功夫太极扇（共6篇）
功夫太极扇 篇1
多年来,青少年学生体育锻炼和体质健康存在着理念层面的高度重视和实践层面的停滞滑坡并存的矛盾现象。本研究针对当前青少年体质的现状,在体育教学中实施运动干预的实验研究,探讨体育教学对引导学生形成良好的体育锻炼习惯的作用,达到提高与促进学生体能素质的目的。
1研究对象与方法
1 . 1研究对象
本文以功夫太极扇对学生体能素质提高为研究对象。选取碧桂花城学校小学5年级学生100人,男女各50人,实验组、对照组男女各25人。
1 . 2研究方法
1.2.1文献资料法
查阅相关的文献的资料,为本课题提供理论依据。
1.2.2访谈法
对学校体育的专家、学者进行访谈,收集相关信息和资料。
1.2.3实验研究法
本研究将实验对象分为2组进行为期18周的运动干预实验,第1组为实验组:正常教学内容+参与功夫太极扇的练习;第2组为对照组:只按正常教学内容进度授课。并在实验前后进行体能素质测试,为保证研究内容的代表性和科学性,本研究严格按照《国家学生体质健康标准》的要求对学生进行统一的体能测试。(见表1)
1.2.4数理统计法
利用Excel软件对调查获得的数据资料进行统计、分析。
2研究结果与分析
2 . 1碧桂花城学校学生的体能素质现状
为了解碧桂花城学校学生的体能素质现状,实验研究前对参与者进行了体能素质测试,测试指标与结果见表2。
从表2可以看出,男女生身高、体重均在正常范围内,体重在正常值的下限介于较低与正常体重之间,部分学生已在超重、肥胖的边缘,表明应加强体育锻炼减少脂肪含量。从机能测试来看,男生的肺活量处于不及格水平,台阶试验处于及格水平。女生的肺活量、台阶试验皆处于介个水平的下限位置。说明了学生的心肺功能有待提高。体能素质测试中发现男生的速度、耐力、力量素质均只在及格的水平,男生的体能素质亟待提高;女生的速度、力量、耐力素质均只在及格甚至不及格的水平,女生的体能素质也需要进一步提高;尽管男生、女生的柔韧性素质均达到了良好水平,但仍然存在及格和不及格的现象。从表2中数据可以看出,学生在体能素质不容乐观,表明有必要提高学生的体能素质意识和体育课教学的效果。
2 . 2功夫太极扇运动健身干预方案对小学生体能素质的影响
2.2.1以心率监控实验中的负荷强度
在功夫太极扇运动健身干预方案过程中,随机选取10名实验对象,每隔4min检测一次心率,共检测10次,根据运动频率和强度进行调节,结果表明,20名学生的平均心率监控范围在120~140次/min,说明运动强度达到实验的设计要求。(见图1)
2.2.2运动健身干预对小学生体能素质的影响
本研究将实验组、对照组实验对象的身体形态、身体机能、体能素质等方面进行对比分析,进而了解功夫太极扇运动干预手段对学生体能素质的影响。从表3可以看出,实验组和对照组男女学生的身高、体重方面均有小幅度增加,但变化不太明显,通过身高、体重的变化可以看出,干预实验对学生身体形态方面的影响有一定的作用;身体机能方面,实验组、对照组均发生了变化,实验组较对照组均发生了显著性变化,从而可以说明实验组较对照组对学生的身体机能方面有较好的促进作用。
从表3可以看出,在运动干预后,50m跑成绩均有显著性的提高,男生实验组成绩由《小学生体质健康标准》的及格下限达到了良好的下限,女生实验组的成绩也达到了良好的下限水平;男生立定跳远成绩达到了良好的下限水平,女生的成绩也达到了及格的下限;男生和女生仰卧起坐成绩的成绩均得到了显著性提高,达到了良好的上限水平;男生的坐位体前屈成绩较女生提高幅度较大; 女生的(50m×8)往返跑的成绩较男生提高幅度较大。
从表3中数据可以看出,经功夫太极扇健身干预方案对学生身体形态、机能、体能素质等方面有较好的促进作用,功夫太极扇主要以动作的节奏、力量、速度因素为主,运动的强度和次数较高,对学生心肺功能的提高比较明显。学生仰卧起坐成绩提高的同时,也能充分说明腹部脂肪也随之减少,速度、柔韧等素质方面有了显著性提高,但耐力素质未发生显著性提高;爆发力方面,男生较女生提高较快,说明耐力素质的提高仅靠体育课堂的干预是远远不够的,今后要全面地完善功夫太极扇的活动频数,促进学生身心健康的全面发展。
3结论与建议
3 . 1结论
