呼吸训练法

2024-09-24

呼吸训练法（共12篇）

呼吸训练法篇1

一、胸腹式呼吸法的合理性及优势

随着19世纪西方社会的变革,人们的审美与情感因素产生了巨大的变化,这也给艺术创作提出了新的要求。尤其是19世纪歌剧题材和内容发生的重大变化,突显剧情强烈的矛盾冲突成为了这一时期歌剧艺术表现的主要特征。以往阉人歌手注重炫技,华丽浮夸的音乐风格逐渐转向追求宏大音量、具有穿透力音色且饱含情感的英雄式歌唱。与此同时,乐队的规模逐渐扩大,剧场的空间也日益增大。这些因素的改变,使得歌唱者必须调整共鸣腔体以追求宏大的音量(当时还没有电子扩音设备)。而大音量的产生需要歌唱者在歌唱中扩大声带的振动面积,增大共鸣腔的体积,加大、加深气息的呼出量等,这些都为胸腹式呼吸法的产生创造了条件。胸腹式呼吸法以其吸气深、容量大、共鸣效果佳等优势,使歌唱者能够很好地适应当今管弦乐队与舞台空间提出的新要求。它的产生对声乐界具有划时代的意义,是歌唱艺术与时俱进的产物。胸腹式呼吸法既具有存在的合理性,更具有时代的先进性。

二、声乐教学中胸腹式呼吸法的训练

(一)闻花式吸气

吸气时先用鼻子缓缓将气吸入,接着张口并打开喉咙, 胸腔与腹腔也随着扩张,把气吸到肺的底部,横膈膜由于受到肺底部的压力,会自然下沉并向四周扩展,歌唱者能感受到腰腹部向前和向左右两侧的膨胀。这样做的目的是为了让学生体会深呼吸。在实际的教学中来看,学生一开始往往会挺起胸部猛地吸一大口气,并伴随着耸肩的动作。这样做非但不能将气吸到位,反而会损失一大半的气。在这一过程中必须让学生体会到横膈膜与腰腹肌之间的联动,这一点非常关键。学生只有领悟了歌唱机体相互作用的基本原理后,才能对自身的呼吸做出正确、主观能动性的判断和调整。此外, 吸气时要尽量做到没有明显的动作和声音,要自然平稳,不能使腰腹部刻意地扩张。吸气量要适度,吸得太多,会使身体僵硬,气息没有流动的空间;吸的太少,横膈膜会失去作用,从而使声音失去支持力。

(二)贴着唱

“贴着唱”即贴着咽壁唱。在教学中,我常常会提醒学生这样做,目的是让学生控制住气息的呼出量。一般声乐初学者都会反映气息不够用,遇到长一点的乐句就要换几口气,这就是缺乏气息控制的原因。吸气完成后,在打开喉咙的状态上将声音贴在嗓子壁上唱,尽量做到每个音之间没有间隙、不漏气。发声管道要始终保持开放状态,以便顺利地使气息和声音通过。另外,共鸣点的位置要保持不变,声音的状态与位置要保持在同一高度,这样可以有效防止漏气, 加强气息控制。

(三)吸着唱

“吸着唱”就是在喉咙打开、横膈膜下降的基础上,将声音往后唱,目的是让学生感受到气息的流动。由于在呼气发声的过程中,主观上想着“吸着唱”,便能有意识地将要呼出的气流量加以控制。在这个“又吸又呼”的过程中,歌唱者能切实体会到声音与气息糅合在一起的感觉,体会到腰腹部与气息之间的对抗。在声乐教学中,教师常常会发现很多学生唱起歌来声音发直、运动不起来,这便是气息没有流动起来的缘故。因此,掌握好“吸着唱”的原理对声乐演唱来讲至关重要。

(四)在腰上换气

在声乐教学中,我常发现学生对换气不够重视,通常是唱到气不够用时,才匆匆换气。从艺术层面来讲,这样做极大地破坏了歌曲的完整性。作为声乐教师,我们必须让学生认识到换气不仅仅是为了断句,更主要的是为了艺术表现的需要。任何一首歌曲的换气都不能影响和破坏掉歌词的内容、旋律的分句以及情感的表达。很多学生在声乐演唱时会出现声音越唱越紧,气息越唱越浅的情况。针对这个问题, 教师可以让学生在换气时保持打开喉咙的状态,即在腰上换气。每一次换气的时候,尽量不要有刻意吸气的动作,而应在“断开的”感觉上通过横膈膜的再一次下降找到在腰上换气的状态。这一点对声乐学习者来说至关重要。

以上是笔者运用形象化的教学语言总结和摸索出的几点关于胸腹式呼吸法中歌唱的吸气、气息的控制、气息的流动以及换气等重要环节的训练原则。对于每一个声乐学习者而言,只有通过坚持不懈地学习实践以及不断地摸索、领悟、总结才能够逐步掌握胸腹式呼吸法的要领。一套科学而正确的歌唱呼吸法原则不仅关乎着声乐学习者的歌唱艺术事业, 还关乎着歌唱者的身心健康。因此,每一个从事声乐艺术事业的人都要严肃认真地对待。

摘要：为适应当今歌唱发声的需要,胸腹式呼吸法以其合理性和优越性成为目前大多数声乐家所公认和采用的一种歌唱呼吸方法。笔者结合自身演唱与教学的实践经验,对胸腹式呼吸的训练方法进行了探讨和摸索,运用形象化的教学语言总结出了几点适宜于学生理解和运用的歌唱呼吸训练原则。

关键词：胸腹式呼吸,合理性,优势,吸气,控制,流动,换气

参考文献

[1]张宁.重新论证“胸腹式呼吸法”[J].星海音乐学院学报,2012.

[2]赵震民.论歌唱艺术呼吸[J].中国音乐,1994.

[3]文小珍.浅谈声乐教学中胸腹式呼吸法的训练[J].郴州师范高等专科学校学报,2000.

呼吸训练法篇2

对于很多人来说，可能丹田呼吸法是比较陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不过没关系，下面我们就其来看一下。

1、瑜伽功法

丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

2、睡前练习

能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

做法

两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

功效

1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能。

2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通。

3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效。

4、放松心灵。

丹田呼吸法练习要领

在我们进行丹田呼吸法的时候，则需要掌握其要领，这样才能让我们获得更好的功效。那丹田呼吸法的要领有哪些呢？

1、掌握丹田的位置

丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。

2、呼气

呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。

3、吸气

吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。

4、意念

可将意念集中在丹田处。

丹田呼吸法的好处

1、在武术里，使人心气下层，摒除挺胸扛肩的习惯，使人重心稳固，有利于协调全身。

2、丹田呼吸属于深呼吸，有利于调节气息，防止大脑缺氧休克，开发大脑潜能。

3、能使人的意念集中于身体，有利于用意来支配形体，达到自己想要的效果。

如何用丹田呼吸法放松身心

1、找到自己的下丹田。

2、先深吸一口气，再缓缓吐出，想象吐出的是污浊。

3、准备好后，缓缓地吸一口气，慢慢压入下丹田。

4、持续3秒后慢慢吐出。

5、这样反复的做呼吸运动。

6、慢慢的沉心静气。

丹田呼吸训练法

一、开始速读训练

1、心态调整，静身修心，腹式呼吸，身体放松，心情舒缓，你呼吸自然放慢加深，经常做慢慢体会！

2、注意力和集中力训练，盯着一点看五分钟，然后回忆一下你看到的所有东西，重复此步骤N次，注意力集中。

3、视觉机能训练，一天1小时足以，可以早晚各半小时。

4、图像和想象力训练，每天走在路上看广告牌上面图像，记得了，试想图像。

5、右脑训练，最简单的就是用你左半边身体，虽然别扭，但是很管用，训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力，天天用左半边。

