健身方式论文

健身方式论文（共10篇）

健身方式论文 篇1

1 全民健身递进式锻炼方式研究

虽然耐力锻炼是传统增加体适能的方法, 但美国运动医学会建议, 肌肉力量锻炼或阻力锻炼对全盘的体适能锻炼计划也是很重要的。测试高强度肌肉力量锻炼下对膝伸与膝屈的锻炼效果, 以60岁的男性中老年人为锻炼对象, 锻炼强度为80%最大反复每周锻炼3天, 结果发现, 增加膝伸及膝屈的力量27%和7%, 从肌肉切片观察发现增加慢缩肌33.5%, 快缩肌27.5%, 此外, 下肢最大摄氧量增加, 而上肢最大摄氧量不改变, 因此, 可知肌肉力量锻炼不但可使肌肉量增加, 也可使最大有氧能力增加。

很明显, 由于年龄的增加而肌肉量却逐渐流失, 不仅造成最大有氧能力下降, 而且最大肌肉力量也下降, 因此, 改善肌肉力量可增加有氧能力、肌肉力量外, 还可增强中老年人的活动能力。例如:走路、爬楼梯甚至搬重物, 而足以自行应付日常生活的一般状况。肌肉衰弱是中老年人身体衰弱的主要原因, 因为增加肌肉力量能使中老年人从事更多的有氧运动, 如:步行及骑脚踏车等, 不过千万提醒中老年人在从事肌肉力量锻炼时应当采取正确的方法与技巧, 才不至于造成危险。

运动虽然不是万灵丹, 但运动的确可以使身体机能改善, 虽然有氧运动是传统增加体适能的方法, 但美国运动医学会建议, 肌肉力量锻炼对全盘的体适能锻炼计划也很重要, 因为增加肌肉力量, 才能使中老年人从事更多的有氧运动, 两类型的运动各有其对健康有益的部分, 若能两者皆能列入体适能的锻炼课程, 则体适能必定得到良好的收益。

另外, 中老年人随着年龄的增加, 其身体机能也渐渐恶化, 因此, 保持运动是延缓老化的不二法门, 虽然根据理论推测, 老化是正常细胞经过一定时间会停止分裂终而死去, 这可能是基因控制的结果, 目前人类还无法改变, 但若能保持运动, 让你的身体机能永保活力, 无论是生理、心理皆能达到人生中康宁的境界。

2 中老年人的运动处方建议

对中老年人运动处方的实施进行仔细的分析, 发现进行体适能运动者一定要学会辨别身体生理反应所需的技巧, 这包括确定运动强度所需的正确测量脉搏数的手法。另外, 运动者对于运动量与身体反应的关系也要有基本的了解。根据美国运动医学会对健康成人发展和维持呼吸循环系统和肌肉适能的运动质与量建议包括:锻炼的频率:每周3~5天。锻炼的强度:最大心跳率的60%~90%, 或最大摄氧量的50%~85%。锻炼持续时间:20~60分钟持续性的有氧运动, 持续的时间端视运动强度而定, 较低强度可以允许维持较长的运动时间, 在此建议过去没有运动习惯的中老年人应该从事中、低强度且长时间的运动方式为开始。运动的形态:使用大肌肉群、长时间, 富有节奏的有氧运动。阻力锻炼:实施中等强度的阻力锻炼。

在锻炼时必须采取适当的技巧, 才不至于发生血压不适当的上升, 实际上若采取适当的技巧进行肌肉力量锻炼时, 其心收缩压还比有氧运动期间的心收缩压还低。所有患有高血压的中老年人在开始接受肌肉力量锻炼计划时, 应该很小心的评估。强调大肌肉群, 包括肩部、手部、脊椎、臀部和腿部, 每次反复慢慢地操作, 且运动到最大运动范围, 要求上举重物 (向心收缩) 2~3秒和放下重物 (离心收缩) 4~6秒, 假如以很快的速度操作, 不但不会增强肌肉力量, 而且还会造成运动伤害。锻炼的次数和持续的时间, 最适当的上举次数为8~12次, 每周2~3天, 产生的过程中保持呼吸, 避免闭气。活动设计的初期, 应以谨慎保守的态度尝试由较轻的运动量做起, 并且也要以比较放松的做法提升运动量。项目的选择应该着重于本身有兴趣的项目。另外, 寻求运动伙伴, 因为运动伙伴越多, 就越有可能待在运动场, 保持运动;再者, 互相照应避免意外发生。此外, 这种方法对于保持亲子关系也很有益。中老年人实施运动前应该接受健康检查或评量问卷, 以了解身体状况, 且在进行运动时应该遵守运动三阶段:热身运动、主要活动、放松运动, 而若要永保运动习惯, 则可寻找运动伙伴, 来加强心理动机, 总之, 不论如何, 常保运动, 永享健康。

3 结语

由于年龄的增加而肌肉量却逐渐流失, 不仅造成最大有氧能力下降, 而且最大肌肉力量也下降, 因此, 改善肌肉力量可增加有氧能力、肌肉力量外, 还可增强中老年人的活动能力。运动虽然不是万灵丹, 但运动的确可以使身体机能改善, 虽然有氧运动是传统增加体适能的方法, 肌肉力量锻炼对全盘的体适能锻炼计划也很重要, 因为增加肌肉力量, 才能使中老年人从事更多的有氧运动, 两类型的运动各有其对健康有益的部分, 若能两者皆能列入体适能的锻炼课程, 则体适能必定得到良好地收益。

健身方式论文 篇2

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

第二：看身材--更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

第三：看效果--更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

第四：看新陈代谢--更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

第五：看对比结果--更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六：看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

第七：更适合局部减肥

七种奇怪的健身方式 篇3

沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，让肌肤变得白皙而富有光泽，最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更敏感。

tip：除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

2.倒立

倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。能对因为站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。

tip：1.开始时可以请人协助。

2.实在难以完成不要勉强。

3.注意手部防止受伤。

4.心血管疾病等患者不宜尝试，以防出现意外。

5.由于倒立会导致眼内压力增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者就都别闹了。

3.爬行

长期的直立使人体根易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。爬行可以让手足灵活，血脉通畅，特别是孕妇进行适度的爬行可以增强腹肌力量，预防难产，产后爬行的话会有利于子宫复位。

tip：1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。

2.可以给你的膝盖戴上护膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2～3次，间歇20～30秒。

4.倒吊

用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，可以治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。

tip：1.时间不适宜过长。

2.心脑血管疾病患者就别闹了。

3.青光眼和高度近视患者也别闹了。

5.赤足行

脚底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。光脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传人内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

tip：1.赤足走时注意不要踩到尖锐物。

2.结束后用热水好好洗个足浴。

6.手跑

手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

tip：1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

健身方式论文 篇4

近年来,随着我国教育事业不断发展,教师队伍建设不断加强,教师的教学能力、职业道德、综合素质和社会地位有了提高,待遇得到改善的同时,各级学校对教师的素质、教学质量和科研水平提出了更高的要求。与此同时教师工作十分辛劳,压力也非常大,有的教师有明显的身体透支现象,各种疾病正悄悄侵蚀着教师的身体健康。因此,正确引导教师形成一种与现代教育和生活相适应健康的生活方式,有利于国家全民健身计划的落实,也有利于教师的生活方式、体育健身朝着科学健康的方向发展,使教书育人、为人师表真正落到实处。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

