浅析高校网球选修课中的步法练习

浅析高校网球选修课中的步法练习（通用4篇）

浅析高校网球选修课中的步法练习 篇1

浅析高校网球选修课中的步法练习

（郑州财经技师学院，体育教研室，刘康，450013）

摘要：网球步法是指在网球运动中，运动员控制身体和改变位置、方向、速读所采用的各种动作方法的总称。随着网球技术水平的高度发展，步法越来越显示出它的重要性。好的步法有利于使人球之间的关系合适，便于有效的挥拍，达到最佳的击球效果。本文运用文献资料法、调查访问法、逻辑分析法等研究方法结合网球专项运动的特点，初步探讨高校网球选修课中的步法练习。

关键词：高校，网球选修课，步法练习

网球运动的技术问题，大致可分为步法与手法。随着网球运动的不断发展，其各项技术的理论和实践水平均得到了全面的提高，对步法的研究也不例外。步法是网球运动中最基本的技术环节，它是掌握好其他各项网球技术的前提，并在其他技术的实际运用中起着重要的基础作用。没有灵活的步法，就不可能抢占有利的击球位置并有效地回击来球。网球运动中有句俗语：手法是基础，步法是关键。由此可见步伐在网球运动中的重要性，步伐不好，再漂亮的手法也将失去意义。网球理论实践告诉我们，加强步法的训练是发展网球技术的重要环节。

1研究对象与方法

1.1研究对象

以高校网球选修课中的学生为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

查阅大量网球相关文献资料以及查找网络相关信息进行分析综合，为研究内容提供充分的理论依据 1.2.2访谈法

通过对高校网球选修课的学生进行访谈，对研究内容的真实性得到一定的支持。1.2.3逻辑分析法

对调查结果和在教学中得到的实际经验进行综合分析，得出相应的理论结果。分析与讨论

2.1 网球步法的种类与重要性

2.1.1 网球步法的种类

网球步法是在指网球比赛中运动员控制身体和改变位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。网球步法由跑、跨、交叉、变向、跳、停、侧踏等各种动作所组成，常见的基本步法可归纳为单步、小碎步、滑步、交叉步、跨步、垫步、并步等，并辅以上肢协调配合。步法移动的要素则主要由判断力、速度、力量、协调性等要素组成。2.1.2 网球步法的重要性

优秀的网球选手能够迅速移动到合理位置，在保持身体平衡的状态下回击球并快速地回位，不仅仅依靠单纯的速度，步法也起到了至关重要的作用。常规意义上的网球技术有“眼法”“步法”“手法”组成。眼法指观察判断，步法指移动，手法就是击球的上肢动作。而在回击球时，只有步法到位，加之手法的应变才能在控制与反控制过程中得心应手。这就说明步法技术是网球技术的基础，步法快速到位是手法技术灵活运用的前提。人们常说“三分手法，七分步法”就充分说明了步法起到了至关重要的作用。它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。

2.2 网球步法训练的影响因素

2.2.1 准确的洞察力

洞察力指从球离开对方球拍那一刻起，对来球的方向和速度准确判断的能力。良好的洞察力是打好网球的基础，有了准确的洞察力才能有判断时间，才能及时的调整步法，迅速移 动到位。

2.2.2.快速的决断力

决断力指在对来球做出速度和方向的判断后做出快速反应的能力。快速的决断力，有利于给回击球充足的准备时间，在比赛中，快速的决断力是往往是决定比赛胜负的关键因素之一。

2.2.3 灵敏的反应速度

反应速度指神经向肌肉传导信息的速度，在比赛中对来球做出快速反应的能力。只有对来球做出快速反应后，才能确定如何回球，采用何种击球方式，打出准确合理的回球。2.2.4 身体调整的能力

身体调整能力指在击球过程中保持身体平衡的能力。每一个来球都是以不同的速度朝着不同的方向飞去，运动员对来球的方向做出快速判断后，要在场地内不停地加速冲刺，击球前减速，要以迅速合理的步法调整好每次击球的准确位置，在此过程中还要调整好自己的身体平衡，才能打出高质量的回击球。因此，良好的身体调整能力也是做好移动步法的重要因素。