6、实战训练，即看书，大量的看书，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且尽量当成图像看，慢慢的，你会对这种方法感兴趣的，速读是一种整体把握的能力，全局掌控！对不同的材料采取不同的策略。

二、丹田呼吸训练法

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整―下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4―5秒，吐气用8―10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人―分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4―5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

“老慢支”的呼吸训练篇3

暗示呼吸法患者取坐位或卧位，一手放在腹部，呼气时腹部下陷，该手也随之下沉，并稍加压力以增加腹压，使膈肌上抬。吸气时上腹部对抗所加的压力，将腹部徐徐隆起，如此反复就可促进膈肌收缩，增大其活动范围，每次3分钟。

下胸带呼吸法用宽布交叉缠于胸部，呼气时收缩布带以挤压肋部，吸气时对抗此布带的压力，扩张下胸部和上腹部，同时慢慢放松布带。

前倾体位呼吸法患者取轻度前屈站立位，此时可减轻腹肌的张力，常较直立位时更有利于上腹的膨隆和下沉，可促进膈肌活动。

臀高位呼吸法有膈肌粘连的老人，做前三种练习较难增加膈肌活动范围，可采用臀高位呼吸法，即呼气时抬高臀部，利用内脏的重量来推动膈肌向上。也可将床脚抬高一尺，在脐部放一重物(如沙袋)再进行腹式呼吸。重物可以从250克逐渐增至2250克，每次20—30分{中。

浅析歌唱的呼吸训练篇4

学习唱歌首先要先学会歌唱呼吸的正确运用。歌唱的呼吸和生活中说话的呼吸是不一样的。平时说话的呼吸比较随意, 不用考虑气息的控制, 而歌唱的呼吸必须根据乐句的长短有控制的、均匀的运用气息。歌唱气息的运用有它特定的规律和方法。要想在歌唱中正确的使用气息, 有必要先让我们先了解一下人体的身体结构与呼吸原理。我们在歌唱时, 口鼻同时吸气, 气息经过气管、支气管到达胸腔的左右肺叶中, 最后肺叶中的肺泡充满了气, 将胸腔往上往两边抬起打开, 将横膈膜拉开向下铺平, 气息随之下沉。

歌唱时注意保持肋骨的扩张, 横膈膜向下铺平, 把气息保持在腰部的四周歌唱。这样就可以获得较深的气息。那么歌唱中怎样才能更好的掌握歌唱呼吸技巧呢?

正确的歌唱呼吸训练包括歌唱的吸气训练、歌唱气息的保持训练及歌唱的气息在歌曲演唱中的运用技巧训练等。

1. 歌唱的吸气训练

正确的歌唱呼吸是将气息吸到肺部的下叶腰部的四周。怎样使气息吸得深呢?首先吸气时身体放松。特别是肩膀和上胸要放松。肩膀向外向下打开。上胸要立住并且自然, 松弛, 不僵, 保持扩胸两肋打开的状态。歌唱时, 口、鼻垂直向下闻花样深深地吸口气, 将气息自然地吸到肺的底部腰部的四周, 两肋张开, 整个腰部四周像充满气的气球。横膈膜要像降落伞样打开铺平, 前面的肚子稍微的向上向前鼓起, 两肋像小鸟展开翅膀样往两侧打开。包括整个后背也呈打开状。吸气时注意不可抬肩, 背部要挺立, 气要吸得深、吸得松、吸得舒缓、吸得均匀而平稳、自然而松弛。我们在吸气训练中练习吸气的方法也很多, 如我们可想象我们置身百花丛中深深的闻花香, 或想象受到惊吓时快速的倒抽一口气。或是先叹口气把体内气息排出再深深吸口气等等。总之, 功夫不负有心人, 我们只要用心, 就能掌握正确的歌唱吸气方法。

2. 歌唱气息的保持

掌握了正确的吸气方法, 在歌唱中还要注意气息的保持。歌唱者唱歌用气时, 为了更好地保持住气息, 就必须注意在唱的过程中始终保持吸气的状态, 要让吸气肌肉群有控制地, 慢慢地放松。使气息畅通无阻地输出。直至歌声乐句停顿结束, 气息吸到横膈膜就保持在那, 不要离开, 要感觉到横膈膜的支持。简单的说, 气要压在横膈膜上。当气息从肺部呼出时, 胸廓和两肋仍要保持张开而无塌陷的感觉。小腹收紧并与两肋扩张的力量形成对抗, 横膈膜也渐渐上升还原。在歌唱呼吸过程中, 整个身体、表情都应该是积极放松的, 紧张的部位就是横膈膜、两肋。我们在歌唱过程中, 肋骨的下端, 腰部的四周就像是一只充足的气球一样, 歌唱时要时刻保持这球状。我们要让声音坐在上面, 往下拉, 不能让气球往上浮起来, 也就是说要把气息拉住, 不能让它提上来。呼气的关键是要找到支持点, 支持点也就是声音要有一个立足的地方, 这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点, 当我们咳嗽或笑的时候, 可以直接感觉到它的支持作用。有了支持点的感觉, 那么在歌唱发声时, 便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上, 也就是说声音是由呼吸来支持了, 这种声音不但悦耳响亮, 而且能强弱自如地做出各种变化来。

3. 歌唱呼吸的要领及在歌唱中的运用技巧

歌唱中要想更好的运用气息, 首先, 必须要有一个正确的歌唱姿势, 既身体要放松, 特别是上胸, 肩膀, 头部, 颈部放松, 上身挺直, 眼睛平视。精神饱满, 挺胸且保持胸廓扩开状, 唱时收小腹, 唱完即松开小腹。歌唱的呼吸, 要因歌曲的感情、风格等不同, 而不断地变化呼吸的形式、速度和容量, 它是一种在自然呼吸的基础上进行的有控制的呼吸运动。在歌唱呼吸运用过程中, 还要注意如下几个要领:

(1) 重视呼, 自然吸

在我平时声乐教学过程中, 我发现太强调吸气, 学生反而会出现抬胸, 耸肩现象而不容易将气息吸得深。在教学中我不强调吸, 而是让学生坐直, 胸廓扩开, 保持惊喜状, 并想像前面有根蜡烛, 我们要把火苗吹灭, 在源源不断往外送气的过程中, 注意提醒学生体会丹田收紧的状态, 换气的时候丹田放松, 气息自然下沉, 根本不用考虑吸气。通过这样反复练习, 学生渐渐学会了用丹田控制歌唱呼吸

(2) 气先行而后停

我们的声音是通过气息输送出来的, 我们歌唱时要感觉气息先出来, 我们的声音坐着气上再由气息输送出来。气息在运用过程中是连绵不断的。一个乐句结束时, 还要感觉气息还在延续, 而不是着急着就把嘴巴闭上。乐句与乐句之间的换气不是在第一句的最后一个字上换气, 而是在第二句的第一个字前换气。

(3) 换气以多口气为一组, 不要在一口气上“逞强”

换气的要求高, 难度大, 需要重点训练。练习时, 可以有意识地放慢歌曲的速度, 让句间换气有足够的时间和准备, 等练到熟练的程度, 逐渐加快到要求的速度, 使歌唱恰如其分地进行句间换气, 使歌唱成为艺术的歌唱。要保持好换气的部位。千万不要因为逞强多唱几句导致呼吸部位上移, 气息越唱越浅, 上胸越唱越紧逼, 产生气不通顺、气不够用等现象。

总之, 我们在声乐训练的过程中, 要高度重视歌唱的气息用科学的发声方法, 进行有意识的气息训练, 循序渐进, 就能获得歌唱中应有的动力, 自如地控制气息和运用气息, 唱出美好的声音, 赋予气息在歌唱中的真正价值。

摘要：歌唱的气息是歌唱的原动力。在歌唱中, 正确的使用气息是唱好歌的关键。文章从歌唱的呼吸原理, 如何通过歌唱的吸气训练、歌唱气息的保持训练及歌唱的气息在歌曲演唱中的运用技巧训练等三个方面来阐述如何掌握正确的歌唱呼吸技巧, 并自如地控制气息和运用气息, 唱出美好的声音。

关键词：歌唱的呼吸训练,歌唱的吸气,歌唱气息的保持

参考文献

[1]夏海蕾.对歌唱呼吸问题的再认识[J].乐府新声, 2011 (4) .

[2]于伟芹.歌唱气息的训练与运用[J].艺术学苑, 2009 (15) .

肺癌术后的呼吸操训练篇5

肺癌患者的康复计划应在手术前根据胸廓手术、肺切除范围和其它可能造成的损害以及防止放疗、化疗出现的肺部病变等情况制定。术前应指导患者练习呼吸控制和正确的咳嗽方式，戒烟并采用支气管扩张药，伴有浓痰者应使用抗生素。呼吸操要强调合适的卧位和体位。有效的咳嗽是通过正常的呼吸调节达到的，而不是靠用力或排除气体量进行调节，患者应先深呼吸然后在呼气时咳嗽两到三次，将有助于排除呼吸道的分泌物。

手术后，患者一苏醒就应鼓励其咳嗽。医生应在肺部叩诊，有助于肺部小细支气管分泌物的排出。若手术患者需要体位引流，执行该项医嘱应到咳嗽时无分泌物和患者能下床活动时为止。臂部、躯干和下肢的功能恢复性锻炼在患者能承受的情况下，术后第一天即可开始，目的是恢复和维持充分的关节活动度，增加肌力和增进血液循环帮助刺激咳嗽。

肺癌患者术后的呼吸操训练及其它康复训练，都应遵循循序渐进的原则，且不可过劳过疲。同时，手术前后应做好日常护理及药物辅助治疗。研究发现，在肺癌手术前服用灰树花D阻分(D组分)可缩小肿瘤，预防癌肿转移扩散，同时全面调节和提高患者的免疫机能，提高手术的成功率。在术后继续服用灰树花D阻分，不仅能减少术后并发症，还能加快伤口愈合实现早日康复。

回春健康呼吸法等篇6

健康呼吸法的腹式呼吸做法是：站位(坐位亦可)，以将空气慢慢地吸入、慢慢地呼出为要诀。双手放在脐下则可以感觉到似乎有空气进入腹腔内。待习惯了做腹式呼吸法之后，就可以经常心神安定地做，每次只做2～3分钟即可，逐渐会感到练习腹式呼吸会出现显著的精神安定效果。且能消除紧张。连续做了2周以后，身体就会轻松起来，食欲明显增加，皮肤也会变得润泽。

健康呼吸法的第二步是吸缩呼胀呼吸。这种呼吸法与腹式呼吸法相反，可以说是倒呼吸。这是中国的“仙人们”为长生不老和“回春”而修行的秘密呼吸法之一。

具体做法是：坐在坚硬的椅子上或站着，闭目2～3秒钟，使心情安定下来。先做“吐故纳新”呼吸法，即正常呼吸，吐出肺内的污浊空气。

然后，放松腹部的肌肉，使之膨胀，全身放松，然后才吸气。这点最重要，与第一步的腹式呼吸法相反，乃用力于腹部，使之凹陷，吸气到极限为止。然后放松肩胛部，使腹部在膨胀的情况下慢慢地吐出气息。反复2～3次之后，便能自如地做了。

注意：采用吸缩呼胀法吸气时，要留意舌的位置。吸气时舌头要舐着上齿的内侧，从鼻孔吸气；呼气时要稍放松力气，把舌头抵信下腭，从口吐出气息。

吸缩呼胀呼吸法每天做3次，每次3分钟，连续做几日之后，就会收效。

医坛风流人物戈尔季

亦波

由于神经组织研究方面的杰出成就，于1906年。和圣地亚哥·拉蒙·伊·卡哈尔一道荣获诺贝尔生理学及医学奖。

戈尔季1843年7月7日出生于意大利科尔特诺。22岁从帕维尔大学医学院毕业。挂牌行医后，他便经常骑自行车去亚比德哥雷索镇外“希望村”，在那里义务诊治病人。后来他名满全球，行医执教工作十分繁忙，但仍旧每天必去“希望村”一趟。

学术上稍有成就之后，戈尔季首先在“希望村”建立了病理化验室，就在这个小型化验室里，戈尔季使用硝酸银对神经细胞的纤维进行染色，证明人体神经系统结构不是以往所说的仅是一层网膜。这一发现使医药科学界对神经组织有了新的、正确的认识，从而解决了无数的疑难绝症。

1883年，戈尔季进一步说明了中枢神经组织的多极细胞与其他分支细胞的作用。这里所谓的其他分支细胞，便是现代医书上为了纪念他而命名的戈尔季细胞。

戈尔季除了对生理组织学有着独特的研究外，在临床治疗方面亦造诣极深。有一次他在米兰城里时，遇到一个衣着褴褛的孩子对着他痛哭，他便跟着这孩子，进入一个肮脏不堪的贫民窟——全家6口人困于恶性疟疾，奄奄待毙。他立即把这一家人送到帕维亚大学附属医院。6个月后，这穷苦人家不但全部从病魔手里逃脱出来，戈尔季还替孩子的父母找到了工作。过了几年，戈尔季终于化验出来，每4天发作1次和隔日发作1次的疟原虫完全不同。疟疾的临床轻重程度跟血液中所含容的疟原虫数量成正比关系。从此，医学界才知道，疟疾发作不只是一种疟原虫在作祟。

