健身作用

健身作用（精选12篇）

健身作用 篇1

健康长寿是人类一生期待的愿望,延长生命历程中的健康寿命是我们的健身目标。随着时代的发展,人口身体素质越来越差,老龄化加重,“健身”二字并不是年轻人所想拥有的,中老年人也在不断重视健康的身体和愉悦的身心。当健身操、健身跑、太极拳、广场舞等一些运动成为中老年人选择的健身项目时,健身走也正在飞速进入人心进入全球。其动作简单易行、适用性强、动作轻松、协调完整,能有效的地增进人们的体质,增进人们的身心健康,使各器官系统得到锻炼,增强新陈代谢,使心脏输出更多血液并得到更好的循环,提高消化吸收能力,使食欲有所提高,使呼吸更加舒畅。本文对长期参加健身走锻炼的中老年人进行调查与研究,探讨健身走对中老年人的健身作用。

1 研究对象与方法

1 . 1 研究对象

在长春市劳动公园、南湖公园、牡丹公园、儿童花园4个锻炼点,随机抽取长期参加健身走锻炼的中老年人100名,为了数据的可靠性、准确性,要求参加健身走的中老年人锻炼时间为6个月以上。

1 . 2 研究方法

1. 2. 1 文献资料法

通过查阅书籍、报纸、著作及调查的结果,分析健身走对中老年人的健身作用。

1. 2. 2 问卷调查法

发放问卷100份,收回100份,回收率100%,有效问卷98份,有效率98%。

1. 2. 3 数据统计法

本文采用百分率的统计法对健身走锻炼前后食欲情况、健身走锻炼前后的精神状况及健身走的时间进行统计。具体指标见表1、表2、表3。

2 研究结果与分析

2 . 1 研究结果

由表1可以知道健身走锻炼前的食欲情况,食欲大和一般的占总人数的24%、36%,食欲小的占总人数的40%,锻炼前食欲大的占总人数很小。健身走锻炼前精神状态充沛的占32%,精神状态一般和萎靡不振的占总人数的35%和33%,健身走锻炼前精神状态一般的占总人数的比例比较大。

表2可见,健身走锻炼后食欲大的占总人数的33%,食欲一般的占38%,食欲小的占总人数的29%。健身走锻炼后精神状态一良好的占37%,一般的占39%,精神萎靡不振的占24%。

表3得知,在健身走锻炼时间调查结果显示早上、中午和晚上出门健身走锻炼的中老年人分别占总人数的49%、12%、39%,早上出去健身走的人数是比较多的。

2 . 2 结果分析

2.2.1 健身走与生理健康

健身走对中老年人一般情况的影响。表1、表2反映出中老年人健身走锻炼前后饮食的食欲情况,锻炼后的食欲比锻炼前的食欲有所提高,但食欲的提高幅度不太大。健身走动作简单、适用性强等一些特有的优点,促进食欲的增加。由表1、表2看出,中老年人在健身走锻炼后精神状态有所改善,但是改善效果不明显,健身走锻炼前后对中老年人精神状态没有明显差异。从健身走时间可以看出(见表3),早上出去健身走锻炼的人数比较多,早上时间日出后植物光合作用开始不断释放氧气空气质量就好,早上车比较少,一夜醒来体力比较充沛等一些有利因素,所以早上健身走锻炼是比较适合的。

健身走对中老年人消化系统的影响。吸收与消化,交感神经和副交感神经是来管理中枢神经的,大脑皮层对它的影响很大。如精神紧张、精神萎靡不振、激动、疲劳的时候消化液分泌就会减少,肠胃的蠕动则会不正常。医学专家非常重视精神状态对肠胃脏腑活动的影响,心情愉悦、精神状态充沛时,在大脑皮层的调节下可使肠胃功能得到增强,可增加人体能量物质的消耗,提高胃肠道的消化和吸收,是治疗和预防消化系统问题的有效积极手段。健身走有自身的特点和优点,健身走锻炼是首选的有氧运动。在健身走时能促进肩、臂、背、腹、臀等各个部位的肌肉群都得到锻炼,增强心肺功能,增加骨质强度,减轻精神压力,改善思维能力,而且还可以促进肠胃蠕动,有助于营养饮食的消化和吸收。

健身走对中老年人呼吸系统的影响。人体呼吸系统最大工作能力是由肺活量反映出来的,肺的扩张能力和肺的容积是由肺活量的大小反映出来的,并且肺活量也是衡量人体健康状况的一个重要标志。实验证明,健身走锻炼后比锻炼前的肺活量有显著性的提高,所以提高肺活量的有效方法是有氧运动。健身走可以促进呼吸肌的力量和耐久力,进而促进呼吸系统的健全和完善。经常参加健身走锻炼有利于提高呼吸系统功能,健身走运动可保持肺组织的弹性,扩大胸廓的活动范围,使呼吸深度加深,则使肺活量增大,肺活量越大,肺的适应能力和储备能力越强,越大的储备能力,越能适应高强度的运动。肺活量越大吸入人体内的氧气量就越多,则呼出的二氧化碳更多。

健身走对心血管机能的影响。健身走是一项有氧运动,能够增强心血管系统向肌肉输送氧气的能力,使中老年人能够适应更高强度、更持久的运动,降低安静时的心率,提高心脏在血管受压时向肌肉输送血液的能力。经常进行健身走锻炼,可使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应,从而提高工作能力。

2.2.2 健身走对心理健康的影响

良好情操的培养。长期的进行健身走可以增强动作韵律感、速度感、节奏感等,提高对事物的认识美、对身体的健康美、动作的协调美、对新事物创造美的能力。还能提高对人的认知能力,陶冶情操、增强集体感、提升自身素质。在语言动作上,比较敏捷、乐观,行动上有明确的目标性,能够清醒全面的锻炼自身素质,可以塑造美型体,培养端正体态。

精神压力的缓解。健身走动作简单易行、适用性强、能够全面的锻炼身体各个部位,健身走可以分散注意力是缓解精神压力的一种有效方法。在锻炼活动中缓解精神压力,使人心态更好活动能力更强。

思维力和想象力的发展。健身走运动的主体是人,在整个活动中,需要身体四肢、躯干、头等各个部位不间断的运动,在运动中需要思维来支配这些活动的进行。由于大众健身走自身的特点,对心理中得到思维和想象产生一定的有利影响,所以健身走锻炼对中老年人的思维力和想象力起一定的有效作用。

2.2.3 健身走与社会交往

人与人交流接触增进感情的一种方式可以选择健身走,中老年人在健身走过程中一起走过酸甜苦辣,在锻炼时必然与其他行走者有交流与合作,在这个交流的过程中促进人际关系的改善,使自己能够更好的去适应社会。所以参加健身走可以提高中老年人的社会交往和适应能力具有显著的效果及作用。

3 结论与建议

3. 1 结论

随着年龄的不断增长,中老年人的生理和心理发生变化,如中老年人的食欲、精神状态、呼吸系统、消化系统、心血管机能、社会交往方面等都出现了明显的退化。经常参加健身走运动对中老年人各个方面都有一定积极良好的影响,通过多方面的调查分析来引导中老年人正确健身走,健身走具有增进心肺功能、促进呼吸、健身、陶冶情操、调节心情、减少精神压力等一些好的作用,以达到身体心态健康,延年益寿的目的。

3. 2 建议

加强对健身走的了解程度。对健身走的知识加大宣传力度,具体做法:(1)在公园、小区广场等一些人多的场所进行发放有关健身走资料书籍报纸。(2)在节假日期间,举办一些吸引群众丰富多样的健身走比赛活动。(3)通过电视、报纸或社区书报栏等一些媒体媒介进行宣传。(4)在一定区域内举办有关健身走知识的讲座谈论会。

掌握好运动量。中老年人在健身走过程中要合理的掌握运动量,运动强度、运动方式、运动时间、体重都与能量的消耗强度有密切的联系,同时能量消耗的强度与运动量又有密切联系,所以要严格慎重的控制好运动强度、运动方式、运动时间、运动频率和体重。

摘要：采用文献资料法、问卷调查法、数据统计法,以长春市中老年人为研究对象,对进行健身走锻炼情况进行分析,结果显示参加健身走锻炼的中老年人对健身走知识不够了解,在健身走过程中存在着不科学的因素,健身走对中老年人的各个方面均有良好的影响,并且能够提高中老年人社会交往方面的能力。要加强对健身走的了解程度、控制运动强度、掌握好运动量、注意运动时间、加强医务监督与饮食营养,使锻炼的效果达到最佳。结合相关资料对这些问题进行研究分析,以引导中老年人正确进行健身走。

关键词：健身走,中老年人,健身作用

健身作用 篇2

摘要：娱乐排球是按规则，以不同的比赛制式、场地、器材，以健身娱乐为主要目的，老少皆宜的游戏式排球运动。它在我国多数地区开展较好，在全民健身运动中的价值也逐一显现。但就经济欠发达的楚雄州而言，娱乐排球开展面小，发展速度缓慢。针对这一现象，本文采用了文献综述法、访谈法、问卷调查法，调查娱乐性排球在楚雄州的发展现状，分析其在全民健身中的作用以及影响其发展的因素，提出合理建议。

关键词：娱乐性排球;全民健身;楚雄州

中图分类号：G842文献标志码：A文章编号：2095-9214（2015）02-0270-01

排球起源于美国，经历了16、12、9、8、6、5人制式的演变。1947年国际排联成立，确定6人制为通用赛制，比赛场地也由室内延伸至室外，最后回归室内。娱乐性排球的运动形式是多样化的，据运动对象可具体分为妈妈排球、4人排球和残疾人排球等;以场地条件分为沙滩排球、草地排球、泥地排球、和墙排球等;又可依球类划分可分为软式排球、气排球和小排球等[1]，其集健身、娱乐、审美、社交等功效于一身，场地设施简便，动作技术简单，适合不同年龄段的人在闲暇时开展。再者，娱乐性排球对改善人民群众体质健康状态促进健康文明生活方式的形成有着举足轻重的作用。

