合理训练（精选10篇）
合理训练 篇1
学生在运动训练过程中, 营养物质会随之流失进而造成缺乏。这时及时补充相关的运动营养品尤为重要。专业的运动营养品不仅能够促进学生的生长发育, 且对其提高运动成绩有重要作用。
一、训练中补糖补液要专业
在运动训练过程中, 由于身体大量出汗, 机体不仅会流失水分, 许多矿物质也会随着汗液一同被排出体外, 让人觉得疲劳、精神不振。这时喝运动饮料是最佳的选择。含低聚糖和微量元素的饮料能及时补充水分和电解质, 以弥补身体消耗。而碳酸饮料除了口感较好, 因其并不含微量元素, 对出汗后虚弱的身体并无帮助;碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还会引发食管胃酸返流, 容易反酸的人饮用后甚至会导致反酸症状更加严重。
健康专家指出, 运动饮料要具备四个特点:一是补充水分;二是要含有营养素, 如复合糖、多种维生素和矿物质等;三是低渗透压;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。运动饮料能够有针对性地补充在运动训练过程中流失的营养, 起到保持、提高运动能力, 加速运动后疲劳消除的作用, 并兼顾补糖、补液。
运动中每隔15～20分钟, 要补充运动饮料100～150ml, 以防止机体脱水、疲劳状态的出现。建议选择专业运动饮料, 如康比特加速饮料等进行补充。
二、训练后上课犯困能解决
学生在运动训练后, 因机体疲劳, 上文化课时, 易出现注意力不集中、记忆力下降, 甚至犯困、爱睡觉等现象。如何解决这一问题呢?
饮食方面, 建议多吃一些有利于大脑保健和提高记忆力的食物, 如小米、鸡蛋、牛奶、坚果、菠萝、玉米等。
运动营养补给方面, 以缓解中枢疲劳为主的运动营养品进行补给。如康比特枢宝胶囊等。
三、训练后肌肉酸痛要干预
运动训练后, 肌肉酸痛, 主要由以下两方面造成:首先, 大强度的运动训练会引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤;其次在运动训练过程中, 机体会产生一些酸性代谢废物, 堆积在肌肉内, 也易导致肌肉疲劳。
从恢复手段上, 首先训练后要进行整理活动。有效的整理活动对于大运动量后机体疲劳的恢复, 有非常重要的作用;之后做按摩放松, 这有助于乳酸的再利用, 以积极消除肌肉酸痛的症状。
饮食方面要多摄入碱性食物, 如白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘、无花果、西瓜、葡萄、板栗等。碱性食物的摄入可以降低机体中乳酸的浓度, 缓解肌肉酸痛。
运动营养补给方面, 选用缓解肌肉酸痛、修复肌肉损伤的运动营养品, 如活性糖、大豆肽等。
四、训练后免疫力下降要注意
有些学生在进行大运动量的训练后, 会出现抵抗力下降、易感冒等状况。这与机体不适应过大的运动量有关;也可能有一些其它方面的原因, 如其所处环境暴发流行性感冒、自身的隐性病毒或病菌的感染, 以及营养因素等。
解决这一问题的关键是:调整运动量, 使运动负荷与自身的运动水平相适应, 以避免过大的运动量对机体造成过度负担。
机体受到大运动量的外界刺激时, 如果刺激量在机体能够承受的范围内, 身体可以调动各方面机能积极应对, 此时表现为抵抗力增强, 这也是人类适应环境变化的一种积极反应;但是如果刺激量超出机体所能承受的范围, 各方面的机能运转就会受到影响, 抵抗力降低就是其中的一项表现。因此, 科学训练的关键之一, 就是要掌握适宜的运动量。
除此之外, 科学的膳食搭配, 能够帮助机体维持良好的免疫状态。首先要摄入足够的主食;其次要补充一定量的肉蛋奶等动物性食物, 以保证充足的能量供给。同时多吃蔬菜、水果, 因为蔬菜、水果中含有很多植物化学物质, 对人体的免疫功能有很好的改善作用。
进行大运动量的训练, 机体中有一种叫做“谷氨酰胺”的物质会大量流失, 该物质供给不足, 会影响免疫系统的功能。因此, 除了日常膳食, 还可以选用一些有针对性的运动营养补剂进行补充。
五、运动减肥需谨慎
减肥能否取得满意的效果, 往往取决于运动量是否掌握得当。运动量过小, 不能消耗掉多余的热量, 减肥效果就不理想;运动量过大, 超过机体能够负担的能力, 又会造成机体过度疲劳, 引起不良反应, 甚至影响健康。此外, 必须遵循循序渐进原则, 严禁没有过渡, 从不运动或很少运动, 一下到大强度运动。
青少年儿童时期, 由于心血管系统的发育尚未完善, 心跳频率较快, 每分钟可达70～92次;一般20岁以下的青少年儿童, 其运动强度以心率作为标准, 每分钟维持在150～169次为宜。
运动前应做好准备活动, 以每次锻炼前进行全身准备活动5分钟为宜;结束后进行整理活动5分钟为宜。学生在校外进行体育活动, 建议有家长陪同。一方面, 对学生坚持锻炼能够起到鼓励作用;另一方面, 一旦学生出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等症状, 家长能够及时发现并进行干预, 如要求其停止运动或送医院救治等, 可以有效降低因运动损伤所产生的消极影响。
合理训练 篇2
江苏省盐城市南洋中学 刘先海
学习目标：
(1)合理构建作文的材料，使学生作文时有“米“下锅。
(2)正确掌握构建材料的方法和技巧，提高学生作文的写作等次。
(3)拓宽学生的写作视野，培养写作能力。
学习重点：
(1)掌握写作的方法和技巧。
(2)合理构建写作材料。
训练方法：
以现有的知识体系为突破口，精心锤炼，采用听、说、读、写、练的方式进行训练。
学习步骤：
一、导入
大连市有一个小学生叫边金阳，今年只有九岁，他写了两部科幻小说《时光魔琴》、《秦人部落》，被誉为东方的哈雷波特。就是这个小朋友写了一段话使我们的几十万江苏考生为之挠头不已。其内容是这样的“水有水的灵动，山有山的沉稳。水的灵动能显其智慧，山的沉稳能显其敦厚。然而海水的灵动却不改始终如一的一色蔚蓝，山虽然是沉稳的却有它的敦厚”。大家见过这段话吗?在哪儿?而江苏考生写得又怎样呢?金陵晚报记者在第一时间为我们发回相关的报道，请看大屏幕：……这则报道告诉我们什么呢?俗话说“巧妇难为无米之炊”，那我们在写作时能不能通过自己的劳动，收获果实，做到有米下锅，做出可口的饭菜呢?
二、方法与技巧
1、
有一部俄罗斯小说叫《齿痛》，内容是：耶酥在被吊死的那一天有许多人前来围观大多数人表示了极大的悲痛，其中有一个人却显得漠不关心。别人问他为什么，我自己的牙齿痛的厉害，关心他干嘛。事后，他还剪了一段吊死耶酥的绳子，据说这段绳子能治疗他的齿痛。
另一部俄罗斯小说叫《工人与白手人》，内容是：在俄罗斯革命时期，有一个工人为了广大工人的利益，带头革命，被捕后被关进监狱。时间长了，监狱的阴暗潮湿使得他的手都变白了。待他越狱后回到队伍中时，工友们因为他的手太白而认为他不是革命的同志。
A:
思考：对于这两则小说表现的内容，我们能不能从一个中国文学大师的`作品中找到印记?哪一篇?从这一个故事中我们应该有所收获，可以从中得出一个构建材料的方法：杂取种种，合成一个。
B:
思考：举例说明在你知道的文学作品中还有什么是采用了这种方法?
C:
练习：用“杂取种种，合成一个”的方法为20的江苏高考作文题合理的构建材料。
2、
俗话说“艺术源于生活，又高于生活”。我们的同学总是说我一直生活在三点一线中，身边的世界又很狭小，哪有什么丰富的材料?其实我们一直和知识为伍，生活在知识的海洋中，我们的世界不是很精彩吗?不是很丰富吗?不是很浩瀚吗?下面我们就来看几则高考满分作文：
A:
《又是菊花飘香时》、《独上高楼》
思考：
a.本篇文章中的材料熟悉吗?来自于何处?
b.评价一下为什么能得满分?
