大学生健美操体育课心得

大学生健美操体育课心得（共13篇）

大学生健美操体育课心得 篇1

体育课心得

在做体育课总结的时候，我终于意识到这学期的体育课到尽头了，我应不应该很遗憾地提醒老师一句这个学期我们的体育课并没有上多少节呢，第一堂在教室上，第二堂在超市对面，后面就开始下雨，然后有几次我们找不到场地，清明五一又冲掉两节，中间还有一堂考五十米，再加上前段日子四楼的门总是被锁住，我们“被迫”在寝室自己练习，一个学期的健美操就这样马马虎虎地糊弄过去了。

我从小到大的身体素质一直很好，小病很少大病没有，体育成绩不拔尖，也不是弱项，每逢八百跳远什么的成绩也还不错，在体育这块最擅长的应该是跳绳吧，比别人跳得快，也更有持久力。如果说一定要有联系，健美操应该是跟跳舞有那么一点关系的，我在百度百科上搜过“健美操”这个词，健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。当初选课的时候我也不是特别选健美操，按照我们的上课时间，和其他不容易抢到的项目，最重要的一点是必须我们寝室四个人都能选得进的一项，机缘巧合地就在健美操后面打钩了，我觉得应该不难，上了一学期的课后也证明了确实不难。其实没有一样东西是你认真努力学习后还是学不会的，可是我还是想说光靠我们一学期十几个星期，每星期45分钟的练习，包括我们其中绝大部分人欣欣然盼着下课的心情来上这门课，想学好就困难了。

我原本就不擅长舞蹈，骨头硬，我又怕疼，特别不喜欢身体扭来扭去又压腿又弹跳的，在老师上课的时候能糊弄就糊弄过去吧，反正能过就行了呀。我不得不惭愧地剖白，一学期下来我学到的关于健美操的知识少之又少，甚至还没有两个星期前我们自己看视频编排学得多呢。视频是我找的，是健美操初级，总共七分钟的时间，过了一遍我就发现初级里面的动作老师都讲过，因为上课没有好好听所以有些动作还得反复往前放好几遍，我们寝室感情好，什么课都是一起上，这样不孤单，也比较合得来，所以我把这个视频一人发了一份给她们，大概我们每个人先看了三四天这样，然后开始排，排了三个晚上，接下来的两天就开始巩固了，寝室地方小，走廊上又有其他人看见不好意思，我们就去外教住的那栋楼后面练，结果被其中一个外教赶走了，说我们吵到他了，让我们go away！还有我们其中一个节奏把握不好，又容易同手同脚，我们也帮她训练了好长时间，虽然不知道在最后考试的时候她跳的怎么样。总得来说还是有点不容易的，这不是我们第一次合作，但却是我们第一次排舞，排完的时候我记得我们中有一个说了一句，我们终于有自己的舞蹈了。其实我们有室服的，去年夏天买的，我们也考虑过考试那天要不要统一一下服装，最后被否决的原因除了其中一个的室服落在家里外，还有一个原因是我长胖了，室服太紧了。

我就说我韧带不行吧，压腿才刚过及格，我们寝室最高那个9.5分呢，健美操成绩还不错，但是老师说编排上不是很突出，不是很突出……是啊，看了第一组的展示我们就觉得我们的是小儿科了，恨不得再多给一星期重新排啊，虽然在考试前我还在寝室里说，完了，练得那么好不夺魁都不行。

听说下学期就没有体育课了，这感觉就像什么呢，就像你根本就不会女红，缝缝补补拆拆，终于有一天那块被你绣得满目疮痍的布不小心掉了，你心里莫名其妙的轻松了。

老师，暑假愉快！

大学生健美操体育课心得 篇2

健美操分为健身健美操和竞技健美操。健身健美操是以健身为目的, 通过在有氧功能的条件下, 按照一定得顺序全面锻炼身体的各个部位, 来提高有氧代谢能力, 增进健康, 健美形体, 焕发精神, 娱乐身心。而竞技健美操的目的主要是竞赛。从概念可以得出, 健身健美操是非常适合高校女大学生的公共体育课程的。据统计, 女大学生喜欢健美操主要是基于几个因素, 见图1。

能吸引高校女生进行锻炼的, 一定是能对自己能够有所裨益的运动项目。人人都爱美, 女生更希望自己有苗条的身材, 健康的体魄, 优雅的气质。

快乐体育是从终身体育和个性和谐的需要出发的。对于高校女生来说, 快乐体育需要把握两个方面, 一是终身体育, 是社会和学校对高校女生提出的要求。二是个性和谐的需要, 是高校女生对自己提出来的要求。并非所有女生都喜爱运动, 有的女生甚至讨厌运动。但社会和学校的要求, 需要现代的大学生有着健康的体魄。所以, 在学校每年都会有各种体育课的考试以及学生健康体质达标测试。对于社会方面而言, 有了健康的体魄, 才能更好的工作。女大学生进行锻炼, 有被迫的成分存在。而真正能达到运动效果的, 只有发自内心的想要进行运动才行。所以, 快乐健美操课程能够满足女大学生的这一需求。

1 快乐健美操训练课程体系的建设

1.1 快乐健美操课程训练内容的设计

1.1.1 基本身体姿态的训练

基本身体姿态的训练是进行健美操训练的首要任务, 健美操的基本姿态要求“直、立、长、绷”, 对于公共体育的无基础高校女生来说, 基本姿态要求的每一点都不容易做到、做好。所以, 必须得循序渐进。可以先借助把杆以及器械来帮助完成动作。由于身体姿态的练习并不是一两次课程就能完成的, 而是一个长期坚持的过程。在这个过程中, 有的学生会出现厌烦的情绪, 觉得练习很枯燥, 对健美操课程会失去兴趣。针对学生出现的这些情况, 教师一定要采取相应的措施, 提高学生的兴趣, 不让学生觉得课堂枯燥。例如可以让学生之间相互帮助或者在练习时播放学生感兴趣的音乐, 转移注意力等等。

1.1.2 基本步伐、手臂动作以及组合训练

基本步伐与手臂动作是健美操的基本元素, 所有健美操的成套组合动作都是由健美操的步伐与手臂动作配合组合起来的。要想进行健美操练习, 得从最基本的开始进行。这对于没有基础的女大学生来说, 尤为重要。只有把基础打好了, 才能进行更高层次的学习。在学习步伐与手臂动作的时候, 我们可以与音乐结合进行学习, 更换不同的音乐, 让学生能够感受到这项运动的活泼与动感。

1.1.3 健美操成套组合动作训练

在基本身体形态以及步伐、手臂动作的基础上, 才能更好的展开成套组合动作的学习。部分女大学生因为看过一些健美操的表演, 所以有时会出现操之过急的思想, 一旦发觉自己的健美操动作跳得不如别人好看或动感时, 就会对健美操产生放弃的冲动, 没有之前想学时的那种热情。特别是女大学生, 看过电视上表演的健美操都是很优美、动感, 初学阶段, 而自己的动作又赶不上别人的, 所以有时会出现厌学健美操的情绪。所以, 教师在学生的初学阶段, 不仅要从动作上耐心仔细的辅导, 还要从思想上对学生进行鼓励, 让学生从心底接受健美操, 快乐练习。

1.1.4 其他动作元素组合训练

由于发展快, 衍生出了许多不同风格的健身操, 例如:街舞健身操、爵士健身操、搏击健身操、拉丁健身操、啦啦操等等。教师可以根据教学大纲以及学生的需要, 选择性的进行教学, 提高学生对健美操这项运动的兴趣, 快乐练习, 树立终身体育的思想。

1.2 快乐健美操课程体系建设的途径

1.2.1 以学生为主体, 教师为主导的指导思想, 感受健美操的快乐

在学习健美操的初级阶段, 女生往往因为学习内容的枯燥乏味而失去对健美操这项运动的兴趣。这时, 教师要充分发挥学生的主体作用。在课堂纪律不失严肃而课堂气氛又轻松活跃的情况下, 让学生去感受主动学习的乐趣。从而学生自己能够清楚“我要怎样才能学会”, 而不是“我要学会什么”。对在课堂中表现优秀的学生要及时给予肯定, 提高大学生的自信程度。对于暂时做不好的学生, 要及时纠正动作。前提条件是不伤害学生的自尊心。到了大学阶段, 学生把自尊心会放在很重要的位置, 特别是女大学生。所以, 即使有个别学生没能达到预期目标, 也不能伤害学生的自尊心, 要用学生能接受的语言让她们自己主动去纠正错误。健美操本来就是一项快乐的运动, 即便是专业班的学生不时也会达不到教师上课的预期目标, 更何况是公共体育课的女生。

