科学合理的训练

科学合理的训练（共6篇）

科学合理的训练 篇1

排球运动不仅具有传统体育项目的教育功能, 而且能有效地培养学生的团体意识和协调能力, 能充分地体现和满足体育多元化教育目标, 有效地完成素质教育的教育任务。同时, 排球场地设备简单, 比赛规则容易掌握, 既可在球场上比赛和训练, 也可在一般空地上活动, 运动量可大可小, 适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。因此, 排球运动也逐步融入到中学的体育课中, 在此, 我们就来谈谈如何通过科学的训练方法和合理的膳食使中学的体育课充满活力。

一、排球运动供能特点

排球项目是一种间歇式运动, 即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分隔开的运动。排球运动其实就是由多次这样的短促、快速的控球活动 (接球, 传球、扣球等) 、长时间的低强度无球活动 (准备姿势、技术站位等) 和短暂的休息 (技术暂停、换人等) 所组成。从能量供应的角度看, 排球运动是主要以有氧代谢为基础, 有氧与无氧供能相结合的运动。具体地讲, 当队员有球时, 主要以无氧供能为主;在无球和休息时, 则主要是有氧供能。

排球运动中, 由于无球和休息时间占的比例比较大, 时间较长, 体内消耗的物质能通过有氧代谢提供, 大部分能够得到恢复, 使运动员能够坚持长时间的比赛。

另外, 在现代排球比赛中, 排球比赛的强度大, 在连续的扣、拦过程中, 青少年的心率可以达到180～200次/左右, 运动员做完一套这样的动作需要4～5秒的时间, 这样的强度其实已经不在有氧代谢供能的范畴之内, 属于完全的无氧供能, 在平时的运动中, 要有针对性地、有计划地补充营养物质, 还要有科学合理的训练方法做依托, 才能使青少年的排球运动水平得以提高, 才能使青少年的体育课变得更加有活力!

二、掌握合理的训练方法

任何事物都有其客观规律性, 遵循事物的客观规律、抓住事物的主要环节是解决问题的关键所在。

1. 技术训练。

在排球的基本技术中, 应该强调提高整体的攻守能力, 强调训练内容的同步化和专门化, 使每个青少年都能发挥自己的特长。训练过程中, 正确的技术动作是提高对抗能力的关键所在, 因此, 提高技术准确性是非常有必要的。

2. 战术训练。

每个项目都有自身独特的技战术特点, 排球的战术特点主要以快速反击战术为主, 因此, 体育教师应该注重这方面战术的培养, 同时快速反击战术也能很好地发挥青少年的聪明才智, 在训练、练习过程中培养学生独立思考的能力, 培养他们在短暂的时间、复杂的环境下随机应变解决问题的能力。

3. 心理训练。

中学学生正处在青春期, 因此, 在平时的体育课训练中, 应该围绕青春期学生的生理特点, 注重培养青春期学生自我心理控制能力和稳定的情绪还有对待比赛输赢的正确心态。

三、膳食营养推荐

合理营养是决定运动能力和健康水平的一个重要因素。青少年在运动过程中加速了物质和能量代谢, 对营养的质和量提出了更高的要求。在青少年运动员的营养结构中, 除了糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素等基本的营养素外, 使用特殊营养品的目的就是利用某些营养强力物质对运动肌体的代谢和生理机能的特殊作用, 来最大限度地调动肌体的潜能。

1. 增加蛋白质合成及肌肉力量的营养品 (建议使用康比特乳清蛋白) 。

康比特乳清蛋白富含各种游离氨基酸及易于吸收的蛋白质, 对增加肌肉蛋白质的合成、消除运动疲劳具有非常重要的作用。特浓乳清蛋白粉中全蛋白富含18种氨基酸、8种必需氨基酸;快蛋白几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致, 极易被人体吸收利用。特浓乳清蛋白是目前研究已知的能够提高人体内谷胱甘肽 (看氧化物质) 合成的唯一膳食蛋白, 含有丰富的生物活性肽, 可有效改善和提高人体健康水平, 同时乳清蛋白具有保护肌肉和优化肌体组织的组成。因此, 让青少年适量补充乳清蛋白是非常必要的。

