长寿因素（精选10篇）
长寿因素 篇1
摘要：目的:了解台州地区百岁以上老年人生活质量,尝试总结影响百岁老人健康长寿的积极性因素。方法:采用普查的方法,对台州地区164名100岁以上老人进行健康状态与生活方式评析。结果:被访者主客观健康评价较好,饮食合理、多无不良嗜好,生活有规律。结论:出生胎次靠前、女性、知足常乐与家庭和睦、饮食清淡、少烟酒、适度的运动、充足规律的睡眠是影响高龄老人健康长寿的积极性因素。
关键词：台州,百岁老人,生活质量,长寿
百岁老人是生活自理能力低、患病率高、医疗费用高、护理需求大的脆弱群体。台州恩泽医疗中心(集团) 于2011年底组织了“共同关注百岁台州老人”的公益活动,对台州地区100岁以上的老年人采用健康调查问卷与体格检查相结合的方式进行较全面的健康状态与生活质量评析。旨在揭示百岁老人这一特殊群体生活质量现状,同时探寻百岁老人健康长寿的影响因素。
1对象与方法
1.1调查对象
调查对象为台州地区100岁以上老年人。共调查174名百岁老人,经核实,其中2人低于100岁(分别为99岁和98岁),8人去世,1人拒访,1人搬迁,1人问卷遗失,收回问卷161份。
1.2研究方法
采用普查原则进行调查,由统一培训的调查员根据台州市老龄办提供的百岁老人名单,对符合入选标准的调查对象进行逐一入户调查。问卷经向百岁老人、家属、街道和居委干部多方综合访谈而成,可以认为有较好的内容效度。
1.3质量控制
正式调研前先选择若干对象进行预访,修正调查问卷;现场调查结束后及时计算结果,核对和检查。
2结果
2.1调查对象地域分布
从百岁老人的地域分布看,温岭最多,黄岩、临海、 椒江居后。经济较发达的地区百岁老人数量较多,而较偏远的地区百岁老人的数量明显较少,非传统观念中远离污染环境舒适的山村。地域分布情况为:温岭48人,黄岩27人,临海22人,椒江21人,路桥14人, 三门8人,玉环8人,仙居7人,天台6人,总计161人。
2.2人口学特征
2.2.1性别、年龄、受教育程度161名百岁老人中,男性53名,占32.9%;女性108名,占67.1%, 男女性别比为1∶2.03,且随着年龄的增长,性别比差异更大,到了105岁及以上,性别全为女性;100~101岁85人,占52.8%,102~104岁65人,占40.4%, 105岁以上11人,占6.8%,其中年龄最小的刚过100周岁,最大为112岁;文盲127人,占78.8%,读过书者16人,占11.1%,其余人员受教育情况不详。
2.2.2婚史所有百岁老人都有≥1次婚史,未访谈到有离婚个案。
2.2.3居住现居于城镇62人,占38.5%;居于乡村99人,占61.5%,出生地基本上是农村;有67.3%的人居住地空气清新,无污染源;27.3%的人环境一般,无明显污染源,其余32.4%的人居住环境较差,有污染源;71.2% 的百岁老人与家人共同居住, 25.0%的老人独居,其余3.8%的老人住在养老院。
2.2.4职业被访者60岁以前从事农业的70人,占43.5%;从事工业的7人,占4.3%;从事家务劳动者42人,占26.1%;从事商业服务业9人,占5.6%; 其他职业33人,占20.5%。
2.2.5生育生育年龄低于20岁的有23人,占20.4%;20~23岁的有40人,占回答老人总数的35.4%;24~30岁的有39人,占回答老人总数的34.5%;30岁以上有11人,占回答老人总数的9.7%; 有48人记不清或未做回答。生育子女情况,156位百岁老人回答了此问题,共生育孩子数515人,最多13人,平均3.3人。 生育1~2名子女的有22人,占14.1%;生育3~5名子女的有76人,占48.7%;生育6~9名子女的有49人,占31.4%;生育10名以上子女的有6人,占3.8%;未生育的2人,占2.0%。
2.2.6出生胎次出生胎次是指百岁老人本人的排行位次。大部分百岁老人的排行位次比较靠前。 有34人未回答。被访老人平均排行第1.33位。排行第1位的有46人,占回答问题老人总数的36.2%,第2位的有36人,占回答问题老人总数28.3%,第3位有19人,占回答问题老人总数20.0%,第4位有13人,占回答问题老人总数10.2%;第5位及以上有12人,占9.4%,排行最小的为第9位。
2.3百岁老人生活质量状况
2.3.1日常活动能力尚可在测量自主体位的基础上还做了日常活动能力等级评价,通过调查老人独自洗澡、穿衣、上厕所、室内活动、吃饭、室外活动及大小便控制能力等来了解他们的日常活动能力等级。 在接受此项调查157名老人中,Kartz指标显示良等级的有95人,占60.5%;中等级的有19人,占12.1%;
2.3.2生活收入情况由于百岁老人多数来自乡村,享受退休制度的仅有12人,占接受此项调查人数的8.5%;有129人不享受退休制度,占91.5%,其余20人未回答此问题。在此基础上,我们了解到,有4名老人退休后仍在从事有收入的工作或劳动,占2.5%;有91名老人退休后已不再从事有收入的工作或劳动,占56.5%;其余66人中有部分退休后从事家庭辅助农活等非直接收入的劳动,有部分未作回答。
在收入来源(第一生活来源)方面有8人靠退休金生活,占回答此项问题人数的5.3%;有2人依靠配偶供养,占1.3%;有122人依靠子女等下代亲属供养, 占80.3%;有19人靠政府补助,占12.5%;其余1人靠烈属抚恤金生活。第二生活来源中有34人靠政府补助。
在受访老人中,有140人认为目前收入够用,占回答此问题人数的92.7%;有11人认为目前收入不够用,占7.3%。
2.3.3医疗可及性在医疗可及性方面主要询问了及时就医情况、医疗费用支付等方面。有121人表示在生重病时能及时到医院治疗,占回答此问题人数的84.6%;有19人表示生重病时无法及时到医院治疗,占回答此问题人数的13.3%;其余18人表示未得过重病或未回答。在进一步了解生重病时无法及时到医院治疗的原因时,主要原因按顺位依次是行动不便、主观不愿意去医院及无钱医治。
有13人的医疗费用主要由公费支付,占回答此问题人数的9.5%;有109人主要靠自费或家庭承担,占79.6%;有15人由农医保支付,占10.9%;其余24人未回答此问题。
2.4百岁老人生活方式
2.4.1饮食习惯
(1)主食类型:台州地区地处浙南,主食主要是米饭。接受此项调查的共157名老人,有104人主食是大米,占66.2%;有5人主食是杂粮,占3.2%;有4人主食是大米面粉各半,占2.5%;有31人主食是面粉, 占3.2%;有10人兼吃大米、杂粮、面粉,占6.4%;有3人主食比较特殊,1人为面粉、蛋,1人为开水泡桑叶、 银杏叶,1人靠鼻饲管流质。
