体育锻炼对健康的益处

体育锻炼对健康的益处（精选8篇）

体育锻炼对健康的益处 篇1

俗话说“冬练三九”，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。冬季锻炼都有哪些好处呢？

一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

四、还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。专家提示：冬季锻炼一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爰好，选择不同的项目，灵活掌握。冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。冬季锻炼精神好 专家认为：冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季锻炼防疾病 专家认为：冬季体育锻炼，大都在室外进行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。有的专家说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季锻炼要谨慎 做任何事情，都要有一个度，不然的话，物极必反。冬季锻炼，也是如此。尽管冬季锻炼好处多多，也需要谨慎。冬季天气比较冷，参加锻炼之前，一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，且勿穿著湿衣服让冷风吹，以防感冒。参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

体育锻炼对健康的益处 篇2

“如果你想强壮, 跑步吧!如果你想健美, 跑步吧!如果你想聪明, 跑步吧! ”

我国先秦时期, 古人在《吕氏春秋》一书中, 以东方人特有的睿智, 用形象的比喻阐释了“生命在于运动”的真谛:

“流水不腐, 户枢不蠹, 动也。”

现代科学研究和实践证明, 经常合理地参加体育锻炼, 能全面增进人的健康, 使人充满生命活力。

1、现代医学和体育科学的研究表明 , 体育锻炼可起到以下作用

1.1、预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道, 美国每两个死去的人中就有一个是心血管病;在我国, 死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明, 参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

1.2、改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼中呼吸过程加深, 会吸进更多氧气, 排出更多的二氧化碳, 从而使肺活量增大, 肺功能加强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强, 其呼吸显得平稳、深沉、匀和, 频率也较慢, 安静时呼吸频率为7~11次/分, 而不锻炼的人呼吸频率为12~18次/分, 女性比男性快2~3次/分。

1.3、提高食欲和消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗, 使整个机体的代谢增强, 从而提高食欲。另外, 体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌, 改善肝脏、胰腺的功能, 从而使整个消化系统的功能得到提高, 为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

1.4、改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动, 坚持锻炼的人尤其是中老年人, 常表现为肌体灵活、耳聪目明、精力充沛, 这正是神经系统功能健壮的表现。

1.5、降低糖尿病发生的危险性

糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高, 如果不加控制, 还会引起其他许多健康问题, 如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高, 从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

1.6、控制体重与改变体形

过分肥胖会影响人的正常生理功能, 尤其容易造成心脏负担加重, 寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%~25%, 那么, 他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪, 增强肌肉力量, 保持关节柔韧, 故可控制体重, 改善体形和外表。

1.7、延年益寿

有一项持续30年的研究显示, 不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性大31%。原因主要在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

2、不运动的影响

世界卫生组织估计, 全球因缺乏运动而引致的死亡人数, 每年超过二百万。注意:不运动, 肌肉力量退化, 肌肉松弛, 心肺功能下降, 体能下降, 基础新陈代谢率下降容易增加脂肪的堆积, 骨骼韧带强度下降, 体态不正, 性能力和愉悦感下降等等, 会使身体的免疫能力下降, 某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况, 如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话, 那他们的大脑发育也不会很好, 就影响到智力稍微不明显的低下。

3、进行科学的体育锻炼

进行科学的体育锻炼需要注意以下问题, 以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

(1) 把握好负荷的度。在进行力量练习时, 应根据自己的实际情况选择合适的负荷, 但无论选用什么样的负荷, 都要遵循由小至大的原则, 切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

(2) 注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习, 就存在动作速度问题, 负荷和速度之间有着密切关系, 负荷越大, 速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排, 对于青少年来说, 爆发力是非常重要的, 在力量练习时, 选择适宜的负荷, 尽量加快动作速度, 对提高肌肉的爆发力十分有益。

(3) 控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说, 没有必要每天都进行力量训练, 即使是为了专门发展肌肉力量, 采用隔天力量练习, 也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习, 不仅提高肌肉力量的效果不明显, 而且还会造成整体机能的不协调发展。

同时我们还可以利用好日常生活中许多运动的机会, 如:

①多利用楼梯, 少乘电梯;

②多争取机会走路, 少乘汽车;

③看电视时, 可在广告时间做一些伸展运动, 如弯腰、踢脚等;

④与同学或朋友作定期运动, 如慢跑、打羽毛球、游泳等, 并培养自己对个别运动的兴趣, 养成有规律之运动习惯。

要想取得体育锻炼的效益, 必须养成“重在参与”的体育精神, 积极参加多种体育活动。只有参加体育锻炼, 才能体会到锻炼的乐趣, 并得到益处。养成“重在参与”的体育精神, 就要求我们参与体育活动时应具有积极、乐观的态度和奋勇拼搏的进取精神, 并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中。

参考文献

[1]体育与健康 (南方版) [C].高等教育出版社, 2009.