2.3 网球步法训练的内容与方法

2.3.1 网球步法的身体素质训练

网球步法的素质训练内容包括速度素质训练、力量素质训练、耐力素质训练、灵敏素质训练、柔韧素质训练。良好的身体素质是运动员学习和掌握技、战术的基础,对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动损伤有重要的作用。网球素质训练的五个大的内容既是相互区别，又是存在密切的联系的。一项素质的提高也在一定程度上影响其他素质的发展，所以他们的联系方法也是相辅相呈的。2.3.1.1 速度素质训练

由于速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面，而这三方面既有联系，又有区别，故速度能力提高的途径也具有多方面的特点。反应速度往往受到中枢神经系统的兴奋程度，注意力的集中程度，肌肉组织的准备状态，动作技术的掌握程度，对信号特征、时 间特征的感受与辨别能力，遗传因素等的制约。另外，运动员的注意力指向与反应速度能力有关。动作速度直接受到力量、柔韧、灵敏等其他身体素质发展水平的制约，所以动作速度的练习与其他素质的发展也密切有关。动作速度的培养，必须通过技术水平的巩固与提高，以及有关身体素质的发展才能实现。位移速度在某种意义上可看成是一种人体综合运动能力。位移速度的快慢不仅和动作技术水平有关，而且和力量、柔韧、速度耐力以及协调性的发展也有着十分密切的关系。从另外一个角度，也可把位移速度看成是动作速度、速度耐力与意志力的组合。

2.3.1.2 力量素质训练

力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。肌肉在工作时克服的阻力包括外部阻力和内部阻力外部阻力。力量由以下三种因素产生：即主动肌的最大收缩力；主动肌和对抗肌，中立肌、支持肌的协同用力；肌肉的牵拉角度以及每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。力量练习是提高发球、击球质量和位移速度的重要方法。常用的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。2.3.1.3 耐力素质训练

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可看作是对抗疲劳的能力。发展耐力的训练的常用方法有持续训练法、间歇训练法及高原训练等。而网球运动所需要的耐力是一种经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。2.3.1.4 灵敏素质训练

灵敏素质是指运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动技能和各种素质的综合表现。又是各项素质所不能涵盖的一种特殊素质。它与人对空间定位和对时间感觉的预判及反应能力有关。灵敏素质是在极其扎实的运动技能基础上才能实现的。灵敏度训练是与速度联系息息相关的，灵敏度的练习要以速度练习为基础。2.3.1.5 柔韧素质训练

影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式和渐进式两种。渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。值得一提的是，柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。2.3.2 网球专项步法训练 2.3.2.1 单一步法的训练方法

单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与手法技术水平成正比。在训练初期。教练要抓住并步、还原步等结合技术进行重复记忆的方法安排训练。随着训练的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法，使运动员懂得根据来球选择步法。同时，采用多球练习，使单一步法练习得以强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。2.3.2.2 复式步法的训练方法

复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其教学的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步。对于复式步法的训练，也应当遵循从易到难的原则，并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习。这些步法训练是与手法上的技术训练相互对应的。如跨步接侧身交叉步，对应手法是截击球连接击高压球；侧滑步接转身跑步，对应手法是底线正拍抽球连接反拍抽击球。2.3.3 网球步法分级练习2.3.3.1 提高步法速度为主的练习

以训练球员的步法速度为主要目的。主要内容有：(1)快速坐起冲刺跑：球员坐在底线上．双手背后。当听到口令后，快速起来并向网前冲刺跑。(2)俯卧撑一方追球：球员A面对球网在底线做俯卧撑，球员B或教练员从A的两腿之问将球向网前滚出。在球通过发球线之前，球员A要冲刺并抓住球。2.3.3.2 提高灵活性为主的练习

