拖延行为

拖延行为（精选7篇）

拖延行为 篇1

一、关于拖延行为的研究综述

拖延, 通常将其定义为, 是个体以推迟的方式逃避执行任务的一种行为倾向, 是一种自我妨碍行为, 会导致不良的行为后果和消极的情绪体验。在我们的日常生活中, 拖延已成为一种很普遍的现象, 在普通人群中, 有25%的人报告自己有着严重的拖延现象。拖延行为不仅会影响工作、学习目标的达成, 长期的拖延还会引发焦虑、抑郁、自责等负面情绪, 长期累积也会对机体的免疫系统造成损害。所以, 拖延不仅会降低人的主观幸福感, 还会影响到机体健康, 需要引起我们足够的重视。

1. 拖延行为的表现及影响因素分析。

(1) 拖延行为的表现。首先, 在拖延内容上不同, 值得注意的是多数拖延者在涉及到他人的事情上很少拖延, 自己的事情却拖延得更多。其次, 拖延通常到任务的最后期限才会完成, 只有个别拖延者会无法完成。第三, 就拖延过程而言, 任务刚开始, 拖延者慢慢准备, 在任务中途, 认为还有时间, 到最后期限时, 拖延者只能抓紧时间完成, 无暇顾忌任务的质量。在拖延的过程中, 拖延者们经历了开始的淡定从容, 到最后时刻的高度紧张、自责、懊悔, 再到任务交差的如释重负、放松的感觉, 伴随着害怕被给予不好评价的情绪。这个恶性循环中的无奈和痛苦只有他们自己能深刻感受到。第四, 由于担忧和烦躁, 一项任务未完成期间的休闲娱乐等也会受到影响而大打折扣。第五, 大部分拖延者认为拖延给他们带来了困扰, 消极影响大大超过积极意义, 有改变的愿望。 (2) 拖延行为的影响因素。情境因素与拖延行为。有的拖延者也并不是一开始就想拖延, 某种程度上取决于任务的难易程度, 在面临多个任务的情况下, 大部分人会将简单容易的先完成, 或者先完成自己擅长的任务项目, 而任务难的项目, 则被置于靠后的时限与次序, 选择延迟完成任务有时就有可能造成拖延行为。而在高速发展的网络时代, 移动通信、互联网及社交网站的兴盛繁荣, 影响着现代人生活方式的变革, 信息搜集、网上购物和远程教育, 已成为现代人的一种时尚和便捷的生活方式, 但不可避免的是, 网络的负面影响对拖延行为也是一个不可小觑的影响因素。尤其是各种社交网站, 影响着人们的生活空间和时间观念, 网上娱乐方式繁多, 娱乐方面的诱惑也层次不齐, 对网络的沉迷, 对通信设备的依赖, 已经无意识地渗透到人们的工作和学习生活中, 拖延者难以抵挡网络娱乐的诱惑, 拖延行为往往成为网络时代的衍生品。自我认知因素与拖延行为。正因为个体的千差万别, 造就了多姿多彩的世界, 每个人的人格特质, 性格特点都有差异, 而人的某些自我认知因素, 影响着人们的拖延行为, 如, 有的完美主义者, 总想试图把一件事做到最好, 他完成一个项目的时间会比一般人花费得多, 这就有可能造成任务的延迟;有的人自我效能感低, 困难面前畏首畏尾, 这种认知倾向的人更易具有拖延行为, 不论是在学业还是需要决策的事情中, 低自我效能会导致更多的拖延行为;也有研究认为拖延是一种为了保护自尊的自我设障。情绪因素与拖延行为。毫无疑问, 情绪是影响人们行为的一个很重要的因素, 当人们处于心情低落、沮丧或者高度焦虑状态时, 是很难全身心的投入工作与学习中的, 即使勉强地投入工作, 也会使工作变得低质、低效, 这时就容易造成工作的延误与拖延。时间管理策略与拖延行为。有调查研究对大学生的时间管理策略现状进行了研究与分析, 结果表明大学生在时间管理方面存在着计划中断、计划安排不合理、执行力差、时间利用率低和不分事情优先级等问题。调查显示高校学生的时间管理倾向与学习拖延之间存在显著相关性, 不会合理经营自己时间的人更容易造成时间的浪费、目标达成的延误以及拖延行为。

2. 拖延行为的不良影响。

有些消极拖延者是自然而然习惯性地拖延, 自身没有能力快速实施, 在自我怀疑和无能感的影响下他们会产生自责、内疚、焦虑的情绪, 不按时完成任务, 导致不良的结果。其消极影响主要体现在以下几个方面:一是浪费大量的时间, 影响目标的达成, 导致较低效率。二是在拖延的后期, 不得不采取一些措施弥补之前因拖延而延误的进度时, 导致生活不规律, 伴随着时间紧迫的担忧与压力、急躁, 使得人的主观幸福感大大降低, 往往感觉身心疲惫, 对学习、工作更是存在消极的看法与态度, 这非常不利于人的身心健康。三是当限期逼近时, 身心又高度紧张, 任务完成的质量无法保证。四是成绩的不满意将导致其产生负面情绪, 一定程度上还会影响其在人际中的影响力。

二、用生活分析咨询法改善拖延行为

其实, 每一个爱拖延的人都曾想努力的改变现状, 但是, 每次都有主客观很多的理由和借口, 一次次的自我纵容, 造成一次次的自我懈怠, 最后, 拖延行为竟无意识地成了一种消极的习惯。已有研究理论有不少的心理学家试图从精神分析、行为主义, 以及认知层面对拖延行为进行深度分析, 但目前理论还没有提出一个行之有效的解决方法。笔者经过分析研究, 认为生活分析咨询法 (简称LAC法, 是英文Life Analytic Counseling的缩写) 用于改善拖延行为, 有着很强的可操作性及预见性。

