训练前准备活动（精选11篇）
训练前准备活动 篇1
射箭运动是一项全球性的运动比赛项目, 也是我国竞技体育的重要组成部分。但是, 我国射箭运动员与其他国家相比在训赛一体化程度、体能、基本功、心理韧性和瞬时应变能力上还存在较大差距。而在射箭运动训练过程中, 我国只重视技术训练, 轻视射箭运动前训练的情况依然存在, 射箭运动训练效果偏低的情况依然存在。这种情况的存在, 使得射箭运动的前期准备工作并不到位, 进而影响到运动者进行射箭运动时的状态, 进而导致射箭运动的结果难以达到预期。因此, 针对性进行射箭运动训练前活动准备已经成为提升射箭运动员训练成果, 保障射箭运动员取得理想成绩的重要环节。
1、射箭运动的概述及射箭运动训练现状
1.1、射箭运动的概述
射箭运动是一种一定距离内借助弓弹力将箭射出的体育运动项目, 其尤为注重准确性。同时, 射箭运动也是奥运会的重要比赛项目, 更是我国竞技体育中颇具潜优势的项目之一。 在射箭运动中, 影响运动结果的因素主要涉及到三个方面, 运动员、射箭装备、外界环境。在运动员这个方面, 运动员自身对射箭运动的理解, 自身射箭水平以及射箭时的心理和身理状态, 都是影响结果的关键性因素。而在射箭装备这个方面, 近些年随着新材料的不断涌现, 越来越多的高科技材料被运用到射箭装备的制造当中, 有效提升了运动员的射箭成绩。比如。碳纤维复合弓箭, 就是目前射箭运动中最为主流的装备, 其运用碳纤维复合材料制造弓身和箭支, 大大降低了其自身重量, 优化了其线形结构与力学性能。而在外界环境方面, 主要是风会对射出的箭支形成扰动, 运动员对风的判断会直接影响到射箭结果。经过多年的磨练, 我国射箭运动员实力不断增强, 在国际比赛中也取得了优异成绩。但是, 相较之韩国等国家而言, 我国射箭运动总体实力和射箭运动员的水平依然不高。
1.2、射箭运动训练现状
纵观我国多次射箭运动世界大赛中的运动员表现, 可以看出现阶段我国射箭运动训练依然存在训练过程中技术动作尚不规范, 射箭基本功力不扎实的问题。尤其是在技术规范化上面, 我国依然没有实现程序化。这些主要表现在日常训练过程中, 缺乏高规格和高质量的训练, 训练过程中很难保证好的技术不变形。
其次, 我国在射箭运动训练过程中对体能训练重视程度依然偏低。 依然还有部分射箭运动教练员认为运动员一天射上百支箭已经足够。或者在训练过程中不强调专项体能训练。这是一种以训练射箭技能替代训练专项体能的错误观念。 反复多次的射箭需要运动员消耗大量的体力, 射箭运动本身就应当是一项体能要求偏高的项目。而一旦缺乏大量体能训练, 将其转化为技术训练, 保持训练的高质量无从谈起。
射箭运动不仅需要消耗大量的生理能量, 更要消耗运动员的心理承受能力。尤其是在比赛过程中, 运动员每射出一支箭消耗的生理能量和心理能量几乎持平。但是, 我国射箭训练过程中依然忽视运动员的心理训练。而且, 射箭运动失误在所难免, 但是我国射箭运动员往往在射出一支低环值箭后, 瞬时应变能力较差造成的失误层出不穷。
2、射箭运动训练前准备活动的重要性和基本方法
2.1、射箭运动训练前准备活动的重要性
通过运动负荷训练法的实验室模拟研究表明, 运动训练前的准备活动对于运运动员的身心影响是很大的。换言之, 运动前准备活动不仅是一个基础内容, 更是一个重要内容。就射箭运动训练来说, 射箭运动训练前的准备活动不仅能够有效防止运动员训练受伤, 最为重要的是能够提升运动员在接受训练之前大脑皮层的兴奋性, 让其达到一种适合运动、适合训练的最佳水平。而且, 射箭运动训练前的准备活动还能加强运动员各项身体组织器官之间的协调和活动, 进而克服身体组织机能活动的一种生理惰性, 确保射箭运动员能够以一种饱满的情绪和身体状态进入训练, 最终达到射箭运动训练效果的提升。
另一方面, 射箭运动员在进行训练过程中心境不佳、疲劳过度等因素也是影响射箭运动训练成效的因素, 这些因素的存在, 不仅会影响运动员心理状态, 更会表现在其身体状态上, 进而影响发挥。而加入准备活动, 能够通过一些常规的动作, 让运动员的注意力集中到射箭运动上来, 不仅能够让运动员有足够多的时间适应这种训练环境, 还能让身体展开, 达成一种释放状态。
2.2、射箭运动训练前准备活动的分类、 注意事项和身心效果分析
(1) 射箭运动训练前准备活动的分类。
射箭运动因其特有的运动形式和运动内容, 使得其在训练前的准备活动也和其他类型运动训练前的准备活动存在较大差异。所以, 在射箭运动训练前活动的过程中应当针对射箭运动训练的自身特点, 针对性进行上肢、腰部、背部以及颈部肌肉进行活动。例如, 可以采取做健身操、举哑铃等。其次, 通过伸、扩、屈、环绕等动作由内而外、由上到下、从慢到快、从轻到重, 有步骤的进行, 确保运动员身体的各部分关节和肌肉能够活动开。此外, 运用跳跃、下蹲、压、屈等也可以进行全身和下肢的活动。
总结起来, 射箭运动训练前准备活动大致可以分为三个种类。
第一, 为了提升射箭运动员的中枢神经系统进而适宜兴奋性, 保障运动员各项身体机能提升最终适应射箭训练内容, 可采取一般性准备活动。诸如跑步、蛙跳等。根据相关研究表明, 跑步、蛙跳等运动可以快速让运动员的注意力集中起来, 全身心投入到运动当中, 如此, 可以使其摒弃外界的相关干扰因素, 在精神上达到最佳状态。在进行训练前适当设置这些准备运动, 有利于提升运动员进行训练是的投入程度。
第二, 针对性准备活动。此类准备活动旨在提升和射箭运动基本练习内容相关的人体各项中枢的兴奋性。例如, 和射箭运动训练内容基本相仿或者能够引起运动员一定生理反应变化的相同练习。诸如举重、举哑铃、伸展运动等。在实际的射箭训练之前, 根据运动员的不同特点以及实际喜好, 可以设置不同的针对性准备活动。针对喜欢上肢锻炼的运动员, 可以设置几组举重或是举哑铃, 使其对上肢进行简单热身;针对喜欢简单活动的运动员, 则可以设置几组简单的伸展运动, 使其全身放松。
第三, 混合性的准备活动。此类活动具有针对性和一般性运动前活动的生理效应。具体来说, 射箭运员在进行射箭运动训练前活动过程中, 大多采用的是慢跑、徒手操、模拟射箭动作等。混合性的准备活动在目的性上偏弱, 其核心在于将运动员积极调动起来, 在进行射箭训练之前达到一个良好的状态。
(2) 射箭运动训练前准备活动的注意事项。
一般来说, 射箭运动训练前准备活动首先需要注意的就是训练量和训练强度的把控。根据多次运动试验来看, 运动员经过准备活动之后自身体温往往会上涨1.5 摄氏度左右, 这样是最有利于运动员进行比赛和训练的。 但是, 提升运动员自身体温1.5 摄氏度, 在射箭运动训练前准备活动的整个过程中需要运动员承受的运动负荷强度需要达到无氧阀 (即心率在170/min左右) , 这个时候运动员自身新陈代谢和血液循环才能有效加快, 最终升高体温。故而, 在射箭运动训练前往往可以用温度控制运动员的活动量, 用无氧阀判定训练前准备活动的强度。
其次, 射箭运动训练前准备活动还应当涵盖运动员的心理准备活动。这就需要在准备活动中加入一定的心理“活动”。换言之, 需要进行心理动员。 这样才能保障射箭运动员在整个训练过程中有足够高的训练主动性和积极性, 保障运动员能够全身心并且集中精力投入到射箭训练中。
另一方面, 射箭运动训练前准备活动还应当考虑到不同射箭运动员的个体差异, 针对性进行准备活动。这就需要在训练前准备活动中摒弃以往采用的集体准备活动模式, 开放式实施准备活动, 根据个体差异实施个体式的准备活动。而为了“因材施教”实施差异化准备活动, 教练员就应当在训练前准备活动之前给运动员阐述各项准备活动的作用、要求, 让运动员能够根据自身需求投入。