戈尔季自51岁起。主持帕维亚医学院解剖学、组织学、病理学的教研工作，垂三十余年如一日。1926年1月21日，戈尔季逝世于百塔市。

信息窗

台湾胰腺癌发病率高台湾胰腺癌的发病率和死亡率近20年来增长了4倍。台大公共卫生研究所所长林瑞雄指出：除了年龄之外，发生胰腺癌的危险因子，包括平常摄取高蛋白、高脂肪，过度刺激胆囊收缩和胰脏分泌消化酵素l吸烟者比不吸烟者危险性增加2～3倍；女性切除卵巢造成荷尔蒙分泌失调，比未切除卵巢的女性发生胰腺癌的危险性高出3～4倍。

(据《健康报》)

沈阳军区总医院治疗糖尿病有突破据最新医学资料，目前国内对糖尿病尚无行之有效的根治方法。沈阳军区总医院内分泌科在科主任盛志业的带领下，经多年研究探索，发现用异体或异种细胞可替代丧失功能的细胞。于是，他们利用羊膜室包裹胎儿胰岛，保护移植的胰岛组织，既不被排异，也不引起异物反应。羊膜室包裹胰岛移植的优点不仅在于它有保护功能，还在于它可以使各种营养物质进入胰岛组织，使胰岛细胞释放的胰岛素弥散，减少了胰岛素的用药量。

(据《健康报》)

我国推广癌症三级止痛治疗方案世界卫生组织早在1982年就提出了2000年达到在全世界范围内“使癌症病人不痛”的目标。卫生部副部长顾英奇在最近召开的癌症疼痛姑息疗法研讨会上说，我国也将在3年内分批培训医务人员，推广世界卫生组织癌症三级止痛阶梯治疗l方案。癌痛一般分轻、中、重度。三级止痛阶梯治疗是指针对疼痛的等级给予相应的药物。我国现有癌症惠者约200万人，每年新发现病人约160万人。

(据《健康报》)

健康小百科

食品保质期的新规定

日前，轻工业部对食品的保质期重新作了规定：

歌唱呼吸及训练方法的探析篇7

人们在平时生活中, 吸气是用力的, 主要是肺部的扩张。呼气则是自然放松的, 无需用意识加以控制。而歌唱呼吸就不同了。那么, 什么是歌唱的呼吸呢?

歌唱呼吸是一种有意识、有控制、有目的, 经过一定科学训练与练习才能达到的技巧性比较强的呼吸。它有着特有的呼吸方式与方法。

一、歌唱呼吸的方式

歌唱呼吸的方式有三种:

(1) 胸式呼吸:只用胸部抬起及收缩的动作来进行的呼吸。歌唱时胸部也跟着起伏。吸气较浅, 气息容量较小;唱出的声音发直、费力、生硬、尖刻, 音域也不易扩大, 难有上佳的声音效果。

(2) 腹式呼吸:这是一种只用腹部肌肉收缩来控制横膈膜运动, 而胸部不抬起的呼吸方式。呼气时小腹和横膈膜一起收缩, 故称为腹式呼吸。它吸气过深, 使腹部膨胀, 胸腔肋骨受到挤压, 所以气息容量并不大;歌唱时发出的声音空洞无力不能持久, 高音很难唱上去。

(3) 胸腹式联合呼吸:这是一种用横膈膜周围的肋间肌、上腹肌、后腰肌和腹部肌肉群联合, 而共同控制气息的呼吸方式。它使声音有确定的支点, 并且呼吸均匀, 有节制, 并能对呼气气势的强弱进行调节, 自如的驾驭声音的高低、强弱变化。由于吸气时下降横膈膜和张开两肋同时并用, 使气息的容积增大。因而音量、音域得以扩大, 使高、中、低三个声区协调统一;歌唱的共鸣达到辉煌的效果。这才是歌唱时应采用的正确呼吸方式。而掌握正确的歌唱呼吸的方式、方法, 是学习正确的歌唱艺术最重要的基础和必要的前提。

二、歌唱呼吸的方法

歌唱呼吸是歌唱器官联合运动的状态, 无论哪种呼吸方法都包含了吸气和呼气有控制的进行运动的过程。常用的歌唱呼吸方法有以下四种:

1、缓吸缓呼。

这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。就是胸腔自然挺起, 用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部, 横隔肌下降, 两肋肌肉向外扩张 (也就是腰围扩张) , 小腹向内微收。这种吸气要求自然放松, 平稳柔和地进行, 如同我们去闻花的芳香时的吸气吸感觉。但吸气时不要用太大的力, 只要轻轻地挺住胸廓和上腹部。然后, 呼气时缓慢的呼气。注意保持吸气的状态, 控制住两肋和横膈膜, 也就是控制住了气息, 使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢呼出。是一种长长地吹气的感觉。

2、急吸缓呼。

急吸就是在很短的时间内, 通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部, 并将气息保持住, 然后, 按照缓呼的要求而呼出。是歌唱者在演唱实践中要经常用到的。因为在歌曲时的句与句之间、字与字之间的吸气不允许有很长的停顿时间。一般往往采用“偷气”的办法来吸气且要吸得不让人发现, 这就是急吸缓呼的作用。为了培养呼吸的控制力, 歌唱者可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习, 效果比较好。

3、急吸急呼。

急就是快, 快速吸气, 方法同上。然后将气息保持一下, 再快速呼气。呼气时要注意横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动, 立住歌唱的支点, 做到迅速而有弹性。可以采用做仰卧起坐、下蹲、快速跑步等运动的动作, 来体会此种呼吸的状态。

4、缓吸缓急呼。

缓吸气, 略保持, 呼出时, 气息状态就象前面“缓吸缓呼”中讲的一样呼出, 保持性的缓慢呼气;后面的急呼, 就要做到横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动, 的情况下, 急速把剩余的气呼出。

这种方法比较常用于一般歌曲的结束句, 包括乐段的结束句和整个歌曲的结尾句。在演唱时, 按结束句的拍子唱到结束拍子的前一拍是缓呼的气息, 到了结束的最后一拍就要快呼气, 并急速先将声音停住, 再停气息。使结束拍快停, 这样结束句就唱得干净利落。

以上的四种呼吸方法, 是比较常用的。歌唱者还可以根据其声音的发展需要, 自身在呼吸上存在的不足去做有针对性的练习, 把歌唱的呼吸掌握完成好。因为它是唱好歌的基石。

