体适能训练的建议

体适能训练的建议（精选8篇）

体适能训练的建议 篇1

体适能训练在大学体育课程中的应用论文

1研究对象与方法

1.1研究对象

随机抽取体育必修课2012级本科大学生160人，分别为散打选项课两个男生班80人和网球选项课两个女生班80人。实验期间该160名学生均是体格状况正常、无发生重大伤病的大二学生。

1.2研究方法

(1)实验法实验分为实验组和对照组，都分别由1个散打男生班和1个网球女生班各40人组成，实验期间的教学内容和时间如实验组和对照组均为同一名教师任教，且在实验前摸底调查获悉实验组和对照组学生的平均体质基础无显著性差异。两组在教学内容上的区别仅在于实验组每次课都结合技能教学融入“体适能”训练，而对照组只单一地进行技能教学。在实验时间上为一学年第二学期体育课的第2-13周，每周1次课，共12次。实验组每次课“体适能”训练内容与要求，在第14周进行体质指标测试与问卷调查。实验期间因下雨或节假日耽误的内容顺延至下周。(2)测试法实验前后分别对实验组和对照组全体学生进行部分身体素质、机能等指标测试，测试内容包括:立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈、肺活量，测试采用“继豪”品牌的国家标准体质测试仪器进行。(3)问卷调查法结合学生对体育课上进行“体适能”训练的意见以及掌握基本运动知识情况进行问卷调查，了解学生的学习态度。

2结果与分析

2.1实验达到了学生掌握技能与提高身体素质的双重作用

不论实验组还是对照组，通过12周的课堂教学，大学生身体素质和身体机能指标都出现了不同程度的提高，实验组在身体素质指标上提高幅度更大。其中立定跳远、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、坐位体前屈的指标在实验前后均表现出显著差异，而实验组和对照组在肺活量上实验后都未表现出显著性差异，说明体育课总体上都能促进大学生身体素质、身体机能的提高，而实验组将“体适能”训练融入技术技能教学，在技能考核中两组学生成绩无显著差异，说明并没有影响学生学习技能，实验促进了大学生技术技能和身体素质的全面提高。但实验后在肺活量的增长上却表现不明显，说明仅仅靠课堂的时间不足以提高大学生肺活量。

2.2实验促进了学生掌握“体适能”相关知识，增强了体质健康意识

实验组“体适能”训练促进了多数学生对相关健身知识的认识，包括:91.3%的学生认识了其在运动与健康中的重要作用，92.5%的学生发现自身身体素质的不足，81.3%的学生学会了制定课余体育锻炼的简便方法，82.5%的学生促进了技术技能的掌握，93.8%的学生认为与技术技能的学习应该紧密结合等，实验组全体学生一致认为“体适能”训练融入体育课非常有必要。调查结果说明当前大学生渴望获得运动与健康相关知识和方法，而“体适能”训练满足了这一需求，调查也证明“体适能”训练使大学生体质健康意识明显增强。

2.3教师精心的教学设计是有效实施“体适能”训练的关键环节

当前大学生普遍存在“怕苦、怕累、怕晒、怕出汗”的思想，从内容看“体适能”训练以体能练习为主，单一的教学法极易使大学生在思想上产生厌倦的抵触情绪，从而使教学计划无法实施下去。可见教师精心的教学设计是关键，将“体适能”训练内容融入技术技能教学的各个环节，多通过游戏、比赛等方法激活学生练习热情，既避免了练习中枯燥乏味的感觉，也使大学生在掌握技术技能的同时提高了参与“体适能”练习的积极性。调查获悉，93.2%的学生希望体育教学中多些游戏和比赛。此外训练中师生的互动也很关键，一些力所能及的内容教师只要做到互动，必能激发学生热情，达到意想不到的教学效果。调查中学生们一致认同希望教学中多看到师生之间的互动交流。

2.4生动的语言和合理的时间是“体适能”训练效果的重要保障

当前大学生普遍存在对不感兴趣的内容厌学的现象，对此大学体育教师要善于观察学生的学习状态，及时调整教学方法、进度、强度，再通过形象、幽默、风趣、逼真、亲切、自然、声情并茂、充满情感的语言鼓励、激励和感染学生，赢得学生的信任，让学生相信教师在为他们着想，从而使课堂教学效果事半功倍。调查中95.6%的学生认可教师的幽默、风趣、亲切等语言。此外“体适能”训练也要注意时间分配，对于普通大学生来说极少长时间大强度练体能，因此教师组织教学时也不宜操之过急。调查获悉93.2%的学生认可短时间中等强度的练习。实验证实，一次训练时间控制在20分钟左右学生练习效果最佳，超出时间厌倦、疲态很快显现。

2.5有效的“体适能”训练促进了大学生人格品质的完善

“体适能”训练在培养大学生人格品质方面具有其它运动不具备的优势。首先，“体适能”训练本身就是一种大学生增强自信心和磨练意志品质的实践体验，在培养大学生强健体魄、增强健康意识的同时，也为健康人格的塑造奠定了坚实基础。其次，由于身体发展与精神成长往往紧密联系，“体适能”训练正是把战胜自我、克服困难和积极向上的精神品质传递给了大学生。当代大学生多数都在舒适的`顺境中长大，缺少品质磨练的经历，实验表明“体适能”训练对提升大学生良好的人格品质具有内在的驱动作用，尤其卓有成效的训练经历能使大学生产生较大的内驱力，进而转化为良好的学习动机，当这些精神品质迁移到人品塑造时就会促进大学生人格品质的完善。

2.6实验存在的不足之处

由于实验教学周期短(仅一学期)，还存在许多不足之处，包括:一是本次实验仅仅从力量、柔韧、速度、耐力、健康知识等方面进行了初步实验，“体适能”的内容不能更系统地在教学中实施，以上设计、方法还不足以说明“体适能”训练应用于体育教学已非常科学;二是实验表明，单纯依靠课堂教学不能明显增强大学生身体机能，尤其耐力，对于大学生普遍都存在运动基础弱，技能学习还需要占去大量时间学练，因而肺活量和耐力的提高还需要其它时间加强练习;三是“体适能”训练应用于体育教学，是每学期都全面地实施，还是考虑一学期中侧重哪些内容，或根据季节的不同制定训练计划，本次实验并未涉及更多;四是“体适能”训练是否应该在有限的课堂上精讲精练，或通过课内外相结合的方式开展更好等仍存疑问，都需要今后做更深入地实践探索。

3结论与建议

新时期“体适能”训练合理融入大学体育课程还需要一个科学的实践总结过程，要避免重蹈过去一边倒现象，在实践中更多考虑“体适能”训练内容的系统性，针对性别、年龄、体质基础等不同分层要求区别对待，加强在时间、强度、量度等方面调控的实践探索，加强课内外结合的大体育课程下的“体适能”训练实践探索，以及加强“体适能”训练融入体育课程评价体系的实践探索等。

体适能训练的建议 篇2

体适能训练是有组织、有计划的系统过程,其目的是运用先进的方法手段提高运动员综合能力,最终服务于比赛并在比赛中取得最佳成绩。足球运动员的体适能训练主要由力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练和心理训练组成。某些教练员由于体适能知识匮乏,只注重运动员持球技巧和全队战术的发展而忽视身体素质的训练,导致整个球队缺少专门化的身体训练方法。足球训练方法自产生以来,经历了综合技能由简单到复杂,战术组合由单一到整体,训练方法手段由粗放型到效益型训练过程。可以预见,随着科学化训练程度的进一步提高,足球训练的科学成分会不断增加,方法手段更加多样化,未来训练的组成也就更加复杂。因此,对足球运动员体适能训练的研究就更有必要。本文对足球运动员主要的体适能训练方法进行分析,为足球运动员的体能训练提供理论支持。

1 力量训练

力量素质是人体通过肌肉的紧张或收缩所产生的一种能力,是获得运动技能、提高运动成绩的条件,也是发展速度、速度耐力、灵敏性、协调性等身体素质的基础。在快速而激烈的现代足球比赛中,运动员要不断地克服身体的阻力和惯性,准确地完成踢球、停球、控球、运球、射门等技术动作,表现出典型的快速力量[1]。足球运动员的力量练习要与放松练习、柔韧练习、协调练习交替进行。要适当控制和调节练习负荷,有节奏、有计划地发展以腰腿为主的各部分肌肉的力量。

力量素质可分为动力性力量和静力性力量两种形式。发展静力性力量可以根据发展某部分肌肉力量的需要确定一种姿势固定不变,负荷适宜的重量并保持一定的时间。例如:肩负一定重量的杠铃半蹲,固定不动,坚持每组6-12秒,每次做2-3组。为提高训练效果可以改变肌肉收缩时的关节角度,根据需要可以在最佳关节角度或几个不同关节角度上作静止负重练习。

发展动力性力量一要注意采用合理的负荷,在练习初期,一般可用稍小一些的负荷和较多的重复次数。二要注意锻炼频率和持续时间,动力性练习每周安排3次可使力量得到明显的效果,而不至于产生慢性疲劳。在进行动力性力量练习时要注意各天之间和各组之间的充分恢复。根据足球运动的特点,足球运动员以发展动力性力量为主,为在实战中进行冲刺、起动、急停、跳跃、冲撞、倒地和完成各种有球技术动作提供基础。发展力量的方法主要有:

1.1 等长练习法

肌肉紧张收缩时肌肉的长度和关节位置相对不变,其优点是能对某些肌群产生大强度的局部影响,缺点是可能影响速度素质的发展。

1.2 向心练习法

练习时肌肉收缩与放松交替进行,整个动作过程中阻力相对不变。其优点是能有效地发展动力性力量,不足之处是容易造成在某些关节运动角度上肌肉负荷不足,所以只能按照力量最弱的关节运动角度安排负荷。

