体育锻炼的心理效益

体育锻炼的心理效益（精选12篇）

体育锻炼的心理效益 篇1

随着科学技术的发展, 社会文明的进步, 人本身受到越来越多的关注, 心理健康逐渐被提上了一个新的高度。组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径, 通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力是培养一代新人的需要。体育锻炼是促进大学生心理健康, 改善心理状态, 调节情绪的重要手段之一。

一、体育锻炼对大学生心理健康的影响

1. 体育锻炼项目与心理健康的关系。

心理健康主要指认知机能、情感机能、意志与人格等方面, 大量资料证明体育活动与心理健康有关。体育锻炼对大学生心理健康影响主要有:有效提高大学生的心理健康水平, 有助于对抑郁、焦虑, 人际关系敏感等症状的改善。但锻炼者参与不同的锻炼项目所获得的心理效益是不相同的。

就具体项目而言, 三大球和集体性项目对抑郁的改善较明显, 而传统体育项目如太极、导引术等对改善焦虑的效果更好。张晓丹等人 (2004) 的研究指出具有明显的趣味性、娱乐性和竞技性的项目符合学生天真好动、积极向上的心理, 很受学生的喜爱, 同时, 参加这些集体活动能培养学生的集体主义精神。对人焦虑、身体症状、孤独倾向三项都有明显的改善。

科学合理的体育锻炼方法, 即选择不同的锻炼项目、强度, 运动量、时间来进行体育锻炼, 是可以促进大学生心理健康的。但必须注意到大学生体育活动心理效应的强度不仅受到现实社会环境的影响, 而且还受到自身个体因素的制约。

2. 体育锻炼运动负荷与心理健康的关系。

适当体育活动可以提高心境, 过度运动可能产生心理紊乱。有规律运动也易导致运动依赖。运动负荷包括运动量和强度两个方面, 而运动量又包括运动时间和次数。大多数研究认为, 要获得锻炼的心理效益, 运动量以中等为宜。体育锻炼必须科学合理关键就是运动量的适宜。

目前的研究主要强调运动强度和锻炼方式想结合, 以期达到体育锻炼的最大心理效益。由于个体差异性及影响锻炼因素的多样性, 因此锻炼强度和方式没有一成不变的规律可循, 不同锻炼项目都有其一定的心理健康效应。

二、体育活动对大学生认知的影响

认知功能是人类高级活动功能, 指人体对外界信息的反应能力, 主要研究高级心理过程, 感觉、知觉、注意、表象、记忆、思维、语言等是认知功能的重要组成部分。体育活动对大学生认知的影响不同于其他认知活动, 体育活动的认知活动更多需要肌肉运动感觉的参与, 对感知、理解、记忆、思维产生影响。

国内外学者对体育活动对认知功能影响的研究颇多, 目前一致的看法为:体育锻炼可能对大脑的氧供应、氧利用、神经递质的功能和大脑本身的结构产生积极的影响, 进而影响机体的认知加工速度;也有研究认为体育锻炼使个体的注意和意识得到有效调整, 通过锻炼将注意力集中于锻炼过程本身, 能排除各种不良信息的干扰, 并调整意识活动的指向, 从而使中枢神经系统的活动进入更为合理有序的状态, 促进认知功能的提高。

体育锻炼可以保持、延缓认知功能。体育活动对个体认知机能健康起重要影响作用, 能保持、促进人类心理机能的发展。

三、体育活动对大学生情绪与情感的影响

心理学将情绪和情感定义为人对客观事物与对象所持的态度体验, 是人内心深处发生的变化, 它对人的行为活动有巨大的调节作用与驱动力。人与自然或社会之间存在不和谐时, 常伴随情绪反应, 而过多消极情绪的反应, 可能导致心理异常、心理疾病。身体锻炼能够调节情绪、增强心理健康、预防心理疾病, 因此情绪状态的变化成为检测身体活动的心理健康效应的重要指标, 身体锻炼产生的情绪效益也同样引起人们关注。

对应激产生过度反应将极易危害健康, 为避免消极影响, 人们开始考虑运用一些干预手段, 其中有氧锻炼被认为是一种有效策略。通过有氧和无氧练习都能够减少青少年在高水平应激环境中生病的概率, 但目前人们对于这种影响的机制还不十分清楚。初步分析可能是由于心血管系统训练和相连的神经内分泌系统功能的影响。另一种可能机制是锻炼提高了青少年的控制感和能力知觉, 并使其脱离紧张应激源, 分散了注意力。

体育活动是一种较好的调节情绪的方式, 长期体育锻炼的人能够维持一种良好的心理状态, 有规律的体育活动产生一系列情绪效应。

四、体育锻炼对大学生社会性及个性影响

1. 体育锻炼对大学生社会性影响。

社会健康指个体与他人及社会环境相互作用, 具有良好的人际关系和实现社会角色的能力。体育活动既是身心活动, 也是社会活动, 不仅有利于身心健康, 而且对人的社会健康具有积极的促进作用, 参与体育活动时, 既需要交往与合作, 又存在相互竞争的现象, 这种体育锻炼过程中形成的交往、合作和竞争的意识和行为会迁移到日常的生活、学习和工作中, 增强社会适应能力。

如今的年轻人可以不再依赖于稳定的社会纽带如家庭、亲戚和邻居, 其社会联系及其支持系统发生改变, 青少年将更多休闲时间与朋友、同学一起度过, 频繁参与朋友的活动, 身体活动和运动为男女青少年提供一个融进群体的社会联系并发展社会信任的理想机会。

2. 体育锻炼对大学生个性影响。

体育课程体育活动具有培养学生非智力因素的优势, 大学生通过体育活动的参与, 有利于培养他们的竞争意识和吃苦耐劳精神, 有利于培养学生良好的团队意识和合作精神, 从而促进他们形成健康的人格与个性。

大学生每次锻炼持续时间越长, 更不容易出现问题行为。这有可能是大学生对人际关系的不适应性以及有可能出现的问题行为 (比如跟家人和朋友相处不和睦, 不太喜欢跟人交往, 比较爱说谎, 态度冷漠等问题行为) 通过持续的体育运动释放出去。大学生每周锻炼次数越多, 对人际关系的适应性大大提高。

摘要：文章探讨了体育锻炼对大学生心理健康的促进作用, 认为体育锻炼有降低抑郁、缓解焦虑、提高自尊等作用, 目的是通过本文能使人们正确认识体育锻炼与大学生心理健康的关系, 充分发挥体育在培养大学生健康心理方面的特殊功能, 提高大学生心身健康水平。

关键词：体育锻炼,大学生,心理发展

参考文献

[1]马启伟著《体育心理学》.北京高等教育出版社

[2]黄培森, 陈玉梅;西部地区师范教育改革之我见[J];达县师范高等专科学校学报;2002年04期

体育锻炼的心理效益 篇2

现代科学研究表明：目前对人们健康的威胁，15％——20％来自遗传因素，20％一25％来自环境因素，50％——55％来自个人不健康的生活方式，10％——15％来自卫生和医疗保健条件。可见生活方式对人类的健康具有举足轻重的影响。那么处于18—23年龄段的大学生体育锻炼状况如何，本文将进行深入的研究。

一、研究对象与方法

1.研究对象。本文选取了长江大学各院系100名大学生作为研究对象。2.研究方法。（1）文献研究法。通过网络和电脑检索、查阅国内外期刊和著作等相关文献，对当前大学生体育锻炼行为的研究概况有所了解并进行分析。（2）问卷调查法。依据社会问卷设计要求，设计了调查问卷。

二、大学生问卷调查结果与分析

从问卷中可以看出，被调查的大学生中有19．3％的大学生经常参加体育锻炼，有59．0％的大学生有时参加体育锻炼，有21．7％的大学生偶尔参加体育锻炼。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大学生坚持体育锻炼，65．9％的大学生有时参加体育锻炼，而21．8％的大学生从未参加体育锻炼；长春市大学生经常锻炼的占22．2％，有时锻炼的占60．0％，几乎不锻炼的占17．8％。可见，大学生体质健康不容乐观。影响大学生体质健康状况的因素是多方面的：首先，运动不足是目前学术界公认的最主要因素；其次，饮食不合理，部分大学生热量、脂肪摄人过多，有些大学生为减肥营养摄入不足；再次，不吃早餐、过度上网和吸烟喝酒等不良生活方式因素的影响。

为什么经常参加锻炼的大学生组体质健康优秀率和良好率高于偶尔参加锻炼的大学生组呢?

三、影响大学生体育锻炼的差异性分析

1.体育锻炼的内容及场所的选择。调查结果显示，由于生理条件的差异，男女同学在参与体育锻炼的项目上存在一定的性别差异，男同学更趋向于对抗性和激烈性强的体育项目，如跑步、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、排球等；而女生更趋向于一些非对抗性且运动量较小的技巧性体育项目，对健美操项目更为偏爱。大学生参加体育锻炼时，选择场地受到生活环境的制约，学校体育场馆是大学生参加体育锻炼的主要空间，大学生对校外体育活动空间的利用率低。双休日时本地学生的主要活动空间以社会上的体育场馆（28.9%）和住处附近空地（38.9%）为主；外地学生走出校园参加体育活动的人数呈上升趋势，留在学校参加活动的人数则明显减少。高校的很多体育场馆在双休日不对学生开放，而大学生有接触社会的强烈愿望，这是大学生在双休日走出校园参加体育活动的重要原因。

2.参加体育锻炼的频度和时间特征。通过对学生每周参加体育锻炼的次数和每次进行体育锻炼时间的调查，结果表明，每周参加3次以上体育锻炼的大学生占学生总人数的32.1%，每次进行体育锻炼达到30分钟以上的大学生占学生总人数的62.4%。有36.7%的大学生每周参加1～2次体育锻炼，有29.6%的大学生只是偶尔参加体育锻炼，还有1.5%的大学生完全不参加体育锻炼。偶尔参加体育锻炼和完全不参加体育锻炼两者相加达31.1%，其百分比与每周参加3次以上体育锻炼的比例相似。这说明，在校大学生中有1/3的学生在日常生活中缺乏体育锻炼或完全不参加体育锻炼，此现象应引起各学校的充分关注。我国目前制定实行的关于体育人口的判定标准是：（1）每周身体活动频度3次以上；（2）每次身体活动时间30分钟以上；（3）每次身体活动强度中等程度以上。按照这一判定标准，本次调查的大学生中有32.1%的学生达到了我国体育人口的判定标准，但与我国目前体育人口达到45%～50%相比，比例明显偏低。本次调查对大学生日常生活中选择进行体育锻炼时段的情况也进行了统计分析。结果显示，选择下午进行体育锻炼的大学生比例最高，达到66.2%。其中，男生的比例大大超过女生。选择晚上进行体育锻炼的学生比例为45.2%，位居第二。选择早晨和上午进行体育锻炼的学生比例较低，只有18.3%和15.2%。选择体育锻炼时段的情况以及性别间与年级间的差异特征，可以帮助我们了解大学生进行体育锻炼的特点，因势利导，帮助学生合理安排学习与体育锻炼。

