练习武术的心得体会拳

练习武术的心得体会拳（精选3篇）

练习武术的心得体会拳 篇1

武术基本功练习和五步拳教案

一、教学内容

武术基本功练习和五步拳

二、指导思想

本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合四年级学生的心理和生理特点来安排教学内容。坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。

三、教材分析

武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。学生通过演练武术得到美育熏陶。武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。

四、学情分析

教学对象是四年级学生。课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标，内容采用：武术基本功练习和五步拳。在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。

五、整体设想

本节课的内容武术基本功练习和五步拳。是依照体育教学大纲规定，符合四学生的生理和心理特点，热身阶段是国家教委规定的慢跑5分钟和徒手操。因为绕操场慢跑很枯燥，所以我用队列队形中的几个队形练习（绕场行进、“蛇”形行进）来代替绕操场慢跑，充分调动起学生的跑步积极性。徒手操是为了给下面的教学内容做铺垫而设计的一套徒手操。

在达成目标阶段安排的另一内容是五步拳，包括（搂手弓步冲拳、弹腿冲拳、马步架打、歇步盖冲拳、提膝仆步穿掌、虚步挑掌、并步抱拳）。教师首先通过完整示范调动学生的积极性，然后逐一示范单个动作，让学生模仿学练。

教师进行总结性评价，其中表扬为主，让学生体验到成功的喜悦。

六、教学目标

认知目标：掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质。

技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，85%以上学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。

情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、开拓创新的学习能力。

七、教学重难点：

教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领。教学难点：动作路线清晰，手形、步形正确到位，动作连贯。

教学过程

课的内容：武术基本功练习和五步拳 教学内容：

一、课的导入和热身阶段

1、课堂常规

体委整队，汇报人数。师生问好，宣布课的内 容、目标。安排见习生。要求：集合做到快、静、齐，规范到位。队形：成四列集合队形

××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○

▲

2、慢跑3分钟

教师带领学生进行3分钟绕场行进、“蛇”形行进队形变换的慢跑 要求：认真跑步，充分活动机体。队形：一列纵队

○○○○○○○○○××××××××× ▲ →

3、徒手操（4*8拍）

学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。

教师镜面示范同时口令指挥学生认真听教师的讲解和要求。学生听口令模仿教师一起做。

（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体侧运动（4）弓步压腿（5）手腕脚踝运动

要求：动作整齐、有节奏、有力度 队形：成四列集合队形

× × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

▲

二、达成目标阶段

（一）、武术基本手法腿法：

1、手型：

1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2）拳：拳紧握，拳面平，直腕 3）勾：五指捏拢屈腕

2、步型

1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷 2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足 3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。

（二）、五步拳

（一）1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。

（1）预备姿势：并步抱拳

动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。（2）搂手弓步冲拳

动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。

易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。（3）弹腿冲拳

动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。（4）马步架打 ：

动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。

易犯错误：马步没有收胯。

2、学生尝试。

（1）教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领。学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。

（2）学生自由组合，体验动作。让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。

（3）学生自由体验。让学生自己进行练习，教师巡视指导。学生自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。

（4）集体练习，汇报表演。学生列队练习，先分解再整体，先慢后快。教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。留一些时间，让学生上前表演。根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。

队形：学生成四路体操队形站开，教师站中间。× × × × × × × × × × × ×

▲

○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○

要求：模仿教师动作，动作有力度到位。

三、课的尾声

1、教师鸣哨，集合整队。

2、引导学生回顾本节课内容。学生微闭双眼，在舒缓的音乐伴奏下缓慢地反复舒展刚刚掌握的武术动作。给予学生评价（表扬为主，批评为辅）

3、师生再见

队形：成四列集合队形 ××××××××× ××××××××× ○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○

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场地：田径场 预计练习密度为60%

练习武术的心得体会拳 篇2

摘 要 武术是中华民族传统文化艺术瑰宝，学习武术既能强身健体修身养性，还能自卫防身。现代武术逐渐成为舞台表演和竞技运动的一种，武术套路演练中融合了武术招式和各种舞台表演和运动竞技的精髓，逐渐形成一种独特的武术套路演练方式，而且南拳套路演练的方式不同所表现除了的风格也不同。

