跳跃能力

跳跃能力（精选11篇）

跳跃能力 篇1

一、跳跃运动的简要说明

跳跃运动内容包括立定跳远、急行跳远、急行三级跳远、立定三级跳远等。如何提高跳跃能力、提高腿部力量、发展下肢的弹跳能力、培养身体在空中的控制能力等都是要解决的问题。结合多年的教学、训练经验和学生的特点, 介绍几种发展跳跃能力的教学绝招, 供大家参考、研究。

二、跳跃运动的教学绝招

绝招1:绳子缠腰助力跳

方法:将绳子栓在学生腰间, 腰两侧分别多出2米左右的绳头由另外两名学生拉住。在做行进间跨步跳或腾空步练习时, 两侧的学生随从练习学生的速度, 向前上方提拉绳子, 延长练习学生的腾空时间, 发展练习学生在空中控制动作的能力。并让练习学生体会、说明自己跨跳和绳索辅助跨跳有什么区别。教师给予指导时, 应引导练习学生体会跳跃时空中的动作感觉 (见图1) 。

实效:学生在学习过程中能很快掌握跨步跳或腾空步的练习方法, 出现错误动作时可及时纠正。由于在空中的腾空时间加长, 练习者有充分的时间来体会、感觉空中姿态, 增加学生的练习兴趣, 保证了练习质量。

绝招2:踩球下蹲身不摇

方法:单脚踩在实心球或软皮球上, 单手扶在肋木或墙壁, 做下蹲动作, 另一只手和脚维持平衡, 将整个身体控制在所踩的球体上。教师给予指导时, 应告知练习学生下蹲和起来的速度, 同时注意不要崴脚 (见图2) 。

实效:腿部、脚踝的力量是跳跃运动的保障, 单脚踩在软球上身体是不稳定的, 需要脚踝和腿部同时用力控制才能保持平衡。利用自身重量做下蹲 (或半蹲) , 加大了学生练习的难度。因此, 这种练习有助于腿部力量的增强, 尤其对脚踝力量和控制力的增强有积极作用。

绝招3:步幅不够长, 小垫子来帮忙

方法:将8~10个小海绵垫放在平坦的跑道上, 间距3米左右。学生练习跨步跳时, 按顺序依次踩到摆放的小垫子之间, 完成练习。教师给予指导时, 应强调小垫子的摆放距离视学生的能力而定 (见图3) , 在练习时, 一定要安排见习学生将小垫子固定, 以防学生落脚时, 误将脚落在小垫子上, 小垫子被移动, 导致受伤。

实效:跨步跳是急性跳远、三级跳远不可或缺的练习手段之一, 初级练习者在做跨步跳时步幅不够大, 跳得不够远, 导致练习效果不佳。我们将小垫子摆放好, 教师强调只要每一步都踩到小垫子之间, 无形就规定了每一跳的远度, 会起到事半功倍的效果。

绝招4:腿部增力沙坑跳

方法:选择在沙坑中进行负重纵跳或负重蛙跳是提高腿部力量的好方法, 但重量要根据学生的能力而定 (见图4) 。

实效:腿部力量是跳跃的基本保障。在平地练习时会出现膝关节、踝关节等某些部位疼痛, 这是由于中学生的骨骼尚未骨化, 肌肉及韧带比较松弛。在沙坑中做这样的练习, 不仅会保护练习者的下肢关节, 也使起跳增大难度, 下肢肌肉会得到更充分得锻炼, 腿部肌肉力量迅速增强, 跳跃成绩也会逐渐提高。

三、跳远的锻炼指导

1.跳远、三级跳的技术环节较为复杂。准备活动课采取车轮跑、单足跳、跨步跳、蛙跳、快速跳绳等练习。学生自己锻炼时, 要多做辅助练习以调动练习热情和积极性, 避免伤害事故发生。

2.安全注意事项, 提醒学生在课后练习时, 应有伙伴们相伴, 互相帮助, 互相提示与鼓励, 尤其在做力量练习时要有保护与帮助;训练后要有小结。

3.锻炼结束后要有身体放松。两人一组通过背人抖动、揉、拍打、运拉等, 加以听舒缓的音乐, 消除疲劳放松心情, 使身体得到恢复。

巧用小垫子，发展学生的跳跃能力 篇2

凡在教学中使用过小垫子的体育教师，不难发现它独特的魅力。一方面，小垫子具有安全易携带的特性，它质地柔软舒适，能够有效地消除学生怕疼的心理障碍，便于运动技术的掌握和运动技能的形成。另一方面，在教学中可以根据不同的实际需要变换成多种形状与组合，在学生速度、力量、灵敏素质練习以及游戏活动中都具有多种多样的用途。笔者联系教学实践，对运用小垫子以提高学生的跳跃能力的方法进行分析。

一、发展腿部力量，增强下肢爆发力

方法1：将小垫子对折后平放于光滑的地面上，学生双手按住垫子的一边，采用蹬跳的方式向前推动垫子，使其在地面上向前滑动，以此来练习学生下肢的蹬地发力，增强学生的腿部力量。这个练习非常适合作为前后滚翻教学中蹬地的辅助练习。

方法2：将小垫子打开横放，多块垫子按此排列，两块之间间隔大约半米，学生依次连续跃过垫子，此方法能有效发展学生连续起跳的能力，提高起跳的弹速。也可练习单双脚跳，脚依次落在各垫子上，跃过中间的间隔。该练习一方面可以有效减小地面对关节的冲击力，减少损伤；另一方面利用垫子的变阻力条件，增强腿部力量和弹跳力，但此练习中垫子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑动。

方法3：将3～5张小垫子折叠后摞起来，学生站在垫子前纵跳踏上垫子，练习者可根据个人的能力、性别等因素调整垫子的厚度。

二、练习提膝收腹动作

方法1：将小垫子折成Λ形，调节成不同的高度和宽度，发展学生向上、向前的跳跃能力，还可以采用单脚跳、双脚跳、侧身跳、转身跳等方式，以增加练习的乐趣并取得不同的锻炼效果。对于能力较差、胆量又小的女生可以把较软的垫子卷起来固定后练习连续跳跃。

方法2：将小垫子打开成90度侧立，相互拼接在一起成直角折线Μ形，学生折线跳练习收腹动作，如图1所示。立定跳远、跳远及三级跳远最后的收腹举腿都可以用此方法进行练习。

三、练习展体摆臂的动作

将小垫子打开一端固定于篮板上，另外一端自然垂下低于篮板下沿。学生站在篮板后下方可练习蹲跳时展体手臂上摆的动作，此法尤其适于立定跳远摆臂的训练，此外助跑摸高也可以借助此种形式来完成。

四、固定动作与信号提示的作用

方法1：练习立定跳远时，可以将小垫子打开按纵向从一端跳过垫子，反复练习形成动作的自动化，能力强的学生可以将起点提前来练习。小垫子会条件反射性地提示学生跳过末端，继而起到固定动作的作用。在三级跳远和原地三级跳远时第一、第二步和第二、第三步之间可以放置一到两块垫子作为步幅的提示。跳远起跳和三级跳远最后一步可以将垫子Λ形放置来作为腾空高度的信号提示。

方法2：在水平四跨越式跳高教学中，很多学生会有畏惧横杆的心理，这时可以采用三个小垫子微打开后站成一条直线的组合，让学生练习跨越小垫子来进行辅助练习，以此教会学生跨越式跳高的过杆动作。

五、通过游戏等练习形式，发展学生的平衡与协调能力

方法1：将若干小垫子打开后靠紧纵向排列，间隔约一米，再按此排列，共四组，每路纵队的学生依次沿垫边按照蛇形路线单脚跳，要求前进时靠左右不同边时用相应该侧的脚跳，直至跳到垫子最末端。也可将小垫子进行开合、铺立等多种形式的组合进行游戏教学。

方法2：将小垫子折叠后，一个学生用双膝夹住，然后进行“兔子跳”竞速游戏。如下图2所示。也可将小垫子打开，由两名学生共同夹住后练习。

六、利用体操小垫子做放松活动

由于在跳跃练习中，下肢承受的负荷强度较大，机体容易产生疲劳。我们可以利用小垫子进行放松练习，缓解疲劳。在垫子上成跪撑或是俯卧姿势，另外的学生用手按或脚踩的方式按摩腿部肌肉，也可在垫子上进行单人拉伸练习，以达到身体放松的效果。

