长跑运动技战术

长跑运动技战术（共5篇）

长跑运动技战术 篇1

摘要：随着田径运动技术水平的不断提高, 我国在这些方面也有长足发展, 尤其是在长跑运动方面取得了显著的成绩, 如果想要进一步提高长跑运动成绩, 以获取更高的名次, 除了要重视选材、科学化训练等因素外, 还要正确利用各项技战术, 在国际和国内的一些大型比赛当中, 一般取得成绩的运动员都能合理地利用自己的技战术。相反地, 就必然会失利, 所以技战术是长跑运动员创造优异成绩的一条重要途径。

关键词：长跑,田径运动,技战术

一、技术方面

1.头部。跑步的时候头部要正, 自然地同上身成一条直线, 两眼平视正前方, 头部肌肉适当放松。世界上优秀的长跑运动员在跑步的时候头颈部同脊柱都是形成一条直线, 头部同肩部始终保持垂直姿势, 在全程跑步过程当中能够保持平稳的上肢平衡状态。在激烈的比赛当中, 脸部的肌肉始终是放松自然状态, 这就是典型的长跑运动。相关资料表明, 头部的位置一旦有所改变, 躯体姿势也会随之改变, 这样就会造成一些不必要的能量消耗, 也必将影响跑步的速度以及体能的有效发挥, 所以长跑运动员在跑步时头部姿势一定要正确。

2.肩部。一方面, 在长跑的过程当中肩部的肌肉应该适度的放松, 适度放松肌肉在长跑过程中非常重要, 因为它是一个周期性的体育运动, 假如在每一个周期内都能够有一个短暂的肌肉放松时间, 那么我们整个长跑过程中节省多少能量是可想而知的, 当然也会很大程度地提高成绩。另一方面, 也许肩部转动会平衡骨盆的运动, 但这样往往会影响到跑步的速度, 为了能够避免减速, 优秀的长跑运动员对摆臂的幅度有着很严的要求, 两肩部不用转动就能使上肢的反作用力和骨盆的作用力保持平衡, 也就是说在跑步的过程中两肩部不需要沿纵轴转动。

3.两臂。两臂的动作在长跑过程中非常重要, 摆臂的好与坏直接影响长跑运动员的成绩, 良好的摆臂动作是长跑运动员取得优异成绩的一个重要因素, 我们大家都知道两臂和腿的神经是相互协调的, 它们必须按照同一个速度运动, 因此摆臂的质量直接影响着双腿的活动, 当然它也会影响到运动员的成绩。另外, 摆臂在长跑的支撑阶段会对控制躯体的纵轴转动起关键性的作用, 摆臂力度与幅度越小, 躯体的纵轴旋转幅度就会越大, 这样就会消耗过多的能量, 从而降低了运动员技术动作的实效性。一直以来, 我们大家在长跑的技术方面, 摆臂技术是我国运动员的薄弱环节。正确的摆臂姿势应该是这样的:在前摆时手要与肩部同高或稍微低于肩部, 在向后方摆动的时候, 要适当加强上双臂的前摆幅度, 上身的纵轴转动幅度可以适当地减小, 这样就有利于节省体能, 从而提高跑步速速。

4.躯体。这里主要分析在跑步过程中的技术动作, 在后蹬和支撑阶段, 身体会产生水平分力和垂直分力。如果上身通过自身重心而没有发生改变, 那么这种反作用力就可以使身体产生一种向前的加速度。躯体的前倾角度在一定程度上取决于身体重心的位置变化, 同时它也取决于双臂距的长度。如果躯体增加了前倾的角度, 身体重心就会向着前部下方去移动。优秀的运动员可以适度地调整上身前倾角度和改变相关的力距, 就能够控制自身在横轴上的平衡力。因此, 若想在长跑运动中取得优异的成绩, 就必须根据个体的差异去适当地控制自己的前倾角度。前倾角度一般应该在80°到85°之间。

5.脚部。长跑运动员沿脚的外侧做落地姿势时能够向前跑动快一些, 这对于跑步速度不同的运动员是要区别对待的。在长跑过程中由于距离比较长, 运动员一直用前脚掌着地, 肌肉是承受不了的, 因此采用全脚掌着地, 然后迅速地滚动到前脚掌, 屈膝反冲, 转入后蹬, 最后用前脚掌结束后蹬动作就会好很多。

