健身环境

健身环境（共10篇）

健身环境 篇1

一、不同季节中田径运动健身的策略

(一) 夏季热环境中田径运动健身锻炼

人类是恒温动物, 体内应保持着恒定温度。人体进行的生理活动要求体温维持在37℃左右, 太高的体温会对身体造成严重伤害。当体温超过41℃时, 热辐射疾病将会发生。在走跑健身锻炼时, 热量是肌肉收缩产生的副产品。在夏季热环境中锻炼应维持体温恒定, 防止热量引起体温的升高。

1. 热量的散发

对流和蒸发是热量散发的主要形式。对流是指体内热量借助身体周围的空气或水的流动散发于体外, 当身体周围空气或水的温度低于体温时才能有对流现象。空气或水的流动越快, 热量散发就越多。蒸发是指体内水分转化为气体并散发于周围环境中的一种散热方式。即人体通过出汗, 由汗液在皮肤表面蒸发转变为水蒸气而散发热量。炎热的空气中空气对流有限, 蒸发就成为散热的重要方式。汗的蒸发可吸收大量的热量, 随蒸气逸出体外。当气温高于体温, 只要空气干燥, 对流的空气促使热量随出汗而蒸发。在温度过高、闷热、通风又差的条件下, 不适宜锻炼。

2. 热环境中走跑健身锻炼注意事项

(1) 开始锻炼时, 应缓慢, 逐渐增加走跑速度。但时间不宜太长, 约20分钟左右。

(2) 随时检查心率, 以使心率在目标心率之内。

(3) 穿合适衣服。夏季田径运动健身锻炼时, 穿的要少, 皮肤裸露要多, 扩大皮肤与外界环境接触的面积, 有利于热量的对流和蒸发。穿轻便、透气、吸水力强的轻质棉、亚麻制品, 促进对流与蒸发。在阳光下锻炼时, 可戴帽子。为了避免阳光直射后脑, 可将有帽檐的帽子后转。

(4) 锻炼之前、锻炼期间、锻炼之后补充足量的水或清凉饮料。

(5) 在一天中最凉爽的时候进行锻炼。晨练最好, 日落之后较好。避免太阳的直接辐射, 如果不得不在一天最热的时候锻炼, 必须寻找阴凉和通风之处。

(6) 锻炼之后, 不要贪图一时凉快洗冷水澡, 这样做易着凉、感冒。

(二) 冬季冷环境中田径运动健身锻炼

1.冬练“三九”, 能够提高人体抗寒能力、适应气候变化能力, 增强对疾病的抵抗能力

严寒的冬季, 由于气温低, 血管收缩, 血流缓慢, 肌肉粘滞性增大, 韧带的弹性和关节的灵活性降低, 影响了运动能力。同时, 厚重的保暖衣服使动作不便, 增加了额外负担。气温低, 造成身体热量过多蒸发, 增加冻伤危险。在冬季冷环境中锻炼要克服上述不利影响, 应尽快适应冷环境。

2.冬季田径运动健身锻炼注意事项

(1) 田径运动健身锻炼前做好充分的准备活动, 防止肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动还可以提高神经中枢的兴奋性, 使之更好地满足锻炼需求。

(2) 呼吸时用鼻子吸气。鼻粘膜的血管丰富, 腔道弯曲, 对吸进的冷空气有加温和湿润的作用, 可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起的呼吸道感染、喉痛和咳嗽等, 不宜张大嘴巴吸气。

(3) 户外锻炼时间不宜太长。注意对手、脚、耳廓、鼻尖和面颊等处的保护, 因为上述部位易冻伤。

(4) 冬季田径运动健身锻炼理想的服装应是多层的, 既能保暖、防寒, 又能保证汗液正常蒸发。选择合适的帽子, 使头部保暖。

(三) 春天田径运动健身锻炼

春天是万物复苏之季, 不管是对常年坚持田径运动健身锻炼的人, 还是对初次参加田径运动健身锻炼的人, 春暖花开之季是健身锻炼的最理想季节。春天田径健身运动应注意以下事项:

(1) 气候变化。春天气候反复无常, 忽冷忽热。田径运动健身过程中要随气候的变化增减衣服。

(2) 防止潮湿。春天雾多, 空气湿度大, 穿暖一些, 不要把身体裸露太多。

(3) 防止风沙。在北方风沙大的天气中, 选择避风地方, 尽量用鼻子呼吸。

(4) 运动量逐渐加大, 循序渐进, 不要急于求成。

(四) 秋天田径运动健身锻炼

入秋后天气渐凉, 也是进行田径运动健身锻炼较好的季节。秋天田径运动健身锻炼应注意以下事项:

(1) 气温的变化。秋天气温忽热忽凉。根据气温的变化增减衣服, 合理安排运动量。

(2) 循序渐进, 逐步加大运动量。可以采取增加时间、增长距离等方法。

二、不同天气情况下田径运动健身的策略

1. 雾天田径运动健身锻炼

城市的空气里常有一氧化碳、二氧化硫等废气。雾能阻止这些废气在高空扩散, 使空气变得更坏。因此, 在城市里雾天不宜进行田径运动健身锻炼。田野里有雾时和无雾时空气一样新鲜, 只是有雾时空气湿润一些, 湿润空气吸入体内不会影响健康。因此, 可以照常锻炼, 但运动量要小一些。

2. 风天田径运动健身锻炼

刮风下雨是正常的天气现象。风天进行田径运动健身锻炼不仅能强身健体, 还可以磨炼意志。风天锻炼应注意以下几个方面:逆风时, 身体应前倾, 身体重心适当下降, 减少迎面风的阻力;顺风时, 应减小身体前倾角度, 注意稳定身体重心, 以避免被风吹倒;尽量用鼻子呼吸;风大而且严寒, 应在背风处锻炼。

3. 雨雪天田径运动健身锻炼

下小雨时, 可戴上防雨帽, 穿雨衣、雨鞋, 田径运动健身的速度适当慢些。锻炼后要用毛巾擦干身上汗水和雨水, 换上干的衣、鞋、袜。下雪天戴帽、手套, 步子小, 速度慢, 防滑。避免雪后天晴锻炼, 以免引起雪盲。

三、田径运动健身锻炼应对污染的策略

大气污染物种类很多。其中臭氧、二氧化碳是影响锻炼效果的两个重要污染源。臭氧是在放电或阳光的作用下, 由空气中氧气变成的;二氧化碳是燃烧矿燃料产生的。不要在炎热的夏季中午锻炼。此时, 臭氧含量最高, 紫外线辐射也最强烈。不要在交通拥挤的马路旁锻炼, 汽车排出的二氧化碳多。宜在公园绿地、林地空气流通的地方锻炼。

一天中, 污染危害较重的两个高峰是:夏季早5时, 晚7时;冬季早7时, 晚6时。避开这两个高峰。应在烟囱排气的上风向或侧风向锻炼。

四、田径运动健身锻炼地方和时间的选择

(一) 地方选择

田径运动健身锻炼不需要专门地方, 一般比较平坦的地方都可以。可根据各人居住的地方、环境、身体状况和兴趣确定, 不要强求一致。可以选择以下地方:

(1) 操场。操场平坦、安全, 能知道田径运动健身的距离, 但在操场上进行田径运动健身比较枯燥。青少年学生选择操场进行田径运动健身锻炼较多。

(2) 公园。公园环境优美, 有山有水, 有树有草, 沿公园进行田径运动健身锻炼心旷神怡。

(3) 乡村。乡村田野的小路周围有庄稼、小河小溪、池塘, 自然风光美丽, 空气新鲜。

(4) 公路。公路平坦、宽广, 尽量靠边进行田径运动健身锻炼, 注意交通安全。

(5) 树林。林中空气新鲜, 环境幽雅, 在林中进行田径运动健身锻炼, 应注意安全。

(6) 海边、沙滩边。一边欣赏大海, 一边进行田径运动健身锻炼, 使人心胸开阔。

(二) 时间选择

它包括两方面内容:一是什么时间进行田径运动健身锻炼;二是每次田径运动健身锻炼持续多长时间。

1. 每天什么时候进行田径运动健身锻炼为宜

(1) 清晨。清晨, 空气新鲜, 杂质、灰尘较少, 是一天中环境条件最好的时间。清晨也是人从睡眠状态和抑制状态转为积极兴奋状态的时间。田径运动健身锻炼可为一天的工作和学习在身体机能方面作好准备。清晨进行田径运动健身锻炼最好到树木较多的地方, 置身于青松翠柏之间, 可调血气而爽精神。

(2) 下午。下午进行田径运动健身能消除紧张, 尤其对那些精神处于紧张状态的人, 效果更明显。

(3) 饭后。近年来, 医学研究认为饭后应适当静坐或仰卧稍事休息, 再进行田径运动健身锻炼, 更能益寿延年。

(4) 晚上。有人喜欢晚上进行田径运动健身锻炼, 锻炼后全身舒服, 促进睡眠。也有人锻炼后, 感到兴奋, 反而影响睡眠。

一般来说, 早晨进行田径运动健身锻炼较为合适。如果不能晨练, 晚上也可以, 但要掌握运动量, 以免量大, 影响睡眠。学生主要在早晨、下午课外活动进行田径运动健身锻炼。

2. 每次田径运动健身锻炼持续多长时间

(1) 一般来说, 每次田径运动健身锻炼在20~60分钟之间。应根据每人身体强弱、运动水平高低, 决定每次锻炼多长时间。

(2) 注重频率。俗话说, “要想身体好, 天天练田径。”坚持天天练或隔日练, 才能达到健身目的。“三天打鱼, 两天晒网”或无故中断锻炼, 通过田径运动健身锻炼所得到的益处就会逐渐减少甚至消退。

参考文献

[1]游春栋.体育与健康[M].北京:清华大学出版社, 2006.

[2]颜军.身体锻炼与心理健康[J].中国临床心理学杂志, 2003, 11 (3) .

[3]周兵.田径健身教程[M].北京:高等教育出版社, 2001.

健身环境 篇2

训练前

首先得做一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。记者在采访冲击波时看到，这种围度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表将一直跟随着你，教练则会根据你的数据变化来调整下月的训练指标。

训练时

你的教练会根据你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从未进过健身房的女性，在制定计划时强度不会过大，一般来讲一周做三次有氧运动就行了，当七天后体能有所增加时，再适当加一些轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。

女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是做有氧运动了。比如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞以及垫上运动，如果要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。(具体的器械选择由健身教练根据你的体能测试来指定)很多女性为了形体美只喜欢练习瑜珈及形体芭蕾，完了以后就直接回家，但往往长时间达不到想要的效果，这是因为训练中学员一般只能模仿老师的手势和步伐，却不能模仿力量，就好比一个人每天能摄入3000大卡的热量，在健身中也只消耗了3000大卡的热量，原来储存在体内的热量却未能消耗，这时加入一些器械运动，帮助消耗多余热量，就能起到锻炼与减脂的双重目的。在健身房中，除了如何在教练的指导下完成健身计划外，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。

锻炼健身不可忽视温度环境 篇3

古人说的早晨锻炼“必待日光”，不仅是个时间界定问题，更主要是说明早晨健身对包括气象因素在内的环境条件有特定的要求。

在众多气象要素中，温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。

众所周知，人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。

但这种体温调节能力是有限的，当气温过高（超过35度）时，健身锻炼就有个预防中暑的问题。年长者和儿童，此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者（如运动员和身强体壮的年轻人），可进行适当运动，但必须注意补充水分和维生素，也要注意平衡饮食，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。

也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动（如长跑等），体温散失过多，会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时，切不可躺下休息，否则体温会进一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正确的方法是多摄入热量食物，衣服穿着适当，控制运动时间，以维持体温水平及机体正常功能，使体育锻炼真正达到强身健体的目的。

正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限，所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念，即在春夏之交进行耐热锻炼，而在秋冬之际进行耐寒锻炼，锻炼方式可选择一般的健身方式（如跑步、打太极拳等），也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施（如增减衣服），这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化，从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。

冬季寒冷环境下的大学生体育健身 篇4

一 寒冷环境对大学生机体的影响

一般认为, 10℃为人体所感受的低温环境的上界。大学生在冷环境中进行室外运动和健身, 低的气温会给机体带来一些不利影响, 体温的降低会使骨骼肌的粘滞性提高, 伸展性和弹性降低, 体内的代谢调节下降, 工作效率降低, 从而使运动能力受到影响。

1 寒冷环境对体温的影响

人体处于冷环境中, 势必加大人体能量的消耗, 如果热量散发的速率超过代谢热的生成, 中心和皮肤体温就会下降, 进而刺激体表血管收缩, 使血液更多流向体内和肢体的深层血管。缺少血液的皮肤和皮下脂肪就能防止热量的丢失, 帮助保存身体的热量。从而出现体温下降、代谢、呼吸和循环机能障碍, 严重时会引起死亡。因为在寒冷环境中, 人体交感神经系统兴奋, 产热增加, 散热减少, 以保持体热平衡。同时皮肤血管收缩, 皮肤血流量减少, 皮肤温度下降, 这样可以减少通过皮肤散热。如果中心体温降至35.5℃~36℃, 锻炼者的思维能力和运动能力将受到明显的影响, 如果降至35℃以下, 则出现体温过低的症状。

在寒冷环境中运动可产生大量的热, 以保证体温平衡, 但是, 运动还使外周血流量增多, 造成散热的增加。冷空气可通过对流散热作用, 从暴露的皮肤带走体热, 寒风的流速越大, 体热散发得也越多。在健身锻炼时呼吸频率增快, 通气量增大, 由于吸人的干冷空气在肺部和呼吸道中要经过加温加湿, 因寒冷的环境中, 从呼吸道蒸发散热失水的情况就更加明显。因此, 对于低温环境下锻炼一定要注意保持体温的稳定, 以免因体温下降导致运动能力受损, 甚至出现运动性损伤。

2 寒冷环境对心血管系统的影响

冷环境可使交感神经系统兴奋, 血液儿茶酚胺度升高, 引起肢端末梢血管和皮肤血管的收缩, 心率加快, 心输出量增加, 造成糖利用率大幅度增加, 同时伴有中度的脂肪氧化作用。冷环境下低运动量时心率较温暖环境低, 而耗氧量明显增加。当皮肤和直肠温度均下降时, 会出现脂肪动员。中度活动量时肌糖原的利用明显下降, 而耗氧量不会进一步发生变化。