以球员在速度损耗最小的情况下的变向能力为主要目的。主要内容有：(1)跳绳练习： 跳绳对提高灵活性、协调性、平衡、节奏感和快速反应能力都有很大的帮助。通常的练习强度是记录30秒跳绳的次数，然后休息30秒。这样交替进行若干组。而且跳绳的方法有很多种，如双脚跳、单脚跳、高抬腿跳、前后移动跳等。(2)截击平衡能力练习：一名球员用非持拍的手端着一支水杯，与另一名球员进行正反手对网练习。要求在变化截击方向时，杯中的水不要洒出来。

2.3.3.3 变化步法模式为主的练习

以球员能够快速从一种步法模式转换到另一种模式为主要目的。主要内容有：球员站在底线，听教练员口令后做几种不同的步法。球员每次从底线向网前移动，都要按照教练员发出的指令做一种步法，触到球网为止。例如，当球员冲到发球线时，教练员会发出冲刺、滑步、后退、交叉步、跨步等指令。只要没听到停止的口令，球员就要快速地变换各种步法。2.3.3.4 提高速度耐力为主的练习

以球员在一场比赛中，最大限度或接近于最大限度地发挥出自己的全部能量为主要目的。主要内容有：(1)逐渐加速：沿场地长度慢步行走一—沿场地宽度跨步走——再沿场地长度冲刺一—再沿场地宽度正常速度行走，这样重复多次。(2)突然加速：沿场地长度慢步行走——沿场地长度冲刺跑，这样重复多次。球员在场上的移动速度，不能只依靠灵活性一种素质，而协调性和速度耐力等也是良好步法中不可或缺的素质。因此要将各种素质综合起来训练。

3结论与建议

3.1结论

第一，在高校网球选项课的步法练习中，网球步法的练习方法在一定程度上和素质训练的方法相辅相呈，素质训练的内容为步法训练提供基础支撑。第二，单一步法的训练方法与复式步法的训练方法为网球步法训练提供了多种行之有效的训练手段，丰富了网球步法训练的内容。第三，网球步法分级练习是为了不同层次的网球爱好者而设定的，通过这种循序渐进的联系方法，从而提高其网球步法运用的水平。3.2建议

第一，网球身体素质是网球步法训练的基础，在高校网球选项课的步法练习中，必须要重视网球身体素质的训练。第二，加强对步法训练的内容，通过单一步法的训练与复式步法的训练，逐步提高网球步法的运用水平。第三，在高校网球选项课的步法练习中，应当更多地采用步法分级练习，以循序渐进地提高学生的网球步法运用水平，从而提高教学质量。

参考文献: [1]柯勇,浅谈步法在网球中的重要性及训练方法[J]，科教文汇(中旬刊)2008，(6)[2]刘泳,网球初级教学法[J].北京体育大学学报,1995,(2)[3]刘洪春,网球运动中影响移动步法的因素及训练方法[J],天津师大体育学院学报,2008(s1）

[4]王建军,网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报(自然科学版),1998,（2）[5]王燕,刘瑞军,对网球各种步法、步伐移动的探讨[J],文教资料,2006,（35）

浅析高校网球选修课中的步法练习 篇2

本文通过对2012年下半学期选修网球课程的180名同学, 分成实验组和对照组, 开展实验研究, 根据实验结果, 总结并分析多球练习法在网球教学中的实际应用的优缺点, 并提出合理化建议。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

辽宁对外经贸学院2012级网球选修课6个班, 共180人。随机分为实验组和对照组。

1.2、研究方法

(1) 采用文献法、实验法、统计法等研究方法。

(2) 文献法:辽宁对外经贸学院图书馆纸质版和电子版文献, 提供大量文献支撑, 为本研究提供坚实理论基础。

实验法: 以辽宁对外经贸学院2012级网球选修课6个班, 共180人为研究对象, 开展实验, 在记录学生初始的身体素质水平的基本前提下, 在相同的教学场地、条件的硬件设施下, 在实验班多球练习方法的学生。对照组采用传统教学方法, 即利用网球墙练习, 及采取双人隔网击球等方式练习。在18周的教学周期中, 第15周至16周进行网球技术测试, 测试项目主要包括正手底线击球、反手底线击球, 教师在网前给球为具体内容, 每个学生一组十个球, 记录正手底线, 反手击球技术资料, 学生将球打到指定的区域, 统计结果 (如表1) ;第17周至18周进行体质测试, 具体内容包括立定跳远、握力、肺活量等 (如表2) 。

