现代跳高（精选7篇）
现代跳高 篇1
撑杆跳高属于快速力量型项目, 它包括速度、力量、技术等诸多因素, 专项力量和专项速度是决定撑杆跳高成绩的基础和重要因素。根据项目特点针对专项素质的特征, 科学合理的安排训练是目前撑杆跳高要走的道路。
1 专项素质与训练方法
1.1 专项力量素质
专项力量是指运动员完成专项技术时神经肌肉系统表现出的力量。从撑竿跳高这个项目的技术特点、性质特征以及技术原理的要求来看, 决定撑竿跳高成绩的主要因素有持杆高度、持竿助跑、撑杆重量、腾空高度等。这些因素都是为了能够更好的让运动员完成技术动作, 专项力量素质训练即是完成技术动作的保证。但应当注意, 专项训练要考虑到负荷强度需要从最大力量到快速力量、力量周期训练耐力上转化提高。专项力量的训练并不是在负重情况下对专项技术的简单模仿。负重的专项技术练习只能是在练习的形式上与专项一致, 但在运动速度、运动中肌肉协调用力等方面不能真正的体现和满足专项的需要和要求。因此, 不能盲目的追求形式的专项化训练, 不能够将专项力量的训练简单地理解成负重的专项技术练习。若单单理解成普通的负重训练, 则会影响到专项力量训练的效果。此外为保证训练有效性, 负重的专项技术练习手段在其负荷重量或阻力上受到练习特点的限制, 保证技术的正确性而不能够给运动员施加大的负重重量。
1.2 专项速度素质
奥佐林认为专项速度是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。它包括: (1) 专项动作速度; (2) 专项反应速度; (3) 专项位移速度。专项速度在撑杆跳高完整技术中起着决定性因素, 通过持杆助跑的加速阶段, 保持持杆助跑速度, 获得最大的持杆助跑速度, 以及插穴起跳同时把持杆助跑的水平位移速度, 充分转化成向上的垂直速度的过程, 这些都是能让运动员更好的利用水平位移速度, 为接下来的插穴起跳和悬垂摆体, 伸展, 拉转推杆的动作速度, 获得竟可能大的动力。因此提高专项速度与专项速度素质训练水平尤为重要。
较多学者验证了助跑速度与运动成绩的相关程度。的确撑杆跳高的助跑是可控的速度。笔者认为专项速度固然重要, 但不可以盲目的追求助跑速度, 不是说助跑速度越快就越好, 是需要结合运动员本身的特点来决定的。撑杆跳高助跑中不但需要持杆助跑, 还需要在快速助跑的情况下插穴起跳, 如果助跑位移速度过快势必会影响到最后的插穴起跳的整体效果。所以撑杆跳高助跑要定位与有节奏、稳定、协调等, 基础上完成撑杆跳高助跑。
1.3 专项素质训练方法
利用爬绳的练习:手握吊绳直角悬垂、双手交替向上爬绳、上步助跑起跳腾空步抓绳、上步助跑起跳腾空步抓绳接后仰举腿、上步助跑跳上吊绳接收腹举腿等。
负重素质练习:杠铃卧推、高翻杠铃练习、快速挺举练习、快速抓举练习、负重坐蹲起练习, 半蹲跳练习、负重快速提踵练习、杠铃深蹲、杠铃半蹲、前, 后抛实心球练习、上抛实心球练习等。
体操技巧练习:双杠挂臂屈身上、双杠支撑摆动成倒立、双杠挂臂后滚翻成展体练习、单杠悬垂拉起成支撑、单杠正反握弓箭步摆起成后仰举腿、单杠正反握悬垂摆起杠下两手之间穿上展体、吊环后翻、吊环前摆上和后摆上、引体向上、肋木举腿、垫上倒立推等。
跳跃类练习:蛙跳、行进间5级跨跳落沙坑、立定跳远、原地连续跳上一定高度的跳马或其他器械、负重原地弓步跳、负重单双腿连续跳上跳下、连续跳栏架等。
助跑类练习:不同距离持竿加速跑、腰间结绳、拉着滚轮或轮胎持杆助跑、持重竿跑、持竿跑海绵块、竿上负重物的持竿跑、后蹬跑等。
2 撑杆跳高与体操
