叶东：好睡眠是健康的关键

叶东：好睡眠是健康的关键（共4篇）

叶东：好睡眠是健康的关键 篇1

叶东：好睡眠是健康的关键

来源：叶东易友会

很多朋友为了追求所谓的成功付出了太大的健康代价，当失去了才意识到健康比什么都来的更重要。相当多的朋友开始反思与回归，学习养生的必要知识。在养生常识不够普及的现阶段，出现了一大批以出奇的养生理念为名的养生专家，其中最有代表性的就是以绿豆成名的张悟本。他们惊世骇俗的养生理念吸引了一大批盲目追求养生的民众，给他们带来相当高的知名度以及非常高的商业利润；但不怎么科学的养生理念也给一些民众带来了不可挽回的健康代价，比如生吃泥鳅等等。这时候盲目的民众才意识到所谓的专家所谓的养生理念是彻头彻尾的骗子与骗局。后悔已经没有意义，重要的是现在学习什么样的科学的养生常识来修复受伤的身体。我是比较欣赏一名中医的说法的，他说养生其实很简单，概括起来就十二个字：好好吃饭、好好睡觉、多做运动。

要理解这一点，首先要弄明白的是人与自然的关系。人做为自然的一部分，是非常渺小的。不可与自然相抗争，“人定胜天”只是人类的雄伟抱负。相当多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以战胜自然的，这个一厢情愿的美好愿望是永远不会出现的。自然界的万事万物都是有规律的，我们只有顺从藏在宇宙背后的大道才能相安无事，正所谓“顺道者兴，逆道者亡”。日常的生活起居与生活习惯必须吻合这些规律或者说大道才能保证我们的身体不受伤害。我想你理解了这一点，就差不多明白如何养生了。现在重点就与大家分享下我对“好好睡觉”的理解以及多年来的感悟，也提供一些我自认为不错的睡眠建议供大家参考。

人差不多有三分之一的时间是在睡觉的，睡觉可以让大脑休息以及身体放松，从而达到恢复元气的目的。没有足够的睡眠大脑就会很累，身体就会紧绷，元气也不能及时修复。对于养生或者健康来说，睡眠是至关重要的。可现代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于较强的工作强度与压力、转型期带来的各类社会突变带来的冲击以及大规模城市化带来的光污染等原因，相当多的朋友很晚才睡或者睡眠质量并不好。好好睡觉的第一条就是早睡早起，过去有个说法：日出而作日入而息，说的也就是这个道理。晚上十一点之前一定要上床睡觉，胖一点的朋友可能还要更早一点，因为十一点到一点是肝脏排毒的最佳时间。就这一条有几位能够做到的？大部分的朋友特别是年轻朋友熬夜家常便饭。熬夜的后果在年轻时或许不会那么突显，可稍微年长一点，后果就逐渐显现了。熬夜是很多亚健康产生的重要原因之一甚至是最重要的原因。

记得一位医生朋友说过：要想死得快，那就尽情熬夜吧。这句话虽然听得不是很舒服，但还是很有科学道理的。按照我的建议，身边的很多朋友调整了作息时间，睡得很早，坚持了一段时间后，发现身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不着，躺在床上辗转反侧，眼睛闭着可脑子里想事，有些朋友数绵羊都数到了1万还是睡不着。那种痛苦感觉我是理解的，因为我也经历过。后来我总结失眠最重要的原因在于心态，放不下的心态。该发生的总会发生，是逃不过去的。不用去担心那些已经发生于没有发生的事情。人要活在当下充分享受每一天的生活。佛学有一句话我印象特别深：物来则应、过去不留，就是说任何事情都不用担心它，因为你无论担心还是不担心，它都不会因你的意志发生改变。事情发生了，尽最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也没关系。对于过去的事情，就不用再去想它，因为它已经成为过去，人应更积极地过好当下。

基于此，我认为好的心态才是解决失眠的关键之道。可这些话听起来容易做起来难，相当一部分的朋友是做不到的，这与阅历以及对人生的理解有着直接的关联。当然我在这也提供给大家一些被我证明非常管用可以直接操作的“术”：

