自我暗示短

自我暗示短（共3篇）

自我暗示短 篇1

从广义上看, 心理训练包括专门的感觉、表现、注意、记忆、思维、意志等训练。心理训练的方法很多, 主要有想象训练法, 放松训练法, 自古以来暗示训练法, 集中注意训练法, 模拟训练法。

一、想象训练

想象训练是在大脑皮质内建立神经联系的心理活动, 是一种自我控制的。在教学中运用想象训练会引起学生的积极思维活动, 建立条件反射, 从而促进技能的形成。学生通过想象, 不仅能把注意力集中到当前的训练或演唱上, 还可以克服直觉和情绪上存在的许多障碍, 除掉头脑中各种忧虑各种自我怀疑的念头, 增强自信心, 消除紧张、恐惧对身体的束缚。

1、系统的想象声乐中某项技能的要领, 及由此而产生的美好声音的形象。

2、想象在演唱中模拟近期演唱的周围环境。

3、从而建立了“精神演唱”, 也就是对即将进行的训练与演唱在脑子里过电影。这些往往能像真正训练一样, 帮助学生完成任务。

想象又是通过内心训练, 减少焦虑, 提高能力, 以应付各种意外情况的发生。想象所发挥的能力与技法一般都是演唱中最佳发挥的感觉。

训练的程序是:

1、内心想象训练。

2、然后在实际训练课上练习应有应用。

3、再进入模拟演唱中想象练习。

4、最后在实际演唱中应用。

由此可见, 人们的想象既可为学习、演唱服务, 又可成为学习、演唱中的障碍。不同的想象可以产生不同的效果。我们需要的是积极、主动的想象, 去掉那些丧失斗志、导致失败的想象。

二、自我暗示训练

自我暗示训练就是以自己的思想、自己的词语对自己的心理施加影响的过程。自我暗示的目的是通过暗示, 调节自己的心境、情绪和意志。

自我暗示是通过词语, 通过第二信号系统的作用来调节大脑的兴奋水平, 从而用以调节一般情况下不可能调节到的人体内部的过程。如调节自己的心境、情绪、意志和信心, 改变心脏活动, 提高或降低体温, 加速或减慢新陈代谢的过程等。“词语”可以使人增强信心, 稳定情绪, 起增力作用。“词语”也可以使人丧失信心, 产生恐惧和不安, 起减力作用。例如, 我们说:“我吃了很酸很酸的酸梅啊。”当你想象嘴中的酸梅时, 唾液就会不由自主的流出来。如果我们站在镜子前面说:“我在微笑”。当你想象到这一点。自己的脸在微笑之后, 就会出现笑脸。如果我说“我很冷”, 同时想象自己在冰天雪地冷得颤抖的情景, 你的身上就会出现“鸡皮疙瘩”。

这说明人们的词语和所想象结合在一起, 能使词语更鲜明, 能使人的动觉按词语的暗示去自觉行动。话剧、电影演员的表演就是这样产生的各种情感。许多心理学资料表明, 自我暗示能够提高运动的成功率和控制动作的稳定性。

歌唱者用暗示进行自我调节、控制心理状态也十分有效。当你即将上台歌唱或比赛时, 如果自己默念几句“我能唱好, 因为我不次于别人!”或“我演出准备得很充分, 一定能唱出水平来”, 如此等等。这往往能提高歌唱者的应急能力和演唱成绩。如果在演唱前自渐形秽, 那就肯定唱不好。这是因为自我暗示的语言激起心理想象, 心理想象激起感情, 感情又转过来促进心理想象, 并使生理机能与之协调活动。

暗示法需要建立在以下基础上: (1) 要看重自己。歌唱者每当碰到困难、挫折, 要看到自己的价值和独特性。看到自己不行的原因, 只要经过努力是可以达到自己的短期目标。 (2) 要诚实地对待自己的优缺点, 既不掩饰短处, 也不抹杀长处。 (3) 不要低估自己。人的才干和能力在生活中只体现了一小部分。在现实生活中有这样的例子:当一个人突然丧失了某一器官, 譬如双目失明, 他的其它感官:听觉、触觉、味觉、嗅觉, 就会惊人的灵敏起来。这说明才干和能力每个人都有, 问题是如何把它挖掘出来。

