有益健康的小动作

有益健康的小动作（通用6篇）

有益健康的小动作 篇1

摘要：园林景观的主要构成元素是植物, 植物的选择与配置关乎园林设计质量的优劣, 这可能直接影响人们的生活质量与身心健康。虽然我国的保健植物资源非常丰富, 但在现代景观设计中, 植物的作用依旧停留在美化环境、净化空气、防风固沙、抗震减灾等, 其药用价值与保健功能依然未被重视。本文从功能上对康体植物进行分类, 解析其保健作用, 并说明如何充分利用我国的植物资源, 在景观设计中合理配置有益于各年龄层人群身心健康的植物群落。

关键词：康体植物,植物精气,植物群落设计

1. 植物的康体保健功能应用

1.1 植物的康体保健机制

1930 年前苏联的托金博士发现, 植物在新陈代谢的过程中会散发一种能杀死细菌和病毒的物质, 并将其命名为芬多精 (Phytoncidere) , 又称植物杀菌素或者植物精气。研究中发现, 该类挥发性物质的主要成分为香精油 (萜烯) 、酒精、有机酸、醚、酮等化合物, 它可经过人体的呼吸系统或皮肤毛孔被人体吸收, 从而达到预防和治疗疾病的康体作用。简单地说, 这类植物有助于保持人体的健康状态, 并对身体不适有明显治疗效果。

我国对植物保健作用的运用多以药用植物学、中医学和园林理论为指导, 如陈绪珂先生曾提出运用中医的“阴阳五行”的原理配置植物群落, 有助于人们在环境中达到强身健体的作用, 并希望在居住区的景观设计中得以推广。中南林学院的吴楚材教授曾与一批科技人员花费10 年时间测定了全国范围内156种植物的精气成分及其相对含量, 并首次发现, 一些植物的精气成分对于人体某些疾病具有治疗效果, 为我国康体植物群落的设计给予理论指导。

目前, 国外对植物保健的相关理论已广泛运用在医疗花园、疗养院等景观环境中, 其设计要素之一便是人们在空间中的实际感受, 其设计目的是为人们营造具有安全感、舒适减压、鼓舞振奋精神的休养环境, 其作用途径为园艺疗法和景观疗法。简单地说, 园艺疗法是在园艺操作的过程中放松心情, 从而达到治疗效果, 而景观疗法便是通过吸收保健植物的挥发性物质来预防和缓解疾病。

1.2 康体植物的分类应用

在我们呼吁回归自然、绿色保健时, 植物在环境中所扮演的角色越来越重要。然而仅仅利用几株植物是很难达到保健效果的, 只有将具有相关保健功效的植物群植在一起, 其挥发性物质达到一定量, 才可对人体某些疾病产生预防、缓解和治疗作用。由此可见, 了解植物的康体保健功能, 并将其运用进景观设计之中不仅可将植物功能最大化, 也可满足人们希望健康生活的双重需求。

1.2.1 芳香类植物的应用

我国古时便有“花香袭人治百病”之说, 清代医学家吴师机在《理瀹骈文》一书中说“七情之病也, 看花解闷, 听曲消愁, 有胜于服药矣”, 这都说明运用植物香气治疗疾病已有一定历史积淀。在现代医学研究中发现, 芳香类植物的挥发性物质主要分为萜烯类、醇类、酚类、酮类和酯类化合物。其中萜类物质在芳香物质中所占比重最大, 包括单萜、倍半萜、二萜或三萜衍生物类, 有缓解镇痛、杀菌消毒、提高人体免疫力、降血压、使人镇静之效。其中, 松科和杉科树木中萜类物质含量最多且最具使用价值;醇类包含松油醇、香叶醇、薄荷醇、芳樟醇等, 有助于排毒、杀菌、抗感染、促进心脏和肝脏机能的作用;酚类、酮类和酯类化合物可促进消化、提高免疫力。[1]当然, 也有研究显示部分植物的挥发性物质含有微量有毒成分, 但其含量均远低于大气污染标准, 对人体不构成危害。 (见表1)

1.2.2 观赏类植物的应用

许多植物的花色、叶色、果形、枝姿具有很高的观赏价值, 其色彩、风韵、季相变化等构成的形态美和自然美可消除疲劳, 使人心旷神怡、神清目爽。 (见表2)

1.2.3 杀菌驱虫类植物

在植物的挥发性物质中具有大量的杀菌抑菌物质。一方面, 挥发物中的乙酸、丙烯酸等脂肪酸物质能够增加环境酸性, 抑制细菌滋生和繁殖;另一方面, 挥发物也可直接杀死空气中的细菌、真菌以及病原菌, 预防疾病的传播。[2] (见表3)

