突破投篮

突破投篮（精选7篇）

突破投篮 篇1

行进间单手肩上投篮技术是初中体育与健康课的基本教材,是篮球运动中最主要的得分手段之一,该技术的掌握对学生积极参与篮球运动具有重要作用,许多地方也将其作为中考科目的基本内容之一。篮球运动深受大多数学生的喜爱,但该技术的掌握情况并不理想。针对这一现状,笔者从学生实际、技术动作的结构等方面进行了总结与尝试,取得了良好的教学效果。笔者认为,肩上投篮技术动作应在学习行进间单手肩上投篮脚步动作之前教会学生,本设计着重对行进间单手肩上投篮的脚步动作展开教学,为以后篮球技术的学习以及终身从事篮球运动奠定基础。

一、确定重、难点

在教学中笔者发现经过一段时间的教学之后,仍有部分学生不能正确地做出行进间单手肩上投篮动作,其主要原因有:跨步接球不同步(大多数学生是拿到球后再跨两步);跨步接球后节奏过慢,造成走步违例;第二步没有跳起就将球投出,导致投篮过早。针对学生学习过程中存在的此类问题,考虑到学生的体能基础、学习能力等因素,笔者将教学重点设定为“跨步接球”;依据行进间单手肩上投篮完整的技术动作结构将教学难点确定为“一大二小三高跳的连贯动作”。确定教学重点与难点之后,采取一定的辅助教学手段。

二、设计与实施

本设计主要是传授行进间单手肩上投篮的脚步动作,所以在教学实施时不过多强调投篮技术。练习程序设计如下:

(一)上步蹬地起跳练习

1. 练习目的:

学习行进间单手肩上投篮脚步动作的蹬地起跳动作,即教学难点的“二小三高跳”动作。

2. 练习方法:

左脚上步蹬地,起跳充分,有腾空,强调右腿上抬(见图1)。

3. 练习要求:

左脚向前跨出一小步,从脚跟过渡到前脚掌并用力起跳,同时右腿屈膝上提,双手用力向前上方举起,左脚蹬离地面后模仿单手肩上投篮动作。

(二)左蹬右跨练习

1. 练习目的:

学习行进间单手肩上投篮脚步动作的第一步动作,即教学难点的“一大”。

2. 练习方法:

距身前0.5米处摆放一张小垫子(根据学生能力纵放或横放),做左脚上前一步同时蹬地起跳右腿跨步动作(见图2)。

3. 练习要求:

学生练习时,蹬地要充分、跨步大、有腾空。

(三)左蹬右跨接球动作

1. 练习目的:

掌握接球时机,解决常见错误中的接球过早或过晚问题。

2. 练习方法:

一同伴在垫前一手前举托球,练习者做左蹬右跨练习动作,强调左脚蹬地后、右脚着地前或着地同时双手接同伴放置的固定球(见图3)。

3. 练习要求:

学生左脚蹬地后、右脚(跨步脚)着地前或同时将球接在手中(这一点很重要。

(四)无球的完整动作练习

1. 练习目的:

掌握无球的、完整的行进间单手肩上投篮脚步动作。

2. 练习方法:

将步骤1和步骤2两个动作结合起来做无球的完整练习。

3. 练习要求:

着重强调“一大二小三高跳”的动作要点。

(五)完整动作练习

1. 练习目的:

使学生掌握有球时的完整技术动作。

2. 练习方法:

在步骤4的基础上做有球的完整动作练习,起跳后在空中“投篮”,落地前要将球投出(见图4)。

3. 练习要求:

注意各个动作的关键技术,避免出现新的错误。

1.练习目的:

掌握运一次球的行进间单手肩上投篮动作,向运球的完整动作练习过渡。

2.练习方法:

学生在站立状态下运一次球后做行进间单手肩上投篮完整动作。

3.练习要求:

明确跨步与接球的时机,要求球在空中时就做跨步接球动作。

(七)运球中做完整动作练习

1. 练习目的:

掌握正常运球情况下的行进间单手肩上投篮完整动作。

2. 练习方法:

学生多次运球自行选择时机做完整动作练习(见图5)。

3. 练习要求:

根据学生的实际情况多做不上篮筐的练习,注意练习时各个技术要点的衔接,避免出现新的错误动作。

三、注意事项

(一)依据差异,逐步掌握

经过教学实践,教师按此程序实施教学,一节课时间基本能让所有学生掌握行进间单手肩上投篮的脚步动作,但需要在每个教学环节保障学生掌握相应的分解动作。如因学生的个性差异、学习基础、进步程度等因素,仍不能掌握的,可在今后的教学中根据学生出现的问题再结合以上七个练习步骤对学生进行有针对性的辅导与纠错,以完全解决学生学习过程中存在的问题。

(二)把握要点,精细指导

教学实施过程中需要教师依次对以上练习内容进行讲解示范,让学生掌握、领会每个技术动作的要点,并组织学生练习;练习中教师需要不断地巡视指导,发现问题及时矫正,确保每个技术环节都能够掌握,否则将会影响下一动作的学习。组织练习队形可以分组进行,以缩小练习场地,便于教师指导纠错,了解学生掌握情兄,也可以安排小组长对每个动作环节进行把关;同时,练习中应让学生认真观察教师或同学的技术动作,实现互帮互助、共司提高。

