健身指标

健身指标（精选5篇）

健身指标 篇1

摘要：本文采用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法, 确立健身私人教练职业素质评价指标体系, 得到5个一级指标和17个二级指标。基于AHP层次分析法计算了该指标体系各指标的权重系数, 为健身私人教练职业素质评价提供指导和借鉴。

关键词：健身私人教练,职业素质,评价,层次分析法

进入21世纪以来, 我国经济实力不断提高, 社会更加进步, 人民群众科学健身意识显著增强。为了个人的身心健康, 越来越多的人走进了经营性健身娱乐场所, 雇佣健身私人教练, 接受科学专业的健身指导。健身私人教练的专业与否直接关系到健身会员的身心健康以及健身效果的好坏。

目前, 健身私人教练己经成为衡量健身场馆服务质量好坏的第一指标。[1]因此, 对于健身私人教练的职业素质主要由那些构成, 如何对健身私人教练职业素质进行评价的研究就显得尤为重要。本文试图在经过调查研究与专家评价的基础上, 建立一个具有良好适用性的健身私人教练职业素质评价指标体系。

研究对象与方法

1. 调研对象

本调查研究的对象为健身行业的专家、教授、副教授共计30人。

2. 研究方法

本调查研究主要采取以下4种方法:

(1) 文献资料法。查阅相关的文献资料, 以了解国内外相关研究的现状, 并整理、搜集私人教练的评价指标作为制定评价指标体系的基础。

(2) 专家访谈法。通过访谈健身行业专家, 就评价指标的选择与命名问题进行探讨, 增加、删除、修改不合理的指标。

(3) 特尔菲法。采用特尔菲问卷调查法, 以确定评价指标体系。

(4) AHP层次分析法。采用层次分析法主要是对指标进行权重计算。

结果与分析

1.初步建立健身私人教练职业素质评价指标体系

(1) 查阅文献, 搜集评价指标。在初步拟定指标体系之前, 笔者查阅了大量的学术期刊, 如《体育科学》、《体育学刊》、《中国体育科技》、《体育与科学》, 以及北京、上海等7所体育学院学报。将有关健身私人教练职业素质研究的论文进行分类、归纳、总结。经总结发现, 大部分学者认为, 作为一名健身私人教练必须具备的职业素质包括:职业道德素质、职业技能素质、职业知识素质、职业资历、身体素质、心理素质、形象素质等。将以上健身私人教练的各项素质继续分解, 可以得到代表健身私人教练职业特性的具体指标、因素和条件。例如, 健身私人教练的知识素质主要有基础理论知识和专业知识素质。基础理论知识主要包括了运动生理学、运动训练学、运动医学等方面。专业知识包括了健康体适能评估、运动处方、饮食营养搭配等。通过对职业素质逐步分解, 本文初步收集了7个一级指标, 包括:知识、技能、道德、身体、心理、形象、资历;22个二级指标, 包括:知识 (基础理论知识、专业知识、相关知识) , 技能素质 (教学指导能力、制定训练计划、销售能力、创新能力、交际沟通能力、职业规划能力) , 道德素质 (工作态度、诚实守信、维护会员利益) , 身体素质 (身材体形、运动能力) , 心理素质 (心理健康、适应能力) , 形象素质 (言谈举止、仪表仪态、穿着打扮) , 资历 (学历、专业和执业资格) 。

(2) 专家访谈, 探讨修改指标, 继续完善指标群。对健身私人教练的职业素质指标进行仔细分析和归类, 访谈有关专家, 听取专家意见修改指标内容。鉴于身体素质、心理素质、和形象素质这三个一级指标所描述的都是个体稳定的个性特征, 专家建议将三者归为一个指标, 并命名身心素质。原来的三个一级指标变为该指标下的二级指标。将技能素质命名为能力素质。至此本文共得到包括知识素质、能力素质、道德素质、身心素质、职业资质在内的5个一级指标、18个二级指标

(3) 用特尔菲法确定评价指标体系。本文通过调查来自健身健美行业的权威人士、健身健美协会的专家、从事健身健美、体育人文社会学、社会体育研究的教授、副教授进行问卷调查, 确立研究的评价指标。调查的对象涉及到上海一兆韦德健身俱乐部、美格菲健身俱乐部、加州健身俱乐部和威尔士健身俱乐部健身私人教练专家5人, 上海健身协会、北京健身协会、广州健身协会、江苏健身协会等专家6人, 上海体育学院、北京体育大学、武汉体育学院、华东师范大学体育学院等高校研究健身运动以及体育社会学、社会体育专业教授8人、副教授7人、讲师4人, 共计30人。专家的代表性、权威性、层次性均符合特尔菲法的要求。

在经过文献资料整理搜集和专家访谈的基础上, 将搜集到的健身私人教练职业素质指标归纳整理、系统划分、逐层分解得到了一个包括5个一级指标、18个二级指标的指标群, 并将其制成专家调查问卷并进行发放。请专家对一级指标和二级指标的设定进行评价分析并进行分类和调整, 提出增添和删除指标的修改意见。第一轮专家问卷调查, 综合专家意见把包含学历背景、专业背景和执业资格条件的一级指标资质素质以教育背景命名。因为学历、专业背景和执业资格都是从业者教育情况的具体化, 鉴于国内目前还未出台相关的执业资格, 故将这一指标命名为职业培训。使用SPSS软件对调查结果进行统计学分析, 对于指标平均重要性程度大于等于3即基本可行的予以保留。其中, 二级指标中的销售能力、平均重要程度小于3, 因此需要删除, 原因是大部分专家认为其涵盖在交际沟通能力之中。第一轮调查后, 本文得到5个一级指标、17个二级指标的指标群。之后, 对第一轮专家问卷调查的结果进行统计分析, 并将分析结果反馈给专家。综合专家意见, 将得到的5个一级指标、17个二级指标进行整理, 并重新制定问卷, 进行第二轮专家问卷调查。本轮调查, 对于指标的筛选, 专家意见基本趋于一致, 没有新增和删除指标。基于两轮专家的调查结果, 本文确立了健身私人教练职业素质评价指标体系, 该体系包括5个一级指标, 17个二级指标。指标具体内容如表2所示。