1、每天睡觉前用热水泡泡脚，热水可以疏通经脉让身体里的血液更加流畅；

2、每天中午睡个子午觉，时间不用过长，半小时即可；

3、每晚睡觉前一个小时把电脑关掉；

4、每次用完电脑后，最好能洗个脸；

5、每天要有适当的运动，最好能够让身体微微出汗；

6、多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气；

7、常开门窗，每天都要让内外的空气交换一遍；

8、多参与交际或者多交朋友，时不时会朋友聚一聚；

9、多与家人交换下对事情的看法；

10、找个安静的地方读读几本自己感兴趣的书，然后与大家分享下自己的感受。

叶东：好睡眠是健康的关键 篇2

“尊重”和“服务”是一种理念。只有把尊重和服务人才作为履职为政的第一责任、作为用好用活人才的第一原则, 用尊重和服务的理念来谋划、指导和检验人才工作, 才能做到想人才之所想, 人才所关心关注的待遇、事业和感情及其他需求才能及时有效得到满足, 人才的创新创业积极性才能得到充分调动, 人才安心创业、主动创新才能成为一种常态。

“尊重”和“服务”是一种责任。人才其实很朴素, 能够做到才有所用、才有所值, 是他们最大的愿望, 而这也是用好用活人才的核心所在。人才“不被用、不够用、不适用”的问题, 从实践的角度来看, 很大程度上是地方和用人单位对人才了解不够深入。各类人才既有共性特点, 又有区别于他人的个性特点。挖掘人才潜力、发挥人才作用, 既要从人才的共性特点出发, 又要注重人才的不同个性特点。要把尊重和服务人才作为服务发展的一种责任, 围绕用好用活人才来培养人才、引进人才, 学会了解人才的所思、所想、所愿、所盼, 有针对性地为各类人才干事创业和实现价值提供机会和条件, 最大限度调动人才的积极性和创造性, 提高人才使用效益。

好睡眠，健康的基础 篇3

对人体健康意义重大

促进生长发育

促使人体生长发育的生长激素只有在睡眠时才大量分泌，所以，儿童的生长速度在睡时要比醒时快3 倍。俗话说：“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。要使儿童身高增长，就应当保证睡眠的时间和高质量。

消除疲劳，恢复体力

疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时非常需要适当休息，而最好的休息方式是睡眠。因为睡眠时人体基础代谢率降低，蛋白质合成代谢占优势，一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去， 另一方面又使自身获得充分的休复。

保护大脑神经系统，使精神更充沛

昼夜轮转，白天精神饱满，晚上安然入眠，这是一种正常生理过程的必要转换，没有这种交替转换，人体就会产生疾病。人体大脑皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，它需要丰富的营养，但本身又缺乏储备营养物质的能力， 所以特别脆弱。睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤。

影响人体性激素水平

《睡眠》杂志报道一项研究表明， 睡眠不足会导致男性成年人睾酮水平下降。睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。男人从二三十岁开始，睾酮水平每年降低1%～2%，这类雄性激素水平的下降会对人体骨密度和新陈代谢造成不利影响，从而催人衰老。科学家已经发现了一些有关睡眠质量与机体老化和性激素之间的相互关系，临床上常可见成年男性由于长期失眠而出现阳痿、早泄等男性科病症。

增强记忆力

临床上，记忆力下降往往是失眠患者最常见的伴随症状之一。一般来说， 大脑的记忆可分两类，一类称之为陈述性记忆，包括有些必须记住的数据、物体的名称和发生的事件等，另一类称之为程序性记忆，也就是我们通常所说的熟能生巧的过程，如在一些技能操作的训练中，经过反复的练习而获得了正确的动作要领，从而成为一连串自然连贯的动作。良好的睡眠对这两类记忆都起到强化作用，所以好睡眠可以提高学生白天的学习效率。

提高免疫力，保持正常代谢

由于体内的许多免疫因子都是在晚上睡眠，尤其是深睡眠时形成的，因而长期失眠会引起人体免疫机能下降及代谢功能紊乱，引发心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。现代科学研究证实，有90 余种病症与长期失眠之间存在较大的相关性。

保持正常情绪活动功能

欢悦、喜爱等情绪活动功能与睡眠功能一样，是人类与生俱来的，两者密切相关，相互影响。临床上常常可见伴有情绪活动功能异常的失眠患者， 往往表现为卧床后难以入眠或早醒难再继睡，睡眠较浅而且不稳定，易于惊醒，醒后有疲乏感等。晚上失眠后会导致心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。

