心理咨询法

心理咨询法（精选12篇）

心理咨询法 篇1

一、学优生普遍存在心理问题

现代社会的资信甚是发达, 以难以想象的速度影响着学生。这些良莠不齐的信息, 对于是非分辨能力不强的学生, 难免会带来负面的影响。因为得不到及时有效的正确引导, 导致越来越多的学生出现心理问题。常见的学优生心理问题主要有:情感障碍、意志障碍、人格障碍。表现在, 有的骄傲自大, 容不下半点的批评;有的心理承受能力特别差, 经不起半点的挫折;有的思想压力特别大, 极小的事情也承受不起;有的自私自利, 没有半点的奉献精神……重视学优生的心理健康, 给学优生进行心理疏导, 帮助学优生预防心理疾患, 培养他们健全的心理素质, 是摆在我们面前的严峻话题。马克思说:“意识决定行动。”学生的意识决定学生的行动, 只要我们掌握了学优生的心理特点, 掌握正确的学优生心理攻克法, 就能为这些“问题学生”解决心理问题。不同性格的学优生遇到的心理问题就不同, 所以攻克学优生心理问题的方法也是千差万别的。

二、自高自大的学优生心理攻克法

自高自大、目空一切的优生, 都有相同的特点:在本校和本班中, 他们的学习成绩是名列前茅的。优生们拿了很多很多的奖状, 听惯了老师的表扬, 习惯了亲朋的夸奖, 看惯了同学的羡慕。优生们的学习成绩是很好, 但是思想发育还不够成熟, 并且缺乏及时正确的指导, 便滋生出自高自大、目空一切的心理毛病。

谢××, 每次考试成绩都名列前茅, 但是在一次中队长竞选赛上, 他却落选了。经过调查了解, 很多同学都认为谢××太过骄傲, 活动的时候, 因为瞧不起成绩差的同学, 而把这些同学拒之门外。因为自己成绩好, 总觉得自己在任何场合都高人一等, 认为别人不如他, 经常用冷冰冰的话语讽刺其他的同学。当别人遇到难题的时候, 他不但不帮助, 而且还会说一些风凉话。遇到集体比赛, 他总是把自己看成比赛的中心点, 认为班级没有自己不行。傲慢的心理让谢××在同学面前渐渐失去了威信。

针对以上的问题, 我创设情境, 通过活动暗示法, 使其从中获得启迪。如在一次特殊的小组篮球比赛中, 让谢××与一个在班中有着很好人际关系的学生各为队长, 请篮球队员自由选择队长。当双方出现力量差距悬殊, 没有同学愿意选择谢××为队长的时候, 我便抓住时机, 对谢××加以引导:个人的力量是渺小的, 只有融入集体中去, 才能形成伟大的力量。一滴水很容易干枯, 但汇入江河大海便会永远奔流不息, 从而使谢××认识到傲慢的心理带来的不利。

丁××同学是大队长, 学习优秀, 多才多艺。但也逐渐暴露出问题:散漫、不服从老师管理, 只能表扬不能批评, 出现问题时先是百般狡辩, 无法狡辩时就痛哭流涕, 觉得自己委屈。我采用了语言暗示法。与丁××多接触谈心, 首先让该生体会到老师对她的有些表现的欣赏之情, 但她自己有些方面会有不足, 真正优秀的学生要学会如何处理。也采用了情感暗示法。此刻, 我会降低“赞美”声调, 避免“推波助澜”。同时采用转移视线法, 在班里树立各方面的榜样, 让每个人发挥自己的长处, 减弱同学们对丁××的过分关注和赞扬。

三、承受不了挫折的学优生心理攻克法

学优生在学校接受教育的过程中, 教师宠, 学生让, 家长更是百倍呵护, 久而久之, 养成了娇气、懒惰等坏习惯。教师和家长关心的只是这些学生的学习成绩, 学生没有机会接受生活的锻炼, 心理的承受能力较弱, 面对困难和挫折往往不知所措。

李××, 六年级男生, 身体高大, 却较内向。平时学习勤勤恳恳, 六年来成绩属班级上游水平。家长的期望和他对自己要求都很高, 他十分重视考试成绩, 一旦成绩有所下降, 便整日都不安, 怀疑自己的能力, 甚至悲观失望。对待有这类心理问题的学优生, 我不会错误地认为他们的“免疫力”强而听之任之, 更不能采取讽刺、粗暴、压制的方法, 而应该和风细雨循序渐进地加以引导。因此, 在平日的教育教学活动中, 我会采用活动暗示法, 有意识地为李××创造实践的机会。例如, 让他组织一次歌咏比赛, 让他主持一次主题班会, 让他指挥一次拔河比赛……通过一次又一次的活动, 培养李××的挫折承受能力。

四、心理压力特别大的学优生心理攻克法

一般来讲, 教师和家长对优秀生的期望值都很高。适度的期望可以变成动力, 过高的期望就成了压力。一旦压力超过学生心理承受的极限, 他们就会对学习产生焦虑, 对考试产生恐惧。同时, 优秀生大都争强好胜, 为了保持自己的优秀地位, 常会自觉不自觉地给自己施压, 对自己提出更高的要求。教师和家长的期望与优秀生对自身的较高要求形成合力, 常常使优秀生不堪重负, 身心俱疲。

有一个10岁的小孩子叫邓××, 各科成绩很优秀, 但怕困难, 怕苦, 一遇到困难就会退缩, 不知怎么去解决。有一次, 学校开展故事演讲会比赛, 叫她去当主持, 这是很多孩子都想去的。但她去排练了一天, 就哭着央求她妈妈跟老师说, 她不去了。原因是太累, 太苦, 还有班上的作业没完成, 怕影响到学习成绩, 怕落在别的优生后面……邓××的心理压力特别大。针对这种情况, 我知道对她采取高压的手段是不行的。我知道她最敬佩的人是毛泽东, 就采用了树立榜样法。我对她讲起毛泽东经历了千辛万苦、九死一生的长征故事。伟大领袖毛泽东不但不怕困难, 不怕苦, 而且遇到困难从不会退缩, 而是想出千方百计去解决。毛主席作为全国人民和全党的领袖, 总是全心全意地为人民服务。邓××听后, 感受很深, 慢慢地改变了想法和行动。她的成绩不但一直稳步上升, 而且她能积极地为班级服务了。了解了学优生的心理特点, 了解了学优生的心理差别, 采用不同的心理攻克法, 就能达到事半功倍的效果。

五、学优生心理攻克法总结

综上所述, 学习优异的学生具有一定的自我顿悟能力。在教育中, 暗示教育具有启发性、愉快性和易接受性, 适合学优生的个性和身心发展的特点, 能够产生良好的教育效果。包括语言暗示法、活动暗示法、情感暗示法。教育学优生, 还可以采用转移视线法、设置障碍法、树立榜样法这些常用的教育方法。

摘要：一好不能遮百丑, 在学优生中也存在着各种各样的心理问题。学优生常见的心理问题主要有: (1) 情感障碍。主要表现为情绪不稳定, 自我调节、自我控制能力差和情感反常。表现出孤独、忧虑、不愿与人交往、悲伤, 对集体不感兴趣, 常处于孤立无助的境地。 (2) 意志障碍。这类学优生主要表现为意志薄弱, 做事半途而废, 不能经受学习或生活带来的正常竞争, 行动放任自流。 (3) 人格障碍。指学优生人格的发展不协调。心胸狭窄, 嫉妒心强, 异常固执, 我行我素, 人际关系紧张。因此对学优生进行心理健康教育, 使他们拥有健康的心理, 是全社会的共同责任。在影响学优生成长的各种因素中, 学校教育显得尤为重要, 教师必须掌握一定的心理攻克法, 才能培养出身心健康、全面发展的好学生。

关键词：情感障碍,意志障碍,人格障碍,攻克方法

参考文献

[1]陈智.心理咨询[M].成都:四川大学出版社, 2003.

[2]冯忠良.教育心理学[M].北京:人民教育出版社, 2002.

[3]林崇德.发展心理学[M].北京:人民教育出版社, 1995.

心理咨询法 篇2

第一章：12星座减压法 释放你的压抑心理

第二章：六大缓解压力的方法让好心情陪伴你

第三章：职场轻松减压的五种方法

生活中当今社会中，压力是非常的大，如何不及时排解这些压力，身心会受到影响，那么如何减压呢?接下来小编给大家推荐一些12星座减压方法，以及职场减压高招，快去看看学学吧。

12星座减压法 释放你的压抑心理

白羊座

一直闷在办公室的白羊就像离开水的鱼，没有生机和动力。要学着在工作的空档适当的做些运动，把活力找回来!要是在办公室有台跑步机，那就太好了!