2. 健身私人教练职业素质评价指标权重

本文采用层次分析法, 计算各级指标的权重系数。在建立了健身私人教练职业素质评价指标体系的递阶层次结构之后, 对其各级指标进行重要性两两比较并形成判断矩阵。

健身私人教练职业素质评价指标体系相对于目标层A的一级指标判断矩阵如表1:

根据方根法求得一级指标中各个指标的特征向量和最大特征值:

w=[w1 w2...wn]T=[0.2484, 0.3855, 0.1601, 0.0848, 0.1213]T

λmax=5.2734, 一致性检验结果CI= (λmax-n) ÷ (n-1) =0.0684

进行一致性性检验CR=CI÷RI=0.0684÷1.12=0.0610。由于CR=0.0610<0.1, 所以, 该矩阵满足一致性要求。一级指标 (A1, A2, A3, A4, A5) 相对于目标层A的权重为:[0.2484, 0.3855, 0.1601, 0.0848, 0.1213]。

同理, 可以计算出二级指标对于其隶属的一级指标的相对权重, 然后进行层次总排序, 可求出二级指标相对于总目标层的综合权重。其计算结果如表2 (计算步骤略) 所示:

3. 健身私人教练职业素质评价指标的内容

(1) 能力素质是健身私人教练核心素质。健身私人教练的能力, 是指作为健身私人教练为了完成工作任务, 提高工作效率所必须的主观条件。能力总是和人的具体活动联系在一起的, 因此, 对于健身私人教练来说, 其能力素质主要包括了制定健身计划能力, 教学指导能力、创新能力、交际沟通能力、职业规划能力。教学指导能力, 是指健身私人教练利用讲解示范等基本教学方法, 对会员进行健身知识传授和技能指导的能力。从其指标权重0.1535可以看出, 教学指导能力在私人教练职业素质中的核心地位。良好的教学指导水平能够显著提升会员的健身效果, 提高健身兴趣, 使会员保持较高的健身动机。制定健身计划能力是教练综合运用各方面的知识, 针对不同客户的身心特点, 设计具体教学指导方案的一种实际运用能力, 所占权重0.0934在层次总排序中占据第三的位置。良好的制定健身计划能力是教练和会员能够持续进行合作的有力保障。一般说来, 交际沟通能力是指沟通者所具备的能胜任沟通工作的优良主观条件。简言之, 交际沟通能力, 是指一个人与他人有效地进行沟通信息的能力。健身私人教练是宣传健康理念和培养会员健身意识的执行者, 是私人教练课程的承担者和销售者。因此, 其必须具备良好的交际沟通能力。另外, 职业规划能力和创新能力, 是教练自我健康发展的重要能力素质。不断创新科学、有趣的训练方法, 是保证私教课程顺利进行的基础, 是会员积极参与健身锻炼的催化剂, 同时也是健身私人教练提升自我价值的关键。

(2) 知识素质是健身私人教练的基础。健身私人教练的职业知识素质, 是指作为健身私人教练必备的基础理论知识、专业技能知识和相关的辅助知识。知识素质是健身教练职业的基础素质, 只有掌握了相关的理论知识, 把各门知识融会贯通, 教练才能够在实际教学指导过程中合理运用, 科学指导。知识素质的指标权重系数仅次于能力素质达到0.2484, 其重要性可见一斑。基础理论知识, 是指作为健身教练必须具备的生理、解剖、训练等方面的理论科学知识。运动训练学是研究和阐明运动训练规律的一门综合应用性学科。健身教练只有系统地掌握了运动训练学的知识, 才能够在实际教学过程中制定科学的运动训练计划, 创新训练手段、创新私教课程等等。运动生物化学是研究体育活动对人体化学组成和化学变化影响的规律, 并应用这些规律为运动实践服务的一门科学。在进行运动效果评定时, 运动生物化学的知识对于健身私人教练来说尤为重要。健身运动的目的是增强体质、保持健康, 健身私人教练只有掌握了运动医学知识, 才能使会员远离或减少运动损伤, 才能及时帮助会员处理损伤。运动解剖学、运动生理学是研究人体结构和人体机能在运动训练中人体形态和机能变化规律的科学, 也是健身私人教练因材施教, 创新健美技术动作的理论支撑。健身私人教练的专业知识是健身私人教练知识素质的核心知识, 是教练制定教学计划、训练方法、运动处方的基础。专业知识素质在层次总排序中排名第二, 综合权重系数为0.1415。专业知识素质的水平的高低, 直接制约了训练计划的制定水平和教学指导水平。健康体适能评估, 是指测定与人体健康、身体素质有关的因素, 例如人的心肺耐力水平、肌肉力量、灵敏性、协调性、身体形态等等。会员在进行第一次锻炼前, 健身私人教练必须对会员的健康状况进行系统的评定, 才能根据会员的实际情况制定训练计划即运动处方。运动处方, 是指针对个人的身体状况, 采用处方的形式, 规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异, 对“症”下药。健身私人教练必须根据会员的训练目标为其制定饮食搭配, 保证会员摄入能量合理性。教练员应该具备运动损伤预防与处理的知识, 以及运动疲劳恢复的知识技能, 保证会员训练的安全性, 使会员保持体力充足。同时, 健身私人教练还应该对会员训练的效果进行阶段性的评估, 及时调整训练计划, 让会员看到训练的效果。健身健美塑身训练知识, 是指健身运动的基本训练方法、手段, 这也是一对一私教课程的核心知识要素。因为这是教练带给会员最直接的价值体验。

