训练成绩分析

训练成绩分析（通用12篇）

训练成绩分析 篇1

训练效果的好坏直接影响到比赛成绩, 乒乓球训练是否能顺利有效的进行主要受以下因素影响:

第一, 有效地做好训练计划是训练成效的基础。

做好训练计划工作是指挥的重要职责之一。不管是训练什么内容, 必须要做好充分的准备, 根据周详的训练计划进行工作。乒乓球运动队的训练计划工作包括制定周详的教案、熟练乒乓球技术、分析乒乓球技术质量和设计指挥训练动作等。熟悉乒乓球运动技术是分析乒乓球技术的前提, 可以通过观看比赛熟悉各种打法, 包括球的旋转速度、旋转方向、前进速度、来球的方向等, 把各种技术储存在大脑, 这样在训练时就能更好把握技术缺点。学习理论技术知识要对乒乓球运动进行认真分析, 特别要重点分析对手打乒乓球的风格特点, 直板横板, 左右手握拍等, 给对手来个出其不意, 乒乓球技术动作赋予运动员兴趣和应激心理。对于对手的攻球策越要有准确的判断和深度的分析, 及时做出安排与应对。其解决方案是通过分析运动员自身的技术动作找出他们的优、缺点来制定的。许多人一味注重击球手势的好看, 过于炫耀肢体形态, 而忽视对击球技术动作的有效性, 这显然是不正确的。只有做好训练计划, 做到训练心中有数, 训练要求有重点有效率。

第二, 合理的安排多球练习, 提高训练效果。

多球练习通常有两个环节, 第一个是陪练者“送球”, 通过各种开球技术把球送到指定位置, 由运动员进行接球练习, 第二个是运动员之间在同一个技术动作中“对练”。多球练习在技术动作和练习球感起到很重要的作用。它可以使运动员尽快进入训练状态, 并为下一步训练奠定基础。但是多球练习往往被人们误认为就是减少捡球的时间、动动手脚热身而已, 这是不准确的。多球练习是指使身体各器官、感官都能充分活动, 并把不稳定的技术固定下来, 通过重复的机械动作刻画在大脑里。它更多的需要运动员利用眼睛去观察, 再通过握拍手控制、调整好板面的方向和出手力度;除此外, 多球练习还是有针对性的纠正、巩固、增强某一运动员的技术动作。例如有个别同学接不了旋转球, 接球时往往很容易飞出台外, 那就需要通过多球练习来强化意识, 巩固动作, 增强整个接球技术动作。

这种有针对性的多球练习, 可以提高训练的效率。

第三, 营造良好的训练氛围是训练有效进行的保证。

任何球类训练都讲究团结和谐、精神集中。乒乓球训练也只有在轻松、良好的氛围中进行才会更加高效达到预期目标。教师应该注意个人的修养与魅力, 应该尊重队员, 在严格要求的基础上要爱护队员的训练热情和自尊心, 有的教师讽刺挖苦甚至对队员说很不礼貌的话, 是绝对不应该的。没有和谐的氛围就不会有精神的集中, 运动员也就无法体现出应有的技术动作。

教师还要注意训练方法, 一定要循序渐进, 由浅入深。不能一下就要求运动员做到非常高难度的技术动作, 甚至远远超出运动员无法接受的运动量, 这样不单使运动员失去兴趣, 还会使运动员学不到要领, 无法提高技术。教师要制定详细的训练计划, 每次训练都应该有目的的去解决几个重要的问题, 一步步的使运动员掌握动作要领。

教师在训练时要注意语言的丰富、幽默和风趣。力求把自己的对技术动作要求简单、明了、形象的语言向队员表达清楚。不仅使运动员易懂, 而且易记, 收到事半功倍的效果。

训练两个小时以上容易使运动员产生疲劳。因此, 要有一个放松、和谐的训练气氛是非常重要的。作为一个优秀的老师, 就要努力使运动员在每一次训练中都保持愉悦的情绪, 并对下一次训练很向往。

在训练和对抗比赛时, 经常会出现一种情况, 训练时技术动作表现得淋漓尽致, 但在比赛成绩却不尽人意, 出现诸多失误, 或者意想不到的问题, 究其原因, 主要受以下因素影响:

第一, 熟悉比赛场地对运动员比赛前的心态有很大的帮助。

不管是什么规模的比赛, 在正式比赛前都有机会到比赛场地熟悉环境的。这对运动员是非常重要的熟悉比赛场地的机会, 所以才会有“主队”和“客队”的说法。很多运动员认为熟悉场地是走走过场, 看看风景而已, 其实这是不对的, 也是远远不够的, 熟悉场地的真正意思是适应场地, 适应场地的灯光、风向、空间感觉、观众席等。因为每个比赛场地与平时训练场地都会有很大的不同, 所产生的灯光、风向都不一样, 只有通过在现场练习才能让运动员适应比赛场地的感觉。很多非专业运动员在比赛时都会出现到心跳加快, 手脚不听使唤, 尿频尿急, 刚上完厕所又想去的感觉——这是典型的赛前紧张综合症。

运动员在熟悉场地时不需要长时间高强度练习, 就简单点, 把握跟平时训练时的气氛和训练心态, 就达到效果了, 否则容易给运动员造成误导, 易于把不够积极的状态带到比赛上, 影响比赛成绩。我认为, 比赛前尽量不要改用新的战术打法, 打平时训练的战术技术就够了, 也便于教师与运动员之间的默契。另外, 加强运动员赛前的心理教育、心理暗示, 因为再有经验的运动员在不同的比赛场地或多或少都会出现一点紧张, 紧张造成的直接后果是肌肉僵硬, 手脚不听使唤。所以在比赛前必须强调身心放松, 调整好自身状态, 做好热身运动, 正确的心理调节可以帮助运动员轻松面对。

第二, 领队教师在比赛过程中的表现也是取胜的关键。

教师的心理因素也极大的影响着运动员在比赛的表现, 赛场上常出现很多突发情况, 例如发现运动员由于紧张, 过于提前击球、或过慢击球, 动作不到位等, 在死球休息时要教练及时指挥, 通过合理调整, 将运动员的心态稳定下来, 不能一味的指责“为什么这样的球也接不到”、“为什么你不能快一点”。另外, 也要密切关注对手的战术技术, 切不可因为失掉一分两分, 就指责运动员的失误, 这样会造成运动员更大的心理变化, 影响运动员的正常发挥和比赛成绩。

对于教师来说, 自身修养意识和战术技术意识加强的同时, 还要使分析能力有所提高。在比赛中, 充分认识角色的重要性, 并使自身心理素质的训练和责任感都得到加强。

综上所述, 影响乒乓球的训练效果和比赛成绩的因素是多种多样的, 学校运动队中的管理者、教师、队员, 尤其是教师, 要努力从自己团队的实际出发, 经常认真分析各种不利因素, 采取有效措施, 问题总是可以解决的, 也一定能保证训练顺利有效的进行, 并在比赛中取得良好的成绩。

参考文献

[1]季浏[主编].体育心理学 (高等学校教材) [M].北京:高等教育出版社, 2006.

[2]国家体育总局.乒乓球 (中国体育教练员岗位培训教材) [M].北京:人民体育出版社, 2005.

[3]张瑞林[总主编].乒乓球运动[M].北京:高等教育出版社, 2005.

[4]岳海鹏[编著].乒乓球打法与战术[M].北京:人民体育出版社, 2002.

[5]卢元镇[主编].社会体育学[M].北京:高等教育出版社, 2002.

