跳跃教学设计

跳跃教学设计（共12篇）

跳跃教学设计 篇1

跳跃教学设计

回民学校 王兵华

一、指导思想：

本课以新课标为依据，以“健康第一”为指导思想，以“学生身体练习”为主要手段。全面提高学生的身体素质和心理素质，并对其进行合作意识及实践能力的培养，学会欣赏他人，使学生快乐的学习。确保“健康第一”思想落到实处，为学生的健康成长打下良好的基础，最终达到健身育人的目的。

二、教材分析：

学习跳跃基本动作，应掌握跳跃基本原理，学习跨越式跳高、蹲踞式跳远技术，并通过多种多样的发展跳跃能力的练习，发展跳跳力，使下肢肌肉富有弹性；培养学生勇敢果断、积极进取的优良品质；战胜自我，体验成功的乐趣，获得自尊和自信，促进身心健康发展。

通过多种多样的简单跳跃练习，能发展腿部肌肉力量、爆发力和肌肉耐力，提高弹跳力。我这节课安排的练习是双脚屈腿跳和跳障碍物、徒手跳绳。

三、学情分析：

通过教学观察，学生的腿部爆发力比较的弱，尤其是女生，表现在简单的跳跃基本能完成，增加一定的量和强度后学生的动作变形不规范，不能按要求完成一定的次数。进行腾空收腹等动作，没有腾空只是象征性的弯弯腿，力量明显不足。

四、教学目标：

1、发展学生的腿部力量，提高学生腿部爆发力和弹跳力。

2、通过跳跃练习让学生掌握跳跃的动作技术和练习方法。

3、培养学生的顽强的意志品质和学生之间的互助友爱。

五、教学重难点、重点：学生腿部爆发力和弹跳力的练习。难点：正确的收腹收腿和落地缓冲。

六、教学程序：

课开始（课常规）-------热身------实践、探索、体会、等----课结束——自由活动

七、设计思路：

本课坚持树立“健康第一”的指导思想，重视培养学生的学习兴趣，结合“注重开放与生成，构件充满生命活力，充满快乐，富有人文精神的课堂教学运行体系。”

初中学段的跳跃练习内容主要包括立定跳远、急行跳远、跳高以及各种方法的跳跃练习。根据体育（与健康）课程标准的要求，跳跃练习不仅仅强调学生能够掌握几种跳跃的技术动作和学生的跳跃水平能够达到什么等级，更强调学生能否通过跳跃练习感受到乐趣，能否运用所学的练习进行自我锻炼，从而达到发展自身跳跃能力，为今后的学习打下良好的跳跃基础。因此，本课针对初中生腿部力量和弹跳力。

单纯的练习都比较的枯燥，跳着跳着就没兴趣了其一；利用器械类的东西容易造成损伤，器械无情人有情，两人的合作完成本节课内容，可以随意的调整高度，这就要教师根据学生的程度来把握跳过去的高度其二；但有惩罚性的搞笑的可以活跃课堂氛围，营造轻松的气氛让学生轻松完成练习。

跳跃性身体素质练习

教学目标：

1、发展学生的小腿力量，提高学生小腿爆发力。

2、培养学生的坚强的意志品质和学生之间的团结友爱。

3、大部分学生跳障碍时，有屈膝收腿的动作就行。重点：学生小腿爆发力的练习。难点：收腹收腿和落地 课堂常规 ；

1、教师提前到场等待学生。上课铃响学生集合，体育委员整队，清点人数，报告老师，教师安排见习生（练习中担任裁判等）。

2、师生问好，教师检查服装。

3、宣布课的内容、目标、练习要求,提示学生注意练习安全。准备部分

1、慢跑600米；要求学生在跑的过程中注意队形有序，呼吸有节奏、步幅步频适宜、摆臂动作规范，匀速跑完全程。

2、徒手操（扩胸运动 体转运动 腹背运动 正压腿 各关节活动。）；要求：动作大方到位，充分活动各大关节韧带。基本部分

1、原地尝试性的屈腿纵跳练习教师示范动作，注意讲解主要的部分。

要点：屈膝两手后摆；蹬地伸腿展腹两手用力往上摆，屈膝收腹；落地先脚尖后脚前掌至全脚掌，在屈膝缓冲。

要求：（1）.两手上摆要过头顶，脚尖着地要有点力，落地要柔和。

（2）.尽量往高跳，争取多的滞空时间。学生先按教师的要求进行练习，自己体会动作。

教师把握数量不要多，注意让学生自己进行摸索。然后教师进行讲解动作要领。纠正错误的动作哦。学生继续模仿体会练习。

2、跳障碍

教师先示范动作，讲解规则要求。学生按照大小个头站，后两人一组手拉手，前后距离适中面向教师站立，然后蹲下来，看教师规定跳杆的高度和拉手的手型。排头的两个学生依次往过跳直到头，然后选定距离手拉手蹲下调整呼吸，同时下一组继续这个动作直到结束，双脚必须是双起双落地。练习要求：（1）.注意屈膝收腹手往前摆，落地要轻柔。

（2）.两人拉手手臂伸直，但是手不能拉紧了。（3）.跳的时候不能踩着别人的手了，否则要受到惩罚。

要点：屈膝两手后摆；蹬地伸腿两手用力往前上摆，屈膝收腹；落地先脚尖后脚前掌至全脚掌，在屈膝缓冲。第一组降低高度，学生进行练习，主要体会动作。第二组适当的升高高度，学生都能过去。学会欣赏他人的成果。3.俯卧撑

教师首先要示范动作和讲解动作

练习方法：（1）男生两人协作的俯卧撑。一人把另外一人的双脚抬起来，另一人做俯卧撑。抬脚的学生双手紧抓脚踝不要随着做俯卧撑的同学去动。

（2）女生仰卧起坐。平躺两手伸直上举，靠腰腹力量和栓手臂力量坐起来，两条腿尽量不要动。

练习要求：男生做俯卧撑的同学要把腿伸直了，做完放脚要轻轻放下去，不要猛的把脚指窝了。4.徒手跳绳练习。

练习方法；学生假设手中有跳绳，按教师的规定完成动作和数量。考验学生协调性和肌肉耐力。结束部分

1、学生在教师的带领下完成放松练习（拉伸韧带和揉捏捶打肌肉）。

2、集体讲评；评价学生在练习中出现的问题，表扬优秀，鼓励改进。

3、宣布下课。

跳跃教学设计 篇2

互联网的精彩之处就在于把大量的信息和页面通过各种链接组织起来, 单击含有超链接的文本或图片, 可以实现页面的跳转。而如何将这些网页组合成一个有机的整体, 是本课的主要任务, 也是培养学生实际动手能力、激发学生学习兴趣、提高学生信息素养的重要途径。

二、教学目标

知识目标:理解超链接的概念, 了解超链接的种类, 掌握正确的超链接的方法。

能力目标:培养学生自主探索、自我创新的能力。

情感目标:以小组活动的形式培养学生之间的协同合作关系, 增强学生的合作精神, 让学生自我展示、自我体验, 在不断尝试中激发求知欲, 在不断摸索中陶冶情操。

三、教学难点

书签链接、图像映射。

四、教学设想

首先浏览课本素材库中的“环保网站” (主页为index.htm) 引入新课, 激发学生的学习兴趣, 接着引出超链接的概念、链接的种类, 然后给出创建超链接的一般方法, 这样来推动学生探索知识的意向并转化为动力, 提高学生的学习主动性和思维积极性, 最后让学生自主探究, 为他们终身学习打下基础。