1. LAC法的创立背景。

LAC法, 由日本松原达哉教授创立, 用松原先生自己的话来说, 所谓生活分析就是求询者在咨询人员的指导下, 对自己当前的生活内容进行有条理的分析和反省, 通过这种分析、反省过程达到自我检查、自我激励的目的[6]。这种咨询法最早是松原先生为了帮助学生群体中的“没劲派”走出心理和学习上的困境。松原先生在长期的咨询实践中看到, 由于当时日本经济的高度发展, 生活富足化, 日本家庭子女数的减少, 使得父母在教育子女时多采取过于保护的态度。使孩子的欲望得不到满足, 耐性缺乏, 其表现为缺乏学习热情和积极性, 生活没有目标, 做事无精打采。针对这种情况, 松原教授迫切感到应有一种方法能让缺乏学习动力和热情的学生通过自我分析, 反省现在的生活行为, 使他们能够有目的且积极地生活。于是, 在这种背景下开创了生活分析咨询法。之后也有学者运用LAC法帮助我国高校学生明确自己的目标, 发挥自己的主观能动性, 帮助他们走出高校生活的迷惑。把LAC法用于改善拖延行为是目前的理论研究和实践探索一次新的尝试, 希望这一尝试能够帮助更多的人改善“万恶的拖延症”。

2. 生活分析咨询法改善拖延行为的具体操作。

生活分析咨询法用于改善拖延行为, 就是引导拖延者仔细分析自己现在的生活状况, 反省自己的生活行为, 逐渐明白现在自己要做什么, 怎样通过有效的方式改善拖延行为, 通过制定并完成项目清单找到自己生活的目标, 并在他人的帮助下, 选择达成目标的行为, 从而改变过去拖延的生活状态, 逐渐养成良好的生活习惯, 回归高效的学习生活状态。 (1) 列项目清单。拖延者需在自己的便利本上记录每日要完成的任务, 以及近期 (可以是一个月, 两个月) 将计划做的事, 所写内容不限, 可以是提高数学成绩、毕业论文开题、拜访好友及短途旅行等, 每件事写得越具体越好。 (2) 按照事情的轻重缓急必要性、可行性进行分类并排序。大致可分为学习类、工作类、休闲类等, 若有几件事情都同等程度的重要, 可写在相同的位置。 (3) 选择每类清单中最重要的目标, 并制定其生活分析日程表, 对具体目标进行简单分析, 制定出具体实施计划。比如, A想改善英语成绩, 却拖延至今没有任何作为, 这也是目前最重要而紧急的事, 因为还有两个月要考英语四级, 那么近期的安排中, 以英语学习为主, 同时兼顾其他目标。 (4) 定期评价反馈。一般一周评价一次 (或者每三天) , 一个月时 (半个月也可) 反省目标完成多少 (这个具体时间可根据拖延者的拖延程度以及完成目标情况具体而定) 。凡已实现的目标均用彩笔将其划去, 以达到心理上的负担正在逐渐减少的感觉。并及时的自我强化, 尤其在制定标准的时候, 要奖惩分明, 最好有家人或朋友监督, 若一周完成目标情况良好, 拖延行为有所改善, 则奖励自己一到两件自己喜欢的事, 如, 看场电影或适当上网。 (5) 制定新的生活行为项目清单。一般一个月之后, 项目清单要重新清理, 将上个月未完成的项目在下个月继续标出, 同时加写新的项目。如连续数月行动计划无变化, 可不必制作新图。要视情况灵活决定。对于未完成的项目要及时的自省、反思自己是因为什么拖延了, 没有完成, 必要的时候要适当的惩罚, 做一件自己厌恶的事, 如, 慢跑30分钟或做一天的家务等。 (6) 评价长期行为。半年或一年后要对完成目标的情况进行长期评价。着重关注没有完成的项目。一般21天养成一个习惯, 若能够长期的按照记录项目清单来指导并实施自己的行为, 久而久之, 就会养成良好的行为习惯, 做事自然也就高效、优质, 少拖延了。

3. LAC法在改善拖延行为的特点。

(1) 具体量化, 目标视觉化:拖延者并非不想行动, 只是有时事情太多, 不知从何处下手, 他们在制订生活项目清单的过程中, 自由地思考自己应该做的事和计划做的事, 整理并意识到自己的行为目标, 在清单上明确清晰, 一目了然。 (2) 奖惩机制与及时反馈:每个小目标的完成, 每一次小小的进步都是强化其前进的动力, 而如果又像以前一样的拖拉, 是会受到厌恶的刺激的, 也就是为其拖延的后果付出一定代价。 (3) 整体性与综合性:任何一个心理问题, 还是行为问题的改善, 都需要多种心理咨询方法的合力解决, 没有哪一个问题, 仅仅适合于单一的一种咨询方法。用LAC法改善拖延行为的同时, 也用到以人为本, 尊重来访者个人意愿的技巧;用到行为疗法的强化, 惩罚技术;用到合理情绪疗法的自我分析、自我洞察等, 这种整体性与综合性的概念能使问题更好的解决。

三、结论展望与反思启示

由于LAC法的易操作性及以上特点, 使其不仅适用于有强烈改善欲望的学生及上班族的拖延行为, 也适用于一些因学习方法不当而成绩暂时处于弱势的学生。同时, 对处于迷惘或想改变现状的人也可适用, 即让他们根据自己实际情况制订计划, 给他们以自我分析、自我觉察的机会, 通过强化行为增加信心, 更大程度地发掘个人的潜能, 实现自己的价值。但是用生活分析咨询法改善拖延行为, 对来访者个人要求较高, 他们需自身有较强的改善愿望, 积极地配合咨询者。在整个过程中, 还需来访者有较强的自我认知力、意志力以及自控力, 方能取得较好的效果。通过笔者查阅资料分析, 发现国内关于拖延行为的形成机制、影响因素以及拖延行为的消极影响的理论研究颇多, 但对于改善拖延行为的研究与实践探索相对较少, 通过LAC法改善拖延行为也是笔者的一次尝试, 在LAC法改善拖延行为以及LAC法用于其他领域的具体运用与操作过程中, 也还有很大的探索空间。

摘要：拖延是日常生活中一种非常普遍的现象, 也给越来越多的人造成了困扰, 不少的学者试图从精神分析、行为主义, 以及认知层面对拖延行为进行了深度分析, 但目前理论研究还没有提出行之有效的解决方法。本文试图从一个全新的角度——生活分析咨询法入手, 来改善拖延行为, 以期能为拖延行为理论研究与实际的操作提供一个新的视角和方法。

关键词：拖延行为,生活分析咨询法,改善

参考文献

[1]陈洪岩.拖延行为的心理学分析[J].中国民康医学, 2009, (6) .