1.3 离心练习法

进行离心练习时肌肉对抗不能克服的阻力并完成退让性工作,在产生张力的同时被动拉长。其优点是离心收缩产生的力量远远大于向心收缩,但这种力量的实践意义不大,而且练习时产生的疼痛感比其他练习明显。

1.4 超等长练习法

练习时肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩,其优点是被拉长的过程贮存了弹性收缩的潜能,在其后的收缩中可以产生更快和更有效的收缩。

1.5 等动练习法

练习时肌肉在整个关节运动范围内都能收到相应的最大负荷,从而产生最大的肌肉张力。其优点是力量训练效果明显而且练习时间缩短,受伤的可能性减少,但训练设备价值昂贵。

1.6 电刺激练习法

练习时以电刺激代替大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩。其优点是增长力量快,而且能够作为受伤恢复期不能进行正常训练时发展力量的辅助手段,但电刺激引起的肌肉收缩会破坏感受器的自动调节和保护功能,对协调性亦有不良影响。

2 速度训练

现代的足球比赛中,球员在场上要不停地快速跑动,据统计,一场90分钟的比赛,球员在场上控球时间在三分钟左右,其它则均为无球跑动,平均每个队员跑动在8000m以上[2,4],其中3-50m冲刺占到80%以上。足球巨星罗纳尔多、亨利、劳尔等,他们不仅有着出色的个人技术,更重要的是他们还拥有着超乎常人的速度。贝肯鲍尔指出,一个好的足球运动员应具备的身体素质是速度。在2002年韩日世界杯上,韩国队将包括意大利在内的足球传统强队淘汰出局,最终获得第四名,依靠的也正是速度这件法宝,可见速度在以快制胜的现代足球中起着非常重要的作用[3]。一般来说,足球运动员的速度分为一般速度素质和专项速度素质。一般速度素质是指运动员在无球情况下快速奔跑的能力。专项速度素质是指足球比赛实战所需要的快速起动、急停、急起、转身、跳跃、直线跑、曲线跑、后退跑等能力。足球专项速度素质分为反应速度、动作速度、位移速度[4]。在训练中,不但需要重复地进行30m、50m、100m等的加速跑,还要进行专项速度素质中的反应速度、结合球的技术动作速度、不带球的动作速度,如突然起动、急停、急转、变向跑、侧滑步、跳跃、倒退跑等的训练。

(1)速度素质训练应结合运动员所从事的专项运动进行,如发展反应速度应着重提高视觉反应能力。

(2)速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行,一般应安排在训练课的前半部。

(3)速度提高到一定程度时,常会出现进展停滞、难以提高的现象,称为“速度障碍”。产生速度障碍的客观原因是由于技能动力定型的形成,运动员技术动作的空间时间特征趋于稳定。随着运动水平的提高,运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难,而运动员移动所需克服的阻力也更大。产生速度障碍的主观原因是:过早地片面地发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调片面,不能引起新异刺激;负荷过度、恢复不好等等。出现速度障碍时,可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。

(4)发展足球员的速度耐力主要采用提高无氧能力的训练手段,其目的是提高机体的糖无氧供能能力、缓冲乳酸的能力和耐受乳酸的能力。发展无氧耐力的练习强度较大,运动时应使心率保持在160次/分以上,具体运动形式包括300~500米等不同距离的全速跑、间歇跑等,有条件的可测定体育锻炼后的血乳酸值,一般来讲,运动后血乳酸值越高,提高速度耐力的效果越好。

3 耐力训练

耐力素质是指人体长时间活动与抵抗神经、肌肉疲劳的能力[5]。在一场激烈的足球比赛中,运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右,还要在攻守不断地转换过程中快速度的完成摆脱、盯人、运球突破、抢截、插上、补位等攻防技战术动作[6]。因此,足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点,有氧和无氧耐力训练相结合,用间歇短、密度大、高速度、高强度的练习手段并结合技、战术动作进行反复攻守对抗进行训练。在足球训练中经常使用以下几种训练方法:

3.1 间歇训练法

其生理依据为能量学说中能量消耗与恢复时间理论。练习时间一般在一分钟以上,强度控制在心率150次/分左右,恢复期心率降至100到125次/分时再进行下一个练习[7]。间歇训练不仅是发展足球运动员无氧耐力的有效方法,也是发展足球运动员高水平的专项有氧耐力的有效方法。

3.2 法特莱克跑

这种方法由连续跑和断续跑组成,路线为5公里林间小道。每次间歇跑的距离不等,每次训练课都有具体的目标。运动员在野外大自然中进行训练不容易疲劳,强度可以适度加大,一次练习可安排30分钟以上。

3.3 库柏测验法

也就是12分钟跑,以测验比赛的方法进行。球王贝利当年的库柏测验达3500米,说明贝利具有相当高的的有氧耐力水平。

3.4 高原训练

高原训练的生理依据是高原氧分压低,形成人体缺氧现象,引起肺通气量、心输出量和心率增加。持续训练一段时间后,人体的再适应能力使这些生理机能又恢复到正常状况,从而提高心血管系统和呼吸系统的机能,从不适应到再适应过程中,有效地提高了有氧代谢的能力。

3.5 无氧手段组合法

在发展耐力素质的具体训练中,根据训练对象的年龄阶段和训练水平,适当地采用一些无氧耐力训练的内容和方法,可以提高耐力训练的运动负荷,取得更好的耐力训练效果。进行耐力训练时,训练方法和手段的选择要符合足球运动的专项特征,完全采用田径运动员的训练手段来训练足球运动员是不可取的。例如采用反复的30m冲刺跑来发展ATP-CP系统能力,就不如采用6m×5次往返跑的效果好,因为后者由于有制动、转身、多次加速,且参与工作的肌肉多,更接近于足球比赛实际。体能训练设计的指导思想,应该是努力增强快速合成ATP-CP的能力,提高快速冲刺的绝对速度和完成力量性技术动作的爆发力量,在训练手段上尽量避免过多地使用发展肌肉耐力的长时间持续跑的训练手段。

足球训练手段多种多样,根据以上的指导思想,结合足球运动的特点,可以将不同的训练手段、间歇时间、运动强度、负荷数量和休息方式组合起来,用来发展足球运动员耐力素质,例如:6米×5次往返跑间以两分钟的休息、50米×4次×6组的分段练习、负重跳-仰卧起坐-执实心球-背抬头×4组的循环练习、400米不匀速跑(50米冲刺,50米慢跑)×3组的连续练习、颠球、踢球、传球、顶球后+加速跑30米的循环练习[8]。

4 柔韧性训练

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。提高柔韧性可以改善肌肉间的协调性,有助于速度、力量和耐力素质的充分发挥,使运动员做好剧烈运动前的准备,防止运动损伤。改善各运动关节特别是踝关节、髋关节和肩关节的柔韧性,可使身体各部位活动的幅度加大,产生更大的力量和速度,使动作更加协调、舒展。一般认为限制柔韧性发展的主要因素有: 肌肉和韧带组织的弹性机能;关节的结构及其周围组织的体积以及中枢神经对骨骼肌的调节能力。

4.1 柔韧性可以分为主动柔韧和被动柔韧性

主动柔韧性是运动员依靠相应关节周围肌肉群的灵活性完成大幅度动作的能力。被动柔韧性是借助外界的力量使关节的灵活性达到最大程度的能力[9]。被动柔韧性的指标总是高于主动柔韧性,是发展主动柔韧性的潜力。但主动柔韧性在完成各种身体练习时可以充分展现,其实践意义高于被动柔韧性。

发展被动柔韧性可以借助各种辅助性手段,如利用杠铃、哑铃克服牵拉肌肉的对抗性,在同伴的帮助下或依靠身体的重量完成各种被动动作。

发展主动柔韧性可以采用各种摆动、振臂和屈体的练习,采用慢速动力性练习且在动作幅度达到最高点时保持姿势停止不动,效果优于摆动或急振动作,采用各种负重练习亦可通过加大动作幅度提高练习效果。

4.2 常用发展柔韧性的练习方法有

(1) 快速爆发式牵拉方法如踢腿、摆腿等练习,要求练习前做好充分的准备活动,以减轻练习时的疼痛感,避免肌肉拉伤。需要注意的是自由摆动的练习靠快速摆动的惯性拉长肌肉,容易刺激限制牵拉的防御反射而影响练习效果;(2)缓慢牵拉方法如压腿、拉韧带等练习,要求缓慢牵拉肌肉、韧带至一定长度,虽有轻微的疼痛感但不易引起组织损伤,锻炼效果亦优于快速爆发式牵拉练习。

4.3 柔韧性练习要与力量练习相结合

许多运动员经常忽视柔韧性练习,甚至错误地认为发展柔韧性会影响肌肉力量的增长,其实柔韧素质的提高要有一定的肌肉力量作基础,两者有机结合可以提高柔韧性练习的效果。力量的发展与柔韧性的提高并不矛盾,如果肌肉力量的提高与肌肉柔韧性发展之间达到平衡,关节的运动幅度就不会受到损失,只要遵循柔韧性练习的原则,力量训练所导致的肌肉体积增加不会限制关节的活动,而且有计划地加强力量和柔韧性练习还可以保护关节。另外关节活动时放松肌肉可以减小阻力,同样可以增加关节活动幅度。

4.4 柔韧性的发展与性别、年龄有关

达到同样的训练效果女子动作持续时间可比男子少10-15%,少年运动员比成年人动作重复次数少1.5-2倍,而且儿童少年时期发展柔韧素质见效快,保持时间长。

5 心理训练

在现代足球整体训练体系和足球竞技比赛中,心理素质同身体训练,技术训练和战术训练有着同等重要地位,特别在关键比赛中心理素质甚至起到决定胜负的作用。研究表明运动员在训练和比赛中不仅要承受较大的生理负荷而消耗身体能量,而且也要承受较大的心理负荷。有人认为运动员成功百分之三十归于心理,百分之七十则取决于其它因素[10]。如果没有良好的心理训练水平,即使身体、技术、战术训练水平再好,也难以在比赛中取得优异成绩。心理素质的训练主要采用以下几种方法:

1.运动员要制定自己的训练目标,如:技术、战术素养,体能等方面的优化指标,通过自身实力,确立自己主力队员位置。

2.保持积极的心理状态,消除消极的情绪和思想,可录制自我暗示的录音带。

3.提高机体和心理的应激能力,并使之达到适宜水平。如:充满活力的想像,听节奏明快的音乐,赛前做一套节奏性强,兴奋性高的热身操等都可达到目的。

4.训练的目标和任务高于正常水平。如:踢准、踢远、射点球,半场攻守战术训练中要求配合的速度,成功率和射门命中率等指标都要高于原有水平。

5. 超负荷完成某一动作训练。如:反复奔跑中快速起脚射门和快速运球射门等。

6.在恶劣的气候条件下训练。如:雨天,大风天练习技战术,雪天和酷暑练习体能及培养意志品质。

7.延长训练时间,增加额外的准备活动时间,改变运动员习惯踢球的位置。

8.与实力强或人数上占优势的对手进行小场地—大场地比赛。

9.抗摔打性训练与作风顽强,抢球凶猛,体格强壮的球队比赛,以此磨练队伍,培养作风,扫除惧怕心理障碍,使技战术水平正常发挥。

10.对应位置互换的心理体验训练。其目的是使对应位置的队员都有亲自体验对方位置的感觉及心理特点,便于了解对手心态和技战术使用特点,从而做好有针对性的心理准备,发挥自己最大潜力。

足球运动员心理素质训练是一项长期的,有针对性的心理训练过程,也是运动员的体能和技能充分发挥的精神保证。通过科学的心理训练,促使运动员学会控制和调节比赛需要的心理状态,为创造优异成绩打下良好基础。

6 结论

我国的足球运动远远落后于世界先进水平,冲出亚洲走向世界的良好愿望经过几代人的艰苦拼搏至今仍未如愿。有人将输球的原因归咎于中国人体能不佳所致,但女排五连冠的丰碑却又作出截然不同的回答。所以我国足球运动落后的原因不是种种客观条件的限制,而是我们对足球运动本质认识模糊,导致足球训练特别是足球运动员的体适能训练设计出现偏差所致。21世纪是运动训练科学化完善成熟和创新发展的新阶段,但是我国足球运动训练的科学化程度远远落后于时代的发展。我们应该客观地分析我国足球运动体适能训练的现状与存在的问题,更新观念改革创新,科学地进行体适能训练,使我国足球运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和心理素质的训练更加符合足球运动的特点,尽快提高我国足球运动的竞技水平。

参考文献

[1]朱志东.足球运动员力量素质的训练方法[J].太原城市职业技术学院学报,2005,(4).93-94.

[2]孟宪武.我国甲级足球队运动员机能状况研究[J].北京体育大学学报,1997,20(2):77-84.

[3]廖诗方.足球运动员的速度素质及其训练方法[J].西安体育学院学报,1998,(12),39-41.

[4]王景波.足球运动员速度素质的训练[J].沈阳体育学院学报,2000,(4):21-23.

[5]张献忠.足球运动员耐力素质研究及其训练[J].安徽体育科技,2004,(9):26-28.

[6]陆宇明.足球练习特点[J].中国学校体育,2001,(1).

[7]胡伯平.论足球运动员耐力素质及训练方法的生理学基础[J].陕西师大学报,1995,(2):101-105.

[8]过家兴.运动训练学[M].北京:北京体育学院出版社,1986:175-185.

[9]赵厚铧.足球运动员灵敏和柔韧性素质的培养[J].沈阳体育学院学报,1999,(1):21-23.

体适能训练的建议 篇3

关键词：柔韧适能；训练方法；田径运动

柔韧适能是现代体育运动中十分重要的身体运动素质，它不同于以往的运动素质，像力量或是速度，不能直接参与并引起运动，但是柔韧适能可以决定运动过程中其他运动素质的效率。柔韧适能是田径体育运动中可以提高运动成绩的关键元素，首先要了解柔韧适能的特点及其相适应的体育训练方法，才能更好的将其应用到田径体育运动中，从而提高科学体育训练的训练结果。

一、柔韧适能的主要特点

（一）柔韧适能的概念

柔韧适能是指身体关节处的肌肉和韧带等软组织的适度伸展能力及适度的弹性，也是指身体关节的最大活动幅度和最大的活动范围。人类身体的关节解剖结构都是由先天自然形成而决定的，但是关节处的肌腱和韧带等软组织的伸展程度是可以在后天发生变化的，并且其主要是通过肌肉和韧带软组织的特征和受到的反射活动来产生影响的。

（二）柔韧适能的生理学基础

柔韧适能是需要建立在人体生理学的基础之上的，因为人体关节所能活动的幅度大小是与人体关节解剖结构的特点、关节处相关组织的体积大小、以及关节相连处的韧带和肌腱的可伸展性密切相关，这些也都是人体自身的生理状况。人体神经系统对骨骼肌肉的调解具有重要作用，例如神经系统可以有效减少因为对抗肌紧张而产生的运动阻力，有利于加大人体的运动幅度。神经系统通过对主动肌和对抗肌之间相互协调关系的改善，控制肌肉收缩并提高放松和调节的能力，从而扩大人体动作幅度，提高了人体运动的柔韧性。

二、柔韧适能的训练方法

（一）静态柔韧适能训练

静态柔韧适能训练方法是比较常见的柔韧适能训练方法，主要是在人体肌肉或四肢上不断施加拉力，逐步稳定地加大人体动作范围，当拉力到达一定的程度时，保持一段时间的静止状态。例如在平时体育训练中的“拉韧带”和“压腿”就属于柔韧适能的静态训练方法，通常是在做好准备活动之后，让人体关节的韧带和肌肉一点一点拉长，到一定程度时保持8秒到10秒的静止状态，最后再进行还原。这种训练方法可以有效避免运动中的损伤，还可以使人体肌肉得到放松，带来更好的训练效果。

（二）动态柔韧适能训练

动态柔韧适能训练方法是指身体肌肉进入到一种被牵拉的运动状态，然后再复原。例如像游泳运动一样，主动地控制手臂或是腿部的动作进行适度拉伸，拉伸的速度可快可慢。像“摆腿”和“踢腿”这种拉伸练习，虽然会有一定的疼痛感，但随着训练的进行，不仅可以发展人体自身的柔韧性，还能提高身体的张力。

（三）PNF法

在现阶段的体育训练中，有一种方法是PNF法。PNF是指身体肌肉在拉伸之前，先进行一定的肌肉收缩，从而获得最大程度的放松，即“收缩-放松-收缩”。因为神经系统的原因，身体肌肉在全力收缩之后，会有一种想要立即放松的趋势，像这种过程，就是一种对抗性的等长收缩。

三、柔韧适能训练方法在田径运动中的应用

（一）柔韧适能训练方法对田径运动的重要作用

1、柔韧适能训练可以加大人体关节的灵活性

人体关节的灵活性好坏对田径运动员能否取得良好成绩具有至关重要的作用，而科学的柔韧适能训练可以有效提高运动员身体各处关节的灵活性，使运动员更好的利用自身的力量和速度，增加他们的运动潜力。例如通过柔韧适能训练，可以提升田径运动员髋关节的灵活性，可以帮助运动员在跑步运动中加大跑步的步幅，从而提高运动成绩。还有跳跃运动员要想做出更好的摆动动作，就需要具备良好的关节灵活性，通过柔韧适能训练，可以让他们以较快的速度和身体力量来完成动作。所以说，通过柔韧适能训练来发展人体关节的灵活性，可以有效提高运动员的运动成绩。

2、柔韧适能训练可以有效防止运动中的损伤

田径运动中因为大量的运动量和高强度的素质训练，很容易导致人体在运动过程中造成关节处的损伤。而柔韧适能训练是通过对人体韧带和肌腱等周围结缔组织的一定拉伸，从而产生抗拉伸能力。如果田径运动员的身体柔韧素质越好，就代表他身体关节处的结缔组织抗拉伸力越大。所以通过一定的柔韧适能训练可以提高田径运动员的身体柔韧度，有效预防运动过程中的身体损伤。

（二）柔韧适能训练方法在田径运动中的注意事项

1、柔韧适能训练应与其他身体素质协调发展

柔韧适能训练在实际操作过程中，应该在身体肌肉力量的增长下发展，力量和速度的训练可以激发肌肉的收缩能力和速度，而柔韧适能的训练可以发展身体肌肉的拉伸能力。所以在实际训练中，应将力量、速度和柔韧这几种身体素质有机结合，协调发展。

2、不同田径项目对身体部位要有不同要求

在田径运动训练中，为了扩大身体关节的运动幅度，是需要去发展身体关节处相关结缔组织的对抗肌，使他们主动受到牵拉和伸展，逐步的增加伸展度。具体发展某一处关节的柔韧度时，主要是发展其控制关节屈、伸肌的最大伸展性和相关的协调能力。例如在跳远运动中，想要发展运动员膝关节的伸膝能力，主要是发展身体大小腿前部位肌肉群的可伸展性。

结语：

柔韧适能训练因其有自身的训练特点，发展较快而且成果见效明显，但是停止训练一段时间，其效果就会消失，所以柔韧适能训练要保持持久性。要想更好的提高运动员身体的柔韧性，需要将柔韧适能训练系统化和科学化，坚持训练，对不同的练习者区别对待，突出针对性和实用性，这样才能综合提高田径运动员身体的柔韧素质，有效避免损伤的发生，从而提高运动成绩。

参考文献：

[1]吴海霞.柔韧适能的训练方法及其在田径运动中的应用[J].科技资讯，2011（17）.