金牛座

金牛座虽然已经习惯每天辛苦的工作，但是新工作来的措手不及，各种压力依然会扑面而来。可以在好好的洗一个澡过后，找人按摩放松下，身体舒适了，压力也就不算压力了。

双子座

双子座埋头工作久了也不免总是大呼头痛，这时候如果能有一个人来跟它讨论时下最流行的衣服款式或者明星八卦，它的精神头一定会马上上来，八卦完毕压力也就释放完毕了。

巨蟹座

巨蟹哭吧哭吧不是罪!压力太大，有时候哭泣是一个很好的释放。许多坏情绪就随着大哭烟消云散，压力变动力。同时，流泪还可以带走体内的毒素，一举两得。

狮子座

觉得压力太大的时候一定要进行适当的休息，在这期间可以和家人倾诉你的压力。家人朋友的理解和支持对你释放工作压力很有帮助。

处女座

处女座压力越大，就越觉得事情很多。但压力对处女座来说是种挑战，处女座释放压力的最好办法就是快速的解决手上的工作，事情全部解决了，才会感觉到压力消退。

天秤座

天秤座压力实在很大的时候，就抛下一切，做一个舒服的温泉SpA吧，享受这个过程。之后整个身体神清气爽，就不会觉得现实的压力像一座大山啦!

天蝎座

天蝎遇到巨大压力的时候，会暴躁不安。如果有恋人的话，激情一夜是释放压力的最好办法。如果没有恋人，那就去来一场刺激的蹦极或者其他刺激的运动吧。

射手座

压力太大的时候，就出门走走吧，在街上兜兜风，看看风景，看看来来往往的人。或者给远方的朋友打个电话，聊两句。过不久压力就自然消除，可以继续投身工作了!

摩羯座

面对巨大的工作压力，摩羯更是要注重休息。注意生活的细节，在睡觉前多泡泡脚，按摩下肩膀之类的小动作，都有助于压力的释放。

水瓶座

去玩一些刺激的小游戏吧!水瓶在办公室里闷久了，脑袋会生锈!所以去玩一些小游戏把大脑暂时的放空吧，然后你会发现原来难缠的事情竟然豁然开朗了。

双鱼座

双鱼面对枯燥的项目报告，压力急增，一点都不知道如何下手。那就容许你看看偶像剧转移下注意力吧，大脑完全放松以后再着手工作，事半功倍!

六大缓解压力的方法让好心情陪伴你

快节奏的生活节奏让很多职业女性倍感压力，如何缓解压力放松心情?缓解压力的方法有哪些?首先要养成健康的生活方式，其次就是来学习下今天介绍的最好的缓解压力的方法。

缓解压力的方法一：早睡早起

星期一是最让人感到郁闷的一天，一周期的开始，还要再等四天才可以放假，所以也就诞生出了“星期一综合症”。在德国的一项调查，有80%的人在星期一会感到情绪低落，并且也有不会公司单位会把最新的工作计划放在这一天，这就使不少员工们更加有压力。苏州荣格心理咨询中心提出，如果不让自己对工作如此反感厌倦的话，就让自己早点起床，因为紧张烦躁的情绪与时间存在着很大的联系，早点起床后的充裕时间可以缓解烦躁的心情，还能有空吃一顿还算营养健康的早餐。

另外，男性还可以在周一进行肌肉运动，像举哑铃和俯卧撑，在办公室中还可以听一听自己喜欢的舒缓的音乐，因为优美的音乐可以起到放松情绪、缓解压力的作用。

缓解压力的方法二：做意象训练

如果说周一是工作与休假的过渡时段，那么到了周二人们就没有理由不去打起精神好好工作。调查显示，在周二上午10点左右是一周内压力感最大的时段，并且在这个时段中会有很多人放弃了午休时期来加紧干活。在这时可以进行一个心理意象锻炼，方法是在相对安静的地方，闭上双眼做10～20下深呼吸，之后在脑中想象自己正在搭乘电梯，并默数1层、2层……直到最后一层，之后再想象自己搭乘的这个电梯在向下降。

缓解压力的方法三：让自己大笑

周三也是一周中情绪较为低落的时候，因为离休息还要再等几天，而上周末的愉快出游也被淹没在现在的工作中。有一个办法 可以让你在这一天中也能愉快地度过，那么就是努力想方法让自己笑，比如抽个空看喜欢的漫画和笑话。当人处于消极的状态中时就失去自信，看不到未来的希望，那么不如就回忆下自己曾经做过很成功的事情，比如考上理想的大学，获得过什么样的奖励等。

缓解压力的方法四：将灯光调到最亮

星期四是倍感疲惫的一天，前几天的坏心情几乎全部会在这一天中爆发出来，甚至烦躁的心情让自己看什么都觉得不舒服，不是办公桌太乱，要不就是觉得办公室中的说话交谈声太烦人。缓解这一天的坏心情可以将办公室里的灯全面调到最亮，灯光越是明亮，就越能让人感到快乐，这像阳光明媚的天气会使人感到心情大好是一个道理。另外在办公室中放一盆仙人掌，可以释放出大量的氧气，防止疲劳。

缓解压力的方法五：把周五当做周一来过

总算是到了周五了，很快就可以放假了，所以心情也会变得不一样。据调查显示，周五是一周中工作效率最高的一天，因为愉快放松的心情更能使大脑集中精力，让处理问题的速度更快，所以不妨将最重要的工作放在周五完成。而对于中年人来说更习惯于维持原有的工作节奏，专家建议，把周五当做周一来过，这样就可以降低周一的紧张情绪。

缓解压力的方法六：抽出一小时来计划下周的工作

到了周末很多人都会安排各种娱乐活动，而过于兴奋的周末只会让下周工作的焦虑情绪更严重，甚至会导致失眠。所以对自己的大脑进行一定的控制，抽出一个小时的时间来计划下一周的工作，其余的时间可以疯狂的好好玩，这样在心里也会更舒坦些。

如何缓解压力，这些方法可以应付你一周的负面情绪，每天用一招缓解压力的方法，一周都可以轻松度过了。

职场轻松减压的五种方法

专家认为：在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗?不妨试试以下方法。

多吃各类酸，少吃盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

营养饮食平衡压力

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

远离噪声可减压

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以戴上耳机。”

自我心理养生法 篇3

1.生活在现在。不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你现在是生活在此时此刻，而不是生活在昨天或明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。忧虑本来就是一种没有用处的情绪。

2.生活在这里。想着你现在就是生活在这里，对于远方发生的事我们无能为力，想它也没用。杞人忧天，徒劳无益：惶惶不安，于事无补。

3.莫要胡乱猜想。你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导和同事时，你给他打招呼，可他没反应，连笑一笑都没有，如果你因此而联想下去，心里嘀咕：他为什么要这样对待我?这个人是不是对我有什么意见?是对我存有戒心吗?是轻视我吗?甚至会联想到是不是敌视自己?其实，也许你没有料到。你给他打招呼时，他可能心事重重，情绪不好，正在想着家里发生的事，或者其他什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没作出反应而想入非非。胡乱猜想推测是毫无意义的。很多心理障碍往往是因为自己没有根据地“想当然”所造成的。

4.暂停思考，多去感受。“格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”，比起思考本身更为重要。没有感受就无法思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且。人终非是一台计算机，不能白天黑夜不停地在那里计算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。

5.既接受愉快，也接受不愉快。人们通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感，但这不是正确的态度。因为有愉快。就必然会有悲哀：相反，有悲哀，也就会有愉快。愉快和不愉快不仅相对而言，同时也相互存在和相互转化。因此，正确的态度是：首先，应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次。要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，也许说不定患有躁狂症。

6.不要太快下结论。“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要了解别人是怎样认为的。这样做可以防止和避免与他人的不必要的摩擦、矛盾和冲突，而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

7.不要盲目崇拜偶像和权威。我们不要盲目附和众议，从而丧失独立思考的习性，也不要无原则地屈从他人，而被剥夺自主行动的能力。

8.我就是我。不要说什么我如果是某某人那该多好，我若是某人我就一定会成功。等等。你应该从起点做起，努力充分发挥自己的潜能，既不怨天尤入，也不想入非非。要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己。”