3 寒冷环境对神经肌肉的影响

寒冷环境健身可影响外周神经系统, 造成皮肤和肢端感觉性下降, 骨骼肌的协调能力减弱。关节处因血管较少, 寒冷中温度降低较快, 致使关节囊液黏度升高, 活动阻力增大, 关节的灵活性也有所减弱, 因此寒冷环境中进行健身锻炼时关节容易受伤。由于骨骼肌的协调性和关节的灵活性下降, 易发生肌肉和肌腱撕裂、抽筋等运动性损伤。寒冷对中枢神经系统也有一定影响, 可引起注意力不集中、反应迟钝等, 因此, 低温环境下进行训练时一定要注意避免出现这些不良反应, 尤其应该注意的是锻炼前做好充分的准备活动, 可以在一定程度上减轻这种不良反应的程度。

4寒冷环境对其他系统的影响

体育健身中吸入寒冷的空气可使气管和支气管分泌物增加, 支气管狭窄, 黏膜纤毛清除功能降低, 还可造成上呼吸道上皮细胞的损伤, 引发感冒等上呼吸道感染。寒冷环境中人体的排尿量也增多, 容易出现水分的丢失。低温条件下机体胃液分泌增多, 胃液酸度增大, 胃排空减慢, 食物在胃肠内的消化较充分, 消化功能增强。寒冷环境还可使人体的食欲增加, 这些与暴露于热环境下的情况截然相反。

二 大学生寒冷环境下的有氧健身要求

有氧运动是相对无氧运动而言的。有氧运动是提高体质的有效方法, 人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下, 最终生成二氧化碳和水;而在氧供应不充分的情况下, 即启动无氧代谢, 生成乳酸中间产物, 再在有氧的情况下, 代谢成水和二氧化碳。所以, 有氧运动就是不太剧烈的运动, 能保证体内充足氧气供应的运动。

1 寒冷环境下的有氧健身的形式

常见室外有氧健身形式有:步行、慢跑、滑冰、滑雪、自行车等。轻微的运动不是有氧运动, 也达不到锻炼的目的。有氧运动需要达到一定强度才能锻炼心肺循环功能, 提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力。

2 寒冷环境下的有氧运动心率

大学生在寒冷环境中有氧运动心率应接近而不超过“靶心率”, “靶心率”= (220- 大学生年龄) × (60%-75%) 。例如:一名20岁的大学生, 最大心率为220-20=200, 健身运动时心率应保持在200的60%~75%, 即120~150/分的心率锻炼才有效并安全。健身时的心率低于120/分, 则没有达到有氧运动的锻炼标准, 心率高于160/分, 要注意自身安全问题, 不能离靶心率相差甚远。

3 寒冷环境下的有氧运动时间

据研究, 有氧运动前15分钟, 由肌糖元作为主要能源供应, 脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动, 所以一般要求有氧运动持续30分钟以上, 可长至1~2小时。主要根据个人体质情况而定。

4 寒冷环境下的有氧运动频率

如果要求做30分钟以上的有氧运动, 大部分大学生没有这样的体能素质。就是勉强坚持完成, 也影响学习。所以健身运动时间要循序渐进, 没有运动基础的学生可每周锻炼两次, 留出足够的时间使身体适应新的代谢节律, 一段时间后, 可视情况增加到每周三次, 至多每周四次。

三 大学生在寒冷环境下健身的注意事项

1 寒冷环境下运动前、中、后注意事项

运动前预热。冬季气温较低, 大学生在寒冷环境下锻炼的时候很容易受伤。运动前一定要活动各关节与肌群, 增加弹性和活动范围, 逐渐进入适当强度的运动状态;逐渐提高心率, 使身体做好高强度运动的准备, 以防发生意外和损伤。每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动, 使人体的关节、韧带充分预热。这样, 锻炼能够收到更好的效果。

运动中的自我感觉与控制。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标, 包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗, 表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪, 表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度, 心率距“靶心率”相差太远, 那就说明锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的, 还需要再加量。另外, 在户外锻炼时应要注意呼吸方法, 锻炼时不要大口呼吸, 而应采用鼻腔和口鼻混合呼吸的方法, 以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。

运动后的症状。后发症状即运动过后的不适感觉, 也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后, 会有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉, 休息后很快会消失, 这是正常现象。如果症状明显, 感觉疲惫不堪、肌肉疼痛, 而且一两天不能消失, 说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果, 下次运动需要减量。

2 运动负荷的安排要循序渐进

这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增, 不要急于求成。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位, 除了经常揉搓以促进局部血液循环外, 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。

3 寒冷环境下饮食习惯

运动前、后进食。运动前的一餐, 以不妨碍运动时身体机能、不加重机体应激反应、有利于体内的代谢为原则。食量不要过多, 热量为500~1000千卡, 以七成饱为宜。进食的时间一般在运动前1h~2h。最好是在胃内食物大部分排空的情况下进行运动, 以免由于胃内食物充盈, 产生不适症状。有人认为, 体内能量储备丰富, 足够运动时应用, 因而空腹运动无碍健康, 这是错误的。

养成良好饮食习惯。根据目前大学生的时间分配来看, 大多为一日三餐制。在三餐之间要掌握好每两餐之间的间隔时间, 一般以5~6小时为宜。还应分配好三餐之间的热能分配, 做到早餐饱、午餐好、晚餐少的进食原则。每日的膳食中应尽量增加食物的种类, 做到主、副食齐全并且荤素搭配。只有合理的主、副食搭配及荤、素搭配, 才能使人体所需要的营养成分齐全, 相互得到补充 (即营养的互补作用) , 以增进机体对营养素的吸收和利用。

4 寒冷环境下的肌肉痉挛

肌肉痉挛时, 要使患者平卧, 注意保暖, 并用力牵引痉挛的肌肉, 使之伸长和放松。如小腿肚痉挛或脚趾向下痉挛时, 可将膝关节伸直, 用力将脚掌脚趾向上扳, 即可缓解;还可用手指掐按小腿中央, 并用手掌向上下推、揉、拍打小腿, 帮助缓解。

总之, 大学生在气候寒冷的冬季应更多地参加体育锻炼。体育健身运动中要关注体温、心血管系统及神经、肌肉变化, 控制有氧运动心率和运动时间及频率, 注意饮食习惯和运动中的保暖防寒, 只有这样才能提高心肺功能, 促进身体健康, 养成良好的锻炼习惯。

参考文献

[1]凌月红.体育健康教育与运动处方[M].北京:北京体育大学出版社, 2004.

[2]北京大学体育健康中心.大学生体质健康指导手册[M].人民教育出版社, 2004.

[3]徐南强.普通高校学生体育效果评价指标、标准及方法研究[J].东南大学学报 (哲学社会科学版) , 2001 (3) .

[4]杨则宜.生命在于运动和营养[M].北京体育大学出版社, 2006.

健身的作文：健身运动 篇5

“不行，必须每天坚持健身!”妈妈坚决地说。

“行行行，我起来好吧!”我无要可奈何地说。

当我来到外面被凉风一吹，一下子从迷迷糊糊中清醒了，我们一家来到了小区的健身广场，看见虽然天气寒冷，可是还是有很多人来健身，妈妈说：”你看别人那么早就来了，比你勤快多了。"

我也没说什么，跑到双杠那那里正准备把自己举起来时，突然摔了一跤，原来双杠太冰了.

妈妈笑着给我一双手套，接着也玩了起来，只见妈妈，在双杠上蹿下跳，“咦?老妈变年轻啦!”