西南地区云、贵、川、渝四省、市21所大学、8所中学的217名教师。其中男162人;女55名人;年龄最小的20岁,最大的52岁,平均年龄38岁。

1.2 研究方法

运用了面访座谈法,文献资料法和问卷调查法进行研究。共发放问卷250份,回收223份,有效问卷217份,有效回收率86.8%。

2 结果与分析

2.1 教师出现了“职业枯竭”的现象

调查表明,217名大学、中学教师,存在有不同程度的职业枯竭现象。职业枯竭是指在工作重压之下身心疲惫的状态,是身心能量被工作耗尽的感觉。

从(表1)调查情况分析表明,教师职业枯竭最典型的症状就是生理耗竭,明显的占16.1%。生理耗竭症状会有持续的精力不济,工作力不从心,感到身体疲惫不堪,饮食习惯改变,身体极度疲乏、虚弱,对疾病的抵抗力下降等等。这种现象在科研人员、评职称和有升学压力的教师中占的比例较高。此外,才智枯竭是职业枯竭重要症状之一,明显的占6.9%。才智枯竭时表现为工作热情减退,表现消极,丧失理想;自我效能感下降,包括常常怀疑自己无能和失败;感觉到自己知识好似被掏空了一样,无法满足学生的知识需要,而产生一种自卑的心理,有的因此害怕见到学生,甚至害怕上课,与学生缺乏交流、关系恶化等现象。还有4.6%的教师出现明显情绪枯竭现象,烦躁易怒,丧失工作热情,悲观沮丧和抑郁等症状。

2.2 教师的健康状况呈逐渐下降趋势

近年来,学校教育引进竞争机制,实行全员聘用制、末尾淘汰制和竞聘授课制等等。教师的教学能力、教学水平、科研水平、职称考试和按工作成绩排名等。教师想不被淘汰,就要不断的学习,教师不再有原来的平静,感受到前所未有的工作压力。

从(表2)调查数据显示,在工作中感觉压力非常大的占到了29.5%;经常出现疲劳、精力下降症状的占到了24.4%;出现烦躁、焦虑、精神不振和失眠症状的占到17.1%;因情绪上的波动,感觉上课也很烦,把情绪带到课堂上的也占4.2%。

2.3 教师释放压力的方式

调查数据显示,当教师面对各种压力时,主要释放压力的方式(表3)。

从表3可以看出,有38.2%的教师选择睡觉的方式释放压力;有8.8%选择购物或做家务释放压力的方式,主要以女教师为主;有13.4%选择运动释放压力的方式,主要以男教师为主;有8.3%选择与朋友在一起释放压力的方式;有27.6%的少没有选择任何释放压力的方式;还有3.7%的教师对药物产生了依赖作用。

2.4 余暇时间体育锻炼情况

调查表明,21所大学和中学的体育场地、设施建设都比较完善,能够满足教师体育健身锻炼的需求,但余暇时间参加体育锻炼的教师并不多。

从表4可以看出,经常参加体育锻炼的教师男、女分别只占17.9%和10.9%;从不参加体育锻炼的分别占24.7%和61.8%。女教师比男教师更缺乏运动,参加体育锻炼的以青年教师为主,其次是年龄大的教师,中年教师参加锻炼的人数最少。从面访座谈了解到其原因,中年教师大多是教学骨干,工作压力大、任务重,除教学以外,还要学外语、学计算机、写文章、写基金、课题等学习和科研任务。由于以上诸多因素,因此余暇时间教师用于参加体育锻炼的时间很少,不能适应健身生活的需要。

2.5 缺乏健康意识,体育消费不足

调查表明(表5),由于21所大学和中学体育运动场地逐渐改善,以及全民健身活动的深入开展,教师参加感兴趣的体育健身活动,“花钱买健康”等体育消费的观念也发生了一些转变。但从总体上看,教师的健身意识还比较淡薄,体育健身消费水平还很低,体育健身消费支出还不能适应体育健身生活的需要。

从表5可以看出,在调查的217名教师中,年平均消费在1000元以上的男、女分别只占13.6%和7.3%;消费在100—500元之间,男、女分别占46.3%和32.7%;消费在100元以下的男、女分别占40.1%和58.2%。

2.6 影响教师健身活动的因素

调查表明,影响教师参加体育锻炼的因素,有内在的因素和外在的因素两个方面(表6)。

从表6可以看出,影响教师体育健身的因素有内在因素和外在因素。内在因素影响主要有:教学和科研任务重男、女分别占33.3%和27.3%;工作压力大(如竞聘授课、申报职称等)男、女分别占30.2%和29.1%;家庭负担重男、女分别占12.3%和16.4%;缺乏健康意识男、女分别占16.0%和18.2%。外在因素的影响与学校重视程度有关,教师参加学校有组织的体育活动男、女分别只占0.08%和0.09%。

3 结论与建议

3.1 教育事业的不断发展对教师的素质、教学质量和科研水平

提出了更高的要求。教师想要不被淘汰,就要不断的学习、学习、再学习。学校教育引入竞争机制,实行全员聘用制、末尾淘汰制和竞聘授课制等,使教师不再有原来的平静,感受到了前所未有的巨大压力。

3.2 教师工作十分辛劳,压力很大,许多教师存在身体透支的现

象,身体健康状况也呈逐渐下降趋势。因此,各级学校应在抓教学质量的同时,要重视教师的身体健康,充分利用余暇时间,组织教师开展多种多样的体育健身活动,要养成参加体育健身锻炼的习惯,使教师们的体育健身理念尽快转变为实际行动。

3.3 学校领导身体力行具有强大的行为导向作用。学校领导以

自身的行动积极参加到体育健身活动中去,为教师做好榜样,有利于调动教师参加体育活动积极性,增强学校教师的凝聚力,提高学习和工作效率,使教书育人、为人师表真正地落到实处。学校领导真正关心教师的身体健康,这样的领导也一定会受到广大教师的拥戴。

3.4 要充分发挥体育教师的作用。体育教师要起好传、帮、带,

要向教师们传授体育锻炼的基本知识、科学锻炼的方法;带领教师们一起参加体育锻炼,让广大教师能够为教育事业健康工作50年。

总之,教育的希望在于教师,教师的身体健康是搞好学校教育的必须条件,也是培养学生健康成才的可靠保证。重视教师的身体健康,才能使教书育人、为人师表真正落到实处。

摘要：通过对西南地区云、贵、川、渝四省、市21所大学、中学217名教师的生活方式、体育健身情况进行调查分析。研究表明,学校教育引入竞争机制,实行全员聘用制、末尾淘汰制和竞聘授课制等,教师感受到前所未有的压力。与此同时教师的生活方式、体育健身也发生了一些变化,存在着压力增大和身体健康状况呈逐渐下降的趋势。针对存在的问题,我们提出了加强教师体育健身活动的若干建议。

关键词：西南地区,教师,生活方式,体育健身

参考文献

[1]陶李军.对中学教师体育生活方式的调查研究[J].体育科技文献通报,2011,(5):8-9.

[2]李斌.海南高校教师生活方式和体育健身情况的调查与分析[J].四川体育科学,2011,(2):15-16.