完成撑杆跳高技术中可以体会到, 有的技术环节近似于某些体操的动作, 所以练习撑杆跳高同时练习一些体操动作可以培养运动员的灵敏协调性。例如吊环支撑上的摆动、单杠上的摆动后翻、低杠上的蹬足倒立推起和杆上的摆动等动作等非常的相似。综观世界优秀撑竿跳高选手, 例如沃尔科夫、布勃卡、维涅隆等优秀运动员, 他们比较早的开始接触和进行撑杆跳高技术练习, 始终以专项训练来作为中心, 以此展开全面身体素质训练手段。特别说到的是布勃卡, 他个人有自己的体操教练, 不仅早期就接受了体操能力的训练, 而且在此之后的系统训练中, 始终将体操训练放在重中之重的位置上。这也是他多次创造世界纪录的重要因素之一。由于我国运动员接触撑杆跳高时间较晚, 又或者注重专项训练时间过早忽视了体操中的灵敏协调的发展, 使得我国运动员在越过更高高度的突破上存在滞后性的原因。
3 结论
(1) 发展专项素质训练的同时不要过早的、盲目的去专项化训练。
(2) 撑杆跳高运动员专项素质应考虑运动员力量、速度、柔韧、灵敏与协调能力, 和因人而异的训练方法和手段。
(3) 应该向国外运动员“取经”, 弥补自身不足, 缩小成绩的差距。
(4) 注重撑杆跳高与体操相结合的练习。
摘要：撑杆跳高是一项“力与美”相结合的运动, 也是一项复杂的, 危险性较高的田径项目。本文通过文献查阅的方法对数名撑杆跳高运动员专项素质与技术进行研究, 浅析高水平撑杆跳高运动员专项素质训练要求, 找到该项目提升的方法与途径。希望能够使我国撑杆跳高缩小与世界顶尖选手的差距有所帮助。
关键词：撑杆跳高,专项素质,高水平
参考文献
[1]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学, 2004 (9) .
[2]高健, 陈传东.我国高水平撑杆跳高运动员专项速度训练现状的分析与研究[J].沈阳体育学院学报, 2008 (5) .
[3]高健, 任肇祥.我国高水平撑杆跳高运动员专项力量训练手段现状的研究与分析[J].沈阳体育学院学报, 2008 (1) .
[4]张华新, 田坤.对撑杆跳高运动训练新动向的探究[J].浙江体育科学, 2001 (03) .
[5]葛蕴, 沈兆喆.高水平撑杆跳高运动员专项速度训练模式研究[J].山东体育学院学报, 2010 (7) .
现代跳高 篇2
(一) 研究方法
采用文献资料法。
(二) 研究内容
助跑的目的是获得必要的水平速度, 为提高起跳效果和顺利完成过杆创造有利的条件。对背越式跳高弧线助跑与俯卧式跳高直线助跑这两种跳高技术, 从两个方面来分析:1助跑方法。俯卧式跳高的助跑方式多是采用直线助跑, 助跑步数一般为6～10步, 用靠近横杆一侧的腿起跳, 助跑方向是起跳腿一侧对着横杆, 与横杆的垂直面约成25°～45°角 (如图1) , 因为跑速越快, 腾空越远, 过杆时身体旋转越快, 所以助跑方向与横杆的夹角就比较小。
背越式跳高的助跑方式一般是前段为直线助跑, 后段为弧线助跑, , 进行弧线助跑主要是为了提高过杆速度。助跑步数一般为8～10步 (其中弧线段跑4步) , 为了发挥较快的速度, 也可以采用更长一些的助跑步数, 用远离横杆的脚起跳, 助跑最后一步的路线与横杆的夹角为20°～30°:优秀运动员多为20°左右。整个助跑路线呈倒“J”型 (如图2) 。