妈妈笑着说：“这就是每天坚持锻炼的结果”。

我开心f 笑了，一回到家，我立刻为自己设定了计划，每天早上运动一小时。

健身环境 篇6

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

根据《规划》, 把主体区青岛、东营、烟台、潍坊、威海、日照6市及滨州市的无棣和沾化2个沿海县的部分社区的社区体育活动健身环境作为研究对象。

1.2 研究方法

(1) 访谈法:采用无结构式访问法[3], 在青岛市访谈了50名社区居民和10名社区管理者, 通过对访谈反馈信息进行统计整理, 把调查对象反馈的主要信息作为最后大范围开展调查问卷内容的主要依据。 (2) 问卷调查法: (1) 问卷的效度检验:根据本课题研究目的、内容和通过访谈得到的反馈信息, 制订《山东半岛蓝色经济区社区居民健身活动调查问卷1》和《山东半岛蓝色经济区社区居民健身活动调查问卷2》。将调查问卷发给15位专家, 进行问卷效度检验, 结果显示问卷的项目较好地代表调查需要的内容范围, 证明问卷具有效度, 并根据专家建议修正后定稿。 (2) 问卷的信度检验:问卷的信度采用“再测法”进行检验, 在青岛市进行小样本调查 (共调查5个社区, 发放问卷100份, 回收率94%, 问卷有效率76%) , 15天之后再对这些居民进行第二次问卷调查, 前后两次所得数据的相关系数为0.79, P<0.01有非常显著性差异, 表明两次问卷具有较高信度和可靠性。 (3) 问卷的发放与回收:依据2011年山东统计年鉴行政区域划分, 将社区依据各市乡镇级单位数进行分层抽样, 把抽到的65社区的居民社区体育环境作为研究对象。调查时由课题组成员以及10名问卷调查员到分层抽样得到的社区进行现场问卷调查。共发放问卷1300份, 回收1124份, 回收率86%, 问卷有效率84%。 (3) 数理统计法:数据统计采用SPSS16.0软件进行统计分析, 统计方法包括频数、百分数和信度检验。

2 研究结果与分析

2.1 政策环境——政府政策决定着社区体育发展思路和方向

我国自1986年提出社区建设以来, 社区体育的概念逐渐变得清晰起来。1995年《全民健身计划纲要》的颁布, 标志我国全面开展群众体育工作序幕的拉开, 1997年国家颁发了《关于加强城市社区体育工作意见》, 对社区体育的概念、社区体育工作的主要任务和职责、组织管理与体制、场地设施的建设与利用等作了明确的阐述[4], 使我国城市社区体育工作的开展有了国家政策方针的支持和指导, 2006年山东省政府发布《山东省人民政府关于加强和改进社区工作的意见》, 对社区体育做出了进一步的要求, 明确提出要大力培育体育协会等社区民间组织, 推进社区文化、教育、体育服务[5], 随后在2011年发布《山东省人民政府关于印发山东省全民健身实施计划》, 提出到2015年, 建成符合省情、特色鲜明、可持续的全民健身公共服务体系[6]。在2005~2011年之间, 山东省政府为促进全民健身工程的建设共颁布15条政策文件和3条法律规定, 经济区各区市在这期间共颁布32条相关政策文件和4条法律规定。这些政策文件和法律法规对全民健身的开展具有重要的指导意义, 法律法规的强制性为全民健身和社区体育的开展提供了强有力的法律支持和保障。这期间, 经济区与山东省政府颁布的政策、法规数量和内容保持同步。山东省及各区市政府对国家政策文件都能进行很好的解读学习 (见表1) 。

2.2 消费环境

(1) 体育消费现状:体育上的消费情况在一定程度上可以反映出居民对体育的重视情况, 经济区居民选择体育活动作为休闲方式占得比例为70%, 社区居民每年在体育上的消费在500~1000元之间的比例最高, 但是和消费在500元以下的比例接近, 消费在2000元以上的居民所占比例最少。 (2) 体育消费与居民参与体育活动的次数呈正相关:把2010年和2011年来蓝色经济区居民在体育上的年平均消费, 咨询相关专家的意见后划分成四个等级 (X<500、500≤X<1000、1000≤X<2000、X≥2000, 单位:元) , 问卷调查后对居民体育消费和体育参与次数进行相关性分析后发现r=0.85, P=0.021<0.05, 居民在体育上的年平均消费和每周参与体育锻炼的次数呈正相关。

2.3 地理、文化环境——社区体育与地域文化相结合现状

山东半岛蓝色主体经济区靠近海洋, 除了海洋文化外, 都拥有自己的特色文化, 像青岛的帆船、胶东秧歌、潍坊的国际风筝节等。经济区各区市都在利用自己地域优势在开展自己的特色群众体育, 在《山东省全民健身实施计划 (2011~2015) 》颁布后, 经济区各区市都根据自己的具体情况开展自己的特色体育, 像青岛、烟台、威海、日照市提出, 充分利用自己地理优势 (山、林、河、海) 开展全民健身活动。通过调查发现, 94%的社区居民知道自己地区的特色或者传统体育活动, 不知道的仅占一小部分, 但是他们参加过的社区体育活动中, 与本地区特色或者传统体育活动相关的却占很小一部分。

2.4 场地、设施的环境——开展社区体育的场地和设施建设现状

目前我国社区体育活动地点、场所呈明显的非正规性和区域性特征, 社区居民最经常去的两个地方是社区广场 (91%) 和公园 (88%) , 在室外 (社区广场、公园、路边、室外其它) 锻炼的人数远远高于室内 (社区活动室、室内其他) 。在社区体育场地、设施环境存在的主要问题调查中, 各个问题被选的百分比都很高 (80%以上) , 这清晰的说明了问卷所涉及的场地、设施环境问题的尖锐性。认为参加的社区体育活动多为室外 (98%) 所占比例最高;93%的社区居民认为社区室内活动室的使用受限。但是通过调查发现, 77%的社区都配有室内社区活动室, 社区活动室的配备与使用情况形成矛盾。走访发现, 在恶劣天气 (风、雨、雪等) 条件允许的情况下, 91%的社区居民会选择去社区活动室去活动, 但除租赁活动外空场率很高, 室内活动室的需求和使用形成矛盾。

3 结论和建议

3.1 结论

(1) 蓝色经济区全民健身得到各级政府的大力支持, 并结合自己的地方特色制定相应的方针政策。 (2) 政府对健身路径、器材的投入多, 但重复率较高。体育消费和体育活动参与次数呈正相关。 (3) 经济区在进行全民健身工程建设时, 突出了建立在自己特有地理环境和文化上的运动项目, 使大部分社区居民都了解本地区特色的体育活动, 但只是处于一个雏形, 普及性不高, 大众参与率低。 (4) 蓝色经济区域内的社区, 处于山东半岛沿海位置, 天气变化快, 健身活动的开展, 受天气和空间影响大。

3.2 建议

(1) 加强全民健身宣传。充分利用各地方电视台、广播、报刊、互联网等宣传各种健身活动与普及健身知识, 把全面健身的思想根植于居民中, 成为他们的精神烙印, 普及推广特色体育活动。 (2) 政府牵头, 专人组织, 把发展特色品牌健身项目作为体育文化建设的重要内容, 充分发挥山东历史人文优势, 加强民间传统体育项目的发掘、整理和传播推广工作, 突出地方特色和时代特征, 努力构建“市市有品牌, 县县有特色”的全民健身活动格局。 (3) 场地器材配备专门的工作人员进行管理维护, 社区活动室要面向社区居民进行开放 (尤其是特殊天气情况) , 做到配就有所用。健身路径器材的配备采取邻近社区小区内之间或社区之间“互补”性模式, 降低健身器材配备重复率, 提高器材多样性。

摘要：运用问卷调查、数理统计等方法, 对半岛蓝色经济区社区体育开展的政策、经济、文化、场地设施环境进行调查分析, 并提出合理化建议。旨在为经济区政府在社区体育健身环境的建设和改善提供依据, 促进山东半岛蓝色经济区的全面发展。

关键词：蓝色经济区,社区体育,健身环境

参考文献

[1]任海, 王凯珍.我国城市社区体育的概念、构成要素及组织特征——对我国城市社区体育的探讨之一[J].体育与科学, 1998 (2) .