二、战术方面

长跑运动的战术是根据比赛对手的相关情况而合理地分配自己的体能, 从而能够很好地发挥自己的特长, 以限制对手的特长而采取有效的行动, 最终取得胜利。因此, 运动员在参加长跑过程中采取合理的战术是很重要的。近年来, 田径运动水平逐步提升, 在竞争激烈的比赛中若要取得优异的成绩, 正确地运用战术是一个很重要的环节。

1.思想方面。在比赛过程中一定要全神贯注, 一定不能开小差, 不能四处张望, 不要受到对手和观众的影响。在出现极点的时候, 一定要从心理上坚持住, 在行动上一定要积极地调整呼吸以及步频的节奏, 具体一点就是在出现极点时要做到深呼吸、大步幅、大摆臂, 从而控制好呼吸的节奏和步频, 尽可能快地跨过这个极点。

2.起跑的位置也非常重要, 它在一定程度上会影响出发后的主动权。如果在起跑时自己处在里道, 就需要在鸣枪之后尽力地跑在最前边, 这样就可以避免受到干扰, 或者改变跑步的节奏;如果在起跑时自己处在外道, 起跑到下一个弯道前要尽力处在有利的位置;长跑过程中最好是在第2、3、4位。

3.比赛过程中耐力较好的运动员可以运用领先跑步的战术, 跑步速度较好的运动员可以运用跟随跑的战术, 这主要是因为耐力好的运动员在最后的冲刺阶段是很难采用高速度的, 若是运用跟随跑的战术, 势必就会影响其成绩。速度好的运动员若是运用领先跑的战术会消耗大量的能量, 从而影响最后的冲刺, 也必将会影响其成绩。另外一个方面, 领先跑和跟随跑可以交替进行, 长跑运动员也可以运用这种战术。总之, 应该根据个人的水平来合理运用这种战术。

参考文献

[1]杨文轩, 杨霆.体育概论[M].高等教育出版社, 2005:128.

[2]张丽伟, 任未多.体育运动心理学研究进展[M].北京:高等教育出版社, 2000.

[3]赵俊荣.论高校体育课程资源的开发与利用[J].体育科学研究, 2005, 9 (3) :62-65.

长跑运动技战术 篇2

我的学校在淄博，举行了一年一度的运动会。运动会是我最难忘的一件事。首先，老师把我们领到操场上。

运动会开始了，老师打的枪声一响，同学们就往西边跑，是5圈，每一圈都大约是

300多米。我们班的李新浩跑的最快了，同学们都纷纷给他加油，他有时慢有时快，这样对

身体不好。今天最可惜的是王乐欣跑了个第四。

老师又一声的枪响了，同学们又那么急，运动员们都脸红了，脚上好像出了汗似的，非常紧张。

这件事情使我难忘，虽然我们班跑了个倒数第一，但是同学们能够坚持下来就已经很不

长跑运动技战术 篇3

摘 要 在强手如林、竞争激烈的比赛当中，要想进一步提高中长跑的运动成绩和获得最好的名次，除了必须注重科学选材和科学化训练的因素外，还要对比赛战术合理安排和正确运用。

关键词 中长跑 运动员 比赛 战术

由于中长跑不受年龄、性别、器材、场地等条件的限制，近年来在世界范围内已掀起长跑热，长跑已经成为锻炼身体和比赛的重要形式。随着人类体质的不断增强、设备不断完善、科技含量不断提高，中长跑技术已经日趋成熟和完善，故而在各种层次的比赛中，参赛运动员之间水平已相当接近，形成强强之争的局面。在比赛中除了要求运动员有最佳的竞技能力、顽强的意志品质和良好的心理素质外，还要求运动员和教练员有合理有效的比赛战术，以便在比赛中战胜对手和取得优异的成绩。

一、文献综述

由于运动训练日趋科学化，中长跑运动水平迅速提高，运动员之间的比赛成绩也十分接近，因而中长跑比赛更加紧张激烈，不仅是比速度，比耐力，还是斗智斗勇。一个中长跑运动员能否取得好成绩，并夺得好名次，除了具备良好的身体和心理素质之外，很大程度上还取决于比赛场上战术的正确运用。

