散打训练步骤

散打训练步骤（精选10篇）

散打训练步骤 篇1

1、直拳（原地）

2、向前滑步直拳、向后滑步直拳

3、前手直拳击头+后手直拳击胸

4、（1）后手摆拳（击肋）+前手摆拳（击肋）（2）前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）+后手摆拳击头

（3）后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头

5、（1）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）

（2）左右直拳+前手摆拳（击肋）+前手摆拳（击头）

（3）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击肋

（4）左右直拳+后手摆拳击肋+前手摆拳击头

（5）左右直拳+后手摆拳击肋+后手摆拳击头+前手摆拳击头

（6）左右直拳+后手摆拳（击肋）+后手摆拳（击头）+前手摆拳击肋+前手摆拳击头

6、边腿

7、正蹬

8、侧踹、滑步侧踹

9、转身后蹬

10、转身后摆、5每天练两个，练两分钟直接来一组力量（俯卧撑、蛙跳、收腹跳、立卧撑、高抬腿）选一个就行，然后休息一分钟。

组合的过几天给你。

散打训练步骤 篇2

一、散打运动体能训练的重要性

通过观看散打比赛和录像，在激烈的对抗中体能差的运动员往往出现“推脱”与“搂抱”的现象，防守无力，进攻无效，被动挨打，最终丧失斗志，导致比赛失利。相反，体能好的散打运动员在激烈的比赛中，可以积极躲闪，寻找机会，主动进攻。尤其是在比赛的第三局，当对手的体能下降时，体能好的运动员能增强信心，合理运用各种技战术有效进攻得分，最终取得比赛的胜利。可见，良好的体能是运动员在大负荷、高强度激烈对抗的比赛中充分发挥技、战术水平，保持稳定、良好的心理状态，取得优异运动成绩的基础。

二、散打运动项目的特点

现代散手比赛分3回合进行，采取3局两胜制。每回合两分钟，中间休息1分钟，共8分钟。双方运动员没有固定的动作顺序，而是互以对方技击动作随机转移，斗智、较技，互相捕捉对方的弱点以所长制所短来进行比赛。每局两分钟时间里，双方运动员根据临场情况，充分运用自身运动特点，进行攻击、迎击、防守反击。这不仅要综合运用体能、技能与智能和对方对抗，还受到现场观众氛围的影响。局间休息时间较短，机体体能不能及时恢复便进行下一局比赛，这需要最大限度地动员运动员身体机能产生持续对抗机体疲劳的能力。因此，散打运动是一项动作犀利、技战术复杂多变的大负荷对抗性项目。其特点是比赛时间短，负荷强度大，间歇时间不充分。

三、散打运动的供能特征

散打运动中重要的三个供能系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统和有氧代谢供能系统。磷酸原供能系统供能特点是运动开始时最早起动，最快利用，具有快速供能和最大功率输出的特点，是从事短时间、剧烈运动肌肉供能的主要方式，是发挥爆发力的主要供应系统。散打中拳法、腿法、快摔及组合技术就是爆发力的体现。糖酵解供能系统是持续进行大强度剧烈运动时的主要能量系统，在以最大强度运动6—8秒后，糖酵解过程被激活，肌糖原被迅速分解参与供能，是2分钟以内最大强度运动的供能系统。散打局间休息为1分钟，根据运动生化理论，磷酸原能量供应体系完全恢复需要2—5分钟的时间。糖元乳酸供能完整的恢复时间是一个小时或更长的时间。因此，回合之间的休息时间，磷酸原供能系统和乳酸供能系统不可能完全恢复。运动员必须具备持续对抗机体疲劳的能力，这对糖酵解供能系统的供能水平要求很高。有氧代谢供能系统是在氧充足的条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解，释放大量能量以供机体中低强度长时间的运用。由于散打比赛总时间是5分钟或8分钟，因此，有氧代谢供能系统在散打比赛中也起着一定作用。由散打运动项目特点可知，散打运动属于三个能量系统都参与能量供应的混合供能运动。

四、散打运动体能训练的对策

（一）发展ATP-CP系统的训练

根据散打运动的特点，提高ATP-CP能量供应水平极为重要。运用散打专项训练手段，设计最佳速度负荷和力量负荷让其在5-10秒完成，间歇为30-90秒，随着训练水平提高，适当缩短间歇，但最短时间不能低于30秒。根据渐进的超负荷训练原则，适应训练时，提高运动强度，使负荷重新达到超极量，但运动时间仍控制10秒之内，提高重复运动组数或适当缩短休息间歇。

（二）提高速度耐力的训练

散打竞赛极量与亚极量运动不断交替进行。现代散打比赛的供能主要来自无氧代谢，无氧代谢的水平直接影响速度和速度耐力素质。运动员应结合散打专项训练，心率以180次分的强度，时间为1分钟(乳酸浓度达到12mmol/L左右) ，休息4-5分后，再重复训练，使血乳酸水平重新上升到12mmol/L左右，重复3-4组，使身体适应这种持续较长时间的血乳酸刺激，从而提高对乳酸的耐受力。当乳酸耐受力适应以后，应以同样的强度和时间，增加重复次数，从而提高速度耐力。

（三）提高有氧代谢能力

散打柔韧素质训练 篇3

经过多年实践，我总结出了一套寓教于乐的训练法：音乐训练法、两轻一重训练法、热水浴训练法和引诱训练法。

音乐训练法：训练如欢快舞蹈，随着音乐节拍一边跳动一边拧腰、活背、转髋、翻膝等。训练过程中，每个人虽然汗流浃背，但却不感到累。

两轻一重训练法：不论是压腿、拉肩还是下腰，我讲究两次轻一次重训练，使韧带劳逸结合，防止韧带拉伤。如正压腿时我喊口令“1”、“2”、“3”，“1、2”就是放松胜轻压，“3”就是重压。对初学者我反对强制性训练，因为一旦受伤将前功尽弃。

热水浴训练法：一次，我一个人在浴池里泡了很长时间，温热的水使我全身放松，消除了一天训练的疲劳。我突发奇想，在浴池里劈叉很容易下到了底而且毫不疼痛——身体在热水中泡一段时间，根据热胀的原理，你的韧带会自然伸长、放松。年龄偏大的武术爱好者不妨试一试。

