交往有益健康(精选4篇)
交往有益健康 篇1
进入冬季以后, 人们大都以进食热食或性热的食物来保暖养生, 而把“冷食”拒之口外。其实, 在严寒的冬季, 若能根据身体情况适当吃些“冷食”, 不失为冬季的一种保健方法。天津市天和医院临床营养科主任窦若兰说, 寒冬季节, 对于肠胃健康的人来说, 适当地吃些性冷食物和凉菜, 喝些凉开水, 不但对身体无害, 反而会有益。
冬天“上火”的现象很多, 故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷, 但人们穿得厚, 住得暖, 活动减少, 可造成体内积热不能适当散发, 加上很多人的冬令饮食所含热量较高, 很容易产生胃肺火盛, 甚至由此导致上呼吸道或胃肠疾患。因此, 冬天不妨吃些性冷的食物, 如萝卜、莲子等。
冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品, 加之户外活动减少, 因此易发胖, 除了注意体育锻炼外, 适当吃些凉菜, 能“迫使”身体自我取暖, 多消耗一些脂肪。
冬天如能经常饮用凉开水, 有预防感冒、咽喉炎之功效。尤其是早晨起床喝杯凉开水, 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强, 促进新陈代谢, 加强免疫功能, 有助于降低血压、预防心肌梗塞。
冬天想通过食物“保暖”, 不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢, 饮食中应及时补充。维生素A能增强人体耐寒能力;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此, 冬季适当增加胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物的摄入量也有助于“抗寒”。山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量, 经常食用也可增强人体抗寒能力。 (王发)
交往有益健康 篇2
幼儿教育:
许多小孩子有挑食的毛病,他们对零食的喜欢程度要胜于每天的正餐。而当大人不给他们想要的好吃时,小家伙一般以哭闹示威,这时做父母的若能准备一些富含某种营养且味道不错的替代食品,对孩子的健康将很有益。下面的建议可帮助你为孩子选择一些有营养的零食替代品。
维生素
不喜欢吃蔬菜的孩子:维生素A可由杏、甜瓜、桃、李子、梅脯、牛奶和蛋中获得;柚子、橙子、草莓和各种瓜类可提供丰富的维生素C。
钙
不喜欢喝牛奶的孩子:低脂的干奶酪、酸牛奶或酸奶酪、甘蓝类菜(如花椰菜)、深绿色有叶蔬菜、小扁豆和强化钙橙汁等,完全可以提供足够的钙。
蛋白质
不喜欢吃肉的孩子:小扁豆、豆腐、各种豆类、花生酱、鸡蛋、鱼、坚果类等可做为日常饮食的蛋白质来源。
街头不可选吃的零食和可选的`健康零食:
不可选:炸土豆条,可选:烤玉米条。
不可选:含人造香精和色素的玉米及奶酪小食品,可选:爆玉米花。
不可选:糖棒,可选:麦片棒。
不可选:甜的,水果风味的果卷,可选:干的或新鲜的水果。
不可选:加有糖的果味饮料、汽水、全脂牛奶、高脂酸奶、冰淇淋,可选:水、无糖果汁、低脂牛奶、低脂酸奶、果汁牛奶冻、纯水果冰棒等。
为什么跳舞有益健康? 篇3
跳舞是一种有益于身心健康的高尚文娱活动,有人专门做过试验,跳1小时的华尔兹舞,相当于步行2公里的路程,这对缺少运动的人来说,是一种再适宜不过的体育锻炼;就是经常从事体力劳动的人,由于大部分动作都较单一,局部肌肉活动较多,心肺功能活动并不剧烈,如果适当地跳跳舞,能促进全身血液循环,使各器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气,加快劳动后肌肉代谢产物的清除。实践证明,如果在劳动之余,或晚餐后安排适当的时间跳跳舞,不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生,而且能促使大脑更好地休息,有助于夜间的睡眠。某些代谢性疾病患者通过跳舞能得到防治,如糖尿病患者跳舞可降低血糖,而过度肥胖者能起到减肥作用。此外,美国学者还认为“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”,这是因为适量的跳舞能缓和和神经、肌肉的紧张,从而能达到安神安志的效果。
适量运动有益身体健康 篇4
美丽密码:运动三五七,健康你我他;适量勤锻炼,日久健体质;锻炼方法知多少,正确健身很重要;劳动不等于运动。主要内容:
一.运动“三五七”原则
1.“三”是每天步行约三公里为宜,时间在三十分钟以上。能够做到一次完成最为宜,因为运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的效果。
2.“五”是一个星期运动五次以上。如果一个星期运动一次,则没有什么显著效果。当然最少要四次,如果五次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。
3.“七”是运动的量要达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?即心跳次数加年龄等于170。
例如 某人今年30岁时运动达到的心跳是140次/分,50岁的中年人运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100次/分。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起来可以是190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较有益健康。
二.适量运动的益处
1.可增强体质,使得身体保持精力充沛、精神饱满,注意力集中,使人们充满活力地完成每日的工作。
2.可增加心搏出量,减低安静时的心跳速率,减轻心脏负担,因而增进心肺功能,使人较镇静,较易入睡。