使用暗示法, 关键是切忌用“否定式”。如果在紧张的场合对自己说:我不紧张。共实这是暗示紧张。应该通过深呼吸而进入半催眠状态, 这时的自我暗示才最有效果。有的科学家认为, 它甚至能改善体力、智力的素质。根据许多歌唱家们的实践, 凡是这样的心理上进行训练的, 都得到了成功。

自我暗示短 篇2

（讲座）

在很多情况下，因为某些原因，很多人不愿意进行心理咨询，所以我们介绍一些自我暗示的疗法对自己进行情绪的调节和思想的转化，自我心理暗示疗法。

一、自我暗示的作用

例

1、婴儿啼哭条件反射式的暗示

例

2、很多重症或癌症病人的速死，在很大程度的不是真正的因病而死，而是因为生病以后的自我消极暗示的结果

积极的暗示就会有积极的结果

二、自己我暗示是对自己潜意识或潜能的激发

案例

1、在平时走过一块木板与这块木板升到10米高空以后

案例

2、当我们平时因为压力和繁重的工作，对一起所谓的调皮的孩子放弃教育时，就是消极的潜意识在起作用。你会恨恨的说，这个孩子不可救药了。

三、自我肯定的暗示方法

自我肯定是对自身的一种积极的暗示疗法，通过改变自己的情绪与心态来促使自己进行积极的行动来改变周围与世界的一种方法。

“所谓想什么来什么”积极的自我暗示：部队中唱的：团结就是力量

日本的一位汽车营销大师每次去客户那里就是先进厕所，对着镜子不停地说，我是最好的，我会成功的，我是最好的，我是快乐的！直到自己相信了以后再进客户的办公室，自我介绍《自我心理暗示疗法》。

自我肯定暗示疗法的最佳时间是在最疲惫的时候，或者说意志最薄弱的时候。

自我肯定暗示一定要心口如一

四、替代性思考

例

1、小孩子碰伤了以后

例

2、当我们累了倦了，我们需要振奋（用一些简单的运动来调节自己的心情）当我们伤心的时候，我们大喊，我快乐，我要快乐，我很快乐，喊到你快乐为止。我们愤怒时，我们对自己说，平常心，平常心，平常心。

自我暗示疗法最佳的方法就是：重复，重复，再重复，不断重复

五、心理暗示的方法

正面法，负面法，半负面法或半正面法、正面后法或负面后法。

生活中，我们都在做自我暗示：你在睡觉前告诉自己，明天8点一定起床，必须起床，大部人都可以起来。

我们挑其中的一个做为演示：

半负面法，比如当们头疼的时候：我们这样说：我的头开始不那么疼了，渐渐好起来了。紧接着用肯定的方法：我是健康的，我的身体很好，完好无损，生龙活虎，继而按照自己正常的积极的状态行动。

有失眠经历的人，可以在睡觉前这样说，我一躺下去，很快就会睡着，做个好梦。重复多次。而在平时，你就可以一直这样对自己暗示：我一个健康的人，怎么会睡不着觉，没有理由睡不着的，我今天会睡个好觉。

要像一个没有失眠的人的健康人那样来对自己暗示。你就会慢慢拥有一个好的睡眠。

六、海狄罗疗法：就是多个人对一个人进行口头上或精神上的暗示，三个臭皮匠顶一个诸葛亮。原则就是，多人对一个人给予口头上的鼓励和精神上的支持，使他相信，他是健康的，他会积极的，他可以快乐，他可以做到，而这个人也要不断地肯定周围的人给他的这种暗示，并最终会将暗示转化成行为。

例：一句话改变人生。台湾作家林清玄

暗示疗法的一个公理就是“暗示在重复中获得力量”

