高校乒乓球步法教学

高校乒乓球步法教学（共9篇）

高校乒乓球步法教学 篇1

一、前言

乒乓球作为我国的国球, 经常参加此运动, 不仅能够有效发展人体的灵敏性与协调性, 提高上下肢配合的能力, 提高心血管系统机能, 增强体质, 还可以培养勇敢顽强、沉着冷静和机智果断的优良品质。伴随着乒乓球运动的不断发展, 特别是在小球改大球以后, 击球的路线与落点变化越来越多, 对抗性及球的回合数等逐渐增加, 对乒乓球步法技术的要求越来越高, 若要提高击球质量——加快击球速度、增强旋转、增加击球力量及主动寻求变化落点等来调动对手, 就必须使身体处于较为理想的击球位置, 而最佳击球位置的获得则依赖于良好的步法与移动。然而, 在高校乒乓球教学中发现, 教师通常将主要精力放在在手法技术教学方面, 忽视步法的教学, 学生在较好地掌握手法技术的前提下, 学练中尤其在实战中往往击球连续性较差、失误过多, 影响了高校乒乓球教学质量的提高。因此, 在高校乒乓球选修课教学过程中, 应依据乒乓球项目的特点, 结合学生的生理、心理特点对步法技术进行有的放矢的教学与训练。

二、认识乒乓球步法

1、涵义

是指乒乓球运动员为选择理想的击球位置所采用的步法移动方法。

2、种类

乒乓球步法按其移动方式, 可分为单步、跨步、并步、跳步、交叉步、垫步及小碎步等七种。

(1) 单步:以任意一只脚为轴, 另一只脚向前、后、左、右各方向完成移动, 身体重心随之落到移动脚上。 (2) 跨步:一脚蹬地, 另一只脚向移动方向跨出一大步, 蹬地脚随之跟上半步或一小步, 身体重心随即移至跨步脚上。 (3) 并步:一只脚先向另一只脚跟并半步或一小步, 另一只脚在并步脚落地瞬间随即向来球方向移动一步。 (4) 跳步:以来球异侧脚蹬地, 双脚同时离地跳向来球方向。 (5) 交叉步:以靠近来球方向的脚作为支撑脚, 且调整该脚的脚尖, 指向移动方向, 远离来球方向的脚完成体前交叉, 向来球方向迈出一大步, 身体随即转至来球方向, 支撑脚随后向来球方向再迈一步。 (6) 小碎步:通过各类单步移动到一定的位置后仍没有找到最佳击球点, 就需要通过小碎步来调整, 获取最佳击球点。小碎步作为很重要的一种步法, 是衡量步法移动是否合理、协调的一个重要因素。

3、步法移动的要求

(1) 在合适的时间, 移动至合适的位置, 在最佳击球点完成击球, 使步法与手法达到协调统一。 (2) 步法动作越简单, 移动的距离越短, 速度越快, 效果则越好。 (3) 移动过程中保持身体重心平稳, 避免有过大的重心起伏。

4、影响步法移动效果的因素

(1) 准备姿势:合理的准备姿势, 有利于步法的快速移动, 因此, 要养成每打完一板球就随即还原成准备姿势的好习惯。 (2) 判断与反应时间:人体在运动时遵循这一规律:感应器→传入神经→大脑皮层→传出神经→效应器这样的神经传导程序, 乒乓球步法移动的快慢取决于大脑中枢对来球的判断和反应的快慢。 (3) 重心:“重心”交换作为步法的“灵魂”, 上带动手臂挥动击球, 下帮助步法移动到位。 (4) 髋关节:移动时要充分发挥腰髋关节“发动机”的作用, 协调腿、脚的移动到位, 提高击球质量。

5、步法与诸要素的关系分析

(1) 步法与手法:从外观与感受来看, 步法体现着人的顽强与拼搏精神, 手法则体现着一个人的机智与灵巧。两者之间相互依存, 彼此作用, 缺一不可, 手法与步法相结合的教学应贯穿于乒乓球教学始终。 (2) 步法与躯干:步法与躯干的关系体现在平衡性、协调性与灵活性等方面。平衡性确保身体处于合理的击球姿势;协调性可发挥身体各部位在击球中的作用, 到达最佳的击球效果;灵活性则可以保证在步法移动时, 身体重心处于平稳状态。 (3) 步法与身体素质:身体素质是步法的基础与生命线, 步法移动所需要的动作速度、力量和耐力等均靠肌肉的拉长与收缩实现, 这些能力需通过合理有效的身体素质练习来提高。

三、乒乓球步法的重要性

步法移动技术是掌握乒乓球精湛技术的桥梁, 可谓“三分打球, 七分步法”, 每一次击球都离不开步法移动来获得合适的击球位置, 是摆脱被动、争取主动的重要手段, 没有良好的步法做支撑, 就不能抢占最佳击球位置、赢得最佳击球时间, 从而影响到正确的击球动作及应变节奏。

四、高校乒乓球步法教学中存在的问题分析

1、对步法重要性的认识不够

由于对乒乓球技术的发展认识不足, 实际教学中仍存在“重手法、轻步法”的错误观点。在练习或比赛中, 出现击球失误时, 总是习惯性摆动手臂, 意在责难手法, 却很少注重对步法的反思, 其实多是由于步法不到位所造成的失误。

2、基本姿势准确性要求有待提高

在高校乒乓球教学实践中, 教师不太在意学生击球时的基本姿势, 普遍出现身体姿势不合理情况, 要么两腿站得过直要么两脚间距不准确 (与肩同宽或比肩稍宽) , 间距过宽, 则重心偏低, 会影响到步法的移动速度;而间距过窄, 则支撑面太小, 因此影响到击球动作的稳定性。

3、有台的步法练习偏少

教学过程中, 步法移动练习时无台练习偏多, 而有台练习时间严重不足, 致使上台后学生感到手足无措, 难以灵活运用所学步法。

五、提高高校乒乓球步法教学效果的对策

1、强化步法意识

安排理论课讲解步法的重要作用, 让学生认识到不移动是阻碍乒乓球技战术提高的绊脚石, 在实际的教学过程中, 可将步法移动好的学生与不善于移动仅靠手臂完成击球的学生做同台击球比较, 让其他学生观摩并反思。

2、碎步调整法教学

该步法起着承上启下与调节衔接的积极作用, 是其它各类步法的有益补充。教学时要求:小范围内, 完成前、后、左、右快速移动时, 脚下动作要和髋关节及上肢动作协调配合, 注意重心的平稳移动。

3、单一步法教学

单一步法是步法教学的基础, 在教学初期, 要注重对单步、跨步、并步等步法的反复练习, 随着教学的深入, 逐步掌握跳步、交叉步等难度稍大的步法练习, 并加大有台练习的力度。

4、复式步法练习

复式步法指在移动时运用两种或两种以上的不同步法, 是步法教学的重点与难点, 复式步法教学时要遵循由易到难, 由慢到快的原则, 将比赛中使用较多的结合步提取出来反复练习, 并使其与手法练习有机结合。

总之:高校乒乓球教学过程中, 要注重步法教学, 将步法与手法的练习紧密结合起来, 处理好步法与各要素之间的关系, 促使大学生乒乓球技术水平的不断提高。

参考文献

[1]田斌.普通高校乒乓球步法教学初探[J].河套大学学报, 2010, 9.

[2]梁永友.乒乓球步法对技术掌握的影响分析[J].科技信息, 2010, 6.

