速度能力训练（共10篇）
速度能力训练 篇1
在中长跑项目中,1 500米也是比较难跑的运动项目,其难点就在于对各分段距离速度的控制能力是否合理。大家知道,各分段距离的体力分配是受人体生理机制而制约的,如果能够按照生理变化的规律去跑,去训练,运动员就能够发挥出最佳成绩,如果不能,无论什么级别水平的运动员都很难发挥出最高水平。
一、对各分段距离的速度计算
首先确定自己的最好水平或者目标水平,然后将1500米的水平成绩除以15就得出每100米的平均速度。再将每100米的平均速度乘以15以内的任何数据,就得出了各分段距离的平均速度。
例如:某一男生的1500米成绩是4分30秒,那么他400米和300米各分段距离的平均时间是多少?
1.400米的平均速度是270秒÷15×4=1分12秒
2.300米的平均速度是270秒÷15×3=54秒
大家知道,在中长跑比赛过程中,是不会完全按照平均速度去跑的,一般在开始和冲刺时较快,在途中跑时较慢,但各部分的速度也是围绕平均速度上下徘徊,基本数据如下。
注:T400是平均400米的速度,T300是平均300米的速度
如果将该男生各分段距离的平均速度带入上表,就得出了实际跑的合理速度。
如果该运动员按照表2的速度合理分配体力就能够发挥出最好水平,如果不能,就很难发挥最好水平,但必须通过测验或比赛,检查控制体力是否合理,并找出某一段存在的问题,加以改正。
二、关于对各分段时间的评定
对于初级水平的运动员,控制速度的能力是很差的,往往表现为前快,后慢,有时前程快得太多,后程就无法继续比下去,因此通过对不同水平运动员进行测试,跟踪,进行数据统计,得出以下结论:
(一)第一个400米与最后一个400米相差若在1～2秒,为分配体力优秀。
(二)各段落400米比总平均400米速度慢3～5秒为分配体力优秀。
(三)各段落400米比总平均400米速度慢5～7秒为分配体力良好。
(四)各段落400米比总平均400米速度慢7～10秒为分配体力及格。
(五)各段落400米比总平均400米速度慢10秒以上为分配体力不及格。
三、主项与短翼项的关系
实践证明,主项是1 500米的运动员,与短翼项800米成绩的提高有直接的关系,800米成绩的提高,可以预测主项1500米的成绩,如果达不到预测成绩,可以找出薄弱环节,进行针对性训练,提高主项成绩。如:
800米与1 500米的比值计算公式:T800÷T1500=R,R=0.48±0.01。
例如:一名运动员800米成绩是2分10秒,推测1500米应该达到多少水平?
将2分10秒(130秒)带入公式:
130÷T=0.48±0.01
可以得出T1=4分25秒,T2=4分36秒
因此可以推测,800米成绩是2分10秒的运动员,1500米应该在4分25秒～4分36秒之间,如果达不到,应该加强800米以后段落的练习。
总之,1500米运动员的速度耐力训练跑多少,是可以通过公式计算出来的,训练不会带有盲目性。
试析速度力量训练 篇2
摘要速度力量是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。它是速度与力量的综合表现。
关键词运动员速度力量训练方法
一、速度力量的决定力量
前人的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，肌肉缩短旧较小，而且速度较慢；但负荷为零时速度最大；当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。
速度力量的决定因素是肌肉收缩速度。许多运动项目都是在快节奏或爆发用力的情况下完成。器械的出手速度、投掷时的鞭打速度、各种情况下的动速度、体操的团身、转体速度等，都是速度力量的突出表现。
改善肌肉协调，可动员尽可能多的运动单位参加工作，对提高运动员的最大力量很有帮助。
二、肌肉收缩速度训练
负荷大小与肌肉收缩速度的关系式可表示为V＝F－P，其中V是速度，F是力量，P是负荷，负荷等于零时，收缩速度最快；负荷越大，收缩速度越慢。在负荷为10克时，收缩速度是每秒钟4厘米，而在60克负荷时，收缩速度则每秒不到1厘米。
因此速度训练只能用于较小的负荷。在美国和苏联的文献中，经常提到用40%－50%的负荷发展速度，我认为发展速度的负荷最好为零，或者说是负数。如短跑运动员用牵引跑发展速度，实际上负荷就是负数。
三、改善肌肉内协调的训练
改善肌肉内协调的前提是增加肌肉横断面。发展肌肉内协调通常采用85%－100%的负荷重复1～3次。另外就是一些特定的专门练习，如跳深等。同一个人在采用跳深练习时腿部所动员的力量是他在所负重下蹲时所能动员的最大力量的180%，因为跳深动作中向下跳时，肌肉产生一种予紧张，这是受大脑皮质调节的。而在做其他一般动作如负重量下蹲时是没有的。紧张引起的快速牵张反射，可以动员85%的运动单位参加工作，表现出很高的内协调，所以发挥的力量大。跳深练习要求很高，對没有良好训练的人可以说是危险的，因为这一练习给予肌腱的负荷很大。只有在具备一定训练基础后，才能有效的进行跳深练习。
儿童少年不应用很大的强度和负荷训练，应该用40%-60%的负荷进行发展肌肉结构的训练。如果一个运动员过早的进行改善肌肉内协调的训练，则不能使最大力量得到最佳发展。肌肉的牵拉练习对发展肌肉内协调和最大力量都有重要意义。因为在非常大的肌肉中，肌肉负荷时肌腱感受也过早激活，这对运动神经元显然起到一种抑制作用（这也是肌腱对过度负荷的一种保护机制）。所以在最大力量训练的实践中，肌肉质量的增加必须与牵拉练习相结合，这样产生的肌肉和肌腱的适应过程可防止肌肉收缩过程中的抑制现象过早出现。
四、关于爆发力的训练
当运动员以最大的力量和最高的速度做某一个动作时，所表现出来的能力就是爆发力。爆发力属于速度力量的一种，但必须是运动员在做动作时用力是最大的，速度是最快的。有人应用速度力量数来表示爆发力，其公式是：I＝F/T。I是速度力量指数；F是肌肉收缩的力量；T是肌肉收缩所利用的时间。
爆发力训练的主要刺激是加速度。在非周期性运动如跳远、投掷项目中，爆发力是取得优异成绩的决定性因素，而在周期性项目中如疾跑，爆发力则是被反复而快速的运用。因此应根据不同项目特点发展爆发力。这里简单介绍一下发展爆发力的主要练习方法：超等长练习法。
所谓超等长练习法是指肌肉在工作之前先被拉长，而后紧接着又缩短，也就是先做离心收缩而后再做向心收缩，如跳跃和投掷在发力时的动作，单腿跳，跳深等练习皆属于这种性质的练习。生理学家认为肌肉在离心收缩以后紧接着再做向心收缩所表现出来的肌肉力量，据介绍肌肉做超等长性质工作可促使肌肉力量提高百分之三十，也有的介绍可提高一倍左右。超等长工作最大特点是引起牵引反射，从而使肌肉获得最大的紧张性。牵引反射的发生是由于肌肉被牵张感受与兴奋，兴奋通过传入神经到中枢，中枢又发生新的兴奋，新的兴奋沿出神经传到同一块肌肉，从而引起这块肌肉反射性的收缩。