但就经济发展滞后的楚雄州，娱乐性排球的开展中存在着群总基础薄弱，政府力度较小，无规模赛事，无注册协会，普及面窄，开展速度缓慢等问题。据此，基于娱乐性排球在楚雄州发展现状的调查和分析其在全民健身中的作用以及影响其发展的因素的基础上，提出合理建议，以期进一步科学、规范的推广娱乐性排球运动。

1.研究对象与方法

1.1研究对象。楚雄州自行参与娱乐性排球的人群（中、小学的学生和机关、部队、企事业单位、社区、新农村等常参与排球运动的城乡人员）及组织者（各部门组织者、体育教师）。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。利用CNKI、网络、图书查阅2008-2014年间国娱乐性排球的相关文献。

1.2.2访谈法。据研究的视角、内容对楚雄州娱乐性排球运动的参与者和组织者进行实地走访调查，即，就其的娱乐性价值、全民健身中的作用、制约推广的诸因素等问题咨询和交流。

1.2.3问卷调查法。向楚雄州娱乐性排球运动的参与者发放问卷150份，回收138份，回收率92%，有效率94.9%;向组织者发放问卷50份，回收45份，回收率90%，有效率95.6%。

2.楚雄州娱乐性排球开展现状

2.1楚雄州娱乐性排球的组织形式。楚雄州群众娱乐性排球的当前活动形式主要以政府体育主管部为中心的，以推广全民健身运动、丰富市民业余文化生活为目的而组织的娱乐排球活动为主，也有部分中小学、机关、部队、企事业单位、社区、新农村等组织的内部人员娱乐性排球活动。

2.2楚雄州参与娱乐排球运动的人员情况。楚雄州经常参加娱乐性排球活动的人群中，72%的人年龄位于10-35岁，;28%的人年龄位于36-50，表2未列出的，51岁以上的人占有不到1%的比例，同时，按职业特征统计，参与者包括学生、教师、职员、业主和其他人员。按性别统计，女性略多。

2.3楚雄州群众参加娱乐性排球活动的方式、动机、目的。活动方式方面，80%的是与朋友、同学、同事相约活动，10.5%的是参与社区排球活动，2.1%的是与家人一起活动，7.4%的为单人活动。动机方面，69.8%的人是个人爱好，31.2%的人应组织的邀请参加。目的方面，60%的是为增强体质、增进健康，31%的人是为娱乐、情感交流和丰富业余文化生活。

2.4制约楚雄州娱性排球开展的因素。调查得知，主要制约因素为运动项目本身吸引力、参与者自身兴趣，场地器材、师资、政府扶持、宣传手段，比列分别为23%、21%、18%、15%、13%、10%。

3.娱乐性排球在楚雄州全民健身中的作用分析

3.1丰富了全民健身内容。以其他一线城市比较，楚雄州的群众健身意识相对薄弱，自我健身需求落后，所以有较大吸引力的项目本身可能较为适合。而，娱乐性排球保留其竞技特性外，还延伸了其娱乐性和休闲性，加之球体的弹性好、皮革软料、质量轻，没有苛刻的年龄限制，规则简单可行，适合广大群众参与。

3.2推动着全民健身的开展。娱乐性排球具有健身与娱乐相结合的特点，逐步发展了不少的排球爱好者。在学校的操场场上、企事业单位的空场地上，架起了一张简陋的网，就有不同年龄段的人们参与到其中。在一些学校已把娱乐性排球运动加入到体育课程中，作为体育课程内容之一，极大的激发了学校娱乐性排球运动的发展，弥补了传统的排球缺点，增加了运动的趣味性和观赏性，吸引了更多的学生参与。

3.3在群众健身活动中的价值体现

3.3.1促进身心健康。娱乐性排球属于有氧供能和无氧供能的交替，能达到有效的健身效果。即，可有效于机体的各器官功能，提高人的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等基本的身体素质。

3.3.2愉悦参与者。娱乐性排球和竞技排球共同展示了排球运动的魅力所在[2]，仅一个排球、一块沙滩、一块草地、一片空旷地就可直接开展和体会运动的乐趣，也可使参与者的过剩精力和不良情绪得到宣泄及陶冶情操。

3.3.3社会价值。为楚雄州的社区邻里间提供了交流的机会，促进了社区和谐。使邻里的各团队间形成团结、友爱的氛围，对手、队员之间得到较多的交流;可在赛中化解争执、消除隔阂，建立互信的、友善的社区。同时，也促进人们养成健康的生活方式，让人们的目光从手机、网络、麻将桌上转移到健身娱乐活动中，让积极的、健康的生活方式成为人们的业余生活[3]。

（作者单位：1.大理学院体育科学学院;2.云南力帆骏马车辆有限公司）

参考文献：

健身作用 篇3

关键词：有氧健身跑 教学方式 教学原则 作用

有氧健身跑是一种在有效心率区间的有氧代谢运动，其给人们的心身健康以及能量带来较大的提升作用，同时，又对学生运动群体的生活以及学习上的压力带来较积极的改善作用。所以说，有氧健身跑运动对于学生科学健身来说有着较积极的影响。另外，学生在学习生活上面临着升学、应试的压力，在学习过程中结合有氧健身跑运动教学，不仅有效缓解了学生的压力，而且对学生的身心健康以及综合素质带来了较积极的影响，从而为我国将来社会经济建设培养出高心理素质、高身体素质的智慧人才，为我国建设作出贡献。

一、概述健身跑的概念

健身跑是一种现代健康跑步方法，有益于人们的身心健康。这种健康跑步方法最早由一位德国学者阿肯提出，其具有“长、慢、远”的特点，在全球范围内被健身者所广泛喜爱并接受。

二、有氧健身跑是最理想的健身手段

有氧健身跑最大的特点就是不受场地、器材、时间等的限制，任何情况下都可以进行此项运动，并且在运动的过程中都是以有氧代谢运动面貌出现。在进行有氧健身跑运动的时候，需要在有效心率区中进行，从而不会出现“极点”“第二次呼吸”的生理现象，深受广大运动者的青睐。

众所周知，人们通过运动以后，身体中的各种能量被逐渐消耗，但是运动以后身体能量水平得到了提高，而这种现象被称为超量恢复。因此，体育活动具有增强体质的效果。而在有氧代谢健身跑运动过程中，其运动强度小，所以坚持时间较长，进而消耗更多的能量，但是运动过后身体能量得到显著的恢复。长期坚持有氧健身跑能有效改善人体机能、心肺功能等身体素质。

三、关于健身跑的教材安排以及教学原则

（一）有氧健身跑的教学安排与原则

很多学校的体育教材都将有氧健身跑列入其中，并且对其制定了一系列的教学方法以及原则。在进行健身跑体育教育的时候，要坚持一年四季都进行有氧健身跑，不得中断停止，从而取得事半功倍的健身效果。在教学过程中，教师要坚持以下基本原则。

1.进行教育前首先要求学生体检，教师将学生的体检表进行仔细审查，从而了解学生的心血管系统，并且在头两个月内观察学生奔跑时的身体状况以及运动状态等。这是由于有些心脏病症在体检的时候不容易被检查出，所以在运动的过程中，教师需要对学生的身体状况等进行观察，从而保障学生的运动安全。

2.在进行有氧健身跑的时候要遵守循序渐进的原则，放低对速度的要求以及对运动量的要求，随着时间的推移而慢慢加量，从而使得学生在运动的过程中能够达到良好的健身状态。

3.尊重并培养学生的健身跑兴趣。首先对学生健身跑运动的兴趣选择表示尊重，如果学生对其有兴趣，体育教师才能更好地对其进行健身跑教育工作，并且获得较高的教学效果。其次，体育教师需要培养学生的健身跑运动兴趣，久而久之，学生才能自主学习与坚持有氧健身跑运动。

（二）培养学生坚持有氧健身跑运动的兴趣方法

1.教师将有氧健身跑运动的基本理论告知于学生，从而使得学生知道其中的奥秘。除此之外，有氧健身跑运动对学生的身体健康发育也有着非常良好的影响，并且对人体呼吸、心血管系统有着明显的改善效果。教师要让学生明白，有氧健身跑运动不仅给人体提供更多的能量，而且对身体素质有着明显的改善。

2.教师在进行有氧健身跑运动教学的过程中，告知学生在进行有氧健身跑运动的时候不仅可以使身心变得愉悦，而且能够取得头脑清晰、精力充沛的效果。

3.选择较好的场地进行有氧健身跑运动，避开空气质量较差的地方，从而使得学生身心与大自然相融合。

4.教师在进行有氧健身跑教学的时候，要将健身跑的基本跑步姿势以及呼吸方法传授于学生，从而让学生积极踊跃地尝试并参与有氧健身跑运动。

四、在有氧健身跑教学中如何掌握其运动量

在进行有氧健身跑教学中，教师可以采用以下两种教学方案：第一，对于体质较好的学生，可以对其采取运动强度较大且持续时间较短的教学方案；第二，对于体质较差的学生，可以选择运动强度较小且持续时间较长的教学方案。通过观察学生的运动状态以及依靠心率对其监督，从而对健身跑的强度进行掌握。

五、有氧健身跑教学给学生科学健身带来的作用

（一）有氧健身跑运动对学生的学习压力有着缓解的作用

学生在学习中的主要任务是学习文化知识，其面临着应试、升学的压力，在这种压力下引发了不少学生的身体方面以及心理方面的问题，而有氧健身跑运动大大提高了学生的身体素质，而且对人体心肺系统有着明显的效果。因此，有氧健身跑对学生的学习压力有着缓解的作用。

（二）有氧健身跑运动对学生的心理压力有着调节的作用

学生的心理压力主要来自于学习升学、应试的压力。同时，学生在学习生活适应的过程中也会产生心理压力，这是由于学生的实际能力不平衡而引起的。长期的心理压力会给人体心身带来很大的伤害，以至于产生很多的心理疾病，如忧虑症、焦躁症、强迫症等等。因此，课外、课中进行有氧健身跑运动对学生心理压力来说，有着较明显的缓解、调节作用。