[2]李相如.群众体育实践探索与研究[M].北京:北京体育大学出版社, 2004.

[3]何晓群.现代统计分析方法与应用[M].北京:中国人民出版社, 1998:20-21.

[4]黄聚云.我国社区体育发展中学术理念的探析[J].上海体育学院学报, 2006, 30 (3) :9-10.

[5]山东省人民政府网.关于加强和改进社区工作的意见[EB/OL].http://www2.shandong.gov.cn/art/2006/9/19/art_3883_2237.html, 2012-03-01.

健身环境 篇7

1 当前社会背景下的健身手机APP具有良好发展前景的原因

1.1 大众健身类App能够随时随地为健身民众提供服务

现代人们的生活方式各有不同, 大部分人的时间可能被割裂开来, 很难有较为完整的时间去健身, 大众健身活动明显呈现碎片化的特点。一般的, 人们会利用业余时间来进行体育锻炼, 这样的锻炼方式是比较规律的, 而如今人们的生活更加趋向于不规律, 这对人们的健康有很大的影响, 尤其是熬夜一族, 更是将身体状态推向谷底, 更别提健身了。因此, 为了应对人们作息时间的变化, 健身类APP应运而生, 它可以在任何时间为人们提供健身帮助, 没有时间空间的限制, 可以使人们不必去健身房就能够获得所需要的帮助, 更加方便快捷, 满足人们的需要。

1.2 大众健身类APP能够为不同的健身人群提供对应的服务

众所周知, 健身的种类有很多, 比如, 减脂训练、塑形训练、增肌训练等, 方法也有很多, 比如, 慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳等锻炼项目, 对于不同的人来说, 想要进行的健身种类是不同的, 而且能够进行的健身方法也是不同的, 因此, 需要针对怀着不同目的的使用者提供对应的服务, 以满足健身人群的各种不同的需要。而如今, 随着互联网的发展, 上述梦想成为现实, 健身类APP能够通过互联网的高速通道, 为健身人群带来各种所需的信息, 更加符合健身者的个性化需求, 真正实现了为健身者提供单身定制的健身方案, 从而使大众健身能够更好地进行下去。

1.3 大众健身APP满足了人们的健身交流需要

人是一种社会性生物, 几乎做任何事情都离不开与人的交流互动, 而这种交流互动可以使得人们做事更加有动力, 而且使得人与人之间的关系更加紧密。健身运动也是如此, 在进行健身的过程中可以与好友一起交流互动、相互鼓励、共同进步, 而且据调查显示, 常常与好友互动相互鼓励的健身者往往能够坚持下来, 从而获得健身的成功。不仅如此, 健身APP也间接地成为一种交流交友平台, 更多的人可以在这个平台上找到志同道合的朋友。

1.4 大众健身APP适用人群更加广泛、同时满足专业需要

去健身房进行健身毕竟还是需要花费一定的资金的, 而且更加高级的私人健身教练收费也是更加昂贵。对于普通大众来说是不愿意平添一笔开支的, 而另一方面, 健身房一般也只有在城市才有, 这对一些农村的健身爱好者来说, 到健身房去健身也是不太实际的。而健身APP能够满足人们健身所需要的指导, 使人们不必受到条件限制, 更加方便健身。另一方面, 普通大众自己健身往往缺少专业性, 健身类APP正好解决了这一问题, 能够为人们提供专业的指导意见。

2 未来健身类手机APP发展方向

2.1 健身人群的健身数据资源共享

这些年来, 手机端的网络速度发展十分迅速, 从3G网络到4G网络只用了短短六年的时间, 而且4G的网速还在不断地提高, 这更有利于手机APP软件的发展。而对于健身类APP的发展来说, 这将有利于更多的健身资料通过这一平台被更多健身爱好者所利用。而在未来, 笔者认为健身类手机APP在健身信息交流、健身资源共享等方面必将有更加长远的发展。因为软件本身提供的健身信息是有限的, 但是使用健身软件的健身爱好者的数量是十分多的, 每个健身者虽然有不同的健身过程、健身效果, 但是整个中国有14亿人, 总会有些相同的健身案例, 而那些已经成功地健身案例可以为需要的健身者提供帮助, 这样APP的数据库将会有一个巨大的飞跃, 从而为更多的健身者提供帮助。

2.2 对人们的健身效果、身体状况进行评估

未来的健身APP应该具备这样的功能:对人们的健身效果、身体状况进行评估。这项目标的达成需要手机技术提供一些帮助, 比如在手机中设置人体扫描装置、心率感应装置等, 这样就可以让人们足不出户进行全面扫描, 对人们的身体状况进行评估, 同时, 联网搜索, 在浩瀚的数据库中搜索相匹配的健身方案, 为建设者提供最适合的方案。同时对于健身者的健身效果进行实时评估, 以便在合适的阶段选择合适的健身策略。

2.3 操作界面更加人性化

随着科技的发展, 智能手机更新换代十分迅速, 未来的智能手机很可能带有测量运动状态的装置, 比如速度传感器、振动测量仪等, 结合上文提到的心率感应装置, 可以很好地帮助健身者控制运动状态, 保证不会因为过度运动而伤害到身体。另一方面, APP作为一种移动终端的应用, 必须要方便使用, 同时还要让软件更加用吸引力, 不仅仅是外观上的吸引力, 在内部系统设置上也要更加人性化, 不仅满足人们的使用需求, 更要让人们用的更加方便舒心。

结束语

总之, 在如今这个科学技术不断进步的科技时代, 智能手机几乎已经成为了人们身体的一部分。而手机APP软件作为手机的“内容”, 需要研发人员的不断努力, 不断开发手机APP的新功能。大众健身类手机APP是人们常用的一种APP, 可以说是继计算机技术之后又一个软件与硬件结合的成功例子, 但是提高的空间还有很多, 在未来不断发展之后, 相信健身类APP的各方面会如同设想的那样更加能够满足人们的健身需要。

摘要：这些年来, 在“科技是第一生产力的”思想指导下, 我国在发展经济的同时, 注重科技的发展, 并且已经取得了长远的进步。随着科技的发展, 智能手机已经越来越普及, 并且更新越来越快, 功能越来越强大, 并在我们的生活中扮演着重要的角色。在全民健身的热潮下, 随处可见在锻炼的民众, 而锻炼的效果人们自己不能直接感知到, 需要通过检测才行, 但正规的检测又太过麻烦, 因此, 在“互联网+体育”环境下, 大众健身类的手机APP软件应用应运而生, 它能够方便快捷地发映出人们日常的锻炼效果, 比如每天消耗多少大卡, 测量身体健康指标等等, 十分方便快捷。本文在此将要揭示大众健身类手机APP发展的原因, 并且指出未来此类软件的发展研究方向。

关键词：“互联网+体育”环境,大众健身类,手机App软件应用

参考文献

[1]陈福运, 布特.互联网体育健身App平台的研究[J].文体用品与科技, 2016, 8:203-204.