健身方式论文 篇5

（四川省成都市××区文化体育旅游局)［摘要]随着人民生活水平的提高，加强体育锻炼，增强体质，大力发展全民健身事业，是不断满足人民群众日益增长的体育健身需求的必然要求。具有特色的全民健身活动，是吸引群众加入全民健身队伍的有力支撑。利用什么样的方式、方法发展特色的全民健身活动？则是当今研究全民健身的主题之一。本文通过对目前全民健身现状的分析，结合成都市武侯区实际工作中的经验，主要从全民健身发展特色的重要意义、全民健身特色发展方式、方法等问题进行了探讨。

［关键词]全民健身；特色发展；方式方法

自2008年北京奥运会成功举办之后，全国全民健身活动蓬勃开展。国家对全民健身工作力度，进一步加大，继1995年获得通过的中国首部《体育法》和同年国务院颁布《全民健身计划纲要》之后，经国务院批准从2009年起，将每年8月8日设置为“全民健身日”。全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。健身要有特色，这是成都市体育局自2010年以来作为全民健身工作的一个重点，并于2009年开始创办“运动成都”全民健身品牌。经过三年的努力成都市多个区（市）县逐步具有自己的特色健身活动，如龙泉驿区百村（社区）·千台万人乒乓球系列活动；邛崃市力推的趣味运动会；青白江区的百村篮球赛、百村拔河比赛；再如我区着力打造的“运动成都·活力 武侯”社区运动会„„特色全民健身活动的发展，有利于成为地方全民健身活动的主打项目，并形成品牌，更进一步提高全民健身的积极性、参与性。根据各种信息分析，目前开展全民健身的主要方式、方法为各级体育行政部门制定年度全民健身计划下发到下级部门组织实施；或者按照年度计划与下级部门联合举行；或者进行横向合作，如联系同级别的相关部门共同举办；或者进入市场，寻找有资历、有经验的体育产业公司进行运作等。那么以上开展全民健身的方式哪些能成为全民健身特色发展的方式、方法呢？什么样的方式、方法对开展特色全民健身活动具有可实施性呢？本文对此问题作了简要研究。

一、全民健身特色发展的瓶颈

（一）全民健身保障体系不够完善

1.领导重视程度不够。全民建身体系的建设，首先应得到领导的认可方可进行。然而，部分政府领导重视的是经济的发展，对于为民服务的社会事务的发展有点忽视。对于全民健身体系的建设，更加缺乏统筹性、协调性。

2.组织机构不健全。组织领导是开展各项活动的根本保证。健全的组织机构是实现工作成效的基础。全民健身组织机构，普遍以政府领导人亲自挂帅，政府有关部门和群众团体负责人参加的全民健身工作领导机构，即全民健身工作领导委员会或领导小组，作为跨部门的综合领导和协调机构，定期开会对全民健身计划的实施进行研究部署、检查监督和工作决策，在领导全民健身计划的实施中发挥至关重要的作用。然而在不少基层，就缺乏这种机构，或者机构不构建全，或名存实亡。

3.全民健身经费得不到保障。据调查全民健身的经费的来源主要是财政拨款和体育彩票公益金的支持。由于财政紧张或者体育彩票公益支付用途改变，全民健身经费就会存在缺口，故全民健身经费缺乏稳定性和保障性。另一方面由于领导不重视全民健身工作，对于此项工作经费的支出，存在否定性和不确定性。

4.专业人员不够。开展全民健身活动，首先得有专业人员的组织和指导。目前我国全民健身专业人员的需求主要是社会体育指导员。社会体育指导员的培训以基层体育行政部门为主，然基层体育行政部门在进行社会体育指导员的过程中，存在人员的选择有一定的局限性，懂体育专业知识的人员很少；社会体育指导员的培训具有应付任务性，对于培训后是否真正具备了上岗所需的专业知识？是否在开展工作？存在管理不到位，只做表面工作，并没有真正解决专业人员不够的问题。

（二）开拓创新精神不强

自1995年颁布《全民健身计划纲要》以来，我国全民健身事业取得令人瞩目的成就，全民健身已家喻户晓、深入人心。人民群众的体育健身意识显著增强，参加体育锻炼的人数逐年增加，群众健身场地设施遍布城乡，各类体育场地超过100万个，各类体育社团不断增加，健身活动站点广泛覆盖，社会体育指导员发展到65万人等。但在成绩取得的背后，还隐藏着不少的问题。纵观成都市主城区各体育行政主管部门，由于场地的限制和人员的不足，总是或多或少的存在按部就班，照搬多年来沿用的工作思路、工作计划、工作方式等，甚至连工作文件，在写作框架、安排要求只字未变的情况又下发下级部门和单位，像这样的工作态度、工作方式、方法，全民健身工作何来特色，何来发展。

工作责任心，决定工作的态度。加强认识，端正态度。只有认识到了全民健身工作是关系人民群众身心健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是全面建设小康社会的重要组成部分，才有可能全心性的投入到工作中去。面对目前高强度的工作压力，然某些公务员的心态却是得过且过，对于工作任务敷衍了事。这样的工作心态，创新精神从何而来，全民健身的发展从何谈起。

（三）组织方式具有一定的局限性

基层体育部门，做的都是一线的工作，直接面对的是我们的服务对象：人民群众。组织方式的好坏直接决定着全民健身活动的成效。目前，大部分的基层体育部门都是通过举办各种各样的全民健身活动，设置几种活动项目，通过文件或者竞赛规程的形式，下发到相关部门和单位，再由单位或部门组队参赛。这种组织方式限制了群众的参与面，宣传面窄，知晓率低，从而直接导致参与人数少，健身性远低于竞争性。

二、对全民健身特色发展方式、方法的思考和建议

（一）加强全民健身保障体系的建设

全民健身保障体系是一个系统工程，涉及到政府多个部门，需要当地政府的

统一领导，协调体育、财政、街道办事处等部门共同参与。首先，提高认识，加大重视程度。自上而下，形成典范，将全民健身保障体系建设作为考核领导工作成绩的指标之一，并列入主要议事日程。其次，完善全民健身组织机构。根据需要建立全民健身领导小组，将相关单位主要领导列入领导小组，实实在在发挥领导小组的作用，定期或不定期的召开领导小组会议，做出部署和决策。成立全民健身特色发展督导小组，指导和督查全民健身相关文件及决策的执行情况。成立全民健身特色发展后勤保障组，负责对开展全民健身活动经费、物资、人员安排等后勤保障工作。再次，建立全民健身特色发展专用账户，拨付专项资金，扩展全民健身经费来源，开源节流，为全民健身特色发展所需经费，提供更有力的保障。最后，加强专业人才的引进和培养工作。

（二）扩大宣传，加大对全民健身体育设施的建设

加强全民健身宣传工作，形成全民健身的舆论导向，增强全民体育健身意识，提高对全民健身工作的重视程度。使全社会认识到，身体素质是思想道德素质和科学文化素质的物质基础，全民健身工作是社会主义精神文明和物质文明建设的重要内容，体育发展水平是社会进步与人类文明程度的一个重要标志。利用好各种媒体，大力宣传全民健身活动，把自己的亮点、特色展示出去，改变过去“好酒不怕巷子深”的观念，积极宣传。