突破投篮 篇2

一、音乐旋律对投篮命中率的影响

在实验的过程中, 实验组1听到悠扬舒缓能够让人心情平静的音乐, 而实验组2听到的则是一些杂乱无章的, 没有旋律的声音。整个实验过程中, 运动员没有表现出明显的情绪上的喜好或反感, 但在投篮命中率上, 实验1组罚球男子进球数53, 命中率75.7%, 女子进球数58, 命中率82.9%;跳投男子进球数41, 58.6%, 女子进球数42, 命中率60%。实验组2的命中率整体下降, 罚球男子进球52, 命中率74.3%, 女子进球数49, 命中率70%, 跳投男子进球数40, 命中率57.1%, 女子进球数40, 命中率57.1%, 命中率显然是受到了一定的干扰, 而实验组1无论是男子或是女子罚篮和跳投的命中率都高于实验组2, 但除了女子罚篮外差距并不是十分明显, 在实验组1和实验组2的各70个投篮中, 有的差距只在一两个进球。这说明在男子罚篮和男子跳投与女子跳投的水平发挥上, 声音对受试者的影响很小。但在女子罚篮这一项上, 声音对女子罚篮的影响最大, P<0.05, 显著性差异, 说明在不同声音的影响下, 女子显然更容易受到影响, 这说明女子更易对不同的声音产生较大的情绪波动。

二、语言刺激和指导对投篮命中率的影响

语言刺激包括教练员在准备活动时对个人施加的情绪和话语的刺激, 在准备活动时, 教练员对实验组1的运动员采取了鼓励和肯定的话语指导;在实验的过程中, 教练员对实验组1的运动员以鼓掌或者加油等方式鼓励运动员。实验组2则相反, 教练员对运动员准备活动时采取不认可及否定的话语指导;在实验的过程中, 对实验组2的运动员采用责备或以体罚做威胁等方式批评运动员。实验的结果表明, 教练员的语言刺激对运动员的命中率有很大影响, 主要体现在罚球命中率方面, 实验1组罚球男子进球数55, 命中率78.6%, 女子进球数59, 命中率84.3%;实验组2的命中率整体下降, 罚球男子进球47, 命中率67.1%, 女子进球数48, 命中率68.6%, 男子罚球实验1与实验2两组具有显著性差异, P<0.05, 女子罚球P<0.01, 具有非常显著性差异。随着篮球运动的发展, 人们愈来愈认识到, 比赛条件下的罚球命中率低于平时训练水平, 其中的主要原因之一是心理作用[4]。由于运动员在罚球时, 现场比较安静, 测试时只能听到教练员的声音, 教练员的鼓励与责怪不只是影响到了正在测试的运动员, 更是对下一个罚球的运动员带来压力。而且这种压力对女子的影响比男子更为明显。

三、观众情绪对投篮命中率的影响

观众情绪包括在运动员进行投篮测试的过程中, 由组织好的观众和运动员对受试队员做出语言及手势上的干扰。在实验组1测试的过程中, 观众带给运动员的是加油鼓励及表示肯定意义的手势;在实验组2测试的过程中, 观众发出的是“往左偏”、“小劲”等语言上的刺激或者是在投篮的准备期或出手前一刹那发出的较大的声音进行干扰, 同时在手势上采用不停地晃动或做出一些怪动作分散运动员的注意力。实验1组罚球男子进球数54, 命中率77.1%, 女子进球数59, 命中率85.7%;跳投男子进球数45, 命中率64.3%, 女子进球数46, 命中率65.7%。实验组2的命中率整体下降, 罚球男子进球45, 命中率64.3%, 女子进球数48, 命中率68.6%, 跳投男子进球数37, 命中率52.9%, 女子进球数39, 命中率55.7%, 这在很大程度上干扰了运动员的投篮命中率, 在这种模拟的主客场环境下, 由于这些青年运动员缺乏比赛经验, 实验组2的投篮命中率下降很多。注意力能起到助力的作用, 当运动员情绪高度兴奋时, 则表现出信心不足, 迟疑不定, 注意力分散, 导致罚篮不中[3]。在所测试的四个项目中, 均有显著性差异和非常显著性差异, 其中男子罚球、女子跳投P<0.05, 呈现显著性差异, 女子罚球和男子跳投P<0.01 (见表3) , 呈现非常显著性差异。这说明在观众情绪的干扰下, 这些运动员情绪上都出现了较大的波动, 投篮命中率显著下降, 观众的情绪明显地分散了运动员的注意力。高峰等研究认为, 技术水平的发挥以及比赛胜负影响极大, 认为罚球时情绪不稳定的占82.5%, 注意力不集中的占72.5%, 受观众影响的占57.5%, 由此可以看出, 影响投篮队员情绪不稳定、注意力不集中的客观影响主要来自观众噪声和干扰[5]。通过该项实验表明, 实验组2和实验组1的投篮命中率产生很大的差距。

总之, 在不同的音乐和声音的刺激下, 对罚篮的女子运动员产生了比较明显的影响, 对男子罚篮、男子跳投和女子跳投产生了一定的影响, 但差异不显著。在不同的教练员指导语刺激下, 对男子和女子的罚篮命中率产生了比较明显的影响, 对男子和女子跳投命中率产生了一定的影响, 但差异不显著。在不同的观众情绪刺激下, 对参加实验的受试人的罚篮和跳投都产生了比较明显的影响, 差异显著。女子运动员更易受到外界刺激的干扰, 对来自于场外的声音、教练员的指导和观众情绪的变化反应相对男子运动员更为明显, 心境不够稳定, 注意力不够集中。建议对青年运动员的投篮训练中, 加入心理素质训练内容, 使心境更平和。在青年运动员的投篮训练及比赛中, 进行模拟主客场的训练, 加入实验中的综合刺激, 使运动员多得到这方面的锻炼, 使其具有良好的心理素质, 使心境状态更平衡。

参考文献

[1]张卫东.心理因素对篮球罚球命中率的影响[J].体育成人教育学刊, 2002, (12) :46-47.

