健康生活的数字秘诀

2024-05-12

健康生活的数字秘诀（精选8篇）

健康生活的数字秘诀篇1

“单独二胎”政策的落实,使得很多希望有第二个孩子的人对大房子有了需求。但是,更大的房子一般来说会花更多的钱,这又是难以承受的负担。如何在小户型空间里也能提高生活品质呢?南开大学校艺术设计系教授薛义在这方面有自己的看法。

“住宅小空间设计历来是国内外专业设计的重要课题,因为在小空间中需要实现人居的多项功能,如:起居、休闲、学习及交通流线组织等功能的合理与舒适化,如何运用材料、采光以及氛围的营造等,都是专业设计内的重点与难点。”薛义称。

在薛义教授的指导下,南开大学艺术系卢笑眸、惠思嘉和孙靖伟等人设计的“‘Y^n’式蚁族室内生活空间设计”作品,获得了“2013‘新人杯’全国大学生室内设计竞赛”一等奖。该赛事由中国建筑学会室内设计分会(CIID)主办。该项竞赛的命题是,100平方米住宅室内设计,要求体现“经济、适用、美观”等设计新理念。

此设计小组长卢笑眸表示,在设计开始,大家的想法并不统一,但在大型城市合理解决年轻人的住宿问题,是他们最初的想法。另一位设计者孙靖伟透露,他自己在北京实习时就曾做过“蚁族”,蜗居在6、7平方米隔出来的暗间里,连窗子都只能向内开,有的暗间甚至还没有窗子。在这种情况下,“通过合理设计使居住在小空间的人们也能过品质生活”的想法大家一拍即合。

该设计中,在100平方米的空间里最多居住12个人。这是如何做到的?卢笑眸介绍道:“‘百变’、‘灵动’是这个设计中的精髓所在。可拉伸式餐座、可移动式卧房门、隔板隐藏家具、可移动客厅等。充分利用挡板、滚轮,将整个屋子大致分成客厅、餐饮和住宿两个区域,所有的非承重墙都换成推拉式的柜子。卧室也划分成两大区域,有上下铺,也有内嵌式的学习空间,并充分利用挡板,立起来能分割空间,人多时还能放下来做床铺。除此之外,不仅客厅、餐厅齐备,连卫生间都有两个,方便男女合租,甚至还分割出一个迷你酒吧。也许正是因此,打动了此项赛事的评委。”

薛义教授称,目前我国居住现状,大量房屋以高层为主,高层的出房率在72%—78%左右,一套建筑面积90平方米的房子,实际使用面积大约为70平方米左右。运用好的居室空间设计理念,能轻松提高3、5口人居住在一套70、80平方米空间的生活质量,使小户型家庭也能过上优质的生活,这是此设计中最大的社会意义和实用价值。同时,他表示,这种设计理念要落实到实际的住宅项目中并普及开来,路还很长。

健康生活的数字秘诀篇2

绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

饮食方面

1早晨：吃鸡蛋和豆浆或者无糖面包无糖酸奶

2中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完

健康呼吸的秘诀篇3

“……”

“生和死的差别，就是存在于我们的一呼一吸之间。深呼吸对我们的健康有非常重要的影响，如果我们要追寻健康，就必须先学会正确的呼吸。”

“‘正确’的呼吸?!”老王有些疑惑，“我们不是靠着本能在呼吸吗?”

“是的，呼吸是本能的，而且它是一个完全自然的过程，可是许多人正在逐渐失去这项本能。当你成天坐在空调办公室或家中；平时只做一点点运动，或者根本不运动；很快地，你的横膈膜和胸肌都会变得虚弱了，这就使你实际上无法正确地呼吸。”

“为什么呼吸正确这么重要呢?”老王问。

“呼吸是维持生命所必需的。身体可以一星期没有食物，几天没有水，而仍可能存活，可是没有了呼吸，没有了氧气，人体不消几分钟就没办法活了。

“这个道理太简单，而且人人都懂得，因此，很少有人会把它拿来认真地思考，然而不可否认，这却是健康和自然疗法的关键。你看，当你呼吸的时候，你实际上是在帮助身体获得滋养，因为氧气是运送养分的交通工具，它把你吃下去的食物及养分运往身体其他部分。你可以吃世界上最好的食物，吞下最昂贵、最有效的维生素、矿物质等辅助品，可是在它们被送到全身的每一个细胞里之前，这些都是没用的东西。而为了能够有效地发挥运输效果，你必须好好地呼吸。

“同时，呼吸还有另外的好处。”陈博士说，“我们吸入的氧气，事实上可以创造出精力来。”

“这是什么意思?”老王问。

“嗯——，你看过大火没有?”