(3) 统计法 :将原始数据 , 用SPSS统计软件进行分析 , 得出结论。

2、结果与分析

2.1、结果

表1中数据看到:实验班, 正手底线击球、反手底线的结果分别为97.77和95.31, 而对照班为89.67和85.23, 存在明显的不同。通过多球练习, 可以提高学生的底线正, 反手击球技术, 而传统的教学方法, 培养学生从表一的实验数据看, 成功率则明显低于实验班。

从表2可见, 实验班肺活量指数、握力指数、立定跳远, 与对照班相比, 存在明显差距。说明在网球教学中, 多球练习可以加强对击球速度、击球力量、击球技巧等方面的练习, 从而促进学生身体素质的提高, 增强运动技能。

2.2、分析

(1) 通过多球练习的方法, 可以更加快速掌握网球基本技术。

多球训练的特点球会相对固定, 实践中单位时间相同的次数越多, 密度、强度较大, 初始学习网球的人的大脑皮层加强对短期记忆存储的网球技术。缺乏标准化和弱化错误的行为标准, 正确的、适当的行动能够更好地在更短时间内掌握, 有利于网球基本技术动作的定型。

(2) 通过多球练习的方法, 可以增加网球运动的节奏感。

网球运动中的节奏感主要指:在网球比赛中队员对场上击球和移动中, 幅度的大与小, 速度的快与慢, 力量的强与弱等规律性变化的感觉能力。其具体表现为网球比赛中击球和移动时, 控制自己的速度变化或与对手的速度相吻合的能力。对于节奏感差的学生, 在学习网球技术的过程中, 通常会难以掌握技术动作的精髓。而在多球练习中, 可以有效的培养学生节奏感, 具体的操作即老师通过供球的速度、供球的频率, 供球的力量, 供球的落点及路线等, 让学生体会网球各种不同技术组合的节奏。

(3) 通过多球练习的方法, 可以更好的改进网球技术和动作。

在行动中形成的网球初学者的起动过程, 它可能有一些不规范的和错误的技术动作。在底线击球球拍引拍太高和不充分的技术缺陷。随着练习次数的增加, 初学者可以很快掌握正确的技术, 并消除错误动作的影响。

(4) 通过多球训练方法, 有助于提高步法训练的连续性

在多球练习中, 教师持续喂球至少15~25个, 通过增加持久性, 提高学生在网前和后场步法的灵活性和速度。提高学生底线和网前来回移动的距离, 在练习移动速度的期间, 可以练习网前截击步法、侧身后退步法、交叉步法、小碎步调整法等多种网球步法, 为今后提高技战术学习打下坚实基础。。

(5) 通过多球练习的方法, 可以有助于提高教学质量。

高校网球选修课课时有限, 学生人数较多, 要想提高教学效果, 促使每名选修网球课程的同学都能掌握基本的、合理的、正确的网球技术动作, 多球练习的优势即大大地体现出来了。它能够使初学者在较短的时间内正确建立行为模型, 使学生掌握基本的动作操作, 也能进一步增强实践在网球场练习的人的数量, 有效缓解或解决人数多, 场地、器材等因素的影响, 自然教学质量更上一层楼。

(6) 通过多球练习的方法, 可以有助于培养学生的学习兴趣、增强自信心。

多球练习是网球教学过程中必不可少的有效手段之一。多球、不间断的连续练习可以充分挖掘学生个体能力在单位时间内完成老师布置的任务, 在最短时间内, 击球数量达到最大, 培养学生学习网球的兴趣, 使初学者的网球兴趣不淹没在不断捡球和击球下网的沮丧中, 在同老师多加交流的期间, 极大地培养了学生的适应能力, 增强了学生的自信心。