使人美容常驻

现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导作用。临床上常可见失眠患者神情黯然、眼圈黑晕、脸色晦暗、面颊色斑、皮肤松弛皱褶，而健康睡眠的人则脸色红润，神采飞扬，肌肤光洁润泽，充满青春活力。可见，充足和高质量的睡眠是最好的皮肤保养剂和美容师。

好睡眠对人体健康关系重大，一旦出现失眠问题，一定要及时、积极地治疗，避免机体受伤害。

助眠食方

如果你已有睡眠时间不足或质量不佳等失眠现象，不妨根据自己的体质和饮食喜好，自制食膳，改善睡眠。

莲子龙眼粥 莲子25 克，龙眼20 克，大枣6 枚，大米50 克， 冰糖20 克。将冰糖捣碎，大米淘洗干净备用；锅内放入莲子、龙眼、大枣、大米，加水适量，火煮，待快熟时加入冰糖末， 煮至粥熟即成。每天晚餐吃一小碗，连食1 个月，有助于补肾健脾，养心安神。

百合龙骨汤 龙骨15 克，百合30 克。将龙骨加水煮1 小时后， 加入百合煮熟。吃百合，饮汤。每天饮汤约400 毫升，有助于养心安神。

核桃豆腐丸 豆腐250 克，鸡蛋2 枚，面粉50 克，植物油500 毫升，高汤500 毫升，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。将豆腐用勺子碾碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、面粉、胡椒粉、味精，拌匀后做成20 个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁；锅中倒入植物油，旺火烧至五六成热，下丸子炸熟， 盛入高汤内即成。每次食用4 ～ 6 个丸子，有助于益肺安神。

甘麦大枣汤 淮小麦60 克，大枣15 枚，甘草30 克。将淮小麦、大枣、甘草放入锅中，加水四碗，煎煮至一碗（约200 毫升） 即成。每天喝两次，每次100 毫升，早晚食用，有助于养心除烦， 改善睡眠。

桑葚粥 桑葚100 克，大米300 克。将桑葚和大米洗净后入锅， 加水适量，文火烧煮成粥即成。每天晚餐时吃一小碗，连食1 个月，有助于明目养颜，改善睡眠。

小米大枣粥 小米60 克，大枣6 枚，蜂蜜30 毫升。将小米淘洗干净，大枣洗净、去核，备用；锅内加适量水，放入小米、大枣煮成粥，调入蜂蜜即成。每天晚餐时吃一小碗，有助于滋肾补脑，养血安神。

健康人格的形成,家庭教育是关键 篇4

一、正确理解健康人格

在心理学范畴内, 心理健康这一概念的核心是人格健全, 或叫人格成熟。世界上关于健康人格的判断标准很多, 大多数人是没有达到这样的标准的。马斯洛与米特尔曼提出过如下十一点: (1) 具有适度的安全感, 有自尊心, 对自我与个人的成就有“有价值”之感。 (2) 适度的自我批评, 不过分夸耀自己, 也不过分苛责自己。 (3) 在日常生活中, 具有适度的自发性与感应性, 不为环境所奴役。 (4) 与现实环境保持良好的接触, 能容忍生活中挫折的打击, 无过度幻想。 (5) 适度地接受个人的需要, 并具有满足此种需要的能力, 特别不应对个人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。 (6) 有自知之明, 了解自己的动机与目的, 并能对自己的能力作适当的估计;对个人违背社会规范、道德标准的欲望不作过分的否认或压抑。 (7) 能保持人格的完整与和谐, 个人的价值观能视社会标准的不同而改变, 对自己的工作能集中注意力。 (8) 有切合实际的生活目的, 个人所从事的多为实际的、可能完成的工作, 及个人生活目的中含利己与利人两种成分。 (9) 具有从经验中学习的能力, 能适应环境的需要而改变自己。 (10) 在团体中能与他人建立和谐的关系, 重视团体的需要, 接受团体的传统, 并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。11在不违背团体意愿的原则下, 能保持自己的个性;有个人独立的意见, 有判断是、非、善、恶的能力, 对人不作过分的阿谀, 也不过分追求社会赞许。

依据以上观点, 我们可以得出:健康人格的基本标准是个性良好, 处世能力较强, 具有良好的人际关系及适应能力, 情绪稳定, 乐观进取。

那么, 怎样才能具备健康的人格?如何才能在孩子的成长中实现健康人格?