五、教学准备

教案、上课资料、教师用的多媒体计算机、学生机、极域屏幕广播。

六、教学过程

(一) 导入新课

学习第四章以后, 我们就知道互联网上的好多网站是互联的, 那么它们是怎样联系到一起的呢?我们在前几节课里也做了一个环保网站, 并且在网站里又做了几个独立的网页, 我们可不可以像互联网一样, 把我们自己做的网页也互联起来呢?这就是我们本节课学习的主要任务———创建超链接。

(二) 讲解新课

展示课本素材库中的示例网站———Index.htm。教师点击各种链接, 让学生直观看到链接源和链接目标。由教师和学生一起讨论得出链接的种类:

1.链接的种类

根据链接对象的不同性质, 可以将链接分为四种:

⑴同一页面间的链接;⑵不同页面间的链接;⑶链接到WEB页;⑷建立图像映射。

那么这些链接是如何建立的呢?

2.建立超链接

回忆我们平时上网时的链接, 或者根据老师刚刚展示的链接看, 链接源一般定义在哪里呢 (由教师与学生讨论得出) ?链接源可以定义在文字中, 也可以定义在图片上, 还可以是图片中的局部位置上。

讲解建立超链接的方法。

无论哪种链接, 都要选定链接源———右击———创建超链接———选择链接目标。或插入———建立超链接。下面我们就来学习链接的几种方式。

第一种, 同一页面内的链接。

⑴无书签式链接

演示并讲解:打开questions.htm———单击某一返回首页的图形———在预览窗口还选择———question.htm———确定。预览时, 观察链接同一页面时, 目标位置在哪儿 (同页的页首) 。

学生练习:打开自己机器里question.htm网页, 把所有的“返回首页”图形链接到question.htm。

教师观察、指导、总结学生练习情况。

演示:打开question.HTM.这个网页我们以前做过, 网页比较长, 如果想看看“酸雨蔓延”等下面项目的详细情况时, 要不停地滚动滚动条才能看到, 这样很麻烦, 今天老师给大家介绍一种比较好的方法———书签链接, 就可以解决这个烦恼 (引入本节课的难点) 。

⑵书签式链接

讲解什么是书签:我们有时看一本厚的书时, 一次看不完, 为了方便下次接着看, 常用的方法是用一个书签夹在那儿, 做个标记, 下次一下子就可以找到那儿, 这样很方便。而我们网页里的书签其实跟这个相似。

书签的定义:就是网页中被标记的位置或被标记选中文本 (也属于一个标记) 。

怎么做书签呢?我们还以QUESTIO.HTM中的酸雨蔓延为例:

首先确定书签做在哪里?做书签:选中文体部分中的酸雨蔓延———插入———书签———输入书签的名字。

做好了怎么链?选中网页顶端的酸雨蔓延标题———插入超链接———单击书签右侧的下拉列表———选择酸雨蔓延书签名字。

做好后演示, 让学生体会书签链接的好处。

学生练习:把自己的question.htm六个书签链接全部做好。小组成员互相帮助。

教师总结:这是同一网页之间的链接, 那不同网页之间怎样可以建立链接呢?

第二种, 不同页面之间的链接。

⑴链接到另一页面 (只要指定网页的文件名就行) 。

打开index.htm, 将主页导航条中标题链接到相应的页面。 (由于操作的相似性) 由学生自己完成, 教师作指导即可。

⑵框架间的链接 (难点:框架间链接的目标框架) 。以knowledge.htm框架网页为例:

演示:将环保问题作为链接源链接到question.htm.通过目标位置在不断的变化, 得出:

默认的为main框架。

相同框架:在链接所在的框架中显示链接目标。整页:将框架展开, 满屏后显示链接目标。

新建窗口:新建一个浏览器窗口显示链接目标。父框框:用得少。

学生练习:环保知识下的每一个标题做一个链接, 要求目标位置不断变化。

教师总结:向下一层网页链接时, 目标框架一般采用默认值;框架结构的网页返回主页时, 目标框架一般采用“整页”, 看起来整齐;链接到WEB站点、email。

打开index.htm主页, 发现上面有我们以前插入进来的几个网站的图标图片:要求把它们链接到相应的网站及电子邮件。

由学生自己完成。

总结:我们不但可以完成本网站内网页的链接, 而且还可以和外网建立联系。

刚才我们在做网站链接时, 发现一张图片只能做一个链接, 如果希望一张图片做几个链接时, 应该怎么操作呢?例如:我有一张中华人民共和国的地图, 希望单击山东省时, 就链接到山东省的政府网站 (教师出示电子版地图) 。像这种链接属于图像映像, 它也是我们本节课的难点之一。

第三种, 图像映射的建立。

什么叫图像映像:本身包括多重链接的图形。特点:单击图像的不同位置将激活不同的链接。

方法:首先绘制热区, 选中图片工具栏上的多边形热点或长方形热点工具, 画出所在省份的形状———单击———链接到相应的网站 (演示) 。学生做其它几个省份的链接。巩固本知识点 (学生练习, 教师指导) 。

总结:建立热区时热区不能重叠;要让访问者看出你的图片有多重链接。

(三) 本课小结

学生打开自己的index.htm文件, 点击本节课做的各种链接, 和老师一起回忆、巩固本节课的所有知识点。教师进一步总结:

超链接不是随心所欲的链接, 而是在规划网站时, 事先考虑好的。

网站之间的链连最好是双向的, 让访问者来去自如。

(四) 布置作业

学生收集一些班级资料, 通过所学知识规划一个班级网站。

如何把游戏融入跳跃教学中 篇3

关键词：体育游戏;体育教学;实际应用;注意问题

体育这门学科可以分为理论教育以及技能实践教育，体育教学可以利用游戏的教学方法对学生进行知识的传授，并且这些特殊的教学方法使学生具有更加良好的身心发展，而且体育游戏也更加容易被学生接受，对于学生的身体素质发展和基础知识的掌握都有着积极向上的作用。体育游戏教学可以让复杂的体育教学动作变得简单化，同时也培养了学生团结协作、互帮互助的精神。所以把体育和游戏两者有机地结合起来，可以使体育教学的质量获得根本的提升。

一、体育教学中游戏的选择

体育游戏教学中对于游戏的选择，必须遵循整个教学的计划。例如，进行跳跃教学时，要考虑到学生的身体素质不同，最终教学任务完成后每个学生所能达到的目标也是不同的，所以在游戏项目的选择上要注重游戏的强度，需要选择强度适中，所有人都能完成的教学游戏，并且在游戏教学的同时，也要配合体育教材进行辅助教学。在为了完成某项教学任务而需要进行限制性教学时，可以选择一些协调性和可控性比较强的游戏。假如是为了学生在参与某项跳跃考试之前的体育游戏，可以选择转移性比较强的游戏项目来转移学生的注意力，以此降低学生在即将到来的考试的紧张感。教师在进行体育游戏的选择时，不能为了完成教学任务而选择游戏，而是为了提高学生对体育的热爱而选择游戏，并在游戏教学的同时，提升学生的思想境界。所以游戏的选择要注重学生的年龄、性别和参与到游戏中的人数、需要场地、器材等等这些因素，尽可能地使学生在课堂上取得良好的学习效果。