引诱训练法：引诱训练是气功中的一种，我常把弟子们带到空旷安静之处，让他们全身放松静静地进入气功状态然后指导他们做柔韧训练，此功是我根据瑜珈改编而成的。学员会随着我的口令做大强度撕拉动作而不知疼痛和劳累。此功很难用笔叙述清楚，只能在教练亲自指导下才有效。

下面我们介绍形式练习。

1.压肩：面对一定高度的台子站立，距离一大步，两脚分开略宽于肩；两手扶台，上体前俯（挺胸、塌腰，收骨宽）并做下振压肩动作。

2.弓步压腿：右腿向前一步，屈膝，左腿伸直绷紧，昂首、挺胸，上身向下振压髋关节、大腿。左右交替练习。

3.仆步压腿：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，成左仆步，用力压左腿内侧。左右交替练习。

4.拔筋：面对一棵树，一脚前掌顶住树根部，双手抱树，整个腿（主要是小腿）向树贴近，主要是为了拉开小腿筋。

5.正压腿：一只脚放在一定高度的台子上，上身正直下压，下压时腹部紧贴大腿，头向脚方向接近，左右交替练习。

6.侧压腿：一只脚放在一定高度的台子上，两腿成90度角，侧身与支撑脚方向一致，下压，左右腿交替练习。

7.竖叉：两手扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线；右腿内侧着地，左腿前侧着地，挺腰、沉髋、直膝。

8.横叉：两腿分开成“一”字，上身保持中正，不偏任何一脚，双手着地，用力下压。

散打训练方法 篇4

拳法主要技法有：直拳、勾拳、摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。

1左右直拳

左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，,左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

要点：要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。

右直拳：要与右脚蹬地拧腰转体的力完整一致，从而获得最大的冲力，身体重心要在冲拳的同时前移，不可提前，左拳不要下垂或外张。

2左右摆拳左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

要点： 摆拳时身体不可向右倾斜，要边击拳边抬肘，击打后重心偏左脚，左脚的辗转力不可忽视，要含胸收腹，不可低头。左摆拳击打前右臂不可后拉，重心落左脚，但上体不可过于前倾，边击拳边抬肘。

3左右钩拳左钩拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右钩拳反之。

要点：左臂外旋与击打不同时，不可外旋后再击打，上体不可过于前倾，屈臂的角度大小根据对方的远近距离及击打的部位而定，上体向左转下沉在蹬地，挺伸与右转瞬间要协调自然，不可断裂或过程太长。

4、基本腿法

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在比赛中使用率最高，腿较手长，可发挥一寸长，一寸强的作用，腿较粗壮有力，攻之威力大，防之有效，腿的攻击面大容易得手，腿攻击对方下盘比较隐蔽，因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等可见腿在散打中的地位。

腿法在散打中占有很重要的益，拳谚道：“练拳不溜腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢？因为腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，当然戟力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方戟入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。

正蹬

左蹬腿：基本实战势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟，当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌两拳，自然下落置体前目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之，要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。

侧踹

左侧踹腿：基本实战势站立，重心移至后腿，膝略屈，脚尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，脚尖勾起，脚底朝外侧下，随即小腿外翻脚，底朝向攻击点挺膝踹出，力达脚底，同时后腿挺直，上体向后腿侧倾，目视脚面，然后踹出，腿下落，还原成基本姿势。右侧揣腿反之。要点：提膝时上体略向支撑腿侧转，脚内侧与地面近于平行，踹出时身体向支撑腿侧倾的斜度随攻击点的高度变化，越高倾斜度越大，支撑腿应用脚前掌为轴碾地，使脚跟内收。

（楼上的侧踹腿写的有点看不懂，下面请允许我讲一下自己的侧踹腿，同上基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左腿提膝，反胯，踹出去“要求：踹出去的时候，用大腿发力，就像发动摩托车一样的蹬。也可以右脚在前左脚在后打右侧踹。我是练散打的一般情况下教练要求我们都是左脚在前右脚在后，其实都一样”）

鞭腿

左侧鞭腿：基本实战势，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高过腰，上体后左腿侧转略倾，同时膝略内收，小腿略外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内弧形弹击，并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处，目视脚部，然后侧弹腿，下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。要点：弹腿的膝部猛挺发力，但要借助拧腰切胯之力加大力度，弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴，碾地，脚跟内收，上体不可过于倾斜。技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

浅析散打训练的心得与体会2 篇5

散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两人徒手面对面的打斗。散打是中国武术的一个重要表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外还有防守、步法等技术。散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。

刚开始的训练非常的累，每次训练完都是精疲力尽。训练之初每天上课都是重复着自己一个动作。训练之苦之乏味也是难忍的。现在想想刚开始的那段时间确实是非常的难，但最后还是挺下来了。在散打课上，老师教会了我们一些基础动作，如直拳、勾拳、摆拳还有一些腿法和摔法。在练习过程中有人受伤和摔伤都是很正常的，每次训练之前老师就和我们讲习武之人的一些基本常识。让我们懂得了一个人的品德在训练学习中的重要性。而且，在每节课之前，老师都会给我们讲团结，我们是一个集体，就要有集体意识，所以每次上课之前都会让大家在一块做些集体游戏，这样不仅活动开了，而且增进了同学们之间的情谊和熟悉度，在以后的训练中彼此都了解了，上课也更积极了。刚开始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融进去这个散打世界。

在刚开始的一段时间内，我掌握了一些要领和基本动作。基本动作的练习是需要自己脑子的转动的。所谓“师傅领进门，修行靠个人。”老师每次都会讲，练习时需要自己动脑子，不能人云亦云，我只是教会大家基本要领，怎么发力，怎么运用还要靠个人的悟性。我刚以为，跟着老师练就行，没想到还有这么多的道理。我对散打的喜爱又有了增加，因为可以学到很多东西。但话又说回来了，自己悟说着容易做着难，有好几次我都跟不上教学进程，在苦恼之际，同学们都伸出了援助之手，帮我一块探讨我自己的缺点，我也在同学们的帮助下改正了学习误区，慢慢跟上了教学节奏。有些同学在学习过程中思想开了小差，不想练了，我也会帮助他，给他讲一些道理，让他慢慢认识散打到理解散打最后到喜欢散打。我想散打不知教会了我怎样去克服困难更教会了我团结和理解。团结就是力量，团结也是我们需要遵循的。每个集体、组织都要有一个集体意志。只有这样，这个集体才能强大。我想散打教会的就是让我们每个练习之人都有这样一个品质。刚开始练习的时候可能会有些自私自立之心，但我发现到最后好像每个人都变了，都变得很有气场也很有集体意识。这样的人才真正理解了散打其中的奥妙所在。