2.助跑要求:快、低、稳、大。 (1) 快。采用俯卧式跳高的运动员, 有较高的助跑速度, 起跳前可达到7m/s～7.5m/s, 助跑的速度应该均匀地和持续地不断加速, 尤其是最后三步, 更应积极地将摆动腿大幅度地向前上方送出和做扒地动作, 而不是依靠后蹬的力量。提高助跑应当依靠增加跑的动作幅度和频率。为了有助于起动后的加速度, 最好在助跑开始前做3～4步的快走或慢跑, 以便更好地调动双腿的力量, 另外, 助跑的加速度应平稳明显, 能够充分利用助跑速度加快起跳。在背越式跳高中, 起跳前的助跑速度可以达到8.0m/s。助跑前段 (即直线段) 的跑法与普通加速度跑相类似, 速度逐渐加快, 跑弧线段时, 跑法也与普通跑相类似, 身体向圆心方向倾斜, 身体的倾斜程度随助跑速度的加快而逐渐加快, 由于弧线段的曲率半径小, 助跑速度快, 因而身体内倾角度就较小。加快助跑速度对提高起跳速度十分必要, 但应注意只有完善在快速助跑与快速起跳技术结合为一体的条件下, 才能真正体现出快速助跑的作用。无论是采用哪一种跳高技术, 都应该根据运动员的身体素质水平和技术水平来选择适宜的助跑速度, 而速度的快慢主要取决于当时跳高能力的发展水平, 任何一名跳高运动员都应努力争取达到一个尽可能快的速度, 因为腾起速度的快慢也取决于助跑速度。 (2) 低。俯卧式跳高的助跑在发挥速度的基础上, 需要降低身体重心, 因此助跑动作有点“跪着跑”的方式。有意识地降低身体重心, 高抬摆动大腿, 后蹬充分, 并积极向前移动骨盆。另外, 降低身体重心, 是为提高起跳效果, 到助跑最后一步前, 摆动腿前迈落地转为屈膝支撑时, 身体重心降到助跑中的最低位置, 接着做起跳动作。吉雅契科夫认为, 在倒数第二步时, 有逐渐降低身体重心, 离起跳点越近, 降得越低, 这一方面是为了缩短最后一步腾空的时间, 另一方面是为了缩短最后一步的步长。背越式跳高的助跑, 人体在沿弧线跑进时, 由于身体向圆心方向倾斜, 使得身体重心轨迹与足迹线不相吻合 (如图3) , 这使得人体重心比跑直线时的相对降低, 尤其是向最后一步过渡时, 由于受到极大值的离心力的影响, 明显地被迫产生了一个比较深的缓冲阶段, 并使身体重心下降。当然, 这不需要像直线助跑那样, 在起跳前有专门降低重心的动作, 这对于加快起跳踏上起跳点的动作速度, 给快速有力的踏跳动作提供了有利的条件。 (3) 稳。两种跳高的技术在助跑过程中都应该具有一个稳定的节奏, 节奏是指在体育运动中动作交替出现规律的快慢, 时间长短的现象。在俯卧式跳高的助跑过程中, 身体重心的前移平稳。起动后的跑步动作与加速度跑基本一样, 只是随着步长的加大而使身体重心平稳地下降并前移, 尤其是最后四步的助跑, 整个助跑应有明显的加速节奏。形成一个稳定的助跑节奏, 在对发挥速度和准确地起跳是很重要的。背越式跳高弧线段助跑的节奏应由慢到快, 加速平稳明显, 充分利用助跑速度加快起跳。稳定的助跑节奏, 不仅能达到助跑逐渐加速的目的, 还能使运动员发挥助跑速度并连贯地转为起跳, 保证准确地踏上起跳点。当形成比较稳定的助跑节奏后, 助跑会更趋于自然、放松, 这就为集中精力, 去完成起跳技术创造了良好的条件。 (4) 大。吉雅契科夫认为:俯卧式跳高的助跑, 要求步长较大而且腿尽可能地往前迈, 尤其是最后三步, 更应积极加大步幅。在倒数第二步时, 以扩大动作幅度和强调蹬地的方法来自然地加大助跑的步长, 因此倒数第二步是最长的一步。背越式跳高的助跑幅度大而自然, 尤其是助跑最后一步, 它的特点是髋关节的动作幅度很大。另外, 弧线助跑的曲率由小变大, 能使身体逐渐增大内倾程度, 这是因为弧线段的曲率半径小, 助跑速度快, 形成身体内倾角度较大。
(三) 小结
跳高赛场上的镜头 篇3
“462号, 跳。463号准备!”随着裁判的声音落下, 已经站在起跳处的462号运动员憋足劲儿, 跑了几步来到杆前, 借着惯性双脚一蹬, 身子往上弹起, 弓背飞过了横杆。“好棒!”随即, 掌声和欢呼声热烈响起。我看到462运动员脸上满是胜利的喜悦, 他蹦跳着从软垫上站起来, 跑向他们班的拉拉队。