9.要对自己负责。考试成绩不好，会把失败原因归罪于自己的家庭环境不好，学校不好等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己要对自己负责任。

心理咨询法 篇4

一、心理咨询与思想政治教育的关系

首先, 二者的最终奋斗目标是一致的。 从表面上看, 心理咨询侧重于学生心理层面的教育, 思想政治教育注重的则是学生道德品质以及正确思想的树立, 尽管两者的工作侧重点有些不同, 但都是我们学校教育的组成部分, 都要符合我国教育教学工作的基本要求。总之不论是心理咨询还是思想政治教育, 它们都是为了把学生培养成为德、智、体、美、劳全面发展的社会主义建设的合格人才。所以, 目标上的统一性为二者有机结合提供了必要条件。

其次, 思想工作内容具有交互性。二者都与学生的人格塑造、心理健康、人生目标选择等有关, 尽管在学校进行的心理咨询不具有政治性, 但平时学生的心理咨询也不能离开价值观、人生观等思想问题。实际上二者都有助于学生解决思想问题, 是彼此渗透的。因此某些思想问题就要通过心理咨询来解决问题, 而有些心理障碍也可通过价值观、人生观教育来解决。

再次, 在教育效果的实现上具有互补性。思想政治教育的过程实质上就是把一定的思想观念、价值观、道德规范转化为受教育者个体的思想品德。因此, 教师在教授新的思想观念时, 要先了解学生头脑中已在发挥作用的观念和内心的真实想法, 帮助学生摆脱心理障碍, 引导他们自觉树立正确的价值观念。只有了解了学生的心理状况, 才能从更高层次上引导学生树立正确的价值观, 以更好实现育人目标。

二、在思想政治教育中运用心理咨询法的必要性

1.是社会发展的客观要求

在世界一体化浪潮的影响下, 日常生活的步伐明显加快, 由此引发了比如人与社会、人与自然、人与人之间的社会化矛盾。当今学生受各种不良因素的影响, 心理问题层出不穷, 且得不到及时调节。因此, 就需要对他们进行心理疏导。把心理咨询当作一种关注个体的能力培养, 指向世界观、人生观和价值观, 更关注学生的心理和人格, 指向人的行为习惯、个性特征、情绪倾向、神经类型等方面的方法, 就可以关注以前我们没有注意的方面, 加宽思想政治教育的范围, 突出以人为本的教育理念, 有利于从根源上帮助学生树立正确的思想观念。

2.是思想政治教育方法创新的需求

全球一体化使精神和物质产品的流动打破国界和区域的束缚, 其他国家不同形态的价值观念、社会文化与我国的价值观念、传统文化彼此渗透碰撞。每个学生都有属于自己的价值坚守, 当自己的个人观念与社会观念不一致时, 他们在思想上容易出现迷惑和混乱, 不知该如何舍取。加上学生容易受到各种意识形态、思想文化的影响, 这使得现有的方法很难起到良好的效果。以往教师针对学生思想品德所采取的方法看起来好像有效果, 但是却忽视了道德主体的主观能动性, 使师生之间处于不平等的地位, 缺乏交流与沟通, 不能相互理解, 在很大程度上使学生对讲授的内容产生厌倦感。

3.是人们自身发展的一种需求

现代的社会是一个多变且复杂的社会, 越来越多的因素能影响人们的思想及行为, 越来越快的变化节奏, 使得社会竞争性不断加强。从一个人的健康发展来说, 一个完美发展的人, 都会具有良好的心理素质。作为社会主义现代化建设接班人的当代学生更加要成为一个不论在身体上, 还是在思想上都要健康的人。因此高中教师要密切关注教育对象的心理变化, 及时开展心理咨询, 维护他们的心理健康, 提高他们的思想政治素质和心理承受能力。在思想政治教育中开展心理咨询具有其独特的优势, 能使教育对象在获得帮助时有很高的自觉性, 能够让咨询对象得到正常的心理排解, 进而减轻已有的心理压力, 达到心理结构调整, 维护心理健康, 恢复心理平衡的效果。

各国流行的心理减压法 篇5

法国运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

英国看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

欧洲和日本嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

美国吃零食

我的心理抗癌法等 篇6

我这个人内秀不足，外向有余，我何不发挥我的优点和长项呢?自己放得下，才能让别人不牵挂。

放得下，首先要正确对待疾病，愉快接受治疗，不存疑虑，不背包袱，既不谈癌色变，又不掉以轻心，细心观察，密切配合治疗。其二，要随心所欲享受生活，刻意追求精彩。我的做法是起居作息、掌勺洗衣都不依靠他人，亲自动手，领略精彩。第三，积极活动，适当远游。年轻时我在文工团工作，兴趣所在乐此不疲，于是参加了两个文艺团体，唱歌跳舞。闲暇时坚持散步，有机会也参加外出旅游。

如今，癌症已离我远去，74岁的我开开心心地面对新生活。子女家人战友都说：老太气色真好，哪像有过癌症的?实践证明：精神疗法确实有着神奇的作用。

“排石国王”王长根和他的排石王国华挺

在浙江杭州美丽的西子湖畔，有一位专治结石病的老人，被称为“排石王国”里的国王，他就是著名结石专科中医医师王长根。王长根曾经是公立医院的医生。1989年，他和妻子从医院辞职出来，经杭州市卫生局批准，开设了“王长根肝胆肾结石专科诊所”。1990年他发明治疗肝胆结石的“金钱胆通”口服液，在2000年获得我国个体执业医师中第一个国药“准”字号药品。他又首创无须开刀就排出结石的“分娩排石法”，排出结石之大之多，为中国之最。35岁的女儿王琼从上海医科大学临床医学系毕业后，经过几年的实践和深造才回到父亲的身边。她跟随父亲坐诊、抄方，逐渐成为一名颇有声望的年轻中医。

“分娩排石法”从医理上称为“胆管扩张法”。意思是把结石像母亲分娩婴儿一样把它排到体外。它的治疗原理是：通过特制药物作用，促使胆管高度松弛，胆管扩张到可使结石顺利地排出，同时增强胆囊蠕动。随着胆管的扩张和胆囊的蠕动，胆管内的结石就有了出路。药物作用下，肝脏胆汁的分泌也会急剧增加。胆汁一多，压力就增加，就能加快结石的移动。这好比是一个推动结石的液压装置，将结石慢慢往外顶。增加的胆汁在胆管中还能起润滑作用，促使结石移位，并能对胆管起到很好的消炎作用。从药理上来说，对所有用“分娩排石法”治疗的患者而言，都能达到有效的治疗目的。治疗效果有两类，一类是顺利排出了结石，还有一类是缓解了病痛，这对有些因为结石太大、卡得太紧、痛起来用“杜冷丁”都不太显效的病人而言，效果更为显著。迄今为止，“分娩排石法”已治疗了海内外结石病患者45万人次之多，均达到了有效的治疗目的。

心理咨询法 篇7

大学生的心理健康问题越来越得到全社会的关注,据调查,不少学生都会遇到心理问题或心理障碍,严重的甚至会演变为心理危机,给学生的身心健康带来诸多问题。

大学生的心理健康问题与高校的思想政治教育紧密联系。首先,心理咨询主要针对大学生的心理问题,思想政治教育内容涵盖思想问题、道德问题、政治问题,而这些关于大学生人生观、价值观的基本问题自然与学生的心理问题交织,伴随着学生的成长成熟。另外,心理咨询关注的是大学生个人发展问题,思想政治教育则体现了社会对个人的思想品德方面的发展要求,二者的目标一致。并且在实际操作过程当中方法都是相通的,都要发挥教师的引导作用和大力提升学生学习、成长的主动性和自觉性。

在高校思政工作开展的过程中,尤其是与学生交流的过程当中,由心理因素引发的障碍比其他因素引起的障碍更加普遍和棘手。因为学生的认知、情感和态度直接制约着思想政治教育开展的效果。因此,从实际效果来说,高校思政教育与心理咨询教育相辅相成。

二、目前高校心理咨询工

作存在的不足

虽然从20世纪80年代开始,高校就陆续设立了心理咨询机构,心理咨询从无到有发展起来,也越来越受到重视,但是现今心理咨询服务仍然存在着一些不足导致其关注度较低,作用没有得到充分发挥。原因主要包括以下几个方面:

1. 学生方面

第一,表现在学生对心理问题认识不足。没有认识到心理问题的普遍性,在遇到问题时没有自觉求助心理咨询机构,导致心理辅导资源利用率低的状况。

第二,部分学生对心理问题的判断不准确。心理问题发生时不以为然,没有找相关人员主动沟通,直至长期压抑在心里最后演化为严重的心理危机。

第三,部分学生高估自己应对心理问题的能力。在发生一些心理困惑时处理方式不适当,从而造成人际关系紧张等后果。

2. 学校方面

第一,由于重视不足等原因,虽然心理咨询服务在大中城市相对发展较好,但没有在各级各类院校中得到普及。

第二,就辅导内容而言,设有心理咨询机构的高校可能更偏重学业压力、就业这两方面的辅导,对学生生活中面临的其他问题关注较少。

第三,心理咨询工作不完善。没有做到切实的人文关怀,有关心理预警、心理宣泄的机制构建不足。心理辅导的手段较为单一,多数只有面对面的谈心辅导,没有设立“线上线下”相结合的方式,没有充分利用网络和自媒体等便捷的沟通方式。再者就是团体辅导较少。

第四,心理咨询机构工作人员和大学生的辅导员联系不密切,因此没有形成默契配合的问题。

3. 高校心理咨询服务的背景方面

首先,学校教育大都十分重视对大学生学科专业素质的培养,对于身体和心理素质的关注程度相对较低。因此相较于专业学科的建设,对大学生心理健康教育与辅导方面的投入较少,制度相对不完善;同时在心理辅导方面承担责任的主要是学生辅导员,缺乏专业的咨询机构与人员配备。另外往往对学生的心理健康问题关注比较滞后,只有学生发生心理障碍后才得到足够重视,没有做到防患于未然。

其次,传统的思想政治教育更注重道德行为规范的普及,对道德情感的培养重视程度相对较低。只有当学生的情感由衷地生发出来时,才能指引行动的实施。因此从情感上对学生进行正确的引导尤为重要,只有在情感上接受和认同某种规范,才能使其外化为行为。

总之,心理咨询服务作为疏导学生的心理问题、密切关注学生心理健康和发展需求的方法应该在高校的思想政治教育工作中得到更多地完善和更好地发挥。

三、改善高校心理咨询工作的措施

要加强对学生情感的引导和心理疏导,建立健全大学生心理健康教育咨询制度以及大学生危机心理干预机制。

1. 注重发挥心理咨询人员的主导作用和心理联络员的桥梁作用

做好学生心理状况摸底工作,以班级为单位设立心理联络员的职位。一方面组织班级心理宣传活动,帮助学生树立积极心态;另一方面,密切关注同学们的心理状态,及时发现负面的心理情绪,做到与心理咨询人员或高校辅导员及时沟通。

2. 心理咨询与学生自我教育相结合

正确地发挥引导作用,引导学生积极主动进行心理咨询,接纳自我,通过自我教育促进学生的自我调适,从而适应环境,构建良好的人际关系。促使学生积极留意发现自身发展的德育要求与自我现实状况的差距,通过自我监督和自我调控不断适应自身的发展目标。通过学生自我教育能力的发挥,促使学生的思想发生转化,提高其自我学习的主动性和自控能力,最终使其个性过强、意志力薄弱等心理问题得到针对性改善。

3. 综合运用因素分析法

首先对学生面临的心理问题的原因进行分析,列出有关联主客观的因素,然后进一步将这些因素作出区分,哪些属于可控因素,哪些属于不可控因素。可控因素一般即学生自身的意志和情感因素,不可控因素包括客观条件以及他人的意志和情感因素等,主要调整可控因素,避免陷入不可控因素的泥淖。要从改善自身出发来促使外部条件的局部改善,不能一味地抱怨环境与苛求他人,鼓励学生克服眼前面临的困难,树立切实可行的目标,逐步作出改善。

4. 拓展咨询教育的方式

通过多种方式全方位协助学生树立阳光的心态、培育健全的人格。除了传统的个别交谈的办法,还可以举办集体讨论会、讲座,另外还可以利用网络媒体提供网上心理咨询服务。针对学生的不同性格特征、心理问题是否具有普遍性等特点,选取适当的方式方法。

5. 心理咨询服务内容全面化

重视学生的发展性需求。学生的心理障碍是暂时性的,为其提供咨询的时候要挖掘深层次的产生心理问题的原因,然后对症下药,而不是头痛医头、脚痛医脚,要从根源上纠正学生的心理认知偏差。将心理咨询融入生活、学业、就业问题之中。内容设置要紧密联系学生的方方面面,如为大学生进行学业压力、人际关系、环境适应、网络成瘾、时间管理、恋爱心理、职业规划等诸多方面的咨询,致力于解决学生面临的多种实际问题,帮助学生树立正确的价值观、提升学生的环境适应能力。

总体来看,心理教育与咨询的体系是开放的,不仅体现在内容上,而且还体现在方式方法上。心理咨询旨在引导学生自我认知,全方位提升学生素质,营造和谐的校园环境,最终促进学生的人格健全、健康、全面发展。因此采取措施提高心理教育与咨询的效率发挥,对于高校的思想政治教育工作的开展具有良好的促进作用。

摘要：心理是思想的深层根源,思想的发展变化也受心理状态的影响,高校思政工作开展的有效性与学生的心理有着密切的联系,以疏导心理问题与促进学生全面发展为目标的心理咨询法是开展思想政治教育的一种重要方式。当前在我国高校思政教育过程中心理咨询教育在内容、方式方法方面都需要加以改善,从而助力于思想政治教育工作的开展,最终促进学生的人格健全和全面发展。

关键词：心理咨询法,不足,改善措施,思想政治教育

参考文献

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运用沟通法培养学生健康心理 篇8

写日记是进行自我沟通, 提高自身综合素质, 加强自我修养的有效途径, 有人称写日记是“开辟心理赛场”, 是进行“道德长跑”, 这是很有道理的。我大力倡导学生写日记, 本班学生几乎都有写日记的习惯, 大家都把日记当作自己最知心的朋友, 可以毫无顾忌地向它倾诉自己内心的一切。通过写日记进行自我对话、自我剖析、自我协调、自我激励、自我教育, 从而达到自我完善。

二、师生间的沟通

建立和谐、平等、民主、正常的师生关系, 对于培养学生的健康心理至关重要。老师应主动关心爱护每一位学生, 如果发现学生的不良情绪, 一定要及时进行个别谈话, 查清原因, 不管原因有多复杂, 不管原因是来自学校还是家庭, 是来自社会还是来自学生自身, 都要采取恰当的方法及时彻底地解决。此外, 本人还利用课堂和开展各种活动与学生进行沟通, 几句赞扬、几声鼓励、一张纸条、一点暗示、一个微笑等等, 都能起到很好的沟通作用, 都能对学生产生良好的影响和激励作用。

三、学生之间的沟通

学生之间存在着大量的自发的沟通交往活动。任其自由发展, 不如通过组织领导, 使之走上更健康、更有益的轨道, 我的做法是:

(一) 结对子、交朋友, 开展谈心活动。

要培养学生的健康心理, 只靠班主任是不够的, 还要促使学生之间进行心灵沟通, 他们的年龄、学识、阅历等相似, 共同点多, 极易沟通。我鼓励同学之间开展交朋友和谈心活动, 特别是对那些有过过节的、有自卑感的学生, 鼓励他们与相关同学结为对子、交朋友, 进行沟通和交心, 让他们相互帮助, 取长补短。老师要及时了解他们的进展情况, 及时指导和总结。

(二) 召开班级心灵沟通座谈会。

一般一个月左右, 我就会召开一次班级的心灵沟通座谈会。会上, 大家都能畅所欲言, 把自己的心理困惑一一道出, 然后发动大家集思广益, 尽可能地让学生用自己的觉悟和智慧来解决心理问题。老师的作用就是引导学生发言和对关键问题进行评判。经过讨论或争论, 最后基本都能统一认识, 解决问题, 使学生能以轻松愉快的心情投入学习。

(三) 开辟《争鸣园地》。

给学生一个展示自我、认识自我和提高自我的机会, 我在墙报上开辟了一个《争鸣园地》, 同学们可以在这里“指点江山, 激扬文字”, 大到国家大事, 小到班级小事, 可以集中命题。如“命运掌握在谁手中”、“现在发奋学习是否为时已晚”等专题来供大家讨论。也可以让学生从生活中选材, 一事一议。老师对每一轮争论都要予以关注, 不断地澄清糊涂认识, 净化学生的心理。