3、结论与建议

3.1、结论

多球训练是一个网球基本技术的训练方法, 在高校网球选修课教学能起到积极的作用。

辽宁对外经贸学院作为一所新兴的民办本科高校, 万余名在校生规模, 选修网球课程的学生群体数量较多, 场地受限, 课时较少, 教师不够充足。针对这些问题, 多球练习法可以作为有效地解决正确动作模型, 增加击球成功的命中率, 还可以减少正确动作的时间形成, 这非常有利于提高网球技术, 快速掌握和使用, 从而提高网球课教学质量, 可以有效地解决目前学院存在的选修人数多、课时少、场地少、教师少等问题的有效手段之一。

3.2、建议

(1) 做好充足的准备活动, 安排好练习组别。

在进行多球练习之前, 教师应安排并做好充分的准备, 尽量避免高密度, 高强度的训练带来的运动损伤和可能造成的隐患;同时, 也应该注重学生组别的安排, 如将学生分为两组, 一组多球练习击球, 另一组在捡球和摆动的模仿, 避免在多球练习时密度和强度的增加。

(2) 结合实际情况, 做好喂球的稳定性和多变性。

在进行多球练习前, 教师应掌握学生网球技术的基本情况, 对于初学者, 教师应尽量做到送球慢而稳, 使他们能轻松打到球, 有助于提高初学者的网球兴趣;对有一定基础的学生, 教师则要采取多变的发球线路, 提高其实战能力和网球技巧。

(3) 注意多、单球练习比例, 注重“质”与“量”的结合。

进行多球练习, 对多球训练和单球练习的比例合理分配。其中, 初学阶段可以安排多球练习的时间, 并与单球训练配合。随着教学时间的发展, 应逐步加大运动量在单球练习上, 多球训练时间可以逐渐减少。在实践中, 教师也需要沟通, 与学生互动, 及时纠正错误技术动作, 语言简明扼要, 重点突出, 使学生很快得到反馈, 可以形成正确的行动模式。

参考文献

[1]姜晓宏.多球练习与网球技术教学[J].辽宁体育科技, 2005, 27 (3) .

浅析高校网球选修课中的步法练习 篇3

摘 要 步法和手法作为乒乓球教学中的两大组成部分，在高校教学中占有非常重要的地位。本文主要采用文献资料法，针对普通高等院校乒乓球公共选修课对象的特殊性，在教学中如何处理步法和手法教学的关系，探讨步法教学中的问题，使学生在切实体会到乒乓球运动学习乐趣的同时，更好地掌握和提高乒乓球技术。

关键词 乒乓球 步法 教学 高校

一、乒乓球教学中步法练习的重要性

步法就是脚步移动的方法。步法灵活运用得合适，就可以加快移动的速度，保证合理的击球位置，提高击球的效果，发挥自己的优势。快速而灵活的步法移动，不仅能保证运动员正确的击球动作，而且能提高击球准确性。因此，移动是乒乓球技术中的主要环节和重要的基本技术，是掌握精湛技术的桥梁，没有步法移动也就没有乒乓球技术。

二、乒乓球的步法教学内容及手段

（一）乒乓球步法教学中常用的教学手段

1.碎步调整法的教学

乒乓球教学实践中，在各种步法运用过程中，并不能够保证在击球前都做到准确与恰当地判断。因此，为了给击球者创造最科学、最合理、最有利的准备条件，在击球之前常使用小碎步以调整击球位置，做到准确地微调。它有利于调整身体重心、加快起动速度、促使身体发力、准确合理地击球。起着承上启下、调节衔接的积极作用，是其它步法的附属与补充。