在学了一段时间后，教练让每个人都要尝试，我也踊跃报名。可在真正的实战中我才发现了自己的一些缺点和不足。通过一次实战。我们每个人都学到了很多，在课下我们进行了交流，把自己在台上的一些想法和别人交流，向优秀的选手请教经验。在失败中改正自己的错误，最重要的是更正了自傲自大的思想。通过一次实战学到很多，尤其是在心理素质上的锻炼，在实战中有一句话叫狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者胜，智勇双全必胜。两个人在擂台上你踢我打有时候比的是胆量当对手有空当的时候你是否能很快的有效的击打，有时候对手看上去很凶猛或是上场一开始就在用拼打的方式猛然的进攻，在这个时候有的人可能会害怕有的人可能会奋力反抗，有的人可能因为自己技术水平问题进攻无效。不仅是心理素质速度力量和反应也是很重要的。我们的训练房里墙壁上有这么几个字快、狠、准。

教练说过有力破十巧，当你的力量超出对手的承受范围时，对手会感到非常的畏惧，这个时候整场比赛的胜负也就在握了，这就是力量的优势。但是，力量和速度反应紧密结合的。我们平时练力量的时候教练为什么在练完了以后让我们做各种的放松动作比如：快速冲拳了、冲刺了、快速踢腿了练完力量已经没力气了还拉个素质，后来才知道这样肌肉不会发僵不会僵硬，在出拳或是出腿的时候速度会变快同时还有爆发力。当对手进攻时比如一个底边腿踢到了你的前腿的大腿外侧，这个时候你如果没有躲开说明反应不过快，如果对方得分有效并且有收回动作说明你反应太慢了。这个时候一开始我是只能躲过去但是反击不到对方。最好的反应应该是躲开或使对方的动作击打无效不得分饭后打出防守反击。反过来说如果一个人有很大的力量速度慢反应慢进攻进不去，防守躲不开也就剩下挨打的份了，所以说力量速度反应是紧密结合的。

实战和比赛是不太一样的，实战的时候你的对手都是你认识的一个班的同学并且实战的环境也很熟悉但是比赛的时候就是在外面了比赛的场地还有环境以及最重要的你的对手还有裁判所有几乎都是陌生的这个时候对一个散打运动员来说又是一个心理素质上的大挑战。

我记得第一次去郑州比赛那次，在没到我上场的时候我觉得挺热闹挺好玩的还认识了一些外面的朋友，但是到我上场了不知道怎么的就有点不知道该干什么了，从来没见过擂台周围有这么多人，还有很多看上去很凶的很严厉的裁判，以及旁边的几个摄像机。在比赛开始的时候我已经不知到怎么去进攻了，突然听到有人在欢呼我真的有点不知所措了就这样第一局输了。好在第二局和第三局调整的快很快比赛结束了，幸亏我反应快调整的及时在第一第二局追了回来二比一获胜。我觉的学到了很多也积累了一定的经验。

散打强调的就是眼疾手快，在每一次出动作的时候，都会要求你以最快的速度打出最漂亮的动作。这在无形中就锻炼了一个人观察周围事物的一个度。渐渐的，在遇到问题和困难的时候你就有了灵活运用的一些基本素质。这些都是在平常的训练中积累的量，在达到一定点的时候这个量就会在你不知不觉中爆发和升华。

在训练之初，身上都是伤，真的想放弃。老师说过这样一句话：如果这点苦都受不了，还能干点什么，以后也只会是一个失败者。想想，我陷入了沉思，为什么别人能坚持我就不能坚持呢？我要证明自己。正是在这样的环境下，也锻炼了一个人的顽强拼搏的精神意志。如果真的这点苦都吃不了的话。等走上社会，各种各样的诱惑和阻力都会成为人生发展的绊脚石。只有经历了，才能从容应对，才能游刃有余。顽强也是一个人成功所必备的。没有一个好吃懒惰的人能顺利走上人生的高点。走上人生高点的都是经历这种那种磨砺的人。不能被不坚强打败，要有一个不服输的精神，越挫越勇，这样就能适应社会的种种苦难险阻。才能成为一个有用的人。

习武之人从内心深处都有一颗匡扶正义的爱国之心。爱打报不平，有正义，有英雄气概。老师经常教导习练武术是为了强身健体，防守自卫，遇见不公平的事可以出来主张正义。世界时大家共同所营造的一个大家庭，有些不法分子就会钻社会的空子，这个时候就需要一批有正义的人出来还世界一个公平。我想这就是每一个练武之人的本质和义务吧。

通过这一段的学习，我对散打的认识已经不是刚开始的局限于搏击和锻炼。它不仅教会了我们技能，更教会了我们怎样做人和为人处世。散打的宝贵之处就在于，一个人在无声中学习到了机智、顽强、勇敢、团结和为人处世。未来的路还很长，但是在散打课上学习到的这种精神会一直陪伴着我，精神的力量是强大的，而鼓舞人的精神更是会陪伴我们一生。从散打中学习到的这些是拿金钱换不到。它的每时每刻都是经验之谈，你必须身临其境，亲自体会才会琢磨到其中的真正用意。想想，开始的逃避到后来的接受，从接受到喜欢，从喜欢到领悟其真正的含义。不难发现每一次的进步都需要一段时间的感悟和体会。

钢琴训练步骤 篇6

初级阶段：

初学钢琴，可用拜厄《钢琴基本教程》。汤普森的《现代钢琴教程》第一册等教材：这阶段主要是学习用手臂重量弹琴，学会手指支撑手臂的重量。运行基本的五音位置的手型训练以及初步学习音阶、琶音、与分解和弦的奏法：主要教材是小型乐曲、和练习一些基本功练习。接着就可以学习车尔尼的《钢琴初步教程》（599）《钢琴简易练习曲》（作品139)、《钢琴流畅练习曲》(作品849)；巴赫的《初级钢琴曲集》《前奏曲与赋格曲》；《小奏鸣曲集》；布格缪勒的《钢琴进阶25曲》。(作品100)、汤晋森的《现代钢琴教程》第二册等也可选用。这阶段学习的内容，是演学生在上一阶段的基础上，进——步扩充技术范围在速度、力度、耐力等方面的要求都有所提高。巴赫作品中复凋的训练，对学生来说是一个新的课题，弹奏小奏鸣曲以及接触各种中外乐曲，可以丰富学生的音乐表现能力。