体育场地设施是开展全民健身活动的基础物质条件，是实施全民健身计划的重要保障。各级政府和体育行政部门始终应将群众健身场地设施的建设、管理和使用，作为全民健身的重点环节和重要问题来抓；多渠道解决资金投入，新建各类体育场馆，不断加大体育场地设施建设的步伐，使全民健身的场所随处可见。利用好体育彩票公益金的扶持资金，在不断加大全民健身路径建设的同时，增加对综合性体育馆的建设，解决健身场所过于单一的问题。加大体教结合的工作力度，充分发挥好学校体育场馆对外开放的作用，在既解决了健身场所的同时，又为群众锻炼提供了方便。

（三）扩展思路，多渠道多形式的开展全民健身

1.构建全民健身服务体系，提供健康服务平台。一是整合社会健康服务资源，协调医院、社会健康服务机构，充分发挥医疗、卫生保健、健康咨询的资源优势，编纂全民健身科普读物，组建全民健身服务团，定期或不定期开展全民健身大课堂，推广科学健身方法、普及科学健身知识，提供健身咨询服务，让广大市民掌握几种简便易行的健身项目，用科学的方法保障全民健身。二是积极开展国民体质监测活动，多建国民体质监测机构，对辖区内居民每年定期开展测试工作，掌握国民体质状况，并建立国民体质数据库。针对不同的体质状况，聘请专家教授，开具运动处方或健身指导，为群众科学健身提供服务。

2.将开展全民健身活动市场化，扩大体育消费。全民健身活动的实质就是为民服务，如何更好的为民提供优质的服务质量，其途径之一就是走市场化道路。市场经济本身就是一个优胜劣汰的社会状态。据我区自身实践经验，可提供以下工作思路：将全民健身活动，以招标的形式选取合适的专业公司，再由公司进行具体操办。优点是充分利用了市场经济的规律，优胜劣汰，将群众满意的公司留下来为民服务。加大开展全民健身活动的同时，健身群体在不断的壮大，相应的体育消费市场需求量大，各种体育器材、健身俱乐部、健康咨询中心都将成为消费对象和场所，随之而来的则是带动经济的增长。故将开展全民健身活动市场化，在扩大体育消费的同时，促进了国家经济的增长。

3.破旧创新，丰富全民健身内容。我认为“不破不立，不创不新”，这是在以后开展全民健身活动的过程中，首先应把握的原则。不能将以前的旧思路、老形式原搬到现在或以后的工作中，破旧创新，多思考、出新颖，才是以后的工作重点。无论从活动的组织形式，内容的框构组成，项目的设置，群众的参与面，都该出亮点，从而增加吸引力，使人民群众自觉的参与到活动当中来。

宋朝那些奇葩的健身方式 篇6

且让我们从陆游说起。

陆游爱长啸

众所周知，陆游是宋朝最高产的诗人，他四十岁以前就已经写了一万八千首诗，再加上四十岁以后完成并留存至今的两千多首，他一生当中至少写了两万首诗。

陆游之所以能写那么多诗，首先是因为他有才华，写得快，其次还因为他活得久。假如他跟初唐诗人王勃一样短寿，二十多岁就离开人世，就算再有才华，也不可能写出两万多首诗。

陆游活了多大岁数呢？史书上写的是八十六，那是虚岁，他的实际寿命是八十五。八十五岁搁到今天不足为奇，搁到古代就相当惊人了。在整个宋朝，活过八十歲的诗人只有两位，一个是杨万里，另一个就是陆游。杨万里活了八十三岁，陆游活到八十五岁，所以陆游绝对是宋朝最长寿的诗人。

陆游是书生，本来手无缚鸡之力，可是中年以后去军营里当参谋，就开始锻炼身体、学习武艺了。到了晚年，陆游骑不上马，拿不动枪，仍然坚持健身，不过这时候他的健身方式换成了长啸。

何谓长啸？说穿了，长啸就是吹口哨，但吹口哨却并不等于长啸。街上青皮瞧见美女，吹几声口哨吸引注意，那是长啸吗？绝对不是。长啸是很高雅、很严肃的行为，同时也是很有技巧的养生手段。古人长啸，不用手指只用嘴，吹得很响，很亮，很长，很有韵律。具体要领有三项：第一，把身体完全打开；第二，深呼吸，聚气；第三，吹出节奏感，最好按照某个词牌的调子去吹，一口气吹半阙，两口气吹完整个词牌。只有达到这三个要领，才能叫长啸。

长啸让陆游摆脱了疾病和医药。八十岁那年，有一个游方的医生请教保健秘诀，陆游写诗相赠：“玉函肘后了无功，每寓奇方啸傲中。”这两句诗意思是说，读了那么多医书，用了那么多草药，发现最有奇效的还是长啸啊！

东坡爱长跑

陆游的健身方式是长啸，苏东坡的健身方式是长跑。

东坡说：“善养身者，使之能逸而能劳，步趋动作，使其狃于寒暑之变，然后可以刚健强力，涉险而不伤。”怎么做才叫善于养身呢？既要能静，又要能动，既能安于清闲，又能承受劳累，唯有让身体经常运动，才能适应寒暑的变化，才能身强力壮，而不会轻易倒下。

在写给朋友程正辅的信中，苏东坡谈到自己的运动习惯：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”每天早上起来，一定要跑十华里左右，气喘得受不了的时候就慢下来，缓过来以后再继续加速，跑得头上出汗，脚心发热，血脉流通，四肢舒畅，如此这般长期坚持，就能体会到其中的妙处。

苏东坡在长跑时是很重视“气”的。这个气不仅是气息的气，同时也是气功的气。作为一个没有经受过现代科学训练的传统文人，苏东坡对气功很迷信，早上长跑，晚上打坐。怎么打坐呢？双腿大盘，五心向天，眼观鼻，鼻观心，闭目内视，想象一股气在从丹田部位向上窜，窜到头顶再折回来。打坐久了，腿会发麻，站起来活动活动，按摩按摩四肢，接着打坐。在写给朋友张安道的信中，苏东坡信心十足地说：“试行此法一二十日，精神已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光，久之不已，去仙不远。”练了一二十天气功，精神面貌已经跟过去不一样了，感觉肚脐眼儿发热，腰不酸了，背不疼了，腿也不抽筋了，一口气上五楼，不费劲儿，这样一直练下去，离成仙就不远了。

健身方式论文 篇7

与基础教育领域对学生学习方式的广泛关注相比, 我国高校教学对学生学习方式的关注是显著不够的, 尤其少见的是从具体的学科教学与职业体能教育的角度出发, 探讨学生学习方式的多样化以及不同学习方式的选择及具体操作的策略。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以民办高校《大学体育》课本教材为内容, 以专任体育教师及受众学生群体作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要, 通过互联网搜索大量相关电子期刊资料, 并阅读大量相关文献, 对资料进行整理、审核、分类、编码、汇总以及统计, 为该研究寻求突破口。

1.2.2 实证分析和规范分析相结合

对学校公共体育教学等有关情况进行实证性的客观描述。对个别典型性的案例及部分措施的实施进行后续调查, 检验其成效, 规范分析, 注重价值判断与实证分析相结合, 为高校体育教学的优化奠定理论基础。