在运动干预前,学生的身体形态方面较好,均在正常范围内, 但部分学生体重处于超重范围以及肥胖的边缘,说明大部分学生形态发育良好,少部分学生仍有待改善和提高。运动干预后,发现干预方案能够有效的促进学生体能素质的提升,对学生身体形态、身体机能、下肢力量、身体柔韧性、速度素质等方面具有明显的促进作用。
3 . 2建议
体育教学是学生促进健康的重要途径,学校在教学过程中要提高学生的健康意识,促进学生养成良好的体育健身习惯,培养终身体育意识,在实施校本课程中要以促进学生体能素质健康为主导,对体育活动进行科学、合理的组合,提高学生体育锻炼的科学指导,增强学生的健身效果,使学生的身心素质得到全面的发展与提高。
摘要：本文主要运用文献资料法、访谈法、实验研究法、数理统计法等研究方法,对佛山市顺德区碧桂花城学校100名学生制定与实施了为期18周的功夫太极扇运动干预及干预后的效果研究,通过对干预实验实施运动负荷监控,发现功夫太极扇健身干预方案能够有效的促进学生体能素质的提升,对学生身体形态、身体机能、下肢力量、身体柔韧性、速度素质等方面具有明显的促进作用。
关键词：功夫太极扇,体能素质,实验研究
功夫太极扇 篇2
段落 序号 动作名称 分 解 动 作 2 3 4 一 5 6 7 8 9 10 11 12 二 13 14 15 16 17 18 19 20 21 三 22 23 24 25 26 27 28 29 30 四 31 32 33 34 35 起势 白猿献果
并步抱扇 虚步撩扇 金刚撩衣 1，转身右捋 2，擦步平推 3，弓步左棚 4，虚步撩扇 震脚抖扇 海底翻花 1，举扇提腿 2，震脚扎扇 3，转腰摆臂 4，扎拳抖扇 云手拨扇 插步云手 1，开步右拨 2，插步左拨 3，开步右拨 4，插步左拨 弓步推扇 搂膝拗步 1，转腰摆扇 2，提脚翻扇 3，上步收扇 4，弓步推扇
架扇蹬脚 挑帘推窗 1，转腰合扇 2，上步绕扇 3，提腿举扇 4，蹬脚架扇 独立劈扇 哪吒探海 1，上步挂扇 2，盖步举扇 3，独立劈扇 回身崩扇 大蟒翻身 1，扣步穿掌 2，退步压掌 3，转身穿刺 4，独立崩扇 举扇冲拳 弯弓射虎 1，落脚摆步 2，扣步翻扇 3，转身摆扇 4，举扇冲拳 歇步带扇 古树盘根 1，转腰摆扇 2，歇步带扇
点步亮扇 雏燕凌空 1，震脚扎扇 2，点步亮扇 歇步云抱 天女散花 1，开步抱扇 2，仰头举扇 3，歇步抱扇 弓步下截 燕子抄水 1，转身翻扇 2，弓步下截扇 抱扇弹踢 怀中抱月 1，上步合扇 2，抱扇弹踢腿 弓步推扇 顺水推舟 1，转腰绕扇 2，弓步推扇 劈扇探掌 白蛇吐信 1，弓步劈扇 2，提腿探掌 舞花击扇 武松脱栲 1，落脚摆步穿掌 2，扣步舞花合扇 3，点步平击扇 转身云扫 力扫千军 1，摆步合扇 2，转身直扫 弓步扎扇 白虎搅尾 1，上步合扇 2，插步搅扇 3，弓步扎扇 插步后崩 青龙回首 1，退步绕扇 2，转身绕扇 3，插步崩扇 背扇推掌 推窗望月 1，背扇摆掌 2，侧弓步推掌 马步跨肘 二郎担山 1，转腰合扇 2，收脚轮扇 3，马步跨肘 马步推扇 坐马提缰 1，马步叠肘 2，马步收扇 3，马步推扇 插步反撩 狮子滚球 1，摆步绕扇 2，翻身轮扇 3，插步反撩扇 望月亮扇 嫦娥舒袖 1，转身摆扇 2，后举腿亮扇 转身抱扇 怀抱乾坤（过门）转身捧扇 白猿献果（过门）歇步带扇 古树盘根 1，转腰摆扇 2，歇步带扇
点步亮扇 雏燕凌空 1，震脚扎扇 2，点步亮扇 歇步云抱 天女散花 1，开步抱扇 2，仰头举扇 3，歇步抱扇 弓步下截 燕子抄水 1，转身翻扇 2，弓步下截扇 抱扇弹踢 怀中抱月 1，上步合扇 2，抱扇弹踢腿 弓步推扇 顺水推舟 1，转腰绕扇 2，弓步推扇 劈扇探掌 白蛇吐信 1，弓步劈扇 2，提腿探掌 舞花击扇 武松脱栲 1，落脚摆步穿掌 2，扣步舞花合扇 3，点步平击扇 36 37 38 39 40 五 41 42 云扇前点 蜻蜓点水 1，转身摆扇 2，坐腿后云扇 3，丁步点扇 弓步劈扇 风卷残云 1，上步缠头 2，弓步劈扇 掩手推扇 掩手耾捶 1，收脚收扇 2，震脚分手 3，马步掩手 4，弓步推扇 马步撑扇 金鸡抖翎 1，扣腿穿拳 2，提扇合掌 3，马步撑扇 崩拳蹬脚 蹬一根 1，摆脚合扇 2，转身叠臂 3，崩拳蹬脚 跳步劈扇 翻花舞袖 1，收脚摆臂 2，提脚摆扇 3，跳转身劈扇 背手后撩 鹞子翻身 1，转身展臂 2，背手后撩 