[2]姜雨.田径运动中柔韧素质的训练[J].科技资讯，2011（5）.

关于初三作文训练的几点建议 篇4

进才实验中学 余 奎

一、加强审题训练

作文要切合题意，文题相符，这是至关重要的。如果跑题，或扣题不紧，后果会很严重，得分一般不会超过平均分。那么如何审题，做到作文切题呢？抓关键词是关键。

例一

浦东新区一模作文题《我的读书故事》。因为题目前面有提示性文字，所以这个题目必须抓两个关键词“读书”和“故事”。一是必须写实实在在的“读书”，而不能泛写“学习”；二是必须写“故事”，写事件的过程，而不能只是写读书的内容和感受。

例二

浦东新区二模作文题《我们在一起》。题目由两个词语组成，“我们”和“在一起”。这个题目考查的是学生的群体生活状况，作文的主体一定要写“我们”，“我们”所知的对象一定要明确，可以是“我”和老师、同学、亲人、朋友，也可以是“我”和物、“我”和景。行文一定要扣住题眼“在一起”。“我们”之间要有双向或多向活动，能让人在字里行间感受到“我们”彼此在一起。

因此，作文要有效地切题，题目的意思在文中必须有鲜明的体现，甚至题目中的关键词要在文中适时地多次出现。

二、加强题材多样性训练

中考作文评分对材料的要求是有新意，对内容的要求是充实。学生手中的写作题材丰富了，才能做到有新意，才能从容应对不同的考题。所以要加强作文题材多样性训练。

（一）写不同范围的题材。从题材的范围来讲有五类：家庭、学校、家乡、异地、域外等题材，要扩大选材的范围，不要总是盯着家庭题材和学校题材，视野要开阔一些。

例如，徐汇区二模作文“路上的发现”，很多同学写上学路上的发现，视野太窄，很难找到值得一些的题材。而有同学写回家乡的路上发现家乡变美了，家乡富裕了，家乡人文明了。视域开阔，题材有较高的写作价值。

（二）写不同内容的题材。从题材的内容来讲，有几类典型的题材最有写作价值，即琴棋书（读书）画，歌舞（武）茶花等。

例一

我品尝到了成功的滋味

八年级 郁惟安

冲泡绿茶可没有想象的那么简单，它是有一定难度的，尤其在茶艺表演中更是如此。

泡茶分为以下几个步骤：鉴定茶叶，温杯，投茶，冲泡及奉茶。这当中各有各的奥妙。

“现在，请大家看我表演一遍泡西湖龙井绿茶的过程。”周老师那轻柔的声音在我耳边响起。我们一个个站得笔直笔直，丝毫不敢怠慢，仔细地看着周老师的一举一动。她的手如轻飘飘的丝带，在茶具上轻舞着，无声无息。每个动作都静悄悄的，四周只有杯中水倒入水盂时的脆响，这个空间里，好似只剩下我和周老师。这一切都让我看得入神，看得痴迷。

周老师表演完毕，向大家鞠了一躬，接着便说：“大家看清楚了吗？自己练习一遍，等一会我来看大家练习的情况。于是，大家练习了起来，此刻，一切都是那么地美妙。教室里的灯光是那么地柔和，窗外的树叶被风吹得沙沙作响，也是那么地惬意。周老师走到我面前，“郁惟安，表演给我看吧。”“好。”我开始了表演。

轻轻地将手放在了玻璃杯上，心怦怦地跳着。做好一系列的动作后，将水倒进了玻璃杯中，我的心又开始怦怦地跳，不自然地将手放在了身体两侧，等待着周老师的评价。“动作不够柔美，手指要弯曲，还有节奏过快。要多加练习才行。”说完，老师走向了其他同学。我的心顿时凉了半截。老师走后，我重又开始练习，可是总觉得灯光不那么柔和了，叶子的沙沙声似乎也令人沮丧。不知不觉中，下课了。可我仍陷在失败的沮丧之中，这种感觉就好像胸膛里突然塞进了一颗气球，闷得我好难受。

同学们陆陆续续地离开了教室，征得老师的同意后，我留在了茶艺教室里。“动作要柔美„„”我小声地提醒自己，将手沿直角移动，缓缓地放在提梁壶的把柄上，轻轻地将它提起来，稍稍倾斜，水便从壶中成圆柱状注入杯中。茶叶顿时被水冲散，在水中飞舞。将手指微微弯曲，拿起杯子，顺时针绕三圈，再沿直角，倒进水盂。反复练了几遍后，我觉得自己有了些长进。

过了一个星期，老师再次检查我的茶艺。我的心似乎跳得比上一次还要快，连呼吸都有些急促起来。待我熟练地做完各种动作，心情似乎放松了不少。周老师笑了笑，说道：“不错。”我松了一口气，随后也笑了。

茶叶被水冲散，在水中划出一道弧线，又悄然落入杯底，好似一朵盛开的“茶”花„„

【点评】作文写了“我”在茶艺拓展课中两次练习、两次表演茶艺的经过，内容具体充实，题材很有雅趣。在学校生活题材中，写茶艺这类内容的作文凤毛麟角，选材很新颖。如果将视野拓展开去，从音乐、舞蹈、绘画、武术等方面写学校生活，将会开拓出一片新的写作天地。

——选自《初中作文写作通鉴·题材篇》

例二

墨香扑面 九年级 葛诗皓

那是一个闲暇的周末，天气晴好，天空悠悠地飘着几朵云彩。母亲把我从成堆的作业中拽出来，带我走进了坐落在南京西路的上海美术馆。

一进大厅，浓浓的墨香扑鼻而来，时光好似瞬间倒转，回到了千年之前：暗红色的檀木桌椅和一排排镂花纸窗散发着幽幽的檀香，若有若无的古琴曲静静地在耳畔回荡，一幅幅书法作品挂满了四周的墙壁——原来这是一个书法展览！

“好好欣赏吧，”母亲轻轻地说，“这是上海市书法家协会举办的，质量特别高。”在曼妙的古琴曲中，我和母亲徐徐地漫步在一幅幅书法作品间，徜徉在艺术的殿堂。

呈现在眼前的是一幅金边卷轴，“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”。十四个隶书自上而下、工工整整，每一个字都笔划坚定而清晰，看上去有一种庄严肃穆之感，让人产生一种敬意。我不由地想到文天祥的《过零丁洋》，想到他的浩然正气，眼前浮现出文天祥的高大形象„„

一转弯，看见一幅扇面，别致的构图让人耳目一新。背景音乐也从荡气回肠的《广陵散》变为清丽悦耳的《碧涧流泉》，这是一支琴萧合奏曲，清朗的琴音与醇厚的箫声交织在一起，别有韵味。眼前的这幅扇面竟然就是书法名作《兰亭序》，虽然在用笔的轻重疾徐，墨色的浓淡枯润变化上赶不上王羲之的原作，但是这幅行草在布局上首尾呼应，终篇笔意顾盼，笔势流畅，一气贯通，形成了刚柔相济、均衡统一的整体，艺术效果极佳。

“书之妙道，神采为上。”母亲看我似乎入神了，就指着扇面上的一行字轻轻地对我说，“《兰亭序》的妙处就在于魏晋风度。你看 ‘仰观宇宙之大，俯察品类之盛’这两句，不激不厉、挥洒自如，不正体现出东晋文人对自然、对自由的热爱吗？”

是啊，一支毛笔、一张宣纸、一块砚台、一条烟墨，看似普普通通的文房四宝，在提按顿挫间却变化出了一个从容不迫、潇洒俊逸的书法世界；在这个黑与白、点与线构成的书法世界中我看到了蕴含其中的独特的中华文化和民族精神。

夕阳西下，母亲和我走出了静谧的上海美术馆，耳畔回旋着《潇湘水云》那悠扬动听的旋律，空气中弥漫着淡淡的墨香，“真是一场精彩的艺术盛宴啊！”这样想着，我的心中犹如开出了一朵美丽的花„„

【点评】这是一篇以书法为写作内容的文化散文。在曼妙的乐曲声中，“我”感受到了隶书的工整、坚定与庄严肃穆，欣赏了扇面上的书法名作《兰亭序》，体会到了东晋文人的魏晋风度。作文内容厚实并有深度，既有对书法作品内容的介绍、评价与感受，又有对作品内涵的揭示。文化散文写什么？本文为我们提供了一个很好的思路。

——选自《初中作文写作通鉴·题材篇》

例三

门其实开着 中考考生

蜗居在教室的死角，听物理老师有板有眼的分析，我无奈地看看手表，计算着下课时间。周围的同学接二连三地站起来回答问题——或者因成绩优异回答难题，或者因基础太差被抽背概念。

唯独我一直坐着。我被无意间关进了老师内心的死角，铁门上有把锁。

下课了，又听见同学们聚在一起闲聊，又听见同学夸奖某个漂亮女生的新裙子好看，又听见长相不好的人在为自己的绰号争辩不休。唯独我一直安静。我被无意间关进了同学们内心的死角，铁门上有把锁。

于是，我渐渐学会享受没有对话的生活。我会在睡前看看天，然后告诉自己，星辰和我一样寂寞；我会在衣柜里放满黑色，然后告诉自己，春天里才有的桃红柳绿并不属于我。

艺术节和春天一起来到校园。我们班有一个诗歌朗诵表演，邻座的语文课代表极力鼓励我参加，声称发现了一首很适合我的小诗。

我本不情愿，但还是好奇地看了那首小诗： 你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。

不知为什么，我真的被它吸引住了，于是欣然接受。之后，便是投入地练习。语速，语音，语调；眼神，微笑，手势。反反复复。

演出那天，听从语文课代表的建议，我第一次脱下了黑衣。

站在高高的舞台上，望着台下的同学们穿着明艳的春装，与窗外的桃红柳绿相映衬，显得温暖、明朗。我忽然想到，并不是只有黑色才属于我。于是我笑了，嘴角有了新月的弧度。你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你。明月装饰了你的窗子，你装饰了别人的梦。

