不可不知的养生误区

2024-07-24

不可不知的养生误区（精选4篇）

不可不知的养生误区篇1

合理的运动可以增强体质, 辅助降低血糖;但如果运动不当, 不仅不利于糖尿病的治疗, 甚至会加重病情或造成损伤。

糖尿病友的运动误区归纳起来主要有以下八个方面:

1. 忽视运动治疗。

有些患者错误地认为降糖主要靠药物, 运动是可有可无的事情。殊不知, 运动治疗与饮食治疗一样, 也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分, 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重, 降低血糖 (尤其是餐后血糖) , 通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效, 因此, 应当以科学的态度积极对待。

2. 运动前不进行体检。

并非所有的糖尿病患者在任何情况下都适合运动, 因此, 在决定实施运动疗法以前, 应当先做一次全面体检 (包括血糖、肝肾功能、心电图、眼底检查等等) , 然后由医生根据体检结果决定患者是否适合运动疗法。

一般在下列情况下应限制或禁止运动: (1) 病情控制很差的糖尿病患者, 即空腹血糖在13.9mmol/L (250mg/dl) 以上且尿酮体阳性, 或尿酮体虽阴性而空腹血糖16.7mmol/L (300mg/dl) 以上; (2) 有活动性眼底出血的糖尿病视网膜病变患者; (3) Ⅳ期以上 (包括Ⅳ期) 的糖尿病肾病患者; (4) 有严重周围神经病变, 或合并有严重的植物神经病变 (如引起体位性低血压) 的患者; (5) 心、肺功能不全的糖尿病患者; (6) 下肢坏疽或有溃破、感染的糖尿病患者。 (7) 有其他严重感染的糖尿病患者。

3. 认为凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗, 减少脂肪堆积, 减轻体重, 增加胰岛素的敏感性, 对控制血糖有利。但是, 如果运动量过大或过于剧烈, 又刺激机体的应激反应, 导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多, 反而会使血糖升高, 甚至诱发糖尿病酮症酸中毒, 不利于控制糖尿病病情。

4. 用干家务活来代替运动锻炼

有些患者认为, 自己一天到晚干了不少家务活, 完全可以代替运动锻炼, 这种想法是不正确的。我们讲, 做家务虽然具有运动的部分特点, 但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的, 做家务不能代替运动治疗。运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的, 而家务劳动往往是一些琐碎的事, 不仅运动强度较低而且往往没有连续性, 实际上消耗的热量也很少, 很少有人能通过家务劳动减轻体重, 在这种情况下, 往往达不到治疗的效果, 所以说家务劳动不能代替体育锻炼, 糖尿病的运动治疗应因人而异, 达到一定的运动量, 并要有一定的运动环境。

5. 运动时间及强度安排不当

有些糖尿病人在运动时间及强度安排上比较随意, 例如, 早晨空腹、大强度运动, 这种做法显然欠妥。与健康人不同, 糖尿病人在运动时间及运动强度的安排上都有特殊的讲究。为防止运动中出现低血糖反应, 应尽量避免空腹运动, 而宜将运动安排在饭后1～2小时开始, 每次运动持续半小时左右, 每周运动不少于5次。糖尿病人比较适合低到中等强度的“有氧运动”, 为保证运动效果, 运动时的心率应达到“170-年龄”。例如, 一名50岁的患者, 要求运动时心率为170-50=120次/分才是比较合适的, 心率太低或太高都不合适。为了有利于血糖控制, 避免出现血糖忽高忽低, 运动强度也应该相对固定, 切忌运动量忽高忽低。至于运动方式, 每个病人可结合自己的体质情况及爱好选择步行、骑车、游泳、打太极拳等。

6. 对运动中可能出现的低血糖准备不足

运动前血糖偏低、空腹运动或者运动强度过大、时间过久都可导致病人在运动过程中发生低血糖, 一定要注意避免。作为糖尿病患者, 一定要熟悉低血糖的症状, 只有这样, 才能在机体出现低血糖时及时察觉和有效应对。患者一定要随身携带糖果、饼干等食物。如果感觉到低血糖的症状, 就要迅速补充甜饮料、糖果或食物, 并积极寻找病因。此外, 应用胰岛素治疗的患者应将注射部位选在腹部皮下注射, 倘若在四肢注射, 由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收, 容易导致病人低血糖。