训练成绩分析 篇2

(一)800米跑及1000米跑中应当注意的几个问题

1.起跑

长跑的起跑较为简单，均采用站立式起跑姿势。由于考试时同一组的人数较多(10~15人/组)，大家在听到起跑口令后都积极向前冲，易出现碰撞，导致跌倒现象。这在很大程度上将影响考生的心理和成绩，应引起高度重视。

2.呼吸

长跑时可采用半张口与鼻同时呼吸的方式，以满足机体对氧气的需求，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，当“极点”出现时，一定要以坚强的意志跑下去，多做深呼吸，特别注意加强呼气的深度，适当调整跑速，难受的感觉在一段时间后会减轻，呼吸也会比较均匀。

3.体力分配

在中长距离途中跑时基本上都采用均匀的速度。以什么样的速度进行途中跑，要靠平时的多次练习再练习长跑的成绩来决定，保持良好的长跑节奏非常重要，尽量按照自己的节奏跑。什么时候开始终点跑，一般情况下，800米跑可在最后200米时加速，1000米跑可在最后300米时加速，成绩较好的学生可适当提前。

4.意志力

很多学生在长跑的过程中遇到困难(呼吸急促、胸部胀闷、腿脚酸胀沉重等)时，总是会出现胆怯退让的心理。我们应当增强对长跑运动特点的认识，加强意志力方面的锻炼，培养克服困难战胜困难的精神。

5.服装及鞋子

长跑时一定要穿运动服，下肢最好能穿不超过膝关节的短裤，严禁穿牛仔裤进行长跑考试。鞋子要穿轻便合脚一些的慢跑运动鞋，尽量不要穿过于笨重的篮球鞋和带钉的足球鞋或者专业跑鞋。(二)800米跑及1000米跑的训练

1.一般耐力训练

一般耐力训练的方法是，采用练习强度较小的长时间持续跑以及其它长时间的体育运动，例如游泳、骑自行车、球类比赛或者远足等，持续时间最好不低于30分钟。

2.专项耐力训练

提高专项耐力水平，可采取多种形式的短距离间歇跑、重复跑、控制时间的长距离持续跑等。

3.速度的训练

长跑运动速度练习，多采用加速跑、短距离的反复跑和变速跑等方法。

体育运动能力(成绩)的提高是建立在正确的技术动作和科学的训练手段上，相信广大考生通过这段时间坚持不懈的努力，一定能够在考试中取得满意的成绩。

立定跳远的练习技巧

一、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

二、影响成绩的因素

1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

三、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。

解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设臵标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

四、立定跳远的辅助练习

1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

五、练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。掷实心球技巧

一、原地练习法

1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶臵于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作。

5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位臵。

一、实心球的项目特点

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)

二、投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然臵于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

心理训练与篮球运动成绩探析 篇3

【关键词】心理训练；篮球运动成绩

随着现代竞技体育的飞速发展，心理训练对篮球运动成绩的作用愈加表现出其重要性。

心理训练的目的是为了运动员逐步学会掌握在竞赛或训练中控制和调节自己的心理状况，以最佳的竞技状态进行比赛或完成各种复杂的训练任务。因此，心理训练的效果如何，就表现在运动员自我控制能力的强弱，它是取得竞赛胜负的关键因素之一。所以，就要对运动员进行科学的、长期的、系统的心理训练。

我们知道人体的一切活动都是在大脑反射活动的作用下得以完成。在多变性的体育运动中，运动员可以通过必要的心理活动在既定或变化着的外部条件下，经过内部条件所起的一定作用，来调节和控制自己的行动，确保充分发挥自己最大的生理机能，顺利地完成各种复杂的技术各战术，获得最理想的运动能力或优异的运动成绩。

人体通过必要的反射活动来回答外部的刺激，使其适应外部环境的变化。正如巴甫洛夫所说：“人是一种系统，这一系统服从于自然界的统一规律，它是具的高度自我调节能力的唯一系统。”因此，我认为通过心理训练可以控制和调节个人的活动。

这几年来，我一直负责我校的篮球队训练，一直在探索、也一直在运用心理训练，并且收到了一定的成效。我校由于生源比较复杂，一般都来自各个乡镇中学，篮球基础差，篮球意识差，训练起来比较困难，有时一个基本战术要讲解半天、有时一个最简单的防守动作要练上很长一段时间。经过这几年的训练与带队比赛逐渐理出了一些头绪。

学生由于基础差，所以选队员时要选择身体素质好、能吃苦、有拼搏意识，并且有比较自觉的行为意识的同学，再辅以心理训练，成绩得到明显进步。

在培养学生自信心方面，由于学生基础差，对自己的投篮动作没有信心，我就通过心理训练的方法去提高学生自信心：平时多给学生投篮动作的练习，找一些比他们水平差的同学与他们一起打半场、全场，让他们找到投篮的信心；当他们有了一定自信心时，逐渐增加与其练习对象的水平，让他们的自信心逐步得到提高。最后到参加正规比赛时就不会有畏惧心理，在适当位置、适当机会果断出手。我篮球队里有一个中锋，人身高1.95米，刚高一进来的时候罚球命中率很差、信心也没有、不会用身高优势去篮下得分与抢篮板，经过心理训练与对其动作进行纠正，天天强化练习，让他在罚球线上找到成功的快乐，久而久之他在罚球线上的命中率有了明显提高，几乎是百发百中，再就是平时找比他身高矮的同学与他单挑，让他尽量往篮下靠近，经过不断进球来刺激他的神经，他由原先的不敢出手，到现在只要有机会就会出手；由原先的不喜欢往篮下打到现在能在篮下跟别人卡位要球了；由原先抢篮板卡位卡不到现在在篮下卡位抢篮板都比较合理了，上次我们在高中阶段比赛中，他发挥了他的身高优势抢篮板、打篮下，对方只能对他进行犯规，但是他罚球命中率又高，对方没有任何办法，我们一路过关斩将，最后获得第一名。

情绪是人对客观现实的主观心理反映，是客观现实对象和现象对人的主观思想的影响，战胜对方是运动员参加比赛的主要宗旨，但由于在比赛中，运动员受到各种客观因素的影响：如各队队员之间水平的差异，对方技术与战术训练水平，裁判员的水平，场地的好坏等，都会引起运动员的不同心理活动而反映到情绪上的变化。而情绪的高与低，积极与消极，沉着与急燥，自信与自卑等反映，对发挥技战术水平和胜利与失败，有着极密切的关系。这就要提高运动员的心理训练，加强自我控制情绪的能力。使消极情绪化为积极情绪，培养沉着、果断、敢于战胜困难的充满信心的“增力情绪”。在控制学生情绪方面，我也通过心理训练取得了不错效果。我平时训练时采用抗干扰训练，对一些比较轻微的犯规与争吵不会去吹罚，而是让他们自己去调节，用自己的处理方式去处理这些常见的失误；另外我还故意利用错误的判罚去干扰他们，让他们在抱怨中去适应、去调整，久而久之，他们就适应了一些错误的判罚，不会为这些小细节去计较，也不会为了这点而影响自己的比赛情绪；我有时还会对学生的一些话语不文明或一些有违反体育道德的动作进行严厉的吹罚，这样时间一长他们就能控制自己的情绪，从而全身心地投入到比赛中去。经过长时间的训练，学生们在参加正式比赛时就不会因为这些而影响自己的情绪了。我队中有一个组织后卫脾气比较差，动不动就发火骂自己的对员，刚进队的时候经常发生争吵，经过心理指导，他的行为有了很大的变化，在场上他有了一个指挥官的风范，有了大局观，不会因为场上的一些外因而影响自己的情绪，现在只有把球交到他手上，整个队伍就能把平时训练的战术跑出来，去年我们在比赛中他就充分发挥了这一点，在场上指挥自己的同伴如何掩护、如何跑位，在他的冷静指挥下，队伍的稳性有了很大提升，我们一场一场拼下来，最后如愿以偿获得第一名的好成绩。