43 44 45 46 47 48 49 50 六 51 52 53 54 55 56 点步上刺 燕子入云 1，转身轮扇 2，转腰收扇 3，点步上刺 弓步崩扇 披身伏虎 1，开步摆扇 2，贯拳崩扇（过门）歇步亮扇 霸王扬旗 1，转身合扇 2，插步分手 3，歇步亮扇（过门）开步抱扇 怀抱乾坤（过门）弓步分靠 野马分鬃 1，收脚抱扇 2，上步合手 3，弓步分靠 虚步抱扇 手挥琵琶 1，收脚摆扇 2，劈扇推掌 3，虚步开抱扇 弓步平推 如封似闭 1，转腰旋扇 2，上步收扇 3，弓步平推扇 扑步分扇 分掌下势 1，接扇合手 2，转身提扇 3，扑步分掌分扇 举腿挑扇 独立跨虎 1，收脚绕扇 2，摆步绕扇 3，举腿挑扇 摆腿拍脚 转身摆莲 1，扣脚合扇 2，转身穿扇 3，摆腿拍脚 4，退步探掌 撞拳撩扇 当头炮 1，捋手收脚 2，上步撞拳 3，虚步撩扇 虚步亮扇 白鹤亮翅 1，退步收扇 2，转身摆掌 3，虚步亮扇 并步抱扇 白猿献果 1，活步合扇 2，开步平举 3，并步捧扇 收势 收势还原
夕阳美太极功夫扇扇谱
第一段
01 起 式 白猿献果
02 虚步撩扇 金刚撩衣 卧似一张弓
03 震脚抖扇 海底翻花 站似一棵松
04 云手拨扇 插步云手 不动不摇坐如钟
05 弓步推扇 搂膝拗步 走路一阵风
06 架扇蹬脚 挑帘推窗 南拳和北腿
07 独立劈扇 哪吒探海 少林武当功
08 回身蹦扇 大莽翻身 太极八卦连环掌
09 举扇冲拳 弯弓射虎 中华有神功
第二段 歇步带扇 古树盘根 卧似一张弓点步亮扇 雏燕凌空 站似一棵松歇步云抱 天女散花 不动不摇坐如钟弓步下截 燕子抄水 走路一阵风抱扇弹踢 怀中抱月 南拳和北腿弓步推扇 顺水推舟 少林武当功劈扇探掌 白蛇吐信 太极八卦连环掌舞花击扇 武松脱铐 中华有神功
第三段 转身云扫 力扫千军 棍扫一大片弓步扎扇 白虎搅尾 枪挑一条线叉步后蹦 青龙回首 身轻好似云中燕背扇推掌 推窗望月 豪气冲云天马步跨肘 二郎担山 外练筋骨皮马步推扇 坐马提缰 内练一口气叉步反撩 狮子滚球 刚柔并济不低头望月亮扇 嫦娥舒袖 我们心中有天地 26 转身抱扇 怀抱乾坤转身捧扇 白猿献果
第四段（同第二段）歇步带扇 古树盘根 卧似一张弓点步亮扇 雏燕凌空 站似一棵松歇步云抱 天女散花 不动不摇坐如钟
弓步下截 燕子抄水 走路一阵风
抱扇弹踢 怀中抱月 南拳和北腿
弓步推扇 顺水推舟 少林武当功
劈扇探掌 白蛇吐信 太极八卦连环掌
舞花击扇 武松脱铐 中华有神功
第五段
云扇前点 蜻蜓点水 清风剑在手—哼
弓布劈扇 风卷残云 双刀就看走—哈
掩手推扇 掩手肱捶 行家功夫一出手
马步撑扇 金鸡抖翎 就知有没有—有
蹦拳蹬脚 蹬一根 手是两扇门—门
跳步劈扇 翻花舞袖 脚下是一条根—根
背手后撩 鹞子束身 四方水土养育了
点步上刺 燕子入云 我们中华武术魂—魂
弓步蹦扇 披身伏虎
歇步亮扇 霸王扬旗
开立抱扇 怀抱乾坤
第六段
弓步分靠 野马分鬃 东方一条龙
虚步抱扇 手挥琵琶 儿女似英雄
弓步推扇 如封似闭 天高地远八面风
仆步分扇 分扇下势 中华有神功
举腿挑扇 独立跨虎 东方一条龙
摆腿拍脚 转身摆莲 儿女似英雄
撞拳撩扇 当头炮 天高地远八面风
虚步亮扇 白鹤亮翅 中华有神功 55 并步抱扇 白猿献果 中华有神功
收 式 垂手还原
夕阳美太极功夫扇第二套扇谱（歌词对应版）
2011-07-04 22:44:46| 分类： 太极资料 | 标签： |字号大中小 订阅
夕阳美太极功夫扇第二套扇谱（歌词对应版）
虚步撩扇
震脚抖扇
云手拨扇
弓步推扇 卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走如一阵风。
架扇蹬脚
独立劈扇
回身崩扇
举扇冲拳 南拳和北腿，少林武当功，太极八卦连环掌，中华有神功。
歇步带扇
点步亮扇
歇步云抱
弓步下截 卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走如一阵风。
抱扇弹踢
弓步推扇
劈扇探掌
舞花击扇 南拳和北腿，少林武当功，太极八卦连环掌，中华有神功。
转身云扫
弓步扎扇
插步后崩
背扇推掌
棍扫一大片，枪挑一条线，身轻好似云中燕，我们豪气冲云天。
马步跨肘
马步推扇
插步反撩