(3) 射箭运动训练前准备活动的身心效果。
现阶段我国大部分射箭运动训练过程中已经开始呈现出了一种严肃和活泼共存的状态。在射箭运动训练前准备活动过程中, 部分教练员也开始重视起技术训练来。 随着射箭运动训练前准备活动的逐步实施, 可以发现射箭运动员已经能够逐步适应后期的训练内容。通过进行训练前的准备活动, 运动员的身心状态会发生较大程度的改善, 能够有效消除身体和心理存在的负面因素, 从而能够更加专注地投入到射箭训练之中。
例如, 射箭运动训练前有效的准备活动可以让运动员感到身体微微发热, 且出现微汗。同时, 经过多次的实验发现, 大部分射箭运动员在经过射箭运动训练前活动准备之后, 往往都会呈现出一种想要训练的欲望和跃跃欲试的感受。 这是射箭运动训练前训练带给运动员的最有效的身心效果。不仅如此, 通过准备活动, 使运动员的身体机能实现了一定程度的上升, 在进行训练的过程中, 训练效果要优于未经准备活动的运动员, 尤其是在目标命中精准度上更是明显。
3、结束语
射箭运动训练前准备活动无论对于运动员保持一个优良身心状态投入训练过程, 还是对于改善当前我国射箭运动训练的问题都有重要作用。所以, 加强射箭运动训练前准备活动实施, 针对性进行射箭运动训练前准备活动, 对于提升射箭运动训练有效性有着重要作用。只有在实际训练中通过设置激发性、针对性和混合型的准备运动, 在训练之前让运动员状态达到最佳, 才能强化射箭训练的成效。
摘要：射箭运动的训练是我国射箭运动员比赛中取得优秀成果的重要基础。而射箭运动训练前的准备活动则能有效改善运动员训练过程中疲劳过度、心境不佳等问题。同时, 射箭运动训练前准备活动也能保证射箭运动训练的充分性。文章就射箭运动概述和射箭运动训练现状作为切入, 浅要分析了射箭运动前准备活动的重要性和基本方法, 以期促进我国射箭运动训练的有效性提升。
关键词：射箭运动,训练,训练前准备活动
参考文献
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训练前准备活动 篇2
建队日：10月13日。始建于1949.10.13。要熟知并会做。队 礼： 少先队的敬礼是右手五指并紧，高举过头，表示人民的利益高于一切。
少先队员在升国旗时，在队旗出场和退场时，在烈士墓前扫墓时都应当敬队礼。在集会前列队、行进、检阅时，由大、中、小队长敬队礼，队员立正或注目致敬。在其它场合中遇到师长时，队员也要行队礼。
宣誓和呼号内容要熟知（各班主任负责）
宣誓（领誓）：“我是中国少年先锋队队员。我在队旗下宣誓：我决心遵照中国共产党的教导，好好学习，好好工作，好好劳动，准备着：为共产主义事业，贡献出一切力量。宣誓人：－－
呼号：准备着，为共产主义事业而奋斗！全体队员：时刻准备着！红领巾的系法：尤其是为新队员授红领巾的反向系法，要练习好。（由授红领巾的学生所在的班主任负责训练）南智慧老师红领巾。（学校购买）准备红领巾、穿校服；（班主任负责）旗杆、仪式音乐、挂会标（王海明）
各中队旗手、护旗手（各班级必须确定好并训练）
大队旗手、护旗手（刘志超 王明阳 谷荣阳 六年级）（王海明）
训练前准备活动 篇3
小运动量锻炼时，如散步、气功、太极拳等，略微活动一下身体即可。中等运动量锻炼时，如慢跑、游泳、乒乓球等运动，应做适当的准备活动，一般活动3-5分钟。进行较大运动量锻炼时，如赛跑、球类比赛等，应做好充分的准备活动，一般需要活动7-8分钟。
准备活动时，可做各种体操（如广播操、呼吸体操、保健操等），或者踏步慢跑等原地活动，也可进行有针对性的活动，如手、足、关节的局部运动或进行力量、速度、灵活性等专一动作练习，以提高深部组织的温度和促进血液循环。
中老年人禁忌不做准备活动直接进行运动锻炼。因为中老年人动作缓慢，反应迟钝，适应能力降低，只有充分而又有针对性的准备活动才能保证运动锻炼安全进行。
秒杀又加磅动感都市sUV骏派D60春“日”惠战
近日天津一汽旗下动感都市SUV骏派D60联合多家电商推出“春日‘惠’战”的秒杀活动，消费者可在易车网或京东天津一汽官方旗舰店以499元抢占购车直减最高2000元优惠资格，并于5月8日前到店购车即可抵扣相应购车款（购骏派D601.5L所有车型可直抵1000元车款！1.8L所有车型可直抵2000元车款！），同时更有机会获得价值2500元的易车豪礼，如未中奖499元订金将予以返还；或在天津一汽天猫官方旗舰店秒杀100元抵1000元代金券，同时还可叠加购买苏宁易购“加磅礼”1元抵300元代金券，到店购车在议价基础上再节省1000+300元。
本次活动天津一汽旗下全部车型在中国一汽、天津一汽天猫官方旗舰店均有优惠，用户均可购买80-288元抵用券享受最高788元购车优惠。蒂森克虏伯尚途电梯
全球知名电扶梯品牌之——蒂森克虏伯电梯的第二品牌“尚途”电梯，致力于推动绿色建筑发展，为建筑“绿色化”进程加力。
蒂森克虏伯尚途电梯采用德国先进绿色节能技术，最大亮点是所配备的永磁同步无齿轮曳引机，可节省能耗。轿厢内部采用LED照明系统，耗电低；ECO节能待机模式当监测到轿厢处于待机状态一段时间后，系统自动关闭灯光呈低能耗模式，减少碳排放。
尚途电梯现有的四个电梯型号RFl、RFl-S、RF2和RF3满足不同建筑需求。蒂森克虏伯尚途RFl、RFl-S小机房电梯采用的小机房曳引机相比传统永磁同步曳引机轴向尺寸更小，减少了机房建造成本，运行效率高。尚途RFl-S电梯采用全新一代多极低速直驱永磁同步曳引机，拥有业界领先的井道空间效率，井道底坑和顶层与市场上常见井道尺寸相比节省10%-15%，与RFl相比井道面积则减少了10%。
蒂森克虏伯尚途RF2、RF3无机房曳引机采用蝶式抱闸技术，相较于传统曳引机减少了20%的体积和30%的重量，该技术能有效节省土建成本、机房空间以及安装时间。
责任险保障刻不容缓
安全生产责任保险，是指以被保险企业对因生产安全事故伤亡人员依法应负的赔偿责任为保险标准的保险险种。
日前，西城区召开2016年安全生产责任保险工作培训动员部署大会。2015年，西城区共投保安责险企业806家，保费100余万元。
太平财产保险有限公司北京分公司作为安责险项目中标企业之一，为北京市各行各业提供全面的安全责任保险保障。针对煤矿矿区等事故多发企业，我司的“有限空间作业安全生产责任保险”产品，指定在保险期间内，凡是因发生生产安全事故及相关事故导致雇员或第三者遭受伤害所产生的医疗费用、因采取紧急抢险救援措施而支出的费用和因保险事故的诉讼费用，我司均负责赔偿，极大地缓解了企业的经营压力。
奥林巴斯“胃·健康的力量”五千万步大挑战开启
随着跑步软件的盛行，在朋友圈晒步数成为一种时下流行的互联网健康生活方式，晒排名也成为了很多小伙伴儿们每天的家庭作业。忙忙碌碌的间隙，适度的运动不仅有助于人们缓解压力，还能为不堪重负的肠胃适度减压，保持健康活力。只不过，知易行难，想说服自己离开温暖的被窝，或者把目光从手机屏幕前移开，需要很大的毅力和勇气。现在，奥林巴斯就为大家提供了一个积极行动起来，对健康say yes的机会！
还记得去年在北京和上海两地引领运动潮流的“胃·爱的轨迹”奥林巴斯轨迹跑吗？一幅幅胃形的奔跑轨迹，成为了去年夏天一道道亮丽的风景，运动爱胃的理念在很多人心中生根发芽。许多去年参与过活动的小伙伴儿们都纷纷到奥林巴斯的微博、微信平台提出“春暖花开，再跑起来”的强烈要求，展现出一副跃跃欲试、蓄势待发的状态。
2016年4月11日，“奥林巴斯#胃·健康的力量#5000万步大挑战”活动在奥林巴斯官方微信平台正式启动，通过线上步数收集、线下五城市公益跑的形式，号召全民参与，一起向50，000，000步的目标发起冲击！每当征集的步数达到10，000，000步，奥林巴斯即根据大家上传步数的高低评选出前三名并送出惊喜大礼，第一名更将会获得奥林巴斯运动型防护相机一台！