处理好动作力量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。发展运动员的速度力量从力量与速度的变化关系上讲，有三种情况：第一种是在降低动作速度的情况下增加力量；第二种是不减小力量的情况下提高动作的速度；第三种是同时增加力量和加大速度。不同的运动项目对力量和速度结合产生的速度力量要求是不同的，如需要克服很大外界阻力的项目，偏重于在具有一定动作速度条件下，需要较大的力量。而对那些不需要不克服很大外界阻力的项目来说，则需要在具备一定的力量条件下，有较大的动作速度。
但是，无论那种速度力量，重要的问题是将力量与速度很好的结合起来，只有将力量与速度很好的结合起来，才能转化为速度力量。那么如何完成这一转化呢？如果我们能够找到他们的最佳比例关系，那么，对速度力量训练是很大有益处的。但目前对这一课题的研究，还有待今后去努力。现今的做法是在获得力量之后，通过专门的练习或具有比赛特点的训练转化为速度力量，速度力量提高以后若感到力量不足了，又去发展力量。
在克服阻力的练习中，力量与速度处于反比的关系，即动作速度越快，所表现出来的机械力就越小，动作速度越慢，所表现出来的机械力就越大。
浅析中长跑运动员的速度能力训练 篇3
1 中长跑成绩的主要影响因素
1.1 速度和耐力
在中长跑运动中,速度和耐力是运动员缺一不可的两大前提。在短距离跑时,运动员的速度能量来源于三磷酸腺苷(ATP)的分解与磷酸肌酸(CP)的再合成,主要是磷酸原系统的无氧代谢。而在中长跑中其能量代谢主要是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统的混合代谢。在耐力项目中,其速度能力的主要能量源为糖的有氧、无氧代谢及脂肪的分解代谢,在此过程中身体会产生大量的乳酸代谢物,这种代谢物对身体的运动能力会产生一定影响。因此,在中长跑训练的过程中,不但需要进行耐力的训练,更加需要加强机体在高速度下对乳酸耐受能力的训练。运动员中长跑成绩主要取决于速度和耐力水平,而耐力是中长跑的基础,速度则是运动的目标。
1.2 绝对速度
绝对速度对于运动员中长跑成绩的提高有着重要的作用,随着现代田径比赛速度水平的不断提高,具备较高的绝对速度可以说一名运动员在比赛中获得良好成绩的必要条件。在中长跑比赛中运动员的速度耐力和速度力量同样重要。运动员只有具备了较好的绝对速度,才能进一步的提高其速度耐力水平。
1.3 速度节奏
速度节奏是指在比赛过程中的频率和节奏。中长跑运动员在比赛过程中的节奏如果被打乱,就很容易出现步伐僵硬、呼吸困难、体力消耗过大等问题。所以运动员在中长跑时的节奏感必须得到充分加强,只有平时做好节奏感的训练,才能保证在比赛时节奏一致,才能避免被对手的跑步节奏打乱。一名优秀的运动员在比赛时,会保持冷静的头脑,在节奏被打乱时,也能够从容的调整呼吸、变化步伐,尽快找回自己的比赛节奏。
2 中长跑速度能力的训练对策
2.1 认识速度训练的重要性
在中长跑的比赛中,通常会在最后一刻决定比赛的胜负,所以最后的冲刺速度能力至关重要。因此在平时的中长跑训练中,我们应该将提高运动员的速度能力放在训练内容的首位,加大对运动员的负荷训练。运动员只有认识到了速度训练的重要性,才能有意识地去增加训练的强度。教练员也能够更加合理的安排运动员的训练负荷量和训练比例,使运动员的乳酸耐受能力提高到更高的层次,推迟其疲劳感的产生,进而提高运动员的中长跑成绩。
2.2 重视运动员后程加速能力的训练
人体的无氧供能是有限的,在中长跑运动时应该合理的安排利用。通常在中长跑比赛中,我们会看到有些运动员在比赛的开始阶段处于领跑位置,但是到了最后却出现体力不支的现象。其根本原因就是这些运动员没有训练好长时间、大强度的跑步能力,在比赛时将无氧能提前消耗殆尽。因此,如果想在比赛中取得良好的比赛成绩,就必须延长运动员的高速跑近距离,尤其是注重比赛后程的加速能力和冲刺能力训练。运动员每次在训练时,都应该在长距离跑的最后时间里逐渐加快速度,并在最后的400～500m进行全速冲刺,通过长时间的后程加速训练,会使运动员适应后程加速的速度变化和节奏,进而提高其中长跑的总成绩。
2.3 加强速度力量的训练
速度力量是运动员力量素质的重要组成部分,它集中表现在运动员的肌肉收缩速度与收缩力量的综合素质能力,速度力量具有速度与力量的双重特征。运动员的长期速度力量训练不仅能够增加其心血管的耐力,也能够增加其肌肉的耐力。运动员要想在中长跑比赛中获得理想的速度,就必须具备较好的有氧运动能力,而获得这种能力则需要通过各种科学的训练方法。现代中长跑比赛的特点是运动员的平均速度较快,其中起跑和冲刺的速度比较突出,中途则稍慢。所以在训练过程中我们应该以有氧训练为基础,全面加强运动员的速度、速度耐力、速度力量训练,使其各项能力得到均衡发展。
3 中长跑速度训练的方法
3.1 重复跑训练
重复跑是指在固定的距离范围和练习时间内,进行多组与多次的反复跑。这种训练方法比较适合速度耐力较好的运动员,或者在比赛过程中能够保持全程的匀速跑,但绝对速度较差的运动员。在训练时应该重复几个固定的跑动距离,这个距离可以根据比赛的项目来确定,可以等于或者稍长于比赛项目的距离。运用这种训练方法时,休息的时间可适当加长,以保证运动员的心率恢复。重复训练时跑动的距离、跑动的速度、重复跑的次数、间歇的时间以及休息方式等必须合理制定和分配,另外,还应该科学处理长时间重复跑训练、中时间重复跑训练和短时间重复跑训练这三者之间的关系。
3.2 变速跑训练
变速跑训练是指在不同阶段,采用不同的速度进行跑步训练。采用此方法并获得优秀成绩的代表人物便是芬兰的长跑名将维纶,此后许多国家的运动员都应用了这种训练方法。变速跑的特点就是运动强度大,但是总运动量有限,它能够有效发挥运动员的绝对速度。变速跑的训练方式很多,教练员可以根据训练场地、人数以及器材的不同,来进行科学选择。但对运动员进行变速跑训练时,在选择训练的距离和强度时,必须要考虑运动员的实际水平和身体素质。在训练过程中要不断地调整运动员快跑与慢跑的比例,并逐渐的将慢跑时间缩短,以逐步提高运动员的无氧代谢能力。
3.3 短跑能力的训练
随着现代中长跑项目速度比拼的日益激烈,运动员的绝对速度能力也突显出其重要性。因此在平时的训练过程中,教练员要重视完整的技术训练,对运动员的全身协调能力和用力顺序等综合提升,同时对运动员的速度和节奏能力进行重点培养。短跑训练时,通常采用的是时间短、强度大的方法,以保证运动员的运动速度能够快速提高。
4 结论
世界的中长跑比赛成绩不断提高,中长跑的训练模式也不断更新,作为中长跑运动的教练员,应该认识到速度训练的重要性,在提高运动员专项速度方面进行科学的训练和系统的指导,最大程度的发挥运动员身体潜能,使其能够在中长跑比赛中取得优秀的成绩。
参考文献
[1]李贺贺.速度训练在中长跑训练中的重要性[J].科技信息,2011,(4):665.
[2]张杰.中长跑运动员速度训练方法与手段探析[J].体育研究与教育,2012,(2):116-118.