[2]余如英.生活分析心理咨询在我国高校心理咨询实践中的用, 2011, (8) .

[3]郭燕燕, 范红霞.拖延现象的深度心理分析[J].太原大学教育学院学报, 2012, (6) .

[4]王娟.关于影响拖延行为的因素研究[J].百科论坛, 2009, (5) .

[5]董朝辉, 李晓林.大学生时间管理策略现状的质性研究[J].中国电力教育, 2009, (6) .

[6]刘洋.生活分析的心理咨询法简介[J].大众心理学, 2010, (11) .

[7]杨秀玲.运用生分析咨询法转化后进生的个案研究[D].东北师范大学, 2011, (3) .

拖延行为 篇2

王勇的拖延，使他失去了圆梦的机会，可以肯定的是，如果他不能改掉这个坏习惯的话，他还将失去更多。

在社交活动中，对人对己，都不应该养成拖延的习性。有些人总是喜欢在约会的时候迟到，而且总是有很多的理由来自我解释：“对不起！我实在太忙了。”

这种解释其实一点也不合情理，既然忙就不要和他人约定，即使是临时有事也要事先联络。首先以忙为理由就是不合理。你这么忙既不是对方的责任，也不是对方要求你要这么忙，而你却完全只站在自己的立场说话，只想到自己的方便与否，却没有为对方着想。像这样任意妄为全然不顾对方的立场，让对方等待数十分钟就等于是使对方在无形之间蒙受了损失，这简直是侵占对方的时间。不论你侵占的是对方的物品或是金钱、时间，对方都同样是受到了损失。

何况在这个分秒必争的社会，时间就是金钱，时间就是生命。侵占他人的时间简直就是谋杀的行为。所以在与他人交往的时候，务必不要侵占他人的时间，这样才称得上尊重他人的表现。

有这样一个故事：一位国王做事喜欢拖延，有一次他收到一封潜伏在敌国的间谍发回来的紧急情报，他没有把情报拆开，而是随手放在了餐桌上，心想：“明天再处理吧！”第二天，在吃早餐的时候他看见了那封紧急情报，“有什么大不了的事呢？等会再说。他让侍臣为他斟上了一杯香醇的美酒，喝完之后，他才慢慢拆开信件。看完信，他立刻跳了起来，原来上面说：国王的侍臣中有间谍，他接到了毒杀国王的命令。国王想召集侍卫，可是已经太晚了，鲜血从他的嘴角流下来，他刚才喝的正是那杯毒酒。

只不过把事情拖了一个晚上，国王就付出了如此代价，如果他能做到立即行动的话，那么情况就会完全不一样了。生活中，许多人都有拖延的习惯，由于这种习惯，他们可能出门误车、上班迟到，或者失去可能更好地改变他们整个生活进程的良机。所以，无论什么情况，如果你想做什么事情的话，那就马上开始行动，千万不要拖延。

二战期间，日军在马尼拉登陆时，菲律宾海军的一名文职雇员被捕后关进了一个旅馆，两天后又被送去一个集中营，他叫卡蒙。

就在到达集中营的第一天，卡蒙看见一个难友的枕头底下有一本励志书，难友把这本书借给了他。

在卡蒙阅读这本书之前，他的情绪很坏。他恐惧地想在那个集中营里可能遭受的折磨，甚至死亡。但是，当他读了这本书时，他就被希望所鼓舞了。他渴望拥有这本书，让它同自己一起去迎接前面那些可怕的日子。卡蒙在同难友讨论书中的问题时，认识到这本书是他自己的一笔巨大财富：

“让我抄这本书吧！”他说。

“当然可以。你开始抄吧！”这是回答：

卡蒙立即开始抄书，一字又一字，一页又一页，一章又一章，他紧张地抄着。他时刻陷在可能随时失去这本书的苦恼中，这本书会在任何时候被拿走，但这种苦恼激励他日夜工作。

真是幸运，卡蒙在抄完书的最后一页后不久，他就被转移到臭名昭著的圣多·托玛斯城集中营。卡蒙之所以能完成抄书工作，乃是因为他能及时开始这项工作，分秘必争。卡蒙在三年零一个月的囚犯生活中随时都带着这本书，把它读了又读，这本书给了他丰富的精神食粮，鼓舞他生发勇气，制定未来计划，保持和增进心理和生理健康。圣多·托玛斯监狱的囚徒在生理和心理上遭受了巨大的伤害——既恐惧现在，也恐惧未来。“但是，我在离开圣多·托玛斯时比我做见习医生时还要觉得好些。在那儿，我更好地为生活做了准备，心理上也更加活跃了。”在卡蒙的谈话中，你可以感受到他的主要思想：“成功必须立即行动，否则它会长上翅膀，远走高飞。”

所以，我们应该戒掉拖延的习惯，要不断提醒自己“立即行动”，因为只在这样你才能抓住宝贵的时机，成为你想成为的人。

总而言之，拖延是现代人一大忌讳。不论这个人多么有才能，但却老是若尤其事地约会迟到，久而久之大家就都认为他是一个言而无信的人，自己说的话都做不到，拜托他的事就更别提了。而同样，有的人则常常在“我正在考虑”、“我正在准备”、“我正在等候时机”等等的借口下，放任岁月流失。