[2]蔡龙.探讨Android平台健身APP特点及其发展趋势[J].当代体育科技, 2015, 14:6, 8.

健身环境 篇8

在江西省宜春市第五届全国农运会举办前后几年,宜春市体育事业得到了蓬勃的发展。现在,宜春市农运会的举办已过去六年,在农运热潮后的今天,宜春市全民体育活动开展情况如何?为此,本文通过对农运后宜春市居民体育活动现状进行调查研究,为了让宜春市体育事业得到进一步的发展,让宜春市全民体育活动得到全面的普及,让农运精神真正渗透到每个宜春人的思想当中,使宜春市体育事业得到全面的发展,打造宜春体育城市品牌。同时,为宜春市创造形成良好、和谐、健康的社会环境。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

第五届全国农民运动会举办城市宜春市部分居民。

2.2 研究方法

主要采用文献资料分析,走访座谈和问卷调查相结合的调研方法,问卷调查随机发放问卷200份,回收195份,回收率97.50%。有效问卷191份,有效回收率为97.95%。

3 调查结果与分析

3.1 居民对体育锻炼的态度及影响因素图1 居民对体育锻炼的态度

从图1来看:居民对体育锻炼的态度认为“有必要锻炼”的占55.15%,“无所谓”的占13.78%,而认为“没有必要锻炼”的占31.07%。从这些数据看来,居民对体育锻炼的态度较比农运会举办前有了明显的提高。过半的居民表示有必要进行体育锻炼。在成功举办第五届全国农民运动会后,农运会已成为了宜春市的一个形象,之后又很多大型的赛事都会选择在宜春举行,在走访中居民谈到,自己应该先锻炼好身体,希望有更多的比赛能在宜春举办。

另外一部分认为无所谓和没有必要的居民,主要因素还是在时间和经济两方面的限制。工作太忙无暇锻炼或者劳动太累,无心锻炼等。还有部分人在农运会期间的体育活动只是为了配合上面的工作才参与的,而并不是自己有意识地去参加的。农运会后自然就不参加了。

3.2 对体育人口的调查分析

本次调查中每周锻炼3次以上的居民占33.86%,其中女性占22.31%,多于男性的 15.38%。调查中居民每周锻炼的次数以每周2次居多。我国在2002年12月5日国家体育总局群体司公布的我国体育人口为33.90%。从这次调查的数据来看,在总量上,宜春市体育人口略低于全国的平均值。男性的体育人口比例还相对较低。但相对农运会前,宜春市体育人口有了一定的增加。

3.3 居民体育锻炼空间环境

经过调查和观察,居民参加体育锻炼的时间段主要集中在早晨和傍晚两个时段。青年人更喜欢在傍晚或晚上进行,中老年人喜欢进行晨练。在这次调查中看到了跟以往不一样的情景。居民的活动地点较比以前更集中。自然或有组织的形成了许多的活动点。早晨或傍晚在各个小区或广场,可以看到许多老人们在跳舞、打太极、下棋、唱歌等;在宜春市的各个体育场馆除了比赛时间,其他时间都会开放,到了下班或者放学时间,每天都有年轻人或者小孩打篮球的、游泳的、打羽毛球或者踢足球等。在农运会后,宜春市居民的体育活动空间环境得到了很大的改善,也大大激发了大家参加体育锻炼的热情。另外在本次调查中发现的一个普通问题,就是全民健身路径的使用率很低,很少有人会到那里去锻炼。主要原因就是很多器械早已破损,但是从来没有修护过。现在可以看到很多地方的器械几乎就是一堆废铁了。

3.4 居民的体育消费情况分析

体育消费水平是反映体育开展情况的一个方面。其实在很大程度上,有体育活动的地方多少都会有体育消费。从调查中可以看出,见下图2,在整体水平上,居民的体育消费水平还处于相对较低,不需要花钱的最好,处于“0”消费的人还大有人在。且消费意向主要是购买体育服饰、鞋帽等实物性的消费。在对居民参加某项体育活动需要花费的费用可接受值在50元以下的有32.15%、可接受范围在51-100元的有26.75%、可接受范围在100元以上的居民占10.18%、可接受范围在200元以上的只占8.16%。居民可承受的体育消费水平主要集中在50-100元之间。

4 结论与建议

4.1 居民体育健身意识得到了提升

调查研究表明,在农运会的精神和环境下,居民整体的体育健身意识有所提高。对体育的价值、活动形式等有了新的认识。但是还是有很多的人没有真正认识到体育锻炼的意义。就像在访谈中得知,参加体育活动只是为了做表面工作。所以,需要再不断地加大全民健身宣传,充分利用好农运会所产生的辐射效应,逐渐感化引导更多的群众真正参加到全民健身活动当中来。

4.2 参与体育活动的人数有所增加

研究结果显示,在农运会的影响下,宜春市参与到体育活动当中的群众有明显的增加。但是如果严格按照体育人口认定的标准来衡量,所谓真正的体育人口数量还是相对偏低的。其实,就我个人来讲,只要群众能经常性地参加体育锻炼,就是体育人,不一定要达到每周三次,每次锻炼时间一定要半个小时以上。除了一些离退休的老人有很多固定的闲暇时间,之外的大部分人群的时间经常会有冲突。从另外的角度来看,准体育人口数量的增加,也就意味着体育人口的数量增加的可能性更大。这也是在农运会后,宜春市全民健身工程开展的一大进步。

4.3 群众体育活动环境得到改善、活动氛围更加融洽

农运会的顺利承办,大大地改善了宜春市的体育环境。修建了更多体育场馆、添置了更多的体育器械。同时,在农运会的影响力下,宜春市群众自觉不自觉地融入到体育活动当中来,体育活动氛围更加融洽。

4.4 体育消费意识有所提高,消费水平相对不高

在体育消费这一方面,居民体育消费水平整体上相对不高,但是消费的意识有较大的提高。体育消费水平受经济水平高低的影响,就目前宜春市居民经济条件还有限。另外一方面,宜春市居民所进行的体育活动项目所需的花费不高。像中老年人进行的体育活动,买一套运动服装,或者一把太极剑、健身球等只需花几十元,还可以用上几年的时间。年轻人玩的体育项目。篮球、羽毛球、游泳等等,这些项目的花费也不高。其实,一般情况下,参加体育锻炼就会有一定体育消费,只要不断地发展群众参加体育锻炼,体育消费水平也会随着水涨船高。

摘要：本文运用文献资料法、问卷调查法和访谈法,对第五届全国农运后举办城市宜春市现时全民健身活动开展的现状进行调查分析,根据近年来出现的部分体育现象冷淡的情况提出改进意见,并对在农运精神下进一步全面促进宜春市全民健身活动的开展和普及提出参考对策。

关键词：农运会,全民健身,发展现状

参考文献

[1]曲小锋.从国外大众体育发展看我国全民健身运动[J].山东体育学院学报,1997,(3).

[2]白炎,等.学校体育是全民健身的基础[J].安徽体育科技,2002,(2):97-99.