百岁老人每天平均吃277.8g主食,以250~300g为主,最多600g,最少仅食50g。
(2)副食类型:接受此项调查的共117名老人,有35人偏好食素,占29.9%;有24人偏好肉类,占20. 5%;有16人偏好水(海)产,占13.7%;有36人无特殊偏好,占30.8%;有6人喜好特殊,分别为红糖拌饭、韭菜或腌菜、不吃肉、咸菜、米饼和饼干。
蔬菜里依次以叶类蔬菜、腌咸菜或泡菜和块根类蔬菜为主,肉质根类蔬菜、茎菜类蔬菜和豆制品比例较低。
肉类里以家畜类为主,家禽类比例较低,二者比例约3.5∶1。
水(海)产类以海产类为主,淡水产类比例较低,二者比例约1.7∶1。
(3)新鲜水果:从调查情况看,百岁老人食用新鲜水果的比例不高,常吃新鲜水果的约占1/3。有19人每天吃新鲜水果,占回答此问题人数的12.6%;有36人经常吃新鲜水果,占回答此问题人数的23.8%;有59人有时吃新鲜水果,占回答此问题人数的39.1%; 有37人很少或从不吃新鲜水果,占回答此问题人数的12.6%。
在水果中,百岁老人最喜欢的依次以桔子、香蕉和苹果为主,台州地区的特产水果只有桔子入选,而其他特产水果如西瓜和文旦选择的人数较少。
(4)饮水情况:接受此项调查的共146名老人,有136人饮用开水,占93.2%;有9人饮用生水,占6.2%;其余1人开水生水均饮用,占0.6%。
在水源方面,绝大多数人饮用自来水,占72.2%, 以下依次为井水和泉水,饮用河湖水和塘水的人很少。 在饮水量方面,以每天1~2杯为主,约1/10的人很少喝水,极少数大量喝水(0.5~1热水瓶)。
2.4.2烟酒习惯
(1)吸烟情况:从调查情况看,百岁老人很少吸烟, 接受此项调查的共152名老人,仅有20人吸烟,占13.2%,其余人都不吸烟。
在吸烟的人中,一半以上的人以每天1~5支为主;其余人员中每天10支到20支和20支以上的基本持平。
(2)饮酒情况:百岁老人饮酒人数比吸烟的多,接受此项调查的共152名老人,有45人饮酒,占29. 6%,其余人不饮酒。
酒的类型以黄酒、米酒为主,白酒和啤酒较少。
在饮酒的人中,平均每日饮酒160g,以50g~100g居多;1/4的人有250g以上。
2.4.3适度地劳动锻炼
高龄老人进行适量的劳动锻炼有助于调节身心健康,保持乐观、开朗的性格,达到延年益寿的目的。根据调查,有30.1%的百岁老人仍经常进行劳动锻炼, 主要参与的为散步及家务劳动。
2.4.4睡眠习惯较规律
百岁老人睡眠习惯基本为早起早睡,一般5~6点起床,中午午睡1~2小时,晚上7~8点睡觉。
2.4.5性格乐观家庭和睦
百岁老人性格一般比较开朗,根据调查,有105人性格开朗,占71.4%;有27人性格内向,占18.4%,其余为一般性格。家庭环境方面有126人家庭和睦,占92.0%,只有2人家庭不和,占1.4%。
3结论
3.1百岁老人生活质量
3.1.1日常活动能力尚可六成左右的百岁老人可以独自洗澡、穿衣、上厕所大小便、室内活动、吃饭、室外活动及控制大小便,有三成左右老人需要家人或保姆照顾。部分需要请保姆照顾的老人存在经济上的问题。
3.1.2大部分老人生活收入够用九成以上百岁老人主观认为目前收入够用,他们的第一生活收入来源主要在于子女等下代亲属供养,其次是依靠政府补助。但有少数老人认为经济有困难,在调查中我们了解到有4名老人仍在从事拣废纸等有收入的劳动。
3.1.3医疗可及性一般,自费医疗比例高八成以上百岁老人表示在生重病时能及时到医院治疗,但较多骨折或曾发生骨折的老人难以及时就医,主要原因是行动不便、主观不愿意去医院及无钱医治。
大部分百岁老人医疗费用靠自费或家庭承担,经访谈一般很少去医院治疗。
3.2健康长寿的积极性因素
3.2.1排行靠前调查显示,被访百岁老人平均排行为第1.33位,其中排行第一者达到36.2%,排行第二位的为28.3%,二者相加已过半数。也就是说, 在兄弟姐妹中排行靠前者的长寿机会相对要比靠后的大一些,这在某种程度上揭示了少生优生对长寿的积极性影响。
3.2.2女性更长寿百岁老人男女性别比为1 ∶2.03,且105岁及以上,性别全为女性,一定程度上可以说明女性比男性更长寿。
3.2.3知足常乐与家庭和睦长寿者一般性格开朗、乐观向上,知足常乐是一种乐观向上的生活态度。本次被访者中,对性格开朗的占性格开朗,和睦的家庭环境对长寿也是一种正向因素,有92%的百岁老人处于和睦的家庭环境。 经老人介绍长寿经验,有53.1%的老人认为心态好,思想简单看得开,与人为善、人缘好,子女孝敬老人,家庭和睦是长寿的秘诀。
3.2.4饮食清淡,少吸烟喝酒从调查情况看, 百岁老人很少吸烟喝酒,吸烟喝酒的比例分别为13.2%和29.6%。有17.3%的老人认为长寿的秘诀是饮食清淡。
3.2.5适度的运动百岁老人除少数瘫痪卧床外,大部分都进行适当的活动,有30.1%的老人经常进行劳动或体育锻炼。
3.2.6睡眠有规律绝大多数老人一般5~6点起床,中午午睡1~2小时,晚上7~8点睡觉,保持12个小时左右的睡眠,早起早睡的习惯很突出。
参考文献
[1]陈丽莉，尹志勤，方建梅，等．浙江省农村老年人慢性病患病及日常生活能力调查[J]．中国农村卫生事业管理，2012,32(9):905-908．
[2]洪昌武，段维林，陈飞．对西部山区农村老年人健康体检及建档工作的思考[J]．中国农村卫生事业管理，2011,31(8)801-803．
[3]罗敏，宛云英，张菊英，等．四川省城乡老人健康相关生命质量及影响因素分析[J]．现代预防医学，2011,38(14):2695-2697．
[4]马庆堃，黄雪行．对浙江省742位高龄老人健康状态与生活方式的评析[J]．中国老年学杂志，2002,3(2):87-89．
[5]余昌妹，祝雪花，姜文莉，等．温州城乡585例空巢老人健康状况的调查分析[J]．中国老年学杂志，2006,6(26):751-753．
[6]刘汴生，沈凯，刘浩，等．中国百岁老人健康状况的研究[J]．老年医学与保健，2003,9(4):246-248．
[7]荣沪光，王建安，牛飚．江苏省高龄老人健康状况调查[J]．实用老年医学，2000,14(6):330-331．
[8]区定华，周德安，李源．广州市越秀区208例75岁以上老人健康调查报告[J]．广州医药，2000,31(3):66-67.