小结：
通过我们的观察和思考，我们发现满分作文的材料来自于经典的课文。因此我们可以得出材料构建的第二种方法：精炼课文，索取素材。
练习：用“精炼课文，索取素材”的方法为年的江苏高考作文题构建材料。
3、
合理训练 篇3
【关键词】有效；语文课堂；多环节训练
【中图分类号】G622 【文献标识码】A
《语文课程标准》在教学建议中提出：“语文教学要注重语言的积累、感悟和运用，注重基本技能的训练，给学生打下扎实的语文基础。”学生语言的积累丰富、语感的形成、思维的发展、各种基本能力的提高不是一朝一夕就能具备的，都必须经过长期培养、训练才能形成。
一、导入新课时进行训练
良好的开端是成功的一半，“精心设计导入方式”已受到了广大语文教师的普遍重视。如何吸引学生投入新课学习，使学生在短时间内获得最大实效，这是对教师的重要考验。我校一位青年教师在执教《春笋》一课时作了这样的设计，听后很受启发。
教学片段一：
师：（板书“笋”）同学们，你们见过笋吗？谁愿意来介绍一下？生：笋可以吃的。师：你是怎么知道的？生：昨天我还吃了笋烧的汤呢！师：味道怎么样？（用手比画成碗状）这里有一碗笋汤，把它喝了，向同学们介绍一下滋味。生：（捧碗一饮而尽，舌头舔舔嘴唇）真鲜啊，味道好极了！（教师和全班学生笑着鼓起了掌）师：还有哪位同学也想来介绍介绍笋？生：笋外面包着一层一层叶子的，摸上去毛茸茸的。生：笋是下面大，顶上尖，像小宝塔一样的！生：笋长大后会变成竹子的。师：同学们说得都不错。笋是竹的嫩芽，味道鲜美。春天到了，埋在泥土里的笋就会纷纷钻出地面，我们把这时候的笋叫作春笋。（板书课题）今天，我们来学习一篇新课文，课题就叫《春笋》，同学们有兴趣吗？（引导学生读课题，然后组织学生初读课文。）
这位教师从学生的生活体验入手，自然地导入课文，上课伊始就创设了轻松活泼的学习氛围。学生在有效地接受说话训练的同时，学习兴趣被充分调动起来，积极主动地投入到下面的教学活动中去。这样的设计是科学的，同时也是有效的。
二、品读课文时进行训练
阅读教学的语言训练是一种思维训练，用词造句的准确和灵活，反映了思维的准确性和灵活性。由于语文能力的提高是螺旋式的，有一个不断积累的过程，因此这种训练又具有综合性，既要围绕教学目标突出训练重点，又要注意常规性训练。一位青年教师执教国标本语文一年级教材《放小鸟》一课时，作了这样的安排。
教学片段二：
师：（投影出示“这是一只 的小鸟。”）哪位同学能完成这个填空，别忘了说说理由。生：我觉得这是一只非常可爱的小鸟，因为书上第一小节写了它有“绿色的羽毛，黄色的小嘴，两只眼睛一闪一闪的”。师：（投影出示文中原句“姑妈送我一只小鸟，绿色的羽毛，黄色的小嘴，两只眼睛一闪一闪的，非常可爱。”）这确实是一只惹人喜爱的小鸟。你能通过朗读表达出你对它的喜爱吗？学生个别读，教师范读，学生再练读句子。师：（投影出示“姑妈送我一只小鸟， 的羽毛， 的小嘴，两只眼睛 ，非常可爱。”）哪位同学能完成这个填空？不过老师有一个要求：书上用过的词语不能用了，也不能改变书上图画中小鸟的样子。教师组织学生仔细观察书上图画，学习伙伴间先互相讨论讨论，然后再在全班交流。生：姑妈送我一只小鸟，软软的羽毛，尖尖的小嘴，两只眼睛圆圆的，非常可爱。生：姑妈送我一只小鸟，长长的羽毛，又细又尖的小嘴，两只眼睛又黑又亮，非常可爱。……
围绕一句话，这位教师作了这样精心的设计。学生在短短几分钟内轻松愉快地进行了一个以说话、朗读为核心的综合训练，取得了很不错的效果。当然，训练的形式多种多样，我们应该根据具体文本内容合理安排。但是应把握好一个原则，安排的训练应该是综合性的，既要关注到听说读写相互联系，又可以有所侧重。针对当前阅读教学的现状，读写结合应该是训练的重点。我们还是来看一看《放小鸟》一课的另一个教学片段。
教学片段三：
师：（引导学生看书上彩图）如果你就是图画中的小朋友，看着小鸟跟着妈妈越飞越远，心里会想些什么，又会说些什么呢？同学们可以找小伙伴研究研究，然后在书后面的空白处动笔写一写。过一会儿我们来交流交流，看哪位同学完成得最好。小学生兴致勃勃地互相议论、书写，三分钟后集体交流。生：看着小鸟在妈妈身边这么开心，我也会很高兴！生：我会大声说：“小鸟，鸟妈妈，一路平安！”生：我会告诉小鸟：“这次你可要当心点，不要再迷路了！”……
在这一教学环节中，学生又一次获得了合作、探究的机会，又一次接受了发散性思维和说话能力的训练。在教师的巧妙引导下，一年级的小学生也乐于主动地拿起笔，写自己有兴趣的话了。
三、总结反馈时进行训练
总结反馈是课堂教学的重要组成部分，是对学生进行拓展训练的好时机。可不少教师在总结反馈时，形式比较单一，对学生的拓展训练没有达到良好的效果。一位教师在执教《印度洋上生死夜》一课时是这样对学生进行拓展训练的。
教学片段四：
1.谈话：同学们，什么是“舍己为人”，什么是“英雄”，此刻不需要任何语言来解释，年轻的法国船长皮埃尔用行动做了最好的诠释。此刻，你心中一定涌动着许多话语，想对皮埃尔说。或许你从他的身上，感悟到更多生命的真谛。那么，请你把自己想要说的凝聚成一句或几句话，为英雄写一段颁奖词，或是一段生命感言。（播放音乐）2.学生2分钟书写，然后在音乐声中交流。3.老师播放小诗，参与交流：（有一种爱叫责任，有一种力量叫坚持。在无尽的黑暗中，分明有一盏灯，那是英雄精神的光芒，指引着每一个前行的人！）4.整理板书：同学们，时间会带去记忆，有一天，我们会不再记得印度洋上那一个生死之夜（擦去课题），年轻的船长皮埃尔和他那一次次生死抉择，也会从我们记忆中模糊（擦去“皮埃尔”）。在我们自己的人生道路上，必然会面临着许许多多的选择。在这许多的十字路口，老师希望，你们能够牢记着这两个词——“责任”与“爱”。让它们成为我们人生的坐标。5.出示拓展练习题：选择一题进行续写。镜头一：一个清晨，皮埃尔捧着一大束鲜花，来到了妻子克勒松的墓前，深情地说：“……”镜头二：这一天，皮埃尔收到了一封陌生人的来信，他是那艘获救客轮上的一名旅客。信中写道：“……”
学生语文综合素养的提高离不开我们所有语文学科教师的共同努力。让我们从语文教学的主阵地——课堂做起，精心挖掘文本、现实生活各种素材中的可训练点，合理地安排各种语言文字训练，使我们的学生在课堂上收获更多，使我们的语文课堂变得更有效。
舞蹈训练者合理的饮食结构 篇4
一、舞蹈训练者中存在的不良饮食习惯
如今, 不少舞蹈训练者对合理的营养饮食问题有一个误区, 普遍认为鸡、鸭、鱼等蛋白质含量高的食品才算有营养, 价格贵的食品才有营养, 而对粮食的品种及其摄入量则重视不够, 更不知粮食等淀粉类食品和糖是提供人体60%能量的主要来源。
人们通过长期实践认识到, 没有任何一种食物能包含人体所需要的各类营养素, 单靠一种食物, 不管数量多大, 都不可能维护人体健康。因此, 要保证合理营养, 食物的品种应尽可能多样化, 使热量和各种营养素数量充足, 比例恰当, 过度和不足都将造成不良后果。
我们在日常生活中发现不少舞蹈训练者中存在爱吃零食、挑食、偏食、快食的不良习惯:就其挑食和偏食而言, 很多舞蹈训练者没有正常的饮食规律, 喜欢吃巧克力、膨化食品、饮料、油炸食品等, 而对绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼、黑木耳、肥肉等极度不喜欢, 造成营养素的摄入不均衡, 部分营养素摄入不充分, 而部分营养素摄入有些过量, 这种营养上的不均衡, 会对舞蹈训练
景象, 还有一些大城市。因其城市发展的优势, 舞蹈团体对成本回收及盈利的考虑等诸多因素, 会选择一些大城市开展巡演, 所以, 看舞蹈演出的机会也不少。但在中国很多地方, 由于地理和经济发展的因素, 人们是无法享受到舞蹈带来的震撼和乐趣的。在一些中小城市, 人们对舞蹈的了解大部分来自于电视以及网络, 人们无法亲身体会和舞蹈零距离接触的视觉效果和心灵震撼, 如若只是因为地理环境和经济发展等因素, 我想这并不能成为人们失去对舞蹈艺术零距离接触这样一个机会的强有力的理由。