中级阶段:

常用的练习曲有车尔尼的《钢琴快速练习曲》，(作品299)、《钢琴练习曲50首》(作品740)，克拉莫的《60首钢琴练习曲》。复调作品可用巴赫的二部、三部创意曲、《法国组曲》、《十二平均律钢琴曲集》中一些较容易的作品。大型作品可以从海顿、莫扎特、贝多芬、舒柏特等作曲家的奏鸣曲中挑选一些程度较浅的作品来学习。乐曲方面又可从格里格的《钢琴抒情小品选》、门德尔松的《无词歌》、柴科夫斯基的《四季》、肖邦的《圆舞曲》、《波罗涅兹舞曲》、《夜曲》等作品中挑选。

高级阶段:

选的教材面就可以更宽了，大部分实际上已经是音乐会曲目了。

练习曲方面，常用的有：克列曼蒂的《钢琴练习曲选29首》、莫什科夫斯基《钢琴巧技练习曲十五首》(72号)、肖邦、李斯特的《练习曲》。

刑侦专业的散打教学训练特点分析 篇7

1. 刑侦专业散打教学的特点

1.1 教学训练目标的特点。

教学目标是教学任务的具体化，是指教学活动的主体在具体教学活动中所要达到的预期结果的标准。公安院校的刑侦专业是高等院校的一种，它既有普通高校的共性，又有自己的特点。其共性在于都是高等院校，都必须遵循教育规律办事;其个性在于刑侦专业培养的不是一般的建设者，而是长期战斗在一线的人民警察。在整个教学过程中要紧密联系公安工作实际，突出刑侦专业警体教学特点。

1.2 教学训练内容的特点。

在教学内容上，刑侦专业散打课的教学内容主要是身体素质训练和散打技术训练组成的，两者之间相互渗透、互为一体。身体素质包括一般身体素质和专项身体素质，一般身体素质是人体表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力。一般身体素质对搏击训练起着至关重要的作用，它能提高心肺的功能和各个器官的工作能力，也是承受运动负荷的基础。专项身体素质是指人体进行专项运动时身体机能所表现出的具有专项特征的工作能力，专项身体素质的提高是以一般身体素质为基础的，例如快速力量要以全面力量为基础，无氧代谢能力要以有氧代谢能力为基础，移动速度的提高要以速率、灵敏为前提。因此，在散打教学训练过程中应始终贯穿一般身体素质的训练，以提高专项身体素质。

1.3 教学训练方法与手段的特点。

刑侦专业散打课在教学训练方法与手段上除了与一般体育院校有共性外，由于其教学目标的不同，在教学训练方法上也具有个性特征：身体素质训练要有计划，循序渐进，体现个性特点。人体是一个统一的有机体，力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质的提高是紧密联系、相互促进、相互制约的，素质的发展又是逐步提高的。刑侦专业的学生应有计划、有系统地坚持长期训练，逐步增大运动量。训练的强度和内容要注意：幅度由小到大，动作由轻到重，频率由慢到快;进行力量、柔韧训练时，要做好充分准备活动，负担量不能过重，不能用力过猛，不要急于求成，以免发生伤害事故，影响正常训练。

刑侦专业散打教学的战术训练中要突出实战训练。战术训练中，包括进攻、防守和反攻战术训练，依据身体素质的不同和训练安排的阶段性特点，可分别采用假想敌训练、配对训练、实战训练等方法提高战术能力。

2. 刑侦专业散打教学训练需要注意的问题

刑侦专业开展散打教学训练应采取有针对性的教学，结合公安工作特点与实际情况，切实加强实战训练，把一般的散打训练扩展为有较强针对性的散打格斗教学。

2.1 明确教学目标，改变训练方法。

警察面对的是形形色色的犯罪分子，罪犯或是凶残成性，或是狡猾至极。因此，刑侦专业在开展散打格斗训练时可以改变单一的一对一对抗形式，采用一对二、一对几、矮对高、男对女、空手对器械等方法进行模拟实战训练，以提高警察与各种不同对手进行搏斗的能力。

2.2 适应各种环境，进行针对性教学。

由于警察与犯罪分子的搏斗多发生在山岭野谷、街头巷尾等，环境复杂，因此，我们在进行散打格斗训练时不能一成不变地始终在同一个场地进行，而应有意识地选择各种不同的场地，或进行山野搏斗训练，或在水中练习抓捕动作，或到街头巷尾模拟擒敌，以培养学生在不同场地、不同气候、不同环境中的搏斗应变能力。

2.3 抛弃散打规则限制，力争一招制敌。

散打比赛的规则如若不弃，必然成为警察散打格斗训练的枷锁。人体的要害部位及膝、肘关节和反关节擒拿恰恰是警察散打训练的重点，假如我们在搏斗中不攻击对方要害部位或使用那些攻击力较强的动作，那么犯罪分子就很可能用它来攻击我们，致使我们很难制服罪犯，甚至发生不必要的伤亡。事实证明，在与罪犯搏斗中攻击罪犯的后脑、颈部、咽喉、裆部等要害部位，效果很好，用头、肘、膝及反关节动作攻击罪犯，方法极佳，这是刑侦专业的散打训练与与普通高校散打训练有根本性区别的地方。

2.4 突破时间局限，增强实战耐力。

警察与罪犯搏斗没有时间的限制，如若未能在几招之内制服罪犯，则很可能需进行激烈的追捕后再行格斗。因此，根据实战特点，在训练中既要注重练习快速有效，几秒钟之内就能解决战斗的攻防动作，又要根据远距离追捕罪犯所需的耐力特点，加大训练中的运动量，以提高实战耐力，如冲刺追击后再进行格斗训练。再者，由于警察与罪犯夜间搏斗的情况相当普遍，极有必要进行夜间训练，以提高警察夜间搏斗的能力。