本文将有氧健身跑运动进行简单的概述，另外将有氧健身跑运动的教学方法以及教学原则进行分析陈述，最后将有氧健身跑运动给学生的生活、学习压力有着缓解的作用进行了总结阐述。有氧健身跑运动对学生来说意义重大，有氧健身跑运动不仅对学生自身身体素质有着提升、改善的作用，而且其运动不受场地以及器材的约束。因此，有氧健身跑运动值得在学生群体中进行推广。

作者简介：

郭薇（1987— ）女，河北石家庄，本科，助教，研究方向：大学体育基础课田径专项。

健身作用 篇4

1.1 肥胖症

肥胖症的产生是由于机体的能量摄入大于消耗, 脂肪在体内过度积累所导致的一种代谢紊乱综合征。由于生活水平的提高, 肥胖的现象越来越普遍。肥胖的标准可用公式体重指数 (BMI) , 体重指数 (BMI) 也称凯特莱 (Kettler) 指数[1]。

体重指数 (B M I) =体重 (k g) /身高2

进而由数据确定:标准体重为BMI=22;偏瘦为BMI<20;正常体重为2026.5。标准体重 (kg) =身高2 (m2) x22。研究表明, BMI值与过高的死亡率呈“J”形曲线关系, 超出正常值越高, 死亡率就越高, 因此体重控制非常重要。[2]

1.2 水中健身

水中健身, 也有人称之为水中有氧运动, 水中有氧健身。水中健身是一种新型的水中有氧运动, 在特制音乐的配合之下, 充分利用水的自然特性, 集游泳、花样游泳、健美操、舞蹈等多种形式为一体的可以达到健身健美和康复两大主要目的一种有氧运动形式[3], 通过对文献资料以及相关专著的查询认为, 水中健身操是指锻炼者站在齐腰深的水中, 伴随着音乐并在教练的带领下, 根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练[4]。

2 肥胖对健康的影响

随着健康观念的普及, 肥胖以及肥胖所带来的危害逐渐被人们重视起来。过多脂肪的积累可引起人体的生理、生化、心理、神经体液调节等的一系列负性变化, 使人体的各个组织、器官工作能力降低, 对青少年生长发育以及心血管系统、呼吸系统、心理等均可能产生明显的不良影响, 并可能成为成年期心血管系统慢性疾病和一系列代谢综合症发生的重要因素[5]。肥胖引起的死亡率高于其他影响因素的总和, 脂肪大量堆积在体内需要大量的血液来供应, 加重了心血管系统的负担, 对疾病抵抗力大幅度下降。从能量代谢方面来说, 肥胖表现为:能量摄入大于能量消耗, 导致能量主要以脂肪的形式堆积、储存在体内。肥胖者的基础代谢高于正常人, 非基础代谢率高于正常人, 总耗能高于正常人, 因此使能量更容易过度的摄人, 而这更能加剧肥胖程度。因此, 减肥运动势在必行。另外, 找到一种简单易行、行之有效的减肥方法同样重要。

3 减肥方式的选择

随着现代生活方式的改变以及科技的高度发达, 消极错误的减肥方式正在肥胖人群中蔓延, 称之为非运动减肥, 如单纯性节食减肥、药物减肥、针灸减肥、外科方法减体重等。这些方法无疑是以健康为代价或者很容易反弹的, 并且有一定的风险。这些方法在体育健身里是不推荐采用的。

有氧运动是减肥最有效的方法。有氧运动, 顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动通过运动达到消耗机体多余的脂肪达到减肥瘦身的目的。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法, 通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果, 而本文中的水中健身则是各种有氧运动减肥的最佳途径。

4 水中健身是肥胖人群的最佳有氧运动方式

科学的减肥应该有科学的手段方法。研究认为, 有氧运动对减肥具有很好的效果[6,7]。训练学方法指出, 运动项目、运动的持续时间、频率和强度, 以及运动的场所和运动方式等[8]都是肥胖者应该考虑的因素。对于肥胖者而言, 更应该考虑这些因素对自己运动减肥的重要性。有氧运动可以通过增加能量消耗, 减少体内脂肪的积蓄。在有氧运动减少体脂过程中, 虽不能减少脂肪细胞数目, 但可抑制脂肪细胞的积累从而减少脂肪体积。这是一种有利于人体健康的积极减肥方法, 通常的体育锻炼均能达到不同程度的减肥效果。水中健身是一种趣味性的有氧运动, 加之水上运动的独特优点, 其对于运动不便、易疲劳、缺乏坚持意识的肥胖者来说, 健身价值值得深入研究。

4.1 水中健身减肥优于陆上有氧健身减肥

运动减肥所选取的运动项目必须是全身性的运动, 需要动员全身的肌肉以增加运动中脂肪的利用[9]。因此, 局部肌肉运动方式的减肥效果较差。如快速跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、大负荷局部肌肉力量练习等, 这些运动方式对于肥胖者强度过大, 也不能维持长时间运动。因运动时间长, 强度较小, 能充分的动员到身上多余的脂肪参与供能, 传统的陆上有氧健身被认为是各种减肥方法中最安全和理想的[10]。但是, 事实并非如此。但是, 近年来有许多研究者提出了陆上有氧运动对于减肥的诸多弊端[11], 因为肥胖者体重过重, 运动中下肢膝关节、踝关节和腰部关节承受的负荷就超出了其所能承担的极限, 加上长时间持续的运动, 落地缓冲不好或场地过硬往往造成闭合性的软组织损伤。

同时, 水中健身比陆上健身减肥有着更舒适的运动体验。首先, 传统的陆上健身多是在闷热的空气中进行的, 在运动时流出的汗液中含有大量的盐分, 对皮肤产生刺激, 会有不舒服的感觉;而水中健身运动是在水中进行, 恒温的水不会有因毛细血管扩张带来的燥热的感觉, 皮肤也会感觉舒适。从生理学角度讲, 人进入水中, 皮肤毛细血管在受到冷刺激后会产生收缩, 以防止热量流失, 随着水中运动的进行, 身体又要通过皮肤毛细血管产生热量, 在这一冷一热的交替中, 皮下毛细血管得到了最理想的锻炼, 促进了新陈代谢的能力。其次, 水中健身过程中, 因水的浮力作用, 使肥胖者过重的身体重量不至于像陆上健身那样全部由自己的肌肉、骨骼支持, 从而减少了损伤的发生, 支撑身体重量所带来的疲劳也会延缓到来。另外, 从心理学角度讲, 虽然对美和健康的渴望和追求可能成为其进行减肥的动力, 但是由于其身体的特殊性, 无论是从外形上还是内在感觉上, 肥胖者都不愿意让别人看到自己减肥过程的艰难、痛苦, 因此, 肥胖者选择水中健身运动进行减肥, 可以把身体掩藏在水中, 内心也不会有在陆上与普通人相比不如他人的感觉, 从而减少运动过程中内心的不适。

4.2 水中健身减肥优于游泳健身减肥

很多人认为水中健身就是简单的游泳, 其实水中健身与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动, 对燃烧脂肪非常有效果, 但它对运动者水性和技术能力要求较高, 对那些不识水性或水性较差的肥胖者来讲, 只能是望水兴叹了。而且游泳动作单一, 互动性和趣味性相对降低。而水中健身项目包括水中韵律操、水中器械操、水中走跑步练习、水中康复操等多种方式[3], 是一种新型的有氧健身运动它结合了不同节奏的肢体动作和舞蹈步伐, 既有陆上运动, 也有水中练习, 是多种风格的融合, 结合音乐的配合, 集体的互动, 由教练为每一位肥胖者制定水中健身减肥运动处方, 严格控制强度、时间, 从而让各个年龄段的肥胖者都能体会到水中减肥的效果和乐趣。

5 结语

综上所述, 水中健身的发展无疑是肥胖者健身减肥的一个好消息。通过对水中健身各方面的研究, 结合肥胖者生理上、心理上的特点, 制定相应的运动处方, 让水中健身成为肥胖者减肥最有效的有氧运动方式, 从而减少多余脂肪的积累, 让肥胖者活出自信、活出质量、活出健康。

参考文献

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[7]周勇刚.运动减肥的几个注意点[J].体育研讨, 2005, 4.

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[10]郭吟, 陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院, 2010, 34 (3) .

健身作用 篇5

提高高校体育教师的专业素养是将健身气功融入到高校阳光体育教学中关键，其具体做法有如下几点：第一，杜绝学校体育师资数量缺乏的现象，合理配置教师的教学课堂，避免“一师多课”情况的发生，使得一个教师只带一个班，减轻教师的教学负担，提高教师健身气功教学的教学效果与效率。第二，学校要加强对体育教师的素质培养，让教师在掌握一些现代体育教学内容的同时，也应掌握一些我国优秀的文化体育运动形式，如学校可以聘请相关在“气功”运动上造诣较深的专家为学校里的教师进行培训。

4.2提高健身气功教学的教学质量

提高健身气功教学的教学质量是将健身气功教学融入高校阳光体育教学的保障，当前很多教师不重视健身气功体育教学的质量，不注重健身气功体育运动的趣味性，教学内容相对陈旧。针对于此问题，首先，学校应该加强对体育教师的监管力度，如可以设立监察小组，在体育教师健身气功教学过程中，不定时的对教师的授课内容进行监督;其次，教师在健身气功体育教学中可以减少一些单一的运动教学方式，多增加一些趣味性的体育教学，使其丰富教师的健身气功教学方式，保障健身气功体育教学的教学质量。

4.3组织多样化的健身气功比赛

在高校阳光体育教学的推广中，学校也可以在学校组织多种多样的健身气功比赛，增加学生接触健身气功运动的机会。在现阶段高校阳光体育教学中，虽然学校中的健身气功被定为了学生的必修课程，但是学校对于健身气功的重视程度并不高。因此，学校在阳光体育教学的推广中，应组织多样化的健身气功比赛，通过组织学生进行各种健身气功比赛，可以使得健身气功的概念深入教师以及学生的心底。如：学校可以举办健身气功比赛，通过对学生健身气功的队列、以及健身气功动作的完成度进行评分，进而促进学校健身气功的改革，使得高校的师生可以懂得健身气功的重要性，增加学生接触健身气功的机率。值得注意的是，在高校阳光体育教学中推广的健身气功比赛，在组织比赛时，应根据学生的个性与特点来组织健身气功比赛，优化健身气功比赛的管理机制，使得健身气功比赛能够很好的发挥其功用。

5结语

处在物质经济高速发展的时代，大部分人都不注重对自身身体的锻炼，对此，国家提出了“全民健身”的口号，来号召和鼓动大家锻炼身体，而在高校体育教学中加入健身气功体育教学项目，不仅可以增加学生热爱健身、热爱运动的兴趣，而且有助于我国优秀的传统文化运动形式的继承与发扬，所以，在高校阳光体育教学中融入健身气功的教学实属大势所趋。

参考文献

[1]张杨.健身气功在高校阳光体育推广中的作用与优势[J].科普教育,(12)：12-13.