“当然看过。”

“你对着大火吹气，会发生什么情况?”

“火焰会增大。”

“而且……”

“火会烧得更旺。”

“对!”陈博士说，“火会烧得更旺!我们身体里也会发生同样的情况，当细胞正燃烧热量时，氧气会让热量烧得更旺盛，这不就创造了精力!”

“我明白了，呼吸可以运送养分到我们身体的各部位，并且帮助我们的身体创造精力。”

“对了!你抓住重点了。不过还有其他的。呼吸不但控制着全身的氧气运输，还控制着身体的淋巴液运输。”

“淋巴液?”老王不解地问。

“淋巴液是一种类似血液的液体，包含着白细胞，可以保护我们的身体，抵抗细菌和病毒。在我们体内有许多淋巴液，事实上，淋巴液比血液多4倍以上。淋巴液在我们的身体里循环，它是我们身体的污水处理系统。

“它是这么运作的：血液从心脏压出来，从动脉流到细小的毛细血管中，血液把充满养分的氧气送到毛细血管中，而在这毛细血管中，养分和氧气被散布到细胞周围的淋巴液。你身体的细胞知道你需要什么，取走了健康所需的养分和氧气，并排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛细血管，而大多数像死细胞、血蛋白和其他有毒物质，就会被淋巴系统清除掉。”

“原来是这样。”老王说，“可是，又是什么让淋巴系统运作呢?”

“问得很好。身体中的淋巴系统主要由两种方法来使其活化——运动和深呼吸。其实，研究报告显示，适当的身体运动配合深呼吸，可以使淋巴的排泄速度增加15倍。对了!光靠简单的深呼吸和适量运动，就可以有100％的效率。”

老王觉得惊讶。

“身体细胞仰赖淋巴液，把过剩和有毒的物质排除出去。”陈博士解释说，“如果这些有毒废物没有排送出去，它们会在身体内累积。你能想象，如果你家的垃圾筒没有定期倾倒干净的话，会有什么后果?”

“那一定会发出怪味道来。”

“没错。因为，微生物和真菌会长出来，老鼠和蟑螂也会出现。”

老王点点头。

“所以，若我们体内的有毒物质没被排除的话，也会发生一样的情况——细菌繁殖起来，寄生虫长出来，病毒也会侵入。这也是为什么运动员比一般人较少罹患慢性恶性疾病，譬如癌症、心脏病和糖尿病等的原因。其实，根据一项最近的医学研究显示，非运动员比运动员更容易罹患这些疾病的比例是7倍之多。”

陈博士继续说：“呼吸的技巧对于控制疼痛也有效果，所以越来越多的孕妇，开始学习一种特别的呼吸方法，以帮助减轻分娩时的疼痛。学习正确的呼吸还有另外一个非常重要的益处，就是对我们情绪的影响。深呼吸可以舒缓胸部的肌肉，同时，对神经系统也有镇静效果。”

“所以，每当人们感到紧张或激动的时候，就会被建议深呼吸几下来放松，道理就是在此，是吗?”老王问。

“完全正确。”陈博士说，“再看看抽烟的人，不是香烟使他们放松，而是深呼吸。可惜抽烟会带来大问题，香烟中的毒素会毁坏我们的肺，让肺部充血。”

“这些听起来都挺有道理的。”老王说道，“可是，我怎么学习正确地呼吸呢?”

“这个问题很好。”陈博士说，“答案也很简单，你必须重新教导你的肺如何呼吸。曾经有一个临床研究，就是把一个摄影机放入人体内，然后观察记录哪一种深呼吸对淋巴和血液循环有最好的正面效果。结果发现，最能有效活化身体，刺激淋巴循环的运动，是这种呼吸方法：用一拍吸气，停四拍，然后两拍吐气。因此，如果你花4秒吸气。你必须憋住那口气16秒之久，然后花8秒吐气。用这种比率做10次深呼吸——一拍吸气、停四拍、两拍吐气。不要勉强自己，从三四秒的吸气开始，再慢慢增加。从腹部呼吸，想象你的胸部像个真空吸尘器，正把氧气吸入你的身体。”

“可是，为什么呼气必须比吸气多两倍时间?”