3.参加体育锻炼的态度与动机。调查结果显示，大学生参加体育锻炼以增强体质为首要目的，同时其目的指向呈多元化特征。这种多元化特征分别指向消遣娱乐、减肥健美、社交、参加比赛和治疗疾病等目的。排在参加体育锻炼目的前3位的分别是增加体质（71.8%）、消遣娱乐（63.9%）和减肥健美（44.2%），其后是社交（8.2%）、参加比赛（7.1%）和治疗疾病（5.8%）。以增强体质作为体育锻炼的首选目的，一方面反映出大学生对体育锻炼重要意义和作用的认识是清楚一致的，另一方面显示出大学生参加体育锻炼的目的与学校体育教育本质功能的目的是趋于一致的。消遣娱乐排在体育锻炼目的第二位，显示出大学生对体育本质属性的一种认同与回归。消遣娱乐作为体育的本质属性，在过去若干年的高校体育教学工作中由于种种原因被忽视和淡化了，而随着我国社会经济文化的发展及高校体育教学改革的深入开展，体育的这种本质属性逐步得到学校教师和大学生的认同，这是体育观念的一个重大进步。参加体育锻炼的目的，在不同性别、年龄和专业的大学生之间既有一致又有差异。在上述不同组别之间相互比较时，其差异性检验均未表现出显著性差异，表明大学生对这些体育锻炼目的的认识清晰一致。以减肥健美为体育锻炼目的时，其差异性检验在男女学生组之间出现非常显著的差异(p＜0.01)，其中女生为60.7%，男生为20.6%，女生高于男生40.1%。这一差异表明女生出于对健美身材的追求，在体重、身材和减肥等问题上的关注程度大大高于男生，并且希望通过参加体育锻炼达到减肥和健美的目的。

四、影响大学生参加体育锻炼的因素。

大学生参加体育锻炼的困难和障碍来自不同的方面和层次，既有学生的主体因素，也有外部条件的制约。主观因素表现为：惰性、个人对体育的兴趣爱好、生活习惯与健康水平、运动技能和掌握水平及体育能力。客观因素有：学习忙没有时间、学校的运动氛围、社会因素、体育场地设施、体育的组织形式。学习忙没有时间、惰性大不愿意参加和缺乏体育锻炼场地是影响大学生参加体育锻炼的主要因素，其影响程度的比例均在50%以上。缺乏技术指导、没有兴趣和缺少经费是影响大学生参加体育锻炼的三个比较重要的因素，其影响程度的比例在20%左右。其中，缺乏技术指导在不同性别和年级学生之间的差异性检验具有显著性差异，在受这一原因的影响程度中，女生大于男生，一年级的学生大于二年级的学生。担心他人讥笑、身体较弱不宜参加和没有锻炼的必要是三个比较次要的因素，其影响程度的比例小于10%。

五、建议

为促进大学生体育锻炼的开展，高校应树立整体的学校体育思想，将培养目标、教学指导思想、组织教学到学生课外体育活动的组织与管理等各个环节作为一个整体来考虑，针对体育硬件设施薄弱的问题，高校应加大对体育场馆、设施和器材等方面的建设投入。现阶段应进一步提高高校现有体育场馆的利用率，最大限度地满足学生参加体育活动的要求。同时，努力开拓校外体育空间，充分利用校外体育场地设施，顺应大学生体育活动的发展。

在体育活动的组织和管理上，突出大学生社团在体育活动中的主导地位，使大学生拥有更多的自主权来管理体育活动，调动大学生参与体育活动的积极性。教师也要从组织、引导、掌握锻炼方法、提高技术水平等各方面积极指导和帮助大学生开展体育活动。在高校体育活动中，应积极倡导单项体育俱乐部的组织形式，使学生参加体育活动有一定目的性和指向性。此外，应积极培养大学生养成良好的体育生活方式，充实他们的余暇生活，使大学生逐步认识建立体育生活方式的意义，突出体育教育中的德育因素，加强体育教材内容的改革，充分挖掘大学生参加体育运动的潜力。

六、小结

大学生体育锻炼是提高学生体质的最为重要和直接的途径,大学阶段对于锻炼个体学生而言,是形成良好体育锻炼能力,形成正确良好的体育价值观的最佳时期,同时大学生的体育锻炼也是社会体育健身发展的重要组成部分,对社会体育的发展及社会体育产业的建设都具有积极促进作用。目前的学生体育锻炼意识不强,没有完全体会到体育锻炼带来的切身利益,因此学校体育要加大对学生进行体育锻炼的合理性引导,有必要出台一些促进大学生进行活动政策和措施。大学生的体质下降问题值得我们关注,我们作为高校教师应究其原因所在,提出解决问题的合理性建议。提高大学生体育锻炼能力和意识是提高大学生体育锻炼能力的最为有效手段,在高校体育教学中要重视大学生体育运动兴趣培养和良好的体育运动习惯的养成及终身体育观念的培养,促进大学生积极主动的参与体育活动,进行体育锻炼,让大学生明确体育锻炼是提高人体机能最有效的手段,提高他们的体育素养,能够提升他们的生活质量。加强大学生体育锻炼的理论与实践指导,塑造大学生的“健康观”,培养他们终身体育锻炼的能力。作为高校体育教学应紧紧围绕提高大学生体育锻炼能力进行教学课程设置,应在提高学生体质的同时,交给学生系统的体育锻炼方法,形成学生终生体育能力。

张楚

201000263

体育锻炼矫正心理缺陷 篇3

急躁、易怒的心理缺陷倘若你发现自己遇事急躁，感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和射击等缓慢、持久的项目。能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪。

遇事紧张的心理缺陷遇到重要事情就紧张的人，不妨多参加激烈的体育竞赛，特别是足、篮、排球项目。因为球场上形势多变，只有沉着对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过分紧张，更不会惊慌失措，给学习工作带来益处。

孤独、怪僻的缺陷假如觉得自己不合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

腼腆、胆怯的心理缺陷如果你胆小，做事怕风险，易难为情，应多参加游泳、溜冰、滑雪、举重、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目活动，这些活动要求人们不断地克服害怕摔倒、跌倒等各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难，越过障碍。

体育锻炼对大学生心理健康的影响 篇4

何为心理健康?迄今为止还没有一个统一的、公认的定义。早在1946年第三届国际心理卫生大会上,心理健康就被定义为:“身体、智力、情绪十分协调;适应环境,在人际交往中能彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中能充分发挥自己的能力,过有效率的生活。”而《简明不列颠百科全书》将心理健康解释为:“个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳状态,但不是十全十美的绝对状态。”我国研究者王书荃认为,心理健康指人的一种较稳定持久的心理机能状态。它是个体在与社会环境相互作用时,主要表现为在人际交往中能否使自己的心态保持平衡,使情绪、需要、认知保持一种稳定状态,并表现出一个真实自我的相对稳定的人格特征[1]。

2 大学生的心理健康现状

大学的学习和生活不仅是人生的一个新起点,它还是人生的一个非常重要的转折点,随着高等教育的飞速发展,各高校大规模的扩招,大学生就业竞争激烈,大学生所需要承受的压力也越来越大,很多大学生的心理疾病也随之产生。大学生的心理疾病一般包括智力障碍、意识障碍、人格障碍和病理障碍4个方面。

近十余年,“大学生伤(杀)人”一词一直不绝于耳,我们不时都能从媒体上获知某些高校又发生了其伤(杀)人的事件。其中,2004年轰动全国的“马加爵事件”和2013年的“复旦大学投毒案”,当属最为典型的案例。而当我们仔细了解所发生事件的真相之后,就会看到他们伤人,甚至杀人,都仅仅是源于一些很小的矛盾。作为成年人的大学生,本应具有比较成熟的思想,并且能为自己的行为承担责任。但是,在诸如此类的案件发生后,我们则发现他们往往都是为解一时之气而选择了伤害他人。从这些出事学生的陈述中我们也不难发现他们的心理存在着极大的扭曲。

除了伤(杀)人外,大学生自杀事件在我国高校也是频繁发生。在我国,每年有28.7万人死于自杀,是人口死亡的第5位死因,在青壮年人群中(15~34岁),自杀更是第一位死因[2]。大学生作为一个特殊群体,其潜在的自杀行为也不容忽视,有数据表明大学生自杀率是其他同龄人群的2~4倍[3]。一些学生由于承受不了学习带来的压力或者失恋而选择了结束自己的生命;还有的学生由于人际关系的不协调,在学校里被孤立,也选择了自杀。这些大学生脆弱的心理承受能力成为了剥夺他们生命的武器。由此可见,我国大学生的心理健康状况不容乐观。

此类事件的发生,深深地震憾着教育界,也引起了社会、学校和家长对大学生的心理健康问题的普遍关注。大学生的心理健康问题并不像生理疾病那样容易被发现,但其对人的影响是极其严重的。所以,高校必须高度重视大学生的心理健康问题,并积极探索促进大学生心理健康的途径和方法。

3 大学生心理健康的影响因素

影响大学生心理健康的因素是多方面的,其主要表现在以下几个方面。

3.1 学习压力大

大学的学习方式、方法与高中完全不同,大学阶段的学习是非常考验自制力和自学能力的。大学老师不会再像高中老师那样千方百计地想办法督促学生去学习,需要学生自己有比较高的独立性和自主性。因此,在经过一个学期或一个学年后,有一部分学生的学习效果不佳,成绩不够理想,达不到他们所预期的结果,就会对其精神造成比较大的压力。

3.2 人际关系不协调

大学其实就是一个小社会,在大学生活中学生会接触到各种各样的人,如何与人沟通,建立和谐的关系也成为学生必学的一课。但是有部分学生由于不懂得如何与人交往,往往在人际交往中与人产生摩擦,导致人际关系不协调,郁闷、难过的负面情绪也会由此而来。