1.2.4 植物的滞尘作用

植物是空气的清洁工, 起着减尘、净化空气的作用。一些植物叶面粗糙有褶皱、枝叶上长有细绒毛或分泌粘性油脂和汁液, 易吸附空气中的粉尘, 通过反复地吸附再由雨水冲刷回归土壤。而树冠结构、叶片倾角、枝叶密度也是影响植物吸尘量的因素。在张新献等 (1997) 和赵勇等 (2002) 研究中说明, 乔灌草群落式绿地的减尘率为40%~60%, 其中乔木约占滞尘总量的87%, 灌木和草坪分别占11.3%和1.7%, 非绿地空气中的粉尘含量是乔灌草绿地的1.7 倍。[5]滞尘力有突出效果的乔木有圆柏、元宝枫、银杏、毛白杨、悬铃木、泡桐、臭椿、构树等;小乔木有女贞、丁香、紫薇、榆叶梅、珊瑚树等;灌木有大叶黄杨、地中海荚迷、红花继木等。而海桐、广玉兰等叶片光滑的植物滞尘能力相对较弱。

2. 适合不同人群的植物群落配置参考

植物的选择与配置是营造康体保健园林的重点, 也是其功能发挥作用的前提。在国家迅速发展、人民生活水平提高的同时, 亚健康人群的不断扩大、人口老龄化的趋势日益严峻、青少年儿童的教育压力显增都宣示着各个年龄段的人群都面临着身心健康的问题。总的来说, 设计应时刻体现以人为本的原则, 倡导健康的生活方式, 全面考虑各年龄段的生理心理特点及需求, 以人们的生活、交往、游憩、健身、养心等行为方式为根本, 针对不同环境、场合做适当的植物群落配置。在设计时, 要根据植物冠幅大小、姿态高低、颜色协调、保健功效等方面做到主次分明, 疏落有致, 功效统一。注意突出片区的主题, 切忌千篇一律, 缺乏变化。

目前来看, 康体保健植物的配置应用还并未得到重视, 并且影响植物配置的因素还有很多, 还未形成完善的配置模式, 许多理论与实际问题还待探讨。以下将使用人群分为青少年儿童、中青年人群和老年人群这三个年龄段, 并分别讨论适合各个年龄段的植物群落设计。

2.1 适合少年儿童的康体植物群落选择

少年儿童是相对弱势的群体, 年龄小且自理能力欠缺, 在玩耍过程中自我保护意识较薄弱, 易被细菌感染, 需要我们去指引、帮助和关爱。在植物的选择方面, 他们容易被色彩明亮鲜艳的花果吸引, 对新鲜事物充满兴趣, 可通过一些色彩丰富、果实可爱、季相明显、造型奇异的植物培养对自然的好奇心。例如樱花、凌霄、紫藤等拥有迷人的花朵和突出的色彩;构树等的果实鲜艳可爱;栾树、乌桕、桂花、广玉兰、银杏等可感受季节更替的魅力;造型奇特的有龙爪槐等;另一方面, 要注意植物的保健价值和安全性, 采用杀菌驱虫, 净化空气能力强, 无毒无刺无飞絮的品种。避免刺槐、蔷薇、玫瑰、火棘、枸骨等易刺破皮肤和钩挂衣物的植物。柳树、杨树等有飞絮的植物易引发过敏, 需慎用。忌用夹竹桃、一品红、夜来香、含羞草、虞美人等有轻微毒性的植物, 避免小孩误食导致不良反应。

群落配置参考:

构树+悬铃木—海棠+龙爪槐+南天竹+腊梅—十大功劳+桃叶珊瑚—麦冬

合欢+栾树—广玉兰+紫薇+桂花—紫藤—葱兰+酢浆草

2.2适合中青年人群的康体植物群落选择

在都市环境中, 由于生活中的不良作息习惯、饮食无规律、工作压力大、环境污染等因素, 导致许多中青年人群身体酵素缺失、毒素沉积, 处于亚健康状态, 内心往往感到心烦难安、易急易怒, “三高”症状显著。针对这部分人群的身心特点, 在植物的选择上更注重提神醒脑、消除疲劳、宁神静气、缓解压力等功效。植物挥发物中的水杨酸类物质在心血管保健的应用中颇为显著, 含量较高的有银杏等。富含空气负离子、抗生素、蒎烯、石竹烯、大蒜新素等成分的植物可加快血液循环、消除疲劳、增加免疫力, 如银杏、松柏类、香樟、刺槐、玉兰、丁香、海桐等;香椿、乌桕、桂花、玉兰、腊梅、樱花等可缓解压力、令人心情愉悦、平心静气。