1.2.2 合理设计教学内容, 感受健美操音乐魅力

要根据学生的实际情况设计教学内容。现代女大学生都喜欢时尚、流行的元素, 可以选择女生喜欢的拉丁健美操、爵士健身操、街舞健身操、舞蹈啦啦操、有氧舞蹈瑜伽等等, 来提高女生练习的兴趣。因为是公共体育课, 所以, 无论是何种内容的练习, 都要贯彻由简到繁的原则, 不能操之过急。在教学内容构建上, 还要重视健美操基本技术的学习及其他基本能力的培养。真正做到素质教育, 让学生感受到学有所长、学有所用, 培养学生兴趣。健美操的音乐是健美操的灵魂, 现代健美操音乐不同于以往, 选择范围十分广泛, 一般选择节奏感较强的现代乐曲。还可以根据教学内容, 选择能够表达思想主题的音乐, 让学生真正融入到音乐中、融入到健美操中, 感受健美操音乐给我们带来的听觉喜悦, 真正做到快乐进行健美操练习。

1.2.3 根据学生实际情况进行动作的设计与教学, 体验快乐感受

健美操是一个不断重复变化连续的动作过程, 对于女大学生来说, 进行一项运动的练习, 我们需要从简单到复杂, 从慢节奏慢慢过渡到快节奏, 让学生渐渐感受健美操动作与健美操音乐的相互融入, 而自己又能乐在其中, 酣畅淋漓的感受。学生最开始进行学习时, 也许不能完全把健美操组合或成套动作跟上音乐连接起来, 再慢慢学习到了熟练阶段, 学生练习得越来越好, 教师对学生要多加肯定与表扬。在学生认为, 自己的进步以及在进行健美操运动时动感、健美的外在形象是需要教师的同学们的认可与欣赏。在动作完全熟练而学生在进行练习时享受其中时, 教师可以让学生到人多的地方进行练习, 使学生得到更多赞赏的目光与言语, 增强自信, 真正体验到健美操带来的乐趣。

1.2.4 循序渐进, 理论联系实际

现代的教学手段层出不穷, 多种多样。教师可以根据自己学生的实际情况适当选择, 灵活运用。在进行教学之前, 可组织学生观看各种健美操比赛与表演, 提高学生对健美操的认识, 让学生充分感受到健美操的运动美, 对健美操课程充满期待, 相信自己通过练习与学习, 能上更大的舞台表演与比赛。学习过程中, 做到循序渐进, 不以教师唯一的意愿为转移。认为学生没有按预期达到目标而丧失对学生的自信心是不可取的。

2 快乐健美操课程体系建设需要注意的问题

2.1 健美操课程体系的建设需要适度强调“快乐为本的思想”

健美操快乐课程体系的建设需要建立在快乐的基础上, 对于高校女生来说, 健美操课程只是大学众多课程当中的一门, 要借助健美操课程让学生养成终身体育的意识, 这才是快乐健美操课程的最终目标, 我们要达到这一目标, 就要使学生充分感受到健美操课程的乐趣, 提高她们的练习兴趣。而“快乐”只是健美操课程体系建设的教学手段, 并不是最终目标。我们不能过度强调“快乐为本的思想”, 采取“放羊式”的教学方法, 从而忽视对学生知识的传授与能力的培养。在这一过程中, 也许学生能从中得到快乐, 也能培养一定的素质。但与我们终身体育的思想是不相符的。如果为了建立快乐的课程体系而忽视终身体育的思想, 学生在学习过程中遇到挫折和困难就退缩或放弃, 这是不可取的。在学习健美操课程中, 你只有付出努力, 不断迎接新的挑战, 才能从心底真正感受到健美操课程的快乐。

2.2 以学生为主体, 建立快乐健美操课程

高校健美操课堂上, 应以学生为主体, 充分保障学生“主人翁”的地位。同时, 在教学过程中, 不能忽视教师与学生的良性互动。大学健美操课堂上, 教师与学生都是近距离面对面进行教学, 所以教师在教学的过程中, 不能只注重教学内容单方面的传授, 还要重视学生的接受能力, 教师的教与学生的学两方面齐头并进。部分教师过度强调学生的自学能力, 往往在学生还完全不会的基础上让学生自主练习。部分学得快的学生能体会教师的用意, 也能按照教师的要求完成教学任务, 但是一部分学生会因为动作学不会而慢慢失去对健美操的兴趣, 所以教师要充分保证示范的正确性与标准性, 给学生建立优美的动作表象, 才能提高学生对健美操的兴趣, 真正做到快乐学习。

2.3 建立良好的师生关系, 营造轻松活泼的课堂气氛

快乐健美操课程体系的构建过程中, 教师应与学生建立良好的师生关系, 重视情感因素的合理运用。在大学健美操课堂上, 教师的一言一行都能影响到学生的情绪与学习。对于做得好的学生, 教师要充分鼓励, 让学生在练习的过程中得到肯定, 对于一时还做不好的学生, 教师不要用严厉伤害学生自尊的言语对学生进行批评, 一旦伤害学生的自尊, 学生有可能厌恶健美操课, 不利于学生进行快乐学习, 不利于良好师生关系的建立。大学健美操课堂上, 应充分营造轻松活泼的课堂气氛, 使学生真正融入到健美操音乐与动作中, 快乐运动。但是营造轻松活泼的课堂气氛时, 要注意课堂纪律。真正做到在课堂纪律良好的基础上, 加强教师与学生之间的交流, 营造良好课堂气氛。

2.4 培养学生兴趣, 快乐运动

教育家卢梭曾经说过, “教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”。终生体育、学生的个性发展以及培养学生的兴趣是快乐体育的精神所在。对于女大学生来说, 体育与艺术结合的运动项目大部分学生都是喜欢的, 并且是真正对这项运动感兴趣的。然而, 学生的个体差异, 对体育的不同认识等都会对健美操的学习产生影响。所以教师在教学中, 不能实行“齐步走”、“一刀切”的方法, 充分顾及到学生的个体差异, 不能只注重“教师教”, 还要充分考虑“学生学”。这样只会使学生处于学习的被动状态, 不利于学生能力的发展, 不利于教师培养学生对健美操的兴趣, 更谈不上快乐运动。

3 结语

快乐健美操课程体系可以从教学内容上进行设计, 在构建课程体系的过程中, 要以学生为主体, 合理设计教学内容, 合理设计健美操动作, 理论联系实际, 循序渐进。在学习过程中还需注意适度强调“快乐为本”的思想, 建立良好的师生关系, 营造轻松活泼的课堂气氛, 培养学生兴趣与能力, 快乐运动, 真正达到终身体育的目的。

摘要：现阶段大学健美操的教学主要还是沿用了传统的教学方法与教学手段, 使很多学生都处于一种被动学习的状态, 课堂气氛不够活跃, 不利于学生个性的发展与终身体育意识的养成。通过快乐健美操课程体系的建设, 有利于女大学生公共体育课健美操的学习, 提高学生学习兴趣, 培养学生个性以及促进学生终身体育意识的形成。

关键词：快乐,健美操课程体系建设,女大学生,公共体育课

参考文献

[1]李杰凯, 包蕊, 贲驰, 王可.论操舞音乐韵律与动作节奏的本能恰和之美——基于运动项目娱人致趣原理的研究[J].沈阳体育学院学报, 2011.

[2]史瑞霞.快乐体育融入健美操教学的路径探析[J].运动, 2010.