3 . 3 对大学生活的不适应

学习和生活环境的突然转变,会使学生产生恐惧的心理,部分学生在进入大学前一直是在家里生活的,家里的长辈们把他们奉为上帝一样的捧着,所有家务活都不需要孩子来做。但是,大学生活更讲究的是自身的独立,在大学里所有事情都需要自己去解决,部分学生由于很多事情无法独立完成,就会从心里产生挫败感和失落感。

3.4 感情生活不愉快

现代大学生恋爱是一个比较普遍的现象,部分大学生由于之前缺乏与异性交往的能力,更缺少爱别人与被别人爱的能力,所以在恋爱时会容易出现问题。失恋往往又会使大学生产生悲伤、失落、孤独等消极情绪,甚至会产生报复、轻生等心理。有研究表明:在孤独感与自杀意念的关系中,高水平的孤独感体验除通过诱发抑郁导致自杀意念产生之外,也可直接导致自杀意念的发生[4]。

3 . 5 过度依赖手机互联网等移动设备

随着的经济与现代技术的飞速发展,手机已成为现代人的必备品。现代的大学生对于手机的依赖程度极大,几乎可以说是机不离身,有些学生甚至是机不离手。不管是在上课、吃饭,甚至是与人交流时,使用手机者都随处可见。有研究表明:对手机的适当使用不但不会产生疏离感,反而有助于消除个体暂时的孤独感和疏离感的,但如果使用过度则会使个体逐渐疏远现实生活中的家庭和朋友,引起更强烈的疏离感、孤独感、抑郁和焦虑心理问题[5]。

3.6 就业压力大

随着我国高校扩招人数的增加,每年的毕业人数也不断增加,据教育部网站消息,2015年高校毕业生高达949万人,比2014年增加了22万,这无疑增大了毕业生的就业压力。加之现在的高校学生毕业后,大多数人追求在经济发达的地区发展,不愿到二三线城市和基层就业,使得就业竞争在无形中扩大。面临如此激烈的竞争,往往导致大学生产生烦恼、自卑等一系列心理障碍。

4 体育锻炼对大学生心理健康的影响

4 . 1 体育锻炼有利于提高大学生的智力水平, 减缓学习压力

智力是指人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力,它不仅仅是指一个人所拥有的智能高低水平,还与人的心理素质密切相关。面对日趋紧张的社会竞争力,许多大学生都处于高度紧张的学习状态中,但是学习的注意力和效率会随着时间的延长而逐渐下降,从而使人的疲劳感上升。此时,如果没有合适的调节,大学生很容易会产生各种不稳定的情绪。

体育锻炼可以有效地提高智力水平。篮球、足球等球类运动的技术多样,战术丰富,具有很强的对抗性和竞争性,场面精彩激烈,是大学生非常喜欢的运动项目。激烈的运动能够充分地使他们放松身心,使他们不稳定的情绪得到宣泄、缓解和转移,能调动学生的求知欲和对新鲜事物的追求感。

体育锻炼还能有效地促进血液循环,使大脑获得更多的氧气,从而降低疲劳感、增强注意力。经常参加体育锻炼会使锻炼者的记忆、观察、想象、思考和判断等能力得到提升,也会使他们在面对学习压力时情绪稳定、乐观自信。

4 . 2 体育锻炼有利于提高大学生的社交能力, 和谐人际关系

良好的人际关系是大学生心理健康的一个重要标志,然而由于高技术的广泛应用,人与人之间的直接交流少了,取而代之的是利用网络等虚拟的方式在交流,再加上社会一些不良风气的影响,人与人之间的信任越来越少,关系越来越淡漠。长时间缺乏感情的交流,很容易让大学生形成孤独、压抑的情绪。

体育运动是一种能把人们聚在一起平等、友好、和谐的练习和比赛的一种方式,乒乓球、羽毛球等体育运动能很好地调节人际关系。1971年的“乒乓外交”结束了中美两国20多年来人员交往隔绝的局面,使中美和解随即取得历史性突破。由此可见,体育运动不仅能使人与人之间的关系得到缓解,甚至能使国家与国家间的关系得到缓解。

在形式多样的高校体育活动和比赛中,学生们可以得到许多和别人交往的机会。特别是集体项目,可以增强队员之间的默契和配合,培养人的团结协作的集体精神,使人与人之间获得较高的归属感和参与感。大学生们在运动中能够较好地克服孤僻,忘记烦恼和痛苦,更好地协调人际关系,提高社会适应能力。

4 . 3 体育锻炼有利于提高大学生的意志品质, 实现自我价值

现在的90后大学生绝大部分都是独生子女,长辈的溺爱以及家庭父母无微不至的关心使学生的意志品质不能得到锻炼,过于养尊处优,在温室中成长使学生并没有养成吃苦耐劳、艰困奋斗等优良品质[6]。然而进入大学后,学校与家里的生活环境完全不一样,所有东西都需要学生自己独立来完成,这时学生就会面临诸多的不适应,从而承受着巨大的心理压力。

体育锻炼是一种可以培养顽强意志的活动。比如在长跑过程中出现“极点”现象时是坚持还是放弃;在比赛中落后是积极寻求办法还是消极应战;面对胜利是骄傲还是谦虚等等,都是对于意志品质的磨练。定向越野更是一项锻炼意志品质的运动,它不仅需要良好的身体素质,也需要良好的意志品质,特别是在越野路线的选择中,一方面要保持清醒的头脑,另一方面,也要在身体和心理疲劳时,不断地克服主观与客观的困难,才能继续前进[7]。

学生通过参加不同的体育活动,有助于培养他们勇敢顽强、坚持不懈、克服困难的思想作风;有助于培养他们团结友爱的集体主义精神;有助于培养他们机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎的意志品质,使他们一直保持着积极健康的心理状态。

4 . 4 体育锻炼有利于提高大学生的生活情趣, 实现身心健康

大学生活不仅仅局限于学习和恋爱,它是多姿多彩的,一味地把自己封闭起来,只会使自己的身心都得不到健康的发展,更可能导致自闭、压抑等情绪的发生。体育舞蹈、健美操以及民族传统舞等体育活动能很好地增进大学生身心的健康,丰富大学校园文化生活。学生通过训练不断地克服生理和心理障碍,塑造自身性格,从而培养出乐观的人生态度,展示人格魅力,达到积极上进、健身、健心的真正效果。

欣赏体育比赛也是一个舒缓心情的好办法,舞蹈类优美的舞姿、田径类激烈的角逐、球类技术的精彩炫目都能够迅速地转移人的注意力,使人从中得到快乐。

在烦躁不安时进行一场激烈的体育活动,在大汗淋漓的过程中,烦恼、寂寞、自卑等的不良情绪都能得到很好的发泄,伴随而来的是喜悦、快乐和自信。广泛的业余爱好能很好地丰富生活,培养高雅的生活情趣,使身心都得到很好的解放。

5 结语

多年来,我们一直强调要培养学生们“德、智、体、美、劳”全面发展,只有真正身心健康的大学生,才能成为未来社会所需的全面发展的高素质人才。面对日趋严峻的大学生心理健康问题,学校、家庭和社会都有责任和义务采取合理措施,全方位地深入了解大学生的健康问题,从根本上对大学生的健康问题起到缓解作用。

学校应重视对大学生心理健康课程的教学,除了开设心理健康课程以外,还需要多组织心理座谈会,并要求大学生积极参加,通过与心理学老师的交流,了解大学生的心理健康状况,对有心理问题的大学生要积极关注,并适当地与他们进行沟通和开导,从而形成完善的监督和预防机制。学校还应重视大学体育教学对大学生心理健康的积极影响,积极开展各种体育活动交流,如富有趣味性的体育讲座、充满激情的友谊赛、邀请赛等等,促进大学生身心的健康发展。

家长是孩子的第一任老师,家长的言传身教对于孩子的成长有着至关重要的作用。作为家长不能一味地只是在物质上满足孩子的需要,用心的关怀和教育才是对孩子最重要的,现在的大学生心理出现扭曲,很大一部分原因就是家长长期疏忽对孩子心灵的教导,从而使他们一直生活在心理扭曲的世界里。所以,作为家长要充分认识到家庭教育的重要性,自觉地做好孩子的教育工作,尽好家长的责任与义务。

社会教育是一种活的教育,它具有非常深刻、丰富、独立、形象的教育意义。良好的社会教育有利于对学生进行思想品德教育,有利于学生增长知识、发展能力,有利于丰富学生的精神生活,有利于发展学生的兴趣、爱好和特长。

学校教育、家庭教育和社会教育并称为教育的三大支柱。三者虽然有一定分工,但其又是紧密相连、相辅相成、缺一不可的。只有三者同时紧密协调配合进行,才能使大学生的身心得到一个健康的发展,才能为祖国培养合格的人才。

摘要：该文通过大量文献资料,对大学生的心理健康现状、影响因素以及体育锻炼对大学生心理健康的影响进行分析和研究。研究结果:学习压力、人际关系、大学生活的不适应、感情生活不愉快、对手机的依赖性和就业压力大是造成大学生心理疾病产生的主要原因;体育锻炼对大学生的心理健康起着积极的作用,经常参加体育锻炼有利于提高大学生的智力水平、社交能力、意志品质和生活情趣;学校教育、家庭教育和社会教育相结合才是促进学生心理健康的有效途径。

体育锻炼与心理健康 篇5

随着现代社会的发展，生活节奏加快，竞争日趋激烈，个体的情绪处于较为紧张的状态，因此,心理健康问题日益成为现代人关注的重要内容之一。在传统社会中，人们认为健康主要是指身体的健康、生理的健康，因而采取各种措施，增强生理机能水平，提高适应自然、抵御疾病的能力。由于生产生活方式的改变，人们越来越意识到精神世界的冲突与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康观已经过时，而发展成为生物、心理和社会三维健康观。世界卫生组织(who)认为，健康是指在精神、身体和社会上的保持健全的状态，精神健康的标准是：(1)具备自我控制能力；(2)能正确对待外界影响；(3)内心世界处于相对平衡状态。世界卫生组织还指出，健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。

人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。

一、心理健康的定义及标准(the concept and standard about mental wellness)