望月亮扇 外练筋骨平，内练一口气，钢柔并进不低头，我们心中有天地。
转身抱扇
转身捧扇
（过门）
歇步带扇
点步亮扇
歇步云抱
弓步下截 卧似一张弓，站似一棵松，不动不摇坐如钟，走如一阵风。
抱扇弹踢
弓步推扇
劈扇探掌
舞花击扇 南拳和北腿，少林武当功，太极八卦连环掌，中华有神功。
云扇前点
弓步劈扇
掩手推扇
马步撑扇 清风剑在手，双刀就看走，行家功夫一出手，他就知道有没有。
崩拳蹬脚
跳步劈扇
背手后撩
点步上刺 手似两扇门，脚下是一条根，四方水土养育了我们中华武术魂。
弓步抱扇
歇步亮扇
开立抱扇
弓步分靠
虚步抱扇
弓步推扇
仆步分扇 东方一条龙，儿女是英雄，天高地远八面风，中华有神功。
举腿挑扇
摆腿拍脚
撞拳撩扇
虚步亮扇 东方一条龙，儿女是英雄，天高地远八面风，中华有神功。
并步抱扇
二十八式太极扇（一） 篇3
一、二十八式太极扇套路说明
2004年，我在北京体育大学开设太极扇术课程，引起同业的关注与学生的热爱。根据教学时数和教学要求，在近十年的教学实践与探索中，不断总结经验，特编出这套适合高等学校教学需要的二十八式扇术套路。经过多次试验，又吸收了北京体育大学武术学院专业老师的意见，进行了补充修改，遂使这一套路渐趋完备。而后，又在社会上太极拳辅导站进行传授，也得到了广大太极拳爱好者的喜爱。实践证明，这套扇术不仅适宜于高等学校教学，而且也适宜于大众健身活动。
二十八式太极扇是一个初级套路，短小精粹，一去一回两个段落，结构合理，衔接流畅。其特点是：
1.本套路是一套基础扇、功夫扇，由易到难，由简到繁，适宜初学者习练。学习它可为日后学习较为复杂的扇术或向更高层次发展打下基础。
2.步法灵活，身法多变，基本扇技清晰。吸收了少量长拳类动作元素，如前点腿，单拍脚，鹞子翻身等，使内容更加丰富充实。
3.有较高的审美价值，观赏性强。不少动作体现了潇洒飘逸的美、刚柔互补的美。有时如彩蝶翻飞，有时又有鹰隼捕物、叱咤风云之势，便于展示多种风采，抒发个人情怀。
4.自1998年以来，本人曾先后编写并出版过八十一式、七十三式、十八式、三十六式、十六式等五种杨式太极扇单、对练套路，为了与这些套路相衔接，二十八式的有些同类或相类的式架采用了与之相应的名称，便于习练者记忆。起势与收势也大都取相同的动作，体现出其系统性与承接性。其中三十六式太极扇已在社会上广为流行，与本套路同为普及推广内容。习练者可根据个人爱好，进行选择。当然，从健身需要出发，两套也可同时练习。
5.套路演练时间在三分钟左右，适合个人表演以及各种比赛。
二、28式太极扇全套动作名称
起势。
第一段：1.青龙出水，2.怀中抱月，3.宿鸟投林，4.随风摆柳，5.芙蓉出水，6.鱼贯而入，7.仙人指路，8.迎风掸尘，9.海底指针，10.风驰电掣，11鹞子翻身，12.神龙返手，13.翻江倒海，14.铁牛耕田。
第二段：15.逗蜂戏蝶，16.黄莺落架，17.霸王举鼎，18.白蛇吐芯，19.四维雄风，20.婵娟射雁，21.云燕觅食，22.风扫秋叶，23.玉树凌风，24.龙飞凤舞，25.白猿献果，26.白鹤亮翅，27.叱咤风云，28.春色满园。
收势。
三、二十八式太极扇文字图解说明
起势
①两脚自然并步，身体自然直立，右手握扇根，左手自然下垂，两眼目视前方（图1）。
【动作要点】做到心静体松，排除杂念，注意力集中。
②右脚支撑，左脚自然提起，向左开步，两臂动作不变，目视前方（图2）。
③左脚落实，两脚与肩同宽，身体自然直立，目视前方（图3）。
④身体姿势不变，两臂自然提起，与肩同高，与肩同宽；右手握扇扇首朝前，左手成伏掌，目视前方（图4）。
【动作要点】两臂抬起时要沉肩，两手向前送出，力达掌背。
⑤松膝，两腿自然屈蹲，同时两掌以掌心为力点，下按于腹前，目视前方（图5）。
【动作要点】身体下落时，要圆裆坐胯，沉肩坠肘，气沉丹田。
⑥身体姿势不变，两臂自然上提，与肩同高与肩同宽，目视前方（图6）。
【动作要点】两臂上提时体现捧力。
⑦身体右转，重心在左腿；同时两臂自然旋臂向右捋，目视前方（图7）。
⑧身体继续右转45度，重心不变；同时两掌自左向右经体前向右平捋至斜下按掌，目随手动（图8）。
【动作要点】转身时松腰松胯，捋的方法是太极拳主要方法之一。
1.青龙出水