乒乓球训练中的步法练习 篇2

【关键词】乒乓球训练；步法练习；重要性；方法

乒乓球运动是我国较为重视的一项运动项目，在进行乒乓球训练的过程中，着重需要对步法进行练习，之所以要练习步法，就是要利用脚步移动来进行位置的调整，使得击球更加的无懈可击。一名优秀的运动员，要能够掌握灵活的乒乓球步法，这就需要其能够采用有效的练习方式，时刻进行乒乓球步法练习，这样不仅能够使得运动员熟练掌握众多的步法，而且还能够提升其自身的运动技能，确保在乒乓球比赛中能够获得不错的成绩。下面本文主要就针对乒乓球训练中的步法练习进行深入的分析。

一、乒乓球训练中步法练习的必要性

乒乓球比赛的场地的球台都有着严格的尺寸要求，而比赛需要在该平台上进行。双方运动员则需要站在这个长方形平台宽边的两端，并在一定的范围内进行移动，其移动的方向也就是前后以及左右。依据移动来进行击球，从而进行比赛。在进行比赛的时候，需要针对球落的位置点进行有效的掌控，但是却无法保障回落球在自己设定的点上，而且乒乓球在飞落的时候，均会有一定的速度和旋转，要想能够有效的击到球，并打出好球，就需要运动员可以针对其移动步法进行长期的锻炼，使得其能够熟练掌握各种步法移动技术，从而可以更好的击球。

二、乒乓球训练中练习步法的方式

1、在无台状态下练习。1.1有效的进行单步练习。所谓的单步就是指代的将球控制在距离自己身体较近的位置处，合理的在相应的范围内进行移动。该动作的原理就是将一只脚作为中心轴，然后另外一只脚则主要是前后左右顺着不同的方向移动，从而进行击球训练。采用的主要练习方式就是在练习场地上合理的划定一个范围，以圆圈代替，分别画两个左右两个圆圈，该圆圈的直径要控制为20cm，两只脚在移动的时候，要分别站在一个圆圈中，两脚之间的距离需要保持在50cm左右，而该距离并不固定，两脚之间的距离还需要依据运动员的身高和体型来进行具体的调整，两脚之间距离的扩展范围在10-20cm之间。做准备姿势的时候，需要将一只脚作为中心轴，而将另外一只脚进行前后移动练习，而且移动的准确位置需要准确的保持在圈中。在进行单步训练的过程中，可以按照设计的口令进行，其中单数口令为进行前后移动练习，而双数口令则要求停止移动，将脚的位置还原到原位置处，每一只脚均按照四八拍的节奏进行运作，每只脚均要进行练习，而且练习的组数要控制在6-8组之间。1.2合理展开跨步练习。所谓的跨步主要应用于来球距离身体还有很大一部分的时候进行应用的。这一动作的主要运用原理就是依据来球的方向来进行脚位置的移动，将来球方向的脚向前跨一步，然后应用另外一只脚则需要滑动一小步，然后进行击球。主要的练习方式就是要先将脚与脚之间的距离控制在50-70cm之间，然后准备的姿势就设定为进行右跨步，同时要求左手拿拍，或者是将准备姿势设定为左跨步，要求左手拿拍，如果要做出削球的动作，那么久需要运动员分别向两面跨出一步，而且跨步的拍数为一拍，将八拍设定为一个组，在练习的过程中，需要进行8-10组的练习。1.3跑步练习。跳步是在来球离身体较远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时离地，向来球方向跳动，蹬地脚先落地，另一脚跟着落地站稳击球。练习方法：每个跳步中间距为30cm左右，由准备姿势来回跳，每跳一步为一拍，八拍为一组，可安排10一15组。1.4并步练习。并步是移动的幅度比单步要大，比跳步要小时运用。动作方法：以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后，同方向的脚再向来球的方向迈出一步击球。练习方法：足圈大小及间距与单步相同，由准备姿势开始来回用并步移动，四个八拍结成一个来回为一组，安排10一15组练习。1.5交叉步练习。交叉步是在来球离身体角度大，距离远的范围内运用。动作方法：以来球异方向的脚向来球方向跨出一步，接着另一脚再向来球方向移动跨出一步去击球。练习方法：第一步左足超过右足至少15一20cm左右，第二步右足须踏进规定足圈，做来回交叉步，每交叉步一步为一拍，八拍为一组，安排10一15组练习。1.6手势（信号）练习。教练员，上举右臂五指并拢时，练习者做好准备姿势。按照教练员的口令和手势做单步、跨步、跳步、并步、交叉步及结合步法练习。教练员手势方向为向左、右、前、后摆动，根据教练要求，练习者向同方向或异方向做各种步法移动练习。每次练习时间约1分钟，间歇约10秒钟，再接练习，4分钟为一组，安排4一6组练习。为提高步法移动的质量，还应进行辅助性训练。如各种短跑的快速跑练习，各种单、双脚的跳跃练习，在步法练习时适当负重练习等。

2、有台练习。2.1前后步法移动练习。送球者向练习者交替送长、短球，练习者在前后移动中去击球。2.2左右步法移动练习。送球者向练习者一左一右送球，练习者在左右移动中去击球（此练习要求练习者按规定步法反复练。如左移动用跨步，右移动也用跨步；左移动用并步，右移动用跳步等）。2.3左右移动结合侧身攻练习。送球者向练习者的正手位和反手位各送球2一3次，练习者完成正、反手击球次数后，移动反手位推挡1一2次后，侧身用正手攻球（此练习还可以结合运用交叉步扑攻、杀回头球练习。要求杀回头球路线为斜、直、中线，可分为三组练习）。2.4两直线对两针线练习。双方都在步法移动中击球。一方打斜线球时，另一方以直线还击球；一方打直线球时，另一方从斜线还击球。

三、结束语

通过本文的分析可以清楚的了解到，在乒乓球训练中，合理的展开步法练习，可以使得运动员的击球技能得到有效的提高。在进行步法练习的过程中，一定要严格的依据运动员的年龄、性别以及身体发育情况来进行练习。而在训练的过程中，无论是何种形式的练习方式，运动员的脚均不能够过高的离开地面，需要将移动的动作控制在规范化的基础上，运动员通过步法练习，可以更好的进行击球，并锻炼其移动的灵活性，保障其运动技能可以最大限度的提升。

参考文献

乒乓球步法的教学技巧 篇3

一、直观教学，形成表象

开课组织学生观看北京奥运乒乓球男、女单打录像片段，在激发学生的学习兴趣的同时，引导他们观察比赛队员脚部的移动方法。通过教师示范、教学挂图等直观教学手段，使学生建立正确的动作概念，初步形成动作表象。为了更便于学生理解掌握、加深印象，教师可以将一些常用的步法串编成顺口溜、口诀等，如单步—“一脚为轴另脚移，落脚击球同步行”；并步—“一腿支撑另腿并，两腿距离近为佳”；换步—“一脚任意方向动，另脚紧跟动一步”；滑步—“两脚同蹬同离地，异脚先落同脚跟”；跳步—“两脚同蹬离地跳，可单可双站稳打”；跨步—“异脚蹬地同脚跨，落脚击球同进行”；交叉步—“同脚蹬地异脚叉，快速移动解交叉”。

二、交代时机，练有所指

在学生掌握并能熟练运用各种步法时，教师及时交代清楚各种步法的最佳运用时机。如来球速度较快、角度较大时用跳步；来球距身体较远且速度较快、角度较大时用跨步；正、反手位大角度及前后大范围的移动用交叉步等等。教师要让学生知道面对什么样的来球，应该用什么样的步法、需要移动多远、移动到什么位置，以及懂得怎样进行步法移动既经济又有实效。

