老年人运动保健误区

老年人运动保健误区（精选7篇）

老年人运动保健误区 篇1

目前, 猪场常用的“保健品”主要是抗生素药物或添加剂, 主要用于减少体内病原微生物, 但弊端却远远大于贡献。

1.产生耐药性

随着养殖密度增加, 猪场中应用的抗生素品种繁多, 原来猪场必备的青霉素、链霉素已经消失, 头孢、氟苯尼考、泰乐菌素、妙林等成为猪场新宠。很多猪场加大用药量以提高药效, 甚至超过治疗量的5～8倍, 用药方式从肌注改为静脉注射, 用药的品种从1～2种增加至3～5种, 导致平时用药多, 病时无药用。

2. 肠道菌群失调

抗生素在杀灭体内有害菌的同时, 常造成肠道微生态菌群紊乱, 肠道环境受损、功能失调, 消化率下降、饲料浪费严重;易导致便秘, 一但发生耐药性腹泻, 死亡率极高。

3. 损伤免疫器官

氨基糖苷类抗生素——庆大霉素、卡那霉素、四环素类和痢特灵等都具有免疫抑制作用, 如卡那霉素对T淋巴细胞和B淋巴细胞的转化明显抑制;四环素类对巴氏杆菌菌苗免疫产生抑制。长期大量使用磺胺类药物, 可造成猪免疫抑制, 免疫器官出血与萎缩。

4. 损伤肝脏

药物代谢在肝脏进行, 长期应用抗生素可导致肝中毒, 肝对毒物的代谢与分解能力降低。近年来针对霉菌毒素, 相关脱霉产品大量进入猪场, 但副面影响也随之而来, 如营养缺乏、母猪便秘等, 其实肝脏就是猪最好的“脱霉剂”。猪肝脏是蛋白质合成的唯一场所, 受损后猪生长速度减慢, 瘦肉率下降, 生产性不达预期。肝脏受损后, 猪的肢蹄病严重。

老年人运动保健误区 篇2

健身运动的误区1：锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。参考文章：减小腹的方法。

健身运动的误区2：适合别人就适合自己。一方面，运动是身心合一的有机整体，健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发。健身也是如此，只有尊重个人爱好，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。链接文章：大量流汗有什么好处?健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

老年人健身误区多 篇3

拥有健康的身体是老年人的共同心愿。然而在现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着误区，他们虽然坚持经常锻炼，但健身方式却并不尽科学。

闻鸡起舞不科学晨练是大多数老年人的选择，一些老年人甚至早早起来外出晨练。专家指出，这种做法并不科学。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响，因此晨练应该安排在太阳出来后。另外，老年人晨练不宜选择车流较多的马路旁、树林密集的地方，因为那些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。专家建议，综合考虑，老年人最好不要晨练，而选择“晚练”或“黄昏练”。

摇头健身害处多有些老年人迷上了摇头健身法，认为晃动和摇摆颈部可使头脑清醒。结果事与愿违，常常出现头晕、眼前发黑现象。专家指出，老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是患有动脉硬化的老年人。平时也尽量不要用力回头或扭头，以免造成缺血性脑中风。

饭后不宜百步走“饭后百步走，活到九十九”是很多老年人信奉的健身格言。其实这种做法根本站不住脚。饭后人的胃正处于充盈状态，此时步行，会造成消化道缺血，使胃肠不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良。如进食过饱，还易加重胃肠负担，可能导致胃下垂等疾病。患有心脑血管疾病的老年人更不能饭后运动，因为饭后脑部血流相应减少，立即运动会使心脑脏器的血液供应量相对减少。增加老年人脑血管疾病发生的危险。专家建议，老年人最好在饭后40分钟再进行散步，比较剧烈的活动要等到饭后两个半小时后进行。

