腹式呼吸法（精选6篇）
腹式呼吸法 篇1
摘要：<正>1病例报告例1,患者,43岁,教师,因孕33~(+5)周,B超检查发现胎儿臀位3天于2015年8月18日门诊行矫正。患者末次月经2014年12月25日,停经40+天诊断早孕。孕期无明显早孕反应,规律产前检查。3天前常规产检B超检查提示胎儿臀位。自诉孕期睡眠差,偶有便秘,未用任何药物治疗。既往患有干燥综合征,因症状轻微仅服中药调理治疗。本次门诊体格检查:BP
1 病例报告
例1,患者,43岁,教师,因孕33+5周,B超检查发现胎儿臀位3天于2015年8月18日门诊行矫正。患者末次月经2014年12月25日,停经40+天诊断早孕。孕期无明显早孕反应,规律产前检查。3天前常规产检B超检查提示胎儿臀位。自诉孕期睡眠差,偶有便秘,未用任何药物治疗。既往患有干燥综合征,因症状轻微仅服中药调理治疗。本次门诊体格检查:BP110/70 mm Hg,HR 92/min,R 20/min,心肺未见异常,腹部膨隆,未见腹壁静脉曲张,双下肢无水肿。孕32周实验室检查:血常规、凝血、肝肾功能均无明显异常。诊断:G2P133+5周孕,臀位。
臀位矫正方法:准备瑜伽球及软垫,可以帮助放松的古琴音乐。让孕妇双膝平肩宽跪在软垫上,双臂置于瑜伽球上并支撑头胸部,以保持腹部放松并悬空下垂。首先,让孕妇专注于音乐声并逐渐放松,通过观察呼吸频率及胸腹部的呼吸动度,判断孕妇的放松程度。呼吸频率越慢、腹部的呼吸动度越大,表明孕妇越放松。然后,通过节拍器调节孕妇的吸呼时程比例。将吸气时长与呼气时长的比例由1∶1逐渐调为1∶2,观察到孕妇腹部的呼吸动度进一步增加。以语言首先诱导孕妇想象胎儿目前的位置,再进一步诱导孕妇想象胎儿的位置可以逐渐转为头位,这样可以让胎儿臀部朝上感受妈妈的呼吸心跳。持续大约30分钟深腹式呼吸及语言诱导,孕妇能感觉到深腹式呼吸期间明显的胎儿活动,因此对胎位改变充满信心。嘱咐孕妇每天早晚重复以上操作:聆听音乐放松、调整呼吸频率及吸呼时长比例、听录音诱导胎儿活动、并通过电话、微信反馈每天的练习情况。1周以后再次产检,产科医生触诊为头位,经B超检查确诊。
例2,患者,35岁,会计,因孕35周,B超检查发现臀位5天于2015年10月30日门诊行矫正。患者末次月经2015年2月26日,停经50+天诊断早孕。孕早期明显纳差、恶心呕吐,常规产前检查。5天前B超检查发现臀位。孕期睡眠质量差,近1周有轻微腰腿痛,未接受任何治疗。既往因原发不孕先后接受宫腔镜和腹腔镜治疗。本次妊娠为自然受孕。本次门诊体格检查:BP 115/75 mm Hg,HR 88/min,R 20/min,心肺未见异常,腹部膨隆,未见腹壁静脉曲张,双下肢无水肿。孕33周实验室检查:血常规、凝血、肾功正常,肝功能检查:ALT 107 U/L,AST70 U/L,r-GT 52 U/L。诊断:G2P135周孕,臀位,胆汁淤积综合征。
臀位矫正方法:让孕妇处于侧俯卧位,保暖。通过轻抚按摩刺激孕妇头颈部及背部,使立毛肌收缩并逐渐放松[1]。再以语言诱导深腹式呼吸,进一步诱导孕妇想象胎儿的位置可以逐渐转为头位。持续大约30分钟深腹式呼吸及语言诱导,孕妇能感觉到深腹式呼吸期间明显的胎儿活动,因此对胎位改变充满信心,也增加了后期每天练习的依从性。嘱咐孕妇每天早晚重复放松后深腹式呼吸练习。1周以后,B超检查提示胎臀位已矫正为头位。
2 讨论
2.1 臀位的发生及不良影响
臀位是指胎头朝上而胎臀或脚朝下先露的胎位。虽然胎儿头部的体积、重量、密度都高于身体其他部位,母体直立活动过程中,胎儿更倾向于胎头朝下的直立位,但在28孕周以前,大约25%的胎位为臀位。30孕周以前,胎儿臀位不能视为异常,自然倒转为头位的几率较大。34孕周以后,胎儿自然倒转的几率明显下降,分娩时臀位大约为3%~4%[2]。本资料中第1例孕妇接近孕34周,第2例孕35周,自然倒转的几率均较低。