大学生健美操体育课心得 篇3

当代大学生中，对健美操喜爱的人数越来越多，本文采用文献资料、访谈法、逻辑分析等方法，以衡水学院大学生为例，在健美操的教育环境下，从现状出发，探讨健美操对提升大学生体育文化素质的作用研究。研究探讨大学生体育文化素质建设的有效途径，为提升我校大学生文化素质提供借鉴和参考。

高校文化素质基地的建设是一个长期的、系统的工程，作为重要组成部分的体育文化素质建设亦是如此。在健美操的教育环境下，发现我校大学生的体育文化素质有许多不够完善和待加强的地方，如师资培养，学校场馆建设有待加强，对体育场馆的开发和利用，竞技体育与群众体育协调、平衡发展等问题。

高校体育文化素质的建设工程，在健美操教育环境下，要不断巩固现有成果，开拓进取，与时俱进，积极探索适宜发展的文化素质基地教育，并完善其发展模式，才能培养出具有高素质、复合型的现代大学生。

项目优势

健美操受到越来越多大学生的喜爱，它是一项很好的有氧代谢运动。在具体的锻炼过程中，使人体得到全方位的提高，各系统得到锻炼，消除脂肪，并且多样化的运动形式，使健美操运动的局限性降低。参与者在运动中找到适合自己的方式，找到自己满意的节奏，在健与美的享受中，快乐的运动着。综上，健美操的项目优势吸引着更多的爱好者参与其中，享受其中，乐在其中。

提升大学生体育文化素质的途径

健美操的体育文化素质教育的价值肯定。体育文化素质教育是一个双边活动，在政策、场地设施、经济支持、一定的時间等等基础上进行的。在健美操的教学过程中，有人才培养方案、教学大纲、教学进度、课时等方面的合理安排，才能促使教学效果的顺利实施，达到良好的教学效果。健美操这项目的运动特点，具有群众性、娱乐性，对大学生的身心健康，体育文化素质教育的提高，具有积极的促进作用。转变高校健美操教学的指导思想，向着大学生的身体健康、心理健康、社会适应良好等方向发展，加强健美操对大学生体育文化素质的教育，综合健美操理论和实践人才的培养，形成具有特色的我校大学生的体育文化素质教育，提升学生的整体素质，使其全面提高。

建具有体育文化素质教育的健美操课程体系。大学生的健美操教学需要不断完善和改进，课程体系重点突出健身、娱乐、美育的相结合，是学生群面发展，提升其体育文化素质贯穿始终，使大学生具有正确的生活观、人生观、价值观、世界观。我校的健美操课程是学生的必修课，紧跟时代的脚步，具有时效性，提升大学生体育文化素质教育。在教学过程中。师生互动、强调学生的自主学习与创新、体现学生在教学中的主体地位，充分发挥教师的主导作用，发展大学生的身心健康，培养大学生审美能力，提升大学生的体育文化素质，凸显健美操教学的积极能动作用。

选择符合体育文化素质教育的教学方式。大学生的健美操教学方式需要进一步完善。在快速发展的社会潮流中，不断更新的理论知识和实践技能，找到合理的教学方法手段，促进教学实施的顺利进行，使学生得到全面的发展和提高。健美操教学不是单纯地教会学生一套、两套健美操动作，而是让学生能自主的去会学习健美操，学会怎样学、学会如何去创编，充分体现学生在教学过程中的主体地位。

提升大学生的体育文化素质，对健美操教学的考核内容、方式、目的等进行实时变化，达到两者的辩证统一，互相促进，互相提高，最终做到健美操对大学生的体育文化素质教育的有效提升。

提高健美操教师的全面素质

教师在教学过程中具有极其重要的作用，使不能忽视的。什么样的老师教出什么样的学生，教师是教学的导向，是影响健美操教学效果的主要因素，是教学效果的实施者，是学生生活、学习的引导者。师者，传道、授业、解惑也，对于大多数学生来说，关于对于健美操的认识和接触始于健美操教师，可见，教师的重要作用。在我校的健美操比赛中，运动员在比赛场地上的表现。就能看出运动员是哪位老师教的，很明显，一位教师一个风格，一位教师一种特点，教师全面素质的提高完善，对大学生素质的发展提高具有极其重要的，对大学生体育文化素质的提升更是不能不可缺少的。

我校部分健美操教师在健美操教学中，所表现出来的教学内容、教学方法有待进一步提高，努力提高健美操教师的全面素质，不断完善专业理论知识和技术技能，才能更好的促使体育文化素质教育的顺利实施。

发展完善健美操教师的全面素质主要从：教师在教学的积极性，教师了解学生的课前、课中、课后对健美操的认识和练习，及时发现问题，了解学生所需；教师在教学的意识性，在传授学生理论知识和技术技能的同时，逐渐渗透体育文化素质的教育，是学生群面提高；教师在教学的能力，提升教师的业务水平，不断与外界沟通联系，进行培训进修，使教师适时充电。

体育文化素质教育，不是一时的事情，而是需要健美操教师在教学过程中的不断深入，使学生得到循序渐进的提高，最终得到很好的提升。

拓宽大学生对健美操的学习途径。学习途径的不同，影响大学生学习健美操的学习效果。从我校实际现状出发，建设健美操社团，为更多喜欢健美操的学生提供优越的学习环境，提高学生的兴趣，激发学生能动性，努力提升体育文化素质；增加校运会以外的健美操比赛，使学生的参与意识得到体现，培养学生的集体感、责任感，发展学生身心健康；课外体育活动的内容要丰富多彩，比如晚上的业余时间，在田径场播放郑多燕的健身操，激发学生的主动性，根据实际情况可以监理领操员制度，增加学生的交流和领导能力，提升学生体育文化素质的教育，完善学生的全面素质。

健美操给大学生带来了物质财富和非物质财富，大学生的身、心得到全面发展，提升大学生的体育文化素质。促进大学生在竞争激烈的社会中完美的展现自我，发挥大学生在人生中全面素质的风采，在自己人生的运动道路上展现自我。

基金项目：衡水市2016年度社会科学（重点）研究课题，课题编号：2016041

大学生健美操学习心得 篇4

作为大学必须课的体育对我们的身体素质锻炼是很有意义的，我的首选就是健美操，因为健美操是我一直以来最热爱的体育项目。在我看来，健美操是艺术与完美的结合，在动感中让人焕发青春的朝气，在强健中不乏柔韧与唯美。

第一堂课时老师向我们表演了第一级整套健美操，做了完美的示范。当时感觉老师跳的特别棒，动作很有力度，也能看出老师在这期间表现出的那股自信，那时候突然产生了比较强的学习兴趣，开始期待学习这些教学内容。可当我真正跟着老师去做一些基本动作时，非常放不开，总感觉其他人在看自己，所以不敢大胆去做，怕做的不好看，更怕出错。可能不只是我一个人有这种心态，所以老师一直鼓励我们，使我们有信心去展示自己。大概过了两节课，发现周围同学都在认真学习，没有人会注意到自己怎样，便开始放心地去学习，动作也就慢慢地被熟悉掌握。

又过了一段时间，我们便不能让自己仅仅停留在“会跳”这一基础上了，而是要尽量把动作做到位，跟着动感的音乐节拍，尽量使动作更完美。老师在教学过程中，常常会模仿同学们的动作，与正确的动作做对比，使我们更加直观地了解自己的不足，便于改正和改进。同时，在学习过程中，老师还经常夸奖、鼓励我们，肯定我们的进步，使我们更有自信地在跳健美操时展现自己。

现在，一年的学习过去了，我们不仅仅是学习了几套完整的健美操，还学到了一种体育精神，并且懂得如何利用健美操放松自己。

同时，经过这一年的练习，还矫正了我们一些身体不良姿态，增加了我们在生活中的自信程度。

起初选择健美操的原因就是因为想培养一下自己的气质，通过上半学期健美操的学习，我发现我更加爱运动了，由于以前学习压力很少运动，感觉自己的体质都下降好多，现在每周近两个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼的机会。不但如此，还使我的身体协调能力有了增强，乐感也变好了，还可以调整呼吸，增强毅力。学习健美操给我的大学生活增添色彩，使我更加自信，让我的心情变的很愉快，每个关节都得到舒展。

学习健美操，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心获得放松，每次上健美操课，不管有多累，心情都会非常的舒畅，因为每个毛孔都在出汗排毒。

女孩都很爱美，这门课对自身形体的塑造和培养有很多帮助，健美操的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停顿时而节奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼，同时，它还是一种力与美的享受，经常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素质，使身体更加协调健美，有助于身体的全面发展。