这就像当我们自己还是一个小男孩的时候我们对自己说，当我成为一个大男孩的时候，我会做这做那，我会很快乐；而当我们成为一个大男孩之后，我们又说，等我读完大学之后，我会做这做那，我会很快乐；当我们读完大学之后，我们又说，等我找到第一份工作的时候，我会做这做那，我会很快乐；当我们找到第一份工作之后，我们又会说，当我结婚的时候，我会做这做那，我会得到快乐；当我们结婚的时候，我们又会说，当孩子们从学校毕业的时候，我会做这做那，并得到快乐；当孩子们从学校里毕业的时候，我们又说，当我退休的时候，我会做这做那，并得到快乐。当我们退休的时候，真正步入了我们的晚年，我们看到了什么？我们只看到生活已经从我们的眼前走过去了。

生活中最可悲的话语莫过于：“它本来可以这样的”、“我本来应该”、“我本来能够”、“如果当时我怎样怎样该多好啊”，生活不是开玩笑，从来就没有虚拟语气的说法。我们之所以会把问题搁置在一旁，最主要的原因就在于我们还没有学会对自己的人生负责任，这也是我们将来后悔的时候痛苦不堪的原因。

拖延行为 篇3

【摘 要】学业拖延行为已经成为大学生当中非常普遍的行为，对大学生的学习生活产生了不良影响。本文介绍了学业拖延行为的影响因素，并通过分析大学生职业生涯规划的功能，对大学生的学业拖延行为进行有效干预。

【关键词】学业拖延行为 大学生职业生涯规划 影响因素 干预作用

一、前言

在大学生的学习生活中，学业拖延行为成为最常见的行为之一。Solomon和Rothblum发现，50%的大学生存在学业拖延行为；Knaus和OBrien的报告显示，大约80%-90%的在校大学生存在拖延行为。其他相关研究也表明，大学生学业拖延行为有逐渐上升的趋势。这些数据表明，学业拖延行为已经成为大学生当中非常普遍的行为，而大学生在学业上的拖延行为将会对其情绪、自尊、学习成绩以及自我效能感等方面造成消极的影响。因此，分析影响大学生学业拖延行为的成因，探索如何对大学生学业拖延行为进行有效干预，对大学生的心理健康教育有非常重要的意义。

二、大学生学业拖延行为的影响因素

拖延（procrastination）意为推迟到明天。按照拖延的性质可将其分为情境拖延和特质拖延。学业拖延就是在学习情境中产生的情境拖延，是个体对与学习有关的任务有意或无意的推迟，以致最终没能在任务期限内完成学习任务的行为。

学业拖延行为受到人格、认知、情境、动机等方面的影响。

（一）人格

很多研究者将拖延看成是一种人格特质，认为拖延与外倾性、神经质和尽责性存在相关，其中，尽责性是特质拖延的根源。尽责性较低的人做事常常根据自己的意愿，先做自己喜欢的感兴趣的事，没有计划和目标感，缺乏组织规划能力。黄晗在自我效能感与学业拖延的关系研究中指出，具有高效能感的学生在面临学业任务时，更能够积极主动地完成，而低效能感的学生由于自身能力的缺乏，即使有较高的能力，也会产生学业拖延行为。

（二）认知

认知心理学家将拖延视为一种应对策略，个体面对超出自己能力范围的任务时，会采用拖延这种方式来回避。Knaus描述了拖延者呈现的一种非理性的认知模式，正是由于这种认知模式改变了拖延者的选择。

（三）动机

有研究者将拖延看成是一个动机问题，认为个体推迟任务时由于缺乏执行任务的动机的原因。Lee对韩国大学生行为的调查发现，拖延行为与缺乏自我决定的动机呈显著正相关。也就是说，当任务是由自我决定的时候，个体更不容易产生拖延行为。如果学生的学习任务是由自己根据自身实际情况，并结合自己的兴趣制定的，那么，学生就会大大降低学习拖延行为产生的概率。

三、大学生职业生涯规划对学业拖延行为的干预作用

大学生职业生涯规划是大学生通过进行自我分析，根据自身实际情况制定相应的学习计划和目标，并采取各种积极的行动去达成职业生涯目标的过程[1]。

大学生职业生涯规划具有帮助大学生正确地认识自我，制定合理的学习计划，了解社会，最终达到自我实现等功能。

（一）大学生职业生涯规划能够激发学生的学习动机

大学生学业拖延行为受到学习动机的影响，学习动机与学业拖延行为存在显著的负相关。也就是说，如果学习任务更符合大学生的兴趣，大学生学习的积极主动性越高，则越不容易出现拖延行为。合理有效的大学生职业生涯规划是根据学生的兴趣爱好以及其自身的优势而制定的，能够充分调动学生学习的主观能动性，能够让大学生充分认识到学习是为自己而学，并非只是机械地应付考试，因此在学习过程中，不会敷衍了事，而是积极主动地参与到学习任务中去。池丽萍的研究表明，外在动机较高的学生相比于内在动机较高的学生更容易受到外界因素的干扰，大学生职业生涯规划激发的恰恰是学生的内在动机，让学生发自内心地体验到学习的乐趣[2]。

（二）大学生职业生涯规划能够提高学生的自我效能感

罗静研究了高、低拖延者的延迟折扣差异，研究表明，高拖延者更倾向于选择可以即刻满足价值较小的强化物，而非需要较长等待时间价值较大的延迟强化物[3]。也就是说，由于长期目标过于遥不可及，容易让个体在完成目标的过程中出现懈怠，产生拖延行为。乔琨指出，较高的成就动机可以激励个体朝着目标而奋斗，拖延行为与成就动机有显著负相关[4]。大学生职业生涯规划的一个重要特点就是具有连续性，它贯穿了整个大学四年，根据不同阶段制定相应的短期目标，个体可以在完成每个短期目标的过程中，获得更多的成就感，不断树立信心，保持不断进取的学习热情，从而帮助学生提高自我效能感和成就动机，降低学业拖延水平。