(3) 道德素质是健身私人教练的职业保障。在商业性健身行业里, 健身私人教练完全是靠自己去寻找和挖掘客户。因此, 除了自身能力和知识等基础素质外, 教练的道德素质就成为了是否胜任该行业的有力保障。健身行业归根结底是服务性行业。服务质量决定了竞争力的优劣。因此, 如何切实维护会员的身心利益构成了教练道德素质的主要任务。0.081的权重系数, 说明了维护会员利益这一指标在服务行业中的实际地位。维护会员利益包括尊重会员隐私、尽量满足会员各种合理正当的需要等。另外, 工作态度和诚实守信构成了道德素质的另外两块基石, 在层次总排序中并列第10。积极的工作态度不仅带给教练自身积极的情绪, 同时能够感染会员, 提高会员积极的健身行动。

(4) 教育背景是职业素质的重要提升。教育背景, 是指健身私人教练的学历层次、知识水平以及专业背景等, 是现代商业健身房健身私人教练队伍文化结构水平的重要体现。健身是一项与身体健康有关的行业, 所以, 专业的职业培训是必不可少的, 是教练从业的一种资格, 在指标体系中的权重系数为0.0500。专业和学历背景提高了教练的文化层次, 是教练职业素质的软实力, 在一定程度上也是自身的一个卖点。学历层次在一定程度上体现了健身私人教练的知识结构和文化水平。国外的健身私人教练学历层次较高, 88%的私人教练是大学本科毕业, 31%的拥有研究生文凭。随着国内健身行业的不断发展, 人民科学健身需求的不断扩大, 高学历的健身私人教练是今后的发展趋势。体育专业毕业的健身私人教练具有健身及人体科学知识体系方面的优势, 他们的起点比其他非体育专业出身的教练要高, 对于体育知识的融会贯通, 综合分析利用能力更强。毕业学校是健身俱乐部招聘健身私人教练的一个重要参考因素, 也是教练自身的一个卖点和亮点。

(5) 身心素质提升教练的良好印象。健身私人教练的良好身体素质, 健康的身体是教练从业的基础条件。作为一名健身私人教练, 自身必须具备良好的身体条件, 才能使会员信服。现代健身俱乐部会员在选择健身私人教练时, 除了考虑教练的专业技能水平, 大部分人还会考虑教练的身体外在条件及形象素质等。据调查, 身材高大、匀称、体型健美以及运动能力出众的健身私人教练更受会员青睐。人们对于美的追求体现在社会的各个角落, 健身行业也不例外。阳光的外表形象, 结实健康的身体素质, 能够让客户产生良好的第一印象, 是健身私人教练不可多得的先天优势条件。健身私人教练的言行举止、仪表仪态和穿着打扮直接表现了健身私人教练的职业形象素质。言行举止文明有气质, 仪表仪态端庄有激情, 穿着打扮阳光、运动的健身私人教练更能够吸引会员的注意力, 会在潜移默化中培养会员的阳光运动气质, 提高其健身意识。人的外在行为是人的心理活动的外显表现, 健康良好的心理素质, 是保持外在美好形象和气质的内在基础。能够在层次总排序中占据第8的位置, 说明心理素质对于健身私人教练的重要程度。私人教练是一个高压的行业, 尤其在我国群众基础薄弱的条件下, 良好的抗压和社会适应能力, 决定了一个教练在这个行业能取得什么样的成就。

4. 评价指标体系的应用

获取各个指标的权重之后, 通过与评价值的乘积, 最终可计算出评价得分。其公式为:

其中wp, i为最底层指标i的综合权重, Vp, i为其评价分数。[3]

假设某健身俱乐部已采用该评价指标体系对教练甲进行评价, 每个二级指标的满分为100分。依据二级指标的具体内容指标, 制定考核内容对教练甲进行测试。17个二级指标相当于17项考核内容。其最底层指标即二级指标得分情况, 以及指标权重与得分乘积如表3所示。

将以上各指标的评价值与权重乘积累加, 即可得到健身私人教练甲的职业素质分数为85.00分。若存在多个评价对象, 则得分最大者为最优对象。

结论

健身私人教练职业素质评价指标体系由5个一级指标和17个二级指标构成。5个一级指标重要程度依次为:能力素质、知识素质、道德素质、教育背景和身心素质。其对于总目标的权重依次为:0.3855, 0.2484, 0.1601, 0.1213, 0.0848。教学指导能力、制定训练计划能力、以及专业理论知识是该职业的核心能力素质, 教练需要不断加强学习, 以提高自身核心竞争力。同时, 商业健身俱乐部还要求教练具备良好的服务意识和交际沟通能力, 以满足该服务行业生存发展的需要。

利用健身私人教练评价指标体系可以实现以下几个目标:

一是认识健身私人教练职业素质的构成。

二是健身俱乐部可依据此评价体系作为参考标准, 建立合理有效的竞争机制, 达到人们内心世界与外在行为的高度统一, 以使健身私人教练的个人能力得到充分发挥。

三是健身俱乐部可以从多维度考察健身私人教练的职业素质, 实现更科学合理地人才测评和招聘。

四是指导健身私人教练根据个人情况, 取长补短, 不断提高自己的综合能力。

五是消费者可依据健身私人教练职业素质的指标权重, 选择适合自己的健身私人教练。

参考文献

[1]刘涛.经营性健身场所服务质量评价指标体系的研究 (硕士学位论文) [D].南京:南京师范大学, 2003.