三、学练层次安排

1. 徒手进行各种步法练习

学练要点：注意做好身体重心的转移，着重体会各种单个步法的要领，积极主动体验各种组合步法。

2. 步法结合挥拍动作进行各种练习

学练要点：在移动挥拍练习中，要重点体会步法与手法的彼此衔接和相互配合。

3. 听指令进行各种步法练习

学练要点：要求学生能根据口令节奏的快慢进行相应快慢的步法移动，培养学生准确判断、迅速移动、步法与手法协调配合的能力。

4. 步法结合手法的多球练习

在练习中要根据学生身体、技术等实际情况“喂”出不同速度、不同角度、长短不一的球。学练要点：要求学生判断及时、步法准确、移动迅速到位，合理有效地完成每一次击球。

5. 在两人实战中进行各种步法练习

台上对打是提高学生各种步法运用能力的重要途径，练习中教师应为学生设计以提高脚步移动为重点的对打以及正规比赛等练习，用以发展学生的快速判断、迅速移动、步法合理、准确击出高质量球的能力。

6. 提高脚步移动能力的专门练习

高校乒乓球步法教学 篇4

摘 要 网球运动被誉为世界第二大球类运动，近年来在中国快速普及和发展，很多高校纷纷开展网球教学活动，成为大学生喜爱的体育运动项目，大学网球教学课堂是大学生学习和掌握网球运动技术的第一场所，教授网球发球技术和步法移动技术是必不可少的课程。

关键词 高校体育教学 网球 发球技术 步法移动

网球运动是一项高雅时尚的体育运动，深受大学生的追捧和喜爱，网球运动既能锻炼学生的身体素质又能锻炼学生的心理素质和智能，具有健身、健心、促进社会交往的作用。发球技术和步法移动是网球运动的基本功，本文将讲述高校网球教学中发球技术和步法移动的训练。

一、网球发球技术和训练

（一）网球发球技术简介

网球发球是网球运动中最基本的技术也是最重要的技术，它不受对方的控制完全由自己把握，对比赛结果有着重要的影响。网球发球有三种方式：1.切削发球；2.上旋发球；3.平击球。三种发球方式各有特点，其中切削发球成功率较高，发球的力度、方向和旋转都比较容易控制。上旋发球要求有较高的发球技术，在学生有了一定的发球技术基础之后再教授比较合适。平击球的成功率较低，但是一旦命中即可直接得分。

（二）高校网球教学中发球技术的训练

高校网球发球技术教学中应注意多种训练方法结合，避免学生对枯燥乏味的发球技术训练产生厌倦，提高学生对网球的学习兴趣和学习主动性。

1.正式训练之前，可组织学生观看网球发球教学多媒体课件，在练习前先形成基本的动作表象认识。

2.教师示范教学。教学中教师应注意亲身讲解和示范，对发球各环节进行分解教学，讲解必须准确，示范必须到位。使学生通过观看教师的示范掌握基本发球动作方法。

3.教学中可采用的训练方法：（1）抛球训练。抛球训练是发球技术训练的基础练习，若学生右手持拍，则做左手抛球的练习，主要是训练抛球位置的准确性。（2）挥拍训练，挥拍可分为准备姿势，后摆，前挥，击球，随挥、回到准备姿势六个阶段。挥拍训练时教师要注意引导学生注意放松身体，尤其是肩部和握拍要放松。（3）抛球和击球动作结合训练。左后抛球时，右手同时完成后摆动作，训练时要特别注意抛球挥拍时右臂应与左脚形成一条直线，保证姿势正确。（4）当学生抛球、挥拍、击球的动作达到要求之后，要对学生进行专项训练，提高学生动作的熟练性、准确度和发球落点的准确性，训练时，在练习场地划定目标区域，争取每次发球都击中目标。（5）网球发球训练还需要练习发球的持久稳定性和发球速度，在学生身体素质允许的范围内可设定单元训练，通过反复训练来提高体能，保证发球的原动力。提高发球速度练习时，可分为两队，一队人员向对方抛送高出击球点30cm的球，发球者全力挥拍，此过程连续进行6—10次，以确定快速发球的动力定型。在以上的训练中，可组织学生观看高水平的网球比赛录像，加深学生对比赛战术的认识，深刻理解网球战略战术。

二、网球步法移动技术和训练

（一）网球步法移动技术简介

网球运动中有句俗话说“手法是基础，步法是关键”。网球步法有分腿垫步、滑步、跑步、跨步、垫步、交叉步，调整步，由跑、跨、交叉、变向、跳、停、侧踏等各种动作所组成。高校网球教学应对步法移动训练有足够的重视，提高步法移动的反应速度、锻炼学生步法的准确性、使步法合理。

（二）高校网球教学中步法移动技术的训练

教学中可采用的步法移动训练方法有：

1.分腿垫步训练。分腿垫步是最基本的步法训练，分腿垫步技术掌握的好，既能流畅地调整身体，把各个技术动作连接起来，又能快速启动动作。

2.垫步、跨步挥拍练习。持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习。

3.四点跑动练习。“1-2”用侧滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用侧滑步，“4-1”用小步跑。此步法练习应提醒学生保持好稳定性，保持好节奏。

4.左右移动接V型步法击球练习。学生训练时于底线左右并步或滑步移动，听到信号后向左前方或右前方移动并作正、反手击球动作。

5.前后移动击球。可使学生两人一组，一名学生站立与发球线中点，另一名学生在球网对面抛球，每组学员每组正反手截击2-4次，高压球1—2次，后场救球1—2次。

6.接两球的练习。使学生分组练习，每两人一组，一人同时抛出两个球，练习者必须同时接住两个球。开始时可以抛的高些，逐渐加快速度和降低速度，练习者必须在球落地前接到球。

7.冲刺跑接球练习。使一名学生左手右手分别持一球站在罚球线上，让球从肩膀高度自由落下，练习者站在底线处，向前冲刺跑去接起这两个球，要求在第一次反弹中接到球。

8.在高校网球步法移动的教学中，后期可加入对打、比赛元素，这时，学生已经基本掌握了发球和步法移动的技巧，对打和比赛可提高学生学习的乐趣，加强实战应用，更好的理解和应用网球运动的战略战术。

在进行以上训练时应该注意学生身体素质全面训练，例如力量训练、速度训练、敏捷性训练、耐力训练，以配合网球运动教学。

高校网球训练应充分结合大学生的特点进行，教学内容要由易到难、循序渐进，多种教学方式相结合，避免枯燥乏味。使学生在大学时期掌握网球运动的技术和技巧。

参考文献：

[1] 郭培民，王兴通.网球发球技术与训练[J].和田师范专科学校学报.2010（02）.

[2] 田峰；浅析网球运动步法的运用及训练方法[J].硅谷.2010（02）.