[2]孙旭东.健身气功在高校阳光体育推广中的作用与优势[J].教学实践,2017(10)：23-25.

[3]文创科.健身气功在高校阳光体育推广中的作用与优势[J].学校体育学,2017(8)：18-19.

[4]周青青.健身气功在高校阳光体育推广中的作用[J].小学教育,2017(21)：20-21.

[5]林以华.浅析健身气功在高校阳光体育推广中的作用与优势[J].学校体育学,2017(15)：25-26.

桩功的健身作用浅析 篇6

桩功的“三调”

1、调身

两脚同肩宽，脚尖向前，自然站立；两膝微曲，身体正直：胸微内含，小腹放松；两手抬至腹前，手指微张，相距约10-20厘米，距腹约20-25厘米，环抱成椭圆形，要保持头正颈直、虚领顶劲、舌顶上腭、沉肩坠肘、虚腋、展腕舒指、含胸拔背、竖脊沉胯、敛臀，两眼平视前方（或垂帘）。

2、调息

以鼻自然呼吸为主，逐渐加大呼吸的深度，向腹式呼吸过渡。

3、调心

从头到脚依次放松。先注意头部一个部位，然后默念“松”，轻轻意守—下，然后注意离开这一部位，再注意下一个部位，再默念“松”，循序而下。

从头到脚放松后，把注意力集中在脐，轻轻地意守该处，保持安静状态3—4分钟。在默念“松”的时候，如感到某一部位没有松的感觉，或松的体会不太明显时，不必急躁，要顺其自然，按着次序，继续逐个部位的放下去并默念“松”字，适当地掌握快慢轻重，不要用意太快太重。

桩功的松静作用

松静自然是各种健身气功功法练习的基本要领和准则，只有真正做到身心放松、心神安宁，才能进入恬淡虚无、天人合一的高境界。而松又是入静的前提，入静反过来又可以促进放松。

1、桩功对放松的作用。桩功练习开始阶段，因为骨骼、肌肉要支撑、平衡身体，处于紧张状态，但随着练功时间的增加，骨骼肌肉的力量增强，肌肉也就能逐渐放松下来，心身也就能逐渐地安静、放松，从而减少神经系统和心脏的负担。肌肉放松也使其自身能够得到充分的休息。肌肉放松更促进全身血液的循环，气血在体内畅通无阻，可以较小的能量消耗完成较大的工作量。

检验肌肉放松的标准有以下几点：站桩过程中个体感觉自然舒适、心情舒畅、精神愉快；发热、发胀、发麻的自我感觉良好；自觉肌肉下塌，又如搓拧的麻绳有回劲一般。

怎样才能做到肌肉放松呢？思想放松是一大关键。应重视桩功锻炼，把它作为每天的“必修课”。在练功时又要若无其事，权当休息。其次是立意（内视），应先定神，后立意，慢慢地把两手抬起来，同时不要耸肩、动肩；摆好桩功姿势后，自我检查全身肌肉是否放松，如果没放松，可以按从头到脚放松的顺序来操作，直至放松为止。只有当大脑中枢神经接受了愉快的信号刺激时，主管颜面表情的肌肉才会松开。面部肌肉放松了，其它肌肉才能相继放松；练功过程中自觉肌肉紧张，可以使身体微动一会儿，如左右转体、上下起落，也可以将两手轻轻放下，放松一会。

2、桩功对入静的作用。静和动是生命运动的两个方面，人们平时只注意动的一面，而忽视相对静止的一面。静能放松思想的紧张状态，减轻心身的负担。在桩功锻炼的全过程中要求“三静”：

①环境安静：练功一般要在环境安静的地方进行，如果条件不允许，则应该做到闹中求静，要视而不见，听而不闻。

②思想安静：在练桩功初期，注意力不易集中，思想开小差，此时不必着急，可以在意识到时及时加以收回，进行自我控制，不急不躁，心平气和。

③形体安静：形体相对稳定，才能静静体会身体内部的变化，形体不稳定，就必然影响思想入静的程度。所谓“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神散乱”。只有形正体松，才能达到气定神敛。

“万动不如一静，百练不如一站”。要达到形体安静，要求练功时形体不要乱动，不要东张西望，不要前后左右晃动，做到“立如松”。形体相对稳定，才能静静体会身体内部的变化，心静才能体松。常言道：“形静则神聚，聚神生气，气行血动，养气蓄精，周身无病。形动则神散，神散则耗气、损精而内亏。”

3、桩功对增强全身各器官、系统功能的作用。现代信息社会各种物质文化生活丰富多彩，人们忙忙碌碌静不下来，不能正常地休息起居，从而破坏了我们自身生命运动的正常规律，久而久之，必然导致我们中枢神经系统的功能紊乱，进而影响消化系统、内分泌系统、循环系统、运动系统等的功能，导致疾病的产生。

形体相对安静，是为了使形体得到较合理的休息，更好、更快地恢复精力和体力。“桩功是休息中的锻炼，是锻炼中的休息”。因此，静练是祛病健身、养心修性之道。

静练对神经系统的作用是很明显的。实践证明，人们和外界环境的接触越频繁，神经系统的功能越差；相反，神经系统处于稳定状态，稳定的程度越好，其功能也就越正常。人们的思想、精神经常保持相对清静、无负担，就能培养出元气，并积蓄起来，所谓“恬淡虚无，真气从之”也。要做到元气不外泄，不无谓地消耗，必须要形体相对稳定，才有利于“精神内守”，才不会得病，在此基础上继续静练下去，就可达到健身养生的作用。

4、桩功对调整呼吸的作用。桩功练习因为能静下来，所以就能更好地调整我们的呼吸（调息），使呼吸进入若有若无、绵绵若存的程度。呼吸时有四种情况：一为风、二为气、三为息、四为喘。呼吸有声为风、无声为气、出入均匀为息、气出入不尽为喘。也就是说，练功中鼻呼吸有声音的为风相；呼吸虽无声音，但出入结滞不通为喘相；呼吸出入不细不匀是气相；呼吸时不知不觉、姿神安稳为息相。经过长期练功能达到呼吸舒服愉快，即为我们所需要的息相。桩功只采用自然呼吸法即可（“气直养而无害”），这种自然呼吸法能随着练功的深入慢慢地形成深、细、匀的腹式呼吸，它能帮助我们入静并调节大脑中枢神经，提高神经系统的灵敏度，并加速血液循环，促进新陈代谢；也可以增加横膈膜的运动，从而增加内脏的运动，使内脏功能得到极大的加强。

桩功的锻炼杨心——气

古人认为气是自然现象，世界上的物质由气构成，各种事物都是由于气的运动变化而产生的。亦即气是构成人体生命运动的基本物质，气是人体生命运动的动力，人离开了气，生命就要停止。《难经·八难》中指出，“气者，人之根本也。”具体地说，气在人体中有推动、温煦、防御、固摄和气化的作用。常言道：气血畅通，百病不生，气滞血瘀，产生疾病。通过练功可以体察到暖流感、电麻感、热胀感、皮下蚁行感等等。

气血循行全身，内至五脏六腑，外达皮肉筋骨，对全身起着营养和滋补的作用，缺少了气血，人的生命也将停止，许多疾病都由神经、气血失调所致。除药物等治疗手段外，人还可以通过意识对神经的激发，神经对气血的支配，辅助达到平衡阴阳、消除疾病的目的。尽管各种功法不同，但它们的共同点都是运用意识对神经、神经对气血的支配，达到整个机体的平衡。

要达到意识对神经的激发、神经对气血的支配这种境界需要有一个过程。这个过程的长短主要看练功者对功理功法的认识、理解程度及悟性。再者，练功时间的多少对这一过程的长短亦有直接的影响。一次性练功时间长，一天内练功累计时间多，可明显缩短这一过程。练功时间的多少，表示一定的运动量，量变可引起质变，渐变可引起突变。

意识对神经的激发，神经对气血的支配是先局部后整体，由一部到全部逐步过渡发展。一般发麻、发热、发胀感从手部起，再顺上肢往肩部、背部……“麻、热、胀”及其运行的感觉就是我们的气机运行。气机运行可以在意识诱导下进行，运意就是运气，运气就是运力。

意识、神经、气血是相互关联的。体弱多病的人必然气血双亏，需要养气练神，慢慢培育元气。元气充实，身体必然健康。

有氧健身操对中老年人的健身作用 篇7

关键词：有氧健身操,中老年人,作用

1、引言

随着社会发展和生活条件的逐渐提升, 越来越多的中老年人不再满足于温饱问题, 很多中老年人渐渐意识到身体健康对其生活质量的重要性, 因此很多中老年人采用体育锻炼来提升身体健康状况。据统计在城镇有70%以上的中老年人将天天锻炼身体当做生活的一个极其重要的部分。 傍晚时分在各个地方我们都可以看到健身锻炼的群体。这些群体中以中老年人为主要参与者, 其锻炼项目以广场舞为主, 还有一些是大步走、慢跑、轻器械辅助锻炼等随着有氧健身操在我国逐渐的普及, 越来越多的中老年人积极参与到体育运动中来。