(一)心理健康的定义

 对于心理健康的认识许多学者有不同的观点，如《简明不列颠百科全书》对心理健康的定义是：心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可的范围内所能达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美的状态。日本的松田岩男指出：心理健康是指人对内部环境具有安全感，对外部环境能以社会上认可的形式来适应，即个体遇到任何障碍和困难问题，心理都不会失调等。第三届国际心理卫生大会认为，心理健康是指在躯体上、智能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。

 综合各种认识，可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。

(二)心理健康的标准

 心理健康的标准至今说法不一，综合各种国内外各种观点，心理健康应符合以下条件：

（1）智力正常：智力是个体从事一切社会活动的前提和基础，是其了解、认识外部世界的十分必要的条件。只有智力正常的人才能正确的评价自己，并具有情绪体验能力，从而自我效能感增强，而智力落后者经常遭遇失败，伴随烦恼、痛苦的体验，产生自卑感。

（2）适当的情绪调节能力：由于社会环境的影响，个体在生活中总会遇到挫折和困难，如果不能正确处理，个体就会被消极情绪所困扰，而这些消极情绪得不到有效宣泄的话，就可能使自己产生心理疾病，并可能对生理健康造成损害，患上身心疾病。同时，不良情绪的发泄方式必须考虑道德及社会的评价。

（3）自我评价恰当：心理健康者能充分了解自己，既看到自己的长处，又看到自己的不足，以便扬长避短，在学习、工作上获得成功，在生活中同他人和谐相处。心理不健康者，往往将失败归因于机遇和任务难度，整日怨天尤人，或将自己看得一无是处。

（4）具有良好的人际关系：心理健康者乐于与他人交往，建立了较为和谐的积极的人际关系，反之，就会离群索居，对他人不信任，给自己带来巨大的烦恼和痛苦。

第二节体育锻炼对个体心理健康的促进

(the effects of mental wellness upon physical exercise)

保持积极的情绪状态，正确对待生活中不可避免的困难和挫折，充分发挥自己的潜能，对个体的一生来说,是十分重要的。但如何保持良好的心理健康状态呢？参加体育活动就是调节个体的情绪状态、促进心理健康水平的重要手段之一。

一、体育锻炼有助于发展智力(physical exercise is useful to intelligence)

 智力是个体圆满完成工作、学习任务的基础条件。经常参加体育锻炼可以使个体的注意、记忆、观察、思维和想象等能力得到充分发展，提高活动效率，还可以使其获得良好的情绪体验、乐观自信、精神振奋、精力更加充沛，从而对人的智力功能具有促进作用。

 研究表明，由于体育锻炼能有效地促进血液循环，增强心肺功能，使大脑获取更多的氧气，给大脑的记忆和思维能力提供必要的物质保障，能够提高脑力劳动的效率。另一方面，体育活动不仅能使神经系统的兴奋和抑制过程更加有效，使其对各种刺激的反应更加迅速、准确，为智力的发展奠定物质基础，而且还可以提高人的视觉、听觉、本体感觉、神经传导速度、神经过程的均衡性和灵活性，促进神经系统功能的增强。

 人们在学习的过程中，大脑皮层的相关区域处于高度兴奋状态，并随着学习时间的延长而产生疲劳感，导致学习效率下降。而体育活动的参与，有助于大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替的机制，降低疲劳感，提高文化学习的效率，此外个体的体质增强，身体机能水平的提高有助于充分地挖掘与开发学习的潜力。

二、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验(physical exercise for good feeling)

情绪状态的调控能力是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。个体在复杂多变的社会环境中，常常会产生紧张、压抑、忧虑等不良情绪反应，体育锻炼可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，使处理应激情境的能力增强。麦克曼(mclman)等人的研究表明，经常参加身体锻炼者的状态焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等消极的心理变量水平明显低于不参加身体锻炼者，而愉快等积极的心理变量水平则明显要高一些。

 体育锻炼之所以能够调节情绪，是因为体育锻炼的参与者能体验到运动带来的愉快感觉。心理学家认为，适度负荷的体育锻炼能够促进人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使人们获得愉快、兴奋的情绪体验。因此参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜爱和擅长的体育锻炼，可以使人从中得到乐趣，振奋精神，从而产生良好的情绪状态。

三、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成(physical exercise for good will)

意志品质指一个人的自觉性、果断性、坚韧性和自制力，以及勇敢顽强和独立主动的精神，是一个人行为特点的稳定因素的总和。意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育锻炼本身就要不断克服困难(气候条件的变化、动作的难度或外部障碍等)和主观困难(如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等)，才能取得成功。体育锻炼的参与者努力克服主、客观方面的困难，培养自身良好的意志品质。任务越困难，对个体的意志锻炼的作用越大，而良好的意志品质对于人的活动(尤其是体育锻炼)效果具有重要的意义。

四、体育锻炼使自我概念更为清晰(physical exercise makes me clearer)

 自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的，例如我是什么人、我主张什么、我喜欢什么、我不喜欢什么等等，包括社会方面的自我概念和身体方面的自我概念等。其中，身体方面的自我概念包括身体表象和身体自尊。身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊则主要包括一个人对自己运动能力的评价、对自己身体外貌(吸引力)的评价以及对自己身体的抵抗能力和健康状况的评价。

 身体表象和身体自尊障碍在正常人群中是普遍存在的，据报告，54%的大学生对他们的体重不甚满意。与男性相比，女性倾向于高估身高和低估体重，而且，身体肥胖的个体更可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论是男性还是女性，对身体表象的不满意会使其身体自尊变低，并产生不安全感和抑郁症状。

 坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。研究表明：锻炼者比非锻炼者具有更积极的总体自我概念；体能强的人比体能弱的人倾向于具有更高水平的自我概念和更高的身体概念；肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。因此，更积极的自尊心，更高水平的身体概念和自我概念与高水平的体能状况相关。

五、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系(physical exercise for good public relations)

现代社会生活节奏的加快使人们越来越趋向封闭的状态，从而造成人与人之间感情交流缺乏，人际关系疏远。体育锻炼则打破了这种封闭，让不同职业、年龄、性别、文化素质的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的交往，使人们互相之间产生信任感，有效进行情感和信息的交流，互相之间产生一种默契和交融。研究表明，增加与社会的联系会给个体带来心理上的益处。马塞(massie)等人1971年的调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种社会需要可以通过跳舞、球类、做操等集体性活动来得到满足。

 由此可见，人们可以通过体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。

六、体育锻炼有助于消除心理疾患(physical exercise for decrease mental disease)

社会竞争的日益激烈和生活压力的加大可能会使许多人产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独、焦虑等各种心理障碍的产生。人们参加某个项目运动并坚持锻炼，他的生理技能、身体素质将会得到改善，也会相应掌握并发展一些运动的技能和技巧。由此，个体会以自我锻炼反馈的方式传递其成就信息与大脑，从而获得自我成就的认知和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育锻炼能使有心理障碍的个体获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，摆脱压抑、悲观等消极情绪，并消除心理障碍。

体育锻炼的心理效益 篇6

关键词：体育锻炼 中学生 心理健康

中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）08（a）-0250-01

世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。

1 中学生的心理健康问题产生的原因

1.1 学生负担重，精神压力大

健康是人类生命延续的基础。如今，心理健康成为现代健康概念的重要内涵。随着现代社会的发展和竞争性的增强，家长和社会对青少年尤其是学生的期望水平越来越高，导致在校学生精神压力越来越大，过重的精神压力严重影响着他们心理的健康发展。巨大的压力迫使这些学生在身体和精神上都产生了很大的疲惫感，心理状态得不到及时疏导的他们极易产生沮丧感，无法像正常学生那样在有效的教学时间内消化掉教师教授的知识，从而产生学习效率低下，身体上容易发生厌食、失眠等症状导致学生精神和身体上都受到很大影响。

1.2 自主能力和适应能力差

在学校，一切都要培养自己的意志和独立生活能力，一部分学生从小生活在父母的娇生惯养之下，从学习到生活琐碎一直都要父母操心过问，在思想上缺乏独立的意志品质和判断能力，在生活上也缺乏动手能力和生活技能，这些学生在一个陌生的新环境下无法依靠自力能力快速适应，进一步导致了他们的心理和情绪的变化，甚至有人因此萌发了退学的念头。

1.3 不能正确对待激烈竞争的学习环境，感觉人际关系协调困难

中国的教育是选拔性教育，从小学到大学层层考试，分数决定一切。学生学习压力增大，导致一些同学学习信心上的失落。由于学生都来自不同家庭背景、个人素养、生活习惯都各不相同，感到沟通困难，找不到一个可放心的，无利害冲突的倾诉对象。长此以往，就易形成学生中孤僻、孤傲、冷漠的心理倾向，危害了他的学习和生活，不利于人格的完善。

1.4 不能正确对待生活中的挫折打击

这些学生成功期望值过高，生活不幸（家庭变故）和挫折打击都将他们从豪情万丈的理想世界里拖入到痛苦现实的深渊中，如果不能正确引导，势必会引起情绪上的强烈反弹，特别是情感上的纠葛，更容易引起消极情绪的蔓延。如果不能尽快摆脱情绪上阴影，就会对意志力不坚强，自控能力差的人产生不利的影响。这时如果没人及时疏导，就有可能酿成悲剧。

2 体育锻炼对中学生心理健康有独特的影响

2.1 “热血运动”所带来的心灵陶冶

众所周知，体育运动伴随着日常身体活动的运动量和运动强度，伴随这个“热血”运动，人的情绪会变得亢奋和激动，这种高度兴奋会产生对人的情绪特殊的陶冶作用。如运动后人的体会、感想都会变得深刻，甚至可以领悟人生，这从体育比赛后胜利的人们的举动（会狂跑，会有激动而特殊的身体动作）就可以看出来。

2.2 “高峰体验”下的心理锻炼

“高峰体验”是指高强度、非日常性的心理体验。由于在体育运动中体验的往往是伴随危险和日常生活中难以体验的身体活动，如体操、攀岩、独轮车、滑冰、游泳等，所以，这种“高峰体验”会对人的懦弱心理、挑战心理形成相应的“冲突”。在这种“冲突”中，往往是人的挑战得到了胜利，懦弱的情绪得到抑制（因为体育教学环境下的“高峰体验”基本上市安全和可行的），因此，“高峰体验”有利于人的心理锻炼。