小体操垫作为最普及的学校体育器材之一，在跳跃模块教学中能更好地激发学生的学习兴趣，有效提高学生自主学习能力，通过多种形式的组合练习，学生的单脚跳与双脚跳，助跑跳与原地跳的协调能力，跳跃的本体感觉、节奏感以及跳跃中的合作与竞争意识都能得到很好的锻炼与提高。在跳跃模块教学中活用、巧用小垫子，能极大地提高教学效率，提高学生的身体素质和运动能力。

参考文献：

巧用足球发展学生的跳跃能力 篇3

一、跳越足球障碍, 发展跳跃能力

1.跨步跳足球

方法:足球若干个, 间隔1.4~2m, 摆放成一排。练习者助跑几步单脚蹬地跳起, 起跳腿蹬伸离地面后屈膝放松, 摆动腿积极抬摆向前跨步, 空中成跨步姿势。落地时摆动腿大腿用力下落, 以全脚掌扒地, 两臂积极配合摆动, 两腿交替进行, 跨越所有足球 (见图1) 。

目的:发展腿部肌肉力量和身体肌肉协调用力的能力。

2.弓箭步跳足球

方法:将一个足球置于地面, 练习者两腿前后开立成弓箭步于足球之上。双脚同时发力蹬地, 手臂积极向上摆动, 身体沿垂直方向起跳后, 两腿在空中交换, 落地时成另一腿在前的弓箭步姿势。重复练习一定的次数 (见图2) 。

目的:发展大腿肌肉群力量和髋关节的灵活性, 提高下肢在不对称发力时的弹跳力。

3.连续双脚跳越足球

方法:足球若干个, 间隔1m以上, 摆放成一排。练习者两脚分开成半蹲, 上体稍前倾, 两臂在体后成预备姿势。起跳时, 两腿用力蹬伸, 充分伸直髋、膝、踝三个关节, 同时两臂迅速前摆, 身体向前上方跳起, 用全脚掌落地屈膝缓冲, 两臂摆成预备姿势。如此连续跳越所有足球 (见图3) 。

目的:发展大腿和髋关节力量, 提高连续向前跳跃能力。

4.连续单脚跳越足球

方法:足球若干个, 间隔1m以上, 摆放成一排。练习者一腿屈膝, 另一腿用前脚掌蹬地向前连续跳越所有足球, 返回时再换另一腿跳。也可以两腿交替向前跳越足球 (见图4) 。

目的:发展腿部和脚踝力量, 提高身体平衡能力。

5.双脚往返跳越足球

方法:将一个足球置于地面, 练习者站在球的后面或者侧面, 用双脚起跳前后或左右往返越过足球, 跳起要提膝收腹, 脚避免碰到球。双脚落地要轻 (见图5) 。

目的:发展下肢肌肉力量, 提高身体灵活性以及平衡能力。

6.单脚往返跳越足球

方法:将一个足球置于地面, 练习者站在球的后面或者侧面, 用单脚起跳前后或左右往返越过足球。跳起要提膝收腹, 脚避免碰到球。脚落地要轻 (见图6) 。

目的:发展下肢肌肉力量, 提高身体灵活性以及平衡能力。

7.转体跳越足球

方法:足球4个, 前后左右间隔60~80cm, 呈十字形。练习者站在十字形中央, 用跳起转体方法跳越足球, 转体度数不少于180°。依次跳出跳回越过所有的足球 (见图7) 。

目的:发展小腿肌肉和踝关节韧带肌肉力量, 提高身体协调性和控制能力。

8.三级跳越足球

方法:足球3个, 每个间隔1.5m以上。练习者助跑5~6步, 第一跳用单足跳越过足球, 起跳腿落地;第二跳用跨步跳越过足球, 摆动腿落地;第三跳用双脚越过足球后落地 (见图8) 。

作用:发展大小腿肌肉和腹腰肌肉力量, 提高身体协调性。

二、跳起触摸悬挂足球, 发展向上跳跃的能力

将足球装在网袋里, 悬挂在足球门横梁上, 高度有高有低。练习者根据练习需要和自身素质选择练习。

1.助跑单脚起跳, 以手或头触悬挂的足球

方法:练习者助跑3~5步, 一腿用全脚掌起跳, 另一腿屈膝或直腿向上摆动, 腾起至最高点时, 以头或起跳腿的异侧手触悬挂足球 (见图9) , 重复练习一定的次数。

目的:发展踝、膝、脚掌的肌肉力量, 提高全身肌肉群协调用力向上的能力。

2.原地直膝纵跳, 以头触悬挂足球

方法:练习者双脚并拢站立, 起跳时, 双膝微屈身体稍降重心, 手臂快速向上摆动, 用前脚掌蹬地, 膝、踝关节伸直, 垂直向上跳起, 以头触悬挂足球, 重复练习一定的次数 (见图10) 。

目的:发展小腿、踝、脚掌肌肉力量, 体会跳起后的身体空中感觉。

3.原地纵跳, 以手或头触悬挂足球

方法:练习者自然站立, 起跳时, 身体主动屈膝降重心成半蹲状, 双手臂积极向上摆动, 两脚爆发性用力迅速蹬地, 伸直髋、膝、踝关节垂直跳起, 以手或头触悬挂足球, 重复练习一定的次数 (见图11) 。

目的:发展下肢快速爆发力, 提高身体协调用力向上的能力。

4.原地深蹲跳, 以手或头触悬挂足球

方法:练习者由蹲姿开始, 起跳时, 两脚用力蹬地向上跳起, 髋、膝、踝关节充分伸展, 以手或头触悬挂足球, 重复练习一定的次数 (见图12) 。

目的:发展腿部肌肉和膝关节韧带肌肉的爆发力, 体会空中感觉。

5.收腹跳, 以头触悬挂足球

方法:练习者双脚与肩同宽自然站立, 起跳时迅速降低身体重心, 前脚掌快速蹬地起跳发力, 起跳后大腿尽量靠近胸部, 以头触悬挂足球, 重复练习一定的次数 (见图13) 。

目的:发展大腿肌肉群和腰腹肌肉群协同用力的能力, 提高动作协调性。

三、发展跳跃能力时的注意事项

1.练习前要认真做好热身运动。

2.练习中注意跳跃足球障碍时要判断好起跳高度、远度和落点。

3.练习结束后要放松恢复。

小小足球作用大, 素质练习可用它;

发展速度来练快, 控球多样趣味佳;

跳来蹦去身体好, 跳跃能力提高啦;

小学体育跳跃教案 篇4

在教师招聘面试中，试讲是一种最常见的一种面试形式，通过试讲可以很好的考查应试者是否具备一名体育教师的专业素养(包括教姿教态、口令、队伍调动、教学设计等)，还可以考查应试者的语言表达能力。跳跃与游戏是小学田径教学必修内容之一，也是学生必须要掌握的比较难的内容，本节课将以跳跃为内容，游戏为辅助，进行介绍。

一、教学目标

【知识与技能】

能够说出动作要点，80%的学生能完成跳远的动作。

【过程与方法】

通过跳跃的游戏练习，发展速度、协调、下肢力量等身体素质。

【情感态度与价值观】

培养勇敢、不怕困难，勇于进取的心理素质和体育精神。

二、教学重难点

【重点】

掌握跳跃游戏方法，提高学生的跳跃能力。

【难点】

助跑与起跳技术的结合。

三、教学过程

(一)开始部分(3分钟)

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

组织教学：四列横队。

要求：快、静、齐。

(二)准备部分(7分钟)

1.玩赛龙舟游戏

游戏规则：将学生分成4队，每队学生竖排一行，头扎红色布条，面向前蹲下，两手分别扶住前面一个学生的腰，比赛开始，学生同心协力蹲着前进，游戏当中，不能松手，队伍自始至终没有断队的现象，最快到达终点的一队为胜利。输的队伍蹲起五个。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。

(三)基本部分(30分钟)