左脚向右斜前方45度落步，脚前掌着地，右腿支撑成左虚步；同时左手经腹前后移于斜后方成横掌，与肩同高，掌心朝外，右手握扇由下向体前立开扇，高与肩平，目视扇的前方（图9）。
【动作要点】做虚步时上下不要起伏，开扇时要快猛。
2.怀中抱月
①高歇步压扇
身体方向不变，右腿支撑，左脚斜前方活步，重心移至左腿成高歇步；同时右手握扇內旋翻扇，手心朝下，扇子放平。力达扇面，左臂动作不变，目视前方（图10）。
【动作要点】沉肩、松腰，意识集中到扇的方法上。
②高歇步合扇
整个身体姿势角度不变，右手握扇由内朝前合扇，手心向上，目视前方（图11）。
【动作要点】合扇时要快，动作要干脆利落。
③上步抹掌
身体方向不变，右脚向斜前方上步；同时右手握扇向左画弧位于腹前，左臂抹掌合在右臂上方，掌心向下，目视左手方向（图12）。
【动作要点】穿掌时要拧腰松胯。
④虚步开扇
重心下移右腿支撑，左脚向前迈步，脚掌着地成左虚步；身体转向正前方；同时右手握扇经右斜下方画弧在体前开扇，扇沿朝左，扇柄在胸前一条线，高与胸平，左手经体前画弧位于左侧，高与肩平，小指一侧朝上，掌心朝外，开扇时头转向左侧（图13）。
【动作要点】虚步开扇时，重心不要上提，动作配合完整一致。
3.宿鸟投林
①上步穿扇
左脚向前活半步，重心移在左腿；同时右手以扇沿为力点经胸前左穿扇，右手向右合在右臂上方，掌心朝外，目视扇的方向（图14）。
【动作要点】穿扇时右肘要经过由屈到伸的过程。
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②右脚上步穿扇
上肢动作不变，右脚向右斜前方迈步，脚跟着地成右虚步（图15）。
【动作要点】右脚上步时身体移动不要太大。
③并步合扇
重心移至右脚，左脚迅速向右脚靠拢成并步，身体立直，斜向45度；同时扇随身体右转时合扇，扇高于头，左掌合于右臂内侧，目视扇的方向（图16）。
【动作要点】合扇要迅速，头要有意识做摆动。
4.随风摆柳
①弓步摆掌
重心下移，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图17）。
【动作要点】身体由高向下移动时，意念要引导松沉。
②马步下捋
左腿松屈转胯成半马步，同时两臂下落随身体左转移到腹前，目随手动（图18）。
③并步捧手
重心移到左腿，右脚向左脚内侧并步，身体转向前方；同时两臂自下向前捧出，与肩同高，目视前方（图19）。
④转身平捋
身体右转45度重心移至右脚；同时两臂由左向右经脸前平捋，掌心朝外，目视手的方向（图20）。
⑤弓步摆掌
身体右转，左脚后撤步成右弓步；同时两掌摆于脸前，掌心朝前，目视前方（图21）。
【动作要点】连贯圆活，以腰带臂，手眼相随。
5.芙蓉出水
①虚步摆掌
重心向左稍移，左脚尖提起成左虚步，上肢动作稍下落，目视手的方向（图22）。
【动作要点】动作要松胯，沉肩松肘，气沉丹田。
②虚步开扇
身体左转，左脚外展45度重心移至左腿，右腿向前迈步成右虚步；同时右手扇向下画弧，向前开扇，扇柄与肩同高，左臂合在右臂内侧，目视前方（图23）。
6.鱼贯而入
①扣步提扇
右脚内扣，身体左后转180度；同时右手扇收到耳侧，左手前摆胸前，目视斜下方（图24）。
②虛步提扇
身体继续左转，重心移左腿，左脚虚点地，同时左掌下按，右手扇动作不变，目视左手方向（图25）。
③右弓步下刺扇
左脚朝后撤步成右弓步；同时右手扇向斜下方刺出，手心朝下，左手合在右臂内侧，目视扇方向（图26）。
④内臂缠绕扇
后腿略松；同时右手扇向左手臂内侧缠绕，目随扇行（图27）。
⑤弓步合扇
身体略右转成右弓步；同时右手扇从左臂内侧由下向前合扇，目视前方（图28）。
（未完待续）
太极拳“四手”功夫谈 篇4
推手练功指导理论:王宗岳宗师“太极拳论”、“十三势”、“十三势行功歌诀”、“打手要言”及“打手歌”。
推手练功适应范围:不论男女均可, 体强体弱咸宜。
发放手:推手练功, 具备一定功夫后, 彼此文明约定, 可以利用掤捋挤按采挒肘靠八势, 双方进行发放手功夫练习。由于君子相约, 故发放手练功是比较文明的。拳论“蓄劲如开弓, 发劲如放箭”, “劲以曲蓄而有余”, “曲中求直, 蓄而后发”, “如皮燃火, 如泉涌出”, 都是发放手功夫练习的经典指南。
发放手练功指导理论:“十三势行功心解”及“五字经诀”。
发放手练功适应范围:推手功夫有素者。