2.3 “直接的即时性评价”有助于学生的集体心理锻炼

由于体育教学主要是运动技能的学习，而运动技能又是直接的身体动作表现来体现的，因此，体育教学就与其他教学不一样，有着评价的“即时性”和“直接性”（学生做动作可以一眼看出好坏和巧拙，教师也会经常让学生当众做动作来评价），这种几乎是体育课独有的评价，让学生有了展示的机会。善于利用这种“即时评价”或许有利于学生的心理锻炼，善于引导学生正确评价自己的学习，正确评价他人，可以起到建立自信心的作用，也可以清除那种只顾自己表现不顾他人感受的不良行为。

2.4 体育运动能培养良好的意志品质

体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。

2.5 体育活动能消除疲劳

疲劳是一种综合症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事运动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳感。然而，如果在从事体育运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的运动量，就能减少疲劳感。有研究显示，体育运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。分散注意力假说（Distraction hypothesis）认为身体活动和（或）身体锻炼给人们提供了一个机会，使他们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力，使人们从不愉快的刺激或痛苦的身体抱怨中解放出来。

有学者认为慢跑、游泳等运动能使运动参加者进入自由联想状态，在单调重复性的技术动作中，通过冥想、思考等思维活动，可以促进思维的反醒和脑力的恢复。这种对注意力的有效集中和（或）转移，可以达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。

综合以上相关体育锻炼对人们心理健康的影响研究结果可以看出，良好的体育锻炼习惯对于学生的心理健康起着积极的作用，在意志品质、情绪、自我概念、人际交往、社会适应能力、完善人格等不同的心理健康层面都具有一定的影响。

3 建议与结论

（1）体育教学是促进健康的有效手段。学校体育应坚持贯彻健康第一的指导思想，促进学生健康成长，在体育教学中激发学生运动兴趣，使之主动参与，培养学生终身体育的意识。

（2）体育活动能让学生乐于同他人交往，融于集体中，在社会生活中有较强的适应能力，能做到人际关系和谐。

（3）体育锻炼能使学生情绪稳定，能培养学生乐观、开朗的性格，促使学生个性全面发展。

（4）体育锻炼发展学生的思维能力，培养学生良好的思想品德和意志品质，从而促进心理健康的发展。

参考文献

[1]丁雪琴，高潮，张小燕，等.体育运动与青少年心理健康的调查研究—— 对北京香港青少年心理压力诱因的调查及对比研究[J].体育科学，1998（5）.

[2]于勇.体育教学与心理健康教育[J].湖北体育科技，200（53）.

[3]李百珍.中小学心理健康教育[M].北京：科普出版社，2002，3.

[4]杨迎天.重视学生的心理健康[J].中国学校体育杂志，2001（4）.

[5]刘娅.体育锻炼与心理健康[J].浙江中医学院学报，2006（1）.

体育锻炼对老年人心理的影响 篇7

按照世界卫生组织(WHO)的规定,不分性别、职业、宗教等,只要年龄在60岁以上的人就称为老年人。

许多研究证据说明:老年人参加体育锻炼不仅可以保持身体健康,延缓衰老,也可加强人际关系,增加生活情趣,提高心理健康水平。有氧锻炼能产生积极心理效益,它能有效地降低紧张、焦虑、抑郁等情绪状态,促进睡眠,提高自身表象和自尊等良好心理效益。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

本研究以西安市中型健身广场早、晚健身的60岁及以上老年居民为研究对象,人数为1000人。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

通过图书馆、中国知网等广泛查阅搜集相关文献和书籍,参考与本研究相关的社会学、体育学、心理学等方面的文献资料,为本研究提供理论依据。

2.2.2、调查法

在研究中,主要采用了调查法,以问卷调查、专家调查和实地调查相结合的综合调查法作为本文的主要研究方法。

2.2.3、数理统计法

对研究过程中所收集的数据资料在计算机上完成相应的统计工作。

3、结果

3.1、体育锻炼满足老年人的社交需求

许多老年人对退休后生活节奏变化不适应,有迫切增加社会交往的需要。参加体育活动把他们重新组织到一个团体中,在这个团体中,老人们从事着共同的活动和受着某种相同规范的制约,容易相互理解相互吸引,达到思想上的共识,感情上的交流,产生一种新的团体归属感。

3.2、体育锻炼能够展示能力,满足成就需要

大多数离退休老人难以短时间内摆脱大脑皮层中形成的长期紧张而有规律的心理定势和职业习惯,为获得和保持充沛的精力,他们自觉参加体育健身活动,并往往在体育团体中成为带头人或骨干分子,提高了自尊和自信心;通过完成运动任务证明了自己的个人能力,体现了自我价值。

3.3、

培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力

3.4、

提高环境适应能力

4、思考与建议

4.1、制约老年人从事体育生活的主要因素

老年人休闲观念落后、保守,年轻时没有休闲技能的积累,他们拥有更多的休闲时间,却不知所措;社会条件支持系统相当薄弱,主要表现在:社会对老年人相关的各项服务意识比较欠缺,对不同年龄段的老年人的社会需求不够关注;社会体育功能的误区,长期以来,我国都是把竞技体育作为主体,社会体育的健身功能、文化功能、经济功能很少体现,使得体育的发展远离生活世界,脱离了人民大众,进一步影响了社会体育进入人们的日常生活。

4.2、促进老年人从事体育活动策略

政府首先应该制定相关的政策发展老年体育事业;加大以街道办事处为依托的街道社区体协的职能,将社区办成老年人的乐园,改善社区文化环境,改变以前单一靠政府拨款的经费来源渠道,形成多元化的融资渠道,鼓励企业加入;开拓适合不同年龄层老人的体育服务项目,加强对老年体育的产品和市场的开发,根据国民经济增长趋势制定适度的老年群体体育消费市场,老年群体都是具有一定的“钱”和“闲”的群体,而且这个队伍正在逐步地壮大,扩大他们的体育健身消费在一定程度上能够拉动经济的增长;大力发展用于老年群体的人力资源和体育场馆、设施的建设,在社区体协中要有专职的管理人员,要提高晨、晚练活动站的体育指导员的数量和质量,以及在一些体育场馆、体育俱乐部、体育辅导站、体育服务中心等配备高级的专门人才,每年度可以对体育指导员进行培训和鼓励他们进修,以提高他们自身的素质,以便科学地指导老年人参与健身,乐在其中;充分利用现有的体育资源和人力资源,考虑到老年人群的锻炼习惯,提高健身设施的利用率,组织能够兼顾不同年龄层的、不同性别的、具有娱乐性、趣味性的活动,还可发挥一些从事体育锻炼多年、富有经验的老年人的作用,以便让他们干着“拾社会之缺,补社会之需”的工作,弥补体育人力资源的不足;利用发达的传媒业,通过舆论环境的建立,给老年人以及潜在的老年人以潜移默化的影响力,让他们乐于参与其中,深切体验科学的体育生活方式给他们带来的乐趣和价值。

参考文献

[1]杨昊霖.体育与中国人口老龄化[J].搏击·体育论坛,2009,10.

[2]李荣源.体育锻炼对城区老年人体质和生活质量的影响[J].体育科技,2006,4.

[3]张冬雪,张志峰,郭炳彦,毛荣建.体育锻炼对老年人心理情绪影响初探[J].河北体育学院学报,2001,9.

体育锻炼与心理健康的关系研究 篇8

关键词：体育锻炼,心理健康,关系

心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论, 身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前, 我国的全民健身也成为热门研究领域, 体育锻炼与心理健康的关系, 也日益受到广泛关注, 笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。

一、健康的概念界定研究

国际上对健康有清楚的界定: 身体、心理和社会适应方面都处于良好的状态。随着现代生活节奏的日趋加快, 人们的竞争意识加强, 人际关系日益复杂和冷漠, 抑郁症等抑郁性疾患是最为常见的心理疾患, 被人称为防不胜防的“心理”感冒。

由此可见, 心理疾病成为当今社会的一大杀手, 心理隐患是造成亚健康人群日益增多的主要原因之一。实践证明, 吃药治疗心理疾病并不是最好的办法, 而且药物都含有一定的毒性, 会对人体产生一定的副作用, 容易造成人体对药物的依赖性而上瘾。而此时, 体育锻炼的心理治疗方面就有了积极地作用。

二、体育锻炼对心理健康的影响研究

从国内外研究结果看, 已证明适当的体育锻炼对于心理健康有积极的促进作用。例如, 体育健心操就是一种对心理有积极促进作用的体育锻炼方式。参加体育锻炼能增加愉快体验、保持良好心境, 可以降低焦虑、减轻抑郁, 因而对人的心理健康有积极意义。体育锻炼的心理保健功能主要表现为: ( 1) 体育锻炼可调节心态, 稳定情绪; ( 2) 体育锻炼可预防和治疗心理疾病; ( 3) 体育锻炼可强化自我概念与自尊; ( 4) 体育锻炼可协调人际关系, 促进心理相容。首先, 表现在体育运动促进身体的发展, 尤其是促进神经系统的发展, 为心理发展提供坚实的物质基础; 其次, 表现在体育运动对心理发展不断提出新的要求, 产生新的要求与现有心理的矛盾, 从而推动心理的发展。巴里克 ( Barick, G. L. ) 等发现, 运动能力发展良好的儿童, 其情绪变化小, 自卑减少, 随和, 社交积极, 社会适应能力强, 易成为集体的领导者。在小学高年级以后, 尤其是在青年期, 身体及运动能力对个性发展的影响, 需要通过社会评价和价值观为媒介, 即只能间接影响个性发展了。体育锻炼能产生脑腓肽, 刺激下丘脑, 进而产生愉快的体验, 这是身体锻炼的情绪的积极调节作用。另外, 经常从事身体锻炼, 在体育运动中享受成功的喜悦, 承受挫折的压力, 可以大大提高情绪的适应性, 也有利于以更积极的态度迎接生活的挑战, 适应各种生活环境。通过群体的体育锻炼, 增加人与人之间接触, 使社会交往增加, 身心欢快, 有助于消除孤独症, 并从中获得社会需要感的满足, 从而实现对人生物功能与社会功能间的调控。

为了克服独生子女摆脱由于寂寞产生的孤独感, 组织一些需要小朋友集体协作, 克服困难去完成的游戏活动, 可以促进儿童克服不良的心理。独生子女的不良心理倾向主要表现为: 自私、任性孤傲、放任自由、以自我为中心、缺乏责任感和同情心、占有欲和依赖性过强等。适当的体育活动, 可以纠正这些不良的心理倾向, 使这些孩子的心理得到健康发展。特别是在身体锻炼中注意力要高度集中, 除避免发生伤害事故外, 还有利于培养自己的意志和健康的心理, 使自己成为一个身心都非常健康的人。体育活动可以缓解心理压力, 使人从精神紧张状态中解脱出来。

综上所述, 体育锻炼能推动心理的发展, 对情绪有积极的调节作用, 与个性的形成与完善有密切关系, 促进心理过程对人的生物功能与社会功能间的调控。因此, 参加体育锻炼是促进与保持心理健康的积极、有效、较为理想的重要方式之一, 应当被大力提倡与实施。从心理健康的角度出发, 培养活动兴趣和运动习惯, 比单纯强调体育活动的健身功能更有利于终身体育意识的形成。

体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响, 相互制约。所以, 在体育锻炼过程中, 应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律, 利用健康的心理来保证健康的锻炼效果; 利用体育锻炼来调节人的心理状态, 促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系, 这有利于人们自觉、自愿地投入到体育锻炼中来, 并以此来调节心情, 促进身心健康, 从而积极投入到全民健身计划的实施中去。

参考文献

[1]李力.“亚健康”:生命的“隐形杀手”.解放军报, 2001-1-20.