关键词 竞技武术 南拳套路 演练套路 演练风格

竞技武术南拳套路演练将武术、运动以及表演艺术融合在一起，这样的结合也让南拳套路演练的风格不可避免的受到演练者的劲气、呼吸、体能、武术动作难度以及演练节奏等多个方面的影响。南拳武术套路的风格就是与这些影响因素相互融合之后所表现的出来的外在形式。

一、南拳套路演练的基本特点

了解南拳套路演练风格以及风格的形成必须对南拳有所了解。

从武术的角度来看，南拳其实是对南方拳系的一个总称，南拳的拳法招式带有明显的南方特征，南拳中比较突出的几个拳系如咏春、洪拳等都具备了南拳短小精悍、步伐稳健、攻击勇猛以及动作朴实的特点。而且大多数习练南拳的人在演练南拳的时候喜欢在口中呼喝助威之声，声音与拳法相配，能更显威势。当然南拳中也有类似大开大合、长手长攻的拳术类型，比如洪拳，但整体上仍以短小精悍为主，很适合南方人练习。从武术角度出发的演练多为实战演练，更重视武术动作所能达到的攻击效果，动作简单直接，对美观效果的要求较低。

从竞技运动的角度来看，如今的南拳已经成为我国武术运动中传播比较广泛的一种竞技运动。南拳套路演练的评比中评委们既要对运动员的动作质量进行评比还要针对武术招式的难易程度和演练水平进行比较。参与武术套路演练的都是经过长期训练的武术运动员，这些运动员既要熟练掌握南拳的基本拳法套路，还要熟悉相关的竞技武术演练规则。

其实，现代的竞技武术南拳演练已经不再是单纯的武术套路演练更像是一种武术艺术表演，既要能展现中华武术所具备的威猛有力的“精、气、神”，又要有舞台表演的优雅美丽。南拳武术运动员想要完美演练南拳，需要从拳法招式到劲气分配和难度提升都需要进行长期的磨合训练，直到将竞技武术套路演练所需的全部要素融会贯通之后，才能真正演练出有个性特色的演练风格，获得较高评分。

二、注重南拳套路演练中动作与呼吸、发声的配合

呼吸、发声与南拳套路动作的配合在竞技武术演练中作用明显。

首先呼吸节奏与套路动作的搭配会直接影响演练水平。南拳套路演练中，武术动作的发挥以良好的呼吸技能和体能标准为基础。南拳的套路运动大多是由刚柔相济、快慢相间的复杂运动组合而成，期间还要做出起伏转折、翻腾跳跃的技术动作。完成这样一套动作不仅需要有大量体能消耗，还有足够的氧气，呼吸是唯一获取氧气的方式，没有良好的呼吸技能与运动协调配合是无法达到较好的演练水平，没有一个运动员能够在大量缺氧的情况下优雅自然的完成套路动作。

其次，呼吸与南拳动作的配合过程也是南拳演练风格的形成过程。南拳武术运动员从习练南拳动作开始便开始对呼吸方式和呼吸节奏的调节。在呼吸调节过程中需要根据南拳套路的招式转化进行“急吸快呼，急吸慢呼，慢吸快呼，和慢吸慢呼”的呼吸方法的转换应用。比如，在开始出拳开步前调整呼吸节奏，气沉丹田聚气增加威势，开步出拳的瞬间完成气出发劲的过程。转折跳跃时要及时提起，将胸腔扩展，腹部、呼吸肌和颈部肌肉充分参与到收缩提气的过程中。还有呼吸的强度也要配合南拳演练时身体开合、起止和力量强弱的要求。

南拳运动员最初的南拳练习中对呼吸方式和节奏的条件方式相同，但经过长期搭配练习后，配合南拳套路演练使呼吸需求的呼吸方式已经变成了南拳运动员运动时的习惯性的呼吸方式。但是每一个南拳运动员的呼吸方式都自成一格，具有比较鲜明的个性特色。