“因为在你吐气的时候，正是淋巴系统清除毒物的时候。”

“那又是为什么，我必须比吸气多4倍的时间来憋住气?”

“因为那是血液完全氧化，而淋巴系统充分活化的时候。”

“这种呼吸运动多久做一次为好?”老王问。

“至少1天3次．早上、中午、晚上各1次，渐渐地，不用特别想着，你的肺就自然而然地可以深呼吸。正确、深沉、横膈膜式的呼吸会再度成为你的本能。只要试着做这种简单的呼吸运动。10天之内，你的精力就会增加，而感觉自己像换了个人似的。”

健康长寿秘诀(续五) 篇4

八、活过九十岁的人通常有以下共同特征:

1、很少去看病, 很少住在养老院;2、在中年时未患过重大疾病;3、没有患老年痴呆症;4、生理上具有的特征:身材中等(平均身高男性为171 厘米,女性157 厘米) 体重不过重或过轻,而且变化小。肌肉张力佳,皮肤有弹性,握力佳,晚年仍经常运动;5、理解力强,6、对于事相当感兴趣,7、记忆力好;8、无忧无虑;9、独立自主;10、大多数人在65 岁左右才退休。即使退休后,仍然退而不休,有工作可做;11、通常在五六十岁时会出现忧郁的情绪,但不久后他们都能开始新的生活;12、懂得享受生活(有适当规律的伴侣);13、个性乐观且有幽默感,容易感到喜悦。生活中充满着冒险经历。能够在别人认为不利的情形中,看到美好的一面;14、有广泛的宗教信仰,但对宗教不会过度狂热;15、多数人有喝咖啡的习惯;16、不会全神贯注在死亡的问题上;17、每天过着知足的日子;18、适应能力強,虽然他们中有许多人怀念童年时光,但沒有人希望回到过去,多喜欢生活在多变的状态;19、吃饭不多,但乐意尝试新的食物;20、饮食注重多多样性,蛋白质含量高且脂肪含量低;21、都有早起的习惯,平均睡眠时间为6-7 小时;22、喝酒都是小酌浅尝,极少人会饮酒过度;23、不抽烟者居多,有些人抽烟但抽不多,还有些人喜欢抽烟斗;24、一生中吃的药很少,甚至比有些人一周的药物用量还少。

九、人们总是认为,追求健壮的“身躯”才是健康的定义

实际上,心理的健康会给人更大的长寿潜能。当你每天早晨醒来,都心情愉快,期盼着一整天的生活时,你就离长寿不远了。

延年益寿离不开健康饮食和积极运动。基因、信仰和结婚也会影响到寿命,除此之外,影响寿命的因素还有不少。美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究,从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素,并发表新著《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。

第一名:人际关系。研究表明,人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268 名男性进行跟踪调查发现,一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。研究还发现,常与朋友小聚、适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。

第二名:性格特征。弗里德曼在研究中发现,在性格方面,百岁老人至少有三大共同点:其一,生活态度积极,大多数性格外向、乐观随和,笑对生活,广泛社交。这些老人善于公开宣泄自己的情绪。其二,责任心强。责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征。无论是孩提时代的责任心,还是成年期的责任心,都是长寿的最好指标。责任心越强,越有益于长寿。其三,积极看待衰老。研究发现,对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5 年。

第三名:职业生涯。工作对长寿的重要性大大超过人们的想象。失业、工作不稳定及工资过低都会殃及健康长寿。与同事及上司的关系是否融洽也会明显影响健康状况。偶尔拍点马屁有益健康。事业成功有助于长寿。乏味的工作会增加心脏病风险。据研究,人们临死前最后悔的事就是,过劳工作是迫害健康得到的应有回报。反之,如果真正热爱自己所从事的有意义的工作,勤奋努力反而有益长寿。