启慧武学的速度训练 篇4
在这里我们重点谈一下启慧武学的速度训练的思维观念和方法。总的原则是：慢练快用，以身催发，同频共振，进退合度，攻防自如。
“打人不用手，全凭往前走”，根据这个原理，启慧武学认为：只要提高加快了身体移动的速度，攻击终端的速度和力度也会随之加快加强，根本不需要去练一拳一腿的速度，因为那样训练根本不会加快身体移动的速度，所以用这种方法训练的人，在实战中总觉得比对手要慢半拍，只要身体移动快了，一切速度也就自然有了。
当然,我们也不排除其他流派的训练方法论，在实践中可以相互借鉴。
在这里，我简要地把启慧武学的速度训练的方法介绍一下。再一次声明：启慧武学的方法不是最好的，更不一定适合您，但希望对您有所启示！
一、跑步训练
无论您以前是否进行过这项训练，也不管您的程度如何，启慧建议您必须补上这一课，因为启慧武学的这项训练有别于一般的跑步。
在跑的时候首先要舌抵上鄂，牙齿轻扣，紧闭双唇，鼻吸鼻呼，跑的过程中始终不能用口呼吸（这点很重要）。还有，在跑的时候要始终用前脚掌着地，匀速的跑，不要求太快，心率控制在350减去年龄的范围内（比如您今年20岁，那您剧烈运动的心率的上限就是350-20=330，专业运动员不在此限制之列），跑时注意提膝，脚好像是射出去一样（这就是传说中的鹿膝，若是在平常走路时也注意提膝，效果会更好）跑的时间应在30到45分以内。15日后您会发现您有惊人的进步。
建议最少坚持30天，若有时间应当每天坚持。
二、重心转换训练
1、左右转换平行站立，两脚略宽于肩，两膝微屈，先放松一会，然后做左右重心（就是把重心先移到左脚，紧接着再移到右脚，再左右反复交替的一种训练）的转换，每次时间不超过10分。
2、前后转换格斗式站立，也是先放松一会，做前后重心的转换，左右面都炼，每面每次不超过10分。
3、混练当以上两种方法训练纯熟之后就可以混合起来练习了，时间自行掌握。
这种方法可以见缝插针的去练习。
三、跳动练习
1、必须是在跑步15天后才可以做，切记切记！
2、先做做准备活动，无论您用什么方法，要求您慢慢把心率由正常状态提升到180次/分就可以跳跃了。
先前后左右的跳动3分钟，跳时要求鼻吸鼻呼（和跑步时一样），休息一分钟，休息时不能坐下，必须到处走动。重复5次。
3、训练15天后，把第4次，第5次的跳动练习更改为各种步法的混合练习。
4、这种训练必须坚持百日。
四、实战练习
以上的训练都是围绕实战而来的，若不实战，就失去了意义。建议找不同的人实战一百场。若条件不允许，只好先放一放，继续坚持炼上述方法了。
关于静力性的方法以后介绍。上述文字不足之处请朋友们指正。
刀锋：武学博大精深，有很多方面值得我们去学习研究，正如宝佑先生所言，启慧武学不一定对你适用，但希望你能有所收获与启发。欢迎朋友们来稿，共同推动武术的发展。
提高短跑速度的有效训练 篇5
一、提高短跑起跑时的反应速度和起动速度
短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1～0.2秒,甚至更快。仅对反应速度而言,反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05～0.1秒。提高学生的反应速度,应着重提高他的听觉能力。可采用突然发出信号的方法,如听枪声、击掌声、哨声等。让学生做快速起动、移动、手触及高物、立定跳远、半蹲向上跳及各种快速反应性游戏活动等。还可以听信号做原地快速摆臂和高抬腿跑(5～10秒)等有助于提高反应速度的练习。进行反应速度训练,注意力要高度集中,注意听信号,使反应动作及早做出应答。据研究证明,运动员中枢神经和肌肉处于紧张待发状态时,其反应速度要比处于放松状态反应速度快60%左右。提高起动速度除上述练习以外,还应采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动,并用计时比赛的方式进行。同时,注意增强腿部力量的各种练习,并改进起跑技术。
二、提高短跑起跑后的加速度和最高速度
提高短跑起跑后的加速度,获得向前的最大冲力,尽快发挥速度,尽早转入途中跑,这对全程跑起着重要作用。提高短跑起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习和上下坡跑等各种加速跑练习。跑的距离可采用30～50米。训练中要求逐步加快速度,最后达到最高速度。100米跑达到最高速度的距离男子为40～60米,女子为30～50米。因此,加速能力的训练距离应选30～60米,或者更长一些。训练中,教练员必须让运动员掌握正确的跑进技术,增加短跑专门性练习。最高速度也称绝对速度,提高速度是取得短跑成绩至关重要的因素。提高速度有许多练习方法。
1. 行进间跑,如30米、40米、50米、60米、80米。
2. 蹲踞式起跑30～60米。
3. 下坡跑60～80米。
4. 顺风跑60～100米。
5. 改进技术可采用标志物跑30～60米。
6. 波浪跑:50米慢+50米快,(2～3)次×3组
7. 变速跑:100米快+100米慢,(2～3)次×3组等等。这些练习一般采用极限强度计时进行练习。要求加速跑到最高速度并保持最高速度再跑一些距离为宜;重复多次数应以能保持用最高速度跑完为原则。
三、增大步幅、提高步频
步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率,则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等,而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长,持续时间应能保持最高频率练习为宜。保持步频增大步幅,同样能提高跑速。短跑优秀运动员绝对速度提高的主要原因是增大了步幅。增大步幅可采用发展腿部力量的各种专门性(如后蹬跑、跨步跑;负重量或不负重量的各种跳跃;纵跳、台阶跳、蛙跳、两腿交换跳等)练习。增大步幅还可以采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性(如体前屈、压腿、踢摆腿、劈叉、低支撑高抬腿跑等)练习,以及改进跑的蹬地、摆腿和以髋关节领先、大小腿折叠向前摆送髋放松大步跑等练习。步幅与步频的训练,要根据学生的具体特点进行训练。对步幅大而频率慢的,应在训练中保持步幅而着重发展步频;对步频快而步幅小的,在训练中应保持他的步频而着重发展步幅,使其步幅与步频之间形成适宜的比例关系,从而有效地提高短跑运动员的最高速度。
四、改进短跑技术
短跑运动成绩不仅建立在身体素质全面发展的基础上,而且与掌握合理的短跑技术有密切关系。因此,改进短跑技术是短跑训练的重要任务。短跑运动员优异成绩的获得,在很大程度上取决于合理的短跑技术。因此,在短跑运动训练中,要反复强调跑得自然、轻松、协调有力、步幅大,很好地使肌肉用力和放松交替进行。也应强调两腿蹬、摆协调配合、正确的上体姿势和摆臂技术,同时还应加强短跑起跑和起跑后加速跑技术的训练等。改进短跑技术,教练员除了精讲和标准的示范动作以外,还应让学生多看优秀运动员技术视频和图片。改进短跑的技术,选用有效的训练方法。如改进短跑途中跑技术,可采用(快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等)各种短跑的专门性练习。做专门性练习一是要快速,二是要过渡到进行加速跑。如此训练,有利于提高短跑运动成绩。在加速跑、重复跑、变速跑等训练中,利用中小强度跑改进技术动作,大强度跑时保持正确的姿态并加快步频或增大步幅的训练,能提高其绝对速度。改进起跑和起跑后加速跑技术可采用各种起跑练习,如蹬离起跑器和多级跳远、负杠铃快速纵跳、用胶带牵引或两人对抗做蹬起跑器练习。