[2]潘小玲.谈心理因素在篮球投篮中的影响及训练[J].安徽体育科技, 2003, (9) :65-67.

[3]郭岩.罚篮过程中的情绪调节及训练[J].解放军体育学院学报, 2000, (3) :71-73.

[4]周海澜.谈提高篮球运动员罚球时的心理素质[J].遵义师范学院学报, 2004, (6) :94-96.

[5]高峰, 安艳梅, 刘波, 周强.浅析影响篮球罚球命中率的心理因素[J].南京体育学院学报, 1999, (6) :99-102.

篮球投篮力学分析 篇3

投篮是篮球运动中一切技战术的最终目的。在篮球比赛中, 投篮命中率的高低将决定比赛的胜负。国内外的优秀投篮手皆以单手肩上投篮方法得分而著名。单手肩上投篮动作是篮球运动的基础教学, 因此必须抓好。为了提高投篮的准确性, 运动员必须掌握好各种基本技术动作, 而正确合理的技术动作只有在严格技术规格的条件下, 经过刻苦的训练, 才能建立和掌握。所谓技术规格, 就是符合使用的目的, 合乎人体结构和运动生物力学规律及其动作顺序、方向, 用力的时间和节奏都有合理的技术要求。在训练中正确地遵照技术规格严格训练, 运动员即能迅速地掌握基本技术, 以建立正确投篮技术的动力定型。本文对单手肩上投篮技术的动作结构进行生物力学原理的分析。

二、正确的投篮基本姿势

任何一个运动动作都是在力的不同形式作用下完成的, 而不同的动作对力的作用要求是不同的。投篮是一种要求用力准确、和谐的技术动作。它对力的要求有两重性:一方面要求有足够的用力, 这是投篮达到必要的高度和远度的前提, 另一方面要求用力的准确性, 这是提高投篮命中率的保证。投篮要想达到最佳效果, 必须获得这两方面的力学条件, 而这两方面的力学条件则来源于正确的投篮姿势。正确的投篮姿势, 即是那种能够最合理、最有效、最经济地使用机体能力, 并能孕育和派生新的高难复杂和实效性技术的最基础的投篮姿势, 包含两方面的含义:其一, 基本站立姿势, 这主要表现为下肢、躯干、头部的姿势正确协调;其二, 持球手法与持球臂的姿势。

三、基本站立姿势

根据解剖学和力学原理的分析, 正确的基本站立姿势是:两脚左、右或前后开立, 约与肩同宽, 投篮臂的同侧脚前出, 两膝微屈, 使屈裸股与伸膝肌保持适宜的张力。两脚平行朝向球篮, 上体略含胸, 敛腹, 使伸臂肌略被拉长, 贮备弹性势能, 头部正直。面对球篮, 颈肌不要过度紧张, 身体重心平稳地落在两脚支撑面的中心处。这种基本站立姿势, 有两方面的用意:其一, 由于重心和支撑面的合理确定, 可以为投篮动作建立一个稳固的力学条件, 同时从下肢到躯干的各环节部位均处于压缩了的弹簧一样的状态, 可以获得足够的力量来源;其二, 可以使下肢和躯干的诸环节均垂直于地面做屈伸运动, 因此, 每个环节向上伸展所产生的惯性力都能作用在总重心所落的支撑面内, 从而最大限度地减少力的分解现象。

四、持球手法与持球臂的姿势

持球手法是投篮基本姿势中的关键部分, 对提高投篮技术影响较大。通过实践和理论分析, 正确的持球手法 (单手肩上投篮) 是:五指自然分开, 手内侧形成半圆凹形, 用指根以上的部位均匀地包住球体的后下方。手心部位空出, 使球体的重量分散于五指上, 手指不要过度紧张, 不要用力抓球, 而要使手指柔和地包住球体。持球时手腕后屈, 前臂旋前, 肩、肘、腕、食指基本上在同一矢状面内正向球篮, 肩关节角度在100°—120°之间, 肘关节角度为90°左右, 前臂肌内自然放松, 同时另一只手轻扶在球体的一侧, 保持稳定。这种持球手法可以使手与球形成最大的接触面, 从而保证球体有足够的稳定性。同时, 又由于持球手的触球部位在指根以上, 这就可以使手对球有精确的感应, 从而增强手对球体的控制和调节能力。从以上投篮基本姿势的分析可以看出, 无论是上肢、下肢还是躯干, 它们的共同特点是:每个环节运动所产生的力都是向着同一方向作用于球体, 正由于上、下肢诸环节力的作用一致性, 从而保证它们的合力可以有足够的强度和准确方向。所以说, 正确的基本姿势是获得合理力学条件的基础。

五、投篮过程中的力学分析

正确的投篮基本姿势能为准确投篮打下良好的基础, 这不仅能保证投篮动作获得到合理的力学条件, 而且能最大限度地满足大脑皮质对动作建立与精细分化点提供前提条件。从整个投篮的用力过程分析:由于正确的基本姿势能使身体各环节的运动统一在同一矢状面的屈伸中, 并且, 每个关节活动的原动肌都位于关节运动的同侧, 这就提供了肌肉及关节运动方向的简单化和一致助于蹬地伸膝而获得的地面对身体的支撑反作用力, 然后伴随着躯干的伸展, 投篮臂迅速、充分地伸直及屈腕动作所产生的力汇合在一起, 通过手指作用于球体, 使球飞向球篮。这种自下而上传递性的用力过程中, 要求投篮臂迅速充分伸直, 即投篮“黄金弧线”的技术运用。“黄金弧线”是世界一名著名物理学家通过周密计算提出的。这条线是肘关节的移动路线, 以及球出手后肘关节的位置, 对形成正确的弧线有直接关系。肘关节的移动路线应当垂直向上, 球出手后的位置应与眼睛平行。对此运用的关键目的是: (1) 发挥伸臂力量, 使全身的协调用力汇集于手腕、手指作用于球体; (2) 手臂的充分伸直, 在球离手前对球的控制时间长, 有利于控制球的飞行, 并能提高出球点; (3) 迅速地伸直投篮臂, 有利于加快投篮的动作速度。