2. 补充肌酸 (建议使用康比特纯肌酸粉) 。

康比特纯肌酸粉是一种主要存在于骨骼肌中的天然有机化合物, 它以游离型和磷酸化两种形式存在, 肌酸可以提高肌肉中磷酸肌酸的含量, 加速肌肉增长, 增加爆发力, 同时在骨骼肌能量供应中起十分重要的作用, 肌酸从1993年进入体育界, 已成为最流行的运动能量增强剂。大量研究表明, 补充肌酸可增加肌肉重量, 增强肌肉力量, 缩短运动后肌肉恢复时间。康比特纯肌酸粉的纯度高达99.99%, 品质安全是中国运动营养学会推荐的运动产品。

3. 补充糖[运动饮料——建议使用康比特健身饮 (活性肽型) ]。

康比特健身饮 (活性肽型) 是专门针对青少年体育锻炼精心设计的专业运动运动饮料, 通过补糖来增加体内肌糖元和肝糖元储备量, 提高有氧代谢能量。运动饮料可以弥补青少年对碳水化合物摄入的不足, 为青少年提供及时的能量供应, 同时发挥提高脑力和体力机能的作用。康比特健身饮 (活性肽型) 特别添加低聚糖、大豆低聚肽、牛磺酸等, 低聚糖可持续供能, 低渗透压, 更快吸收;大豆低聚肽能修复肌肉损伤, 加速疲劳的消除。康比特健身饮 (活性肽型) 既提供能量, 又补充运动过程中消耗掉及随汗液流失的电解质、维生素, 是青少年体育课的必备饮品。

尊重青少年学习、训练阶段的客观规律和青少年生长发育生理规律, 运用先进的训练理论、方法和手段做支撑, 适当加入合理的膳食营养, 将为青少年健康成长和青少年的体育课增添活力。

(专栏稿件由康比特特约提供)

科学合理的训练 篇2

江苏省盐城市南洋中学 刘先海

学习目标：

(1)合理构建作文的材料，使学生作文时有“米“下锅。

(2)正确掌握构建材料的方法和技巧，提高学生作文的写作等次。

(3)拓宽学生的写作视野，培养写作能力。

学习重点：

(1)掌握写作的方法和技巧。

(2)合理构建写作材料。

训练方法：

以现有的知识体系为突破口，精心锤炼，采用听、说、读、写、练的方式进行训练。

学习步骤：

一、导入

大连市有一个小学生叫边金阳，今年只有九岁，他写了两部科幻小说《时光魔琴》、《秦人部落》，被誉为东方的哈雷波特。就是这个小朋友写了一段话使我们的几十万江苏考生为之挠头不已。其内容是这样的“水有水的灵动，山有山的沉稳。水的灵动能显其智慧，山的沉稳能显其敦厚。然而海水的灵动却不改始终如一的一色蔚蓝，山虽然是沉稳的却有它的敦厚”。大家见过这段话吗?在哪儿?而江苏考生写得又怎样呢?金陵晚报记者在第一时间为我们发回相关的报道，请看大屏幕：……这则报道告诉我们什么呢?俗话说“巧妇难为无米之炊”，那我们在写作时能不能通过自己的劳动，收获果实，做到有米下锅，做出可口的饭菜呢?