1.导入

老师：同学们!青蛙王国一年一度的运动会要开始了!大家想不想当蛙王啊?由此导入本节课内容：跳跃与游戏。

2.示范

教师进行侧面示范。

组织教学：四列横队，前两排蹲下。

3.讲解

动作要点：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。在蹬离地面的瞬间，髋部首先前送，髋膝踝充分伸展，完成空中展体。

落地：收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。

4.练习

(1)原地预摆练习

动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量后摆。

(2)蛙跳辅助练习。

练习设置：两脚快速用蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

(3)整体动作练习。

练习设置：让学生把预摆跟起跳腾空动作进行一个结合。在落地的时候强调要收腹举腿，小腿前伸，同时双臂用力后摆，并屈膝落地缓冲。

(4)纠错：大家在练习的时候会出现抬腿过高导致脚步过缓，上下肢不协调的问题。在接下来的练习中教师以示范和口头提醒的形式帮助学生改进。

4.检验—游戏展示

(1)游戏：袋鼠跳。

游戏方法:让每组同学接力袋鼠跳，看哪组最后跳的最远。

(2)评价：表扬获胜小组，鼓励其他小组，并让获胜小组分享胜利经验，互相学习。

(四)结束部分(5分钟)

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形。

要求：放松活动，身心充分放松。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

四、场地器材

标志筒4个、录音机1台、磁带、田径场、口哨。

五、预计负荷

练习密度：35%～40%;平均心率：125～136次/分;运动强度：中等偏上。

跳跃的青春 篇5

本届赛事在赛事规模、赛制设置、赛场建设、赛事组织、赛事运营等方面进行了全面的升级。比赛分为运动车型组和通用车型组两大类别，通用车型公开组队赛、环松通用车型组队赛、运动车型公开组个人赛及队赛、运动车型国际组个人赛、凌鹰运动车型组个人赛及队赛等七组比赛。来自澳大利亚、新西兰、荷兰、意大利和国内各地区的15支车队、65名顶级车手齐聚东营，就7组比赛冠军发起鏖战角逐。超强阵容吸引了近万名全地形车玩家和媒体朋友前来观赛，为车手呐喊助威。央视CCTV5体育频道也对赛事进行了全程直播，为亿万不能亲临赛场的ATV爱好者同步送上激情比赛。

赛事精彩纷呈，赛况险象环生。本届参赛选手中备受关注的李勇，也是铆足了冲劲，提速、急转、腾空，最后一刻脱颖而出！此外，在2013中国全地形车锦标赛中取得良好成绩的杨洁，再度来战，赛场表现可圈可点。

周日的第一场比赛便是凌鹰运动车型组，随着一声枪响，小伙伴们驾驶着凌鹰小四轮冲出了起跑线。从比赛开始便是精彩不断，车队冲过第一个弯道后，同是四海龙腾车队的7号车手杨洁和6号车手邓连松便开始了激烈角逐，引来了阵阵掌声。但不幸的是，7号车在距离终点200m经过一个障碍时突然熄火，之后无法启动。大概是发动机长时间极限工作情况下温度过高导致无法继续运转，7号车不得不遗憾退赛。最终，邓连松、谢秀山、苟兴诗分别获得凌鹰运动车型组个人赛冠军、亚军、季军;北京四海龙腾车队、浙江凌鹰车队、天津维峰越野赛车队分别获得凌鹰运动车型组队赛冠军、亚军、季军。

接着便是环松通用车型组的比赛。通用车型利用马力大、通过能力强的特点，表现出通过各种障碍的能力。场地中设置了7种障碍：泥塘、水塘、V字沟、滚木坡、轮胎坑、鹅卵石，赛道上还布置了许多跳坎。第一个出场的便是山东超级马力车队，3名选手并没有拉开太远的距离，形成了紧密的攻防联盟。在跳入水塘后，打头的2号车手干脆将两只脚支在了车尾，在车上做起了直角支撑，引得观众们大笑。当新蜂女子车队出场时更是让全场观众屏住了呼吸。当3位女车手顺利通过水塘时，观众台上爆发出了阵阵掌声。接着是前2名选手顺利通过滚木坡，可1号选手在攀爬滚木接近顶点时，车辆的动力已经达到了极限，僵持在那了，全场观众也是一齐为她呐喊助威。最终还是1号车手后退到了坡底，在酝酿了足够的冲力后，1号车一鼓作气冲到了坡顶，此时全场爆发出了雷鸣般的掌声，人们为这位女车手喝彩。新蜂女子车队表现很出色，展示了巾帼不让须眉之势，为雄性荷尔蒙弥漫的赛场平添一道靓丽的风景。

最终，山东明朗防暴门车队、浙江鹰牌机车—疯狂泥浆车队、内蒙古草原荣耀蒙古王赛车队分别获得环松通用车型组队赛冠军、亚军、季军。今年车手们的水平显然有了很大提高，对于这条障碍重重的赛道都是顺利通过。

接下来是最为精彩的时刻——运动车型公开组的比赛，如果看过去年这一组别的比赛，相信会对这组比赛的精彩记忆犹新。随着发令枪一响，众选手便四轮挠地地飞了出去，呈现出了龙腾虎跃之势。94号选手澳大利亚队的米切尔·范弗李叶特一马当先冲进了颠簸起伏路面，荷兰队91号麦克·范格林斯万和意大利队92号尼古拉·蒙塔比尼紧随其后。要说ATV在颠簸起伏路面上驾驶就像骑马，玩好了就是不停跳跃中的享受，玩不好了就像是骑了一匹尥蹶子的马，上蹿下跳地要把你甩下马。国际组的高水平在这里得到了淋漓尽显。全程这3位选手展开了激烈争夺，并将此排序保持到了终点。最终，澳大利亚队的米切尔·范弗李叶特获得运动车型国际组个人赛冠军，荷兰队91号麦克·范格林斯万和意大利队92号尼古拉·蒙塔比尼分别获得第2、3名。

米切尔·范弗里叶特虽然只有22岁，可却有着4年越野摩托车运动员和8年ATV运动员的非凡经历。他是一名视觉设计师，天生爱好小轮车越野，曾经获得2007年澳大利亚ATV青年锦标赛冠军、2008年维多利亚州锦标赛冠军、2011年壳牌洲际锦标赛冠军、2013—2014澳大利亚沙漠穿越赛ATV组冠军，他的最大梦想是参加美国ATV锦标赛。米切尔·范弗李叶特在赛后接受采访时表示：“中国的全地形车赛事发展很快，赛事水平很高，赛手也很优秀，有机会还要再来中国、再来东营。”

李勇、张强、刘福军分别获得运动车型公开赛个人赛冠军、亚军、季军。浙江凌鹰车队、北京三华水陆空装备俱乐部车队、北京爬山虎车队分别获得运动车型公开赛队赛的冠军、亚军、季军。最后一组通用车型公开组的比赛最终北京三华水陆空装备俱乐部车队、北京爬山虎车队、北京北汽摩车队分别获得通用公开组队赛冠军、亚军、季军。

东营市位于黄河三角洲，是黄河的入海口，自然资源丰富，素有“金三角”之称，拥有油气、海洋、生态湿地等资源优势。如今，中国全地形车锦标赛已成功在东营举办了三届，也成为东营继油气、海洋、生态后的新城市名片。在中国全地形车锦标赛的带动下，越来越多的人认识了东营，东营市政府也面向赛事和后赛事两端，积极探索运营模式，逐步确立了“以赛事为核心，以专业运动和高端休闲运动为两翼，开展赛事，场地，旅游，衍生品等方面综合开发”的整体思路。

2014中国全地形车锦标赛暨国际邀请赛的成功举办，拉开了2014中国全地形车锦标赛的序幕， 极大提高了中国全地形车竞技水平，普及了全地形车运动休闲文化，推动了全地形车产业发展。10月、11月，2014中国全地形车锦标赛将分别走进河南邓州、广东梅州，届时将会有越来越多的人可以现场参与、体验、感受全地形车的魅力和风采。

