体重控制

体重控制（精选12篇）

体重控制 篇1

随着围生期保健知识普及以及人们生活水平提升, 孕期孕妇保健意识加强, 但是普遍存在营养过剩情况[1,2]。孕期如果营养过剩会造成孕妇体重过快增长, 引发血糖代谢异常或者是妊娠期糖尿病, 增加发生妊娠高血压概率。孕晚期体重过快增加, 可能会出现巨大儿, 增加剖宫产与难产概率, 对孕产妇健康造成严重威胁。本文主要分析孕期体重控制对分娩结局的影响, 进而控制孕期体重指数, 使围产期高危因素对于妊娠结局所产生的影响得以降低, 具体分析如下。

资料与方法

2010年7月-2014年7月收治单胎妊娠孕妇200例, 随机分成观察组与对照组各100例, 将合并严重内外科合并症患者排除。年龄22~37岁, 平均 (28.02±6.31) 岁;身高152~171 cm, 平均 (162±36) cm。将两组一般资料进行对比, P>0.05, 其差异没有统计学意义。

方法:在妊娠12周左右两组均需要建立围产保健卡, 在建卡时对体重、身高做详细记录, 妊娠20周以后, 定期进行产前检查, 对妊娠20、28、36周以及分娩以前体重指数做详细记录, 按照体重指数公式算出妊娠期的体重指数。对照组采取常规产前检查, 不采取孕期运动指导与个体营养指导。观察组:分别在妊娠12周、13~28周、29~40周, 参照《中西医结合营养治疗专家系统NCCW 2009标准版》, 按照理想体重指数、孕期额外所需以及活动强度等作进一步计算, 配比分析锌、铁、钙3大营养素以及所需热量, 热量根据每天早中晚各1/3分配设计食谱。并按照孕周不同做正确运动指导, 妊娠整个过程体重上升10~12 kg, 使阴道分娩几率得以提升, 避免出现高危妊娠。

统计学分析:数据统计分析使用SPSS 15.0软件, 计量资料与计数资料分别采取t检验与χ2检验, P<0.05其差异有统计学意义。

结果

体重指数同妊娠合并症关系:对比体重指数正常孕妇, 体重指数过高孕妇发生妊娠合并症几率明显较高 (P<0.05) , 见表1。

两组各孕周体重指数对比:两组孕期体重指数随着孕周增长而增长, 两组差异有统计学意义 (P<0.05) , 见表2。

分娩体重指数同新生儿体重、分娩方式关系对比:在阴道分娩几率、剖宫产几率、正常儿以及巨大儿方面, 体重指数正常者明显优于体重指数过高者 (P<0.05) , 见表3。

讨论

妊娠期间, 胎儿摄取营养主要是通过母体, 孕妇如果饮食结构不合理、摄入过多能量, 会造成胎儿体重增长过快, 胎儿超重会影响母儿安全[3,4,5]。所以要注重营养的合理搭配, 确保膳食平衡, 避免摄入过多能量。在临床工作中, 医护人员要加强宣传教育, 指导孕妇饮食, 以高蛋白、高维生素等饮食为主, 孕期指导合理运动, 对自身体重与胎儿体重进行严格控制, 避免发生高危因素。因此, 孕期维持营养平衡, 有助于妊娠结局的改善, 确保母婴健康。妊娠期体重指数过快增长, 在分娩过程中, 盆腔脂肪发生堆积, 子宫收缩乏力, 产程缓慢进展, 缩小骨盆内空间, 通常会引发相对性头盆不称, 提高发生难产以及产后出血几率。在孕中期与孕晚期要确保营养物质的摄入, 对热量摄取进行适当的控制, 避免发生巨大儿, 产时对于母婴安全有着重要的作用。在我国, 孕产妇产前保健重要措施为产前定期检查, 对孕前与孕期的体重指数变化进行了解, 有利于妊娠结局的预测。孕期产检, 应该进行适当锻炼以及合理营养指导, 避免体重指数过快增长, 适当增加孕期体重, 不仅有利于围产儿预后, 同时能降低母亲发生并发症概率。

本组研究显示, 对比体重指数正常孕妇, 体重指数过高孕妇发生妊娠合并症几率明显较高 (P<0.05) 。在阴道分娩几率、剖宫产几率、正常儿以及巨大儿方面, 体重指数正常者明显优于体重指数过高者 (P<0.05) 。这说明分娩体重指数>27 kg/m2, 发生剖宫产几率、巨大儿几率以及妊娠合并症明显上升, 要重点监测。

摘要：目的:探讨孕期体重控制对分娩结局的影响。方法:2010年7月-2014年7月收治单胎妊娠孕妇200例, 随机分成观察组与对照组各100例, 观察组在妊娠第12周给予合理孕期运动与个体饮食指导, 控制孕期体重增长;对照组给予合理孕期指导与饮食控制, 将两组妊娠结局进行对比。结果:对比体重指数正常孕妇, 体重指数过高孕妇发生妊娠合并症几率明显较高 (P<0.05) 。两组孕期体重指数随着孕周增长而增长, 两组差异有统计学意义 (P<0.05) 。在阴道分娩几率、剖宫产概率、正常儿以及巨大儿方面, 体重指数正常者明显优于体重指数过高者 (P<0.05) 。结论:在孕期合理运动, 并给予个体饮食指导, 能降低剖宫产概率与妊娠合并症, 提升阴道分娩几率。

关键词：孕期体重控制,分娩结局,饮食指导

参考文献

[1]曹鑫.孕妇体重指数及其变化对头位分娩的影响分析研究[J].中外医疗, 2011, 12 (20) :12-14.

[2]王桂喜, 杜鹃.孕期肥胖与妊娠结局关系研究进展[J].中国实用妇科与产科杂志, 2010, 9 (7) :23-25.

[3]高文削, 崔世红, 李根霞, 等.孕前体重指数、孕期体重增长水平与孕晚期糖、脂水平的相关性分析[J].中国计划生育学杂志, 2014, 9 (2) :20-24.

[4]杨静, 刘冉冉, 张洪芹.孕前肥胖及孕期体重增长过度与妊娠期糖尿病关系探讨[J].中国医药科学, 2012, 3 (23) :200-204.

[5]李春英, 曾丽萍, 冯书梅, 等.孕期干预对肥胖孕妇不良妊娠结局的影响[J].广东医学院学报, 2012, 5 (4) :29-32.