二、方法与技巧

1、

有一部俄罗斯小说叫《齿痛》，内容是：耶酥在被吊死的那一天有许多人前来围观大多数人表示了极大的悲痛，其中有一个人却显得漠不关心。别人问他为什么，我自己的牙齿痛的厉害，关心他干嘛。事后，他还剪了一段吊死耶酥的绳子，据说这段绳子能治疗他的齿痛。

另一部俄罗斯小说叫《工人与白手人》，内容是：在俄罗斯革命时期，有一个工人为了广大工人的利益，带头革命，被捕后被关进监狱。时间长了，监狱的阴暗潮湿使得他的手都变白了。待他越狱后回到队伍中时，工友们因为他的手太白而认为他不是革命的同志。

A:

思考：对于这两则小说表现的内容，我们能不能从一个中国文学大师的`作品中找到印记?哪一篇?从这一个故事中我们应该有所收获，可以从中得出一个构建材料的方法：杂取种种，合成一个。

B:

思考：举例说明在你知道的文学作品中还有什么是采用了这种方法?

C:

练习：用“杂取种种，合成一个”的方法为20的江苏高考作文题合理的构建材料。

2、

俗话说“艺术源于生活，又高于生活”。我们的同学总是说我一直生活在三点一线中，身边的世界又很狭小，哪有什么丰富的材料?其实我们一直和知识为伍，生活在知识的海洋中，我们的世界不是很精彩吗?不是很丰富吗?不是很浩瀚吗?下面我们就来看几则高考满分作文：

A:

《又是菊花飘香时》、《独上高楼》

思考：

a.本篇文章中的材料熟悉吗?来自于何处?

b.评价一下为什么能得满分?

小结：

通过我们的观察和思考，我们发现满分作文的材料来自于经典的课文。因此我们可以得出材料构建的第二种方法：精炼课文，索取素材。

练习：用“精炼课文，索取素材”的方法为年的江苏高考作文题构建材料。

3、

科学合理的训练 篇3

【关键词】小学数学；教具使用；六字原则；实践与思考

在前不久参加的一次县际小学数学教研活动中，笔者因为受到评委们“教学工具使用过滥”这句总体评价的启发，特意对参与课堂教学的各级学生和观摩教师进行了抽象调查。从统计结果来看，谈论最多的和反响最大的也就是关于教学用具的使用问题：一是小学生的课堂学习热情较高，形式上的学习状态也很不错，但由于注意力受到分散，学习效果并不如人所想；二是上课教师的课前准备比较充分，课堂教学也非常地投入和认真，但似乎并不“常态”，进行这样一节课的准备工作至少用了三天时间。换句话说，类似这样的课堂教学实在雷人和累人！本文结合自身的实践和体会，就小学数学课堂中教具的适当使用问题，粗浅阐述一些抛砖引玉之论。

一、坚持实用原则，让教具演示更加贴近学生生活

从小学数学教学实践中，我们不难发现，部分执教者在课堂教具运用时往往存在这样两种现象：一是片面认为由上级教育主管部门推介配发的教具比较先进，经常使用才能够显得教学正规化，否则就极易招致领导的批评和同行的歧义。二是片面追求时新和滥用。他们认为，时新就能代表执教者的教学能力和水平，多用教具能让课堂教学更加实在化。本文认为，教学用具的第一使用原则应是“实用”二字。主要理由有二：其一，再先进再科学的产品必须因人而用、因需而用，而课堂教学既有常规可见性，也有一定的不可预见性，因为我们的教学对象——主体学生是生动鲜活的群体，而且教学内容并非能够完全套用课前的教学备课；其二，教学用具既包括“教”的用具也包括“学”的用具，而实用的基本特征是随行性较强，能够因地取材、简单易行。比如在教学“体积与体积单位”内容时，如果我们采取现成的教具，反而不利于学生的深刻掌握。一些有实用经验的教师则当堂自制教具：拿出两只普通的玻璃对杯，向里注入相同高度的饮用水，为便于学生观察，再滴进几滴红墨水；然后把细线扣着的一小石块慢慢地沉入一只水杯，同时引导学生认真观察。学生看到两个水面随即发生了变化，从中能够直接感悟和理解教具演示的教学内容。这样的数学小实验对学生来说，不仅非常感兴趣，并能在课后亲手进行、独立完成，对提高小学生的动手动脑能力有相当的推促作用。