二、研究的对象与方法

（一）研究的对象

国内外优秀中长跑运动员。

（二）研究方法

1文献资料法：依据本文研究内容、目的及任务的需要，详细查阅了有关的论文、网站相关的报道及相关文献资料。

2.归纳法：对有关文献资料进行归纳总结。

3.观察法：通过观摩相关比赛录像、图片，对战术有了进一步的认识和了解。

三、讨论与分析

（一）比赛战术的特点与分析

所谓战术，就是在比赛中为了战胜对手或表现出期望的比赛而采取的计谋和行动。对各种参赛战术的分析如下：1.“争创最佳成绩”的匀速跑战术；2.“丢掉尾巴”的领先跑战术；3.跟随跑战术；4变速跑战术；5.自我分配体力跑战术；6.先快后慢的持续加速跑战术；7.打乱对手节奏的“破坏性”战术；8.最后冲刺跑战术；9.当今世界中长跑战术的特点。

（二）中长跑运动员参赛战术特征的分析

根据当前世界中、外优秀中长跑运动员参赛的特点，我们将其归纳为8种类型的战术，这些战术既有不同的特点，也有着互相联系的共性特征。

1.制定参赛战术的依据。2.参赛战术的运用应遵循的基本原则。无论哪一种战术，在实施方案时都应尽可能考虑下列的因素：（1）起跑后要力争抢占对发挥战术有利的位置；（2）比赛向前跑进时，要靠近内突沿，尽可能减少跑的距离；（3）途中跑的速度应比较均匀，以使体力的消耗降到最低程度；（4）超越对手应在直道进行；（5）顶风跑时，最好跑在第二，第三位（除了采用领跑战术）；（6）跟随跑时要用自己习惯的步长，以免造成动作技术的紧张；（7）冲刺开始前，应尽可能贴近对手；（8）应立足跑在领先集团。

（三）运用战术的好处及作用

当决定了比赛中采用何种战术以后如何运用战术则是能否取胜的关键。1.占据有利位置；2.合理分配体力；3.抓住节奏和速度；4.对手的意志表现；5.抓住关键时刻，掌握主动权。

虽然有时一直跑在前面，但结果没有掌握主动权而不能够取得最后胜利的，因此跑在前面，是要有目的的而不是盲目的，在跟随跑的时候，只要有时机，就要争取领先位置，迫使对手加速越过自己，以提高自己比赛成绩，总之，要支配对手从属于自己，大多数运动员的速度，在跑至四分之三距离时明显的看出速度降至最低。在这最后四分之一的艰苦段落里，对手也同样是艰苦的，这一段落成为比赛的关键时刻，此时，要奋力连续突破对手争夺场上有利位置，进行最后冲刺同时要多想对手的艰难困苦的情景，以此来激励自己。

四、结论与建议

（一）结论

1.通过对部分中外优秀中长跑运动员比赛战术的比较分析，我们把中长跑运动员的比赛战术归纳为：“争创最佳成绩”的匀速跑战术、“丢掉尾巴”的领先跑战术、跟随跑战术、变速跑战术、自我分配体力跑战术、“先慢后快”的持续加速跑战术、“打乱对手节奏”的破坏性战术和“最后冲刺跑”战术。

2.领跑和跟随跑战术对中长跑运动的长期发展是有好处的。采用领跑战术可为每名运动员提供积极的反馈信息，使运动员在稳固的基础上取得一定运动水平。如果所有比赛都采用领跑战术，那么又会产生许多不利影响。就我们所知，不是所有比赛都应该采用领跑战术的。因此，要允许运动员体验不同形式的跑速。在比赛中，好的战术是成功的关键。年轻选手不应总依赖于跟随跑，这会限制他们运动能力的发挥。有时，在比赛中，勇气和胆量是运动员成功的关键。

3.由于室内的场地结构、空气阻力等方面的不同，决定了在室内比赛战术的运用与室外不同。因此室内中长跑比赛不宜采用跟随跑战术。只有真正从认识上弄清楚室内、外战术的内在原理，才会对使用某战术达到最佳的效果起重要作用。

4.本文归纳的中长跑战术虽有不同的特点，但也有共性的特征，即都有相同的制定参赛战术的依据，都必须遵守共同的运用战术的基本原则，都必须合理地进行速度的分配。

（二）建议

当我国中长跑在实力和人数都不占优势的情况下，绝对不应忽视战术的训练和运动员智能的训练，在突出速度，特别是突出冲刺能力训练的前提下应再加强运动员运动战术经济化（或叫节省化）的研究和训练，才能使我国这一优势项目得以长盛不衰，使我国中长跑运动发扬光大，为祖国争得更多的荣誉。

参考文献：

[1] 任保国.世界田徑[J].1996（5）：5.