2、研究对象与方法

以西安市雁塔区3个锻炼点抽样调查了50名40岁以上参加有氧健身操锻炼一年以上锻炼的中老年人作为研究对象。

2.1、有氧健身操对中老年人的健身作用

人到中年, 正是体魄健全, 精力充沛, 知识渊博, 经验丰富, 事业有成的人生最佳时期, 这个时期是一个特殊的阶段。再往后生理功能, 精力智力等等都会逐渐下降。脑力和运动负荷显著减少, 大脑活动能力与身体活动能力逐渐衰退, 适应能力与抵抗能力逐步减弱, 这种生理现象充分的显示了人在逐步的衰老。为了让衰退的速度减慢, 积极有意识的参与健身锻炼, 既可以加强身体各个机体器官的功能, 又可以塑造形体美, 增进健康美, 同时也可以达到缓解精神压力, 消除疲劳, 娱乐身心的目的。通过抽样调查, 可以从表1中看出, 中老年人的体力, 食欲, 睡眠, 精神状况这4项指标锻炼前后发生了显著的变化。这是因为长期进行有氧健身操的锻炼, 由于肌肉和各个关节得到活动, 力量得到增强, 肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高, 全身的血液循环加快, 提高了心血管系统机能, 使之各个关节更加的灵活。 同时, 在有氧健身操锻炼的过程中, 它能使呼吸肌变得强壮有力, 使人体安静时的呼吸加深、次数减少, 运动时吸氧量增大, 从而大大提高机体的有氧代谢能力, 使呼吸系统的机能有良好的改善。有氧健身操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多, 因此, 这能有效地刺激肠胃蠕动增强消化机能, 有助于营养物质的吸收和利用, 从而提高对疾病的抵抗能力。通过以上的论述可以说明, 有氧健身操以其作用与价值更均衡的, 全面的, 科学的延缓了身体机能和各个器官功能的衰退从而使中老年人的健康状态, 精神状态, 体型体态得以提高。

2.2、有氧健身操对中老年人的健心作用

中老年群体是处于一个特殊阶段的群体, 有部分还在为生活奔波着, 有部分在经过几十年辛苦紧张的工作, 突然退休在家无事可做, 他们也受到了来自各方面的精神压力和心理压力。 研究证明, 长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患和早衰, 而且许多躯体疾病也与精神压力有关, 如高血压、心脏病、癌症等。有氧健身操作为一项体育运动, 以其动作优美、协调、锻炼身体全面, 同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称, 是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的有氧健身操锻炼中, 练习者的注意力从烦恼的事情上转移开, 忘掉失意与压抑, 尽情享受健身操运动所带来的欢乐, 得到内心的安宁, 从而缓解精神压力, 使人具有更强的活力和最佳的心态。

2.3、有氧健身操对中老年人的医疗保健作用

有氧健身操操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制, 因此除对健康的人具有良好的健身效果外, 对一些病人、 残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操; 以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量, 健美操练习就能在预防损伤的基础上, 达到医疗保健的目的。

2.4、有氧健身操对中老年人的塑造形体作用

“ 形体” 分为姿态和体型。 人到中老年时期, 大多数人身体逐渐发胖。肥胖不但影响形体美, 对我们身体也带来潜在的危害, 会引起各种各样的疾病。所以, 让身体瘦下来, 使之更为匀称健康对中老年人来说至关重要。 有氧健身操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致, 因此, 长期的有氧健身操锻炼可使身体状态得以改善, 形成优美的体态, 从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养, 给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 有氧健身操运动是一项耐力性的有氧代谢运动, 可以消除人体内外多余的脂肪堆积, 维持人体吸收与消耗的平衡, 降低体重。并且可以进行局部的运动, 起到减肥的作用, 保持健美的体型, 让身体更健康。通过有氧健身操的锻炼尤其是力量练习, 可使骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补先天的体型缺陷, 使人变得匀称健美。在抽样调查的50名例中, 不少人觉得, 在参与有氧健身操锻炼之前, 体质量逐渐增加, 腰腹部也逐渐有脂肪堆积, 行动变得缓慢, 有部分人以节食, 吃减肥药等不健康的方法来控制体重。而我们的研究对象在参加了一年的有氧健身操锻炼后, 平均体重由原来的60.58kg降低到55.25kg, 减少了5.33kg, 腰腹部的脂肪也减少了很多, 腰围在原来的基础上减小了。这些中老年人们都体现出了一种的健康美。

3、锻炼方法及注意事项

3.1、把握适宜的运动负荷

有氧健身操是持续、有规律, 以健身健心为目的的运动。节奏适中的健身操更能使人精神焕发、心情愉悦, 并能使大脑反应更加敏锐。但是跳健身操必须掌握好节奏, 不宜过快。快节奏的健身操不仅不能起到锻炼作用, 还容易让运动量超负荷。科学研究已证明, 超负荷的运动不仅极易使人疲劳, 还能降低人体免疫功能, 不利于身体的健康发展。另外, 节奏过快很容易使锻炼者肌肉过度紧张产生疲劳, 拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。 一般来说, 对身体影响最佳的运动强度以保持在最大心率的 (60%-80%) 为宜, 心率在130次/ 分左右为宜, 中老年人做有氧健身操的时间不宜过长, 最好控制在60min左右。随着锻炼水平的提高, 体质的增强, 运动强度和运动总量都可以适当增加, 心率最高不超过150次/ 分因此, 生命在于运动, 运动在于科学合理, 从实际出发, 根据自身的情况, 中老年人应按照科学的方法进行练习。

3.2、选择适宜的音乐

音乐是心灵的颤动, 一首好的乐曲不但使人们振奋精神, 心情愉快, 而且还有医病的作用。中老年群体受年龄, 身体条件的限制不像青年人那样有活力, 动作灵活。在50例问卷调查中, 中老年人对音乐节奏的选择, 见表2。

从表2可以看出, 有58%的人会选择均速的音乐, 32%会选择节奏较强的音乐, 最终显示绝大部分的中老年人希望选择奏适中的音乐, 符合自己力所能及的限度。在选配音乐时, 要选那些格调高雅、节奏明快的乐曲, 如具有中国民族特色的乐曲, 一些外国的好乐曲也可以拿来“洋为中用”。但是切忌选配那些混乱嘈杂、强烈刺激的乐曲, 这些乐曲对中老年的神经、心脏和心理都起着不良的刺激作用。所以, 在有氧健身操锻炼的时候, 选择适宜的音乐也是非常重要的。

4、结论

有氧健身操是一项有益于中老年人身心健康的健身运动。实践证明, 长期参加有氧健身操锻炼, 促进体内血红细胞的有氧代谢功能, 通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪。通过对全身各主要部位进行刺激性练习, 减少皮下脂肪的增长。并且强壮消化系统, 改善神经系统, 呼吸系统, 运动系统的各个功能。延缓身体机能和各个器官功能的衰老。同时, 有氧健身操也是一项丰富中老年文化生活, 陶冶情操, 增强自信心的健身心运动。树立了中老年人对生活积极向上的态度。

参考文献

[1]王勇.体育舞蹈对中老年人身心健康的影响[A].重庆工程图学学会第十四届图学研讨会交流暨第二届CAD应用、CAI软件演示交流大会论文集[C].2004.

[2]朱寒笑, 夏皖苏, 余健.试析体育锻炼对老年人身心健康的影响[J].湖北体育科技, 2001, 02.

健身健美操在全民健身中的作用 篇8

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

根据《全民健身计划纲要》及健身健美操的精神及内容,研究健身健美操在全民健身活动中的运用及作用。

1.2、研究方法

文献资料法:对利用网络与书籍搜集的相关资料进行研究分析。综合比较分析法:运用科学合理的方法对现有的资料进行比较与分析。

2、研究结果与分析

2.1、健美操的起源与发展

健美操的起源可追溯到两千多年前。古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。19世纪末,20世纪初,欧洲在传统体操的基础上,进行理论和实践上的创新,逐步形成了健美操。而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,健美操以其强大的生命力风靡世界。

2.2、健身健美操在全民健身中的价值体现

健身健美操在我国群众体育中发展现状。为了推动我国群众体育的发展,增进人民群众的身心健康,于1995年六月颁布了《全民健身计划纲要》。《纲要》中指出:“推广简便易行的和适合不同年龄、性别、职业等特点和体质状况的体育健身方法。”而健身健美操作为一项新型的体育运动,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节。各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。而且健美操不受气候的影响,对场地、器材的要求不高,练习起来简便安全,适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。

健身健美操在我国全民健身运动中的作用:健身健美操的健身、健美作用。通过健美操锻炼可以改善体型和姿态,强壮肌肉,进而促进体格健美;可以促进新陈代谢,加速血液循环,提高人体各器官和系统的机能;可以发展肌肉的力量,提升锻炼者的协调能力等。通过健美操运动的锻炼改善身体形态,不仅达到了健身的要求,同时也提高了自信心,改变精神面貌,在生活中、工作中、学习中更加的自信,体现出由内而外的气质美。由于健美操既能塑体,使心肺功能得到较好的锻炼,具有全面锻炼身体和提高自信心等特点,决定了健身健美操具有健身、健美的作用。练习者还可以根据自身不同阶段,不同的锻炼目的的需求有针对性的、有顺序的发展身体的各个部位,因此有不少健美操爱好者把健身健美操作为自己终身的体育活动。培养人们养成终身体育的习惯是全面健身追求的目标。这一目标的实现将进一步的推动全面健身计划的实施。

健身健美操有利于心理保健。随着社会的竞争越来越激烈,人们承受的心理压力也越来越大。因此人们利用各种体育锻炼来调节心理承受力,建立积极的人生观和世界观。大众健美操是在音乐的节奏下进行有节奏的体育锻炼项目,没有竞争与对抗性,它使人感到的是一种放松的全身伸展活动,让锻炼者的整个身心融入到欢快有力的节奏中,充分的调动其激情与活力,使其疲惫的身心得到有效的放松。