体育锻炼对健康的益处 篇3

关键词：体育锻炼；青少年；身心发展；健身健美

中图分类号：G808.14文献标识码：A文章编号：1006-3315(2009)04-031-001

2002年，世界卫生组织把世界卫生日的主题确定为体育锻炼，口号是：“运动有益健康”，生命在于运动，健康离不开运动。21世纪的中国，随着“全民健身计划纲要”的贯彻实施，千千万万的青少年正积极地投身到群众性体育的洪流中，青少年时期是一个使人逐步社会化的过程，青少年个性趋于定型，人生观、世界观、价值观开始形成，充满理想和激情，思维方式也由感性向理性转变，青少年有着敏感而复杂的情感世界，但也可能伴随易冲动和盲目狂热等问题。青少年对于体育的需求很强烈，而科学全面充足的体育锻炼对于青少年的身心健康大有裨益，既可以促进身体的全面协调，更可以促进大脑的发育。让我们的青少年朋友涌跃地参与到体育运动中来，让他们在运动中快乐，在快乐中成长。

1、体育锻炼对青少年生长发育的益处

1.1在生理方面

青少年是人一生中的黄金时代。在生理上，由于年龄的增长，在激素的作用下，骨化过程逐渐完成，骨骼较坚硬，重量承受力也逐渐增大，肌肉重量和力量明显增加，男女青年在外部形态上出现明显差异。生理的发育成熟，为进行体育锻炼奠定了物质基础，体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖元储存，体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

1.2在心理方面

体育运动是一种积极向上的运动，体育精神对青少年有着更良好的影响，在体育运动中充斥着奋斗与拼搏。青少年在内心深处总是想比别人更优秀，更渴望得到他人的承认与尊重，而要想获得他人的尊重和认可，就必须要自强，自强的过程就是一个奋斗拼搏的过程。这种不服输的性格也从更高、更快、更强的体育运动精神中体现出来，满足了青少年的心理需求，能大大的激发他们去追求梦想，完善自我，从而获得自信与成功。

2青少年良好意志品质的形成

2.1体育运动中的秩序和纪律对青少年的道德品质有着巨大影响

我们社会正处在一个不稳定时期，在青少年眼中很多事情都是不公平和不合规矩的，似乎整个社会都失去了公正和法则。但是，在体育活动中的每个项目都具有严格的法规制度，不遵循这些法规制度，就要受到一定的判罚和处理，在运动过程中，青少年不仅要遵守这些纪律，而且要逐渐接受并学习如何去遵纪守法，自然地维护公正与秩序，在生活中遵守各种管理秩序和法则。

2.2体育运动的团结合作、友谊相处对青少年形成良好的心理品质有着极其重要作用

体育运动中许多项目不仅仅要讲求个人技术能力的发挥，更讲求团队合作力量，如足球、篮球、接力赛跑等项目，必须要团队合作，利用合理的战术，发挥每个人的能力，才能取得共同胜利和进步，从而在这种胜利中获得快乐。通过这些密切合作的过程，可以让青少年懂得，生活中每个人必须依靠社会群体、团结协作，才能不断进步、发展。这种品质的培养能让他们变得无私，乐于助人，并且不畏困难，勇于挑战困难。

2.3体育运动竞赛的组织形式有助于培养青少年爱国情操的形成

各式各样的体育竞赛，在组织形式上都有升国旗、奏国歌、宣誓等议程，这种形式和过程都有助于增强青少年的民族意识，激发了他们的爱国热情，使他们从内心爆发出一种力量，为建设美好和谐的新祖国，更加主动刻苦地学习，更加用心地生活。

2.4体育运动的训练方法影响着青少年坚强意志力的形成

体育运动的训练过程既苦又累，运动员经常是不分时节。不分冷暖的训练，我们经常看到运动员顶着烈日冒着寒风在操场上刻苦训练，尽管他们早已汗流浃背，他们还是那样专心训练，这一点一滴不都是他们坚强意志力的体现吗?青少年应该多参加体育锻炼，有助于提高意志力水平。

3健身健美的发展

在众多的影响因素中，体育锻炼是最能积极促进身体健康的，科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机體的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志、培养自信心、提高抗挫力、陶冶美的性情、增强社会适应能力，在如今的社会，体育锻炼已经不单单是一种体育运动，更多的时候将是一种娱乐，一种放松，现代生活的人们，生活节奏太快、精神压力大，适当的体育锻炼有助于精神放松和形体保持。

在社会大环境的影响下，健美的体型也是一种竞争条件，体育锻炼可以帮助青少年塑造形体，使青少年的良好体型可以保持的更长久，让我们一起加入健身健美的运动中来吧!