2 研究与分析

2.1 研究目的

在21世纪, 高等教育为了适应知识经济的发展, 伴随着高校推广体育与健康课程改革的不断深入, 国家教育部颁布的发展适应和实施《全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要》符合新时代的需要, 新课程的教学准则提供了各类高校在各个层面开展改革的依据, 包括教学大纲、课程设置和考核标准等。体育课程改革要求以教师为主导, 学生为主体, 积极开展教学活动, 遵循以人为本的原则, 鼓励学生积极思考, 激发学习兴趣, 培养学习动机, 区分学生的先天差异, 锻炼每个学生的身体素质, 最终达到学生全面发展的目的。这些先进的理论指导着体育教学改革实践的方向, 改变了人们的传统观念, 是体育教学改革的坚实基础, 值得引起我们足够的重视。

篮球作为体育课程的重要组成部分, 在民办高校素质教育的开展中具有独特的功能。篮球是一个集体项目, 其特点是个人与集体的交流协作、队员之间彼此信任, 这些合作性工作的要素也使得参与这一过程的人们可以建立和谐的人际关系, 培养顽强、自信的品质和集体荣誉感。所有这些优势都是体育改革的最终目标, 把学生培养成为善于合作, 学会尊重, 最终获得成功的社会人。因此, 把“合作学习”的思想融入到民办高校体育教学中, 符合新时代的需求。

该研究在集前人大量的经验和成果, 结合笔者所在学校篮球教学的实际情况, 提出在篮球教学中采用“学习方式多样化”, 并对其教学效果进行了研究。篮球运动作为一个集体项目, 具备培养人的全面发展和增强竞争力的特性, 能将个人技术进行充分地发挥并将个人能力和集体战术相融合, 建立和谐合作和相互信任的人际关系, 培养学生的团队协作能力, 陶冶情操。

通过对“学习方式多样化”的教学形式在笔者所在学校篮球教学中进行实验研究, 对学生成绩的考评系统做出了大胆的改革和创新, 改变原有的考评方式, 注重学生平时的学习过程, 通过对学生进行自评、互评、技评、素质测试和教师评学等方法, 公正、公平、客观地对学生的学习成果进行考核, 构建以学生为中心, 更加“人性化”的考评体系。该研究立足于素质教育理论, 融于系统科学等相关研究方法, 构建民办教育与体育健身相结合的学习方式, 比较体育健身学习方式和素质教育的问题与现状, 从外部管理引导与内部要素结合角度, 运用实验对照、行动研究等方法实现体育学习方式教学策略的研究, 促进学生学习主动及教师教学方式改进, 确保人才培养质量的科学性。

2.2 教学设计及教案

教材内容选取:篮球, 双手胸前传、接球。

篮球运动是由跑、跳、投等动作组成, 是在快速、激烈、对抗的情况下通过传递、抛接、运拍, 最终把球送入到固定篮圈的一项综合性体育运动, 具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点。篮球赛攻防频繁, 技术动作多样, 富有吸引力, 深受学生喜爱。通过篮球运动, 可以发展学生跑、跳、投等基本活动能力, 提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性, 增加内脏器官的功能。

双手胸前传、接球是篮球运动中最主要的基本技术, 是全队进攻的重要手段, 起着组织全队相互配合的重要桥梁作用。每个学生基础不同, 对教学内容都有着不同程度的了解和掌握。此课是体育课中学习篮球运动的第一节课, 起着承上启下的重要作用。传接球技术的基本方法虽不复杂, 但要做到准确、熟练、隐蔽、快速, 同时要迅速转换衔接其他技术动作, 难度就相对较大。因此, 此课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力, 巩固提高运球、双手胸前传接球技术, 同时加强准确性、熟练性, 为以后的教学竞赛和学生终身体育打下基础。

2.3 学习情况分析

此课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法, 以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析, 充分挖掘每个学生的潜在能力, 充分发挥学生的主体作用, 更好地促进学生努力达到教学目标。

2.4 教学目标的确定

(1) 运动参与:能积极主动参与到篮球传接球练习和身体素质练习中。

(2) 运动技能:初步掌握篮球胸前传接球技术, 培养传接球的正确姿势。

(3) 身体健康:发展学生的灵活、机敏、反应快捷的能力;提高学生速度、力量、耐力等身体素质。

(4) 心理健康:培养学生的创新能力和实践精神, 让学生感受到创新的乐趣。

(5) 社会适应:通过个人思考, 集体合作, 培养学生自主学习、合作学习和探究性学习的能力, 增强他们集体主义、克服困难的精神。

2.5 本课的重、难点确定

重点:双手胸前传接球——准确的手型及传接球的准确性和快速能力。

难点:双手胸前传接球——上下肢协调配合和手对球的控制支配能力。

2.6 教学策略

此课的教学指导思想主要强调了学生综合素质的培养, 在篮球体育课上采用合作学习, 在学与教两者之间找到了契合点, 篮球运动强调的是团结协作, 不可能单打独斗, 合作学习同样也是强调了小群体的彼此帮助。在教学结构与组织中坚持以服务练习和教学为目标, 力求合理、紧凑、流畅、新颖。

3 研究结论

(1) 综上所述, 篮球运动对于全面发展学生的力量、速度、耐力、弹跳、协调等身体素质具有良好的促进作用, 虽然运用传统的教学模式能够取得一定的效果, 但是采用“合作学习法”的优势更加明显。

(2) 民办高校课堂教学采用多样化的不同学习方式, 将课堂内外相结合, 增加学生的练习时间, 培养学生的学习兴趣, 可以取得不错的效果。

(3) 多样化学习方式切实改进学生学习的质量。该课题的研究能帮助学生改变学习方式单一、片面的状况, 实现学习品格、学习习惯、方式的多样化并灵活选择适宜的学习方式, 以真正提高学习质量和教学效率。

(4) 有助于发展学生多方面的素质。该课题研究有利于改革现行体育课堂教学活动结构, 改变教学形式单一和学生健身方式僵化的教学现状, 通过引导学生运用自主、合作、讨论、探究等多种形式, 达到培养学生自主健身的学习意识、合作精神、创新精神及实践能力等符合社会转型期所需要的多方面素质。

(5) 实现学习方式多样化, 有利于活跃课内外学习气氛, 调动学生的积极性、主动性, 这对于改变大学体育课堂教学沉闷的现状, 具有直接的意义。

摘要：随着高等教育大众化进程的加快, “培养应用型人才”已成为地方高校办学的首要使命和根本任务, 因此民办高校将“实用”和“体能”相结合的体育教学理念作为提高应用型人才质量的重要手段。目前传统的体育教学理念, 已经无法适应现代高等院校的特点, 而且“90后”学生群体的鲜明个性, 他们以自我为中心, 喜欢新鲜刺激的事物, 因此体育教学改革势必发掘新的渠道, 以适应时代的需求。基于此, 围绕“终身体育”的指导思想为基本出发点, 从人才培养的素质教育角度, 探讨民办高校学生职业体能健身学习方式多样化的教学实践研究有着重要的指导意义。

关键词：民办高校,职业体能,学习方式,健身,多样化

参考文献

[1]季浏.体育心理学测量与评价[M].北京:高等教学出版社, 2006.

[2]金川江.21世纪民办高校体育教育发展现状及对策研究[J].北京体育大学学报, 2008, 31 (6) :826-828.