多因素铸就石阡长寿文化 篇2
近年来，石阡县在建设与发展的进程中，坚持把历史文化和现代文明融为一体，以突出人与城市、人与自然、人与人的和谐为主题，不断开拓创新，在石阡的发展史上留下了浓墨重彩的一笔。
如果要将石阡近几年的建设成就反映在具体的数据上，下面一组数据不能忽视。据统计，目前石阡县有百岁老人23位，占全县总人口的0 575／万。同时，60岁以上老人48161人，占总人口的12％，80岁以上99岁以下的高龄老人5289人，占总人口的1.32％。
是什么原因使石阡县的百岁老人和高龄老人如此之多呢?带着这个问题，记者采访了石阡县县长赵贡桥。
长寿需要优良的自然生态环境
石阡的长寿老人和高龄老人数量和所占人口比重，我相信不仅是在贵州，在全国也是比较靠前的。说到石阡的长寿现象，当然和石阡保护良好的自然生态环境有着密切的关系。一路驶来，青山绿水应该是你们见到最多的风景了吧?仅以佛顶山为例，景区内森林密布、峡谷幽深、清溪浅流，是超脱尘嚣、爽心悦目的理想场所。试想一下，常到佛顶山登高览胜，远眺峰峦叠峰、古树参天、云雾缭绕，再到谷底深处掬一捧甘甜的山泉一饮而尽，那是多么的惬意。好心境决定好身体。
温泉，也是上苍对石阡这块土地的特别恩赐。石阡温泉自它诞生的那天起，就不断为石阡人民造福，泉水不仅可以提供洗浴，还可直接饮用，泉水中富含偏硅酸、氡、碘、锌等有利于人体健康的元素，对治疗皮肤病、风湿、关节炎有显著疗效，还可稳定血压。温泉水质优良，泉水清澈透明，因含化学元素“氡”，因而被称为“氡泉”，也是全国仅有的一处达到国家规定标准、饮用天然矿泉水含硒指标达标的温泉。“石阡城南温泉颇奇，冬浴之则身暖而寒退，夏浴之则体轻而凉生，夜浴则睡眠安稳，疲浴则精神复振。”就是古人对石阡温泉的描述。洗温泉、泡温泉，已成为石阡老人生活中不可缺少的部分。
另外，石阡还有“中国历史文化名村”楼上、“中国乡村旅游飞燕奖”得主尧上、“全国最大的鸳鸯栖息地”鸳鸯湖等美丽景致，可谓“三步一景，五步一画”，生活在如此美丽的画卷之中，长寿似乎也不再神秘。
长寿需要独特的地域文化滋养
老年人的长寿与否，与老年人的精神状态也有着重要的关联。石阡独特的地域文化，给生活在石阡的老年人提供了富足的精神文化营养。例如，首批国家级非物质文化保护遗产石阡木偶戏，通俗、诙谐、幽默的表演就备受当地老年人的喜爱；仡佬毛龙，是石阡最为普遍的一个灯种，为仡佬族人民在春节期间用竹木扎制的用于贺岁闹春的龙灯，现随民族民间文化的交流与繁荣，毛龙不再只是仡佬族独有，其他民族也开始在春节舞毛龙贺新春。毛龙的唱腔、技艺，大多靠各村寨的老人们口传心授，由此而衍生出来的仪式、工艺、表演技巧、诵词等，也靠老人们手把手教给年青人。如今，仡佬毛龙也与木偶一道，成为首批国家级非物质文化保护遗产。另外，石阡花灯、石阡茶灯、薅草锣鼓、傩戏、说春等，都是老人们丰富的精神文化生活的历史见证。
我们还要通过制定切实有效的举措，使生活在新时代的石阡老人们，精神文化生活更加丰富多彩，让良好的文化氛围滋养出更多的百岁老人、高龄老人。目前已投入180万元在城区新建了一座老年活动中心，供城区老人康复、娱乐使用。同时还在广大农村建立了农家书屋，并相继在村寨内建立文化娱乐场所和老年人活动室等。如今全县共有老年学校、老年活动室24所(间)，投入老年设施项目14个。
长寿需要依托良好的惠老政策
石阡的长寿现象，除了与生态环境、精神健康有很大关系外，良好的老龄政策也是促进“和谐人寿”的重要因素。除了通过一系列的宣传推广活动以及普法宣传，将“爱老敬老”的传统美德灌输给群众，以实现良好的“居家养老”氛围外，还在公共养老事业上加大投入。自2002年开始，县委政府大力实施“星光计划”，全面推进老年社会福利事业，投资10¨O万元新建县城中心敬老院。2007年，投入资金200万元新建了甘溪、中坝、坪山、花桥、龙塘、本庄等乡镇的农村敬老院。2008年，又投资380万元新建五德、大沙坝、聚凤等乡(镇)的农村敬老院，配备床位422张，入院老人达100％。目前，全县共有敬老院13所。
近年来，县政府还先后下发了《关于进一步对老年人实行优待的意见》、《关于认真做好老年人社会优待和服务工作的意见》，制定实施了《城镇职工保险办法》。目前，全县2371位“五保”老人得到保吃、保穿、保住、保医、保葬，实现了年人均供养标准1440元。此外，还出台并完善了农村医疗保险制度措施，建立了老人参保补贴办法，老年人基本实现“应保尽保、老有所养”。另外，县委政府还针对城区高龄老人在临江社区建起了居家养老服务中心，在生活上给予照顾，老龄委每月发给百岁老人200元的长寿保健费，每年为他们组织两次免费体检。总体来说，弘扬尊老敬老的传统美德，不仅让老人们享受到舒适健康的晚年生活，更折射出石阡长寿文化的时代光芒。
长寿未必靠基因线虫长寿可遗传 篇3
英国《自然》杂志网站登载的一份研究报告说, 美国斯坦福大学等机构的研究人员用寿命只有两三个星期的线虫进行了实验。研究显示, 只需改变基因发挥作用的环境, 即通过增加或减少某些与基因接触的物质, 来“打开”或“关闭”相应基因的功能, 就可使线虫的寿命增加30%。更重要的是这种长寿现象被线虫遗传给了下一代, 从基因环境被改变的线虫算起, 其随后的3代子孙都出现类似的长寿现象。