体育锻炼对健康的益处 篇4

健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一，它对锻炼者的身体健康的很大的促进作用，它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平，达到增进健康的目的。1健身锻炼对运动系统的影响

经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚，骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓冲能力；提高关节的灵活性；可使肌肉产生良好的适应性变化（首先，表现为肌肉体积增大，其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足）。2健身锻炼对心血管系统的影响

（1）对心脏组织结构和功能的改善

研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增大，（为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗1~2倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其心脏收缩功能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较小的心跳次数下就能满足身体的需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心脏工作“节省化”。

（2）对血管的影响

经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。改善神经血管的调节机能，增加肌肉中毛细血管，增强小动脉血管的张力和弹性。血管形态结构的改善能够维护血压的正常，促进血液循环畅通。健身活动让身体更好地将血液输送到肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。

（3）对血液成份的影响

健身锻炼能使人体血液中的红细胞（红血球）、白细胞和血红蛋白含量增多，提高血容量，从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺氧能力，改善循环系统的功能。另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。3 健身锻炼对呼吸系统的影响

3.1健身锻炼能够提高呼吸肌的机能

人们进行健身锻炼时，随着呼吸加强并变得主动和有力，呼吸肌机能随之增强，胸廓的活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。3.2增大肺活量，提高呼吸效率

进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频率降低，使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省；同时又减少了剩余容量（肺功能中未被利用的部分），使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。健身锻炼对消化系统的影响。

经常进行健身锻炼，能够增强体内营养物质的消耗，促进能源物质的合成，使机体的代谢增强，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道疾病起到很好的作用；同时也能够提高迷走神经的紧张性，增强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。5 健身锻炼对神经系统的影响

经常参加健身活动，能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程，促进条件反射的建立；可提高神经系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能力；使脑细胞的数量和体积的到充分发展，激活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血液循环畅通，供氧充中，加强大脑皮层的兴奋性，使大脑的工作能力得到提高，还可以提高神经系统的传导功能和调节能力。6健身锻炼对人体免疫力的影响

体育锻炼对健康的益处 篇5

一、体育锻炼对高中生心理健康的作用

1.体育锻炼可以促进高中生智力发展。智力是指动物普遍性的精神能力，是指人的理解、认识客观事物并且运用所拥有的经验、知识等解决一些问题的能力。智力是由观察力、思维力、注意力、记忆力、想象力所组成的。一个人如果在大脑正常发育的情况下，聪明不聪明和整个大脑的体积和重量并没有太大关系，但是和大脑物质结构和技能情况关系比较大。当人们在从事体育锻炼的过程中，往往需要人体在瞬间完成各种各样的动作，并且还需要一定的质量要求。在这种严格要求的情况下，大脑皮层所受到来自肌肉活动所产生的生物电刺激越强，被动员起来的工作神经细胞越多，就会对提高大脑皮层的细胞活动强度有很大帮助，同时会加强大脑神经系统的功能。记忆力是智力当中相对重要的一环。我们都希望有一个良好的记忆力，而提高记忆力最好的方法就是加强体育锻炼。体育锻炼对大脑功能的增强起着很重要的作用。人体的.每个动作都经过大脑智慧，经常从事体育锻炼能够提高大脑皮层的强度、灵活力和均衡能力、从而使大脑皮层的分析和综合能力大大增强，这才是一个良好记忆力的基础。2.体育锻炼可以促进人格的全面发展。体育锻炼不仅可以增强人体体质，还可以磨炼人的性格，使人变得坚强乐观，豁达阳光。人们通过体育锻炼可以学会控制自己的动机和需要，从而使自己的性格更趋于成熟，忘记烦恼和痛苦，克服孤僻，扩大社会交往，协调人际关系，提高社会适应能力。3.体育锻炼能够治愈心理疾病。在许多其他国家，体育锻炼已经是一种被公认的心理治疗方法，对于治疗神经功能症和精神分裂有一些特别的作用。就现在来说，虽然一些心理疾病的原因和体育锻炼为什么会有利于心理疾病恢复的机制还不是很清楚，但是把体育锻炼当作一种治疗心理疾病方法已经在国外流行开来。但是，如果心理疾病想要被治愈，还需要在正确的引导下锻炼才可以。有人曾经调查过用两种锻炼方式治疗严重抑郁症患者，采用了两种锻炼方式分别测试，其中一种锻炼的方式是慢跑或者跑步这样简单的放松锻炼，另一种锻炼是打篮球、踢足球等体育锻炼结合的放松练习。结果显示，慢跑组的患者经过治疗在身体感觉和心理状态方面有明显的好转。反之，混合锻炼组的患者没有感觉到任何心理或者生理的变化。由此可见，如果想要让体育锻炼在治疗中发挥作用，最重要的原则是选择适当的运动形式。4.体育锻炼可以促进坚强的意志品质形成。优良的意志品质对人的体育锻炼效果有着重大的意义，从事体育锻炼可以获得优良坚强的意志品质。体育锻炼的特点是需要克服各种主观客观的困难和障碍，体育锻炼是培育意志品质的手段。比如：通过挑战自己生理极限的项目，有长跑、游泳、越野自行车等。可以锻炼坚韧的意志品质；锻炼人们勇敢的品质可以通过需要跨越和腾空等项目（跨栏、体操等）；锻炼人们果断的意志品质可以通过观察场上形势制定对策而且需要配合默契的球类项目（足球、篮球、排球等）。5.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态。体育锻炼可以很好地发挥人自身的积极主动性、创造性，从而可以提高自己的信心，使自己的个性在和谐的气氛当中获得积极的发展。现如今全民健身事业开展广泛，人民群众的参与积极性也很高，这可以使人们清楚地了解自己的价值，对生命的价值也有更深的认识，进而增强人们对生活的信念，坚定对生活的信心，树立正确的三观。6.体育锻炼可以消除心理疲劳。疲劳是一种综合性症状，不只是生理会疲劳，心理也是会疲劳的。假如一个人工作的时候工作情绪消极、或者是超过自己的能力时，心理和生理都会很快疲劳。这个时候，去参加一些体育锻炼，不仅可以分散心理的消极情绪，而且还可以保持一定的运动量。因此，体育锻炼对神经衰弱的治疗有很明显的作用。