体重控制 篇2

控制体重小提案

*多吃一些绿色蔬菜，蔬菜本身不但含有丰富的

维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

*少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。

*避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

*不喝酒精类饮品。

为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。

值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的`孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉(如表)，那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。

怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)

胎儿3000-3500g

胎盘650g

羊水800-1000g

子宫1000g

乳房400-500g

血液1250-1500g

体液1500g

脂肪3000g

*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常，

资料

运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。

孕期怎样控制体重？ 篇3

王山米医生：通常孕期体重增长不宜超过30斤，但你已经超过了，而孕期还有2个月才能结束，此时确实需要控制一下体重。

首先分析你孕前和孕后的活動量，再比较孕后与孕前的进食量，分析体重增加的原因，然后进行调整：增加活动量（餐后散步半小时），减少进食量，改变进食结构（品种多样，粗细、荤素搭配，保证优质蛋白的摄入，主食较孕前最多增加1两）。

其次建议你改变烹调方式和饮食习惯，减少高热量食物的摄入。

1. 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烤、烫、烩、卤的烹调方式。这些烹调方式尽量不要再加油，可加酱油。

2. 青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取，在外就餐时，如果青菜油太大，可边上备一杯温水，涮去表面油脂再吃。

3. 吃饭勿淋肉臊、肉汤。

4. 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

5. 改变进餐顺序：先喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

6. 蔬菜或水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或不加沙拉酱。

7. 以水果取代餐后甜点，水果一天仅限一个（200g～400g）。

8. 以淡茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

散打运动员赛前控制体重研究 篇4

散打是两人按照一定的规则,运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的现代竞技体育项目,是中国武术的重要组成部分。散打运动属于技能主导类格斗对抗性项群,运动员要在其各个竞技能力构成因素中最大限度地发挥自己的优势,所以这项运动具有很强的技术性、对抗性、竞技性,为了取得优异的运动成绩,运动员往往控降体重参加级别较低的比赛,这对于体重处于级别边缘的运动员是非常必要的。合理的控降体重应当以不影响运动能力为原则,根据运动员本身的客观条件采取切实可行的手段和措施;而不科学合理的控降体重则会损害运动员的健康,使运动员的运动能力下降。如出现肌力下降、抽搐、体温调节紊乱、心脏负担重,不能正常参加比赛,有些运动员为了获得更好的成绩,体重的控降范围往往超出了正常范围的7、8公斤,这不但不能取得理想的比赛成绩,还会影响运动员的身体健康。散打运动员赛前体重调控分为增加体重和控降体重,但是在散打运动实践中只有个别运动员为了团体成绩去增加体重参加级别较大的比赛,大多数运动员还是控降体重参加小级别比赛,本文以实践为导向,主要研究控降体重对运动员竞技能力构成因素的影响,给出测算身体成分的具体方法,探讨控降体重的具体方法和原则,为教练员、运动员赛前控降体重提供参考。

1 散打运动员赛前控降体重的理论基础

体重是反应人体骨骼、肌肉的发育程度以及肥胖程度的指标,也是反映人体体型的一项指标。从生理学角度看,体重也就是身体成分的总重量。身体成分是指组成人体各个组织器官的总成分,其生理组成由体脂(脂肪体重)和去脂体重(瘦体重)两部分组成。即体重=去脂体重+体脂。去脂体重包括肌肉、骨骼、器官、体液以及皮肤等非脂肪组织。身体成分通常用体脂百分数来表示(体脂百分数=体脂重量/体重×100%)。运动员的体重变化要以身体成分的概念来表达才具有客观性和科学性。运动员要把自己控降体重的范围保持在合理的范围之内,才能充分发挥自身体能,提高技术质量。教练员必须给运动员制定建立在对运动员身体成分客观评价基础之上的控重计划,寻求每个散打运动员控降体重重量的最佳值。

1.1 散打运动员身体成分的评价

正常人的体脂含量约为10%———30%左右,青年男子10%———15%,女子为20%———30%。重竞技运动员体脂在8%不宜减重,散打成年运动员体脂的最低值为5%,散打青少年运动员体脂不少于6%———7%。体脂含量应依运动员的性别、年龄、体重等各方面因素的具体情况而定。

1.2 身体成分的测算方法

身体成分的测量方法有直接测量和间接测量两种。下面介绍一种实用性较强的间接测量法(Brogek测量法),步骤如下:

(1)测量被测者的肩胛角下及上臂部皮褶厚度之和,设为X;(2)根据运动员的年龄和性别,把X代入以下方程(表1);(3)根据方程得出身体密度D,代入Brogek公式(体脂%=4570/D-4.142),从而得出身体成分。

2 散打运动员赛前控降体重的方法

散打运动员赛前控降体重的方法大体可以分为缓降方法和急降方法两大类,其目的均为减轻身体的重量。缓降方法与急降方法所依据的原理不同。缓降方法是依据负热能平衡原理,采取限制能量摄入、增加能量支出或限制能量摄入和增加能量支出相结合的方法,其实质是减少体脂来减轻体重,进程缓慢,周期较长;急降方法多是采取急剧限制人体所需物质摄入法或排除水分法,其实质是减少去脂体重(主要是水)来减轻体重,进程快速,周期较短。两种方法以“缓降”为主,“急降”为辅,只有将二者有机结合,才能取得理想的效果。

2.1 缓降体重的主要方法

2.1.1 限制饮食

限制饮食就是指限制摄入脂肪和过量的糖类物质,其实质是限制能量的摄取量,造成热能负平衡,达到消耗体脂,减轻体重的目的。一般认为在比赛前2~4周开始有计划的控降饮食。通常能量摄入要限制在每天18-31 kcal/kg,大约使每日热能亏空1000———1500kcal。饮食上少吃大块的高热量食物,吃一些精肉、牛奶、水果、蔬菜。保证碳水化合物的摄入量,避免因肌糖元缺乏而造成的疲劳、乏力。注意补充人体自身不能合成的物质,如氨基酸、微量元素、无机盐、维生素等。

2.1.2 增加运动

热能的负平衡除了减少热能的摄入以外,还可以增加机体的热能消耗,运动就是增加机体消耗的主要方式之一。强度小、量大的运动对于减少体脂,保持去脂体重效果较好,然而考虑到散打运动的专项特异性,不允许运动员花太多的时间去从事减体脂运动,另外从训练学角度说,低强度、长时间减脂运动对散打运动员的专项竞技能力会产生副作用,教练员要适当安排。

2.1.3 限制饮食与增加运动相结合

缓降体重最主要目的和最理想的状态就是消耗体脂,同时维持去脂体重不变。限制饮食与增加运动相结合使能量摄入的限制量有所放宽,避免限制饮食量造成去脂体重的丢失,同时保留了运动降重的优点。