群落配置参考:

香樟+日本樱花—桂花+紫叶李+红枫—冬青+海桐—狗牙根

银杏+女贞—垂丝海棠+腊梅—栀子+红叶石楠—狗牙根

2.3 适合老年人群的康体植物群落选择

老年人随着年龄的增长, 身体机能渐渐老化, 行为能力力不从心, 老年性疾病也随之而来, 常发病有:心脑血管疾病、健忘症、帕金森、气管炎、中风等。根据对老年人户外活动目的的调研分析, 大多数老人外出是为了丰富生活、人际交往和锻炼身体, 常做的户外活动有:打拳、散步、下棋、打牌、游园等。因此在老人常活动的景观环境之中要求植物能增强体质、提高免疫力、延缓衰老、保障心血管系统的运作及呼吸系统的顺畅, 颜色不宜太斑斓跳跃。松柏类植物苍劲挺拔, 可释放丰富的负氧离子和提神醒脑的物质, 使人精神焕发;银杏、樟树、枇杷等其挥发物质对缓解关节疼痛有良好的作用;桂花、含笑、广玉兰、胡椒木等富含的芳樟醇有镇静杀菌之效, 该类植物可降低老人心肌耗氧量, 调节其生理机能。

群落配置参考:

香樟+ 马尾松—广玉兰+ 紫薇+ 南天竹—红花檵木+ 圆柏—酢浆草

银杏+ 无患子—梨+ 桂花+ 鸡爪槭+ 腊梅—迎春+ 茶梅+ 大叶黄杨—狗牙根

3. 小结

随着对植物保健价值的研究深入, 其功能的应用也逐渐引起设计师的注意, 在未来的城市人居生活环境中康体保健类植物将成为不可或缺的组成部分, 也是植物除美化环境外的另一项重要效用。它的研究、开发和应用丰富了现代园林的配置模式。植物芳香精油等化学成分的提取为研究康体植物释放的物质成分对人的保健作用奠定基础。[6]目前虽已取得一定的研究成果, 并且有些医院已有针对某些疾病而营造的植物群落, 但不同种类的植物挥发物质是否会产生拮抗阻抑效果还并不知晓。总之, 康体保健类植物的群落设计应用还需进行科学论证和技术指导, 使其功效能完善地体现在我们的居住环境中。

参考文献

[1].金紫霖, 张启翔等, 芳香植物的特性及对人体健康的作用, 湖北农业科学, 2009 (5) , 1246

[2].祝遵凌, 园林植物景观设计, 中国林业出版社, 2012

[3].郑林森, 庞名瑜, 姜义华等.47种园林植物保健型挥发性物质的测定[C].第四届全国会员代表大会论文选集, 文集 (上册) .中国风景园林学会, 2008, 189-193

[4].牛泽慧, 保健型园林规划设计理论与实践, 2006

[5].张新献, 古润泽等, 北京城市居住区绿地的滞尘效益, 北京林业大学学报, 1997 (10) , 13

[6].陈莉等, 康体园林植物群落设计探讨, 北方园艺, 2011 (5) , 152-154

有益健康的小动作 篇2

步行有益健康的英语作文

As everyone knows， either fast walk or slow walk does good to the muscles and lungs of human. So people walk to build up their body， or to lose weight. But only some of them know that taking a walk every day is also good for protecting man's heart. Heart attack has become the first disease in the world because most people suffer from it.

Taking a walk can improve the blood supply to our heart. If you try to walk as often as possible， you'll have a healthier heart.

冬季适当食“冷”有益健康 篇3

冬天“上火”的现象很多, 故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷, 但人们穿得厚, 住得暖, 活动减少, 可造成体内积热不能适当散发, 加上很多人的冬令饮食所含热量较高, 很容易产生胃肺火盛, 甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。因此, 冬天不妨吃些性冷的食物, 如萝卜、莲子等。

冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品, 加之户外活动减少, 因此易发胖, 除了注意体育锻炼外, 适当吃些凉菜, 能“迫使”身体自我取暖, 多消耗一些脂肪。

冬天如能经常饮用凉开水, 有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯凉开水, 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强, 促进新陈代谢, 加强免疫功能, 有助于降低血压、预防心肌梗塞。