牛奶补钙不及豆腐

长期以来，乳制品能补钙的观念一直深入人心。但科学家们的研究表明，乳制品中的钙含量可能比绿叶蔬菜还要少，易于吸收的豆制品才是补钙的最佳食品。

研究指出，儿童根本不需要喝更多牛奶，加强运动配合适量摄入含钙丰富的食品，比如豆腐、椰菜等，便可以获得强壮的骨骼。不仅如此，提高牛奶或其他乳制品的摄入量并不是提供我们每天至少400毫克钙质所必要的，或者说最好的方法。一杯强化的维生素橙汁或一碗煮熟的甘蓝菜、一碟豆腐都与一杯牛奶的补钙效果相同。

骨汤营养非你想象

人们通常觉得骨汤既好喝又能补钙。可是，因为骨头里的钙大都不溶于水，骨汤的钙含量远没有你想象得高，大大低于牛奶。

骨汤好喝，因为脂肪高

俗话说“厨师的汤、唱戏的腔”。汤的美味自古为人所称道，其中骨汤按照色泽可分为清可见底的“清骨汤”与口味浓重的“白骨汤”。而传统中餐最常见的白骨汤就属猪骨汤了。

猪骨汤呈白色是因为骨髓中含有大量的脂肪，随着汤料的熬制，分散的细微脂肪液滴被蛋白质包裹，在散射的光线下呈现出白色，通常白色越浓说明脂肪越多(除非汤里已经浮起了一层油)。

人类的进化过程使得人们比较青睐高热量的食物，三大产能物质(脂肪、蛋白质、碳水化合物)中，脂肪的产能效果最强，也最能给人们带来香醇的口感，再配上能挑起钠感受器兴奋的盐和呈鲜味的含氮浸出物，骨汤想不好喝都难。

骨头含钙，但不溶于水

越是好喝的汤往往钠和脂肪含量也越高，这对“营养过剩”的我们来说弊大于利。

具体到骨汤又怎样呢?虽然动物体内99％的钙都存于骨骼当中，但钙只有成为离子状态进入肠道才能被人体所吸收，因此凡是口服的食物或补充剂，要想分辨是否适合补钙，得同时考虑钙含量、溶解度、吸收率、成本这四个因素。

究竟骨头汤里有多少钙呢?医学营养专家研究显示，用去除掉了钙、钠的三蒸水(经过3次蒸馏的水)熬制的骨头汤，钙浓度往往都在2毫克／100毫升以下，与肉汤没什么区别。而改变实验条件，如用压力锅代替瓦煲，从煮1个小时延长到4个小时，多放一些骨头或是选择特别的部位(如椎骨)，虽然能略微提高骨汤中钙的浓度，但差别也不大，都不超过4毫克／100毫升。

糖尿病友不可不知的运动误区 篇4

糖尿病友的运动误区归纳起来主要有以下八个方面:

1. 忽视运动治疗。

有些患者错误地认为降糖主要靠药物, 运动是可有可无的事情。殊不知, 运动治疗与饮食治疗一样, 也是糖尿病综合治疗不可或缺的一个重要组成部分, 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重, 降低血糖 (尤其是餐后血糖) , 通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效, 因此, 应当以科学的态度积极对待。

2. 运动前不进行体检。

并非所有的糖尿病患者在任何情况下都适合运动, 因此, 在决定实施运动疗法以前, 应当先做一次全面体检 (包括血糖、肝肾功能、心电图、眼底检查等等) , 然后由医生根据体检结果决定患者是否适合运动疗法。

一般在下列情况下应限制或禁止运动: (1) 病情控制很差的糖尿病患者, 即空腹血糖在13.9mmol/L (250mg/dl) 以上且尿酮体阳性, 或尿酮体虽阴性而空腹血糖16.7mmol/L (300mg/dl) 以上; (2) 有活动性眼底出血的糖尿病视网膜病变患者; (3) Ⅳ期以上 (包括Ⅳ期) 的糖尿病肾病患者; (4) 有严重周围神经病变, 或合并有严重的植物神经病变 (如引起体位性低血压) 的患者; (5) 心、肺功能不全的糖尿病患者; (6) 下肢坏疽或有溃破、感染的糖尿病患者。 (7) 有其他严重感染的糖尿病患者。