[2]相建华.塑造金牌私人教练[M].北京:人民体育出版社, 2006.

[3]董尤心.效能评估方法研究[M].北京:国防工业出版社, 2009.

健身指标 篇2

一、研究方法

1、文献资料法

查阅1990-2006年《体育科学》、《中国体育科技》、《营销》、《服务质量》、《全面服务质量管理》、SPORT MARKETING等杂志, 收集整理经营性体育健身场所服务质量评价指标的相关研究成果, 整理得到89个评价指标, 据此设计消费者调查问卷。

2、问卷调查法

对江苏省的南京市、无锡市和盐城市等10个地级市的体育健身消费者和经营者进行问卷调查。以各地市体育局提供的经营性健身场所为抽样框, 以分类、分层、雪球、配额抽样方法抽取样本, 以体育项目为依据进行分类, 依据规模、档次进行分层抽取经营性健身场所样本。对于消费者采用偶遇抽样进行调查, 填完收回并对回收问卷进行整理, 剔除无效问卷。共发放问卷375份, 收回341份, 剔除无效问卷9份, 有效问卷332份。回收率为88.5%。

3、数理分析法

使用SPSS10.0软件对消费者调查的结果进行分析。删除统计结果中重要性系数较小的指标, 如“接待区”、“健身项目时尚”等8项, 整理得到有5个一级指标、18个二级指标、75个三级指标的评价指标体系。

4、特尔菲法

就初步确立的服务质量评价指标体系对专家进行调查, 调查对象涉及南京师范大学、东北师范大学体育学院、北京体育大学、西安体育学院、内蒙古师范大学体育学院等8所高校的体育人文社会学教授10人;南京市体育局、江苏省体育总局等分管体育产业的部门负责6人;各类经营性健身场所经营者9人, 共计25人。专家的代表性、权威性、层次性均符合特尔菲法要求。遵循指标设计的理论依据, 进行了两轮往返调查结果的归纳、整理, 使专家对各级指标的选择趋于一致 (意见集中率达到90%以上) , 最后确定经营性体育健身场所服务质量的评价指标体系。

5、层次分析法 (AHP法)

采用层次分析法确定评价指标权重系数, 对指标体系进行评价分析。

二、研究结果与分析

1、经营性体育健身场所服务质量指标体系

经营性体育健身场所服务质量指标体系如表1所示。

2、经营性体育健身场所服务质量指标体系分析。

(1) 健身指导员素质是评价服务质量的第一要素。由表1不难看出, 在5个一级指标中, 健身指导员的素质权重值 (0.393) 最大, 远远超过了其它指标, 是健身场所服务质量指标体系中最为重要的因素。这一指标包括健身指导员的运动能力、组织能力、责任心和沟通能力4个二级指标。其中健身指导员的自身运动能力, 即是否接受过有关该项目的专业训练、对该项目系统知识以及规律的掌握等, 是权重值最高的二级指标 (0.402) 。另外, 健身指导员的沟通能力也占据了很重要地位 (其权重值为0.271) 。这一评价结果在一定程度上反映出我国体育健身消费的理性化趋向。

体育健身服务无疑是一个“舶来品”, 从我们对经营性体育健身场所的调查可以看出, 无论是从项目的提供, 还是从场所的布局, 均是沿袭国外的做法。不难想象, 这一新奇事物来到中国后, 最先吸引人们目光的必将是新颖的项目和形式多样的健身器械。人们对经营性体育健身场所的认识也只是局限在形式上, 参与者的活动动机在很大程度上是因为它的时尚性, 在这些场所进行的健身消费带有很大的非理性色彩。

随着健身场所数量的迅速增加, 当人们对各种健身项目和运动器材“耳熟能详”之后, 健身者心目中的经营性体育健身场所服务质量的评价标准也就发生了变化———人们的注意力从对“物”的好奇转移到对“服务”的要求之上, 体育健身的本体功能成为关注的焦点。健身指导员作为体育健身服务最为直接的提供者, 其自身素质是否能够保证提供合理、科学的健身服务, 也必将受到得到消费者、经营者和专家的极大关注。此外, 随着近年来我国体育产业的快速发展, 经营性体育健身场所的硬件设施, 包括场地、灯光、健身器材等等, 在功能、安全性、外观和现代化程度上已经达到了较高的水平, 基本能满足消费者的需求, 这也是专家和消费者将注意力转移到“软件”服务上的原因之一。

就专家给出的指标体系与对健身者调查所得到的指标体系相比较而言, 前一个指标体系中健身指导员素质的权重值要明显高于后者。专家意见与消费者调查结果之间的差异来源于他们各自不同的立场:消费者所关心的是个人的切身感受和健身过程中得到的生理和心理上的满足程度, 而专家对评价指标的选择和评价则加立足于整个行业健康发展的角度。从宏观上来看, 专家的意见对健身场所的影响更深远。