掌声响起来。我分明看见笑容在语文课代表的脸上绽开，在每一位老师和同学的脸上绽开。原来，那许许多多的锁并不存在。

在这经久不息的掌声中我才明白：门，其实开着。【点评】原以为自己被老师和同学们冷落，学校举办艺术节，在语文课代表的鼓励下，“我”表演了一个诗歌朗诵节目，从而发现老师和同学们其实并没有冷落“我”。其中“表演节目”是本文的主要内容，分为三个层次：欣然接受——投入地练习——自信地表演。作文内容具体，选材较为新颖，对题材内涵的挖掘有深度。

——选自《初中作文写作通鉴·题材篇》

（三）多写复合题材。所谓复合题材，即一篇作文中不止一种题材，而是几种题材复合在一起。题材的内容不一样，但是性质是相同的。例如，夜里苦读，解题遇阻，情绪低落，几欲放弃。父亲见状，悄悄地鼓励，“你忘了登泰山的那件事了？”“我”的眼前不禁浮现出“泰山极顶”的那一幕„„作文把“夜里苦读”与“泰山极顶”两个题材复合在一起，表现同一中心。穿插式结构、平行式结构、并列式结构的作文，写的都是复合题材。这样，不仅题材会有新意一些，内容也比较充实。

如果写单一题材，写作时要注重事件的过程，要有起伏。

三、对语言的要求高一点

准确、清晰、流畅、有一定的表现力。这是中考评分标准中对作文语言的要求。其实这个要求并不是很不高，但是要做到也并不容易；即使做到了，也很难拿到满分。因为语言没有冲击力，难以打动阅卷老师。所以不妨对学生作文语言的要求高一点，要求作文语言生动，有个性，有特色。

例一

仙人掌花 曹乾石

看见别人家阳台上花草缤纷，煞是艳羡，激起了我养花的兴致。我从花草市场陆续买了一些回家种养，海棠、月季、杜鹃、米兰、文竹„„开始还能记着浇水、松土、施肥，但终究是很难坚持，结果一盆盆花草都枝枯叶落。我这才意识到，养花并非只是闲情逸致，那完全是精明勤快人的事儿，与我这个愚汉、懒汉无缘。

例外的是，只有一盆仙人掌活了下来。

不论阴晴雨雪，也不论那一小盆泥土如何枯涸龟裂，它总是绿色挺拔，每一根毛刺都伸出渴求的喙，贪婪地啄食着阳光和空气。

可这并未给我带来欢欣。它既不美，也不雅。我只是不无遗憾地想，为什么美的总那么娇弱，而不美的却总是那么倔犟呢？要是海棠、月季、杜鹃、米兰也这样易于生存该有多好啊。对于仙人掌的存在，我也不再关心。

许久后的一个黄昏，我倚着阳台观望，无意中又瞥见这盆仙人掌。它竟横竖添了许多新节，刀戟般凛凛叉开，待细看时，我却忍不住大笑起来。

不是么，且不说它的大小掌节是怎样歪歪斜斜，怪模怪样，只看那绿色的掌面吧，竟皱皱巴巴，细纹密布，活像一张老人的脸。

我真不知道，它还会怎样疯长下去。也许叫它死去比叫它活着都困难。这可怕的东西！

我的养花历史就此告一段落，自然是没养出一朵花来。谁想夏天一到，奇迹竟发生了。一个雨后的清晨，我推开阳台门，蛋青色的光亮和泉水般的空气扑面而来。我发现那盆仙人掌上有一大团很耀眼的东西。是霞光吗？是雨水折映的太阳吗？我定睛一看，什么？竟然是花。

是的，是一朵花，并且是一朵异常漂亮的花。12个金黄色绸缎般富有光泽的花瓣，敏感地轻颤着流苏般柔软的花穗，细密地遍布着雪乳般滋润的花粉。它凝然静立，却闪烁着宫殿般辉煌灿烂的光芒„„

这是我看过的最美的花！

此刻，仙人掌正骄傲地高擎着它。仙人掌上的皱纹是愈加深刻了。是啊，它赖以立身的不过是一捧泥土。要开出这样震撼人心的金色花朵，能不倾注全部心血吗？

可以想象，这仙人掌，它曾经有过柔软的叶，窈窕的枝。但为了抗拒沙漠的压榨，它才变得冷峻而坚强。正是有了这冷峻和坚强，在沙漠吞噬掉无数娇美的花之后，我们还能欣赏到仙人掌神奇的金色花。

它绝非一朵仅仅使人赏心悦目的花，它的不甘泯灭的美，令弱者肃然起敬。

美，一旦与顽强结合，就是不可摧毁的。

【赏析】文章中动词和修饰语的运用有独到之处，使语言格外生动。例如：“每一根毛刺都伸出渴求的喙，贪婪地啄食着阳光和空气。”此句中的“啄食”一词比“吸收”等词语具有更强烈的动感，更能表现出仙人掌毛刺对阳光和空气的渴求。

又如：“一个雨后的清晨，我推开阳台门，蛋青色的光亮和泉水般的空气扑面而来。”其中，修饰语“蛋青色”和“泉水般”形象地表现出作者对“光亮”和“空气”的独特感受。

再如：“12个金黄色绸缎般富有光泽的花瓣，敏感地轻颤着流苏般柔软的花穗，细密地遍布着雪乳般滋润的花粉。它凝然静立，却闪烁着宫殿般辉煌灿烂的光芒„„”其中，“轻颤着”对花穗的描写细致入微；“绸缎般”、“流苏般”、“宫殿般”这些修饰语非常形象地描写出了仙人掌的“形”和“色”。

——选自《初中作文写作通鉴·语言篇》

例二

抹不去的脚印，抹不去的记忆

八年级 陈书慧

放暑假，习惯性地到外婆家小住。早晨，和外婆出门买早点，外婆穿的依旧是短袖毛衫和及裸长裙，裙子开衩到膝盖。那是我最熟悉，最喜欢的装扮。

勾着外婆的胳膊，走在街上。昨晚似乎下过雨，路上很湿。外婆的脚在路上留下一串脚印，望着那串脚印，我的思绪在清晨的朦胧中飘回从前„„

依然是这条小街，卖各式各样点心的摊位一个挨着一个。还不到外婆腰际的我紧紧揪着外婆的手，东张西望，目光里是掩不住的好奇。那也是一个下着雨的天气，不算宽的小径上有着坑坑洼洼的小水坑。

看到前方有我喜欢吃的点心，就不管不顾地往前跑，于是水花四溅，溅到了我的衣服上。抬起头，对上外婆的目光，外婆的嘴角上扬，双眼眯在一起，脸上溢出了疼爱。“跟着外婆的脚印走，这样就走得快，也不会踩到水了„„”头顶传来外婆温柔、平稳的声音。

外婆的脚在泥泞的小径上，留下一排脚印——绕过水坑的脚印。

小小的手被外婆略显粗糙的手握着，仰着幸福的小脸，跟在穿着短袖毛衫和及裸长裙的外婆的身后。小脚踩在外婆的脚印上，小脚印重合在大脚印上，我就循着外婆的脚印一脚一脚踩去，这一路便有了无言的乐趣。

“小心水坑啊„„”外婆温柔、平稳的声音响起，把我从回忆中拉回。

低头望着外婆刚留下的脚印，抬起一只脚，轻轻踏在上面„„

依旧跟着外婆的脚印往前走，回头看看身后的那串脚印，那是两个脚印的重合。

眼底，脚下，一串抹不去的脚印；内心，深处，一段抹不去的记忆„„

【点评】本文语言清丽、轻柔，读来有一种柔美之感，让人心生暖意。例如：“抬起头，对上外婆的目光，外婆的嘴角上扬，双眼眯在一起，脸上溢出了疼爱。”其中，“对上”、“上扬”、“眯”、“溢出”等词语都比较清丽、轻柔，表现出外婆平和、温柔的性格特征。

又如：“小小的手被外婆略显粗糙的手握着，仰着幸福的小脸，跟在穿着短袖毛衫和及裸长裙的外婆的身后。小脚踩在外婆的脚印上，小脚印重合在大脚印上，我就循着外婆的脚印一脚一脚踩去，这一路便有了无言的乐趣。”此处语句温婉，描写出一幅幸福动人的场景。

——选自《初中作文写作通鉴·语言篇》

四、行文要有一点技巧 1．生动的描写式开头。

例如，早晨，阳光似一种最光明、最透彻的语言，和树叶攀谈。绿色的叶子，立即兴奋得颤抖，通体透亮，像是一页页黄金锻打的箔片，炫耀在枝头。而当阳光微笑着与草地上的鲜花对语，花朵立即昂起头来，那些蜷缩在一起的忧郁的花瓣，也迅即伸展开来，像一个个恭听教诲的耳朵。

——雷抒雁《阳光是一种语言》

2．深刻的议论式结尾。例一

人生没有终点，只有驿站，每走完一步，又都是新的开始。

例二

只要心中有阳光，一定能看到那片灿烂的天空。例三

泰戈尔说：“当你为错过太阳而哭泣时，那么你也要错过群星了。”所以，我要擦干眼泪，尽力去追赶那个失去的太阳，至少再也不能错过月亮了。

3．运用倒叙、插叙。

例如，夜里苦读，解题遇阻，情绪低落，几欲放弃。父亲见状，悄悄地鼓励，“你忘了登泰山的那件事了？”“我”的眼前不禁浮现出“泰山极顶”的那一幕„„作文把次事件“泰山极顶”穿插到主事件“夜里苦读”中，充分表现中心。