这是令人困惑的现象, 因为如果基因本身发生有利于长寿的变化并将“长寿基因”传给下一代还容易理解, 但这些线虫的基因并没有变, 只是第一代线虫体内基因发挥作用的环境有所变化。
长寿的决定因素/不忙不闲最养生 篇4
如果你很幸运,正好出生在一个长寿家族中,那么你也很可能会活得长久。反之,如果你的远祖和近亲大多健康状况不佳,其中有许多人因心脏病、糖尿病、癌症或者中风而早早地死了,那么你活到高龄的可能性也不会太大。
有些人生来就比较好动,比较活跃;有些人则比较好静,比较懒惰。一般说来,好动对健康是有益的。每天都进行有规律的活动的人,肯定要比整天懒洋洋地躺着或者坐着的人健康得多,也活得更长久。
更重要的是我们的身体锻炼(不是运动员的体能训练)应该是低强度的,而更为重要的是,还要有乐趣。散散步或者种种花草,这类活动即使天天做也是不会叫人厌烦,这才具有保健功能。
平静的心态有利于长寿。那些整日匆匆忙忙、焦躁不安的人,在这方面是极为不利的。
平静、放松的心态和消沉、懒散的性格是两码事,分清这两者的区别很重要。放松不等于没有热情,也不等于一个人对自己所做的事情失去了兴趣。实际上,一个人要想活得长久,对生活的热情和对理想的追求是很重要的。
人有许多致命的弱点需要克服,其中之一就是怀旧。总想着过去的好时光,总抱怨现在的世界多么糟糕,总指责年轻人多么无能,实际上是想提早为自己举行葬礼的一种信号。较之于那些生活在现在而向往着未来的人,这种患怀旧病的人成为长寿者的可能性要小得多。
成功是延年益寿的良药。获得相当程度的成功甚至可以抵消某些足以使人折寿的不利因素,如肥胖和酗酒。不过,重要的是获得成功后不能有心理负担,不能让自己长期处于紧张状态。还有,成功与否要用自己的尺度衡量。一个牧羊人也照样可以觉得自己很成功,那感觉就像获得了诺贝尔奖。成功不一定要有名气,即便是有名气的人,也不能为名气所困。
长寿的人似乎更关心自己做了什么,而不是自己是什么。他们都活得很超脱,而不会以自我为中心,受制于自身的性格。他们或许会为自己的工作业绩、发现或者创意而感到自豪,但从不觉得他们自己有什么了不起。
在个人习惯方面,大凡长寿者都奉行中庸之道,没有极端的饮食限制。确实,人是杂食动物,混合食谱显然有利于长寿。尽管我们常看到长寿的素食者,但他们长寿其实并不是因为他们吃素食。
大多数长寿的人都很懂得自律,这似乎和心态平和、随遇而安的人寿命长的说法是相对立的,其实这并不矛盾。自律并不意味着自我虐待,自律的意思是:一个人自我安排他的生活,并有规律地每天都做某些事。有人每天三步一英里而活得很长寿,是因为他把这件事看做生活中必不可少的一部分,天天都这么做。有人则不然,一连六天不出门,第七天心里觉得愧疚,就一下子走了七英里——这样不懂自律,即使走得再多,也无助于长寿。
幽默甚至有点淘气,觉得生活是滑稽可笑的,是对抗衰老的有力武器。长寿生活总伴随着“做做怪相眨眨眼”。一脸严肃的清教徒和一本正经的人是活不长的,他们很快就会让位,而他们那些爱开玩笑的同龄人却会留在世上,久久地欢笑。(刘文荣)
不忙不闲最养生
退休后,在生活上往往面临两种选择,一是发挥余热,继续为社会作贡献;二是在家休养,享受天伦之乐。不管你是属于前者还是后者,都应记住一条保健要诀,这就是必须做到不忙不闲,适度劳作。
有一位挚友,退休前担任领导职务,退休后多处兼职,甚至比在职时更为忙碌,严重影响到自己的身心健康。而另一位朋友却正好相反,他退休后整日在家,无所事事,孤独空虚,显示出患抑郁症的表现,也没有健康的身体。
美国作家施坦因在《怎样可以多活一年》的文章中指出:“劳累之后要好好休息,特别要有充足的睡眠。”
享年88岁的著名爱国华侨陈嘉庚先生,一生坎坷,事业几经挫折,却仍意气风发地经历了三个时代。他说:“做人应有一种嗜好,可借此促进人生兴趣,使身心有所寄托,而最优嗜好,莫过于屋外轻微运动。”
由此可见,人必须要适度运动,方能强身健体,老人亦不例外。不忙不闲,正好能帮助老年人达到这一目的。
道教“十养”与长寿 篇5
一、运动养身:道教讲究“性命双修”
“修命”就相当于西方的“生命在于运动”。养生最好从青年时就开始,如果你在青年时对“养生”的重要性没有足够的认识,到了中年后你也应当知道身体健康的重要了。这时“养身”之法应以动为纲,量力而行,持之以恒。运动的项目很多,诸如练武术(打拳、练剑)、练气功(特指动功),做操、慢跑、打球、骑车、游泳、爬山登高等等。身体素质差些的,可以郊游览胜,放风筝、垂钓、跳健身舞、散步等。通过经常运动,既可畅达心胸,怡情养性,更可使筋骨强健,气血顺畅,解郁散滞,增强免疫力,防病于未然。
二、静坐养神:
道教修炼养生学讲究“形神并练”,“养身”既是养形,同时也要“养神”。养生之道认为“以动养身,以静养神”,静则天地宽,情绪稳定,心静神明。一般人在生活中,养神重在绝视听,除杂念,通过静坐修炼,达到无物、无我。养神达到高境界的人,自然提高免疫力,增进身心健康。
三、少食养体:
这里所说的养体,与“养身”的概念不同,是指身体的胖瘦适中,保持标准体重。道教修炼者认为,“神清才能体健”,“养体”与“养神”的关系密不可分。对于一般人来说,提倡“进食八分饱”。老年人消化能力减弱,饮食调养应以温饮易消化,清、淡、稀为原则,但要做到营养科学,合理搭配,使其与身体需要基本平衡(身体好、饮食好的老人,也可以少吃多餐)以保持正常体重。特别提示:最近国外研究证实,过度肥胖的人心脏负担加重,不但行动不便,且会影响寿命。
以上所说的“少食养体”只是对普通人说的,至于得真传的修炼之士,则有更高妙的绝招——服气避谷。“避谷”又称却谷、断谷、绝粒,这本是古代“方仙道”(秦以前对神仙家的称谓)的一种修炼方法。
四、寡言养气:
道教修炼强调“三圆”。即:节欲者精圆,少言者气圆,息虑者神圆。一般老年人阅历较丰富,有些人容易多话,甚至“仗义执言”,这样不好。须知“开口神气散”,话多不利于养气,该言则言,可言可不言者,则不言或少言为好。若因言语不当而与人引起争执,就不好了。
五、读书养智:
坚持从小养成读书学习的好习惯,合理用脑,博览群书,既可丰富知识,开阔眼界,不断更新观念,接受新鲜事物,又能培养和保持智力,防止脑力衰退,这也是自娱妙法。但要注意保持视力,读书1小时,要休息10分钟,眺望远处的绿色景物,能打一趟24式太极拳更好。修道者应多读道教经典及《易经》等书。
六、诗词书画养性:
诗词书画是中国特有的文学艺术项目,更具有奇妙的修心养性作用。因为在进行诗词书画创作(或练习)时,要求专心致志,百念不生,心不他用,这样才能构思、创作出好作品。古今有很多书画、诗词大师,都是长寿百岁的人。在道教和佛教中也有很多高人是诗词书画方面的能者,可能他们都是从诗词书画的创作过程中,达到了修心养性的效果。
七、劳作养德:
老年人切忌“饱食终日,无所用心”,应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动,这样既能在劳作中得到锻炼,又能愉悦心情,发挥余热,从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴,促进家庭的和谐。
道教界还鼓励信徒积德行善,提倡“功满三千凡也仙”。
八、诚朴养品:
“诚实”,“朴素”和“检朴”,是中华民族的美德。古人说,“人到无求品自高”。在国人心中,已故周恩来总理就是达到这个水准的典范人物。现代的老年人也应该重视品德修养,并以此影响和教育子孙后代,教育他们树立爱国情怀,并懂得尊重农民的劳动,千万不要浪费粮食,因为这些都是农民伯伯们用辛勤劳动换来的。
九、宽厚养福:
“宽”就是宽容,“有容乃大,能容则人和,人和生百福”。在不触犯原则的小事上,宽以待人,忍让为贵,吃亏是福,更不要议论别人的长短……则福乐无边,福寿绵长,终生受益。
十、仁慈养寿:
德企的“长寿”奥秘 篇6
教育与制造业无缝隙衔接
德国制造业能够具有强大的竞争力, 很大程度得益于德国采用的制造业导向的职业教育和培训模式。
职业教育:“德国制造”的成功离不开富有活力和高水准的技术工人, 德国约70%的青少年在中学毕业后会接受双轨制职业教育, 即由学校和企业联合展开职业教育。学校负责传授理论知识, 企业为学生安排到一线实习和培训。政府对数百个职业制定毕业考核标准, 以确保教学和人才质量的评判水平。这种职业教育最早于1972年由奔驰等大公司在巴登符藤堡州管理与经济学院的基础上, 创立了校企联合办学的新型高等学校, 并于1974年由州政府确认定名为“职业学院”。此后, 这类新型高校在巴符州蓬勃发展。职业学院的学生必须与相关企业签订学习合同, 这意味着, 职业学院的学生同时也是企业的后备职员。职业学院的专职师资队伍约占30%, 除了从大学和高等应用技术学院聘请兼职教师外, 还聘请企业中具有丰富经验的技术人员, 向学生传授实践知识。职业学院的学制为三年, 学生不仅要学习大学的理论知识, 还要进行职业实践。职业学院的教学分别在学校和企业中进行, 即所谓的“双元制”教学模式。每学期三个月理论学习, 三个月企业实践交替进行, 这既能使理论与实践相结合, 又能调节学生的学习兴趣。职业学校教育费用由国家承担, 企业实践培训费用由企业承担。
“德国制造”的强大生命力在很大程度上依赖于领先的产品技术含量。
应用技术大学:德国应用科技大学是上世纪60年代末70年代初在联邦德国出现的高等学校, 主要培养应用型技术人才, 应用科技大学的教授除了必须有一定的学术资历以外, 还必须拥有五年以上的企业工作经历。学生在学习期间必须完成规定的企业实习。报读应用科技大学的学生必须完成九年制的文理高中, 或者接受过相应的职业教育, 并获上应用科技大学资格。应用科技大学的培养目标主要是向学生传授就业必需的专业知识和科学方法, 培养学生进行科学研究的能力以及在自由、民主、社会法制国家中的行为责任心。
持续不断的技术创新
“德国制造”的强大生命力在很大程度上依赖于领先的产品技术含量, 最前沿的创新技术与严谨的技术应用, 成就了经久不衰的德国制造。