待462号运动员从软垫上走下来后, 裁判的声音又喊起来:“463号, 跳。464号准备!”只剩最后一次机会了。463号运动员显得有些紧张, 双手不停地擦拭着头上的汗珠, 他眉毛几乎皱在了一起。“糟糕, 他状态不好, 能跳得过吗?”我在场下暗暗为他担心。他的教练走到他身旁对他说:“别紧张, 深吸一口气。”在教练的指导下, 他做起深呼吸, 眉头渐渐舒展开了。只见他退后几步, 借着助跑来到杆前, 趁势一跃, 身体贴着横杆飞了过去。
观众的掌声已经响起, 463号运动员重重地落在了软垫上。他显然受到了掌声的感染, 正想站起来欢呼的时候, 横杆却掉在了软垫上。
“唉!”人群中传出叹息声, 刚才的欢呼戛然而止。
463号运动员见此走下软垫, 立定, 给观众鞠了个90度的躬, 然后说:“谢谢大家的鼓励, 我会继续努力的。”
顿时, 现场响起了更热烈的掌声, 大家从463号运动员的言行里, 看到了不轻易言败的坚毅, 看到了锲而不舍的运动精神。
巧用游戏发展跳高能力 篇4
1、砸沙包
游戏内容:划2条长2米相距25米左右的线、2条线上分别站2位同学, 其他的同学都站在中间。男女生分成2大组。游戏开始一端的同学拿沙包砸向人群, 砸的高度控制在腰以下, 被砸的同学纷纷跳跃躲避, 另一端的同学捡到沙后砸向人群。游戏规则:被沙包碰到的同学立即下场, 而接到沙包的同学把沙包还给丢沙包的同学, 继续游戏。
2、跳十字形橡皮筋
游戏内容:准备4根6-8米的橡皮筋, 橡皮筋的一头固定在固定物上或由一名学生拉住这些橡皮筋的一端, 离地面高约70厘米。4根橡皮筋的另一端成十字状分别系于另外4个固定物上或由4名同学成十字状分别拉直另一端。练习时候, 班级同学分4组, 男女同学各2组, 站在橡皮筋的侧方按逆时针方向助跑2—3步依次跳过4根橡皮筋, 跳完后回到自己的队尾。奖惩:男女分别比赛, 输的一组做蹲起20个或唱一首歌。
3、蛙跳接力
游戏内容:教师事先划好两个各边长均为10米的三角形, 全班分成人数相等的组。每组3组为一队, 每组分别排成纵队站在角内。发令后, 各组排头必须从三角形角尖开始按照逆时针方向双手背后向前跳进, 身体保持正直, 两腿用力蹬地。完成后与本组第二人击掌, 并站到队末。依次进行, 先完成的队伍为胜利。奖惩:输的一组做俯卧撑15个或唱歌。
4、跳绳跑接力
游戏内容:将学生分为人数相等的4组, 各组间隔3米, 采取迎面接力的方式, 每组同学相距15米, 每组准备跳绳2根。游戏过程中, 必须一摇一跳, 不能跑空, 完成的同学站到队未, 依次进行。先完成的队伍为胜利。奖惩:输的一组加罚再重新做一次.
5、“横扫千军”
游戏内容:全班学生分为4队, 每队10—14人, 成圆形站立, 选一名学生站在圆心处, 其手握有根长竹竿。活动开始, 圆心处的学生手握竹竿像时钟那样转动 (竹竿离地面约20厘米) 。当转到某位学生脚下时, 该同学需立即向上纵跳起 (以单脚或双脚跳的方式) 。如有学生被竹竿打到, 可要求做几个俯卧撑或立卧撑或其他的练习项目, 以示惩戒, 以此来调动学生的练习兴趣。隔一段时间以后, 用圈上的同学和圆心的学生互换, 游戏重新开始。
6、触摸悬垂物
游戏内容:首先在2个蓝板上悬垂高低4个不同高度的气球.把学生分成4组男女生各2组, 分别站在不同的场地。根据个体差异, 女生在气球低的场地, 男生和男生比, 女生和女生比。比赛开始, 依次触摸不同高度的气球, 同时数一下触摸较高气球的个数, 个数多的一组为胜。奖惩:输的一组做俯卧撑20个或其他练习项目.