依据力学的动量原量, 物体在外力冲量 (F·T) 作用下, 物体的动量 (MV) 要改变, 物体动量改变的量就等于在同一时间内物体所受外力的冲量。

运动员在任何一定距离内的投篮, 全身作用于球体的合力 (F) 可视为是一定的, 球离手前, 球体相对于人体的初速度 (V0) 可看作零。

由上式中:V0=0, 则Vt=Ft/m

从式中可以看出, 球出手的速度 (Vt) 与冲量 (Ft) 成正比, 与球的质量 (m) 成反比。又得知式中作用球体的合力 (F) 和球体的质量 (m) 一定, 故增加对球的作用时间 (t) 可增加球的出手速度。投篮臂的充分伸直也正是增加了对球的作用时间 (t) 。

从中得出:球的出手速度 (V) 与对球的工作距离 (S) 成正比, 与对球的作用时间 (t) 成反比。投篮时投篮臂迅速充分地伸直, 使对球的工作距离 (S) 达到最大值, 有利于对球的控制, 提高了出球点。由于对球的工作距离一定, 迅速地伸直手臂, 可在最短时间通过一定的距离, 可以提高投篮的动作速度。

六、结论

1. 单手肩上投篮的规范性教学可较快地促进运动员的运动技能形成和提高投篮命中率。

2. 规范的单手肩上投篮是优秀篮球运动员在篮球比赛中攻击性较强运用最多的得分方法, 同时也是教学训练中的关键的基础教学动作。

七、建议

1. 规范性的单手肩上投篮技术符合现代篮球运动向高速度发展的技术要求。在训练中应根据运动员的不同情况通过刻苦训练体会以建立良好的本体感觉。

库里投篮技术特点研究 篇4

1研究对象与方法

1.1研究对象

该文以库里投篮技术特点为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过学校图书馆及互联网查阅大量与投篮技术特点研究相关的专著、文献,对投篮技术特点的研究做深入的了解,为该研究做基础。

1.2.2录像观察法

对金州勇士队2014—2015赛季的比赛录像进行仔细观看,重点观察库里的投篮技术特点,并认真做笔记。

1.2.3数理统计法

在观察过程中对库里投篮的相关信息进行统计,利用数理统计软件对库里的投篮数据进行科学分析。

2结果与分析

2.1身体姿势

稳定的身体姿势是投篮高命中率的保证,不同的篮球运动员都有适合的自己独特的身体姿势,对于有着较高命中率的库里来说也不例外。通过对库里比赛录像及训练视频的观察可以发现,无论是原地定点投篮,还是运球后的急停跳投,库里投篮时的双脚分的都比较开,两脚分开的距离比他的肩膀稍微宽一些,而他的膝盖却是向内收敛的。从生物力学及解剖学角度来看,双脚分的开有利于控制身体的稳定性,从而提高篮球飞行的稳定性。而双膝向内收敛有利于蹬地时地面反作用于双脚的力量向上的传导,这与百米起跑的加速跑内八字蹬地原理相同。

通常库里在接到传球以后,会有一个向下的缓冲,并以此来为接下来的跳投积蓄力量。在定点接到传球时,库里会把篮球向下缓冲以借助缓冲积蓄的力量再向上跳起出手投篮。库里在运球突破过人的时候,通常采用的是背后和跨下运球变向的方式,球的高度通常在他的腰间或者腰部以下的位置,在运球急停跳投的时候,库里只需要做一个收球动作就可以直接跳起投篮,篮球已经是在他的腰部位置附近了,不需要再做向下缓冲的动作,在积蓄力量的同时也大大缩短了他的出手时间。

洛杉矶湖人的著名球星科比投篮时,手腕与小臂成直角,小臂与大臂成直角,大臂与躯干成直角,这种特殊的三直角投篮姿势被称为教科书式投篮。库里是一名右撇子运动员,也就是以右手为优势手的运动员。与科比不同,库里在投篮时,会保持投篮侧即右侧的手肘、肩膀、臀部在一条直线上。通过仔细观察视频可以清晰的看到,库里投篮时,右肩膀在右手肘的正后方并与右侧臀部在一条直线上。库里的右前臂会有稍微的向内倾斜,以此来保证篮球在右眼的上方,以便于进行瞄篮。在比赛过程中,为了保证右侧肘肩臀共线,库里会通过向左侧转动双脚的方式来调整身体姿势。库里运球急停后,通常情况下双脚是指向篮筐的,这时库里会在跳起时转动一下臀部,跳起后在空中继续旋转以保持右侧肘肩臀共线。

2.2手的动作

在整个投篮动作中,最核心的环节是手上的动作,力量由地面反作用于双脚,经由膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、手腕最终传递至手指,由手指作用于篮球,使篮球沿一定的抛物线飞行进入篮筐。双手的姿势及动作方式直接影响投篮的命中率。库里在投篮时双手比较放松,非常柔和,双手的食指和拇指自然放松充分张开形成“V”字形。库里投篮时双手动作与其他篮球运动员最大的区别在于他的双手是在篮球的侧面,右手是在手臂向前伸展的过程中转向篮筐的。而大部分篮球运动员在投篮的时候,是用持球手托着篮球的,即持球手是面向篮筐的。也就是说库里投篮的时候小臂的动作与羽毛球的挥拍动作类似,是一个先外旋再内旋的动作。这个动作符合人体的解剖学结构,且利于力量的充分发挥。