断手:余功保先生大著《太极拳精选辞典》第48页中曰:“断手, 太极拳技击形式之一。技击过程中双方手臂没有较长时间的相搭动作, 断开式的攻防、接触均在瞬间完成。”断手较技双方“惊弹、抖擞、钻翻、拧裹、螺旋、崩炸”六合之劲皆可应用。断手较技, 旨在争高低, 论胜负。故是不“文明”的。任何习练者必须掌握分寸, 点到即止。
断手练功指导理论:“十三字行功诀”、“十三字用功诀”、“八字法诀”、“虚实诀”、“乱环诀”、“阴阳诀”、“十八字诀”、“五字经诀”。即“六合劲”、“十三法”、“五法”、“八要”、“全力法”。
断手练功适应范围:年富力强者。
散手:双方较技, 击打、擒拿、分筋、点穴、锁扣、节闭等等, 为了取胜, 而不拘任何形式。为散手、散手较技, “当场不让步, 举手不留情”, “有力打无力, 手慢让手快”, 是其一;“心狠打心良, 手毒打手善”是其二;“心毒眼毒手毒”, 谓之“三毒”, 此传承之说, 令善良者心悸。散手较技, “武不善作”, 专攻对方要害部位, 伤残难免, 故为武者所不取和不为。现代散打搏击, 为了安全起见, 或带护具以保护, 或订规则以限制, 这是完全正确和必要的。
散手练功指导理论:“太极拳全体大用诀”、“太极拳散手秘诀”。
散手练功适应范围:极少数人。
推手、发放手、断手与散手, 这四手概念截然不同, 修持练功, 循序而进。断手和散手练功, 双方务必友谊为重, 安全第一, 把握火候分寸, 确保不出任何事故。
太极扇活动总结 篇5
活动时间：6月13日
活动地点：学校操场
活动流程：
为弘扬传统文化，提高全体学生的身体素质，我校于6月13日在学校操场举行了以班级为单位的九式太极扇第一路竞赛演练。在校领导的关心支持下，在班主任的积极配合下，在体育教师的组织指导下，全校师生努力训练，积极进取，相互切磋，共同进步，太极扇水平得到显著提高。在汗水和时间的打磨下，全校共有六个班级获得了年级组第一名的优异成绩，一个班取得第二名的好成绩。他们用名次证实了自己的实力。此次活动，完美体现了阳光体育运动的核心理念，弘扬了体育精神和体育境界，为创建和谐校园增添了浓重的人文关怀。
活动意义：
此次活动全面贯彻了教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神，大力弘扬奥林匹克精神，提高了我校学生的综合素质。以健康为第一宗旨，通过以班级为单位的太极扇比赛，激发了学生运动的兴趣，营造了浓厚的群体学校的体育文化氛围。培养
了学生协作能力，健身意识，集体主义精神，树立良好的道德风尚。通过此次比赛，再次树立了学生的集体荣誉感，增进了师生友谊，引导和促进了学生健康全面的发展。
特色早操太极扇的教与练 篇6
关键词：中职;太极扇;特色早操
中图分类号：G712 文献标识码：A 文章编号：1005-1422（2015）03-0115-03
收稿日期：2015-01-24
作者简介：陈 俊（1983-），男，江门市新会机电职业学校教师。研究方向：主要从事体育教学以及德育工作。（广东 江门/529100）
一、创建国家示范学校引发早操改革
我校的学生早操一直以来都是第八套广播体操，这套体操在学校风行很长一段时间。笔者在读中学时也是做这套广播体操，它具有活动关节，舒展肌肉，促进血液循环，增加身体协调程度，减少疾病等优点，但也是因为第八套广播体操过于陈旧，很多学校的广播体操都已经更新换代了。
我校在创建国家示范学校期间，学校领导认识到了第八套广播体操的不足，提出了早操改革的要求，并实行一专业部一特色的早操，各个专业部的德育部长针对本部的实际情况各显神通地对早操进行改革。我校最先改革的是经管部，因为该部全是女生，所以经管部把早操改革为广场舞。机械部因为全部是男生，并且学生相对较为暴躁，教师希望学生收心养性，所以部长把早操改革为太极操。信息与自动化部的情况与之前所介绍的两个专业部的实际情况不同，该部学生的男女比例是六比四，所以我们最先想学经管部跳广场舞，但是男生却不太愿意参与，如果推行太极操，女生又不愿意学，所以，我们必须要走自己的改革路。