（三）大学生职业生涯规划有助于引导学生正确地进行自我评价

相关研究发现，非理性信念是导致学业拖延的因素之一，害怕失败的大学生面临学习任务时，为了维护自尊，会优先采取自我设阻的方式，保护自己免受任务失败后带来的负面评价，将自己失败的原因归因于外界因素，而这样的自我设阻行为大大降低了个体本应成功的概率。他们由于不能对自身的价值进行合理的评估，总是担心自己没有胜任一项任务的能力，久而久之，这种错误的认知方式导致了大学生学业拖延行为的反复出现。

大学生职业生涯规划可以采用自我询问法、橱窗分析法、360分析法等方式来进行全面的自我评估，大学生职业生涯规划的自我评估包含了对自己的兴趣爱好、性格、个人能力和潜能等多方面的内容，帮助大学生认识到自己的个性品质、优势和劣势以及潜在的能力，使学生认识到自身价值的体现和成就感不仅仅来自学习，学会从失败中吸取经验教训，逐渐提高自己的能力，而不是通过回避学习任务来进行自我保护，从而减少学业拖延行为。

【参考文献】

[1]马新建.人力资源开发管理[M].北京：石油工业出版社，2003：135.

[2]池丽萍，辛自强.大学生学习动机的测量及其与自我效能感的关系[J].心理发展与教育，2006（02）：64-70.

[3]罗静.高低拖延者的冲动性特征与延迟折扣差异研究[D].西安：陕西师范大学，2007.

浅谈中学生学习拖延行为的危害 篇4

1 长期的拖延行为导致目标不明确

学习拖延会造成大量的时间被无谓地浪费掉, 导致学生学习效率低下。很多学生雄心万丈, 头脑中有许多的想法和打算, 但是由于拖延习惯, 往往不能立刻持久地投入到学习中去, 到最后实在不能再拖时才匆匆忙忙地敷衍了事, 从而因时间和精力投入太少, 就自然使自己制定的目标落空, 久而久之, 目标不能实现, 就不想制定目标了;这样目标越来越模糊, 以致在自己人生旅途中自己想要成为什么人, 要干什么都不清楚。甚至为了生活而在现实环境中不得不解决的问题都不知道如何解决。所以, 当我们问很多中学生特别是高中生你将来要干什么, 他们都会回答, 到时再说, 如果能进大学也到时再说。长期的拖延行为导致他们目标不明确。

2 长期的拖延行为导致时间管理混乱

很多中学生在开学第一天进行安排的时候总想把所有事情都安排妥善, 以为那样才是合理聪明的安排。所以在排列事情时将全部罗列的事情都想方设法地安排下去, 但在排的过程中却发现有的事情在时间上是存在冲突时。他们就只有打破计划, 完成那些自己认为必须完成的计划, 而其他的计划就全部搁置下来, 接下来的计划就全部乱了, 时间管理自然一片混乱。无论什么目标, 如果没有时间管理, 也就成了没有价值的空话。很多学生的问题是自控力差, 本来计划着不再上网, 可是一而再再而三地食言, 或者网不上以后, 又开始看电视。不看电视时会睡觉, 会走神, 基本上没把多少时间用在学习上。事实上, 做出时间管理是一件正确的事情, 哪怕在时限到来时没有达成目标, 可是这个价值也远比让执行力无限制的拖延下去或者效力极低的行动要有价值得多, 起码可以做一个阶段总结。

3 长期的拖延行为改变了学习习惯

长期的拖延会使学生觉得学习枯燥乏味, 拖延之后对他们来说学习是一种被迫行为, 体会不到学习中的乐趣。长期下去, 对学习必然产生一种恐惧感, 从而滋生了厌学的情绪, 学习成绩自然不理想;这样生活无条理或生活没有目标, 习惯性的拖延者总是为某些没有完成的任务而寻找借口, 或者为自己的学习任务没有按计划实施而编造理由等。长此以往, 会引发他们的焦虑、内疚、自责、抑郁等负面情绪, 使学生充满自我挫败感, 沮丧、悲观甚至自暴自弃等, 对身心健康产生消极影响, 当然学习习惯也随之改变。

4 长期的拖延行为带给班级和学校不良学习环境

一个长期学习拖延的人则懒散多动, 不按时完成作业, 不爱学习, 拖拉马虎, 甚至做作业时边做边说话, 更有抄袭别人答案的行为, 许多要好的同学在一起时会受到不良影响, 比如有的学生喜欢和别人谈论电视、打游戏、上网聊天、浏览不健康网页;同学一起玩的时候就相互交流自己的玩法, 这对其他同学有着潜移默化的作用, 一些学生刚开始不习惯, 久而久之就习以为常了, 并在有时会学起来, 自然就会落入学习拖延的行列之中。毕竟出淤泥而不染, 一心只读圣贤书的人不是很多。因此, 长期学习拖延的学生会给班级和学校带来不良的学习氛围。

5 长期的拖延行为导致为家庭增加负担和不愉快氛围

当代社会独生子女多, 独生子女们缺少伙伴, 也很少从事被教育学家称为“智慧的法宝”的游戏活动。家长的过度溺爱是孩子学习能力发展的一大阻碍, 因为这种“爱”促使了孩子学习拖延的机会。现在学生都是90后, 他们是父母心中的宝贝, 他们的要求父母都会尽最大努力去实现, 而大多数父母既要上班挣钱, 又要教育孩子, 他们就经常埋头工作, 忘记了对孩子的教育引导, 孩子一旦成绩不好, 一般家长便会怪罪、责骂, 甚至出手;当然, 家长工作压力大, 工作会有不愉快, 见到孩子成绩不好自然心情就不好, 这样工作不愉快, 家庭生活不协调。一些单亲家庭就更为不愉快, 孩子学习拖延, 成绩不好, 单亲家长把所有心思和精力都放在孩子身上, 而回报的却是失望和落泪, 这会引起家庭不和谐, 甚至会培养出有不良行为的少年。所以学生长期的拖延行为会影响家庭幸福指数。