(四) 开展丰富健康的课外活动。

心理学家早已证明, 枯燥、沉闷、忧虑和紧张等, 是一些人产生心理障碍的重要原因。为了预防学生消极心理的产生, 加强学生之间的心理沟通, 我经常开展一些丰富有益的课外活动。如故事会、演讲会、赛诗会、联谊会、生活座谈会、读书心得会等。由于指导思想明确, 准备工作充分, 同学们积极参与, 每次活动都进行得有声有色。常常使学生激动不已, 留下大量的沟通话题, 促进了学生健康心理的发展。

四、与家长之间的沟通

家庭环境与家庭教育是直接关系到学生的心理能否健康发展的又一关键所在, 所以必须重视学生与家长的沟通, 以改善家庭的育人环境。

(一) 教给学生与家长沟通的方法。

做好日常的沟通, 有些学生与家长的关系处不好甚至紧张, 是有一些较长期、较复杂的原因的。必须查清原因, 把与父母沟通的方法和技巧教给学生。比如让学生主动沟通, 沟通时注意自己的身份、态度、表情、口气等等, 对于个别学生要经常询问和指导。一般来说, 经过指导, 学生都能尝到大小不同的成功喜悦。

(二) 三人同面的家访。

有些学生与家长很难沟通, 甚至把关系搞僵了, 这就需要老师与学生一起家访。我总是在家长面前赞扬学生的长处, 鼓励学生上进, 从不告状。过如需要, 我会很有分寸地指出学生的不足及家长教育的不当, 这样, 对学生和家长都有很好的启发和帮助作用。

(三) 让学生给父母写信。

有些学生不善于口头表达, 或有的父母主观武断, 不给孩子发言权。在这种情况下, 我就支持并指导学生给父母写信, 让他们把自己内心里想说的话开诚布公地写出来, 做到情真意切, 有感染力。不少家长反映, 他们是通过这封信才真正地了解和理解了自己的孩子。

(四) 召开学生和家长共同参加的座谈会。

为了更普遍地培养学生的健康心理, 为了在横向交流中相互学习并在一些共性问题上达成共识, 促进两代人的协调与理解。我召开了全办同学及其家长同时参加的座谈会, 会议通常由学生主持。会上, 两代人进行着坦诚而友好的心理沟通, 解决了不少实际问题, 对学生的鼓舞很大, 家长的感触也颇多, 这种形式, 很受家长与学生的欢迎。

五、与社会的沟通

(一) 开展丰富有益的校外活动。

这些活动主要有:参观先进单位、走访本地名人或成功人士、搞社区服务和社区调查、做环境卫生的监护员、到村上助农及作社会调查、走访派出所了解社会治安及青少年犯罪情况、到幼儿园、敬老院等单位义务服务等。这些活动极大地打开了学生的眼界, 培养了学生的社会责任感和使命感, 为将来步入社会打下了坚实的心理基础。

(二) 开展有关的社会成员参加的大型心灵沟通会。

利用心理暗示法激发学生的潜能 篇9

一、正面教育,多鼓励多表扬,呵护学生的自信心

“罗森塔尔效应” 说明了积极暗示的作用是巨大的。教师应该运用积极暗示,增强学生的自信心。

为人父母,为人师表,必须透彻地了解心理暗示这把 “双刃剑”,必须熟练掌握健康、积极的心理暗示这个法宝,为孩子的健康成长保驾护航。父母表扬,老师称赞,对孩子全方位地积极暗示无形中会激发孩子的求知欲、上进心,增强孩子战胜一切困难的勇气和力量。

其一,父母的赞赏。赞赏是家庭教育中比较重要的方法之一,每个孩子都需要家长不断地鼓励才能获得自信、勇气和上进心,这就像植物必须每天浇水才能生存一样。清代教育家颜元说过 “数子十过,不如奖子一长。”

其二,教师的鼓励。每个孩子都有自己的闪光点,我们要鼓励他们,发掘出他们的潜力来。要学会表扬学生,因为他们每个人都是独一无二的,都是最好的。 “我自信,我能行”,我一直用这句话鼓励着孩子。

因此,我们平时要时刻注意自己的言行,对学生要多一些表扬和鼓励,少一些指责和埋怨。上课时,学生回答问题声音很轻,也许他怕错,这时,老师应该鼓励他: “你回答得真棒,如果声音能再大一些就更好了。”学生答错了, 老师可以说: “你能积极思考,举手回答问题真勇敢,答错了没关系,因为只有这样,你才会知道错在哪。” “你再想想,离正确答案不远了……”学生在老师的鼓励之下,胆子会越来越大,再也不会害怕发言了。受到老师积极的暗示,其他同学也会踊跃发言,课堂气氛肯定会越来越热烈。上课如此,做其他事情亦然。只有一个充满爱心的教师, 才会有积极善意的心态,也才会给出积极的暗示,使学生得到战胜困难、不断进取的力量。因此,我们应该尽量给予学生积极的、适度的暗示,才会让他们的自信心越来越强。

二、利用心理暗示作用,发掘学生的记忆力潜能

暗示可以发掘人的记忆潜力。有人做过实验,分别让两组学生朗读同一首诗。第一组在朗读前,主试者告诉他们这是著名诗人的诗,这就是一种暗示。 对第二组,主试者没有告诉他们这是谁写的诗。朗读后立即让学生默写。结果是第一组的记忆率为56. 6% ; 第二组的记忆率为30. 1% 。这说明权威的暗示对学生的记忆力很有影响。

所以,教师一旦布置了这样的家庭作业,第二天哪怕是在百忙之中也要抽出时间进行检测。 “书读百遍,其义自见。”同样,学生在老师的积极暗示下, 经常背一些优秀的文学作品,记忆力一定会越来越强的。

三、运用积极的心理暗示,逐渐改掉学生的坏习惯

这些情景大家都见过吧,当孩子参加高考时,父母总是叮咛: “千万不要紧张”; 当孩子学习成绩不好时,父母总斥责他:“笨得不行”; 当孩子挑食时,父母当着外人的面斥责: “他不吃白菜”; 当孩子尿床时,父母总是为他辩护:“他憋不住尿”。作为孩子,他们总有这样那样的坏习惯,而父母对孩子的这些叮咛、斥责、辩护等都是对孩子的一种心理暗示,而且是消极的。这些都能助长某些不良的倾向。重复暗示能引起对方形成相应的心理定向,产生与父母愿望相反的效果。

孩子的坏习惯不是一朝一夕形成的,而是日积月累的结果。等到我们发现时,也许已成问题了。教师们不妨观察一下,在你的班里有多少学生在啃指甲、咬笔头、摸头发,这些都是不良的习惯,也可以说是一种心理毛病。造成这些毛病的因素很多,每个孩子都有自己不同的经历,教育者切不可心浮气躁。俗话说 “心急吃不得热豆腐”,简单的制止、呵斥非但不起作用,还可能会 “推波助澜”,结果事与愿违。而对他们进行有效的诱导则不失为一个好办法。无数次教育实践证明,正确的诱导比起单纯的说教来说,起到了事半功倍的效果。

用生活分析咨询法改善拖延行为 篇10

拖延, 通常将其定义为, 是个体以推迟的方式逃避执行任务的一种行为倾向, 是一种自我妨碍行为, 会导致不良的行为后果和消极的情绪体验。在我们的日常生活中, 拖延已成为一种很普遍的现象, 在普通人群中, 有25%的人报告自己有着严重的拖延现象。拖延行为不仅会影响工作、学习目标的达成, 长期的拖延还会引发焦虑、抑郁、自责等负面情绪, 长期累积也会对机体的免疫系统造成损害。所以, 拖延不仅会降低人的主观幸福感, 还会影响到机体健康, 需要引起我们足够的重视。