二、以跳远的动作要领为例，进行游戏的选择

跳远要注意预摆动作，脚要开立与肩同宽，在跳跃之前要屈膝摆臂，重心降低，身体前倾，在起跳时要向上前方跳出，注意展体和背部的用力，离地前脚掌力量要瞬间爆发。在腾空过程中，尽可能地收腹举腿，小腿前伸，保证落地尽可能远。着地时要全脚掌着地，并屈膝缓冲落地力量。

根据该动作要领，在进行游戏选择时，可以选择跳带接力这个游戏的教学，跳带接力在进行游戏教学之前要准备若干的跳带，该游戏能够很好地锻炼学生的彈跳能力和协调性，符合跳远体育项目的训练。在游戏进行时，所有的参赛人员全部排列在同一个起跑线上，哨声吹响之后，在起跑线前的第一人，手提着跳带双脚向前方蹦出，蹦到终点后，按原路线蹦回，并把跳带交给下一个人，最终所有人员全部跳完之后，比赛结束。注意在跳动时，必须绕过标志物在起跑线之后进行交接，如果在跳动的过程中出现摔倒现象，就必须回归至起点重新跳跃。

三、体育课程中游戏选择的建立

教师在整个游戏教学的过程中，要注重学生的实际活动能力，并且在游戏的趣味性和锻炼能力中加以协调，而且在游戏教学的过程中，教师在整个环节中充当的是裁判和引导的作用，在游戏过程中发现的问题，要及时进行纠正和补充，对整个游戏过程进行适当的引导，保证游戏教学顺利的进行。在游戏中，要注重师生平等关系的构建，教师自身也要积极地参与到游戏中去。体育游戏教学要制订周详的活动计划，避免体育游戏活动混乱无序。教师在设计体育游戏时，要对教学计划进行分类，可以按照人们正常的基本活动，把体育游戏分成奔跑类、跳跃类、负重类、速度类等。例如，体育游戏脚夹球跳的游戏项目，游戏准备的工具很简单，只需要一个软排球就可以了，让学生脚夹着排球进行跳跃比赛，这个游戏类似于跳带接力，但是比跳带接力的难度更大，可以培养学生的协调性和身体跳跃能力，在整个的夹球跳跃过程中，要保证必须夹住球，如果球掉了，需要回到起点重新跳跃。

四、对于上述游戏教学法的分析

上述游戏教学法在学生的体育学习中可以起到积极的作用，虽然体育锻炼的结果没有显著性的差异，但是非常受到学生的欢迎。在游戏教学中，教师要注重学生的游戏纪律和安全性，并且对专门的体育项目进行有针对性的游戏训练，还要在游戏中给学生留有一定的发展空间，教会让学生自己来编排游戏。

总之，体育游戏教学法，不仅丰富了体育课堂的教学内容，还让学生增加了学习体育的积极性，使学生能够自觉地强化自身的身体素质。在完成体育教学任务的同时，还可以使学生熟练地掌握各种体育技巧，是一种一举多得的体育教学方法，所以，我国要积极地鼓励体育游戏教学，体育教师也要创造出更多的实用性比较强的体育教学游戏，让我国的体育教学获得更好的发展。

参考文献：

[1]秦鹏飞.体育游戏在初中体育教学中的应用研究[D].山东师范大学，2011.

[2]梁良，刘荣帮.体育游戏在体育教学中的应用分析[J].佳木斯教育学院学报，2014（06）：413-418.

[3]栗晓燕，郭海英.体育游戏在体育教学中的运用现状调查与分析：以太原市尖草坪三中为例[J].山西大同大学学报：自然科学版，2014（04）：81-84.

跳跃教学反思 篇4

篇一：跳跃>教学反思

8月11日，我有幸上了一节研究课——《跑几步，单脚起跳双脚落地》，通过这节课，我的感触很多，也学习到了很多东西。刚开始，自己的想法很闭塞，也很守旧，没有什么创新。但是，在张老师及中心组各位老师的引导下，在师傅及同事们的启发下，我慢慢的打开了我的思路，也对自己的课有了新的想法。

通过一次次的试讲，我发现可自己身上的很多问题，发觉自己有些眼感手低。看别人的课时，觉得很简单，自己完全可以掌控，可是，真正淡了自己身上就不一样了。

先不谈心理素质的问题，首先，从课的掌控、观察及语言方面就差很多。看曲老师的课，觉得他的课很棒，语言非常到位，既简练又清楚，同时还能引起学生的共鸣。而在自己上课时却完全达不到这种效果。语言交代不清楚、啰嗦等等问题马上就出现了。这让我感到了平日在教学中要多练习，语言和示范同时进行。课堂掌控及观察也是，总是不能全面的观察学生，从而忽略掉了一些课堂中出现的问题，在这方面，还有继续加强。

这节研究课，是我自身的水平有所提高，从器材的选择到教学形式及环节的设计都还可以，能够让孩子们积极地投入到课堂中来，使每个孩子都动起来。但是，还有不少问题值得我去探索、去改进。

1、教学重点没有很好的解决，示范不到位。在解决双脚落地时，我没有很好的引导学生，语言上强调的不够，在示范时也是一带而过，没有突出屈膝缓冲的动作，就像教研的时候老师们提出的一样，我可以在落地式稍微停顿一下，屈膝缓冲做的夸张一些，由于是低年级的孩子，模仿能力很强，他们就会按老师的动作去练习，同时，用语言强调，加深孩子的印象，这样孩子们就不会走马观花的跳了，而是把动作做得更好。

2、示范不够清楚。在示范时，由于是散点，而我又是在边上，有的孩子看不到。现在想想，我应该让前面的孩子蹲下，这样效果应该会好些吧。

3、时间上有些前松后紧，掌握的不是很好。

4、语言强调不够。废话太多。重点的内容强调的还是不够，像是让孩子根据自己的能力调整垫子离小脚的距离，很多孩子没有听见，没有达到自己想要的效果。其实，我可以让孩子用自己的教来量，是一脚还是几脚，这样孩子有了明确的数量，就不会过近或是过远了。

5、课堂掌控、观察及语言上还是要加强。在课中，有很多问题我都没有发现，很多都是听课的老师们发现的，这就意味着很多问题我都没有及时解决。在这方面我在今后要继续加强。

通过这次的研究课，我学到了很多东西，也更多的发现了自己的不足，而在今后的教学中，自己也要有意识的去改正自己的缺点，提高自己的教学水平。

篇二：跳跃教学反思

体育学习的目的在于激发和保持学生对体育的学习兴趣。学生学习的内在需要主要表现为学习兴趣。学生对体育本来就有了一定的兴趣，只要我们稍加引导就可以激发学生的学习兴趣。了解学生对哪些体育项目感兴趣，并根据此调整>教学计划，使教学内容尽量与学生兴趣接轨。在课堂中充分尊重学生主体地位，采用民主和商量的口吻以期调动学生学习兴趣，使其主动学习，才能使学习气氛宽松、广阔，学生无拘无束地置身其中，尝试学习，享受学习的乐趣，课堂焕发无限的生命力，学生思维活跃，热情高涨，真正成为学习的主人，成为课堂的主角。这样往往会取得事半功倍的奇效。