二、坚持合理原则，让教具演示更加发挥辅助功用

在小学数学教学过程中，无论是教学手段、教学方式还是教具使用等方面，只有实用才是最大的合理，否则不然，会有适得其反和弄巧成拙之虞。这与邓小平同志的“白猫黑猫论”是本质意义上的“异口同声”。在上文提及的教研活动中，一位年轻教师数学“认识时分”时，课堂上既有教学挂图，又是钟表模型，还使用了诸如电子钟、小闹钟和手表等实物教具，就像是一场小型教具展示会。从实际效果来看，执教者忙得不亦乐乎，恰似在满腔热情地“推介电子小产品”；而小学生因为好奇和“热闹”，连续注意力的集中时间较短，虽然看的是热热乎乎，听的是头头是道，但是当堂检测的信息反馈让人大跌了一把眼镜。这是一种标准的教学误区。本文认为，教具只是对教学活动起着辅助说明作用，然而其中最重要的因素还是人的因素，即师生之间能够开展积极有效的双边活动方为关键性抓手，所以说教学用具必须坚持合理有效的使用原则。它一般体现在两大用场：一是在课堂新授时适当运用。如在教学“认识图形”的内容中，为了促进学生对各种图形强化感性认识，教师可准备一些三角形、正方形、平行四边形之类的不同图形模型，用这些模型来激发学趣、穿针引线。二是在教学重难点突破方面的合理运用。如在引导学生正确转换“12时计时法”与“24时计时法”的内容教学时，执教者可以设计一种组合彩条图，以帮助学生形象掌握两者间的互化方法；还可以设计出“12时”的双色图，分别与“24时”图相对应。通过如此这般的直观比较，学生既易于掌握其间的对应关系，还能较深掌握转换的技巧。

三、坚持科学原则，让教具演示更加促进课堂教学

这里所说的科学，指现代化的教学辅助手段。这主要是针对一些中老年教师而言。在小学数学教学过程中，使用教具也要讲求与时俱进的时代特征。因为在教学现实中，有一些中老年教師凭着多年来的实践经验，习惯于传统意识下的教育方法，对以多媒体为主的科技手段有一种懒于进取的抵制行为，而与多元化接受教育的现代学生的发展要求不能跟进。在大力倡导科技教育的当今社会，运用多媒体教育教学不仅是一种时尚，也是历史发展的必然趋势。多媒体教学手段具有图文并茂、直观形象、音像综合的优势，具有传统教具所无法比拟的动画模拟功能，对于揭示教学规律、突破教学重难点、提升教学效果、发展学生科技意识，具有非常重要的辅助和促进功能。例如在关于数学应用题“相遇问题”的内容教学中，如果采取一般性的图解演示，这种方法对于数学基础较好、成绩中等以上和学习能力较强的小学生而言，还算是能够比较适应和接受的；然而容易混淆的变量关系比较复杂，这对于素质和能力相对落后的学生来说，效果是不会明显的。对此，一些有教学经验的教师采取多媒体课件进行直观演示的方式，让小学生通过丰富多彩的电脑模拟演示，对“同时出发”、“速度不同”、“距离中点”、“相遇”等相关数学概念进行强化感悟，有效帮助他们从中搞清变量之间的复杂关系，教学效果自然不同以往。

数学学习的科学合理的方法 篇4

2、数学学习中的“听”主要是听课，它是获取知识的重要环节，也是系统学习知识的基本方法。第一是听老师上课的思路，发现问题，明确问题，提出疑问，检验假设的思维过程。既要听老师讲解、分析、发挥，更要听好关键性的步骤、概括性叙述。特别是预习读课本时发现的产生的疑难问题。第二是听同学发言，同学间的思想交流更能引起共鸣。从中可以了解其他同学学习数学和思考问题的方法，加之老师适时点拨和评价，有利于自己开阔思路，激发思考，澄清思维，引起反思。

