如何培养自己具有良好的抗干扰能力

如何培养自己具有良好的抗干扰能力（精选3篇）

如何培养自己具有良好的抗干扰能力 篇1

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门第一文库网户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的

技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的.表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

第二阶段：

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢?

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么?就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

方法之二：培养对专心素质的兴

有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学.

如何培养自己具有良好的抗干扰能力 篇2

一、端正学生学习态度

教育心理学上说，“外因通过内因起作用。”心想事成，思想决定行动。从三方面阐述：

1.真正用心走进学生内心，让学生先喜欢教英语的人，从而喜欢上英语课。课后多了解孩子的生活环境、思想动态。例如，学生A不能专心听课，我了解到他家庭情况较特殊。从此对他多一分关注，多找机会进行交流，还让他协助管理多媒体课桌钥匙。慢慢地孩子在课堂上表现得很配合，能一丝不苟地做作业。用耐心和爱心建立起与孩子们之间纯真的友谊。七年级孩子还很单纯，向师性强，可塑性也大。

2.设身处地理解孩子学习上的困难，想方设法帮助学生。多鼓励一个学生，也许就是多争取一个学生爱学英语。因为榜样的力量是无穷的，身边的榜样更有影响力。真正站在孩子角度，鼓励和正视学生学习中的困难，不遗余力地帮助学生解决困惑。正如孔子所说：“师者，传道，授业，解惑也”。教学应当把解决学生的困惑放在首位，在解惑中传道授业。在解惑时，学生茅塞顿开，因而体验到学习的乐趣。学生B在违反课堂纪律后说，“我本来就不想学，是我爸妈硬逼我来学校的。”当务之急是先让他摆正心态，明了学习是快乐的源泉。对于他的特长，先加以赞扬。再趁热打铁，让他展望学习英语的好处：将来开飞机遨游蓝天、周游世界、当海关官员、与外国友人商谈等都用得着英语。学生C较叛逆，从不肯安静，好动得很，对待批评态度又不好。课下与之谈心，“老师知道你不是恶意要捣乱，只是没能很好地控制自己，是吧？其实你有很多优点，老师看在眼里呢！”面对我的理解，D学生与我谈心，并决心改正错误。

3.培养学生善于倾听的品质。七年级学生正处于青春期初期，更乐于表达。体现在课堂上，就是不能专注听课。而学科特点又是：写字母，背单词，学句子，记语法。两相矛盾之下，先玩再说。基于此矛盾，课堂上应积极创设情景。听，说，读，写多形式变换教学形式，最大程度地吸引学生的注意力。倾听是学生语言信息输入的保障。

二、在端正学习态度后，就要进一步帮助学生建立良好的学习规范，严格要求从细节做起

“没有规矩，不成方圆”。规范化的学习让学生有规可循，习惯成自然。1.朗读习惯。读能帮助理解。书读百遍，其义自现。回归语言学科本质，避免“金口难开”现象。随时随地读，形成良性循环。2.书写规范。写一手规范漂亮的英文字，赢得老师赞许，同学羡慕，自身也开心，因而兴趣大增。学生D学习态度不积极，某日我在班上特意展示他的作业书写。从那以后他变得积极主动交作业了，无需催促。3.听力技巧规范。先认真听教科书上的材料，夯实基本功的同时，也从另一角度复习了课本知识。每日坚持，能力自然提升。4.作业规范。作业规范最具挑战性。课堂上先口头回答一遍并加以提示，确认正确答案后，再要求当堂做成书面作业。既降低了难度，又避免学生课后抄袭、应付等不良行为。教师还可从学生提问中及时获得反馈，了解典型错误，及时加以纠正。尽量让学生在课堂上开心地完成作业，减轻学生课后负担，因而更有成效地迎接第二天的挑战。这也符合素质教育关于减负的精神。笔者真切希望在每日课堂教学实践中贯彻素质教育，为推进素质教育尽绵薄之力。

三、培养学生良好学习能力，还需关注如下三方面

1.大力培养学生自主学习能力。课堂上引入竞争机制，同时倡导“兵带兵”做法。设计行之有效的问题，由浅入深。小组讨论，得出结论，课堂气氛好，内聚力强。

2.课后善于利用业余零星时间进行阅读。推荐适宜的阅读材料，增强阅读意识。让学生在阅读中开阔眼界，了解英语国家的文化、历史、地理、社会习俗。学生E告诉我说自从养成阅读习惯后，就更热爱读书。享受到成功喜悦的孩子，学习的能动性之大犹如火山喷发，学习能力提高之快不言而喻。正所谓学以致用，一举多得。

3.作业布置、批改有技巧。作业不仅能让学生充分把所学知识前后相连，形成整体框架，而且能使所学知识纵横向迁移。把重要考点、知识点与考题挂钩，不致于发生读书与解题脱节的现象。指导学生当堂完成作业，及时反馈并予以辅导。

四、最后，在严格要求、规范良好学习习惯的同时，别忘了把赞美送给学生

如何培养自己的职场新能力 篇3

在这种情况下，千万不能就此停步，沿着边缘找逃走的道路。架起通达鸿沟两边的桥梁才是正道。这便是笔者与各位分享：职业竞争力就在于获得新能力。

新能力就是桥梁，它能使人跨越至他们向往的地方。要获得新能力，就要努力地抓住两个主要方面：

第一，在关键性职业变动时，新能力获得特别重要。

在每一个职业的转折点之际，对个人来讲，既面临新的困难，但又是发展的机会。大学生至工作的人生关键转折点上，对大学生来讲，面临的是一个全新的环境、氛围，根本不同的任务(由学生任务转为工作任务)，与同学完全不同的同事和新的生活方式，一切是那样生疏、陌生。无疑，他面临着由学生角色向职业者角色转换的诸多变化。

每一个转折点都代表个人发展的一次挑战，不可忽略或回避。抓住机遇，扩展新能力，迎接挑战，方有前途。当个人面对精通专业至权力(高位)转折点到来之时，不固守原来的专业知识和技能，而是学习新知识、新本领。

第二，变更职业和工作，主要在于获得新能力。

长期或较长期位于一职位岗位往往限定它们的从业者，要在你目前的职务以外获得新能力，并非易事。变换工作岗位，会因能获得新能力而提升你的职业能力。

适应职业需要发展个人能力，作表现杰出的突出人物。个人能力的开发，无论是深化原有能力，还是获得新能力，都不是盲目的;必须适应职业需要，有意识、有目的地进行能力开发。

首先，必须清楚和找准现职业自己所必要的能力，并且力争表现自己非凡的能力。没有一种能力可以适用于各种职业，也并非所有的能力都同样有助于优异表现。