库里在投篮时,双手持球由腰部附近位置向上移动,当球向上移动到头部位置时先向头部后上方移动再向前朝向篮筐出手。在篮球将要朝向篮筐移动的那个位置叫做停留点。库里的停留点是在他的右眼稍稍往上面一点,当篮球移动到他的停留点时,他的右手的拇指的高度与他的眉毛一致,他的右手手掌是朝向侧面的,而不是垂直向上的。此时,库里的大臂与躯干成90°角,大臂与小臂的夹角小于90°而不是像科比一样保持直角。当库里起跳时,篮球刚好到达停留点,利用地面对双脚的反作用力,通过小臂与大臂的夹角把球向前推出。

在投篮过程中,一般篮球教练和篮球运动员通常不用手掌触球,都是用手指来触球。库里投篮时会运用到自己的手掌,与所有篮球运动员不同的是他会在投篮前把球放在他的整个手掌上来支撑球的重量,之后他会把球从手掌转向用手指支撑,再从指尖出手并且会让手腕向前快速转动。库里投篮出手后会让右手的四个手指都朝下,而球释放的过程中最后会从中指滑出,这样做的目的是通过制造旋转来朱增强篮球在空中飞行的稳定性,库里在出手时会让自己的手腕保持松弛。在投篮动作做完之后,库里的投篮手的肘部刚好会在头顶之上,而投篮手会保持完全伸直,这个过程的运动轨迹大概是成一直线,这是从停留点他的眼部稍稍上方开始,而在出手之后,他的手腕会与右眼保持在同一直线上。与其他篮球运动员的另一个显著区别是,大部分篮球运动员的非投篮手在出手后会自然的离开篮球,通过观察录像可以注意到库里的左手会在右手腕即将向前推时离开篮球,在出手时左手的拇指会并向手掌, 这是库里特有的技术特点。

2.3出手角度

库里与队友汤姆森被媒体和球迷称为“水花兄弟”。这个称号的原因是他们俩人的大多数投篮都是空心入网,每次投篮,球穿过篮筐,刷起的篮网就像水花一样。库里投篮大多数都是空心入网与他的出手角度密切相关。库里身高1.91 m,与科比等明星后卫相比,身高不占据优势,为了投篮时不被封盖,库里在出手的时候,出手角度比一般运动员要高。大多数篮球运动员的投篮出手角度在45°左右,而库里的投篮出手角度在45°~55°之间。出手角度决定着篮球进入篮筐的角度,进入篮筐的角度越大,进筐的截面积也就越大,篮球的命中面积也就越大,命中率就会越高。因此,库里投篮的出手角度大,篮球飞行的弧度高,下落入筐的角度大,命中率高且大多数是空心入筐。

除了出手角度较高以外,库里投篮高命中率的另一个原因是出手点高。通过对库里的比赛视频的仔细观察可以看出,库里的大部分的投篮都是跳投。这包括接球以后的投篮和自己运球急停后的投篮。跳投可以提高投篮的出手点,加上库里高于常人的出手角度,库里的投篮很少被封盖,而且命中率都非常高。

2.4投篮节奏

在NBA这个强手如林的赛场上,库里不是身高最高的,不是速度最快的,也不是力量最强的,但他却凭借良好的节奏打出了优异的成绩。在投篮的时候,他能选择最好的时机,找出最好的时间差和投篮出手空间,将球轻松投出。在运球的过程中,凭借良好的节奏感,在恰当的时候选择合适的变向和变速,成功地晃开保罗等明星后卫的防守,保持着较高的投篮命中率。投篮出手之前,库里的双眼就开始瞄准篮筐,直到篮球进入篮筐为止,他的双眼一直盯着篮筐。

3结语

谈提高篮球投篮速度的教学 篇5

1、行进间接球快速投篮

在接球的刹那,随即判断对手不能封盖时抬手划弧线快速出手,球在手中不停顿、几乎不瞄篮筐、出手自信果断。练习:(1)队伍成一路纵队离篮筐10左右,在行进间接固定传球快速投篮;(2)队伍成二路纵队离篮筐8-9米站立,二路之间距离6-7米,队员每人各持一球,开始时排头队员向前对传一次球,在行进间传接球快速投篮,投篮后冲抢篮板球接队伍后面。

2、急停跳起快速投篮

在运球或接球后急停起跳快速投篮。练习:(1)一攻一防。离篮筐5-6持球在手,防守队员有意防守你的快速投篮、突然改投篮姿势为快速突破,在甩开防守队员脚步的瞬间突然急停起跳,在腾空的瞬间找准篮筐快速出手,启动坚决、急停迅猛、出手果断;(2)同上(2)的练习,传接球后急停起跳快速投篮,熟练后前面可增加一个防守队员。

3、后仰起跳快速投篮

在紧贴和高个防守下后仰起跳快速投篮。练习:(1)三秒区接球背对防守者,靠紧对方感受对方的位置和力量,突然倚开对方左脚为轴左转体或者右脚为轴右转体快速起跳借反弹力后仰跳投;(2)遇到高个靠近防守时,突然强行起跳、根据防守者反应快慢取决后仰程度和出手速度。

4、强行快速投篮

抢下篮板球后,往往防守者会紧贴住你逼你传球,此时突然在对手面前强起、在有对抗的情况下把球从防守者的头上或手上快速投出。练习:(1)在篮下连续自抢自投;(2)二人一组,谁抢到篮板球强行起跳快速投篮(无球队员转防守)。

