学会管理自己的情绪

学会管理自己的情绪（精选6篇）

学会管理自己的情绪 篇1

各种各样的情绪形成了五彩缤纷的心理世界。无论积极情绪, 还是消极情绪, 它们都是你内心世界的真实反映, 都与你形影不离。如果你能清楚的认识情绪, 合理地管理情绪, 培养自己的积极情绪, 就能成为情绪的主人。

一.情绪究竟是什么

也许你认为情绪只是一种感觉———“我觉得开心”或者“我感到烦恼”, 确实, 情绪是人对客观事物的主观体验。然而, 人类的情绪不仅包括内心的主观体验, 还伴随着相应的外部表现和生理反应。主观体验、外部表现、生理反应三者共同构成了丰富、美妙的情感世界。

二.情绪的功能

情绪与人类的生活密切相关。无论是积极情绪还是消极情绪都有其作用。主要表现在以下几个方面。

(1) 、情绪影响学习和工作效率。良好的情绪使大脑处于最佳活动状态, 精力充沛、心情舒畅, 学习、工作的积极性和主动性就会增强。相反, 过度的焦虑、烦恼、抑郁等不良情绪会使人感到心神不宁、反应迟钝, 学习和工作的效率明显降低。

(2) 情绪是人际关系的纽带。积极的情绪是维系和谐人际关系的纽带。一个真诚的微笑, 一句温暖的问候, 一个善意的眼神, 都会使人与人的心贴得更近。相反, 有不良情绪的人在人际交往中要么消极退缩, 常会感到被伤害和伤害到他人, 不利于建立和谐的人际关系。

(3) 情绪与健康息息相关。愉快的心情会增强人体对疾病的抵抗力。长期处于不良情绪之中, 对健康十分有害, 甚至会诱发各种身心疾病。心理学家做了一项长达30年的关于情绪与健康的追踪, 研究发现, 年轻时情绪压抑、焦虑和愤怒的人患结核病、心脏病和癌的比例是情绪稳定者的4倍。可见, 积极而稳定的情绪是健康的基石。

三.常见的情绪困扰

有很多学习、生活、人际等方面的事情需要独自面对。你是不是感到学习方式、生活方式等发生了很大的变化?在面对这些变化, 处理这些事情时, 难免会出现以下一些情绪问题。

(1) 自卑。自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验, 表现为对自己的能力或品质评价过低, 看不起自己。轻度的自卑, 个体经过及时调整, 很快就能克服;过度的自卑会导致个体长时间消沉不振, 严重时甚至导致个体抑郁或自杀。

(2) 焦虑。焦虑是中职学生体验过的最令人烦恼的情绪之一。焦虑包括紧张、不安、恐惧、愤怒、烦躁、压抑等情绪体验。当然, 焦虑多数是正常的, 有些比较轻微的焦虑往往会随着时间的流逝而自动消失。严重焦虑表现的学生, 应及时寻求专业心理教师或心理医生的帮助。

(3) 愤怒。愤怒是遇到与愿望相违背的事情, 或愿望不能实现, 致使紧张状态逐渐积累而产生的敌意情绪。有人经常会为一些琐碎小事情就火冒三丈, 或恶语相向, 或拳脚相加。盛怒过后, 却后悔不已。古希腊学者毕达哥拉斯说:“愤怒以愚蠢开始, 以后悔告终。”愤怒时会使人阻塞思维、丧失理智, 导致损物伤人, 甚至犯罪, 很多违法乱纪的事情就是在盛怒之下发生的。

(4) 嫉妒。嫉妒是一种因他人在某些方面优于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨体验的情绪。其表现是不能容忍别人的进步与优点, 通过诋毁对方达到心理上的暂时平衡。妒忌导致的是焦虑和敌意, 甚至引发过激的行为。