五、短跑技术训练
1. 直腿跑或直腿跳,要求只用脚掌蹬地,充分伸展踝关节。
2. 从高抬腿跑过渡到跑和从小步跑过渡到跑。
3. 交换腿蹬摆跳,要求快速向前摆腿。
4. 原地摆臂和弓步换腿跳结合摆臂。
5. 胶带牵引做起跑和起跑后加速跑练习。
6. 半弯道跑、全弯道跑技术练习。
7. 在跑道上画白线,做大步幅跑或快步频跑。
8. 扶撑肋木架单腿做跑的模仿动作练习。
9. 成组按口令做起跑练习30～60米。
1 0. 成组以快跑速度跑过终点并做撞线技术。
速度能力训练 篇6
李娜在2011年法网和2014年澳网两次夺得大满贯赛事冠军, 将我国网球推进到了一个前所未有的崭新境地。更可喜的是, 在这样的时候我国网球界的一些有识之士没有松懈, 反而更加勤勉的态度来认真思索我们在体制、在训练、在观念上的一些问题, 毫无疑问, 如此求真务实将引导我国网球运动事业走向崭新的高度。
网球运动在我国还属于不断发展的项目, 世界网坛更看重个人单打实力, 截止2015年5月中国女子单打进入世界排名前100名有6名运动员, 男子单打进入前100名没有一名中国运动员。随着李娜的退役, 中国小花们接班的速度还跟不上来, 能够扛起中国网球荣誉旗帜的运动员还没有出现, 中国男子网球运动员还在为进入世界前100名奋斗。为了使我们的训练工作更好地紧跟世界职业网球发展趋势, 特别是使新一代年轻运动员的成长, 更加符合世界网球运动发展的潮流, 提高中国教练员的训练水平, 根据中国运动员目前的特点和国内专业运动员训练情况, 本文重点从提高击球速度这一训练观念进行探讨, 力求能对我们今后的训练工作提供一些有益的启示。
1、在提高击球速度问题上一些值得商榷的训练观念
在击球速度上与世界上一流选手存在的差距, 反映了我们两方面的问题。一方面说明我们对基本技术动作的原理和训练要求还认识不清, 在技术动作的掌握上存在着问题;另一方面是我们对提高击球速度的重要性认识不够, 要求标准不高。目前在我国网球教练员对提高击球速度的问题存在下面二种主要看法:
1.1、认为中国运动员的身体结构, 肌肉类型与欧美强国运动员的身体条件不同, 因此不能追求击球的绝对力量, 通过训练也是不可能达到或接近欧美选手的击球速度。
大部分中国运动员目前平均击球速度确实与欧美选手存在较大差距, 但中国最优秀的女子选手和亚洲最优秀的男子选手击球速度都是非常快的, 特别是底线击球与欧美优秀选手的速度差距并不大。李娜2014年3月世界排名第二位, 锦织圭2014年12月世界排名第五位, 并且勇夺美网男单亚军, 这两人目前是亚洲网球职业运动员的娇娇者, 也是世界网球的顶尖水平。这说明中国运动员完全有可能做到在击球速度上与欧美选手相抗衡。当然, 由于个体差异, 我国选手不一定全能够向欧美选手那样快, 但要认识到每一板球必须是运用自身的力量主动全力出击, 尽可能在绝对速度上缩小与世界一流选手之间的差距。不管运动员身体基础如何, 必须要求运动员把自身的击球能力全部发挥出来, 在这个基础上再进一步发挥我们的节奏变化能力强、步伐积极灵活的特点, 才能取得最佳的效果。另外, 对运动员击球速度的要求也是对运动员场上精神能力和全面身体素质能力训练的必然要求。也只有在基本速度接近的前提下, 才谈到变化的问题。变化是在同一级别选手中进行的, 级别相差大的选手依靠实力已经可以取胜。
1.2、认为中国运动员要通过借力反击去发挥自身的速度
首先防守反击的打法已经逐渐被当今网球运动发展的潮流所淘汰, 高水平的网球运动员无论是成年还是青少年, 防守反击的打法越来越少。国际网联二级教练员培训班导师弗兰克来华讲课时曾明确指出:目前国际上的主要战术打法以底线为进攻型、全面进攻型和发球上网型为主, 而防守反击型的打法已经很少了。试想, 如果以借力反击为主, 那谁首先发挥进攻速度, 又如何谈得到积极主动抢攻在前, 发挥前三板的抢攻作用。在极端困难的情况下再借力反击, 那对运动员击球能力的要求会更高。在低水平的较量中防守反击类型大多可以取胜, 而高水平选手之间的较量则肯定是主动发力抢攻在前, 主动压制对手的运动员取胜, 这也是世界一流选手与一般选手之间的最大差别。
1997年中国青年网球队到美国网球学校训练时, 美国著名教练尼克就曾针对美籍华人运动员张德培的打法提出看法, 他认为张德培的职业精神是非常好的, 但他的打法是不可取的。就我们认识的张德培来讲, 他使用加长球拍, 改进自己的发球技术, 目的还是要不断提高自己击球速度, 提高自己的主动进攻能力。因此我们向张德培学习, 是要学习他在场上的拼劲, 顽强的意志品质和快速的奔跑能力, 被动时不屈不挠的精神, 并不是完全照搬他的打法。2014年张德培担任锦织圭的教练后, 他带给锦织圭很多先进的网球理念, 锦织圭的发球和底线进攻都是依靠自身的绝对速度去压制对方, 争取主动, 已在世界网坛上取得了优异成绩。锦织圭的身体条件与我们中国运动员的身体条件, 十分接近, 为我们树立了成功的榜样。
再来看我们目前在国际网坛上取得最好成绩的两名中国运动员, 彭帅国际排名最高曾达到23位, 郑洁国际排名最高曾达到2位, 他们都取得了非常好的成绩。但限制他们向更高水平发展的因素还是他们的整体击球速度不够快和技术的不全面性。特别是他们的发球和网前技术偏于薄弱, 这两项技术缺乏攻击性, 速度明显滞后, 在比赛的第一回合较量中往往处于被动的地位, 然后依靠防守反击的战术再去争取主动。我们都知道她们是非常能拼的运动员, 他们的场上移动能力和意志品质已经十分出众, 他们的底线进攻也具有一定的威胁, 如果她们的发球和网前速度能够更快一些, 底线连续主动进攻能力更强一些, 威胁更大一些, 她们将会取得更好的成绩。当然, 当时负责她们训练的各届国家队教练也看到了这一点, 并针对她们的问题采取了许多措施, 但由于多种原因, 收效不大。其中重要原因之一是她们受那个时代技术打法的影响, 在儿童少年时期的基础训练中, 对发球、拦网技术的攻击性要求不够, 缺乏对全面进性打法的追求, 速度能力没有充分挖掘出来。
对防守反击问题的提法应该是加强和提高这种能力, 但加快主动进攻速度是前提、是基础, 防守反击是对主动进攻速度不足的一种补充。我认为中国教练一定要明确认识到主动发力抢攻的重要性, 眼光放远, 目标定高, 必须要求运动员主动发力进攻, 抢攻在前。
2、认识到提高击球速度的重要性
当今世界职业网坛优秀运动员的击球速度越来越快, 他们寻找一切机会, 积极主动抢攻, 击球速度成为他们争取主动的一个重要手段。
网球运动员的主要技术都是在动员全身力量参与的情况下全力挥拍完成的, 因此每一柏击球力量都非常大, 速度非常快 (个别技术动作, 如网前反弹球、放小球、防守性的挑高球等除外) 。在整体打法中谁快谁主动, 谁放慢谁被动, 越是关键的时候越要敢抢攻。越要敢搏。网球技战术打法中的快, 一方面来自迎上抢点快, 一方面来自击球速度快。网球技术的运用需要成功率, 但成功率一定是在击球速度很快的基础上的成功率。
大部分运动项目运动员的竞争, 都是建立在相同级别的基础上, 个别情况除外。如果我们运动员的击球速度与世界上的优秀选手极别差太大, 就根本不可能与他们竞争, 或在竞争中处于非常不利的境地。