此外，南拳演练发力时因势而发喊声有助于使套路动作更加饱满刚健，能突出南拳的刚烈风格。但是这种发生也要配合呼吸效果，其次充足发声才能响亮有力，呼吸方式正确才能让发声更加刚猛有气势。

三、注意对南拳套路演练中动作节奏的把控

音乐的风格可以从音乐节奏的快慢，声音的强弱等方面体现出来，而南拳套路演练的风格也可以从南拳动作节奏中体现出来。想要培养和把握演练风格，就必须对南拳套路动作演练的节奏进行严格把控。

首先，一般情况下南拳套路演练都会对南拳技术动作的次序、节拍次数、步点一级用力次数进行详细编排。其次，对南拳套路演练中节奏的把控还必须根据演练时长、运动员体能状况、动作掌握熟练程度等对动作演练进行快与慢、动与静、轻与重的巧妙配合。实现完美配合后的南拳套路演练动作要有鲜明的节奏感，演练起来时能给人一种动有气势、静有姿势，快而不乱，慢而不滞、重而不笨，轻而不浮的感觉。

四、注重做好南拳武术套路的难度提升工作

南拳武术作为竞技运动的一种类型而被发扬光大，其套路演练的要求也由武术套路演练向运动套路演练靠拢。在运动竞技的展台上，南拳武术运动员们想要获得高分就必须像体操运动员一样对武术套路熟能生巧，对难度动作信手拈来。

从南拳武术运动的竞技表演需求来看，做南拳武术套路演练时必须注重武术套路难度的提升。提升武术套路的难度可以从增加难度动作做起，即增加南拳演练的技术难度。仔细研究南拳武术用套路演练中对难度动作的评分标准，根据这一标准逐级提升动作难度。当然，提升了套路中动作的难度就必须要对整体套路进行从新磨合熟练，毕竟套路的整体性、流畅性和优美效果也将成为打动评委、获取高分的影响因素。

从南拳武术套路演练风格培养的角度来看同样也需要增加南拳武术套路的演练难度。根据演练风格培养的要求我们注重对南拳武术套路中新动作的开发，即增加表演难度。南拳武术虽然全系种类多，但经过长期发展以后，同一评分等级的武术套路演练也难免会有一些类同之处。这些类同或者相似之处会引起南拳演练风格差异的缺失。这种现象在对南拳武术套路演练的影响范围小的时候可以使运动员的演练失去特色，有失分的风险，而当其影响范围扩大时还能阻碍整个南拳武术的发展。开发新动作主要是为了从类同的动作演练中脱颖而出，再配合上能使武术套路的演练风格更为突出的难度动作，演练风格自然更加新颖独特。

五、重视南拳武术套路演练中体能与劲力的配合

武术套路演练不仅是一种形态、动作的美感，还应融合力量、运动方面的美感。所以无论是体育运动还是竞技武术演练都对体能有严格要求，南拳武术运动员只有在确保有充足的体能完成整套动作的前提下，才能进一步要求实现南拳套路中每一个动作、招式都达到最优效果，并演化出自成一套的演练风格。

南拳套路演练过程中要针对运动员的身体素质、体能状态以及运动难度进行合理的体能配置。首先，在参与演练之前，要对运动员套路动作的难度和体能需求以及运动员自身体能状况进行摸底考察。然后根据运动员自身体能所存在的不足进行针对性地身体专项素质训练，提高和保持运动员的身体素质，确保运动员各项体能达标并保持巅峰状态。其次，还要准确分析南拳套路动作中不同劲力应用对体能的需求。劲力是武术套路演练中为了完成技术动作消耗的力量。劲力的表现完全依托运用于的体能状态，体能是发挥最强劲力效果的基础。当然南拳运动员在演练武术套路时，对劲力的收放应用，节奏把握以及体能需求量都要进行具体分析。比较完美的搭配是用最低地体能消耗，完成最高标准的劲力表现效果，完成最高标准的技术动作要求。而且南拳运动员需要在完成这种完美搭配之后才有余力让南拳演练风格更加新颖独特。

总之，完美而极富个性特色的南拳套路演练时融合了南拳武术多个影响因素后的完美表现。南拳武术运动员们想要把南拳武术套路演练好，演练出自己的风格就必须将这些影响因素融会贯通，并实现对这些影响因素的“熟能生巧”。

参考文献：

[1] 吴春辉，肖林霞.浅析竞技武术中南拳套路的演练风格[J].中华武术（研究）.2011（07）.