四.怎样培养积极的情绪

在日常生活中, 如果能够有意识地培养自己的积极情绪, 形成乐观的思维习惯, 那么你就能够真正成为情绪的主人, 快乐地学习和生活。

(1) 乐观的思维。当你遇到挫折和困难时, 只需要把自己的思维向乐观方向转一转, 就可以看到希望。乐观的思维习惯是培养积极情绪的基础。

(2) 积极的语言。你也许常常会说这样的话:“烦死了”“不可能的”“糟糕透了”……也许你只是习惯地脱口而出, 可是这样的语言会给你带来消极的暗示, 影响你的思维和行动。因此, 不要让消极的语言影响自己。

平时多鼓励自己, 多对自己说“我能行”“我真棒”“我觉得很快乐”……掌握积极的语言方式, 渐渐的, 你就会发现自己真的变成那样了。

(3) 充实的生活。为自己定目标, 让自己忙起来。拥有充实的生活, 头脑中自然就没有了消极情绪的容身之地, 你就会变得越来越快乐。

无论多么有成就多么杰出的人, 都未必能完全摆脱消极情绪的影响。只要我们找到了合适的派遣、放松方式, 找到了应对措施, 那我们就可以消除这些消极情绪, 管理好自己的情绪, 取得完美的胜利。

学会管理自己的情绪 篇2

在座的各位领导、各位小伙伴们大家下午好！

我是来自超级赢家组的XXXX,我今天带来的演讲主题是《做自己情绪的主人》

情绪与我们每分每秒的思想和行为都是息息相关的，而我们每个人都在时刻体验着不同的情绪。

我们作为客服人员是客户最直接的面对者，也是情绪传递的最直接媒介，客服人员服务水平的高低，直接决定了公司在客户心目中的形象。工作中，难免会遇到情绪激烈的客户、任务量大的压力、同事的误解等一系列问题，都可能会成为消极情绪产生的导火索。消极情绪和不当的沟通方式，不仅会影响公司的形象，还会影响到与用户的沟通，反之，积极的情绪会激发人的工作潜力，微笑着回答每个问题，极富同理心的倾听与沟通，不仅会给自己带来好心情，也会给客户带来愉快的体验……

给大家讲一个有关情绪控制方面的小故事：

有一个男孩脾气很坏，于是他父亲送给他一袋钉子并要求他，每当他发脾气的时候往后院的围篱上钉一颗钉子。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉的钉子越来越少。他发现控制自己的脾气比钉那些钉子更容易多了。

终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他的父亲再次要求他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最后男孩终于把所有钉子都拔出来了。

父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，但是看看那些围篱上的洞，它们将永远不能恢复成从前了。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说再多对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。

失控的情绪就像钉在木板上的钉子，给人造成无法修复的伤害，其实在我们生活中每个人常常会因为一些彼此无法释怀的坚持，而给他人造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你一定能收到许多意想不到的结果。帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空。

关于情绪控制，拿破仑说过这样一句话：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。常人总是容易沦为情绪的奴隶。有实验证明，过多的不良情绪积攒起来，严重的会影响到自身健康。

【标红的可以删去】

那如何控制自己的情绪呢？这里给大家分享几个小方法：

一、深呼吸

当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。

二、数数

愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。研究表明，人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数，其实是转移注意力，算是曲线救国控制情绪。

三、运动

这是通过控制自己身体对情绪进行调整。在电影《重庆森林》中，金城武每一次失恋后都会选择一个人去跑步，因为通过跑步，可以将体内的水分蒸发掉，从而让他不再流泪。都说坚持跑步的人，都是赚到了。这种“赚到”并非立竿见影，但是日积月累，你会发现，通过跑步，或者其他形式的运动，身心都有获得优化。

深呼吸、数数、跑步、洗冷水脸、倾诉、享受美食，这些控制情绪的办法都好似特效药，只能暂时抑制，治标不治本。

美学家朱光潜认为：情绪不好，是因为智慧不够，提高智慧这种事，世上没有特效药，也找不到任何捷径可走，只有靠平日修炼。请客吃饭、柴米油盐，一言一行、一颦一笑、举手投足，日常的点点滴滴林林总总，无不属于修炼。