(2) 健身活动设置指标的分析。健身活动设置指标包括项目设置、健身内容和项目更新三个二级指标。调查表明, 近年来人们对这一指标的认识也发生了明显的变化, 从前几年最为关注项目的新颖、奇特和不断翻新转移到项目自身蕴含的价值上。除了要求项目的健身功能之外, 该项目是否具备社交功能、是否适合整个家庭参加并由此增强家人和朋友间的交流也逐渐成为关注的焦点, 这一新的需求趋向应该引起经营者的足够重视。

(3) 价格和健身时间安排指标分析。研究表明, 健身消费价格在服务质量指标体系中是一个较为微妙的指标。在高档次、收费比较高的场所, 价格往往不是消费者选择场所或评价服务质量的主要依据, 而在低收费的场所, 消费者对价格的问题则比较敏感, 而且往往作为选择健身场所的一个比较重要的依据。这表明规格不同的经营性体育健身场所所对应的市场和消费群体有较大差异, 经营者在市场定位时应给予这种差异足够的重视。

传统研究表明, 健身时间的安排是消费者关注的主要因素之一。但我们的调查却显示出一个明显的变化:几乎所有消费者都没有将健身时间的安排列为服务质量的主要因素。通过分析可知, 这一变化的原因在于随着经营性体育健身场所不断发展, 绝大多数的健身场所营业时间都有较大幅度的延长, 集体项目的安排场次增多, 基本能满足大多数消费者在时间上的要求。

(4) 社会效益指标分析。虽然健身场所的社会效益是整个服务质量指标体系中的二级指标, 但它是这一体系中的新趋向, 专家和消费者均对此给予相当的关注。就消费者而言, 经营性体育健身场所承担一定的专业比赛任务, 参加相关的社会公益活动, 往往预示着它具有较强的专业化和权威性, 有能力提供更为周全的健身服务, 因此他们会更倾向于选择这类健身场所。而对于专家来说, 经营性体育健身场所参加社会活动, 提高社会影响力, 能够不断吸引更多的人参加到健身活动之中, 这将为“全民健身”事业及我国经营性体育健身场所整个市场的有序发展营造一个良好的外部环境, 也因而对这一指标表现出浓厚的兴趣。

三、结论

服务质量是影响经营性体育健身场所发展的一个极为重要的因素, 加强经营性体育健身场所服务质量指标体系的标准化研究势在必行。健身指导员的素质是经营性体育健身场所服务质量的最重要指标。这是健身消费者由非理性消费转向理性消费的必然选择。同时, 健身项目是否具备社交功能、是否适合整个家庭参加和共同锻炼并由此增强家人和朋友间相互交流正在受到越来越多有关注, 应该引起经营者的足够重视。经营性体育健身场所的社会效益是服务质量指标体系中的新内容, 专家与消费者均对此给予了相当的关注, 这也是我国经营性健身场所服务质量研究中的一个新方向。

参考文献

[1]佘军标等:对厦门市体育消费和体育产业现状的调查与分析[J].体育科学, 2002 (7) .

[2]骆秉全等:北京市群众体育产业化研究[J].体育科学, 2002 (2) .

[3]祝莉:西部体育产业开发的思路与对策[J].体育科学, 2002 (3) .

[4]骆秉全等:对我国体育市场发展中一些问题的探讨[J].体育与科学, 2001 (7) .

健身指标 篇3

登山是一项有益于人体身心健康的活动, 也是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动, 使人远离城市喧闹, 沐浴山林的新鲜空气, 身心舒畅, 充满活力。在我们身边, 有不少的人喜欢利用休息的时间去登山, 登山爱好者常常在清晨或是下午到公园进行登山健身, 以此来达到强身健体, 愉悦身心的目的。到底登山有哪些好处?登山时要注意什么问题?登山以后常常会感到食欲降低, 摄食量下降。登山运动后的饮食该做怎样的调节?哪些人不宜做登山运动?这些问题都一直困惑着我们, 为了解决这些问题, 作者协同好友决定共同探讨怎样才能做到科学地开展登山体育锻炼。

二、研究方法

1) 测试法:实地观察及在登山过程中测量登山者登山前后的一些简单生理指标的变化, 分析数据。2) 访谈法:我们访问登山者向他们了解了有关登山的知识。3) 文献资料法:我们通过查阅图书、上网等方式收集相关的资料。对有关相关资料进行必要的统计、整理。

三、研究结果

(一) 生理指标

平时开展的各种体育锻炼, 人的脉搏及血压都会随着运动量的增加而产生变化。在登山过程中是否会有这样的情况呢?为此, 我们特地测量了二十位登山爱好者的血压, 观察他们在活动中血压的变化情况。作者沿着登山的路径, 分五次进行测量, 其中12位为每天登山的锻炼者, 4位为一周登山2~4次者, 4位为初次登山者。力求做到将登山的全过程的血压数据记录下来, 测量路径如下表, 现将他们每人的血压统计如下: (单位:毫米汞柱-m m H g)

我们抽查了八位登山爱好者和八位普通人的脉搏, 观察他们在活动中的变化。我们每十分钟测量一次, 现将他们每人的脉搏统计如下: (单位:次/分钟)

从以上数据中, 我们发现在登山时血液的流动加快, 心血管系统在运动的过程中得到锻炼, 能促进心血管系统的健康。

(二) 调查访谈

从我们测量的数据可以反映, 登山运动是一项有效体育锻炼项目。为了更多地了解登山的常识, 我们开展了调查访问活动。一共调查了50位登山的群众。调查的情况统计如下表:

通过以上的数据表明, 大多数登山爱好者进行登山锻炼的目的是为了锻炼身体, 提高体制。每周都经常去登山锻炼的人占93%, 而且他们大多都长达一小时以上。由于他们都养成了登山的习惯, 因此, 长时间坚持开展登山健身使他们每天都更精神饱满, 更有精力去做好每天的工作。