因此, 对歌唱呼吸方法的掌握及歌唱者正确的领悟、进行呼吸器官的发生基础训练, 以便打好歌唱呼吸的基本功。

三、歌唱呼吸的训练方法

歌唱呼吸有很多种有效的方法, 这里介绍几种常用的训练方法。

1、吸气练习:

正如上述说的一样。这里简介一种最容易体会到的歌唱时的吸气的状态之法。就是要想象:你面前有一簇色彩绚烂的鲜花, 你要闻到花的芳香, 上前深深的慢慢的嗅闻花香, 香气沁透心脾的那种感觉, 就是歌唱的深吸气的状态。然后, 屏住呼吸, 要像打大喷嚏之前那样憋住气一下, 体会腰腹周围向外扩张的感觉、气球状膨胀的状态。这是歌唱支持点的感觉。对歌唱起到很关键的作用。

2、呼气练习。

(1) 、保持吸气状态的“对抗”性呼气。

运用胸腹式联合呼吸法。呼气时首先做到:保持吸气状态的同时, 横膈肌要给一个既向外又向上的力量。在吸气时的感觉应该是一种整身向外扩展的感觉, 所有的吸气通道都是放松的打开, 将气息吸深, 感觉身体像一只有弹性的皮球。美声强调的呼吸要更深, 必须保持吸气状态与呼气肌肉群构成对抗, 产生压力, 将气息控制的均匀缓慢的呼出来支持歌唱, 使演唱呈现出一个圆润、饱满、通畅、明亮的声音。

(2) 、快吸气慢呼气。

一是数拍子。按上述方法吸气, 呼出时按“四八拍”依次均匀的数拍, 一口气三个八拍以上为合格。每次10分钟。初学者可以循序渐进的练习。

二是吹蜡烛。点燃一支蜡烛, 在面前距离30——40公分左右。练习者对着火苗发出“u”音, 去吹, 以使火苗吹得倒向前边而不灭掉为准。一口气坚持吹30秒左右。

三是颤双唇。在声乐训练, 我个人认为打嘟噜练习最容易体会到呼吸对抗所产生的支持点的感觉, 就是用气息“推动双唇颤动”发出一种“嘟嘟”的声音, 可以采用一些音阶式的练习。例如:

用一个呼吸完成。这种练习对锻炼横膈肌的控制力很有效果。

(3) 、快吸气快呼气。

松而静的自然站立, 扩胸鼓胃。吸一口气, 呼一口气。1分钟100—120次。每次五分钟左右。

上述练习可以达到训练呼吸的耐力以及控制呼吸的节奏的功效。也会给学习歌唱练习者打下演唱中等程度以上的艺术歌曲“呼吸控制”的基础。

(4) 、增强肺活量与横膈肌力量的锻练。

要想唱好歌曲, 首先要有一个健康的身体。加强身体机能的锻炼是其前提。例如:可以采用跑步锻炼, 每天保持800——1000米。这可以增加肺活量与横膈肌的力量。还可以常做仰卧起坐几十次。次数多少可以因人而异, 可以由少到多的增加, 坚持不懈。有条件可以练一些健身器械。这样能增强腹肌、腰腹的力量。总之, 适当的做一些增加肺活量和强化身体横膈肌的锻练, 增强体质和增加腰腹的力量, 是歌唱者提高身体机能不可或缺的一项, 也是唱好歌曲作品的重要保证。

摘要：歌唱呼吸声乐教学中四项基本技能的训练之一, 是唱好歌曲的基础和前提。本文从声乐教学的角度, 对歌唱呼吸的方式、方法作了分析与论述。并介绍了常用的歌唱呼吸的训练方法。

关键词：歌唱呼吸,基本技能,方式方法,常用训练

参考文献

[1]邹本初.《歌唱学》.人民音乐出版社, 2000.

聋儿言语呼吸训练的重要性篇8

一、聋儿不会言语呼吸的原因

1.主观方面

由于听力障碍, 聋儿的听觉器官同呼吸、发音器官那种自然的生理联动功能不能有效发挥, 长期不能听到, 使聋儿的大脑逐渐失去对声音运动的参与、调整和控制。

2.客观方面

大部分聋人康复教师和家长在教聋儿发音时, 重点让聋儿看唇, 只识别, 简单的练习, 呼气, 吸气, 实践舌头操作, 而忽略了把气息和发声说话结合起来, 忽略了让聋儿在说话和发音中学会言语呼吸。

二、言语呼吸训练的重要性

1.言语呼吸是聋儿语言康复的基础

气息是声音产生的动力, 气息则需要强有力的言语呼吸的支持, 才能推动发生器官发出理想声音的力量。所以说言语呼吸决定着发声的效果。

2.言语呼吸是聋儿发音清晰、准确、响亮的前提

发音是一个多种器官协调活动的过程。在这个过程中, 听觉系统、呼吸系统、发声系统在大脑的指挥下统一协作。由于聋儿从听觉系统进入大脑的信息受到阻碍, 呼吸系统在参与发声过程中就无法获取有效的信息, 从而使它的作用严重削弱, 导致气息运动力量薄弱, 气息动力不足, 造成聋儿发出的声音软弱无力, 含混不清。

3.言语呼吸是语训成功的关键

聋儿能开口说话已经不是最终目的, 我们所要做到的是让聋儿掌握正确的发音、吐字、用气的方式, 让他们不仅能说, 而且要说得清晰、准确、流利。而这些都需要通过言语呼吸训练才能够真正实现。

三、如何进行言语呼吸训练

1.把言语呼吸训练与发声和说话相结合

要把言语呼吸训练与聋儿的发声和说话训练相结合才能发挥它的作用。通过训练, 聋儿不仅仅是在单纯吐字、发音, 而是掌握了气息的运用方法, 学会了控制气息。

2.言语呼吸训练要和发音器官相配合

言语呼吸训练不仅要训练聋儿能呼出强有力的气息, 同时, 学会唇、齿、舌、口腔等构音系统的正确配合, 从而为更好地产生语音做好准备。

3.及时纠正聋儿言语呼吸的错误和偏差

在日常的教学和交流中, 教师和家长要时刻注意聋儿的言语呼吸是否正确, 并及时纠正他们在发音、说话过程中言语呼吸和控制气息方面的错误与偏差。

浅论歌唱中的呼吸法篇9

一、美声唱法中的呼吸方法

美声唱法强调自如、纯净、平稳的发声及灵活准确的声乐技巧。由于它采用胸腹式呼吸法, 比其它唱法喉位更低的发声方法, 因此产生了一种明亮、丰满、松驰、圆润而又具有金属色彩的富于共鸣的音质。构成美声唱法的因素主要有:呼吸、发声、共鸣、语言这四个方面。而呼吸是歌唱的起点, 也是初学者要最先接触的。