2.单一步法的教学

单一步法的教学是步法教学的基础，其质量的高低直接影响步法技术的优劣。在教学初期，教师要抓住单步、并步、跨步等步法进行反复练习，并首先采用无球练习，随着教学的深入，逐步掌握跳步、侧身步、交叉步等难度稍大的步法练习，并通过无台练习与有台练习，使学生的单一步法能力得到不断提高，脚下步法不断完善，最终实现自动化，根据来球灵活选择合理步法。

3.复式步法的练习

复式步法是指在击球过程中使用两种或两种以上的不同步法，也称结合步，是步法教学的重点和难点。对于复式步法教学也要遵循由易到难，由慢到快的原则，并抓住实践中使用较多的结合步反复练习，使其与手法有机结合。复式步法的练习在乒乓球普修课教学中运用相应较少，以介绍为主。

（二）步法练习的易见错误

1.移动时起动慢、不能抢占有利的击球位置，勉强击球而破坏了击球的正确手法，影响了击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清，持久力差，重心掌握不好。

2.判断准确性差，移动不到位，盲目地被动地去移动，灵敏性差。产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。

三、步法教学中常用的教学方法

（一）讲解法

讲解时要依据学生特点、学习内容、训练程度的不同，首先做到精讲易懂、生动形象，将技术动作的名称、作用、方法、要领、难点等讲清，简明扼要、突出关键的技术规范化问题和要求。其次，要讲清技术动作结构特点及其运动规律，指出技术动作要点，指导学生尽快掌握技术动作与方法，建立正确的技术动作概念。

（二）示范法

示范要动作准确、技术规范。运用示范时，一般是先做完整示范，帮助学生建立初步的完整技术动作概念，然后是重点示范，根据技术动作结构特点和要求，重复或慢速示范，提示学生重点观察技术动作的重点、难点以及关键点，有时为强化技术动作也辅助采用示错示范，正误对比，给学生指明错误动作的原因和问题，提出纠正方法，提高学生分析技术、辨别技术难点、重点的能力。

（三）纠错法

教师要善于发现学生的错误动作，针对各种情况，抓住主要矛盾或突出问题，采取相应措施，及时纠正错误动作。教学实践中，对少数学生存在的错误动作，常采用个别纠正的方法，使其及时得到指导与帮助，对主要的突出问题则集体纠正，避免出现普遍的问题。还可采用边讲、边听、边练、边纠正的方法，突出动作要点、难点的要求，启发学生去思考，分辨、分析并且自我纠正错误动作，促进学生改进和提高技术动作，建立正确的动力定型。

（四）合作式教学方法

合作式教学是指在教学过程中教师与学生通过密切合作而完成教学任务的一种教学方法。这种教学方法有利于激发学生的兴趣，提高学生学习的积极性和主动性使其全面掌握教学内容。这种教学方法强化了学生的合作精神和竞争意识，同时也对教师的能力提出了更高的要求。

四、结论与建议

（一）从技术方面讲，在启蒙阶段的训练中，手法和步法的训练应当是同步进行。从思想方面讲，要克服懒惰和侥幸心理，从而完善步法练习。从教学方法上讲，要多种多样，例如：准备姿势接步法的练习，辅助性的步法练习及实战练习。

（二）教师应根据学生学习的不同阶段采用合适的教学方法，丰富教学手段，提高教学效率，以使学生在最短的时间内取得最大的进步。

（三）步法教学是乒乓球教学的重要环节。步法教学应以碎步调整练习和单一步法练习为基础、以复式步法为重点；以无台练习为辅，有台练习为主，手法和步法有机结合，处理好步法与其他相关技术的关系；遵循由易到难、由简到繁、循序渐进的原则。

参考文献：

[1] 吴敬平.乒乓球直板反胶打法训练[M].北京：人民体育出版社.2008.

[2] 刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社.2004.