意志是人自觉地去克服困难，达到预定目的的心理过程。是心理活动积极能动的表现。在篮球运动中，是要有好的意志力，特别当两队比分接近时而时间又所剩不多时，这个时候往往是考验谁的意志力好的时候，你意志好就能有一口气去咬紧比分，甚至去超出比分，相反你意志力不好你就会在关键时刻犯下不应该犯的错误，从而使自己处于被动的局面。我平时在训练时经常磨练同学们的意志力：采用长时间的训练、体能训练、力量训练，特别是每次训练结束之后都进行一定量的折返跑，不达到规定的质量是不给结束的，这样时间长了学生有了好的意志品质，在比赛中会不顾一切的去争取胜利，哪怕是跑到腿抽搐也没有任何怨言。我队中有一名小前锋，刚进队的时候个人技术还不错，但是不能吃苦、不会打逆境球、不喜欢进行素质练习，经过平时心理训练在意志上磨练他，让他认识到在篮球场上除了有技术之外，还需要有好的身体对抗，平时特意对他在意志方面进行磨练，日积月累下来，他的这些不良习性都得到了很好的改变，由原先消极防守到现在积极防守、由原先不想跑到现在的跑不死、由原先只要比分落后就放弃到现在不管比分落后多少都会积极去拼防守去争取机会。上年我们有一场球到第四节过半的时候还落后对方10分，这时我叫了一个暂停给他们讲时间不多了，一定要努力防守，对方现在也是队力不支，只要我们抓住对方的这一点弱点，我们就有取胜的机会，结果比赛重新开始，我们对队员改变了原先的联防，采用全场紧逼，对方发现我们改变了防守策略，我们已经抢断上篮得分了，经过几个回来迫使对方失误，场上比分马上变成了平分，我们把对手打了一个10：0，这时距离比赛也没有多少时间了，对方心理也发生了变化越来越急躁，拿着球就往篮下冲，我们的队员这时已经冷静下来，扎实防守，让时间慢慢过去，防了对方一个24秒违例，由我们进行最后一次进攻，组织后卫把球动进前场指挥着场上对员的跑位，这时我们的小前锋与中锋来了一个无球掩护，小前锋来了一个反跑把防守队员抛在身后，这时组织后卫的球到了他手，这时只见他接球高高跳起，篮球应声入筐，给对手只剩下最后十几秒，他们在场上相互响应，做好防守，最后裁判终场哨响了，这样我们有惊无险的赢下了这场比赛。

思维活动是控制中心接受了各种复杂信息的基础上运用词进行分析综合，并且从中抽象概括地找出事物的最本质之外，以及解决问题的规律。思维活动是高级神经活动的本质，是人的活动最高调节者。所以在心理训练中，必须要提高运动员的思维能力，这样才能够有助于掌握和发挥运动技能。我平时训练多采用战术板模式的再造想象法，依据对方的特点和战术，安排相应的阵局或出现的情况，要求运动员作出正确的解答方案，并且运用到实战中。如用“1-2-2”进攻阵形去攻对方的“2-3”联防阵形；用各种掩护与传切、空切等方式去攻击别人各种防守阵形。这样让学生有了明确的进攻方式，在比赛场上能熟练的运用平时所教的各种进攻套路与防守阵形。我们平时除了实践训练还把一些战术跑位的图纸分给学生让他们背下来，这样有利于他们平时在训练中更好的跑位，还有一些与防守阵形相对应的进攻对形让他们在比赛中能熟练运用，根据对方场上的进攻队形快速调整自己的防守队形。让他们养成动脑筋的习惯，及时发现场上的优点与缺点，从而更好的去临场变化。

心理放松就是利用生物回授的原理，来控制和调节参加运动的紧张部位得到合理的放松，并且为了更好地完成和实现下一次的紧张做准备。美国心理学家博士托玛-图特科提出的“舒适放松”和“均调放松”，就是利用内回授信息的原则而制定的心理放松方法。我平时训练中经常邀请比我们水平高很多的队过来打友谊赛来提高学生输球的心理压力，高中生与成年人的力量上有很大的差距，平时多与他们较量，时间长了，他们会知道怎么运用身体去跟他们反抗，不会怕比他们身体素质好的对手了，经过平时的比赛，让他们偿试对方的身体，让他们经常经受输球的滋味，这样时间一长不管碰到什么样的对手，也不会去担心会输给对手，这样更有利于他们在正规比赛中充分发挥自己的应有水平，甚至超水平发挥。

可见，心理训练对篮球运动成绩有举足轻重的作用，平时只要对心理训练工作做好对篮球运动成绩起到立竿见影与事半功倍的作用，所以我建议我们平时要加强对学生心理训练的辅导与教育，从而提高学生的自信心、意志力、思维活动与心理放松等基本的心理活动。为参加各类比赛奠定好基础。

【参考文献】

[1]吴连荣《漳州师范学院学报：自然科学版》2009第1期

[2]罗玲红《北京体育大学学报》2002第1期

[3]胡安义《湖北师范学院学报：自然科学版》2001第2期

（作者单位：浙江省台州市黄岩区第二职业技术学校）

训练成绩分析 篇4

用SPSS对教学技能训练成绩进行方差分析结果如下:

Levene方差齐性检验结果显示, Levene统计量=3.244, 组间自由度df1=2, df2=435, 显著性概率p=0.040<0.05, 表明各年级组的方差在0.05的显著性水平上差异显著。

表2依次列出了组间和组内的离差平方和、自由度等值, 显著性p=0.000<0.001, 说明各年级组均值在0.001显著性水平差异上显著。

表3用lsd法进行各组均值之间的多重比较。可以看出1年级和2年级, 2年级和3年级, 1年级和3年级进行比较的显著性都小于0.05, 说明各年级组被试数学教学技能的平均成绩在0.05显著性水平上差异显著。

摘要：方差分析可以有效检测两个及以上样本的差异显著性, SPSS可以有效进行方差分析。

关键词：SPSS,方差分析,教学技能

参考文献

训练成绩分析 篇5

摘 要：投掷标枪是田径运动中一项技术比较复杂，多轴性旋转旋转的投掷项目，要完成这个复杂的技术过程，要求运动员必须具备良好的身体素质和和投掷技能。作为一面名标枪运动员，要具备这些良好的身体素质和投掷技能，需要经过长期艰苦的训练才能获得。而在这一长期的训练过程中，青少年时期的基础训练起着至关重要的作用。正如人们所说“树大必须根深，根深才能叶茂”，运动员的成长也是如此。基础打得有多牢，将来的运动技术水平发展就会有多高。

关键字：标枪 基础训练 身体素质

一、有计划地进行系统的基础训练是成材的前提条件

青少年运动员无论在身体形态、生理机能和心理变化等方面都有不稳定和不成熟。应利用青少年运动员年龄阶段身体能力发展的有利时机，全面发展体能和机能，培养兴趣和强烈的事业心，进行规范的技术教学，使他们在技能、体能、智能及心理素质等方面都获得相应的发展。这是一个长期的过程，要求我们必须严格按照青少年的心理、身理特点进行系统的训练，切不可违反客观规律，急于求成，拔苗助长，应制定切实可行的训练计划，这是保证青少年运动员成材的前提条件。