在美声发展的漫长过程中, 中外艺术家们不断地探索, 创造了多样的歌唱呼吸法, 归纳起来主要分为:胸式呼吸法、腹式呼吸法、胸腹式联合呼吸法。但经过长久的实践下来, 前两者都有明显的缺陷, 无法用来完美的演绎歌曲被逐步淘汰。胸腹式呼吸法是大多数歌唱家、声乐教育家所推崇的歌唱呼吸法。该法运用胸腔、横隔膜和腹部肌肉联合控制气息, 能较为全面的调动胸腔、横隔膜及腹部肌肉的整体能动性。使气息容量最大化, 优化了对气息的控制能力。

呼吸是歌唱的第一步, 是声音的源泉。歌唱中呼吸的支持力来源于吸气以后, 吸气肌肉群还需要进一步工作, 不能放松, 继续保持吸气的状态, 使呼与吸之间形成对抗——肺的下部扩张, 横膈膜下沉从而使身体腰腹部肌肉向外横向扩张, 形成一种垂直向上的待发力, 这便是呼吸的支持, 也称之为对抗。忽略或者不重视呼吸的歌唱是虚弱的, 是短命的。好声音的强弱控制、音色优美与否都与呼吸密切相关。一旦掌握了呼吸的艺术, 也就相当于迈出了在艺术生涯中最成功的一步。

二、美声唱法中的呼吸练习法

接下来我就实际训练中初学者如何做到正确呼与吸, 从这两个方面来进行浅论。

1.怎样吸气, 吸气时注意些什么

“善歌者, 必先调其气。”呼吸是歌唱的灵魂, 呼吸的好与坏直接影响到歌唱的整体。呼吸来源于生活, 但又与生活中的呼吸有着很大的区别。打个比方:拿一朵花放在鼻子前, 我们要贪婪地去闻那泌人心脾的香味, 主要还是通过鼻子, 让气息缓缓地“流入”肺部, 这样的吸无疑是最轻松的, 也能达到吸气位置最深的方法。通过闻花式的吸气, 你会发觉你的胸廓自然地而不是人为地向前、向上抬起, 而肋肌、包括腰部, 同时向四周扩张, 因为闻花是在诱导初学者以自然放松的状态来使吸气肌肉群得以正确的运动, 这样的话, 腔体也就开好了, 共鸣也就丰富了, 为下一步有支持的呼打好了基础。

针对不同的歌曲, 吸气的快与慢也是要区分的, 具体来说, 要注意鼻子和嘴这两个进气通道的合理配合:鼻子可以吸气, 嘴巴也可以吸气, 但两者的功能主次一定要分清楚。如果歌曲的速度是舒缓的, 应当按节拍需要从容换气, 这时, 嘴巴略微张开, 以鼻子为主要通道吸气;如果歌曲速度较快, 节奏紧凑, 那么就需要鼻子和嘴巴两个通道同时吸 (横隔膜下沉几乎同步进行) 。打个比方:突然被吓一跳而倒抽一口冷气, 这样的吸气是最快最深的, 而且是高效的, 你可以体会到腔体尤其是横隔膜的迅速扩张, 它能使呼吸肌肉群在瞬间完成收缩与放松的循环, 能锻炼呼吸器官的快速灵活性, 注意在此过程中鼻子依然为主要通道。

再者, 要根据歌曲中乐句的长度适度吸气, 并调节好吸气肌肉群之间的对抗压力。初学者总是控制不好气息量, 吸多了肌肉僵持, 吸少了又不够唱。气息够不够一定要充分考虑乐句的实际情况:音高、力度、速度、旋律变化等特征, 绝不是吸的越多越好。

做好上述准备后, 就是考虑由此产生的压力怎样和歌曲匹配。在日常生活中, 我们常见的喷泉, 之所以能高低起伏, 是因为管道内部的压力在不断的变化。那么歌唱时也是一样的, 先将吸气管道各器官环节敞开打通, 然后吸好气, 并控制住, 用气息的对抗产生一种向上待发的压力, 音越高, 压力越大。初学者要控制好压力的大小, 必须在唱一个乐句前, 头脑中就要有个大概的判断, 以此来确定压力的尺度。

三、呼气的感觉和训练方法

吸好气, 紧接着就是发声, 歌唱是用呼气来使声带振动产生声音。很多初学者唱不好、唱不了高音、唱的很累, 下巴、喉头紧张僵硬, 说到底还是忽略了呼气的重要性。笔者认为初学者应该树立一个观念, 那就是“声音是被气息所带出来的”。用气息把声音从发声管道里送出来, 而不能一张嘴只想着唱。总的来说还是要找感觉, 上面说吸气是找“闻花”的感觉, 那么呼气时想像是在吹蜡烛, 将燃着的烛光吹倒, 但不吹灭, 就这样, 保持烛光不升起来也不灭掉, 保持时间长一点, 然后再换气。要达到这个要求, 吸气一定要闻花时一样自然、平静、柔和。呼气时一定要均匀, 有节制, 要注意吸气的自然性。

当吸气肌肉群完成吸的动作, 控制好, 形成向上的压力——即对抗力后, 发声一定是有支持的, 而下巴是放松的, 像是含着半口水, 喉头是自然放低打开的, 整个发声管道也是畅通无阻的。这时需要一种发声所依赖的感觉——哼!

这个哼不是随意的、无意识的哼, 而是像“冷笑”一样。笔者通过许多尝试后发现:以冷笑为感觉的哼, 最有深度, 支持最明显, 管道前后位置是适中的。这种哼最容易引发呼气肌肉群的正确运动, 唱起歌来能从容做到“脱口而出”。这在很大程度上使初学者避免了起音时, 声音掉在嘴里, 一张嘴就紧张的这种现象。这个“冷笑”可不简单, 在实际教学过程中我发现, 很多学生都不能做到。我建议初学者在练习时站立好, 双手叉腰, 酝酿好冷笑所需要的情绪, 抬笑肌及扩张后咽壁, 保持咽肌张开, 然后联动横隔膜, 统一发声。同时, 要观察发出的冷笑是否自然, 放松。声音是否通透有力、位置是否深且靠后!

做好“冷笑”后, 要将这种感觉和发音位置记住, 把五个元音“a、e、i、o、u”或者是中文歌曲中字的韵母逐个套进去不断练习。

另外, 我还想提供给初学者两种找“感觉”的方法:一是身体放松, 很舒服的坐在椅子上, 坐直并两腿分开, 两手放在腰部。这样连吸带呼而产生的支持最为明显, 可以感到整个腰围在向外扩张。另一个是站立好, 双手举平向前推住一个稳定的物体, 比如墙面, 这时要想象一下自己准备去推一个重物向前运动。开始时先吸好气, 身体前倾, 用力推并形成持续的力 (多注意腰部, 忽略手臂) 。这样的话, 腰部的对抗也会非常明显, 这也是发声时的气息感觉。

综上所述, 无论哪种唱法, 都是以正确的呼吸为基础的。通过此文, 我更想建议初学者将吸与呼分开来逐步理解并展开针对性的训练。要明白呼吸肌肉群的动作方式, 就道如何做到有支持的、有对抗的呼吸。能协调好发声管道上下各器官的配合, 将这个基础打好, 再学其它发声技巧时就更得心应手了。

意大利有句名言:懂得呼吸, 就懂得歌唱!掌握了正确的呼吸方法, 唱起歌来轻松自如, 艺术生命也将大大延长!