跳跃能力 篇6

一、器材组合

(一)同器材组合

同器材组合有三种组合方法。

1.利用两块以上的小垫子组合成一个物体或障碍物,利用组合物进行原地或移动中的专项跳跃练习。如把两块小垫子折成90度,立放摆成“十”字或者“口”字,进行东西南北跳、前后左右跳或按照顺逆时针方向依次轮跳;把两块垫子组成跨栏架进行跨越练习(一块垫子倒“V”扣于或立放于另一块垫子上方);或把垫子叠放,进行跪跳上、跪跳下、跪跳高、跪跳远练习;或若干块小垫子用细绳捆绑在一起,形成“石凳”、“高台”进行撑跳、飞跳;把四块垫子组成两孔“垫子桥”,进行移动中的跳跃练习;五块垫子立放组成“日”字,进行单双脚的三级连跳或前后左右间的跳进跳出练习等。

2.把若干块小垫子单个组建或多块组装成多个相同的障碍物,进行行进间的专项跳跃练习。实际教学中,我们经常利用组合的障碍物的高度变化开展趣味跳跃练习,如把若干块单个小垫子间隔一定距离,依次或横放或平放或打开或合起,形成一组相同的稍低障碍物,让学生连续跳跃。再把小垫子折起,成倒“V”放置,并根据需要调整高度、间距,再形成一组相同的低障碍物,让学生连续跳跃。还可以再次提高小垫子的高度,加大难度,即把小垫子立放,或者在下面再加一块打开或合起的平放垫子,再形成一组相同的较高障碍物,让学生比一比谁能连续跳过、谁会连续完成、谁会连续率先通过等,激发学生开展挑战练习。另外,我们还可把几块小垫子立放在一起,拼组成一道道“矮墙”,连续用跨越的方法跳过一道道“矮墙”,或者连续用跨栏的方法跨过多组“垫子栏架”等。

3.把若干块小垫子单个组建成多个不同的障碍物,或把若干块小垫子组装成多个不同的障碍物,进行行进间的专项跳跃体能练习。如把三块小垫子依次平放、倒“V”放、立放(或加垫),分别组成稍低障碍物、低障碍物、较高障碍物,让学生进行立定三级跳、蛙跳、跨步跳等跳跃方式感受跳跃乐趣,提高练习积极性。再如把“垫子桥”和“垫子栏”混搭在一起,或者依次跨跳通过横放的小垫子、竖放的小垫子、跨栏架、垫子桥等混合练习,进一步丰富跳跃形式,充分体验和感受跳跃动作的魅力。

(二)不同器材组合

把小垫子同其它体育器材或者物品物体结合起来,形成二种器材组成的跳跃练习、三种器材组成的跳跃练习或更多种器材组成的跳跃练习。如把小垫子同课桌、沙包结合起来,采用依次跳过小垫子、一手一脚支撑翻跳过课桌、双脚夹着沙包“袋鼠跳”前进5米的方法,进行三种器材的组合练习。或者与布“荷叶”、方木块三种器材组合,进行有故事、有情景、有情节的小青蛙跳荷叶、跳木块游戏,让学生在游戏中学习跳跃技能和发展跳跃能力。当然,我们除了把小垫子作为障碍器材进行练习外,还可以把小垫子作为缓冲器材,在器材组合中加以运用,如让学生从跳箱上跳下来,落在小垫子上,或利用小垫子与舞台进行跳上跳下练习,跳上跳到垫子上(地面起跳位置不放垫子),跳下落在垫子上,可重复、连续、多人练习。

二、动作组合

根据器材组合的性质,可以进行相同障碍物的不同跳跃动作,或者不同障碍物的不同跳跃动作,或者相同、不同障碍物的同一跳跃动作,在变与不变中(障碍物的变与不变中,跳跃动作的变与不变中),逐步提高学生快速、安全、机敏的跳跃障碍物的综合能力。

(一)相同障碍物的不同跳跃动作

如把5块小垫子、成5米间距立放于地面上,分别采用双脚跳过、跨步跳过、提拉绕过、腾空越过等不同方法跳跃相同障碍物。当然,还可以让学生自己动手动脑,发挥集体智慧的力量,进行设计大赛,比一比看哪一组能设计出多种、多款跳跃动作,以不断提高学生的创新能力、实践能力和跳跃能力。

(二)不同障碍物的不同跳跃动作

在跳跃教学中,根据小垫子的高度、宽度、间距、面积的不同,采用合理的动作方式(即不同的跳跃动作)连续越过障碍。如在篮球场上放置5块小垫子,间隔5米,把垫子的高度设置为低、低、中、高、高,根据障碍物(小垫子)的不同高度和远度,让学生能够运用3~4种快速合理地跳跃障碍物的方法进行对抗赛。

(三)相同、不同障碍物的同一跳跃动作

如把小垫子横着放比作“壕沟”,竖着放比作“小渠”,折起竖放比作高台,多块构组“垫子桥”,面对相同或不同的障碍物,教师可以规定:统一用相同的跨跳动作跳跃障碍物,也可以让学生预定路线、设计动作、拟定障碍名称,开展跳跃相同或不同障碍物的同一跳跃动作的教学与游戏等。

三、难度组合

(一)分层练习

面对不同的人群,教学中可以依据个人能力进行同质分组,实现分层教学、科学施教。分层练习主要通过对速度、距离、高度、宽度、路线、顺序、数量、方法方式等的微调整,调节组合出不同难度的跳跃练习(见图1),以便适合各级各类学生的跳跃练习,为我们的教学增色。如中速依次跨过矮跳箱2个、跳过竖起的双层或三层小垫子3个(见图2),教学中可适当调整过障碍的速度,调整障碍物高度、宽度、距离、顺序等,甚至改变过障碍的方法,如低速跑跨过小垫子,翻爬过矮跳箱,碎步跳过竖垫子,也可降低矮跳箱的高度或者撤去底层的小垫子(降低高度),或在同学的帮助下越过障碍等。在调节中调动学生的积极性,使不同能力的学生在分层练习中掌握技术、技能,提高教学效果。

(二)难度练习

跳跃教学中,可以适当增加小垫子的高度、宽度、距离、数量,改变练习顺序,提高练习密度,加快跑跳速度,通过增加练习难度来开展挑战练习。如用一般的速度,在40米内过3种障碍物——跳过3块平放小垫子,跨过2个栏架,左右摆跳2米长竹竿(见图3)。选择难度练习时,可以通过数量、种类、高度、密度、长度的增加,来不断提高学生的跳跃能力和体能素质。如用中等速度,在40米内连续过4种障碍物——跨过3个栏架,左右摆跳3米长竹竿,跨过4个倒“V”放置的小垫子,蛙跳通过4个小垫子等。当然,教学中还要根据难易情况,加强安全教育,做到分层施教,分层练习,预防伤害事故的发生。

四、教材组合

利用小垫子进行跳跃教学,由于运动负荷比较大,特别是膝关节局部负荷过大,所以练习时间不易过长,这就需要教师掌握好练习的强度、次数和间隔时间,在教材选择上,要注意与平衡、钻绕、攀爬、滚翻、投掷类教材的搭配,组合出一套符合学生的身心特点发展的教材内容,如把跳跃和投掷教材进行课时搭配(见图4),使上下肢活动得到了均衡发展。在以跳跃为主教材的练习中,还要加强跳跃动作与日常生活的联系,如让学生跳过垫子,走过体操凳,钻过呼啦圈,跨过实心球,跑绕过锥形桶等,围绕生活应用培养学生生活化的、综合性的过障碍的能力,全面发展学生的身体素质。

五、人员组合

通过人员与小垫子的组合,还可以丰富小垫子的跳跃内容,形成另类的趣味跳跃形式。如“垫上行”游戏中,一人站在小垫子上,另一人在同伴跳离垫子的同时,迅速拉移小垫子,使跳离垫子的同伴恰巧落在小垫子上(见图5),两人密切配合,看哪一组最先完成10米距离。或者让两名学生把小垫子拉离地面有一定高度,或水平拉展或保持落差(一头低一头高),让学生采用不同的速度跨越垫子进行练习。在“赛龙舟”游戏中,同队队员双脚夹住小垫子(可两人一垫、可四人两垫、可多人多垫)连续向前跳,后面的人双手搭在前面人的肩上,形成一条龙舟(见图6),进行游戏比赛等。