从整体上来说, 目前我们中国年轻一代运动员在击球速度上与世界一流选手还存在着较大差距。在2009年第十一全运会和2013年第十二全运会网球项目比赛中彭帅共获得八枚金牌, 基本上包揽了女子项目所有金牌, 说明我国最优秀的年轻选手与彭帅还有较大差距, 比赛中明显地表现在击球速度和击球节奏上存在着巨大差距。虽然击球速度的重要性已经得到了人们的普遍认同, 但在技术训练中还没有把对速度的要求放在首要位置。如果我们不在年轻一代选手的训练中把提高击球速度和击球节奏的问题当成首要问题来抓, 那我们赶超世界先进水平将是一句空话。大部分中国运动员不能全速连续发力击球, 击球不实, 平均速度慢, 喜欢借力打球。这除了造成运动员在比赛中技战术运用十分被动外, 更重要的是还造成运动员训练、比赛中的精神集中性差, 注意力的稳定性不好, 对抗能力差, 尤其是不注意加强心理对抗;步伐移动慢, 场上节奏慢, 全面身体素质能力差等方面的问题。因此全面提高击球速度不仅仅是提高我们的技战术水平, 更重要的是提高我们的心理素质水平和全面身体能力, 提高我们训练比赛中的对抗性, 击球速度的全面提高才能带动我们整体实力的进一步提高。
3、为了提高击球的绝对速度, 要建立“板板发力”的明确概念
3.1、为了提高运动员的绝对击球速度, 在运动员的击球中, 一定要提出一个板板发力的明确概念。
树立板板发力概念的前提是, 针对一切能来得及主动做动作的来球。板板发力不仅仅指底线正、反手抽球, 除个别击球动作外, 大部分击球动作都要板板发力, 用全身的力量去击球, 在击球中适当加进旋转, 以提高成功率。例如正反手上旋高球, 必须依靠全身的力量增加旋转, 才能打出过网高, 落地前冲快的破网过头高球, 用力不充分就变成了挑高球。再比如, 运动员运用反手削球, 这个动作也是要全力发力的, 因为只有通过增加旋转, 才能控制球的过网高度, 加大球落地后的急速下坠前冲, 增加攻击性, 否则就是送给对方的机会球。这里要充分说明的是, 板板发力, 并不是板反追求最快的速度, 它强调的是板板用力的概念, 击球时要做出板板用力的动作。欧洲打红土场地的许多高手, 他们运用的是强烈上旋球, 绝对速度没有平击快, 但全身用力的程度反而超过平击球。
3.2、要求运动员在击球时板板发力, 也是运动员掌握正确的击球动作的必然要求。
教练员在训练或通常会要求运动中击球动作要做充分、完整, 而在快速对抗中充分、完整的击球动作必然是一个全力发力的动作。近期来国家女队指导训练的美国著名网球教练波特在讲述正反手击球动作时, 要求运动员击球时要转肩、转髋, 整个击球动作上体要完成180°的转动, 对后场又慢又深的高球双脚要充分向上跳起击球。如果运动员能够按照波特教练的要求在对抗中板板完成这个技术动作, 那他一定是在板反发力击球。完整的、全力的发球动作也一定是良好的技术动作, 时速在120英里左右的发球, 一定是优秀的技术动作。在对抗中不发力做动作, 动作就不会完整充分, 就不可能掌握最符合现代网球运动要求的技术动作。
3.3、板板发力的技术要求也是针对中国运动员训练作风差, 打球不努力提出来的一种训练措施。
击球平均速度快且保证一定成功率, 场上对抗性就会加强, 训练质量就会提高。如果运动员能在训练中做到板板发力, 那他训练中一定精神十分集中, 步伐移动十分积极, 训练中的质量就会很高。所以教练可以在训练中提出这种简短、清晰的训练要求, 让运动员连续发力击球, 来控制运动员的训练质量, 促进训练不积极的运动员能对自己有所要求。
3.4、板板发力还非常有利于运动员关键时击球用。
实践证明, 在紧张和压力大的情况下打球, 全速用力加旋转是最有利于控制球的。因为在紧张时人的头脑对肌肉的控制精确度下降, 追求控制球的用力百分比是困难的, 减少用力往往控制不住球, 而全力击球是最简单的控制球的原理, 百分之百的发力最好掌握的用力动作。这也是我们通常告诫运动员在紧张的时候不要放小球, 越关键的时候越要敢搏、敢打的原因所在。但千万不要忘记全力加旋转也是全力发力击球, 这也是关键球的重要打法。
4、结论:
4.1、以上强调的关于加快击球速度的问题, 重点是指我们在训练中要把握的主流和发展方向, 不排除部分运动员根据自己的身体特点形成有自己特性的技战术打法。
4.2、目前最优秀的中国女子运动员普遍已经形成了积极主动, 全力进攻的技战术风格, 但大部分年轻选手在技术风格的形成上存在一定缺陷, 后备的少年儿童选手训练中更迫切面临着要明确训练观念的问题, 本文提到了问题更是针对后两部分群体的。
4.3、在快速发力击球的训练中, 必须注意加快步伐移动, 步伐是快速击球的保证和前提。
4.4、防守反击的战术必须有, 必须用, 而且在比赛中还起着非常重要的作用, 但不应成为主流战术打法, 不能成为首要提倡的战术打法。
4.5、比赛中的有些来球是可以或必须借力打的, 但本文论述的是主动或相持中的击球。主动或相持中的击球, 必须强调主动发力, 特别是在对青少年选手的基础训练中, 更要明确主动发力的概念。
参考文献
浅谈速度滑冰的技术训练 篇7
关键词：直道,弯道,速滑,训练
速度滑冰, 简称速滑, 是滑冰运动中历史最为悠久, 开展最为广泛的项目。速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初, 人们参加速滑运动, 只是冬季在冰上练习, 后来有人在无冰期增加了身体训练内容, 促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代, 世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计划。最近20年来, 随着速滑训练理论不断提高, 以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材, 运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目, 所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来, 实施综合性训练。
1 速滑技术
1.1 直道滑行
直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是:上体放松前倾, 自然团身与冰面平行或略高于臂部, 腿部深屈, 膝关节成90°~110°角, 踝关节成50°~70°角, 两臂放松置于背后, 头微抬起。滑行姿势根据个人形态素质特点、滑行距离、冰场条件、天气情况等而有所不同。直道滑行, 关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面, 获得牢固支点, 同时即应开始蹬冰, 最大用力蹬冰, 应在两腿交接体重的刹那间完成。为了利用体重蹬冰, 倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上, 不要过早交接体重。收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿, 积极靠拢支撑腿, 不要有停顿和后引的动作。下刀动作应注意膝关节领先, 与前进方向一致, 向前提拉要快, 着冰后动作要轻巧。
1.2 弯道滑行