7、开火车
游戏内容:找一片场地, 划2条相距10米左右的线。把学生分成4组, 8—10名学生为一组。学生前后站立, 后面的同学一只手搭在前面学生的肩膀上, 一条腿伸直抬起来, 让前一个同学抓住, 依次类推。每组最前面的学生站在线的一端。游戏开始, 每个学生都用单脚跳的方式向前跳跃, 每组最后一名学生最先过端线为胜利, 可根据情况增减人数。
8、顶牛
现代跳高 篇5
跳高运动员身体形态是运动员接受运动训练的一个重要参考基础, 直接关系到跳高后备人才的培养与跳高运动项目的可持续发展。身体形态特征作为预测人体最大运动潜力的重要因素之一, 其作用在竞技运动训练中不可低估, 尤其是在跳高运动员初级选材过程中, 运动员身体形态特征具有十分重要的地位。
2、研究对象与方法
2.1、研究对象
以唐山市体校跳高运动员与国内外优秀跳高运动员身体形态为研究对象。
2.2、研究方法
(1) 文献资料法。
采用文献资料法, 从唐山师范学院图书馆登陆中国知网, 输入材的期刊及硕博论文20余篇, 同时翻阅《运动训练学》、《运动选材》、《田径》等十余本相关书籍。在广泛查阅和整理各类文献的基础上, 根据优秀跳高运动员身体形态特征及研究需要, 对涉及到跳高运动员身体形态选材指标的资料进行收集归纳整理, 在此基础上拟定了三项指标作为本课题的原始指标。
(2) 实地测量法。
利用标准身高计、体重计、皮尺对唐山市跳高专项训练的运动员身高, 下肢长度等指标进行测量, 得到数据, 并统计, 分析, 得出研究结论。
(3) 比较分析法。
比较国内外优秀跳高运动员与唐山市体校跳高运动员身高, 下肢长度, 克托莱指数等身体形态指标的差异, 分析原因, 提出相应的建议。
(4) 数据统计法。
通过统计软件Excel2003为统计工具, 进行了统计对比分析。
3、研究结果与分析
3.1、男子跳高运动员身体形态主要指标的确定
身体形态是指人体外部与内部的形态特征, 在一定程度上影响着运动素质的发展, 它与运动成绩有着密切的联系。不同的运动项目对身体形态有不同的要求, 因此, 身体形态是决定运动员是否适合从事某项竞技运动的最基本的物质条件。根据跳高项目的特征, 通过文献查阅和问卷调查, 跳高运动员的身体形态原始指标主要集中于身高、体重、下肢长度、踝围、跟腱长、髂宽、肩宽、髋宽等。
3.2、唐山市体校与国外优秀男子跳高运动员身体形态特征分析
唐山市体跳高运动员的身材条件与世界优秀男子跳高运动员存在较大的差距。王举涛、苗苗在《中外优秀男子跳高运动员身体形态及身体素质特征比较研究》中研究表明, 目前世界优秀跳高运动员的身高有进一步增加的趋势。因此, 唐山市体校跳高运动员在身高、下肢长、克托莱指数等方面的差距仍旧会加大。
3.3、唐山市体校与国内跳高运动员身体形态指标特征分析
从调查得知, 唐山市体校跳高运动员与国内优秀男子跳高运动员的身高存在较小差异。国内优秀男子跳高运动员平均身高为189.3cm, 唐山市体校跳高运动员的平均身高为182cm, 二者相差7.3cm。国内优秀跳高运动员下肢长度为113.3cm, 唐山市体校跳高运动员的下肢长度为108.9cm, 二者相差近4.4cm。但是, 从克托莱指数来看, 我国与世界优秀男子跳高运动员没有显著性差异。说明唐山市体校跳高运动员的身材条件符合跳高项目的基本要求。
4、结论与建议
4.1、结论
(1) 男子跳高运动员的身体形态指标的确定分别为身高、下肢长度、跟腱长。派生指标克托莱指数为主要评价标准;