3. 对非遗及继承人的保护
非物质文化遗产名录, 指为保护非物质文化遗产, 通过申报、审批而确定的名录。新疆维吾尔木卡姆艺术 (2005) 、藏戏 (2009) 、朝鲜族农乐舞 (2009) 审批成为世界非物质文化保护遗产。为使中国的非物质文化遗产保护工作规范化, 2006年6月, 国务院批准文化部确定并公布第一批国家级非物质文化遗产名录, 舞蹈共41项;2008年6月又出台第二批国家级非物质文化遗产名录, 舞蹈共计55项, 以及第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录, 舞蹈共计13项;2011年5月, 第三批国家级非物质文化遗产扩展项目名录, 舞蹈共计15项;第三批国家级非物质文化遗产扩展项目名录, 舞蹈共计16项。而各省区也都建立了自己的非物质文化遗产保护名录, 并逐步向市/县扩展。随着时间的者的身体健康造成了不同程度的损害。甚至是部分营养素严重缺乏者还会引起营养不良或引起各种营养素缺乏症。最近几年, 以“肯德基”、“劳迪利亚”、“好利来”、“富利来”为代表的快餐食品作为一种消费时尚深受青少年舞蹈训练者的喜爱。但是, 他们享受这些美食的时候, 并不知道经常吃这些西式快餐的危害有多大:这些西式快餐以高蛋白、高脂肪的食物为主, 而蔬菜量特别少, 如果长期摄入这些西式快餐, 无法补充人体适宜的矿物质和维生素, 会影响到正常的生长发育, 甚至会诱发许多影响缺乏性疾病, 比如缺铁性贫血等, 从这一方面来看, 西式快餐的危害是非常大, 隐蔽性是非常强的。
舞蹈训练是一种运动量非常大的技能训练之一, 在其训练过程中水分的补充是必需的。但是我们经常发现一些舞蹈训练者整天果汁、可乐等各种碳酸饮料不离手, 很少喝白开水或矿泉水, 结果出现了食欲不振、情绪不稳定、时常腹泻等表现, 严重者会导致体内钙磷比例失调, 产生钙的大量流失, 影响骨骼发育。
在人们的意识里, 吃素食是养生的最好选择。我们平常吃的食物中, 优质蛋白质的绝大部分是由动物性食物来提供的, 而动物性食物含有丰富的卵磷脂以及脂溶性维生素A、D、B2、优质钙和铁等。如果长期吃素食, 必然会影响这些脂类、维生素、钙、铁的摄入, 容易出现心悸、全身乏力、形体消瘦、发育不良等问题, 容易缺乏优质蛋白质, 严重者会带来蛋白质缺乏症, 因此, 特别是舞蹈训练者不宜长期吃素食。
总之, 不良的饮食习惯必然导致代谢的失衡和营养状况的不佳。舞蹈训练者因营养摄入不均衡而造成的营养不良, 反映在课堂教学和课外训练过程中, 表现为耐力差, 反应慢, 承受运动量和强度的能力下降, 容易疲劳, 肌肉僵硬, 严重时表现为精神差, 睡眠差, 体重下降, 食欲下降, 各器官功能也降低, 容易反复感冒, 无法承受大运动量和大强度的训练等等, 所以对舞蹈训练者来说要保持良好的精神和体力状态, 饮食讲究科学是非常重要的。
二、舞蹈训练者合理的饮食结构
舞蹈训练需要长时间从事以耐久力为主的高强度运动, 其热
推移, 会有更多的舞蹈艺术种类加入非物质遗产保护的行列, 只有真正意义上的继承之后, 才有发展可言, 这对于舞蹈的未来发展来说, 是件意义深远的事情。但同时, 却也给我们提出了一个问题:“那些不为大多数人知道和了解的古老的各民族舞种, 保护之后, 路该如何走”?非物质文化遗产继承人大多数都是一些老艺术家, 急需下一代的传承, 但由于很多种类并不能带来可观的收益, 所以很多非物质文化遗产都面临着后继无人的问题。国家对非遗继承人的资金补助, 在有些地方并没有如数到达非遗继承人的手中, 资金的不足, 也加大了非遗继承人工作的难度。舞蹈作为一种表演性艺术, 有些地方将民族民间舞蹈“产业化”, 以此获得经济利益及提高知名度, 这虽然也是舞蹈的一种传承和推广方式, 但是这并没有实现延续和弘扬民族文化精神的完整意义, 任何种类的艺术, 如果只醉心于表象, 随着时间推移, 本质将会被扭曲, 在失去对非物质文化保护真正意义的同时, 更无发展可言。只有在设立非物质文化遗产名录, 制定相关政策的同时, 并密切关注政策的落实以及更好更快速的去解决存在的问题, 对非遗及继承人的保护才具意义。
舞蹈, 虽然没有重要到我们日常的一日三餐, 但从这世界有人类的足迹开始, 舞蹈便伴随着一路走来, 发展壮大, 早已成为不可或缺的精神食粮, 其重要性不言而喻。只有每一个人都来关注和浇灌, 舞蹈之树才能更加茁壮成长。
能的消耗量是非常大的, 特别是训练的后期, 由于体内的糖原大量消耗, 中枢神经系统发生疲劳和耐久力的下降, 代谢的稳定性再次受到破坏。因此, 舞蹈训练者摄取的食物中所含的各种营养素要种类齐全, 数量充足, 比例适宜, 特别是应当含有丰富的蛋白质、铁质和各种维生素, 以增强机体的能力, 促进疲劳消除。
因此, 建议舞蹈训练者一日三餐食物的品种要多样化, 营养要平衡, 比例要合理, 这样才能达到取长补短。人体所需要的营养素有:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和微量元素, 以及水和膳食纤维。其主要营养素的摄入比例要求是, 碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为1.2:1:0.7, 具体要求是:一日摄入粮食6至7两, 奶制品1斤, 豆制品2两, 蔬菜1斤, 水果1斤, 鸡、鸭、鱼、肉、蛋共5至6两, 这样的摄入量才是合理的。
1. 碳水化合物:
碳水化合物是人体内最主要的供给能量的物质, 人大脑的能量完全来源于葡萄糖。而糖类分简单和复合糖, 简单糖有蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等, 复合糖包括淀粉、糖原、糊精、膳食纤维, 主要来源于根谷类、薯类、豆类等食物中。
2. 蛋白质:
蛋白质是构成细胞的主要物质, 人体的一切组织都是由蛋白质来组成的。人的生长发育、细胞更新和身体损伤的修复离不开蛋白质, 蛋白质可以为人体提供热量。瘦肉、鱼、禽、蛋、奶等动物性食物是优质蛋白质的良好来源, 而豆类食物也含有丰富的优质蛋白质和维生素, 是天然钙的极好来源, 加工成豆制品后更易于消化吸收, 因此舞蹈训练者应该经常吃豆类及豆制品
3. 脂肪是人体细胞的重要组成成份, 是体内产热最高的热
源, 具有提供和储存能量的功能, 还具有帮助机体更有效地利用碳水化合物, 促进脂溶性维生素的吸收, 并具有保护身体组织和维持体温的作用。富含脂肪的食物有猪油、花生油、芝麻油、豆油等纯油脂, 牛肉、羊肉、猪肉等各种肉类;蛋类;乳制品;核桃、花生、葵花籽等硬果类以及黄豆类。
4. 维生素:
维生素与人体的关系是十分密切的, 维生素在人体内不能产生热量, 也不参与人体细胞组织的构成, 但是能参与调节人体的新陈代谢, 祛除各种疾病, 提高人体抵抗疾病的能力。因此, 我们可以说维生素既是药品又是营养1。按照维生素的溶解性, 可分为脂溶性维生素和水溶性维生素, 脂溶性维生素的食物来源有绿色和黄色类蔬菜及水果、鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、坚果、谷物、花生等, 而水溶性维生素的食物来源有各种谷物、动物的内脏、牛奶、鸡蛋、阔叶蔬菜、水果等, 即使维生素的每天需要量很少, 但必须经常由以上食物来供给。不过, 如果身体中某种维生素含量过高, 又会发生维生素中毒。对舞蹈训练者而言, 这些维生素的合理摄入是非常必要的, 而维生素A的主要食物来源有动物肝脏、奶及奶制品、鸡蛋、绿色和黄色蔬菜;维生素D的主要食物来源有鱼肝油, 照射阳光有利于皮肤中的物质转化为维生素D;维生素B1主要来源于动物心脏、肝、肾、脑、瘦肉、蛋类、各类的种皮等。