二、体育锻炼的基本原则

体育锻炼的原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者选择锻炼内容、安排锻炼计划、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。体育锻炼方法虽然简单好学，但是如果想要科学的安排锻炼、合理的安排训练内容，避免受伤，就必须注意以下几项基本原则。1.循序渐进原则。体育锻炼的循序渐进是指在进行体育锻炼的时候要按照由小到大、由易到难的顺序逐渐进行。很多人在刚开始进行体育锻炼的时候热情很高，也很有兴趣，活动量也会很大。但是在坚持了几天之后，可能就会失去锻炼的热情，可能就会出现种种不舒服的反应，比如肌肉酸痛，这就是因为开始锻炼的时候负荷太大，机体无法很快适应，身体的疲劳也大。所以人在锻炼的时候要有一个循序渐进的过程。2.全面发展原则。全面发展原则指的是在体育锻炼的时候，要注意锻炼内容选择安排上的多样性和身体机能的全面提高。与此同时，通过身体锻炼，还可以提高人的心理适应能力。如果在体育锻炼当中增加一些心理训练手段，还可以克服紧张情绪等心理方面的障碍，提高心理素质。3.区别对待原则。在进行体育锻炼的时候，要根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体健康状况等很多不同的情况来进行区别对待，使锻炼更具针对性，从而达到更好地锻炼效果。比如说：老年人可以选择一些活动量小的运动，比如：慢跑、太极拳。年轻人则可以选择一些对抗性强的运动，比如球类运动。男子可以选择展现力量的运动，比如：举重、拳击等。女子则可以练习体操、健美操等柔韧项目。4.经常性原则。经常参加体育锻炼，锻炼的效果才持久、明显，所以体育锻炼要做到经常化，不能三天打鱼两天晒网。虽然短时间锻炼也可以使身体免疫力提高，增强身体对疾病的抵抗能力，但是这种增强在锻炼之后的一段时间内就会消失。所以如果想要身体持续保持旺盛精力和良好的免疫力，就必须坚持体育锻炼。

参考文献：

［1］夏广付.论课外体育锻炼对中学生心理发展的影响［J］.学生之友（下），（8）：73-74.

体育锻炼对健康的益处 篇6

摘要：学业水平考试是省市教育行政部门组织实施的学业水平考试，面向全体学生的达标性考试。高三体育水平考试考试包含有笔试项目。笔试内容无疑是理论部分的内容，这就意味着上好体育理论课能为体育实践课打下良好的基础，作为体育教师，要想真正上好体育理论课，那就不单要精通体育理论知识，还要有一定的文化素质和具备教学法理论，并在实践中不断总结、积累，才有可能将体育理论上得满堂生辉出彩，学生才能取得优异的成绩。关键词：水平考试 体育理论 传授

学业水平考试是省市教育行政部门组织实施的学业水平考试，面向全体学生的达标性考试。今年的学业水平考查是课程改革的第一年，体育水平考试的素质考试有男子1000米、女子800米，跳绳或踢毯子，还有笔试项目。既然有了体育理论的考试，体育老师就有了另一项教学的任务，就应该在平时的体育教学中，注重体育理论知识的灌输，在平时上课的时候多讲一些有关技术动作的一些动作要领。

掌握知识的程度，与授课教师的理论水平有着直接的联系。如果教师没有足够的理论知识，要想培养出高质量高水平的学生是不可能的。体育是各种学科综合起来的一门科学，涉及面广。这就要求体育教师必须有较高的文化素养和丰富的体育理论知识，并能够运用最好的教学方法及教学手段把知识传授给学生，才能使学生真正地掌握所学知识。因而需要每一位体育教师坚持理论学习、钻研业务、学习和掌握新的理论知识和技术，不断提高业务水平，保持用最新的理论知识和科学的教学方法及手段教授学生，这是体育教师完成体育理论教学任务的必备条件。中学教育是基础教育，其任务是为国家培养劳动后备力量，并为高一级学校输送合格的新生。中学体育教学大纲中提出的教育任务之一，就是要教育学生自觉地参加体育锻炼，并养成为锻炼身体的习惯，在“中学体育目的和任务”一章中明确指出；“体育知识技能的教学，不能理解为仅仅是运动技术的传授，而更重要的是教会学生锻炼身体的知识、技能和方法”，然而，长期以来，中学体育课的教学方式基本上是“一个哨子，几个球，老师学生都自由”，或教师只注重教授技术动作，学生单纯模仿技术动作，不注重基本理论和技术理论的教育，因此，学生缺少体育科学知识，对体育的目的任务不明确，对体育这门学科产生了不正确的认识，那么，“培养学生自我锻炼的能力，达到终身受益的目的”又从何谈起呢？