健身方式论文 篇8

现如今由于工作节奏的加快、压力的增加,使人们的健康受到了严重的危害。随着现代职业病、富贵病的不断扩增,使人们意识到身体健康的重要性,从而让人们有目的地进行健身活动,所以人们迫切需求通过各种有趣的、能全面锻炼身体的各种健身活动来缓解压力,获得愉悦的心情,因此人们逐渐开始关注身体的健康,从而积极地投入到身体锻炼中。但是单一的局限的健身方式不能满足不同层次不同需求的人。本文通过对全国城市居民中的青年人、中老年人进行抽样调查,共发放问卷360份,回收330份,回收率是91.6%,有效问卷298份,有效率90.3%。回收率和问卷有效率均满足统计学的要求,合理分析与研究了北京、武汉、桂林三省城市居民的健身方式。从能积极调动城市参与身体锻炼并能有效提高居民健康水平的角度建立多元化的健身方式,从而满足不同层次不同需求的人,使人们的健康水平得到整体的提高。

2 北京、武汉、桂林三省城市居民的健身方式对比分析

2.1 三省城市居民的休闲行为

随着生活环境的改善和社会生活条件的提高,引起了人们对身体健康的新的认识,由于社会制度的改变,是每周工作日7天变为5天。从而使我国居民的闲暇时间逐渐增多。通过对全国城市居民进行抽样调查据统计,目前北京、武汉、桂林三省人均占有休闲娱乐时间可达到30h/周。逐渐增多的休闲时间使我们的生活方式发生了改变,成为影响居民健身的一个重要因素。改革开放以来,此三省城市化进入快速发展阶段,城市人口由1978年的17.92%上升至2000年的30.29%,城市个数由193个提高到669个,城市化趋势已成为我国社会经济结构化最主要的动因。种种迹象表明,在逐步休闲化的社会中各类健身活动的开发与研究已成为人们身体得以锻炼的基本条件。表1是分别对北京、武汉、桂林三个省的城市居民闲暇时间的休闲行为进行统计。

从表1中我们可以看到三个城市人们在闲暇时间对休闲活动的选择有所不同。从表1我们可以看到青年人与中老年人选择休闲方式的出发点有所不同,青年人大多选择时尚具有娱乐性的活动,而老年人则选择安逸具有趣味性的活动。由于三省的经济条件、地理位置等各种因素的不同,因此北京市居民在闲暇时间选择健身活动的人数较高于武汉与桂林地区。

2.2 三省城市居民中不同年龄阶段的健身方式的主要特征和趋向

2.2.1 时尚和个性——青年人的健身方式的追求

在当今社会中,我们青年一代毫不掩饰自己追求时尚的欲望。在现阶段,各种健身房和俱乐部的迅速发展使健身方式已经成为一种健身消费时尚。在这种时尚中可以使青年一代的我们更能创作自我、享受自我、实现自我。使我们青年这一代更能运用健身的标语与其他人区别开来。使我们在群体中被接受,在社会中被认同,从而成为我们青年人的时尚。表2为北京、武汉、桂林城市居民中青年人健身方式统计表。

据表2中我们可看出当代青年人追求更开放、更主动的具有挑战性与趣味性的运动健身方式。如在飙车、街舞、攀岩、极限运动,陆上或水上运动项目中。使青年一代散发着青春气息,而又多姿多彩,当代知识青年善待自己、热爱生活,在追求户外活动与崇尚时尚健康中展演了个性和特色的身体。

2.2.2 保健和养性——中老年人的健身方式的夙愿

在现代社会中,健康的意义众所周知,但在大部分时候,人们往往忽略了健康,只有当人们处在疾病中或疾病产生恐惧的状态下,人们才渐渐重视健康,在青少年中往往追求的是具有娱乐性、趣味性、刺激性的健身方式,故青少年不知疾病为何物。老年人则与其相反,他们庞大而复杂的身体机器在衰老,各种各样的疾病或疾病威胁,已经在现实生活中发生,在当今社会中中老年人身体健康不仅可以减轻各种疾病所带来的压力,更重要的是健康是幸福和快乐的前提与体现,所以健康是中老年人的健康方式的夙愿。附表3为北京、武汉、桂林三个城市居民中中老年人健身方式统计表。

据表3可知在当今社会,许多中老年人有着中国传统的保健养生观,即“保持健康的最佳方法是适度的饮食和运动”也就是说,养成健康的生活习惯是通过自然疗法而体现的。所以许多中老年人选择自由自在轻松愉快的健身方式能最大限度发挥自己身体器官功能,从而铸就身心健康。如:太极拳、中老年舞蹈、上下楼梯、快步、倒步走这些运动强调天人合一,主要目的修身养性。主张是动静结合、形神兼顾、内外具炼的原则。更加强调的是其能最大限度地满足终老年人的身体需求,从而使中老年人的身体状况达到最佳。

2.3 各个城市中青年人与中老年人健身方式的现状

2.3.1 北京城市居民健身方式的特征

据表4可知北京市居民中青年人比较热衷于登山、跳舞等时尚类健身方式而中老年人则热衷于步行、慢跑等修身养性的健身方式。

据调查结果显示参加规律性体育锻炼成为北京居民最主要的健身方式且在城市居民采取步行并进行有组织的体育活动的健身方式被大多数居民所接受。

2.3.2 武汉城市居民健身方式的特征

根据表6统计武汉市居民中青年人主要追求活泼、个性具有较强娱乐性的健身方式。而中老年人主要采用无资金和少投入的愉悦身心的健身方式进行锻炼身体,同时武汉市居民的健身方式主要通过参加有组织的体育活动以消除疲劳和增强体质附表7。

2.3.3 桂林市居民健身方式的特征

据表8可看出青年人比较喜欢篮球、羽毛球、健身操、街舞等现代健身方式,他们追求更开放、更主动地各种具有活力的体育运动。在这些运动中青年人更能充分地展现自我实现人生的价值。而中老年人则比较喜欢太极拳、慢跑、老年健身操等传统健身方式,他们更加注重各种体育文化同时实践着中国传统的保健养生观 。

从表9中可得出桂林市居民采取最主要的健身方式是自己锻炼的健身项目。

2.3.4 三省居民的锻炼形式的特征

据表10可以看出三省的城市居民的锻炼形式有所不同,从北京来看居民参加政府有组织的体育活动较自己锻炼多,武汉居民的锻炼形式也是参加政府有组织的体育活动较自己锻炼多,而对于桂林的城市居民大部分喜欢自己锻炼,从表中可以看出受经济发展的制约,在经济较发达的地区政府对居民健身的重视度较高,从而有较高的经费用于全民健身中而在较落后的地区政府对居民健身的重视度较低。我们应努力在经济较落后的地区提高居民参与健身活动的积极性。

3 结论与建议

3.1 结论

1.年龄差异指向下的健身方式趋向

由于年龄的差异不同年龄的居民喜欢不同的健身方式,据统计青年人较喜欢时尚个性具有挑战性的健身方式,他们追求更主动、更开放地尝试各种各样的具有趣味性与挑战性的锻炼形式。而对于老年人较喜欢具有修身养性能起到保健作用的传统的健身方式,他们追求能更加提高自身健康的锻炼形式。

