增强记忆力的音乐

增强记忆力的音乐（共11篇）

增强记忆力的音乐 篇1

学生如何提高记忆力？提高记忆力的食物（方法）有哪些？学生如何更好地提高记忆力？下面简单介绍几种 学生提高记忆力的食物（方法)。

南瓜

中医认为,南瓜性味甘平,有清心健脑的功效。因此,神经衰弱患者经常食用一些南瓜可以缓解头晕、心烦、记忆力减退等症状。

海带

研究表明,海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂以及磺类物质等大脑必需的营养成分,拥有很强的健脑功能,增强记忆力。

葵花子

葵花子中含有丰富的维生素E和维生素B群,不仅能够提高机体免疫力、防止细胞衰老,还能够调节脑细胞代谢和改善其抑制机能,从而起到镇定情绪、缓解失眠、增强记忆力的作用。

核桃仁

核桃仁是最常见的一种补脑健脑食品,因其内含丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及维生素等成分,可补脑健脑,促进脑细胞活性,提高思维能力。因此每天适当吃一些核桃仁,可消除大脑疲劳,使大脑功能恢复正常,从而增强记忆力。

胡萝卜

胡萝卜中所含的蛋白质、氨基酸和比较丰富的胡萝卜素,能够加快大脑的新陈代谢,预防和消除大脑疲劳,增强记忆力。

大豆+沙丁鱼

大豆中所含的谷酰氨和卵磷脂以及沙丁鱼中所含的牛黄苏都是大脑必需的重要营养物质,因此,将这两种食物搭配食用具有很好的增强记忆力、延缓脑细胞衰老的作用。

摄取增强记忆力食物或者饮料：润峰金康氨基酸固体饮料提高记忆力型含有苯丙氨酸和赖氨酸，能使注意力高度集中，降低饥饿感，改善记忆力及提高思维的敏捷度；长期饮用还可以消除繁重学习造成的抑郁情绪！含有的精氨酸被称为大脑食粮，能提高记忆商数。氨基酸含有八种必须氨基酸，纯天然、低热量、弱碱性、全面营养，科学、合理将人体八种必需氨基酸以生理量变成溶于水，易于舌下、胃肠吸收的饮品，吸收率在97%，生物利用率在99.7%膳食平衡补充饮品。

可见，学生提高记忆力是有一些提高记力的训练方法的。坚持训练法逐步的去提高记忆力，再加上喝润峰金康学生型氨基酸固体饮料，希望对有需要提高记忆力的考生有帮助。

增强记忆力的音乐 篇2

加强记忆, 从以下几方面着手:

一、理解记忆

理解得透, 才能记得牢。理解是记忆的基础。因此在数学教学中加强概念关系和原理的教学, 从多方面揭露数学事实、数学概念和原理的本质, 通过一定的逻辑体系, 使这些知识联系起来, 是增强记忆、巩固知识的好办法。

例如, 对于移轴公式:

只要记住新原点Oˊ在旧坐标系中的坐标是[h, k], 而在新坐标系中的坐标是[0.0], 上面两个公式中的“+”、“—”号只要分别用 (h, k) 代 (x, y) 用 (0.0) 代 (xˊ, yˊ) 是不难判定的。

在学习过程中, 我们可以充分利用已有的知识和经验, 把新知识纳入相应的知识系统中去成为其有机组成部分, 这样就可以加深理解, 牢固记忆了。

二、口诀记忆

数学理论抽象、繁杂。公式、性质又是多不可数, 而对已有的理论, 公式, 性质的记忆又是学习新知识的基础。把一些相似相近的知识编成顺口溜、口决, 记忆起来就较为方便。

例如:将一些难以记忆的公式或规律, 如果编成口诀来记忆, 效果会更明显些。比如, 在三角函数部分中, 各象限的角的三角函数值的符号, 总结成口诀, 记忆起来就方便多了:“一全正, 二正弦, 三正切, 四余弦”。也就是说在第一象限里, 各三角函数值全部都是正值;第二象限中只有正弦和它的倒数余割是正值;第三象限, 只有正切和它的倒数余切是正值;第四象限只有余弦和它的倒数正割是正值。这样以来, 记忆效果最好了。

又如:sin (α+β) =sinαcosβ+cosαsinβ, 就采用了这样的口诀:塞扣+扣塞, 塞就是sinα, 扣就是cosα, 同样的cos (α+β) =cosαcosβ-sinαsinβ, 口诀就变成了扣扣———塞塞, 这样把公式的记忆简单化了。

再如:学生对三十六个诱导公式记忆很困难, 但口诀“奇变偶不变, 符号看象限”便可使记忆很明朗、轻松。其含意为:对角和α的三角函数关系。当K是奇数时, 的三角函数值等于α的相应的函数值;如正弦与余弦互换, 正切与余切互换;当K为偶数时, 的三角函数值等于α的同名函数值。“变”与“不变”指的是三角函数名称;至于三角函数值的符号, 则由K·Л/2±α所在象限的原三角函数的符号来决定。

三、联想记忆

联想, 就是由一事物想起另一有关的事物。巴甫洛夫认为:记忆要依靠联想, 而联想则是新旧知识建立联系的产物。学习是一种由感性认识发展到理性认识的过程。要全面的掌握客观事物, 就要从特殊到一般, 从表象到本质, 揭露事物间的种种联系, 进而形成各种联想, 提高记忆效果。具体说, 联想分以下几种情况:

1. 类似联想。

即从性质接近, 形状相似的同类事物引起联想。

例如:双曲线与椭圆都是有心二次曲线, 它们有十分类似的性质。若能将椭圆的性质记好, 在学习双曲线时进行适当的对比, 建立起内在联系, 找出差别。那么在以后的应用过程中, 必然会引起联想。这种记忆很牢固, 同时对有心二次曲线也有一个深刻的认识。

2. 对比联想。

即从具有相反特点的事物引起联想。不同的数学对象有对立的方面, 因此可以进行对比, 形成认识上的一对对矛盾。于是当矛盾一方出现时, 可引起对矛盾另一方的联想。

例如:在学习正弦函数和余弦性质时, 可以对它们图象进行对比, 这样也可以使性质能在辨析图象的基础上得到一定深度的识记:

(1) 正弦函数图象经过原点, 而余弦函数不过原点。

(2) 正弦函数图象落后余弦函数图象个单位。

3. 关系联想。

如:在学习三角函数时, sinA与csc A, cosA与sec A都是倒数关系, 我们可以这样启发学生, 弦和割之间存在倒数关系, 还有S字母开头与字母C之间互相倒数关系。SC。此外, 等差数列与等比数列的定义及其公式等。都能通过联想、加深理解、增强记忆。

数学知识本来就具有严密的逻辑性, 科学的系统性, 若能注重知识系统, 根据知识间的逻辑关系, 循序渐进, 逐步深化, 就会使新知识不断地纳入学生的知识体系, 形成牢固的知识链系。

4. 兴趣记忆。

在记忆特殊角的三角函数值时, 如果教给学生特殊的规律, 引发学生的兴趣记忆, 效果是事半功倍的。

5. 数形结合记。

用相应的图形来反映数学的抽象, 图形可以代替很多词语的内涵, 而我们对图形的记忆往往较容易。用这样方法记忆, 印象很深刻, 也很准确。

再如:圆、椭圆、双曲线之间大致关系, 及椭圆、双曲线的大致图形可由下图来判断:

上图含义为:

(1) e=0时, 图形为圆;

(2) 0<e<1时, 图形为椭圆, 且随着e的增大, 椭圆越来越扁;

(3) e>1时, 图形为双曲线, 且随着e的增大, 双曲线的两支越来越靠近对称轴。

总而言之, 数学中的记忆方法多种多样, 若能灵活的掌握和运用, 对学好数学会有很大帮助。同时, 将几种方法结合起来, 常常使知识的掌握更系统、更牢固。知识是无穷尽的, 记忆方法更有待于不断的发现, 结合自己的知识经验, 构造相应的方法, 记忆的结果才是最深刻的。

摘要：记忆方法多种多样, 本文从理解记忆、口诀记忆、兴趣记忆、联想记忆、数形结合记忆等方面对如何增强学生的记忆力做了探讨。

增强你的记忆力 篇3

新闻：英“记忆冠军”打破三项世界纪录

2008年8只，在英国伦敦举行的英国记忆锦标赛中，31岁的英国男子本·普里德摩尔一举打破三项世界纪录，成为当仁不让的英国“记忆冠军”。据报道，普里德摩尔在很短时间内记住了818位任意数，在10分钟内记住了7副扑克牌中每张牌的顺序，在5分钟内记住了由930个“0”和“1”组成的二进制码顺序。普里德摩尔是一名注册会计师，同时也是英国家喻户晓的“记忆超人”，曾多次在英国本地和世界性的记忆锦标赛中夺取冠军。

古希腊和古罗马的贤哲们十分重视记忆力。凭借非凡的记忆，他们能够在众人面前进行激情的演讲，讲述恢弘的史诗，甚至全身心投入激烈的辩论当中。而对现代人而言，尽管所有先前需要我们记忆的信息都可以在高科技便携设备(如笔记本电脑)的协助下储存，但仍有许多必须通过我们大脑记忆的信息，让我们知道周遭各种复杂的机械系统是如何运行的，确保我们安全驾车或搭乘公交车，甚至使我们明白在不同场合(比如学校、餐厅、公司的休息室等)应该谈论怎样的话题。一旦遗失了记忆，我们的生活就可能变成一片空白，过去的一切都仿佛不曾存在。

谁都可能成为“记忆之王”

世界记忆锦标赛是目前全球唯一一项以记忆力竞技为主题的赛事。这项赛事最早举办于1991年，首届比赛仅7名参赛选手。经过几十年的发展，规模和影响力都大大增强。

参赛者都是来自世界各国的记忆力高手，在3分钟内记忆1副扑克的顺序在他们看来是小菜一碟，不少人甚至能够在一小时之内记忆7副扑克牌和一组700位的超长数字。

在为期两天的赛程中，选手要分别完成一系列任务，包括复述数字，记忆随机出现的单词，记忆若干副扑克牌的顺序及扑克牌摆放的位置，背诵诗歌，将人名与相应图片配对，等等。世界记忆锦标赛的参赛选手年龄跨度很大，最小的还不到13岁，最大的甚至超过60岁。他们的职业也有很大的差别，既有普通家庭主妇，也有工程师。

近年来，由于参赛人数急剧增加，大赛组织者将参赛者进行分组，分别设置男子／女子青少年组，男子／女子成年组和男子／女子老年组。最后冠军从任何一组中产生，成为独一无二的“记忆之王”。

世界记忆锦标赛的创始人是汤尼·布赞，在记忆竞技领域，他是一个家喻户晓的传奇人物。他先后出版过一系列图书，《充分利用你的记忆》是其代表作。汤尼说，当初之所以创设世界记忆锦标赛，是因为被热衷记忆游戏的人们所感动和启发。对于参赛者而言，比赛是游戏，更是欢乐的体验。任何人，哪怕是记忆力一度很差劲儿的人，只要通过正确的训练，都有可能成为记忆高手。

多米尼克·奥·布莱恩是世界记忆锦标赛最引人注目的冠军得主之一，他曾连续8年夺冠。在2002年的比赛中，当54副扑克逐张显示完毕后，他竟凭着瞬间印象准确地描述出2808张扑克牌依次出现的顺序。

最令人不可思议的是，这位“记忆大王”并不是天赋极高的人，在校读书期间，他甚至被认为有“诵读困难”。在他自己看来，当时的记忆力在同龄人中属于中等偏下水平。在考核评语中，他总是被描述为“反应缓慢、注意力不集中”。一位老师甚至批评他“脑子根本记不住任何知识，总是沉湎于白日梦中”。

毕业后他参加工作，成为一名工人。直到30岁时(1987年)，他的人生因一个电视节目而发生了彻底的改变。在这个名为“破纪录”的节目中，多米尼克亲眼看到一名心理诊所的女护士复述一副扑克牌的过程。他在惊诧之余也感到好奇，想知道这位女护士的所为究竟是靠异于常人的天赋，还是靠后天的强化训练。于是，他尝试进行自我训练。经过3个月的强化训练，他已经能够在快速逐张浏览之后复述6副扑克牌了。不久，他便开始出现在世界大赛舞台上，并于1994年为自己赢得了第一个“记忆大王”称号。迄今为止，他已经出版了若干介绍记忆技巧的专著；他游历美国各大赌场，曾在扑克牌游戏中凭借超强记忆以2万美元本金赢得1万美元的博彩。

俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”。即便是连续8次夺冠的多米尼克，在参赛前也必须接受严格的训练。通常，他得在正式比赛前两个月把酒戒掉，同时通过慢跑、打高尔夫球等体育锻炼和服用银杏果、人参等药膳来强化大脑的供氧。在赛前训练期间，他还坚持每天进行记忆的常规训练，包括：连续快速记忆5副扑克，记忆1000个随机数字，复述500个任意口语单词，记忆100个非常见单词，复述诗歌，等等。

刚入道时，多米尼克并没有如此严格详细的赛前训练计划，他更多地是在实践(尤其是失误)中探索最适合自己的记忆方式。他最终发现，通过联想、设置和想象等方式能极大地提高记忆的效果。以“怎样最快记下购物清单”为例，多米尼克的心得是：将需要记忆的物件通过想象摆放在你最熟悉的环境场景中，然后想象自己走出家门来到大街上。充分调动你能在这条街上接收到的所有信息，包括街边的铺面、各种声响和气味等，然后把购物清单上的物品一一与这些信息进行编码。当你再次回忆清单时，这些物品就会活灵活现地出现在你的记忆中。

布赞和多米尼克都鼓励人们运用想象力和创造力来强化记忆，用生动有趣的故事式记忆，将深陷死记硬背的记忆苦海中的人们解救出来。故事式记忆法能让记忆本身变成乐趣，不仅调动了记忆者的分析组织技巧，还使记忆者的想象力、乐感和幽默感等也参与其中，单调的一串串数字有可能变成一系列有趣的轶事，记忆的效果必然有所提高。

布赞特别指出，为了增强记忆力，要尽可能地同时调动左右半脑的资源。人的左脑主要负责处理抽象理性的信息，如顺序、逻辑、推理、数字、单词、演讲等；人的右脑则侧重形象的信息，如想象、色彩、节奏、情感体验、空间意识等。如果在记忆生成的过程中两个半脑都能够充分参与，那么当事人的记忆力一定能够达到令人惊愕的程度。

人的记忆大致可以被分为三类：瞬间记忆、短期记忆和长期记忆。瞬间记忆能帮助我们记住某个想法或完成某项工作所需的信息；短期记忆类似于中转站，能把一些全新的信息记录下来，并有可能进一步转化为长期记忆；长期记忆通常存贮着能够保存数月甚至终身都不会忘记的信息。

人之所以会形成记忆，与大脑皮层、丘脑、海马体等脑组织中的神经细胞之间的化学物质转化有密切关系。每当你学到了新的知识，大脑中不同神经细胞之间的化学物质便会出现相应的变化并构建全新的记忆路径。这些记忆路径一旦被再次激活，就最终变成了相关的记忆。

相关链接

与黑猩猩比赛记忆

尽管本·普里德摩尔是记忆力比赛冠军，但2008年初，他在与黑猩猩的记忆比赛中败北。

高三学生增强记忆力的方法 篇4

高三学生还可以借助音乐去学习，把自己要背的内容，用音乐的形式背出来。

在你不想学习的时候，你可以看一些经典的书籍，因为这些书籍可能在高考到的时候，是不考的，你的压力也没有那么大，在看的过程中，可以背诵，一般压力不大的时候，我们的记忆力是很好的，多背一些这样的经典内容，记忆力也能提高。

一般听别人说，记忆效果也是非常好的，所以也可以让别人给你读，你记忆，其实如果你身心都能够用到背诵上，你的记忆力一定会提高的，而且背诵知识也会特别的快。

重复记忆。我们会发现自己在记忆一些知识的时候，可能会非常困难，但是当我们记忆的次数多了，我们可能不是特殊记忆的，你的印象也会很深刻。

兴趣记忆最好的方法。我们在生活中，也能够发现，自己对一件事物非常感兴趣的时候，和这个事物有关的事情我们记忆都会很深刻，我们在背诵知识的时候也是一样的，如果你对这个内容有兴趣，你记忆会非常的牢固的，所以要让自己爱上自己要背的内容。

老年人增强记忆力的方法有哪些 篇5

橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

菠菜

含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思维的敏捷度。

脂肪类食物

脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。

蛋白质类食物

蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

增强大脑记忆力方法 篇6

找时间多运动。机体的运动会促进血液流入头部，同时也会增加作为动力的养分和糖类的含量。事实上，如果你在剧烈运动后尝试背新单词的话，词汇记忆的速度会提高20%。

不定期改变电脑或手机的字体。也许你已经习惯了电脑中或者手机上的一成不变的字体，尝试运用另外一种更难于辨认的字体，也不失为一种不错的锻炼大脑的方法。

尝试多解决问题。尝试解决复杂的问题或者注册某一个在线智力游戏，会使大脑的左右脑都得到充分训练，可以有效训练大脑。

上网搜索自己感兴趣的话题。对自己感兴趣的东西或话题，一定要花点时间把其研究透彻，不要一知半解，哪怕你一天只花二十分钟搜索，也能有效训练大脑。

增强记忆力的音乐 篇7

1. 创设有效的教学情境, 调动学生学习英语词汇的主动性

情境教学能调动起学生的全部感官进行感知和学习, 其学习效果不言而喻。

(1) 巧用教学手段, 增强词汇教学的直观性。利用实物、简笔画、图片等的展示来进行教学, 可以直观地把所要教的单词呈现出来。小学生对具体形象的内容比较容易接受。采用这种教学方式, 能够吸引他们的注意力, 激发他们浓厚的学习兴趣, 加深他们对单词的理解和记忆。例如, 在教学book一词时, 我向学生出示一本书说:“This is a book.”再出示另一本书说:“This is a book, too.”学生就很容易将所学物品与其相应的单词结合起来记忆, 从而达到课堂直观教学的最佳效果。

