长寿秘诀

2024-06-29

长寿秘诀（精选9篇）

长寿秘诀篇1

中国两千多年的封建社会里,皇帝能活到70岁以上的也只有12人,其中寿命最长的是活到了88岁的乾隆。乾隆是清朝的第四代皇帝,在位时间长达60年之久,亲眼所见的祖孙共七代,与曾玄孙五世同堂。乾隆长寿秘诀如下:

1、围猎善射,喜爱户外运动

在我国历史上,君王崇武练射者为数众多,尤以清朝的几代皇帝更为突出。乾隆自幼在父辈们的影响下,十分喜爱骑射技艺,坚持操练,锲而不舍。1723年,当乾隆12岁时,他就参加了在避暑山庄门前举行的射箭比赛,以连中五靶的好成绩,博得众人的称赞,尤其令康熙皇帝高兴,并赏赐了一件黄马褂。他在位的60年中,共举办围猎47次,可见他对围猎的兴趣极浓。这无疑是他享受高寿的重要原因。

2、外出旅游,自我陶醉

乾隆在位期间,经常出入于南苑、瀛台、圆明园、避暑山庄和其他风景名胜之地。他每年几乎有一半的时间是住在热河的避暑山庄。他喜欢四处游览,曾六下江南。60余年中,全国的名山大川、古寺古刹,几乎都留有他的足迹。

3、喜爱书画,兴趣广泛

乾隆自幼就喜欢读书作画,懂得满、蒙、维、藏、汉等多种文字。他曾用蒙语同蒙古部落首领谈话,用藏语接待西藏的六世班禅。他酷爱书法,全国各名胜古迹都留有他用汉字写的碑、联和诗作。据不完全统计,留世的文章达1380余篇,诗作42550余首。他还喜欢听戏、观灯与看滑冰等,并且还亲自演戏为母亲祝寿,真是情趣纵横盎然。这些都成为他生活中的润滑剂。

4、生活有规律,讲究饮食

据史料记载,乾隆皇帝生活起居很有规律,无论春夏秋冬,总是6点准时起床,早膳后稍息片刻就处理政务,政务完毕,与大臣公卿议事;午休后游览,晚膳后看书习字,或赋诗作文,然后就寝。坚持始终,从不破例。饮食讲究少而精,即使琼浆佳肴,也从不暴饮暴食,始终坚持8～9成饱。他厌恶吸烟,并下过禁烟令,是我国历史上最早提倡戒烟的帝王。

长寿秘诀篇2

1、少车多步。一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

2、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

3、少虑多笑。太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢?4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

4、少言多行。健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧!不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

5、少肉多豆。这似乎已成了众人皆知的“秘密”。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人，更应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

6、少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。

7、少衣多浴。一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

8、少食多嚼。想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃;每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具;吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

9、少药多练。不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

长寿养生的饮食秘诀

1.坚持多喝水

喝白开水、绿茶水和少量酒水，不喝饮料。如乐山、钟祥等地的长寿老人喝的是山泉井水和自家酿的谷酒、甜酒，而这些绝无污染的水和水酒富含维生素和微量元素，常喝能生津止渴、补脾气、益血，还可以带走身体中的有害物质。又如如皋特产的黄酒，更是许多老人必备的饮品，其中含有葡萄糖、钙、铁及蛋白质，每天少喝一点能开胃下气，促进血液循环。

2.选择新鲜绿色食品

合理调配、烹饪。根据调查，长寿乡的许多百岁老人习惯于用煮、蒸等烹饪方法，少用或避免用油炸、煎或烧的方法烹制食物。这样，既避免了食物在加工烹调过程中发生一系列化学变化，又避免了因食物在烟熏烧烤中产生致癌物质，对身体很有好处。