4．恰当地运用有特色的结构模式。

例如，穿插式结构——主片段中穿插次片段结构模式；平行式结构——两个主次相当的片段，以形成对照，突出中心的结构模式；并列式结构——三个片段形成并列关系，一般每个片段有小标题，小标题之间有逻辑联系。

例一

我因腊梅而自豪 七年级 姜文琳

那几日每天清晨都能看到拐角处的那抹红，那是腊梅，虽然它没有玫瑰般妖艳，没有百合般芬芳，没有莲花般纯净。但，那就是腊梅，它拥有一种独特的美。

新 生

冬季刚至，每日都能看见那淡红色的花苞正日益增长。不多时，那花苞便如害羞的姑娘般，微微露出自己的脸庞。一天放学，我特意来到腊梅前。我凝视那布满斑斑驳驳沧桑的树干，如同一张布满皱纹的老人的脸。现在是寒冬，大家都穿着厚厚的冬装。花儿们也不约而同地进入了深深的长眠——除了它。它不冷吗？我的心中充满了疑问。

不知从何时开始，我竟期待起他的绽放来。

怒 放

日盼夜盼，终于等到了它盛开的那一天。那天路过时，发现大红的寒梅正傲寒而立。

冬天的风刮在脸上，很硬冷，我看见那酷似鞭子的风狠狠地抽在它身上，一下一下。它不疼吗？我心中的疑问更深了。

我记起家长小时候总说我像腊梅。因为我决定要做的事情，谁也改变不了，一定要做到底。

寒风中，裹着棉衣的我在瑟瑟发抖，但面前的寒梅却丝毫不为所动，不畏严寒，坚忍不拔。顽强地矗立在那。不得不到告别的时候了，我一步三会有，慢慢看着它小时在我的视线中，变成一个小黑点„„

凋 零

大树抽出了淡绿色的嫩芽，而鸟儿也放声歌唱，这一切都告诉我们春天来了。我突然记起那棵腊梅来，它怕是„凋零了把！

再次来到它面前时，它已如同一个老态龙钟的老人。那挺立的身姿现在却弯下了它的腰。花瓣在片片飘落。

四周缤纷的花朵在我眼中却比不上腊梅。腊梅那坚忍不拔的精神值得我们学习，腊梅那挺立的身姿仍历历在目。

我终于知道了问题的答案：腊梅就是如此，如此坚韧，如此毅力！拥有与其他花不同，别样的美！

我因腊梅的美而自豪！

【点评】以腊梅的生长过程为线索拟制小标题，自然贴切巧妙。

例二

花季·花开 八年级 吕金时

昨夜风吹处，落英听谁细数。

——题记

十四岁花季的热情，在我们洋溢着欢笑的脸上传递，三四月桃花的香气，给各地带来了春意盎然的气息。

花绽新红叶凝碧

曾几何时，我们也在悄悄萌发，没有迷人的香气，也没有秀丽的身姿。那时，不知天高地厚的我们，春日里追逐打闹，却希望和桃花一起成长。只可惜，桃花盛开时，我们还是那么天真，悄悄地对桃花说：“你太不够意思，明明说好要一起长大的，你却先绽放了。”一阵轻盈的春风，夹带着幽香迎面吹来，桃花在枝头轻轻点头。阳春三月，还有谁会注意我们这些桃骨朵儿也在努力成长。

可爱深红映浅红

几回春秋，几个冬夏，桃花开了又落，落了又开，不知不觉中，我们都已长大，像一朵朵娇嫩的桃花浅施粉黛。如玉脂般晶莹的花瓣，深红的花丝，这盛开的桃花和我们艳丽又正值花季的少女，形成了一幅“人面桃花相映红”的图画，我们嬉笑玩耍，就不再留意轻摆裙边的桃花。

花解怜人弄轻柔

花开时日并不长，春天的日子像盆里的水，洒洒就没了。在昨夜雨疏风骤之后，我们又一次相聚在桃花树下，嫣红的花瓣落了一地，空气中仍然弥漫着香气。那倾城的面容，那悄然的倩影，那微笑的红晕，已散落在地上，抬头发现真的是绿肥红瘦。

花的一生就这样匆匆消逝了，我们不得不感叹好花不常开，好景不常在，但是花有重开日，人无再少年！时间过得飞快呀！珍惜我们最重要的花季雨季吧！青春年华是挽留不住的，抓住眼前的每一分每一秒，不要给以后留下深深的遗憾。

桃花又见一年春，那簇簇灿若明霞的娇儿早已没有了前一年的残花败叶。而我们花季少女却像桃花一样，正值人生最美好的时光，花开的正艳，正浓。

【点评】用词句作题记，以描写“花”的诗句作为小标题，雅致且极贴近内容。

附一模满分作文：

我的读书故事 九年级 佚 名

“姐姐，给我讲故事！”三岁的小表妹盘腿坐在小床上，这小妮子，就喜欢使唤我！

“来了，来了。”我小跑地靠近她，朝她做了个鬼脸。“今天讲‘小红帽’吧„„”妹妹奶声奶气地说。“小红帽”？„„我鼻子一酸，记忆渐渐远行。“奶奶，奶奶，今天再讲‘小红帽’吧。”我求着奶奶。奶奶嘴里的那个“小红帽”每每能让我在泪水中期待。也许我也并非理解小红帽那楚楚可怜的身世，并非明白那里面无奈的嘲讽和怜悯，却每每、每每能在奶奶颤抖着的嗓音中哭得梨花带雨。吓得奶奶不肯再讲，却又拗不过我的哀求，那样伤感的故事，不知道讲了多少遍，多少遍„„

“姐姐！算了，你不理我我自己看啦。”也许是我走神了太久，小表妹不耐烦起来，嘟着小嘴自顾自地捧起书来读。我似是有些理解奶奶当年的心境了。

我又是什么时候一个人读书的呢？大概是老师教会我识字之后吧。“今天我给你读书吧，奶奶。”一回家，我便迫不及待地炫耀自己学会的汉字。昏黄的床头灯下，一只苍老的手指搭在另一只白嫩的小手指旁。缓缓地，一个个汉字从我稚嫩的嗓音和奶奶低低的声音中滑出，像是一曲静谧的歌谣，飘荡着，飘荡着„„依旧是《小红帽》，许是我识字不甚多的缘故，我选择的是大开本的《小红帽》。那个夜晚，在淅淅沥沥的小雨中，在奶奶和我读书的氛围中，在故事情节的跌宕变化中，我第一次感受到了《小红帽》的内涵：即使现实残酷，但爱一直都在。“小红帽”的嘴角因与妈妈、外婆的重逢而上扬的角度，仿佛象征了永恒„„

我抱起小表妹，将她放在怀中，当她的手指与我的手指相触，恍惚间，眼前浮现出奶奶和我读书的画面。

这时才恍然，奶奶——我——表妹，阅读与读书、爱和被爱以这样的方式，环环相依，环环紧扣，一直到永远。曾经，那是奶奶的读书故事，现在，那是我的读书故事，或许，在并不久远的将来，那是下一代人的读书故事。读书在继续，故事在继续，爱也在继续„„

点评：本文写了“我”和奶奶以及小表妹之间的读书故事，表达了亲人之间浓浓的爱，中心明确，切合题意。作文语言流畅，表意准确，表现力强。作文运用了两条线索，“我”和小表妹的读书故事是明线，“我”和奶奶的读书故事是暗线，两条线索在文章中相互交织，使文章内容充实，层次分明，条理清晰。结构特色鲜明。

资料来源：

《初中作文写作通鉴·题材篇》

拓展训练感悟与建议 篇5

其实以前我也有参加过拓展训练，是和学生会的干事做一些游戏。我们被分成了好几组，每一组都和其他组竞争一起完成预定的任务，整个过程几乎没有用到任何道具。那个时候完全没把它当成一项体育运动来对待，而是仅仅停留在游戏的层面。难度系数也不是很大，获得的快乐还是挺多的。

在体育课上经过这么多次的训练之后，我感觉比以前成熟了许多。一次次的锻打磨炼，一次次的协作挑战，一次次的重新来过，给了我们开拓未来的勇气。

如果以后的活动丰富些就更好了。

对小马哥的一些建议：

1、通知方面：没有建立完善的联系制度，部分同学因为不常上qq或者没能加入qq群以及上课地点的变化等因素，经常收不到信息，所以偶尔会导致缺席。长此以往，不方便团队成员互相认识熟悉，不利于团队的规划和建设。

2、上课方面：建议分为6组，每次上课两两结合，每一次都随意组合，这样可以拓宽交际，认识更多的小伙伴，也增强了整个团队的凝聚力。

3、上课时，老师偶尔有点漫不经心。但见老师脸上一直挂着大笑，说严肃又不严肃，说轻松也不轻松，心就一直悬着，给大家一种无形的压力。

4、希望建一个较为专业的训练场地，下学期第二田径场修好了希望有我们的一份。

5、有时间可以在课堂上展示一些比较成功的拓展案例，例如老师以前的培训视频，可以拉近与同学们的距离。以上五点，仅供参考，不足为训。还请老师笑纳！

祝老师：身体健康

阖家欢乐！

体适能训练的建议 篇6

摘 要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。

关键词：青少年运动员 篮球运动 心理训练 运动水平

1.前 言

篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定

青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。2.2 参与动机

青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。2.3 运动员个性

运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。

3.青少年篮球运动员的心理训练方法

由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。3.1 诱导训练法

3.1.1诱导训练法的概念

诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。

3.1.2 使用诱导训练法应注意：

(1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。3.2 模拟训练法

3.2.1 模拟训练法的概念

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。在模拟未来比赛的条件下进行心理训练，即模拟心理训练。模拟训练内包括很多，如对竞赛组成因素的模拟训练；对包括比赛环境在内的环境条件适应性的模拟训练；等。