第四名:生活细节。一些生活小习惯直接关系到是否能够长寿。保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活;不拖欠债务;与人为善,多点宽容。另外,保持年轻的心态也有助于长寿。研究发现,看上去更年轻的人更长寿。目前是否拥有年轻的心态和行为,决定30 年后是否会早亡。

第五名:戒除不良习惯。很多人认为,戒除抽烟和酗酒等生活习惯是一件非常痛苦的事情。然而多项研究发现,长命百岁与快乐生活具有很大的关联,在很大程度上“相互重叠”。因此,为了提高生活质量和延年益寿,应该积极改变不良生活习惯。

第六名:与健康者为伍。近朱者赤,近墨者黑。经常与谁在一起也关系到是否能长寿。弗里德曼表示,群体特征决定个人生活类型,朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康,就应该经常和生活方式健康的人交往。

十、长寿是人类永恒的话题

近日,美国《读者文摘》引用一项科学家针对研究范围内600 名85 岁以上的老人进行的问卷调查显示,他们长寿的原因,除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外,所有的人都选择了一个词———“心态”。

不少长寿老人表示:“生活要随遇而安,多关注得到的而不是失去的,并且学会感恩知足。”针对他们的秘诀,中国人民大学心理研究所博士后黄峥和北京师范大学发展心理研究所副教授王大华给予了详细解读。

1、每天至少大笑5 次

和家人少一些严肃,多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,以及接受别人对你的玩笑;多听听相声,多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有,并下定决心明天要更多地开怀大笑。

专家建议:会笑的人是懂得幽默感的,它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急,甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁,这很不好。为了自己的健康,学会大笑吧。

2、找出你的7 个优点

尝试列出自己的7 个优点,无论是善于随时与人沟通交流的能力,还是具有烤面包的天赋,都一一把它们记在纸上或脑子里。不过,这项工作不要完全由自己来总结,可咨询一下了解自己的人。

健康长寿经典秘诀篇5

2.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓。如果你决定退休。那么。在此之前考虑一下以后的日子。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实?

3.尽可能地独立。别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。

4.尽量少吃药。经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

5.别赖床。百岁老人都是无可争议的早起者!

6.别吃得太多。食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗?”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

7.如果你感到郁郁寡欢。去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍。精美的旅游手册带来的美好遐想。可有效地使你放松。

8.适量饮酒。少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

9.别对你的健康问题过度担心。如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

10.避免频繁节食。体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

11.别吸烟。与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。

12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去。或许有些事情是你向往已久的。那么开始做吧。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。

13.避免食用高糖食物。

14.避免进食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品。如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋。

16.少吃肉。过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的。

17.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”。如果能得到同样的回报就再好不过了。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀。

19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼。较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中，不至于给你带来损伤。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉。那么你的运动可能不正确(在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见)。如果你选择了去体育馆锻炼。那么得确信你的教练有专业资格。你也可以选择到附近的游泳馆去。总之，努力做一些花费体力的运动。在电视机前，人会很快消沉下去。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病。要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的。我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见。

20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己。我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事。你应该“自私”些。给自己的兴趣爱好留一点时间。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步。单独坐在公园里静思也是很好的享受。总之，这半天的时间应完全是你自己的。

21.大量饮用饮料—特别是水。肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益。香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点。这使你不用担心发胖。

23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

24.当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度?一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了。

25.别浪费你的生命。别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间。

26.买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话。在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗?27.养成记日记的习惯。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐。日记能帮你更有效地规划每日生活---由此也避免了不必要和难以预料的压力。日记能给你抒发情绪的机会。

28.当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动。出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响。

29.如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次。比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈。

30.估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的?多少时间是花在别人让你做的事情上?如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私”一些，给你自己更多的时间。

31.如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡。在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用。大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色。

32.好好安排每周的计划，使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。

33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡。这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物。

34.花一点时间把自己打扮得更靓，尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色调明亮、令人愉快的服装。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服。

35.自我按摩，放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。

36.换穿最舒适的内衣。穿上最薄、最性感和大胆的内衣。前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉。

37.给你5个最好的朋友发明信片。尽管没有任何理由。尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快。

38.常泡热水澡，如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志。

39.浏览一下电视节目报。给那些你感兴趣的节目做上标记。等待的喜悦总是一种良好的感觉。

40.看电视的时候要有选择性，成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3,4,5个小时。这简直是对生命的浪费。