总之,利用小垫子的组合练习开展跳跃教学,是一项学生比较感兴趣的运动方式。学生在练习中学会和掌握了跳跃技能,提高了跨越障碍物的能力,发展了跳跃能力,增强了自身的体能。反复练习,对培养学生的勇敢顽强意志品质,改善身体综合素质,都有很重要的意义。

跳跃能力 篇7

篮球运动是中学生最感兴趣、最喜欢参加的运动形式之一。中学篮球教学的任务, 主要是发展学生跑、跳、投等基本活动能力, 提高学生的速度、灵敏、耐力和弹跳等身体素质和掌握动作的准确性与协调性, 增强内脏器官的功能。从中学篮球教学基本技术, 如移动、传、接、运、投、抢等, 可以看出跳跃能力, 成为评价学生篮球技术水平的一个重要的指标, 在教学中应予以高度重视。

2 中学篮球课跳跃动作的整体特点及跳跃能力训练原则

2.1 中学篮球课学生跳跃动作的整体特点。

在篮球运动中, 各种跳跃动作和起跳方式的比例有着明显不同, 其中要求有高度的跳跃有抢篮板球、盖帽和跳投。学生在参与篮球运动起跳前, 要尽量保持膝关节的适当弯曲, 因踝关节背屈较大, 小腿后群肌肉被拉长, 这种姿势, 使躯干前倾度较小, 便于观察场上情况;同时, 当膝关节来不及做更深的曲屈时, 能充分发挥踝关节力量。起跳时, 膝关节角度接近135度, 这使得股后肌群从开始就处于协同伸膝的力学条件下, 成为股四头肌的功能协调肌, 所以提高股后肌群的力量和伸展性, 对运动员也很重要。篮球运动在跳跃方面主要体现两个特点, 即随意性和多样性[2]。2.2中学篮球课学生跳跃能力培养应遵循的两大原则。2.2.1遵循系统、全面的原则。篮球运动是中学体育教学的主要内容之一, 在整个教学过程对学生跳跃能力进行系统、全面、分阶段的训练与培养, 使学生能够打下坚实的身体素质基础。尤其是负载专项运动的每一个肌肉群都要根据现有的教学设备与资源, 充分发挥主观能动性, 进行全面的力量训练, 为学生篮球专项技术训练奠定前提和基础。2.2.2遵循协同作用的原则。篮球专家认为篮球运动技术是多样的, 肌肉的协调性及各关节肌肉收缩是对篮球技术动作有很大影响, 对弹跳技术的影响更为突出。篮球课学生进行力量训练时, 要尽可能使完成动作所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与篮球技术动作一致, 从而收到更好的练习效果。练习中, 把力量素质的发展与篮球技术动作的完善, 以及机能提高结合起来, 在发展力量素质的同时也提高了机体协调工作的能力, 这使得力量训练的效益更大。

3 中学篮球课学生跳跃能力的影响因素

3.1 下肢各关节伸膝肌力量因素。

在原地纵跳时臀大肌的电活动不明显, 且臀大肌的电活动变化与躯干前倾程度成正比关系。由于在参与篮球运动中, 学生为了更好的观察场上情况和加快起跳速度, 躯干前倾角度较小, 我们可以确定在发展下肢各关节伸肌力量时, 应该以伸膝肌和伸踝肌为主。很多情况下学生起跳时膝关节角度大于135度, 所以在发展伸肌群的同时, 也须发展股后肌群的力量。起跳时除了需要下肢各关节强大的伸展力量, 还需要上肢和躯干协调配合, 因此, 上肢和躯干力量也要相应的发展。3.2下肢肌肉离心收缩力量因素。由于参与篮球运动要在高速助跑中急停、急起, 膝关节所承受的负荷较大, 主要支配的肌肉是股四头肌。同时, 股四头肌离心收缩力量能否承受负荷, 能否快速地从离心收缩过渡到向心收缩状态, 往往决定了学生参与篮球运动时能否及时起跳或跳得高。所以学生参与篮球运动的跳跃能力, 在很大程度上决定于肌肉从离心收缩转化为向心收缩工作的能力。3.3速度因素。肌肉机能的优劣与肌肉的数量和质量直接相关。肌蛋白含量的增多, 表明为肌肉纤维增加, 而肌肉质量的提高, 则表现为肌肉中能量物质的含量增多。对参与篮球运动的学生而言, 提高肌肉质量比发展肌肉数量更为重要。文献表明, 在较短时间内进行力量和速度的高强度训练, 是提高肌肉中能量物质含量的有效手段之一, 同时, 速度练习还能有效改善神经中枢兴奋性, 提高肌肉收缩的速度, 有助于爆发力的增长。

4 中学篮球课学生跳跃能力提高的练习方法

4.1 单腿跳箱或台阶练习。

单腿跳箱或台阶练习, 有利于提高学生踝关节的力量, 而且方法简单, 容易操作。在练习时, 学生侧身站立于跳箱的-侧或台阶下方, 靠近跳箱的一只脚踩在箱面上, 尽力向上跳到最高, 同一只脚先落在箱面上, 弯膝盖, 双手回收到髋关节两侧, 双臂上摆, 重复训练动作。在练习的过程中, 需要保证两条腿进行相同的训练量, 已达到协调发展的目标。4.2 30米短距离冲刺跑练习。30米冲刺跑是典型速度训练手段之一, 长期训练不但可以改善大脑中枢兴奋与抑制相互转化的能力, 而且可以提高肌肉的收缩速度。30米冲刺跑最大缓冲时, 膝关节角度大于135度, 这时膝关节屈肌群中股二头肌和腓肠肌等起协调作用, 而且膝关节角度越大, 这种作用越明显。因此, 30米短距离冲刺跑不仅能提高股后肌群的力量和伸展性, 同样也可以达到提高跳跃能力的目的。4.3双脚跳箱或台阶跳深练习。跳深训练的效果优于许多其他训练方法的根本原因, 在于跳深训练是一种超等长收缩训练。系统使用跳深练习来发展跳跃能力是一种有效的方法, 其训练过程首先是缓冲身体重心向下的运动速度, 有准备而又积极的活动着的腿部肌肉被拉长, 接着身体朝着相反方向尽力克制, 腿部肌肉迅速蹬伸起跳。跳深时有关肌肉进行的是离心收缩, 而蹬伸时, 肌肉所做的是向心收缩。在利用跳箱或台阶进行双脚跳深练习时, 让学生面向跳箱或台阶, 弯膝盖的同时, 双手回收到髋关节两侧;双臂上摆, 向上跳跃, 双脚落于箱面, 此时注意足跟先着地, 然后过渡到脚趾。在弯膝盖, 双脚跳离跳箱, 回到起始位置, 落地时脚趾先着地, 然后过渡到足跟。弯膝盖的同时, 双手回收到髋关节两侧降低重心, 双臂用力上摆, 向上跳起。4.4负重蹲伸练习。篮球运动中, 力量是跳跃的基础, 而大重量训练是提高力量的有效手段。在下肢肌肉练习的方法中, 负重全蹲是能提高腿部的绝对力量, 可以发展股四头肌的力量常用方法。同时, 篮球运动中也有很多下蹲较浅的起跳, 为了提高提高浅蹲起跳的纵跳能力, 在训练中不需要进行负重深蹲起练习, 而以负重浅蹲提踵练习为主, 辅以适量的负重半蹲提踵练习。

5 建议

5.1 练习方法应多样化。

篮球教学中, 应充分利用场地、器材、设备, 进行练习, 变化条件练习, 增加练习难度, 保证学生有一定的活动量。为了激发学生学习的积极性、主动性、参与性, 篮球教学中, 可以适当运用竞赛法和游戏法。5.2注重练习后的放松。在进行力量与速度练习时, 进行短时间、高频率的练习是最有效的方法, 但要将练习时间和组数安排的合理, 在基础阶段不能过急, 要循序渐进的进行周练习, 每次练习结束后, 运动员之间要相互做放松练习, 减少酸痛感, 有助于肌肉机能的恢复。

摘要：主要运用文献法与分析法, 对中学篮球课学生跳跃动作的整体特点以及跳跃能力训练的原则进行阐述, 从理论的角度分析了影响学生跳跃能力的三个主要因素, 并叙述了四种提高学生跳跃能力的练习方法, 最后提出三点建议, 为中学篮球教学工作者提供参考与借鉴。

关键词：中学,篮球课,跳跃能力,练习方法,力量素质

参考文献

[1]王加强.篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据[J].武汉体育学院学报, 2000, 34 (1) :77-80.