我给六年级的学生上跳跃课，这课我采用设计情景的形式带领学生进行“小马过河”在情境中学生模仿各种跳跃动作。这下，所有的孩子都激动起来了，四组开始了愉快的跳跃活动。我穿梭于孩子中间，及时地纠正动作，并不时地观察孩子们的表现。当时我的想法是想通过他们的自由练习来了解一下学生自我锻炼的能力及他们感兴趣的活动。结果，欣喜的发现，最调皮的学生也练的认真了，最不好动的女孩子也练的满头大汗。下课铃声响起的时候，他们还余兴未尽，争着问什么时候再玩、再教新动作„„

无论体育场地大小，学生情况怎样，作为我们一线的体育教师，新课程目标一定要吃透，认真备好每一堂课，激发、调动学生的兴趣，重视和发挥学生在教学中的主体地位，以及充分利用多种不同的教学模式，才能在小场地上好体育课，同时也需要我们教师付出更多的心血，想出更多的办法，使我们的新课程目标在体育小场地上顺利完成。

篇三：跳跃教学反思

课题是“快乐的跳跃练习”，其目的是让学生在欢乐的跳跃游戏中享受体育带给他们的乐趣，并能够在玩耍中锻炼其下肢力量，提高学生的身体素质。

对于二年级学生而言，他们好动，爱玩活泼，热衷与竞争，善于表现自我，且特别喜欢游戏，因此我根据学生的身心特点，在教学设计中组织了多种游戏，即让学生在欢乐的跳跃游戏中享受体育带给他们的乐趣，有能够完成课标中的“技能练习任务”，这是本课要达成的目的。

七年级体育《支撑跳跃》教学设计 篇5

《支撑跳跃》教学设计

一、教材与学情分析

教材分析

七年级是水平四的起始年级，水平四教学目标是打好体育基础知识，而现行的《体育新标》是以目标统领内容的标准编制指导思想和国家、地方、学校三级程管理体制的理念来进行的，应此根据该标准的目标要求以及该学段学生身心特征结合我校的实际情况选择了以下体育基础知识教材设置了七年级学年教学目标。而本学年我把教学目标的侧重点放在技巧性、柔韧性较强 的内容上。支撑跳跃是技巧性、柔韧性较强的一项重要教材内容，之所以在七年级上期选择支撑跳跃，是基于七年级小学与中学的过渡年级，在小学阶段已具备支撑跳跃的基础知识和基本技术，因此在七年级上期这个阶段的教学目标是让学生掌握屈腿腾越横箱技术。支撑跳跃动作由七个不可分割的技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程要求速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。之所以选择此项教材是因为它对发展学生腿部和上肢的爆发力，增强肩臂、腰腹、下肢肌肉及关节韧带的力量有十分重要的作用，并对发展速度、灵敏、协调性、控制力和平衡能力等有积极作用，同时也使学生运动器官、前庭分析器官和心肺功能得到锻炼和提高，有效地促进学生身体发展。

2学情分析

我校初一年级学生普遍好动，具备支撑跳跃的基础知识和基本技术，同时接受新事物速度快，思维活跃，善于创新，善于思考，体力充沛，并好表现。但是初一学生的腿部力量还不够，助跑和起跳衔接不紧密以及技术动作不熟练等原因，实际上这七个环节很难明显地表现出来，特别是两个腾空的动作，不容易做出来。本让学生通过不断的探究性学练，以完成屈腿腾越横箱的教学目标，同时培养学生养成一定的自学习惯，为终身体育打基础。

二、教学目标

掌握屈腿腾越横箱技术动作；发展下肢、肩带、上肢的肌肉的力量，克服畏惧心理。

三、教学煤体

田径场、跳箱4个、体操垫4个

四、设计思路

本以体育《新程标准》的基本理念为依据，积极贯彻“健康第一”的教育理念，以学生的发展为目的。注重学生自主性、合作性学习，营造一个宽松、愉悦、积极、主动氛围吸引学生积极参与学习与锻炼，使学生掌握支撑跳跃—屈腿腾越横箱的技术动作；鼓励学生克服害怕的心理障碍，让学生体验运动成功感；提高学生与他人合作，协作交往的能力，强化安全意识，学会和懂得自我保护和相互保护的方法。

五、教学过程

第一部分：激趣阶段（分钟）：、教师提问，并引入今天的题：我们日常生活中有哪些跳跃的动作?小学学过哪些跳跃的技术动作。

2、准备活动：分小组进行，教师给以健康指导。

第二部份：探索研究阶段（10分钟）：

、游戏:跳山羊接力。

以小组为单位，以跳山羊—当山羊—跳山羊的步骤进行。

2、小结：跳山羊的感受？怎样跳才能跳的快、稳、轻。

即：积极踏跳、前伸撑箱、顶肩推手、提臀分腿、展髋挺身、缓冲落地

3、教师展示：屈腿腾越横箱。

问：屈腿腾越与分腿腾越的区别在哪里？—屈与分

第三部分：探索实践阶段（1分钟）：

、教师示范、讲解屈腿腾越的动作要点：

积极踏跳、前伸撑箱、顶肩推手、提臀屈腿、展髋挺身、缓冲落地

2、分解辅助练习：

（1）俯撑推手成蹲立，挺身跳起。

（2）低纵箱跳上成蹲撑，挺身跳下。

（3）助跑踏跳后，支撑跳上成蹲撑，挺身跳下。

（4）完整技术动作练习。

以不同技术水平分组进行练习，针对不同的水平组，配备高矮不同的横箱，同时有自制教具：会叫的山羊。在山羊上有支撑手的位置标志、屈腿时间的提示音乐、以及落地的提示音乐。

第四阶段：运用理解阶段（10分钟）：

经过了探索实践后，就要比一比，看哪一组跳的最精彩、优美。

比赛规则：每组推选一名代表进行比赛，结合动作要求，让同学们学会欣赏、学会评价，评选出冠、亚军。

学生通过竞争与对抗，进一步感悟支撑跳跃的方法，学会“学以致用”，并在竞争中体会成功与协作。

第五部分：放松阶段（分钟）：

总结：学生先谈感受、经验，教师然后总结（本节的目的、意义、收获）。

在总结中放松，在放松中感悟，在感悟中结束本节

运动负荷：

运

动

负

荷

预

计

平均心率

练习密度

六、教学反思

跳跃教学设计 篇6

一、指导思想：

本课遵循“健康第一”和以学生主动参与，确保每个学生都受益为指导思想，以学生为主体让学生都能得到全面发展。尊重学生的个体差异，创设和谐、宽松、民主、活泼的课堂气氛，激发学生的学习兴趣，让每个学生都能享受到体育活动的乐趣，为学生搭建自我学习、自我展示的舞台，培养学生自主发展，自主锻炼，自主健体的运动意识和习惯。