绘画是一项眼、手、脑等并用的活动, 具有直观、生动、形象的特点, 它可以激发学生的兴趣, 帮助学生记忆, 提高学习效率。在教学牛津小学英语2B Unit 2 At the Zoo一课时, 我在黑板上寥寥几笔就画出了本课要学习的小动物, 通过画图学习单词, 学生的积极性一下子被调动起来了, 一个个学得非常认真。到下课时, 学生几乎个个都能准确地说出本课中学到的动物词汇。

(2) 模拟真实情境, 提高学生的实际运用能力。在充分运用教材的同时, 小学英语教师还应积极创设英语学习的语言环境, 以提高学生对英语的实际运用能力。例如, 学习服装类词汇时, 我将讲台布置成一家服装店, 事先准备好该课要学习的一些服装, 然后将单词直接贴在相应的服装上, 让学生来扮演营业员和顾客, 操练一些简单的句型, 例如“Can I help you?”“I’d like a jacket.”这样的简单表演对学生来说, 既容易又逼真。通过这样的表演, 学生在兴趣盎然中不知不觉地掌握了本课的服装类单词, 对句型的操练也起到了很好的作用。

2. 运用有效的教学方法, 提高学生记忆单词的效率

(1) 在正确的读音中感悟, 掌握单词的“音”。在教学单词时, 教师应该采取“一听二看三模仿”的教学方法。“一听”是指不要急着要求学生跟着录音发音, 而是给学生更多听单词的时间。教学时, 首先让学生多听几遍录音, 感受单词的正确发音及其音调变化规律, 然后要求学生听老师发音。“二看”是指导学生仔细地观察老师发音时的口型变化。“三模仿”是指通过视、听后积极模仿老师发音时的口型, 边听边看边轻声模仿, 等老师发出跟读的指令后, 再大声地反复模仿老师的口型并发音。

(2) 在有效的重复中强化, 掌握单词的“形”。小学生单词学习记忆后的遗忘率很高。为了帮助他们降低遗忘率, 最有效的方法就是及时组织复习来强化短时记忆, 进而维持长时记忆。先让学生强化短时记忆, 就是在短时间内鼓励学生用适合自己的速记方式来记住某个词的形式。如我会让学生用手指在空中书写单词的字母拼写, 在多次练习字母拼写后, 我还会在黑板上呈现一些字母填空练习, 如教学单词bike后, 我会逐步呈现bi_e、b_k_、b_这样的字母填空让学生完成拼读。

(3) 在操练、巩固中运用, 掌握单词的“用”。游戏是儿童的最爱。做游戏可以满足他们活泼好动的心理, 这样他们的注意力就会稳定持久。因此, 我把游戏应用于英语词汇巩固的教学中, 不仅能为词汇学习创造出逼真、富于交际性的语言环境, 而且能为学生提供引人入胜的词汇练习形式。常用的英语词汇巩固游戏有bingo、看图猜词、找朋友、单词接龙、“四面开花”等。学生可以在轻松愉快的游戏中, 完成单词的复习和巩固, 真正做到在学中乐、在乐中学。

日本学者上冈光雄研究的“英语单词保持率曲线”表明, 背过的单词如果不加以复习, 时隔一天就会被忘记10%;如果学后3天不复习巩固, 就会忘掉40%;如果4~7天不复习, 就会忘掉60%。时隔三周, 所记的单词就所剩无几了, 留在脑海中的只有模糊的印象。可见, 在学习和记忆单词时, 要做到及时复习、定时复习, 因此家庭作业的布置是非常重要的, 它是学生学习不可或缺的部分, 是英语课堂教学的一个重要延伸。

九招有效增强记忆力 篇8

1喝点可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

2多与人交往

美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

3跑跑步

美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。

4学一门外语

加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

5葡萄干当零食

美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，记忆力和注意力均提高10％。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

6随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”、“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

7每天少吃1／3

德国的一项研究发现，减少每天的热量摄入能增强记忆力。少摄入一些热量会减少体内各种炎症和自由基的产生，使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能，从而有助记忆。

8早餐吃鸡蛋

不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物，如煎蛋、全麦面包、粥。

9照顾孩子

美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称，刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

瑜伽让你那个不痛

刘金

月经不调和痛经困扰很多女性，推荐一套瑜伽动作，可缓解经期疼痛。通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经的女性很有帮助。

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官。

吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。

按摩内脏，改善月经不调。坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能。

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

怎样才可以增强记忆力 篇9

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

如何增强记忆力训练方法作文 篇10

记忆是从识记开始的，识记的效果如何，保持怎样，主要表现在再认识和回忆上，识记、保持、再认和回忆是记忆的基本过程。

要增强记忆力，首先要明确记忆的目的。只有这样才能将注意集中于所识记的东西上，记忆的效果才能好；另外目的确立应长久，“长久记住”的任务能引起更为复杂的智力活动，从而获得更为持久的效果。

其次要理解记忆的内容。对记忆内容的理解，就是使它们彼此之间建立某种意义联系，这是达到好的记忆力标准——快、准、牢的重要条件。

再次是将记忆的对象转化为活动的对象，运用多种感官积极主动地参与活动，从面较全面、深刻地认识和识记它们。这些都是实践证明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作赘述，仅就记忆条件和记忆方法方面谈谈增强记忆的几个要点。

1）把记忆作为自己的一种需求

假如有人问你：“从进入宿舍楼到你的宿舍，你要走过多少级台阶？”“从食堂到教室的路上有多少棵树？”我想这虽是大家整日出入的地方，却也是多数同学回答不出的问题，因为在生活当中谁也没有这种需求、也没有必要去了解“多少级台阶”与“多少棵树”。但假如在维修宿舍中搞绿化时，需要大家知道有“多少级台阶”和有“多少棵树”，那大家很容易就记住了。

在学习上也是如此，假如某人向你推荐一篇文章，说它将对学习某种专业或课程有很大的指导意义。如果你也有同样感觉的话，那么就会轻而易举地记忆文章的要点，并在今后的学习中得以应用：但如果你抱着无所谓或反感的态度，那么尽管你看完了这篇文章，也会觉得味同嚼蜡，不知所云。“需要是最好的老师”，在记忆中需要也是记忆的最好教师。它能指导大脑各方有效地活动，达到记与忆的目的。