[2] 田径[J].2006（01）：20-22.

[3] 体育与科学[J].2005.3（第26卷第2期）：68-70.

[4] 郑建岳.田径教学与训练的理论和方法[J].91-97.

[5] 中长跑障碍[M].人民体育出版社.2001：53-57.

中长跑比赛战术六法 篇4

一、“争创最佳成绩”的匀速跑战术

这种战术的目的是提高运动成绩和打破纪录,而不是为了获得好的名次。这种战术的表现形式:以较快速度的起跑,抢在所有对手的前面,占据有利的位置,取得领先的机会。途中跑要严格按照事先安排好的计划,以定时跑完每一圈的方法跑进。运动员不管在比赛场上的情况如何变化,也不管其他运动员如何跑法而“我行我素”,一直按自己既定方案跑下去。这种战术一般是以匀速跑的形式跑完全程,这样能保持身体各器官系统工作的平衡,使运动员相对感到舒适轻松,能量的消耗也相对减少,肌肉工作的效率也较高,往往能创造较好的成绩。

采用“以创最佳成绩”的匀速跑战术时,要求运动员比赛前要制定出严密的速度分配计划,在比赛中严格按计划完成预定方案,切不可因比赛场上的情况变化而随意改变原定方案。

从理论上讲,中长跑比赛创造优异成绩的最好方法是匀速跑。因为匀速跑最经济、最省力。但在比赛实践中,特别是在强手如林的重大国际比赛中,运动员各抱不同的心态,施展自己的才华,发挥自己的优势,使得全程比赛变化多端,紧张、激烈无常,整个比赛过程是在不断变换速度情况下进行的。你要领先占优,自己就必须加速,而其他运动员为了不让你越过自己就必须加速,同样也要加速冲跑,在追赶或摆脱对手时还要不断加速,加速能力的高低,便成为中长跑运动员临场应变能力和关键时刻竞争能力的重要标志。由于对手的情况也不可能完全使运动员有意识地按照某一预定方案去实施速度分配,而总是要根据赛场状况做变速或加速分配,不然就难以在比赛中获胜,更不要说创纪录了。

二、“先慢后快”的持续加速跑战术

此战术是在匀速战术的基础上发展起来的一种分配速度的战术形式,是在比赛的全程中逐步加速的一种跑法,这种战术在中长跑比赛中运用较多。

采用“先慢后快”持续加速跑的战术,为什么能克制对手而取胜呢?运动生理学研究表明:快跑300～500米,特别是400米段落后,血乳酸的值是高的,比赛途中突然变速冲刺跑,使酸碱值降低,这将大大影响各种酶的活性,从而引起组织细胞的新陈代谢,兴奋性及各种生理机制紊乱,造成酸中毒。平时无针对性专门性训练对耐酸力低下的运动员,其破坏作用尤为明显,机体会出现呼吸急促和腿酸沉的不良反应,这种不适应还会造成运动员心理上的绝望感,这时其心理上就产生了对比赛失去信心的感觉:“前边我也追不上了,后面能超过的就超过,超不过的你就在后边吧!”而此时就没有去超前的信心,这是最可怕的。所以,这种突然加速,持续加速的战术,往往可“整垮”包括竞技名将在内的中长跑运动员。然而这种战术的难度非常之大,必须在平时经常进行针对性的专门训练,才能够提高持续加速冲刺跑的能力,较好地运用这种战术。

三、“丢掉尾巴”的领先跑战术

采用“丢掉尾巴”的领先战术的运动员,特点是速度耐力好,能坚持较高匀速跑较长距离。采用这种战术的运动员,往往是绝对速度较差的运动员,他们只能在比赛中不让对手跟踪,将对手丢开得越早、越远越好,免得在关键时刻,对手以较好的速度超越自己,造成前功尽弃的结果。如果迟迟不能将跟随的“尾巴”甩掉,也可采用提前进入冲刺跑,用较长距离的冲刺跑将对手丢开的方法。