浅谈乒乓球步法在实战中的运用 篇5

关键词：乒乓球,步法,特点,运用

1乒乓球运动的技术主要有两种

乒乓球项目的运动技术可分为手法和步法,两者缺一不可。其中,步法是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽,也是灵活实施各项技战术的有力保证。有人认为乒乓球运动员的水平高低与其步法的运用能力息息相关。庄则栋曾说过:“手法是乒乓球运动之母,步法是乒乓球运动之父。每一个击球动作之起始、力量的来源,无不来之于脚和腿。步法是乒乓球运动的基础。”乒乓球的步法包括准备姿势、快速移动、脚蹬地的力量、身体重心的变换及其灵活性等。如今,随着乒乓球项目的迅速发展和乒乓球技术水平的不断提高,乒乓球步法已然成为一个优秀运动员必备的素质,而如何合理正确的运用乒乓球步法是我们必须探讨的问题。

2步法的分类及特点

2 . 1单步

根据来球的方向,以一只脚为轴,另一只脚根据实际情况可向前、后、左、右不同的方向移动,当移动完成时身体重心也随之落到摆动脚上。常用于还击近网短球或追身球。

2 . 2滑步

是指两脚先后间歇的移动,不做腾空动作,也称滑步。与来球方向相异的脚,向来球方向快速起动,先向异脚并一小步,同时另一只脚向来球方向滑一步,滑步的大小应由运动员根据实际情况来确定。是乒乓球运动中左右移动的主要步法。

2 . 3跨步

根据来球方向,选择靠近球的一只脚,向来球的方向迈出一大步,身体重心应随着身体的移动转移到该脚上,蹬地后异脚迅速跟上,跨步与单步大致上相同,但比单步的移动范围更大,在使用跨步时,运动员应注意稳住重心以免重心不稳造成不能及时还原,此步法适用于还击对方突然攻击的大角度来球。

2 . 4交叉步

靠近来球的脚蹬地用力,异脚向靠近来球方向的脚前方横跨出一大步,是双脚成交叉状,随后蹬地脚迅速跟上,此步法适用于大距离的跑动,当来球与身体之间的距离较远或击球者从侧身位进攻后扑至正手位右大角空档时均适用此步法。

2 . 5结合步

在击球成功后,将两种或多种步法相结合进行运用。当使用单一步法后运动员仍无法移动至最佳的击球位置时,即可用结合步完成。此步法需要运动员根据具体情况做出合理的判断和运用。

2 . 6还原步法

在完成击球后,应使用该步法回到准备位置或能为下一板提供最佳击球点的位置,运动员应根据预判下一板的来球方向进行调整,还原是每一个动作完成后必须做的,它是保证下一次移动的先决条件。

3步法在实践中的运用

3 . 1来球落点较固定时, 台内球和出台球的步法使用

3.1.1回击台内球的步法

当来球落在近网区时,假设来球的方向为右方,此时运动员往往会使用单步或跨步,相反同理。在击球完成后,注意应立即使用还原步法回到准备姿势为下一板做好充分的准备。

3.1.2回击出台球的步法

当来球出台时,为防止身体被球顶住而造成无法充分引拍后致使的失误,运动员应立即运用跳步向后移动,为身体腾出充分的引拍空间和时间,此时,应注意身体重心要在双脚落地时转换完毕,使得运动员能在落地后立即挥拍击球,把握主动权。

3 . 2步法的组合运用

3.2.1先跳步后退再跨步迎前的步法组合

当来球快而长时,可先利用跳步为身体让出位置,待身体有了充分的引拍距离和挥拍时间之后,根据来球情况跨步上前回击来球。使用此步法时,应注意后退后再向前时异脚一定要跟上。

3.2.2先跳步后退再交叉步上前的步法组合

跳步后退勉强回击对方击来的长球后,紧接着对方摆了一个短球,且当来球远离身体时,应使用交叉步上前进行回击。此步法常用于运动员由防守转进攻的时候。

3.2.3先滑步侧身再前交叉步向前扑的步法组合

此步法适用于接中路球,先用滑步侧身让开位置用正手高质量的回击来球,再顺势上前交叉步向前扑,适用于掌握主动权时一鼓作气的进攻,也可拉对方大三角位置。

3.2.4单步上前还原后滑步侧身的步法组合

当对方摆短时,先单步上前回摆一个,若对方迅速劈长,则可利用滑步侧身使用正手拉回击来球,以掌握主动权。此步法属于进攻类步法。运动员常用于接发摆短后进攻战术。

3.2.5滑步和交叉步相互转换的步法组合

主要用于相持时,根据来球的落点大小来判断使用滑步或者交叉步。当一个交叉步或滑步上位后,第二球与第一球在同方向且落点更大时,也可连续使用交叉步或滑步。

3.2.6先小碎步再移动的步法组合

在击球过程中除击球时运动员应时常保持小碎步,如此当来球突然,或来球角度较大时,既可利用先小碎步后滑步或跨步的组合来给自己一个助力启动,又可利用移动加速。

3.2.7单一步法后小碎步还原组合

无论使用了什么步法,在完成动作后,都应立即还原,以此为下一次击球提供保障。

4运用步法的几种意识

4 . 1提前意识

提前意识是指运动员对来球进行预判后,并做出合理的步法调整自己的身体位置在最佳击球位置上。

4 . 2找点意识

找点意识的形成首先要求运动员对球的运行轨迹、旋转、弧线、长短及其方向能够了如指掌;其次,在了解这些基本知识后,能够自动自觉的合理运用步法使身体处于最佳的击球位置,切记不可乱跑。

4 . 3连续意识

连续意识是指运动员在与对方的相持过程中,一直保持着自己的步法移动和重心转换,切记不可回击完一球后便站直身体,应时刻保持稳定的重心直到球落地。因乒乓球速度快的特点,这一意识变得尤其重要,一旦失去重心或跟不上节奏就会导致被动局面从而失去主动权。

4 . 4还原意识

还原意识是每个运动员都应该具备的一种意识,因为只有积极还原,才能为下一板的步法移动提供保障。还原意识也可以说是其他意识的基础。

4 . 5进攻意识

进攻意识要求运动员思想上以积极进攻为主,步法上尽量避免后退至远台,因为如果身体处于远台,跑动范围变大,不利于调动对方,反而会被调动至满场跑,使自己处于不利状态。所以就算为了避开冲击稍稍后退一步时,也应在有了充分的距离和时间时立即迎前,用力回击来球,从而掌握主动权。

5结语

高校乒乓球步法教学 篇6

随着乒乓球运动的发展和乒乓球技术水平的不断提高, 乒乓球的步法越发显示出了它极其重要的地位, 曾有人把乒乓球的手法称为乒乓球运动之“父”, 步法为“母”。步法不仅是准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽, 也是实施各项战术的有力保证。步法的好坏也直接反映着一名乒乓球运动员的整体水平, 如前南斯拉夫国手舒尔贝克, 除了拿手的弧圈球技术外, 其快速灵活的步法是非常出色的, 他在二十多年的乒乓球运动生涯中, 先后两次夺取世乒赛男子双打冠军;再如我国的乒坛名将郭跃华, 曾以其善于跑动、移动到位、奔跑积极的突出特点, 在第34、35届世乒赛上获得男单亚军, 在第36、37两届世乒赛上获得男单冠军, 并数次获得世界杯赛的冠军, 由此可以看出步法的重要性。而当前我们对步法的研究其目的就是让步法在实战中得到更好的应用。

1乒乓球步法的分析及应用

1.1充分认识步法的重要性, 树立步法意识

步法是一名优秀乒乓球运动员必须具备的重要技术因素, 目前世界乒坛的顶尖选手, 如孔令辉、马琳、金泽珠、普里莫拉茨、瓦尔德内尔等人都在步法方面具有独到之处。所以对步法的研究是训练中关键的问题, 特别是对青少年运动员步法的培养尤其重要。

步法如此重要, 因此, 重视步法的训练成了当前乒乓球运动发展的需要, 而从认识步法的重要作用, 首先要树立好步法的意识, 认清步法对于乒乓球运动发展过程中所起的作用。