二、教材分析：

“跳上成跪撑，跪跳下”是支撑跳跃项目之一，教学内容是最基本的跳上、跳下动作，它对控制学生的身体姿势，发展灵敏、协调和平衡能力具有一定的健身价值。让学生学会从高处跳下时加强自我保护，培养勇敢、果断、克服困难精神都具有积极的作用。但由于“跳上成跪撑，跪跳下”难度大，存在危险因素，所以在练习时要注意保护方法和练习秩序。

二、学情分析：

本次上课对象是四年一班学生，32人，男女生比例大致相等，其中有3-4名偏胖学生。该集体作风优良，精神饱满，但学生个性突出，生性活泼好动，爱表现自己。并喜欢支撑跳跃项目，通过前两次课的学习有70%以上的学生能独立完成原地跪跳起，因此、在实施本课教学种，要尊重学生的实际，应用多种教学方法来吸引学生，完成箱上跪跳下的动作。

（3）教师分析：教师幽默的语言提升，大方的肢体展现，以程序教学法，活跃学生思维，引导学生主动学习，合作交流，搭建学生表现的舞台，辅导与启导同步进行。

（4）场地分析：选择平坦的场地和安全的踏板、垫子，做好充足的准备活动。

三、教学目标：

1．在练习过程中，学生能够踊跃发表见解，展示自信，乐于参与。

2.初步掌握跳上成跪撑接跪跳下的学习，使90%以上的学生掌握从箱上跪跳下要收腰提膝前送的动作结构，另有10%的同学在原有的基础上进一步提高。控制身体姿势的平衡能力。提高灵敏、协调等素质。

3.通过自我体验尝试，加强安全保护意识，鼓励与同伴友好相处。培养培养勇敢、果断、克服困难精神的优良品质。

4.通过游戏，发挥学生小组合作的智慧，激发学生运动兴趣，掀起课堂运动生机。

四、教学程序：本课为四段程序分层教学法，用时40分钟 1.开始部分：用时3-4分钟

体委整队，建立良好的课堂规范。教师语言导入，激励学习动机，测算静止心率，了解本课运动负荷。结合游戏，围绕小垫子进行跑步走--立定练习（练习中穿插一个喊数的游戏，学生根据教师所喊数字，迅速站到写着数字的垫子上），培养学生判断、反应能力，展现个人精神和良好的班级风貌，提高学生积极向上的乐观态度。

2.准备部分：用时 5-6分钟

在动感有力的音乐背景下，教师带动学生大胆张扬地进行踏垫韵律操，舞动与互动，激发运动表现欲，提高韵律操质量，完成热身效果。

创设“弹性球”游戏，加强抱起屈腿跳、发展学生下肢力量，从而强化摆臂收腿提膝的动作，为完成跪跳下动作做好铺垫。通过立卧收腿练习。完成第二次脉搏测试。

3.基本部分: 用时 17-18 分钟

教师积极引导学生主动学习，通过巡视辅导、个别帮助，创设自主选择，小组学习的方式，将学习内容环环连接，突破重难点的学习。

第一：自主练习各种方式的原地跪跳起，加强摆臂与小腿用力压垫动作。

第二：组织两人一组的双垫跪跳下，体会摆臂和身体弹性起落。

第三：组织尝试利用1-2 层的横箱，跪跳下，体会摆臂与展体的配合。第四，分组助跑1-3步利用踏板跳上成跪撑接跪跳下，体会落地屈膝缓冲，轻巧平稳。

辅助教材: 用时 9-10 分钟 以拓展性游戏“齐心协力 ”为主，发展学生勇于创新、团结协作的能力，培养勇敢顽强的心理素质和敢于挑战自我的精神。

跳跃教学设计 篇7

场景二:唉!怎么越看越高啊!我怎么能跳过去呢?

这样的场景, 在学习支撑跳跃的课堂上经常遇到, 在女生中表现得更为明显。那么, 如何才能帮助学生克服恐惧心理, 使他们顺利完成学习任务, 享受到成功的乐趣?对此, 笔者采取了“对比法”, 取得了较好的效果。

一、颜色对比

色彩的深浅、浓淡能引起学生对物体大小、轻重和高低的错觉, 同样的高度, 深色调的物体给人感觉高, 浅色调的物体则会让人感觉低。因此, 在跳箱、山羊等支撑跳跃项目的练习中, 可以把器材漆成淡黄色或咖啡等颜色。如图1所示, 把A跳箱漆成黄色, 把B跳箱漆成黑色, A～B跳箱形成了鲜明对比, 以此引起学生的错觉;同时, 安排女生在A跳箱进行支撑跳跃的学习, 从而使她们消除恐惧和胆怯心理, 并怀着愉悦的心情进行练习。

二、高度对比

同样高的两个物体, 把一个单独放在一个地方, 而另一个放在两个或多个比它高的物体旁边或中间, 给人的感觉是后者变“低”了。所以, 在进行支撑跳跃的练习时, 可以在跳箱、山羊等器械的旁边放置几个比它高的跳箱、山羊等器械。如图2为两组器械的摆放, A器械单独摆放在一个地方, 而B器械的旁边还摆放了两个较高的器械。这样, 在练习时, A、B器械对学生视角的冲击, 会让胆怯的学生产生想在B器械练习的冲动, 从而激发学生需于挑战的情感, 提高学生练习的积极性。

三、条纹对比

跳跃教学设计 篇8

关键词：小学语文 作业教学

DOI：

10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.03.072

一、作业量要体现“减负”的要求

过去语文教师在布置作业的时候主要偏重于学生字词的抄写，或者是对句篇的背诵，这种作业机械简单且又很繁杂，学生完成这些作业既要花费较长时间，效果也不是很好。教师们也深知作业少而精的道理，如何在应试教育体制下，既能够避用题海战术，又能提高学生习作的效率与语文成绩呢？这对教师的教学技巧与能力来带来了挑战。

为了达成这一标准，教师首先要做的就是备好课，切记尽量不要通过课后作业来弥补因为课堂教学不足所带来的缺失。作业的设计都要以有效的课堂教学为前提条件的，只有先扎实开展好语文课堂教学，让学生都能够在课堂学习中掌握住一些字词句篇后，教师在布置课后作业的时候也一定要遵循少而精的原则，真正地将作业和课堂教学的效果发挥出来。

二、立足课程基础，扩大作业的开放性

小学语文也是一门开放性比较强的学科。语文这门学科既着眼于当前，对整个有关文字运用的领域，比如说文学创作、文学阅读等也是非常重要的。基于此，语文教师在布置作业的时候，不要只是简单地让学生按部就班地做课本中要求的课后作业，要适时地把小学生从书本中解放出来，引导学生着眼于课外，充分利用现阶段的网络、书报等资源，不断地丰富自己的课外资源，拓宽视野，提高作业的有效性。

例如，在教学时，教师就可以适当地让学生在掌握课本内容的基础上，适当地布置一些开放性比较强的作业。比如学习完一些环保类的课文时，可以指导学生利用课余时间到报纸或者网络上查找一些关于环保污染的事例，让学生针对这些污染事件谈谈自己的见解。在分析完一些诚实类的课文后，也可以指导学生回家写一篇自己经历过的不诚实的事情，然后再谈谈不诚实与诚实所带来的不同后果的感悟，让学生都能够结合自身的体验或者是其他外部资源，领悟课文的中心思想，并且再将课本思想移入到自己的日常生活当中，真正地做到学有所悟，让学生在学习知识的同时还能够培养自己正直的品格。