改革之后的早操一定要照顾男生与女生学习的心理，要引起学生的学习兴趣，也一定要充分调动学生的积极性，只有这样，改革之后的早操才能够可持续地实行下去。那么一套什么样的动作才符合我们专业部的实情呢？为此，专业部组织几位教师成立了一个研究小组来进行讨论与研究，并上网查找相关的资料。研究小组得出的关于早操改革的方向是：学习太极扇！因为太极功夫扇不仅适合表演，而且具有显著的健身效果。经常练习，可以陶冶情操，提高艺术审美力，娱乐身心，强身健体，获得前所未有的武术健身乐趣。它的推广普及，不仅可以丰富学生的健身活动内容，也增加了健康生活的趣味性、多样性，增强健身效果，尤其能激发学生健康向上、积极乐观的精神风貌，远离疾病的困扰。使练习者在感受艺术美的同时，体会从未有过的武术健身乐趣，振奋民族精神，弘扬名族文化。最重要的是：经班主任调查，无论男生女生都对练习太极扇抵触情绪不大。于是，研究小组一致通过在部内推广太极扇。
二、传统的太极扇动作在推广时遇困难
太极扇扇法吸取了中华传统的武术精华，以武术动作太极拳为基础，将太极拳与扇的挥舞相结合，巧妙糅合其他武术项目以及京剧、舞蹈成分，结合“中国功夫”歌曲的内容、节奏，把太极拳的动作和不同风格特点的武术动作融为一体，使扇子的挥舞和武术的攻防技巧灵活结合，让古老的武术运动和现代歌曲巧妙配合，结构新颖、造型美观，构成了载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、活泼新颖、情趣盎然的特色，令人耳目一新，具有很高的锻炼价值和艺术欣赏性。特别是团队表演，更显得场面恢弘、气势磅礴，刚柔相济，形神兼备，舒筋理气，内外兼修，载歌载舞，情趣盎然。尽管太极扇优点多多，但在推广时却不是想象中那么理想。
1.传统太极扇全套动作多，传授难度大
该套传统扇法全套共56个动作，分做六段和两次过门。早操让学生做一套有56个动作的体操，首先教师在教授动作时就需要大量的时间，并且学生也不一定能够记住动作，学校的校情也决定了练习太极扇时不能花费大量的时间。我校学生多、教师少、传授时困难大;学校活动多、准备时间短、练习时难度大;另外，学校正处于创建国家示范校的关键时期，很多教师身兼多职、分身乏术，没有办法组织起教师去教授一套有56个动作的体操。
2.传统太极扇下蹲、半蹲动作多，学生不愿练
传统太极扇的几个动作：盖步按扇、插步反撩、歇步抱扇、歇步亮扇、开步抱扇——（过门），是学生最不愿意学的，就算学生学会了，平时在早操期间的动作质量也得不到保证。歇步的动作要领是：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。因为动作比较别扭，学生不愿做。
其次是：开步抱扇——（过门），这个动作要求练习者在半蹲的情况下完成动作，学生更加没有兴趣这样做。以上这些动作，无论教师怎么去动员都没有办法调动学生的积极性。
三、改良太极扇动作
传统太极扇分为六段：第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟66拍慢板，每动八拍，动作柔缓自然，轻灵沉稳。第二、四段动作结合歌曲和每分钟104拍快板，采取了长拳类武术动作，每动四拍，节奏鲜明，动作干脆舒展。第三、五段动作结合歌曲念板，采取了南拳、八极拳、形意拳、陈式太极卷的发力动作和刀、枪、剑、棍等器械的动作。每动也是四拍，动作刚健有力，旋转、纵跳穿插其间。第六段重新回到每分钟66拍的慢板，以杨式太极拳动作为主，每动八拍，在平稳柔和的动作中，增加变化和对比，使内容柔而不淡。
首先，笔者把传统太极扇的56个动作改为26个动作，第一段动作与节奏保持不变，第二段动作保持节奏与节拍不变的情况下，将“盖步按扇”的动作改为“回步抱扇”，这动作一经改动，就没有了学生不愿做的蹲下动作。第三段动作的“插步反撩”改为第二段动作里学过的“戳脚撩扇”，虽然改动之后没有了“插步反撩”动作的飘逸，但是降低了学生学习的难度。再把“歇步抱扇”改为我们自己创作的动作——“体前抱扇”，这一改动不仅把动作的难度降低，也避免了学生蹲下做动作的尴尬。还把第三段的“歇步亮扇”改为第二段动作里深受学生喜爱的“并步亮扇”，这个改动也是让学生避免蹲下做动作的尴尬，同时也让整套动作有了整体性。最后为减少整套太极扇的动作量，方便教学，把节奏与第二段一样的第四段替换成第二段，一样的道理，把第五段替换成稍作改动的第三段，最后再把第六段替换成稍作改动的第一段，这样不仅降低动作难度，也替换了第六段动作中学生十分不愿意做的半蹲动作 “开步抱扇——（过门）”，改为简单不影响美观的“开步抱扇”。整套动作在改编中进行大胆、有益的新探索和新创造，增加节奏上的变化，使整套太极扇动作刚柔相济，趣味深长。