1.2步法种类的划分

乒乓球步法按照不同的分类方法可以分为不同的种类。这里主要是从步法在应用上的角度进行划分, 以便后面对步法在实战中的应用进行研究。

1.2.1 主动步法

主动步法是指在一个回合中处于主动时击球所采用的方法。主动步法又可以分为两种:一种是以左右横动为主的步法。另一种是以左右横动与前后移动相结合的步法。左右横动步法包括单步、换步、交叉步、结合步四种。单步是指以一只脚为轴, 另一只脚向前、后、左、右不同方向移动一步的步法;换步是指一脚向来球方向移动一步, 另一脚随即跟着移动一步的步法;交叉步是指来球同方向脚蹬地, 异方向脚向来球方向跨出一大步, 两脚在身体形成交叉状, 然后蹬地脚迅速跟上解除交叉的步法;结合步是指将单步、换步、交叉步结合起来使用的一种步法。可以是两种, 也可以是两种以上步法相结合的使用。这四种步法使用频率最高的为近台快攻型选手, 其次是弧圈型打法选手。每场比赛使用频率为50%左右。

前后移动的步法也有四种:单步、垫步、蹬跳步和结合步。单步是指与左右移动横步相同的步法;垫步是指来球方向的同侧脚向来球方向迈出一步, 异侧脚紧跟着跟上一步, 同时同侧脚继续向来球方向迈出一步的步法;蹬脚步是指身体正对来球, 同侧脚蹬地, 异侧脚跨跳并首先落地, 同侧脚紧跟着成二步节拍式落地, 以缓冲落地时的冲力, 维持重心稳定的步法;结合步时指将单步、垫步、蹬脚步结合起来使用的一种步法, 可以是两种, 也可以是两种以上步法相结合的使用。前后移动的四种步法使用频率最高的是削攻型的选手, 其次是弧圈型打法的选手。

1.2.2 被动步法

被动步法是指在一个回合中处于被动时击球所采用的步法。比赛中, 选手在被动的情况下, 无法回击质量很高的球, 只能通过暂时过渡球的维持, 以求寻机达到攻防转换的目的, 即由被动转为主动, 故此时所能采用的步法多是配合手法节奏的步法。被动时的手法多半时“应急”手法, 与之节奏相配合的步法也多半是“应急”步法。选手在应急时当然是动作小, 移动少而短的手法、步法来得更快。

1.3与步法有关的因素

1.3.1 大脑中枢

运动生理学原理告诉我们, 人体运动时都必须遵循感应器→传入神经→大脑皮层 (分析、判断、综合、决定、执行) →传出神经→效应器这样的肌肉感应、效应, 神经传导, 大脑发出指令的程序进行运作。而乒乓球专项步法的快慢取决于大脑中枢对对方来球的判断、反应的快慢, 而大脑中枢对来球判断、反应的快慢又取决于运动员训练程度的高低 (训练程度包括技术战术、心理、对环境的适应性、对对手的了解、对场上情况的判断、分析解决问题的能力等诸多方面) 。高水平的运动员, 由于长期专业化、职业化的训练, 大量的国际、国内比赛的磨练, 无论是技术水平、战术水平、心理承受能力、分析和判断场上突发情况的能力, 都达到极高的水准, 正因为这样, 使他们依靠正确的判断、快速的反应而事先进行步法的“预动”。

1.3.2 重心

击球动作的完成与重心也有着很密切的关系。重心的交换, 上带动手臂挥动击球, 下带动步法移动到位。而步法的移动的目的只有两个, 一是移动快, 二是便于击球。便于击球则必须要求重心在移动中要尽可能平稳, 所以, 击球时身体的重心应该落在两腿之间, 重心轨迹在人体纵向移动轴上才最稳;而拉球时则要根据来球弧线决定拉球时的重心。

1.3.3 髋和腿脚

腰髋和腿脚在移动步法和挥拍击球时也起了很大的作用。挥拍击球要求选手必须保证身体各个部分的有机配合, 充分发挥腰髋的“发动机”作用, 上协调手臂、手腕的挥拍击球动作, 下协调腿、脚的移动到位动作, 从而提高击球的技术质量。

1.4步法的应用

1.4.1 主动步法的应用

击球点在端线附近的球可以分为台内球和出台球两种, 所以以下讨论的步法也按这两种情况分类。

(1) 回击台内球的步法。

如果回击的是近网来球, 那么球的弧线曲度、速度都较大和较慢。如果来球的方向为右方, 那么这时采用的步法一般为原地步或预动步和单步或跨步的组合;如果来球的方向位为中间, 那么采用原地步起动, 同时引拍。一般以左脚运用单步上前, 同时手臂前伸, 举刀台内中间附近, 用正手去回接近网来球;如果来球的方向为左方, 那么采用预动步启动, 同时引拍。一般以左脚运用单步向左前上步, 同时手臂前伸, 举到台内, 用反手回接近网来球。

如果回击的来球离网较远, 则说明来球的线路较长, 弧线曲度较大, 所以站在原位置击球或向前有预动击球的击球点都不是最佳位置, 需要向后移动步法作适当的、有力回击的调整。如果来球是曲度大的长球, 且在右方, 那么应采用原地步起动, 同时引拍。然后采用跳步向后移动到适当的位置, 两脚落地后采用正交叉步向右斜前方小幅度移动, 右脚落地与转腰挥拍击球动作同步, 击球后右脚随着转腰动作顺势旋内跟上一步, 用正手动作回击来球;如果来球的方向在中间, 则采用预动步起动, 同时引拍。然后右脚向右斜后方跨出一大步, 脚落地的同时挥拍, 用正手动作回击来球;如果来球的方向在左方, 则采用碎步启动, 同时引拍。然后左脚根据来球的长度与曲度大小, 运用单步或跨步向左斜后方跨出一步, 脚落地的同时挥拍, 用反手动作回击来球。

(2) 回击出台球的步法。

这种步法的移动的方向、方式基本与回击近网球时相同, 但因来球刚出台, 且自己处于主动位置, 所以步法移动的范围较小, 使用跨步的频率也少, 主要是碎步、原地步、预动步与单步之间的组合运用。

1.4.2 被动步法的应用

步法在被动中的应用, 与在主动中的应用有相似的地方, 但因为被动时运动员主要是防守, 因而在步法上也出现了它自身的特点。在被动时步法更多的是步法的组合和应用。

(1) 先跳步后退再跨步上前的步法组合。

因被动、本能地向后跳一步, 以便缓冲视觉感应及对来球力量、速度的压力。之后, 根据来球情况跨步上前回击来球。

(2) 先跳步后退再弓箭步上前的步法组合。

为缓冲视觉及来球的压力, 先向后跳一步, 当来球为离身体很远的短球时, 迅速使用迈异侧腿的弓箭步上前回击来球。

(3) 先跳步后退再向前鱼跃上前的步法组合。

跳步后退后, 对方突然放一个很短的断球, 且球不向前飞行, 离身体的距离又远, 采用别的步法已来不及的情况下, 采用前鱼跃步法上前救回来球。

(4) 先跳步后退再交叉步上前的步法组合。

跳步后退接对方击来的长球后, 紧接着对方又放了一个短球, 当来球距身体较远时使用交叉步上前进行回击。

(5) 跑动步与向前、向后的步法组合。

当对方的来球情况较为特殊时可采用跑动步的形式来应付来球:可以是由后向前的跑动步, 也可以是由前向后的跑动步。

(6) 先单步上前再交叉步后退的步法组合。

先单步上前回接近台来球, 被动时马上力用交叉步向后移动步法来接来球。

(7) 先单步上前再跳步后退的步法组合。

先单步上前回接近台来球, 被动时迅速力用跳步向后移动步法回接来球。

2结论

总之, 乒乓球步法在实际比赛中运用起来还是比较复杂的, 加之对方回球落点变化也多, 这就使步法移动显得似乎有点凌乱和没有次序。但通过有关专家研究分析, 它还是有一定规律的:它分为攻球类打法的步法运用和削球类打法的步法运用。攻球类还可以分为回击近网短球步法, 侧身攻步法等等。赛场上千变万化, 只有灵活的运用步法, 才能发挥其重要作用。

摘要：随着乒乓球运动的发展和乒乓球技术水平的不断提高, 乒乓球的步法越发显示出了它极其重要的地位, 主要是对乒乓球步法的种类、相关因素等, 与之有关的几个概念进行探讨, 对乒乓球在实战中的应用进行了研究。

关键词：步法,种类,应用

参考文献

[1]詹晓希.关于如何树立乒乓球步法意识的研究[J].武陵学刊, 1995, (6) .