三、营造趣味性策略

在小学语文课堂教学过程中，假如学生一旦产生了厌学的情绪，或者是被动地学习知识、接受知识这种状况时，语文教学的效果也肯定会事倍功半。为了有效地避免这种现象，教师首先需要做的就是培养学生的学习兴趣。学生对知识感兴趣了也就会主动完成作业。语文教师可以在作业设计中借助多种感官共同融合的作业。

例如，在学习《让我们荡起双桨》这篇文章时，教师就可以借助多媒体课件播放这首歌，把学生也带到一个充满想象的空间当中，然后再让学生讨论自己小时候都在玩些什么，在教师的提议下课堂的气氛也逐渐活跃起来，他们也主动把生活中的一些小细节带到语文课堂当中，在生活点滴中去提炼美感、情境结合，教师再适当地让学生写出他们的童年趣事，让学生在实践探究中完成作业，既能启发学生的思维，又能提高他们的学习兴趣。

四、作业要有层次性

每一位学生都是独一无二的个体，每一位学生的知识基础、个性特长等都是各不相同的。因此，语文教师在教学时，就要遵循学生之间的这种个体差异，在教学时要遵循着因材施教的教学原则，让每一位学生都能够在原有的基础上学有所得，个性特长等都能够得到最优的发展。所以说，教师在设计作业的时候或者是布置作业时也要体现出这种差异性和层次性，让各个层次的学生都能体会到学习知识的乐趣。

比如说，对于一些基础较差的学生，教师要适当地减少他们的作业量，而且还要降低作业的难度，可以让他们做一些抄写或者是简单动手且有趣味的作业，这样，能够将学生易学乐学的积极性激发出来，帮助他们逐渐树立起学习知识的自信心。针对那些学习能力比较强的学生，教师可以对他们适当地提高要求，多为他们设计一些积累语言文字、扩展课外阅读等方面的作业。在提高这些学生语文素养与学习能力的同时，还能够满足他们对知识的渴求，让这类学生也能够得到更好的发展。简言之，教师在作业设计时要充分尊重学生之间的差异，尊重每一位学生，让学生通过不同层次的作业训练，学习能力都能够得到不同层次的锻炼，让他们都能够学有所得。

作业设置也是语文教学过程中的重要一环。教师在设计作业时就要把握控制好作业的度，加强自身的学习，不断地探究出优化作业的方式，为促使学生向着更好方向发展，精心为学生布置每一次作业，认真对待学生的每一次练习，让学生的学习潜能都能够在习作中挖掘出来，为促使学生的发展服务。

参考文献：

[1]马兴喜.新课改下小学语文作业优化设计理念、原则和策略[J].课改在线，2013（12）.

[2]宋克平.畅谈如何在新课程理念下做好小学语文作业设计[J].语文学刊，2014（3）.

[3]娄丹丹.小学高年级语文课后作业设计的现状及对策研究[D].河南师范大学，2013.

[4]闫志刚.如何有效布置小学语文作业.教育科学，2013（9）.

跳跃立定跳远 篇9

游戏：捞小鱼

教学目标：

1、初步学会立定跳远轻巧落地的动作方法，发展身体协调性，提高跳跃能力。

2、通过捞小鱼游戏，发展学生的灵敏素质和奔跑能力。

3、提高学生认真观察和相互合作的能力，培养学生吃苦耐劳，敢于面对困难，挑战困难的精神。

重点：双脚轻巧落地。难点：上下肢协调配合。教学过程：

一、上课常规

组织队形：

○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

△ ○ ○ ○ ○ ○ ○

○ ○ ○ ○ ○ ○

1、导入语：我们继续学习本领——立定跳远。

2、队列练习：向左——转。

二、准备活动

组织队列：四列横队。

1、正压腿

2、活动膝关节

3、活动腕、踝关节

4、游戏：萝卜蹲

三、学习立定跳远

组织队列：四列横队。

1、学生在教师“三拍法”的提示下，练习立定跳远动作。

2、教师创设“小青蛙跳荷叶”情境，提问：“小青蛙跳到水中的荷叶上为什么荷叶不会沉下去呢？”

3、学生依次体验，寻找答案，回答问题。

4、教师讲解示范，提示落地时轻巧，学生认真观察。（落地前，以脚后跟先着地，同时两腿屈膝保持平衡。）

5、学生在教师口令下以组为单位进行练习，相互观察学习。

6、教师推荐学生示范，师生共同评价。

四、学习“捞小鱼”游戏

游戏方法：教师在场地内设定若干个“小池塘”，学生四人一组手拉手组成“渔网”，其余人为“小鱼”，在“小池塘”内自由游动。游戏开始后，“渔网”开始捞“小鱼”，被捞到的“小鱼”组成新的“渔网”继续捞“小鱼”。游戏在规定时间内结束，角色变换。游戏规则：

1、如果小鱼游出“池塘”视为被捕获。

2、如果“渔网”手松开视为网破，“鱼”可以自由出入。

组织队列：

1、导入语：“我们到小池塘捕鱼吧！”教师讲解游戏方法及规则。

2、教师分配角色

3、学生进行游戏，教师提示规则与安全事项。

五、放松活动

游戏：抱团走三步

游戏方法：学生围成一个圆圈，把手搭在前面同伴的肩膀上，教师先领着大家跳一些基本的舞步（如左右侧点步一二三等），然后学生在教师提示下闭目前进三步。然后，睁开眼睛观察队形是否还是圆形。

六、结束语

《跳跃》实践课教案 篇10

课题

花样跳绳

作者及工作单位：

吴青锋下冶镇第一中心小学

教材分析

跳绳是小学生十分喜欢的一项体育运动。简单易学，课间、课外都能进行，不受场地的限制，五彩的`绳能够有效地激发学生参与练习的兴趣，在校园形成一道亮丽的校园健身风景线。通过跳绳，能够促进学生上、下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展，提高弹跳力、灵敏和协调性等身体素质，培养学生勇于尝试，克服困难的良好品质，能有效地增强学生的合作意识和集体凝聚力。

学情分析

三年级的学生活泼好动，注意力易分散，他们正处在生长发育时期，肌肉弹性较差，骨骼以及内脏器官发育不完善。他们能够掌握个人跳绳的方法，但控制能力较弱，坚持的时间不长，跳绳的熟练程度也欠缺。对跳绳学习的意义和作用还不是太清楚，有时不知道该如何学习，需要教师有针对性的加以引导。

教学目标

（1）、引导学生乐于参与到跳绳活动中并能掌握多种跳绳技能，并能创造多种跳绳的方法，让学生在轻松、和谐、愉快氛围中充分体验运动乐趣。

（2）、提高学生下肢肌肉、关节、韧带的功能及身体协调性。

（3）、通过学习，培养学生探究意识及勇敢、果断、团结合作的优良品质。

教学难点与难点

教学重点：学会跳绳的要领，体会起跳时机，动作协调、自然。

奥运：北京地产跳跃 篇11

今天各国穷尽全力争取举办奥运会，没有哪个国家回避各自的“经济梦想”。一届奥运会就是一场经济盛典，奥运经济无处不在，所有商家都想在这个大舞台上展示自身最靓丽的形象，以博得消费者宠爱。