[2] 吴剑.现代竞技武术长拳套路演练风格研究[J].搏击（武术科学）.2013（05）.

[3] 曹云，林霞.浅谈南拳套路演练中的“节奏”与“劲力”[J].西部大开发（中旬刊）.2013（04）.

大成拳矛盾桩的练习与应用 篇3

“奇妙法门”中的站桩是重要的基础功法。大成拳法认为，力由站桩而得，由试而知。王芗斋先生一再强调：要知拳真髓，首由站桩起。站桩分养生桩和技击桩。其中“浑元桩”为养生桩的首要桩法，技击桩的第一重要桩法是“矛盾桩”。所谓技击桩乃为技击设立。技击则包含功力与击打技法两个方面。技击桩中的矛盾桩不但以培养锻炼“内劲”见长，而且还具有独到的技击作用。

矛盾桩包含了对立与统一两个方面，桩势中的后手为矛，前手为盾。矛有进攻之意，盾为防守之状。该桩的站法是：左脚在前、右脚在后成丁八步，两脚横向距离要适当，如果太小，重心不稳固，假如太大，则不利于重心的调配；上身似正非正，似斜非斜，后胯内裹，身体重心前三后七；两臂抬起，左臂在前，左手食指与眼同高，掌心向内，与自身约距40厘米，左肘与肩基本同高，右手略低略下于左手（图1）。

以上是左势的练法，右势的矛盾桩与左势相同，只是方向相反。左右两势均要练习。此桩的要点为：1.两臂在身前要形成稍向右偏斜的横椭圆状，以此自然符合大成拳“肩撑肘横”或“外撑内抱”的总体要领。2.正确地做到裹胯。所谓裹胯就是使后胯尽量有内拧、后拉、下坐之意。裹胯的功用是既可使躯干得以有效的放松，又可使胯部肌肉得到很好的锻炼。按照生物运动力学原理可知，人体很多运动都符合“鞭打原理”。此理论的要点为：人体的胯部为鞭根，躯干是鞭体，上肢为鞭体的延伸，腕、手为鞭梢。胯部肌肉丰厚，可产生很大的动力，然后通过鞭体将其动力传送至手部，这样可使掌或拳的速度加快，以产生极强的打击力。

通过站矛盾桩，可使“内劲”不断得以强化。所谓“内劲”即不用“劲”之劲。说白了就是看起来没有力而实际却有力的劲。大成拳法认为，这种不用“劲”的劲是一种实用性很强的特殊劲力。由于这种劲看起来没用劲，使用时能很好地麻痹对方；又由于“用劲”的前奏与后续时身体是处于放松状态的，所以变招的灵活性大。大成拳的“内劲”具有极强的■撑性，这种■撑性在内家拳法上被称为“■劲”。太极拳的“■劲”是通过盘架子而得，大成拳的劲力则是靠站桩来获取。在站矛盾桩时，前臂屈肘约120～135度，后臂屈肘约95度，下肢的髋屈与膝屈角度大约为150～170度，这种以钝角为主的间架要求正好属合肌肉的收缩原理，即“等张收缩”的原则。此原则的要点是：上、下肢的力量与关节角度有密切关系。当肘关节屈曲为120度时，相关肌群收缩产生的张力最大；对下肢而言，则髋与膝伸的力量随角度的增大而增加。