由此可见，要使中学体育教学质量有大幅度提高，为高校输送合格新生，完成中学体育教学任务，就有必要在督促中学生加紧体格锻炼的同时，开展系统的体育理论知识教育，让学生在理论与实践的有机结合下学习和锻炼，从而减轻学生自我揣摸的肓目性和不必要的伤害。

那么，中学的雨天体育课又是怎样安排的呢？据调查了解： ６０％的中学，雨天体育课被其他教师占用而改上数、理、化等文化课；２０％的中学，雨天体育课为棋牌活动；１０％的中学，雨天体育课让学生自习；只有１０％的中学，利用雨天坚持向学生传授体育理论知识，如果体育组全体教师认真总结经验教训，大胆进行改革，坚持利用雨天体育课加强理论课教学，并将体育理论课列入期末考试内容之一，从而提高了学生的体育文化知识水平，收到了良好的效果。由引此可见，中学开展体育理论教学，确实是一条使学生牢固掌握体育理论知识，提高学生体育文化素养，强化学生体育意识的良好途径。

那么，怎样才能利用雨天上好体育理论课呢？我认为应从以下几个方面来进行。

１、加强理论学习，提高教师水平。

２、结合学生实际，传授基本知识。相当部分中学生认为：“只要不生病，即为身体素质好”“穿着皮鞋、牛仔裤，一样可以上好体育课”；“关节扭伤肿大后，立即揉一揉就会好”等等，这些看法都是不科学、甚至是错误的。教师在理论教学中，应针对以上情况，结

用心

爱心

专心

合学生实际，对学生进行体育锻炼是怎样增强体质的？“科学锻炼身体的方法”、“冬季体育锻炼的好处”、“锻炼身体的几种主要手段”、“运动创伤的预防和处理”等方面的教育，让学生对体育有一个更加清楚的认识。３、讲授所教项目，做到学有所用。我国在很多运动项目上已进入了世界体育强国之列，体育运动在人们的生活中占据着越来越不可少的地位。很多学生希望对自己最喜欢的运动项目有更进一步的了解，让这些运动项目成为自己业余生活的一部分。因此，在体育理论教学中，应充分考虑到学生的需求并根据学科教学进度及单元计划，结合所教运动项目的内容，不仅要求学生掌握其技术理论，学会自我锻炼的方法，而且还要向学生讲解各个运动项目的比赛规则，介绍裁判方法。使学生将来不但能够参加组织比赛，并通过他们向社会宣传体育，带动和促进我国群众体育活动的开展与普及。

４、改进教学方法，激发学生兴趣。在不少体育教师（也包括其他学科教师）头脑里，似乎语文、数学等学科是文化课，必须讲究教学艺术；而体育理论课则无须讲究教学艺术。这是一种误解。其实，体育理论课也有它独特的教学艺术，需要我们去研究，去探索。作为体育教师，要想真正上好体育理论课，那就不单要精通体育理论知识，还要有一定的文化素质和具备教学法理论，并在实践中不断总结、积累，才有可能将体育理论上得满堂生辉出彩。教师在进行体育理论教学中，应认真备课，充分准备，课堂讲授中做到语言精炼，生动有趣，极书工整，图文并茂。充分利用体育运动既能锻炼身体，又能丰富生活的特点，通过生动有说服力的事例和数据向学生传授体育理论知识。并结合体育史及历史典故，讲解“篮球运动的产生”、“马拉松”的起源、“足球运动的发展”，奥运会、亚运会简况、小型球类比赛的组织方法等，让学生掌握更广泛、更深入、更全面的体育理论知识，使学生进一步明确体育的目的、任务，提高学习体育的兴趣、带着明确的学习目的和正确的学习动机上好体育课。５、结合重大赛事，进行宣传教育。一般来说，体育理论比较枯躁，不大好教学，但仍有相当部分和越来越多的中学生对国际、国内重大比赛极为热心和关注，因此，教师应结合这些重大比赛的进程及赛况，将枯躁的理论知识寓于生动的比赛场面，这样，不但能增强他们的爱国热情，而且能激发他们对体育竞技的兴趣，增强其组织纪律性、集体荣誉感和顽强刻苦的拼博精神。