作为产业“新贵”，房地产市场奥运营销更是热火朝天。2007年11月17日，由复地集团、《新晋商杂志》、中国城市论坛奥运大讲堂活动办公室主办的“奥运文化沙龙走进山西——中国易经与西方管理论坛”走进山西。表面看似宣讲奥运文化，实质上是主办单位之一复地集团借奥运造势，宣传新项目“复地－北京Pekinghouse首府别墅”。这本无可厚非。

“奥运”地产热

房地产行业是近年来的行业“新贵”，不断攀升的房价和激烈的“圈地运动”就是最好的见证。针对“奥运”地产热，各地产商虽态度迥异，但地产升温仍在继续，尤其是北京房地产市场。

万科董事长王石坚持北京房价整体要降的观点；万通集团主席冯仑则认为，高档房有机会突破每平方米2万元；现代城的潘石屹认为在2008北京奥运背景下，北京平均房价要涨已经是不争的事实等等，2008年奥运给北京房地产带来好消息的同时，会不会带来北京楼市房价的变动，这是诸多开发商和购房人关注的焦点问题。

房地产市场是一个对宏观经济气候最敏感的市场，申奥成功给中国经济带来的影响也已经反映在房地产市场上。房地产业一直升温，难以降下来，一方面是由于其需求太大，尤其是北京等大城市；另一方面，是奥运给它带来的发展机遇。这几年来，房地产得到了前所未有的扩张。

申奥成功客观上刺激了房地产的有效需求，加大了写字楼和外销房的需求。同时，申奥成功对房地产行业的持续繁荣产生了极大的促进作用。城市道路交通、环境绿化、市政配套等在这几年内上了一个新台阶，带来相应区位房地产产品的增值，增强人们的市场购买信心；近几年来北京市投入1800亿元资金进行基础设施建设，由此带来的经济效益增加明显，作为更多依赖于市政基础设施建设和环境水平的房地产业更是首当其冲。

显然，申奥成功给北京乃至全国房地产开发商带来了绝佳的发展契机。

国家发展改革委、国家统计局调查显示，2007年1季度，全国70个大中城市房屋销售价格上涨5.6%，房屋租赁价格上涨1.8%，土地交易价格上涨9.8%，物业服务价格上涨0.8%。有关人士分析说，从今年我国（尤其是北京、天津、南京市等城市）的房价走势看，已不是稳中趋升，而正在急剧飙升。

究其原因，除了房地产开发商和销售商方面的诸多因素外，在自住性需求和投资性需求的双重拉动下，造成市场需求极旺是房价飙升的主要原因之一。房屋既是消费品，又是投资品，投资性需求量与房价成正比例关系，两者相互影响、相互推动。今年一季度土地价格的暴涨，客观上拉高了对房屋的估价，不但对现房、期房的估价提高了，也增加了今后房价上涨的期望值，因此，激发了一批又一批的投资性需求欲望，这就叫买涨不买跌。现在拥有两套住房的家庭逐渐增多，这些家庭大致有三方面的考虑：一是为自己改善居住条件；二是近期内用于投资（因存款的利息跟不上房价的高涨幅）；三是为成年的、或未成年的子女做婚房准备，住房提前消费倾向开始出现。

“复地”挺进首都

首都北京是2008年北京奥运会的腹地，房地产市场或膨胀或下沉都诱惑着各路开发商，作为中国最大的房地产公司之一，复地集团大本营本来在上海，但在奥运的诱惑下，毫不犹豫挺进首都。

复地自1994年开始房地产业务以来，以“以人为蓝图”为经营理念，坚持从人性化视角打造优质房产项目。目前，复地已经在上海、北京、武汉、南京、无锡、重庆、天津、海口、杭州等地，成功开发数十个项目，所开发的项目既有公寓、别墅等传统住宅物业、也有办公场所、商业中心、钢铁总部基地等商用物业。2004年2月，复地在香港联交所H股主板上市成功，成功进入国际资本市场。经过多年的努力与积累，复地在房地产界逐步形成了自身独特的核心竞争力：准确的产品定位能力、成熟的多项目管理能力、周转快速的资金运作能力、以及完善的售后服务体系。

复地集团虽是“外来户”，但大有喧宾夺主之势，将“复地－北京Pekinghouse首府别墅”项目地址选在了北京CBD，随着奥运会的来临和中国经济的强劲发展，这里不仅是全国的CBD，也是全球的CBD，业界称之为“中国的曼哈顿”。

如今，北京CBD已经进入成熟期。中央电视台新址、北京电视台新址、银泰中心、财富中心、万达广场、金地中心、华贸中心、国贸三期等一批超高层建筑已经在CBD区域内崛起，高度集中了这个城市的经济、金融、科技和文化力量。随着2008年奥运经济对区域的巨大辐射影响，北京CBD的国际价值已经发生质的飞跃。“Pekinghouse首府别墅”在创造力量的同时也在分享力量。

北京CBD土地天价，本可耸立万丈高楼，但“复地－北京Pekinghouse首府别墅”却选择打造百席容积率低至0.8的手工别墅，“这才是真正的无价之府”一位房地产专家说。

在北京豪宅房价不断攀升，销售市场却一片沉寂的2007年第二季度，“Pekinghouse首府别墅”在6、7月两个月的时间里却创下4个多亿的销售和认购额，刷新了同区域豪宅销售的奇迹，是北京豪宅平均销售速度的4倍。

这样的逆势旺销无疑刺激了“Pekinghouse首府别墅”，开发商复地集团顺势推出了首府别墅北侧社区内潜心打造的城市官邸标杆产品——“首府·官邸”。

“首府·官邸”位于CBD东线的中心位置，距国贸仅2公里，比邻长安街。“国贸－华贸－万达－东四环”构成的世界商圈随侍“首府·官邸”左右，众多高尚大盘围绕首府，其南北两大百万平米大盘华贸中心和珠江帝景的完善配套商业均可为首府所用。因此，“首府·官邸”从诞生之日起，就已经注定拥有了CBD的未来。

“首府·官邸”不但在空间尺度上尽显大户风范，且空间的使用率与通透率在CBD这样拥挤的区域也显得弥足珍稀，容积率仅为1.3。

浅析舞蹈的跳跃技术 篇12

一、舞蹈跳跃概述

1. 舞蹈跳跃的类型

舞蹈跳跃的形式有很多, 在空中成舞姿的, 交换舞姿的, 原地与移地的, 在空中转身、变身、翻身以及带击腿的。例如双起双落、双起单落、单起双落、单起单落。也有以动作幅度、移位跨度、节奏速度划分为小跳、中跳、大跳。可谓形式多样, 变化无穷。

2. 各类跳跃的训练目的

(1) 小跳

小跳是教会学生掌握起、落的方法 (即蹲→推→落过程的方法) , 着重训练脚的灵活与踝关节的力量速度, 它是为中跳、大跳准备所需的能力, 也为中跳、大跳的各种舞姿奠定基础。