6 长期的拖延行为影响人格特征

学生长期的学习拖延行为所造成的一系列不良影响会使学生体验不到成就感, 形成较低的自尊水平和自我效能感。这种认知上的偏差会使得他们总是知难而退, 不求进取, 丧失斗志。假以时日, 就会荒废学业, 虚度年华, 甚至一事无成。健全人格的养成包括:以辩证的态度对待世界、他人、现在、未来以及困难和挫折, 是一个自立、自信、自尊、自强的进取者。而长期的拖延行为正影响着他们健康人格的形成。

结语:

英国萨克雷曾说过:“播种行为, 收获习惯;播种习惯, 收获性格;播种性格, 收获命运。”学习生活, 是青少年的主要生活内容。我们要引导青少年安排好学习生活, 并使之模式化, 即形成动力定型, 也就是纠正学习拖延, 这会使青少年们一生受益无穷。它不仅有助于学生提高学习效率、激发潜能, 更有助于学生树立远大目标, 做好时间规划, 形成良好的班风、学风、校风;带给学校、家庭、社会和谐氛围。在你没有仔细规划自己的时间以前, 你的时间是“公共资源”, 任何人、任何事都可以随意占用, 而你甚至没有感觉。不管是否得到合理使用, 时间都在无可挽留地流入记忆之川, 和拖延做斗争, 从现在开始。

参考文献

[1]杨红梅学习拖延行为及其教育干预《现代教育科学》2007年10期;

[2]黄希庭.简明心理学词典[M].合肥:安徽人民出版社, 2004;

拖延作文500字 篇5

时间是过得很快的，如果总是这样的想法，逐渐就养成了拖延的习惯。

而这并不是一个好的习惯。

毕竟，有些事情，如果当下想到的时候不去做，有时候就不会去做了，因为过了那个时期，有的是过了期限，有的是没有了当初的热情。

就像学习，在你的学生生涯，有些要考的证书，要学的知识尽可能地多考多学，当然如果毕业了，在社会上工作时，也可以抽出时间去学习考试，但是再怎么努力，也没有在学校时的学习那般纯粹，你会受到各种各样的不管是生活还是工作上，甚至有时言论上的干扰。而且，有一些证书，考试，是有年龄划线了，过了那个年龄点，你就是再想上进考试也一定都有那样的门槛让你随意地选择进入。

就像生活中，去运动后，换了一双汗裤，心里想着，等下洗了，等再积几双一起洗。可是，一天天过去了，你可能就忘记了角落里的脏袜子，只到有一天发现抽屉里没有新袜子可以换的时候才后知后觉地去洗袜子。这时候，不只是袜子是否干得了的问题，而且你这样的习惯让你自己也觉得有些讨厌，甚至如果有同学朋友到你家玩，看到那堆脏袜子，那其实就相当于一种认知名片了，无形中就给了别人懒散的坏习惯的印象了。

拖延行为 篇6

1. 学习拖延的含义

关于学习拖延的定义, 目前仍然没有一个统一的观点。研究者们的分歧主要集中在两个方面。一方面在于学习拖延行为是否属于个体有目的的行为。一部分学者认为学习拖延是非理性地推迟完成学习任务的倾向, 即学习者明白应该在预期的时间内完成某项学习任务, 却因种种原因未能按时完成。另一部分人的观点是:学习拖延是一种有目的、有意识的行为。他们调查研究了回避型拖延者和唤醒型拖延者的动机, 研究表明, 前者拖延学习任务在很大程度上是为了保护自我的价值和尊严, 后者拖延学习任务则是为了体验学习冲刺所带来的快乐。

另一方面分歧在于学习拖延是否会带来负性的情绪体验。有学者认为, 延时完成学习任务以及由此带来的心理不适感, 是学习拖延的两个主要特征, 因此可以用这两方面的测验分数之和来衡量学习拖延的程度。另一部分学者的观点是拖延与心理不适之间的相关性很低, 假使根据任务拖延以及心理不适两个方面的测验分数来界定学习拖延, 那么那些拖延严重但没有因此感到心理不适的学生, 与那些较少学习拖延但是因此感到严重心理不适的学生的测验分数可能会相同。

综合学者们对拖延含义的界定, 学习拖延至少应具备以下四个要素:个体意识到任务必须完成;行为的结果必须达到某种标准;应该在合理的时间范围内完成;个体没有按时且有质量的完成任务, 至于是否会带来负性的情绪体验具有不确定性。

2. 学习拖延的成因分析

2.1 个人特征的角度分析

2.1.1 完美主义倾向

适应性完美主义者会不断的要求自己将所有事情做的有条不紊, 会在行动之前制定一个周密而贴合实际的计划, 并且努力的按照既定的计划完成任务, 银耳, 拖延的水平较低。但那些非适应性完美主义者由于过分自我责备、对知觉到的失败过分的概括化, 害怕消极的评价同时强烈的需要社会的认可, 使得他们迫切的希望自己将事情做得完美至极, 从而在行动开始之前, 会做很多自认为完美且必要的准备, 从而导致了拖延的发生。

2.1.2 成就动机

成绩趋近目标高的大学生喜欢竞争和比较, 他们会更加努力的生活和学习, 学业拖延不容易产生。此类学习倾向于发展能力, 因此在遇到失败和困难的时候会积极应对, 出现拖延问题的几率较少。成绩回避目标高的大学生的显著特点就是回避挑战, 面对困难的坚持性比较低, 他们会尽量避免不良成绩或消极结果, 避免负面评价, 因此, 对任务和学习态度消极, 拖延行为会较多发生。

2.2 个体认知角度分析

2.2.1 自我效能感

薛玲玲 (2006) 等人的研究显示, 自我效能感对学习拖延有重要的影响, 自我效能感较高的学生一般能比较积极并及时的完成任务, 拖延较少, 而自我效能感较低的学生则会表现出较多的拖延行为。[2]杨志刚、王红怡 (2010) 通过分析发现, 自我效能感与学习拖延之间呈现负相关, 同时自我效能感在学习拖延和学习倦怠之间具有中介作用。[3]