趣味健身球轻松健身 篇9

第一次用健身球来锻炼, 应该在教练指导下进行, 并遵照循序渐进的原则。开始练习时先把球顶在一面墙上, 以减少它的灵活性。你可以先试着坐在上面, 不要以为这是一件简单的事情, 很少有人第一次就成功的。当你坐在球上时, 你会不由自主地挺直腰板、两肩向后张, 这是身体为防止摔倒而做出的本能反应, 也是一种正确坐姿。一些公司已经把办公室的椅子换成了健身球, 就是为了让员工在工作的同时锻炼正确的坐姿。孕妇也可通过坐球练习来锻炼腹部肌肉, 从而使分娩更顺利。在熟悉了球性之后就可以慢慢地尝试一些较难的动作, 例如在球上“金鸡独立”, 趴在或躺在球上同时伸开双手, 跪在球上, 把腿搭在球上做俯卧撑等。

健身球风靡美国的原因之一就是它的健身效果好于传统方法。德克萨斯州立大学曾以55位年龄在20-40岁之间的女性为对象进行过试验, 在为期10周的时间里使用各种手段和器材对她们进行身体训练, 结果发现用健身球训练的女子肌肉力量增幅要比其余人高25%-50%, 此外她们的协调性与平衡能力也明显好于其他人。一些举重运动员在进行了健身球训练之后, 由于开发了未训练过的腹背部肌肉, 比赛成绩也显著提高。

根据圣迭哥健康与健身协会的一项调查, 健身球已经成为全美健身房中普及速度最快的项目, 1996年, 只有16%的健康房中开设了健身球班, 今年这一数字已经上升到了60%。此外由于近年来美国人中胖子越来越多, 家庭健身也成为一种时尚, 与5000美元的步行机、2000美元的划船器相比, 几十美元的健身球应该是最划算的健康投资了。由于健身球是一个球体的关系, 所以当用它来支撑身体做运动时, 可令人充份练习到肌肉的控制能力及平衡力。基本上健身球可帮助你练习全身肌肉, 其中腰、腹的效果最为显著。所以希望重点收腰、腹的人绝对值得一试。如果你想加强肌肉的强度练习, 也可以仰卧在球上, 同时进行哑铃训练, 这样也是一举两得。

健身球的主要作用:

一、健身球运动适合所有的人锻炼, 包括需要康复治疗的人, 它使锻炼者在锻炼时更安全, 避免对关节造成强大冲击, 避免运动伤害。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时, 因为腰背部有伤可能做不起来, 但是在做健身球运动时, 可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动, 能够起到一个依托的作用。

二、健身球运动有很强的趣味性。

运动者在进行普通的器械运动, 如跑步机、仰卧起坐时, 只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量, 这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式, 让运动者伴着热烈奔放的音乐, 与球一起玩耍。运动者时而坐在球上, 时而举起球来做做跳跃运动, 这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行, 运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同, 运动者借助健身球脱离地面, 例如:坐在球上是一种平衡练习, 抬高一腿, 平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍做移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时, 运动者要完成曲伸双臂的动作, 首先要保持身体的平衡, 不让球滚动, 就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制, 这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

四、健身球运动具有按摩作用。

健身球的最高境界是人与球融为一体, 健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触, 而健身球是由柔软的PVC材料制成, 当人体与之接触时, 内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用, 这有益于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿。

当人坐在球上时, 身体并未放松, 你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整, 使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环, 加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡, 增加了脊柱的运动, 增强背部力量, 保持正确的坐姿。同时, 利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此, 坐在健身球上, 运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张, 这是身体为防止摔倒而做出的本能反应, 也是一种正确坐姿。

适当的健身球运动, 可以促进身体健康, 有协调整个机体的功能。此外, 它活动多样:可以举、骑、卧、拍、踢、压等。它的健身效果良好, 特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益;并有很好的辅助损伤恢复和康复功能, 对腰背疾病疗效特别显著;而且在锻炼时比较安全, 不容易出现损伤;同时可以逐步恢复和提高人 (包括病人、受伤人) 的柔韧性和平衡性, 具有调整姿态、心肺的功能。还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的人来使用, 借助着简单的瑜伽运动, 来帮助你塑造完美形象。

下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的, 它能锻炼更多的肌肉, 并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说:“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时, 更多的肌肉组可以得到锻炼, 而在地板或长凳上则达不到这样的效果。”

每周做3次, 每次做3遍 (外加常规的耐力训练) , 中间休息30秒, 你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后, 你会发现身体更加结实、性感, 6周以后, 连你自己都会羡慕自己的身体的。

1、屈伸推举 (锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

两脚分开与肩同宽, 脚朝前。向后躺, 使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5-10磅 (2.3-4.5公斤) 的哑铃, 手臂向下伸, 靠在球前。收紧腹部, 收缩肱二头肌, 弯曲手臂, 将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰, 靠在身后的健身球上, 收缩臀部, 将胯部抬起, 直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置, 重复整个动作, 做10-12次。

2、撑地滚球 (锻炼腹部、腰部、肩部)

俯卧撑姿势, 把脚搭在健身球上, 脚背朝下。双手撑在地上, 之间距离与肩同宽。腹部收紧, 手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出, 接着再右侧拉, 重复10-15次。

3、弓步滚球 (锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

(1) 双脚分开与肩同宽, 右手持3-8磅 (1.4-3.6公斤) 重的哑铃。弯曲右膝, 并将右脚搭在身后的健身球上。

(2) 慢慢地弯曲左膝, 重心下移的同时将球向后滚, 直至左大腿几乎与地面平行 (颈部应该与脊柱成一条直线) 。渐渐将前腿伸直, 身体抬起, 将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、俯身抬举 (锻炼肩部、上背部)

脸朝下, 胸部压在健身球上, 脚趾撑地。双手各持一只1-5磅 (0.5-2.3公斤) 重的哑铃。保持肘部微曲, 头部与脊椎平直, 将哑铃向前抬起, 还原初始位置, 做24次。

5、俯身屈腿 (锻炼臀肌、下背部)

脸朝下, 胯部抵在球上, 双手撑地。双腿分开与胯同宽, 弯曲膝盖, 脚背自然弯曲, 脚心朝上, 大腿与地平行。上下摆动双腿, 摆动的同时收紧臀部, 保持腹部紧张, 以避免背部拱起, 并且不要让球滚动。做25次。

6、扩胸抱肩 (锻炼胸部、后肩部)

(1) 双手各握一个3-8磅 (1.4-3.6公斤) 的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽, 脚尖朝前。抬起臀部, 直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出, 上臂与地面平行, 肘部微曲。

(2) 将哑铃抬起, 直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂, 直至哑铃几乎碰到肩部, 之后再慢慢将哑铃举起, 沿原路线返回初始位置。做10次。

7、剪腿转球 (锻炼腹部)

(1) 仰面平躺, 将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧, 手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起, 与地板呈45°。

(2) 保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转, 然后还原至中心位置, 接着再向左旋转。每边旋转10-15次, 整个过程中保持躯干平直, 保持脊柱曲线自然。

8、单腿深蹲 (锻炼腿部, 臀部)

用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧, 或放在胯上, 辅助平衡。将左脚抬离地面, 并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行, 慢慢立起。每条腿做10次深蹲。