5、增强快速投篮的自信心

自信心是一个人在从事各种活动之前对自身具备的能力和可能达到的目标的一种主观判断,队员的自信心同样是对自己胜任能力的确信和认定。对投篮来说,自信心则是相信自己对投篮结果的预言会实现,具有自信心的队员会把取得更多准确的投篮作为自己的挑战目标。强烈的投篮欲望和自信心也是提高投篮命中率的前提,对投篮起着更要作用,在教学中要使队员得以全面提高掌握各种投篮技巧,发挥队员的主观能动性,提高队员的自信心,平时对队员要多一些鼓励,让他们在投篮时有更自信的心理,去体验投中篮的刺激。

6、注重快速投篮的节奏

投篮节奏是很重要的,它不仅可以影响投篮速度,还可以决定命中率。如,接球后投篮,运球急停投篮,行进间投篮、假动作后的投篮,在各种防守下和无人防守的投篮等,都应注意投篮节奏的控制。

7、提高专项身体素质、加强规范化的投篮动作练习

身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响,如身体训练较差队员,运动量增大时,速度和速度率就明显下降。因此,应把投篮与专项身体训练结合起来,在一定强度下进行限时限量投篮训练,以便在紧张激烈对抗的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的准确稳定。

8、加强全身协调性和出手动作稳定性的练习。

比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。在平时要重视安排一定时间的协调性如:跳绳,侧跳等练习。

摘要：投篮是篮球运动的重要技术之一,是得分的唯一手段,是篮球技术中最为关键的一项技术,也是制定篮球战术的核心环节。随着篮球运动技术水平的不断提高,规则不断改变,队员身高、弹跳越来越高,进攻速度越来越快,对抗性也日趋激烈。在进攻中,队员要掌握快速准确的投篮技术更显得重要。

关键词：篮球,快速投篮,教学

参考文献

[1]王定泽.投篮的技巧[M].北京人民体育出版社.1996.

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加强心理训练提高投篮命中率 篇6

在训练过程中,用比赛升级的方法对队员进行训练,可以激发其训练的积极性和比赛时的斗志。

具体做法:通过升级奖励提供连续的成绩反馈信息强化投篮技术。根据队员日常投篮命中率高低情况,将队员分成甲、乙、丙三大组(成功率在50%以上为甲组,成功率在25%~50%为乙组,成功率在25%以下为丙组,每天进行投篮比赛1~2次,每周五进行评议,按五天的总投篮进球成绩进行排名,最终甲、乙两组排名最后的两名队员分别降级到乙组和丙组,乙、丙两组前两名分别晋级到甲组和乙组。对表现优秀的队员进行表扬,采取光荣榜公示成绩的形式;而表现不好的队员则要降级,同时每天协助清理篮球场地,并承担为篮球充气等工作。当然,对于降级的队员,还要督促他们找出命中率低的原因,分析并纠正投篮错误动作,如,投篮时持球手臂肘外展,投篮手腕关节没用力,球出手时手指没有拨球等。另外,笔者常会用手机录下投篮动作,并结合录像对技术动作进行具体剖析。由此,激发了队员们的斗志,增强了他们的竞争意识,他们的投篮命中率也随之提高。

二、挑战极限磨意志

如果队员没有充沛的体力和智力,很难从内部动员机体力量保证一场篮球赛的投篮技术的充分发挥。为了磨砺坚强的意志,在训练中笔者常常采用“挑战极限”的方法解决此问题。

具体做法:在常规训练结束后,队员稍有疲劳感时,根据队员水平,提出挑战极限的任务。

任务1:在规定时间内进行5个点位的自投自抢练习,每个点投篮命中次数为5次或10次,可根据学生的能力增加到15次,在规定时间内没有完成任务的队员进行2次运球往返跑练习,直到在规定时间内完成任务为止。

任务2:在规定时间内,2名队员或3名队员进行行进间传接球投篮练习,往返投篮命中次数为10次或20次,在规定时间内没有完成任务的队员,进行2次运球往返跑练习,并在2次往返跑之间加做20个俯卧撑,直到任务完成为止。

任务3:在规定时间内(10分钟)6名学生1组(三对三)进行连续策应(左、中、右3个点),集体共投中15个球为完成任务,没有完成任务的小组进行2次运球往返跑练习,并在2次往返跑之间加做20个俯卧撑,直到任务完成为止。

任务4:快速做手指支撑俯卧撑5个后连续起跳触篮板5次的练习,最后1名完成的队员进行循环跳投或者罚球10次的练习。无任务的队员要在场地外进行防守滑步练习、二人传接球一人抢断练习、单手投篮动作强化练习等。另外,在训练结束时,笔者还会安排罚球(按比赛罚球的方式进行),每名队员有1次机会,投中的队员可休息,未投中的队员做1000m往返跑或者连续进行50次起跳触篮板的练习。通过以上方法反复训练,队员们在大强度训练结束后,在精神高度紧张的情况下挑战极限,极大地磨练了队员的意志。

三、“高压”训练抗压力

篮球赛场,情况错综复杂,在平时的训练中根据比赛的特定情况有目的地设计“突发情况”,能够提升队员的抗压能力,让队员在“高压”的情况下提高投篮命中率。如,“1分钟决胜负”比赛。

具体做法:赛前进攻方在队长的带领下计算好时间、进攻途径(两侧或者是中间进攻)、配合方法(哪个队员发球、谁控球、哪个队员做体前或体侧掩护)、投篮队员的确定(1号投手、2号投手)以及投篮的最佳方式,确保投篮命中率;防守方在队长的带领下设计如何防守、抢断并完成进攻。1分钟比赛结束后,输队完成30m蛙跳往返4次,且在每次的往返点做20个俯卧撑。