弯道滑行的基本姿势与直道滑行大致相同, 但由于向心力作用, 弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时, 身体始终向左倾倒, 用左脚外刃、右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短, 右脚尤为短暂, 在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是:进弯道时右脚最后一步要进入直道和弯道交接处, 深入程度以天气、冰质、风向、项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀, 指向切线方向, 着冰时脚尖开始逐渐顺送, 用外刃紧紧咬住冰面, 左肩与新的切线方向一致, 不要扭腰摆臀。弯道滑行时, 能否产生更高的速度取决于蹬冰, 弯道的蹬冰与直道不同, 两脚均向侧蹬冰, 右脚蹬冰与直道相似, 左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰, 其比右脚蹬冰时间长, 注意, 初学者在学此技术时, 切忌速度不要过快, 否则容易受伤。
收腿动作在蹬冰后即放松, 积极向支撑腿方向提拉, 膝关节领先, 以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒, 两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向, 两脚要有"侧送蹬"感觉, 上体纵轴与浮脚着冰方向一致。
1.3 起跑技术
主要有两种:一是正面前脚点冰起跑法, 二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第一种方法。其主要动作是由静止状态, 运用合理技术, 迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是, 前脚刀尖为支点, 后脚全内刃着冰, 两刀距离略比肩宽, 面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势, 重心在两脚之间或稍前。起动时, 大腿高抬, 上体前倾, 冰刀着冰时要紧紧切住冰面, 头几步不要滑动。
1.4 速滑训练
速滑技术水平随训练工作不断改进而有所提高。最初, 人们参加速滑运动, 只是冬季在冰上练习, 后来有人在无冰期增加了身体训练内容, 促进了速滑运动成绩的提高。到20世纪50年代, 世界著名选手已开始进行比较完善的全年训练计划。最近20年来, 随着速滑训练理论不断提高, 以及由于吸取了其他项目的训练经验并改进了训练器材, 运动技术又有了大幅度的提高。速滑是在气温较低的环境里比速度的一种周期性运动项目, 所以速滑训练要把全面身体训练和专项身体训练、有氧代谢和无氧代谢的训练、心肺系统和肌肉系统的训练、动力性和静力性力量训练密切结合起来, 实施综合性训练。培养高水平的速滑运动员, 应从少年儿童时起进行多年系统的训练。根据少年儿童生长发育的特点, 在一般情况下, 一个训练周期大约3年左右, 大体上经过3~4个周期, 才有可能培养成为优秀的速滑选手。
在全年和多年的训练中, 应科学地系统地制定全年和多年的训练计划。训练时期要根据训练的主要目的和要参加的重大比赛任务, 结合少年儿童或运动员的不同情况科学地加以划分。训练时期可按年度分成几个不同时期:准备期, 为参加比赛作好身心准备;比赛期 (竞赛期) , 使身心达到最佳竞技状态, 参加比赛;过渡期 (休整期) , 消除因紧张竞赛所产生的身心方面的疲劳;也可按季节或陆地 (无冰期) 训练、冰上 (冰期) 训练划分时期。无论怎样划分时期, 都要从实际情况出发, 遵循人体生理机能和根据训练比赛任务来确定, 不能把分期绝对化。
2 训练方法
速度滑冰的训练方法很多, 有重复法、变换条件法、综合训练法、间歇训练法等。间歇训练法是利用某种手段作某个练习, 中间有一定时间间隔的训练法。
综合训练法则利用不同手段和各种练习进行训练。采用这两种方法可选用下列训练手段进行训练: (1) 各种跑──对提高心肺功能效果较好, 在复杂地形上跑还可增强腿部力量; (2) 自行车练习──除具有跑的效果外, 还可提高运动员的专项素质; (3) 在山地和沙地上训练──可提高强度、难度, 对提高腿部肌群力量效果较好; (4) 各种高质量的屈膝走──对心肺系统和肌肉系统都能产生较强的刺激, 是现在最常用的手段之一; (5) 各种模仿性跳跃练习──主要提高专项肌群的能力; (6) 滑轱辘冰鞋练习──可改进速滑技术和提高专项能力; (7) 滚动跑台、模仿动作滑行台、滑行板练习──对提高专项能力有显著效果; (8) 各种负重练习──是提高绝对力量、力量耐力和静力的主要手段; (9) 全面发展力量操和橡皮筋练习──能协调和发展全身力量; (10) 各种柔韧性练习──对发展各种素质有良好的辅助作用, 并对防止运动创伤有积极作用。
3 体会
速滑的合理技术是运动员以最快的速度滑完规定距离所采用的协调、省力的全身动作。滑行速度和保持速度的能力, 是鉴别滑行技术合理程度的主要标志。它要求运动员滑行时上体前倾, 两腿深屈, 身体呈流线型, 双足交替进行单足支撑惯性滑行、单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰3个阶段进行循环, 各动作结构严谨, 协调自如, 节奏自然流畅。运动员要有较高的平衡能力和较强的腿部力量, 才能作出合理的技术动作。
巧用斜坡进行短跑速度素质训练 篇8
一、利用斜坡做好准备活动
训练前, 准备活动必不可少, 准备活动质量的高低在训练过程中的作用可谓是举足轻重。因此, 必须要求运动员在训练前做好充分的准备活动。首先, 从坡底后退跑向坡顶, 然后从坡顶正面跑下, 速度不要太快, 夏秋8~10分钟, 春冬10~15分钟。接下来做以下几种练习:弓箭步走上斜坡, 充分拉展韧带和肌肉, 然后放松慢走下坡;快频小步跑上坡, 结合摆臂动作, 下坡大步放 松跑;快频高抬腿跑上坡, 结合摆臂动作, 下坡大步放松跑。以上练习均为三次、三组。说明:一次练习是指从坡底——坡顶——坡底。
二、利用斜坡发展下肢力量的练习
(一) 上坡并脚跳练习与下坡放松跑相结合。
上坡做并脚跳, 双臂协调摆动, 用前脚掌着地, 点地即起, 连续蹬跳上坡, 练习8~10次, 3~4组, 组间休息6~8分钟, 下坡做放松跑。
(二) 行进间上坡高抬腿练习与下坡快频跑相结合。
行进间上坡高抬腿练习要求:眼睛平视前方, 上体正直或稍前倾, 身体重心抬起, 支撑腿配合两臂的积极摆动充分蹬伸, 摆动腿以髋关节为轴, 积极上抬, 膝关节比在平地上练习时稍抬高点, 然后快速下压, 前脚掌弹性着地, 髋、膝、踝三关节迅速蹬伸, 摆动腿与支撑腿瞬间变换要快。下坡快频跑练习要求:摆动腿快速有力, 积极下压, 小腿快速前伸着地, 上体稍前倾, 肌肉放松, 摆臂协调有力。练习8~10次, 3~4组, 组间休息10分钟。
(三) 上坡跨步跳练习与下坡放松跑练习相结合。
上坡做跨步跳, 助跑2~3步开始起跨, 要求眼睛平视前方, 支撑腿的髋、膝、踝三关节充分蹬伸, 摆动腿屈膝前上方摆, 两臂配合两腿前后摆动, 用全脚掌滚动式着地的方式连续蹬跨上坡, 前大腿高抬, 脚蹬地快速有力;下坡要求眼睛平视前方, 手臂积极摆动, 做大步幅放松跑练习。练习8~10次, 3~4组, 组间休息15分钟。
(四) 上坡蛙跳练习与下坡放松跑练习相结合。
上坡做蛙跳, 要求两腿下蹲, 两脚尖平行或稍内扣, 双臂摆动, 蹬摆协调有力, 每跳距离根据运动员自身情况而定, 要求:有节奏, 连接快, 重心不宜过低, 摆臂要有力。作用:加强大腿爆发力, 提高起跑和加速跑的能力, 以及上下肢协调的能力。下坡做大步幅放松跑练习, 缓解肌肉疲劳。练习3~4次, 2~3组, 组间休息15分钟。