健身健美操有利于丰富人们业余文化生活,促进人际交往。城市化进程的加快,虽然将人们广大的人们聚居在一起,人与人之间的交往却在减少,反而相互之间都不变的陌生。健身健美操项目大多以群体锻炼为主要特征,能够促进人与人之间的社会交往,增进友谊和感情交流。不仅丰富了人们的业余文化生活更促进了人与人的和谐相处,促进社会主义精神文明建设。

3、结论

健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,体现了全面健身计划纲要的宗旨“全面提高中华民族的体质和健康水平,基本建成具有中国特色的全民健身体系”。健身健美操不仅便于传播和指导,而且简单易学,其专业技术要求不高,动作简单而不乏味,优美而有不难掌握,便于模仿;对场地器材的要求低,适合我国体育场馆设施现状;具有很高的健身、健美、健心作用,可以全面增强人的体制,调节人的心理,改善人的精神面貌,深受大众喜欢。从健美操的特点与作用可以看出健身健美操符合我国国情,具备全民参与的特点,在全面健身中发挥着积极的推动作用。

摘要：在《全民健身计划纲要》精神和全民健身热潮指导和带动下,广大人民群众对健康锻炼的需求日益增加。通过对相关文献资料和全民健身中的健身活动进行研究得出:健身健美操作为一项参与范围广泛、安全、时尚的健身运动,以其独特的特点在全民健身中发挥着积极的推动作用。

关键词：健身,健美操,全民健身

参考文献

浅析武术的健身和教育作用 篇9

作为中华民族的文化瑰宝, 武术运动, 千百年来一直是我国人民健身、修身、防身的一门具有中国特色的学科体系。通过对武术运动健身和教育作用的研究, 旨在发扬武术运动的优良传统, 为全民健身发挥更大作用。

二、研究对象与方法

1. 研究对象:以武术的健身和教育功能为研究对象, 分析讨论了武术运动在全民健身中独特的健身和修身养德的教育作用。

2. 研究方法

(1) 文献资料法:收集大量资料并归纳、总结, 为论文提供理论上的支持。

(2) 逻辑推理法:根据检索的资料, 采用比较、归类、演绎综合等逻辑方法得出相关结论。

三、分析与讨论

1. 武术与全民健身。

(1) 武术作为健身手段在我国有着得天独厚的优势。首先, 武术在我国有着广泛的群众基础, 容易普及;其次, 武术与其他体育健身运动相比, 它对环境与设施的要求较低, 既经济又实用。武术具有强身健体, 心身和修, 延年益寿, 修身养德的功能, 能够塑造民族精神, 促进精神文明建设, 且内容丰富多彩, 具有广泛的适应性和艺术观赏性, 能够满足人们的审美兴趣, 娱乐生活等。 (2) 全民健身意识和渊源。我国开展了全民健身计划, 努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展, 全面提高中华民族的体质与健身水平, 基本完成全民健身体系。对实施全民健身计划影响最大的是社会经济发展水平。由于受经济的制约, 目前我国体育场地、器材、设施严重不足, 远远不能满足全民健身的要求, 在这种情况下, 传统体育项目就能充分显示其优势。武术对运动实施和活动组织的要求都不高, 是适合在我国经济尚不十分发达的情况下开展的项目。它具有易于推广的特点, 运动量和运动难度易于自行掌握, 老少皆宜。我国武术项目众多, 风格各异, 是全民健身内容丰富的活动, 使人们在实施全民健身计划的过程中有较大选择的余地, 不仅能满足不同层次的需要, 还能使武术活动与文艺活动融为一体, 既锻炼了身体, 又陶冶了情操, 因而很容易大面积地推广, 有助于全民健身计划的实施。 (3) 武术作为健身活动予以开展。随着社会经济的发展, 人民生活的提高, 健身已经成为大多数群众追求高生活质量的方式, 尤其是在全民健身计划实施以来, 越来越多的群众参与到体育活动中来, 健身已成为他们生活中不可缺少的内容。武术在全民健身活动中占有重要的地位。由于武术活动不仅能够增进健康, 充实生活, 欢度余暇, 而且能加强社会交往, 因而武术成为大多数城镇居民健身的主要内容, 他们利用早晚参加武术健身活动, 丰富文化生活, 调节情绪。

2. 武术的内涵与全民健身的关系。

(1) 武术的内涵。武术内容极其丰富, 是一项具有广泛性和适应性的健身运动项目, 器械有数十种, 拳术达百余种, 对于参与者有较大的选择余地。学习和练习武术是一个完整的教育和内化过程, 在这个过程中, 人们所获得的不仅是技术, 更重要的是学到武德。 (2) 武术的健身内容。武术作为中华民族的优秀文化遗产, 它具有广泛的群众基础, 集技术、养生、健美于一体, 是全民健身的重要内容。武术的练习形式和内容丰富多样, 有竞技对抗的散手、推手、短兵, 有适合演练的各种拳术、器械和对练, 还有其相适应的各种练功方法, 不同拳种流派和器械有不同动作结构、技术要求、运动风格和运动量, 分别适应不同的年龄、性别、体质的需求, 人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习, 对场地、器材的要求也较低, 可“拳打卧牛之地”。有资料显示, 我国的老年体育锻炼内容的第一选择就是武术 (包括健身气功类) , 占一半左右。

武术经历了几千年的发展, 后形成融于文化与体育运动于一体的传统民族体育项目。千百年来, 武术一直是我国人民健身、修身、防身的重要手段。因此充分抓住这一特点将其融入全民健身活动中去, 会取得事半功倍的效果。

3. 武术在全民健身活动中的心身合修、延年益寿的健身作用。

联合国世界卫生组织对“健康”的定义是:不但没有疾病, 还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。由此可见, 健康包括了身心两方面因素。这一点与武术视人体生命为一大系统, 心与身的统一观点是一致的。武术练功把人作为一个整体来看待, 讲究“内练精气神, 外练筋骨皮”, 内外合一形神兼备。各种功法和技法皆以意领动, 心动形随, 以形达意, 形意结合, 在动静疾徐, 闪展腾挪中追求高尚的精神气质。如长拳以“手眼身法步, 精气神力功”为八法;太极拳主张“身心合修”讲究“以心行气”, “以气运身”, 与老子的“重柔主静”的思想相通。练功不仅要求动作姿势规范, 技巧完美统一, 更注重精神、意识、气息的锻炼。通过内练, 培养人体元气、正气, 改善人体内在各系统和器官的功能, 做到以内助外, 以外促内, 内养外修, 内状外强。一方面使我们作为生命载体的身体状态得到质的提高, 另一方面又确实使自我精神感受得到全新的体验和发展, 使人生日臻完善与完整。这充分体现了内外兼修, 性命双修的特点和功能, 具有壮内强外的全面健身作用, 形成了具有民族特色的健身体育, 也正是武术区别于其他任何健身方法的显著特征, 必将会使武术在全民健身活动中得到广泛推广。

四、结论

目前, 全民健身计划的实施已经顺利进入了第二期工程, 武术独特的健身和修身养德的教育作用, 将有利于全民健身工作的开展;有利于提高整个中华民族的健康水平和整体素质;有利于社会主义精神文明的建设和全民族思想道德素质的提高;有利于振奋民族精神;有利于改善现代人的生活质量, 丰富生活内容。将中华武术与全民健身运动有机地结合起来, 必将开辟出一条有中国特色的全民健身道路。

参考文献

[1]李彤.开展武术运动构建全民体系[J].体育科学研究, 2005 (9) .

[2]郑勤.试论中华武术的健身养性修德功能[J].经济与社会发展, 2006 (6) .

健身作用 篇10

1 健身气功的概述

就健身气功的起源来看, 中华神州大地是健身气功的发祥地, 是我国古代劳动人民创造的, 早期的健身气功是由导引、吐纳、食气等融合诸子百家形成的, 经过历代发展成为一项重要的健身方法, 现在为人所知的健身气功有五禽戏、易筋经、八段锦、六字诀等养生保健的功法。

就健身气功的含义来看, 早期的健身气功是指修炼者通过修炼气术的身体动作, 并伴随着自身修身修德的方法, 修身气功的具体定义是指一种练气的功法, 通过深呼吸并配合一定的肢体动作来达到自身身心调节的一种健身方法, 其中“气”分为两种:一种是先天之气:包括精气和元气两种;另一种是后天之气, 主要是指人体生命活动的物质基础来源。两种气的相互配合, 相互补充, 才能形成人体生命活动所需要的真气。练习健身气功就是将真气运行到体内经络中, 达到身体的内脏器官和四肢, 从而起到疏通活血, 增强人体的新陈代谢, 并提高人体的生理功能, 最后提高人体身心健康的作用。

2 健身气功在全民健身中的作用

以上我们对健身气功有了一定了解, 下面来探究健身气功在全民健身中的作用, 主要表现为以下几点内容。

2.1 健身气功有助于普及全民健身的理念

健身气功可以说是一项具有民族传统的体育项目, 主要是由自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节组成的, 它具有动作柔和缓慢、优美自然、舒展大方等特点, 与西方的体育运动有很大不同, 同时健身气功具有耗氧量小、能量消耗低的优势, 深受大众的喜爱, 尤其是中老年人群。就当前的形势来看, 健身气功成为一种流行和时尚的体育运动项目, 被纳入到学校的体育教学课堂上。针对全民健身而言, 健身气功具有重要地位, 像这样的传统体育项目, 以自身的独特优势, 不仅赢得了大众的喜爱, 还促进了全民健身活动的广泛普及。

2.2 健身气功可以丰富全民健身的内容

所谓全民健身就是注重全民参与性, 可以说是一项系统性而又庞大的工程, 它对提高全民的体质, 和提高民众的生活质量具有重要作用。随着全民健身活动的推出, 各种各样丰富多彩的运动项目涌现出来, 可谓是多元化, 就健身气功而言, 它是传统养生方式的代表性运动, 其流传性、广泛性不溢于言表。健身气功的运动方式配合中国的古典音乐, 通过意念的方式达到人体身心健康的舒展, 对人体的体质有积极的改善作用。除此之外, 健身气功由于其简单易学性和广泛传承性, 具有强大的民众基础, 可以说为全民健身活动增添了内容。