全员参与。德国历届政府十分重视制造业的科研创新和成果转化, 着力建立集科研开发、成果转化、知识传播和人力培训为一体的科研创新体系。它的最大特色是个人、企业和政府的统一:科研人员出成果、企业出资本、国家出政策并负责对企业和科技界进行沟通和协调;企业承担2/3的科研经费, 剩下的1/3由联邦政府和地方政府买单。为了使“制造科技”能够在新的经济环境下可持续发展, 德国政府确立了三大发展目标:“绿色制造”“信息技术”和“高端制造”。
企业主导。长期以来, 德国企业高度重视创新活动, 并为此提供了优越条件, 营造了良好氛围。德国弗朗霍夫学会一项研究显示, 德国总科研经费的90%都集中在企业, 令德国企业有着令人惊讶的研制新产品的速率。在德国制造业企业中, 研发方面的投入一般都比较大, 平均为企业销售额的4%左右。经过深思熟虑的创新为德国的富裕提供了“创新租金”, 加强德国制造业在世界范围内竞争中的地位。
德国总科研经费的90%都集中在企业。
便捷的技术转移。德国的技术转移体系是建立在其科研体系基础之上的, 与科研体系的紧密联系是其最大的特征和优势。这是因为许多科研机构不仅从事技术创新活动, 而且深入到技术转移和推广的工作中。同时, 技术转移体系与广大中小企业的合作是广泛而深入的。德国的中小企业数量多、科技水平高, 技术创新是企业战略的重中之重, 除内部研发外, 寻求外部技术转移服务是其开展技术创新的第二大途径, 德国大多数企业都接受过技术转移服务, 并且与技术转移机构保持长期的服务关系。另外, 这个体系是以各领域的科学家和工程师组成的专家团队为人力支撑的, 这是其高水准服务的首要前提。
融合信息化。德国将信息技术作为降低制造业成本和提高效率的重要手段。主要措施有:促进IT环境的统一化和标准化, 短期内达到节省成本的效果;重新评估已有外包合同, 从总体上提高软件和IT服务的外包份额;使用灵活的、以应用为基础的价格模型。在产品开发、生产和销售阶段, 主要通过提高整个商业过程的效率来节省成本。注重将先进的信息技术广泛应用于汽车电子、自动化控制、交通电子、数控机床等装备制造业领域。
一脉相承的制造业文化
德国的制造业文化代表了一种努力创造持久永恒产品的手工业文化。
质量第一。德国的传统哲学深深地影响了德国的制造企业行为——追求完美。在民族文化的不断传承中, 造就了德国人最核心的“理性严谨”的精神文化。从宗教层面上来看, 德语“职业”一词, 就有“天职”的意思。德国人有着严谨、冷静而内敛的民族性格, 乐于遵守自己制定的各种规章和制度, 并引以为豪。在德国, 人们视遵纪守法为最高伦理原则。这一心理的形成有一定的历史渊源, 与德国经典哲学文化传统有着直接关系。在民族文化的不断传承中, 造就了德国人最核心的“理性严谨”的精神文化。这种一丝不苟的性格特质成就了德国制造的不朽传奇。
遵守秩序。德国人严守秩序, 无论是擦玻璃、做饭, 还是加工零件、安装设备, 不论干什么都离不开雷打不动的两个前提:一个是程序, 另一个是工具。什么程序必用什么工具, 什么工具必配什么程序, 不得有丝毫变通。秩序主义的空间表现, 则是物品放置的条理性。无论是家庭中的杯子、碟子, 还是领带、衬衣, 乃至工作场所的文件、工具等物品, 都摆放得井然有序;否则便找不到东西。
标准化。德国长期以来实行严谨的工业标准和质量认证体系, 为德国制造业确立在世界上的领先地位做出了重要贡献。德国建立了完善、统一的行业标准, 最主要的制定机构为德国标准化学会 (DIN) , 其制定的标准涉及建筑、采矿、冶金、化工、电工、安全技术、环境保护、卫生、消防、运输和家政等几乎所有领域, 每年发布上千个行业标准, 其中约90%被欧洲及世界各国采用。同时建立公正、客观的质量认证和监督体系, 最主要的认证和监督机构为南德技术监督公司、北德技术监督公司、莱茵技术监督公司, 实行独立于政府和行业以外的自主经营, 依照ISO和DIN等标准对企业产品和制造流程进行检测, 并为合格者颁发认证证书。
善待员工。德国政府和企业认为, 幸福员工才能支撑起一个幸福企业, 而一个个幸福企业才能产生幸福GDP, 让员工感到幸福, 是所有企业必须做的事。员工的幸福, 不仅是工资的提高, 更是其真实才能的上升, 对于制造业来说, 每个技术工人都是其关键组成部分, 技工的职业技能掌握程度, 直接影响到产品的质量, 企业的品牌满意度, 甚至国家制造业的强盛。
良好的宏观发展环境
企业的发展与宏观环境的好坏直接相关, 良好的宏观发展环境也是德国制造业基业长青的奥秘。
政府扶持。和“去工业化”国家不同, 德国选择了一条“制造业兴国”的发展道路。德国强大的制造业是由大型企业和中小企业共同支撑的, 其特色在于存在很多“隐形冠军”——强大的中小企业。这些中小企业在某个细分领域具有很强的市场竞争力。“隐形冠军”往往都是历史悠久的家族企业, 并且研发投入较其他国家同类企业高得多。这些企业能够长期发展并且敢于创新发展, 很大程度上得益于德国政府坚持发展制造业的战略导向以及为此创造的良好制度环境。