另外提醒一点:运动过程中还要注意适时补充水分。

7. 不重视运动前热身及运动后放松

运动前应进行必要的热身准备活动, 例如放松肌肉和韧带并活动关节等等, 如果准备活动做得不充分, 肌肉韧带比较僵硬, 在这种状态下运动, 极易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来, 应进行适当的整理放松活动, 这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉, 促进肌肉疲劳的恢复, 减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

8. 运动无计划, 随心所欲

有些糖尿病患者由于种种原因, 生活作息毫无规律, 运动时间也无保证, 闲下来就频繁运动, 运动量和强度都很大, 而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果, 又会导致血糖波动, 对血糖控制非常不利。

愿广大“糖友”认清各种情况下运动的利弊得失, 早日走出运动的误区!

温馨提示

由于运动具有辅助降糖作用, 为了避免出现低血糖, 保持血糖稳定, 糖尿病友要学会自我监测血糖, 并根据运动量的大小, 在医生指导下调整饮食以及药物用量, 必要时还要在两餐之间适当加餐。

不可不知的养生误区篇2

希望大家可以避开这些误区，顺利通过考试。

1、词汇的误区

现在比较流行的一种说法是准备雅思考试必须具备七千到八千的词汇量。

这种说法可能是nsight into IELTS的作者Vanessa 女士，她的意见是，词汇学习是没有止境的，盲目追求量对英文学习造成负面的效果。

所以准备雅思考试需要七八千词汇量并不是一个科学的说法。

2、重点误区

和对词汇数量认识的误区一样，对词汇学习的质量的误区也是由于对雅思考试的特点缺乏了解造成的。

很多同学认为大部分的词汇只要会认就可以了，但实际上，不同于托福和国内的四六级考试，雅思考试并不设有专门的词汇题，它对词汇的考察是在具体听说读写语境下的词汇考察。

这就意味着它考察的词汇同学们不仅要会认，而且要知道在听力测试中怎么拼写，阅读测试中会分析该词在上下文中的逻辑关系，以及知道在口语和写作中如何使用。

3、真题误区

书店里被冠以雅思真题词汇的书籍不下十余种，但这些词汇书都大同小异，不过是一些四六级词汇的改编，再加上从《剑桥雅思考试全真试题解析 123》摘下的一些词汇而已。

其实，雅思真题词汇这种说法本身就不能成立。雅思考试的保密工作做得很好，所有的试卷考完都要收回，所以不存在有所谓的雅思真题词汇一说。

同学们在平时的练习中一定要加强误区的总结，尽量避开这些误区。

你不可不知的几种传统养生法篇3

一、整体稳态养生法

整体稳态养生法的主要目的，是通过提高神经、内分泌和免疫系统的功能，调控身体各器官系统，稳定心理平衡，提高身体的生理机能，增强身体的免疫力与抵抗力，适应自然环境与社会环境的变化，以达到延年益寿的养生作用。其养生的方式：

（一）动养法

动养法也叫运动养生法，生命在于运动，运动是传统养生的首选项目。运动养生的主要内容有整体的躯体运动、科学的呼吸运动、大脑思维活动和按摩活动。

（二）静养法

静养是心理养生，强调静其神，利其思。静其神是指人类在心理养生中，首先要排除一切杂念，解除心理与身体的紧张，无思无虑，进入入静状态。利其思是指在静思冥想过程中，进行积极的思维，促进脑内β内啡肽的分泌，提高大脑的潜在能力，达到延缓衰老和健康长寿的目的。

（三）食养法

食养法也叫营养养生法。饮食养生法强调搭配好饮食中的营养成分的比例和营养成分的数量、饮食习惯和饮食规律。早吃好、午吃八分饱、晚吃少，是延长寿命的科学饮食方法。科学证明，在饮食中的营养物质的热量降低到维持人的正常所需热量的60%左右，人的寿命便可延长到140岁。