为了从科学的角度了解登山的常识, 笔者到无锡第三人民医院请教了蒋医生收获了宝贵的知识:登山能促进身体健康, 减少疾病的发生;登山对膝关节等没有影响;登山可调节人的情绪;登山前后要注意适当补充水份。

四、结论

进行登山锻炼可以使锻炼者的双腿灵活有力。许多人认为, 登山对对膝盖关节有一定的影响, 不过, 通过了解, 在一项对经常进行登山锻炼的爱好者的调查显示:在参与调查50位老人中, 只有3位符合膝骨关节病的诊断, 患病率仅为5.77%, 远远低于其他人群的统计结果。而且这3位患者, 经过一段时间的登山锻炼后, 临床症状明显减轻。根据蒋医生的解释, 膝关节病的患病率低于其他人群的原因是:人到中年以后, 肌肉的功能逐渐减退, 出现肌力减弱和肌肉萎缩, 导致关节稳定性下降, 神经冲动传导时间延长, 神经系统的功能也逐渐下降, 反射减弱, , 可致神经肌肉反应不协调, 因而很容易引起损伤。经常参加适宜的运动既可增加肌肉力量, 加强关节的稳定性;还能改善神经系统功能, 使人在活动中更灵活、更协调;从而可加强抵御损伤的能力和避免损伤。笔者采访了几位坚持常年登山的老者, 他们都说, 坚持长期登山运动, 他们觉得大腿前面的股四头肌比以前有力了, 动作比以前灵活了。坚持长期登山可提高心血管系统的功能, 增强免疫力, 有效缓解高血压, 高血脂。坚持参加登山锻炼可以促进血液循环和能量代谢, 体温升高, 给身体带来积极的作用。

笔者测量到被测量者的脉搏数据比平时加快, 血压数据比平时有所提高, 那么, 登山运动是否加大了心脏的负担呢?在登山的过程中, 由于锻炼者不断的进行两腿交替攀登, 双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高, 使回心血回流加速, 静脉血管受到挤压。肌肉松弛时, 肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流, 再向心房方向推送, 形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用, 有效降低下肢的静脉压, 对减少其血液淤滞具有重要意义。登山的运动节律比较平稳, 对恢复血管弹性具有积极的意义。因此, 在登山时, 我们检测到脉搏的数据比平时加快, 血压的数据比平时有所提高, 但对心脏的负担反而不大。

坚持登山锻炼可以有效的减少人体的脂肪, 提高身体素质。

坚持登山锻炼对预防骨质疏松有很好的帮助, 还能提高人体腿部的力量, 提高耐力, 身体的协调平衡能力等身体素质。

根据笔者的亲身体验和采访蒋医生, 坚持常年登山还能有效治疗近视。在登山过程中, 眼睛极力眺望远处, 多看绿色植物, 能有效的放松眼部肌肉, 解除眼部疲劳, 有效提高视力。登山对糖尿病康复有积极的意义。登山可以提高免疫能力, 提高身体素质水平, 减轻或避免并发症, 消耗多余的热量, 促进减脂, 增加对胰岛素的敏感性, 减少胰岛素和口服糖药物的用量;促进身体组织对糖的利用, 特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力, 恢复细胞对糖的吸收, 使血糖、血脂水平下降。登山过程中, 腿部大肌群参与较有规律的运动, 具有一定的负荷, 使更多的毛细血管张开, 加强氧交换, 增强新陈代谢, 使人体对胰岛素的敏感程度加强, 有利于更好的控制血糖水平。

五、建议

1) 上山之前一定要做好充分的准备运动, 特别是下肢, 脚踝的活动。通常来说春季, 夏季约10分钟左右, 秋冬季大约15~20分钟左右, 热身运动主要内容针对主要关节、韧带、肌肉, 使心脏, 韧带, 关节等进入运动状态。

2) 进行运动时要注意补充水分, 在满足解渴的基础上再适当多饮些水, 可以在运动前15到20分钟饮用一定的水分可以减少运动时的缺水程度。

3) 进行登山锻炼时强度要因人而宜, 应该量力而行, 要循序渐进。登山开始要由慢到快, 根据体力和脉搏等情况, 逐渐加速, 使脉搏控制在有效的范围内。下山时, 要控制速度, 以防失控跌倒和心跳过快。

4) 登山锻炼结束以后, 要适当的做一些放松, 多散步, 调整呼吸使快速跳动的心脏逐步恢复正常。这样才能更好地保持肌群能力, 使血液从肢体回到心脏。

5) 登山的饮食调节:登山时, 人体会大量的出汗, 加之山上阳光较强, 这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降, 补水可以恢复登山者的运动能力。登山时, 人体体温在不断上升, 有效补水能够帮助身体降温, 促进代谢将废物排出体外, 也能维持体内环境的稳定性。登山时, 大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时, 一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充。登山通常会大量流汗, 电解质流失快, 最好补充一点盐分。

蛋白质补充。登山后, 应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉, 为肌肉生长提供原料。多吃碱性食物蔬菜、水果、海带等, 少食含粗纤维和易产气的食物。以利于体内酸碱平衡, 增加碱的储备, 提高运动能力。

参考文献

[1]孙强.登山的能耗分析与研究[J].南京体育学院学报, 2013.

[2]黎明华, 欧阳江琼.糖尿病的运动疗法及其机制[J].湖北体育科技, 2009.

[3]孟祥立等.体育与健康[M].南开大学出版社, 2010.