高校羽毛球教学中的步法训练研究 篇7

关键词：高校,羽毛球教学,步法训练

羽毛球这项运动在我国一直以来都是十分受到人们的欢迎, 目前, 很多在校学生也都积极参与到了羽毛球运动中, 为了满足学生对体育运动的需求, 创建学生喜爱的体育课程, 高校也逐渐将羽毛球课程引入到了高校教育体系中。目前的羽毛球教学中还存在一定的不足, 需要教师在步法训练方面多加重视, 使学生整个身体协调运动, 以提升其整体羽毛球技术。

1 高校羽毛球教学中步法训练的作用

1 . 1 促进整体技术水平的提升

目前, 世界羽毛球技术正朝着更加全面、优质的方向发展, 并将快速的特点充分显现了出来, 而最能够体现这一特点的, 便是羽毛球的手法和步法技术上, 这也要求羽毛球运动员能够加强训练, 力求在这两方面能够占据一定的优势。由其是步法, 可以说是羽毛球众多技术的前提与基础[1]。这一技能直接影响着羽毛球运动员的整体技能水平, 因此, 只有练习者加强对步法的训练, 实现这一方面技能水平的提升, 才能够在比赛中为自己争取更多获胜的空间。

1 . 2 避免实战运动损伤的出现

任何体育运动都有可能给运动员造成一定的运动损伤, 羽毛球作为一项运动量较大的运动, 对运动员的身体素质要求较高, 因此, 需要运动员能够从步法方面提升自身的速度和力量, 增强对突发情况的应对能力, 再加上这项运动的对抗较为激烈, 学生只有在步法训练中提升高强度对抗能力, 才能够有效避免步法应用不当造成的运动损伤。

2 羽毛球教学步法训练特点

2.1 具有快速性

快速性不仅是羽毛球步法训练的重要要求, 同时也是学生在对战中获胜的关键。要求学生在羽毛球教学步法训练中注重对速度的训练, 始终保持动作快速, 提升自身整体速度, 以便在对战中争取到相对较高的击球点, 增强击球效果, 增加获胜几率。

2.2 具有节奏性

羽毛球运动是一项对节奏感要求较高的体育运动[2]。要求对战双方在对战过程中能够合理掌握自己的节奏, 以保证自身技能水平的充分发挥。在羽毛球教学步法训练中, 学生需要学会合理控制自己步法移动上的节奏, 以便在对战中能够及时调节上步、退步速度, 获得比赛的主动权。

2.3 具有灵活性

羽毛球步法训练具有灵活性的特点, 要求学生在训练中能够学会对步法的灵活运用, 在对战中及时调整步法速度, 掌握击球的最佳时期, 使其整体水平能够得到充分发挥, 并在对战中占据主动地位。

3 高校羽毛球教学中的步法训练策略

3 . 1 基本步法训练策略

羽毛球基本步法包括并步、跨步、交叉步、垫步、蹬跳步等, 在高校羽毛球教学步法训练中, 教师应要求学生充分掌握每种步法的正确姿势和运用方法。并步主要是要求学生在前脚移动时, 距离击球点偏远的另一只脚同时向前脚垫一小步, 并在前脚还未落地时, 紧接着再向前跨一步。这种步法一般运用在突击扣杀、上网、接杀球时。跨步则是要求学生向击球点大跨一步, 主要用作上网时的最后一步。交叉步是要求学生双脚交替朝不同方向移动, 可以分为前交叉步和后交叉步。垫步是要求学生在已经移动到最后一步, 但是仍与击球点有较短距离时, 所使用的用另一只脚加一小步的方法。蹬跳步则是要求学生在移动到最后一步时, 起跳击球的一种步法, 主要运用于网前扑球、后场突击扣杀等。

在基本步法的训练中, 教师应要求学生充分熟悉各种步法特征, 灵活予以运用, 并辅助训练学生的身体协调能力、弹跳能力等, 使学生在运用步法击球后, 能够保持重心, 继续迎战。

3 . 2 组合步法训练策略

组合步法主要是对基本步法的综合与整合[3]。学生能够从组合步法的训练中获得对基本步法的良好运用, 实现自身灵活性的提升。高校羽毛球组合步法训练主要包括上网步法、正手后退步法、反手后退步法以及头顶后退步法等。

上网步法训练中, 要求学生站在中间位置, 双脚分开, 与肩同宽, 同时双腿微屈, 身体前倾, 以前脚掌为着力点, 后脚跟稍微提起以便活动, 双目直视对方, 训练运动路径为中心-右网前-中心-左网前-中心。

正手后退步法训练中, 要求学生在对方羽毛球至右后场区时, 将重心移至右脚, 并迅速蹬地, 右后撤步, 上体随之右转, 以左肩对网, 右脚交叉后撤、移动至击球点, 同时做好挥拍预备动作, 待到球处于右肩上方下落状态时, 立即击球并迅速移动回中心位置。

反手后退步法训练中, 要求学生根据羽毛球距离适当调整步调。例如在与羽毛球距离较远时, 可以采用三步或五步后退法, 在羽毛球距离较近时, 可以采用两步后退法。其中, 两步后退法可以分为两种形式, 一种是右脚向左脚并步, 左脚向左后方跨步, 上体随之左转, 以右肩对网反手击球, 另一种使左脚撤向左后方, 上体随之左转, 右脚跨向左后方, 背对网。

头顶后退步法训练中, 要求学生在球至左后方场区时, 运用并步或是交叉步移动后退。来球时, 右脚迅速蹬地撤向左后方, 上体与髋关节随之右后转, 并稍微后仰, 利用并步或交叉步迅速后撤, 右脚退至击球点, 抓准时机迅速击球, 并紧接着移动到中心位置。

3 . 3 被动步法训练策略

被动步法训练是在失去重心和节奏的被动情况下的接球练习[4]。在这一训练中, 教师可以设置“米”字形的指挥点, 每个指挥点有一位学生, 每位学生指挥一人跑动, 强化学生步法的连贯性和节奏性, 使学生的步法运用能力和应变能力能够得到提升。

3.4 多球教学法

多球教学法是教师指导学生运用多个羽毛球进行一种或几种相应步法的练习[5]。这种练习方法在锻炼学生意志力、提升击球水平、进一步理解和掌握步法上有着重要的作用, 并提高了羽毛球步法训练的难度。在这一训练中, 教师可以要求学生两人一组, 一名学生从多个角度向另一名学生抛球, 接球学生根据来球情况及时判断应使用何种步法, 使学生能够对多种步法反复、交替练习, 进一步提升对步法的熟悉程度和灵活运用。