在教学和训练当中，我对本校（汪集中学）田径队运动员万作红同学作了有关方面的考查研究。首先，我对他初中一年级入校时的身体形态与素质进行有关测量，因而得出了下面的数据指标，只作参考：

由上表数据我们可以得出他的身体形态比较好，出手爆发力强而快，速度协调性、灵敏性、柔韧性较好，弹跳力一般，在训练中，我对他制定了月训练计划，初步分为了四个阶段：

（一）准备阶段

前四个月：主要任务是培养对田径运动的爱好与兴趣，增强体质，全面发展身体素质，适当加强投掷项目基本技术和能力的培养。

（二）基础训练阶段

接着的四个月：主要任务是全面发展身体素质，提高速度、灵敏度和柔韧度，掌握标枪基本技术，进行快速鞭打能力的训练。

（三）初级训练阶段

再四个月：主要任务是进一步发展运动员的身体素质，掌握完整的投掷技术，进一步发展鞭打能力，以保证进行有计划的科学系统的训练，培养出高水平的运动员。

（四）初级专项训练阶段

后三个月：主要任务是进一步掌握完整的投掷技术，尽可能出比较好的成绩。

二、全面发展身体素质的基础训练是成材的物质保障

要使身体全面发展就要求教练员用各种手段发展运动员机体的速度、灵敏度、协调性弹跳力、耐力等各种身体素质，以及接着运动员顽强的意志和心理品质。

从生理学上看，人在青少年时期，骨骼和肌肉组织以及内脏器官正处于生长发育阶段，呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层正在逐步完善，在这个时期，少年运动员的训练必须抓紧时机，通过全面身体素质的提高，使各种机能得到全面发展，这不仅为他们进入优秀运动员队伍作好准备，更重要的是为他们将来创造优异成绩打下良好的物质基础。身体素质基础，是成材的物质保证，必须抓紧抓好。

标枪项目的重要特点是：器械轻，技术复杂，除需要一般的身体素质外，还需要较高的协调、柔韧性，快速的助跑，以及爆发力等。因而，在身体素质的全面基础训练方面，我主要采用了以下的一些方法进行：

（一）柔韧性、协调性，主要采用垫上体操练习

1、前后滚翻10次加两头起20次，共练习4组。

2、侧手翻20次加两头起20次，加挺身后滚翻10次，练习4组。

（二）速度弹跳素质练习

主要采用30米，50米，100米，站立式起跑和行进计时跑，短距离全力跑，以及30～50米节奏跑，每周两次，大强度计时跑20～50米，提高专项速度能力。

1、10～15米助跑做背越式跳高，共练习5次。

2、20米行进见跑4次加立定三级跳远10次，加30米加速跑，加负重提踵练习（背人）10次，加50米加速跑，共练习3组，并且在体育课中穿插台阶跳、单双足跳、蛙跳等练习。

（三）力量素质是基础素质，是运动员获得速度能力和专项技术能力的基础。

对标枪运动员的力量训练，最重要的是发展快速力量。过多、过重的力量练习会导致青少年肌肉僵硬，失去弹性，柔韧性减弱，对发展运动员的快速爆发力不利。因此，应以投掷轻器械的练习为主，在训练中可采用力量训练与技术训练相结合的方法，将投掷技术与标准器械以及小力量的快速鞭打能力结合起来进行训练。

三、打好专项基本技术基础，提高快速鞭打能力，是成材的关键。

（一）打好专项基本技术基础

在少年标枪运动员训练中抓全面身体素质的同时，切不可忽视规范的专项技术训练和其它方面的培训。少年时期模仿能力强，进取心、好胜心以及求知欲高，这些特点是少年运动员智能开发和技能获得的得天独厚的条件，利用这一时机对运动员进行规范的技术教学，对他们将来向高水平发展是有十分重要的作用的。在少年运动员学习标枪的初级阶段，就应使他们掌握正确的规范技术，从而形成正确的技术定型，建立正确的技术概念。

（二）身体素质和专项技术密切相关

身体素质和专项技术是不可分割的，两者必须有机地结合起来，高超的运动技术是

建立在相应的身体素质上的，而各种身体素质的调试又必须通过精湛、纯熟、规范的专项技术发挥体现出来。身体素质并不能代表专项成绩，必须重视专项技术的基础训练，力求提高快速鞭打能力、助跑速度和出手速度，在训练中，我采用了下面的练习方法：

1、投掷轻标枪10次+短助跑投掷标准器械10次，练习3组。

2、后抛实心球10次+双杠支撑10次。

通过两年系统的基础训练，万作红同学不但在身体素质上有了牢固的基础，而且较好地掌握了标枪的专项技术。各种素质指标的提高及专项成绩的提高均较快，有关数据指标可参考下表：

从万作红发展的过程分析可知，对青少年运动员的训练切不可违反客观规律，不能急于求成，而要进行科学而系统的训练，扎扎实实打好身体素质和基本技术基础，以便广大少年运动员健康成长，早日为我国体育事业作贡献。

但是在目前，体育与经济相结合的社会，有些学校为了抓升学率和经济收入，对那些在体育方面有特长的学生，不顾其生理特点进行大强度的训练。这样，在短时间内，这些学生的运动成绩有所提高，随着年龄的增长，大部分学生的运动成绩都处于停滞状态，有的甚至在下滑。我想，这样下去必然阻碍我国体育事业的发展。

训练成绩分析 篇6

1.1研究对象：山东省威海体育学校男子短跑运动员5名，年龄18岁。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过期刊和中国知网查阅和整理了大量文献资料20余篇以及对《体育与科学》、《北京体育大学学报》等各种学报期刊的广泛查询，深入了解其研究现状和动态，为本文的撰写提供理论依据，并以此作为参考。

1.2.2同组对比实验法。实验目的首先是为了加强运动员技术动作的规范性，提高身体的整体协调配合的能力，从而促进蹬摆技术的结合；提高运动员的下肢力量和爆发力，在最短的距离内尽快发挥速度，不断地加大步长和步频，顺利的转入途中跑。进一步提高全身的配合度和灵活性；其次步频和步幅是决定短跑速度的主要因素，它们相互影响，相互制约，改善步频和步幅是提高短跑速度的关键。实验前对研究对象进行30米起跑（6次）和100米（2次）跑测验，分别记录下跑后的成绩，100米跑取最好一次成绩。

1.2.3数据分析法。将所收集的相关数据信息进行归纳和总结。

2.结果与分析

实验前后的结果具有明显的差异，证实百米起跑后的加速跑训练对百米最终成绩起到至关重要的作用，也证实了本实验对加强技术训练效果显著，对发展运动员的加速能力有积极的作用。

2.1实验中的训练方法对提高跑速的作用

世界各国短跑专家在探索新技术时发现，如果要提高速度就必须减小大小腿之间折叠角来缩短折叠时间，提高摆动腿的前摆速度。因为折叠的角度越小，前摆受到的阻力也越小，而前摆的速度也就越快，大小腿的折叠速度也就越快。而屈蹬跑技术在支撑结束后屈膝摆动，有利于屈膝前摆，使蹬摆技术一体化，从而提高了跑速；在运动中，正确的摆臂动作，能保持身体在跑动中平衡，能加大摆动腿的摆幅，对提高步长有着重要作用。跑的过程中，身体、手臂和腿部动作是一个协调统一的整体，由于摆臂动作和腿部动作是同步进行的，因此，正确的摆臂动作可以提高步频；下压式高抬腿接快速跑和下坡跑对提高大腿前摆能力具有积极的作用。原地快频率跑和半高抬腿接快速跑的练习目的都是为了加快步频。半高抬腿要求运动员大腿不完全抬至水平，抬至与地面成45度即可，然后大腿迅速下压，脚扒地式着地并迅速转为后蹬。所以说屈蹬跑可以减少后蹬时间，有效提高步频。总之，采用快频跑、屈蹬跑、半高抬腿跑和爆发力练习可以提高后蹬能力。