摘要：“善歌者, 必先调其气”, 呼吸是歌唱的源泉和动力。胸腹式呼吸法是大多数歌唱家、声乐教育家所推崇的歌唱呼吸法, 歌唱中呼吸的支持力来源于吸气后与呼气前胸腔扩张, 横隔膜下沉, 呼吸肌肉群共同作用产生的对抗力。如何用“闻花”的感觉来吸气?如何用“哼”的感觉来呼气?在实际训练中, 初学者所需的针对性训练。

关键词：歌唱,呼吸

参考文献

[1]P.M.马腊费奥迪.卡鲁索的发声方法[M].北京:人民音乐出版社, 2000.

探究呼吸在少儿体操训练中的运用篇10

1 少儿体操训练中呼吸练习的方法

1 . 1 运用呼吸练习增强运动员体质的重要意义

在各种各样的体育教学课程中,都非常强调呼吸在运动中的关键作用和重要地位,所以不论是周期性的训练项目还会非周期性的训练项目,在训练中都要求运动员认真学习呼吸的时间、呼吸的深度、呼吸频率和运动节奏、运动形式的良好结合关系,从而提高呼吸系统的潜在机能和身体的健康素质,达到体育训练的目标,所以在这一角度上说,呼吸练习是增强运动员身体素质的重要前提,也是提高运动员呼吸系统机能的重要措施。有实验数据表明,呼吸练习能够有效提高运动员的呼吸机能和训练成绩。基于此,我们体育教学工作者要特别重视教学中的呼吸训练,注重呼吸基本理论和呼吸对于人体健康和体育训练的重要作用的讲解,同时也注重让学生尽快的掌握科学的呼吸方法,提高自己在体育训练中的质量和效果。

1 . 2 呼吸练习在体操准备活动中的应用

在少儿体操训练中的准备活动主要是为了使少儿运动员迅速组织和活跃起来,充分调动身体的器官活动和各项机能,顺利的进入到训练状态中来。准备活动也是体操训练的一部分,好的准备活动能保证少儿运动员具有良好的训练状态,提高身体的速度和肌肉收缩力量,提高体操训练中的协调性和动作灵敏度,也能够保证良好的训练效果。准备活动的方式多种多样,但都会结合呼吸练习。

准备活动大部分是以跑步、跳高、体育游戏和专门的动作训练为主要形式,在这个过程中,体操教练应该充分发挥指导性作用,帮助少儿运动员建立起正确呼吸的良好习惯。对于准备活动,要求呼吸和训练动作配合的比例要满足训练的基本要求,较好的把握呼吸的频率和呼吸深度之间的关系,保证训练动作的顺利完成;同时,对于一些比较重要的周期性动作,要严格要求少儿运动员执行良好的呼吸训练,否则,少儿运动员对于呼吸方法就不能良好的掌握,体操训练的基础就不会打牢。

1 . 3 呼吸练习在体操素质训练中的应用

在力量练习中,配合呼吸系统的吸气可以增加少儿运动员的身体力量,使身体在动作进行时协同发力。在体操中的力量素质练习时,要遵守吸气是收力和积蓄能量、呼气是为了发力和释放能量的基本原则,因为呼气配合发力动作能够使力量比较集中,吸气配合肌肉的收缩同时可协调身体完成全身肌肉的同时收缩。合理的利用呼气和吸气在体操训练中可以提高体操训练的效率,使身体的灵活度和肌肉的力量得到有效的提升。

同时,在体操中的柔韧训练的过程中,也要配合呼吸训练。柔韧性对于体操训练具有重要的作用,也是一个体操运动员的基本素质之一,良好的柔韧性可以使体操运动员的身体更加舒展,使体操动作更加的完美。少儿体操在训练时要注意配合呼吸训练,提高训练的质量。例如:在踢腿时可以上踢时进行吸气动作,在下踢时进行呼气动作,从而保证动作的连贯性和身体机能的正常发挥。

1 . 4 呼吸冻习在体操动作技术训练中的应用

体操动作技术训练主要是针对单个的体操动作和成套的体操动作进行训练的过程,在这个过程中也要非常重视呼吸练习和呼吸方法的学习。在单个的动作技术训练中,应该配合小腹提气、丹田聚气、身体托气和沉气等呼吸方式和动作,提高少儿体操训练的效率。在一般的情况下,教练要依据少儿体操运动员的思维理解程度将个别关键动作的速度放慢,向少儿运动员细致、形象的讲解动作和呼吸配合的过程以及方法,同时注意讲解方式的生动性,提高少儿运动员的动作和呼吸的协调程度。同时在成套的动作技术训练中,由于动作的连贯性,教练在进行相关内容的讲解时,要注意将动作连接处的肢体变化和具体的呼吸方法解释清楚,然后再组织少儿运动员进行实践和掌握。

当然在体操动作训练进行的时候,教练的指导作用是非常重要的,尤其是对于运动员,他们可观察不到位,导致在实际应用时都可能有出错的现象,所以教可以结合自己对运动员的提醒和督促养成正确呼吸的习惯,使呼吸和体操动作完美配合。教练在观察运动员的动作时,在他们做出关键动作时,进行语音提示。

例如:运动员做腾空的动作时,教练要提示“提气”,当运动员做出落地的动作时,要提示“沉气”,通过这种方式的不断巩固,运动员会逐渐养成注意呼吸的动作方式,掌握呼吸方法,从而使自己的体操动作更加流畅、到位。

2 进行呼吸训练的几种游戏练习

由于呼吸训练在少儿体操训练中非常重要,所以教练可以组织学生利用呼吸训练游戏的方式进行专门的训练。其中这些呼吸游戏的形式和内容涉及与少儿运动员的心理特点、兴趣爱好想贴合,所以这种方式可以增加呼吸训练的趣味性和生动性,使训练更加放松,精神上保持愉快,提高了少儿的心肺功能。同时在游戏的过程中培养他们组织性、纪律性、意志力等不同的精神层面。比如:《风力转移》的游戏。这个游戏和上面的形式差不多,主要是游戏方式和评比方式发生了变化。教练在桌子上同时摆放一定数量的风车,这种游戏的摆放方式是横着的,并且也要隔开一定的距离。然后教练组织运动员先将第一个风车吹动,记录第一个风车转动持续的时间,当第一个停止转动后,立即将第二个风车吹动,然后再记录第二个风车持续转动的时间,以此类推,直至将所有的风车都吹动,将每个风车持续的时间相加,总时间最长的即为获胜者。当然还有很多类似的游戏,但他们的目的都是一样的。增强少儿运动员的心肺功能,提高肺活量,为体操训练做好基础。