[4]吴强松, 孔祥等.户外极限[J].中国书籍出版社, 2009.

[5]谷芳秋, 张会君, 李晓莹.三级预防在社区糖尿病运动疗法中的运用初探[J].现代医学, 2010.

健身指标 篇4

济南市60-69岁健康老年人168名。随机分成实验组(N=86)与对照组(N=82)

2、研究方法

对照组不参加任何专项运动。

实验组健身快步走:用polar表和计步器(全部佩戴计步器)监控运动中心率和步频涉频90-120步/分,靶心率95-120次/分)。运动时间60分钟,其中准备活动5分钟,整理活动5分钟,靶心率运动时间50分钟,5次/周,共12周。锻炼前一周进行所有指标测试,锻炼结束后一周再测试一次。脂肪含量采用Omron电子脂肪测量器HBF-306进行测试。

3、结果与讨论

3.1、健身快步走运动对身体形态的影响

(1)锻炼后上臂围减小。

本实验结果显示,实验组锻炼后上臂围(上臂紧张围和放松围)显著减小,原因可能为:健步走作为一项典型的有氧耐力运动,对全身脂肪都有消耗;健步走要求锻炼者伴随步伐两臂交替摆动高于心脏水平线位置,对肩关节及上臂肌群起到一定的锻炼作用。受试者上臂紧张围和放松围在锻炼后减小,说明上臂的脂肪有所消耗;而肌肉体积(围度差)无明显增长,可能由于运动周期较短及健步走运动中上臂的运动强度有限。

(2)锻炼后腰围、臀围减小。

本实验受试者锻炼后,腰臀围均明显减小。实验结果说明健步走使腰腹部脂肪减少,增强了肌肉力量。这种减小是因为机体在长期有规律的锻炼中利用脂肪的能力相对于利用糖的能力提高了,可通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱。

(3)腰臀比无明显变化。

本研究锻炼后WHR无明显改善,可能有以下原因:1)锻炼后,实验组腰臀围都有减少,减少比例基本相等导致比值变化不大;2)受试者腰臀比大多处于正常范围内,健步走的影响相对不明显;3)12周的锻炼时间相对较短,健步走对改善腰臀部脂肪的效果还没显现。

3.2、健身快步走运动对身体成分的影响

(1)锻炼后体重下降。

本实验受试者锻炼后体重下降了1.26kg(P<0.05),占锻炼前的1.89%。通过实验组锻炼前后体重均值和FAT%均值,可粗略算得锻炼后减掉的脂肪重量1.02kg。可以推断:体重减轻主要是由于腰腹部脂肪消耗所致,健步走对老年人减重有良好作用,尤其是对腰臀部的锻炼有明显效果。

(2)锻炼后FAT%、BMI下降。

本实验锻炼者健步走后,FAT%和BMI明显下降。从激素调节机制分析,健步走是一种全身运动,可引起交感神经兴奋,内分泌系统变化,血浆中抗胰岛素如儿茶芬胺、胰高血糖素、生长素、糖皮质激素等浓度升高,抑制了胰岛素分泌,随着运动时间延长,促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素C氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加,这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关,加速脂肪水解。整个过程中,机体代谢以分解代谢为主,体温增高,使运动后的新陈代谢高于运动前,持续1h-2h甚至更长,这也是体脂减少的原因。

4、结论

(1)12周健身快步走,60-69岁老年人的体重、臂围、腰臀围、BMI及FAT%显著减小,说明健步走能改善老年人的身体形态和身体成分,使锻炼者保持体形,减轻下肢负担,提高代谢水平,起到很好的减重减脂的功效,在老年健身中值得推广。

(2)健身快步走是一种深受老年人喜爱且健身价值较高的有氧运动。锻炼时可根据自身状况随时调整运动量和强度。

参考文献

[1]李辉,李可基,张宝慧,有氧运动训练与脂代谢关系研究的进展[J].心血管康复医学杂志.2003,12(2).

[2]赵之心.大步走的锻炼价值-社区健身指导手册[M],吉林:吉林科学技术出版社,2009.

[3]王松涛.王安利,王正珍等.不同强度健步走锻炼对老年男子身体成分和血脂影响的比较[J].中国运动医学杂志.2005,24(5).

[4]迟化,朱粟文.身高增龄性下降与身高关系的探讨[J].中国老年学杂志.1996,16(3).

[5]周北凡,武阳丰,赵连成-等.我国中年人群向心性肥胖和心血管病危险因素及其聚集性[J].中华心血管病杂志,2001,29(2).

健身指标 篇5

正确的实现和评估体育课的健身目标, 需要拟定出科学的合理指标。首先, 要确立与体育课健身目标相关的变量及其测量方法, 然后借由现场观察与纪录得到变量的数值, 再以变量的指标值为依据, 对体育课健身目标取向做出综合性分析比较 (卢昌亚, 1997) 。本研究以杭州地区部分中学学生进行实际观察记录, 针对体育课健身目标的相关变量值进行研究, 探讨我市体育课健身目标的理解和实施状况, 并与上海、台湾、美国南加州部分中学体育课的健身指标变量值进行比较, 针对地区所呈现的不同情况进行研究, 探讨其差异性。

1. 研究目的

本研究目的是借用可控性变量中的学生活动状态和生理代谢值进行纪录和测试, 并与美国、台湾、上海等地区的结果比较, 以作为我市中学体育课程内容健身目标的制定与实施的参考。