在这样的“高压”下反复训练,不仅可以让队员熟练掌握多重掩护、传切等各种技战术,使其灵活应用到比赛中,还能逐步培养队员的抗压能力、稳定心态以及投篮技术。

四、不同情境练适应

在比赛过程中,往往会遇到意想不到的情况,如,执裁失误、环境噪音(球迷及观众的喝倒彩声)、畏惧强队等,这些都会干扰队员的心理,直接影响队员的投篮命中率。为了适应这些意外,训练中,笔者采取创设不同情境的办法提高队员的适应能力。

情境1:为适应裁判员的误判、错判,在训练中,笔者采用故意错判的方法应对。在训练比赛中,裁判有意宣判某队员走步违例或投篮命中无效或有意安排队员A封盖、推或拉队员B(在投篮时),裁判员反而判队员B走步违例,此时队员B必然有情绪,但教练要求必须服从判罚,化气愤为奋勇拼搏,继续大胆出手投篮。以此训练队员控制情绪,服从裁判,保持稳定心态继续比赛。

情境2:为了让队员适应不同实力的队伍,笔者采用“引进来,走出去”的方法,即有时带领队员出去参加友谊赛,有时邀请一些强队来校比赛,让队员根据对手强弱调整技战术,在比赛中提高适应能力。

少儿运动学校投篮技术教学研究 篇7

1 投篮技术的发展特点

随着防守技术、战术的改进和提高, 进攻技术、战术同样发展很快, 特别是投篮技术的改进和提高, 投篮技术的发展呈现快、高、远、全、变、准等特点。

1.1 快, 是指在篮球比赛中, 队员完成投篮技术动作的速度快, 主要表现为加快了投篮前一系列准备动作的速度, 从而缩短了投篮的准备时间, 跳起投篮的爆发力好, 起跳速度快;举球早, 举球快, 大都是在接球或运球急停的同时将球举起, 使接球、屈膝、举球、起跳等一体化;出手快, 在跳起腾空刚刚接近最高点的一刹那, 球即出手, 有些近距离投篮几乎是连跳带投。

1.2 高, 是指投篮时球的出手点和飞行弧度增高。由于防守队员防守技术和防守能力的提高, 迫使投篮队员在提高跳起高度的基础上, 采用半直臂或直臂的高弧度投篮, 以超越防守, 使球超越飞向篮圈的路线上的所有障碍, 安全入篮。

1.3 远, 是指投篮距离加长和利用脚步动作远离防守人。一方面, 随着篮球规则的改变和技术水平的提高, 各队涌现许多远投手, 从而加长了投篮距离, 使防守一方既要防外, 又要防内, 增加了防守的难度和强度, 因而被各队所运用;另一方面, 由于贴身防守技术的运用, 迫使进攻队员采用接球或运球急停时的脚步动作造成一瞬间的位置距离差, 远离防守人, 造成防守人难于起跳或在封盖困难情况下进行投篮。

1.4 全, 现代篮球比赛中, 战术体系有了新的发展, 在阵地进攻中, 大都采用了大范围的穿插换位, 连续移动进攻的打法。战术的变化, 打破了队员职位明确分工的限制, 使锋、位内外的职责差异日趋缩小。这也促进了投篮技术的发展。为适应新的战术要求, 运动员的技术日趋全面。队员普遍能在不同位置、距离、角度上运用多种方式进行投篮。

1.5 变, 由于运动员控制球、支配球能力提高和力量、弹跳力、灵敏性等身体素质的增强, 从而大大提高了投篮的技巧和应变能力。一是表现在传、运、突破等技术与投篮巧妙结合, 灵活运用;二是在跳起投篮时, 遇到防守者封盖, 能在空中改变动作避开防守进行投篮。

1.6 准, 由于队员掌握了快、高、远、全、变面的投篮技巧, 以及有雄厚的身体条件为基础, 在比赛中尽管防守者对投篮封盖、干扰十分凶狠, 而比赛中投篮命中率和比分仍日趋上升, 在国际高水平的比赛中, 投篮命中率普遍在50%以上, 平均每场得分达90分以上。

2 投篮技术教学原则

2.1 直观性原则

直观可以使动作具体化、形象化, 为学生感知、理解、模仿创造条件。教师通过投篮动作的讲解、示范, 使学生建立起正确的技术概念, 提高他们的学习兴趣和积极性, 帮助他们更快地领会和接受投篮技术, 对于提高教学效率和质量有着重要意义。

2.2 循序渐进原则

在投篮教学过程中, 要由浅入深, 由易到难, 由近及远, 引导学生扎扎实实, 循序渐进地掌握技术动作要领。其顺序是先学习原地投篮、接着学习行进间单肩上投篮、单手抵手投篮, 再学习原地跳起、急停跳起、转身跳起投篮等动作, 这样学生才能顺利地进行学习, 如果违背了这些原则, 就会给学生的学习造成困难, 出现动作衔接不当, 身体不协调, 从而影响教学质量。

2.3 因材施教原则

根据学生的个性特点, 个别差异因材施教才能更充分地调动学生的自觉性和积极性。比如学生的身体素质、灵敏反应、接受能力、体育基础等等差异, 导致了掌握投篮技术快慢的不同, 所以教师每节课要随时观察学生情况, 及时纠正个别学生错误动作因材施教, 使动作逐渐规范和准确。