跳健美操让我精神振作，心情愉快，从前早晨起床后，常感到朦胧，全身没劲，不能马上投入学习，尤其是晚上睡的很晚时，这时我便试着做早操，练习一些平时学习过的动作，大脑就会很快兴奋清醒了，身体各部分的机能也有了提交，使我精神饱满，充满活力，从而为一天的劳动和学习准备良好的身体条件，另外常跳健美

操对身体的帮助是非常大的，它能提高神经系统的功能，并对心脑血管系统也有良好的影响。

健康是每个人最大的财富，美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想，多少人想同时拥有既健康又动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太简单，练健美操就会圆我的梦，老师有耐心，我们自然会很主动很积极的接受每个动作。但是，在享受愉快与动感的同时，疲惫会在课后一段时间一股脑的涌上来，有点让人招架不住，而且动作稍微有点难做，每次回去都得琢磨一下才会做的很顺畅，这不是抱怨，而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要健康的漂亮，当然要通过不懈的努力去实现它。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，现在我已由开始的不会任何一个动作到已经学会了动作组合了。尽管学习的时候有很多问题。比如动作不规范，节奏掌握不好，衔接不连贯等。我也努力的学习，最后健美操是可以增强自信心和奋发向上的精神，在体育馆里，人们伴着乐曲，特别是在集体环境里，人们会把郁积多 时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。

学习了健美操后，我变的更加自信了，我觉得一切都那么美好，更加热爱生活，健美操让我变的有朝气，变的活泼了。

健美操也培养了我的团队精神，每次集体跳操的时候，大家都很团结，彼此帮助，各自发挥自己的长处，学习对方的好的方面来弥补自己的不足。

健美操是我的选择，尽管我做的不是很出色，但他对我有很大的帮助，也许我不会做的像专业人士那样标准，但过程中的乐趣与收获才是难得的无价之宝。

大学健美课心得体会 篇5

日子过得很快，这学期的体育课已经接近尾声了，回想这一个学期的体育课，也算是收获颇丰，对于像我这样热衷于运动，而又渴望有一个很棒的身材的同学而言，健美课无疑是体育课中的上上之选。在这里要感谢我们尽职尽责的老师，您在每节课都对我们进行科学的指导，无微不至的保护，让我们能够在轻松快乐的氛围中体验健美的乐趣。是您带领我们体会到了健美的魅力，让我们在学习之余也能够进行体育锻炼，让我们身心在繁忙的学习中得到放松和舒缓。

在通过一个学期的学习之后，对健美开始感兴趣了，每次课都很认真的跟着老师学习动作要领，然后自己在进行练习。然而健美要想达到效果，光是上课的时间显然是不够的，需要自己下来锻炼才行。虽然大学的学习生活都很忙碌，但是身体才是最重要的，我们要经常锻炼自己的身体，才能为我们今后的事业打下良好的基础。

健美也是我首次接触，刚开始对它比较陌生，经过学习后渐渐的有所了解了，对于基本的练习方法也有知道了，每块肌肉应该怎么练习。而这个学期锻炼的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、腹肌、腰背肌、大腿肌等。而每次锻炼之后都有很强的反应，在肱二头肌锻炼后手痛了4天，练腹肌的时候也痛了3天，所以只要是每次认真的练习之后，都会痛几天的，这样才会达到预期的效果。

在锻炼的时候要想达到效果就需要不断的挑战自我，而不是一直停留在那个重量上，不停的为自己增加难度才能够取得更好的训练效果。我在每节课上的重量都会循序渐进的增加，每次都会挑战一下自己的极限，为的不是别的，就是证明我能行！还有就是健美不是一两天的事，这是一个很漫长的积累，肌肉才能够有形。而对于现在的我们，锻炼的时间越来越少了，所以就更加的需要这个锻炼的机会了。

经过大半个学期的锻炼，并在健美老师的指点下，我的健身有了质的突变，并且掌握了改变胸肌等门面肌群形状等关键技术。虽然肌肉还是会在休眠期转换成脂肪，不过掌握了恢复方法就不用担心。对健美的基本要领掌握了，为以后的锻炼打下了基础。相信只有通过以后坚持不懈的努力，不断的锻炼，身体变得强壮。我相信只要可以坚持不懈的练习下去，就一定可以收到更为显著的效果。

体育课健美操课程体会3 篇6

学号：1331028

姓名: 王千茹

序号： 27

2013年对于我来说可谓是及其特殊而难忘的一年：高三，毕业，高考，进入大学，时间在不经意之间抚去无数个第一次。这一年，我们憧憬多年的大学生活开始了！

上海对外经贸大学是个多姿多彩的学府天地，而在这样的一所学校里，体育生活自然是别开生面的了，在俱乐部形式的体育教学方式中，我选择了健美操这门课程，而体育老师吴老师对我们严格认真悉心的教导也让我学到了许多。

说来也巧，这学期的体育课程，有大半时间竟然在体能测验中度过了，这次测验的项目颇多：身高和体重的测量，肺活量，800米，坐位体前屈，立定跳远等各多项目的安排，占去了我们不少时间，而老师一项一项耐心的安排，搭配上同学们认真积极的配合，让我们顺利的完成了任务，正所谓：“师生同心，其利断金”嘛~ 除此之外，吴老师为了我们每个人都能取得令自己满意的成绩，还一项一项的教我们运动技巧，其中对我而言，立定跳远算是最有挑战性的了，也许是因为小时候留下的阴影，让我一直对立定跳远怀有恐惧心理，以至于处在一种“不是不会跳，但实在不敢跳”的状态，但老师的专业鼓舞了我，让我相信只有打破极限才能战胜自己，于是我鼓起了勇气——170cm，刷新了我小学以来的纪录，我相信，下一次，我能做得更好！

体育测试过去后，我们正式的健美操教学也终于开始啦，老师在正式开始前便事先鼓舞我们，要放开胆子，自信地去跳，看着镜子里的自己，不要害怕出错！对我来说，从小学习舞蹈，对健美操这一块的来说也算是有些功底，但许久不跳了也确实有些放不开，可听了老师的这番话以后，的的确确有一种豁然开朗的感觉了呢。

时间总是过得很快，这学期也即将接近尾声，考试周就要来临，我们也马不停蹄的开始准备起了各科考试。而对于体育课，我们采取的是小组团队合作的方式，组员们一起计划编排，改动作，设计队形等等。说实话，一开始确实觉得有点难以着手，做起来也有点忙手忙脚，慌乱不齐。但令人欣慰的是，我们的组员们都很积极，在计划过程中，大家各抒己见，乐于把自己的想法拿出来与大家分享，也愿意承担起各项任务与安排，组长更是起到了领导带头的作用，把我们组员一开始的手足无措全都消失于无形之中，不仅给我们各自安排了任务，还带着我们在课余时间里排练来弥补课堂上时间不足的缺陷。而就在这样一件小小的事情中，也让我们体会到了老师的良苦用心，这不仅仅是一种简单的考试形式，我想，老师应该更希望我们能够在此次合作中深切地体会到团队精神的珍贵吧，这不就是作为一位体育从事者一生秉持的体育精神吗：团结，就是胜利的基甸！而我们，也坚信在这一次合作中，能让自己成长不少。

浅析大学体育健美操教学改革 篇7

大学体育教学主要是为了增强大学生体质, 培养大学生全面发展的能力。大学体育与普通学校体育不同, 它是学校体育教学的结束, 又是社会体育的开始, 是学生体育发展的桥梁, 所以, 大学体育教学的质量对国民体质的增强有深远意义。

近年来, 伴随大学体育教学的改革, 一种能够实现大学生全面锻炼的运动—健美操, 已经成为大学体育教学和课外运动的主要形式之一, 健美操是横跨体育、艺术、文化与教育等领域的综合锻炼项目, 能够融合健身、健心、健美的整体实效性。其以独有的特点吸引了众多大学生积极参加健美操课, 在快乐中健身、美体、陶冶情操。当前, 我国各类高校的体育教学大纲都对大学生表现美与形态美能力的要求与培养不够, 本文对大学体育教学中开设的健美操课进行了相应的研究, 对大学体育健美操教学改革进行分析。