四、练习太极扇让学生收获丰富
太极扇运动强度中等，全套结束心率为120次/分，其中跳跃、发力动作不超过150次/分。没有武术基础的初学者，通过12-15个小时的教学，完全可以掌握。太极扇最适合我校具体实情的是：扇法不受锻炼时间与场地的限制，因为学校住宿学生多，校区相对较小，学生活动的场所很受限制，练习太极扇不受场地限制，学生可根据个人时间安排与学习特点灵活掌握。
太极扇有利于增强学生的体质，促进学生身心健康发展，掌握体育知识、技术和技能，养成经常锻炼身体的良好习惯，树立终身体育的观念，为终身健身打好基础，符合中职学校体育为学生终身体育服务的要求。同时太极扇显著的健身价值更是为其锦上添花：
1.太极扇对学生的塑造
通过对部分学生的问卷调查及对有关太极扇对中职学生身心健康研究的著作、论文、报道、译文等文献资料进行精读、摘录及比较分析，最后将问卷调查和所测数据进行数理统计、分析和研究。实践证明，中职学生参加太极功夫扇训练可以达到以下效果：
（1）在身体形态方面
身高、体重、臀围无显著性变化，腰围有所减少，在体重变化不大的情况下，而腰围明显减小，说明体内脂肪量减少，形体的变化充分展示了中职学生的健美身材。
（2）在身体素质方面
通过教学训练，学生在 800米、立定跳远的成绩显著提高，说明太极功夫扇具有一定的健身价值。太极功夫扇动作内容丰富，变化多样，需要上肢及躯干、下肢等身体多个部位，多个关节的协调运动，关节动作多、不对称的动作多、节奏变化快，对增强身体的灵活性、协调性都具有积极的促进作用。
（3）在身体机能方面
通过教学训练，可以改善身体机能状况，所谓机能是指组织细胞或器官等的活动能力。太极扇的许多动作对人的呼吸系统要求较高，运动中的快节奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动，通过长期坚持锻炼，能使人的氧气摄入量增大，呼吸加深，次数减少，呼吸肌力量增强，进而提高呼吸系统的功能。运动量达到中上水平，能够满足中职学生增强体质的目的，也达到了健身生理指标要求，这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。
2.心理素质方面的影响
（1）有助于自信心的提高
太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要。培养自信心，首先要克服自卑、树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。
（2）有助于激发表现力
在太极扇训练中，有助于激发学生的运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力。在表现的过程中，经常会因多种因素的影响造成动作失败，这有助于引导学生向困难挑战，实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。
（3）有助于陶冶学生的情操
在人类社会的发展过程中，形成了许多人类的社会性情感，如道德感、理智感和美感等统称为情操。太极扇是具有艺术性的运动项目，经常练习可以增强韵律感、节奏感，提高认识美、鉴赏美、表现美和创造美的能力。
（4）有助于建立良好的人际关系
在太极扇教学训练中，同学之间的接触程度密切，随时会和一些熟悉或不熟悉的同学结为组合，扩展了交往范围，使学生学会互相协作与帮助，体验被助和助人的快乐。有助于学生学会正常的人际交往，协调人际关系，学会与他人友好相处，提高了人际交往和社会适应能力。
五、小结
首先，太极功夫扇对改变学生不全面、不科学的健身理念，培养他们的终身体育意识，增进学生身心健康，提高其社会适应能力具有重要的指导意义。
其次，太极扇是深受学生喜爱的一项运动，它的健身价值符合现代健康理论，符合综合评价学生身心健康的主要标准。实践证明，太极扇是促进学生身心健康、实现正常健康指标的有效途径。
参考文献：
陈雁飞.中学体育教师专题强化与技能拓展[M].北京：高等教育出版社，2011.