3. 结语

刑侦专业的散打教学与训练与一般院校有着教学目标上的差异，由此在教学训练内容、教学训练方法与手段等方面都与其它院校有不同之处。刑侦专业的散打格斗训练也不同于专业散打格斗训练，它受时间、自身条件等因素的制约，不可能全面熟练掌握散打技术，所以在教学训练上应注意有所选择、有所侧重地练习那些易学且实战效果好的技术动作，力争在有限的教学时间里，充分利用各种教学方法和手段，达到最佳的教学效果。

摘要：警察工作环境的特殊性和复杂性决定了刑侦专业学生的散打课与普通院校在诸多方面有着很大的不同, 文章通过与普通高等院校进行比较, 对刑侦专业散打课在教学目标, 教学训练内容, 以及教学训练方法和手段等方面的特殊性进行了分析, 旨在为刑侦专业的散打教学与训练提供参考。

关键词：刑侦专业,散打教学,特点

参考文献

[1]田志明等.警察体育教程[M].北京:群众出版社, 2000.

[2]曲润杰.提高我院散打竞技水平的分析与思考[J].沈阳体育学院学报, 2001, (3) .

[3]杜黎明.武术散打教学与训练[M].北京:北京体育大学出版社, 2004.

散打腿技训练十法 篇8

柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。

柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。

柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10～30秒为宜，每组4～8次，左右腿交替练习。

二、空踢训练

空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。

空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。训练时，练习者可将慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。练习次数与组数要因人而异，一般以每组8～10次，共练3～5组为宜。

空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼吸功等后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。

三、负重训练

负重训练能够快速提高出腿和收腿的速度、力度，并且锻炼平衡能力。常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。

采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。同时次数与组数应依具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。

四、控腿训练

控腿练习是一种比较吃功夫的练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。采用这种练习方法训练能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。练习者控腿时间由数秒至数分钟不等，时间越长，效果越好，同时应注意左右腿互换进行练习。

控腿时，应将正位、侧位、后位以及高、中、低三段结合起来练习，并且结合放松腿与发力腿的交替练习。还有一种奇特的练习方法，即练习者在控腿时可采用闭眼冥想的方法练习。

五、踢物练习

踢物练习是练习腿功最常用、最见效的一种好方法。现在的被踢物种类很多，如吊式沙袋、地置沙袋、手靶、脚靶、胸靶、腰靶、巨型香蕉靶、立式弹簧球、高低木桩、墙体、树干等。通过踢物练习，可以提高踢击的力度、硬度以及准确性、协调性和平衡性，培养掌握正确的着力点、时间感、节奏感、实战感等多种实战所需的能力。

踢物训练分静止目标和移动目标两种，两种目标应结合起来训练。示靶时，应将顶力示靶和顺力示靶结合起来训练，全面提高腿技功效。练习次数和组数要循序渐进，因人而异。踢物时，要将目标想象成对手，并进入实战角色状态，全力以赴进行练习，同时要左右腿互换，单腿和组合腿齐练，做到平衡发展。

六、障碍训练

障碍训练是一种独特的训练方法，是指发腿后穿过、越过、绕过设置的不同障碍物的踢击方法，对培养练习者胆量以及出腿的准确性和自控力都大有好处。通常可以利用木凳、跨栏架、肋木间隙、单双杠、擂台围绳间隙等障碍物进行训练。进行障碍训练时要专心致志，一丝不苟，发腿时可以先慢后快，等适应后再急速出腿。

七、抗击训练

通过进行抗击训练，能使双腿坚硬无比，极具杀伤力，还可以降低自身腿部痛觉的敏感度。抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗练习。

自身抗击练习：用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。

双人练习：用木棒（包缠缓冲物）、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部，练习时力量要由轻至重，速度要由慢至快，数量要由少至多，强度要由小至大，以练习者能承受为宜。切不可操之过急，乱打猛击，以防造成腿部的伤损。

进行腿部的抗击训练时，特别是小腿的正面训练有一定的难度，因为小腿胫骨处皮薄而肌肉少，初练时可佩戴保护用品如护腿等，等逐步适应后再进行光腿练习。

此外，用双小腿跪行或反复跪跳的方法训练小腿胫骨硬度，也是十分有效的方法。

八、意念训练

意念训练是指腿技练习者将内心活动贯穿于腿技训练过程中，意念训练分“文”意念和“武”意念两种。

“文”意念是指在腿技练习过程中，意想正确技术动作的心理活动。如发力时意想“根节起、中节随、梢节打”之发力原则，意想支撑脚扣趾抓地牢固，意想出腿的角度合乎标准等。

“武”意念专指腿技在实战中运用的意念。如意想出腿准确凶猛、有力多变，对手休想逃走、中腿者必倒无疑，以达到心狠意重、入木三分的踢击效果。

意念训练是腿技中一项非常重要的修炼内容。拳语讲：“意功，意功，练了意功才能有真功。”意念训练能深度激发人体的潜能，使人精熟腿招，强胆壮威，克敌致胜，故修炼者不可忽视，不可漏练。

九、击破训练

击破训练是一种经过艰苦不懈的腿功修炼才能完成和达到的真功夫。击破训练需要正确的方法加上强劲的腿功，以及适宜的被击物，三者缺一不可。通过击破训练，不仅能大大提高训练者的兴趣，同时还能增强训练者的自信心和成就感，也是对精踢腿技威力的展示。

击破训练的具体方法：脚断木板、钢条、砖瓦及酒瓶、报纸等。击打时一定要将自身的意、法、力、声、气合而为一，这样才能做到脚到物破。进行击破训练时，切记要在有一定功力后才能试击，并且要逐步减少保护缓冲物，以防腿部、脚部损伤的发生。

击破训练后一定要注意练习部位的恢复和保养，可适当地选用一些舒筋活血、强筋健骨的中药涂抹。

十、实战训练

拳语云：“既得艺，必试敌。”此语充分强调了实战的重要性。实战训练包括条件实战、自由实战和比赛实战。特别要注意的是，除了与熟悉的对手进行实战外，还要选择与技战术风格迥异的对手进行实战训练，这对提高自身的实战能力和积累实战经验都非常有益。