3、数学学习中的“讲”是培养语言文字表达能力的重要形式，是提高数学素质的重要内容。第一是讲体会，通过读教材，书刊、听讲课、听发言，再讲教材内容体会，书本中数学内容概要，讲对老师讲授，同学发言的看法，讲自己存在的疑问。第二是讲思路，通过大胆地讲，才能反映学生的思想，暴露学生思维的过程，有利于教师掌握准确的反馈信息，及时调整教学计划。

浅谈如何科学合理的选用农药 篇5

针对不同的防治对象选用合适的农药品种。如，咬食叶片的害虫可选用胃毒作用强的药剂，像菜青虫就要选用阿维菌素等具有胃毒作用的药剂；吮吸植物汁液的害虫宜选用内吸性药剂，像蚜虫、飞虱、叶蝉要选用吡虫啉等内吸性药剂。

有些农户在选用农药时比较盲目，随意性比较强，用药不对症，劳民伤财。尤其在几种农药混配使用时不同名称的同种药剂混配，不但达不到应有的防治效果，还可能造成药害，增加病虫的抗药性。

2.配制农药

一是计算用药量。农药标签上推荐的用药量一般是每亩用多少克或多少毫升农药，应根据施药面积和标签上推荐的使用剂量计算用药量。

二是配药。应采用“二次法”稀释农药。

（1）水稀释的农药先用少量水将农药制剂稀释成“母液”，然后再将“母液”稀释至所需要的浓度。

（2）拌土、沙等撒施的农药：应先用少量稀释载体（细土、细沙、固体肥料等）将农药制剂均匀稀释成“母粉”，然后再稀释至所需要的用量。

三是注意配药安全。配制农药应在远离住宅区、牲畜栏和水源的地方进行，药剂要随配随用。已配好的药液应尽可能采取密封施药的办法，当天配好的药液当天用完。开装后余下的农药应封闭在原包装中安全贮存，不得转移到其他包装中，如饮料瓶或食品的包装。

不能用瓶盖量取农药或用装饮用水的桶配药，不应用盛药液的桶直接下沟河取水，不能用手或胳臂伸人药液、粉剂或颗粒剂中搅拌。

3.使用农药

农作物病虫害防治应遵循“预防为主，综合防治”的方针，尽可能减少化学农药的使用次数和用量，以减轻对环境、农产品质量安全的影响。

一是把握好用药时期。绝大多数病虫害在发病初期，症状很轻，如棉花枯萎病，病害初期用杀菌剂灌根效果好，大面积暴发后，即使多次用药，损失也很难挽回。菜青虫在三龄以前容易防治。因此，多数杀菌、杀虫剂并非效果不好，而是错过了最佳使用时间。

二是把握好用药量、用水量。一些农民朋友在使用农药时，为减少工作量，往往多加药少用水。其实，在农药有效浓度内，效果好坏取决于药液的覆盖度，如喷施土壤封闭除草剂地乐胺时，土壤墒情差，必须加大对水量，以便形成封闭膜，否则药液只呈点状分布，达不到封闭除草的效果。在喷施杀虫、杀菌剂时，充足的用水量十分必要，因为虫卵、病菌多集中于叶背面、邻近根系的土壤中，如果施药时用水量少，就很难做到整株喷透，死角中的残卵、残菌很容易再次暴发。一味加大农药使用浓度会强化病菌、害虫的耐药性，超过安全浓度还会发生药害。因此，单纯提高药液浓度，往往适得其反。

三是选择性能良好的施药器械。应选择正规厂家生产的药械，定期更换磨损的喷头。喷洒除草剂的药械宜专用。

四是注意轮换用药。再好的农药品种也不能长期连续使用。因为，在一个地区，长期单一使用某一种农药，必然会引起效果下降，导致防治对象产生抗药性，正确的做法是轮换使用不同种类的农药。

五是严格遵守安全间隔期规定。农药安全间隔期是指最后一次施药到作物采收时的天数，即收获前禁止使用农药的天数。在实际生产中，最后一次喷药到作物收获的时间应比标签上规定的安全间隔期长。为保证农产品残留不超标，在安全间隔期内不能采收。