2.2实验中的训练方法对改善步频和步幅的作用

步频是左右腿跑步时更换的速率，起跑时要求步伐小，速度快，用脚尖着地，上身倾斜由起跑的60度慢慢适应到80度—90度之间。实验中快慢交替小步跑练习缩小了跑的动作幅度，加快了动作频率。它包括快慢节奏的变化练习以及从慢跑逐渐过渡到加速跑的练习，在练习时应注意上下肢动作协调防松，快频率，前脚掌积极扒地；牵引跑练习主要目的是突破速度障碍，在练习中应注意牵引的距离不应过长，以60-100米左右为宜，因为牵引跑的主要目的是练习速度，牵引距离过长成了练耐力；交换跳步推举杠铃练习是发展上下肢的协调能力，练习时注意循序渐进，要有一定的速率。

2.3练习中应注意的事项

在运动员做完充分的准备活动后，训练方法中先以原地摆臂为开头。一个运动员能否取得好成绩是与各方面的技术动作息息相关的，原地摆臂要求运动员的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。首先摆臂动作的对与错影响着跑速和步频，其次正确的摆臂姿势能够协调腿部交换的灵活性。

2.4采用科学的训练方法和手段，掌握起跑后的加速跑技术

起跑后加速跑是指起跑后立即转入加速跑阶段。运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。最初的2-3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速，上体随着步频加快和步幅加大逐渐抬起，同时两臂配合两腿作积极有力的摆动，加快跑速，直至高速转入途中跑。短距离跑时，加速跑阶段距离约为20-25。加速跑的距离与身体素质和训练水平有关。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1本实验所采用的训练方法与手段能有效地完善加速跑技术，增强在跑步过程中的加速能力，从而提高百米跑的成绩。

3.1.2短跑项目是发展速度素质和培养人的意志品质不可替代的田径项目。其技术要求可概括为四个方面：动作轻松、步幅要大、步频要快、身体平稳跑直线。因此短跑成绩的提高与步频加快和步幅的大小密切相关。

3.2建议

3.2.1短跑属于无氧供能方式为主的速度力量性运动项目，其特点主要是强大的爆发力，所以，合理的跑的技术以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。在练习过程中应加强短跑专项力量训练的理论与方法。

3.2.2有了科学的训练手段，教练员应对运动员进行心理适应能力的训练，有意识的创造一些模拟比赛场喧闹的气氛，培养运动员适应比赛的环境的能力。同时根据运动员的身体特点，有针对性的采用不同的手段与发展反应速度、加速能力及高频率完成动作的能力，结合短跑的技术与专项特点，采用多彩式练习并结合跳跃等练习，使运动员在练习时始终处于兴奋状态。

训练成绩分析 篇7

一、研究方法

(1) 心理训练的对象、时间、内容和方法。

(1) 训练对象:宁远中学10名七至九年男子短跑运动员, 年龄为13周岁~16周岁。

(2) 训练时间:2011年7月至2012年7月为受训期, 2010年7月至2011年7月为受训前期 (对照期) 。

(3) 心理训练内容和方法。

1) 内容:“意念训练”和应答发令信号的训练。

2) 方法:

A.“意念训练”对运动员提出如下要求。a.描绘自己在短跑训练中的合理技术动作和速度分配。每周进行2~3次训练课, 每次训练课可进行5~8次 (时间3秒~5秒/每次) 。b.把自己的想象内容与实际训练结合起来, 以求达到统一。c.想象跑100米时的情形:我启动速度快, 能保持高频率的加速跑, 快速的中途跑和终点跑, 从开始到结束体力充沛, 竞技状态良好。d.想象跑200米时的情形:我起跑速度快, 弯道技术好, 步长逐渐加大步频逐渐加快, 身体内倾斜合适, 跑直道时速度更快, 技术动作运用轻松自然, 一直向终点冲去。e.想象400米跑时的情形:我启动顺畅, 能逐渐增加速度, 动作协调, 弯道技术运用很好, 直道跑时轻松合理, 速度比弯道时更快, 呼吸调整得很好, 体力充沛。最后的直道跑, 我的体力保持到最佳状态, 技术动作合理, 奋力向终点冲去, 逐渐超过全部选手, 现场观众热烈地为我“加油”助威。f.比赛前的想象内容为:我今天的心理状态特别好, 心情很轻松, 感觉体力很充沛, 有良好的经济状态, 对自己充满信心。

B.“应答发令信号的训练”对运动员提出以下要求。a.相信自己的技术动作能顺利地完成起跑。b.在做好起跑准备后就开始在大脑里想象发令员拿“枪”瞄准自己, 当“枪”响时瞬间即感到一颗子弹向自己的后腿射来, 马上起跑, 避免“中枪”。若无“枪”响, 就没有子弹射来, 不用考虑起跑。

(2) 训练效果。 (1) “意念训练”有利于提高少年短跑的速度分配能力, 使运动员的速度分配趋向合理化, 效果良好。数据统计表明, 受训后10名少年男子各分段时间与总时间的百分比接近国际优秀运动员比赛指数, 说明受训后运动员的速度分配能力有明显提高。 (2) “应答发令信号的训练”有利于提高起跑的稳定性和准确性。数据统计表明, 运动员经此训练后起跑能力有明显提高, 参加比赛的起跑犯规次数有明显减少。

二、分析讨论

(1) “意念训练”能帮助运动员在日常的运动训练和激烈的竞赛活动中保持良好的心理品质, 适应紧张激烈的比赛, 保持活动需要的良好心理状态。短跑比赛, 竞争极其激烈, 身心容易处于紧张状态, 比赛时条件和客观情况随时都有可能发生变化, 很容易影响运动员的心理状态。特别是少年运动员, 往往由于缺少正常的心理训练, 心理素质比较差, 容易在比赛中出现调整不好兴奋点或出现紧张和害怕的心理, 影响运动员正常水平的发挥。“意念训练”是根据少年运动员存在的这个问题进行有针对性的训练, 发展少年运动员良好的心理品质。受训后的少年运动员认为:经过这样系统的训练后能合理调整自己的兴奋点并能很大程度上消除紧张和害怕的心理, 保持竞技中心理稳定性是获得优秀比赛成绩的重要条件。

(2) “意念训练”特别强调合理运用技战术意识, 这样有利于提高运动员跑时速度分配的能力和技术动作运用的放松能力, 促进短跑成绩的提高。现代田径运动训练理论研究表明:短跑的前半程如果速度过快容易导致促进和抑制肌肉收缩与放松的神经冲动和传导过程加快, 造成神经肌肉过早疲劳, 影响后半程速度的发挥。导致此情况的主要原因是缺乏对短跑技战术的认识, 技战术的意识差。其实, 要增强少年运动员的技战术意识, 如果仅靠反复的身体练习是很难达到理想的效果的, 如果训练时能够合理地利用少年运动员的认识能力, 发掘少年运动员的认识潜能, 则会收到事半功倍的训练效果。“意识训练”的内容之一是强调跑的速度的合理分配和技术动作的放松能力的战术意识, 使之在少年运动员的头脑中形成动作意象, 再通过不断的意念训练, 使头脑中的动作意象与实际要求相一致, 以达到提高技战术水平的目的。