法律健全。德国制造业得到良好发展, 背后主要推手是国家为企业提供了全方位的法律保障。1957年, 联邦议会为了保障企业的公平竞争和反垄断, 首次出台了《反对限制竞争法》, 极大限度地限制了“卡特尔”的形成、大企业对某一市场的控制地位以及企业的兼并。为了规范企业的发展, 保护企业发起人、投资者和债权人的利益, 依据“结社自由”的原则, 德国在原有《商法典》和《民法典》的基础上对公司的经营形式进行规范。为了保护消费者利益, 先后出台了《设备安全法》《产品安全法》等。为了保护员工的利益, 还引进了《劳动法》《劳动保护法》《反不正当解雇法》, 并在20世纪60年代“新社会运动”的影响下出台了《雇员代表参加企业管理法》和《参与共同决策法》, 规定雇员人数超过500名的大型企业必须设立监事会, 选派职工代表参与重大决策。此外, 在颁布有关企业《破产法》的同时出台了《解雇保护法》, 为员工获得企业破产薪酬补偿费以及企业转让时强制保留劳动关系等提供了保障。
政策稳健。财政金融政策为德国制造业的长期发展与繁荣创造了良好的外部环境。出于对通货膨胀的恐惧心理, 同时为保持经济增长的可持续性, 德国的财政金融政策长期保持稳健取向。稳健的财政政策使得德国经济能够免受“重债”之痛;灵活的平衡国际收支政策使得德国免受输入型通胀之苦;弱势欧元提高了出口制造业的竞争力, 金融危机后, 紧随而至愈演愈烈的欧洲债务危机使得欧元不断贬值, 这大大提高了德国出口制造业的国际竞争力, 促进了德国制造业出口的增长。
德国制造百年不老, 其基因奥秘无外乎八个字:教育、技术、文化和环境。如果中国制造注入德国制造的长寿基因, 也一定会做大做强, 屹立于世界东方。
我的长寿曲 篇7
(一)
“八零”后,才“米”寿;
紧奔“白”,望“茶”后①。
(二)
自行车,任遨游;
人人羡,亲友忧。
(三)
身要动,体好受;
勤用脑,脑不锈。
(四)
不抽烟,不喝酒;
茶饭粗,蔬果助。
(五)
吃补品,难对路;
弄不好,还短寿。
(六)
向前看,莫念旧;
烦心事,放脑后。
(七)
聚宝盆,带不走;
重修养,学彭祖。
(八)
广交友,诚为首;
助他人,永不够。
(九)
身心健,常外游;
增见闻,乐悠悠②。
(十)
保健康,重医嘱;
靠自觉,紧箍咒。
(十一)
若任性,自取咎;
再后悔,也没救。
①此“八零”,非彼“八零”,系指八十岁;米,指八十八(岁);白,指“百”减“一”,即九十九(岁);茶,指一百零八(岁)。
乾隆长寿秘诀 篇8
1、围猎善射,喜爱户外运动
在我国历史上,君王崇武练射者为数众多,尤以清朝的几代皇帝更为突出。乾隆自幼在父辈们的影响下,十分喜爱骑射技艺,坚持操练,锲而不舍。1723年,当乾隆12岁时,他就参加了在避暑山庄门前举行的射箭比赛,以连中五靶的好成绩,博得众人的称赞,尤其令康熙皇帝高兴,并赏赐了一件黄马褂。他在位的60年中,共举办围猎47次,可见他对围猎的兴趣极浓。这无疑是他享受高寿的重要原因。
2、外出旅游,自我陶醉
乾隆在位期间,经常出入于南苑、瀛台、圆明园、避暑山庄和其他风景名胜之地。他每年几乎有一半的时间是住在热河的避暑山庄。他喜欢四处游览,曾六下江南。60余年中,全国的名山大川、古寺古刹,几乎都留有他的足迹。
3、喜爱书画,兴趣广泛
乾隆自幼就喜欢读书作画,懂得满、蒙、维、藏、汉等多种文字。他曾用蒙语同蒙古部落首领谈话,用藏语接待西藏的六世班禅。他酷爱书法,全国各名胜古迹都留有他用汉字写的碑、联和诗作。据不完全统计,留世的文章达1380余篇,诗作42550余首。他还喜欢听戏、观灯与看滑冰等,并且还亲自演戏为母亲祝寿,真是情趣纵横盎然。这些都成为他生活中的润滑剂。
4、生活有规律,讲究饮食
“长寿小院”的长寿经 篇9
一、坚持慢跑慢走,适度锻炼和劳动是他们的常事。
姜宏今年85岁,熊贤章83岁,范荣生82岁。这三位老师长年坚持慢跑慢走。范老师每天早晨慢跑一个小时,约13华里,下午还慢走半个小时。退休以来他一直没停过,累计起来跑走分别达到104,390华里和24,090华里。姜老师除了坚持锻炼,还经常提着大桶小桶衣服到河边去用手洗。这样既可洗衣服,又可锻炼身体。
桂冰清老师今年也是83岁。他在2000年患上了风湿、类风湿和骨质增生病,严重时手脚很难动弹,每走一步都非常困难。但他不害怕,不慌张,一方面就医服药治疗,一方面适度锻炼。他锻炼时总是忍着钻心的疼痛,先坐在床上椅子上伸手伸脚、摆头弯腰。之后扶着桌椅,双腿慢慢下蹲,再慢慢起来。然后再扶着桌椅、墙壁缓缓走动……经过两个多月,手脚灵便了些,桂老师便找来一根拐棍拄着,先在屋内行走,再在院内行走,慢慢地向郊外行走。就这样,经过一年半的艰苦锻炼,他终于抛开了拐棍,基本恢复了正常行动。
二、生活规律,饮食合理是老人们的定律。
笔者在采访中了解到,这些老人虽不是一家,但他们的餐饮似有共同约定。早餐大都是一杯牛奶、一个鸡蛋、两块桃酥或两个小包。中餐晚饭,三素一荤一汤(以猪骨汤为主)。素菜经常变换花样,每月加吃五六次鲜鱼,天天适量吃些水果。桂老师告诉我,他们大都不抽烟不喝酒,更不暴饮暴食。他说,人的病很多是吃出来的,少吃不吃亏,吃多会受罪。桂老师还告诉我,他起居也很有规律,每晚10点睡觉,早晨6点起床,保证8个小时睡眠。有着这样的生活规律,怪不得他年届耄耋仍然这样健康!