4.安全防护

施药人员应身体健康，经过培训，具备一定植保知识。年老、体弱人员，儿童及孕期、哺乳期妇女不能施药。施药需注意以下事项：

一要检查施药药械是否完好。喷雾器中的药液不要装得太满，以免药液溢漏，污染皮肤和防护衣物；施药场所应备有足够的水、清洗剂、急救药箱、修理工具等。

二要穿戴防护用品。如手套、口罩、防护服等，防止农药进入眼睛、接触皮肤或吸人体内。施药结束后，应立即脱下防护用品，装入事先准备好的塑料袋中。带回后立即清洗2～3遍，晾干存放。

三要注意施药时的安全。下雨、大风天气、高温时不要施药；要始终处于上风位置施药，不要逆风施药；施药期间不准进食、饮水、吸烟；不要用嘴去吹堵塞的喷头，应用牙签、草杆或水来疏通。

每年除草剂2-4D丁酯的飘移给农林业造成巨大损失，据调查，林业受害面积上百万亩，尤其是路边的槐树受害最严重，果树也有几千亩的损失，主要对葡萄的影响最大。

四要掌握中毒急救知识。如农药溅入眼睛内或皮肤上，及时用大量清水冲洗；如出现头痛、恶心、呕吐等中毒症状，应立即停止作业，脱掉污染衣服，携农药标签到最近的医院就诊。

五要正确清洗施药器械。施药药械每次用后要洗净，不要在河流、小溪、井边冲洗，以免污染水源。农药废弃包装物严禁作为它用，不能乱丢，要集中存放，妥善处理。尤其注意喷施完除草剂后一定要清洗干净，以免造成药害。除草剂最好有专用喷雾器。

5.安全贮存

一是尽量减少贮存量和贮存时间。应根据实际需求量购买农药，避免积压变质和安全隐患。

二是贮存在安全、合适的场所。少量剩余农药应保存在原包装中，密封贮存于上锁的地方，不得用其他容器盛装，严禁用空饮料瓶分装剩余农药。应贮放在儿童和动物接触不到，且凉爽、干燥、通风、避光的地方。不要与食品、粮食、饲料靠近或混放。不要和种子一起存放。因为农药的挥发物有较强的腐蚀性，农药和种子一起存放，会降低种子的发芽率。

科学合理的训练 篇6

关键词：山地自行车；运动员；合理训练

我国的山地自行车还处在一个发展的过程中，与世界其他各国相比，依旧存在比较大的差距。从各种国际比赛中，我们能够发现一些运动员的训练缺陷，自身素质不能适应高强度的比赛，这提醒我们赶紧总结出科学合理的运动员训练方法，让一些低级的训练错误不再发生。帮助运动员打好坚实的基础，突破实力提升的瓶颈。

一、山地自行车的概念及运动员训练的重要性

1977 年，山地自行车运动诞生于美国西岸旧金山，风靡一时。山地自行车是专门为越野（丘陵、小径、原野、沙石、碎石道等）行走而设计的自行车。山地自行车是强度比较高的体能项目，对运动员的综合能力要求极高。山地自行车这一项运动多数都发生在有上下坡与弯道等复杂路面的赛道环境中，运动员通过对脚蹬不断的进行踏蹬动作来完成对骑行过程中的各种阻力的克服，其中主要的力量素质有上肢的静力量，下肢的快速力量耐力，主要靠紧张协调的下肢肌肉的交替收缩来达到高频率的踏蹬行为，以维持自行车在山地的骑行速度，可见，运动员的力量素质在山地自行车运动中占有极其重要的地位。

目前国内正式山地自行车比赛分个人单圈计时赛、越野多圈赛，比赛路线应该包括树林路段和山路、田野、土路或砂砾路，而有明显的爬坡山路和下坡路段。运动过程是长时间、高强度的做功过程，要科学的做到省力、省消耗，争取最优异的比赛成绩。所以运动员在训练中，要着重提高耐力水平、速度水平、力量水平。