2.区域经济限定下活动形式的差异

随着生活条件的改善和社会制度的改变,引起了人们对身体健康新的认识,但由于经济条件的不同,不同地方对健身锻炼的重视度各有不同,受经济的影响社区活动没有遍及到城市各个角落,据了解在经济较发达的地区政府对居民健身的重视度较高,政府会出较高的经费用于城市居民健身,从而使经济较发达的地区城市居民参加由政府组织的体育活动多,而在经济条件较落后的地区尤于没有过多的经费用于城市居民健身中所以较多的城市居民选择自己锻炼的方式进行健身活动。

3.2 建议

1.丰富健身方式为不同层次人群服务

增加适合青年人健身的时尚个性具有挑战性的运动方式。大力开发各种适合于青年人的时尚健身方式。对于中老年人,我们应增加适合中老年人健身的趣味性的运动方式。大力开发有关太极拳的相关活动与游戏,使更多的老年人对太极拳有所了解以及融入到体育健身的行列,使我国中老年人的健康状况有所提高。

2.呼吁政府、企业为社区配备专业的健身指导员

我们应呼吁政府、企业来扩大对城市居民进行思想宣传,政府、企业可以为社区配备专业的健身指导员,体育指导员可以不定期的组织社区活动使居民更多的了解健身活动,使居民意识到健身运动的重要性,从而调动社区居民的积极参与社区活动,增加全民健身意识,为健身活动奠定了广泛的社会思想基础。

3.全方面、多层次开发新型的健身方式

为了使我国的健身方式可以全面、完善的发展,我们应该开发具有修身养性保健作用且适合青年人的健身方式,比如适合于青年人得健身操、体育舞蹈,使青年人更全面完善的提高各项身体素质。对于中老年人应开发具有挑战性、趣味性且符合中老年人的健身方式,比如适合中老年人的旅游、游泳。使中老年人的运动更加丰富多彩,增加中老年人的积极性。使我国城市居民的各项身体素质均衡发展、健康水平达到整体的提高。

摘要：随着社会的进步、工作节奏的加快,人们的身心压力越来越重,各种各样的职业病、富贵病威胁着人们身体的健康,随着经济的增长,健康的身体成为人类第一追求目标。采用什么样的健身方式将成为人们面临的问题。本文通过对北京、武汉、桂林三个城市的居民的休闲行为、健身方式进行调查,并从健身方法、手段入手,对其不同年龄阶段的人群进行了分析研究。

关键词：城市居民,休闲化,健身方式

参考文献

[1]国务院.全民健身计划纲要[S].1995-6.

[2]张育国,张文兰.庆阳地区居民健身活动现状研究[J].体育学刊,1988,15(2):36-37.

[3]黄力生,张军.对我国老年健身体育的现状与发展趋势的研究[J].东南体育,2005,1:25-26.

健身方式论文 篇9

1研究对象和方法

1.1研究对象

在南京市河海大学田径场随机抽取40人对其进行实验前和实验后的研究,研究对象纳入标准:(1)自愿参加调查和测试;(2)年龄在50岁以上75岁以下;(3)未患有较严重的心脑血管疾病,能完成测试和调查。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查

(1)基本资料调查。包括研究对象的姓名、年龄、婚姻状况、有无慢性病,有无参加其它运动的年限等。

(2)心理健康调查。采用症状自评量表(SCL—90)它包含躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖和精神病性9个引子,还包括一个反映睡眠和饮食的情况的其他因子。

(3)实验法。对测试对象进行锻炼前后的实验指标测试。

1.2.2测试指标

测试项目如下:心率,血压,肺活量,体前屈,单足站立。

1.2.3数据处理

资料整理后输入电脑,并进行逻辑检错后,进行统计分析。

2结果与分析

2 . 1广场舞八段锦运动练习对中老年女性身体形态的影响

中老年女性随着年龄不断增长,身体机能也逐渐退化,加之运动量少,身体结构也逐渐发生了变化,大多数中老年女性体重体脂不断增加,造成脂肪堆积导致肥胖。从而又会引发一系列的亚健康症状,而广场舞属于中等耐力有氧运动,参与这项运动的人根据自身的情况,随着旋律优美,轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来,幅度可大可小。这样的项目很适合中老年女性锻炼。通过实验前后对50名测试者身体形态的测试表明,受试者体重、腰围、腹部皮褶厚度,均有非常显著差异,如表1。这说明通过广场舞能够起到增强身体热能的消耗,减少体脂的积累作用,而八段锦的练习在广场舞之后对前面运动中调整呼吸、消除疲惫也有一定作用,在拉伸等缓慢动作练习中,使中老年女性的身体姿势也得到了极大的调整,延缓了年龄的增长对身体带来的负面变化。

2 . 2对心肺功能的影响

本次实验结果显示,实验者安静时平均心率比锻炼前下降了4.1次/秒,舒张压下降了4.3 mm Hg,锻炼前后有了明显差异。由于运动时,人体的需氧量增加,要求肺通气量、心血管系统功能都相应提高,使呼吸肌的力量加强、肺廓舒缩能力提高,而八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功能。八段锦要求身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内食功呼吸法)可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。

2 . 3对中老年女性身体素质的影响

广场舞属于耐力性有氧运动,练习时需要全身的动作配合,锻炼额部位比较,因而称得上是一项“全身运动项目”,而八段锦是一个优秀的中国传统的保健功法。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,气机流畅骨正筋柔。八段锦通过一定特定动作的效果活化身体的经络,使身体的气血得到改善,使经络中的气血运行通畅,可以起到调理肌体、健身长寿的效果。从研究结果显示,反映关节柔韧性、活动幅度的坐位体前屈在练习前后有显著提高,练习能增加女性骨骼肌肉的弹性、韧性,提高拮抗肌和对抗肌的控制、稳固,反映平衡能力的闭眼单腿站立也有较明显提高。

2 . 4对心理亚健康的调节作用

心理亚健康的状态:最常表现是焦虑和抑郁,无助无望孤独,精神萎靡,急躁易怒,记忆力减退,精力下降等。中老年女性,尤其是更年期的女性在这一特殊的阶段会表现出许多这种症状,给身体和心理带来了双重影响。而广场舞运动不仅能带来身体健康的改变,更能让人的心情愉悦,以更好的状态投入到生活和工作中。中老年女性在这一阶段从中医学上归结为禀赋不足,后天过用,常见症型为肝郁气滞、肝肾亏损、心脾两虚、脾肾阳虚、淤血内阻等症型。针对这些症状结合八段锦这种功法,例如八段锦中的“二两手托天理三焦”动作可吐故纳新,调理脏腑,消除疲劳,而“摇头摆尾去心火”可活动人的脊椎骨,使精气上冲与脑,肾水上升则心火下降,还可以增强人的记忆力。通过问卷调查,可以明显看出运动前后均有明显差异,这说明这两种运动对心理健康方面有着非常积极的影响,尤其以抑郁、焦虑最为明显。

3结语

广场舞八段锦运动可以有效保持中老年女性体重,提高呼吸系统机能、心肺功能以及运动系统机能,对中老年女性体质有着重要积极的作用。进行广场舞八段锦运动可以有效缓解心理压力,从而维持和促进心理健康。广场舞八段锦动作简单易学,可以作为中老年健身的首选方式推广。