(2) 唐山市体校与国内跳高运动员的身高, 下肢长的差距分别为7.3cm、4.4cm。但是, 唐山市体校跳高与国内优秀跳高男子运动员的派生指标托莱指数没有显著性差异, 两者都是369。唐山市体校与国外跳高运动员的身高, 下肢长的差距分别为12.4cm、7.0cm。但是, 唐山市体校与国外跳高运动员的派生指标托莱指数存在差异。
4.2、建议
(1) 在跳高运动员选材时要把身体形态的身高 , 下肢长 , 跟腱长放在首要位置。制定整套身体形态的训练方法以及测量方法和评定指标。
(2) 唐山市体校跳高运动员在选材的时候 , 选身材高大 , 下肢较长的, 尽量缩小与国内外优秀跳高运动员在身高上的差距, 这也是当今世界运动员向高大型发展的趋势。
(3) 唐山市体校跳高运动员在选材的时候要根据不同年龄阶段青少年生长发育特点, 既要看他们现有的身体高度, 又要考虑他们未来可达到的高度。
摘要：跳高运动员身体形态是运动员接受运动训练的一个重要参考基础, 直接关系到跳高后备人才的培养与跳高运动项目的可持续发展。身体形态特征作为预测人体最大运动潜力的重要因素之一, 其作用在竞技运动训练中不可低估, 尤其是在跳高运动员初级选材过程中, 运动员身体形态特征具有十分重要的地位。本文通过文献资料法、实地测量法、比较分析法、数据统计法分析了唐山市体校跳高运动员身体形态特征, 并与国内外优秀跳高运动员身体形态指标进行了比较分析, 并提供了可参考性的意见, 旨在为指导跳高运动员科学选材和训练提供可参考性依据。
关键词：跳高,运动员,身体形态,唐山市
参考文献
[1]马丽亚.我国优秀女子跳高运动员专项身体形态指标体系和特征研究[J].山东体育科技, 2011, 6, 3.
[2]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社, 2000, 5.
背越式跳高辅助练习法 篇6
圆周直径约1 5米左右,练习时以起跳腿靠近圆周,用脚掌有弹性、高重心跑,逐渐加速,节奏明显,上体略内倾。
二、助跑起跳摸高
如跳起摸篮板或篮筐,跳起摸树枝、挂在空中的球等,用以提高身体的协调性及单脚起跳的能力。
三、迈步送髋
练习时,要强调摆动腿积极送髋和起跳小腿前伸,带动大腿迈出,脚跟先着地,迅速滚动至脚前掌着地,形成下肢超越上体的后仰姿势。膝关节伸直,使起跳腿和上体形成一条斜线。
四、原地屈膝摆腿
练习时,手扶固定支撑物,如双杠、低单杠、篮球架、排球柱、墙以及同伴等。摆动腿屈膝向异侧肩方向高摆,起跳腿充分蹬直,提踵不离地。
五、原地屈膝摆腿,起跳转体90°
动作同练习四,要求在起跳腿离地后并转体90°。
六、上步摆腿起跳转体90°
练习时,把练习三和练习五结合起来。
七、2～4步助跑起跳转体90°落入海绵垫
此练习可逐步增加助跑距离,起跳后可做头触高物或手摸高物,跑弧线时稍内倾,练习时注意最后三步的节奏,用起跳腿落入海绵垫。
八、仰卧挺髋练习
仰卧垫上,展肩屈腿,挺髋收腹交替练习,掌握正确的挺髋与收腹技术,建立正确的肌肉用力感觉。
九、2～4步起跳,后倒挺髋练习
走2～4步做起跳模仿动作,然后摆腿屈膝后放双臂侧展,身体后倒挺髋着地,从原地起跳逐渐过渡到单脚起跳技术模仿,体会助跑、起跳过杆技术的结合。
十、短程及全程助跑过杆技术练习
背越式跳高弧线助跑技术分析 篇7
一、助跑方法
背越式跳高的助跑方式一般分为衔接着的两个阶段,前一阶段为直线助跑,后一阶段为弧线助跑,其助跑呈抛物线形式。进行弧线助跑主要是为了提高过杆时的速度,以达到顺利地越过横杆的目的。一般来说,全程助跑的步数为8～12步,其中弧线段跑4～6步(有的运动员为了发挥其较快的速度,还会采用更长一些的助跑步数)。之后用远离横杆的脚起跳。助跑最后一步的路线与横杆的夹角约为20°～30°,优秀运动员大多为20°左右。