2、大学体育健美操教学现状分析

通过对各大学健美操课程教学现状及大学生健美操课的需求进行调查分析, 发现大学生已经认识到形体健美的重要, 并愿意付出努力学习, 但是学生并不能够系统的掌握健美操的理论知识以及技术动作, 致使健美操的锻炼效果不能达到预设水平。

大学体育教学大纲规定的健美操课程时数不能够满足学生增强体质的要求, 只依靠课内锻炼不能达到改善体形的目的, 因此, 体育课教学效应应该得到必要的拓展和延伸, 即扩大学生的健美操锻炼到课余时间。

目前, 大学体育健美操教学一般采用老师先讲授给学生健美操的分解动作, 然后再将连贯动作, 这种教学方式对于有健美操基础和协调性比较好的学生来说, 学习健美操动作没有问题, 但是对于没有练习基础和协调性差的学生, 这样的教学方式不能达到预期教学效果, 有可能还会挫伤学生学习健美操的积极性。

大学对于健美操课程考核评价方面, 形式过于绝对, 多进行终结性考核评价, 忽视了学生平时上课的学习态度、出勤率、进步幅度等因素的重要性, 而且只看重教师对学生成绩的评价, 忽视了学生之间的相互评价以及学生的自我评价。

随着素质教育教学目标和要求的提出, 大学体育教学将面临新的挑战。在新的教育形式下, 大学体育健美操教学改革应该顺应我国素质教育的发展, 提出大学体育健美操教学应突出培养学生素质教育, 注重健美操教学的改革与发展。

3、大学体育健美操教学改革措施

3.1、加强学生基本功的培养

健美操要达到美体、健身的目的, 必须练好基本功, 其是健美操的必须准备。首先是健美操基本步伐的学习, 这一步练习能够使学生形成正确的身体姿态。其次是学生对于健美操音乐的熟悉与理解, 健美操是跟随音乐伴奏的身体运动, 所以, 学生要有一定的乐感, 了解伴奏音乐的节奏和变化。除此之外, 学生对健美操的意识也有一定的要求, 其是认知健美操的综合反映, 健美操意识是指对健美的感悟, 感悟越深, 情感表达越深刻, 意识也就相应的越强烈。

3.2、改革健美操教学模式

改革传统健美操教学模式, 制定符合大学生教学的新型教学模式, 提高学生综合素质, 在规定的课程时间内, 缩短健美操基本部分的教学课时, 拓展健美操学习准备部分的教学内容, 加强学生基本功的训练, 延伸健美操的课外自主学习空间。

3.3、改善健美操教学方法

对健美操课程的理论教学内容, 要根据教学阶段的不同讲授相关的健美操知识。对健美操课程的实践教学中, 充分利用健美操项目多样的特点, 编创不同的动作组合来丰富健美操教学内容, 保证学生能够接触时尚、现代的健美操形式, 激发学生的上课积极性。利用接力教学法、诱导教学法、改编教学法、比赛教学法和网络互动教学法等新的教学方法改善传统健美操教学方法。

3.4、优化健美操教学评价体系

对健美操教学评价内容上, 进行教学多元化、多角度的评价;对健美操教学评价方式上, 采取形成性、诊断性与总结性结合的教学考核评价方法。此外, 还要加强对男学生健美操学习的全面教育和教学, 更新学生观念, 提高自身的自信心, 激发学生对健美操学习的兴趣, 从而提高男学生选择健美操课程的机率, 促进大学体育健美操教学的全面健康发展。

4、结语

伴随全民健身热潮的深入, 培养终身体育意识受到各高校的重视。许多大学的体育教育都减少了体育竞技性项目, 增加了健身性、娱乐性强的体育锻炼项目。大学体育教育力求达到贴近学生生理、心里以及健身的需要, 高校应该从学生兴趣、爱好出发, 提高体育健美操教学质量, 使每个学生得到健康和满足。从而改变学生自身健康状况, 增强学生终身体育的意识。

大学生健美操体育课心得 篇8

摘 要 健美操特有的运动形式能充分满足学生运动的欲望，促进学生身心发展，而健美操老师则在促进有氧健身活动中起关键的作用。然而教学模式也就要有一定的改变，找到适合大学健美操的教学模式，很多的人们也就是用“程序—合作学习”的教学模式。本文从健美操课的教学模式上，老师的教学语言艺术、整套动作的设计编排、自身的人格魅力以及社交和沟通能力等四个方面来探讨老师对影响课堂气氛所起的作用，健美操作为一项新兴的普及性体育项目，在高校体育教学中占有重要地位。

关键词 程序—合作学习 健美操 重要地位

一、大学健美操课程“程序—合作学习”教学模式构建的背景

大学体育健美操课程“程序—合作学习”教学模式的构建健美操课在普通高校体育课程中占重要的组成部分，是深受学生喜爱的运动项目，它具有多方位、多层次的教育功能，但由于受传统教学观念的影响，健美操这门年轻的课程从设立开始就未能摆脱传统教学模式的禁锢，健美操的特点决定了该项目的教学模式比之其它术科项目更易采用单一的“完整示范—讲解—分解示范—练习—纠错”传统教学模式。

二、健美操课程“程序—合作学习”教学的作用

在体育教学改革中，音乐进入课堂丰富了体育教学手段，对完成体育教学任务和促进美育的发展起到良好的效果。而健美操就是在音乐下进行的，通过身体动作表现的、有律动和拍节融合而成的、富有情感和节奏的教材内容。简易舞蹈除了基本的身体姿态、舞步动作和音乐节奏外，更注重表达学生的心理情感，它是经过艺术加工，以富有节奏的人体动作和造型为主要表现手段，来抒发学生的思想感情，它更具有生动的表现力。小学健美操，动作优美、生动形象、韵律感强，富有较大的感染力，它既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，抒发感情。通过教学，培养学生参与活动的兴趣和良好的身体姿态；发展身体的柔韧性、协调、灵敏和力量素质，以及动作的节奏感、表现力、想象力和创造力。丰富学生的情感；培养学生相互交往、友好合作的文明习惯。

（一）具有塑造健美形体的功能

形体美是练习健美操的直接目标。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。小学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段，而塑造健美形体对小学生一代最富吸引力。因此，它是学生钟爱的一项运动，值得我们倡导。

（二）可增强对音乐节奏的感受力

健美操的音乐具有鲜明的节奏感和韵律感。健美操教学实践也证明初次接触健美操训练的学生，大多节奏韵律感差，只有少数能在节奏下运动，通过十几堂课的练习后，学生都能随音乐有节奏的运动了，并能熟练自如地跳一二套完整的健美操。通过观察发现，做广播操时，练习健美操的学生对音乐的敏感度较强，节奏感较好。

（三）提高人的注意力

注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可以创造欢乐的气氛，容易引起人们的兴趣，使人在短时间内将注意力集中在健美操运动上来。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。提高注意力，才能提高学习效率。

（四）锻炼入顽强的意志

意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。对于从未接触过舞蹈、体操的人来说，初学健美操会遇到许多困难，如动作不协调，柔韧素质差，动作无法到位，体力跟不上等，可健美操以其独特的魅力吸引着练习者克服困难，咬紧牙关，坚持下去，意志力逐渐增强。一套健美操要收到强身健体的效果，须有一定运动负荷，那么就需要长时间的练习，这就是意志的表现，是长期练习的结果。

（五）具有健康、活泼、高雅的娱乐功能

与社会其他社区一样，小学校园同样存在着休闲生活方式的空间。健美操这一文化艺术活动以充满时代气息的面貌展现在大家面前，它那激烈欢快的旋律，健美有力的、鲜明的节奏，迥异的风格，令人耳目一新。给小学校园灌入了一股新鲜空气，给校园消闲生活增添了绚丽的色彩，提高了消闲娱乐活动的文化品位。

三、健美操课程“程序—合作学习”的意义

课的准备部分常用慢跑加徒手操的方法来热身，这是一种较传统的热身手法。在新课标的要求下，准备活动也开始变的形式多样起来。热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。健美操作为健身房中锻炼热身减肥的一种手段，那么不妨在学校的体育课堂中也发挥一下其全身运动的功能。