（四）乐养法

乐养法或叫快乐养生法，此法强调的就是快乐的意念。

俗语说：“不顺心事常有八九，顺心之事只有一二。”就是说，人在日常生活过程中，经常遇见的是不顺心的事。在遇见不顺心事情的时候，要用愉快的心情去泰然处之，无论在顺境或逆境时，都能用平衡的心理去对待。快乐的心理是延年益寿的秘方。

（五）居养法

居养法是居住环境的养生法，此法强调适其居，意思是说要适应生存环境。人类的生活环境有自然环境与社会环境，自己的心理与身体的机能除了要适应自然环境变化之外，更要适应于社会环境，使自己的身心与其生活环境形成统一的整体，天人合一，顺其自然，心理平衡，减少疾病，是健康长寿的基本因素。

（六）德养法

养生者要有高尚的道德修养，良好的道德品质，淡泊名利，宁静致远，心容天地，以德服人。尊重他人，理解他人，容忍他人，坚持真理，与人为善。高尚的道德情操，是健康长寿必备的条件。

（七）防养法

是预防疾病的养生法，强调预防疾病。养成良好的卫生习惯；坚持锻炼身体，增强身体的免疫力与抵抗力；坚持饮食卫生，预防病从口入。

（八）节养法

节养法，强调节其度，无论何种养生法，都有一定的限度，不能超过限度。一个人的身体机能活动，都有一定的限度，饮食、运动、性生活等，都要有限度，超过一定的限度就会适得其反，并且受到损害。因此，每个人都要根据自已的身体情况，选择适应自己的养生强度。

（九）坚养法

坚养法提倡坚其志。养生的人要想自己延年益寿，必须有毅力，长期坚持养生，不能三天打鱼两天晒网。

无论任何养生方法，对身体都有良好的作用，这种良好的作用，需要在体内积累，在原有的机能基础上再提高一步。如果养生锻炼后，就不坚持了，原有的机能作用就要消退。因此，养生者必须下定决心，坚持养生锻炼，才能达到健康长寿的目的。

二、适宜的养生法

这种养生法，是总结几千年的历史经验而形成的秘方，只要坚持这种养生方法，必然获得良好的效果。

面宜多擦目宜常运耳宜常弹齿宜常叩舌宜常舔津宜常咽浊宜常呵背宜常暖胸宜常护腹宜常摩身宜常运睡宜放松衣宜适时食宜适中精宜养蓄气宜平和神宜宁静患宜预防谷道常提肢节常摇足心常搓手指常动皮肤宜干大小便通三、养生之忌

不适当的养生方法，对身体养生会产生不利的影响。因此，传统养生法中提出几个忌。

（一）运动之忌

适宜的躯体运动、呼吸运动、按摩运动和大脑运动是强身健脑、延年益寿的良方，但是这些运动要是失其时、失其度、失其法、失其境、失其养时，对身体健康则有不利的影响。因此，在这些运动中要忌失其时、失其度、失其法和失其养。

（二）饮食之忌

饮食是人类获得营养的主要途径，但是必须注意饮食的数量和质量、饮食的滋味、饮食的时间、饮食中营养的比例、饮食的冷热、饮食的生熟和饮食的习惯。在饮食中要忌过与不及，过就是过高，欲速而不达。不及是没有达到低限度，过低会影响体内营养物质的摄取，是影响身体健康之忌。

（三）七情之忌

不可不知的十二时辰养生秘诀篇4

我国古代将一天分为十二个时辰, 分别用十二地支代表。

【子时】夜半 (北京时间23～01时) , 又名子夜, 十二时辰的第一个时辰, 为三更天。

子时胆经当令, “当令”就是当班的意思。中医认为胆主决断, 其分泌的胆汁是清纯的精微物质, 有“胆汁清明, 则头脑清亮”之说。人在子时睡眠充足, 胆经获得充足的能量, 晨醒后头脑清晰, 没有黑眼圈。反之, 如果子时经常不能入睡, 则头脑昏沉, 眼眶昏黑。同时因胆汁代谢不良更容易生成胆结石。