大众健身操的健身价值 篇10

大众健身操健身的生理学变化

1. 大众健身操训练时人体机能生理变化规律随着人体运动开始, 机体要产生一系列规律性的生理变化。

人体剧烈运动时, 肌肉需要消耗大量的氧气、糖和其他营养物质, 随着运动的持续进行, 消耗的能量物质分解后会产生大量的代谢物质, 此时人体的温度也会逐渐升高, 血液循环也会相应的加快, 心血管系统也会发生一系列的变化。引起机体生理变化的主要表现有以下几点:

(1) 心肌兴奋性提高, 收缩的力量增强, 冠状动脉的血管壁扩张, 使血流增加三四倍。 (2) 肌肉内的血管和毛细血管由于运动量和强度的加大, 血管壁扩张, 造成人体内环境大量的血液进入整个机体的血液循环。 (3) 心率加快, 可达到150次/分或者更高些。 (4) 每搏输出可从安静时的50 80ml增加到150200ml。 (5) 由于机体内环境的血管收缩和扩张加剧、心跳加快和每搏输出量的增加, 动脉血压也相应的升高, 收缩夺可达到180Hg (1mmHg=0.33kpa) , 使血液的血流速度加快, 增加了氧的运输能力。 (6) 由于肌肉节律的收缩和扩张使静脉周期性的受到压迫, 呼吸的方式产生了适应运动的变化, 此时呼吸加深胸腔内负压升高, 导致静脉回流进入以及血流加快。血液的循环时间可从安静时的2ls左右缩短到8 10s。

2. 呼吸系统的变化。

由于健身操的教学与训练时间一般比较长, 强度较大, 运动时体内的供能方式以糖和脂肪的有氧代谢方式供能为主, 心率在120 150次/分, 大强度的有氧运动心率会超过150次/分, 而且会有无氧代谢参与部分供能。归纳专家的意见, 有氧运动强度可分为若干类, 进行锻炼时, 可根据自己的能力进行选择和调整。

从表1可以看出, 长期的训练导致肺活量适应性增大。由于运动强度直接决定着呼吸频率和呼吸气量的温度变化幅度, 所以在特定的运动强度下, 肺活量适应性的增大必然要满足人体在剧烈运动时大量摄取氧气和排除代谢产物二氧化碳的需要。肺活量适应性增大后呼吸的频率右从安静时1216次, 增加到24 32次。

3. 新陈代谢的变化。

机体运动时人体内的新陈代谢的速度明显加快, 主要表现在以下几点: (1) 能量的代谢:人体运动时内环境要产生大量的能量, 在较短时间内热量的消耗可达1260 1890J/min, 运动强度直接关系着能量消耗的多少。健身操动作难度、节奏的快慢和环境等因素都会影响能量的消耗。由于机体的产热快而散热较慢, 体温会适应性的长高2℃左右。这对人体的活动是有好处的。 (2) 糖和维生素的代谢:就糖的代谢而言, 糖是肌肉有氧代谢的主要供能方式, 在长时间大强度的激烈运动时机体主要靠肌糖原分解供能, 在时间更长的运动中 (一般1h以上) 由于肌糖原的耗竭, 肝糖原会被动用而分解供能。一旦肝糖原消耗的过多, 造成血糖过低, 会导致运动性疲劳的产生。有氧运动可以增加释放和肌肉摄取葡萄糖, 增加肌细胞膜上胰岛素受体的数量, 提高肝脏、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感及其胰岛素对受体的亲和力, 其中维生素B1是保证糖代谢和神经细胞组织代谢的必需元素, 维生素C是促进有氧氧化还原进行的酶的重要组成部分。运动过程中维生素的消耗同糖的消耗一样, 并随着糖的消耗量增加而增加。运动后如果不注意加强糖和维生素的补充, 会造成运动性疲劳的产生。 (3) 脂肪代谢影响一直是有氧运动对人体健康影响的重点。大量研究发现, 有氧运动可广泛提高机体脂肪分解的速度, 其机制在于提高肌肉、肝脏等组织的脂蛋白酶 (LPL) 、肝脂酶 (HL) 等脂肪分解关键酶的活性;有氧运动还可以导致动脉硬化的血脂指标下降, 如胆固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白等;而使抗动脉硬化的保护因素水平增加, 如高密度脂蛋白, 尤其是可通过增加胆固醇酰基转移酶 (LCAT) 的活性, 使HDL2水平增加;并在高脂饮食条件下, 使低密度脂蛋白受体m RNA表达不受影响, 减少患心血管疾病的危险。 (4) 有氧运动在增加钙吸收、减少骨质丢失方面是较安全有效的方法。有氧运动可以降低血钙, 增加甲状旁腺素 (PTH) 、25 (OH) D3的浓度, 因而有抑制骨吸收, 增加骨合成作用, 因此, 可以明显地增加骨密度。运动使骨密度增加的机理主要在于:机械用力产生对骨的刺激, 激活成骨细胞, 增强骨的形成;运动使骨血流理增加, 由此使骨组织对甲状旁腺素的感受性下降, 减弱破骨细胞的活动, 引起血钙、磷的下降, 减少尿钙的排泄, 并通过增加25 (OH) D3促进钙吸收和骨组织外的钙、磷的再利用。

4. 健身操与抗衰老。

健身操抗衰老作用表现在: (1) 减少体内的自由基; (2) 增强机体的免疫能力; (3) 改善脂代谢, 降低血脂、脂褐质; (4) 维持一定的肌肉力量, 有利于保持骨密度和关节功能的正常; (5) 改善内分泌功能。对其机制的研究发现:健身操之所以能抗衰老, 与它可使线粒体氧化磷酸化功能改善, 因而既能保障每个组织细胞的能量供应, 又使自由基和脂质过氧化产物产生减少, 维持线粒体结构功能完整有关。

健身操与疾病

1.健身操与肥胖。

健身操运动可以明显地增加脂蛋白酶@ÙÁ (LPL) 的活性, 从而可促进运动中和运动后体内脂肪的分解, 增加脂肪作为能量的利用, 最终实现祛脂减肥的效用, 在减肥的同时却能保证瘦体重减少较少甚至有所增加, 同时结合膳食控制, 可以达到很好的减肥效果。

2.健身操与心血管疾病。

健身操可提高VO2max, VO2max也是评价有氧运动能力的有效指标。由于该指标会随年龄的增加而下降, 有氧健身操能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白的数量增加, 避免这种增龄性下降, 提高心功水平, 从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力, 还可以有效地降低血压、血脂等。所以对现代人危害较大的高血压、高血脂和动脉粥硬化症而言, 可以起到很好的预防和控制作用。

3.健身操与糖尿病。

糖尿病的发生与运动不足有关。对健康人而言, 运动可以有效地消耗血糖, 如运动10min就可以使肌肉组织从血液摄取的血糖增加15倍, 因而可以有效地降低空腹及餐后2h的血糖浓度, 提高血胰岛素浓度。因此, 有氧健身操是有效地预防糖尿病的方法。人体研究和运动糖尿病模型研究表明, 有氧健身操对糖尿病的疗效与其增加肌细胞膜葡萄糖运载体4 (GLUT4) ;增加肌肉糖摄取对胰岛素的敏感性;提高胰血岛素和瘦素水平, 降低下丘脑NPY蛋白浓度和基因表达水平, 改善糖尿病的食欲亢进、多食等症状的作用有关。

健身操教练员应该学习一些相关的运动生理学和运动训练学知识, 并从科学的角度合理安排和量化训练的方法和手段, 同时针对不同的健身群体制订不同的训练计划, 从而达到更好的健身效果。

参考文献

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