二、弧线助跑技样的优势
由于弧线助跑在动作结构上接近于短跑,因而有助于助跑速度的发挥,从而更有利于提高起跳效果,增加腾起高度。另外,在弧线助跑衔接起跳时,由于身体内倾,身体重心下降,从而能获得较大的起跳工作距离。同时,由于身体内倾,起跳时屈膝程度较小,无形中缩短了起跳的时间,加快了起跳速度,为提高起跳效果创造了有利的条件。
三、弧线助跑的技术要点
整个技术阶段可以简单地概括为:快、稳、大、低。
1. 快。
在背越式跳高中,助跑前段(即直线段)的跑法与短跑加速度跑相类似,速度逐渐加快。跑弧线段时,跑法也与普通跑相类似,身体向圆心方向倾斜,身体的倾斜度随助跑速度的加快而逐渐加大,由于弧线段的曲率半径小,助跑速度快,因而身体内倾角度就较小。许多优秀的运动员在起跳前的助跑速度可以达到8.0米/秒左右,如当今男子跳高世界纪录保持者古巴运动员索托马约尔,他在越过2.45米时,助跑的最后第二步身体重心的水平速度就达到8.93米/秒;曾三破男子跳高世界纪录的中国运动员朱建华,在越过2.37米时,最后六步的助跑速度为8.73米/秒。可见,助跑速度快是他们的共同具备的技术特征。
加快助跑速度对提高起跳速度显得尤为重要,但应注意只有完善在快速助跑与快速起跳技术有机地结合为一体的条件下,才能真正体现出快速助跑的作用。
另外,助跑速度的快慢应该根据运动员的身体素质水平和技术水平来选择适宜的助跑速度,而速度的快慢主要取决于当时跳高能力的发展水平,任何一名跳高运动员都应努力争取达到一个尽可能快的速度,因为腾起速度的快慢也取决于助跑速度。如今,许多优秀的跳高运动员都十分重视助跑速度这一技术环节,把通过增加助跑速度作为获得跳高优异成绩的重要途径之一。
2. 稳。
背越式跳高的弧线助跑技术应该具有一个稳定的节奏。节奏是指在体育运动中动作交替出现规律的快慢,时间长短的现象。
背越式跳高弧线段助跑时的节奏应由慢到快,加速平稳而且明显,充分利用助跑速度加快起跳。稳定的助跑节奏将直接影响到助跑速度的发挥和起跳效果,因为它不仅能达到助跑逐渐加速的目的,还能使运动员发挥助跑速度并且连贯地衔接至起跳,并保证准确地踏上起跳点。当形成一个比较稳定的助跑节奏后,整个助跑技术会更趋于自然、放松,这就为集中精力,去完成起跳技术创造了良好的条件。
3. 大。
背越式跳高的弧线助跑幅度应该是大而自然,尤其是助跑的最后一步,它的特点是髋关节的动作幅度很大。
另外,随着弧线助跑的曲率由小变大,半径逐渐缩短,能使身体逐渐增大内倾角度,这是因为弧线段的曲率半径小,助跑速度快,形成身体内倾角度较大,尤其是随着倒数第二步的速度增快,加大了身体内倾的角度。
4. 低。
背越式跳高采用弧线助跑,对起跳前自然降低重心,提高起跳效果有着十分重要的意义。人体在沿弧线跑进时,由于身体向圆心方向倾斜,使得身体重心轨迹与足迹线不相吻合,这使得人体重心比跑直线时相对降低,尤其是向最后一步过渡时,由于受到极大值的离心力的影响,明显地被迫产生了一个比较深的缓冲阶段,并使身体重心下降。当然,这不需要像直线助跑那样,在起跳前有专门降低重心的动作,这对于加快起跳踏上起跳点的动作速度,给快速有力的踏跳动作提供了有利的条件。
如索托马约尔和朱建华在助跑倒数第二步摆动腿垂直支撑阶段,都降低了重心,膝关节的弯曲都达到相当的程度,同时借助于摆动腿的牢固支撑,使身体保持适度的内倾,这一动作结构为随后的起跳阶段加大垂直用力的工作距离创造了良好的条件。
四、小结