众所周知,领跑战术比跟跑战术要费力得多。然而,训练水平较高、比赛经验丰富的运动员,如果确信自己的速度耐力水平和心理承受能力比对手强,就可以果断地领跑,掌握场上的主动权。

在运用领跑战术时,要求运动员保持十分清醒的头脑,注意观察场上的情况,了解对手的位置,防止对手出其不意地赶上或超过自己。要设法让对手随自己的节奏跑,跑速自己来支配,直到对手丧失信心,节奏紊乱为止。如果领跑者的位置受到挑战时,可适当加快速度,以保持领先位置,尤其在比赛的最后关头,丝毫不能动摇自己的信心,坚持领跑到底,绝不能把经过努力而保持的领先位置拱手让出,否则就会功亏一篑。

四、“打乱对手节奏”的破坏性战术

这种战术的特点是从起点到终点,基本上是以变速跑完全程,其目的主要是夺取冠军(或好名次)而不是提高成绩。因此,也有人称这为“夺冠军的战术”。为了有效地运用这种战术,运动员必须具备高水平的有氧和无氧能力,即需要速度和耐力的高度结合,并且善于保持和改变途中跑的速度。这种战术的表现形式,是在起跑后就以比较高的速度抢占领先的位置,匀速跑一段距离后,用一快一慢的跑法,以不断变换跑速的形式,打扰对手跑的节奏,以达到逐步甩开对手的目的。如果对手正常跑的节奏打乱,就会使其机体的各器官系统的工作与心血管系统工作相脱节,使对手处于极为难受的情况中,这时,跟跑者为了保持不掉队,一步不让地跟下去,不用多少时间,身体的能量消耗就会剧增,疲劳就会提前出现,最终难以坚持到底,即使勉强跑完,也是处于十分被动的境地。

破坏性战术的形式一般有两种。一是“个人直接破坏法”。这是指希望夺冠的运动员,以自己的行为对他人的跑法进行“破坏”,即在比赛中,自己始终以不同节奏的跑法,引诱跟随的运动员,最终将其拖垮的一种战术。二是“集体间接破坏法”。这是指在同一组的比赛中,有两个人或两人以上是同一队的运动员,按照赛前的计划,在不同的跑的时间,由不同的本方运动员实施领跑,直至把对方运动员拖垮的战术。既可安排一名运动员专门领跑,一名队友随后,伺机出击完成夺冠任务,也可采用“轮番作战”让不同运动员领跑的方法。总之,目的就是把对方拖垮,想方设法地让本方运动员获胜。

使用破坏性战术的运动员,一定要有很高的变速跑能力,要在平时训练中,反复实践,使机体能适应节奏多变的强烈刺激,才能在比赛中运用这一战术。变速能力差,只善于匀速跑的运动员,是不能采用破坏性战术的,否则,不但达不到拖垮对手的目的,反而使自己乱了章法。

五、“紧跟领跑者”跟随战术

在中长跑比赛中,无论是世界级大赛,或是国内中、小型比赛,经常看到有的运动员尾随在后,紧跟不舍,最终后来居上取得胜利,这种战术称为“紧跟领跑者”的跟随战术。这种战术的表现形式:起跑后,利用较好的速度,迅速抢占第二或第三位,然后一直紧跟其后,等到还剩最后一圈时,利用自身具有良好的速度的优势,开始有力的冲刺,超越领跑者。特别是400米速度很好的中长跑运动员,采用跟随战术,只要不掉队,一般都能奏效。

从流体力学的角度分析,跟随跑战术可以看出它的优越性所在。通过研究发现,流体有两种不同的形式,当流速小时流线呈平行状态,称为片流;当速度增大,气流速度大于4米/秒时,流体质点的轨迹失去层状的性质。当流体密度增大加速地流过置于其中的一个物体时,片流被破坏,这就变为涡动,然后离开物体表面的气流在物体后面分裂成单个的涡旋。这种涡旋具有转动能。跟随战术就是利用涡旋原理紧随其后,不但可以减少跑进时气流对身体的阻力,而且还可以利用涡旋的转动能增加向前跑进的动力,根据流体力学原理可知,当空气密度越大、阴天或顶风时,领先跑的运动员阻力越大,涡旋形成就越明显,所以在气候不佳的情况下使用此战术更为有利。