2. 研究方法

2.1 研究对象

以杭州地区若干中学高一、高二和高三学生共1560位学生为对象。记录高一、高二体育课40节, 高三体育课10节共50节体育实践课。

2.2 研究工具

采用卢昌亚等人参考美国南加州部分中学体育课健身变量指标值作为研究工具。

2.3 资料处理

将上述50节课的调查统计所得资料, 计算其平均数, 标准差, 与所占全课时间的百分比, 并计算出能量消耗值.其中, 躺卧, 座位, 站立, 行走和强活动时的基础代谢值分别为0.029kcal/kg/min, 0.047 kcal/kg/min, 0.051 kcal/kg/min, 0.096 kcal/kg/min和0.144 kcal/kg/min。因此, 一节课的总能量消耗值应为:[ (躺卧时间百分比×0.029) + (座位时间百分比×0.047) + (站立时间百分比×0.051) + (行走时间百分比×0.096) + (强活动时间百分比×0.144) ]×一节课的上课时间总长 (min) 。

3. 结果与讨论

3.1 平均每节课长度

杭州地区部分中学体育课平均每节上课时间为42.1±1.3 (表1) 。

3.2 不同活动状态

(1) 躺的时间

一般来说, 我国学生包括中国台湾在上体育课时, 不大可能处于躺着的状态, 除非在做垫上运动时, 才会有极短暂的平躺动作。而美国体育课如果在室内场馆上课时, 学生有时可以半躺在清洁的场地上听教师讲解, 从这一角度来看, 美国体育课中, 师生的关系是相当的民主。

(2) 坐的时间

我市学生上体育课坐的时间平均为1.2min。采用坐的姿势上课, 是在讲授课程中学生站的时间过长时, 教师让学生坐在清洁的地面上, 比例较少。在上海和台湾课的调查中由于记录了室内上课, 所以才有一定的比例。

(3) 站的时间

我市学生上体育课站的时间平均为15.3min。学生在一节课中站的时间比例显著高于美国、上海学生。室外体育课时学生是站着听课的, 而美国学生听讲时允许半躺和坐的姿势。我市学生列队练习时常处于站立状态, 并且在分组练习或个别练习、教师讲解示范时, 有较长的站立姿势在等待, 还有一定比例的场地安排不当等其他原因造成的。

(4) 走的时间

我市学生上体育课走的时间平均为16.6min。所谓走的时间并非局限于走步动作, 他同时包括非激烈运动的时间, 心率在120次/min以下。实际上包括部分热身活动, 列队练习, 技术练习和整理活动等。表1可知, 学生上课时, 走的时间明显高于美国、上海、台湾。

(5) 跑的时间

我市学生上体育课跑的时间平均8.7min。学生上课时跑的时间比例, 比美国、台湾、上海学生要大, 且有非常显著的差异。这一差异性明显表示我市体育课的最高运动强度比较大。跑的时间并非局限于跑步动作, 以120次/min以上心率为范围。

3.3 每节课生理代谢值

(1) EER

我市学生在每节课中, 每公斤体重每分钟的能量消耗值为0.0867±0.025 kcal/kg/min, 比美、上海、台湾地区学生高。这项指标是比较有意义的, 因为, 从生理代谢值的角度来说, 它提供了体育课是否达成健身目标的量化依据。由此可以推论, 我市对于体育课健身目标的理解和实施状况要优于台湾、上海、美国。

(2) 总能量消耗值

杭州地区学生每一节课总能量消耗值为3.513±0.97kcal/kg从表1中发现, 杭州地区学生的一节课总能量消耗值大于美国、上海、台湾地区的学生相应值, 除了和美国无法比较外 (由于课时长度不一样) , 总能量消耗值杭州要优于上海、台湾。

结论

杭州市与美国南加州部分中学、上海、台湾地区的资料相比, 杭州地区中学每节体育课中学生躺和坐的时间比较少, 而跑的时间比例较高包括心率在120次/min以上;最重要的是, 杭州地区的学生在每节课中, 每公斤体重每分钟的基础能量消耗率, 比美国、台湾、上海的学生高。由此可以推论, 我市对于体育课健身目标实施状况要优于美国、上海、台湾。但是站的一项指标比例也较高, 今后可以减少学生的站的时间, 争取精讲多练, 合理布置场地, 发挥体育具有的健身功能, 同时更好的实现增强体质, 健康第一的目标。因此, 本研究认为, 杭州地区部分中学的学校体育课程更重视常规体育课在实现健身目标中的作用。今后要减少站的时间, 提高体育课的健身价值。

摘要：本研究以杭州地区部分中学高一、高二和高三学生共1560名学生为研究对象, 对可控性变量中的学生活动状态和生理代谢值进行记录和测试, 并与《美国南加州部分中学体育课的健身指标变量值》、中国台湾、上海的结果比较。杭州地区中学每节体育课中学生躺和坐的时间比较少, 而跑的时间比例较高, 包括心率在120次/min以上;最重要的是, 杭州地区的学生在每节课中, 每公斤体重每分钟的基础能量消耗率比美国、台湾、上海的学生高。由此可以推论, 我市对于体育课健身目标实施状况要优于美国、上海、台湾。

关键词：体育课,健身指标

参考文献

[1]冯连世, 冯美云, 冯炜权.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京:人民体育出版社, 2003

[2]卢昌亚, 陆凯, 董会杰, 体育课健身目标的变量分析[J].体育学刊, 1997.19

[3]McKenzie T.I. (1998) :Student Activity Levels, Lesson Context, and Teacher Behavior During Middle School Physical Education.Res Q Exe Sport, 69.1.pp:95

[4]上海与美国南加州部分中学体育课健身指标变量值的比较研究[J].体育科学, 2004.24