2.1.4 中药配合调理法

在控降体重的过程中配合中医药的调理,有助于提高或保持运动员的机能状态。中医调理在于滋阴补气养血,主要以西洋参、人参、熟制三七等通过采用系统的中医药调理方法配合传统降体重方法控制运动员体重。具体用药以泽泄、白术等为基础方,气虚为主者加人参大补元气、生津安神、补脾益肺,阴虚为主者加西洋参以补气养阴、益肺生津,血虚为主者则用药较为特殊,采用熟制三七,能活血化瘀、消肿定痛,有补血之效。

2.2 急降体重的主要方法

2.2.1 急剧限制人体所需物质摄入法

限制饮食和饮水总量,每日饮水量限制在500ml至600ml范围内。食物中的盐摄取量在5克至6克之间,在比赛前1至2周内实施,可降低体重3公斤左右。这种方法要保证必需的营养物质,使食物保持低糖、低盐、高钾。另外,还可以通过胰高血糖素、降钙素、蛙皮素、胆囊收缩素等药物手段控降食欲,但不主张用药物给运动员控降体重。

2.2.2 排除水分法

水在人体中占有很大的比重,排除人体内的水分能够快速达到控降体重的目的。主要有三种方式:首先是热浴法,采用盐水沐浴、热蒸气或干燥空气浴,这是一种强制性的过激的控降体重方法。一次可降2公斤左右,通常在比赛前1至2天使用。但这种方法存在一定的危险性,会对运动员的身体造成一定的危害,因此,热浴法应在医生的严格监督下进行,防止机体大量脱水,引起严重的后果;其次是运动排汗法,穿上透气性较差的运动服进行各种练习,如多做一些力量性练习和耐力性练习。力量性练习保持肌肉质量和加快代谢速度,耐力性练习消耗更多的热量。这种方法大约一天能减少体重约2公斤左右。穿透气性较差的衣服跑步,也是控降体重中常用的急降方法;再有就是药物法,一般使用发汗药、减肥茶、轻泻药等。这种方法可在较短的时间内减去3%或更多的体重,但在对抗中常出现肌肉痉挛等不良反应。因此,这一方法需在医务监督下使用,并注意不能使用违禁药物,以免违背公平竞赛原则和造成不必要的损失。

3 散打运动员赛前控降体重的主要原则

通过走访经验丰富的武术散打专家,参考大量的文献资料,结合自己对控降体重的科学基础及其具体方法的理解,总结出控降体重的几点主要原则,供教练员、运动员在控降体重过程中参考。

3.1 以人为本,健康第一

控降体重的过程中要尽量避免对运动员的机体和身体机能造成负面影响,不能一味地追求运动成绩而无视运动员的身体健康,严禁用各种违禁的方法来达到控降体重的目的。

3.2 个体化原则

每个散打运动员的身体条件、具体情况不尽相同,教练员或运动员要制定一整套控降体重的方案,科学合理地控降体重。

3.3 循序渐进原则

控降体重要适度,即使是急降方法幅度也不宜过大,否则不仅会影响运动员的运动成绩,还会影响运动员的身体健康。

3.4 有效监控原则

控降体重要与正常的训练计划相结合,教练员对训练和控降体重过程要加大监控力度,加强医务监督,保证控重计划和训练计划的有效结合。

4 散打运动员控降体重后的恢复

散打运动员在称重后应采用科学的手段进行控降体重后的恢复。因为运动员控降体重过程中对自身机体造成较大的影响,合理的恢复可以使运动员在短时间内恢复自身状态;不科学合理的恢复手段,不仅影响运动员的比赛发挥和运动成绩,而且还会造成身体上的伤害。

运动员在称重后不要暴饮暴食。暴饮导致身体瞬间补充大量水分,容易造成身体浮肿。暴食会带来诸多肠胃疾病。在赛后一星期内多食含糖、蛋白质、维生素和无机盐多的食物,少食含脂类多的食物。

教练员应在医生的协助下给处于恢复阶段的散打运动员制订合理的恢复期训练计划。训练应以加快恢复运动员机体水平和调整运动员状态为目的。多以技术练习为主,多做积极性休息,避免大运动量训练,使运动员尽快出现超量恢复,为下阶段的训练作好准备。

5 结论与建议

5.1 结论

(1)控降体重分为急降方法和缓降方法两种。缓降方法的实质是减少体脂;急降方法的实质是减少以水为主的去脂体重。

(2)散打运动员的体重变化要以身体成分的概念来描述才具有科学性和客观性,身体成分的概念是确定运动员控降体重范围的前提。控降体重是一个科学的进程,应对控降过程中的问题运用科学的方法来解决,才能使运动员控降体重顺利完成。

(3)控降体重对运动员的竞技水平会造成一定的负面影响,但科学合理的控降体重是可行的。

5.2 建议

(1)根据散打运动员竞技能力构成因素的特点,适宜采取二者有机结合的方法。两种方法以“缓降”为主,“急降”为辅。赛前3-4周开始采取缓降体重方法,赛前1-3天使用急降方法,严禁通过违禁方法来控降体重。

(2)教练员要对散打运动员身体成分的变化做实时跟踪,以运动员的身体成分去确定其控降体重的范围,遵循控降体重的个体化原则。

(3)教练员从散打竞技性角度出发需要对运动员控降体重,但是要加强对运动员控降体重过程的管理、监控,制订一整套与训练计划相结合的控降体重计划,尽量避免控降体重给运动员带来的负面影响。

摘要：在散打比赛中,大部分运动员在赛前都会控制体重,这对散打运动员能否取得理想成绩有一定程度的影响。科学合理的控制体重能发挥运动员的优势,保持运动员良好的竞技状态;而不科学合理的控制体重,不仅会抑制散打运动员在比赛中技术水平的正常发挥,而且还会影响运动员的身体健康,减短运动员的运动寿命,对竞技能力保持阶段产生负面影响。文章运用调查问卷、文献资料等研究方法,对运动员赛前控制体重问题进行分析,探索科学控制体重的手段与方法,为散打运动员取得优异的比赛成绩提供参考。

如何在春节控制好体重？ 篇5

写个饮食日记

节假日里亲朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下两下塞进肚子，身体还没反应过来就已经吃过量了，这是减肥最忌讳的。肥胖是一种生活方式病，想要彻底战胜肥胖，必须重建科学的生活方式。其中，坚持记饮食日记就是一种非常重要的手段。