引起臀位的具体原因并不清楚,主要原因包括胎儿因素与母体因素。胎儿因素包括堕胎、胎儿畸形等。母体危险因素包括:①母体焦虑紧张的情绪导致子宫肌壁张力过大,子宫血供减少,胎儿氧供减少;②子宫肿瘤或骨盆异常;③羊水过多或者过少;④前置胎盘。本组2例患者均为职业女性和高龄孕妇,都很担心胎儿畸形和生产过程异常等,而且孕前病例1患有“干燥综合征”,病例2因不孕反复求治,孕期出现肝功能酶学改变,2例患者紧张、焦虑程度较高,臀位的发生可能与之有关。
另外,臀位可能延长产程,也可能增加胎膜早破的几率,继而增加脐带脱垂、胎头娩出困难、胎儿窒息、感染、产后出血等风险。当然,臀位也明显增加了剖宫产率,因此,孕妇、家属以及医护人员都希望能够纠正臀位促进自然分娩。
2.2 矫正臀位的方法
妊娠30周以后促进臀位倒转方法包括:①膝胸卧位,每次15分钟,每天2次,7~10天为1疗程;②甩臀运动:每次15分钟,每天2次,7~10天为1疗程;③艾灸至阴穴:至阴穴位于第五脚趾尖,艾灸刺激每次15分钟,每天2次,5天为1疗程;④外倒转术:需要在密切的母胎监护下,建立静脉通道,给予一定的子宫松弛药物,实施椎管内麻醉后,经腹部推动胎儿促进其倒转,然后以绷带包扎腹壁以固定胎位。
这些促进胎位倒转的方法成功率较低,主要原因是孕妇的依从性较差。膝胸卧位是一种令孕妇不舒服的体位。虽然膝胸卧位时可能使胎儿从盆腔回到腹腔,但头低位使腹腔内容物压迫膈肌,因此可能限制膈肌活动及呼吸深度,进而影响母儿的供氧。甩臀运动是一种较膝胸卧位更舒服更容易接受的技术,但成功率有限。外倒转术需要在医院内进行,对孕妇的身心刺激更强烈,而且可能发生胎盘早剥等风险。
2.3 深腹式呼吸法矫正臀位
臀位的主要发生原因可能是母体的焦虑紧张导致体内儿茶酚胺分泌增加,内脏平滑肌和血管平滑肌张力增加,子宫相对缺血和胎儿缺氧。本组2例患者臀位的发生可能与母亲焦虑有关,因此,通过音乐、按摩可以刺激孕妇体内生成和释放内啡肽,从而促进血管平滑肌松弛,促进子宫平滑肌与气道平滑肌等内脏平滑肌的舒张。
孕妇的深腹式呼吸通过以下几种途径来促进胎位倒转:①促进气道与子宫松弛,改善子宫血供与胎儿氧供;②深慢呼吸可以减少孕妇体内的CO2排放,纠正孕妇因紧张焦虑导致的慢性过度通气综合征,从而促进平滑肌舒张、促进红细胞结合的氧气释放到组织、改善水电解质平衡等;③膈肌活动度增加可直接推动宫底的胎头倒转。病例1孕妇通过音乐放松后,采用节拍器调整呼吸频率及吸呼时长比例,进行深腹式呼吸。病例2孕妇通过按摩放松后,采用语言诱导进行深腹式呼吸,均达到相同的效果,使胎位转为头位。
国外相关文献报道通过自我催眠放松技术帮助妊娠35~37周的孕妇胎位倒转,成功率达到80%,明显高于未接受任何干预的对照组[3,4]。自我催眠放松技术的关键是诱导孕妇身心放松,专注于呼吸并调节为深腹式呼吸,同时让孕妇想象不同放松情景及胎位的变化。深腹式呼吸是本文两例孕妇的臀位成功倒转为头位的关键因素。
深腹式呼吸法对孕妇的依从性要求高,需要孕妇自己练习,相对费时。且要求操作者具有一定的身心医学理论和技能。本文操作者不对孕妇直接操作,孕妇是在保留意识与自我保护反射能力基础上进行练习。理论上操作本身无并发症,但操作前需有影像学资料,排除前置胎盘、脐带过短等诊断,并告诉孕妇监测胎动、胎心,如胎动、胎心异常或腹痛,立即停止,马上就医。
总之,臀位的发生不仅与胎儿和母体生殖系统异常有关,也可能与母体的身心压力明显相关。通过适当的心理学放松技术,诱导孕妇放松后深腹式呼吸,可以促进母体气道与子宫松弛、改善子宫血供与胎儿氧供、激发胎儿活动,从而实现臀位矫正。
参考文献
[1]Mongan M.Hypno birthing:the natural approach to safer,easier,more comfortable birthing-the monganmethod[M].3rdEdition.Health Communications,Inc,2005:130-132.