实战训练要严格按照训练要求进行，要有教练在场监督指导，不能蛮干。初练实战时应该从条件分离式实战开始，逐步过渡到接触实战，最后才能进行自由实战和比赛实战。实战训练中应将腿之抢攻、防守以及防守反击等形式融合起来练习，并且有条件的还可以用摄像机把实战场景拍下来，以便训练后对技战术进行有针对性的分析、总结与改进。

实战训练是检验和提高技战术的重要方法，同时也是总结和积累实战经验的最佳手段。练习实战时，要求精力集中，体能良好，要在无伤病的情况下进行，否则会不利于实战水平的提高，甚至加重伤病。

实战练习要适时、适度，不能过于频繁，以免使练习者产生心理障碍，给练习者带来伤害事故。

实战时，练习者应具备一定的生理和心理承受能力。因实战对搏激烈对抗程度较高，在互相踢、打、摔过程中，难免会出现一些轻微的损伤，因此，在实战训练中，要佩戴有关护具，如护头、护胸、护腿、护裆等，不能马虎大意，以免在实战训练中造成不必要的身体伤害。在实战时有时还会产生一些心理上的打击，所以要正确地对待实战中的胜败得失，及时调整好自己的心态。

右脑开发：黄卡训练步骤 篇9

下面我给出一个具体的步骤，大家可以参考

1、首先打开你的黄卡图(或者打开有黄卡的书)

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方

呼吸调整：(平静心绪)

吸气(1234)，肚子鼓起来，吐气(5678)，肚子凹下去!

2、看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1-45

注意看的过程中不要转动你的视线

尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

技巧一：看黄卡时，你的注意力集中的话

会看到蓝色的圆周围

有一个明亮的黄色的月牙状东西。

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。

注意看前面(注意是闭眼啊)，看前面眼帘，看到了残像吧

这时就会在你的眼前出现一个补色卡

(补色卡就是黄圆蓝色的卡)

训练一段时间后，可能出现的是原色卡，也是正常的。

刚开始的时间，残像(就是出现的卡片)可能只有5-10秒

不要急，多训练几次，时间就会越来越长的。

4、残像消失后，不要急于睁开眼睛，短暂的消失后，残像会继续出现的

等到眼前的卡片彻底消失，睁开眼睛，继续看黄卡(同步骤2)

5、看完后(不闭眼)，看白纸或者墙面(浅色的都可以)

这时就可以在纸上(墙面上)，看到卡片的残像。

消失后，重复训练 步骤2-5 要求残像至少保留15秒以上。

技巧二：消失就消失，千万不要急。消失了就拉倒，再看就好了。

练完一次，眨眨眼，转转眼球休息下，再继续训练。

注意：每次可以训练10-15次，时间大概20-30分钟左右。

训练30分钟后，必须休息20-30分钟以上，再继续练习。

黄卡训练主要是“少量多次”，是一个积累的过程

短时间上大量，适得其反!!

没有黄卡的下载这个：黄卡辅助训练

黄卡用眼技巧一

很多朋友，经过上面的标准训练，2-3天后一般可以保持残像15秒以上

下面我们简单的讲解下，残像保持15秒以后的用眼技巧。

黄卡用眼技巧一：(适合刚学习2-3天，残像残留时间10-20秒之间的朋友)

1、首先打开你的黄卡图(或者打开有黄卡的书)

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方

呼吸调整：(平静心绪)

吸气(1、2、3、4)，肚子鼓起来

吐气(5、6、7、8)，肚子凹下去。要慢!

注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上

要忘掉你正在调整呼吸

2、看黄卡，看20秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。30

注意看的过程中不要转动你的视线， 尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。

注意看前面(注意是闭眼啊)，看前面眼帘，看到了残像吧

4、等到眼前的卡片消失，睁开眼睛，快速的用力眨几下眼睛(3-5次)。

5、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧!

6、等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面(浅色的都可以)

这时就可以在纸上(墙面上)，看到卡片的残像。

纸上或墙上的残像消失后，重复训练 步骤2-6 要求残像至少保留25秒以上。

黄卡用眼技巧二

黄卡用眼技巧二 ：(适合刚学习2-5天，残像残留时间25-35秒之间的朋友)

1、首先打开你的黄卡图(或者打开有黄卡的书)

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方

呼吸调整：(平静心绪) 吸气，肚子鼓起来，吐气，肚子凹下去。要慢!

注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

2、看黄卡，看10秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。16

注意看的过程中不要转动你的视线， 尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。

注意看前面(注意是闭眼啊)，看前面眼帘，看到了残像吧

4、等到眼前的残像消失，睁开眼睛，看黄卡，看1秒以内，就是只是闪一下。

5、看完后，立刻闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧!

6、等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面(浅色的都可以)

这时就可以在纸上(墙面上)，看到卡片的残像。

纸上或墙上的残像消失后，重复训练 步骤2-6 要求残像至少保留30秒以上。

到这个阶段以后，每次训练黄卡的时间，不要超过5分钟，少量多次的分开训练!

原色是怎么看出来的

很多朋友练 看黄卡 看了很久，一直没有看出原色。

看黄卡的基本要求就是要看出原色。

首先说明下什么是原色，所谓的原色就是卡片本来的颜色。

就是说，你要在白纸上看到和你书上的卡片一样颜色。

那么怎么才能看出原色呢?

上面的基本方法和两个用眼技巧都是可以看出原色的。

在你闭眼或者睁眼的一刹拉，原色都可能会短暂的出现。

很多朋友也都可以保持残像5-10秒以上的原色。

但也有很多朋友一直看不出，主要原因就在于下面的两个字。

等和变

等!就是很多朋友在残像出现的时间，就是机械的等残像消失，结果残像消失了。

变!就是在残像出现的时间，去想看到的就是原来卡片的样子

圆就是蓝色的了，卡片变成橙色的了，结果原色就出现了。

注意：

1、颜色的变化，可能就是一瞬间的事情

消失了千万不要急，眨眼几下，继续看残像就可以了

2、这里的想，只是辅助，变!一定是在你内视(闭眼“看”见)的情况下，变!

明白这两个字，你就会很快的看出原色的!

不看黄卡，看黄卡原色

注意：本练习适合看黄卡，残像保持30秒以上的朋友。

今天的练习总结成一句话，就是不看黄卡看原色。

还是给个步骤吧!