大成拳的站桩讲究意念调配，通过“意”的作用对肢体产生相关的影响。站矛盾桩适应后，即可进行相应的意念活动。在身体放松的前提下，意感有人推我胳膊，我不让其推动，或有人拉我胳膊，我不让其拉开；也可体认有很大的力量砸我胳膊，我不让其砸下，若有力量向上挑我胳膊，我不让其挑起。在应用这些意念活动时，要注意两点：第一是意念不要太强。所选用的意念活动要“似有似无，若即若离”，这样的意念诱导即弱信号的强度影响。按照心理学的原理，只有给大脑输入的是弱信号，才能使肢体产生强的应答反应。第二是每次意念诱导的时间不能过长，通常体认2～3分钟即可。之后使身体处于单纯桩功下的休整状态。如果体认时间过长，势必使大脑和肢体造成疲劳而不利于劲力的培养。

就功法体系而言，矛盾桩虽然只是一个求力求劲之法，但在技击方面却有独到之处。其关键所在是，站桩到一定程度后，要使定势的桩法“活”起来，使静态的间架变成具有实际应用价值的“矛” 和“盾”。前手的“盾”起到阻挡的作用，具有防守的特征；后手则化“矛”为拳或掌，作为击打的武器，具有进攻的效能。

化定桩为实用的方法如下（以左势为例）：

下肢为左丁八步，两手空握拳，左拳置于身前，右拳置于身侧，然后，在上身左转的同时，左臂以“盾”之势向左上方■出，左拳至头部左前方约25厘米距离；右拳拳心向下，以“矛”之势向前上方击出，拳高略低于头（图2～4）。此动完成后，两拳向右下方回归原位，依次再做第二个动作。此过程中的“矛”是以炮拳形势出现的。如果右拳出击时右臂边外旋边使拳心向上，此时的“矛”则以钻拳形式出现（图5）。假若右拳拳心向左，击打的路线是由体侧直线而出，这种“矛”即是崩拳的打法（图6）。

单势的“矛、盾”出击熟练后，也可进行左右交替的练习。其方法为：上身继续稍向左转，与此同时，两拳下落至上身左侧稍前方，然后，上身右转，右臂以“盾”之势向右上方■出，右拳至头部右前方约25厘米距离；左拳拳心向下，以炮拳之“矛”向前上方击出，拳高略低于头（图7、8）。

此后，两拳下落至上身右侧稍前方，再做左“盾”右“矛”的出击练习（图9、10）。如此左右反复交替练习。

按照类似的方法，也可做“盾”与钻拳“矛”或“盾”与崩拳“矛”的交替练习。如果操练者的步法达到了熟练的程度，则可将上述动作融合在各种步法中进行更为活化的练习。至此，习练者还可找一拳友进行模拟对练。比如让一方用拳做击打动作，另一方做“矛”与“盾”的攻防练习。开始时，动作要慢一些，要在慢中求力度，在慢中找感觉，在慢中获效果。然后再使攻防练习的速度逐渐加快，乃至接近真实的搏击状态。

下面略举几例说明矛盾桩在技击中的应用：

1.对方以右直拳向我头面部击来，我稍向后闪身，与此同时，左臂迅速抬起，并以盾牌之势向左阻挡，右拳如矛，以炮拳之势向前击打对方面部（图11～13），也可以钻拳之势击打对方咽喉部位（图14）。如果在击打的过程中遇到对方左臂的防守，我右崩拳则如利矛之势猛扎对方腹部或左肋部位（图15）。

2.对方右拳击来，我稍向左闪身，在躲开对方拳锋之时，右臂抬起似盾，先向右格挡对方右臂，然后，上身右转，以腰为轴带动右臂右腕继续向右下方牵挂对方右臂，左拳如矛以炮拳之势击打对方后脑部位（图16～18）。如果我右腕的牵挂使对方上身前俯，我则以左崩拳击打对方肋部（图19）。

3.在我与对方对峙过程中，我左拳左臂如盾在前，右拳似矛在后，对方若以右拳向我击来，在我稍向后闪身的同时，左臂以坚盾之势由上向下猛砸对方右臂，然后，左臂向左继续缠挂对方右臂，右拳以炮拳之势向前击打对方面部（图20～22）。

矛盾势的技击除了用于防守外，在主动出击方面也非常实用。比如在与敌对搏过程中，我突然抢步上前，先用前臂以盾牌之势砸击对手面部，后用后拳如矛向前击打对手胸部或面部，使敌受到连环攻击。