６、定期进行考核，引起学生重视。学校应支持体育教师对学生定期进行理论考核，全面了解学生掌握体育理论知识的情况，以便更好地促进教与学的配合。考核并非只局限于教师出一套题，让学生定时笔答。而可以把这种对基本知识掌握程度的考核熔于平常的一些体育技术课中。例如，上武术课时，可以抽检学生出来做示范，并要求学生边做边讲述动作要领，看其能否将理论与实际相结合。另外，还可适当布置课外理论作业，教师收回笔改或在下一堂课进行随堂抽问，以此引起学生对理论课的重视。总而言之，中学通过雨天体育课对学生进行体育理论知识教育，对提高中学生的体育理论知识水平及体育意识，对培养德、智、体、美、劳全面发展的合格人才，一定会起到积极的、不可估量的推动作用。

用心

爱心

体育锻炼对健康的益处 篇7

关键词：体育锻炼,视力健康,促进作用

视力是眼睛能力的表现。视力健康是顺利进行阅读书写以及参与各项活动的先决条件。视力低下影响中小学生的健康成长,是少年儿童六种常见病之一。世界卫生组织和世界防盲协会1999年在我国提出:“视觉2020,享受看的权利”的行动,其目标是消除可避免盲,提出的五种重点可避免盲中就有视力低下。视力低下又叫视力不良,指凡裸眼视力低于5.0者,包括由屈光不正、弱视及其它眼病引起的视力下降。屈光不正包括了远视、近视及散光三种基本屈光异常现象,弱视是指眼球没有器质性病变而矫正视力不能达到正常者。我国学生视力低下者主要为近视,约占98%。2000年中国学生体质健康调研结果显示,小学生的近视率为20.23%,初中生为48.18%,高中生为71.29%。据教育部发布的2004年学生体质健康监测结果公告显示,学生视力不良检出率居高不下。其中,7至12岁小学生视力不良检出率为32.5%,初中生视力不良检出率为59.4%,高中生视力不良检出率为77.3%。保护学生视力已经成为刻不容缓的事情。教育部、卫生部、国家广电总局、共青团中央和中国残联自2000年7月始联合开展“视觉第一中国行动”全国青少年“爱护我们的眼睛”预防保健教育活动。全国学生近视眼防治专家组组长徐广第教授2001年撰文呼吁我国广大眼科工作者尤其是防治近视的专家们应响应国家最高领导的号召积极行动起来,为保护青少年的视力健康而努力。

视力低下的发生有一定的规律性。本文探讨对象是后天原发性近视眼(单纯性近视眼),其发生、发展主要在青春发育期,如在青春发育期或之前给予干预,往往能阻止其发生。影响学生视力健康的因素很多,包括遗传因素、用眼卫生习惯和体质因素。体育锻炼是体质因素中一项重要因素。据教育、卫生等部门分析,中小学生视力不良率居高不下,主要原因是缺乏应有的体育锻炼。那么体育锻炼对中小学生视力健康到底有那些促进作用,本文对这一问题进行了阐述。

1 体育锻炼有助于减缓眼部疲劳

眼睛过度疲劳是导致中小学生近视的首要因素。在眼的屈光调节系统中起主要作用的是晶状体和睫状肌,眼睛看近物时睫状肌收缩,晶状体凸度加大,眼球轴距变长,如果用眼时间过长就会造成睫状肌疲劳、痉挛,晶状体也可能因丧失弹性而不能恢复扁平状,从而导致近视。因此,保护眼睛、预防近视的关键就是让眼睛得到充分的休息。体育锻炼是一种非常积极、健康的休息方式。新的研究表明:短时间远眺等自由视觉活动便可避免长时间连续限制性视觉活动所致的近视。在户外进行体育锻炼,明媚的阳光、绿色的草地,能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气的营养供应,有效地缓解眼睛疲劳。而诸如乒乓球、羽毛球、篮球、武术等运动项目,可以让眼球不停地上下、远近调节和运动,使得控制眼球运动的内外直肌、上下直肌、上下斜肌三对肌肉得到充分的活动,不断地促使睫状肌放松与收缩,锻炼立体视觉,改善因进行阅读等近距离工作造成的眼睫状肌疲劳,使原来那些因兴奋而疲劳的视觉神经细胞受到抑制,从而使疲劳眼肌的得到了更快、更好的恢复。同时,体育锻炼促进了眼球组织的血液供应和代谢,提供眼睛更多的养料和氧气,使眼睛的营养状态得到改善,视觉功能增强,起到预防近视、提高视力的作用。

2 体育锻炼有助于增强中小学生体质,提高对近视的防治能力

中医对于运动的强身防病与治病作用有深刻认识。《素问·上古天真论》将“游行天地之间,视听八达之外”作为养生明目手段,《黄帝导引按跷经》重视按摩与导引(体操)的养生防病作用,孙思邈等历代名医均强调目宜常运,古希腊名医希泼克拉底亦提出“体育锻炼是实现健康生活的根本手段”。体育与健康教育是促进学生视力健康的重要手段。人体通过体育运动的锻炼,可以增强身体素质与抗病能力,同时也可以通过提高眼睛肌肉的调节能力来防治近视。在参加体育活动时,一方面锻炼了全身各部位的肌肉群,一方面也增强了眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用,提高了其收缩力量和调节能力,使眼睛的调节和辐辏作用更加协调。因此视力正常的眼睛,通过体育锻炼能预防近视眼的发生;已患近视的眼睛,也能起到一定的防止近视度数加深的作用。