二、针对山地自行车运动员训练的方法

1、针对耐力的训练。山地自行车同公路自行车一样，除了起动、冲刺、途中变速及反变速为无氧供能外，主要为有氧供能。训练能帮助自行车运动员增进肌肉的耐久力和持久力。耐力训练，可选择山地也可选择公路进行。公路训练最好是等速持续训练。外国运动员由于从小喜爱山地自行车运动，技术较好，所以平时训练中以公路训练为主。耐力训练也可选择在山地和长途拉练中进行。高水平山地自行车优秀运动员年训练量男子应达 31000-32000km，女子应达到27000-28000km。

2、针对力量的训练。对山地自行车运动员来讲，腰腹和背部力量十分重要。并且手指、前臂、上臂有好的耐力和力量尤为重要。固定的力量训练方法虽然能提高运动员的负荷能力，同时促进开始骑行时的加速能力，而对速度耐力和骑行途中速度的提高效果并不明显，还极易出现快速运动能力止步不前的状况。一般的训练方法有：①短距离冲刺跑；②早操进行 3000-4000m 跑；③上下台阶④直体窄握提拉至下颌；⑤单腿多级跳、双腿跳；⑥双手举杠铃，双腿前后跳；⑦弓腿靠墙站；⑧弓身提拉杠铃；⑨引体向上；⑩负重下蹲；除此之外，在坡度平缓，适合骑行的地面缓慢地、有节奏的行驶，时间 l×20 分钟，运动强度。以较大的速比（60 转 / 分）进行间隔为 10 分钟的训练。

越野过程中有意识地选择较大坡度进行爬坡练习。在实际的运动过程中，人体上肢肌肉起着稳定和支撑的作用，平时的训练强度要控制在百分之七十五左右，以多次数长时间为主。另外，选择有连续上坡的路面进行练习，在不断的爬坡过程中充分提升力量耐力的素质。最后在训练结束时，一定要强调运动员的逻车或是拉伸活动，并加以按摩放松，保证运动员体能的恢复，并避免过度疲劳的发生、

3、针对速度的训练。山地自行车比赛是以最先到达比赛终点为取胜标志。自行车运动员速度训练方法手段速度的性质和作用在诸多自行车项目中所含对比重不同，但所含的比例均是较大的。

在安排自行车运动训练时，其科学的安排速度训练是快速提高专项运动成绩的重要手段。方法主要有：①行进间高抬腿中突然做几次最快速抬腿；②随掌声变化做快速交替的抬腿；③快速下台阶跑；④后蹬小腿跑；⑤高抬腿跑；⑥由行进间小步跑或高抬腿跑过渡到加速；⑦快速小步跑与原地快速踏脚；短距离训练一般可参照田径运动员速度训练法：①加速跑。距离为 80-100m，重复 6 次，最后 10-5m 达到最高速度；②重复加速跑。距离为 60m，负荷强度由80%-90%至 95%-100%逐渐提高。训练分 2 组进行，每组重复 4次，每次跑后休息 3 分钟，每组间隙 5 分钟。

另外还有高强度的训练方法 ①有以上手段加上适宜的负荷训练；②利用各种跳（多级跳、立定跳、蛙跳等）发展腿部力量。③利用杠铃练习（卧推、深蹲、抬举、抓举、挺举）发展下肢、腰腹与上肢肌肉的力量。

三、结语

山地自行车运动对运动员的体能要求很高。运动员必须具备良好的身体素质才能取得优异成绩。结合运动员的各个不同身体状况，选择制定不同的训练计划。经过合理科学的训练，可以给自行车运动员打下坚实的体能基础，保证比赛正常水平的发挥。

参考文献

[1] 周广科 .对自行车运动员进行力量训练的探讨田 [J]. 南京体院学报，2002，（2）.

[2] 包建兵 .我对对山地自行车高原训练的认识田 [J]. 甘肃体育科研，2002，（2）.