二、健康人格的形成, 家庭教育是重点

长期以来, 人们都认为学校教育是孩子各方面成长成熟的关键, 把孩子扔给学校, 自己就可以放手。这是一个误区。现在因家庭教育问题而导致的孩子身心问题已越来越多, 已成为值得关注的社会问题。

父母是孩子的第一任老师, 也是终身的老师, 家长的言行、思想观念, 总是潜移默化地影响着自己的孩子。儿童时期, 因为血缘关系, 以及父母对孩子的宠爱, 孩子与父母会形成强烈的依赖关系。这个时期, 父母与孩子较容易沟通, 但父母往往也会因此忽略这一教育的良机。依从甚至放纵, 使得孩子到了青少年时期就难以交流, 失去控制。青少年时期, 青少年与父母亲关系的变化过程可以分为三个阶段。

一是依赖阶段, 这个阶段还保持着童年期儿童对父母的依赖, 但是开始有了自己的主见, 要求父母重视自己的意见。

二是独立阶段, 在这整个阶段中都贯穿着摆脱父母束缚的斗争, 他们有了自己崇拜的、学习的偶像。

三是成熟阶段, 激烈的冲突告一段落, 他们自身已经开始成熟, 同时父母亲终于逐渐承认其独立的地位。这个阶段, 是变化剧烈的阶段, 把握好家庭中父母与孩子的沟通, 保持家人对孩子的持续关注, 至关重要。但这个阶段中, 家长往往也没有耐心, 处于为生活奔波的关键时段, 总是将责任推给老师, 结果往往不理想。

每一个阶段, 都是属于孩子不可或缺的独特体验。家长只有根据孩子的实际情况来调整自己的方式方法, 才能有效引导孩子正确发展。

任何时候都不能忽视对孩子的家庭教育。即使家长自身素质有限, 也要尽力学习做一名合格的家长。

那么, 家长应该怎样具体地参与孩子的生活呢?我们从以下事例中总结经验教训。

三、家庭教育的正反案例分析

A.程某某, 17岁, 绵阳中学高三学生, 提前一年被清华大学录取。成绩优秀, 性格活泼开朗, 积极参加各种活动, 演讲能力一流。朋友多, 同学和同学家长都很喜欢他。这么一个优秀的孩子, 有着怎样的生活学习经历呢?

小学在乡下度过, 中学考入南充市嘉陵城区, 以嘉陵区前十名的成绩毕业, 参加各种招生考试, 均上榜。

父母为普通的中学语文教师, 家庭和睦, 父亲沉稳, 母亲细心。这些在潜移默化中影响了孩子的性格。母亲经常用书信的方式与孩子交流, 小时候还模仿卡通人物的口吻与孩子通信交流, 这个习惯一直保持到现在。孩子班上的同学, 母亲都认识, 和孩子在一起的同学有什么爱好, 性格如何, 母亲都了如指掌, 适时进行引导。每一个阶段孩子可能会出现什么心理想法, 母亲都会想到;孩子的一个小举动, 母亲都会思考如何与孩子沟通。孩子上高中, 父母和孩子一起做决定, 选择了一个更高的平台, 也是最适合他的地方——绵阳中学。离家远了, 母亲隔三差五就跑绵阳, 用她的话说就是要多接触、多了解、多沟通。现在这位母亲和孩子的老师以及同学母亲成了很好的朋友, 资源共享, 共同照顾成长中的青春少年。有这么多人爱着, 程同学自己总结说:“别人愿意与你做朋友, 那是因为你足够优秀, 足够好。”

是的, 这位同学的家长, 做了我们很多人都觉得太细的工作, 但养育孩子的过程, 不就是一个长期付出的过程吗?没有付出, 何谈收获呢?

B.罗某某, 14岁, 嘉陵区实验中学初二学生, 无心学习, 行为习惯极差。课桌已被他完全破坏, 寝室墙上被其凿出一排小洞, 家长说家里的红木家具也被破坏。床铺凌乱, 学习用品从未放置整齐。永远佝偻着背, 头深埋, 不能正视别人的眼睛。严重影响其他同学的学习。老师一点一滴地教育了一年半, 有收效, 但甚微, 根本没有办法从根本上扭转局面。

老师深入了解后得知, 这个学生, 母亲残疾, 聋哑人, 从小与他没有交流;父亲木讷, 没有文化, 不管不顾孩子。从小这个学生就交由他的大姨二姨轮番照看。他的亲生父母又为其添了一个妹妹, 更没有精力去看顾这个大儿子了。