2.3 健身气功促进了全民健身运动的有效开展

健身气功具有简单易学的特点, 同时健身气功不会受到外界因素的影响, 比如:场地因素、器材因素、人数因素等不会对健身气功的开展构成阻碍, 因此, 在全民健身的背景下, 推广健身气功是一件很容易的事。另外, 健身气功一直以来都是中华民族传统的体育项目, 具有悠久的历史, 在人们心中占有重要地位, 因此受众是较广的, 所以说健身气功能够有效地促进全民健身运动的有效开展。

3 当前健身气功的现状

就当前健身气功的现状来看, 存在一定的问题, 主要表现在以下几点内容, 下面逐一地进行阐述。

3.1 健身气功的宣传力度不够

健身气功与传统的气功有所不同, 相比传统气功也没有那么高的认可度和普及面。人们对气功也有一定的偏见, 尤其是在“法轮功”事件的强大冲击下, 因此现在最重要的任务就是扭转人们对气功的认识;另外, 健身气功在宣传工作方面也存在一定的问题, 宣传工作不到位、不够深入, 导致人们对健身气功的了解还不够, 从而影响了健身气功在全民健身中的发展。

3.2 健身气功教练的素质不够

健身气功在传承发展的过程中, 离不开教练和老师的指导, 他们的水平在某种程度上决定着健身气功学习者的学习效果, 但是就当前健身气功教练的现状来看, 他们的综合素质和能力达不到要求, 另外健身气功的发展较集中于发达的大城市, 这样的不平衡现象造成了专业性健身气功人才的缺失性, 最终造成了健身气功的传播与传承。

3.3 健身气功在推广模式上具有单一性

就当前健身气功的推广模式来看, 较为单一, 主要是以国家和政府进行主导的, 长此以往就会导致一些不良现象的发生, 比如:一些有心之人利用气功志明宣传一些愚昧的思想, 严重的会危害国家的安全性和社会的稳定性。当前站点式的健身气功不仅会影响人民群众内心的情绪, 同时也阻碍了健身气功的发展。

4 健身气功的推广策略探究

4.1 加大健身气功的宣传力度

健身气功作为全民健身活动的重要组成部分, 在推广的过程中一定要以人民群众为重, 不仅要提高人民群众对健身气功的认可度和了解度, 在人民群众对健身气功充分接受的条件下, 将健身气功的推广工作投入到实践工作当中, 一要切实地维护人民群众的利益;二要向人民群众传达健康而又科学化的健身理念;三要拓宽推广健身气功的宣传方式, 可以借助广播、电视、网络等方式进行宣传。

4.2 提高健身气功教练的素质

为了更好地促进健身气功在全民健身活动中的发展, 各大省市都要对健身气功进行宣传, 同时加大对健身气功教练和指导人员综合素质的培养, 定期开展一些针对健身气功教练和指导人员的交流学习活动, 通过这样的形式促进健身气功教练的个人素质的提高, 为健身气功的学习者带来更专业的知识, 同时也创建了一个具有高素质的健身气功团队, 为推广健身气功做好充足的准备。

4.3 创新健身气功的推广模式

介于当前健身气功推广模式的单一性, 为了更好地推进健身气功的发展, 政府部门必须转变思想观念, 为人民群众提供更充分的健身气功方面的学习资料, 有助于提高人民群众对健身气功的认可度。除此之外, 还要创新健身气功的推广模式, 比如:具有公益性和盈利性的俱乐部模式等, 这样才能有效地促进健身气功的长远发展。

5 结语

该文对健身气功进行了探究, 既了解了健身气功在全民健身中的作用, 又针对健身气功发展过程中存在的问题提出了相应的推广策略, 希望在未来的发展过程中, 健身气功能够继续发扬光大, 将中华民族的传统文化传承下去, 健身气功在全民健身活动中具有重要的作用, 因此, 要不断地对健身气功进行推广, 从而推进全面健身活动的有效开展, 提高全民的身体素质。

摘要：在社会发展的条件下, 人们的经济生活水平不断提高, 人们越来越关注身体的健康程度, 同时在健身意识上也在不断增强。在全民健身的大背景下, 健身气功在全民健身活动中占有重要地位, 该文主要就健身气功在全民健身中的作用进行探究, 并对健身气功的现状提出相应的推广策略, 希望能有效地促进健身气功在全民健身中的推广, 增强人们的体质和身体健康。

关键词：健身气功,全民健身,推广策略

参考文献

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[2]戴薇.四川省健身气功可持续发展策略研究[J].内江师范学院学报, 2012 (12) :117-120.

[3]刘晋元, 孙艳.江苏省健身气功推广策略研究[J].体育科技, 2014 (3) :86-87.

太极拳“松”与“静”的健身作用 篇11

“松”是太极拳习练者最先知道和追求的，虽然真正懂得如何是松和怎么能够松下来的人不多，但大家都知道太极拳要求“松”。放松是为了求柔。放松就是追求自然。老子说：“天下之至柔，驰骋天下之至坚。”我们追求松就是求柔，也是为求“驰骋天下之至坚”，松了才是最佳的和谐，才会使气血更好的运行，才能使我们的机体在每时每刻都处于一个完美平衡状态，松了才能脚下有根，才会有气沉丹田的感觉，才可达到“腹内松净气腾然”的混元状态，呼吸自然进入深长，至此才叫呼吸至柔，从而达到庄子所描述的“真人呼吸以踵”绵绵不断，也即“呼吸至柔”如婴儿。如果你是个细心的人就会观察到婴儿睡眠时的呼吸只有腹部在动，随着年龄的增长呼吸越来越向上移，由上腹到胸，最后到喉。所以我们练太极拳虽不求呼吸而呼吸自然深长，也就是人们常说的“逆腹式呼吸”，是从上向下的向回修，正符合道家修炼的吐纳的呼吸方式，也就达到了气功治病和健康的目的。另外“天下莫柔弱于水”，松了才能有水的性能，与对方接手时才能将对方根力浮起，才能“驰骋天下之至坚”。

“静”是我们常想达到的境界，然而什么样才是静呢?静了又有什么好处?笔者都曾和印度的瑜伽使者阿密特·阿亚修习过，瑜伽讲的当“只有你和你所关注的事”存在时，就是进入了“三摩地”，“三摩地”就是我们所讲的人静，笔者都曾在打坐时有过此番体认。你所关注的“事”可以是身内，也可以是身外的声音或物体、光等，这就是我们所说的所守之“意”，也就是以一念代万念。可是我们在练太极拳时都不可能达到这种境地，只能是在不同程度上接近这种状态，也可说接近“静”。我们在习练太极拳时，不论是初学还是演练，都在关注自己的肢体是否符合要求，是否和传习者相同，或是自己拳练得是否到位达到标准，“静”都是相对的静，没有绝对的静。这样我们就可以把这种关注身体的状态和不练拳时相比就是“静的状态”，换句话说就是将我们的思想进入体内，也就是道家讲的“我在家”，它和瑜伽的体位法一样就是让你关注自己的身体，关注身体时就会使人不去想其它琐事或烦恼，关注身体的程度(局部与整体，表面与内部)也就决定你“静定”的程度，也自然使人的大脑得到休息，那就是追求心态平和的一种方法，当我们静下来或叫心态平和了，身体就会自己调节，恢复应有的健康，正符合《黄帝内经》中的“恬淡虚无真气行之，精神内守病安从来”。这就是东方文化的魅力，有别于西方的向身外追求，把自己的一切寄托于“神”，我们东方的文化则是将自己修炼成“神”，主宰自己，这当然是我们东方文化的伟大。

藏密大礼拜的健身作用研究 篇12

关键词：大礼拜,健身作用,瑜伽

藏密即藏传佛教密宗。藏密四加行中之大礼拜也叫磕大头、磕长头、磕等身头, 是藏传佛教独特的礼拜形式。大礼拜的特点是五体投地, 以示行人完全皈依的诚心。大礼拜在藏密修持中是所有仪轨的开始和结尾的组成部分, 这种大礼拜法也是藏密气功的一种动功。

1. 大礼拜的练习方法

(1) 并步站立, 双手胸前合十。如莲花待放, 手心略空。

(2) 吸气, 手臂上举高过头顶, 全身伸展 (有的只将手掌放在头顶的发旋儿处) 。

(3) 呼气, 手顺头顶、前额、喉部、胸部放下直至靠近脚尖, 上体前屈, 脚保持伸直。

(4) 吸气手前伸触地, 双手掌贴地上, 脚伸直, 柔韧性差可弯曲。

(5) 呼气, 脚稍用力向前蹬地, 手掌贴地向前滑行直至全身伸直趴在地上。

(6) 吸气, 双手回收放在体侧, 手撑地臀部抬起直至形成三角形, 手、脚保持伸直。开始练习难以形成三角形起身可跪撑起立。

(7) 呼气, 双手进一步向脚靠近, 脚保持伸直。

(8) 吸气, 然后上体慢慢抬起, 双手回到胸前合十。

刚开始练习时, 可放慢动作, 一个一个地做, 待熟练以后, 再把这些动作配合呼吸, 一气呵成地做下来。

2. 大礼拜练习应注意的问题

大礼拜练习方法根据不同的师承关系其动作略有差异。密宗信仰者练习大礼拜最好选择具有传承关系的具备资格的上师去学习, 否则, 按密宗的说法是不如法的。也有上师说, 磕大头并不是每一个动作都有细致的、统一的要求。只要《大圆满前行引导文》上写的几点全部做到就可以了, 其他的细节部分大都可以允许有自己的个人特色。所以即使是宗教信仰者也不必那么紧张, 有很多细节安排上是没有统一标准的。你问一个上师一个样, 问两个上师两个样, 只需要按照一个上师说的练就可以了。不存在这个传承是正统, 那个传承不标准的说法。作为普通大众健身练习则不必非要寻访具格上师, 按本文所述方法练习即可。