同时，4月16日-6月26日期间，活动还将分别来到北京、西安、杭州、广州、大连五座城市，邀请当地参与活动和热爱跑步的小伙伴们，举办一场爱胃主题的运动Party，大家一起为爱齐奔跑，为50，000，000步大挑战助威。
线上报名方式：关注奥林巴斯官方微信公众号（Olympus-china），回复步数截图
线下五城市活动报名方式：关注奥林巴斯官方微信公众号（Olympus-chi-m），回复关键字（具体请随时关注每站活动通知）地毯垂直平台毯诚网发布电商园扶持企业转型
近日，地毯垂直电商平台——毯诚网在天津发布品牌战略。据悉，2015年10月毯诚网上线试运营，产品涵盖八大类目、三十六个二级分类、六百多种单品。上线3个月营业额突破1500万，利润率提高到百分之二十五。
总经理刘铭君表示，毯诚网平台主要做地毯，所以对数据分析会多一些、更加准确一些，希望通过这些数据给传统企业提供不管是材质还是图案上，让它更加精准一些，符合人们需求。毯诚网作为京津电子商务产业园地毯行业垂直电商平台，现已入住规模商家十一家，申请入驻商一百多家，现有会员十万多名。
京津电子商务产业园负责人表示，2016年园区将依托毯诚网成功经验，继续强化与发网、慧聪网等服务企业的战略合作，复制“毯诚网”成功模式，筹备搭建绢花、自行车、农产品电商专业平台，真正培育出具有本土特色的电子商务企业，把转型做实做细做好，解决传统企业“触电难”僵局。
太平财险北分为新能源车发展送“春风”
太平财险北京分公司加强新能源车业务拓展力度，我司车商渠道和北京合客汽车销售有限公司达成合作意向，4月6日首批车辆正式投保。
2016年，新能源车工作重点由销售前端转为基础设施，解决停车位、充电难等问题成为新能源汽车的发展桎梏。我司紧抓新能源车发展机遇，一方面与合客汽车增加合作的深度和广度，另一方面寻求新能源车上下游产业链的合作机会，针对充电设施发展需求创新产品，降低产品投入成本，充分履行央企社会责任，在新能源市场树立“中国太平”品牌。
翠微上市庆线上抢实惠线下玩体验
翠微股份4.20-4.24上市庆回馈消费者。八店联袂推出，单店百货类大部分品牌单品价签价基础8折，当日累计购物满199减40，再满1000赠60电子礼券。翠微股份八店众多知名化妆品，单店当日累计满300赠50电子礼券，持翠微会员卡5倍积分！
翠微微信公众号推出“翠微购”，主打线上抢购，设时尚百货、超市精品、火拼实惠等主板块，线上专项商品更低价。其间还能微信“摇一摇”赢好礼，还有机会与“快乐大本营”当红主持人亲密互动。
短跑运动员高考前的训练准备 篇4
一、体能准备
良好的考前状态要求机体系统高度协调,机能活动达到节省化水平。大部分短跑运动员耐力素质稍差,恢复能力较慢,考前阶段的体力储备很重要,需加强全面身体素质训练,适当进行有氧性的身体练习,弥补耐力差的缺憾。
训练负荷逐渐降低至最大负荷的1/2左右,便于系统机能在24小时内基本恢复,使疲劳不再过多积累。训练强度控制在90%～95%以内,不追求全程距离的极限强度。安排一些核心力量训练内容,既满足基础力量需要,又保证身体健康水平。
二、专项准备
考前要保持熟练、稳定的专项技术。
特别是起跑后加速与途中跑的结合。技术训练着重于优化动作而不是改学新技术,要突出自己的技术风格,用力放松、协调、连贯。要求步频型运动员在不降低频率的前提下适当加大步幅,幅度型运动员在不缩小步幅的前提下加快频率,以求专项速度的最大化。
专项训练应突出速度力量与速度耐力为核心。
安排30～60米起跑的速度与节奏跑练习,同时进行150-300米的反复跑训练保持速度耐力的能力。400米专项要加强混合能力的储备。每周要保证2～3次针对性的专项力量训练,把杠铃负重与短距离跳跃练习有机结合,发挥各自优势资源最大化。
完善比赛技、战术能力,要安排适应性的检查比赛。
最后一次检查训练在考试前一周为宜。重点安排听枪蹲踞式起跑、短距离加速跑练习。用比赛形式带动训练以提高适应比赛的能力,及时发现问题并纠正完善,以适应考试的氛围,树立必胜的信心。还要重视练后的积极恢复,保持正常的作息,保证良好的营养,保障充足的睡眠。
三、心理准备
心理训练已经越来越被教练员与运动员所重视,考前的心理准备尤为重要。
(1)运用“想象训练法”进行运动技术的心理准备训练。
把短跑全程划分为起跑阶段、加速阶段、途中跑阶段、终点冲刺阶段,通过“动作预觉”或“情境预见”对临赛前的技术进行优化调整,排除外界的干扰,减缓精神紧张。这种训练通常在起跑前3～5分钟进行,重复2～3次为宜。
(2)采取自我调整与教练员指导两种形式进行“情意调整训练”。
训练前准备活动 篇5
做好活动前准备提高教学活动的有效性江苏省如皋市东陈镇幼儿园 许金玲
我向妈妈借绳子/一左一右绑鞋子/一上一下串珠子/一前一后编辫子/瞧我变成小仙子。《绳子变把戏》是一首“子字歌”，儿歌的通篇都用同一个字即“子”字作为韵脚。在该儿歌教学活动的仿编环节，我感觉到孩子们的思维被其固有的形式所束缚，如带子字的东西未必是绳子做的，像一黑一白下棋子等，抑或是绳子做的东西却无法编到ABAC式的句子中去，导致续编环节难以展开，为此我萌发了引导幼儿创编“子字歌”的想法。
《幼儿园教育指导纲要（试行）》提出，发展幼儿语言的关键是创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境。鼓励幼儿大胆、清楚地表达自己的想法和感受，尝试说明、描述简单的事物或过程，发展语言表达能力和思维能力。为此，我以《绳子变把戏》这首儿歌的学习为基础，设计了本次语言活动，旨在培养幼儿思维的敏捷性和创造能力，并从中获得成功的喜悦。
创编子字歌是本次活动的落脚点，为了目标的顺利达成，我设计了如下四个环节：一是由儿歌《绳子变把戏》中的绳子、鞋子、珠子、辫子和小仙子，引出“子字歌”。二是调动幼儿的已有经验，从记忆中提取名称中带子字的物品，并且对这些物品进行一个粗略的分类。三是分组创编子字歌。四是幼儿展示自己的创编成果。
为了以上环节的顺利实施，适当的活动准备是必不可少的。本次活动的准备如下：
经验准备：幼儿已学“子”字歌《绳子变把戏》。
情境准备：创设“比一比，赛一赛”的情境和幼儿创编儿歌的情境。
物质准备：将带“子”字的物品以图夹文的形式呈现在黑板上；四幅供幼儿创编儿歌的挂图。
经过一课多研式的研讨，大家对活动准备的重要性和如何提高活动准备的有效性展开了研讨，下面我们就本次活动中四次对物质准备进行的修改进行比较分析：
俗话说：兵马未动，粮草先行。从以上的两张表格中，()不难看出要组织实施一节集体教学活动，活动准备这个环节是多么重要，它直接关系到我们的教育教学质量和教学的有效性，为此，我们就如何做好语言教学活动的准备工作进行了园本研讨，形成了以下策略。
1.活动准备应服从于幼儿的认知水平，遵循幼儿语言学习的特点。
活动准备包括经验准备、物质准备和环境准备。其中经验准备就是老师在设计教育活动前首先要考虑的问题，一是老师自身的经验准备，包括对领域特点的研究、对教材的挖掘、通过各种渠道收集相关资料以及制定在活动过程中幼儿可能提出来的问题的一些预案等；二是幼儿的已有经验，如教学目标定得过高或过低，都不利于唤起幼儿学习的主动性和积极性，所以在活动开展之前，老师必须有充分的思考，做好经验准备是顺利达成教学目标不可缺少的铺垫。如在《创编子字歌》活动中，老师在活动开始前，从人的身体、穿着打扮、吃的水果蔬菜、用的各种东西等，收集了大量的带有“子”字的物品名称，孩子们也已经学过《绳子变把戏》这首子字歌，对“子字歌”的特点有所了解，大班的孩子也具备了创编的基础，所以达到了在幼儿的最近发展区“跳一跳够得着”的效益最大化。