3. 认为凡是运动都能降糖

适当运动可以增加热量消耗, 减少脂肪堆积, 减轻体重, 增加胰岛素的敏感性, 对控制血糖有利。但是, 如果运动量过大或过于剧烈, 又刺激机体的应激反应, 导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多, 反而会使血糖升高, 甚至诱发糖尿病酮症酸中毒, 不利于控制糖尿病病情。

4. 用干家务活来代替运动锻炼

有些患者认为, 自己一天到晚干了不少家务活, 完全可以代替运动锻炼, 这种想法是不正确的。我们讲, 做家务虽然具有运动的部分特点, 但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的, 做家务不能代替运动治疗。运动治疗要有一定的强度并保持一定时间才能够达到锻炼的目的, 而家务劳动往往是一些琐碎的事, 不仅运动强度较低而且往往没有连续性, 实际上消耗的热量也很少, 很少有人能通过家务劳动减轻体重, 在这种情况下, 往往达不到治疗的效果, 所以说家务劳动不能代替体育锻炼, 糖尿病的运动治疗应因人而异, 达到一定的运动量, 并要有一定的运动环境。

5. 运动时间及强度安排不当

有些糖尿病人在运动时间及强度安排上比较随意, 例如, 早晨空腹、大强度运动, 这种做法显然欠妥。与健康人不同, 糖尿病人在运动时间及运动强度的安排上都有特殊的讲究。为防止运动中出现低血糖反应, 应尽量避免空腹运动, 而宜将运动安排在饭后1～2小时开始, 每次运动持续半小时左右, 每周运动不少于5次。糖尿病人比较适合低到中等强度的“有氧运动”, 为保证运动效果, 运动时的心率应达到“170-年龄”。例如, 一名50岁的患者, 要求运动时心率为170-50=120次/分才是比较合适的, 心率太低或太高都不合适。为了有利于血糖控制, 避免出现血糖忽高忽低, 运动强度也应该相对固定, 切忌运动量忽高忽低。至于运动方式, 每个病人可结合自己的体质情况及爱好选择步行、骑车、游泳、打太极拳等。

6. 对运动中可能出现的低血糖准备不足

运动前血糖偏低、空腹运动或者运动强度过大、时间过久都可导致病人在运动过程中发生低血糖, 一定要注意避免。作为糖尿病患者, 一定要熟悉低血糖的症状, 只有这样, 才能在机体出现低血糖时及时察觉和有效应对。患者一定要随身携带糖果、饼干等食物。如果感觉到低血糖的症状, 就要迅速补充甜饮料、糖果或食物, 并积极寻找病因。此外, 应用胰岛素治疗的患者应将注射部位选在腹部皮下注射, 倘若在四肢注射, 由于肌肉运动会加快胰岛素的吸收, 容易导致病人低血糖。

另外提醒一点:运动过程中还要注意适时补充水分。

7. 不重视运动前热身及运动后放松

运动前应进行必要的热身准备活动, 例如放松肌肉和韧带并活动关节等等, 如果准备活动做得不充分, 肌肉韧带比较僵硬, 在这种状态下运动, 极易造成肌肉拉伤。

运动结束后不要马上停下来, 应进行适当的整理放松活动, 这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉, 促进肌肉疲劳的恢复, 减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

8. 运动无计划, 随心所欲

有些糖尿病患者由于种种原因, 生活作息毫无规律, 运动时间也无保证, 闲下来就频繁运动, 运动量和强度都很大, 而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果, 又会导致血糖波动, 对血糖控制非常不利。

愿广大“糖友”认清各种情况下运动的利弊得失, 早日走出运动的误区!