1. 拖延行为的表现及影响因素分析。

(1) 拖延行为的表现。首先, 在拖延内容上不同, 值得注意的是多数拖延者在涉及到他人的事情上很少拖延, 自己的事情却拖延得更多。其次, 拖延通常到任务的最后期限才会完成, 只有个别拖延者会无法完成。第三, 就拖延过程而言, 任务刚开始, 拖延者慢慢准备, 在任务中途, 认为还有时间, 到最后期限时, 拖延者只能抓紧时间完成, 无暇顾忌任务的质量。在拖延的过程中, 拖延者们经历了开始的淡定从容, 到最后时刻的高度紧张、自责、懊悔, 再到任务交差的如释重负、放松的感觉, 伴随着害怕被给予不好评价的情绪。这个恶性循环中的无奈和痛苦只有他们自己能深刻感受到。第四, 由于担忧和烦躁, 一项任务未完成期间的休闲娱乐等也会受到影响而大打折扣。第五, 大部分拖延者认为拖延给他们带来了困扰, 消极影响大大超过积极意义, 有改变的愿望。 (2) 拖延行为的影响因素。情境因素与拖延行为。有的拖延者也并不是一开始就想拖延, 某种程度上取决于任务的难易程度, 在面临多个任务的情况下, 大部分人会将简单容易的先完成, 或者先完成自己擅长的任务项目, 而任务难的项目, 则被置于靠后的时限与次序, 选择延迟完成任务有时就有可能造成拖延行为。而在高速发展的网络时代, 移动通信、互联网及社交网站的兴盛繁荣, 影响着现代人生活方式的变革, 信息搜集、网上购物和远程教育, 已成为现代人的一种时尚和便捷的生活方式, 但不可避免的是, 网络的负面影响对拖延行为也是一个不可小觑的影响因素。尤其是各种社交网站, 影响着人们的生活空间和时间观念, 网上娱乐方式繁多, 娱乐方面的诱惑也层次不齐, 对网络的沉迷, 对通信设备的依赖, 已经无意识地渗透到人们的工作和学习生活中, 拖延者难以抵挡网络娱乐的诱惑, 拖延行为往往成为网络时代的衍生品。自我认知因素与拖延行为。正因为个体的千差万别, 造就了多姿多彩的世界, 每个人的人格特质, 性格特点都有差异, 而人的某些自我认知因素, 影响着人们的拖延行为, 如, 有的完美主义者, 总想试图把一件事做到最好, 他完成一个项目的时间会比一般人花费得多, 这就有可能造成任务的延迟;有的人自我效能感低, 困难面前畏首畏尾, 这种认知倾向的人更易具有拖延行为, 不论是在学业还是需要决策的事情中, 低自我效能会导致更多的拖延行为;也有研究认为拖延是一种为了保护自尊的自我设障。情绪因素与拖延行为。毫无疑问, 情绪是影响人们行为的一个很重要的因素, 当人们处于心情低落、沮丧或者高度焦虑状态时, 是很难全身心的投入工作与学习中的, 即使勉强地投入工作, 也会使工作变得低质、低效, 这时就容易造成工作的延误与拖延。时间管理策略与拖延行为。有调查研究对大学生的时间管理策略现状进行了研究与分析, 结果表明大学生在时间管理方面存在着计划中断、计划安排不合理、执行力差、时间利用率低和不分事情优先级等问题。调查显示高校学生的时间管理倾向与学习拖延之间存在显著相关性, 不会合理经营自己时间的人更容易造成时间的浪费、目标达成的延误以及拖延行为。

2. 拖延行为的不良影响。

有些消极拖延者是自然而然习惯性地拖延, 自身没有能力快速实施, 在自我怀疑和无能感的影响下他们会产生自责、内疚、焦虑的情绪, 不按时完成任务, 导致不良的结果。其消极影响主要体现在以下几个方面:一是浪费大量的时间, 影响目标的达成, 导致较低效率。二是在拖延的后期, 不得不采取一些措施弥补之前因拖延而延误的进度时, 导致生活不规律, 伴随着时间紧迫的担忧与压力、急躁, 使得人的主观幸福感大大降低, 往往感觉身心疲惫, 对学习、工作更是存在消极的看法与态度, 这非常不利于人的身心健康。三是当限期逼近时, 身心又高度紧张, 任务完成的质量无法保证。四是成绩的不满意将导致其产生负面情绪, 一定程度上还会影响其在人际中的影响力。

二、用生活分析咨询法改善拖延行为

其实, 每一个爱拖延的人都曾想努力的改变现状, 但是, 每次都有主客观很多的理由和借口, 一次次的自我纵容, 造成一次次的自我懈怠, 最后, 拖延行为竟无意识地成了一种消极的习惯。已有研究理论有不少的心理学家试图从精神分析、行为主义, 以及认知层面对拖延行为进行深度分析, 但目前理论还没有提出一个行之有效的解决方法。笔者经过分析研究, 认为生活分析咨询法 (简称LAC法, 是英文Life Analytic Counseling的缩写) 用于改善拖延行为, 有着很强的可操作性及预见性。

1. LAC法的创立背景。

LAC法, 由日本松原达哉教授创立, 用松原先生自己的话来说, 所谓生活分析就是求询者在咨询人员的指导下, 对自己当前的生活内容进行有条理的分析和反省, 通过这种分析、反省过程达到自我检查、自我激励的目的[6]。这种咨询法最早是松原先生为了帮助学生群体中的“没劲派”走出心理和学习上的困境。松原先生在长期的咨询实践中看到, 由于当时日本经济的高度发展, 生活富足化, 日本家庭子女数的减少, 使得父母在教育子女时多采取过于保护的态度。使孩子的欲望得不到满足, 耐性缺乏, 其表现为缺乏学习热情和积极性, 生活没有目标, 做事无精打采。针对这种情况, 松原教授迫切感到应有一种方法能让缺乏学习动力和热情的学生通过自我分析, 反省现在的生活行为, 使他们能够有目的且积极地生活。于是, 在这种背景下开创了生活分析咨询法。之后也有学者运用LAC法帮助我国高校学生明确自己的目标, 发挥自己的主观能动性, 帮助他们走出高校生活的迷惑。把LAC法用于改善拖延行为是目前的理论研究和实践探索一次新的尝试, 希望这一尝试能够帮助更多的人改善“万恶的拖延症”。

2. 生活分析咨询法改善拖延行为的具体操作。

生活分析咨询法用于改善拖延行为, 就是引导拖延者仔细分析自己现在的生活状况, 反省自己的生活行为, 逐渐明白现在自己要做什么, 怎样通过有效的方式改善拖延行为, 通过制定并完成项目清单找到自己生活的目标, 并在他人的帮助下, 选择达成目标的行为, 从而改变过去拖延的生活状态, 逐渐养成良好的生活习惯, 回归高效的学习生活状态。 (1) 列项目清单。拖延者需在自己的便利本上记录每日要完成的任务, 以及近期 (可以是一个月, 两个月) 将计划做的事, 所写内容不限, 可以是提高数学成绩、毕业论文开题、拜访好友及短途旅行等, 每件事写得越具体越好。 (2) 按照事情的轻重缓急必要性、可行性进行分类并排序。大致可分为学习类、工作类、休闲类等, 若有几件事情都同等程度的重要, 可写在相同的位置。 (3) 选择每类清单中最重要的目标, 并制定其生活分析日程表, 对具体目标进行简单分析, 制定出具体实施计划。比如, A想改善英语成绩, 却拖延至今没有任何作为, 这也是目前最重要而紧急的事, 因为还有两个月要考英语四级, 那么近期的安排中, 以英语学习为主, 同时兼顾其他目标。 (4) 定期评价反馈。一般一周评价一次 (或者每三天) , 一个月时 (半个月也可) 反省目标完成多少 (这个具体时间可根据拖延者的拖延程度以及完成目标情况具体而定) 。凡已实现的目标均用彩笔将其划去, 以达到心理上的负担正在逐渐减少的感觉。并及时的自我强化, 尤其在制定标准的时候, 要奖惩分明, 最好有家人或朋友监督, 若一周完成目标情况良好, 拖延行为有所改善, 则奖励自己一到两件自己喜欢的事, 如, 看场电影或适当上网。 (5) 制定新的生活行为项目清单。一般一个月之后, 项目清单要重新清理, 将上个月未完成的项目在下个月继续标出, 同时加写新的项目。如连续数月行动计划无变化, 可不必制作新图。要视情况灵活决定。对于未完成的项目要及时的自省、反思自己是因为什么拖延了, 没有完成, 必要的时候要适当的惩罚, 做一件自己厌恶的事, 如, 慢跑30分钟或做一天的家务等。 (6) 评价长期行为。半年或一年后要对完成目标的情况进行长期评价。着重关注没有完成的项目。一般21天养成一个习惯, 若能够长期的按照记录项目清单来指导并实施自己的行为, 久而久之, 就会养成良好的行为习惯, 做事自然也就高效、优质, 少拖延了。