5. 膳食纤维:
膳食纤维是碳水化合物中不能被人体吸收, 但有重要生理功能的营养素。膳食纤维可以促进肠的蠕动, 缩短粪便在肠道内的停留时间, 具有降低血中胆固醇的水平, 控制体重的作用。膳食纤维主要来源于谷类及其制品、干豆类、根茎类、坚果类、水果和蔬菜。
6. 微量元素:
人体的所有组织是由各种元素来组成的, 存在于人体的各种元素当中含量小于0.01%的称为微量元素。人体健康和生命有关的必需微量元素有14种, 有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘等。虽然人体对这种微量元素的需要量很小, 但摄入量不足或超过时, 都可能毒害细胞和组织, 它们对维持人体中的一些决定性的新陈代谢是十分必要的。对舞蹈训练者而言, 铁的补充是十分必要的。铁的主要任务是将氧输送到全身各个器官, 因此, 一旦缺铁, 就会出现缺氧状态, 从而引起贫血症状。富含铁元素的食物有动物肝脏、黑木耳、大豆、瘦肉、红糖、蛋黄、干果等, 而促进铁吸收的因素有维生素C、氨基酸、肉类。
食物是营养素的“载体”, 人体所需的营养素必须通过食物来获得, 而营养素及其对应的食物, 概括起来由四个层次来构成, 底层是由谷类食物 (如米饭、面包、馒头、面条等) 来组成, 每天应该吃得最多;第二层是蔬菜和水果, 每天要吃得多一些;第三层是由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐来构成, 每天应吃得适量;第四层是油和糖, 我们每天吃的量应该最少。舞蹈训练者应该按照这四个层次的比例来选择食物, 要保证品种多样化和均衡膳食, 这样才能满足舞蹈训练者生长发育的需要及良好的健康状况。
经过多年的实践教学发现, 舞蹈训练者的营养和健康状况不容乐观, 营养知识的缺乏和不良的饮食习惯导致了舞蹈训练者营养缺乏与营养失调现象共存。为了解决这一问题, 提倡舞蹈训练者要平衡膳食, 事物的种类要多样化, 食物中所含的各种营养素种类要齐全, 数量要充足, 并达到各种营养素之间的比例均衡2。具体而言, 要达到粮食与肉类之间的平衡, 动物性食物与各种蔬菜、水果之间要保持一定比例, 日常膳食中甘、酸、苦、辛、咸五味调配得当, 并追求营养元素的多样性。特别是舞蹈训练者对热量和各种营养的消耗量是很大的, 由于其缺铁性贫血发生率较高, 因此应多补充含铁丰富的动物肝脏、大豆、瘦肉、干果等食物, 此外, 由于高强度的训练导致水丢失过多, 体内失水的现象, 因此, 应补充足够的水
结论
每个人的饮食习惯都不同, 但是舞蹈训练需要体力和营养作为最基本的支撑点是毋庸置疑的。所以舞蹈训练者应进行既合理又高营养的饮食, 讲究营养科学, 以便更好地完成和发挥舞蹈动作。
参考文献
[1].杨泽滨刘刚新李丽娟编著, 《老年营养与膳食》, 山西科学技术出版社, 2009年4月, p12
[2].杨泽宜孙风华著, 《健康青少年运动营养指南》, 人民体育出版社, 2008年12月, p92
[1]杨则宜孙风华著, 《健康青少年运动营养指南》, 人民体育出版社, 2008年12月
[2]李捷主编, 《运动医学》, 人民体育出版社, 2007年8月
[3]高云著, 《舞蹈解剖学》, 高等教育出版社, 2004年9月
合理训练 篇5
关键词 初中学生男子三级跳远课余训练三跳比例
一、前言
三级跳远技术比较复杂,对身体素质要求较高,该项目自1896年第一届奥运会被列入正式比赛项目以来,技术一直在不断发生着变化。随着近年来我县中学生竞技体育水平不断提高,初中男子三级跳远的记录也在提高,由1993年的12米提高到2005年的13.12米,成绩大幅提高。因此给运动员的训练带来了压力,而学校的训练都是比赛前通过临时组队进行的,训练时间在1~3个月,且大部分运动员自身素质一般,而且训练水平也不高。根据我校现状,借鉴中外优秀运动员训练及成绩,并结合自己的训练体会,重点阐述初中男子三级跳远三跳比例的合理分配这一问题,进一步探索初中男子三级跳远业余训练特点,提高三级跳远运动水平。
二、研究对象与方法
1.研究对象
我校业余运动员:09届学生刘立楠,男,1992年出生,身高174cm,体重58kg;09届学生万凯利,男,1993年出生,身高179cm,体重64kg。
2.研究方法
(1)文献法:通过查阅大量文献资料,收集有关三级跳远方面的训练方法和资料。
(2)实验法:对刘立楠、万凯利两名业余三级跳远运动员进行分阶段的训练实验,训练过程严格对照训练计划实施,并根据运动员和项目特点,合理地采用有针对性的方法与手段,对训练全过程进行研究和分析,以探讨有效的方法。
三、结果与分析
1.对刘立楠同学的训练分析
刘立楠同学相对来说身体素质较好,跳远成绩5.60米和百米速度12.5秒。经过二年的系统训练后,身体素质和动作技术有了进一步的提高,跑跳成绩分别达到跳远6.19米,百米速度11.9秒。由于身体成长关系腿部的肌肉力量相对不足,特别是单足的负重力不够大,在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力较弱,造成其在三级跳远中不能够完全发挥其弹跳力和速度。在加强力量训练后,明显改变了其腿部力量,运动成绩提高了一大截。同时通过巩固和熟练动作技能,进一步提高运动成绩。
2.对万凯利同学的训练分析
万凯利同学进校跑跳成绩一般,经过初一学年的系统训练,速度有较大提高,在跳方面也表现出了一定的潜力。进行了一段一般身体训练和专项身体练习后,该学生的成绩有了进步和提高,百米速度达到了12.63秒,跳远成绩5.90米。在制定专项时,考虑到运动员的技术动作没有成形,就没有过分的要求三跳的比例协调。为了充分发挥运动员的能力,考虑运动员的腿部承受负荷力量的能力不足,就把第一跳放为重点,当时第一跳要求运动员跳出总成绩的42%即5.2米左右,第二跳26.5%(3.3米),只要第三跳能达到31.5%即4米就能达成12.5米左右。
3.三级跳远的技术动作特点
三级跳远是集速度、力量、爆发力、弹跳、灵敏、协调能力为一体的综合性项目,成绩的好坏取决于运动员自身的身体素质水平。在三级跳远中,各跳距离能反映出运动员水平速度的分配和三跳用力程度的情况,各跳距离对成绩有着直接的影响,不同的三跳比例形成不同的技术类型和特点。在三级跳远的发展过程中,不同的时期出现过三种不同的技术类型:第一种是高跳型,它的第一跳所占的比例最大,前苏联运动员运用较多;第二种是以波兰为代表的平跳型,它的第一跳和第三跳速度比例基本相同;第三种是以爱德华兹为代表的跑跳型(速度-平跳型),第三跳的速度所占比例最大。各种技术类型的跳法都要求运动员有相应的速度、弹跳和单腿负重力,运动员应当根据自身实际情况选择自己的技术动作类型。随着三级跳远技术的发展,人们在遵循技术发展趋势的同时努力寻找符合个人能力特点的最佳三跳比例。
4.优秀运动员 “三跳比例”探究
优秀运动员的“三跳比例”对比分析表(表一)
5.合理设计三跳比例
根据学生身心发展的规律和其自身的素质水平,并按照不同时期的肌肉发展情况。参考优秀运动员的“三跳比例”,考虑到中学生的实际能力和腿部力量的承受力,合理的为我校三级跳远运动员确定了各个时期相应的三跳比例范围。
训练早期(初一年段)腿部肌肉力量相对较弱,设计第一跳为40%~43%左右,第二跳为26%~28%左右,第三跳为30%~32%左右。
训练中期(初二年段)已经过一段时间的腿部力量训练后,设计第一跳为37%~39%左右,第二跳为26%~28%左右,第三跳为33%~35%左右。
训练后期(初三年段)两腿的力量已得到明显的提高和加强,设计第一跳为33%~35%左右,第二跳为28%~30%左右,第三跳为.37%~38%左右。
刘立楠同学和万凯利同学“三跳比例”(表二)