三、待人宽厚,乐于助人是这个小院的氛围。
去年四川汶川发生特大地震,有六位退休老师解囊相助,最少的捐献了100元。85岁的陈铭清老师一次就捐款200元,他老伴没有工作单位也想方设法提供捐助。至于捐助近旁的修桥铺路等公益事项更是陈铭清夫妇的家常便饭。院内五位老太太虽姓氏不同,却像亲姐妹,相亲相爱,互帮互助。有人晒被子撑不起竹竿,姐妹们立刻就会来帮忙;有小孩到院前小巷来玩耍,老人们都会无微不至地关怀和帮助,若有孩子不慎摔倒,老人们会立即上前扶起来,帮助他们拍去身上的尘土,问这问那。
四、心理平衡,知足常乐是这里老人们的日常心态。
健康长寿秘诀(续七) 篇10
上个世纪中,人类的平均寿命增加了30 年,这可以说是人人类五千年历史中最大的进步。而百岁老人的人数从从1990 年到2000 年间也增加了51%。如何解释这些巨变呢?
健康、教育、疾病预防和治疗方面的进步当然是必不可少的因素。但你也也许不知道,一些表面上看来似乎是不重要的生活习惯,或是你曾经的生活环境都可能影响你的寿命。一项最新的有关长寿的研究列出了一系列有科学依据的长寿征兆。
另外研究者们还出了一些有助于长寿的建议。来看看你是否具备长寿因素吧。
1、你出生时母亲还很年轻
芝加哥大学的科学家们发现,一个出生时母亲的年龄小于25岁的人活到100岁的几率是出生时母亲大于25岁的人的两倍。他们认为,大概是由于年轻母亲最先受孕的是她最好的卵子,因此产生更健康的后代。
2、你很爱喝茶
每天喝1 至2 杯绿茶对心脏很有好处,不过要确保茶是当天新沏的。超市里的即饮红茶则没有这样的健康效果。
另外还有一些研究表明,喝牛奶会降低茶对心血管系统的保护效果。因此如果要往茶水中添加其它的调味品,最好加蜂蜜或柠檬。
3、多数时候你更愿意步行
一项对2,603 名男女进行的最新研究表明,每天坚持步行30 分钟的人可定义为身体健康的人。不管他们体内脂肪含量有多高,都要比每天步行少于30 分钟的人更长寿。
同样,也有研究称,肥胖妇女可通过每天增加10 分钟的运动来改善其心脏健康状况。因此午饭后不妨走路、散散步,每天尽量以各钟方式多做一点体力活动。
4、你很少喝碳酸饮料
波士顿大学的科学家发现,每天饮一次或多次可乐会使你患代谢综合征的风险加倍。代谢综合征是一钟代谢异常聚集现象,主要包括高血压、血脂异常、糖尿病、腹部肥胖以及高尿酸以及凝血因子不正常等等,这些因素会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
实验发现,可乐中的一种着色添加剂会增加动物患代谢综合征的风险。另外,科学们推测,爱喝碳酸饮料的人由于其味蕾长期接触人造甜味剂,逐渐使其习惯于于各种甜食,因此更易导致肥胖。
应对策略:如果感到自己有咖啡因瘾,可以考虑改喝喝茶;或者实在难于忍耐,在饮料中加入一些果汁。通过控制好血压和血脂、预防糖尿病和不吸烟,你就能增加6-9 年的健康寿命。
5、你有一双强健的腿
背靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回来直到你保持平稳状态,但是背的下半部要始终紧贴着墙壁。尽最大可能保持这种姿势,每天做一次,并且每次增加几秒钟的时间。
6、你爱吃紫色食物
一项最新研究显示,紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚,多酚能使血管保持韧性,有助于预防心脏病和老年痴呆症。美国辛辛那提大学认知障碍研究中心主任马克·克里科瑞安博士称,凡是对冠状动脉有益的食物对脑血管也很有帮助。对动物的初步研究表明,在饮食中增加黑葡萄可以帮助改善大脑功能。另有研究显示,每天喝一杯蓝莓果汁会有助于提升脑细胞功能,增加记忆力。
7、你在青少年时期,体重保持在正常范围内
发表在《儿科学》杂志上的一项针对137名非裔美国人的研究,对他们从出生到28岁之间做了跟踪调查,研究表明,14岁时体重超重会增加成年时患Ⅱ型糖尿病的几率。另外根据美国心脏学会的资料显示,糖尿病患者得心脏病的几率是正常人的2-4倍。
8、你不喜欢吃富含肉类的快餐
美国癌症研究院的一项报告显示,每周吃红肉超过18 盎司会增加患结肠癌的风险;每天吃3.5 盎司加工过的熟食肉类,比如热狗、腌熏腊肉等,患结肠癌结肠癌的几率会增加42%。
至于为什么红肉不健康,专家也不是很清楚,但有专家推测可能原因之一是因为肉类在烧烤、烟熏、腌制或用硝酸盐一类的防腐剂做防腐处理的过程中产生了致癌原。
9、你曾经受过高等教育
哈佛医学院的一项最新研究表明,接受过12 年正规教育的人,哪怕只受过1 年的高等教育,要比受教育年限少于12 年的人多活18 个月。
据说,受教育越高,吸烟的可能性越小。美国疾控中心的资料表明,受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟,而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。
10、你有真心喜欢自己的朋友
美国西达克瑞斯特学院的心理学副教授曼卡·萨丁称,良好的人际关系是很好的减压剂,而知道有人一直支持着你,会让你身心都保持健康。
有研究显示,慢性压力削弱免疫系统的功能,使细胞加快老化,最终会使一个人的寿命缩短4-8年。
11、你的朋友也很健康
《新英格兰医学杂志》 上的一项研究表明,如果你最要好的朋友体重增加了,那么同样情形发生在你身上的可能性是72%。主要研究者尼古拉斯·克里塔基博士称,要想维持一种健康的生活方式,就应该与那些和自己有相同生活目标的人交往。比如参加一个减肥健身的俱乐部,或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等。
12、你喜欢接受新的挑战
有两项研究显示,那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久,并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人减少89%。主要研究者罗伯特·威尔逊教授称,如果你善于控制你的注意力,那么你将能启用你大脑中的更多智慧。设立一些个人或职业上的目标,并设定期限挑战自己,努力完成它们。
也可以尝试做一些新事情来刺激大脑,比如你爱读科幻小说,那么下次可以尝试读本传记,然后第二天再回忆一下阅读的内容。
13、你喜欢自己动手整理东西
一项研究表明,拖地、擦玻璃这些日常家务只要干一小时左右就能消耗约285大卡的热量,从而将死亡几率降低了30%。
14、你要每天打乒乓球
你的体力,眼力,脑力都会保持得很好。周末与老友八圈麻也是不错的选择。
15、你是个乐天派