2）要有“我能记住”的信心

大家看过《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亚故意将吉尔的东西藏起来，或干脆说谎，使吉尔一直处于丢三拉四中，尽管吉尔以前记性很好，但经过辛尼亚的多次暗示，终于对自己失去了信心，从而导致了两个孩子的失踪。然而当吉尔发现自己上了辛尼亚的当时，愤怒之极，“健忘”的枷锁被砸碎了，她开始自信，并恢复了记忆，断定孩子的失踪与辛尼亚有关，使故事在此发生了转机。这是暗示的一个典型事例。

所谓暗示，是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。如果备考时面对书本发问，“这么多，我能记住吗？”这种暗示将抑制脑细胞的活动，干扰记忆活动的正常进行，结果就真的记不住了。假如备考时你听到别人这样说，自己却想，“我平时注意听讲，多数内容已经掌握，复习中我都能记住。”这种暗示将会消除抑制信息储存或提取的因素，从而提高记忆效果。说到这里大家可能已经悟出运用暗示促进记忆的诀窍了吧？

3）寻找适合自己的记忆方法

记忆方法多种多样，但没有一种是绝对有效的，关键是选择一种适合于自己的、得心应手的方法，符合自己的记忆规律。有人习惯早起记忆，有人习惯夜里读书；有人喜欢默读；有人喜欢边听边记，还有人喜欢互问互答……在学习中应尽早找出适合自己的记忆方法并发挥它的特长，这是增强记忆的一条捷径。

德国著名心理学家艾宾浩斯对记忆做了系统研究，首创了记忆的实验研究。他得出了这样一条遗忘规律：遗忘的进程是不平衡的，在识记后最初遗忘得比较快，而以后逐渐缓慢。虽然这条规律是通过识记无意义音节得出的，但我们可以用类似的方法，绘出自己的遗忘曲线，了解自己的记忆规律，以便按规律办事，取得最佳效果。

下面向朋友们推荐利用遗忘曲线记外语单词的方法：

先找100个生词开始记忆，一旦记住马上停止记忆，定时（几小时至几天）检查忘掉多少单词，这样实验几次就能够绘出自己的遗忘曲线了。然后根据遗忘曲线“先快后慢”的特点，在还未来得及忘掉时及时复习一次，起到强化记忆的效果。以后在每天学习新单词时复习一遍记过的单词，直至熟练为止。坚持此法学习一个月，就会熟练记忆个单词。要提醒朋友的是：你们正值学习时代，要学习的知识很多，可能没有这么多的时间和精力用来记单词，所以，要量力而行，可以每天记30或50个，学外语的人都知道“不怕每天记的少，就怕不能坚持好”的道理，只要朋友们能坚持下去，成绩一定是可观的。

4）保持情绪稳定，消除身心疲劳

朋友们曾有这样的体验吧。向微波荡漾的湖面投进一块石头，激起的波纹很快就消失；但向水平如镜的湖面投入一块石头。激起的波纹却久久不会消失，记忆也是这个道理。大脑皮层好似湖面，记忆内容便是投入其中的石头，如果此时情绪稳定大脑皮层活动也是稳定的，很容易接受和记忆外界传入的信息，形成清晰的记忆。所以记忆的关键是平心静气，精神放松。举世瞩目的瑜珈记忆法正是利用了这一规律。

要保持情绪稳定，就要消除身心疲劳。我们熟知这样的现象，大运动量活动后想坐下来学习，几乎是办不到的，就是看平时有兴趣的书，也会如读天书，不知所云；考试前连续开夜车的人，不管人怎样努力也不会有好的效果，人们常说的“临阵磨枪，不快也光”，就说出了这个道理。因为没有真正学进去——“不快”，只学到一点儿毛皮——“光”，与其把自己搞得那么紧张，不如索性休息，等头脑清醒浑身清爽时学个痛快。因为疲劳的身心显着降低了脑细胞的活力，从而影响记忆效果。我们要想增强自己的记忆力，就要注意劳逸结合，在脑细胞保持良好状态下学习。

增强记忆力训练

增强记忆力训练 记忆力不好的人，常常丢三落四，可能出门忘记带钥匙，可能把某件物品放在某地结果却到处找不到……这一系列的事虽然看似都是小事，但如果这样的事经常发生，难免会给生活带来很多麻烦。怎样增强记忆力呢?小便介绍几种增强记忆力训练方法给大家，供大家参考。

增强记忆力训练

方法一：使用开发记忆潜能

在科技如此发达的今天，提高记忆力当然也离不开高科技。使用潜能开发机可以迅速有效地开发您的记忆潜能。研究显示，当人体脑波处于α脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了通过声波和光波来调节人体脑波状态的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。

方法二：给自己积极的暗示，树立积极的信念

许多人面对厚厚几本书，“这么多，我能记住吗?”这个消极的想法就无形中抑制了记忆细胞的发挥，是记忆过程中很大的障碍。想想你对感兴趣的一些事物，或者好看的电影，能做到过目不忘，就知道自己的记忆力还是可以的。所以在拿到需要记忆的内容时，首先应该给自己积极的信念，告诉自己“我一定能记住”。这种积极的信念会使记忆细胞兴奋，增强记忆效果。

方法三：了解自己的记忆优势，制定科学的记忆方法

每个人的记忆特点都不太一样，比如有的人善于理解式记忆，有的人归纳总结比较好记，有的人擅长在晚上记忆，有的人比较喜欢一面看一面写一面读等。不同的人适合不同的记忆方法，各种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。经常总结出适合自己的方法，多种方法综合运用，会增强记忆力。

方法四：善于回忆曾经发生过的事

对自己记忆中的事情，在合适的场合、时间和可能的情况下，要尽量想办法讲述给别人听，这是一个会议的过程，可以巩固记忆。在学习方面温故而知新，不断地温习，还可以把自己认为有意义的内容讲给同学、家长听。

以上这四条就是小编总结出来的比较科学，易于实践的增强记忆力训练方法。增强记忆力训练对我们每一个人，无论是学生还是成年人，无论是学习、工作还是生活，都是很有意义的，要善于总结、分析自己的记忆特点，能更有效地增强自己的记忆力。

12种能增强记忆力的食品

人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙元素最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的VB1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含的丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1～2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑提高记忆力大有好处。

3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6、小米。小米中所含的VB1和VB2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意，黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的VA、VC、VB1和VB2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