饮食日记的内容除了包括晨重、运动、饮食（备注是否在外就餐）外，还可以包括自我评价、与朋友家人间的互动、出差旅游的变化、减肥后的生活计划等等。刚开始时还可以配合医生每周对饮食日记进行审核并提出意见。

很多总说自己吃得不多，体重反而不断上升的人，可通过饮食日记一算，往往都是能量超标了，而那些说自己喝凉水还长胖的人，饮食能量更可能超标50%。一项为期18周的研究证明，进行严格自我监测的一组平均减重15公斤，而非监测组只有4公斤！

置办“健身年货”

年底，家家户户又要开始忙活置办年货了，这时不妨趁着各大商场的年终大促，给家里置办一些“健身年货”吧！跑步机、健身车、哑铃、羽毛球等运动器械都是不错的选择，然后放在显眼、方便的地方，时刻提醒自己多运动，还可以在过节和亲戚朋友聚会的时候边看电视、聊天边运动，既有趣又健康，一举多得。

一般来说，每周4次，每次持续40分钟以上的有氧运动对减肥非常有效果。有部分人可能不太清楚什么是有氧运动，其实，简单地说，有氧运动就是运动时人体会出现微喘，而不是会出现“呼哧呼哧”气不够使的运动，快走、骑健身车、游泳、跳哑铃操等都是不错的选择。

每天晨起称体重

科学减肥要求用数字来说话，已经有相当多的研究显示，坚持称体重对减肥有很大的促进作用。可以在每天早上起床上完厕所后，先不吃东西，只穿内衣或睡衣，赤脚称体重，这时的体重最接近身体的“净重”，最后把体重记下来。

她没有控制好体重，但控制了人生 篇6

看《快乐大本营》，贾玲“撩”了宋仲基！她不仅让宋仲基成功笑趴在她的肩膀上，还替女粉丝们偷偷“抱”了老公。

贾玲成功“撩”到宋仲基，之所以有这么火爆的效应，可能是因为大家都觉得二人差距太大吧。用一句很直白的话来说，就是“女屌丝居然逆袭成功撩到男神”，所以才让人这么兴奋。

然而，这一切因为外貌或者戏路而作出的评价，原本就是“偏见”。

是的，我们承认，贾玲是个长相普通的姑娘，但是她也是个勤勉、认真、踏实、努力、幽默、可爱、闪闪发光的姑娘啊！

正因为这些优点，才让宋仲基被她逗得哈哈大笑。也正因为这些优点，她才能在复杂和浮躁的娱乐圈扎根生长。

她把自己放得很低，甘心做配角，然后长成了一个特别的存在。

2001年，贾玲报考中央戏剧学院戏剧表演专业，为确保安全同时报了相声表演。据说，当时她两个专业都考上了，因为当时没有手机，招生办的人打电话到贾玲老家问专业，贾玲妈妈不太懂就说了“相声表演”。

当时同班也有女孩子，但最后坚持下来的却没有几个。贾玲却在这条路上越走越远。冯巩是贾玲的班主任，很看好这个女学生。毕业之后，贾玲的姐姐一度想让她回家考公务员，冯巩竭力反对，说“她留在北京，出不来我管着”。

走喜剧这条路，除了有天赋和放得开之外，还得有些“没心没肺”和“大智若愚”的智慧。

她是一个有表演天赋的人，一逗一捧的相声却让她觉得天性被压抑。而且，相声一向是男性的天下。

为什么不能用女性角色来呈现幽默？贾玲找到了白凯南，二人慢慢在小剧场磨，结合年轻人喜欢的模仿韩语等梗，用手机录像把视频传到网上。他们在北京的小剧场里演出了80多场《大话捧哏》。

慢慢地，贾玲有机会和姜昆同台演出。一次偶然的机会，姜昆看到了贾玲的相声，觉得很不错，问她能不能上春晚。就这样，白凯南和贾玲的《大话捧哏》上了春晚，她的名气也越来越大。

在春晚小品中，她和瞿颖被贴上“女汉子”和“女神”的标签，但她并没有心结，仍然开心做自己；不管是在什么综艺节目中，贾玲的表现都极佳，因为她总是愿意“低一些”“退一步”，不抢头条不争女一，然后做成了一个可爱的自己。

她没有控制好自己的体重，但她控制了自己的人生。

你会发光还是借助别的光环？五光十色的娱乐圈，太多的人都在“追光而行”。他们或制造噱头博取眼球，或出卖自己赢得机会，或使出浑身解数只为“上位”，或处处借光以获得名利。

所以，太多假面太多假话太多假光环。太多“端着”太多“黑料”太多“揭秘”。然而，持久的光环必然是让自己发光才能获得。说实话，贾玲的相貌在娱乐圈真的很普通，但她最终发出了自己的光。

我们很多姑娘像贾玲一样，看起来很普通却不能像她一样正视自己，豁达一些，发掘出自己的闪光点。

很多姑娘比贾玲的条件好得多，却也没能正确面对自己，活出最真实最美的自己，爱笑的女孩，运气都不会太差，大方地做个闪闪发光的自己吧！

体重控制 篇7

1.增强记忆力。日本学者发现,经常喝绿茶能提高认知功能。

绿茶改善大脑功能的功效成分是儿茶素这种强效抗氧化剂。人体代谢过程中所使用到的大量氧气会生成自由基,儿茶素能通过血脑屏障,发挥抗氧化功能,避免大脑受到自由基的损害。

2.控制体重。研究表明,绿茶具有燃脂作用,能促进体重减轻。绿茶中的多酚能增加肝脏的脂肪代谢,抑制消化道中的脂肪酶,饮用绿茶后会有饱腹感。它还能增加能量的消耗,促进脂肪的氧化作用,从而减轻体重。

3.保护皮肤免受紫外线损伤。绿茶中含有的多酚能在细胞、分子和生化机制等方面,保护皮肤免受紫外线辐射所造成的损伤。而且,多酚还能改善皮肤弹性。

4.降低胆固醇。绿茶能减少消化道对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用。

5.控血糖。近期研究表明,经常喝绿茶能控制血糖,降低患2 型糖尿病的风险。日本研究人员发现,每天喝绿茶能降低临界糖尿病患者的糖化血红蛋白值。

6.保护心脏。日本学者证实,喝绿茶量较多的人患上冠心病的几率较低,其潜在的机制是绿茶中含有的类黄酮具有保护血管、抗氧化、抗凝血、抗炎和降低胆固醇的作用。儿茶素能防止心肌细胞受损,加速心脏细胞的恢复进程。