3.2.2 模拟训练时应注意：

(1)是动员参加比赛做好适应性训练的模拟训练，要对比赛的对手、环境、条件等各个方面进行详细的了解与分析，然后，根据分析研究的结果进行针对性训练，使训练尽可能地与面临比赛实际相似；（2）是由于各运动项目不同，训练的“模拟点”亦不同；（3）是模拟训练是提高运动员适应能力的训练，在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。3.3 培养自信心的意志训练

意志是必胜的信念（自信心）和内在的稳定（克服困难、不屈不挠的精神）。其中必胜的信念是起主导作用的，否则其它内容无从谈起，并会导致消极因素的产生。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征。3.4 克服困难的意志训练 克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。在训练中可由以制造多种困难的复杂局面，设置各种障碍，增加各种精神压力，加大各种难度的练习等等，培养运动员勇敢、顽强、战胜困难的精神。3.5 教练员的运用方法

赛前进行情绪体验的模拟训练。运动员过分紧张的情绪来源于比赛中新异刺激的数量。赛前模拟比赛的训练，让运动员反复体验类似比赛的情景，就能大大降低正式比赛的刺激强度，从而使运动员容易在赛前出现良好的心理状态。

4．应注意的几个问题

4.1 不同性格的青少年对各种技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范和战术意图理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。4.2 在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，参加比赛时才能同心协力，遇到困难才能同舟共济，取得胜利才能共同欢乐。

4.3 不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本技术、战术为主。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练；而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。4.4 运动员受到外界影响，影响运动员的外界因素有父母、家庭其他成员、异性朋友、队友、同学和老师等。外界影响多数是有益的，也有不利因素，有益的可因势利导使之对运动员起积极的作用，并在较大程度上去创造良好氛围，有害的设法加以清除。

5.建议

5.1 心理训练计划的制定 在组队初，教练员必须对每一个队员的个性和气质进行初步了解，并制定一套既要合符集体利益又要区别对待个别运动员的训练计划。5.2 不同时期的训练方法应有所区别 5.2.1 建队初期

动机的培养应放在首位。在技术训练中，应注重对球感的练习和身体素质的练习；在心理训练方法上要注意运动员性格和气质的差异。5.2.2 训练中期

运动员在技术和战术方面均有一定提高，应该将心理训练的重点放在培养运动员能力上，在提高技术基础上强化意识培养。5.2.3 训练后期

运动员的身体素质、掌握技术动作的能力提高，基本技术、战术也较为熟练。这一阶段对运动员的心理训练比重要加大，主要体现在三个方面：一是技术各战术方面，强化运动员球感、时间感、距离感、视野和意识的训练；二是在面对比赛中可能出现的情况的训练；三是进一步明确和统一运动员动机和责任感，提高自信心，有强烈的比赛欲望。

浅析排球运动员体适能训练 篇7

随着我国国民经济的不断加强, 社会的不断进步, 素质教育改革也得到了进一步深入的研究。体适能作为一个新兴的概念逐步走进我们的生活, 它的主要目标, 就是发展体育的健康教育。其中主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识。

2、体适能的含义及内容

2.1、体适能的定义

“体适能” (Physicallfitness) 是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作而不感疲劳, 同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣, 能够适应突发状况的能力。作为专业的排球运动员, 相较于参加日常活动的人对其体适能的要求则更高。较好的体适能是完成比赛、取得优异成绩的重要保证, 所以, 本文旨在从体适能的基本理论入手, 与排球运动训练相结合, 使排球运动员的训练更具有理论指导依据。

2.2、排球运动员体适能的内容

体适能是身体状况的整体论述, 经过不断的发展和改进, 按照项目主要分为两类:竞技适能及健康体适能。在这里我们主要探讨排球运动员的专项竞技适能。其主要包括:

(1) 排球运动员的心肺功能:心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力, 而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动, 故此十分重要。排球运动员的心肺功能通常比较发达, 在日常的训练中要把运动员这方面的训练放在首位。

(2) 排球运动员的肌肉适能:肌肉适能又分为肌力适能和肌耐力适能两个方面。肌力适能是指排球运动员完成技术动作时所能发挥出来的能力。而肌肉耐力适能是指运动员完成训练或比赛时肌肉或肌群持续运动的能力。一场激烈的排球比赛往往会耗时几个小时, 所以, 排球运动员的肌肉适能是完成比赛的基础。

(3) 排球运动员的柔韧性:柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力, 即关节和关节系统的活动范围。排球运动员的柔韧性有别于其他项目的柔韧性, 只要是身体整体的协调用力, 要柔中带刚才能在比赛中做出舒展而有力的技术动作, 从而更好地完成比赛。

(4) 排球运动员的身体成分:身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。

3、排球运动体适能训练的意义

科学的体适能训练是提高技、战术水平和运动成绩的基本环节, 是运动员承受高强度负荷训练和比赛的基本条件, 是获得提高稳定良好心理状态的基本途径, 是有效预防伤病的基本保证。其训练内容主要包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏。

3.1、力量

排球运动员发展身体素质的核心是如何提高力量。排球运动员发展力量的方法是多样的, 在力量训练中要根据其项目特点, 合理安排动力性练习、静力性练习和超等长练习。在动力性练习中, 除了大量采用向心性的力量练习外, 还应增加一些离心性的退让练习, 以使对抗肌得到发展。超等长练习被较多的采用在发展爆发力的练习中。而静力性练习是作为力量练习的一中补充, 它常在动力性练习结束之后进行。

3.2、速度

速度分为反应速度、动作速度和移动速度。

反应速度是指对外界刺激所产生的反应。例如, 从看到对方的扣球起, 到开始接球时的神经传导时间和肌肉收缩时间。

动作速度是指完成一个动作或成套动作所需时间的长短。例如, 大力发球技术由抛球、挥臂击球等动作组成。要使发出的球力量大、速度快, 就必须提高腰、肩、臂、肘、腕等关节肌肉收缩速度和单个或成套动作反复的速度。

移动速度是指在单位时间内身体位移的距离, 它包括步频和步幅。排球运动员的传球、垫球、扣球、发球、拦网等技术, 都需在快速移动中来完成动作, 因此, 速度对排球运动员来说具有特殊的重要性。应加强排球运动员对各种信号刺激能力和快速完成某一动作的能力提高。训练时多提高参与各种动作的肌肉爆发力度、位移速度。

3.3、耐力

排球运动是以有氧耐力为基础, 以无氧耐力为主导的一项竞技体育项目, 应采用间歇训练的原则, 快速与慢跑相接合的目的, 提高排球运动员的耐力素质。

3.4、柔韧

排球比赛中, 要求运动员身体各个部分肌肉韧带和关节有良好的柔韧性, 特别是肩腰髋的柔韧要好。柔韧训练要经常进行, 使肌肉和韧带的伸展性不断得到发展, 尤其要根据专项特点和运动员的薄弱环节进行训练。柔韧训练一般应采用动作结构与技术动作相似的伸展练习, 并可以结合发展其他素质的练习进行, 使其相互促进, 朝有利的方向发展。

3.5、灵敏

排球比赛中快速变换方向, 从一个动作迅速变为另一个动作等技战术的运用, 都需要有高度的灵敏性及协调能力。灵敏性的好坏也决定一个运动员的技术水平高低。灵敏性训练要求运动员注意力高度集中, 同时, 腰、腹、背的力量对于灵敏性起着重要的作用, 它们是上下肢的纽带, 因此在训练中要特别注意这部分力量的训练。

4、结语

排球运动员的体适能训练是一项系统、科学、复杂的工作。根据现代排球讲求“攻势排球”的新特点, 该项目对运动员的体适能也相应提出了更高的要求。我们要在健康体适能的基础上, 认真研究体适能训练的基本原理, 并大胆的运用于实践训练, 以便更好的为现代排球运动的发展贡献力量。因此, 对排球运动员体适能训练的研究具有重要理论与实践意义。

摘要：通过对体适能概念和结构分类的了解, 结合现代排球运动特征, 对排球运动体适能的训练进行了简要的论述与细致的分析, 旨在对我国排球运动的发展和提高排球运动员体适能水平提供理论依据。

关键词：排球运动,大学生,体适能

参考文献

[1]张建平.体适能概念辨析[J].体育文化导刊, 2002 (6) .

[2]贾洪州, 刘爱英.体适能解析[J].河北体育学院学报, 2008, 22 (2) :73-74.

“阅读理解”备考训练的一些建议 篇8

在平时的“阅读理解”训练中，首先要有正确的心态和明确的目的。英语阅读训练不仅仅是为了应付高考，在阅读中：1. 能了解各方面的知识，开阔视野，为我们的“背景知识”做储备；2. 与英语语言接触，无形中培养了英语的语感，巩固了语言的熟练程度，减少单词的遗忘；3. 扩大英语词汇量。抱着这样的心态，做阅读题就不会成为负担，就能对英语阅读有持久的兴趣。

其次，每次做阅读练习要定量定时：三篇20分钟。考试说明中，该题限时就是20分钟，因此，平时三篇的阅读训练要在20分钟内完成。开始做之前记下时间，做的过程中必须排除其他干扰，集中精神，不听MP3，不查词典，不问同学，不回答其他同学的提问，更不能边吃零食边做或边上其他课边做。

第三，养成适合本人的良好的做题习惯、顺序和策略，在高考中按此模式，就能应付自如，不会慌乱，减少意外情况。例如，在平常练习中尝试先浏览题目，再阅读短文，看是否能更快找到答案，或更容易理解短文，假如你不习惯该模式，则不必强求。至于做题的顺序，建议还是按篇目、题目的顺序，当然，有些同学喜欢先浏览三篇文章，记叙文体裁的先做，科技类型的放最后，这也是可取的，但一定要在平时的练习中实践过，适合个人的风格，并且留意到这种做法所带来的某些问题才可以，否则会出现涂卡时对错题号的意外。

第四，解答阅读理解题的一些策略。

1. 应试阅读不同于休闲阅读或课文学习的阅读，并且时间有限，不必遵循老师课堂上教的“略读、快读、细读”等的阅读策略，但如果短文有标题或小标题，当然还是要先看标题，做到心中有数。短文的阅读必须细心、准确，不能只是大概地浏览，然后就凭印象，或个人的主观看法去选择答案，这样往往容易出错。

2. 短文的阅读并不仅仅是了解短文的内容，也要知道该短文属于什么体裁。这对于写作意图的把握很重要。高考中阅读理解的短文是“书、报、杂志中关于一般性话题的简短文段以及公告、说明、广告等”[见英语科考试大纲的说明（广东卷）]。如果是广告性质的，则文段的目的，或作者的意图再明显不过了。以下这篇文段的问题都涉及到作者意图或目的：

Read a whole book in English? Me?