2.4 巩固性原则

要求学生牢固地掌握所学的投篮技术动作, 反复练习, 不断巩固熟练, 形成规范的技术动作定型, 在此基础上增加练习的难度、密度、强度, 巩固提高投篮的命中率。

3 投篮技术的教学方法

3.1 重视基本技术全面训练

篮球运动的每一个动作形成都不是孤立的, 它是传、投、切、运、突、抢、移、防等各种技术的综合体现。所以要求学生掌握技术必须全面、熟练。首先让学生去掉打野球 (非规范动作) 的倾向, 教学忌讳重视单个技术, 忽视综合训练。当学生进入篮球场上时, 开始就要有意识地引导学生能左右开弓, 双手都会运、传、投、抢球, 左右脚都能做中枢脚旋转、移动、突破、切入蓝下, 摆脱防守, 练成能在比赛中无弱手、无差足。当学生掌握技术已达一定程度时, 要注意增加难度及对抗性练习, 以提高熟练程度和动作速度及应变能力。在学生时期技术实用性差, 技巧变化少, 也就失去了学生灵巧特点的发挥, 或丢掉了“绝招”, 这将会束缚学生技术的发展, 导致很好的篮球队员成为半成品。

3.2 培养学生自我指导练习能力

自我指导练习是练习者在独立练习时, 运用所学相关知识指导自己练习及自我纠正错误的练习方法。学生的年龄一般在14至18岁之间, 身心发展已达到基本成熟阶段。在智力活动方面, 表现为更有效和稳定, 观察、感知、记忆、想象和思维能力都有较高水平的发展, 自我认识、自我评价也日趋成熟, 同时情绪体验也较为强烈, 在投篮练习过程中保持兴奋状态的时间较长, 思维活跃, 不易导致疲劳而产生厌烦情绪。这就对教师实施学生自我指导练习产生了需求。

“兴趣是最好的启蒙老师”。教师可以通过多种途径培养学生对篮球运动的兴趣。一是在理论课中让学生了解篮球的产生、发展简史等相关理论, 以及我国篮球运动概况与高水平国家的比较, 提高学生兴趣。二是通过直观手法指导学生多观看电视播出的各级篮球比赛节目及讲解相关的投篮之最等, 引导学生的兴趣指向。三是成立校队或篮球兴趣小组, 并在教学过程中正确评价学生的学习成绩与态度, 适当表扬和鼓励, 促进学生兴趣的培养。

3.3 巧用“一分钟投篮”训练法

“一分钟投篮”体现投篮快、判断反应快、运球快、转身快、起跳快等投篮特点。尽管对中学生来说强度和难度较大, 但它趣味性很强, 作为专项课的一种教学手段, 不仅能较快地提高学生的身体素质, 还能激发学生的自学积极性, 使其自觉的投身到篮球运动中去。

一分钟投篮总投数和命中率除了要求学生既要有快速准确的投篮技术外, 还要有准确判断球的落点和快速移动、运球出限制区外再投篮的灵活应变能力。为此, 在投篮教学中, 除了采用常规教学和教授一些攻防的基本技术和战术外, 在投篮方面还着重注重以下几个环节的教学。一是加强理论教学和录相观摩教学。通过理论和实践的相合, 使学生在思想上重视正确动作的掌握和对投篮重要性的认识, 尤其是投篮命中率, 它是一场篮球比赛胜负关键。二是采用30s快速变投篮练习。在学生掌握投篮技术后, 再采用30s快速自投-自抢-运球-转身接跳投来提高学生的投篮技术和快速应变能力。三是将竞争机制引入“一分钟投篮”教学中, 以激发学生的成功欲。采用三个场地在每个半场中将学生分成二个小组, 每人进行一分钟投篮比赛, 使学生在有观众、有胜负、有竞争的条件下完成练习。

3.4 讲解、示范要精练、准确、规范, 纠错要及时

因为学生年龄小, 模仿能力强, 因此正确示范和及时纠正错误动作, 就能使学生更快地形成正确动作的动力定型。如大多数学生投篮时, 习惯性的肘关节外展, 形成投篮时肩关节伸展方向与要求球在空中运行方向不一致, 影响了投篮命中率。为了解决这个问题在教学中采用投篮手外侧靠墙做徒手投篮动作, 限制期肘关节外展的错误, 改正错误动作后再持球。教师讲解时, 要抓住重点, 语言通俗易懂、简明扼要、层次分明。如单手肩上投篮动作的用力顺序可概括为四个字:“蹬 (地) 、伸 (手臂) 、扣 (屈手腕) 、拔 (手指) ”, 这样便于学生记忆, 便于自我指导练习。教师的示范动作要规范正确、熟练大方, 给学生留下深刻的美好的印象。由于中学生的模仿能力较强, 要结合讲解、分析, 让学生在感知动作形象的过程中, 理解动作的特点和结构, 更好地建立动作表象, 以达到更好的教学效果。

4 结语

投篮是篮球运动中一项关键技术, 投篮技术运用得是否合理、准确, 直接关系到比赛的胜负。教学中除了很好的提高学生练习兴趣外, 在强调投篮手法的情况下, 要注意动作的正确技术规格, 抓好视野观察和臂、腕、指运作的正确与协调用力, 要注意手脚的配合, 提高控制身体重心的能力。在此基础上, 根据学生好胜心强的特点组织学生进行投篮比赛, 记录比赛成绩, 这样使学生更好的掌握投篮技术。

摘要：投篮技术是少儿运动学校篮球教学的重要内容。当前, 投篮技术的发展呈现出快、高、远、全、变、准等特点。直观性原则、循序渐进原则、因材施教原则和巩固性原则是投篮技术教学的基本原则。要重视基本技术的全面训练, 妥善运用各种教学方法, 在讲解、示范及纠错中培养学生自我指导练习能力, 提高学生的投篮技术与命中率。

关键词：少儿运动学校,学生,投篮技术,教学

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