7.防蛀牙。绿茶能杀灭引起牙菌斑和口臭的细菌,增强牙釉质的抗酸性。

体重控制 篇8

关键词：女子柔道,赛前,控制体重

1 研究目的

柔道是奥运会的正式比赛项目,我国女子柔道是中国队在奥运会中重要的夺金点。柔道项目对于运动员的体重级别有一定的限制,运动员往往为了获得胜利通过减轻体重来参加较低级别的比赛。柔道运动员的赛前训练计划,除了要使运动员的技能和体能处于最佳竞技状态外,安全、准时降重是柔道运动员赛前训练中不容忽视的。本研究选取我国6个级别中各3名运动员共计18名女子柔道运动员作为研究对象,对运动员参加2015年全国女子柔道冠军赛前控制体重进行全程调查和分析,探索女子柔道运动员合理赛前控制体重方法,为今后女子柔道运动员备战重大比赛的赛前体重控制提供参考意见。

1.2 研究内容

1.2.1 柔道运动员降体重的理论与实践

在对柔道项目控体重的研究中和了解过程中,有研究认为:无论是减体重还是控体重,在原有训练内容基础上,都要适度融入有氧练习,如骑自行车、慢跑、爬山、游泳等力量练习运动,通过训练内容不断变化,降低运动员的厌烦情绪。运动员还应在减重期间应进行高、中、低训练强度相交叉的长时间运动。通过合理的赛前训练节奏变化、适时监控并掌握合理的训练负荷量和负荷强度安排,使运动员的体重呈波浪式下降,在完成控降体重目标的同时保持运动员良好的身体机能状态和竞技能力。控降体重必须有系统计划,该计划应包括营养干预、心理干预、训练干预、管理干预等综合干预措施;大幅度控降体重计划要分阶段、有步骤实施;控降体重与保持身体机能、竞技能力有机结合。柔道运动员减体重通常采用的措施是控制饮食和脱水,这必定伴随着营养物质摄入不足或营养物质的丢失。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

本研究以参加2015年全国女子柔道冠军赛的6个级别、18名队员为研究对象,选取-48kg、-52kg、-57kg、-63kg-70kg、-78kg这6个级别,每个级别选取3名运动员。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过中国知网收集大量有关控制体重的相关论文和专著。重点收集、整理、分析柔道运动员赛前控制体重的资料,为本研究的顺利进行奠定理论基础。

2.2.2 测试法

对参加2015年全国女子柔道冠军赛的18名女子柔道运动员赛前控制体重期间的体重变化进行统计,为本研究的提供数据支持。

2.2.3 实地考察法

深入北京市女子柔道队、八一女子柔道队,了解她们赛前控制体重的计划、控体重方法、赛前体重的变化情况,以实地观察的运动队控制体重的划分、方法为主要框架,构建女子柔道运动员赛前体重控制的依据、方法及效果。

2.2.4 数理统计法

运用spss17.0对运动员赛前控制体重的体重进行统计学分析。

3 结果与分析

3.1 柔道运动员赛前控制体重的重要性及生理学依据

柔道运动员理想的减体重的方法是消耗多余的脂肪,单纯控体重的柔道运动员应以缓慢的能量负平衡为主,减少的成分应该尽量是脂肪。柔道运动员减体重期内应通过少许进食和使用营养强化剂进行蛋白质、维生素和无机盐的适量补充,特别要减少脂肪的摄入,柔道运动员赛前控体重使用赛前缓慢减体重与快速减体重相结合方法,比单纯赛前快速减体重的方法对体能、技能和身体健康的影响更小[9]。

3.2 女子柔道运动员赛前控制体重的计划安排

3.2.1 女子柔道运动员赛前控制体重的阶段划分

2015年全国女子柔道冠军赛比赛时间是4月15-18日,教练员根据比赛日程的安排,将运动员赛前控制体重大致分为三个阶段:控体重训练期、慢降体重期和快降体重期(见表2)。

3.2.2 女子柔道运动员赛前控制体重训练计划

本研究将参加2015年全国女子柔道冠军赛运动员控制体重期间的训练安排按照控制体重的三个时期进行划分,运动员控制体重的训练安排见表3。

3.3 女子柔道运动员控重期间的体重变化

在研究过程中,赛前两个月采取每天秤重,赛前一周至比赛每天进行三次称重,对运动员的体重进行严格监控。通过绘制图表,了解运动员的体重变化情况。2015年全国女子柔道冠军赛各级别3名运动员体重变化情况见图1。

从图1可知,-48kg级三名运动员赛前体重在比赛日能够控制在标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,到临近比赛,体重下降幅度较大。

从图2可知,-52kg级三名运动员赛前体重在比赛日体重都回归到标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,从4月8日开始,到临近比赛,体重下降幅度较大。

从图3可知,-57kg级三名运动员赛前体重在比赛日体重都回归到标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,从4月8日开始,到临近比赛,体重下降幅度较大。

从图4可知,-63kg级三名运动员赛前体重在比赛日体重都回归到标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,从4月8日开始,到临近比赛,体重下降幅度较大。

从图5可知,-70kg级三名运动员赛前体重在比赛日体重都回归到标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,从4月8日开始,到临近比赛,体重下降幅度较大。

从图6可知,-78kg级三名运动员赛前体重在比赛日体重都回归到标准体重范围内,初期体重下降较为平缓,从4月8日开始,到临近比赛,体重下降幅度较大。

4 结论与建议

4.1 结论

(1)从各阶段分析看出,运动员控制体重时间较长,从3月初至4月15日开始的比赛日,接近50天的时间,在这一段时间内,运动员的体重不断呈下降趋势。(2)从4月8日开始到比赛日,运动员的体重下降到了目标体重以内,比赛日运动员体重降到参赛标准体重以下,然后控制体重直至比赛。(3)通过对女子柔道运动员参加2015年全国女子柔道冠军赛体重变化的动态监控,结果表明,所有运动员都有经历比较明显的快降体重阶段,运动员的在控体重期体重下降相对平缓,到了赛前一周便出现幅度比较明显的降体重,体重下降明显超过之前的控体重期。

4.2 控重建议

体重控制 篇9

1.1、研究对象

利用问卷调查法对安徽大学的学生进行调查, 其中大一年级男32人, 女29人:大二年级男35人, 女32人为研究对象 (其中专项学生60人, 俱乐部学生68人) 。

1.2、研究方法

(1) 文献资料法。

查阅近几年国内相关的文献资料, 对目前国内高校跆拳道教育和大学生跆拳道控制体重行为和研究现状有一个较为全面的了解和认识。

(2) 问卷调查法。

为了保证问卷质量和可靠性, 问卷设计根据《体育科研方法》中的要求来确定, 对安徽大学专业跆拳道的两个年级128名学生进行问卷调查, 共分发问卷130份, 收回112份, 其中有效问卷为112份 (男生65份, 女生49份) , 利用率为88%。