采用跟随战术的运动员,有一点要特别注意,即应头脑清醒地观察场上的情况,防止上他人采用破坏性战术的当。一旦发现领跑者的跑速不正常,以致自己必须打乱正常跑的节奏,就要及时放弃跟随战术,改用匀速跑的战术,与领跑者后面的其他运动员一起跑进,积蓄力量,再寻找机会。等到剩下的跑程不多时,再逐渐接近领跑者,看准适当的机会,以绝对速度快的优势,超越所有对手,夺取冠军。

运用跟随战术时,运动员在比赛开始阶段可以较轻松的心情,稍大的差距跟跑几圈(指长距离的赛跑),在中间阶段再逐渐将自己的位置向前靠近,直到与领跑者保持“胶着状态”(伸手能触到的位置)为止。这时,领跑者会感到自己虽处于优势,但优势不明显,时时担心跟随者会超过自己,从而造成了心理上的压力。如果是中距离跑,特别是800米跑,跟随者与领跑者的距离不能拉得过远,同时要注意冲刺时不要被其他对手堵住,一旦得以领先,不管出现什么情况,都要一鼓作气冲到底。

六、最后冲刺战术

最后冲刺战术,是指运动员能够在最短的时间里达到最大的速度,动员全部力量,进行最后距离的拼搏的战术。

中长跑比赛中的战术及其训练 篇5

1 中长跑比赛中战术的概念

中长跑战术是个人战术, 指的是中长跑运动员根据临场变化情况, 在比赛过程中独立完成战术意图的行动。在比赛中, 经常会出现复杂多变的情况, 运动员必须根据现实情况果断做出反应, 及时预测和准确判断对手的战术意图, 针对性调整个人战术方案, 有效对对手造成干扰或制约, 从而在异常激烈的比赛中获胜。

在比赛之前, 教练员和运动员都会根据比赛具体情况制定战术方案, 并以预定的方案作为行动指南, 在比赛过程中贯彻既定战术。但是, 应该看到, 战术方案的制定只是一个方面, 在比赛过程中, 应该根据赛场的具体情况逐步实施和及时调整战术方案。只有这样, 运动员才能充分发挥自己的竞技能力, 充分限制对手能力的发挥, 并最终取得优异成绩。

2 中长跑比赛中的战术类型

中长跑运动员比赛中战术的选择应当根据赛场情况、个人特点、比赛状态、竞争对手等因素来确定。一般来说, 中长跑比赛中采用的战术主要有以下类型。

2.1 领先跑战术

在中长跑赛事中, 领先跑的战术极为常见。对于那些耐力好、速度和冲刺能力差的运动员来说, 采用领先跑的战术极为有效。具体来说, 就是为了避免在后半程不能实现快速冲刺的目标, 运动员在比赛开始就要加快速度, 充分利用自身耐力好的优势打击对手, 从而在比赛之中取得胜利。领先跑战术对于比赛会产生重要影响, 不仅能够在心理上造成先声夺人的优势, 使竞争对手产生沉重的心理压力, 而且可以有效提升信心, 从而在比赛过程中能够超水平发挥, 创造出优异的成绩。

值得注意的是, 对于中长跑运动员来说, 领先跑战术不仅要有强大的运动实力和良好的运动状态, 能够有效控制速度, 而且要有顽强的意志品质和良好的心理素质。

2.2 跟随跑战术

在中长跑比赛中, 采用跟随跑战术可以充分利用空气涡流, 不仅可以有效节省体力, 而且有助于造成心理优势, 在比赛中取得较好成绩。在比赛过程中, 因为运动员始终跟在对手后面, 致使领跑者时刻担心对手会超越自己, 因而产生较大的心理压力, 造成大量能量的消耗。如果跟随者超越领跑者, 会导致原领跑者丧失比赛信心, 对比赛结果产生较大影响。当然, 跟随跑的战术对于运动员来说, 必须具备一定的条件, 那就是运动员不仅要能够保持较高的速度, 有突出的运动耐力, 而且在变速跑的过程中代谢能力要突出, 始终能够保持良好的竞技状态, 在中长跑实力方面与竞争对手比较接近。