3.尽量减少盐的摄入

老人们每日食盐一般在6克以下，少数老人用量稍大些，但都控制在6至8克之间。另外，许多百岁老人少吃糖或不吃糖，只有个别人对糖或含糖较多的蜂蜜有偏爱，摄入量比较大。

4.吃饭有规律

定时而食。这样，可在时间上形成条件反射，既可增强胃肠蠕动，增多消化液分泌，增进胃肠的消化吸收，又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空，使胃得到适当休息。

5.饮食有节，不暴饮暴食

“饥而不食，则精气乏竭”，但贪多求饱，也会伤身折寿。所以，绝大多数长寿老人都切实做到了吃七八分饱。对特别喜爱吃的食物，能够自我克制。

6.粗粮和细粮搭配合理

调查发现，如皋本地172位百岁老人中，有74%的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干饭。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麦糁等。这些谷类所含营养成分丰富多样，在维护健康方面有着特殊功效。

7.饭菜清淡

吃天然食品，不吃或极少吃含有色素、防腐剂等添加剂的食品。被列为全国六大“长寿之乡”的巴马、钟祥、乐山、如皋、克依、兴隆地区的长寿老人，绝大多数以天然谷物、豆类为主，吃菜荤素兼有，以素为主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋类，绝对吃素的人很少，如如皋的百岁老人中只有一人。

8.适当吃肉及水产品

大多数长寿老人不挑食，对肉、鱼、虾也不过于拘泥，关键在于少吃，吃得适量。这些老人对食用脂肪过多的食物会引发高血脂症和心脑血管疾病等弊端略知一二，但他们也知道限制过度甚至一点不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

9.以植物油为主

油脂以豆油、麻油、菜油和花生油为主，一般不用或很少用动物油。吃植物油减少了脂肪的摄入，也减少了热量的摄入，可防止肥胖症的发生。亦可预防高血压、心脏病、糖尿病等老年病发病的几率。

10.多食当地土特产品

尤应多食豆类、山芋、花生、白萝卜、胡萝卜等营养和食味俱佳的食物。如钟祥、乐山地区的长寿老人常吃黄豆、黑豆、绿豆等豆类和豆制品，这些食品为老人们一生提供了充足的蛋白质来源。又如如皋地区盛产玉米、大麦、荞麦、银杏、花生、白萝卜、胡萝卜、山芋、芋头等，许多老人对这些特产爱不释手、百吃不厌，而这些东西都是营养丰富的长寿食品。

11.多吃容易咀嚼、消化的食品

最长寿男人的长寿秘诀篇3

1.活到老，工作到老

布罗伊宁在16岁时就开始工作，他投身铁路服务工作数十载，在99岁时才从一家民间机构的管理职位上退休。布罗伊宁认为，人们应尽可能地推迟退休的时间，并使自己经常保持忙碌的状态。他说：“除非你确认自己不能继续上班，否则不要退休。一直工作到不能工作为止，你会发现工作对健康很有好处。”

2.保持体重，从不吃药

布罗伊宁身高172厘米，体重56.7公斤。他曾对记者表示，他每天只享用一顿丰盛的早餐和午餐，不吃晚餐。在晚年他的体重几乎没有什么变化。他每天清晨6点15分起床，7点30分吃早餐，在早餐时常吃鸡蛋、面包和煎饼类食物。此外，布罗伊宁每天都吃很多水果，喝较多的水。在平时，他除了阿司匹林以外不吃任何药物。

3.做善事，多与人交往

健康长寿秘诀(续五) 篇4

八、活过九十岁的人通常有以下共同特征:

1、很少去看病, 很少住在养老院;2、在中年时未患过重大疾病;3、没有患老年痴呆症;4、生理上具有的特征:身材中等(平均身高男性为171 厘米,女性157 厘米) 体重不过重或过轻,而且变化小。肌肉张力佳,皮肤有弹性,握力佳,晚年仍经常运动;5、理解力强,6、对于事相当感兴趣,7、记忆力好;8、无忧无虑;9、独立自主;10、大多数人在65 岁左右才退休。即使退休后,仍然退而不休,有工作可做;11、通常在五六十岁时会出现忧郁的情绪,但不久后他们都能开始新的生活;12、懂得享受生活(有适当规律的伴侣);13、个性乐观且有幽默感,容易感到喜悦。生活中充满着冒险经历。能够在别人认为不利的情形中,看到美好的一面;14、有广泛的宗教信仰,但对宗教不会过度狂热;15、多数人有喝咖啡的习惯;16、不会全神贯注在死亡的问题上;17、每天过着知足的日子;18、适应能力強,虽然他们中有许多人怀念童年时光,但沒有人希望回到过去,多喜欢生活在多变的状态;19、吃饭不多,但乐意尝试新的食物;20、饮食注重多多样性,蛋白质含量高且脂肪含量低;21、都有早起的习惯,平均睡眠时间为6-7 小时;22、喝酒都是小酌浅尝,极少人会饮酒过度;23、不抽烟者居多,有些人抽烟但抽不多,还有些人喜欢抽烟斗;24、一生中吃的药很少,甚至比有些人一周的药物用量还少。

九、人们总是认为,追求健壮的“身躯”才是健康的定义

实际上,心理的健康会给人更大的长寿潜能。当你每天早晨醒来,都心情愉快,期盼着一整天的生活时,你就离长寿不远了。

延年益寿离不开健康饮食和积极运动。基因、信仰和结婚也会影响到寿命,除此之外,影响寿命的因素还有不少。美国心理学教授霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁经过二十年的研究,从研究对象多如牛毛的生活习惯中总结出一些影响寿命的决定性因素,并发表新著《长寿工程》。该书列出了“长寿关键要素排行榜”。

第一名:人际关系。研究表明,人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。哈佛大学医学院一项对268 名男性进行跟踪调查发现,一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。研究还发现,常与朋友小聚、适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。

第二名:性格特征。弗里德曼在研究中发现,在性格方面,百岁老人至少有三大共同点:其一,生活态度积极,大多数性格外向、乐观随和,笑对生活,广泛社交。这些老人善于公开宣泄自己的情绪。其二,责任心强。责任心是直接关系到长寿、婚姻幸福和赚大钱的一大重要性格特征。无论是孩提时代的责任心,还是成年期的责任心,都是长寿的最好指标。责任心越强,越有益于长寿。其三,积极看待衰老。研究发现,对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5 年。

第三名:职业生涯。工作对长寿的重要性大大超过人们的想象。失业、工作不稳定及工资过低都会殃及健康长寿。与同事及上司的关系是否融洽也会明显影响健康状况。偶尔拍点马屁有益健康。事业成功有助于长寿。乏味的工作会增加心脏病风险。据研究,人们临死前最后悔的事就是,过劳工作是迫害健康得到的应有回报。反之,如果真正热爱自己所从事的有意义的工作,勤奋努力反而有益长寿。

第四名:生活细节。一些生活小习惯直接关系到是否能够长寿。保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活;不拖欠债务;与人为善,多点宽容。另外,保持年轻的心态也有助于长寿。研究发现,看上去更年轻的人更长寿。目前是否拥有年轻的心态和行为,决定30 年后是否会早亡。

第五名:戒除不良习惯。很多人认为,戒除抽烟和酗酒等生活习惯是一件非常痛苦的事情。然而多项研究发现,长命百岁与快乐生活具有很大的关联,在很大程度上“相互重叠”。因此,为了提高生活质量和延年益寿,应该积极改变不良生活习惯。

第六名:与健康者为伍。近朱者赤,近墨者黑。经常与谁在一起也关系到是否能长寿。弗里德曼表示,群体特征决定个人生活类型,朋友的生活习惯会直接影响你的生活习惯。要想健康,就应该经常和生活方式健康的人交往。

十、长寿是人类永恒的话题

近日,美国《读者文摘》引用一项科学家针对研究范围内600 名85 岁以上的老人进行的问卷调查显示,他们长寿的原因,除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外,所有的人都选择了一个词———“心态”。