2、结果与讨论

2.1、高校跆拳道运动员控制体重方法和产生的危害

从调查中可以看出使用增加运动量的有29.8%, 使用节食的有25.4%, 使用降体服的有24.3%, 剩下的桑拿浴的有9.7%, 节水6.2%, 服药利尿的有2.7%, 服药腹泻的有3.3%, 人为呕吐的只有0.6%。也就是说在控制体重的过程中高校学生大多使用增加运动量, 节食和穿着降体服来达到控制体重的作用。节水和桑拿浴也占了一部分, 但可能因为教学条件和住宿环境等客观原因, 所占比例不是很高。也就是说在高校训练中, 不论是教练或是运动员都普遍认为增加运动量、节食和穿着降体服是最有利的控制体重手段。而服药腹泻、人为呕吐、和服药利尿等被认为是“可能会对身体有一定的伤害, 所以不到非常时期基本不会去使用, 但也是很有效的手段。”大部分高校运动员称使用了以上三种方法以后效果显著:“有的时候早上跟晚上称能差1-2KG。没过几天就瘦下来了! ”但这种效果的持续性不是很强, 基本在1-2周后就会结束, 所以一般在赛前3-4个星期开始使用。虽然普遍认为是最有效的手段, 但是这样否是科学, 从健康的角度上看来并非如此。而这种不科学的方法对于高校学生的健康是有损害的。

2.2、控制体重对运动员身体的不良影响

从统计中得知控制体重后出现无力感的有26.1%, 情绪低落的有14.5%, 面色苍白的有14.3%, 心律不齐的有2.1%, 不想训练的有12.4%, 运动能力下降的有24.3%, 易怒、易紧张、易沮丧的有3.2%, 身体灵敏度下降的占2.3%, 贫血的占0.8%。由此可以看出在使用不科学的方法控制体重后, 运动员出现了不同程度的身体机能下降的表现。其中出现频率最多是无力感, 运动能力下降, 情绪低落, 面色苍白, 不想训练。也就是说无论在心里还是生理方面, 不科学的控制体重行为都影响着运动员的健康。

2.3、控制体重期间膳食摄入过程存在的问题

从分析可以看出在控制体重期间米占2.7%, 面占9.8%, 牛肉占23.2%, 猪肉占0.5%, 羊肉占4.3%, 蔬菜占16.8%, 水果占18.1%, 豆制品占2.8%, 蛋禽类占0.9%, 鱼肉占10.3%, 奶制品占10.6%。也就是说运动员及教练员在控制体重期间有目的对于猪肉, 蛋禽类等高热量食物进行了克制, 尽量少食用。多食用牛肉, 蔬菜, 水果来代替。但对于面, 奶制品并没有做出严格的规定。也没有充分发挥发挥低脂肪肉类鱼肉, 豆制品的作用。在一定程度上存在着不科学的方面。

3、小结

(1) 在实践中, 大部分教练员有目的的进行在饮食上进行调制, 但认为作用微乎其微, 基本可以忽略不计。认为主要控制体重方法还是增加运动量, 节食以及穿着降体服。但这种方法不仅不科学, 也对高校运动员在心理和生理上产生了不利的影响。

(2) 大学生运动员赛前控制体重不能完全盲目参照专业运动员赛前减重方法, 必须根据大学生运动员生活条件、身体状况等安排来控制体重。适当合理的安排膳食, 对保持大学生运动员控制体重期间的机体的机能和心理竞赛能力是十分重要的。严格执行科学的营养膳食搭配是科学控制体重的关键。所以在进入比赛训练期之前, 教练员应该给高校运动员安排6-7周的时间来循序渐进的控制体重期, 主要由科学营养膳食的方法来使其不摄入多余脂肪, 再加上正常或稍增加负荷量的训练, 以达到控制体重的目的。避免突然使用非正常手段来控制体重带来的无力感, 运动能力下降, 情绪低落, 面色苍白, 不想训练等症状的出现。

参考文献

[1]孙涛, 郭敏进, 廖勇胜.刍议大学生跆拳道运动员的减重法与食谱[J].牡丹江师范学院学报, 2008, 1 (62) .

[2]孙涛.“优势体重”法则刍议—以高校跆拳道为例[J].新疆师范大学学报, 2008, 27 (1) .

体重控制 篇10

1 材料与分析

1.1 动物

选择14周龄的漯河麻鸡父母代育成鸡, 将健康、体重相似的个体选作试验鸡。

1.2 试验设计

将108只经过挑选的试验鸡随机分为3组, 每组36只, 以相邻的1组笼内鸡作为对照。1组, 喂料量在原料量基础上减少10%;2组, 喂料量在原料量基础上减少7%;3组, 喂料量在原料量基础上减少4%;对照组按照原料量饲喂。试验期间各组每只鸡每天的实际喂料量见表1。

1.3 鸡群的饲养管理

试验鸡均为3层全阶梯式笼养, 每个小单笼内鸡只的数量相同 (均为3只) 。采用人工喂料方式, 每天一次性 (8:00) 将全天每只鸡所需要的饲料全部投入料槽, 为了保证鸡群均匀采食, 喂料10min后匀料1次。饮水采用乳头式饮水器, 全天提供饮水。清粪为人工清粪, 隔天1次。温湿度控制均按照正常的环境管理措施执行。

1.4 饲料

使用自行配制的育成种鸡饲料采用的饲养标准:代谢能11.05MJ/kg, 粗蛋白15.2%, 钙1.0%, 总磷0.52%, 赖氨酸0.85%。饲料原料主要为玉米、豆粕等, 预混料购自舞阳康达尔饲料公司。

1.5 称重

在每周末20:00称测1次体重。对每个试验组的鸡逐只称重, 记录每只鸡的体重并计算平均体重。

1.6 时间和地点

时间:2007年11月9日—12月8日;地点:河南兴农牧业有限公司种鸡场。

2 结果与分析

2.1 限制饲喂对鸡体重发育的影响 (见表2)

kg

从表2的结果看, 1组在17, 18周龄的平均体重略低于对照组, 2组和3组的体重基本与对照组相差不大, 表明将每天的饲料用量减少4%～7%基本不影响育成后期种鸡的体重。