2.3 变速跑战术

在中长跑比赛过程中, 变速跑的战术对于运动员的能量消耗较大, 会加大运动员在比赛中的难度, 因此, 对运动员的要求也比较高。在比赛进程中, 运动员可以通过提高速度来牵制对手, 使对手必须跟着跑。也可以选择适当放慢速度, 以节省体力, 有效破坏对手的比赛节奏, 打击和破坏竞争对手的竞技状态, 造成对手的心理负担加重。对于很多中长跑运动员来说, 要采用变速跑的战术, 就必须具有较强的实力, 能够保持高速跑的能力, 并且在运动过程中能够具备良好的机体代谢能力, 始终保持顽强的意志品质。

2.4 匀速跑战术

匀速跑指的是运动员在参加比赛的过程中, 根据比赛的需要, 保持一定的速度, 在比赛中合理分配体力, 按照预先制定的战术方案, 有节奏跑完全程。运动员采用匀速跑战术, 目的在于打破比赛纪录, 争取创造更好的比赛成绩。对于运动员来说, 匀速跑需要较强的对于速度及比赛的控制能力, 能够有效排除比赛过程中各种不利因素的干扰或破坏, 包括竞争对手的比赛节奏等。

2.5 最后冲刺战术

一般来说, 最后冲刺战术指的是运动员能够在较短的时间内达到最大的速度, 在比赛的最后阶段进行进行冲刺的拼搏战术。在当今世界中长跑比赛中, 很多优秀的运动员会选择最后冲刺的战术。大量比赛实践证明, 只要战术选择恰当, 就能够在比赛过程中取得较好成绩。而最后冲刺战术的运用, 必须要充分考虑各种要素, 包括最后冲刺的距离等。有研究资料显示, 对于参加800m跑的运动员来说, 应该在最后200~250m处选择冲刺。而参加1500m跑比赛的运动员, 最好是在最后300~400m处开始冲刺。但不管哪一种中长跑项目, 对最后成绩产生重要影响的还是最后的400m左右的距离。运动员选择最后冲刺时, 必然会加快运动速度, 在某种程度上实际就给对手造成了较大的冲击和不利的影响。在运动员通过最后冲刺超越对手时, 不仅提高了速度节省了时间, 而且占据了明显的心理优势, 对对手的比赛节奏产生出干扰和破坏。

2.6 先盯人后冲上的战术

在中长跑比赛过程中, 采取先盯人跑, 仅仅跟在竞争对手后面, 然后借助强大的冲刺速度战胜比赛对手。先盯人后冲上的战术, 需要教练员和运动员必须充分掌握比赛情况, 尤其是竞争对手的情况。在此基础上, 选定目标, 有的放矢地制定战术。对于运动员来说, “盯人”指的不是简单地跟在后面跑, 它是一种有目的有计划的战术技巧。在采用这种战术的过程中, 要根据赛场过程中瞬息万变的情况, 及时采取针对性措施进行调整。在条件成熟时, 可以选择快速冲刺的方式超越对手, 也可以保持固定速度, 避免盲目跟进。在比赛过程中, 采用这一战术要求运动员不可拉对手太远, 始终紧跟对手不放, 保持着一定的运动速度和反应节奏, 并积极创造条件, 逐步缩短差距, 在比赛的合适时刻冲上去, 最终超越对手, 取得较好成绩。先盯人后冲上的战术要求运动员不仅要有良好的心理素质和身体素质, 而且在比赛过程中可以积蓄充沛的体能, 并且有效掌控冲刺的最佳时机。

3 影响中长跑战术运用的因素

3.1 全面掌握比赛情报

在中长跑比赛过程中, 要制定出有针对性的切实可行的战术方案, 有一个重要前提就是必须全面掌握与比赛相关的情报信息。也就是说, 在比赛之前, 教练员和运动员要对竞争对手的竞技水平和运动特点有着准确而客观的评价, 包括对方的竞技状态、对手在比赛中的战术特点、对手的身体状况等, 只有在对竞争对手的相关情况有着深刻理解的基础上, 才能做到知己知彼, 有针对性制定出对自己有利的战术方案。