让孩子学会 做自己情绪的主人 篇3

一、注重课程教学，加强家校沟通

课堂是德育的主阵地。教师应在课堂教学中善于利用教材文本渗透EQ教育。如本班小刘在读一二年级时，是一个积极向上的孩子；上了三年级后，慢慢变沉默了，还爱发脾气，与同学闹矛盾，后来还发现有自虐行为。为此，我一方面及时与家长沟通，了解到其家长常将工作中的负面情绪带到家庭教育中，缺乏耐性与教育技巧，简单对孩子进行体罚。一番详谈后，他们认识到问题所在并真诚向孩子道歉，之后遇事尽量心平气和讲道理，再没有体罚过孩子；另一方面我结合品德课文《家人的爱》《读懂爸爸妈妈的心》《不一样的你我他》等让小刘和其他学生学会正确认识自我，控制和调整自己的情绪、行为。自此小刘渐渐学会了与人沟通和交往，好朋友越来越多。

二、关注生活素材，学会自我干预

人生旅途不会一帆风顺，挫折在所难免。有的人心理承受能力较强，能经受挫折和打击，甚至愈挫愈勇；有的人心理承受能力较差，面对挫折恐惧、消极、悲观、忧郁，从而影响了正常的学习生活，甚至导致产生心理障碍，影响身心健康。因此教育工作者要善于捕捉生活中的素材，科学地给学生补上挫折教育这一课。

实践证明，承受挫折能力和其它心理品质一样，可以通过学习和锻炼获得提高。本班小雯学习成绩一直名列前茅，作为班干部在班中威信很高，她也非常严格要求自己，容不得自己有半点错误。看到她对自己如此严苛，我一直都想和她好好谈谈，但总觉得时机未到。在一次区读书活动比赛中，她落选了，非常难过，我趁机和她谈心。此后她在作文中深情地写道：“李老师并没有生气，而是亲切地对我说：‘小雯，不用伤心。如果你这次入选了，下次不就没有机会了吗？俗语说，没有最好，只有更好。人会不断地进步，这次不行，不次努力！’我听了，深深地感受到了李老师对我的爱。如果不是李老师的安慰，我幼小的心灵就会因自尊受损而受到伤害。”可见，老师抓住时机加以指引是多么重要！当然进行耐挫教育的方式还有很多种，只要老师善用生活素材，就一定能有效培养孩子的良好耐挫能力。

培养学生情商，还要注重培养学生的乐观精神，使其学会自我干预指导。如小潆上学期患了“抽动症”，家长总是愁眉苦脸，孩子也因此认为自己病情严重。四处求医仍无效之后，家长携孩子到山东一心理辅导机构治疗。此机构不需给孩子药物，只是与家长、孩子谈心，要求他们乐观对待此病，并教会他们要懂得自我干预指导。通过十多天的心理辅导，该生病情大有好转。

这一案例中，教会孩子自我干预产生了重要作用。所谓自我干预，即是要引导学生认识到任何不良情绪都是可以控制、转换的，要学会与他人多沟通、多理解或转移注意力，使自己情绪得到缓解。

三、学会同伴互助，积极指导阅读

有时候同龄人的话比老师或家长的话更有作用，对学生启发更大。如小陈是一个聪明伶俐、自尊心极强、学习成绩处于上游的学生。在期末复习期间的一个周日，我收到其家长的信息：“李老师，小陈太不懂事了，她竟然说学习是为了我这个妈妈，对她毫无意义……”我安慰家长后，意识到可能小陈最近学习压力较大，因此决定在第二天的班会课上利用同伴的力量对她进行教育。第二天，当我不公开姓名把信息内容告诉学生们后，他们纷纷说出自己的想法及消除这种心理的方法。过后我再与小陈谈心时，她说：“想不到同学们的思想比我要成熟，我不应该这么小孩子气！”可见有时把EQ教育交给孩子们处理收效更佳。

此外，作为教育工作者，我们还应指导学生阅读相关书籍，如《生气汤——教孩子调节情绪的绘本》《激励小学生的100个励志故事》《小学生学会调适自我情绪的100个故事》等，不仅让学生体验到轻松愉悦的读书之乐，更让他们从各个方面认识、了解情绪，懂得调适情绪、控制情绪，成为情绪的小主人，让积极的情绪帮助自己快乐、健康成长。