摘要：从预防疾病、强身健体的角度来讲,运动无疑是最佳选择。中老年人也都希望通过参加一些更适合于自身状况的运动来增强自己的健康状况,改善一些亚健康心理现象。尤其是中老年的女性不仅面临着随着年龄的增长所带来的身体机能的下降,而且大部分还面临着这一年龄段女性出现的特殊“更年期”的状况所带来的身体和心理的双重问题。该文针对中老年女性体能和健康状态,提出将现代舞蹈相和传统的健身功法相结合运动处方的干预措施,对其健身效果进行了实验对比,结果表明它具有良好的健身效果。

健身气功·八段锦呼吸方式探讨 篇10

呼吸运动的基本方式

一般所称呼吸系指外呼吸，即机体与外界环境进行气体交换的整个过程。外呼吸由胸廓的节律性扩大和缩小，以及由此引起的肺被动的扩张（吸气）、回缩（呼气）和歇息而实现。呼吸运动可改善呼吸功能，促进血液循环，减轻心脏负担，其常见的呼吸方式包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸。

从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠膈肌、肋间外肌、肋间内肌和腹壁肌等呼吸肌完成。平静呼吸时，吸气运动是由主要的吸气肌即膈肌和肋间外肌收缩来实现的。膈肌位于胸腔和腹腔之间，构成胸腔的底，静止时向上隆起，形似钟罩；收缩时，隆起的中心下移，从而增大胸腔的上下径。肋间外肌起自上一肋骨的下缘，斜向前下方走行，止于下一肋骨的上缘。由于脊椎的位置固定，而胸骨可以上下移动，所以当肋间外肌收缩时，肋骨和胸骨上举，同时肋骨下缘向外侧偏转，从而增大胸腔的前后径和左右径。胸腔的上下径和前后径和左右径都增大，引起胸腔和肺的容积增大，肺内压低于大气压，因此外界气体进入肺内，这就是吸气的过程。当呼气时，膈肌和肋间外肌松弛，肋骨与胸骨因本身重力及弹性而回位，结果胸廓缩小，肺也随之回缩，形成被动的呼气运动，表现为胸腹部的起伏活动。胸式呼吸是通过肋间肌的舒缩使肋骨和胸骨上下运动，引起胸廓前后、左右径增大来进行呼吸，表现以胸部活动为主，腹部相对不动。腹式呼吸是通过膈肌和腹肌的舒缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主，胸部相对不动。腹式呼吸又可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸时，即吸气为膈肌收缩，膈顶下降，腹肌舒张，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，腹前壁向外突出；呼气为腹肌收缩，膈肌舒张，膈顶上升，上腹部脏器随之上升，腹前壁向内凹陷。逆呼吸的呼吸过程则与顺呼吸相反。

一般来说，哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，增加消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道的毒素。寿命长的动物，大多是以腹式呼吸为主的，如龟、蛇。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。为什么腹式呼吸与生命如此相关？因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经。腹式呼吸时，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，可使血液回流加速，促进血液循环，增强脏器的新陈代谢功能。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成血流易于滞缓，废物易堆积在腹腔脏器，严重时影响腹腔脏器的功能，乃至正常的生命活动。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

呼吸动作的基本特点

八段锦的呼吸包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3种方法。强调用鼻腔平和缓慢地深呼深吸，辅以冥想，一静一动，相得益彰，提高大脑入静效果，起到松弛身心、缓解压力、调节心态的作用。由意念引导的深呼吸，不仅在于气体的排浊纳清、提高肺泡通气量和气体更新率，还能按摩胸腹腔，促进心血管功能和消化吸收功能。八段锦在练习时多采用逆腹式呼吸，这是因为八段锦是由较多的提升、展体和下降的动作组成，如果这些提升、下降、伸展等动作采用胸式呼吸或顺腹式呼吸等其他呼吸方式的话，就无法将身体拉长、提于卜、下降和伸展，而使身体下沉或上浮。具体来说，八段锦第一式“双手托天理三焦”中，两手上举时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松；第二式“左右开弓似射雕”中，移步时吸气，腹部内收，叉手时呼气，腹部放松，拉弓时吸气，腹部内收，还原时呼气，腹部放松；第三式“调理脾胃需单举”中，手上举时吸气，腹部内收，手放下时呼气，腹部放松；第四式“五劳七伤往后瞧”中，两臂外旋掌心向外时吸气，腹部内收，两臂内旋掌心向下时呼气，腹部放松；第五式“摇头摆尾去心火”中，移步准备扎马时吸气，腹部内收，扎马下蹲时呼气，腹部放松，侧身时吸气，腹部内收，转身时呼气，腹部放松；第六式“两手攀足固肾腰”中，起身两手上举时吸气，腹部内收，两手下落时呼气，腹部放松，两手自腋下后抚时吸气，腹部内收，两手攀足时呼气，腹部放松；第七式“攒拳怒目增气力”中，收拳时吸气，腹部内收，出拳时呼气，腹部放松；第八式“背后七颠百病消”中，提脚跟时吸气，腹部内收，落下时呼气，腹部放松。另外，在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要有意识地穿插一些暂时性闭气，例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举一手上托、另一手下按时，暂时闭气”等，这样可使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则。要领是：用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长；手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长；伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气；身体伸展时吸气，弯曲时吐气。在动作熟练并达到较高水平后于一些动作衔接段可采用闭气。

初级练习时的呼吸方式

由于八段锦在练习时很多时候要采用逆腹式呼吸方式，但此呼吸法要求练习者要有一定的气功基础和熟练程度，如果一些八段锦爱好者在刚刚进行练习时非要强行采用逆腹式呼吸甚至暂时性闭气，往往因为动作不规范，缺乏协调性而容易出现恶心不适、头晕目眩、心慌气短等不良症状。故笔者认为，初学八段锦时，练习者在动作未熟练之前应尽量保持正常自然的呼吸方式和呼吸过渡，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，每一段练习动作都要有相应的呼吸方式，如“双手托天理三焦”动作，即以双手上提伸展躯体的动作，来调理三焦的生理功能，在此动作中，起始阶段当双手在下焦时，人体处在较自然的放松站立姿势，呼吸方式可以惯常的胸式呼吸和顺腹式呼吸为主；当双手移至中焦时，随着上肢上抬至躯干两侧，胸廓肋骨和膈顶也开始上抬，此阶段呼吸方式可由之前的胸式呼吸和顺腹式呼吸开始向逆腹式呼吸转换，表现为胸腹式完全呼吸；当双手由上焦到达头顶时，由于胸廓完全上提无法下降而限制了胸式呼吸，此阶段呼吸以逆腹式呼吸为主；当双手由头顶下降从上焦至中焦而至下焦并复位时，呼吸方式则可呈现与之前相反的变化，即由逆腹式呼吸为主转向胸腹式完全呼吸再转向胸式呼吸和顺腹式呼吸为主。

总结

八段锦作为我国传统的养生气功，强调“形、气、意”的配合，在练习八段锦的同时配以合理的呼吸方法，会使练习者气血充盈，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。笔者认为，八段锦初练时，练习者应本着循序渐进的原则，在求动作姿势规范、方法准确的同时，要根据自己的身体情况，在学习动作期间采取舒服自然、合理适当的呼吸方式，待动作熟练后再结合动作的升降、开合与自己的呼吸频率慢慢有意识地进行呼吸方式的锻炼，使“调息”过程的特定呼吸逐渐由有意识转变为下意识，最后达到“不调而自调”的状态。