1、首先打开你的黄卡图(或者打开有黄卡的书)

将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方

呼吸调整：(平静心绪) 吸气，肚子鼓起来，吐气，肚子凹下去。要慢!

注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸

2、看黄卡，看30秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。45

注意看的过程中不要转动你的视线， 尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看

3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。

注意看前面(注意是闭眼啊)，看前面眼帘，看到了残像吧

4、等到眼前的残像消失，睁开眼睛，眨几下眼，转几下眼珠。

5、闭上眼睛，注意看前面眼帘，努力地想刚才看过的残像

要求再次清晰的在眼前再次出现

如果出来的是补色，还要自己练习转换成原色。

重复训练 4-5. 直到不在出现残像，再次从2-5训练一次，然后继续训练 4-5

最终的训练目的是，任何时间不看黄卡，可以想象出黄卡的原色

当然这个想，是内视觉“看”到的情况下的

闭眼训练一段时间后，可以尝试在白纸(或墙上)，不看黄卡，看出残像。

其他相关问题，统一解答

黄卡利用的是残像，通过练习将残像维持可以打开右脑的形象回忆想象功能。练熟后再进行原像的颜色回忆，可以打开右脑的颜色回忆想象功能，再进行变形变色练习，可以打开右脑的独立想象功能。

初学者对想象的控制还不够好，所以想象一开始很模糊，且飘浮不定，无中心点。但此时已具备一定的照相记忆力--瞬间右脑记忆，且可保留1~2秒，而后逐渐变模糊。所以说照相记忆得初阶是印象保留，高阶是想象--让记忆的图像重现。

练黄卡最主要的是一定要平静,没有人打扰,越是平静越容易出现原像。

a波状态被打破，必须重新再入静。

其实，黄卡起到辅助开发右脑作用,这个作用很大,练黄卡时必须其中的知道原因，如果知道练习起来会很快的.

残像模糊：

1看墙壁的时候眼睛不听话，总是不由自主的乱动，所以图像很不稳定。

时隐时现，1-2秒图像消失

2看得眼睛都疼

3每次残像出现后脑子里就想“保持久一点”，一动念就消失了。

4想的时候，注意力是在残像上。

5以前看到的黄卡残像很模糊,进行深呼吸后残像有时很亮,只持续几秒就变模糊了,不知道残像是否真的还在,好象有,好象又没有,就当是想象还在,持续30秒以上.

6补色残像是断断续续出现的。

回答如下：

首先，残像是人眼的生理反应，你长时间看着一种颜色再看白色的话，肯定会变色的，例如长时间看绿色，再看白色就会变成红色。所以，残象是看出来的,不是想象出来的.一般残象只停留20~30秒。

残像是相对于眼睛固定的，你的眼睛可以保持不动的话，那你的残像就可以不动，你只要稍微一动的话，那残像是必定动的，并且当残像消失时，也是可以通过呼吸来重新唤起的。

通过双重残像看到“原像”的方法不可取

例如，闭眼后看到残象为黄色的圆蓝色的矩形，注意凝视它30秒，这时所凝视的不是原来的黄卡颜色，而凝视的是黄色的圆和兰色的矩形，那凝视它以后在看白纸应该看到的是残象的残象，就是黄卡原来的颜色了。不要通过取巧在形式上看到原色，关键是能力的提高。

残像断断续续出现是因为你还没集中注意力。

而且，熟悉残像后，必须把凝视时间缩短，尽量用想象将残像留在眼前。

让残像延长时间是基础，要用想象!

看到原色是建立在闭眼残像近三分钟的基础上。

视觉暂留问题

1看到了“原色”，但会转变成补色。要长时间的保持住原色蛮难的，要保持补色就容易得多。

有时也看到原色.但只是里面那个蓝点,而且很快就和补色重合.然后被补色代替

而背景的黄色的原色就看不到了.

绝大多少人刚闭眼的时候都能看到蓝色，但马上就消失了，变成黄色。

2闭眼的瞬间看到原色,但颜色比实际的浅,且只是局部浮现原色(蓝圆以及蓝圆附近),而不是整体.

3我的疑问是“原色”是想象生成还是视觉残留?

4练了黄卡十几天，天天练，一次十分钟。

补色残像第一天出现了，这两天才见原色，闭上眼后，原色消失，然后补色代入。

5心里可以“想象”出黄卡的原色

好像一定把这些卡当做一个整体来看

或者当成一个立体来看(用软眼法,但左右眼视野尽量不要重叠)

这种方式看会让你的残像很不稳定并且持续时间也短

其实，软眼法是一种很好的右脑视觉输入法。就是不让残像干扰你想象。

想象白色光源，以它为中心延伸想象出原像.慢慢的白色光源就会清晰展现出本来的颜色和形状。

1看到了一个黄色的残象,问题是残像会慢慢移动,我要用意识控制它,让它回中间,慢慢的,残像变淡,但是，我一凝神------想象,残像又出现了,大概能维持1分钟.

2有时候不看黄卡闭上眼睛想象残像,很模糊.

3是自己通过脑子“”想到“的景象,还是在”眼前“看到”的景象

4闭上眼睛的时候黄点消失不见了变成了蓝点

5闭上眼是不可能马上看到原色的，得有个过程，先反色后变原色。我凝视白纸的时候一直是反色，只有在残象快消失的时候，眨一下眼可以看见原色，但是持续不了多久也就3秒左右吧，就没了，然后再眨眼，又能看到原色。

6反色已经在凝视白纸时渐渐变的发红，中间的黄点也在慢慢的变蓝，这样是不是算作初步成功了呢?还是应当闭眼之后马上看到原像才可以?