(3) “应答法令信号的训练”使少年运动员了解并掌握对发令信号的应答动作, 消除运动员起跑的“抢跑”侥幸心理, 提高跑的准确性和稳定性。少年运动员往往在起跑时, 注意力高度集中于听发令信号或错误猜测发令信号而导致起跑犯规, 进而影响起跑的准确性和稳定性。“应答发令信号的训练”就是要求少年运动员起跑时把注意力集中到对信号的应答动作上, 那就是:枪响→子弹射来→起跑, 这样就使运动员避免了起跑时因猜测而导致犯规的毛病, 同时亦使运动员能快速起跑。对此, 受训后的少年运动员普遍认为:在做好起跑准备后, 不再像以往那样焦急等待和错误猜测发令信号, 而只需想象枪声响后尽快地起跑以避开发令射来的子弹, 当听到枪响时便自动地起跑了。这样, 就可以消除少年运动员起跑的“抢跑”侥幸心理, 提高起跑的准确性和稳定性, 有利于提高少年运动员的短跑成绩。

总之, 心理训练在少年短跑训练中有重要作用, 普遍受训队员均有此体会, 其效果是良好的。心理素质的训练, 是一个长期的过程。心理训练可以强化运动员的心理素质, 提高其自信心和意志力, 有助于运动员取得优异成绩, 促进其成长成才。

提高立定跳远成绩的训练方法研究 篇8

一、影响立定跳远成绩提高的因素分析

(一)身体素质五大因素

身体素质五大因素分为速度、力量、灵敏、柔韧、耐力,立定跳远要求学生综合身体素质要全面发展,对下肢腿部、踝关节力量要求更为苛刻,良好的综合身体素质可以短时间产生最大爆发力,提高运动成绩。

(二)技术动作掌握程度

技术动作的形成分为分化、泛化、自动化阶段,由简到难的学习跳远技术,可以使学生较快掌握立定跳远技术动作,从而快速达到立定跳远动作自动化程度,有利于立定跳远动作的流畅完成。

二、科学有效的训练方法

体育运动项目训练有一定规律可循,有目的、有计划地进行训练,可以在短期内取得较好效果,也是提高比赛成绩与运动水平的关键所在。

(一)蹲跳起

主要发展学生腿部肌肉力量和踝关节力量的练习,也是最常用的练习方法之一。动作方法:双脚左右自然开立,脚尖平行,膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸,髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂快速有力向前上方摆动,最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再向上跳起。每次练习1 5～20次,重复3～4组。

(二)单脚交换跳

发展小肌肉群力量,此方法可以发展小腿和踝关节的力量。动作方法:上体保持直立,膝关节伸直,两脚向上交替跳跃,前脚掌用力蹬地跳起,脚尖勾起向上。原地进行单脚交换跳时,可规定时间1分钟跳40次左右。行进间进行单脚交换跳时,可跳40米左右,重复2组。

(三)纵跳摸高

发展腿部大肌肉群,主要发展股四头肌和髋关节力量。动作方法:两脚自然分开半蹲预备起跳,两臂用力向上伸,双手摸到最高位置,每次进行10次,重复3组。

参考文献

[1]李安成.21世纪中国学校体育教学方法初探[J].体育教学.1999.67(4).9~10.

[2]夏立君.远度简易考核法[J].田径.2000.133(2).38.

训练成绩分析 篇9

一、立定跳远动作结构分析

立定跳远完整的技术动作包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分。

(一) 预摆

两脚左右自然开立且平行站立, 与肩同宽, 两臂前后摆动, 两臂前摆时挺胸展腹, 两膝关节伸直;两臂后摆时, 屈膝降低重心, 上体稍前倾, 手臂往后摆。动作技术要点:上下肢动作协调配合, 摆时一伸、二屈、三降重心, 并要调整好呼吸节奏, 上摆时吸气, 下摆时呼气。

(二) 起跳腾空

两脚快速用力蹬地, 同时两臂稍微弯曲并由后往前上方摆动, 向前上方跳起腾空, 并充分展体。动作技术要点:蹬地快速有力, 两臂的前摆、膝关节的伸直以及前脚掌的蹬地要协调一致, 空中充分展体;起跳的瞬间深吸一口气。

(三) 落地缓冲

收腹举腿往前伸, 同时双臂用力往后摆动, 并屈膝落地缓冲。动作技术要点:小腿前伸的时机要把握好, 腿前伸臂后摆, 落地后重心向前, 防止后坐。

二、立定跳远易犯错误与纠正方法

(一) 两臂的摆臂不协调

解决方法:反复做屈膝、前后摆臂动作。

(二) 预摆时上体前倾屈膝幅度不够, 重心太高

解决方法:反复做两臂的预摆、屈膝、上体前倾动作。

(三) 腾空过高或过低

解决方法:在训练时用一定高度的标志线来提醒和约束学生。

(四) 收腿过慢或者收腿不充分

解决方法:反复做原地的跳起抱膝动作。

(五) 落地不稳

解决方法:反复做起跳落地动作, 上体前倾与屈膝缓冲动作协调配合, 控制好身体重心。

三、影响立定跳远成绩提高的因素分析

(一) 身体素质因素

身体素质包括力量、协调、速度等几个方面, 立定跳远需要学生具备较强的下肢力量, 尤其是大腿和踝关节的力量;同时也需要学生有较好的上下肢协调配合的能力、身体平衡能力、弹跳力等。

(二) 技术动作掌握程度

立定跳远相比跑类项目而言, 技术动作要领复杂, 学生难于掌握, 技术动作要领掌握的程度也在一定程度上影响着立定跳远成绩的提高。

(三) 科学有效的训练方法

只有具备科学、合理、有效的训练方法, 才能有目的、有针对性地对某个项目进行专项训练, 才能在短期内取得良好的训练效果, 科学有效的训练方法是提高其成绩的重要因素之一。

四、提高中招体育考生立定跳远成绩的几种有效训练方法

(一) 蹲跳起

这是主要发展学生腿部肌肉力量和踝关节力量的练习, 也是最常用的练习方法之一。动作方法:双脚左右自然开立, 脚尖平行, 膝向下深蹲或半蹲, 两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸, 髋、膝、踝三个关节充分伸直, 同时两臂快速有力向前上方摆动, 最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起, 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲, 接着再向上跳起。每次练习15~20次, 重复3~4组。

(二) 单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法:上体保持正直, 膝关节伸直, 两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳, 用前脚掌快速蹬地跳起, 离地时脚面绷直, 脚尖向上。原地进行单脚交换跳时, 可规定跳的时间 (30秒~1分钟) 或跳的次数 (30~60次) 。行进间进行单脚交换跳时, 可规定跳的距离 (30~50米) , 重复2~3组。

(三) 蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉各踝关节的力量, 训练身体的协调性。动作方法:用右 (左) 腿直膝向前上方跳起, 同时左 (右) 腿膝向上举, 右腿落地, 然后换腿, 用同样的方法跳, 两臂配合腿部前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力, 整个动作轻快。每条腿各练习15~20次, 重复3~4组.