常吃蔬菜有益健康 篇4

常吃蔬菜有益健康

摘要：400多年前,麦哲伦率领一支船队去探险.出发前,船员们带了很多上等食品,但就是新鲜蔬菜带的少.船队航行了3个月后,很多船员都生了病,有的牙床破了,有的`流鼻血,有的烂嘴角,有的浑身无力,有的躺下站不起来,结果有200多名船员死去,最后只剩下30多名了.后来查明,这都是因为长期吃不到新鲜蔬菜所引起的.作 者：马若寒 作者单位：期 刊：中学生数理化(高二版) Journal：MATHS PHYSICS & CHEMISTRY FOR MIDDLE SCHOOL STUDENTS(SENIOR HIGH SCHOOL EDITION)年，卷(期)：,“”(4)分类号：

高蛋白饮食对心脏健康有益 篇5

英国东安格利亚大学的研究人员对2000名体重正常的女性进行了研究,分析了这些女性的饮食习惯与高血压、血管健康有何关联。

研究结果显示,摄取较多氨基酸的人,其血压较低,且动脉硬化程度也较轻微。

研究还发现,食物种类、氨基酸来源也非常重要。一个人摄取较多植物性氨基酸,血压就会较低;如果通过荤食摄取氨基酸,动脉硬化则较不严重。

研究人员称,该项研究显示,有些氨基酸似乎对心血管具有保护效果,有助于促进新血管健康。而多吃肉类、鱼类、乳制品、豆类、花椰菜、菠菜等富含蛋白质的食物,有助于减少患心血管疾病的风险。

研究人员表示,该研究把重点放在精氨酸、半胱氨酸、麸氨酸、甘氨酸、组氨酸、白氨酸与酪氨酸等7种氨基酸,动物性食物多含有甘氨酸、白氨酸与酪氨酸等成分,而摄取较多甘氨酸、白氨酸与酪氨酸的人,其动脉硬化程度较轻微。所有7种氨基酸似乎都有助于降血压,其中以植物性食物效果最明显。

有益健康的小动作 篇6

1.哈密瓜的籽

我们吃哈密瓜时,通常习惯性把它的籽给吐掉。但哈密瓜籽的营养价值一点也不比瓜肉小,它富含蛋白质、纤维、维生素E和镁,如果就噼里啪啦吐掉了,实在太可惜。

怎么吃:放在烤箱中烤熟,然后涂上橄榄油,可以当做小零食。

2.洋葱皮

很多人在切洋葱时,强迫性地将外面那层干皮剥得干干净净,殊不知,大批的 “黄金宝贝”就这么丢弃了。洋葱皮表面富含一种名为槲皮素的化合物,可帮助降低血压,维持免疫系统的健康。

怎么吃:用来熬水,每天喝几次,或者加入到炖菜或者炖汤中,都能达到降低血脂的功效。

3.西瓜皮

这几天全国正式进入“火炉”天,西瓜也成为家家户户必备的解暑水果。吃完西瓜,西瓜皮随手一扔……先别扔!西瓜皮营养丰富,含瓜氨酸、苹果酸、甜菜碱、 果糖、蔗糖、葡萄糖、番茄红素、维生素C等营养 , 丢掉了实 在可惜 。 其中, 瓜氨酸有帮助改善血流之效。

怎么吃:和西瓜肉、草莓、少量橙汁一起搅拌成冰沙。或者做一个凉拌瓜皮, 将瓜皮切成细长小块,用少许盐拌腌二至三小时,沥水,加食醋、酱油、麻油等佐料伴食。

4.西兰花叶

除了常吃的青菜、大白菜等叶菜外, 很多蔬菜的叶子,在我们生活中都被丢弃掉。比如西兰花叶,它含有丰富的维生素和钙,口味也非常不错。

怎么吃:切细,和西兰花的其他部分一起炒着吃。

5.芹菜头

芹菜头也就是芹菜的根茎部分,别嫌弃它,其实吃起来超级美味,口感脆爽, 还含有镁、钙和维生素C等营养,可使你的骨骼更为强健。

怎么吃:切成段,和香干、瘦肉等一起炒着吃。

6.橘皮

不仅闻起来很香,还含有助消化的纤维和提高免疫力的维生素C。橘皮中含有的维生素C远高于橘肉,维生素C为抗坏血酸,在体内起着抗氧化的作用,能降低胆固醇,预防血管破裂或渗血。

怎么吃:在做肉或者熬汤时放几块, 不仅汤味鲜美,而且还能去油腻。

7.甜菜杆

富含类胡萝卜素,能充当抗氧化剂, 同时含有的维生素K,是促进骨骼健康的重要成分。