浅析高校网球选修课中的步法练习 篇4

首先, 需要了解网球击球步法基本由三个部分组成, 即准备击球步伐、击球步伐和还原步伐。每一种步伐都单独成立又有机结合, 缺一不可。

1、准备击球的步伐

(1) 准备过程中做到意在球先, 并保持好身体的平衡

我们常说打网球“意在球先”, 说的意思是意识要先于击球, 讲究的是球未到, 意识上已经做好了判断, 但是在这里需要强调的一点就是如何通过步伐的移动和调整使身体到达合理位置。这是要打好每一次回球的先决条件, 在准备阶段保持一个良好的身体动态平衡很有必要。

(2) 运动站姿与分腿垫步动作的连贯性

在回击球之前, 通过对来球速度、旋转、高度等的判断, 身体所站的位置以及做分腿垫步的时机都需要不断的尝试和结合多球的训练加以巩固和提高。只有通过反复不断的练习才能达到一定的稳定性和回击球的成功率。

2、击球的移动步伐

这个就是指迅速移动到合理击球位置所需要做出的移动步伐。一般对于初学者来讲可以有以下几种移动步伐: (1) 交叉步、 (2) 滑步、 (3) 并步、 (4) 小碎步等。只有通过各种步伐的衔接, 做出最快最好的移动, 使身体移动到最佳位置才能做到最佳的回球击打。

初学者在练习时可以采用以下的练习方法进行锻炼:

蹲步 (稍向前或原地对抗击球)

站姿:半关闭式和关闭式

平衡移动:重心由后退-前腿-击球-后退跟身体转动向侧前上半步。

回位:外侧脚蹬地-并步或交叉步

旋转 (稍侧向或原地对抗击球)

站姿-开放式或半开放式

平衡移动:外侧腿蹬地发力-双脚同时起跳-身体旋转-外侧脚先着地

回位:外侧脚蹬地-交叉步或并步

(3) 猫跳 (侧向转移击球)

站姿:开放和半开放式

平衡移动:交叉步横向移动-重心由外侧腿起跳-内侧腿与外侧腿交叉-内侧腿先着地-外侧腿踢出蹬地。

回位:外侧腿蹬地-前交叉回位

(4) 单腿跳 (向前移动或随上击球)

站姿-半关闭式

平衡移动:侧身拉拍向前移动-重心由后腿过渡前腿-前腿蹬地向前-后腿向后踢-前腿先着地-后腿向侧前跟半步

回位:微调脚步-准备向前上步-截击

(5) 绳梯练习

绳梯训练是目前采用的最为普遍也是最为实用的一种训练方法。绳梯也是一种针对步伐的专门提高性练习工具。通过大量的实践和训练才能有针对性的提高移动的基本能力, 从而提高回击球质量。

3、还原步法

完成击球后, 大多数初学者由于良好的回位还原习惯还没有养成, 大都随球击出后重心惯性向前停止身体位置于原地, 很少会马上做滑步还原回到场地中间的合理位置准备下一次击打。其实还原步伐在整个击球的完整技术动作中起到的是承上启下的作用, 由于初学者击球回合少甚至是没有, 所以往往会忽略此步伐。在此, 给众多的初学者建议在以后的技术训练中注意还原回位的步法练习

首先, 回位的步伐有并步 (侧滑步) 回位、前交叉回位、后交叉回位。

其次, 回位技术根据自己的所在位置, 来决定用什么回位步法更合理、更科学、更能节省时间。一般来说:小距离的回位用侧滑步, 中距离的回位用侧滑步+前交叉步, 位置靠前的回位用后交叉步。

最后, 希望大家能通过实践和不断的练习, 并在实践中结合理论, 用理论指导实践训练, 结合自身的实际情况有针对性的进行步伐训练。只有提高移动的速度、合理性才能更好的提高击球质量。

摘要：随着我国社会经济的进一步发展, 公民健身意识的不断进步, 体育设施设备的不断改善, 网球这一体育健身活动形式正在更快更好更全面的进入人们的生活, 为人们的健身方式和方法提供了更多一种可能性。但是, 在笔者所接触的从事网球锻炼的各类人群, 普遍对于网球的步伐训练认知不足, 存在一种不理解或注意力不够投入的态度。在此, 通过一定形式的探讨, 希望初学者对于网球步伐的认知能有一个更好更全面的提高。