6.有效的训练手段和方法
针对学生的特点和三跳比例为学生制订科学的训练计划,进行有效的训练手段安排学生进行训练。三级跳远是一项以力量为基础的运动项目,要求运动员具有强大的腿部支持力量和爆发力。为了让学生能达到所设计的三跳比例,对学生的腿部力量要求提出了较高的要求。它需要学生的腿部能有承受较大力量负荷的能力(大约自身体重的5~6倍)和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力。在训练中为学生制订了下列四个训练方法:
(1)小力量训练:负重10kg沙背心连续单脚跳台级上下50次×3组;提15kg哑铃在沙坑连续蹲跳20次×3组;负重30kg杠铃提踵50次×3组。安排在每周三的训练课上进行训练。
(2)大力量训练:负重50kg~65kg杠铃深蹲起20次×4组;前弓步快挺举35kg~45kg杠铃20次×3组×两腿;负重50kg杠铃跨步上二级台阶单腿起跳再上二级台阶30次×3组×两腿。安排在每周六的训练课上进行训练。
(3)专项跳跃训练:连续80米单足跳×5组×两腿;连续50米跨步跳×5组;3~5米助跑五级跳20次×3组,5~7米助跑十级跳20次×3组,本次练习要求记远度。在小力量训练和大力量训练后进行练习。旨在发展学生的弹跳力腿部力量和负重力。
(4)运用标志物进行三跳节奏训练:摆动腿连续单脚跳;短程助跑跨步跳接跳跃步入坑;原地多级跨步跳接跳跃步入坑;短中程完整三级跳远技术练习;全程完整三级跳远练习。
在2至3个月的有效训练后,学生的腿部力量和在承受较大重量负荷条件下迅速连续跳跃的能力明显提高。形成了合理的三跳比例。
7.训练后取得的成绩
刘立楠同学参加2007年4月份昌黎县中小学生田径运动会比赛成绩为12.03米取得第四名;2008年10月份参加昌黎县中学生田径运动会比赛中以12.64米成绩获得第一名;万凯利同学参加2007年4月昌黎县中小学生田径运动会三级跳远成绩为11.90米获得第六名;2008年10月份参加昌黎县中小学生田径运动会比赛中以12.40米成绩获得第三名。在有效的训练下两位同学都相应取得了佳绩,合理的三跳比例起到了关键作用。
四、结论
1.课余业余训练有着它自身的特点,每个学生都有着不同的素质状态和技术特征。初中生普遍身体素质不是很好,再加上繁重的学业压力,训练时间短,因此,学生的训练水平相对较低,所以,对学生的训练必须结合训练特点和显示的个体特征来进行,方能取得理想的成绩。
2.加强对中学生三级跳远动作的分析,为学生选择合理“三跳”的比例,在三个不同时期的业余训练中起到了很大的作用,并在实际比赛中都取得了较好的成绩。因此运用各种有效的训练方法和手段,是提高运动成绩的关键,三跳比例成为初中男子三级跳远训练中取得成绩的重要手段。
参考文献:
1.杨峻, 齐伟.对当今世界优秀男子三级跳远运动员三跳比例的分析[J]. 安徽体育科技, 2004, (02) :14~17
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6.杨景贺.谈短跑型三级跳远运动员的技术训练.中国学校体育,2009,02期。
合理训练 篇6
高中是一个由童年期向青年期过渡的阶段, 因此此时的学生开始具备了一定的认知能力, 思维能力也开始有所提高, 并且在老师的合理引导下能够不断提升自身的发散思维能力, 因此老师需要懂得使用循序渐进的教学方法。高一、高二的授课内容往往是新知识, 从学生接受能力来看应该更多地引出问题, 让学生自己思考。老师从教学转到助学, 更有助于培养学生的自主探索学习能力。一部分青年教师在教学过程中的“铺路砖”较少, 在学生还没能完全理解的情况下便转向更深奥的知识, 让学生学习起来比较吃力。因为学生的认知规律导致学生无法快速地进行旧知识向新知识上的跳转, 因此这样非但不能加快教学速度, 反而会影响教学进度。深圳市数学特级教师李志敏在给学生上“双曲线的标准方程”一课时, 因为学生已经学习了椭圆的标准方程的特点, 便让学生进行类比学习, 他为学生设计了相关问题: (1) 求双曲线标准方程有哪些基本步骤? (2) 如何化简| (x+c) 2+y2- (x-c) 2+y2|=2a? (3) 焦点在x轴和焦点在y轴的双曲线标准方程有何区别? (4) 尝试求解课本例题, 对照解答你能归纳双曲线标准方程的基本类型吗?如此让学生带着疑问进行课堂探索, 并在学习中不断发现新的问题, 自主探讨, 由教师进行疑难解答, 学生学起来自然会轻松得多。
2. 创设民主和谐的教学氛围, 激发思维内动力
在高中的数学教学中, 教师应该注重课堂以学生为主, 放手让学生自己探究。对于需要学生发散性思维能力的数学来说, 只有让学生真正参与到问题的研究中去, 才能够让其真正掌握知识的重点, 而在学生回答问题时, 教师应讲求民主性, 无论学生的言论如何都要耐心地听其讲完, 不要阻碍学生自主思维的热情。在一节题为“指数函数性质应用”的优课评比中, 有两位老师都遇到了同样的情况, 处理方法却截然相反。对于不等式5x-1>5x-3的求解, 都有学生提出与老师讲授的不同的解法, 其中一位教师因担心学生的解答方法复杂, 延误教学进程, 让学生课后探讨;而另一位教师则选择耐心地记录分析了学生的方法, 结果发现学生巧用换元法, 问题解决起来轻松易懂。从收效来看, 后者的确优于前者。注重对学生的民主教学不但可以活跃课堂气氛还可以提升学生的课堂主人翁意识, 由此可见, 密切关注学生的学习能力, 讲求合理的教学方法相当重要。
3. 把握教学主线, 倡导变式训练, 控制教学的思维密度
高中数学的知识点错综复杂, 而教师要将这些知识点归纳整理, 建立一个有助于学生学习理解的知识构架。系统的知识有助于学生掌握, 否则, 混乱不清的知识点, 学生学起来无从下手, 进而就会懊恼厌倦。例如, 在“两角和与差的三角函数”的复习课中, 教师应懂得利用化简、证明等方法将各种看似毫无章法可循的函数公式联系在一起, 将其展示给学生, 帮助学生理解, 引导学生对相关的公式进行自主化简, 归纳各个公式之间的联系, 激发学生对知识探索的欲望、征服感。而学生在课堂上的收益效果主要取决于课程安排与设计, 因此教师在课前进行知识结构编排的过程中要注意抓住重点, 结合从前的知识, 完善现有知识, 以渗透式的方法帮助学生对知识的接受。
4. 优化教学手段, 激发学习兴趣, 提升教学的思维强度
兴趣会对人的认识和活动产生积极的影响, 有利于提高工作的质量和效果。同样, 在数学学习中, 学生对数学产生了浓厚的兴趣, 那么就自然而然地愿意去学。在优课评比中, 有的教师通过引用李泳主持的央视节目价格竞猜的思想来讲“用二分法解方程”, 还有的教师会在“中心投影和平行投影”这一课中用《伏尔加河上的纤夫》和《最后的晚餐》这种艺术形式上的区别引出何为中心投影, 类似的方法, 深深地激发学生兴趣。所以学生的兴趣不是从大量的公式原理中来的, 教师可以在教学过程中将各种看似与课堂无关的方法巧妙地与授课内容联系起来, 进而激发学生的兴趣。世间万物看似相互无关, 实则均有紧密联系, 因此教师本身应先做到善于挖掘, 才能引导学生在学习中拓宽思路。
总之, 数学课堂看似枯燥乏味, 实际上是一个富有韵味且需巧妙逻辑的艺术学科。作为新时代的教育工作者要具备匠人精神, 从学生出发将课堂设计成学生思维发展的蓝天, 为培养高素质数学人才贡献一份力量。
摘要：一般人认为, 高中数学具有知识抽象、逻辑严密性强、应用比较广泛的特点。因此, 在高中数学教学中应该把发展学生的抽象思维能力作为教学的主要目标之一以培养学生的抽象思维能力。那么, 究竟该如何合理地量化设计高中数学课堂教学中的思维训练呢?
关键词：量化设计,高中数学,思维训练
参考文献
[1]邹国伟.创设优美教学情境, 激发学生思维火花[J].成长之路, 2011 (28) .