12、菠萝。菠萝含有很多VC和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

十个改善记忆力的技巧

1. 建立常规

我很少丢掉自己的钥匙或太阳镜，因为我每次都把它们放在同一个地方。只有在非常少的情况下，当我没有把这些东西放在适当的位置上时，自己会抓狂的寻找。这种办法也可以应用在一些重要信息上。如果你建立一个特殊的文件夹，然后把重要的文档放到这些文件夹中，这样你就会知道什么事情需要首先完成了。

2. 改掉习惯

如果你真的想要记住一些重要的事情，可以故意打破常规。这种办法可以适用于那些经常在晚上忘记在电脑上进行备份的人。举个例子，如果你将长吧钥匙放在右手边的口袋，那么在早上把它们放到左边的口袋，那么当你要离开的时候，你不得不打破自己的习惯，这会让你有种奇怪的`感觉，就像手指上缠绕着铁丝，时刻提醒你有些事情需要完成。

3. 多吃健脑食品

许多食物可以改善记忆力，因为这些食物里面含有大量特殊的抗氧化剂和维生素。可以在你每天摄入的食物中加些绿茶、蓝莓、鲑鱼、白菜、西兰花、菜花、黑巧克力和姜黄。有专家说，每天喝一点红酒也会有所帮助。当然，如果你喝太多的红酒，可能也会记不清前一晚发生了什么事情。

4. 增加睡眠

如果想让大脑保持敏捷，就需要休息。如果你没有足够的睡眠，记忆力就会衰退，并开始变得健忘。多多休息，这样可以让大脑保持警觉。

5. 精神锻炼

我会锻炼自己的大脑，比如将无意识视频和轻小说进行分类，实际上这是在挑战我的大脑，让我获得更清晰更有效的记忆。比如学习一些复杂的概念，或是做一些简单的任务，在聚会上记住别人的名字，这些都是一种锻炼记忆力的精神锻炼。

6. 建立背景信息

人名和电话号码，如果没涉及到一些背景资料的话，会很容易就忘记了。如果你接收一些新信息的时候，要对相关背景信息多加留意，尽可能的找到一些和特定信息相关的细节，做到心中有数。给事件的发生顺序编个号，这样当你在脑海中回忆的时候，就很容易找到答案了。

7. 把事情写下来

你的智能手机或平板电脑上的键盘可以帮助你做笔记，并保存记录。但是这些电子设备不一定会是你的好朋友。好记性不如烂笔头。当你遇到一些需要记住的事情时，用手实实在在的写下来，将会帮助你牢记在心中，也会帮助你回忆。

8. 具有创造力

为了记住一些事情，我会把它们转化成一首诗或是一首歌，来帮助自己记住。这是一个非常有效的办法。我现在仍然依靠儿时学的一首打油诗来记住每个月的天数。

9. 保持专注

你最终是希望把一些重要的事情从短期记忆转化成为长期记忆。科学表明，这个过程需要对一个特定事物保持八秒钟的专注。因此如果下回你需要记住一些重要的事情，请专注在它身上至少八秒钟。

10.锻练

一个健康的身体才能拥有一个优秀的记忆力。如果想让自己热血沸腾，就要更加努力的工作。

中年人怎样去改善记忆力

记忆力退化的速度并不会像一般人所想象的那么快。人的记忆机制不会因为年龄增长而损坏。只是效率降低而已。英国戏剧家莎士比亚有一句风趣的名言：尽管我这暮景余年，却还保留着几分记忆;我这垂熄的油灯，却还闪着最后的微光。

中老年人可能很容易地记住昨晚或今晨发生的一切，倘使问起十天前经历过的某件事，就不一定记得清楚。而童年时遇到的趣事，或是往日经历的惊恐事件，可能终生难忘，以致若干年后旧话重提也记忆犹新。有人误认为重要的事比不重要的事更容易记忆。其实不然，近年形成的记忆生物学这门新学科，列举大量事例，表明人的大脑决定储存某件事情的记忆，取决于人体生理学体系。

老年人通常认为，记忆力远不如年轻人。美国学者鲁丝?阿诺德夫人曾在加州医学院的图书馆参考书研究室工作。许多年前，她可凭记忆随意指出参考书中某章的细节。当时她能把室内所有参考书的书名倒背如流，并且能说出书中的主要内容。阿诺德夫人现年84岁了，她觉得自己的记忆力日趋下降，她经常想不起来与人约定的时间，时而忘记要去谁家作客，也记不得要同人家聊什么。对于这种记忆力今不如昔的痛苦，老人们已经司空见惯了。人们都认为这一切是渐进衰老的反映，不足为怪。

经过调查研究表明，如今大约有三分之一的老年人对生活中接触的人名和事物的记忆与20岁年轻人一样好，就是说记忆力减退未必不可避免。美国许多记忆研究中心的科学工作者正在寻找引起记忆力减退、非早老性痴呆的潜在病因，目的是要找到一种治疗方法，通过控制神经递质的浓度来增强老年人的记忆能力。目前，已知的几种内分泌激素，比如肾上腺素、促肾上皮质激素或是加压素等，都具有调节记忆的作用。其中以肾上腺对于记忆是最重要的激素，因为肾上腺素是一种对紧张和环境变化非常敏感的激素。如经历一次大地震之后，人们不敢再住进高楼等。

深入探讨早老性痴呆和与年龄相关的记忆力减退是如何侵袭人的大脑的。研究结果已证实，是神经接连障碍的后果，而不是真正的神经细胞死亡。大量的脑萎缩病人，他们的脑细胞数量相对保持不变，而起决定性作用的神经递质短缺，导致神经末梢出现障碍。通过注射多巴胺代用品之后，记忆力就明显增强了。当然，指望用药物治疗所有的记忆疾病，改善老年人的记忆力减退，大约还需要5~的时间。

“方法是记忆之母”。那么，如何增强记性?各国专家提出了一些方法：

集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”

健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽?修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”

调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

睡眠休息法美国《自然神经科学》杂志12期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯?斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