[2]刘兴会,漆洪波主编.难产[M].北京:人民卫生出版社,2015:139-144.
[3]Mongan M.Hypno birthing:the natural approach to safer,easier,more comfortable birthing-the mongan method[M].3rdEdition.Health Communications,Inc,2005:169-172.
[4]Mehl LE.Hypnosis and conversion of the breech to the vertex presentation[J].Archives of Family Medicine,1994,3(10):881.
腹式呼吸法 篇2
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力，
资料
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力;仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。
练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
★ 夏季食用丝瓜好处多多
★ 红腹角雉
★ 简单的呼吸作文
★ 关于呼吸作文700字
★ 按摩瘦腹法介绍
★ 腹黑男生个性签名
★ 学会放松式做题 克服高三数学“高原现象”
★ 沉重的呼吸作文
★ 呼吸内科见习心得体会
腹式呼吸法 篇3
刘成这样跟大夫描述他的苦恼：“我已经一个多月没睡过好觉了。经常躺在床上整夜整夜地睡不着。还感觉憋气，喘不上气来。睡不着的时候，就把白天公司发生的事情像过电影一样，一遍一遍地放。第二天，头总是昏昏沉沉的。有时，真的累得困得不行了，才睡着了。可是，总睡不踏实。稍微有个风吹草动，就会惊醒。然后，就再也睡不着了……”
作为一家著名民营企业的总经理，刘成的压力很大。还没等大夫说话，刘成就带着痛苦与无奈的神情，接着问大夫：
“您别说要自己调整心态，睡前喝点牛奶之类的话。那些我都试过。都不能解决问题。您还有什么别的具体的办法，让我摆脱现在的状态吗?”
听完刘成这些话，大夫都乐了。大夫太能感受和了解患者的这种无奈与苦恼了。
“这样吧，我教您一个具体的办法。不是在心理上调节。您试试做些动作来缓解。这种方法叫做‘放松训练法’。一共包括三种方法。分别是渐进性肌肉松驰法，腹式呼吸法和注意集中训练法。三种方法交替使用，效果会更好。我今天先教您腹式呼吸法。”
什么是腹式呼吸法?
腹式呼吸，也称深呼吸或放松呼吸。它是用一种慢节律方式的深呼吸来减轻压力的简单训练方法。
焦虑或者压力大的人最常出现浅而快的呼吸，也就是刘成所说的憋气。腹式呼吸就是以一种更放松的呼吸方式来取代这种浅而快的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。
让我们来想想，当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么?呼吸一下子变得快而浅!甚至出现呼吸困难。这种过度换气的感觉，就是我们常说的“喘不上气来了”。相反，一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。
腹式呼吸3步骤
1选择一个舒服的座位。开始练习时，也可以站着或者躺着。然后，把一只手放在腹部胸肋下缘。
2闭上双眼，吸气。吸气的时候，应该感到腹部向外移动。同时，将空气深吸入肺内。呼吸时，肩膀不动。如果肩膀向上运动了，表示是位于肺上部的浅呼吸而不是深入肺内的深呼吸。保持慢吸气3～5秒钟，直到肺部已经充满空气。
3缓慢呼气3～5秒钟。在呼气的同时，腹部回收。
腹式呼吸法3个注意
在呼气时一般建议用嘴。细心体会气体从嘴唇流出的感觉。吸气时可以用鼻子。细心感觉空气进入时的摩擦感。但是，有鼻炎的人不适合用鼻子。本身通气不好还用鼻子呼吸的话，会越练越焦虑。
同时，要有意识地把注意力集中在呼吸的感觉上。例如，细细感觉肺部的扩张与收缩，空气的进与出，腹部的运动等。
由于注意力集中在这些感觉上，自律神经就会放松，就不太可能产生焦虑。一旦能够在日常生活中熟练地应用腹式呼吸法来降低焦虑状态，那么，在真正引发巨大压力的环境中，就可以运用这种深呼吸来降低压力给身体造成的伤害。
练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10～15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。在压力不是特别大的时候练习，也会对我们的身心健康大有好处。
腹式呼吸可以瘦肚子吗怎么做？ 篇4
腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：
1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。
2、可以让下腹部的肌肉运动起来。
这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!