3.5 半场教学法

半场教学就是对实际对战中经常出现的球路进行集中、反复训练的一种训练方法, 这种训练方法是步法训练中最有效的训练方式之一。在实际训练中, 教师可以要求学生两人一组处于半场中, 一名学生吊球, 另一名学生放小球, 然后回放, 另一名学生挑高球, 转而再掉。在进行这一训练的初期, 教师可以放宽要求, 让学生慢速练习, 使学生能够在反复练习中充分掌握步法的节奏性, 再逐渐加快速度。

3 . 6 手法与步法综合训练策略

在学生步法和手法方面具备了一定的熟练程度后, 教师可以组织学生加强训练, 实现进行手法与步法的综合运用。训练中, 要求教师能够指导学生对羽毛球手法和步法技术进行熟悉巩固, 将两项技术充分结合, 共同训练, 灵活运用。例如在训练中, 教师可以要求学生3人一组或是5人一组, 进行2打1或是3打2的练习。这种以多打少的方式, 会使学生人数较少的一方感受到危机感, 从而不断提升步法速度和手法与步法的技术水平, 以弥补自己一方的不足。长此以往, 学生将会在反复训练中得到手法技术和步法技术的进一步提升, 同时有效提高步法速度。

另外, 教师在羽毛球教学训练过程中, 需要通过观察, 对学生出现的失误从手法和步法两方面进行综合分析, 找出失误原因, 而不是单从手法或是单从步法方面考虑, 以便使羽毛球手法与步法相互补充的作用得到充分发挥。

4 结语

高校羽毛球课程是学生较为喜爱的课程之一, 对锻炼学生身体素质、丰富学生校园生活等方面有着重要的作用。目前在羽毛球教学中, 存在教师过于偏重手法训练的情况, 因此, 还需要教师加强对羽毛球教学步法训练的重视, 要求学生熟练运用基本步法、组合步法、被动步法等, 并采用多球教学、半场教学、手法与步法综合训练等方式, 提升学生步法技术水平, 促进学生整个身体的协调统一, 为学生日后进入社会开展体育活动奠定良好的基础。

参考文献

[1]刘斌.高校羽毛球教学中的步法训练策略探析[J].运动, 2015, 1 (1) :102-103.

[2]刘鹏.高校羽毛球教学中的步法训练技巧初探[J].青少年体育, 2015, 6 (6) :107-108.

[3]李秋实.浅析高校羽毛球教学中的步法训练[J].技术与市场, 2011, 4 (4) :175-176.

[4]吴海坤.浅析高校羽毛球教学中步法训练[J].考试周刊, 2015, 10 (34) :115-116.

浅析高校羽毛球教学中的步法训练 篇8

现代羽毛球运动起源于1873年的英国小镇伯明顿, 经过100多年的发展, 已成为一项极具魅力而高雅的体育运动项目, 在国际上享有极高的美誉和影响力。随着高校体育课的普及, 羽毛球运动迅速进入了高校体育课堂, 很快成为学生喜爱的体育运动项目, 然而在高校羽毛球课教学中往往比较重视上肢动作技术, 却忽视了下肢步法移动技术的教学, 造成很多学生在学习中顾此失彼, 没有打好步法动作基础, 形成错误的步法动力定型, 直接影响各种击球手法的学习和掌握, 进而制约羽毛球水平的进步和提升。因此, 羽毛球的步法和手法是相辅相成、不可分割的。本文即从羽毛球教学入手, 对步法的构成以及对高校羽毛球步法教学等进行初步的探讨。

1 羽毛球步法训练的重要意义

1.1 提高步法移动能力, 增强竞技水平

综观世界羽坛, 羽毛球运动技术总趋势正在向“快速、全面、特长突出、无明显漏洞”方向发展, 其中, “快速”反映在出手动作、步法移动等方面的速度加快, 这就对羽毛球练习者今后的训练和比赛提出了更高的要求, 要求羽毛球练习者在拥有良好手部技术的同时必须具备快速、灵活的步法。步法是羽毛球技术的基础, 步法的好坏是影响练习者水平的重要条件。只有拥有快速的步法, 才能在场上占有更多的空间, 争取更多的时间, 才能更好地进攻与防守, 才能在比赛中争取更多的胜率。

1.2 提高身体素质, 防止运动损伤

羽毛球是一项对身体各方面素质要求很高的体育运动, 科学的羽毛球步法教学, 可以有效提高学生身体的力量、速度, 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力, 并及时做出准确、迅速、协调的反应;羽毛球是一项对抗激烈的体育运动, 良好的羽毛球步法教学, 可以使学生在训练和比赛中适应高强度的对抗, 不至于在脚步动作不到位的情况下造成运动伤害。

2 羽毛球步法的种类

羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上, 进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分, 在实战中具有十分重要的地位和作用, 也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。羽毛球步法包括基本步法技术和综合连贯步法技术。

2.1 羽毛球步法训练中的基本步法技术

(1) 并步:离击球点方向远侧的一个脚, 向前一个脚垫一小步, 同时前脚在其尚未落地时, 又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

(2) 垫步:在移动到最后一步, 与击球点尚有较短的一段距离时, 用另一脚再加一小步的移动方法。

(3) 跨步:指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用

(4) 交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动。前脚经后脚前面超越的为前交叉步;前脚经后脚后面超越的为后交叉步。

(5) 蹬跳步:在移动到最后一步时, 采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时, 为加快速度抢点击球, 后脚用力蹬伸, 前脚呈弓步前跃;在后场突击扣杀时, 先转体用垫步或并步移动, 最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法, 要求协调性好, 弹跳力强, 在击球后还要善于控制自己的身体重心, 以便连贯好下一拍的击球。

2.2 羽毛球步法训练中的综合连贯步法技术

综合连贯步法是突破单个步法训练的限制, 将基本的羽毛球步法和其它的练习结合起来所进行的训练, 更有利于练习者在平时训练中取得较好的训练效果。练习者在训练过程中可以先采取徒手练习和持拍无球练习, 然后再进行有球练习, 但是要注意的是, 在进行有球练习时, 练习速度要由慢到快逐渐进行。

(1) 上网步法:站位取中心位置, 两脚左右开立或稍有前后, 约同肩宽, 两膝微屈, 两脚前脚掌着地, 后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾, 一手持拍于体前, 两眼注视对方的来球。步法练习由中心位置, 至右网前, 回中心位置, 至左网前, 回中心位置。

(2) 正手后退步法指对方来球向右后场区, 用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。判断准来球后, 先调整重心至右脚, 然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步, 同时上体右转, 左肩对网, 接着, 左脚用并步靠近右脚 (或从右脚交叉后撤一步) , 右脚再向后移至来球位置。在移动的同时, 必须完成挥拍击球前预备动作, 待球在右肩上方下落时, 作正手原地或起跳击球。击球后, 身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

(3) 头顶后退步法是对方来球向左后场区, 用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。判断准来球后, 右脚蹬地撤向左后方, 同时, 髋关节及上体向右后方转动 (转动的幅度比正手后退要大些) , 且稍有后仰。接着, 左脚用并步或交叉步后撤, 右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后, 迅速回到中心位置。

(4) 反手后退步法应根据离球距离的远近来调整移动步子。如离球较近, 可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步, 接着, 上体左转, 右脚向左后方跨一步, 背对网。另一种是右脚先向左脚并一步, 然后, 左脚向左后方跨一步, 同时上体左转, 右肩对网作反手击球。如离球较远, 则要采取三步或五步后退步法。如三步移动还未到来球位置, 则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