7闭眼后先是看到黄色，然后想一下就变成蓝色，但是这蓝色，没有看眼睛看到得蓝色深。

8就是维持的时间太短了

9多数出现在左眼的前面

原像就是在脑子里想出来的景象,很逼真,而不是闭眼后在眼前看到的，但感觉很真实。跟我们脑中想象一件事情，或回忆一个梦境不一样。如果说是看到的也可以，但是不是用眼睛看到的，是用脑子看的。一个证据是，用脑子看到的东西可以跟眼前的不一样。通过训练慢慢来摸索出“看“或“想象“的感觉，没错就是一种感觉，你捉着了这种感觉就成功了。

训练不能太过随其自然，练原色必须得想着原来的颜色看残象，想象原来的颜色会从残象的缝隙里流出来。原像多数出现在左眼的前面，是因为右脑在启动。

心像的形成有两个来源，一个是外界的刺激，通过训练可以养成全现心像的能力，这意味着闭眼可以看到和 睁眼时一模一样的图像;而另外一个就是通过自我想象或冥想，这比前者更高级，状态好的时候甚至令人产生身临其境的感觉，就像流传的所谓灵魂出窍那种感觉。

如果你可以睁开眼睛回想过去的经历或进行想象，那这时候你就可以很轻松的实现照相记忆或波动速读了。

闭上眼睛通过意念想象后才能看到原像的，这个过程需要高度集中注意力，特别是初始练习阶段尤其重要，到往后由于你的想象力已经被启动了就相对不用过于注重注意力的集中了，这时候就主要把精力放在想象的延伸上了，这需要一种相对自由放松的精神状态，可以不看卡片就能产生原像了，而且可以变形变色。

看到原色过程是：从只有补色到两者并存，补色慢慢变淡然后原色慢慢变清晰。

基于不同人有不一样的想象力，所以每个人的训练周期可能会很大差别的，有的人都不用看原色，自己就你用自己的大脑来想象，也就是说，直接就达到了七田的第三阶段。而绝大部分人，必须坚持训练三个月以上才能有起色。 建议初学者尝试在脑中画图。

集中注意力

1我尝试用意识改变补色残像的形状，但它却自己变了另一个形状，却不是我想要的。

回答如下：

尽量控制住想象，不要让图像变来变去，看完黄卡闭上眼睛后，不是等残像出来。而是寻找，开始时感觉原像就在脑子里，但是就是没有集中精神去把它看出来。建议练练闪视，然后回想。练到一定程度你就知道原像是怎么回事了。

黄卡要多久能练成?

回答如下：

摆脱“多练几次，一定可以看到。”的心态。如果每次练习都不在状态，我想练习上半年也未必有结果

初中作文写作训练步骤及开头技巧 篇10

设问开头，铺排文气，先声夺人。如：为什么服装设计师总要千方百计地设计一套又一套的时装?为什么我们的祖国在前进的号角中总夹杂着这样一句话——提倡科技创新?为什么一座座拔地而起的高楼不沿用 20 世纪五六十年代建筑的风格?一切的一切，只因为时代在变化，人的思想也在变化。时装要迎合时代潮流，发展要与时俱进，生活赋予了我们创新的动力。

4、借物联想引发情趣

文章的开头或从远到近，或由此及彼，从别的事物写起，再联想到要写的事物上来，借以烘托要写的事物。

如一学生这样写《路》：日常行走的路有大路、小路之别，人生之路有正路、歧路之分。人，应该择路而行。

5、巧设悬念曲径通幽

开头设置一个悬而未决的问题，引起读者的关注，激发读者的兴趣，同时增加文章的曲折，显现布局之美。如一学生写《感受生活之美》：“ 我快要死了——我躺在病床上，四周黑漆漆的一片，十分寂静，偌大的房间里，只能听得见我微弱的呼吸声。”

6、名人作答启人深思

采用名人作答的方式展开文章，有利增强开端气势，给人高远之感。如一学生如此写《幸福》的开篇：有人问：幸福是什么?答案是丰富多彩的。尼采认为：“ 能把蜈蚣、碎玻璃、肉虫、石头一齐吞下肚，却毫不恶心，这种人是最幸福的。” 而思多葛派却认为：“ 拥有无穷的财富和威力，而且能够处事不惊，那才是真正的幸福。”

7、场景描写渲染气氛

描写法即借助某种修辞或某种描写技法，通过对景物的描写，渲染气氛，烘托氛围，为下文人物或事情的开端做好衬托铺垫。

请看《考试》一文的开端：教室外，呼啸着的北风挟着密集的雨点扑打在墙上，“ 嚓、嚓 ” 地响，教室内，一场全能竞赛考试进行到了白热化的阶段。

8、交代要素引人入胜

交代要素式也是写作文较为常见的一种开头形式，即交代记叙文的几要素：时间、地点、人物和事件。

如《捉鱼》一文的开头：“ 一个星期天的早晨，我和小辰拿着小盆，拎着小桶来到一条小溪边围坝捉鱼。” 这样开头可以让读者清楚地了解到记叙文的几要素，为下文展开故事情节作准备。

9、介绍背景蓄势待发

以介绍情况、交代背景的方式开篇，可以让读者充分了解事情原委，有利于对整篇文章的正确、顺利解读。这种方法主要用于写一些事件或重要人物的文章。

如《火烧赤壁》一文的开头：“东汉末年，曹操率领大军南下，想夺取江南东吴的地方。东吴的周瑜调兵遣将，驻在赤壁，同曹操的兵隔江相对。曹操的兵在北岸，周瑜的兵在南岸。” 这个开头，使读者看了以后，对两军相对峙的形势、所处的地理位置和即将发生的事一目了然。

10、概括内容凸显主旨

开头总领全文，下文则围绕着它进行“分述”，全文因此而比较有条理，而且可以让读者迅速了解文章梗概，一睹为快，为下文的阅读埋下情感基调。如作文《春花朵朵》一文的开头：“五讲文明的春风，吹开了学校这万紫千红的百花园中的朵朵春花。让我们从这万紫千红的百花园中摘取几朵，领略一下那满园春色吧!”

11、巧用倒叙暗渡陈仓

即文章开头先写出事情的结果，再写出事情的原因和经过，以造成悬念，增强文章的吸引力。

请看一学生如何写《异乡情怀》：独立小院，月光如水，静静地流泻在我的身边，我感到了心沉水底的清凉，引起了对你的不尽的思念!曾记得也是这样一个月色溶溶的夜晚，我把你送上了开往异乡的列车……

12、抒发感情先声夺人

即文章一开头就将作者的亲身感受和思想感情抒发出来，直抒胸臆，渲染气氛，达到以情感人。

如一学生在《诚信》开头写道：“如果人生是一趟奔驰的列车，那么诚信便是不可缺少的轮子;如果说人生是一条航行中的大船，那么诚信便是不可缺少的背囊，它将伴你永远前行。”