(四) 纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势, 一臂或两臂向上伸直, 接着两腿用力蹬伸向上跳起, 用单手或双手摸高, 每次练习10~15次左右, 重复3~4组。

(五) 蛙跳

这是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:两脚分开成半蹲, 上体稍前倾, 两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸, 充分伸直髋、膝、踝三个关节, 同时两臂积极迅速前摆, 身体向前上方跳起, 然后用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次, 重复3~4组。

(六) 障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法:地上放小海绵垫6~10块, 每块距离1米左右。学生站在垫后, 两脚左右开立, 脚尖平行, 屈膝向下, 两臂自然后摆, 用脚掌力量向前上方跳过障碍, 两臂配合向前上方摆。落地时屈膝缓冲, 落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

(七) 跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手在身后, 两脚平行开立, 屈膝半蹲, 用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶, 重复3~5组。

(八) 挺身展腹、收腹跳

主要发展腰腹肌力量和腿部力量。动作方法:原地屈膝向上跳, 空中做直腿展腹、挺身动作, 髋关节完全打开, 双臂向后上方打开, 在空中形成一个背弓动作, 落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行, 每组做20~30次, 重复3~4组。

训练成绩分析 篇10

一、学会站立式起跑是基础

站立式起跑是50米跑规定起跑姿势,其动作要领:练习者两脚开立与肩同宽,站在起跑线后,从直立位置开始,身体逐渐向前倾使身体重心逐渐前移,当无法控制身体时迅速向前加速跑出,开始步子要小,身体要前倾,重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。随跑速增大而增大步频,强调加速迅速,及时提醒膝关节高抬前摆,躯干保持正直,头正直,两眼平视等。学好站立式起跑主要手段是提高反应速度,一定要做好“听一动”训练,采用不同发令,如击掌、口令、发令枪发令;朝不同方向起跑,如背向、侧向、边做俯卧撑边起跑等方法来提高起跑加速度。

二、提高途中跑的能力是训拣核心

(一)通过跑的专门性练习,提高途中跑技术

由于体育中考用的都是塑胶跑道,因此训练一定加强后蹬力量练习,而通过跑的专门性练习可以增加练习者的后蹬力量。因此,在准备活动之后进行跑的专门性练习,以提高途中跑的速度,具体包括以下几种:

1. 行进间高抬腿过渡到加速跑

要领:上体正直,摆动腿的大腿抬至与地面平行,小腿放松,支撑腿的膝关节伸直,踝关节用力蹬地,脚前掌的扒地要有力和节奏感。

方法:先在原地练习,结合正确的摆臂与腿部相协调,控制好节奏,再进行支撑高抬腿,逐渐过渡到行进间练习,直至高抬腿跑过渡到加速跑。20米×(3～5)组。

2. 后蹬跑过渡到加速跑

要领:助跑两三步,摆动腿积极向前上方摆动,大腿摆至与地面平行,小腿折叠在大腿下方,保持高重心。蹬伸腿充分蹬伸髋、膝、踝三关节。上体稍稍前倾,两臂配合下肢积极前后摆动,脚前掌支撑蹬地,节奏明显蹬摆有力。

方法:先练习原地弓步交换跳,在保持节奏和向前蹬伸幅度的前提下,逐渐提高蹬伸的力量和幅度,再提高到跑动的速度。可以辅助支撑后蹬跑。20米×(3～5)组。

3. 行进间单脚交换跳

要领:两臂积极上摆配合踝关节发力蹬地,膝关节尽可能伸直,躯干稍稍前倾,上体放松。

方法:先原地练习踝关节发力蹬地,脚尖离地瞬间膝关节自然前屈,落地尽可能地保持膝关节伸直,逐渐进行走动中练习,再过渡到跑动中练习。20米×(3～5)组。

(二)纠正学生的错误动作

1. 后蹬无力

前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。前脚掌和地面充分接触,后蹬时反作用力也大。通过高抬腿、蛙跳、台阶跳等练习方法,来提高后蹬摆力量。

2. 摆臂不正确

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。通过多做按节拍的快慢进行原地的正确摆臂练习,进一步明确以肩为轴,屈肘前后摆的技术要领。

3. 跑的直线性差

眼看前方,不要后昂头或低头。减少身体重心的上下、左右波动。多做腹部的练习发展腹肌力量。做10～20米弓箭步,发展髋关节的柔韧性。

三、终点冲刺,积极撞线提高成绩关键

撞线是终点冲刺跑中身体躯干上部积极触及终点带的技术动作。平时的练习中,会出现终点前明显减速、过终点时做跨跳动作和撞线后跌倒等现象,因此要加强技术学习以提高考试成绩。先采用稍慢的速度练习,体会冲刺和压线的时机,再快速练习,体会身体平衡和压线的时机,最后,安排成绩相近的学生比赛,进一步体会终点冲刺带来的成功。

四、考试前注意事项

(一)考前测试及教育

把评分标准告诉学生,经常自己测试,让学生知道自己的成绩;在练习中,要找出不足之处,不断改进,任何时候都不要放弃。举行各种测试和模拟测试,使学生适用考场环境,消除心理压力,培养学生适用各种环境的考试。

(二)饮食及睡眠

考前三天多吃高糖食物,比赛当天吃饭八分饱,要好消化。不要吃不卫生的东西,以免患病,影响考试;不要吃面类和粉类的食物,因为它会使人精神不振;注意保持良好的睡眠和体力的积蓄。

(三)认真做好考前的准备活动

充分的准备活动不但可以提高神经系统的兴奋性,使各器官的活动加强,还可以克服机体的生理惰性。考试时,一般提前10分钟做好准备活动,保持正确的慢跑跑步姿势,三步一呼,三步一吸,不要用嘴呼吸。如果热身后还未轮到跑时,一定要注意保暖,减少能量消耗,断续地做一些小运动,始终保持微出汗;满身热乎乎时精神才抖擞,等考试时再脱外衣。

训练成绩分析 篇11

关键词：技术训练；肌群训练；记忆训练

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）07-261-01

三级跳远是一项田径运动会中传统的比赛项目，对如何提高跳跃技术和成绩，已有很多同仁提出了自己的见解，而我作为一名从教多年的体育教师也来谈谈自己的不同看法和同仁们一起提高对三级跳远的理解。

一、技术训练

（1）助跑是三级跳远中获得启动速度的关键，充分的助跑能够得到最大的启动速度为旗袍做好准备从而完成起跑的连贯动作，助跑的训练一般采用18-25米跑板练习来完成，跑动的速度是采取逐渐加速的跑动方法，这种方法能够有效地控制步频和步长，在跑动的同时膝盖逐渐高抬来实现弹性跑的加速，在平踏板的反复练习中让队员体会助跑地步数和节奏，然而助跑的距离是运动员自身加速能力所决定的。在最后4-6步達到最高弹性跑的同时身体也要保持自身的助跑角，从而进入起跳，在助跑训练中多采用平稳加速与高弹性跑相结合的训练方法。如：（30米的高弹性跑的练习）

三级跳远中说的起跳是关键，起跳的不充分也会影响成绩的发挥在初中三级跳远的训练中第一条是单足跳，腾起角应大于15度小于19度落地动作应是“扒地式”放腿这种“扒地式”的放腿能使身体获得最大的前行速度，从而为第二跳的跨步做准备，单足跳完成时两臂与摆动腿用力前摆同时起跳腿用力蹬伸，是身体前倾，两臂后引落地，第三跳跃的动作两腿向前高抬，两臂向下向后摆动落地时两腿快速屈腿，以上的动作要领的完善就需要我们体育教师改变和安排好训练的针对性。