[2]孙民治.现代篮球高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2004:262.

[3]杨宗青, 唐颜荣, 乐成钟.篮球运动弹跳素质理论研究探析[J].湖北体育科技, 2007, 26 (2) :203-205.

[4]全国体育院校教材委员会审定.运动解剖学[M].北京:人民体育出版社, 2000, 6:103-105.

跳跃能力 篇8

1.“跳跃性思维”的定义

跳跃式思维是指一种不依逻辑步骤, 直接从命题跳到答案, 并再一步推而广之到其他相关的可能的一种思考模式。这种思考模式在部分资优学童或自闭学者身上很常见, 而随着因特网的普及, 这种思考模式更慢慢成为了主流。因此, 现时对这种称呼有另一种叫法, 叫做选单式思考。)

2.“跳跃性思维”的本质特点

跳跃性思维本质上属于发散性思维。它除了具有灵活、新颖、变通等发散性思维的特点以外, 超越常规思维程序、省略某些中间环节是它的主要特征。因为任何思维过程, 无论是简单的还是复杂的, 通过科学抽象, 最终都可以归结为三部分, 即出发知识、接通媒介和结论性知识。所谓接通媒介, 即通过接通有关的联系, 从而导出结论知识的那个 (或一系列的) 中间环节。就逻辑思维而言, 其媒介是概念形式的知识;就形象思维而言, 其媒介是形象形式的知识。跳跃性思维省略的常常是接通媒介的部分或全部。它可以是横向跳跃, 也可以是纵向跳跃, 还可以是不同层面的跳跃。因此, 可以说跳跃性思维是更高层次的发散性思维。

二、小学生“跳跃性思维”能力培养的研究意义

跳跃式思维在过去一直都在学校被忽视, 甚或被老师刻意压抑。当时的老师认为, 没有因由的想到答案, 会打击有序的思考模式, 并养成学生寻求侥幸的心态。到后来随着批判式思考的提倡, 教育界对这种独特的思考模式有了更深入的认识, 所以改变了应对方法。而作为一种较高层次的思维能力, 跳跃性思维能力的培养需要得到我们教师的认可、关注和研究。

三、小学生“跳跃性思维”能力的现状

“跳跃性思维”作为发散性思维的一种特殊形式, 它在小学生的思维发展上还未表现出明显的症状, 因而也未能引起足够的重视和研究。相关的论述少之又少。然而, 细心的教师不难发现, “跳跃性思维”在小学生的思维表现中确实存在, 某些情况下甚至是大量存在。

小学阶段是学生生理、心理不断发展的阶段。随着年龄的增长, 小学生思维的品质也在发生着日新月异的变化, 思维的发散性不断增多。低年级小学生知识少, 经验不足, 方法欠缺, 思维方式主要是求同思维。随着知识经验的不断增多, 特别是从三四年级开始, 他们已经能够从多角度思考问题。由于受定势和习惯的束缚较少, 异想天开的新奇念头经常会出现。作为发散性思维的一种特殊形式, 跳跃性思维也越来越多地出现在学生的学习活动中。

跳跃性思维在不同学科上表现出的活跃性有所不同。通常情况下, 小学生在数学学科所表现出的思维的跳跃性或许要比语文、英语等学科要多一些;而语文学科由于其涉及的内容的广泛性, 学生在学习过程中产生的跳跃性思维则要比其他学科中表现得多一些, 尤其是在进行创作、语言表达的时候。音、体、美、科学等其他艺体学科也有学生跳跃性思维的表现空间。当然, 跳跃性思维的活跃性也是因人而异, 因学生的思维发展、年龄特点等有迥然不同。

四、小学生“跳跃性思维”能力的培养

1. 小学生跳跃性思维能力培养的重要性

同其他思维品质一样, 跳跃性思维的品质是可以通过训练加以培养的。思维品质主要包括思维的发散性、敏捷性、深刻性、独创性和批判性等几个方面。思维的跳跃性是建立在思维广阔性和发散性的基础上, 并为思维敏捷性、独创性和批判性提供保证的良好品质。所以, 适时对学生进行跳跃性思维能力的培养显得尤为重要。

2. 小学生跳跃性思维能力培养的时机

小学阶段是培养跳跃性性思维的最佳时机。小学生的思维品质处于不断发展的阶段, 表现出以下特点: (1) 思维的独立性不断提高。 (2) 思维的批判性不断提高。 (3) 思维的深刻性不断增强。 (4) 思维的发散性不断增多。 (5) 思维的能动性不断提高。这段时间, 如果引导得法, 学生的各种思维品质均会得到长足的发展。而作为发散性思维的重要组成部分, 学生的跳跃性思维也能在教师有意识的培养下得到很好的训练和发展, 为学生的终身学习打下扎实的基础。

3. 小学生跳跃性思维能力培养的要求

思维的跳跃性指思维活动的灵活程度, 指善于根据事物的发展变化, 及时地用新的观点看待已经变化了的事物, 并提出符合实际的解决问题的新设想、新方案和新方法。小学生思维的跳跃性思维能力的要求主要有以下几个方面: (1) 思维起点的跳跃:能从不同角度、不同层次、不同方法根据新的条件迅速确定思考问题的方向。 (2) 思维过程的跳跃:能从一种解题途径转向另一种途径。 (3) 思维迁移的跳跃:能举一反三, 触类旁通。

4. 小学生跳跃性思维能力的培养的方法

(1) 以“发散思维”的培养提高思维跳跃性

在科学殿堂里, 大凡能登上一席的人, 往往都是一些标新立异者。他们往往独辟蹊径, 自成一家。特级教师钱梦龙说:教学的艺术就是想方设法鼓励学生的艺术。他有一句名言:我提的问题没有标准答案, 怎么想就怎么说。对小学生来说, 要培养他们敢于坚持自己的观点, 敢于向权威挑战的精神;尽量引导学生突破定势的约束, 推陈出新, 不落俗套;要尊重他们不同寻常的提问、想法。如语文教学中可以引导学生对语文课上的结尾进行扩散性思维等。

(2) 创造氛围, 多方法、多角度去寻求问题的答案

良好的氛围, 可以促使创造人才成群出现;不良的甚至恶劣的氛围, 可以扼杀创造人才的出现。为此, 学校必须做到两点, 一是要正确认识并正视对跳跃性思维的培养, 二是必须改变历来偏重于传授知识的培养目标, 把重心转到培养学生求知欲、独立性和创造性思维上来。

5. 正确处理好跳跃性思维与“跳跃性语言表达”之间的关系

跳跃能力 篇9

一、跳远节奏对三级跳远成绩的影响

(一)助跑节奏对三级跳远成绩的影响

要掌握好三级跳远的助跑节奏,必须要求运动员具备良好的跳远心理因素。在现代高科技、高水平竞技体育形式之下,三级跳远运动员只有具备良好的心理素质,才能获得较为优异的成绩。良好竞技体育运动素养的获得必须要求运动员充分了解自己的助跑技术,并准确地掌握起跳步点。在相当多的重大比赛中,我们经常会看到很多的优秀运动员在不断的试跳,并向观众挥手致意,观众也时时报以热烈的掌声,以获得支持和增强信心。

1. 助跑距离对跳远成绩的影响

跳远速度对跳远成绩的影响程度高达70%以上,高水平的助跑速度是跳远运动员跳出好成绩的重要保证。但是要获得相当的助跑速度,良好的助跑距离是必要的。每个运动员所需要的助跑距离是不一样的,这取决于运动员的训练水平以及运动员在跑动过程中的发力能力和加速能力。一般而言,男子运动员的助跑距离比女子要长大约5米,步调大约多2步。一般而言,优秀运动员的助跑距离以“6秒定律”为宜,即运动员的助跑距离以运动员助跑6秒的距离长短为宜。此外,跳远距离不仅仅应根据这6秒来确定,运动员的身高,发力速度也会影响到助跑距离的确定。