2.活动准备应服从于活动目标，推动幼儿的学习。
《幼儿园教育指导纲要》中语言的目标是：
（1）乐意与人交谈，讲礼貌。
（2）注意倾听对方讲话，能理解日常用语。
（3）能清楚地说出自己想说的事。
（4）喜欢听故事，看图书。
（5）能听懂和会说普通话。
根据以上目标，《纲要》给出了这样的建议：创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境。因此，在语言教学活动中，我们要创设与活动相吻合的情境，唤起幼儿的情感共鸣，激发幼儿积极应答的`愿望。在《创编子字歌》活动中，老师创设了幼儿竞赛的情境，每个幼儿只要说出一个带子字的物品，老师就会奖励他一个笑脸花，孩子们的积极性被调动出来，大家既开动脑筋，又能踊跃发言。为了幼儿更好地创编儿歌，老师还创设了第二个情境，每组幼儿看图编儿歌，将自己融入到图中的情境中，积极动脑，思维活跃，在小组展示过程中，每个幼儿想说、敢说、喜欢说体现得淋漓尽致。
小议擒敌术训练中的准备活动 篇6
关键词 准备活动 擒敌训练
做好准备活动，要把握内容多变、注重实效、形式多样、带有趣味性、合理安排、具有科学性等几个要素。在擒敌课教学中，教员要围绕这些要素展开教学，把擒敌课准备活动落到实处。
一、擒敌术训练中准备活动的重要性
（一）准备活动可以使学员提高训练的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，训练前的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。如果不做好课前准备活动，学员就会很难适应高强度的训练。
（二）准备活动可以使学员提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。擒敌训练前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度。许多学员都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对训练兴致不大。但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练创造良好的精神状态。
（三）准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢。
（四）准备活动可以使学员对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练水平。准备活动可将学员的心理状态调整到训练的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于训练之中，从而达到事半功倍的效果。
二、擒敌术训练中准备活动的时间和强度
准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。擒敌训练强度大，其准备活动的时间一般为20分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可稍小一些。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测定脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。准备活动的时间要充分考虑学员的特点、训练内容、等具体情况，如果时间过短，准备活动没有充分做好，就不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，消耗能量过多，也将影响练习时间和练习效果。
三、擒敌术训练中准备活动的形式
为了使学员在接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重准备，教员应当重视准备活动这一教学环节。课前教员应该设计好准备活动的内容，根据学员的不同情况和教学内容的安排采取形式多样的准备活动，以激发学员的训练兴趣。教学中，教员可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行进间的；既要有单人的，又要有双人或集体的；既要有一般练习，又要有模仿、诱导或辅助性的专门练习，等等。指导学员进行不同的准备活动，既能体现因材施教的原则，又能激发学员的运动欲望。当然，教员每上一节课都要根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学员每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学员的积极性，使学员全身心地投入，从而提高课堂教学质量。
四、擒敌术训练准备活动应注意的几个问题
（一）对准备活动的意义认识不足：由于对准备活动的认识不足，有的教员存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教员只重视训练内容的训练，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
（二）准备活动内容单调乏味：在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学员的训练兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学员会感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。
（三）只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动：准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使其与完成训练内容的有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证训练任务的顺利完成。
（四）对准备活动的质量重视不够：准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学员的正确姿态，增强学员的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握擒敌技术动作都有积极作用。有些教员对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学员的特点、水平，以及训练内容的关系。
总之，教员应充分地认识到擒敌课准备活动的作用，教员准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学员的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。
如何开展有效的课前准备活动 篇7
一、当前集体备课的现状
1. 教师集体备课是为检查而坐在一起。
2. 集体备课前准备不充分。
3. 集体备课时效率不高。
4. 集体备课不知道备什么。
二、集体备课流于形式的原因
1. 教师对集体备课意义认识不足。
2. 集体备课前, 没有对教材深入思考研究和准备。
3. 集体备课的内容和形式上缺乏创新, 教师兴趣不高。
三、如何提高集体备课的实效性
俗话说:“三个臭皮匠, 抵个诸葛亮。”强调的正是集体的智慧与力量。集体备课正是一种集思广益。那么, 怎样才能提高集体备课的实效性呢?