3 体育锻炼有助于营养物质的吸收,改善视力

充足的营养是学生视力健康的物质基础。青少年眼睛的晶状体、视网膜等比较娇嫩,只有摄入均衡合理的营养,才会有足够的物质基础来清除眼睛中的自由基(即眼部垃圾,它会破坏视觉细胞),尽快恢复视疲劳。如果营养摄入不够或不合理,没有足够的能量提供视觉细胞更新换代的需要,眼部的物质基础就会改变,视疲劳不能及时恢复,假性近视就很容易演变为真性近视。因此,改善视力,还可通过饮食来调理。经常参加体育活动,有助于营养物质的吸收。进行体育锻炼时,由于身体不停地运动,肌肉需要的营养物质增多,心脏跳动加快,肺脏呼吸加深,血液循环处于旺盛状态,能量的消耗加大,胃容量增加、排空时间缩短(正常成人胃容量为1~3升,进食后30分钟内食物便开始离胃入十二指肠,约4~5小时内可完全排空),使胃肠蠕动增强,促使消化液分泌增多,食欲增加,提高消化吸收能力。同时,体育活动还可大幅度提高膈肌的升降活动,对胃肠起按摩作用,能增强胃的消化功能。这样一来,不仅能供给四肢肌肉更多的养料和氧气,而且能供给眼睛更多的养料和氧气,使眼睛的营养状况得到改善,视觉功能增强,从而起到预防近视,矫正视力的作用。

4 结论

体育锻炼作为强身健体的重要手段,对保护中小学生视力健康起到其独特的作用。经常进行体育锻炼,可以缓解眼部疲劳、改善视力、提高对近视的防治能力。在视力问题日益严重的今天,积极推进“阳光体育运动”,鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下,形成青少年体育锻炼的热潮,对中小学生的视力健康有着良好的促进。

参考文献

[1]李欣,韩晓东,喻祝仙.运动类型与体育专业大学生视力康复[J].中国临床康复9(28):196-197.

[2]文采,刘乘翔.影响当代大学生视力健康的因素及对策研究[J].北京体育大学学报24(2):197-199.

体育锻炼对健康的益处 篇8

摘 要 心理健康是当下社会人们亟需正视的问题。心理健康，意味着心理因素处在和谐共存的状态，获得充实快乐的生命体验，这对每个人来说至关重要。体育锻炼能够对心理带来正面积极的影响，本文从体育锻炼对应激的作用，对焦虑的作用，对抑郁的作用，对意志品质的作用等六个方面细致分析，详实地阐述体育锻炼与心理健康的紧密联系，使大家对体育锻炼的重要性有明确的认识。

关键词 体育锻炼 心理健康 作用

心理健康，对个体生命至关重要。在当下社会，心理问题影响了越来越多的人，体育锻炼逐步受到重视。一方面，体育锻炼能让生理机能得到良性促进，另一方面，体育锻炼能给予人充实快乐的心理感受。本文通过分析心理健康的概念和意义，着力阐述体育锻炼对心理健康的切实作用，从对意志品质、人格、认知能力等方面进行细致分析，使得大家对体育锻炼的重要性形成清晰的认识。

一、心理健康的概念和意义

所谓心理健康，是指在身体智能及情感上与人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态①。心理健康，就是让各个心理因素处在平衡的状态，在符合社会规范标准的前提下，良好适应社会和他人，同时个性得到发挥，情感得到尊重，潜能得到充分挖掘。心理健康和身体健康都是生命有机体缺一不可的部分，心理健康主导着生命运行的轨迹，决定着生命的状态和质量。心理健康，能够保持个体生命的活力，拓展生命的深度和广度，这才是我们追求的理想状态，而不是仅仅满足于没有心理疾病。

在现代社会，经济发展快，竞争压力大，越来越多的人心理处于亚健康或者濒于危险的状态，因此保持心理健康敲醒了世纪的警钟。心理健康成为联合国大会明确研究的重要议题，是各国心理专家积极探讨的关键目标。

二、体育锻炼对心理健康的影响

活动促进心理的发展，心理的健全在活动中生成和锻造。体育活动，是健康有益、科学合理的实践行为，就此而言，为了满足自身发展，适应社会的需要，积极从事体育锻炼，是非常重要的。它对于心理发展的积极作用，主要表现在以下几个方面：