生活悠闲法日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生

增强记忆力的方法

随着“终生教育”的提倡，学习不再是年轻人的事，中年人，甚至老年人都需要不断学习。所以，掌握一些增强记忆力的方法，对每个人来说，都是很重要的。

1、多用脑，勤思考：这一点对中老年人尤为重要。不断地学习与识记，可延缓脑的衰老。

2、保持良好的情绪：培养学习兴趣、积极参加文体活动，培养良好的人际关系，保证充足的休息与睡眠，有利于心境平稳、提高记忆效果。

3、掌握遗忘规律，及时复习：遗忘有先快后慢的规律，即识记的内容可于几天内忘记大部分，而以后的遗忘速度会逐渐减慢。所以应及时复习。

4、反复识记：短时记忆(少于15分钟的记忆)要经过多次重复，才能进入长时记忆(长 于1分钟至终生的记忆)。根据遗忘曲线，在识记后的当天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各复习一遍，可取得最佳的学习效果增强记忆力的方法

5、记忆形式多样化：如利用形象记忆；联想记忆，将视觉、听觉、运动觉等结合起来 ；将识记内容编成顺口溜等。

6、老年人的机械记忆能力有所下降，但理解记忆并不减退。老年人可用科学生活的方法抵制遗忘：如东西固定位置，对柜子、抽屉内的物品贴标签等。读报纸对老年人大有益处。

7、合理服用保健品：洋参含片、虫草片可缓解学习疲劳，卵磷脂、鲨烯补氧胶丸可利于提高记忆，尤其是卵磷脂，可活跃脑细胞，防止老年痴呆症的发生。

什么记忆工具可以增强记忆恢复

很多人发现一旦他们运用一种记忆术来记忆事物，恢复记忆就变得容易得多。记忆术总是使用联想方法。下面的基本记忆法只要稍加努力就可以增强你的记忆恢复。然而，成功的关键在于使用你刚学过的方法。

位置法

位置法是将你熟悉的地方中固定的地点或事物预想要完成的目标联系起来的一种记忆法。例如，你正在做一个包含五个关键词要素的演讲。你所谈的每一个部分都与提供给你自然顺序的不同，“主题”联系在一起的。为了说明这个例子，我们想象一个典型的会议室。墙边那个大的设备是你走上讲台首先看到的，因此你选择这个提示来提醒自己希望做出一番颇受欢迎的讲话。墙上的装饰品可以选择来提醒你们的下一个话题——发言主题的历史意义。你演讲的下一个要素——目前的时局——与房间后面的国旗相联系，门上的出口标志选择来引发你做的结束语，等等。在开始运用这些方法时，我们建议你按照一定的顺序使用主题。因此，前门可能是你的第一个主题，入口通道是第二个，餐厅是第三个，等等.房间中其他位置也可以用来指定主题。这个策略是古代伟大的演说家所选择的记忆方法。视觉想想是以视觉见长学习者的一个很有用的工具。

关联词汇法

这种记忆策略与位置法遵循着同一原则。实际上，它是从位置方法中分离出来的。唯一的区别是使用一个具体的物体，而不是选择一个熟悉的位置。位置方法非常适合演讲或概念记忆，关联词汇法则适用于记忆数字。首要步骤是学习一套关联词汇。这可能是弥补自己或提前确定的一个方法，我们在下一页会提到。一些人选择儿歌因为这样然们更容易记住。比如，他们从儿歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼凑关联词汇。因此，2是鞋；4是门；6是棍棒；8是大门；10是母鸡。其他人喜欢那些对他们有个人意义的关联词汇。如果你同时大声的说每个词，想像某一特定情节，进行身体活动，我们将很容易记住所列的名单。这种方式最少可分成三个记忆分支：视觉、听觉和知觉。

回顾上面的词汇直到你记住它。给自己增加其他你想要的关联词汇。一旦知道了10个关联词汇，你就可以结合它们记住任意数字。例如，数字11可能让人联想到一个双手申向太阳的人：或者结合更多的想像，你对任何一个数字都能创造出一个关联词汇。大部分数字会使你想起逻辑联系。例如，12表1年中的12个月；而13呢，或许是代表1只黑猫或1个忌讳的数字；14呢，代表情人节的心情；26呢，代表个字母。如果你可以记起一些具体的物体好过数字的话（正如大多数人），关联词汇法将提高你的记忆能力。如果掌握了关联词汇法，你可以使用另一种记忆法，也就是与进一步巩固编码处理相联系。

联系法

联系法是连接的过程中，用行动或想像将一个单词于另一个单词进行联想。这种方法经常与关联词系统相结合来按某一特定顺序记忆一长串信息元。使用先前的关联词汇，例如。电话号码423-1314，就可以通过想像被暗示和联系4车轮被2腿短的3熊推着通过一片晴朗的1原野3熊对着太阳举起手指1并使4车子落在地上。尽量将数字结合成顺序来简化联系法记忆的过程。你可以将任何具体的物体相互联系。联系的关键是运用你的想像力。联系不必是逻辑的或现实的。唯一重要的是它提供了你的记忆。

关键词法

这种记忆法多年来一直为人民所运用，尤其是在记忆外语中的词汇合抽象概念时。这是一种将口头和视觉上音似的单词与抽象的词相联的一种形式。例如，西班牙语中的“你好”，hola就可以被联系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，见到你很高兴；而西班牙语中的“再见”，adios，也可以被联系到单词audience以及在视觉上联系到一群观众挥舞着收对你说再见。如果你发现一个词一时记不起来，就可以用关键词记忆法且再也不会忘掉。关键词记忆法在记忆姓名方面尤其有效。如你将在第四章里看到的。

缩写词法

增强记忆的科尼格方式 篇11

1974年5月，西班牙人约翰·施泰因当众背诵了16000页佛经。1992车5月29日，英国人多米克·布里恩在世界记忆比赛中，仅用了55.62秒钟时间记住了一副正在洗的纸牌。

一个人的记忆力甚至决定了他的生存地位。那些有非凡记忆力的人，并不都是天生的。大脑与肌肉一样也必须经常锻炼，渴望成功的人总会有他自己的办法。亨利·科尼格是德国记忆力和创造力研究协会主席，他参加过伦敦世界记忆冠军赛。科尼格以自己的经历证明了有效的锻炼能增强记忆，使自己受益无穷。