1. 课标解读及教材分析
我们应该充分认识到:没有备课的全面考虑与周密设计, 哪有课堂上的有效引导与动态生成;没有上课前的胸有成竹, 哪有课堂上的游刃有余。因此, 教师首先要研读课程标准, 从学科的角度, 把每个领域、每个学段的目标要求内化在自己的头脑中, 作为统领教学的总目标, 也起着导向的作用。在进行每一节课集体备课的时候, 把课标要求与教材内容紧密地结合在一起, 通过教材编写的意图及知识所处的地位进行整体地、全面地分析。
2. 学情分析
以学生为主体的意识。找准学生学习的现阶段起点 (知识起点、技能起点) 、心理认知特点、学习风格等进行分析。精心安排学生的探究过程, 让学生体验学习过程。
3. 教学目标确定
从学段的整体目标入手, 抽取出与所备内容有联系的相关目标, 在此基础上进一步结合教师用书中的单元目标, 再进一步细化到本节课的教学目标, 在教师用书中部分课时内容已经明确给出了教学目标, 但我们一定要结合学习对象的具体情况来确定本节课的目标。
除此之外, 教师还要对最近发展区进行分析, 选择合适的教材处理及教学策略, 确定教学流程, 最终提高集体备课的实效性。
论科学探究活动课前准备的重要性 篇8
前不久, 听过一节科学课《灯泡亮了》。授课老师把实验步骤讲述清楚后, 学生立即动手进行操作。一会儿, 小灯泡就有亮的了, 十几分钟后, 全班就剩下两个小组的灯泡没有亮。授课老师就忙着检查这两个小组的实验材料, 帮助这两个小组把实验重新做了一遍。旁观其他的小组, 有的小组成员则显得无事可作, 东瞧瞧西看看;有的小组把刚才的实验重新拆开再连接;有的小组干脆拿着导线、小灯泡玩了起来。等所有的小灯泡都亮了, 一节课的时间已过去了一半, 剩下的教学任务则无法顺利完成。
我们在课堂上通常会遇到这种突发情况, 如何保证良好的实验效果, 顺利地开展探究活动, 我认为教师应重视探究活动前的各项准备工作。
一、知识和技能的准备是开展探究活动的前提
探究实验的目的就是让学生在探究过程中有所发现, 要提高科学实验效果, 指导学生熟练地进行实验操作, 顺利地完成探究活动。教师有必要在课前做一遍实验, 观察实验现象, 体验实验效果, 得出科学的结论。课本中出现的实验, 无论是简单的, 还是复杂的, 即使是以前曾经做过多次的, 也要重新做, 这样才能做到心中有数, 防止课上打“哑炮”。因为实验的结论是唯一的, 但由于所选择的实验材料不同, 出现的实验现象也不尽相同, 有时更与课本上出现的实验现象截然相反。如三年级上册第三课中的用吸管吸水实验:两根粗细相同的塑料吸管 (不要太细) , 一根插在盛水的杯中, 一根放在杯外, 用嘴同时吸两根吸管。无论学生如何用力吸, 由于大气压力的作用都不应该吸到杯中的水。有的学生把两根粗吸管换成了细吸管 , 却从杯中吸到了水, 出现了与课本上相反的实验现象。课前准备做的充足的老师, 处理起来显得非常从容, “哪一根吸管容易吸到水, 为什么?”一个简单的提问, 把问题又抛给了学生, 让学生思考大气压力与我们生活的联系。像这种突发事件, 在教学过程中经常会遇到, 但只要我们准备工作做的充足, 把可能出现的问题设想一遍, 处理突发事件时才不会手忙脚乱。
二、实验材料的准备是开展探究活动的硬件
科学课的学习以探究活动为核心, 开展探究活动的基础就是实验材料, 实验材料是学生解决科学问题、获得科学知识的载体, 是学生感受科学与生活的联系, 体验科学价值的重要资源。
1.实验器材的课前检查
教师不仅在课前试做实验, 对实验中所用的器材更要逐一检查。如酒精灯, 需检查剂量是否足够, 灯芯是否完好, 是否可以点燃, 点燃后是否能顺利燃烧。又如铁架台, 要看螺丝是否松紧适度, 要保证学生能顺利调节铁夹高度。如小灯座、导线, 要保证接触良好, 能让小灯泡亮起来。如高锰酸钾等实验药品, 则要检查是否受潮。食盐、冰糖颗粒大小是否相同。只有实验材料完好, 才能保证实验顺利进行。另外, 实验器材在数量上还要留有余地, 如试管、烧杯等易碎的玻璃器皿更要多准备, 以防实验过程中器材破损影响进度。
2.选取学生日常工作中最熟悉的材料
熟悉的实验材料常常隐藏着深奥的科学道理, 学生在对熟悉材料操作中出现的新奇现象, 他们的思维会随着材料的组合产生高速运转。如教学《谁的本领大》一课中, 我选取了学生在日常生活中常见的铁、铜、铝、纸片、木片、牙签、塑料、螺丝刀等十几种常见的材料。生活中常见的材料是学生进行科学探究最丰富的资源。
三、学生参与课前准备是开展探究活动的软件
探究活动的核心是让儿童充分享受科学探究的乐趣, 像科学家那样质疑, 像科学家那样实验。 在实验的过程中, 充分发挥学生的想象力, 让学生就发现的问题、现象猜想产生的原因。让学生参与课前准备, 其实就是让学生经历探究活动的准备过程, 同时也是学生质疑、发现问题的过程。
1.学生参与课前准备培养了动手能力
学生在搜集材料的过程中, 他们会主动预习教材, 了解实验材料的特点;他们还会主动把课本知识与实际应用相结合;对不熟悉的材料, 他们也会主动向周围的人请教。如《认识岩石》一课中, 教师只负责准备岩石实验盒, 放大镜必须用到的器材。其他的像各种各样的岩石、小锤 (每组两个) 都由学生自己准备。在准备过程中, 学生向家长和周围的人了解关于岩石的一些知识:我们这里的岩石有几种;岩石是从哪里来的;岩石有什么用途等等。他们不仅完全按照老师的要求准备好了各种各样的岩石, 还在课前对感兴趣的知识进行了探究。让学生参与课前准备不仅减少了教师准备实验的时间, 更重要的是培养了学生的实践能力。
2.学生参与课前准备培养了合作能力
合作学习能力是新课程倡导的一种新的学习方式, 更是科学探究活动中经常采用的一种教学策略。学生的合作学习技巧并不是与生俱来的, 是需要后天培养的。如《改变浮和沉》一课中, 需要的实验材料有食盐、鸡蛋、沙子、泡沫塑料、橡皮泥、牙膏皮、塑料瓶、木块、石块等十几种材料, 这些实验材料由教师准备的话, 费时费力, 不如放手交给学生。在搜集材料的过程中, 小组成员会主动分工, 每人搜集几种。材料搜集齐后, 小组内会进行合理分工, 如有的同学负责筛选材料, 有的同学负责保管材料, 有的同学负责记录。在课前准备过程中, 小组中每个成员都真正地参与到合作学习中, 而不是一个旁观者。
每节训练课从“准备活动”抓起 篇9
一、准备活动的作用
(一)合理的准备活动能增加肌肉、韧带的伸展性和弹性,预防运动损伤的发生
科学合理的准备活动,能充分拉伸各肌肉群,促进肌肉活动的协调性,加大各关节活动幅度,能使运动员在比赛中减少疲劳,延长肌肉高效的工作能力,全面提高肌肉群的灵活性和柔韧性,增强运动员的生理机能。
(二)充分的准备活动能提高内脏器官的机能水平,以适应身体剧烈运动的需要