（一）全身性与局部性热身相结合

健美操是一种有氧代谢运动，一般一套简单的健美操时间大概在4-5分钟，通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。比如，体操技巧类的课，就要全身性的热身；球类课也需要全身性的热身练习，这样才能预防运动伤害的发生。可以用球来做道具，进行球操的练习，做到一材多用。而且学生感兴趣，课堂气氛活跃，这样的热身运动屡试不爽。还可以针对上课的内容进行局部热身。比如，投掷类的课，可以重点拉伸肩关节和腰部肌肉，多做上肢轮臂和转腰扭跨动作；跳远课，可以重点拉伸腿部肌肉，膝关节蹲起，踝关节提踵等练习等等。

（二）动作与音乐相结合

音乐与健美操有着十分密切的联系。音乐是健美操的灵魂，音乐能烘托健美操的气氛，表现健美操的特点，二者紧密结合，不仅能增强健美操的感染力，而且还能使人得到健与美的享受。旋律优美、节奏感强的音乐，有助于练习者牢固地记忆动作顺序和掌握动作；而欢快、热烈、富有节奏的音乐，能有效地激发练习者的积极性和热情，使练习者闻声自娱，欲动不止。音乐不仅能够培养练习者的节奏感和动作的协调性，而且也是激发练习者情绪，启发和帮助练习者更有效地进行训练的一种手段。

（三）培养兴趣与健身锻炼相结合

新课标要求之一：培养学生的运动兴起，养成终身体育意识。兴趣是最好的老师，只有学生感到兴趣了，才能真正的喜欢体育课，喜欢运动锻炼身体。健美操就是最好的兴趣老师。特别是对女生，既能锻炼形体，又能提高审美，提高创作力与想象力，何乐而不为呢。良好的开端是关键，在课的开始部分，用健美操吸引学生的注意力，之后学生就会饶有兴趣的学习下面的内容了。

（四）促进师生间的良好关系

以前的课堂上，为达到教学要求，教师常常板起面孔，教师用尽全力示范，喊拍子，然而学生激情全无，教学效果不好，效率不高。老师表情严肃冷漠，就会使学生紧张、害怕，从而导致肌肉僵硬，神经紧张，反应迟钝。而健美操是在音乐中用肢体语言来表现，具有很强的表现力，受情感影响比较大。教师与学生在音乐中一起运动，建立一种和谐的，彼此尊重的师生关系，这样的课堂才和乐融融.可见，教学活动是教师和学生的双向活动，教师做到“严而有情”，双方相互配合，这样才能使教学达到良好的效果。

四、结束语

大学生健美操体育课心得 篇9

1、长期从事健美操锻炼对增强体质，增进健康的体现是？

• 答：1）提高全身供氧能力2）对呼吸系统的机能也有良好的影响3）提高消化系

统的机能4）提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。

3、健美操的作用有哪些？

• 答：（1）、增强体质，增进健康；（2）、改善形体，培养端庄体态；（3）、调节心理活动，陶冶美好情操；（4）、提高神经系统功能，发展身体素质。

4、健美操的分类。

• 答：根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务把健美操分为健身健美操、竞技健

美操、表演健美操三类。健身健美操，也称大众健美操，主要目的在于健身。竞技健美操主要目的为以比赛取得优异成绩。表演健美操的主要目的是在表演中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们表现自我的需要。

5、健美操的基本动作包括哪些？

• 答：健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美、表现力等诸多方面的综

合能力.健美操基本动作主要有（下肢动作）、（上肢动作）及（躯干动作）组成。健美操下肢动作包括（基本步法）、（肌肉的伸展）和（力量练习）。

6、健美操基本步法踏步类动作有哪些？

• 踏步类动作变化有踏步、走步、一字步、V字步、曼步、小曼步、A字步、X字步（V+A

字步）方形步、十字步

7、健美操基本步法点地类动作有哪些？

• 答：点地类动作变化有脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地。

8、健美操基本步法迈步类动作有哪些？

• 答、迈步类动作变化有并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹踢、侧交叉步。

9、健美操基本步法单腿抬起类动作有哪些？

• 答、单脚抬起类动作变化有吸腿、踢腿、弹踢、后屈腿。

10、健美操基本步法高冲击迈步跳起类动作有哪些？

• 答、迈步跳起类动作变化有并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳。

11、健美操基本步法高冲击双脚起跳类动作有哪些？

• 答、双脚起跳类动作变化有并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。

12、健美操基本步法高冲击单腿起跳类动作有哪些？

• 答、单脚起跳类动作变化有吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳。

13、健美操基本步法高冲击后踢腿类动作有哪些？

• 答、后踢腿跑类动作变化有后踢腿跑、侧并小跳或小马跳。

14、健美操基本步法无冲击类动作有哪些？

• 答、无冲击步法动作变化有弹腿、半蹲、弓步、提踵。

15、课堂上教师带领大家常做的准备拉伸活动有哪些？

• 答：预备节：头部练习；

• 第一节：双手搭肩含胸、展胸练习

• 第二节：扩胸运动；第三节：体转运动；

• 第四节：体侧运动；第五节：上体体前屈至水平运动

• 第六节：体前屈手按地全身运动；

体育瘦身健美操的做法 篇10

瘦身健身操 天天10分钟轻松瘦身

瘦身健身操的做法是将双脚天然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两头，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上彻底伸直，在齐肩和最高点都逗留3-5秒即可。

坐在凳子上也能够做操哦，将小腿笔直地上，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上笔挺。中止3-5秒钟后复原。

瘦身健身操能够将腿提起、然后放下，接着把屁股撅向天花板，双臂坚持平直，从地上提起脚眼，然后再放下。将这提起、放下的动作连做20次。终究手、脚一齐移动。悄悄抬起成站立姿态，并当即康复到榜首节初始姿态，初步重做本套动作。

瘦身健身操的做法是将双腿直立，然后挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上彻底伸直。中止3-5秒钟然后直臂渐渐放下复原。

瘦身健身操也能平卧在地上操作哦。两膝弯屈，抬起小腿，勿使降低，两手捧首。在坚持小腿不下放的姿态中，极力把上体向前卷缩，极力举高。

瘦身健身操两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂早年平举起哑铃，直到与地上平行，中止3-5秒钟，再复原。

以上即是小编为您介绍的的做法了，想要作用十分好就要天天坚持操练哦。 此外，欲了解15分钟健身操 打造好身段 可阅览：15分钟健身操 打造好身段

让健美操走进小学体育课堂 篇11

一、让健美操走进体育课堂的优势

（一）健美操对学生的美学价值

健美操的创编是包含体育美学、运动美学等多种学科依据，它不仅有助于塑造人体美的功能，还可以形成人的动态美、姿态美。前苏联著名教育实践家和教育理论家苏霍姆林斯基说：美似乎在打开人们对世界的看法。经过长期美的陶冶，人们会在不知不觉中感到不良的、丑恶的东西是不可容忍的。在健美操的运动中，学生可以不断在动作和姿态中感受每一个动作的美感，再结合所有的动作和姿态体会动态的美感，培养了学生的审美情操。

（二）健美操对学生的生理影响

健美操走进体育课堂在身体形态、整体力量、运动耐力、柔韧协调等多方面给学生的生理带来很大的影响。健美操锻炼可以改善人体的形态结构、心肺功能、人体的协调能力。据研究表明：大众健美操锻炼过程中是在音乐的伴奏下注意呼吸与动作的连贯，有利于消除肝脏瘀血，加速腹腔静脉血回心，提高各脏腹的机能水平。由于腹式呼吸横膈膜上下移动的范围较大致使胸腔增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩增加。这样一方面，可以提高肺的全部潜在通气能力；另一方面有利于静脉血和淋巴液的回流。膈肌的上下动作较大，对腹腔脏器起到按摩作用，增加肝、肠等的蠕动和消化。

（三）健美操对学生的心理影响

健美操的学习需要学生克服各种困难，身体上的劳累等等，随着熟练程度和表现水平的提高，学生的心里会越来越稳定，并且会让学生体会到自尊自立自强的顽强意志，从而增强学生的自信心，并且提高学生的表现力。在轻松欢快优美的健美操学习中，学生可以尽情地展现姿态，发泄情绪，忘掉不愉快的事情，沉浸在美好的事物中来，这是音乐本身的魅力，也是健美操独特的魅力。