合理训练 篇7
一、导入新课时进行训练
良好的开端是成功的一半,“精心设计导入方式”已受到了广大语文教师的普遍重视。如何吸引学生投入新课学习,使学生在短时间内获得最大实效,这是对教师的重要考验。我校一位青年教师在执教《春笋》一课时作了这样的设计,听后很受启发。
教学片段一:
师:(板书“笋”)同学们,你们见过笋吗?谁愿意来介绍一下?生:笋可以吃的。师:你是怎么知道的?生:昨天我还吃了笋烧的汤呢!师:味道怎么样?(用手比画成碗状)这里有一碗笋汤,把它喝了,向同学们介绍一下滋味。生:(捧碗一饮而尽,舌头舔舔嘴唇)真鲜啊,味道好极了!(教师和全班学生笑着鼓起了掌)师:还有哪位同学也想来介绍介绍笋?生:笋外面包着一层一层叶子的,摸上去毛茸茸的。生:笋是下面大,顶上尖,像小宝塔一样的!生:笋长大后会变成竹子的。师:同学们说得都不错。笋是竹的嫩芽,味道鲜美。春天到了,埋在泥土里的笋就会纷纷钻出地面,我们把这时候的笋叫作春笋。(板书课题)今天,我们来学习一篇新课文,课题就叫《春笋》,同学们有兴趣吗?(引导学生读课题,然后组织学生初读课文。)
这位教师从学生的生活体验入手,自然地导入课文,上课伊始就创设了轻松活泼的学习氛围。学生在有效地接受说话训练的同时,学习兴趣被充分调动起来,积极主动地投入到下面的教学活动中去。这样的设计是科学的,同时也是有效的。
二、品读课文时进行训练
阅读教学的语言训练是一种思维训练,用词造句的准确和灵活,反映了思维的准确性和灵活性。由于语文能力的提高是螺旋式的,有一个不断积累的过程,因此这种训练又具有综合性,既要围绕教学目标突出训练重点,又要注意常规性训练。一位青年教师执教国标本语文一年级教材《放小鸟》一课时,作了这样的安排。
教学片段二:
师:(投影出示“这是一只_____的小鸟。”)哪位同学能完成这个填空,别忘了说说理由。生:我觉得这是一只非常可爱的小鸟,因为书上第一小节写了它有“绿色的羽毛,黄色的小嘴,两只眼睛一闪一闪的”。师:(投影出示文中原句“姑妈送我一只小鸟,绿色的羽毛,黄色的小嘴,两只眼睛一闪一闪的,非常可爱。”)这确实是一只惹人喜爱的小鸟。你能通过朗读表达出你对它的喜爱吗?学生个别读,教师范读,学生再练读句子。师:(投影出示“姑妈送我一只小鸟,_____的羽毛,_____的小嘴,两只眼睛_____,非常可爱。”)哪位同学能完成这个填空?不过老师有一个要求:书上用过的词语不能用了,也不能改变书上图画中小鸟的样子。教师组织学生仔细观察书上图画,学习伙伴间先互相讨论讨论,然后再在全班交流。生:姑妈送我一只小鸟,软软的羽毛,尖尖的小嘴,两只眼睛圆圆的,非常可爱。生:姑妈送我一只小鸟,长长的羽毛,又细又尖的小嘴,两只眼睛又黑又亮,非常可爱。……
围绕一句话,这位教师作了这样精心的设计。学生在短短几分钟内轻松愉快地进行了一个以说话、朗读为核心的综合训练,取得了很不错的效果。当然,训练的形式多种多样,我们应该根据具体文本内容合理安排。但是应把握好一个原则,安排的训练应该是综合性的,既要关注到听说读写相互联系,又可以有所侧重。针对当前阅读教学的现状,读写结合应该是训练的重点。我们还是来看一看《放小鸟》一课的另一个教学片段。
教学片段三:
师:(引导学生看书上彩图)如果你就是图画中的小朋友,看着小鸟跟着妈妈越飞越远,心里会想些什么,又会说些什么呢?同学们可以找小伙伴研究研究,然后在书后面的空白处动笔写一写。过一会儿我们来交流交流,看哪位同学完成得最好。小学生兴致勃勃地互相议论、书写,三分钟后集体交流。生:看着小鸟在妈妈身边这么开心,我也会很高兴!生:我会大声说:“小鸟,鸟妈妈,一路平安!”生:我会告诉小鸟:“这次你可要当心点,不要再迷路了!”……
在这一教学环节中,学生又一次获得了合作、探究的机会,又一次接受了发散性思维和说话能力的训练。在教师的巧妙引导下,一年级的小学生也乐于主动地拿起笔,写自己有兴趣的话了。
三、总结反馈时进行训练
总结反馈是课堂教学的重要组成部分,是对学生进行拓展训练的好时机。可不少教师在总结反馈时,形式比较单一,对学生的拓展训练没有达到良好的效果。一位教师在执教《印度洋上生死夜》一课时是这样对学生进行拓展训练的。
教学片段四:
1.谈话:同学们,什么是“舍己为人”,什么是“英雄”,此刻不需要任何语言来解释,年轻的法国船长皮埃尔用行动做了最好的诠释。此刻,你心中一定涌动着许多话语,想对皮埃尔说。或许你从他的身上,感悟到更多生命的真谛。那么,请你把自己想要说的凝聚成一句或几句话,为英雄写一段颁奖词,或是一段生命感言。(播放音乐)2.学生2分钟书写,然后在音乐声中交流。3.老师播放小诗,参与交流:(有一种爱叫责任,有一种力量叫坚持。在无尽的黑暗中,分明有一盏灯,那是英雄精神的光芒,指引着每一个前行的人!)4.整理板书:同学们,时间会带去记忆,有一天,我们会不再记得印度洋上那一个生死之夜(擦去课题),年轻的船长皮埃尔和他那一次次生死抉择,也会从我们记忆中模糊(擦去“皮埃尔”)。在我们自己的人生道路上,必然会面临着许许多多的选择。在这许多的十字路口,老师希望,你们能够牢记着这两个词——“责任”与“爱”。让它们成为我们人生的坐标。5.出示拓展练习题:选择一题进行续写。镜头一:一个清晨,皮埃尔捧着一大束鲜花,来到了妻子克勒松的墓前,深情地说:“……”镜头二:这一天,皮埃尔收到了一封陌生人的来信,他是那艘获救客轮上的一名旅客。信中写道:“……”
学生语文综合素养的提高离不开我们所有语文学科教师的共同努力。让我们从语文教学的主阵地——课堂做起,精心挖掘文本、现实生活各种素材中的可训练点,合理地安排各种语言文字训练,使我们的学生在课堂上收获更多,使我们的语文课堂变得更有效。
摘要：学生语文综合素养的提高离不开所有语文学科教师的共同努力,本文对如何构建有效语文课堂进行了如下探讨。
合理训练 篇8
一、六秒钟训练法的生化科学依据
从100米跑的生化特点得出六秒钟训练法的科学依据,当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时,含有丰富的氧气的血液,从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间,也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒,由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积,ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平,所以专家推荐六秒钟训练加速度的法则。六秒钟训练法科学依据告诉我们,位移的短跑速度训练少于六秒钟和多于六秒钟都不是最佳的,达不到科学的训练效果。
二、六秒钟训练法抓住青少年速度敏感期的关键
前苏联日丹诺夫和原联邦德国帕特尔等对青少年跑的最高速度变化作了多年研究,研究结果表明:7～13岁是移动速度提高最快的时期。其中男孩8～13岁、女孩9～12岁增长速度最快。男、女孩增长的总趋势始终持续增长,男孩13～16岁期间以及以后增长速度高于女孩。女孩在13～16岁期间增长速度不稳定,增长值低于男孩。所以六秒钟训练法更适合在青少年速度训练中,如果错过青少年速度敏感期训练,那么六秒钟训练法将大打折扣。
三、六秒钟跑的训练符各100米跑本身内在核心特点
100米跑是人类极限强度运动,肌肉在高强度缺氧的状况下工作,六秒钟跑实际就是对运动员进行了全无氧训练。100米全程跑速主要由起跑到加速跑段,最高跑速段和接近终点的减速段3个部分组成,100米跑前半程跑的好坏直接影响到100米的最终成绩,六秒钟跑正好处于这个关键阶段,只有长期对青少年运动员进行六秒钟训练,不断突破速度的极限,才能提高100米跑的快速跑能力。