3 高校羽毛球教学中的步法训练方法

3.1 利用多媒体教学, 在大脑中形成初步的动作概念

由于学生的羽毛球水平、身体素质等条件参差不齐, 传统教学中的“口传身教”在实际教学过程中很难取得良好的教学效果, 利用多媒体录像教学可以完整、准确地再现和重复动作, 同时对一些复杂的动作, 可以调节控制速度。羽毛球教师在组织观看国内外羽毛球赛事的录像前, 可以提醒学生注意录像中的一些应该特别观察的动作, 同时在观看录像后简单分析一些技术重点, 学生在课上的活动兴趣和技术动作水平可以得到明显提高。

3.2 合理利用被动步法教学, 强化薄弱环节

被动步法练习无疑是在失去中心和节奏的被动情况下的接球练习。我们主要采用一个人指挥、一个人跑动的训练方法。教练在米字型的各点指挥时, 应注意节奏感的变化并注意学生步法的连贯性。这也是多球练习的辅助性教学, 在多球训练时, 我们要注意学生在某一点的步法掌握不太好, 或者节奏感还没有彻底领悟的时候, 可以多让学生跑跑这个点, 作为强化。然后再做多球时一定事半功倍。

3.3 巧用多球教学法, 全面提升步法水平

多球教学法是指在实际训练过程中, 教师要求学生运用多个羽毛球固定练习一种或几种步法的训练方法。这种训练方法不但能够培养运动员的意志品质, 而且还能够快速、有效地提高运动员的步法能力和击球的技巧水平, 增加训练的难度。其实际操作过程是:由教师或其他人员一人抛球给练习者, 练习者根据实际的抛球, 进行快速判断并运用相应的步法迅速到位。在多球训练时, 练习者可以一种步法多次重复练习, 也可以变换不同的步法动作进行练习。

3.4 恰当运用半场教学, 培养节奏感和方位感

半场练习法就是将羽毛球实战中经常会出现的一些带有规律性的球路, 组合起来进行反复练习的教学方法。半场训练是步法基本功训练最行之有效的方法之一。例如:两个人在半场内, 可以采用一人吊球一人放小球, 转而回放, 另一人挑高球转而再掉的方法周而复始的训练。刚开始可以节奏放慢, 仔细体会前后场移动结合击球时身体的节奏感。当习惯后可以加快速度。

3.5 运用以多打少训练, 进一步强化步法练习

当学生的手部技术和步法有一定进步后。可以采用二打一、三打二训练。这时场上速度明显变快、节奏变化更明显, 要保证自己的回球质量就必须保证步法的高质量。在接球的时候, 人少方必定会增加步法的移动来弥补人少的劣势, 反复练习非常有利于步法移动能力的提高。

4 结束语

羽毛球步法训练是羽毛球教学的基础, 高校羽毛球教学应加大步法训练的比重。在教学手段上要充分体现出趣味性、娱乐性、健康性、系统性, 体现出竞争和全面发展的教学原则。努力通过羽毛球教学, 培养学生终身从事体育锻炼的兴趣、意识、爱好和习惯, 为学生步入社会后开展体育活动打下良好体质和技能基础。

参考文献

[1]冯秋明.羽毛球教学中的步法移动技术[J].体育成人教育学刊, 2003, (12) .

[2]汤志强.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2004, (9) .

高校乒乓球步法教学 篇9

一、网球发球技术与相关训练

(一) 网球发球技术简述

在网球运动各项技术中, 发球技术是最为重要, 同时也是最基本的一项技术, 发球技术完全由发球者自行把握, 而不会受到对方的影响和控制, 同时对比赛结果产生极为重要的影响。网球发球包括切削发球、平击球以及上旋发球三种发球方式, 这三种发球方式差异性较大, 各有特点, 其中具有较高发球成功率的是切削发球法, 发球者运用切削发球法可有效控制发球的方向、力度以及旋转;而上旋发球对发球者技术要求则相对较高, 一般适用于初步掌握了基础性发球技巧的学生;而平击球命中即可直接得分, 然而成功率相对较低。

(二) 网球发球技术训练

在高校网球教学过程中, 发球技术教学部分应遵循多种训练方法并用的教学原则, 因为单一的训练方式必然会导致学生产生枯燥和厌烦心理, 所以多样化的训练有利于激发学生参与积极性和保持学习热情。

1. 教师首先通过课前设计的多媒体课件向学生演示网球发球技巧, 让学生对网络基本发球动作产生浅层的表象认识。

2. 学生对网球发球有了初步认识后, 由教师进行示范式教学。

教师可将一系列发球动作分解为独立单元, 通过亲身示范讲解, 帮助学生了解网球发球动作构成以及应注意要点, 教师应确保示范到位、讲解精确。

3. 可通过多样化训练方法开展教学。

具体包括如下: (1) 挥拍训练。挥拍共分六个阶段, 即准备——后摆——前挥——击球——随挥——准备。在此训练过程中学生应放松身体, 握拍以及肩部都需要放松。 (2) 击球动作与抛球训练相结合。右手应在左手进行抛球训练的同时完成一个后摆动作, 其中应注意右臂在抛球挥拍过程中应尽量与左脚保持在一条直线上, 并注意姿势正确。 (3) 当学生逐渐掌握抛球、挥拍以及击球动作后, 应实施专项训练以提升击球的准确度与熟练性, 发球落点也应保持准确。 (4) 分组合作练习。由辅助组向练习组不断抛球, 高度约在正常击球点上方30cm, 由练习组成员全力挥拍, 反复练习多次, 以加强学生发球速度以及持久稳定性。

二、网球步法移动技术以及相关训练

对于网球运动而言, 其基础在于手法, 而关键则在于步法。网球步法包括分腿垫步、调整步、垫步、跨步、划步、交叉步等, 这些动作分别由跑、侧踏、交叉、跨、跳以及变向等不同动作构成。其步法训练方法主要包括如下:

(一) 分腿垫步训练。

在网球步法训练中分腿垫步是其中最为基础的一项步法训练。学生良好掌握了分腿垫步技术后, 就能够合理调整身体, 流畅的连接各部分技术动作, 同时还能够提高动作的启动速度。

(二) 四点跑动练习。

在场地中标出4个序号标记, 并分为1~2、2~3、3~4、4~1四个小段, 让学生依次用侧滑步——小步跑——侧滑步——小步跑来进行锻炼, 并在练习过程中告知学生保持好节奏和稳定性。

(三) 前后移动击球。

令学生自由分组, 每两人设为一组, 分别站于场地两侧, 抛球者向发球线中点的击球者抛出练习用球, 由击球者接球, 练习内容包括高压球、正反手截击以及后场救球。

(四) 练习接两球。

分组同于前后移动击球训练, 但抛球数目增至两枚, 击球者应全力应付, 在两球落地前成功接球。

(五) 冲刺跑接球练习。

抛球者站在罚球线上, 手持两球, 击球者占在底线上, 抛球者将球放至肩膀高度后松手任其自由落体, 由击球者冲刺接球, 在第一次反弹结束前接球可判为成功。

此外还引入比赛、对打等元素, 注重学生在耐力、敏捷性、速度以及力量方面的训练和提升。

结语

高校网球教学应坚持循序渐进、从易到难的教学原则, 并与学生特点相结合, 采用多样化教学方式来提升学生学习兴趣, 切实提高网球教学实效性。

参考文献

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[3]郅季炘.比赛教学法在高校网球教学中的实验与研究[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2012, 11 (1) :116-117.