[2]罗明, 林玲.网络对人格心理发展的负面影响[J].广西社会科学, 2001, 4 (06) :28-29.

[3]北方.将抑郁反抗到底[J].中国健康, 2001, 1 (2) :20-21.

[4]佟立纯, 张洋.体育健心操的创编及应用效果的实验研究.首都体育学院学报, 2002, (01) .

[5]陈大为.体育活动对情绪健康的影响.体育与科学, 2002, (02) .

[6]涂相仁.体育锻炼的心理保健功能.吉林体育学院学报, 1999, (01) :57-60.

[7]杨宗义.体育心理学.西南师范大学出版社, 1991.94-95.

[8]王则珊.终身体育——现代人生活方式的一种追求.北京体育学院出版社.

体育锻炼的心理效益 篇9

1 体育锻炼给学生心理带来的影响

1.1 有助于为学生身心发展奠定基础

在体育锻炼中, 参与者可以在快速地运动过程中对外界做出准确且快速的感知, 对自己的身体进行很好地协调进而确保动作很好地实现。所以, 参与运动的人在思维、感知以及观察等各个方面都会具有良好的目的性, 利用体育锻炼能够为学生身心健康奠定坚实的基础。

1.2 体育锻炼对学生的社会适应能力提升方面带来的影响

通过体育锻炼, 有助于促进学生社会交往更加地频繁, 有助于促进人际关系的形成与改善。体育锻炼在同学之间的交往上具有促进作用, 能够促进其结交更多的朋友, 有助于其与陌生人进行沟通和交流, 使他们具有更好的社会适应能力。相对而言, 那些对体育锻炼不喜欢, 也不经常参加体育锻炼的学生在人际交往上就略逊一筹。因此, 作为人际交往的重要方式, 体育锻炼能够通过和他人进行合作或沟通, 消除个人的孤独感和不良情绪, 有助于促进学生人际关系的发展。

1.3 体育锻炼对学生情绪带来的影响

根据实际调查能够发现, 经常参加体育锻炼的学生性格比较开朗, 而不经常参加体育锻炼的学生相对而言则喜欢默默无语;经常参加体育锻炼的同学中情绪与不经常参加体育锻炼的同学相比, 情绪上相对稳定。经常参加体育锻炼的同学其自我概念的形成是比较积极的, 对于自身健康以及抵抗力等都具有较好地促进作用。同时, 喜欢并经常参加体育锻炼的同学, 其性格比较开朗, 处事上相对大度, 对于自尊心和自我价值的实现也具有很大的帮助。而那些不愿意参加体育锻炼的同学, 在一定程度上来说, 默默无语者多, 性格非常开朗的则较少。

1.4 体育锻炼对学生自信心的影响方面

对于学生来说, 自信心是心理健康与否的重要标志之一。经常参加体育锻炼的学生绝大部分都能显示出足够的自信心, 而不愿意运动和锻炼的学生则在自信心的树立上相对较差。由此可见, 在体育锻炼过程中, 不可避免的会遇到学习困难、和他人接触、并进行自我评析等问题, 因此, 在解决这些问题的过程中对于学生自信心的培养具有较大的影响。

2 强化体育锻炼, 促进学生心理健康应采取的措施

2.1 强化体育与健康教育中心理健康教育的渗透

良好的心理素质是对人才进行质量衡量的重要标准。由于学生正处在心理健康发展的重要阶段, 对学生进行良好心理素质的培养是非常的重要。所以, 在当前基础阶段的体育教学中, 不仅要重视对学生身体素质的训练, 同时还要为学生的心理健康发展奠定和提供良好的平台, 在体育健康教育中积极渗透心理健康教育, 使学生从中即得到身体锻炼, 同时也促进其心理的健康发展, 使学生学会锻炼、学会学习、学会生活等。

2.2 关注适当体育锻炼给学生心理健康发展带来的积极作用

体育锻炼对学生的心理健康发展具有积极地促进作用, 可以很好的对学生心理出现的问题进行调节, 缓解心理压力, 让学生保持良好的心态。而强度适中的体育锻炼给学生心理发展带来的影响最好, 所以, 体育教师要通过对天气、运动项目、学生的实际情况等方面进行观察, 对体育锻炼的负荷不断的进行调节, 以确保学生锻炼的强度更好地促进其身心健康。

2.3 掌握体育锻炼方法, 并开展心理健康教育专题讲座

促进学生心理健康发展的有效途径是在每个学科教学过程中都渗透心理健康教育。作为学校教育课程中的重要构成部分, 体育是促进心理健康发展的重要方式。因此, 作为体育教师来说, 应该在教学的过程中向学生传授一些基本的体育锻炼注意事项和方法以及技巧, 促进学生参加体育锻炼兴趣的提升。同时要根据学生的实际发展状况, 开展心理健康教育方面知识的专题讲座, 让学生可以很好的意识到体育锻炼给心理健康发展带来的积极作用, 促进学生心理健康意识的增强。

2.4 营造和谐健康的校园体育文化氛围

在学校的文化建设过程中进行心理健康教育的渗透是促进学生心理健康良好发展的重要途径。因此, 作为学校来说, 要积极的进行组织, 并经常开展丰富多彩的校园文化体育活动, 促进学校体育教学管理的规范化, 开展各种体育活动, 根据规划多开展校内体育竞赛, 以及年组之间和班级之间的体育活动, 进而使学生通过体育活动增加心理体验, 感受健康的校园体育环境。

2.5 开展形式多样的体育锻炼

形式多样的体育活动有助于促进学生参加体育锻炼兴趣的提升。因此, 作为教育主管部门来说, 尤其是体育教育的相应上级部门, 应该努力营造体育锻炼的氛围, 常常组织教师进行相应的培训, 指导学校体育教师拓展思路, 创新体育教育的模式, 开展形式多样的体育锻炼项目, 让学生选择自己喜欢的体育项目。从而达到最佳锻炼效果。

3 结语

作为一种开放型的教育活动, 体育锻炼和心理健康的培养之间具有十分密切的联系。在体育课程里就已经包含了很多心理健康教育方面的内容, 因此能够看出, 体育锻炼有助于促进学生心理健康发展的提升。因此, 该文的研究目的就在于对学生体育锻炼和心理健康之间的关系进行探讨, 了解体育锻炼给学生心理健康的培养所带来的影响, 进而采取相应的策略, 跳出习惯性的思维培养模式, 积极地通过体育锻炼促进学生心理健康的良好发展。

总之, 从体育锻炼与心理健康的关系来看, 体育锻炼对于学生心理健康具有积极的影响, 不论是作为体育教师来说, 还是上级指导部门来说, 都应该以积极的心态, 营造良好的体育锻炼氛围, 为学生搭建良好的平台, 促进学生心理素质以及身体素质的提升。

摘要：作为一种开放型的教育活动, 体育锻炼和心理健康之间的培养具有十分密切的联系。在当前学校的体育课程里就已经包含了很多心理健康教育方面的内容, 因此能够看出, 体育锻炼有助于促进学生心理健康发展的提升。因此, 该文的研究目的就在于对学生体育锻炼和心理健康之间的关系进行探讨, 了解体育锻炼给学生心理健康的培养所带来的影响, 进而采取相应的策略, 跳出习惯性的思维培养模式, 积极地通过体育锻炼来促进学生心理健康的良好发展。

关键词：体育锻炼,学生,心理健康影响,现状,建议

参考文献

[1]张锦龙.刍议体育锻炼对初中生心理素质的影响[J].高中生学习.2013 (12) :116.

[2]王庆霞.浅谈体育锻炼对学生心理健康的影响[J].中国校外教育 (中旬) , 2009 (3) :8.

[3]杭辉.浅谈体育教学与心理健康的关系[J].青春岁月:学术版, 2015 (1) :17.

[4]孙央波.体育锻炼对初中学生心理健康影响的调研分析[J].当代体育科技, 2013 (23) :26-27.