2. 助跑速度对跳远成绩的影响

研究表明,当运动员的起跳速度每秒提高0.1米,其三级跳远成绩可能提高1%—2%。但是,为完成起跳动作,几乎少有运动员在助跑时,能达到自己的最大速度,就算是世界上最优秀的运动员,在助跑时其奔跑速度也会比自己的最大速度低1%左右。研究表明,目前世界上最优秀的三级跳远运动员,其助跑速度也仅为自己最大奔跑速度的93%。这个范围便被称为“可控速度”,在运动员的最大可控速度下,进行助跑起跳,才会获得较好的跳远成绩。

3. 加速节奏对跳远成绩的影响

通过观测发现,世界上绝大多数的优秀三级跳远运动员在加速节奏的把握,尤其是最后几步的节奏表现上都非常相似,尽管他们在起跳方式,加速方式上各有千秋。三级跳远运动员的加速节奏一般是这样的:先启动,然后逐渐加大步长和步频,最后几步的时候,力图保持原有的步长,但步频却有所加快,确保最后一步的节奏是最快的,然后进行大跨步跃进,进而提高跳远距离。

(二)起跳节奏对三级跳远成绩的影响

为完成起跳动作,运动员在助跑最后阶段的动作结构会表现出一些差异性。观测发现,世界男子跳远前8名最后三步的平均步长分别是2.35米、2.41米和2.23米,但其重心高度却各不一致。这种动作结构上的变化加快了运动员放脚动作的速度,拉近了着地点与身体重心的距离,而且这样可以帮助他们尽快地把身体移过支点,从而缩短了着地点与身体重心投影点的距离,并最大限度地减少水平速度的损失,以便最终达到快速放脚起跳的目的,帮助后续动作较好完成。

(三)空中动作节奏对三级跳远成绩的影响

通过观测世界男子前8名的跳远成绩,发现他们的正式成绩比有效距离短了将近30厘米,这30厘米中,有将近20厘米是由于落地不准确而损失的。落地技巧的把握不当,主要是因为运动员跳远空中节奏的控制失调。相当多的运动员非常重视助跑速度,起跳的节奏,但空中腾起动作与细节却掌握不够,从而导致功亏一篑,成绩令人遗憾。跳远运动员控制节奏需要把握好用力,发力的时间,身体发力的部位,做到以髋部骨盆转动,来带动大腿与小腿的摆动,这样不仅能加大空中摆动的幅度,提高肌肉放松能力,而且能使空中动作更完整、自然、优美而舒展,最后完美着地。

二、三级跳远节奏练习的建议

如何训练运动员的三级跳远节奏,使之切实地感受到跳远节奏对跳远成绩的密切关系,是需要思索的课题,一般可以采取三级跳远单脚跳的练习方式。在训练的过程中,不仅要训练运动员的连续单脚起跳,还可以借助于障碍练习的方法进行。在训练的过程中,一般可以使用高度为20厘米左右的体操凳,体操凳间隔距离约为2米,运动员也可以根据自身情况进行适当调整,帮助其完成多级的跳跃练习。

吃跳跃在味蕾 篇10

关于美食，近代著名文学家、美食家梁实秋曾这样夸奖北京的“老字号”：“买酱羊肉就到月盛斋，去晚了买不着。吃涮羊肉就到正阳楼，吃烤牛肉就要照顾安儿胡同老五，喝酸梅汤要去信远斋??”古往今来，人们对“老字号”情有独钟，很大程度上是因为他们那些与众不同的讲究。

讲究个“老”字

梁实秋笔下卖酱羊肉的“月盛斋”，创办于清乾隆四十年（1775年），正值回族斋月期间开业，取店名“月盛斋”，寓意“月月兴盛”。果然得以应验。

“月盛斋”创始人，名唤马庆瑞。他从小随父亲在北京前门荷包巷做小买卖，夏天卖冰糊，冬天卖煮花生。后来经人介绍去给祀典看供桌，以赏给他一些用过的供品为报酬。有一次，他得到的赏品是一只全羊。他把这只全羊拿到街上卖肉，从此做起了羊肉生意。不久，马庆瑞在看供桌时结识的御膳房厨师帮助下，转而卖酱羊肉，也由露天经营转而租下户部街的三间筒子房，挂起招牌“户部街月盛斋马记”，简称“月盛斋”。如今，“月盛斋”已成为拥有237年历史、第七代传人在经营的“老字号”。

“老字号”有多“老”？一家餐饮企业，能拥有五六十年历史，就属不易。被称为“百年老店”的“爆肚冯”，创办于清代光绪元年（1874年），至今已有138年历史。从创始人冯立山到如今的第四代传人冯秋生、冯伏生、冯云亭，“爆肚冯”的爆肚一直火爆京城。

话说“爆肚冯”第三代传人冯广聚，今年80岁，仍在为“老字号”的复出和发展奔走呼号。从1992年开始，他“挖”出的餐饮“老字号”一家接一家：奶酪魏、豆腐脑王、月盛斋酱羊肉、俊王家烧饼、羊头马的羊头肉??他们都很讲究“老字号”的“老”字，因为“叫响一时不易，叫响长久更难。”

讲究个字号

餐饮业的“老字号”，有不少是从游商发展起来的。老北京有“八根绳、两把刀”之说。“八根绳”，指一条扁担两只筐，沿街挑担叫卖；“两把刀”，指一把卖牛肉的刀，一把卖切糕的刀。待他们有了店铺，便备加珍惜，称之为商家的“门脸儿”。他们也特别看重店铺的字号匾额，称之为商家的“眼珠子”。

商家铺户请名人挥毫题匾，名人主动给经营好的店铺赏字题匾，在我国餐饮业形成了一种风习。名人题匾，能借名造势，增添店铺的文化韵味，传之久远。

山西太原市清和元饭店，明崇祯元年（1628年）开业后，经营“锅羊肉”、“红烧鱼翅”等山西风味的清真菜肴，货真价实，服务态度好，深受顾客欢迎。山西著名思想家、医学家傅山将为孝敬母亲而研制的“头脑”药膳配方赠予他们，并赏字题写匾额“清和元”。

北京烤肉宛饭庄，开业于清康熙二十五年（1686年），传至第三代时，不再推车串巷叫卖，终于有了自己的店铺。因是宛家祖传经营的烤牛肉，便取店名“烤肉宛”。第一块匾额的“烤肉宛”三个字，是请末代皇帝溥仪堂兄溥儒写的。后来，齐白石又给题写了“清真烤肉宛”的匾额。

南京马祥兴菜馆，开业于清道光二十年（1840年），其匾额上的“马祥兴”三个字，则出自国民党元老于右任之手。

讲究个精细

代代相传的餐饮业“老字号”靠得是菜点质量。其在菜点质量上，讲究个精细——原料精选，加工精细，外观精致，口味精到。

仅仅是一头牛或一只羊的胃，经过“爆肚冯”大厨的“分档取料”，也能分解出十几个部位：食信、肚板、肚领、肚仁、蘑菇头、散丹（羊）、百叶（牛）??这些部位，还要切成寸段、薄片、骨牌块、韭菜丝等不同的形状，以满足不同顾客的需求。

清代创办的“德顺斋”和“大顺斋”，前者经营烧饼，后者经营火烧。什么是烧饼，什么是火烧，至今仍有人分不清，因为它们的区别就很“精细”：烧饼的饼面上粘上一层芝麻；火烧的饼面上没有芝麻。即使火烧饼面上偶尔粘有芝麻，也不能称其为烧饼，仍是火烧家族的成员，叫它“叉子火烧”。

清代道光年间创办的“羊头马”，传至第五代马玉昆时，他的厨艺被民俗学家写入《老北京的生活》一书：“切羊肉薄如纸，撒盐花似雪飞。”他在街头片羊头肉的时候，手持2尺多长的片刀，身体随着片羊肉的动作，有节奏地移动，刀起刀落，自然潇洒，简直就是街头一景。围着一圈人，不买肉的，也驻足观看。待羊头肉全部片下之后，砧板上只剩下一张又薄又完整的羊脸。看客们叫好声四起，就像听完了名角大腕的精彩唱段。