七、音乐疗法：我们身边就有很多的音乐可以让我们获得力量，让我变的安静。我们可以有意识地准备一些音乐：

当我们厌烦了，我们会说，我要快乐轻松一点，找一个快乐的音乐放一会，就会让自己快乐一些。积极一些。

入睡困难与自我暗示 篇3

一位大学生非常苦恼地向我们诉说他每晚上床之后总要在1至2小时之后才能睡着。每晚在床上辗转反侧，求睡不能，而这又会影响到白天的学习、工作，所以思想上非常苦恼。问他睡不着时都想些什么。他说有时一上床就想今天能否睡着；有时听见同房间里其他同学打呼噜，心里就烦，心想：哼!你们回来晚，影响了别人，你们自己倒睡着了!还有时过了较长时间没睡着觉，就想：完了，今天又睡不着了!就这样他常常越想越烦，越想越气，越烦越气就越难以入睡……如此循环往复，在以后的入睡过程中不断地重复这一过程，就使这一问题日益严重，以后即便是改换了环境，消除了外来因素的干扰，电仍不能改变这种状况。

上述的这位大学生，在睡不着觉时不断地思考就是在进行自我暗示。这造成了一种紧张状态，从心理生理机制上看，引起了神经兴奋。我们都知道，在睡眠过程中人体的肌肉等各个部位是处于放松状态的，人的大脑中的绝大多数细胞不是处于兴奋状态，而是处于抑制状态。如果一个人想尽快入睡，那么他就应该尽可能地使自己处于一种非常放松的状态——不仅要躺得舒服，使全身各部位肌肉放松，而且应使自己的大脑也松弛下来，不能仍处于一种紧张状态。躯体的放松是很容易的，但怎样才能使大脑松弛下来呢?

大脑的放松主要是思想上要放松。不要想令人情绪激动、心烦意乱的事情，特别是不要去想自己今天又睡不着觉了这样一类的东西。从心理学角度看，这是人们对自己的一种消极的自我暗示。这样反复地想，就会像那个大学生一样，越想越激动，越想越不能自拔，形成一个负性循环。这样，大脑中会有更多的神经细胞被激活，使神经兴奋起来，以至于根本无法平静，也就难以入睡了。

人们对于自己的自我暗示，既有消极的，也有积极的。在出现入睡困难的问题时，我们可以通过积极的自我暗示来使自己放松下来，达到尽快入睡的目的。比如在床上躺了很久还没能入睡时。可以这样想：现在睡不着不要紧，过一会儿我肯定能睡着，如果有一段时间入睡问题较多，但前一阵子倒不存在这样的问题，可以想自己以前睡得挺好的，现在睡不着只是暂时的现象。这是把一个人入睡前的思维引向积极的方面的一种方法，可以使人对自己能够入睡产生信心，平静、镇定地面对还没能入睡这一现实。千万不要去想是不是以后就老这样难以入睡呀?这样的自我暗示对于睡眠是不利的，是消极暗示。

大家都知道，当一个人心平气和地、愉快地去做一件事时，这件事往往会办得很好；但当一个人带着厌恶、烦躁的情绪去办一件事刚，则可能出现相反的结果。睡眠也是一样，不能把它当作一种负担。偶尔有一两次因考试、技术考核或发生与个人有关的重大事件而出现失眠或入睡困难，是正常现象，不必老放在心上，尤其在以后的入睡过程中不要老去想它，并联系到今天是否能入睡的问题。这样本来可以很快入睡的也可能会由于这种不良的自我暗示造成入睡困难。久而久之，这种负性循环会不断加深，以致形成上床就睡不着这样一种带有条件反射性质的问题。

有些人在入睡之前一定要看一段书，有些人则要听着录音或广播才能入梦；另有些人睡不着觉时就数数，也有的人想着蓝天白云下一望无际的草原上有一匹骏马踽踽独行，其马蹄声由远而近，由近而远……；还有的人采取练气功中的秘诀：意守丹田，也有人取近年在世界各地流行的超觉静坐中的方法，想象一个个的小水泡由下而上在不断地向上冒……。无论采取哪一种方法，无非是要使自己逐渐放松，思维渐趋平静，这样才能尽快入睡。但每个人的情况不同，一种方法对甲有效，对乙可能完全不起作用，这就需要每个人自己去摸索，找出一种适合自己尽快入睡的方法。