科尼格的有效锻炼增强记忆的方法，已在欧美各国学术界流行，被誉为“科尼格方式”。下面介绍科尼格让我们受益匪浅的一系列方式：

Way-1感觉存储器

所有的刺激都是通过感官接受的，感官会把接受的刺激暂时存储四分之一秒至两秒钟。我们的大脑只是继续处理我们感兴趣的东西。如果没有遗忘的才能，我们的大脑在短时间内就会塞满无足轻重的信息，以致我们难以作出理智的决定。如果你想知道，你周围的世界有多少信息向你涌来，那么你把注意力集中在感官上。

锻炼方法：拿一张明信片瞧5秒钟。如果你把看到的信息与熟悉的情况和人员联系起来，那么你就能更好地记住这些信息。

Way-2提高处理信息速度

学习取得成效的前提是迅速处理信息。一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降，但通过经常锻炼可以使大脑保持活力。

锻炼方法：拿一篇报刊文章，尽快地把一个字母划出来，例如把T划出来。这种练习重复得越多，就越能提高处理信息的速度。

Way-3分散你的注意力

学会在混乱的环境集中自己的注意力，这是提高记忆力的关键一步。

锻炼方法：在读书时把收音机的音量开到很大，或者同时看两套电视节目。然后，尽量去回想出你所读到、听到、看到的内容。这个办法可以帮助你挑选出重要的中心内容。

Way-4短时记忆锻炼

如果我们把注意力集中在新的信息上，那么信息就会从感觉存储器转到短时记忆或工作记忆上，有意识地在短时记忆之中处理是使信息能够转到长时记忆的前提。

锻炼方法：从高速公路下道去路旁的餐馆用餐时，把看到路牌记在脑子里。然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志。例如这个餐馆叫什么名字，在那里可以加油吗，那里是否可以打电话，离下—个加油站有多远。

Way-5增强专注力

健忘并不意味着一定是记忆力差。如果你去厨房的路上一时想不起来到那里去干什么，这也与思想不集中有关，如果出现这种情况，你可以进行增强专注力的锻炼。

锻炼方法1：站在窗前向外看，仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后试图使你看到的情景在脑海里重新浮现出来。

锻炼方法2：结束一天的工作后洗个盆浴，并利用各种各样的感觉刺激：香味、烛光、软毛巾、香槟酒、茶和音乐。以后你听音乐时.也会唤起这种减轻精神压力的宁静感觉。

Way-6快速准确记人名

把你想记住的人名与象征联系起来，也可以把人名与这个人的脸面特征、职业或业余爱好联系起来。

锻炼方法1：人名与象征联系，如把MUELLER（米勒）与磨坊工人相联系，把KOENIG（科尼格）与国王相联系或者把STEIN（施泰因）与石头相联系。

锻炼方法2：在记其他名字时你就得发挥更多的想象力。例如你可以把“KAMISK”（卡明斯基）拆成“KAMI”（壁炉）和“SKI”（滑雪）来记。

Way-7运用技巧记数字

在记数字的技巧运用中，最简明的方法是使数字有一定的韵律，即把数字分成两位或三位一组，如把8352437分成8352 和437。

锻炼方法1：运用算术规则。如果把4382看作4x8=32就更容易记住了。4312560可记作4x3=12x5=60，4868756记作48÷6=8x7=56。

锻炼方法2：寻找相似的数码。把数字和熟悉的信息相联系起来。例如把413825中的41与鞋号联系，38与服装号相联系，25与门牌号相联系。

锻炼方法3：联想数字图像。把数字与物体相联系起来：O=鸟蛋，1=蜡烛，2=天鹅，3=三叉戟，4=四叶草，5=手，6=大象，7=旗帜，8=沙钟，9=蛇。例如把546记作：用手采摘大象吃的四叶草。

Way-8物化文字作演讲

人们可以借助某种轨迹来记忆一篇文章、一张购物单或一篇演说的重点。

锻炼方法：仔细观察各个房间里的物体，例如桌子、沙发、壁柜、落地灯和窗户等，把这些物体富有想象力地和一篇演说的要点联系起来，在每一个物体上“确定”一个提示语。然后作报告时，在脑海里从各房间走—遍，把这些要点重新调出来。

Way-9标志式智力绘图

智力绘图向你提供一张把你的想法分开的智力图。这种方法在许多情况下都可以使用，例如在解决总问题、概述（书籍、文章、学术讨论会）或想像时。

锻炼方法：以购房为例，把购房描绘成一棵树，把购房的这个主题写在一张单子的中间，即树干上，然后让树干分岔，把与购房有关的问题，如地理位置、需求、付款等写在树枝上，让树枝接着分岔。例如把工作地点、学校、银行、邮局、商店、地铁等写在地理位置的分枝上。把住宅面积写在需求的分枝上。在每一根树枝上只写一个关键词，如地理位置，并且尽可能用标志和图像来代替许多概念。你可以绘制一张“生日聚会”或“滑雪旅行”智力圖。

Way-10提取头一个字母

这是科尼格最有名的记忆术，为了记忆一系列人名或杂货名，可以把每一样东西的首字母提取出来组成新的单词。

锻炼方法：如Wanda，Ornar，Rita，Kon，你可以把它们变成WORK；又如Soap，Harn，Or-mpes，Pistachthe，你可以把它们组成SHOF。

Way-11深挖潜力的思维按摩

这是一系列解开思维和学习障碍的简单方法，适合各年龄段的人通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。

锻炼方法1：用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵。这会刺激400多个与大脑和身体的许多功能相连的针灸穴位。按摩耳朵会促使大脑增强注意力，并增强短时记忆力和听力。

锻炼方法2：用两只手的手指触摸眼睛上部的两个穴位。这两个穴位位于发际和眉毛之间。轻轻地按摩这两个穴位，会促进额头的血液流动，消除记忆障碍和增强长时间记忆力。

Way-12并非愚蠢的联想

将身体各部位用数字1?7表示（例如，0代表头部，1代表鼻子，2代表眼睛，3代表嘴，4代表胸部），再将打算记忆的东西与这些数字和身体部位进行联想。

锻炼方法：这种增强记忆的联想方法甚至是近乎愚蠢的，可以想像一条面包从头顶长出，眼里长出梨子，珍珠从珍珠般雪白的牙齿中长出，花茎甘蓝长在胸膛上……诸如此类。