四、六秒钟训练法的实施与运用
(一)通过六秒钟起动跑提高100米跑快速能力
1.改变过去常用的训练计时模式,过去是以跑多少距离来计时,现在是以跑六秒钟来测多少距离。六秒钟起动跑按100米跑的起跑技术,从站立式或者蹲踞式起跑开始,通常青少年起跑多采用八步蹬地加速跑,进入快速途中跑过程中的六秒钟时间立即撞线,然后减速停下来。青少年运动员六秒钟跑的初级训练距离大概为40米、45米、50米左右,先设计六秒钟能达到的距离进行计时。随训练水平的提高,速度的进步,六秒钟的距离则相应增加。
2.六秒钟跑练习次数、组数及间隙时间。每次跑间隔时间为2～3分钟,运动员不需体力完全恢复就可下一次六秒钟跑练习。每次练习都要求运动员跑到最大速度,达到最大极限。通常对于初级阶段运动员六秒钟跑安排2～3组,每组安排6次左右的六秒钟跑,充分调动运动员的积极性,活跃训练气氛,使训练接近比赛,这样的训练方法才能达到最佳的效果。
(二)通过多种六秒钟跑提高100米跑绝对速度
六秒钟距离行进间快跑练习;六秒钟距离接力跑,加速跑,追赶跑练习;六秒钟距离下坡跑练习;六秒钟距离顺风跑练习;六秒钟距离胶带牵引跑。通过多种的六秒钟跑训练方式提高运动员训练兴趣,避免长时间重复一种训练方法的训练适应,从而造成训练成绩停止不前。
(三)通过六秒钟跑的专门性练习提高100米跑专项能力
短跑的专门练习是掌握短跑技术、发挥速度的,是短跑教学和训练不可缺少的内容,只有完全熟练地掌握短跑的专门性练习,才能改进、提高短跑的技术,才能体会短跑的以髋为轴的高速摆动和培养高速跑动中的放松能力,从而提高100米跑的成绩。通常的专门性练习有小步跑、高抬腿跑、折叠跑、后蹬跑、跨步跳等。
六秒钟跑的专门性练习具体方法是:每个专门性练习的每次练习时间为六秒钟,练习前运动员要调整好状态,以最快速度完成;每天都坚持这样练习,循环2～3组。这样长期反复地刺激肌肉和神经,锻炼了肌肉在缺氧的状况下工作,促进快肌的快速能力,符合短跑要以缺氧训练为主,重复训练为训练手段的要求。可见,长期进行六秒钟短跑专门性练习的训练,运动员在掌握短跑技术的基础上,短跑的专项耐力素质也得到提高,从而有效地提高100米跑的快速专项能力。
(四)通过六秒钟跳跃和负重练习提高100米跑快速力量能力
1.六秒钟跳跃练习。六秒钟原地纵跳,六秒钟单脚跳、六秒钟跨步跳、六秒钟半蹲纵跳是发展爆发力的最好方法,要掌握好半蹲跳时膝关节角度,大约130°左右为缓冲角。每个跳跃时间教练员要用秒表计时,以六秒钟为准,要求运动员要快速完成每个动作。各种跳跃练习可每天训练结束时安排。这些等长和超等长练习均可提高运动员的快速力量能力。
2.六秒钟杠铃负重练习。六秒钟快速挺举、六秒钟抓举、六秒钟半蹲、六秒钟深蹲、六秒钟杠铃弓步交换跳、六秒钟杠铃弓箭步走。六秒钟负重的重量为轻重量或中等重量,要符合循序渐进原则。训练过程中逐渐增加杠铃重量,每组练习要快速完成,同时在规定的六秒钟时间内完成次数越多越好,这样才能发展快肌力量,每次负重练习完要大步幅放松跑30～50米。青少年运动员不可练习大重量的负重深蹲,过多的负重深蹲会导致股四头肌发育过大,影响肌肉用力的灵活性和以髋为轴的摆动能力。每周安排1～2次中等力量与各种跳跃练习结合起来训练更为合适。根据100米跑肌纤维快肌纤维收缩快而不持久的特点,各种六秒钟快速跳和负重使快肌力量得到良好的发展,从而提高100米跑的快速力量能力。
五、结论与建议
(一)结论
100米跑的速度主要取决于步频和步长这两个变量,提高跑速是依靠加快步频和增加步长这两个重要因素。六秒钟训练法恰好使步频得到很好的提高,同时提出要抓住青少年速度敏感期的关键时期;其次,根据人体的生化特点充分发挥人体无氧训练的极限,为六秒钟训练法找到了科学合理的依据;同时,改变了过去常用的训练计时模式,为青少年100米跑训练提供新的训练理念。
(二)建议
合理训练 篇9
关键词：体育运动,有氧运动,合理训练
体育运动是人们遵循人体的生长发育规律以及身体的活动规律,通过一定的锻炼、竞技比赛以及训练等等方式从而达到增强体质的目的,在其中不仅仅能够提高运动技术水平,而且还能够在很大程度上丰富文化生活。在体育运动当中能够不断的进行氧气的摄取,而且有一定的节奏性,这样便能够使得身体的各个部位以及呼吸系统能够在有氧的环境之下达到自身运动的最佳效果。有氧运动的一大特征便是对氧气源源不断的摄入,这能够使得人们在运动过程当中达到身体机能的平衡,在很大程度上促进了身体的新陈代谢,能够到了燃烧脂肪并且塑身的目的。有氧运动能够在很大程度上促进身体的健康,但是体育运动,尤其是有氧健身运动并没有引起全民重视,这是亟需解决的问题之一。
1 体育运动中有氧运动对人们身体的影响
1 . 1 能够对神经类的心理障碍起到调节作用
一些情绪波动较大的人们可以适当的选择趣味性较强或者是患者较为感兴趣的一些锻炼方式,其中包括乒乓球、羽毛球、足球、篮球以及排球等等,在运动过程中要防止运动量过大的现象发生。而经常参加有氧运动的人们,其紧张的情绪能够得到缓解,而且大脑皮层当中由于受到强烈的刺激从而保留的兴奋点就能够消除或者是部分消失,使得情绪较为稳定,而且活动能力较强,适应性也很好,而与经常不参与有氧运动的人们做表现出来的害怕困难、不善社交以及适应性较差等形成了十分鲜明的对比。而能够对抑郁进行消除的运动方法便是适当进行有氧运动,例如瑜伽、健身操以及打太极拳等等。
1 . 2 有氧运动能够使得人们的人格更加健全
体育运动当中,人们的关系更加密切而且直接,针对体育运动的这一特点,人们可以通过适度的有氧运动,从而达到健全人格的目的。例如参加足球、篮球、排球等等球类运动,不仅仅能够改变一些人们孤僻的性格,而且使其能够更加的适应于与同伴进行交往。此外,能够坚持参加游泳、健身操以及瑜伽等等有氧运动,不仅仅能够克服人们胆怯、害羞的心理,而且还能促使人们能够以勇敢无畏的精神去面对困难。
1 . 3 有氧运动能够控制人们的身体肥胖
有氧运动是进行减肥最有效的方法之一,在进行有氧运动当中,肌肉收缩活动初期的能源为糖,而当持续运动达到两个小时以上时,能够使得脂肪细胞释放出大量的游离脂肪酸,能够在很大程度上促使脂肪细胞瘦小,在此基础上,还能够使得多余的血糖被消耗掉,在此期间并不能转化成为脂肪,这便能够使得体内脂肪减少,体重有所下降,因此,有氧运动是亟需减肥人群的不二选择。通常情况下,肥胖者在安静状态下,其代谢率较低,能耗较小,而经过一系列的有氧运动,能够使机能水平有所提高,尤其是对心功能,有很大的增强作用,改善内分泌调节,使得肥胖者在静息时的代谢水平有所提高,进一步的消耗能量。除此之外,肥胖者们在经过适当的有氧运动之后,经常会发生食欲有所下降的现象,能够大大减少食物的社区,这便在很大程度上减少了热量的摄入,使得机体能代谢出现负平衡,进而引起体脂的减少,而且有氧运动能够增强食物的特殊动力,更加有利于能源物质的分解。
1 . 4 有氧运动能够引导人们发现自我意识
自我意识指的是一个人对于自己的正确认识,对于人们适应社会并且形成人格起到了很大的作用。根据运动心理学的研究说明,各项有氧活动均需要很高的自我控制能力、勇敢坚强以及刚毅果断的意志等等心理品质为基础进行展开。
2 体育运动中有氧运动的合理训练措施
2 . 1 运动前需预热
进行有氧运动之前,必须进行预热,每次运动之前均需要有个热身过程,对关节韧带进行活动,拉伸四肢以及腰背的肌肉,在此基础上,应该从低强度的运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态,热身通常指的是用小强度的有氧健身来使得自己的身体渐入佳境,使得体温能够缓缓的升高,心率有所提高,使得呼吸能够匀速变快。运动之前的预热能够使得血液循环更为迅速,只有这样,氧和养料才会被送到心脏以及身体的肌肉,为有氧运动做充分的准备,而热身程度是否达标的一个重要标志便是身体开始微微出汗。有很多人在进行有氧运动之前并不重视热身的作用,直接进入高强度的有氧训练,假如这样,会由于心血管系统以及肺部都还没有进入状态,而且体温也较低,使得肌肉的柔韧性较差,这便很容易在运动当中造成一定的损伤。因此,在进行有氧运动之前,一定要注意热身,这会使得运动效果更佳。