Yes, you. Believe it or not, that may be easier than you think. Not all classics are too difficult or complicated. So youre not limited to the simplified versions. And the easier books are not all for children.

Books in their original versions may send you to the dictionary. And you might not understand everything you read. But reading one from cover to cover will give you a real sense of accomplishment.

The key is to find the right books. Lets take a look at these.

The Lion, the Witch and the Wardrobe

(C.S. Lewis)

Stepping into an old wardrobe, four English schoolchildren find themselves in the magical world of Narnia. On this delightful land, they find friends among the many talking creatures.

The children soon discover, however, that Narnia is ruled by the White Witch. Edmund, one of the children, falls under her power. Who can free Narnia? Only Aslan, the great and noble lion. He alone knows the Deeper Magic. But the children themselves must help fight the battle against the White Witch and those who serve her.

The Old Man and the Sea(Ernest Hemingway)

Santiago, an old Cuban fisherman, hasnt caught any fish in more than 80 days. Sailing far out from land, the old man hooks an enormous fish. That begins an agonizing three-day battle. First he struggles against the great fish. Then he must fight off the sharks that circle the little boat and threaten to eat his fish. Exhausted and bleeding, the old man arrives back at shore. But his fish, his beautiful fish...

Hemingway won the Nobel Prize for this superb story of strength and courage, of victory and regret.

A Wrinkle in Time(Madeleine Lingle)

Megs father, a U.S. government scientist, has been missing for many months. He had been experimenting with time travel when he mysteriously disappeared.

Now Meg, her little brother Charles Wallace and her friend Calvin will try to rescue him. But first they must outwit the forces of evil they encounter（遇到） on their journey through time and space. Can they find Megs father before its too late?

This novel is more than just a science fiction adventure. Its an exploration of the nature of our universe.

The Long Winter(Laura Ingalls Wilder)

Its winter, 1880－1881, on Americas northern prairies (大草原). Mr. and Mrs. Ingalls and their four girls stay near the kitchen stove to keep warm. Heavy snowstorms cut them off even from neighbors. With the trains stopped, no supplies can reach the town. Food and fuel are running out. Day after day the girls must grind wheat for bread and twist hay to burn. At times they nearly lose the battle to keep their spirits up.

This story provides a fascinating glimpse into the life of early American settlers.

●In the passage, the author intends to ______.

A. recommend a few simplified versions of classics

B. recommend a few original versions of classics

C. tell us how to find proper English books to read

D. tell us how to read through an English book

解析：由于受第四段“The key is to find the right books. Lets take a look at these.”这一句话的影响，比较多的学生选择C。而事实上，从小标题（即书名）可知，这只不过是对几本书的简介，作者的意图应该是B。

3. 学会分辨设题类型。高考中的阅读设题主要考查：（1）理解主旨和要义；（2）理解文中具体信息；（3）根据上下文推断生词的词义；（4）作出判断和推理；（5）理解文章的基本结构；（6）理解作者的意图、观点和态度。[见英语科考试大纲的说明（广东卷）] 做题时，可根据不同类型的题目，运用不同的方法。

设题比较多的是第（2）类，也就是“细节题”，解答“细节题”，需要在原文找到相关的信息点，只要细心，通常不难，但要避免“先入为主”或“凭感觉”去选择。

第（4）类题多是：Which of the following statements is (NOT) true? 或 What can we infer from the passage? 前者其实也是属于“细节题”的一种，只不过要在原文中找多个信息点；如果是要“infer from the passage”，则不在原文中直接陈述出来，这就要看读者对原信息的领悟能力了。

对于第（3）类，猜词义题，可先从上下文中推断，使其符合原文意思，前后连贯，如果该词符合构词法原理，也可通过构词法的知识去推断，这样能更快、更准确地解题。如A篇的猜词义题：

The underlined word “outwit” in the passage probably means _____.

A. get rid ofB. take advantage of

C. beat by being clevererD. make the most of

文中的outwit由out和wit（才智、智慧）构成，通过构词法的分析，可知C为正确答案。

第（1）类主旨大意题，也常涉及到为短文选择合适的标题，选标题除了要考虑文章的主要意思，还要考虑标题的特点：简短，吸引读者等。

第（5）类关于文章结构的题目不多，如果解答考查篇章结构的题，则要看首段或末段中关于讨论顺序或重要性的提示词，该类题目通常不难。

第（6）类作者观点、态度的题目，要看文章中作者用词的褒贬，是客观反映事实，反映大众的意见，还是其个人的评论，当然也要注意某些讽刺或夸张的语气，往往这在字里行间可感受到的。

阅读以下短文，判断各类型的题目并做出最佳选择：

Without proper planning, tourism can cause problems. For example, too many tourists can crowd public places that are also enjoyed by the inhabitants of a country. If tourists create too much traffic, the inhabitants become annoyed and unhappy. They begin to dislike tourists and to treat them impolitely. They forget how much tourism can help the countrys economy. It is important to think about the people of a destination country and how tourism affects them. Tourism should help a country, keep the customs and beauty that attract tourists. Tourism should also advance the wealth and happiness of local inhabitants.

Too much tourism can be a problem. If tourism grows too quickly, people must leave other jobs to work in the tourism industry. This means that other parts of the countrys economy can suffer.

On the other hand, if there is not enough tourism, people can lose jobs. Businesses can also lose money. It costs a great deal of money to build large hotels, airports, air terminals, firs-class roads, and other support facilities needed by tourist attractions. For example, a major international class tourism hotel can cost as much as 50 thousand dollars per room to build. If this room is not used most of the time, the owners of the hotel lose money.

Building a hotel is just a beginning. There must be many support facilities as well, including roads to get to the hotel, electricity, sewers to handle waste, and water. All of these support facilities cost money. If they are not used because there are not enough tourists, jobs and money are lost.

1. Which of the following may have been discussed in the part before this selection？

A. It is extremely important to develop tourism.

B. Building roads and hotels is essential.

C. Support facilities are highly necessary.

D. Planning is of great importance to tourism.

2. The underlined word“inhabitants” probably means ______.

A. touristsB. passengers

C. populationD. citizens

3. Which of the following can be the best title of the passage?

A. Tourism Brings Both Benefits and Problems

B. What Will It Become if There Is Too Much Tourism or Not Enough Tourism?

C. Tourism Needs Proper Planning

D. Tourism and Country Development

4. Too much tourism can cause all these problems EXCEPT _______.

A. a bad effect on other industries

B. a change of tourists customs

C. over －crowdedness

D. pressure on traffic

5. It can be inferred from the text that ________.

A. the author doesnt like tourism developing so fast

B. local people will benefit from tourist attraction

C. a countrys economy wont benefit from tourism much

D. we cant build too many support facilities

6. The author thinks it is _____ for local people to know tourism will help improve their life.

A. unnecessaryB. hard

C. easyD. good

第1题属于“理解文章基本结构”题，需知道给出的文段的结构，才能知道上一段可能讨论的内容。原文分两大部分：too much tourism; not enough tourism, 并且文章的第一句话属于承上启下的句子，因此，正确的选择为D。

第2题属于“猜词义”题，通过上一句话提到too many tourists can crowd public places可知不可能是tourists或passengers，剩下population和citizens两词，代进原文，不难看出citizens才符合句意。另一方面把该词拆成in－habitants, 通过habitat（居留地、生活环境）一词，也能猜出inhabitants与citizens近义。

第3题要求选择恰当的标题，只有B和C反映了短文的主要内容，但B选项表示文章的大意尚可，作为标题不如C选项简练和一目了然，因此，最佳答案为C。

第4题属于“细节”题，须在文章1，2段（这两段讨论too much tourism）找到相关信息点：A选项信息点在第2段最后一句：This means that other parts of the countrys economy can suffer. C选项信息点在第1段第二句：...too many tourists can crowd public places... D选项信息点在第1段第三句：If tourists create too much traffic... 因此，这一题选B。

第5题是“推断”题，整篇文章讨论了“如果没有合理的规划，旅游业过度发展或不足都会带来各种各样的问题”，但文章中渗透了“旅游业对当地发展的好处”的表达：They forget how much tourism can help the countrys economy. Tourism should also advance the wealth and happiness of local inhabitants.（第1段）因此，不难推断：local people will benefit from tourist attraction（B选项）。

第6题属于“作者意图、态度”题，从作者对“旅游业要恰当规划”的讨论中可看到，作者的观点是：旅游业必须有规划才能带来好处，如果人们意识不到这一点，旅游业就会无度发展，带来一系列的问题，所以The author thinks it good for local people to know tourism will help improve their life.（该题选D）。

以上提出了做阅读理解题的一些方法和建议，同学们要在平时的练习中多加体会，多总结并结合自己的实际情况形成自己有效的做题方法和好的习惯。