(五) 上坡用橡皮带拖废旧轮胎或杠铃片加速跑练习与下坡放松跑练习相结合。
上坡拖废旧轮胎或杠铃片加速跑练习, 要求动作频率快, 手臂快速协调摆动, 眼睛平视正前方, 注意安全。下坡做大步放松跑练习。练习3~4次, 2~3组, 组间休息10分钟, 作用:可提高腿部力量和耐力。
三、发展上肢力量练习
(一) 在斜坡上, 手撑斜坡低处, 做快速俯卧撑练习。
25次+20次+15次, 每次练习后原地快速摆臂练习8~10秒, 组间休息3~5分钟, 组间可以做一些积极性的放松练习, 如抖动手臂、倒挂悬垂等。
(二) 上坡推小车练习。
要求:练习前做好手指、手腕、手肘及肩关节的准备活动后方可进行练习。练习时两人一组, 后面的人抱前者脚踝于腋下, 练习者要求收腹挺腰, 后面的人要根据练习者的能力水平控制前进速度, 练习3~5次, 2~3组, 组间休息10分钟。还可以推小车下坡, 但要注意安全。作用:发展上肢力量和肌肉耐力, 提高身体的协调性。
(三) 在斜坡上, 手俯撑斜坡高处做快速击掌俯卧撑练习。
练习30次+25次+20次, 每次练习后原地快速摆臂8~10秒, 间歇休息3~5分钟, 组间可以适当做些放松练习。
四、可在斜坡上做发展腹肌力量的练习
(一) 仰卧做车轮跑练习。
人仰卧在斜坡上, 头部置于高处, 两臂放于体侧, 速度由慢到快再到慢, 30次一组, 2~3组, 组间休息3~5分钟。
(二) 做仰卧起在斜坡上练习。
两人一组, 一人按练习者脚踝, 练习者头部位于斜坡低处, 练习30次+25次+20次, 组间休息2~3分钟。两人交换练习, 组间适当做些拉伸放松性练习。作用:发展腰腹肌力量, 提高肌肉耐力。
(三) 做仰卧举腿练习。
练习者仰卧在斜坡上, 头部位于高处。要求两腿并拢, 举腿时要快速有力, 放腿速度稍慢点。练习30次+25次+20次, 间歇休息2~3分钟, 间歇可适当做些拉伸腹肌的练习。
五、采用斜坡训练的注意事项
第一, 训练前, 必须做好充分的准备活动, 强度应根据学生的实际情况由小到大, 每次练习与练习之间要有足够的休息。
第二, 训练的强度要根据学生的实际情况随时进行调整。
第三, 训练内容要协调搭配, 注重全面协调发展。
第四, 训练前要认真检查场地、器材, 训练期间要注意安全, 防止运动损伤的发生。
第五, 下坡练习时一定要眼睛平视前方, 防止摔跟头, 发生运动损伤。
谈速度滑冰运动的身体训练 篇9
关键词:身体训练 发展
以下从两点分析身体训练在速度滑冰中的重要作用。
一、必须使教练员明确加强运动员身体训练的重要意义。
1、身体训练能保证运动员有机体适应现代运动训练和比赛中负荷的要求,要想在大型的比赛中获胜,就必须抓好大负荷的训练,长时期对有机体进行生物学改造,进行大负荷的训练迫使运动员必须具备强健的体魄和良好的机能能力。
2、身体训练有助于速滑运动员更好地掌握复杂,先进的技术和战术。
3、身体训练的过程也是培养速滑运动员良好意志品质的过程,现代的比赛对运动员的心理互质要求极高,而心里素质的培养,尤其是意志品质的培养是建立在运动员良好身体素质发展基础之上的。
4、身体训练对速滑运动员延长运动寿命有着积极的意义,雄厚的运动素质建立在有机体形态的改变和机能提高的基础上,通过身体训练,形态改变得越深刻,机能水平就能提得越高,保持的时间就越长,衰退得越慢,在全面身体训练中科学地安排专项身体训练,使之得到迅速提高,反过来,合理的专项身体训练又能促进全面身体训练。
二、在多年训练中合理地全面地的有计划地安排身体训练。
运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面,一般身体训练是专项身体训练的基础,专项身体训练又促进运动专项的提高。一般身体训练应尽量全面地发展和增强速滑运动员的有机体,提高各个器官和系统的机能能力,使参加运动的肌肉得到发展,改善协调能力,将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧提高到所要求的水平,克服身材和姿势上存在的缺陷。专项身体训练应尽量采用近似于专项的练习,即动作的幅度,肌肉用力的性质和大小,心血管和呼吸系统的负荷以及心里紧张程度等,专项身体训练必须采用目的性很强的练习。随着年龄的增长和运动技术水平的提高,一般身体训练的比重要逐步减少,而更多采用的是一些能促进专项发展的练习,手段越来越趋向于起着减少运动量训练阶段,运动员可采用非速滑专项的一般身体练习,以便使肌肉做适宜的工作,让精神和神经得到休息。
1、发展力量。
任何一种肌肉力量的发挥,都是由神经冲动引起的,即由大脑皮层运动区神细胞发出,通过脊髓神经细胞传到肌肉,因此,要想发挥肌肉力量的能力,就必须改善神经肌肉的协调性,培养最大的意志力,增大肌肉的体积,加快肌肉的血液循环,改善代谢过程,增加能量物质的储备等,为了改善以最大力量完成动作时的神经肌肉的协调能力,可采用一些变换用力程度的练习,为了提高发挥最大肌肉力量的能力,可采用最大的用力练习方法,发展力量的练习,在准备期应大量采用,而在比赛期则较少采用,但在比赛期应采用相当数量的力量练习,在每次训练课都应安排。在每周的周期训练中,应把发展力量的负重练习与不负重的多次重负的练习结合起来,才能收到良好的效果。
2、发展耐力
耐力有一般耐力和专项耐力之分,前者是运动员一般身体训练的组成部分,一般耐力几乎可以通过全部身体练习,其中也包括专项训练的练习而获得,培养一般耐力量好的手段是中等强度的长距离滑跑,一般耐力又是专项训练水平和专项耐力的基础,专项耐力取决于各个器官和系统的专项训练水平及适合速滑运动项目要求的生理、心理能力水平,专项耐力也与技术、战术的合理性、经济性原则有联系,不同的速滑项目所要求的专项耐力也不相同。
3、发展速度
运动员的动作速度首先取决于大脑皮层的神经活动,这种活动使股肉产生紧张与放松并由此而形成协调动作,速度在很大程度上取决于运动技术水平,肌肉力理和弹性以及关节的灵活性,要想大幅度地进高速度水平,首先要增强肌肉质量,使之具有最快发挥最大力量的能力,为此要采用专门性的力理练习,这是很有效果的,在短距离的速滑比赛中,要保持极快的速度,必须有专项耐力做基础,在做速度练习时,要用稍低于最大用力的70——90%力量多次重复做专项练习。
4、发展关节的灵活性
在运动实践中,把关节的高度灵活性称为柔韧。速滑运动员的柔韧性取决于关节的形状、韧带、肌腱和肌肉的弹性以及肌肉的张力、动作的最大幅度会由于放松的对抗肌不够柔软而受到限制,这主要是与髋关节周围的肌群有关。对抗肌拉伸的能力越好,它们对动作的阻力就越小,动作也就越容易完成。采用专门性的练习,运动员可获得比完成速滑专项练习所需要的还高的柔韧性,这样就仿佛有了柔韧的“储备”。如果没有这种“储备”即使柔韧性得到了充分的利用,也达不到极限速度力量,动作也就不可能轻松而实效。
为了改善柔韧和肌肉弹性,可采用有弹性的屈伸动作,摆动动作,静力紧张动作等,练习的分量可根据个人在课上达到动作的最大幅度所需要的组数而定。
5、发展灵敏性
这项素质对于动作的高度协调性具有决定意义,当突然出现意外情况时,要迅速做出判断并立即做出适当的动作,这就必须有灵敏性这项素质。在训练和比赛过程中很多外界刺激都可能使正确技术遭到破坏,如果运动员具有良好的灵敏性,就会恢复平衡,调整姿势或动作,不致于影响运动成绩。
根据不同的风向和风速进行滑跑训练,对准备参加比赛特别具有使用价值,在准备期,应特别重视发展灵敏性,而且要在运动员的专项训练中,结合发展其它素质提高灵敏性。