适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能,提高内脏器官的机能水平,既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险,也可减少肌肉和关节的运动损伤,调节运动员的生理状态,还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服的感觉。如果不做好赛前准备活动,运动员常常有一段时间难以适应比赛,出现运动不适应期,以致运动成绩下降或根本不能发挥出原有的运动水平。
(三)有效的准备活动能调节心理状态,提高神经系统兴奋性
在体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来,同时接通各运动中枢间的神经联系,使大脑皮质处于最佳的兴奋状态,投身于体育锻炼之中,可达到事半功倍的效果。
因此科学合理的准备活动是非常重要的,而每一节训练课上准备活动的安排关乎训练的效果。关键在于教练员安排得是否恰当,是否能让运动员处在活跃的竞技状态,这都是我们安排训练前要抓的重点。
二、必须让准备活动服务于训练中的强度或技术
比赛中有很多的意外,很多的触碰,但成功的训练效果都是从一节节训练课上积累起来的。那么怎样从准备活动上让准备活动服务于训练中的强度或技术呢?从以下几点入手:
(一)在思想上要重视每一节训练课的准备活动
在每节训练课的准备活动时,一定要在思想上重视起来,养成良好的运动习惯。如果光是在比赛上加大准备活动,会造成很多运动员心理上的不适应,有大部分运动员都会担心准备活动的负荷过大,会产生疲劳而影响比赛。所以就要从日常训练上让运动员明白,只有充分的准备活动,才不会造成运动疲劳,甚至不会损伤。这样也更加有利于训练技术水平的提高和潜能的发挥,也能更进一步提高比赛成绩。因此要想达到稳定或有突破的佳绩,我们就要从思想上开始抓起。
1. 教练员自身要重视每节训练课的准备活动。
在我们日常训练中,一般教练员只重视运动员专项的需要,往往忽略了运动员的全面性发展,这是在中小学生训练中非常忌讳的。首先不利于运动成绩的提高与稳定,其次更不利于运动员的长期发展。而在平常的训练课上教练员既要考虑到在短时间内提高专项成绩,又要积极地培养运动员的全面身体素质,两者怎样兼顾,这是非常值得探索的课题。在此我们利用准备活动的时间培养每个运动员的全面身体素质。比如在慢跑的过程中,前1～2圈让运动员进行放松性慢跑,等肢体有活动知觉时,再2圈中分段加强各种身体素质练习,如垫步转髋、后踢腿跑、垫步车轮跑、高抬腿、小步跑等等。这样既能快捷地加速人体活动工作效率,又能从练习中提高身体各项素质及弥补时间上的不充足。这是非常可取的一点。
2. 让运动员养成认真准备活动的习惯。
在训练中运动员往往只有这样一个概念,练哪个项目就着重围绕那个项目来训练,可往往这样,有些运动员就把很多练习或提高自身的素质项目忽略不练。因此我们要让运动员将准备活动成为日常习惯。准备活动也是专项技能辅助性的练习,比如小步跑、高抬腿、后蹬跑等等,这都是提高速度反应的练习。无论在跳跃项目还是在投掷项目,用的都是初始速度,所以一节课开始的准备活动尤为重要。最好的方法就是让运动员去亲身体会、比较、尝试以往不同的准备活动,当体会到自己就如一匹马在跑道赛跑的感觉时,那自然会成为习惯。
(二)提高日常准备活动的效率,根据运动员的性别、运动项目、技术阶段等采取不同的措施
一节训练课最关键的就是准备部分,而一次训练效果的多少也是在这准备部分上,所以每节训练课关键就是看准备活动是否充分、是否达到运动员身体机能的最佳状态。要知道,平时运动员参加各级各类的比赛,一般都是在准备活动完,就直接进入比赛场地开始比赛。设想一下如何让运动员在最短、最佳的时机使肌肉、身体及各路神经完全地达到运动兴奋状态呢?主要依靠准备活动来完成,只有进行了充分的准备活动,才是成功了一大半。
1. 首先了解运动员的身体、心理及运动特点后安排准备活动。比如先尝试各种不同准备活动的训练方法,让运动员积累最有效的一次准备活动,以最佳的时机控制运动量,当有了实践才会有发现、有对比。
2. 提高运动员的准备活动效率。有效结合运动员的性别、项目及技术阶段科学合理地安排准备活动。
3. 认真组织准备活动,细化组织、日积月累,既能提高运动员的各项身体素质,也可加强运动员的准备活动效率。
(三)加强运动员平时准备活动的管理,根据运动员合理安排准备活动的量
在准备活动安排上,一般是根据气温、运动量和运动员的特点进行安排。但这往往出现一些运动员准备活动不充分,肌肉、韧带没有弹性。一般而言要从准备活动转入专项第一次训练开始判断,比如短距离跑的运动员,首先安排运动员根据平时的准备活动进行练习,然后马上进行两个100米的测试。测试完,利用两个成绩进行比较:
1. 在成绩相等的情况下,判断此运动员在准备活动上不充分,身体及心理还未处于最佳的兴奋状态。
2. 如第一次测试成绩超出第二次测试成绩,则说明该运动员在这种气温、准备活动量上恰到好处,这是最理想的训练前的准备效果。
3. 第二次成绩高于第一次成绩的话,很明显,运动员存在准备活动的不充分。因此可以加强跑的专门性练习来完成。
因此,准备活动的量不应该是根据一节训练课的量来安排,而是每节准备活动根据运动员的自身机能反应不同来安排。
(四)合理安排时间保证准备活动的时间和运动强度
从各中小学的时间安排上,我们知道大部分学校的运动员最多只有一个小时的训练时间,这造成训练时间上的不足,因此很多时候会减少一些准备活动来保证专项训练。此点笔者不太赞同,因为准备活动是人体活动的本,减少准备活动就相当减少了准备活动的量也就如缩短运动员的运动寿命。所以笔者常采取快速的反应能力或中强度准备活动。比如一名跳跃运动员原来的准备活动是:先绕田径场慢跑4圈,再进行拉伸、跑的专门性练习等。但由于时间上的不足,则采取只慢跑3圈,但是这就必须要求运动员在第1圈速度稍慢些,在第2圈上逐渐加大步幅,在最后1圈将利用60%的速度来完成,这样也更好地缩短了人体工作的时间。然后采取两个人的对抗拉伸,如跨栏坐、体前屈等。这样既能保证准备活动的量,也让运动员各机能有效地活动开。
运动训练中的准备活动探究 篇10
关键词：运动训练,准备活动,探究
运动训练是一个十分复杂的系统工程, 而准备活动是这个系统中必不可少的有机组成部分。准备活动是在运动训练前针对运动员的专项运动项目的需要而对其进行的热身活动。在运动训练中进行准备活动, 能够满足运动员长远运动的需求, 能够快速调动及在一定程度上提升运动员的身体各器官系统的功能, 进而帮助运动员较快地进入运动状态, 提高自身的运动水平。而且, 准备活动的优与劣影响着运动训练任务的完成情况以及运动训练后的机体恢复情况。
1 运动训练中准备活动的重要作用
运动员在进行运动训练时进行相关的准备活动, 不论对运动员自身来说还是对运动训练任务的完成以及国家体育事业的发展来说都具有非常重要的作用。
1.1 对运动员自身的重要作用
1.1.1 能够提高运动员的反应速度