3.2 认真分析赛次状况

一般说来, 在很多种田径比赛中, 中长跑竞技项目要经过2~3个赛次, 而每一赛次都会对运动员能否进入下一赛次的比赛产生重要的影响, 甚至是决定性的影响。在这种情况下, 运动员和教练员必须认真分析赛次状况, 充分利用比赛规则, 根据自身身体特点等因素灵活制定战术方案。比如, 在预赛以及复赛竞技过程中, 可以选择跟随跑这一战术, 紧跟在竞争对手的后面占据有利位置, 及时观察和分析比赛过程中赛场上运动员的竞技状态等情况, 从而可以积极调整自身成绩, 确保以相对有利的名次进入下一赛次, 这样不仅可以节省体力, 而且有助于为决赛做好充分的准备。

3.3 比赛目的会影响战术选择

在参加中长跑比赛中, 运动员会预先制定出比赛目的。对于优秀的运动员来说, 比赛目的有很多, 有的是为了创造新的比赛记录, 获得更好的运动成绩, 有的是为了在比赛中取得冠军。综合很多比赛情况, 我们认为, 对于那些为了取得好成绩或者创造新的比赛记录的运动员来说, 一般会选择领先跑或者匀速跑的战术, 因为这些战术方案不容易受到其他因素的干扰, 运动员可以严格控制运动速度, 及时调整比赛节奏, 从而充分发挥自身竞技水平。而对于那些期待获得冠军的运动员来说, 主要采用跟随跑的战术, 因为这种方案有助于帮助运动员在比赛过程中节省和保存大量体能, 然后在合适的情况下发挥自身速度优势, 以出其不意的方式击败对手, 获得较好的成绩。

3.4 赛场条件会影响战术选择

大量中长跑比赛实践证明, 要想在竞技比赛中取得较好成绩, 还应当根据赛场条件来确定战术。主要包括竞赛场地、裁判情况、观众因素、比赛时间、气候状况以及运动装备等情况。教练员和运动员只有在充分赛场条件及其相关情况之下, 才能有针对性制定战术方案, 顺利实现比赛目的。

4 中长跑战术的训练

4.1 通过参加比赛提高运动员的战术水平

大量实践表明, 要提高运动员的比赛成绩, 加深运动员对于战术的理解, 提高运动员对于战术的运用能力, 必须加强比赛训练, 这是运动员战术训练中的一种极为重要的方法。比赛训练的方法, 可以有效调动运动员的积极性与主动性, 使运动员养成分析问题、解决问题以及贯彻战术方案的能力。对于运动员来说, 比赛训练法有助于调动运动员的积极性, 使训练效果更加明显。

4.2 通过模拟训练提高运动员的战术水平

在比赛过程中, 战术的运用会对竞赛成绩产生直接的影响。因此, 必训在平时加强对运动员战术水平的训练。而模拟真实比赛情况的训练方法针对性很强, 可以有效提高运动员的战术水平和竞技能力。具体来说, 在采用模拟训练法时, 应当设置不同的比赛场景和不同的竞争对手, 认识观察和深入分析在不同情境下, 中长跑运动员的心理变化和战术效果, 并对可能产生的状态加强针对性训练。

4.3 通过改善运动员的心理素质来提高战术水平

由于运动员的心理素质和心理状况会对运动员的战术水平及竞技状态产生重要影响。因此, 在平时的日常训练过程中, 要有意识选择在不利条件下进行训练, 包括大雨等恶劣天气环境, 以改善运动员的心理素质, 提高运动员心理素质的稳定性, 确保运动员在面临很多不利因素的环境中也依然可以排除各种因素的干扰, 最终在比赛中取得较好的成绩。

5 结语

实践证明, 科学而合理的战术方案已经成为中长跑运动员取得比赛胜利的重要条件。教练员和运动员应根据赛场情况、对手状况以及比赛环境等音因素, 合理制定科学的战术方案, 并且日常训练中加强练习, 不断巩固, 从而有效提高运动员的竞技能力和战术水平。

参考文献

[1]许世岩.中长跑运动方法学[M].中国教育文化出版社, 2005.

[2]侯文.中长跑战术浅析[J].天津体育学院学报, 2006 (1) .

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