体育锻炼的心理效益 篇10

许多心理学工作者对不同学校、专业、年级、民族大学生的心理健康状况进行了调查, 结果均一致表明, 大学生存在一定的心理健康问题, 这在很大程度上影响着他们的健康成长。对大学生心理问题产生原因的分析发现, 多数心理问题主要是由于大学生不能妥善处理学习、人际关系、恋爱、适应环境等方面的问题所造成的, 也就是不能很好地应付各种导致心理紧张的因素所致。一些研究结果发现, 不同类型的应付行为反映人的心理发展成熟的程度, 而个体应付方式的使用一般都在一种以上, 但每个人的应付行为类型都具有一定的倾向性, 体现在个体身上的不同形式分别为:“解决问题-求助”, 成熟型;“退避-自责”, 不成熟型;“合理化”, 混合型。本研究以大学生为研究对象, 通过课外体育锻炼对大学生的干预性调节, 主要从以上三种类型分析, 考察从事不同课外体育活动运动量的大学生对解决问题应付方式的影响, 进而了解体育锻炼对心理健康的影响程度, 为大学生建立合理的健身锻炼计划提供帮助。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象随机抽取某大学文理科一到四年级学生共320人, 发放问卷320份, 回收有效问卷290

份, 有效率为90.6%, 其中男生153份, 女生147份。

2.2 研究方法

2.2.1 测量工具

《体育活动等级量表》 (PARS—3) 由武汉体育学院梁德清等人修订 (本次使用经周家骥教授、卢昌亚教授等专家的认可) 。该量表从身体锻炼的强度、时间和频率三个方面来考察身体锻炼量。认为身体锻炼量=强度×时间×频率。身体锻炼量制定标准是:小锻炼量≤19分, 中等锻炼量为20~42分, 大锻炼量≥43分。该量表具有良好的信、效度[3]。

《应付方式问卷》由肖计划等人编制, 共62道题, 6个分量表测查6个应付方式因子:解决问题、自责、求助、幻想、退避、合理化。信、效度良好。

2.2.2 施测过程

采用集体课堂纸笔测试, 按各问卷指导语填写, 两张问卷依次进行, 当场完成并收回。

2.2.3 数据统计软件SPSS12.0处理

3 结果与分析

3.1 是否自觉经常参加课外体育锻炼大学生的应付方式比较

将“一般来说, 除了上体育课外, 你是否自觉并经常参加课外体育锻炼?”的调查条目中, 回答“否”的, 确定为不自觉参加体育锻炼组, 回答“是”的, 确定为自觉经常参加体育锻炼组, 采用分别以六个应付方式因子为因变量的单因子多元方差分析 (见表1) 。

注:*P<0.05, **P<0.01

结果表明:自觉经常参加课外体育锻炼的大学生的“解决问题”因子均值8.91大于不自觉参加课外体育锻炼均值7.72, 具有显著差异 (P<0.01) , 可以看出自觉经常参加课外体育锻炼的大学生比不自觉参加课外体育锻炼的大学生更倾向于选择成熟的“解决问题”应付方式, 而自觉经常参加课外体育锻炼“幻想”因子均值4.22小于不自觉参加课外体育锻炼均值5.44, 具有显著差异 (p<0.01) , 可以看出不自觉参加课外体育锻炼的大学生比自觉参加课外体育锻炼的大学生更倾向于选择不成熟的“幻想”应付方式;在“自责”、“求助”、“退避”、“合理化”四个因子当中均无显著差异。D.S.H olm es等人认为身体锻炼可以消除或缓解不良的应激反应, 应付方式是个体适应应激环境中介心理变量, 换句话说, 个体应付方式的成熟可以提高个体抗应激的能力。因此, 自觉参加课外锻炼的大学生比不自觉参加课外锻炼的大学生的应付方式更加成熟;不自觉参加体育锻炼的大学生表现出更多不成熟的“幻想”应付方式倾向, 这一结果间接验证了体育锻炼可以消除或缓解不良的应激反应观点。同时有研究表明, 经常参与身体锻炼的人其人格更具有外向和神经质更轻的倾向。而外向人格特征的人, 当面对应激情境时, 更倾向于采用问题解决等成熟的应付方式。

3.2 从事课外体育活动不同运动量的大学生应付方式的比较

通过单因素方差分析分别从应付方式的六个因子方面分析得出, 在“解决问题”、“幻想”两个因子上有统计学意义, 进一步统计分析结果。

(1) 在“解决问题”因子方面:不自觉参加课外体育锻炼的大学生与自觉参加小锻炼量课外体育锻炼的大学生无显著差异;不自觉参加课外体育锻炼的大学生与自觉参加中等以上锻炼量的有显著差异;小锻炼量的与中等以上锻炼量的都存在显著差异;中等锻炼量的与大锻炼量的没有显著差异。 (2) 在“幻想”因子方面:不自觉参加课外体育锻炼的大学生与自觉参加小锻炼量课外体育锻炼大学生存在差异;不自觉参加课外体育锻炼的大学生与自觉参加中等以上锻炼量的有显著差异;小锻炼量的与中等以上锻炼量的都存在差异;中等锻炼量的与大锻炼量的没有显著差异。从这两个因子方面不仅再次证实了参加体育锻炼有助于大学生形成较为积极成熟的解决问题应付方式, 而减少一些不成熟的幻想应付方式, 而且可以看出从事体育锻炼要达到中等以上的量才能产生积极的作用。这与一些研究得出“中等运动量的体育锻炼对促进心理健康是最有益处的”是一致的, 通过体育锻炼可以减缓或消除焦虑、抑郁类心理疾病。 (3) 在“自责”、“求助”、“退避”、“合理化”四个因子中:各个等级之间都没有表现出差异。

4 结论

4.1自觉经常参加课外体育锻炼的大学生比不自觉参加课外体育锻炼的大学生更倾向于选择成熟的解决问题应付方式, 不自觉参加课外体育锻炼的大学生比自觉参加课外体育锻炼的大学生更倾向于选择不成熟的幻想应付方式。

4.2课外体育锻炼对大学生的应付方式产生积极作用, 需要中等以上的锻炼量。

4.3女大学生更倾向于选择成熟的求助应付方式和不成熟的幻想应付方式;男大学生的课外体育活动运动量明显大于女大学生

4.4体育锻炼对解决问题应付方式有较显著的影响, 对大学生的心理健康教育有积极的意义。

摘要：随机整群抽样320名大学生, 进行应付方式问卷和课外体育活动等级量表的测量。通过数理统计分析, 结果表明:自觉的经常参加课外体育活动的大学生比不自觉参加课外体育活动的大学生更倾向于选择成熟的解决问题应付方式, 而不自觉参加课外体育活动的大学生比自觉经常参加课外体育锻炼的大学生更倾向于选择不成熟的幻想应付方式;课外体育活动对大学生应付方式产生积极作用, 需要中等以上的运动量;女大学生比男大学生更倾向于选择成熟的求助和不成熟的幻想应付方式。

关键词：大学生,课外体育活动,运动量,心理特征,应付方式

参考文献

[1]骆积强.身体锻炼与高中生应付方式的关系研究[J].北京体育大学学报, 2005, 3 (3) ;398-400.

体育锻炼的心理效益 篇11

摘要本文以河南大学大学生为调查对象，采用文献资料发，逻辑分析法和访谈法，通过对影响大学生心理健康因素的分析，经过调查研究，得出了大学生中几种比较常见的心理障碍，针对大学生中存在的心理健康问题，阐述了体育锻炼对大学生心理健康良好的维护和促进作用，进一步提高大学生的体育锻炼对其心理健康水平的发展有着至关重要的作用。

关键词体育锻炼大学生心理健康

一、研究方法

（一）文献资料法

查阅大量有关体育锻炼对大学生心理健康影响的研究成果，并对其进行整理。

（二）访谈法

通过对河南大学部分大学生进行访谈，来了解当今大学生的心理状态，以探寻体育锻炼对大学生心理健康的影响。

（三）逻辑分析法

依据搜集的相关资料，运用逻辑分析法对体育锻炼对大学生心理健康的影响因素进行分析。

二、研究结果与分析

（一）现代的健康观分析

1.身体健康和心理健康的关系

在生产力底下的时候，人们只注重温饱问题，还不注重健康这个关键。随着生产力水平的提高，人们逐渐的关注了身体健康问题，保持一个良好的身体，没有疾病，以换来生命的延伸。到了21世纪，这个发达的压力巨大的时代，人们的不只是关注身体健康了，把身心健康也列为健康的一部分，两者共同组成了新的健康理念。

（二）大学生的心理健康状况分析

当今大学生面对的不仅仅是学习生活问题，还同时要面对将来的毕业就业问题，面对种种问题，根据与河南大学大学生进行访谈和查阅相关文献得出以下几种比较常见的障碍类型：

1.焦虑症

当成为了一名正式的大学生，我们来到了一个新的环境学习，面对不同的人和實物，是前所未有的。遇到问题都要自己解决，各个方面都要重新适应和调整。大学的学习生活大部分靠自主性的学习，和我们高中的学习方式截然不同，面对身边优秀的同学和不理想的成绩，我们会有挫败感，久而久之就会产生不安的情绪就是焦虑。但这个社会需要我们保持适度的紧张感，如果持久的心里压抑，就会使人丧失信心，干扰正常的思维和学习，患上焦虑症。

2.抑郁症

抑郁不仅影响人的身心健康，而且影响人的思考能力与行为举止。不少的人每天都要花费大量的时间担忧未来。然而，这一切不仅无济于事，根本无法改变现状，相反地还会使你不能正视现实，以致使很多机会在这种忧郁状态下从你身边悄悄溜走。大学生在面对学业，爱情，人际关系等会带来厌烦或灰心丧气，对自己的所作所为没有信心，陷入抑郁悲观状态。长期的忧郁会导致精神衰弱，使人容易产生幻觉。面对与日俱增的大学生跳楼身亡事件，这些人在跳楼前都具有一个比较压抑、忧郁的心情，没有人倾听自己的悲伤，把自己锁在一个自我的世界里，最后选择了离开。所以说抑郁症也是大学生中常见的心理疾病。

3.自卑心理

自卑是一种消极的自我评价和自我意识，即认为自己在某些方面不如他人而产生的消极情感。在进到人才济济的大学里面学习生活，会遇到比自己更优秀的人，自己被一直压制，久而久之会产生自卑心理。一个人若被自卑感所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，聪明才智和创造力也会因为受到影响而无法正常发挥作用，严重影响其正常的学习生活，所以自卑是束缚人取得成功的一根无形的绳索。

除了以上几种比较常见的大学生心理疾病，还有一些其他的类型等，面对这些问题，我们要正确的看待、理智分析，引导大学生保持一个良好的心理状态。

（三）体育锻炼对心理健康影响的分析

俗话说“心病还得心药医”。对于大学生这样一个特殊的群体而言，加强体育锻炼对于维护大学生的心理健康、消除心理障碍有着重要的意义。

1.体育锻炼有助于形成和改善大学生的人际关系

体育锻炼可以使人与人之间互相产生亲近感,使个体的社会交往的需要得到满足。在体育活动中, 特别是各种球类, 需要同伴的默契配合, 可以提高大学生的交往能力、树立集体感和友爱互助等品质。特别是对那些性格内向、抑郁寡欢的大学生来说,不仅能改善缓解人际关系, 而且还能帮助他们消除精神压力和孤独感。

2.体育锻炼有利于心理疾病的治疗

在体育锻炼中，人们在平时积累下来的压力得到充分的发泄，保持一个良好的心态。在以后日常生活中，面对巨大的压力，可以从容地面对和处理。面对有心理疾病的人群，使他们在运动中正确的认识自己，培养他们坚强的心理素质，正确看待自己的心理疾病，在运动中得到了很好的抑制。

3.体育锻炼项目对心理健康的作用

体育锻炼项目的种类繁多，如田径，球类，太极拳，健美操，体育舞蹈等等。这些项目都有他们自身的属性，比如田径运动可以培养一个人的意志力和耐力，在遇到问题的时候可以独立的面对解决问题；篮球，足球等运动，可以培养人与人之间的团结协作关系，摆脱孤僻的性格；健美操，舞蹈等运动，可使人们在音乐的伴随下，放松心情，陶冶情操，只要发现自己的心理健康问题，选择适合自己的体育锻炼项目，就有有助于提高自己的身心健康。

三、小结

体育锻炼不仅有利于身体健康，同时也对身心健康有明显的帮助，所以大学身加强体育锻炼，可以有效地改善和增强自己的心理健康。

参考文献：

[1] 张运生,高留战,杜富广编著.大学生心理健康[M].开封:河南大学出版社.2003.