2.2.2 时间管理倾向

时间管理倾向是影响学习拖延的重要主观原因之一。Blat (1997) 等人从心理分析的方面出发, 对有拖延行为的学生和无拖延行为的学生进行差异研究时发现, 这两类学生在时间知觉上存在明显不同, 守时的学生会把时间的焦点延伸至未来, 而有拖延行为的学生把时间的焦点锁定在目前。[4]还有学者的研究认为慢性拖延者很难在速度和正确率之间找到平衡, 一旦工作任务有时间限制, 拖延者就会感到很大的压力, 产生厌倦等多种负面情绪, 导致他们回避任务的开始或者完成。

3. 对干预的启示

对个体学习拖延行为的干预, 我们的思路应该从形成学习拖延的成因入手。

首先, 应该引导学生树立正确的成就目标定向。掌握目标是最有利于大学生学习的成就目标, 而回避目标对大学生则是很不利的。所以, 作为一名大学的教育工作者, 应该指导学生建立起正确的学习观和时间观。

其次, 培养学生良好的时间管理能力。拖延行为的产生多数是由于个体不能进行很好的时间管理。教育者应引导学生当面临一时难以完成的任务时, 应该尽量克服自己的畏惧情绪, 将任务一一分解, 然后逐一完成。

摘要：大学生学习过程中, 学习拖延现象较为普遍。学习拖延是个体认知、情感和行为综合作用产生的复杂心理现象。本文从分析个体特征和认知等方面入手, 分析学习拖延的原因, 并通过对原因的分析提出干预学习拖延行为的对策。

关键词：大学生,学习拖延,成因

参考文献

[1]庞维国, 韩贵宁.我国大学生学习拖延的现状与成因研究.清华大学教育研究, 2009, 12.

[2]薛玲玲.自我效能对大学生情境拖延的影响研究.硕士学位论文, 东北师范大学发展与教育心理学, 2006年.

[3]杨志刚等.学习拖延与学习倦怠的关系研究:自我效能感的中介效应.河南机电高等专科学校学报, 2010.3.

拖延行为 篇7

关键词：大学生,拖延行为,归因方式,成就动机

拖延行为普遍存在于在校大学生群体中, 且拖延者的人数和比例有逐年上升的趋势, 它对个体的学业和生活都有重要的影响。成就动机和归因方式是导致拖延行为的重要因素, 但国内学者对于拖延的研究相对于国外来说, 起步较晚, 并且多数属于综述性研究。现已有研究表明, 大学生拖延行为与成就动机、归因方式两两之间存在显著相关。但是, 现有的研究较少探讨三变量之间的关系。因此, 探讨三个变量之间的关系, 有利于深入理解成就动机、归因方式两个变量对拖延行为的影响和作用, 同时可以进一步丰富拖延行为的相关研究。拖延行为是拖延个体自愿做出的一种非理性的回避行为, 指的是非必要、后果有害的推迟行为, 长期性的拖延行为会对个体的生活、工作、学习产生消极影响。研究发现, 拖延会引起焦虑, 进而导致身体处于不健康状态。所以, 应对大学生这一群体的拖延行为进行及早干预, 否则将会演变成一种不当的生活学习习惯。对大学生拖延行为进行深入研究, 有助于采取一些恰当的干预措施, 减少大学生拖延行为, 提高生活学习质量, 发展身心健康, 并为今后心理健康教育活动中拖延行为的矫正提供实践指导和理论依据。

1. 对象与方法

1.1 对象

本研究抽取某高校在校大学生210人, 通过发放纸质问卷, 进行施测, 经回收并整理后, 剩余有效问卷200份, 问卷有效率为95.24%, 其中男生54人, 女生146人;大一102人, 大二83人, 大三9人, 大四6人;理科123人, 文科77人;第一志愿录取的108人, 非第一志愿录取92人;城镇居住125人, 农村居住75人;独生子女74人, 非独生子女126人;父亲受小学教育4人, 初中84人, 高中46人, 专科11人, 本科7人;母亲受小学教育37人, 初中87人, 高中48人, 专科12人, 本科16人。

1.2 测评方法

对被试发放多维度多归因量表、成就动机量表及学业拖延量表 (PASS) , 在宣读指导语之后让被试完成所有题目, 当面发放问卷, 并当场回收。

1.3 测评工具

1.3.1 多维度-多归因量表[1]

量表由两部分组成, 分别针对学生的学业成就和人际关系两个不同方面进行归因。量表共48题, 其中24题为成功 (就) 归因, 24题为人际关系归因。因为本研究是关于人际交往归因特点方面的, 所以只采用了24道人际关系归因的测题。该量表内在一致性信度为0.88, 重测信度为0.70, 聚敛效度为0.62。

1.3.2 成就动机量表[2]

采用叶仁敏修订奥斯陆大学Gjesme和Nygard编制的成就动机量表。量表分30题, 分两部分, 每一个部分15道题, 分别测定追求成功和避免失败的动机。量表的分半信度为0.77﹙P<0.01﹚, 效度为0.58﹙P<0.01﹚。此次测验量表的分半信度为069﹙P<0.01﹚。本次测验各分量表的内部一致性信度分别为0.79, 0.85, 总量表的a系数为0.75。

1.3.3 PASS量表[3] (Solomon, Rothblum 1984年编制)

PASS主要用来测量大学生学习拖延的程度和原因, 量表包括两部分:第一部分测量大学生在不同学习任务 (包括一般的学习任务、复习备考、撰写学期论文、完成学业管理任务、完成每周固定的阅读作业、参加讲座六个具体任务) 上的拖延程度以及主观上希望减少拖延的愿望, 每个题项后面有3个问题, 要求被试在5点量表上分别评分, 将前2个问题的得分相加即可得到被试的学业拖延水平, 分数在12~60分之间。分数越高, 表示学业拖延程度越重。本研究釆用该量表的第一部分作为学习拖延变量的测量工具, 测查大学生学习拖延程度。因调查对象为某高校大学生, 拖延行为主要体现在学习上, 所以采用PASS量表体现大学生的拖延行为。