一年半, 老师从未见过这个学生的父母, 什么都是二姨出面。一与老师交流, 二姨就是无穷无尽的诉苦, 抱怨自己家庭有多么困难, 自己是多么地爱护他, 但这个孩子又多么不听话, 自己想了很多办法, 这个孩子是多么不配合, 现在只想他能拖完整个初中就好。

从家人的诉说中, 我们不难看出, 口口声声说视如己出, 只是自我安慰而已。他们并没有也不可能将侄子与自己的孩子一样对待。而这个学生也不可能从姨妈的家庭里面真正感受到家庭的温暖, 从他的行为举止中就不难看出。比如, 他不愿回家, 宁愿待在学校;在家里总与家人争吵;手机不愿给家人保管却愿意给老师保管;绝不好好和大人说话, 心中仿佛永远充满怒火……可以这样说, 从很多细节中可以看出, 老师在他心中的位置远远超过了他的家人。

这是不正常的现象, 学校、老师是不能代替家庭和家人的, 如果这样的感恩之心都没有的话, 是很危险的事情。老师在教育的过程中特别留意这点, 但短期的教育是很难抵过十多年家庭教育给这个孩子心中带来的阴影。没有爱, 怎么让他爱?

像这位同学的反面例子现在越来越多, 竞争的压力让家长无暇顾及孩子。本来最重要的成长因素, 现在成为最缺失的成分。

四、家庭教育的关键点

从以上案例中, 我们可以在有关家庭教育方面得出以下经验。

1. 陪伴

陪伴是一个宽泛的概念, 游戏、运动、旅行、阅读……哪怕是一顿便饭, 都是最好的陪伴过程。切实让孩子感受到父母的疼爱和保护, 这样孩子才能快乐、自信、开朗。陪伴中妈妈和爸爸不能是专制的“控制狂”, 也不能成为一味纵容的“胆小鬼”, 这样孩子才会独立性强。在良好的家庭氛围中, 建构愉悦美好的心理环境, 孩子就会拥有美好的品格。不论是处于人生的哪一个阶段, 父母与孩子, 都应该是最真诚的朋友。

2. 阅读

阅读素养高的人, 从短期来看, 能适应逐渐提高的学习难度;从长远来看, 其求职能力、转换行业的能力强;从心理学角度讲, 更容易拥有快乐、充实的人生, 产生心理抑郁的几率较小。喜爱读书的孩子更爱动脑思考问题, 学习能力也会更强, 相对来说情绪更为稳定, 个性较为冷静, 能自我约束, 知识面宽广。在阅读中, 孩子与那些丰富的思想进行碰撞, 这是丰富自我的过程, 也是逐步提高自己的过程。

家长在阅读这方面的引导至关重要。这不是一朝一夕的事, 培养出孩子的阅读习惯是天长日久、不断重复的结果。

3. 交流

家长之间要交流, 家长与孩子要交流, 这样才能让孩子感受到和谐的氛围。口头交流或书面交流都能让孩子感受到自己被重视, 并且在交流中获得智慧。从古至今都有这方面的例子:《曾国藩家书》《傅雷家书》《亲爱的安德烈》……在交流中给孩子灌输个人责任感, 教会孩子做人, 与孩子探讨人生、交流感情, 进而让他们看到正确和错误的选择所带来的不同后果。不管谈吐的雅俗、文笔的优劣, 单纯从交流的形式与目的来看, 这其实是每一个家长都能够做到的。

总之, 健康人格的形成, 家庭教育至关重要, 而且任重道远。

摘要：青少年的健康成长包括了身体健康和心理健康, 心理健康对青少年而言是非常重要的, 它不仅影响着青少年人格的形成, 更关系着青少年未来的发展方向。本论文从实际案例出发, 分析了家庭教育对健康人格形成的重要性, 并简单提出了家庭教育中特别需要注意的几点问题。

关键词：健康人格,家庭教育,青少年

参考文献

[1] (美) 约翰·罗斯蒙特.父母柔道:少年行为纠错[M].邓磊, 王若柏译.哈尔滨:北方文艺出版社, 2000.

[2]赵红英.论家庭对青少年人格健康发展的影响[J].教育探索, 2005, (5) .

[3]冯绍群.行为心理学[M].广州:广东旅游出版社, 2008.