温馨提示

瘦身运动减肥误区 篇5

在这时候吃早点的确很早，但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时子步伐更加有力，精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

2、过多纤维类食物的摄入

尽管吃纤维类食物能加快胃肠蠕动，但是你不能一味只吃纤维类食物，因为过多摄入会让你感觉胃胀或不舒服。

3、缺水

除了食物以外，你的同样需要补充水分。不过千万不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因为喝太多的水会导致你在运动中痉挛。只要小喝喝一杯水就可以了。

4、不提前为第二天的运动做准备

我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。

5、睡眠不足

锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。

6、锻炼计划太枯燥

老年人用药陷重重误区 篇6

治病药变“致病药”

王婆婆最近因眼睛出血到医院就诊，检查后，医生严肃地指出，“回去就把正在吃的阿司匹林停了，您眼睛出血与同时服用银杏叶胶囊和阿司匹林有直接关系。”同时告诉她偏头痛可暂缓治疗，血压也基本正常，先治疗脑梗要紧。

无独有偶， 59岁的王伯伯，患有糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等疾病，每次要服用多种药物。最近老人总是感到头昏，走路时跌倒了几次，检查后发现正是由于这些药物的联合副作用引起。

老年人用药安全问题在近5年来不断显露。许多老年人同时患有多种慢性病，需要长期治疗，用药种类较多，药物不良反应也明显增加。卫生部北京医院药学部临床药师张亚同说，这样的老年患者在临床上不是偶发病例。主要问题是患者有多种疾病，病因复杂，常先后在多家医院或不同科室就诊，出现处方药物相同或相似，就会重复用药。

除了针对具体病情的错误治疗，老年人用错药还表现在对特效药、保健品的迷，特别是迷信中医的“神药”，身体有不舒服只找自己信任的所谓“老中医”。有的患者吃了好几个疗程的中药不见好，身体持续消瘦，后来到医院检查，结果是癌症晚期。

随意用药危险重重

药剂科专家指出，老年人在生理、心理方面均处于衰退状态，给用药安全带来隐患。生理方面，老年人肝肾功能退化，药物吸收、分布、代谢和排泄均受影响，不良反应发生率升高；老年人往往身患数病，经常多种药物同时使用，容易发生药物相互作用。心理方面，老年患者自我风险管理能力较弱，用药依从性较差。有的患者或是缺乏判断听信“秘方”，或是“久病成医”，固执己见，每当身体出现不适时，总是坚持以往的经验进行自我治疗。

药师提示，不经确诊就随便用药或加大用药剂量，这种做法对体质较差或患多种慢性病的老人尤为危险。所以老年朋友们切勿盲目随意进行自我治疗。

有些老年朋友喜欢“吃药跟着广告走”，轻信广告宣传，滥用补药等。专家指出，体弱的老年人可适当辨证用些补虚益气之品，但若盲目滥用，很可能适得其反。

现在的许多老年人对健康问题非常关注，稍有不适就购买大量药物自行治疗，希望病情迅速好转。治病心切、用药量过大或擅自调整用药量，也是导致老年人用药安全问题频发的重要原因。

筑起用药安全屏障

药物是一柄“双刃剑”，几乎不存在没有不良反应的药物。医生在使用药物时对其剂量、疗程都是有严格标准的。医师是针对患者的病情设计治疗方案，所以每位患者所使用的药物也不完全相同。

专家建议，老人安全用药有两大注意：首先应坚持适度原则，绝大多数的慢性病现阶段仍然无法根治，只有根据医嘱坚持用药，同时改善生活方式，才能保持健康的身体状态；其次，取药时要问清楚医生，容易“打架”的药最好在服用时间上尽量隔开，家人也应该发挥积极的提醒督促作用。

对需要长期服药的老年人，应定期监测肝功能、肾功能、电解质、血药浓度及酸碱平衡状态，及时调整用药剂量和给药时间，防止药物不良反应的发生。

医院应健全患者的病历管理，这有助于医师、药师了解患者的病史和药物过敏史等，指导患者合理用药，避免重复用药及不合理联用药物。

（综合《经济参考报》、“39健康网”）

维生素服用勿贪多

维生素是人体生长发育、正常生理活动必需的物质，适量补充有利于健康长寿。但若大量“进补”，则会适得其反，损害人体健康。补充维生素，如果超过人体上限的剂量，就会出现不良反应。比如脂溶性维生素，从体内排出的过程比较慢，摄入过多会增加中毒风险。