2.2 限制饲喂对耗料量的影响 (见表3)

g·只-1

从表3的统计数据可以看出, 1, 2, 3组在4周的试验期内每只鸡的采食量分别比对照组少202, 142, 101g。

3 讨论

适当的限制饲喂不影响育成后期鸡的平均体重

在试验中育成后期鸡群平均体重与限制饲料的量之间有关系, 当喂料量减少10%的情况下, 鸡群的平均体重比对照组明显下降, 而喂料量减少7%和4%的时候平均体重基本相同。这说明在漯河麻鸡育成后期适当控制喂料量不影响其体重发育。一些报道也显示, 不同的限料水平对种鸡育成后期的体重发育有明显影响。在实际生产中所执行的喂料量多数情况下高于需要量, 多余的营养有可能转化为脂肪沉积到鸡的皮下和腹部, 这或许会影响其产蛋性能。

3.2 适当限制饲喂可以降低培育成本

在保证育成鸡健康和发育良好的情况下, 降低培育成本是生产中的重要环节。尤其是在当前饲料价格较高的情况下, 控制饲料的喂饲量是降低培育成本的主要措施。在4周的试验期内, 2, 3组每只鸡的采食量比对照组分别减少了142, 101g, 按照饲料价格1.7元/kg计算, 在4周的试验期内, 2, 3组每只鸡的饲料成本分别降低了元在当前家禽饲料价格高、种蛋和雏鸡价格偏低、生产效益不稳定的情况下, 降低生产成本是提高种鸡场生产和经营效益的重要途径。

3.3 通过不同的饲喂水平确定最佳饲喂量

育成期进行限制饲喂是为了控制种母鸡的体重增长, 防止种母鸡过早性成熟 (过早开产) , 使种母鸡开产后维持旺盛高产的体重标准, 从而达到提高饲养效益的目的。

攀岩人如何控制好自己的体重 篇11

极端节食＞损害你的健康和心智

马尔科姆·史密斯在上世纪80年代末开始从事攀岩运动，那时节食正风靡一时，大家为了保持苗条身材都努力减肥。他对我回忆道当时他一心节食，只为能攀得更好。“1992年，我为成功攀登5.14c级别的哈勃路线，第一次开始疯狂地大幅度减重，当时，我减掉了大约10公斤重量。这样大幅度掉肉的同时也使我的力量减少了很多。在接下来的五年时间里，我的体重总是上下起伏不定。我的体重曾一度达到最低限，但是在接下来的几星期后我的体重就反弹了回来，然后又经过疯狂的节食体重降了下来，后来总是如此反复。我的最低体重曾达到52公斤，平均下来我每天减掉大概1000卡路里的热量。”

马尔科姆的正常体重应当保持在70公斤至73公斤，当他的体重降到52公斤时，他总觉得浑身没劲也就不足为怪了，因为他已经快把自己饿死了。早在上世纪90年代，露西也做过类似的节食测验，她渴望彻底减掉身上所有的脂肪。最终，她意识到这是对她身体和心灵最大的损害。现在露西回忆起当时的情景——没精打采、抑郁、困乏等等都困扰着她。如今，马尔科姆和露西都保持着一个良好的饮食平衡，同时他们在自己的运动领域中也一直保持着领先位置。

上面说了这么多，想要阐述的重要一点就是：这些攀岩精英们牺牲掉自己的身体健康甚至生命来换得的苗条形象不是我们大多数人应该效仿的，这一点必须牢记。尽管如此，我还是敢肯定，大多数攀岩人还是认为如果减轻一点点体重，那么他们的攀爬水平可以提高得更快，成绩也会更好。这篇文章只是就“如何控制好自己的体重”谈了一些我自己的切身看法：如何让你聪明有效地控制好体重，而不是走极端——极端节食只会损害你的健康和心智。

平衡方法＞有效地控制你的体重

能量守衡定律

能量守衡定律的基本原理很简单：摄入能量=消耗能量。如果你身体消耗掉的能量大于摄入的能量，那么你的体重就会减少。不过，这个简单的法则并不是那么容易掌握的，除非你充分理解后并知道该如何正确运用。能量来自于食物，而食物的热量是以卡路里为单位计算的。我建议大家在购买食品时记得要阅读食品包装袋上的营养配置表，这样，你很快就会知道哪类食物含有较高的卡路里。这里需要记住的重要一点是：相对于碳水化合物和蛋白质，脂肪所含的热量几乎是二者的两倍。所以如果你想要减肥的话，一定要少吃含脂肪的食物。

不同的人，身体的能量燃烧率也就不同。许多因素都会影响到这一过程，其中包括体形、身体结构、年龄、性别和体能等。在没有实验室设备的情况下测验能量消耗，很难精确地知道你身体已经消耗掉多少卡路里，同时你又需要补进多少食物来增加这些消耗的卡路里。对大多数人来说，这样的实验都是不切实际的。对于成年男性来说，每天需要摄入的卡路里平均为2550卡，而对于成年女性来说，每天需要的卡路里摄入量为1940卡。这些数值可以作为一个参考数据，但是如果要应用于实际，具体还要看每一个人的实际状况。对于攀岩人来说，需要增加的能量数值还是要看身体的需求和活动强度来决定。

与此同时，减肥并不意味着少吃一点就可以。人体的新陈代谢是一个高度敏感的反馈机制——如果身体饥饿，它的代谢就会减慢以便贮存珍贵的能量。这种情况就是为什么节食减肥者常常减到一定程度后体重就越来越难减掉的道理。理想的情况是增加你的代谢率，通过更多的运动和多吃均衡的膳食来改变。

均衡饮食营养

大多数的饮食都是以碳水化合物为主，同时，碳水化合物占人体总能量摄入的55％至65％。我们的祖先主要是靠狩猎维持生存的，饮食也是以素食和高碳水化合物为主。但这并不意味着你每晚需要吃大量的面食。

碳水化合物有许多不同类型，其中两个主要来源为 简单碳水化合物，指的就是糖类。如果你看重自己的体重，那么每天的饮食可以选用天然水果糖、牛奶产品，但是要避免食用太多白糖、甜饼干等食品。同时巧克力、糖浆、软饮料因含有高脂肪添加剂，也应该避免。另一个来源就是复合碳水化合物，摄取人体每天需要的大部分碳水化合物，应该多吃些蔬菜、大米、面食、谷类、燕麦、面包和土豆、扁豆等豆类，因为植物性食品含有高纤维。碳水化合物是攀岩人应该首选的饮食来源，这对他们身体的好处是最大的。