【丑时】鸡鸣 (01～03时) , 又名荒鸡, 为四更天。

丑时肝经当令。中医认为肝藏血, 人卧则血归于肝, 此时睡眠充足才能够把肝气养起来。如果丑时不能入睡, 肝脏还在输出能量维持人的思维和活动, 就无法完成正常的新陈代谢, 出现面色青灰, 晦暗长斑, 性情急躁, 易生肝病。尤其值得一提的是, 如果这个时间喝酒, 将会对肝造成极大的损伤, 应避免。

【寅时】平旦 (03～05时) , 又称黎明, 为五更天。

寅时肺经当令。按照中医理论, 肺经是人体经脉气血流注的起始经脉, 肝在丑时把血液贮藏并推陈出新之后, 将新鲜血液提供给肺, 通过“肺朝百脉”的作用送往全身。因此, 寅时是人体气血从静变为动的开始, 必须要有深度睡眠。寅时睡得熟, 人在清晨面色红润, 精力充沛。

【卯时】日出 (05～07时) , 又名破晓。

卯时大肠经当令。中医认为“肺与大肠相表里”, 肺将充足的新鲜血液布满全身后, 促进大肠进入兴奋状态, 完成吸收食物中的水分和营养、排出糟粕的过程。此时大肠蠕动加快, 有利于大便的排泄。

【辰时】食时 (07～09时) , 又名早食, 是古人吃早饭的时间。

辰时胃经当令。胃是人体对饮食物进行消化吸收的重要脏器, 人在此时吃早餐最容易消化吸收。现在有些人不吃早餐, 胃长时间处于饥饿状态, 会造成胃酸分泌过多, 容易出现胃炎、胃溃疡等疾病。因早餐是大脑及全身活动的能量之源, 长期不吃早餐, 会影响到人的精力和体力, 使人倦怠疲劳、精神不振、反应迟钝, 造成亚健康以致各种疾病。因此, 这时一定要吃早餐。

【巳时】隅中 (09～11时) , 又名日禺。

巳时脾经当令。脾主运化, 主统血, 是人体对饮食物进行消化吸收, 并把水谷精微和津液输布到全身各个脏腑的主要脏器。脾胃为后天之本, 早上吃的饭在这个时候经过脾运化输布到全身。脾的功能好, 全身能够得到充足的营养, 则脑力充沛, 身体健康, 不易得病。

【午时】日中 (11～13时) , 又名中午。

午时心经当令。心主神明, 人在午时能小憩一下, 对养心安神大有好处。午时小憩与子时大睡合称子午觉, 中医认为“阳气尽则卧, 阴气尽则寐”。子时阴气最盛, 阳气衰弱;午时阳气最盛, 阴气衰弱。子午都是阴阳交替之时, 有利于养阴及养阳, 在这两个时间段休息, 对人体非常有好处。

【未时】日昳 (13～15时) , 又名日跌。

未时小肠经当令。小肠主吸收, 分清浊, 能把水液归于膀胱, 糟粕送入大肠, 精华上输于脾。此时多喝点水, 或吃点水果, 有利于小肠功能的发挥。

【申时】哺时 (15～17时) , 又名夕食, 是古人吃晚饭的时间。

申时膀胱经当令。膀胱能贮藏和排泄尿液。此时适当运动能促进体内水液循环, 有助于把人体的代谢废物经尿液排出体外。

【酉时】日入 (17～19时) , 又名傍晚。

酉时肾经当令。肾藏精, 为先天之本。因咸入肾, 此时肾经已经旺盛, 切忌再吃太咸的食物, 以免伤肾, 因此晚饭以清淡为宜。

【戌时】黄昏 (19～21时) , 又名日暮, 为一更天。

戌时心包经当令。心包是心的外膜, 附有脉络, 为心的保护组织, 又是气血的通道。此时心包经气血旺盛, 可清除心脏周围的外邪。此时一定要保持心情舒畅, 可读书、下棋、听音乐、打太极等, 以放松心情, 也为睡眠做准备。