不少长寿老人表示:“生活要随遇而安,多关注得到的而不是失去的,并且学会感恩知足。”针对他们的秘诀,中国人民大学心理研究所博士后黄峥和北京师范大学发展心理研究所副教授王大华给予了详细解读。

1、每天至少大笑5 次

和家人少一些严肃,多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,以及接受别人对你的玩笑;多听听相声,多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有,并下定决心明天要更多地开怀大笑。

专家建议:会笑的人是懂得幽默感的,它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急,甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁,这很不好。为了自己的健康,学会大笑吧。

2、找出你的7 个优点

尝试列出自己的7 个优点,无论是善于随时与人沟通交流的能力,还是具有烤面包的天赋,都一一把它们记在纸上或脑子里。不过,这项工作不要完全由自己来总结,可咨询一下了解自己的人。

乾隆皇帝的长寿秘诀篇5

乾隆皇帝为什么能独享高龄呢?原来他有一套养生的秘诀。他根据自己的切身体会，总结出了养生四诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”其中“十常”即：齿常叩，津常咽，耳常掸，鼻常揉，睛常转，面常搓，足常摩，腹常运，肢常伸，肛常提。“四勿”就是：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。这“十常四勿”完全符合保健养身的道理。别的不说，单言酒色二字。乾隆尊为天子，富有天下，美酒盈仓，佳丽满宫。在此环境中，居然能做到不恋酒、不迷色，实属难能可贵。

乾隆自幼习骑射，曾在避暑山庄几次皇家射箭比赛中大显身手。当上皇帝后，更以骑射为乐。直到他80岁高龄时还去行围狩借。骑马射箭，活动量很大，无疑是一种锻炼身体的好办法。

乾隆喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事，几乎是家喻户晓的。他一生中，曾六次下江南，三次上五台山。不少名山大川、古刹佛界都留下他的足迹。旅游既能锻炼身体，又能治养心情，是一种很好的保健措施。

乾隆好读书，善诗文。据说他一生作文1300多篇，写诗4万余首(自然，其中许多是由他的臣下草拟的)。乾隆喜书法，写得一手好字，其字圆润遒丽，很有功底。每到一处，必要御笔垂青。西湖十景就是由他亲手题的碑。这些爱好对乾隆健脑、强身、养性，是大有裨益的。

乾隆的起居饮食很有规律。他大约6时起床，洗漱后用早膳。上午处理政务，和大臣们议事，午后游览休息。晚饭后看书习字，作文赋诗，然后就寝。他的膳食以新鲜蔬菜为主，少吃肉类，并且从不过饱。乾隆从不抽烟，但喜饮茶。他对饮用水十分讲究，以西山泉水作为御用水。

乾隆也注意进补，但适时适当，而不乱补。所用“松龄酒”、“龟龄集”之类，主要由补脾肾、益气血为主的中草药制成。这也是符合医学道理的。补肾可以滋先天，补脾可以壮后天，肾气强盛，脾胃健运，气血充盈，身体自然强壮。

世界5大长寿乡居民的长寿秘诀篇6

1.巴马

中国巴马瑶族自治县位于广西的西北部，全县总面积1971平方公里，聚居着瑶、壮、汉等12个民族。巴马是世界五大长寿乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡·中国人瑞圣地”。巴马属于亚热带气候，当地每立方米空气中所含的负氧离子可高达2000~5000个（有时甚至可达到两万个），比工业城市和平原地区高出十倍到几十倍。巴马的河水和泉水多半都是经过数千米的地下潜流区后才露出地面的，这些水从不同的地层中吸收了丰富的硒、锶等微量元素，有调节人体生理机能、延缓衰老的作用。国际自然医学会的研究人员发现，大多数巴马人都终生食用玉米粥，并常吃火麻油、茶油、酸梅、南瓜、竹笋、白薯等富有营养的天然食物。研究人员认为，宜人的生活环境、良好的饮食习惯是巴马人长寿的重要因素。