在藏区有很多真正的修行人, 凭着他们对三宝不可动摇的虔诚, 用三、五年甚至更长的时间, 从很遥远的西康等地三步一拜, 一直拜到拉萨大昭寺释迦佛等身像前。但并不是每个人都要去藏区才能练大礼拜, 也不一定非要有摆佛像或神像的地方, 对空拜也是一样。普通健身练习者则更可随意在家地板上戴上手套练习即可。

很多藏密佛教徒练大礼拜时会制作一个长板, 长度为练习者身长加手长。近佛之一头垫高四寸。近佛之前半可贴壁纸, 使之光滑易于推动。练习者立足及着膝处则不可光滑, 否则摩擦力不够难以着力。可戴棉手套以代护手之小垫, 初练可戴护肘及护膝物。满二万拜后渐觉身轻如燕, 届时可取下护肘及护膝。现代之计数器用以计此数, 较用念珠方便, 可将计数器置于近着膝处, 于拜完起身时顺手按一下。初习者一般都利用前面略高的拜板滑上, 有的则是先跪下、再趴下。等练到一定功夫后大礼拜应膝盖不弯五体同时投地, 住气下拜, 起身时方出气。

3. 大礼拜属于瑜伽健身体式

瑜伽和印度很多古代宗教、哲学, 特别是婆罗门教印度教和佛教有着不可分割的联系。当这些秘密的修持与印度教相结合的时候就产生了密教, 当他们与佛教相结合的时候就产生了佛教密宗体系, 两派都以瑜伽为无上法门, 因此, 密宗也被人称为瑜伽教[7]。早在七千年前, 瑜珈上师希瓦在喜马拉雅山区创立密教, 然后分别传入印度与中国, 在中国即为佛教之密宗。密宗在西藏吸收苯教的内容得到更好的保存和发展, 形成独具特色的藏密。据史料记载, 在七世纪松赞干布时期, 雪域已有密部经典流传。松赞干布曾从印度请来译师, 已译出显、密经典多种。最早进入雪域传教的印度佛师寂护, 他本人就是印度著名的瑜伽中观派高僧。因此, 佛教密宗行者又被人称为“瑜伽行者”。

《佛光大辞典》上讲, 密宗:又作真言宗、瑜伽宗、金刚顶宗、毗卢遮那宗、开元宗、秘密乘。密宗诸部修炼皆以静坐为主, 但无上瑜伽部功法中不乏动功。《佛教禅学与东方文明》中记载“在修气脉明点时, 还强调须打拳、金刚立、行大礼拜 (磕长头) 等以活动肢体、流通气血、打开脉结、散化明点”。这些动功与印度瑜伽的体位法和道教的导引相似, 这些功法一般都需师传, 很少有整理成文的。

一般人只知道藏密佛教徒拜佛念经, 却不知道藏密也有很多瑜伽体式。如六世达赖喇嘛时期, 一些喇嘛高僧在露康寺墙壁上创作的一些神秘壁画, 描绘了藏密的一些修习姿势、气脉明点的观想、金刚数息、九节佛风等秘法。藏密的修习姿势都能在瑜伽体式中找到雏形, 只是具体心法有不同内容。藏密瑜伽体式的学习一般都需师承关系, 没有公开传授的, 除了藏密佛教徒一般都难得见。麦可.罗区格西在其著作《西藏心瑜伽》中公布了不少藏密瑜伽体式, 这也是很难得见的。瑜伽和藏密都需要修炼禅定功夫, 其具体功法也有相同和相似之处。如瑜伽的一点凝视法 (气轮观想法) 、昆达利尼灵蛇、清理中经苏舒姆那管道等与藏密的宝瓶之气、拙火定、九节佛风等功法即有相同和相似之处。另一方面, 瑜伽语音冥想跟藏密的咒语练习也相近, 二者均用梵语发音。二者语音练习均有震动气脉、疏通经络、安定神经之功效, 并能帮助修习者进一步进入深度禅定。

密宗 (Tantra) , Tan意为扩展, Tra意为心灵的解脱。因此Tantra就是一种让吾人从束缚中得到解脱的锻炼。“瑜伽”梵语之意为相合、相应, 为人类控制自我精神和肉体机能的方法。藏传佛教密宗就是一种身心相应、心气相合的瑜伽[7]。当呼吸、意识和姿势结合成一体时, 即是真正的瑜伽练习。密宗修行者练习大礼拜时发誓奉献自己的身、口、意与上师佛菩萨合而为一, 也配合呼吸观想, 无疑这就是瑜伽练习。普通健身练习者练大礼拜时, 能做到精神专注, 呼吸与动作相配合也即是瑜伽锻炼。

4. 大礼拜的健身作用分析

4.1 预备式 (双手胸前合十)

人们由于错误的站立姿势, 没有把身体的重量均匀地分布在两脚上, 会导致身体的某种畸形, 从而影响我们脊柱的弹性。大礼拜预备站立时跟瑜伽山式要领一致, 要求双腿受力均匀, 臀部收缩, 腹部收紧, 胸部挺直, 身体所有的肌肉和骨骼呈现出精密的左右对称、均衡状态, 进而使我们的脊柱笔直, 歪斜的骨架得以矫正。从中医的角度来看, 两手合十时, 就能把手上六条经络连在一起。双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激, 能起到调节火气、平心静气、安神的作用。对于火气大、脾气暴躁的人更有缓解的效果。

4.2 双手上举, 全身伸展 (摩天式)

手臂伸展开高举的动作能使一直处于紧张状态的肩部、胸部、颈部肌肉得到伸展, 缓解这些部位肌肉的僵硬。手臂高举, 这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势, 我们身上的筋骨都得到拉伸, 俗话说“骨是人之架, 经是骨之束。筋缩而骨节粘, 筋拔而骨节开”, 大礼拜的这个动作可以伸筋拔骨, 拉长四肢, 可以使肌肉有力, 筋有弹性, 加强脊神经, 开阔肺叶, 骨质强壮;腹部脏器的伸展, 有利于消除过多的脂肪, 并改善消化。

4.3 上体前屈 (前屈式)

身体前屈时腹部器官都得到了按摩, 消化液分泌增加, 同时肝、脾也增强了活力。那些经常感到腹部有鼓胀感或者胃部疾患的人都将从练习这个姿势受益。有助于消除或预防胃部或腹部疾病, 减少腹部多余脂肪, 改善消化;有助于消除便秘, 使脊柱柔软, 加强脊神经。前屈时头朝下, 还有利于净化血液, 给头部、面部提供营养, 消除疲劳、减缓压力、改善睡眠。

4.4 前伸触地 (五体投地式)

这个姿势有美化脊椎的作用, 使身体有良好、优美的线条。经常练习这个姿势能加强大腿和手臂肌肉, 发展胸部。在腹部区域交替的伸展和收缩, 它按摩内部的器官—胃、肝脏和脾脏, 能激活消化并帮助减少便秘。

4.5 跪撑起身

跪撑起身有几种形式。有的先抬头形成眼镜蛇式再跪撑, 有的是直接跪撑起身, 身体素质好的手撑地臀部先抬起形成三角形 (顶峰式) 起身。眼镜蛇起身的姿势使腹部受到压缩, 有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病, 包括消化不良和便秘非常有用。反弓背锻炼脊柱, 使肌肉柔软, 使最重要的脊神经重新焕发活力;有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤;使所有的背部肌肉群都得到伸展, 舒缓、消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张;促进血液循环, 脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益;颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强, 腺体的活动得到平衡, 还有利于强化肾功能。跪撑起身的动作可使足六经和下腹部的下丹田部位得到刺激, 人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。足六经包括负责消化的胃经和脾经;负责新陈代谢的膀胱经和肾经;负责解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经, 使消化系统、解毒功能都得到强化[5]。不仅如此, 还能锻炼下肢, 使全身气血循环更加流畅。

大礼拜不仅具有极好的健身功效, 而且能净化心灵, 缓解现代人的精神压力。现代人的精神压力越来越大, 肥胖、高血压、高血脂、高胆固醇、高尿酸、高血糖等毛病也越来越普遍, 越来越年轻化。在大礼拜的过程中, 人们会慢慢放低自己, 身体归位了, 心灵也会逐渐归位, 各种欲望、杂念、压力也随之消失。进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致, 最终预防和治愈疾病。

5. 结束语

多杰觉拔上师开示说:“大礼拜法是表示学者的虔诚与虚心, 而且是一种健身运动, 所以被认为是有克己、苦身、柔体之效”。因此, 并不是只有密宗佛教徒才可以练大礼拜, 普通健身爱好者完全可以把大礼拜当瑜伽体式来练习。

瑜伽不属于宗教, 佛教利用了瑜伽的修炼形式进行修炼。大乘佛教发展至后期开始吸收印度教和民间信仰而逐步密教化。藏密是印度密宗发展过来的, 藏密将瑜伽的内容进一步提升和发展。藏传佛教密宗既是一种纯宗教的修行, 又是一种自我健心、健身术, 是锻炼自我心身结合的瑜伽[7]。大礼拜是藏密四加行之一, 无疑也是锻炼自我心身结合的瑜伽。

如果经络畅通无阻, 气血得以顺畅流通, 身体就能维持健康。如果经络被堵塞, 气血不能运行, 停滞在身体的任何一个部位, 身体就会发生病变。大礼拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性, 同时也刺激人体14大经脉, 从而达到活血健体、疏通经络的效果, 这一点跟中医学的养生理念不谋而合。因此, 大礼拜是符合中医理论的极具健身价值的瑜伽体式。

传统瑜伽的拜日式有很多种版本, 甚至印度的一些大师也不知道拜日式有多少版本, 其中阿斯汤瑜伽的一种版本跟大礼拜极为相似。藏密是吸收瑜伽的内容而提升的, 大礼拜很可能就是瑜伽拜日式的一个版本。

参考文献

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