技术训练：（1）抱膝向前跳30米x4组（2）全程跳训练8次（3）跳栏10x8组（快速跑）（4）腾空步落沙坑训练18-25次

二、肌群训练

三级跳远中肌群的训练是非常关键的，肌群力量的不均衡会导致三级跳远成绩的发挥，在训练中主要是锻炼脚踝部位的力量、腰腿部肌群、和肩部肌群的力量能力。一般在训练中采用前脚尖走跑练习，这种方法能够充分得到脚踝下扒地的效果，从而是第一条动作完善。腰腹肌群的训练多采用（1）扶扛挺髋练习，挺髋速度要快，挺髋充分，（2）负重蹲起，这种练习能使腰腹获得更大的支撑力和腾空时最大的牵引力来完成跳跃的动作。肩肘肌群的训练是我们更不能忽视，要想得到更高腾空角就需要有充足的肩肘向上引臂带动来完成。肩肘力量的练习，一般采取负重臂屈伸来提高。

三、记忆训练

虽然在日常的训练中，队员们已经掌握了技术动作的要领，但是他们对技术动作的理解好不够透彻，这就需要教练对他们加强大脑记忆动作的训练，第一种方法是采用反复观摩三级跳远技术的视频来加深大脑对动作的记忆，充分认知动作的连贯性，第二种采用大脑回放的方法，在大脑中想象自己就是高水平的运动员，使自己虚拟场景达到意念训练的目的，从而使动作完善成绩提高。

训练成绩分析 篇12

1.1、腾起初速度对跳远成绩的作用

腾起初速度是指在起跳脚蹬离地面的瞬间人体重心所获得的速度。 抛射运动远度公式S=V0sin2α/g.由此得出当其它不变的情况下初速度V0越来越大, 距离S越远。α 越来越大, 距离S越远。 所以得出当初速度增加或起跳角度其中任何一个因素增加, 都能增加跳远的距离。

1.2、腾起初速度的影响因素

腾起初速度的大小取决于起跳技术、起跳力量、上板速度。起跳技术决定了起跳过程中人体重心水平速度的保持程度, 以及腾起垂直速度的获得。起跳力量决定了起跳中人体在垂直方向上所获得的垂直速度。强有力的起跳支撑腿有利于缩短起跳时间和人体在起跳中获得尽可能大的垂直速度。 上板速度取决于最大速度能力和助跑速度的利用率。 助跑速度利用率取决于跑跳结合技术。

2、腾起角度对跳远成绩的作用及其影响因素

2.1、腾起角度对跳远成绩的作用

腾起角度是指人体起跳脚蹬离地面瞬间, 人体重心飞行方向和水平地面所形成的的夹角。腾起角度可通过水平速度和垂直速度的比值获得。 根据研究表明, 优秀运动员的腾起角度保持在18°—24° 之间。 在这个范围内更有利于保持适宜的水平速度和垂直速度。

2.2、腾起角度的影响因素

腾起角度的大小取决于起跳技术和起跳力量。合理的起跳技术有利于人体在起跳中获得较高的身体重心。强有力的支撑腿保证了在踏板时反作用力的效果, 增加在垂直方向的力。

3、训练方法

3.1、改进起跳技术

起跳技术分为四个部分。 起跳腿踏板阶段、起跳缓冲阶段、起跳腿蹬伸阶段、摆动腿的摆动。 (1) 起跳腿踏板阶段, 起跳腿在踏板时应积极前摆, 主动下压扒地。 (2) 起跳腿的缓冲, 尽量缓冲的角度小, 缓冲时间短。 (3) 起跳腿的蹬伸, 要注意髋、膝、踝三个关节的充分迅速蹬伸, 最大程度的发挥肌肉的力量。 (4) 摆动腿积极向前顶髋, 有利于带动身体向前, 提高身体重心, 更好的获得垂直速度, 帮助起跳腿缩短离板速度。

(1) 先进行原地起跳模仿练习, 起跳腿在前, 摆动腿在后, 起跳腿充分蹬伸, 摆动腿积极向前送髋, 双臂向前上方摆动, 体会上肢和下肢的蹬摆协调动作;

(2) 上一步起跳动作;

(3) 30米行进间起跳动作;

(4) 三步助跑起跳, 体会助跑和起跳的结合。

3.2、速度素质练习

对于跳远运动来说, 速度是灵魂, 力量是核心。 据研究表明, 优秀运动员助跑速度相当于最大速度的90%-98%。速度分为:位移速度、动作速度和反应速度。 跳远主要针对位移速度和动作速度。

(1) 进行各种跑的专门练习。通过小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、跨步跳等训练方法。

(2) 进行不同距离的速度跑练习。一般进行30米、60米、100米跑的练习。

(3) 进行上坡跑练习, 增加腿部力量。 下坡跑练习, 提高跑步的频率。

(4) 进行拖重物跑, 负重跑提高腿部的后蹬力量。

(5) 进行跨栏练习, 提高跑的节奏和跑跳结合的能力。

(6) 标记跑。 根据摆放标记物的距离, 分别发展步频和步长。 也可以根据前面距离长, 越到后几步距离越短, 来练习助跑的节奏。

3.3、专项力量练习

力量是指肌肉克服外界阻力的能力。力量分为三种, 最大力量、 快速力量、力量耐力。爆发力是快速力量的一种, 是指在肌肉张力已经开始增加的时候, 肌肉快速克服阻力的能力。 跳远运动是人体在高速助跑的情况下, 踏板起跳。其实踏板的起跳时间很短, 是通过快速爆发, 起跳腿由直———弯曲———直的快速工作过程。 其肌纤维由离心收缩转变为向心收缩的工作。肌肉收缩的工作效率肌肉在特定的工作情况下, 由离心收缩快速转变为向心收缩的能力。 所以反应能力的大小对起跳动作和起跳效果有重要影响。 反应力量是指, 在一定的动作形势下, 肌肉受到强大的外力冲击时, 短时间内完成由离心转入向心收缩的工作时表现出来的能力。

要提高反应能力, 首先要提高肌肉的支撑能力, 使练习者在较大外力冲击的刺激下, 快速完成起跳动作。 例:采用跳深练习。 这是一种超等长的训练方法。跳深练习包括从高处跳下和向上和向前跳两个部分。跳远是一项通过高速助跑克服自身阻力以达到最大距离的项目。 所以在进行跳深练习时要求从高处跳下后, 立刻向前上方跳, 已达到尽可能远的距离。要注意的是跳深高度的选择, 要在运动员有一定力量基础后, 在进行练习。 跳深高度, 最好根据个人情况, 通过在适宜的不同高度反复跳下, 测量所达到的最大远度, 为个人最适宜的高度。

4、核心力量训练

核心通常指躯干, 由肩以下, 髋关节以上的部分构成, 包括骨盆区域在内。 核心部位保持好的稳定性, 有利于为上下肢的运动创造创造支点, 并协调上下肢的发力, 使力量的发生, 传递达到最大化。 可以通过练习, 腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、背肌、竖脊肌的力量, 来强化躯干的稳定性。

5、结论与建议

(1) 改进运动员的起跳技术, 获得适宜的腾起角度。

(2) 进行最大速度练习和提高助跑速度利用率, 获得最大的腾起初速度。

(3) 进行全方位的力量练习, 不但有助于提高跳远成绩还能保护关节, 预防伤害事故的发生。

参考文献

[1]刘咸祥.跳远运动员力量训练的特点、方法与手段[J].淮南师范学院学报, 2002, (2) .

[2]胡川等.田径运动训练与指导[Z].南宁:广西大学出版社, 1993.