对于运动员来说, 在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习, 能够使他们的大脑始终处于较为亢奋的状态, 从而他们的警觉度也会自然而然的得到提高, 反应速度也会加快。与此同时, 运动员的反应速度加快, 还能使他们集中注意力, 加强在运动时的谨慎性, 进而就能够减少因自身的精神放松而造成的意外运动事故。例如, 在撑杆跳的训练中, 若不让运动员提前进行准备活动, 则他们将无法快速地将自己的注意力集中, 在进行撑杆跳时就有可能造成伤害。而若让他们提前进行准备活动, 则他们就能够缓解精神压力, 放松身心, 有助于接下来正常训练的进行。
1.1.2 能够调动运动员的各器官处于高度准备的状态
对于运动员来说, 在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习, 能够使他们的身体加速新陈代谢, 加快血液循环, 有效抑制内脏系统的懒惰性, 同时也能够使他们的身体对氧气的需求及时得到满足。运动员若是不进行准备活动而直接进入到运动训练中, 可能会导致供氧不足。而运动员若是能首先进行一定的准备活动的联系, 则能够充分调动起自己的心肺功能, 即使处于高强度的运动状态也不至于出现缺氧的状态。
1.1.3 能够降低运动员的身体损伤
对于运动员来说, 在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习, 充分调动起了体内的各器官的活力, 能够为接下来的专项运动训练做好铺垫, 还有一个非常重要的方面就是能够避免出现身体损伤。这是由于, 准备活动增强了运动员的身体弹性, 加快了反射的速度, 进而能够有效地避免激烈的运动拉伤肌肉。同时, 准备活动使运动员的身体柔韧度增加, 韧带变得更加柔软, 即使在剧烈运动时也不会被拉伤。
1.2 对运动训练任务完成的重要作用
在对运动员进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习, 能够使其反应速度加快, 各器官处于高度准备状态, 从而尽快地进入到运动状态。运动员进入运动训练的时间越早、状态越好, 就越能较快地完成运动训练的任务, 且能够保证运动训练任务完成的质量。同时, 准备活动进行的越好, 运动训练任务的完成情况也就会越好。
1.3 对国家体育事业发展的重要作用
当前, 各个国家在竞技体育方面的竞争越来越激烈, 而要想在竞技体育这场没有硝烟的战争中获得胜利, 就需要运动员不断地进行运动训练来保持自己在比赛场上的领先地位。而准备活动是运动训练不可或缺的重要组成部分, 运动员在进行运动训练时先进行相关的准备活动的练习能够保证自己更好地进入运动训练状态, 提高自身的运动水平, 从而使自己始终在某一领域保持领先, 进而在体育竞技比赛中取得胜利。运动员不断在国际竞技体育中取得成功, 就能够不断增加我国的体育竞争力, 推动我国体育事业的发展。
2 运动训练中准备活动的内容及形式
在运动训练中, 准备活动的内容可以分为两部分, 即一般性的准备活动和专门性的准备活动。一般性的准备活动主要是充分活动运动员的各主要肌肉群、韧带、关节等, 从而达到全面热身的目的, 主要的内容及形式有走跑练习、游戏、武术操、持轻器械的一般发展练习、健美操等。专门性的准备活动就是充分活动与运动员的专项运动项目有关的器官、肌肉群、韧带、关节等, 主要的内容及形式有对与活动相关的身体部位进行着重活动, 同时多采用一些类似于训练内容的结构及性质的练习, 如投掷项目主要运用的是手臂的力量, 因而应该多安排一些能够充分活动上肢的肌肉、韧带、关节等的准备活动。
需要注意的是, 在运动训练的过程中, 要以及训练的任务和内容合理地选择准备活动。
3 运动训练中准备活动的制订原则
在运动训练中, 要制订与运动训练项目相关的准备活动, 还需要遵循一定的原则, 具体来说有以下几个。
3.1 与运动员的实际相结合的原则
与运动员的实际相结合的原则指的是, 在运动训练中, 每一个运动员的专项项目并不是完全相同的, 且不同的专项项目对准备活动的要求也并不完全相同。因此, 在运动训练中制订准备活动时, 需要和每一个的运动员的专长紧密地结合起来。
3.2 强度适中的原则
强度适中的原则指的是, 在运动训练中, 准备活动的强度不宜过大, 强度应该适中, 只要能够达到提高系统性能的目的即可。因此, 在运动训练中制订准备活动时, 要做到强度适中。如果准备活动的强度过大, 就能耗费运动员过多的体力, 不利于接下来的运动训练的进行。
除了上面提到的两个原则, 在运动训练中, 准备活动的制订还应该遵循先动后静的原则, 以整体为主、局部为辅的原则;以小关节为主、大关节为辅的原则;以及先转动后牵拉身体的原则。
4 运动训练中准备活动的注意事项
在前面的内容中, 虽然已经具体介绍了运动训练中准备活动的内容、形式以及制订时应该遵循的原则。但是, 不管是运动员还是教练员在运动训练中选择及制订准备活动时绝不能够仅仅局限于这些。运动训练是一个复杂的系统, 而作为其重要组成部分的准备活动需要注意的问题也有很多。运动员的个体差异、专项运动项目的特点甚至天气因素等都会影响到准备活动的选择与制订。因此, 在运动训练中选择与制订准备活动时, 还需要特别注意以下事项。
4.1 准备活动的内容方面的注意事项
在运动训练中, 教练员在选择与制订准备活动时, 不能只抱着准备活动的基本内容不放, 而是应该使自己选择与制订的准备活动具有一定的针对性, 又有实现的可能性。运动项目有着很多不同的种类, 而且不同种类的运动项目之间存在着很大的差异。因此, 教练员选择与制订准备活动中, 要充分考虑到这项项目之间的差异, 从而使准备活动更有针对性。只有这样制订准备活动, 才能使运动员身体的各器官始终处于兴奋状态之中, 也才能呼应接下来要进行的专项运动训练。
4.2 准备活动的时间方面的注意事项
在运动训练中, 教练员或运动员在制订和进行准备活动时要保证时间的长短适中, 既不能太短, 更不能太长。准备活动的时间适宜, 既能充分调动起运动员身体的各个器官的性能, 也能使运动员保存大量的体力进入到后面的专项运动训练中, 从而以良好的状态顺利完成运动训练的任务。相反, 准备活动的时间若是太短, 就无法充分调动运动员的身体的各个器官的性能, 对后面要进行的长时间的运动来说是非常不利的。同样, 准备活动的时间太长, 运动员的身体能力会被提前大量的消耗, 在进行后面的专项运动训练时就容易造成体力不支, 不能完成运动训练的任务。
4.3 准备活动的安排方面的注意事项
在运动训练中, 无论是何种运动项目的准备活动, 其安排都应当遵循循序渐渐的原则, 切不可急于求成。也就是说, 在进行准备活动时, 教练员要注意协助运动员把握好运动的强度和幅度, 进而保证准备活动能够受到最大的效果。同时, 安排的准备活动要保证能够充分调动运动员的全身器官, 为下面要进行的剧烈的专项运动训练奠定良好的基础。另外, 在安排准备活动时, 还要注意变换准备活动的形式, 采用一些新颖的手段, 以提高运动员进行准备活动的积极性。
4.4 准备活动的实施方面的注意事项