（四）健美操增加体育课堂的新颖性

枯燥单调的体育课不会培养学生的运动兴趣，激发学生的学习热情。健美操的引入相当于添加了音乐和舞蹈的色彩，让学生在欢乐的气氛中得到锻炼，得到提高。健美操的引入有利于学生个性的发展，能力的培养，并在良好的氛围中培养终身体育的意识。

也许有人会说健美操是局限的，因为他们只适合于女生的学习，男生的学习兴趣不是很高。其实不然，健美操的形式多种多样，街舞、健美操、拉丁健美操、搏击健身操还有好多轻器械健美操。在选材上我们可以花费一些功夫，选一些男生女生都比较感兴趣的类型：街舞、搏击都是很好的选择。因此，让健美操走进我们小学的课堂，是一件提高小学课堂质量的不容忽视的形式。

二、让健美操走进体育课堂的具体方法措施

（一）作为独立的学科开设

将健美操作为一门独立的学科在小学体育课中开设，从学习健美操的基本步伐开始，学习几套不同形式的成套的健美操，并培养学生对音乐的感知能力，最后锻炼学生的自主创编能力，让学生根据一段音乐，运用健美操的基本步法，加上上肢动作，创编一段完整的健美操。相信通过对健美操的学习，学生一定会从各个方面有所提高，身体得到锻炼，乐感得到增强，更提高了学生的创新意识。

（二）作为辅助教学形式

1.将健美操增加至准备活动中。伴着音乐的节奏塑造良好的身材，提高学生的健康水平，培养学生鉴赏美、创造美的能力，加强乐感培养。教师可根据每节课的教学目的和目标自主选择健美操的形式和动作，比如在教授鱼跃前滚翻的时候，可以主要对需要活动的关节和部位进行健美操的设计，头部肩部等进行活动，健美操作为准备活动对每个部位具有针对性。

2.将课堂游戏增添健美操的形式。体育课中除了学习运动技巧和技术以外，也要通过一些游戏等达到健身的效果，例如学生们经常玩的“跳皮筋”“跳绳”“丢手绢”等，教师可以将这些活动加入一些健美操的步伐和动作，使这些活动更具有美感和运动价值。

3.在放松运动中运用健美操。简单的常规的放松会让学生忽略，甚至不愿意进行放松，如果加入健身操的形式，配上音乐，相信会为放松增添不少的积极主动的情绪，为一节体育课画上圆满完整的句号。

总之，作为体育教师，我们应该将一切新型的运动方法和运动理念传授给学生，提高学生的运动兴趣，增强学生的体质，培养全面发展的高端社会人才。

大学生健美操体育课心得 篇12

1 健美操具有的健身特点

1.1 健美操的独特性特点

健美操运动在众多体育运动项目中具有优势的特点。健美操以人体为对象,以身体各部位、各关节进行有节律运动的体育项目之一。它的运动形式是人们根据需要而创编各类动作去练习。可创编适合任何人群练习的动作,能使练习者身体各个部位得到良好改善,可提高心肺功能,调节心理活动,达到增强体质、增进健康的目的。还有健美操运动不受场地、器材的限制,主要有空地方,能播放音乐就可以进行练习,练习人数可多可少,时间可长可短,音乐的快慢自由选择,强度大小自由把握。这种广泛的适应性运动项目是其他体育运动项目难以具有的。

1.2 健美操具有高度艺术性的特点

健美操具有高度艺术性的特点,其动作自然协调、流畅、热情奔放、富有弹性,充分表现出健、力、美的体形。练习时配以富有动感活力、旋律优美、振奋人心、节奏清晰的音乐,对练习者或者是观赏者都具有愉悦的心情,会达到享受美的感觉。对知识经济时代上班族的人们具有沉重精神压力,参加健美操运动既可以得到缓解,又可以充满活力,促使形成和谐社会气氛,使人们情感更加丰富和崇尚。健美操是以其“独特”的特点以及特有的艺术魅力和优势吸引着广大体育爱好者。

健美操是一项新兴体育运动项目,以身体练习为主要内容,以艺术创造为手段,融自由徒手体操、舞蹈、音乐等动作于一体,是健身美体和陶冶情操的大众健身方式。其动作协调优美,刚柔结合,练习时配以动感时尚音乐,使得练习者增加协调性和韵律感,跳起健美操来忘掉压抑和烦恼,心情舒畅起来,尽情地享受快乐,达到放松身心,比其他运动项目的锻炼方式快乐无穷。在运动的过程中身体既得到了锻炼,又得到了陶冶情操,还可以获得了精神上享受。从情感上来说,健美操是把人类美好的思想感情通过身体运动表达出来的一种艺术化体育。女大学生参加不仅能增强体质,塑造健美的体形,培养高雅气质,陶冶美的情操,从情感上还可以丰富她们的精神物质。

1.3 健美操具有的健身作用

经过大量教学与俱乐部传授实践证明,经常参加健美操运动,对参与运动者的各方面身体素质有很大提高,同时能促进身体各关节的灵活性,使得肌肉纤维增粗有力和有弹性,骨骼粗壮。而对于经常进行健美操锻炼的人,心脏体积数量提高,呼吸氧量不断增加。使呼吸肌增大有力,增强肺活量,促进呼吸系统的循环,提高心肺功能和机体代谢。对增强体质起到很大作用,可预防一般性的感冒性疾病,减少心肺呼吸系统疾病。健美操作为一项有氧健身运动,运动强度易于控制,运动量可大可小,适合任何年龄的人群。不但对健康人群起到健身的良好效果,而且对中老年人、体质病弱着也起到良好的医疗保健的健身作用。

1.4 健美操的健美功能

健美的形体美,主要是人体外在形体匀称、青春动感活力、十分精神,给人一种健康体魄,朝气蓬勃的感觉。而身体的整体指数与比例要适合自身身高。经常参加健美操锻炼的人,可使身体达到健美壮实的体型。是因为健美操练习时有音乐伴奏,多人聚合在一起跳,一般都坚持在30min以上,长期坚持这样的锻炼,而使锻炼者身体的脂肪燃烧快,同时也促进人体的吸收与消耗平衡,身体得到有效的锻炼,起到塑造健美体型和曲线美。通过多年的教学实践经验得出,长期参加健美操锻炼不但能改善身体状态,还能形成健美的体态。

1.5 健美操的健心功能

健美操融徒手自由体操、动感音乐、现代舞蹈为一体,能满足人们参加运动对美的追求,是一项提高运动能力、坚强意志的体育项目。它不但使人体格健壮、体形美,而且还可以健身、健心,使人的达到心旷神怡境界。通过进行健美操的练习,可以培养人们的审美能力,培养坚忍不拔,顽强拼搏的意志,提高人们认识美、鉴赏美、追求美和创造美的能力。正是有了这些优势,健美操在高校成为体育选修课最受欢迎的项目之一,同时也促使健美操能成为女大学生今后的终身体育项目。

1.6 健美操对女大学生健身的影响

对于在校就读年龄阶段的女大学生,她们处于青春发育旺盛时期,精力充沛。身体可塑性较大,她们的体型、骨骼、肌肉和心肺功能都在显著地变化,加之女大学生天生爱美,她们渴望自己有健康的身体和健美的体型。而健美操是一项有氧代谢体育运动,它具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果,达到增强体质,可弥补先天的体质弱。作为女大学生大多爱好时尚运动来锻炼身体,而健美操运动正适合女大学生锻炼来健美减肥,增强体质。健美操的表演与练习都是一种在有音乐伴奏、徒手自由体操、现代舞蹈于一体的锻炼过程中接受美的教育,进行美的熏陶与美的享受的娱乐过程,练习时要求身体保持正直、挺胸抬头、收腹立腰的姿态,经过严格训练,许多人改掉了含胸驼背的不良习惯,形成了良好的正确姿态。经过健美操训练的人,无论站立或行走的姿态都展现出舒展、大方、自信、有节奏、富有活力朝气,而在日常的生活中表现出一种良好的气质和修养,给人一种超期蓬勃、健康向上的感觉。经过多年的教学积累,每年对女大学生做过问卷调查,有94.5%的女大学生认同健美操有助于增强体质、健美操减肥、塑造健美形体。