2.和田

中国新疆的和田是我国境内另一个世界长寿乡。在那里，人们习惯光着脚走路，年过百岁的人仍然每天下地劳动。在昆仑山上，溶化的雪水不断地流入和田地区，养育着和田人和当地的农作物。据测定，这种雪水中富含镁、锰、铁、锌、钙等人体所需的矿物质，而且从未受到农药和重金属的污染。和田人普遍具有开朗乐观的心态，他们在面对人生坎坷时能处之泰然，邻里、家人之间也相处融洽。年老后，大多数和田人都会儿孙满堂。和田是歌舞之乡。在举行麦西来甫（当地的歌舞会）时，和田老人经常会引吭高歌，高兴时还会带头跳上一段民族舞蹈。

3.外高加索

外高加索是指高加索山脉以南，格鲁吉亚、亚美尼亚、阿塞拜疆三国所在地区。据统计，在格鲁吉亚500多万的人口中，年过百岁的多达2000余人，90岁以上的超过两万人。在亚美尼亚320多万的人口中，年过百岁的多达1500人，90岁以上的有6000多人。阿塞拜疆是世界上百岁老人比率最高的国家之一，每十万人中就有60多名百岁以上的老人。研究发现，外高加索人优越的遗传基因、乐观的生活态度和合理的饮食结构是他们长寿的主要原因。他们每天都吃用玉米面做的面包和粥，而且至少喝两杯牛奶、三杯酸奶。此外，外高加索人还常吃芹菜、菠菜、豆角、韭菜、白菜、洋葱、红辣椒及无花果。他们不吃香肠、熏肉或火腿，很少吃蛋糕、土豆、动物油脂和糖果。

4.罕萨

巴基斯坦的罕萨山谷距离我国的新疆仅30多公里。在那里，4.5万的罕萨人一直过着“日出而作，日落而息”的农耕生活。罕萨人几乎从不患病，健康地活过一百岁在那里并不算什么稀罕事。为了解开罕萨人的长寿之谜，英国医生罗伯特·麦卡森去罕萨进行了实地考查。他发现，罕萨人长寿的秘诀主要有以下几个：①饮食结构合理。罕萨人喜欢吃葱、山药、胡萝卜、牛奶、芝麻等富含营养的食物。此外，他们还常将菠菜和马铃薯、薄煎饼一起作为主食来吃。②自然条件得天独厚。罕萨山谷附近有许多河流，这些河流中含有丰富的矿物质。罕萨人常年饮用这种水，在种庄稼时也用这种水进行灌溉，因此种出来的蔬菜特别有营养。③生活习惯古朴自然。罕萨人多以务农为生，古朴的生活习惯使他们远离了现代社会的恶性竞争，这也是他们健康长寿的一个重要原因。

5.比尔卡班巴

健康长寿秘诀(续十五) 篇7

美国《读者文摘》对600名85岁以上的老人进行的问卷调查显示,他们长寿的原因,除了人们熟知的健康饮食、锻炼身体外,所有的人都选择了一个词——心态。不少长寿老人表示:“生活要随遇而安,多关注得到的,而不是失去的,并且学会感恩知足。”自己的人生自己选择,自己过,也应由自己负起完全的责任。

2、身体微胖寿命更长

《美国医学会会刊》刊登一项新研究发现,“体重正常人群寿命最长”这一结论站不住脚。身体微胖者(BMI大于正常值但低于30的人群)比体重正常者或过于肥胖者更长寿,其各种原因死亡率降低6%。然而,肥胖者(BMI大约30)的情况则更加糟糕,其各种原因死亡率反而比体重正常人群高18%。虽然研究结果表明微胖者寿命相对更长,但这并不意味着,鼓励人们放弃正确饮食和积极锻炼的目标。更不鼓励身体偏瘦者多吃增肥。其实,保持健康的生活方式依然最重要。

