科学健身知识

科学健身知识（共3篇）

科学健身知识 篇1

2月15日2009科学健身论坛, 在北京康比特体育科技股份有限公司运动营养产业基地举办。会上, 有关专家、学者对于如何提升科学化健身水平、找到科学健身产业化的途径, 进行了探讨, 并提出诸多新见解。正在华访问的国际奥委会医学委员会医学部主任帕特里克·沙马什 (Patrick Schamasch) 为论坛发来贺信。国家体育总局群体司、科研所、社会体育指导中心, 教育部体卫艺司, 北京市昌平区政府的领导, 及有关省市体育科研所、北京市昌平区各局委、大型健身连锁企业的代表, 共约100人参加了本次活动。

本次论坛的主题为“青少年科学健身”。与会专家普遍认为, 青少年健身离不开科研支撑, 离不开企业参与。推动青少年科学健身, 需要政府管理部门、科研单位和企业密切配合。3亿青少年的体育活动, 政府不可能、也不应该包办, 这需要有更多的企业投入其中, 用产业化发展的思路, 推动青少年健身, 推动科学健身。

教育部体卫艺司体育处处长卢逊发表了题为“深入贯彻中央7号文件精神, 促进青少年科学锻炼, 大力提高青少年体制健康水平”的讲话。他首先肯定了本次论坛的重要性和及时性, 并强调学校体育工作是国家全民体育事业发展的重要基础。青少年体育面临着一个非常好的发展时期, 中央7号文件为青少年体育的发展指明了方向。当前和今后一个时期, 贯彻中央7号文件, 加强青少年体育工作, 是学校体育工作的一个非常重要的组成部分。科学发展青少年体育事业, 体现在青少年体育工作当中有三个方面:首先, 要体现政策管理方面的科学性。这就是我们教育部、国家体育总局等行政部门, 要认真研究解决的问题。因为中央7号文件下发以后, 各级教育部门、体育部门, 也相继制定了很多非常有效的政策措施和配套措施, 以实现贯彻中央7号文件、实现科学化管理。第二, 体现为广大中小学、高校如何实行科学化教育、教学手段, 使青少年学生能够进行良好的体育锻炼, 帮助他们掌握运动技术技能、增强体质, 并最终养成科学锻炼的习惯。这也是需要进一步加强的问题。第三, 体现为广大的大、中、小学生, 要了解一些科学锻炼的知识、掌握一两项科学锻炼的技能, 并养成科学锻炼的习惯。最终在青少年群体中形成一个很好的体育文化氛围。

论坛期间, 北京康比特公司还举行了成立10周年的庆祝活动, 并展示了公司推出的科学健身解决方案。该公司在国内最早推出的科学健身解决方案系统, 得到了广大中小学、高校的好评。

科学健身知识 篇2

记者 王东

2013-3-31 5:35:32来源：《 光明日报 》（2013年03月30日 06 版）光明日报北京3月29日电（记者 王东）每年的4月23日是“世界读书日”。为了进一步普及运动健身科学知识，倡导科学健身的理念，日前，国家体育总局、中国体育报业总社、首都图书馆等单位，以及奥运冠军何雯娜向读者免费赠送《科学健身指导丛书》，共同启动了“全民健身读书月”活动。

随着全民健身运动在我国的广泛开展，参加体育活动的人数明显增多。然而，我国居民参加体育锻炼的科学化程度还不高，大众健身运动中尚存在许多误区，阅读将有益于科学健身。

健身教练知识 篇3

健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。

其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。

接触会员把握分寸

健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。

健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。

善用激励疏导情绪

健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。

扼要

●安全第一

健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。

●保护学员隐私

健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。

●不歧视身体有缺陷的会员

有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。

对外形要求高

经验和服务意识

既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案

首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。

经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的，甚至是危险的！要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。这就需要有多方面的相关知识和技能。其次，健身教练要有扎实的基础知识。

在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。究其原因，就是基础知识缺乏。对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在做很多动作时，利用悠摆惯性减小有效负荷，影响训练效果。还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》，可细一问，几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时，有的说不出，有的说不全，有的能背下文字，而不理解其实际空间关系。这就难免在做动作时，错了也不知道。这些人都应该好好学学基础课，并应用在实际训练中。第三，健身教练应知其然，更应知其所以然。有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作，几种练肱二头肌的方法，或从一些杂志上学到

一、两种减脂的方法。若问及是什么道理、为什么时，却说不很清楚了。孔老先生说过，给你一条鱼，你只能享用一条鱼。学会钓鱼的方法，你能一生享用鱼。所以，与其从杂志上学到

一、两种具体的方法，不如系统地学一学相关的学科知识。那样，你就可以从根本上学会解决问题的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以创造出新的方法。对于健身教练来说，要想更深入地了解健身的原理，还应该花时间学一学，《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。第四，高级健身教练应掌握更深的专业知识。要想更多地了解运动健身的奥秘，除基础知识外，还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习，更深入地了解人体科学，合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确使用运动营养补剂，调整人的身心健康 第五，高级健身教练应博学多才。有一些看起来与运动健身不直接相关的学科，也应该引起健身教练的重视。如：《机械原理》、《外语》、《美术》等。通过这些知识的学习，可以提高健身教练的综合素质，对健身教练水平的提高，有着积极的作用。

综上所述，作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。几点建议：

1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材；

2、制订学习计划，每天学多长时间，每周学哪些科目；

3、抓重点。挑目前用得到的、主要的学，不重要的可先不学；

4、记学习笔记，将书中有用的内容和问题记下来；

5、将学习时间多放在教科书上，少花在娱乐性杂志上；

6、多交流、多请教，不耻下问，互相学习，共同提高；