41.深呼吸。简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸人一口气;然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张;从1数到5;放松肌肉;最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松。

42.永远不要忽视精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康复。

李奶奶的健康秘诀篇6

我对李奶奶的建议表示感谢，并且决定也像她一样去晨练，可每天早上去公园，一年下来也得花不少钱吧！李奶奶说，公园门票正常5元钱一张，但对晨练的人采取年票制，每年只要100元，还是蛮划算的。

几天后，我去公园买年票，却被告知，年票已经取消。工作人员解释说，政府从民生出发，下个月开始，公园就免费开放了。原来是这么回事，我不禁为政府这项决定暗暗喝彩，同时也为李奶奶高兴。不管怎么说，这下她一年也可以省下100元钱，对她那并不宽裕的家庭来说，省一点都是好的。我进了公园后，恰好看到李奶奶正在慢跑，跑完后，在空旷的草地上打起了太极拳，虽然说动作不怎么标准，但气定神闲的样子，让人感觉很安逸，这大概就是她的健康之道吧。

我坚持了一段时间，到了第二个月，终于不用买票进公园了。我不会打太极拳，也不会其他健身方式，主要是以散步为主，走走停停，呼吸新鲜空气，一圈走过，也是神清气爽，感觉全身充满力气。当我走到往常李奶奶打太极拳的地方，却没有发现她老人家。到哪里去了呢？她可是风雨无阻的啊！

正在我为之挂念的时候，看到李奶奶从远处走过来，眼睛盯着路边寻觅什么，难道她丢了什么东西。我走过去，见她弯下腰，捡起一张废纸放到左手的塑料袋里。我上前打招呼，李奶奶看着我疑惑的目光，先笑了，然后告诉我，这公园现在免费了，再进来怎么都觉得有点心虚，好像占了人家便宜。于是每天趁着晨练时间，帮忙捡捡垃圾，做点力所能及的小事，这样才觉得心安理得。

听了李奶奶的话，看着这位可敬的老人手里半塑料袋垃圾，我突然明白了，这充满爱心的心安理得，才是她真正的健康秘诀。

健康长寿秘诀(续十五) 篇7

美国《读者文摘》对600名85岁以上的老人进行的问卷调查显示,他们长寿的原因,除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外,所有的人都选择了一个词——心态。不少长寿老人表示:“生活要随遇而安,多关注得到的,而不是失去的,并且学会感恩知足。”自己的人生自己选择,自己过,也应由自己负起完全的责任。

2、身体微胖寿命更长

《美国医学会会刊》刊登一项新研究发现,“体重正常人群寿命最长”这一结论站不住脚。身体微胖者(BMI大于正常值但低于30的人群)比体重正常者或过于肥胖者更长寿,其各种原因死亡率降低6%。然而,肥胖者(BMI大约30)的情况则更加糟糕,其各种原因死亡率反而比体重正常人群高18%。虽然研究结果表明微胖者寿命相对更长,但这并不意味着,鼓励人们放弃正确饮食和积极锻炼的目标。更不鼓励身体偏瘦者多吃增肥。其实,保持健康的生活方式依然最重要。

3、自我护理

不要把控制权完全交给“医生”,坚持自我改善健康行为,逐步增强自己的能力。消除任何可能给自己设置的心理障碍。记住:“改变你能改变的,接受你必须接受的,但须知二者有别。

4、热爱生活

想要让自己保持健康的方式,“让自己有点用”这句老话是很有用的。保持参与社会活动和对知识的追求,抗击孤独。

5、不要在抗衰老骗局上浪费时间

长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命,那些声称人能活150岁甚至更久,实际上是骗人的,人是不可能活这么长时间的。

6、坚持做到“三慢四快”

长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

“三慢”给身体调整的时间

(1)吃饭速度慢一点

也许你很忙,但不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道,我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿着称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。此外,也有专家认为,慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

(2)脾气上来慢一点

有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者,学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统的正常工作。所以,正确的化解方法很重要。杨萍说,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。

(3)心脏跳得慢一点

为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20~30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500~600次,所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数较少,身体就较健康。上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为,虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