在运动训练中, 只有教练员合理安排准备活动, 同时运动员积极配合进行准备活动, 才能使准备活动达到理想的效果。对于运动员来说, 只有始终保持积极、乐观的情绪, 才有可能真正地投入到准备活动以及运动训练当中。需要注意的是, 当运动员对于准备活动及其运动训练产生负面情绪时, 教练员还要注意多与运动员沟通, 及时对他们的不良情绪进行疏导。
总之, 准备活动在运动训练中具有非常重要的作用, 教练员和运动员一定要对此予以高度的重视, 积极合理地安排运动训练中的准备活动, 并努力去解决运动训练中准备活动效果不理想这一问题。
参考文献
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训练前准备活动 篇11
1. 准备活动的释义
1.1 准备活动的定义。
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前, 为克服内脏器官的生理惰性, 缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习, 为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1.2 准备活动的目的。
准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动, 目的是提高神经系统的兴奋性, 减小肌肉的黏滞性, 使肌肉收缩速度加快, 提高肌肉组织中血流速度, 增加血流量, 促进氧合血红蛋白解离氧, 加速O2和CO2交换速度, 在训练前把身体的状态调整到最佳, 为进行更大强度的运动做准备。同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。
2. 准备活动的分类
准备活动不是简单的跑步和踢腿, 在实际训练过程中, 我们根据训练内容的需要, 把准备活动划分成以下种类, 在应用中我们不可以盲目, 要合理选择, 最大限度地发挥准备活动的作用。具体的分类, 如下表所示:
3. 准备活动的作用
3.1 提高神经系统的兴奋性, 让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。
通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹, 这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。它可以提高神经系统的兴奋性, 使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态, 唤醒神经间的暂时性联系, 加快运动动作动力定型神经交叉点的联通, 提高大脑的分析、综合和判断能力。这样大脑的反应速度加快, 相应的参加活动的运动中枢就相互协调, 为正式训练时的生理功能迅速达到适宜程度做好准备。另外, 准备活动不仅是身体活动, 而且是心理活动, 它能对机体进行适当的心理调节。
3.2 克服内脏器官的生理惰性。
肌肉是直接让身体产生运动的器官, 它是受运动神经支配的;兴奋是通过大脑皮质直接传至脊髓前角细胞发出神经纤维支配骨骼肌。内脏器官 (如心脏血管系统、呼吸系统等) 是受自主神经系统支配的;兴奋由大脑皮质传出后, 需要经过皮质下中枢, 最后才传送到所支配的内脏器官。再加上自主神经系统传递兴奋的速度比运动神经慢, 这就决定了在需要迅速提高其功能时, 内脏器官表现出更大的惰性。准备活动的痕迹效应使神经系统的调节功能得到改善, 内脏器官的机能惰性得到克服。
在进行剧烈运动时, 运动器官能很快地从安静状态过渡到剧烈的运动状态。这时, 人体能量需要量骤然增加, 代谢产生的废物需要及时排除, 要求心脏、肺脏等内脏器官工作满足运动时的需要。但是由于内脏功能惰性较大, 运动一开始, 运动功能和内脏功能之间就出现了矛盾, 不相适应。只有内脏功能的惰性逐渐得到克服, 人体运动能力才能得到充分发挥。通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的技能水平, 使肺通气量及心输出量增加, 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张, 使工作机能获得更多的氧气, 从而克服内脏器官的生理惰性, 缩短进入工作状态的时间。
3.3 提高机体的代谢水平, 使体温升高。
训练前进行一定强度的准备活动可以使身体体温升高, 首先表现在肌肉温度的升高。肌肉是产生身体运动的主要器官。骨骼肌是一个具有伸展性、弹性和黏滞性的黏弹性体。骨骼肌的这些物理特性受温度的影响很大。肌肉的温度升高, 黏滞性降低, 肌浆内各分子间的摩擦力下降, 肌肉的伸展性和弹性增加。这样就提高了肌肉收缩和舒张速度, 增加了肌肉的力量, 便于运动成绩的提高。另外, 在体温升高的情况下, 血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧气, 增加肌肉的氧供应;体温升高可以增加体内酶的活性, 提高物质代谢的水平, 保证在运动中有较充足的能量供应;体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。
提高肌肉温度可以使肌肉的黏滞性下降 (不发僵) , 从而提高肌肉的收缩和舒展的速度, 增加肌力。在较高体温情况下, 血液释放更多的氧, 从而增加了肌肉的氧供应, 肌肉中温度升高还可以使其中小血管扩张, 减少小血管外周阻力, 增加肌肉中的血供应, 这些变化可以加大人体运动的幅度, 提高速度、力量、灵敏和柔韧性等, 达到预防肌肉、韧带和关节的损伤的目的。人体从安静状态进入运动状态, 骨骼肌的产热量增加, 成为主要的产热器官, 准备活动可以增加皮肤的血流量, 这样有利于散热, 防止正式训练时体温过高。
4. 结论与建议
准备活动的分类较多, 教练员必须依据运动项目的技术特点、个人能力、生理和心理的个别差异进行选择性的练习。准备活动的质量直接影响一次训练课任务的完成状况和训练后机体的恢复状况, 而高质量的准备活动可预防运动损伤的发生, 提高运动员的体能水平, 促进训练后机体的恢复, 并对掌握运动的基本知识、基本技能、基本技术, 提高运动成绩都起到重要的作用。
准备活动在实际应用的过程中受多种因素的影响, 因此教练员在安排准备活动要控制好准备的时间、量和强度。这就要遵循简单性、有效性、适宜性和多样性的原则, 最大限度地发挥准备活动的作用。
摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分, 在体育训练中起着重要的作用。本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。
关键词：准备活动,体育训练,作用
参考文献
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