（作者单位：广州市荔湾区环市西路小学

广东广州 510160）

做自己的情绪管理师 篇4

对美好的东西充满感激之情研究表明, 在面对疾病或充满压力的环境时, 用积极态度思考的人更能应付自如。对每个给过你帮助和爱你的人, 都心存感激。

沉默是金如果你不能很好地表达自己的想法, 那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处, 而且也会破坏内心的平静。

自我调节找一个安静的角落, 摆一个舒服的姿势, 把思想集中于呼吸。调节的时间有多长, 或者是否能成功地摒除杂念都无关紧要, 重要的是要每天坚持做几分钟。

正确呼吸大多数人的呼吸既少且浅。更深、更慢、更有规律的呼吸, 能帮助你控制恐慌感, 改善情绪和记忆力。

接近自然心情不好的时候, 去买束鲜花或盆栽植物, 或者到公园去转转, 呼吸一下大自然的气息。

读本好书读本关于人生经历的好书, 看书中的主人公是怎样使生活变得更美好的。

原谅别人对有些人来说这很难, 但如果你能把握复杂的感情, 你会得到内心的平静。愤怒、憎恨、失望的感觉会彻底毁了你。重复说:“我原谅你。”被原谅的人不必出现, 甚至不必知道你的原谅。原谅他人是你送给自己的礼物, 是为了得到心灵的安宁。

欣赏艺术品参观博物馆、画廊;学习素描或水彩画;选修诗歌课等。

自己找乐看喜剧、逗孩子笑或是讲笑话。

学会控制自己的情绪作文 篇5

——题记

好心情能带给你欢乐，让你去完成你想做的事;好心情能带给你幸福，让你去感受你拥有的美好时光;好心情能带给你无限思絮，让你去回味以往那段难忘的记忆。

你是否发现，当你慢步在路边，望见一株野花时，这如果是在平时，你也许只会漫不经心地对它一扫而过，随后，在你的脑中，它便消逝了影迹。但如果是在你带着好心情悠闲地经过它的身边时，你也许会停下脚步专注地凝视它。这时，你会感悟到生命的真谛和自然界中存在的奇迹、无以抗惧的生命力量。你的脑中会闪过一个弱小而坚强的身躯在风雨中斗争、反抗!你感悟到的给予你生命的启示，这激你奋进，为你今后的人生预定了目标。

拥有好的心情，能够使你陶醉在多彩多姿的生活中。生活中的喜怒哀乐，你都能以好的心情去认识它，去感受它，快乐会成为你生活的调味品，哀愁和愤怒会成为你生活的插曲，使你的忧伤进一步被化解、交融，你又会因此而得到一个结论生活永远是美好的!

这就是你的好心情为你创造出的世界，在这个世界里，你可以尽情享受，感悟、发挥、娱乐。做一个快乐的自我，而后，你可以高呼：谁要是快乐，谁就能笑，谁要是做，谁就能成功，谁要是寻找，谁就能得到!

与上师饮茶:如何管理自己的情绪 篇6

最近，有弟子问我对《心经》的理解。我对他说，《心经》是修行的经典，而不是阅读的经典；它是实践的经典，而不是理解的经典。我认为，佛教所有的经典，都是为我们的实践、修行、改变服务的。

我对《心经》最大的体会，就是对它的般若空性的理解。解释一下，我们的人生，会碰到各种问题，有时会把自己逼到某一个角落，实际上，这是因为我们的心胸没打开——我们的观念，思维里，有一道固执、偏见和欲望围成的篱笆。般若空性，就是要求我们不断打开内心的篱笆——完全放松地去遨游无边的宇宙空间，彻底实现人生的从容与自在。其实，只有打破所有的框框与限制，你的人生才可能无尽地展现出来。