2 利用健美操课程可培养对女大学生健身意识方法

2.1 欲望启迪法

健美操以宽松快乐、尽情地享受时尚运动,锻炼者表现出自由轻松。对参与者的身体素质和气质无任何要求。女大学生刚接触健美操锻炼时,教师要鼓励她们大胆尝试锻炼。教师首先应向学生讲明健美操运动对身体的好处,可以达到减肥,增强心肺功能,塑造健美体形,使学生产生浓厚的兴趣和强烈的愿望。在此基础上,教师要用健美操教学水平感化学生,而最好以自身的健美舞姿、健康体魄、青春活力去感染学生,使她们认识到参与健美操锻炼对身体起到很好的作用,促进女大学生积极参加健美操锻炼的兴趣。

2.2 对比法

在女大学生进行健美操锻炼的时候,教师常感到她们动作“没动感没弹力”,即动作没达到轻松自如而又没感染力。其主要原因是练习者为做动作而做动作。不明白抬腿、蹦脚尖、伸臂、转头的作用。这时,教师应及时明确提出要求,除讲清含义以外,还应该特别以人体头部的反射动作及眼神的变化说明和理解脸部表情,使她们感到动作里面有“对话”,眼睛里面有“语言”。并把有情动作和无情动作加以对比进行示范讲解,使学生明白其中的区别,并对有情动作有更深的理解,从而使她更好的练习好健美操。

2.3 身体锻炼法

现代青年女子的健美形象是身体苗条,体态丰满,健康活泼,妩媚典雅,挺拔而富有女性的曲线美。健美操的编排合理,对身体各部位活动与各类型动作都作了合理的安排,如对颈、肩、胸、腰、髋、四肢等部分系统安排,其目的是为了使身体得到全面性发展,不但使肌肉发达丰富,而且柔软富有弹性,延缓肌肉的松弛,形成优美的身体曲线。在健美操的课程教学中,教师要要求学生做动作有力不僵硬,充分调整练习密度,就会使肌肉发达起来。特别是能够增加胸、背部肌肉的体积,消除腰、腹部沉积的多余脂肪,使胸部、手臂丰满而富有曲线美。从而达到女性应有的女人魅力,展现出时代美的健美象征。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)经多年教学实践证明,健美操课程的特殊特点很适合女大学生的生理和心理发展,受到广大女大学生的青睐。它是一项健身价值特别高的运动体育项目,而它具有的实用价值和时尚魅力是其他体育项目所不能代替的,是广大女性终身体育健身项目的最佳选择。

(2)教学实践证实,健美操课程可培养对女大学生健身意识方法。由于体育是促进人体发展和增进健康的重要条件,并对人的的重要因素起着积极影响,正所谓的“每天锻炼一小时,健康工作40年的口号”。

(3)大学时期是获得重要知识的时期,既是培养自身综合素质的关键时期。每位大学生在校期间相信通过科学的大学体育教学中,能够完美地完成大学的学习任务的同时,又能够根据自己的锻炼兴趣、爱好、身体素质,学习和掌握好自我锻炼的意识和知识,使得自己能培养成终身体育锻炼的好习惯,有了强健的身体为社会服务。

3.2 建议

(1)大学体育健美操教学的教师在教学中必须让上课的女大学生认识到健美操具有的健身价值,要借助各种健美操大赛、全国大中城市健美操的发展情况进行加强宣传,也要用教师的健美操教学、自身健美操实力去感染学生,也可用多媒体教学,进行健美操文化的参透,去培养女大学生学习健美操、锻炼健美操的兴趣。

(2)作为高校应加大力度,抓好大学体育课程,引进技术全面的体育专业教师,同时对现有的体育教师进行定时的岗位和专业培训,以及提高教师的专项教学能力。加强教师之间的经验交流,探讨优良的教学方法,不断提高在职教师的专业执教水平。同时还可以聘请一些著名高校的教授来学校为教师做讲座,为学生传授更多的体育锻炼理论知识。

(3)高校团委应组织学生会成立健美操协会、体育协会等,体育学院或者体育部应定期举行校内的健美操赛事和交流活动,促进更多女大学生参与健美操活动。营造好的健美操活动氛围,这样大大提高女大学生参与到健美操的学习和练习中来,便于培养长久的爱好和终身体育锻炼习惯。

摘要：健美操已被大多数高校列入体育课程的教学大纲,甚至作为重点课程。而它具有独特的健身特点和魅力,备受广大女大学生的喜爱。在健美操课程教学中,运用适合的教学方法,可培养女大学生健身意识,同时也为女大学生的终身体育锻炼打下坚实基础。本文主要从健美操具有健身特点、利用健美操课程教学课培养女大学生健身意识作出分析与展开论述。

健美操心得 篇13

摘要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人么的日常需要如火如荼的发展着。健美操作为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人对亲睐，特别是广大的青年大学生。它具有所有有氧运动的健身功能，除此之外，健美操还有其不同于其他有氧运动项目之处就在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼身体的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，其前景更是无限光明。

关键字：健身 减压 娱乐 修身 养性 意义 发展 健美操

正文：作为一名在这学期初转体育选修的学生，我是第一次这么近距离地接触到健美操，在经过了一个学期的学习和切身的参与中，使得我对健美操有了一个全新的认识。在我个人的最初的记忆中，总是觉得健美操那是很高难度动作的运动，对于像我这种不爱运动，甚至是对运动都产生了恐惧感的人而言简直就是不可能，但是我想让自己体验到不同的东西，因此再思量下，还是选择到了健美操班级学习。正是因为对其感到非常的陌生，因此，我相信这份陌生感将会成为我探索健美操的动力，我不敢说我可以学得多好，但是我一定可以说我是真的有很用心地学习和锻炼的，我始终相信一个真理——勤能补拙是良训，一分耕耘，一分收获！

健美操是起源于两千多年前的古希腊，在当时人们都奉称其为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。而我们现代的健美操运动则是起源于70年代末、80年代初的美国，他的英文名原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在他刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。将健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健美操运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过了后代人们 的精心锻炼和改良，拥有率现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史的见证，在不断的发展中逐步适应了大众对于力与美的要求，适合大众的高品位的健身运动。

在以前曾经对健美操有一种恐惧，觉得一直跳啊跳的，很苦很累，没有一点乐趣，而且认为那仅仅是拥有良好的协调能力和比较瘦的人的一种运动，觉得像我这样协调性特别差的，体型又有点稍稍走样是不可能适合到健美操班级学习的。经过了一个学期的学习和认识，我现在想想，自己当时对于健美操的认识是多么的肤浅、幼稚和片面。以各种活动为主的操练强化练习，加上长时间的跳跃运动来增加运动量，这些仅仅健美操的健与美的外在表现。而其中的内在的内在和精髓趋势在外在表现的辅助下，是的可以避免人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，从而进行健美操的最最关键也是核心的部分——有氧练习部分。以前，我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

其实我们都应该正确地认识健美操，只有正确地认识什么是健美操，我们才可以真正地投入到健美操的运动激情中，也只有这样，我们也才可以在健美操的学习和锻炼中充分地享受其给我们所带来的乐趣和益处，有助我们更加有兴趣学习它，直到爱上它。健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，我们可以说，健美操练习绝对是一种卓有成效的锻炼身体的方法，值得我们好好地发展和传承。

当然了，健美操还具有很多很多功能，如它可以增强体质、增进健美的功能、塑造健美体形的功能、促进健康的功能等。健美操作为一种有氧代谢运动，通过 2 较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

在经历了一个学期的学习和体验中我发现自己虽然并不是将健美操学习的很好，但是在学习和锻炼的过程中，我看到了自己的不足，也看到了自己的努力，在每一次的学习中我知道自己虽然并不能说是优秀的，但是绝对可以说我真的有认真地投入到健美操的练习中。想想，为了迎接健美操的期考，我每晚都坚持在宿舍的架空层下，进行着练习，尽管自己的动作不是很标准，但是我觉得自己有付出了，为了自己组的造型我努力练习劈腿，想想那份付出，虽然最后的成绩总是不尽如人意，但是我却看到了自己的努力，我不可以感动谁，但至少可以感动自己。