3、自我护理

不要把控制权完全交给“医生”,坚持自我改善健康行为,逐步增强自己的能力。消除任何可能给自己设置的心理障碍。记住:“改变你能改变的,接受你必须接受的,但须知二者有别。

4、热爱生活

想要让自己保持健康的方式,“让自己有点用”这句老话是很有用的。保持参与社会活动和对知识的追求,抗击孤独。

5、不要在抗衰老骗局上浪费时间

长寿“专家”销售有延年益寿作用的维他命,那些声称人能活150岁甚至更久,实际上是骗人的,人是不可能活这么长时间的。

6、坚持做到“三慢四快”

长寿对你来说也许不是一件遥不可及的事。

“三慢”给身体调整的时间

(1)吃饭速度慢一点

也许你很忙,但不该成为吃饭狼吞虎咽的借口。要知道,我们的胃不是敞开口等着你往里倾倒食物的大袋子,整个消化系统都需要时间来处理食物。在以长寿着称的地中海地区,慢慢吃饭就已成为当地人的长寿秘诀之一;而遍及45个国家和地区的“国际慢餐协会”的成立,更是让慢餐变成了一种健康时尚。

卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要。此外,也有专家认为,慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想长寿,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

(2)脾气上来慢一点

有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事。中国老年学学会老年心理专业委员会总干事杨萍告诉记者,学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统的正常工作。所以,正确的化解方法很重要。杨萍说,在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,都有助于消解不良情绪。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路。

(3)心脏跳得慢一点

为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20~30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500~600次,所以寿命很短。

这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务。因此,心跳次数较少,身体就较健康。上海第六人民医院心内科主任医师魏盟认为,虽然目前医学界对这一理论还有争论,不过,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度。

做到“四快”最健康

(1)走路快

当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿。

(2)反应快

反应快的人更长寿。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会的研究证明,与血压、锻炼水平等因素相比,反应速度是健康长寿更好的“风向标”。反应迟钝,行动迟缓的人,比反应快的人过早死亡的危险高2倍。高芳堃表示,反应快说明智力状况不错,没有患上老年痴呆症等会影响大脑功能的疾病;身手敏捷,说明平衡力等运动能力没问题,会较少因为跌倒引起意外损伤。这样的人长寿的几率较高。做点智力游戏,如数数、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好。

(3)大便快

要想长寿,各个系统都得“运转”正常。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。北京二龙路医院专家认为,避免便秘最重要的,是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作。此外,美国肠道学专家还建议,用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张。

(4)入睡快

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态,最利于快速入眠。

7、深呼吸

深呼吸会加速消除体内毒素的速度。消除毒素的速度往往是平常的15倍。有效的呼吸法:每吸一个时间单位,应憋气四个单位,吐气两个单位。互相比例为1:4:2。假如你吸气4秒钟,那么憋气应为16秒钟,呼气应为8秒钟。吐气时间两倍长于吸气的目的在于让淋巴系统充分排光血液内的毒素;憋气时间4倍长于吸气的目的在于使血液有充分时间利用吸入的氧气,并推动体内淋巴系统的功能。要求每天早中晚各做三次,每次来十个深呼吸。持之以恒地去做,它的效果远胜过食物和维生素丸做能提供给你的好处。运动员很少得癌症的原因,可能和因吸烟充分、体内免疫系统、淋巴系统功能强壮有关。

8、脑与健康长寿

中医认为,“恼为元神之府”,脑是精髓和神明高度汇聚之处,人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用,这说明脑是人体极其重要的器官,是生命要害的所在。健脑是健身的关键,健脑方法,大体有以下几个方面:

长寿综艺节目的保鲜秘诀篇8

关键词：综艺节目,长寿秘诀,主持人,创新

1 节目内容形式需不断创新

综艺节目即使外在包装的再华丽可没有丰富有趣的内容用以充实, 也是无济于事, 也会是“扶不起的阿斗”。最近两档王牌综艺:一个是我国的《天天向上》, 另一个是韩国的《Running Man》都纷纷被曝他们节目中的板块存在内容抄袭的新闻, 而他们抄袭的对象都是日本一档叫做《交给岚吧》的综艺节目, 这使笔者开始密切地关注这档节目, 既然“被抄袭”, 那就一定有值得借鉴和学习的地方。

这档节目从2010年开播至今也过去了六个年头了, 属于长寿综艺的代表, 主持人是日本长青组合“岚”, 1999年出道至今, 拥有强大的粉丝基础和广泛的认知度, 并且节目在2013年和2015年进行了两次改版升级, 也就是平均两年就对节目内容进行一次优化更新, 节目并没有停滞不前, 原地踏步, 而是与时代赛跑, 引导观众的收视品味与喜好。节目组的明智之处就在于通过激励法即激发出主创人员创作的热情, 还吸引住了观众的眼球, 达到了寓教于乐的效果, 不单单只是哈哈一笑, 而是上升到了另一个更高的层次, 在开心放松的同时, 还学会了了解了许多生活之中的知识, 节目的不断创新与优化, 使观众一直保持着“初恋”的味道。

其他的长寿综艺也有这样的共性:十九年“高龄”的《快乐大本营》分别在2002年、2004年、2006年、2010年、2012年和2014年增加了新的节目板块, 也是平均两年就会对节目内容进行调整与更新, 保持新鲜感。

2 主持人、嘉宾需具有综艺性.娱乐性

主持人和嘉宾可谓是综艺节目两大不可缺少的组成部分, 一个综艺节目要营造出良好的综艺效果, 达到抓住观众的目的, 主持人对于节目的把握、话题的掌控、及嘉宾的娱乐性和综艺感是十分重要的, 因此主持人的风格也奠定了一个节目的风格, 选择有特点有个性的主持人, 不仅可以使节目本身的风格更易独树一帜, 还让观众能够轻松的辨识, 也是吸粉的利器。

持续播出十二年之久的《康熙来了》, 可谓是通过主持人与嘉宾来保持长寿的综艺翘楚。《康熙来了》的两位主持人徐熙娣和蔡康永, 一动一静, 形成互补。徐熙娣给人的印象就是阳光积极, 敢说敢做;蔡康永则是理性沉着, 这使他们有了其他谈话节目所没有的法宝。《康熙来了》节目中, 主持人专挑嘉宾敏感的话题来提问, 让嘉宾直面问题来做出回应, 话题性和八卦性一下子提升起来, 既吊足了观众的胃口, 也满足了观众的八卦心理, 让节目备受关注, 受到观众的欢迎, 收视率自然就高了, 虽然是台湾的综艺节目, 但却是整个华人圈都追捧热爱的一档谈话类节目, 也因此成为了下饭的必备综艺。

节目收视率高了, 有了知名度, 就不愁没有大牌艺人和话题人物来上节目。收视率高的节目可以产生节目与主持人嘉宾的双赢, 这也正是嘉宾们为什么争先恐后, 甚至无偿来录制“康熙”的原因。还有一部分原因是主持人在圈中的人脉, 也正是《康熙来了》敢说敢做, 力求将最真实的一面展现给观众的节目风格, 它才能在综艺界大放异彩, 十二年屹立于“综艺之林”, 即使是停播了, 观众们仍旧怀念那些年“康熙”陪伴在身边的时光。