打开心胸，是一个不断超越自我的过程。前一天所有人都来赞美、推崇你，而后一天所有人都来骂你是狗屎的时候，你还能不能保持一颗超然的心?当我们的心有纠结的时候，能不能自我面对?很难，确实很难。但是，有《心经》在，你至少可以控制自己的情绪。

刚才那位弟子，是位大型国企的高层领导，工作压力很大，平日里焦躁易怒，情绪难以控制。不过，最近他的情绪有了很大的改善，问及此，他给我讲起了与《心经》的一段故事：他最初读心经，越读心情越见烦乱，那读起来颇有些佶屈聱牙的文字，似乎怎么也不能安定他的心神。后来有人说，要试着去了解其中的意思，读起来就不会那么痛苦了，他就试着去了解，去通晓，然后发现，他有些明白其中的意思了，但是，他依然只是当一本书读。再后来，有个明友，央求他抄写心经。在一笔一划中，在细细研磨里，他好像忽然明白了《心经》。“试着抛开自己，抛开世界，进入万物尽有，又万事尽空——在一种半冥想的境界里，我得到了心灵的大自在。”他充满喜悦地告诉我。

《心经》上说，远离颠倒梦想，究竟涅磐。说的是：改变，从心开始，才能够获得解脱。我们都希望得到内心的安宁与祥和，但是想过没有，除了我们自己，没有人能替我们达成这个目的，得到内在祥和的唯一方法，就是让自己更接近自己的心灵。要知道，幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力。每个人都会有负面情绪，有些埋藏在潜意识深处，很难被发觉，就连我都不例外。但值得吹慰的是，我愿意以坦诚和勇敢的心去面对这些黑暗，因为我知道，人生是可以选择的，你可以管理好自己的情绪。

你的情绪好坏其实是自己选择的，每一刻，都是一个选择。正是你的选择，创造了你所在的世界。过去也好，未来也好，其关键无不在乎当下这一刻的选择。过去不过是你前一刻选择带来的结果，而未来怎样展开，则取决于你这一刻的选择。当你抱怨生活不美好、交通不顺畅、朋友不忠诚、爱人不贴心、老板不人性——你很不快乐的时候，你忘了，不管外面的世界发生什么，你的世界是围绕着你的意识而展开的，在快乐与不快乐之间，你是完全可以选择快乐的。

不管你失业了、失恋了还是失什么了，你可以选择记恨、报复、谩骂看似防害你的别人，但是别忘了，你也可以选择原谅、宽恕和仁爱；你可以选择背着你沉重的过去走遍天涯海角，也可以选择丢下那些包袱，轻盈自由地生活。如果此刻你还沉浸在悲伤的往事里，一遍遍向网络、朋友、家人诉说曾经的不幸与悲惨时，你忘了，在缅怀过去与活在当下之间，你完全可以选择活在当下。

在跳进“我是受害者，别人是施暴者”的情绪怪圈里自怨自哀，和“我愿意为自己的情绪负起责任，此事不关风与月”，警醒地觉察到情绪在体内的自然升起与消融之间，你也完全可以选择后者。简单点说，“在做情绪的奴隶，被它征服”与“觉察到情绪，与它为友”之间，你可以选择后者。

我在给一些弟子开释的时候，常听见弟子说，他知道这样是对的，但是做不到，放不下。我很了解这种心情，这如同一人溺水，别人站在岸边说：快游到我这边来。溺水者也知道应该往岸边游，但是他做不到。其实，一个人只有在自己真心想改变的时候才会改变，否则外力无论如何施压都没有用。而周围人可以提意见，但只能点到即止——改变内心是艰难的过程，控制情绪也需要时间、力量和勇气。即使最后他还是没有改变，那也是他自己的决定。

其实，任何情绪，在有了压力之后，都会变得不那么愉快。在情绪波动的时候，难以说清这种既迷惘又清醒的状态，是已知，还是未知?“揭谛，揭谛，波罗揭讯波罗僧揭谛，菩提萨婆诃!”是的，我们知道，应该去彼岸，但是彼岸到底在哪里呢?而且，你究竟对自己有多少了解?