2 . 2 运动要适度
运动量较大的一些健身运动有可能会对身体有所损伤,每周慢跑量也不宜过大,建议每周锻炼4~5次,每次30min为最佳,研究证明,只要适当运动,就可以有效降低患心血管病以及癌症的危险。一般建议采用全身综合的锻炼方法或者是连续锻炼法,而且在一个锻炼周期当中可以多项运动一次进行,同时还应该注意一定的运动价值,不应该对时尚进行盲目追求,只有适合自己的才是最好的,一些锻炼者们应该做一个较为长远的考虑,只有通过长期的坚持才有一定的效果,通常情况下,连续的学习以及工作拼的都是体力,靠的是良好的心态。
2 . 3 在运动中要学会与他人相处
在进行有氧运动的过程当中,应该学会与他人进行相处,人与人之间的关系是通过相互影响、相互依赖以及相互作用促进的,良好关系的维持在很大程度上决定于相互了解以及彼此的沟通。有氧运动要求人与人直接能够消除隔阂、接触相互之间的戒心,从而做到相互了解,并且能够相互合作并且帮助,这样,不仅能够使得参与者获得很大的好处,长期下去,还能够形成人与人之间自然而然亲近以及合作的习惯。
2 . 4 重视放松以及注意力的转移
有氧运动过后能够产生注意力分散的现象,这便能够在很大程度上降低心理紧张状态。而且一定的情绪是与一定的情境息息相关的,通常情况下,遇到情绪糟糕的时候,可以有意识的做一些其它的事情,这便能够很好的转移注意力,而如果选择有氧运动中某些技巧性的集体项目来分散注意力,使得情绪获得较大的缓解,同时放松自己的身心。
2 . 5 进行有氧锻炼之前, 吃一顿健康餐, 增加能量
通常情况下,锻炼之前的进餐内容主要取决于你饭后多长时间进行有氧运动,假如目标是减脂,则最好在有氧运动前3h进行食物的摄取,假如想要在有氧运动之前1.5~2h的时候进餐,应该在一定程度上减少进餐量,在进行有氧运动的1h之内,则必须控制碳水化合物的摄入,有氧运动10~20min之后,身体会慢慢的进行脂肪的消耗,而身体能否有效的进行脂肪消耗则在很大程度上取决于当时血液中葡萄糖的含量,假如在运动1h之内摄入了高碳水化合物,那血液当中的葡萄糖水平则会大大的提高,而葡萄糖的存在则会延缓身体将脂肪当作料消耗的时间。只要掌握一定的有氧运动规则,不仅仅能够消耗脂肪,还有利于身心健康。
2 . 6 追求“共同参与, 群体互动”的目标
人们应该积极参与并且愉悦的享受体育运动,而在一定的体育运动之中能够逐渐培养他们的运动兴趣以及能力,能够充分在健康的满足感当中开发潜能、优化性格、锻炼意志、培养感情以及对与人的相处,能够全面提升人们的幸福感,引导全面形成一种健康的生活方式,使得全民身心更加的健康。
3 结语
合理训练 篇10
一、舞蹈训练中采取示范教学的必要性
在现代化的舞蹈训练中, 不仅仅有着高难度的动作技巧, 同时也要在某种程度上渗透一定的情感, 而示范性教学不仅仅将舞蹈的技术动作全面进行讲解和示范, 同时也是情感的渗透和形象的塑造, 因此在舞蹈训练中采取示范教学有着一定的必要性, 有以下几点具体体现:
(一) 传递了舞蹈的情感
示范教学往往在不同的舞蹈动作下有着相应角色的情感和内心, 不仅仅将这种潜在形式的情感直面烘托, 同时也将舞蹈角色中的内在已经以及其主题思想也在示范中有所表达, 舞蹈角色的内在情感往往借助于一些表情, 这些对于学生舞蹈的训练有着实质性的积极影响。
(二) 渲染了舞蹈的气氛
在舞蹈训练中采取示范教学, 其艺术形象塑造的一种艺术氛围, 在某种程度上归结为舞蹈的气氛, 这不仅仅是艺术形象的客观体现, 同时也是舞美设计的一种潜在形式的客观设计。在示范性舞蹈训练中庸, 表情神态的运用以及情感的发挥不仅仅将舞蹈的感染性有效提高, 同时也是对舞蹈完整性的保全。
(三) 塑造了舞蹈的形象
一般而言, 舞蹈训练示范性教学并不是独立存在的, 任何舞蹈在某种程度上不仅仅有着一定的串联性, 同时也有着一定的核心性。而舞蹈教学者通过对舞蹈训练过程的核心加以诠释, 从根本上将舞蹈的艺术形象潜在形式上衬托, 就这样潜移默化的将舞蹈的形象加以塑造。
二、示范教学在舞蹈训练中的应用
(一) 虚拟化的舞蹈示范教学
虚拟化的舞蹈示范教学, 主要是借助于神态和表情, 对艺术主题进行全面的阐释和演绎, 示范教学在舞蹈训练中的应用, 更加注重的是对表情神态的掌握, 就整个舞蹈的编排而言, 肢体动作的示范以及表情的示范直接决定着舞蹈的艺术价值和表达效果。
(二) 感性化的舞蹈示范教学
感性化的舞蹈示范教学主要是通过一种潜在的形式, 直观的认识舞者的内在情绪, 往往其感性色彩是非常的浓厚的, 不仅仅有着一定的隐喻性, 同时也有着一定的外在性。在整个舞蹈训练教学中, 感性化的舞蹈示范教学是对情感的全面烘托, 是对舞蹈角色和形象的塑造。
(三) 类型化的舞蹈示范教学
类型化的舞蹈示范教学不仅仅是对舞蹈形象展现的一种教学, 同时也是对舞蹈形象以及舞蹈角色的一种塑造, 这种教学往往结合舞蹈实际的感情色彩, 有目的性有针对性的加以编排, 从根本上将舞蹈训练的质量和效果提高。
三、合理运用示范教学的策略
要想从根本上使得舞蹈训练不仅仅有着精湛的舞艺, 同时还有着丰富多样化的情感, 就要从实际出发, 从根本上出发, 合理的运用示范教学, 其具体策略如下:
(一) 结合整体示范和分解示范
在舞蹈课的训练教学中, 舞蹈教室更要将整体示范教学和分解示范教学充分的结合, 最初的教学中使用整体示范, 对舞蹈的整体形象加以塑造, 之后进行分解示范, 引导学生对正确的动作加以掌握。
(二) 对正确动作和错误动作进行示范
在舞蹈训练课实际的教学中, 错误动作和正确动作难免都会存在, 而舞蹈教师要想从根本上避免学生出现频繁的错误动作, 就要将正确动作进行示范, 并示范错误动作, 通过再次的练习, 并让学生对自己的动作进行检查, 并及时的参照正确的动作加以纠正。但是在实际的示范教学中, 教师更应该采取温和的态度, 对正确的语言进行合理的掌握, 在达到事倍功半的效果时, 还要对学生的自尊心加以维护。
(三) 同步进行讲解过程和示范过程
一般而言, 语言不仅仅有着一定的魅力, 同时也有着一定的价值, 在舞蹈训练教学中, 教师更要合理的把握语言, 对简洁并有启发性的语言进行利用, 讲解过程和示范过程同步进行, 不仅仅对于学生对动作要领的掌握有着实质性的帮助, 同时对于学生动作质量的提高也有着一定的积极促进作用, 其训练效果也是绝妙至极了。
总而言之, 舞蹈训练中示范教学不仅仅是一种特殊化的教学目的, 同时在某种程度上也是一种个性化的教学手段。在实际的示范教学中, 教师要合理的把握教学的步调, 激发学生的思维, 并提高学生舞蹈学习的积极性以及满足学生对知识的求知欲望。示范性教学在舞蹈训练中的应用, 不仅仅将舞蹈中所存在的潜在情感加以烘托, 同时也是对氛围的塑造和对舞蹈艺术想象的塑造。
结语
舞蹈训练教学作为一项艺术和技术相结合的教学, 在实际的教学中难免存在一定的难度, 而示范教学在舞蹈训练教学中的广泛应用, 将教师这个主体引导者的作用充分的发挥, 时刻指引着学生舞蹈的训练, 对于学生舞艺的提升有着实质性的积极影响。然而, 现代化的示范教学在舞蹈训练教学往往更加注重情感的烘托、氛围的营造以及形象的塑造, 这种对学生舞蹈动作的纠正, 在某种程度不利于学生创新能力的培养。但是我始终相信, 在未来相关人士对示范性教学不断的加以完善, 示范性教学将会有着更加广阔的应用前景, 进而培养出更高技能的舞蹈人才。
参考文献