想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。
学会腹式呼吸好养生 篇5
腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。
护好五部位提高免疫力
前胸：是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建议可以采取虚掌叩拍的方法来保健。将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨，以适当力度拍击。每次拍击3-5下，每次停10秒左右，每天3-5次。此外，也可以每天坚持用手掌，以自上而下的方式摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)，每次摩擦数十次至百次。
后背：与前胸相反，是诸阳之汇。后背保健做得好，能祛邪气、治疗诸虚劳损、强身健体。现代医学也发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如感冒或中暑后，“按摩背部”和“刮痧”就可以激活背部免疫细胞。
平时可采用热水袋热敷、配处方药敷背等办法来保健，也可以通过手掌拍打、叩击来疏通经脉。此外，在背部涂抹精油或冬青膏等按摩背部，擦至皮肤温热潮红，对抵抗感冒、扶助正气、增强身体免疫力有好处。
脊柱：是人体神经中枢，并且直接连接大脑。做好脊柱的保健，对于刺激神经系统功能、增强大脑功能、调节脏腑功能、提高人体对病毒侵袭的抵抗力有很好的作用。
脊柱的保健也可以采取热敷、涂抹精油或甘油等摩擦的办法来进行。
肚脐：是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位，被养生学家视为保健“要塞”做好肚脐的保健，对调整人体气血、改善体内脏腑功能有效。
常见的保健方法是对肚脐进行适当的热敷和按揉。热敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1、2次，如果在室外，也可把温热的手放在肚脐上面来热敷。按揉时，将手心放在肚脐上面，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周。长期坚持，对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
脚：此处穴位较多，且对应着人体的五脏六腑，是体现人体局部和整体之间相关关系的典型部位。
做好脚部保健，对保持身体经络穴位的强弱平衡有很好的调节作用。脚部保健可以采用热水浸泡、搓脚、叩击、按压等多种方式，可以起到温经通络、开窍醒脑等作用。
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。怎样才能调整好身体状态，让自己更加健康?
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。调查发现至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
何为腹式呼吸?腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸的方法
取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸的注意事项
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒钟，屏息1秒钟，然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒钟，屏息1秒钟。
第四，每次5-15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1、2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
提醒：呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分地集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
nlc202309020229
腹式呼吸的好处
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智。
腹式呼吸可治四病
正确的腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，而且还能治病。常练腹式呼吸可以：
消除疲劳疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
减轻胃痛胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧，屈膝，吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，做10次。
治疗便秘便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当。仰卧，屈膝，吸气时将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行呼气，做10次。
治疗头痛氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
如何学习腹式呼吸
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10-15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
据养生网整理
腹式呼吸治好慢性腹泻 篇6
初练时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，没关系，你可以循序渐进地进行。比如：第１周里可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒钟时间将气呼出，如此连续重复10遍；第２周里呼与吸时间可各延长５～８秒钟；第３周里将呼与吸各延长８～１０秒钟；憋气的时间也可相应加长。接下来的３个星期同第３周。此后，就可形成一种习惯了，走路、坐或躺时都可以自如地进行腹式呼吸而不觉得喘不上气。
一段时间后，我一练习腹式呼吸，凉冰冰的腹部就会发出“咕噜咕噜”的声音，马上有一股暖意和通畅感，腹泻慢慢痊愈了。一年后，朋友们见到我都说，我胖了，面色红润，说得我心里热乎乎的。