3. LAC法在改善拖延行为的特点。

(1) 具体量化, 目标视觉化:拖延者并非不想行动, 只是有时事情太多, 不知从何处下手, 他们在制订生活项目清单的过程中, 自由地思考自己应该做的事和计划做的事, 整理并意识到自己的行为目标, 在清单上明确清晰, 一目了然。 (2) 奖惩机制与及时反馈:每个小目标的完成, 每一次小小的进步都是强化其前进的动力, 而如果又像以前一样的拖拉, 是会受到厌恶的刺激的, 也就是为其拖延的后果付出一定代价。 (3) 整体性与综合性:任何一个心理问题, 还是行为问题的改善, 都需要多种心理咨询方法的合力解决, 没有哪一个问题, 仅仅适合于单一的一种咨询方法。用LAC法改善拖延行为的同时, 也用到以人为本, 尊重来访者个人意愿的技巧;用到行为疗法的强化, 惩罚技术;用到合理情绪疗法的自我分析、自我洞察等, 这种整体性与综合性的概念能使问题更好的解决。

三、结论展望与反思启示

由于LAC法的易操作性及以上特点, 使其不仅适用于有强烈改善欲望的学生及上班族的拖延行为, 也适用于一些因学习方法不当而成绩暂时处于弱势的学生。同时, 对处于迷惘或想改变现状的人也可适用, 即让他们根据自己实际情况制订计划, 给他们以自我分析、自我觉察的机会, 通过强化行为增加信心, 更大程度地发掘个人的潜能, 实现自己的价值。但是用生活分析咨询法改善拖延行为, 对来访者个人要求较高, 他们需自身有较强的改善愿望, 积极地配合咨询者。在整个过程中, 还需来访者有较强的自我认知力、意志力以及自控力, 方能取得较好的效果。通过笔者查阅资料分析, 发现国内关于拖延行为的形成机制、影响因素以及拖延行为的消极影响的理论研究颇多, 但对于改善拖延行为的研究与实践探索相对较少, 通过LAC法改善拖延行为也是笔者的一次尝试, 在LAC法改善拖延行为以及LAC法用于其他领域的具体运用与操作过程中, 也还有很大的探索空间。

摘要：拖延是日常生活中一种非常普遍的现象, 也给越来越多的人造成了困扰, 不少的学者试图从精神分析、行为主义, 以及认知层面对拖延行为进行了深度分析, 但目前理论研究还没有提出行之有效的解决方法。本文试图从一个全新的角度——生活分析咨询法入手, 来改善拖延行为, 以期能为拖延行为理论研究与实际的操作提供一个新的视角和方法。

关键词：拖延行为,生活分析咨询法,改善

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学学名著中的心理描写法 篇11

其实，学习心理描写和学习写作一样，我认为最好的老师，还是名著。向名著学习，可以非常快捷提高我们的各种写作技巧。

心理概述法。如,杨沫的长篇小说《青春之歌》第12章里，描写了在人生道路上彷徨的林道静，在卢嘉川的启发、引导下，思想终于突变的过程。

卢嘉川给她的仅仅是四本用马克思列宁主义理论写成的一般社会科学的书籍，道静一个人藏在屋子里读了五天。可是，想不到这五天对于她的一生却起了巨大的作用——从这里，她看出了人类社会的发展前途；从这里，她看见了真理的光芒和她个人所应走的道路；从这里，她明白了“朱门酒肉臭，路有冻死骨”的原因……于是，她常常感受的那种绝望、看不见光明的悲观情绪突然消失了，于是，在她心里开始升腾起一种渴望前进的革命热情……

这是一段典型的心理描写，它把小说主人公林道静的思想突变，生动地加以概括。这种概括是作者对人物内心活动直接叙述。作者以旁观者的身份对人物的心灵进行剖析、评价，完全表现出林道静当时当地的思想活动。我们知道，塑造人物形象的方法很多，不管是哪种方法，其目的都在于展示人物的精神世界和性格特征，心理描写的目的也是如此。跟肖像描写、语言描写等方法相比，心理描写更能够直接叙写出人物的七情六欲，把单靠外部形象难以表现的内心感受揭示出来，这就是心理描写的突出作用。

内心描写。曹雪芹的《红楼梦》第32回里，史湘云跟宝玉谈到“仕途经济”的话，引起了宝玉对黛玉的评论：“林妹妹不说这样混账话，若说这话，我也和他生分了。”不料，无意之间这话让黛玉听到了。

黛玉听了这话，不觉又喜又惊，又悲又叹。所喜者，果然自己眼力不错，素日认他是个知己，果然是个知己。所惊者，他在人前一片死心称扬于我，其亲热厚密，竟不避嫌疑。所叹者，你即为我之知己，自然我亦可为你之知己矣。所悲者，父母早逝，虽有铭心刻骨之言，无人为我主张，况近日复觉神思恍惚，病已渐成，医者更云气弱血亏，你我纵为知己，奈我薄命啊！想到此间，不禁滚下泪来。

这一段内心独白，犹如电影人物思索时的画外音，把黛玉的思想活动和盘托出，呈现于我们读者眼前。林黛玉是《红楼梦》里写得最成功的典型人物之一，之所以成功，当然是与作者使用心理描写法有关。如果作者用旁观者的眼光来叙述林黛玉，当然就远不如以上这段内心独白的效果。

动作暗示法。罗贯中的《三国演义》第21回里，“曹操煮酒论英雄”，写曹操和刘备一边对酌，一边漫论天下英豪。操以手指玄德，后自指，曰：“今天下英雄，惟使君与操耳！”玄德闻言，吃了一惊，手中所执匙箸，不觉落于地下。

刘备素怀大志，要夺取天下，然而当时羽翼未丰，寄人篱下，他的谋划是不能为人所知的。更何况曹操也有篡位自立的意图，枕榻之侧岂容他人酣睡！刘备深知，如果曹操窥破他的内心，必然加害于他。因此，当曹操说出“今天下英雄，惟使君与操耳！”不觉吓得手中的筷子也掉了。然而刘备毕竟处事善变，推说是听到了迅雷所以吃惊，把事情掩盖过去。这一段写出了刘备的内心活动，充分表现了他的韬略深藏的性格特点。

又如《荷花淀》中，水生的妻子突然听说水生已经参军，既是高兴，又有些不舍，感情是复杂微妙的，因而不觉地出了神，正在编席的手指被竹篾割破。作者用这种“不由自主”的动作揭示人物内心的隐秘活动，用的也是这种方法。

特殊心理描写——梦境、幻觉。“日有所思，夜有所梦”，梦境、幻觉跟人物的内心活动紧密相关。记得电影《闪闪的红星》中，潘冬子思念父亲，向往美好的生活，表现在画面上的是他眼前的环境——迎春花遍地，父亲带领队伍回来了。梦境、幻觉跟人物的生活经历相联系，是人物对生活经历的认识，是人物的思想感情、道德品质、愿望顾虑的一种曲折的表现。还记得，《红楼梦》中，王熙凤月夜遇见已死的秦可卿，可卿说出了“立万年永远之基”的话来。其实，这正是凤姐对于家道破败，“树倒猕猴散”的预感和忧虑的反映。人物的心理用梦境和幻觉表现，则更增添了抒情和浪漫的色彩。

以上都是心理描写，虽然各个手法不同，但作用是一致的，都是为了刻画人物，表达思想主题。我们中学生的作文可以对以上一些心理描写方法进行借鉴，灵活应用，应该是有立竿见影之效果的。

黄秀武，教师，现居湖北枣阳。

心理咨询法 篇12

跨栏跑是一项技术复杂的短距离比赛项目, 它要求在规定距离内再跑进中跨越固定高度、间距相等的栏架, 不仅要求较高水平的跑速, 而且还要求掌握跨栏的技术与要领。以往的教学模式是老师做示范并教导同学们技术规则;学习过栏的技术, 学习栏间跑的技术, 这种教学模式, 进行的并不太理想, 学生会出现恐栏、撞栏或过栏与栏间跑之间不连贯等现象。心理调节在体育教学中的作用主要是帮助学生克服心理障碍, 消除各种顾虑, 避免学生因身体矮小, 过于肥胖, 体单力薄而产生恐惧心理。心理调节在跨栏跑教学中的运用, 有多种方式, 如教师可以通过与学生多接触, 了解他们的心理特性, 分析他们产生不良心理反应的原因, 并有针对性的帮助与指导, 启发学生学习的主动性, 使学生建立起正确技术动作的概念;当学生的练习出现错误时, 要让全体学生停止练习然后教师指出错误及产生的原因和纠正错误动作并进行正确的示范讲解;如果个别学生出现错误动作, 在让其继续练习, 可能更会增加其紧张和自卑的心理反应, 可让其停止练习, 同时指出他错误的动作并帮助其更好的完成跨栏跑的整个技术动作。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象:

吉林大学体育学院非体育专业学生200人。

1.2、研究方法

1.2.1、文献资料法:

通过查阅文献资料了解、证明所要研究对象。

1.2.2、问卷调查法:

采用有关心理问卷调查。内容包括:学习兴趣、态度等方面。共发出调查表200份, 回收177份, 回收率88.5%。

1.2.3、观察法:

在教学阶段, 技能训练阶段及考核阶段, 观察学生完成动作中的表现并分析他们的心理状态。包括以下三个方面:讲解, 示范或学生练习时, 观察并注意学生的言语和动作来分析学生的心理状况, 布置练习任务时观察学生的神太, 观察学生实际行动来分析学生的心理特征。

2、结果与分析

2.1、“恐栏”心理形成的原因

2.1.1、对田径体育项目兴趣调查

大部分的学生都比较对体育项目感兴趣, 也有的不怎么喜欢, 是由于个性特征的原因而导致的。

2.1.2、体育专项训练心理发展不成熟

体育专项训练心理发展不够成熟, 容易情绪波动, 对事物存在主观认识, 比较排斥难以适应的事物。由于这一心理特征, 加上跨栏技术的复杂性, 不容易较好的掌握, 因此学生在跨栏跑的练习中容易造成心理激动与紧张迅速转换, 所以可能会导致技术动作不规范, 害怕, 恐惧等抵触情绪。

2.1.3、心理和生理功能的表现

跨栏跑教学中, 从起跑到过栏再到最后的冲刺跑, 每个阶段都可能存在不同的心理问题, 应该及时的了解, 及时的解决。只有掌握更好的教学方法, 掌握更适合每个问题的解决方案, 才能更好的解决学生的“恐栏”心理。要想提高学生的跨栏水平, 那就要提高每个学生的身体素质和心理素质, 当两者都提高了, 那么成绩就自然提高了。

恐惧是心理障碍最突出的表现.当感到恐惧时心理就会紧张可导致人体生理功能降低。表现为呼吸频率加快、心率和血压升高、反映迟钝、思维慢、注意力不集中等状态。

2.1.4、跨栏跑运动损伤对学习者心理的影响

跨栏运动本身的危险性和学习者自身因素造成的伤害在体育训练中十分常见。一些学生在练习过程中出现摔倒、碰伤等事故时, 加剧了恐惧心理, 造成更多伤害故事的出现, 如此恶性循环, 使整个跨栏教学处于被动状态。

2.1.5、教学水平对跨栏学习的影响

在跨栏教学中, 因为每个同学的身体机能不同, 体型及身体素质不同, 会使得每个同学的学习程度差异。如果只是统一教学, 没有分组或者单个指导教学的话, 会使得同学产生抵触心理, 甚至是抗拒心理, 这样就会使层次越拉越大, 更加的难以教学。

2.2、消除“恐栏”心理的方法

2.2.1、心理暗示法

心理暗示, 是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中, 最常见的心理现象。它是人或环境以非常自然的方式向个体发出信息, 个体无意中接受这种信息, 从而做出相应的反应的一种心理现象。

2.2.2、树立信心, 激发兴趣

在跨栏跑教学中, 对于同学“恐栏”的这种心理情绪, 在上课开始后应该尽量的多做些准备活动和游戏, 来放松心情, 同时运动熟练的动作进行示范, 并且可以通过举例和讲解激发学生渴望学习并自主钻研的学习兴趣。教师指导学生失败后的自我保护方法让学生亲身体验, 从而减少学生恐惧心理的产生。

2.2.3、加强学生意志品质的培养

意志是指自觉地、确定地制定计划, 采取行动, 克服困难, 从而实现预期目的的心理过程。所以在跨栏的教学讲解中, 应该让学生勇于实践, 要勇往直前等积极向上的意志品质。这样的保持每个学生的良好意志品质, 才可以让他们更加放松, 更加积极的消除“恐栏”心理。

2.2.4、分解教学与完整教学相结合

教学时, 应先对起跑、上栏等动作进行专门训练, 再结合跨栏跑的完整技术动作及要领, 整理成完整的基本技术概念。在练习过程中先通过分解练习, 熟悉跨栏的每个环节的要领, 要让他们更好的掌握这种要领, 然后再让他们连到一起, 熟练连贯性以后, 就可以更好的掌握跨栏的方法, 慢慢的将所有动作都能熟练的衔接到一起, 从分解到完整。教学由简单到复杂, 由容易到困难, 循序渐进的, 从而消除学生对跨栏的恐惧心理

2.3、侧面引导克服恐惧心理

2.3.1、准备活动

为了缓解紧张情绪, 可以用准备活动如:拉伸手臂、踢腿、压腿、转体和各关节运动, 通过这些准备活动, 充分放松, 同时也可以缓解心理紧张情绪。

2.3.2、语言鼓励

经常反复的鼓舞学生可以使他们增强自信心, 从而达到心理放松的目的, 鼓励的言语可以激发他们对跨栏跑的学习兴趣。另外, 同伴的支持与鼓励也是增强自我信心, 减少心理恐惧的重要因素。

2.3.3、适当的调节栏高

在教学训练中学生常常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生变化。在跨栏教学过程中, 栏架从低到高, 每上升一个高度, 学生很容易产生紧张害怕的心理, 根据这种情况, 教学中对学生采用阶梯式的方法, 逐步提高栏的高度。因为最前面的2只栏是正常的高度, 学生可以习惯性的跨过, 而后面依次逐渐提高的栏架, 减少栏高的视知觉, 再加上惯性作用和教师对技术动作要点的提示, 使学生能较顺利跨过。反复练习, 这种新的高度知觉就不存在了。

2.4、心理暗示法调节实验

教学生做慢慢过栏的动作, 讲解过栏技术动作的要领。然后要求实验组的学生连续三天晚上或休息时大脑“放电影”:在上课或做动作前, 对动作的部分细节在心里给自己一个暗示。第四天上课, 学生练习方法一样, 下课前请教研组其他老师对学生过栏技术进行简单的测试。

3、结论与建议

3.1、结论

3.1.1、常用的心理调节法有示范法、语言鼓励法、心理调节 法、心理暗示法。

通过实验法, 可以了解学生们在实践中应注意建立正确的技术动作概念, 动作的正确与否。重现动作与强化练习结合起来。如果只有动作没有反复练习, 动作表现是毫无作用的。

在观察法和调查法, 实验法得知:有15%的学生不同程度地存在着对跨栏跑的不正常心理。其原因是缺乏自信与勇气;身体素质、技术较差, 接受能力慢;过多考虑考试成绩, 学习目的明确, 态度积极, 但由于基础差, 动作方法理解不透彻, 因此对能否学好这项技术, 信心不足。

通过了训练中的心理调节, 从学生反馈信息表明, 消除一些不正常的心理增强学习信心, 初步掌握了一些克服心理障碍的方法。如有些学生在学习跨栏前说“一看到栏架那么高心理就害怕, 不敢跨”通过学习, 不仅敢跨而且在出现心理障碍的时候, 也能适当的运用一些心理调节的方法来缓解这种心理状态, 从而取得良好成绩。

3.2、建议

3.2.1、在跨栏跑教学中, 应该应用多种心理教学手段来缓解学生学习中的心理障碍。对于恐栏应该逐步的缓解, 通过身体、技术、心理三方面来使学生克服这种心理障碍

3.2.2、在教学中, 应该循序渐进, 由简到繁, 由易到难的教学, 从分部教学讲解, 到全套动作的整体演示。教学中应根据不同层次来进行分批分组练习, 对错误的动作更应及时指出纠正, 从而避免错误的严重, 以及难以纠正。

3.3.3、及时的发现学生对于跨栏存在的心理问题, 用适当的方法来进行指导教学。正面多教学, 侧面多指导, 在正面教学中要用规范的动作和精准的理念来教学, 在准备和训练时, 应多用语言和行动进行引导, 使学生更容易学习和理解, 从而使学生们更顺利的完成学习训练。

参考文献

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