做到“四快”最健康

(1)走路快

当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

(2)反应快

反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。高芳堃表示,反应快说明智力状况不错,没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率较高。做点智力游戏,如数数、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好。

(3)大便快

要想长寿,各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院专家认为,避免便秘最重要的,是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外,美国肠道学专家还建议,用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张。

(4)入睡快

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态,最利于快速入眠。

7、深呼吸

深呼吸会加速消除体内毒素的速度。消除毒素的速度往往是平常的15倍。有效的呼吸法:每吸一个时间单位,应憋气四个单位,吐气两个单位。互相比例为1:4:2。假如你吸气4秒钟,那么憋气应为16秒钟,呼气应为8秒钟。吐气时间两倍长于吸气的目的在于让淋巴系统充分排光血液内的毒素;憋气时间4倍长于吸气的目的在于使血液有充分时间利用吸入的氧气,并推动体内淋巴系统的功能。要求每天早中晚各做三次,每次来十个深呼吸。持之以恒地去做,它的效果远胜过食物和维生素丸做能提供给你的好处。运动员很少得癌症的原因,可能和因吸烟充分、体内免疫系统、淋巴系统功能强壮有关。

8、脑与健康长寿

中医认为,“恼为元神之府”,脑是精髓和神明高度汇聚之处,人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用,这说明脑是人体极其重要的器官,是生命要害的所在。健脑是健身的关键,健脑方法,大体有以下几个方面:

西班牙人的健康秘诀篇8

目前西班牙是拥有橄榄树最多的国家(超过164,000棵橄榄树，种植面积达到2,483,697亩)。这使西班牙成为最具生产效率和生产力的世界橄榄油第一大生产国。橄榄油总产量的80％都出自于西班牙安达卢西亚地区的肥沃的土地。

橄榄油的种类取决于一系列因素，比如种植橄榄树土壤的质地，一年中的降雨量，采摘橄榄果的时机，送往榨油机的速度以及本身橄榄果的品质。安达卢西亚地区凭借着其土壤的质地，全年充足的光照，先进的技术和丰富的种植经验等优势，所生产出来的果实是世界上最好的橄榄果。

橄榄果一般在气候较冷的季节采摘：西班牙的采摘时期主要从11月到1月。采摘的成本很高，因为果实非常难搞，很难机械化，所以需要大量的劳动力。为了保证油的品质，必须将从地上捡起的和树上采摘的橄榄果分开并迅速运到油坊以防变质。运到油坊后，将橄榄果按照种类和状况分类，去掉枝叶，清洗橄榄果，压榨后的橄榄油还需经过沉淀和过滤。然后对所取得的橄榄油进行化学分析，由专业人士试尝，并根据实验的结果分类。

橄榄油的种类

初榨橄榄油：通过纯物理冷压榨工艺提取的橄榄油，避免任何改变其成分的条件，除了清洗，离心分离和过滤以外没有经过任何其它加工。初榨橄榄油细分为以下几类：

特级初榨橄榄油：油酸含量低于0.8°，完全满足橄榄油品评团所有要求的条件。是所有初榨橄榄油中品质最高的油。

初榨橄榄油：油酸含量在0.8°到2.0°之间，满足橄榄油品评团要求的条件。

灯油：油酸含量超过2g／100g，无法食用，因此不用于销售。

我们在市场上看到的橄榄油是以上几种油的直接装瓶或者混装。

特级初榨和初榨橄榄油都按照他们的提取方式和分类纯装瓶。这两种油的最好的食用方法是直接食用，伴色拉，炒菜或者单配面包。

橄榄油：这种油比特级初榨油味道更淡，颜色也更浅，但是并不包含其所有有益的特性。这种油特别标明适宜用于油炸食品。

市场上还有一种橄榄果渣油。这种油是用化学溶剂从橄榄果果渣中浸出的油。这种油如需食用需要经过与灯油相似的精炼工艺。然后将其与可食用的初榨橄榄油混合可以获得油酸含量低于1g／100g的橄榄果渣油。

特级初榨橄榄油及其营养价值

许多研究表明地中海饮食，尤其是其中必不可少的特级初榨橄榄油，可以达到健康防老化延年益寿的功效。以下是特级初榨橄榄油对健康有益的几个方面

皮肤：除了可以当做化妆品使用之外，还可以保护并改善肤质。