跨栏跑速度的特点和训练探析 篇10
关键词：跨栏跑,速度,速度训练
跨栏跑运动对运动员的技术要求非常高,同时对运动员的身体素质很高,运动员不仅需要熟练掌握跨栏技术,同时运动员在平跑时必须要快,只有这样,运动员才有可能获得好成绩。
1 跨栏跑速度特点分析
对于速度,它可以分为3种,即人体位移速度、反应速度、动作速度。对于径赛运动员,运动成绩的高低主要取决于人体位移速度。不过,对于跨栏跑运动员,运动成绩的高低主要取决于跨跑结合能力、平跑速度水平、跨栏技术。其中,平跑速度水平的高低,又取决于运动员的步长大小、步频高低、加速度能力。
首先,对于跨栏跑,其周期为运动员以栏架为跨栏对象,完成3步一跨动作的时间。另外,和跨栏步长相比,栏间跑步长和它存在很大的区别,为使运动员有节奏的跨越栏架,这就要求运动员要将腾空时间和支撑时间都控制好。所以,为使位移速度最大化。运动员在跨栏周期中,包括完成跑跨结合动作的时间,一般为1~1.3s。在这个周期时间中,要求运动员的平均速度要达到8~9m/s,同时要具有过栏垂直方向的速度。
其次,在跨栏跑过程中,运动员能量的消耗是很大的,如在改变步长、蹬地用力角度、集中注意力等方面。另外,对于跨栏跑运动员,他们还必须要将自身的步长、步频控制在一定范围内。
再次,跨跑栏运动中,其加速距离不长、加速度不是很大,所以跨栏跑的总体速度比较小、速度周期时间比较短。在男子跨跑栏运动中,在70~85m的段落会出现12m/s的最高速度,在第5~6栏会出现最大周期速度,周期速度小于9.6m/s,因为运动员的跨越栏架动作的存在,导致最大速度和加速度存在很大的差距。
最后,对于跨栏运动员而言,只要他们把专项技术都掌握住,即使他们的训练水平不同,他们各自的步数都比较固定和一致。要想提高跨栏跑速度,其前提就是要将步频提高。一般情况下,优秀跨栏运动员的步频平均为4步/s。
2 速度训练与跨栏技术的紧密结合
要想不断提高跨栏运动员的速度,则运动员就必须要具有较高的平跑速度和带栏跑速度。所以,跨栏跑运动员必须要加强训练带栏跑,以此使带栏跑速度得到提高。为此,应从以下几方面着手:(1)栏侧一步过栏:对于女生而言,其栏间距离设定为3.5~3.7m;对于男生而言,其栏间距离设定为4.01~4.45m。选用栏上连续5~8栏,过栏时选用起跨腿。(2)缩短栏间距离3步过栏:选用栏上连续8~10栏。对于女生而言,其栏间距离设定为7.1~7.4m;对于男生而言,其栏间距离设定为7.7~7.9m。(3)缩短栏间距离5步过栏:选用栏上连续5~6栏。对于女生而言,其栏间距离设定为10.7~10.9m;对于男生而言,其栏间距离设定为11.7~11.9m。(4)为提高栏间跑速度水平,加大栏距。因为栏距变长,所以运动员就必须要提高栏间跑速度、过栏速度,在栏间跑7步时,其栏间的标准距离就需要加长4.5~5m。(5)下坡跑过栏。在下坡段落先跑7~9步,然后在惯性作用下,在跑道上过栏时,可以缩短栏间距离。因为栏间跑和栏前跑的速度都变高了,所以运动员进行栏间跑和过栏动作时,其速度也要提高,这样才能使跨栏跑的周期速度得到提高,将以前的运动节奏打破。
3 快速力量是速度形成的重要基础
对于肌肉运动过程,它不仅是从人类大脑开始的,还是在人类大脑中结束的。所以,联动肌肉和神经时,必须要以跨栏跑运动特点为基础和前提,同时也为速度的提高创造了非常有效的外部环境。在最近几年,能够有效提高跨栏跑速度的方法,即为弹性力量训练法。对于肌肉的收缩过程,它是由三个部分构成的,即肌肉主动用力、肌肉的支撑固定、被动变为主动。对于肌肉主动用力,当它即将结束时,其处于被动状态的肌肉就会变为主动状态。为保证弹性力量训练法的顺利运用,需具备两个条件,即肌肉能够进行反复、迅速的收缩,高度集中的神经系统。例如,选用弹性力量训练法对支撑屈膝抬腿进行训练练习时,运动员要用一只腿进行屈膝动作,另外一只腿要进行支撑动作,同时教练压住运动员的膝关节,然后运动员就连续迅速抬腿16~21次。在快速联动肌肉和神经的作用下,促使运动员产生瞬间反应与冲动,有助于速度的提高。所以,在训练跨栏运动员核心力量时,如果引用这种方法,将会产生意想不到的效果,它可以使运动员收缩身体核心肌群的速度大大提高,这无疑是对速度的一次很好的提高。对于一个优秀的跨栏运动员而言,其高水平的跳跃能力是必备条件之一。经研究可知,栏间跑、跨栏步与级跳水平的关系是非常密切的。在跨栏起跨速度训练中,引用跳级运动中的超等长训练法,包括助跑单足跳远、立定跳远、助跑跳远等,可以使起跨速度得到很大的提高、增强运动员的跨栏节奏感,同时还能使运动员韧带承受能力变强、加大膝关节柔韧性、增大跨栏肌肉群速度。
4 不同训练期跨栏跑速度训练应注意的问题
第一,对于跨栏运动员而言,只有进行针对性、系统性的速度训练,他们才能不断提高自身的跨栏跑速度、才能不断提高自身的身体素质、提高专项水平。由于跨栏运动员的专项水平得到了提高,为使专项可以很和谐的将速度融入其中,跨栏运动员就必须加强专项训练。因此,在对跨栏运动员进行速度训练时,教练员应该制定更加详细的速度训练计划和专项训练计划、采用有效、合理的训练方法,在实际中,一般在不同的训练期,其选用的训练方法和计划都是不一样的,我们一般将训练时期分为专项比赛期、春训期、冬训期这三种。
冬训期:在这段时间中,主要对跨栏运动员跑的负荷量进行训练,进而使运动员身体的承担能力不断变大,有助于以后的阶段训练。另外,对于速度训练,我们应该选用难度比较小的训练方法,例如,加强、反复练习下坡跑、高抬腿、快摆腿等。对于专项训练,主要内容为跨栏的专门训练。为提高运动员的跨栏技术,确保获取理想的专项训练效果,我们对运动员进行教学过程中一定要认真,适当降低专项训练强度,选取一些适当的跨栏专门练习。
春训期:加强跨栏技术和速度的训练强度。为保证运动员大幅度提高速度,只有当运动员的精神状态和身体各部分机能达到最佳时,才能进行速度训练。在春训期期间,每周应对跨栏运动员安排两次高强度的速度训练,同时运动员还要进行短距离跑步训练。另外,对于训练方法,可以选择进行提高过栏速度的专项练习。
专项比赛期:通过冬训期和春训期这两个时期的训练,跨栏运动员在专项比赛期中各个方面的状态都比较好,如身体体力状态、比赛精神状态、训练的应激效果等,在以前很长一段时间,存在这样一个观念,即在专项比赛期这段时间里,偏重于专项训练而忽视速度训练,希望速度可以在得以提高的专项训练的带动下提高。其实,这个观念是错误的,在对运动员的重心位移速度进行训练中,短跑是其中一种训练手段,但是和短跑相比,跨栏跑的重心位移速度要小得多,另外,相对于平跑训练,跨栏专项训练的强度也要小得多,因此,运动员只有经过速度训练,才能使自身的平跑最大强度加以提高。
在专项比赛期这段时间里,对运动员进行速度训练,就是为了加强运动员的速度能力,因此选用的训练方法为50~100m的短距离跑步、精而小的负荷量。另外,由于专项训练和速度训练的强度要达到最好,所以应将专项训练时间和速度训练时间尽可能安排在运动员精力和体力达到最佳状态的时间中且在同一天一起进行。
第二,跨栏技术难度高,对栏间3步的技术要求,即为频率要快、重心要高。在训练过程中,如果只重视能力的提高,而忽视对平跑技术进行高质量的技术指导,那么要想使速度得以提高,是非常困难的。
第三,如果跨栏运动员的速度越快,就越容易显露出自身的技术缺陷,其影响也会越大,所以跨栏运动员只有具备良好的专项技术,才能使自身的速度储备得到有效应用。所以,运动员的技术水平越高、速度越快,那么他们就必须要相应将自身的专项技术加以完善和健全。