3.可提升高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇),降低低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。
4.可降低交感神经对小动脉的刺激、减低压力所造成的紧张情绪。
5.可减少肾脏对钠的再吸收率,增加二氧化碳排出量,并使脑部毛细血管扩张,进而达到降低血压的功能。
6.可增加脂肪的代谢,并且能提高基础代谢率,增加能量消耗,有助于维持理想体重以及帮助减重。
7.可维持肌肉的质量、弹性和强度,减少骨质疏松症的发生。
小故事
霍大妈今年70多岁了,眼不花,耳不聋,脑子也很清楚,村里每年体检,结果显示身体很健康,村里人好奇的问她有什么养生窍门没有,霍大妈笑着说,她从40岁起就每天都坚持绕着自家的田地慢走5圈,一直坚持了30余年。
三.适量运动的方式及方法。
适量的运动即锻炼后有微汗、轻松舒畅感,脉搏10分钟内恢复,饮食、睡眠良好,次日体力充沛,说明运动量适当;
如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳,脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏运动欲望,则表明运动量过大;
如果运动后身体无发热感,脉搏无明显变化,并在3分钟内恢复,说明运动量不足。
在日常生活中做到适量运动并不难。有氧运动则是我们生活中的首选。例如走、跑、跳、骑车是最为常用的有氧运动,这几项运动的身体参与运动的部位很多,而且效果也比较明显,几乎适用所有的人群。以下列举的是生活中简单、易行的一些锻炼方式及方法: 1.慢走 慢走这项运动不受时间、地点的限制,男女老幼皆宜。此外慢走对身体很少有副作用,是一项非常实用的健身方式。
(1)建议饭后一小时走最好,空腹饿肚不宜走,天气不好时最好不要走。
(2)最理想的是每天走半小时,30岁以下的青年人可以每天走,过了40岁的人每周应休息1次,到了50岁每周休2天,60岁以后每两天走1次为好。
(3)动作要点 上身直立,脊柱伸直,胸扩展;伸直膝盖,迈开步伐;脚跟先着地,再将身体重心移到脚尖;脚向正前方迈出,摆胳膊。
2.慢跑 慢跑是有氧健身中最常用的一种方式,也是比较安全的健身方式。
(1)刚开始慢跑者,建议以最慢的速度去跑,采用“持续性走跑”方法,能跑多少就跑多少,最好不要低于15分钟。两个星期后,增加3-5分钟,直到能完成30分钟,坚持一个月。
(2)有一定基础的人,建议以慢速去跑,采用“匀速慢跑”方法,能跑多少就跑多少,最好不要低于30分钟。四个星期后,增加到40分钟,坚持两个月。3.跳绳 通常是每次30分钟,一星期5次,刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘吁吁,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后,运动了30分钟,可以适量增加时间。
(1)目标:每分钟跳上120~140下,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
(2)入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。
(3)热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。
(4)放松:跳完3组后,休息1分钟。深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
(5)耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深呼吸,增强耐力。
四.运动中的一些注意
1.劳动不等于运动。劳动不是以锻炼身体为目的,而运动才是以锻炼身体为目的;其次劳动大部分是在带有较大心理压力状态下完成的,是身心分离的,而运动则是真正的充分放松心情的状态下进行的,身心合一,两者在心理上有的不同。但是有的劳动有锻炼身体的作用,而有的劳动则会伤害身体。一般农活只要适当而又适度,对身体有益;而无论哪一种农活过度劳累了,都对身体有害。
2.持之以恒,提倡终身锻炼。建议最好结伴锻炼,共同督促,共同进步,避免三天打鱼两天晒网。
3.循序渐进,避免强度突然增加。健身锻炼不要设想在短时间内取得明显成效,更不能寄希望与一劳永逸。
4.最宜锻炼时间应在下午3点到9点的时间段内。而饱餐后(餐后40分钟以内)、清晨(植物还未进行光合作用,排出的都是二氧化碳)、空气污染过于严重时、患病急性期不宜运动;糖尿病患者不宜空腹运动;极度疲惫时不宜做剧烈运动,以防猝死。
5.要与自己的年龄、性别、身体状况、生活条件和居住环境等因素相适应。切忌与别人攀比,只要比自己过去有进步就行。
小故事 村里的乔老汉今年55岁,因为在砖厂做搬运工,每天要搬很多的砖,家里人劝他有时间多多锻炼身体,乔老汉笑着说自己身体好得很,每天都从事体力活,身体怎么能不健壮呢,依然每天从事着繁重的体力劳动。终于有一天乔老汉由于搬运的东西过多、过重,在干活的时候累到了。医院检查出腰椎间盘突出、腰肌劳损。乔老汉躺在床上想着当初家里人劝他的情景。情景模拟:
1.在听课人群中,现场随机挑选出几位观众,询问其年龄后,根据“三五七”原则,让观众自己说出,按照自己的年龄,适量运动时应该达到的心跳次数,如:一位观众今年48岁,则该位观众应该说的自己适量运动时的正确心跳次数应在122次左右。从而达到听课者能够在实际生活中,根据实际情况,确认自己的运动是否适量,从而更好的进行锻炼。课后作业:
【交往有益健康】推荐阅读:
有益健康的病症09-13
读健康有益书活动主题演讲稿500字06-29
开卷有益议论文 开卷有益06-28
有益启示09-13
有益思考10-09
读书有益的资料09-29
怎么保护有益动物11-13
反思课堂教学有益10-19
有益的动物蜜蜂作文06-10
对读书有益的名言06-11