(2) 中跳

中跳训练是增长弹跳能力的重要手段, 尤其对膝关节的韧性能力和大腿的肌肉能力以及爆发力的培养, 起着重要的训练作用。

(3) 大跳

各种大跳是空中技术能力的训练, 也是人体空中肢体语言训练的组成部分。它既要体现出空中技术的难度 (幅度、速度、空中姿态的准确性) , 同时也要在训练中加强肢体的表现力 (气息的运用、腾空的感觉与节奏) 。

小、中、大跳的训练有着各自的目的、任务和手段, 而小、中跳都是为大跳奠定各方面基础的, 相互之间是相辅相成的关系。

二、舞蹈跳跃的运动原理与技术分析

1. 跳跃的运动原理

跳跃是由大腿股四头肌和小腿三头肌, 带动掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收缩而产生。在跳跃的过程中, 依靠半蹲使大腿和小腿的两组肌肉拉伸, 肌纤维产生反向收缩力, 快速反弹, 实现跳跃。

人体肌纤维分快肌纤维和慢肌纤维两类。快肌纤维收缩速度较快, 利于爆发力的产生;慢肌纤维收缩速度较慢, 利于耐力产生。发展跳跃力的主要途径, 一是通过科学训练, 改善神经冲动的发放, 增加参与活动肌纤维的数量, 同时, 实现慢肌纤维部分转换为快肌纤维, 提高跳跃的力度与速度;二是通过针对性训练, 促成肌蛋白合成, 增加肌纤维的能量存储, 从而增加收缩力, 提高跳跃能力。

2. 舞蹈跳跃的基本环节

根据人体工程学及人体运动解剖学原理, 舞蹈跳跃依次可分为蹲、起跳、腾空和落地等四个基本环节。

(1) 蹲

蹲, 是由髋关节、膝关节、踝关节的弯曲组成的, 弯曲角度在不抬起脚跟的最大幅度为最佳。幅度过小会减轻起跳时脚掌推地的反作用力, 幅度过大会迫使抬起脚跟, 破坏脚掌推地时的反作用力。因为, 第二环节的起跳是由胯关节、膝关节和踝关节的伸直, 来加大脚掌推地的力量。如果蹲时脚跟抬起, 脚掌占地面积就会减少, 推地的力量也相应减弱。因此, 不抬起脚跟深蹲是跳跃最佳的选择。另外, 在做蹲时还要注意把膝关节打开, 有助于起跳力量的集中, 动作也更加优美。下蹲时, 膝关节不要用力过猛, 以免膝关节伸直时反应不灵活。还应注意后背直立, 躯干垂直, 下对脚跟, 上对头顶, 为下一个环节创造条件。

(2) 起跳

在蹲的动作完成之后就是起跳。起跳是由伸直髋关节、膝关节、踝关节及脚掌用力推地等过程完成的。如果说下蹲是跳跃的积存阶段, 起跳就是跳跃的爆发阶段, 如同拉满弦的弓箭发出的一刹那。在这一伸直过程中, 速度的快慢直接影响到将人体推离地面的高度。因此, 起跳的关健在速度, 速度源于爆发力。只有依靠速度产生爆发力, 爆发力不足, 速度不够, 起跳的高度不会理想。速度慢主要是关节配合不协调, 肌肉群无力。爆发力强弱直接关系到腾空的高度。

(3) 腾空

当完成前两个环节后, 脚掌用力快速推地, 离开地面便行成腾空。腾空是舞蹈跳跃的目的, 也是最美、最能表达情感的瞬间。所以也可称腾空为舞蹈跳跃的呈现阶段。蹲和起跳这两个环节的训练是艰苦的, 目的就是要呈现完美的第三个环节腾空。在腾空时要注意收腹、快速提胯, 争得空中时间, 减轻人体重量, 形成一种强烈的人体上升意识, 帮助双腿在空中摆动, 在变换舞姿时, 空中姿态显得轻盈自如, 呈现美的瞬间。

(4) 落地

一个优美的腾空动作结束后, 落地便是跳跃的最后环节, 也可称之为舞蹈跳跃的结束阶段。它的好坏, 直接影响舞蹈跳跃的整体性。要完成一个好的落地, 关键是稳定性, 解决稳定性必须明确全脚落地的顺序。首先应该接触地面的是脚趾, 然后脚掌、脚心再到脚跟, 接着弯曲膝关节和髋关节, 经过蹲来减缓重力对腿部各关节的冲撞, 完成整个跳跃动作。

三、舞蹈跳跃训练的手段及方法

1. 动作分解

合理控制舞者的舞动神经元的兴奋度。采用有针对性的分解方法, 将舞蹈中的复合跳跃组合、分解成若干元素, 进行有针对性的训练。

2. 专项素质训练

应用专项素质, 增强爆发力, 提高弹跳能力。例如, 运用直体蹦跳和双吸腿蹦跳, 训练推地拔快的弹跳意识和能力;运用连续大迈步行进跳, 训练快踢、快蹬的能力;单腿蹦跳, 训练单腿推地的能力等。

3. 速度练习

以舞蹈者跳跃类型的特性确定练习速度。不同类型的跳跃, 发力速度不同, 其呈现结果也不同。在训练中, 可以通过打击类的动作和快慢节奏交替的适应, 加强肌肉的灵活性与节奏变化的训练, 训练肌肉变化和反应的速度和能力。大踢腿在速度和力量的训练中起着重要作用, 随着数量增加、幅度加大、节奏和方向上的变化, 都会在肌肉的弹性素质上起到积极作用, 并且可以作为跳跃训练的辅助训练手段。

4. 气息的运用

跳跃时要学会运气自如。当要跳跃时和跳跃起来以后, 直到落地, 都应顺劲提气。跳起时提气是为了腾起升高, 下落时提气是为了轻巧平稳。跳的轻与否, 与呼吸有很大关系, 跳跃时呼吸要深长有力, 不能乱, 把呼和吸的时间差找准。当跳跃从最高点下落时, 必须吸足一口气, 特别是在临落地之前, 吸气更为重要。脚落地之前如果泄了气, 跳的越高, 落地就越重。落地后应大口吐气, 帮助身体恢复正常状态, 落地就会更加平稳, 跳跃也更加轻盈。

5. 负重训练

因为舞蹈中几乎所有的跳跃、旋转和所谓的力度都是以踝关节的力量为基础。在有一定的抗阻力条件下, 进行针对踝关节的专项训练, 对舞蹈者跳跃素质有极大的帮助。在实际训练时, 一般采用中等的负荷量 (大约为本人最大负荷量的70%) 进行训练效果最好。以这样的负荷进行踝关节力量训练, 舞者体内舞动神经元只产生中等程度的兴奋, 有助于改善舞动中枢神经间的协调, 不易疲劳, 还可进行多次重复练习。

6. 适宜的练习频度和顺序

人体运动的力量和耐力是有限度的。在进行跳跃训练时, 跳跃的时间和强度要适度。循序渐进, 不可急于求成。否则超越了身体极限, 反而会适得其反。以课堂练习为例, 低年级每天90分钟基本功训练课, 跳跃部分占四分之一为宜。

在课堂训练时, 应按小跳→中跳→大跳的顺序逐渐增加强度和跳跃动作的难度, 不可为了达到“难度”, 只注重大跳类技术的训练, 或直接进入大跳训练。