饮食规律的健康人一般不需要补充，已确诊为维生素缺乏的人、偏食或减肥的人、孕妇、消化吸收差的老人和特殊疾病群体，可在医生的指导下适量补充。另外，饮食不规律、常年在高温、寒冷环境中工作、有抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯的人，也可适当服用维生素补充剂。

止痛药不能想用就用

一项针对慢性疼痛患者自我用药习惯的调查结果显示，大约60%的慢性疼痛患者都在自行使用止痛药，80%的人出现疼痛、感冒等不适症状时会自行买药治疗，最常买的药物就是止痛药。对此，专家表示，滥用止痛药危害大，可能引发各种并发症，应慎用。

能否自己购买、服用止痛药，最重要的标准就是要看是否能辨明病因。因此服用止痛药最好在医生指导下使用。如果突然出现不明原因的急性剧烈疼痛，特别是头、胸、胃、腹部疼痛等，要及时去医院查明原因，千万不可自行吃止痛药。轻微的头痛、牙痛、全身酸痛等，明确原因后，可以买相应的解热镇痛药。但如果连续服用3天后还没有效果，就要去医院检查。最重要的是，自行服用止痛药不要超过说明书规定的最大剂量，也不可自行增加次数。服用过程中，若出现不良反应，应及时去医院诊治。

创可贴非万能贴

创可贴并不是所有伤口的“万能贴”。它的基本作用是止血，不能完全做到抗菌消毒，再加上其吸水性和透气性较差，一旦使用不当，会使伤口感染。不宜使用创可贴的情况有：出血较多的伤口；小而深的伤口；动物咬伤、蜇伤；皮肤疖肿；污染较重的伤口；发生感染的伤口；较重或者创面较宽的皮肤擦伤；烧伤或者烫伤的创面。

创可贴只适用于没有伤到肌层、出血不多而又不需要缝合的小伤口。使用中，除非伤口没有被水浸湿或受到污染，24小时内可不用换创可贴，否则都应及时更换。

润喉片当零食万万不可

润喉片主要有两类，一是含西药成分，常用的有华素片、溶菌酶含片等；另一类是中药润喉片，常用的有银黄含片、草珊瑚含片等，它们含有抗微生物作用的金银花提取物或碘，对细菌有一定的杀灭或抑制作用。但如果在口腔没有炎症，或炎症原因不明确的情况下服用，容易抑制和杀灭口腔内的正常菌群，反而可能引发口腔溃疡、扁桃体炎等疾病。另外，不少润喉片中的成分——冰片，其性质寒凉，可能加重脾胃虚寒，引起腹泻，还容易造成孕妇流产。

需要含润喉片的人应该遵照说明书，千万不要过量。使用时要将润喉片放于舌根部，贴近咽喉含服；不要咀嚼、吞咽；含完药片后30分钟内最好别吃东西、饮水、漱口。胃肠功能不好的人不要长期服用含有冰片的润喉片。

老年人补钙莫人误区 篇7

误区一：老人补钙 多多益善

人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，如大量碳酸钙则可能出现高钙血症，会引起肾结石、血管钙化，危害老人健康。

误区二：骨质疏松补钙可防

不少老人认为骨质疏松症就是由缺钙所致，只要补充钙质就可以了。其实不然，仅靠补钙并不能有效防止老年人患骨质疏松症。

对骨质疏松症患者而言，服用的钙剂远远抵不上骨骼流失的钙量，所以治疗的着眼点应该放在减少骨钙流失，也就是抑制破骨细胞的功能上。近年来，医学科学在这方面已经有所突破，许多新的治疗方法应运而生，可以打针、输液治疗，也可以使用鼻喷剂治疗。关键是在专科医生的指导下科学进行，而不足千篇一律地口服钙剂。

误区三：骨质疏松 补钙即治

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。老年男性和女性绝经期后出现的骨质疏松都属于原发性的。而由某些疾病或诱因（如药物）引起的则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。

继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的，补充钙剂能够取得良好的效果；对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙期望收到疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。

误区四：注重药补 忽视食补