低碳水化合物饮食，如Atkins饮食，近年来越来越受到大家欢迎。大家觉得这些食品促进了新陈代谢，减少并消除了糖类等食品的代谢，使得体内脂肪可以燃烧更多。但是，这些还没有得到科学证实。科学研究发现，富含蛋白质的食物，特别是畜产品，含有比碳水化合物更为丰富的物质，所以体重的减轻也是由吃这些含较少卡路里的食物决定的。能量守衡定律的基本原理是很强有力的。然而，令人担忧的是，大家正在被鼓励减少吃含更多饱和脂肪的食品，如畜产品，这也就造成了心脏病、中风、糖尿病及某些癌症的危险因素。许多年后不会看到鼓励低碳水化合物饮食，但大多数人都会同意，均衡饮食营养是迄今为止较好的选择。

同时，丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪也是保持身体健康的重要物质。蛋白质是肌肉的必须组成物质，可以保证人们因为攀爬而损耗的肌肉。好的蛋白质来源包括奶制品、肉类、鱼、蛋、坚果、种子、豆类、豆类、豆类制品和谷物等。每日最佳的蛋白质摄入量应该占人体总能量摄入的10％到15％，即使在你吃素的情况下也可以保证人体内的营养均衡。其余总能量中20％～30％的摄入量来自脂肪。非饱和脂肪也就是植物来源比饱和脂肪即动物来源对人体会更好点，这样可以保证你的饮食均衡。尤其是像红色肉类这样的高饱和脂肪，可以以鱼、家禽或食草

类动物代替。加工食品往往都含有高饱和脂肪，因为这可以使食品的口味更好。请一定要提防像低脂或不含脂肪的产品，因为它可能被高糖或高盐所替代。非饱和脂肪好的来源包括橄榄、橄榄油、果仁、色拉油、花生和花生油、鳄梨、植物油等。

体重控制 篇12

1研究对象和方法

1 . 1研究对象

邹城体校男子散打运动员20名。

1 . 2研究方法

1. 2. 1文献资料法

查阅了大量有关运动员赛前控体重方法方面的资料。

1. 2. 2问卷调查法

根据本论文探讨的内容和目的设计调查问卷,并采用本人当面发放回收的形式进行调查。

1. 2. 3数理统计法

对参加第十三届市运会运动员的赛前体重、比赛体重、比赛成绩以及采用的方法进行统计并对比分析。

2分析与讨论

2 . 1运动员控制体重的方法及应注意的问题

根据调查问卷统计,可将被调查人选择的降体重方法分为三类。(见表1)

2.1.1控制饮食法及注意问题

由表1可以看出,运动员采用控制饮食法的比例很小,也就是说有很小一部分人在使用控制饮食法。这种方法可直接减少脂肪的摄入量,降体重较为迅速。但由于减少脂肪的同时也损失了其它营养成份,如果控制不好量和速度,就会导致运动员的血糖水平过低,因此这种方法虽然控制体重速度很快但是会对竞技水平产生一定影响,我们首先应该定出减重的指标和速度,然后调整好减重期间的食物结构。日常食物主要以瘦肉、鸡蛋、豆类、水果、谷类为主,教练员观察队员的具体反应,及时调整减量的速度,以达到较好的目标。

2.1.2控制水分法及注意问题

采用脱水的方法也可以起到暂时降体重的作用。因此由表1看出,采用这种方法控体重的运动员占到了一定比例,控制水分法包括两方面:(1)控制饮水的量;(2)通过蒸发使肌体大量出汗。脱水降体重对人体健康的危害性是很大,水中没有热能,脱水并不能从实质上减去体脂,相反由于破坏了体内水平衡,导致血浆容量减少、收缩压下降、心率加快,其结果造成运动员体力下降,严重时可能会发生抽筋、昏厥等症状。

2.1.3消耗能量法及注意问题

体重的恒定取决于能量的摄入与消耗。对需要减重的运动员制定新的训练计划,除完成正常的训练量外,再根据运动员的自身条件制定额外训练的内容来加大运动量。消耗能量法应与训练紧密结合,在减重的同时,改善运动中的供能情况,从而有助于运动成绩的提高。使用此方法时要注意运动量增加的幅度和速度,防止运动员出现过度疲劳的现象;要注意加量的大小与比赛时间的关系,以免影响运动员在比赛中的正常发挥[2]。

2 . 2运动员不同方法控制体重后对竞技水平的影响

由表2可以看出,散打各级别运动员大多需要程度不同的降体重。以达到自己参赛级别的体重要求,由于降体重使用的方法以及比率不同,则运动员身体机能会产生不同的反应。使用控制水分法对运动员的成绩影响比较大,3名运动员获得成绩不是很理想技术发挥也不够好。控制饮食法主要是在一定时间内对你的饮食进行控制,然后在这种状态下保持训练从而达到你降体重的目的,这样对你身体的各种机能都是有影响的,不利于运动员在比赛中充分发挥自己的竞技水平。

由表3看出,控制水分法降体重主要就是通过增加运动量的同时,穿上不透气降体服运动后大量出汗,从而达到排出水分减轻体重的目的,使用控制水分法可使体内的水分、脂肪和蛋白质等成分丢失。减体重速度越快,体内水分的损失量越多,对运动员竞技能力的影响越大,影响的比赛成绩越明显,应谨慎使用。

散打除级别较大的无差级别外,其余各级别大多需要程度不同的降体重。表4可以看出,使用消耗能量法的运动员比赛发挥良好。运动员在比赛中都能够充分发挥出自己的竞技水平,消耗能量,一方面可以加强技战术的巩固;另一方面能够控制运动员的体重。运动员减体重的同时对竞技能力的保持在比赛中非常重要,有利于在比赛中充分发挥运动员的技战术,从而提高运动员的比赛成绩。

2 . 3如何科学控制体重、如何科学减体重及我们的做法

通过调查我们发现,必须要科学的去控制体重。首先,不要盲目的去选择降体重的方法,不仅会影响竞技水平而且对身体健康也有害。其次,要采用全面发展练习和涉及力量、速度的其它运动项目的练习,把基本功打好,多做技术动作,要做到动作熟练不变形。最后,要在大训练量中消耗能量,这样既使疲惫也能很好的保持技术水平,同时也很好的控制体重。

3结论与建议

3. 1结论

(1)通过调查男子运动员他们常用的降体重方法主要是控制水分法、控制饮食法、消耗能量法。

(2)经调查分析20名运动员,消耗能量法更有利于提高运动员竞技水平。

(3)不要盲目的去选择降体重的方法,这样不仅会影响竞技水平而且对身体健康也是非常不利的。

3. 2建议

(1)不要盲目去选择降体重的方法。