讲究个吃法

做客“老字号”餐馆，光是“吃要有吃相”不行，这里对吃法还有种种讲究。吃法不对，非但不“露脸”，反而“露怯”了。

按老北京人的规矩，一碗面茶也要喝出“范儿”来。不用勺，还得喝得碗里四面溜光，不能有粘挂。这就得有正确的吃法：用手指托着碗，一边晃，一边转，一边喝。凉了热了，快了慢了，口大口小都不行，一定要恰到好处。喝完之后，碗光、手光、嘴光，这才叫会喝，露脸！

鸡蛋黄大小的艾窝窝，颜色洁白，造型玲珑，干爽黏糯，酥松利口，可毫不费力地一口一个。可是，上讲究的吃法要分成三口：第一口以皮为主，带少量馅，先尝江米的清香，略有馅儿的味道；第二口是“中段儿”，皮、馅各半，或馅量略大，重点尝馅儿，特别是比较不同味道的馅儿，这口吃的是精华部分；第三口是尾声，入口的馅儿多少由第二口而定。这三口吃下来，感觉各不相同：有期望、有满足、有回味，从而吃出美学效果和心理层次，这才算得上一种较高的境界。

普普通通的烧饼，只求充饥，拿起来就吃，是“将就”。讲究一点的，吃不凉不热的45至50℃的烧饼，既趁热吃，又不烫嘴，饼的分层也更好。再讲究一点的，专门吃饼铛里烘得酥脆干香的隔夜烧饼，干吃或下酒，都堪称一绝。因此，老北京人把当天没卖出去继续烘烤的剩烧饼列入“美味三甲”——“鲜鱼烧酒剩烧饼”。

讲究个创新

当然，餐饮业“老字号”的“长生不老”，既离不开代代传承，也得益于与时俱进，讲究个创新。

以“月盛斋”为例，据说1900年八国联军侵占北京时，月盛斋第四代传人马德成就是抱着这坛子“百年老卤”出来逃难的，这才保住了月盛斋这块金字招牌。

创始人马庆瑞制作的酱羊肉，属于家常菜范畴，注重老汤，经营红火，租下了“门脸房”。

第二代传人马永祥、马永富得到皇宫太医的帮助，对酱羊肉配方进行改进，在原有老汤、高酱、细盐的基础上，加入丁香、砂仁等药材，味道更鲜美、营养。古籍《都门杂咏》对此留下好评：“喂羊肥嫩数京中，酱用清汤色煮红；日午烧来焦且烂，喜无膻味腻喉咙。”

第三代传人马吉昌、马吉声买下前辈租来的“门脸房”，有了更稳固的经营场所，为“月盛斋”传承和发展创造了更有利条件。

第四代传人马德成把菜肴送上了慈禧和李莲英的餐桌，受到赏识。从此，他们的酱羊肉、烧羊肉，成了皇宫的“特供品”。

??

在手艺、智慧和信念中，百年来，老字号的薪火就这样一代代地流传开来。

垫上跳跃别样精彩 篇11

一、跳房子

(一)场地布置:将小体操垫或折叠或平放摆放成高低不等的“立体房子”(见图1)。

(二)动作方法

1.采用单脚跳、双脚跳和左右脚交换跳等方法依次跳上跳下。

2.各种组合形式的跳。

(三)活动策略及意义:“房子”可以摆成圆形、梯形、三角形等不同形状,把平面“房子”做成高低不等的“立体房子”。三层的“房子”两边安排保护的学生。在组合的“立体房子”内交替进行各种跳跃动作,体验跳上跳下的感觉,提高了下肢的协调性,发展了跳跃能力。

二、原地纵跳落地平衡的练习

(一)场地布置:根据不同年级学生的需要,将1~2块体操垫折叠平放(见图2)。

(二)动作方法

1.学生可以采用原地纵跳。要求摆臂和起跳的时机、方向一致,落在原地。

2.原地纵跳单脚落地站稳。要求控制好身体的平衡。

3.原地纵跳转体90°、180°、360°和双脚跳双脚落地或双脚跳单脚站稳。要求控制好身体的平衡。

(三)活动策略及意义:原地纵跳是立定跳远的有效辅助练习手段。在软垫子上跳,更突出了跳的动作,要求摆臂、蹬地动作的一致性,很好地解决了纵跳环节蹬摆一致的难题。在日常的跳跃练习中,我们往往重视高度和远度,却忽视了学生跳跃过程中身体的控制和平衡能力,通过该练习手段则可以有效提高身体平衡能力。

三、跳台阶

(一)场地布置:将不同高度的小体操垫依次平放摆好(见图3)。

(二)动作方法

1.将垫子当台阶,采用双脚跳的方式,按1、2、3、4、5的顺序跳上不同高度的垫子。

2.采用单脚跳的形式,依次跳过各种不同高度的台阶。

(三)活动策略及意义:可以将体操垫的距离拉远一点,这样不仅可以练习向上跳,而且能练习往前跳的动作,当然也可以将台阶设计成螺旋形。该练习培养了学生连续跳(单脚跳、双脚跳)的方法以及上下肢的协调配合能力,也是增强下肢爆发力练习的重要手段之一。

四、连续跨跳

(一)场地布置:将多床小垫子连续平放或折叠竖放,形成一条跑道(见图4)。

(二)动作方法:连续跨跳向前,要求跨跳时两臂向前摆。

(三)活动策略及意义:在跨跳时竖放垫子的高度可以根据学生能力提高或降低。跨跳时要求异侧手臂积极前摆。这个练习中的垫子不仅是高度的限制,铺设的“跑道”也有利于学生更加用力的向上或向前跳起,增加了练习的难度,对学生的动作表现提出了更高的要求。

五、节奏跳

(一)场地布置:将2张折叠后的小体操垫平放,摆成“十”字形(见图5)。

(二)动作方法

1.学生在垫子上手拉手或者搭肩进行原地前后跳或开合跳。

2.两人或者四人跳上跳下。

(三)活动策略及意义:练习中根据教师的不同口令,如“1-2”、“1-2-3”等,让学生体验快节奏、慢节奏、变节奏等不同节奏变化的跳跃练习,可以培养学生的节奏感,为以后的韵律体操、体育舞蹈、健美操等学习奠定基础。同时在练习中要求学生相互拉手搭肩完成动作,要求落垫稳,培养了学生的相互合作能力。

六、合作跳

(一)场地布置:将小体操垫摆成圆形(见图6)。

(二)动作方法

1.学生首尾相连,采用蹲跳的方法,连续向前跳跃(见图6-1)。

2.采用前面的学生抓住后面学生的脚的形式相连,采用听口令单脚跳的方法向前跳跃(见图6-2)。

(三)活动策略及意义:比哪组坚持的时间长,合作得好,培养学生动作一致性,激发学生学习跳跃练习的兴趣,有效提高学生的团队协作能力。

由于是在比较软的垫子上进行跳跃练习,对教学的组织环节和学生的热身程度都提出了更高的要求,所以在具体实施的过程中应该注意以下几个方面:

1.充分做好热身活动,尤其是下肢和踝关节的热身,防止在练习中扭伤。

2.小垫子内的填充物有软海绵与硬海绵之分,在进行上述练习时,采用硬海绵的小垫子为宜。用小垫子叠放在三层以上练习时,两侧需安排保护的学生,以保障练习的安全。

3.要检查好场地器材的摆放。在练习前,教师一定要检查小体操垫是否完好,在布置场地时一定要亲自指导学生完成,布置好场地后,检查是否存在安全隐患。

4.学练过程要循序渐进,难度由低到高。在安排学生练习时,练习难度的选择一定要适中,可以根据学生的能力设置不同的难度供他们选择学练。

在“垫”上“跳”给学生一种全新的跳的体验,能更好激发学生学习兴趣,有效提高了学生的主动学习能力,对学生跳跃能力的培养具有一定的积极作用。通过积极主动的练习,学生的单脚、双脚和交替跳的协调能力,跳跃的空间本体感觉,跳跃的控制能力和跳的节奏感等身体机能,以及合作跳跃中合作意识和配合能力等情感体验,都能得到很好的锻炼,促进学生跳跃能力的不断提升和心理素质的和谐发展。