（一）对应激的作用

应激是机体对作用于自身要求的一种非特异性应答， 是机体保证生存最重要、最复杂的反应②。当现代文明程度越来越高，社会的竞争压力也越来越大，人们在社会迅猛的发展步伐中，面对着各个方面突发而至的压力，例如家庭经济、子女教育、利益冲突、事业危机等等，重重的考验，使得人们常常处在应激情境之下，往往紧张不安、浮躁不定、易动怒、易生气。

体育锻炼能够有效地调节压力感，缓和心理疲劳，抚平心理波动，将情绪整合到最佳状态，同时能够调节应激的水平，提高生理机能，增强免疫能力，减轻应激反应，从而满足现代社会应激的要求。

（二）对焦虑的作用

焦虑指的是人对未知因素形成的急躁难宁的情绪。由于现实物质诱惑太多，情感系联太多，又由于个人的个性特质，很容易对于还未发生的事情产生种种不利于自身的猜测，从而陷入情绪的焦灼之中。不及时消除心情焦虑，长期郁结，容易生成难以治愈的精神疾病。

资料统计表明，每天适量的有氧运动，尤其是中距离跑步，能够降低状态焦虑，积极调试不安感，从根本上减轻脆弱神经的敏感度；参加集体项目也能够大获裨益，例如足球、篮球、排球等，通过与他人的相携相助，沟通无间中，增强对他人的信赖感，获得充实感和安定感。

（三）对抑郁的作用

抑郁是目前广泛存在的心理疾病，它的形成原因多种多样，源于各方面的精神负担。虽然人天生具备抗干扰抗压能力，可是随着各方面压力纷沓而至，就会影响人的心理平衡和健康。据资料表明，到21世纪中期，会迎来患上抑郁症的高峰期。抑郁症是现在为止全球波及范围最广的心理疾病，因此很多国家的医学专家致力于抑郁症的有效治疗。

美国哥伦毕业大学研究所分析发现，半小时以上的游泳运动等，能够主动和有效地应付压力，使患者在忧虑测试中的得分下降 25%，并对患者大脑活动产生有利改变①。因此，长时间的有氧运动（尤其是有氧韵律操）对抑郁症能起到缓解作用，降低忧虑水平；或者有氧和无氧运动的结合，形成运动强度的转换，也能对抑郁的治疗起到积极作用，疏导存积依旧的负面情绪。

（四）对认知能力的作用

认知能力的开发对于智力的提升和完善起着重要的作用，尤其是在青少年成长期。智力集合了观察能力、记忆能力、发散思维能力等要素。积极参与体育活动能够促进智力的各个方面得到延伸和丰富，尤其是智力的关键部分——抽象思维。

在进行体育锻炼的过程中，可以提升脑细胞的反映能力，使得大脑右半球得到更好地开发，从而加强认知能力，促进智力培养。

（五）对意志品质的作用

体育锻炼有利于增强意志品质。因为进行体育锻炼，不仅要适应环境的各种潜在困难，如雨雪、冰冻、炎热、场地的限制等，还要驱除畏难、懒惰情绪，从而一点一滴、日积月累地形成坚定的意志品质。

习得一项体育技能的时候，需要长时间地勤奋练习，才能真正地掌握和熟练。例如游泳，不论是自由泳，蝶泳，蛙泳还是仰泳，无论是哪种泳姿，都有其要领和技巧，只有进行系统式地学习和训练，才能习得其法，领会它的基本方式，如果想要获得更好的成绩，就必须持之以恒地进行锻炼。因此，进行体育锻炼可以磨练人的耐心，使人不畏困难，坚持不懈，形成坚定顽强的意志品质。

（六）对人格的作用

人格对个体的成长和发展发挥着至关重要的作用。人格的健全和完善与从事的活动紧密联系。从事体育活动的时候，机体的运动和心智的开发有效相连，推进人格的发展和深入。不仅能够体现自身的体育技能，而且可以充分表现自我，发挥自身价值，从而加固自信心以及荣誉感，彰显个体的个人魅力。与此同时，在此过程中，可以从与他人的协作中增强合作意识和沟通能力，克服害羞沉默的个性，还能获得亲密的情谊，培养良好的人际关系。

对于不善与人沟通和交往，不容易合群，性格较孤僻自我的人而言，体育活动是纠正和改善这些劣势的积极渠道，使其明确自身定位，发掘自身潜力，增强自信心和自尊心。

三、结语

体育锻炼成为时下的风尚，逐渐形成全民热衷参与的趋势，它的积极作用也随之突显出来。积极运动，努力健身，让生命保持鲜活的状态，是每个人必须重视和加强的。坚持体育锻炼，定期运动，使心理保持健康状态，形成心理的积极效应，发挥正面的价值和意义，铸造和谐正能量，从而利人利己，与人为善，与社会共荣，让人生饱满而充实，实现个体生命内涵。

注释：

① 刘静.体育锻炼的心理健康效应研究[J].山西煤炭管理干部学院学报.2009.3.

② 马行风，江宇.体育锻炼的心理健康效应分析[J].南京体育学院学报.2005.12.

参考文献：

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