3 结语

养生五步呼吸法篇11

功效和机理：在仰头吸气拉长扩张气管的同时，也拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管；可吸进比平时浅呼吸多数10倍空气，还可锻炼活化颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，克服了生活、工作中脊柱总是前弯之弊端，拉抻锻炼了胸、背、腹部所有肌肉、筋膜，扩张了胸腔。

注意事项：应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。

二、屏气吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会头晕。

三、头正沉气在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。

功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化。采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，导致横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸。可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低且能收到高效的有氧运动。

注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

四、屏气气沉丹田后暂停呼吸状态。

五、吐气屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

功效和机理(四、五)：一是将肺泡全方位打开充气并达到高胀状态，大大地改善并提高肺功能，净化血液；二是屏气导致循环系统外周阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能；三是屏气结束吐气过程中，循环系统外周阻力突然减小，血流突然加速，血管弹性得到有效锻炼；四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼；五是由于屏气后吐气，血液循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用；六是由于血液快速流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生。已有心血管病者，也可得到自我改善；七是在反复进行沉气—屏气—吐气和脊柱后弯的过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统，提高相应脏器机能，全面增强免疫功能，同时促发对胸、腹肌的有效锻炼。

注意事项：无论从理论或实践来讲，屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系，但只能结合自身量力而行，才能恰到好处，功效卓著。初练、老年、体弱、已患有较严重心血管疾病者，屏气时间宜短，循序渐进为妥，预防头晕现象发生，一定要将安全放在首位。吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳。

说明一：采用“五步呼吸法”，巧妙地结合锻炼脊柱为主的诸多套路瑜伽式子习练，也就是在修炼“中华昆仑瑜伽”。掌握“五步呼吸法”，是修炼“中华昆仑瑜伽”的入门途经，也是该功法的精髓之一。

说明二：将“五步呼吸法”作为独立的功法练习时，根据自身实际情况，每次时间可掌握在5～30分钟；最好在仰头吸气、屏气时默念“唵”音，头正沉气，屏气时默念“啊”音，吐气时发出“吽”音；最少做9次“五步呼吸法”，4个循环更佳，每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸，最后一个循环做完，平缓呼吸4个9次后，擦掌9次。再双手同时轻搓左右面部9次、双耳4个9次、各搓颈椎9次，然后十指由下颌部开始向上、向后敲击头面部9个来回，最后用双手掌、背同时各搓左右肾区4个9次，即功毕。若时间紧，仅做搓手浴面。

瑜伽盘坐：左脚跟贴触会阴，右脚跟贴触左脚背，双手置于膝上，拇指食指相环，其它3指伸直，为薄迦梵印。

“唵…啊…哞…”系三字大明咒语。

“五步呼吸法”掌握后，有条件者，可在聆听背景音乐和导引词下习练易学、易悟、易出功效、易坚持的“中华昆仑瑜伽”系列功法。若时间紧，可拆招单练功法中适合自身的某些式子。单练“九阴功标准型”第九式“昆仑贯顶”应是个很好的选择，何时何地都可练，具有很好的强身和祛病效果。特别是高血压和心脏病严重者，反复多做几次(每天可做10多次，每次做10几分钟)，坚持数月，功效奇异。仅练“五步呼吸法”时，选择练九阳功中的“龙蛇大丹法”，早上起床时，采用“瑜伽盘坐”，听着背景音乐导引词练30分钟即可，功效极佳。

昆仑贯顶站立，龙爪抱月前提下，“翻掌外分，旋掌吸气，上合九天，落掌沉气，直灌涌泉，吐气分掌，后摆吸气，旋掌前推，托掌吸气，扣掌下按，气沉丹田，龙爪抱月，缓缓吐气。握瑜伽拳，天封地固。收功擦掌，清理面目，轻搓双耳，双掌过山，摩擦颈部，不要语言，平心静气，收功”。

握瑜伽拳的要领：用大拇指扣无名指根，其余四指握大拇指，四指的前两个指节在一个平面上，指尖不要往里扣。

呼吸训练法篇12

一、影响呼吸的主要因素

1.呼吸方式

人的呼吸方式有自然呼吸、鼻呼吸、半张嘴与鼻同时呼吸的混合型呼吸。耐久跑应采用富有节奏性的、混合型的呼吸,速度慢时鼻吸口呼,速度快时口鼻同时吸,口呼。

2.呼吸节奏

耐久跑时,为了改善气体交换和血液循环,达到所需要的通气量,需要掌握正确的呼吸方法,使呼吸的节奏和跑的节奏相结合。呼吸节奏一般有以下几种:

(1)两三步一呼,两三步一吸(四步或六步为一个呼吸周期)。

(2)一步半一呼,一步半一吸(三步为一个呼吸周期)。

(3)一步一呼,一步一吸(两步为一个呼吸周期),此方式一般用于最后冲刺。在起跑、途中跑和终点冲刺时,都不以吸为主或憋气。

3.呼吸深度

呼吸深度是影响呼吸的另一个因素,一个人的呼吸深度约等于肺活量的三分之一,在保持适当的呼吸频率条件下必须依靠呼吸深度来保持必要的肺通气量。参加耐久跑时如不注意呼吸的深度,时间一长就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。还有些人虽然注意深吸气,却忽视了呼气的深度,同样会产生不适感。其实,当跑步强度较大时,要以呼气为主进行气体交换,每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸氧量,同时也会使吸气更省力。

二、耐久跑呼吸的练习方法

1.原地练习

(1)介绍呼吸方法、呼吸节奏。教师结合示范向学生介绍呼吸方法、呼吸节奏。

(2)原地体会呼吸方法。各种呼吸方法进行比较,如:自然呼吸、鼻呼吸、半张嘴与鼻同时呼吸、以呼气为主的呼吸、浅呼吸与深呼吸等,使之体会掌握正确的方法。

(3)学生原地进行摆臂与呼吸配合练习。要求学生手臂摆动一次或两次做一次呼吸配合。一开始时摆臂的速度要慢,通过经常性的反复练习,呼吸与摆臂的配合就会慢慢地协调起来。

(4)原地慢跑与呼吸配合练习。要求学生在原地慢跑中体会呼吸方法和呼吸节奏,加深学生对奔跑节奏的感觉。

2.跑动中体会呼吸方法和节奏

(1)尝试中速浅呼吸跑200米、深呼吸跑200米,体验不同呼吸深度对肺通气量的影响。

(2)自然地形跑。在小组长带领下沿预设路线匀速跑,体验两三步一呼,两三步一吸的呼吸方法。

(3)变速跑。通过超越跑或在设定的循环路线上完成快、慢跑的交替等形式,练习与体会呼吸与步子节奏的协调配合,教会学生不同运动强度刺激下的呼吸方法与节奏控制。

(4)不同距离的耐久跑。通过不同距离耐久跑的练习,寻找和掌握适合个人的跑速与节奏的呼吸方法与节奏。

3.介绍“极点”和第二次呼吸及克服方法