[2] 马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社.1996.4.

体育锻炼的心理效益 篇12

1、大学生心理健康的标准

1948年, 世界卫生组织成立时, 在其宪章中指出:“健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现, 而且还是生理上、心理上和社会适应方面的一种完美的状态。”心理健康, 是指个人心理所具有的正常的、积极的状态和同环境保持良好心理适应的能力, 它反映了人类对自身心理系统的高标准追求。国外学者英格里士对心理健康的定义为:“心理健康是指一种持续的心理情况, 当事者在那种情况下能作良好的适应, 具有生命的活力, 而且能充分发挥其身心的潜能。”

2、体育锻炼对心理状态改善的可能机制

迄今为止, 有关体育锻炼对心理作用的机理有如下几种假说: (1) 注意分散假说。该假说认为, 体育运动后可使个体注意力分散, 降低其心理紧张程度。 (2) 胺类学说。研究结果表明, 大脑的神经递质的含量与情绪状态相关。体育运动后, 大脑分泌的单胺的浓度的变化会对人体情绪产生积极影响。 (3) 内啡肽释放学说。大脑、脑垂体和其他组织能产生大量内啡肽, 有助于降低抑郁、焦虑以及其它消极情绪。运动能够促进人体的内啡肽的释放, 从而减轻痛觉和改变精神状态。 (4) 运动中高潮学说。在运动过程中会出现“运动中高潮”现象, 人体产生欣快感, 并使身心都维持在一个较高的水平。

3、体育运动对心理健康的作用

3.1、体育锻炼有助于改善神经系统的工作能力, 促进智力水平的提高

体育运动有助于缓解肌肉紧张和日常生活的紧张, 一段时间的体育锻炼能够使左半球的电活动降低, 训练有素的运动员或坚持体育锻炼的人的脑电图上有明显的α波, α波是当大脑处于完全放松的精神状态所出现的脑电波。焦虑神经患者的α波较少出现, 取而代之的是较多的比α波频率高的脑电波。

体育运动能减缓应激反应, 提高大脑的工作效率。科学家克瑞 (CREW) 等人统计了34篇有关研究论文后指出, 与习惯坐着的人相比, 经常从事体育锻炼活动的人更少产生生理上应激反应, 若有应激反应, 也能尽快地从中恢复过来, 提高大脑的工作能力。

3.2、体育锻炼能提高大学生的自我知觉和自信心

个体主动参加体育锻炼一般都会促进自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高, 并能增加幸福感。Stephens (1988) 研究也证明身体练习的水平与精神健康之间存在一种正相关。同时, 个体在进行体育运动过程中, 通过掌握某种运动技能, 胜任某种任务, 有助于自信心的树立。

3.3、体育锻炼有助于大学生人际关系的改善

互不相识的人可能会因为体育运动而相聚在运动场, 相互探讨运动技术, 互相帮助、取长补短, 甚至还可冲破心理障碍和防线, 在运动场上探讨人生和心理的难言之隐, 并得到朋友的安慰和鼓励。因此通过体育运动能认识更多志同道合的朋友。大家为了同一场比赛而努力、拼搏, 体会成功的喜悦, 体会合作的默契, 这种和谐的人际关系对于大学生的心理健康是非常有裨益的。张勇 (2006) 的研究表明:偶尔参加体育锻炼的大学生在人际交往方面的心理问题远远多于经常参加体育锻炼的大学生, 体育锻炼对于促进大学生的人际交往能力具有高效能性。

3.4、体育锻炼有利于培养大学生的开拓创新精神和团队合作精神

体育比赛是一种特殊的身体运动形式, 也是一项合作性很强的运动 (比如篮球、排球、足球运动, 乒乓球、羽毛球、网球的双打比赛等) , 学生们在体育活动中要密切配合, 发挥团队合作的力量, 在遇到困难时还需及时改变技战术, 才能战胜对手。因此, 在体育活动过程中, 能培养大学生的集体主义精神和创新能力。

3.5、体育锻炼有助于改善大学生的抑郁、焦虑、紧张等情绪

抑郁、焦虑、紧张是目前大学生最常见的情绪困扰。根据PYAN (美) 的调查结果显示, 体育运动是治疗焦虑症的有效方式。目前, 在欧美发达国家, 已将体育锻炼作为心理疾病治疗和康复的手段。美国心理学家德里斯考曾对学生做过跑步试验, 结果发现跑步可成功的减轻大学生们在考试期间的忧虑情绪。殷晓旺 (2007) 在《篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预》中指出:健美操认知—运动干预对强迫症状和偏执因子的缓解和改善作用显著, 篮球运动—认知干预对抑郁和敌意因子具有显著的积极效应。李学砦 (2005) 在《不同锻炼项目、强度和时间对大学生焦虑、抑郁及自我概念的影响》中表明:有锻炼习惯的大学生和无锻炼习惯的大学生在焦虑、抑郁和自我概念方面差异显著。长时间的乒乓球、羽毛球锻炼和中等时间的身体素质类练习更容易取得焦虑方面的心理效益;采取中等强度锻炼比大强度锻炼更适宜减轻焦虑程度。袁毅 (2011) 在《拉丁舞锻炼对干预大学生抑郁症的实验研究》的结果表明:在中等运动强度下, 拉丁舞锻炼对改善大学生抑郁心理有积极作用。目前, 体育锻炼和音乐运动疗法作为一种提高和维持心理健康的手段被证明是对传统抑郁治疗的一种有效补充。因此, 需重视不同体育锻炼方式对心理健康的作用并有针对性的选择最适合的运动项目。

3.6、体育锻炼有助于改善大学生的心境

心境是指在一定时间内安静而持久的情绪状态。心境有积极和消极两种。有研究显示, 大学生逐渐成为心理危机高发人群, 高校每年因神经衰弱、人际关系反应不良、心理能力差、情绪脆弱等原因退学休学的学生不断增加, 轻生自杀现象也时有发生, 因此改善大学生恶劣的心境也成为心理健康教育的需要。1993年Abele-Brehm研究分析了身体锻炼和体育活动对心境的影响, 表明不同类型的体育运动方式对心境均有良好的影响且不受年龄、性别的制约。

国外研究表明, 在治疗心因性疾病、改进应付策略、对成熟女性月经来临之前心理的不适状态的调节等方面, 体育锻炼也发挥着重要作用。

4、重视运动处方对心理健康的作用

夏祥伟在论文《体育锻炼对研究生健康影响的实验研究》 (2007年) 中指出:研究生的心理健康状态与体育锻炼密切相关, 并受到运动处方的影响。不同运动强度的体育锻炼对研究生的心理效应显著不同, 中等运动强度的心理健康效应最好。杨剑等在论文《健身运动处方锻炼影响大学生身心发展的实验研究》 (2002年) 中总结道:经过28周的健身运动处方锻炼, 大学生的情绪感受性、身体自尊均出现显著变化, 表明大学生自尊心、良好情绪体验得到提高。

对于性格孤僻、心理怪异的人群, 宜提倡集体锻炼的形式为主, 如篮球、足球、排球、集体接力、拔河等。优柔寡断心理缺陷者的运动处方宜选择各种球类活动, 如篮球、排球、足球、乒乓球、网球、羽毛球;性格胆怯、个性腼腆的人群应多参加武术、摔跤、拳击、单双干、跳马以及篮球、足球、溜冰等项目的锻炼;急躁、易怒心理缺陷者应当多参加棋类、桥牌、太极拳、太极剑、气功、慢跑、垂钓、远足、郊游等相对持久、相对静止、需要耐心的锻炼项目;田径的跳高、跳远、跨栏, 有利于增强信心、强化个性, 使其逐渐变得沉着果断、干脆利落。

5、结语

综合国内外体育锻炼对心理健康的影响的研究结果可以得知, 良好的体育锻炼对大学生的心理产生积极影响:使他们获得“学会了”的愉悦、“增长了”的满足、“成功了”的幸福、“获胜了”的开心等等。这些独特的功效能促使大学生身体、心理全面发展。

摘要：本文采用文献资料法、逻辑分析法, 从体育学、社会学、生理学和心理学等角度, 探讨了体育锻炼对大学生的心理健康效应, 促使大学生认识到体育锻炼的重要性, 帮助他们为选择正确的心理调节方式提供理论参考。

关键词：体育锻炼,心理健康,心理效应,大学生

参考文献

[1]Van Ingen Schenau G, De Boer RW, De Goot G.On the techinque of speed skating[J].Sport Biomechanics.1987 (3) :419-431.

[2]刘彦.体育锻炼促进心理健康的研究综述[J].武汉体育学院学报, 1996, (1) :35-37.

[3]许刚.体育锻炼对大学生心理健康的影响[J].中州大学学报, 2010, 27 (2) :101.

[4]张勇.体育锻炼对促进大学生心理健康的效能性研究[J].北京体育大学学报, 2006, 29 (1) :56-58.

[5]殷晓旺.篮球、健美操对大学生心理健康的实验干预[J].北京体育大学学报, 2007, 30 (3) :338-340.

[6]李学砦.不同锻炼项目、强度和时间对大学生焦虑、抑郁及自我概念的影响[J].2005, 9 (8) :20-23.

[7]Mrtinsen N.The relationship between physical activity and clinically defined depression[M].London:Routled & KeganPaul, n2000:819-845.

[8]李靖, 王旭东.国外音乐运动疗法的研究现状[J].中华物理医学与康复杂志, 2006, 28 (3) :204-206.