3 受众群体需广泛

综艺节目面向的受众群体也影响着它的寿命长短, 受众范围越小, 它的寿命不会很长, 而与之相反, 受众范围广泛, 老少皆宜, 那么它的寿命一定会得以延续。

2007年开播的韩国长寿综艺节目《两天一夜》自开播以来一直是处于同时段收视的上位圈, 在观众间有着良好的口碑, 这档节目就是面向各个年龄层面的, 上至老年人下至小学生都爱看, 这档野生旅行真人秀节目意在发现韩国那些小众的, 不为人知的地方特色, 将其挖掘出来, 展现给观众, 对一个地区的再发现, 让观众从心感受到这个地方的美, 对地方的再发现, 可谓是“心灵之旅”。因其贴近生活的节目内容, 使其拥有了广泛的受众层面, 拥有了高收视, 现今已经制作到了第三季, 持续了近十年之久, 节目成员在不断变换, 节目内容形式不变, 培养出了受众的观看习惯, 拥有了许多的固定观众, 形成模式, 是此节目可以持续近十年的秘密所在。虽没有华丽的包装, 却以朴实制胜。虽没有豪华的嘉宾阵容, 却吸引着观众来定时收看。

4 结语

长寿国养生秘诀篇9

对于“桃太郎长命”这件事，很多人都觉得很纳闷，难道日本人活得久是因为吃“哇沙米”(芥末酱)的关系吗?台湾微生物免疫学博士孙安迪分析指出，日本人长命主要归功于以黄豆、大米及鱼类为主的饮食模式。尤其豆类食物，更是日本人的最爱，大豆、豌豆、扁豆，是抗衰老重要食品；他们也很少食用大量的肉类，用鱼肉代替其它肉制品。

另一个原因则是，日本四面环海，他们会大量摄取海里的食物。碘被日本人称为“长生不老的妙药”，海产品中，碘含量都很高，特别是海带、紫菜等。已有许多研究指出，海底食物所含蛋白质都是优质蛋白质，吃多了有益人体健康。

日本人也常吃葱蒜、蘑菇、红辣椒和芦笋等物，这些食物不仅含有大量维生素B群和C，硫和硒的含量也特别丰富。这也是他们长命的原因之一，因为从各种长寿文献资料发现，人要活得久、活得健康，除了要有愉快的心情之外，饮食上最好是生食、熟食参半。

而世界第二大长寿国则是澳大利亚、意大利、瑞典等国。北欧国家如瑞典、丹麦等地区，他们的生活形态跟日本差异相当大，科学家推论，他们长寿的原因除与生活形态有关外，绝大多数跟基因有关；因为这里的人，血统都很纯正，几乎都是身材高大、皮肤比一般白人白、眼睛呈淡蓝色、头发都是金黄色等特色。

澳大利亚、意大利人之所以长寿，则可能跟他们开朗、乐观的个性及饮食文化有关。已有许多研究发现，地中海饮食文化可延缓老化、预防心血管疾病。

长寿三大原则

找出长寿国的养生之道，可以归纳出以上几个共通点，也许我们无法生活在那种长寿环境，但可以学习他们的生活方式。孙安迪博士从饮食、运动以及情绪管理等三方面，提出一些原则，供读者参考，希望大家能活得健康、长寿。

1、热量管控、饮食单纯

要活得健康又长寿，首先要从热量控制开始着手。诸多研究已证实，热量控制是延缓老化的首要条件，也就是每天只摄取热量所需的2／3，简单地说，就是控制热量在1500卡以下。这对一般上班族来说似乎比登天还难，但只要谨记早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，而晚餐吃得像乞丐，减少不必要应酬，就能符合长寿的饮食原则。

2、分龄运动、遵守恒温定律

常言道：“要活就要动。”现代人常以“忙碌”为由而懒得动，即使有时间宁愿瘫在沙发上，也不愿去运动，这样只会让身体功能愈来愈糟。当然，运动虽然好处多，但也要有选择，像老人家只要动动就好，千万不要选择剧烈的运动；若是年轻人则可选择球类、快走等运动。

此外，现代人运动时常忘记一个重要原则就是“温度恒定定律”。很多人运动都没有注意温度的变化，事实上，在恒温运动下，使身体的新陈代谢维持一定速度，可以避免新陈代谢速度时快时慢，对人体健康是有益的。

3、学习面对老化