1.4 统计方法

采用SPSS17.0软件, 对所得数据进行统计学分析。

2. 结果

2.1 不同专业的大学生在学业成就、人际关系及避免失败上的差异性比较

结果显示, 大学生所读专业分类在学业成就、人际关系及避免失败因子上的具有显著性差异, 见表1。

趋拖2向延.4成程拖功度延3行02.7.2为5498与31±成75..6就02368动13机33、2.5归3.6138因04±方5.式953629的82相-2.3关6.504研31究0.000093

结果显示, 大学生拖延程度与趋向成功和成就动机总分呈显著性负相关, 与人际关系外归因呈正相关, 与归因方式总分不存在相关, 见表4。

2.5 拖延程度和成就动机、归因方式的回归分析

以拖延程度总分为因变量, 以趋向成功为自变量, 进行回归分析。结果显示t=-2.213, (p<0.05) , 说明模型成立。

3. 讨论

不同专业的大学生在归因方式和成就动机中的差异分析表明, 理科类的大学生在专业选择上选择了相对好就业的专业, 其影响以后的就业问题。而文科专业的大学生则不同, 文科专业社会的需求量并没有理科类高, 相比之下, 选择理科专业的大学生也就更多, 竞争力也就更大, 若想在做多竞争者中脱颖而出, 就要付出更多努力, 在专业上取得更好的成绩。所以说, 在学业成就上, 理科专业的大学生与文科专业的大学生存在明显差异, 并且, 理科专业的大学生要比文科专业大学生多出很多。理科专业的大学生解决问题的思考模式与文科专业大学生存在差异, 理科专业大学生对待人际关系采取出现问题—解决问题的方式, 简单直接;而文科专业大学生则不同, 文科专业大学生则会想更多的问题, 理想化的专业特点影响他们的思考方式, 使得问题更加复杂, 这通常会影响人与人之间的交往。所以说理科专业的大学生在看待及处理人际关系上要比文科专业的大学生更好更现实有效。全国高校中理科类学生比文科类多得多, 意味着在同期大学生中, 理科专业大学生之间存在更大的竞争力与压力, 面临就业与升学的选择机会更少, 必须更加刻苦努力, 才能赢得更多机会, 相比之下, 文科专业则情况好很多。所以, 理科大学生为避免失败, 要比文科专业大学生付出更多。

研究结果显示, 不同性别的大学生的拖延程度不同, 女大学生的拖延程度明显不如男大学生。究其原因, 很大程度上是由男女生的性格特点决定的。男生更倾向于刚强、利落、果敢的性格, 而女生更倾向于温柔、婉转、随和及缓慢的性格特点。不同的性格特点也影响了不同的拖延程度。在成就动机上, 不同性别的大学生在趋向成功因子方面存在显著性差异。男大学生的趋向成功得分显著高于女大学生得分。这或许与大学生的社会责任感和社会对不同性别角色的责任认同有关。男大学生相对于女大同学而言, 自我期待程度更高, 能够承担更多的社会责任, 追求成功的倾向也更强。不同年级的大学生在拖延程度上存在显著性差异, 事后多重比较显示大二的拖延程度高于大一, 大三的拖延程度最高。究其原因可能是因为大一学生对大学学习和生活充满浓厚兴趣和激情, 加之高中期间养成的良好的学习习惯, 因此能够专心地投入到生活学习活动中, 其拖延行为也相对较少;大二课业负担、学业压力较重及社会实践活动的增加, 致使其专业学习的兴趣和生活热情有不同程度的降低, 而完成任务的时间也在逐渐减少;而大三学生拖延程度最严重, 这可能是由于大学生经过大一和大二两年的大学生活, 已经养成了拖延这一不良习惯。而一旦这种不良习惯长期没有得到矫正, 将为大学生未来的发展带来消极影响, 甚至影响终身, 这或许是高校管理者和大学生本人应该重点关注的地方。

结果显示, 成就动机及趋向成功因子与拖延行为成负相关, 成就动机及趋向成功得分越高, 拖延行为发生的几率就越低[8], 即大学生的拖延水平随成就动机的增高而减少。人际关系外归因和拖延程度成正相关, 大学生的人际关系外归因表示大学生把自己的成就归因于自己的背景和运气。当大学生人际关系外归因时, 大学生将不再注重个人自身的内在发展, 而倾向于需求和依赖外界的帮助, 所以自身的拖延行为也随之而发生。探究大学生的拖延行为影响因素, 能找到大学生拖延行为的原因, 对大学生拖延行为的早期预防有一定的应用价值, 避免大学生形成拖延行为的不良习惯, 影响将来的就业和工作, 对自身和社会具有一定危害。

参考文献

[1]付海玲.大学生归因方式、情感幸福感和自我价值感的关系研究[D].河北师范大学, 2007.

[2]叶仁敏, Hagtvet.K.A.成就动机的测量与分析[J].心理发展与教育, 1992 (2) :14-16.

[3]马单单.大学生学业拖延与成就动机、时间管理倾向的关系研究[D].鲁东大学, 2013.

[4]李静瑶.学业拖延国内外现状研究[J].学理论, 2010 (31) :273.

[5]李晶.大学生时间管理倾向、拖延与焦虑的关系研究[D].河北师范大学, 2013.

[6]米豆豆.大学生学业拖延与时间管理倾向、学习动机的关系研究[D].杭州师范大学, 2012.

[7]齐珊珊.大学生自我妨碍、成就动机与学业拖延的关系研究[D].曲阜师范大学, 2013

[8]乔琨.反事实思维、成就动机与拖延的关系[D].首都师范大学, 2013.