自我训练能力

自我训练能力（精选9篇）

自我训练能力 篇1

培养学生数学解题自我监控能力的训练方法有很多种, 这里主要采用两种方法进行训练:自我提问法和出声思维法。

一、采用自我提问法对学生进行训练

自我提问法就是在解题中, 提供给学生一系列问题单, 供其自我观察、自我监控、自我评价, 不断地促进学生自我反省, 从而提高解题能力。

1、具体训练方法

拿到问题之后, 要求学生不要立即埋头做题, 而要先进行充分思考。

理解问题阶段问:已知条件是什么?解题目标是什么?隐含条件有哪些?要求学生明确解题目标。

制定计划阶段问:解决这个问题可能有几种思路?沿着哪条路能达到解题目标?最优思路是什么?要求学生选择解题策略, 设计解题计划。

执行计划阶段问:当前的解题活动能达到目标吗?离目标还差多远?解题的每一步正确吗?遇到问题能回头找原因吗?要求学生对解题过程进行反馈与调节。

回顾及补救阶段问:解题结果正确吗?有没有遗漏条件的解答?进行思路总结了吗?若有问题, 用什么方法补救?要求学生对结果进行反馈与调节。

2、应用举例

分析:

(1) 理解问题阶段:已知条件是什么?未知条件是什么?隐含条件是什么?

经分析发现已知条件是tana=1/7, tanβ=1/3α, β都是锐角, 解题目标是求α+32β的值。隐含条件目前还不好挖掘。

(2) 制定计划阶段:解决这个问题有几种思路?经分析发现有两种思路。

一种是:先求出α、β角的值, 而后求βα+2的值。但如何求出α、β角的值呢?由已知条件不能直接求出这两个值, 因为1/7、1/3不是特殊角的函数值。

另一种是:先求tan (α+2β) 的值, 再求α+2β的值。这是三角函数求角部分常用的方法, 试试看。

沿着第二种思路可能达到目标, 这应该是一个较好的思路。

(3) 执行计划阶段:求解tan (βα+2) , 思考解题的每一步正确吗?遇到问题能回头找原因吗?

4 (4) 回顾及补救阶段:结果正确吗?有无遗漏条件的解答?若有, 如何补救?

总结:通过这一题目的求解过程, 同学们通过自我提问的方法, 学会了如何解题, 如何思考, 如何挖掘隐含条件, 对这种类型题将不会再范类似的错误。

二、采用出声思维方法对学生进行训练

出声思维是指伴随学习者的思维过程而出现的言语活动。它可能是思考者的自言自语, 也可能是由他人引发出来的言语活动。

出声思维法一般在学生解决问题的过程中采用。数学解题的自我监控过程是解题者内在的心理过程, 很难被观察到。为了给学生提供具体的、外显的指导, 教师可采用出声思维进行示范。用语言描绘自己自我监控的思维过程, 可以使自我监控过程中不可直接观察到的心理过程清楚地呈现于学生面前, 以减少模糊的认识。这一环节主要的目的就是通过教师的典型示范, 让学生根据教师的自我监控过程慢慢领会并掌握自我监控技能。

分析与解:打算采用换底的策略。考虑可化成常用对数, 也可化成以2或3为底的对数, 分别是:

发现计算很繁杂, 考虑应调节策略, 重新确定解题方向。仔细观察发现:log23⋅log32=1, 想到采用两个底, 只将真数相同的对数化为同底。

经检验, 结果正确。经过反思解题过程感到, 要灵活应用换底公式。

另外, 学生应通过出声思维来练习自我监控和体会监控过程。在学生练习过程中, 能够使教师了解学生思维受阻的情况, 及时进行外部调控。在教师的调控下, 学生能更好地体会监控过程, 学习自我监控策略, 促进自我监控能力的发展。

在教学中采用这两种方法一段时间后, 发现学生的解题自我监控能力不同程度得到提高, 尤其是对中等生的效果最为显著。实践证明, 提高学生的自我监控水平, 能大面积提高教学水平。

参考文献

[1][美]G.波利亚著, 阎育苏译:《怎样解题》, 北京:科学出版社。

[2]倪军健:《复合应用题策略研究》, 现代中小学教育, 2002.8

自我训练能力 篇2

方案人：黄飞（数字媒体技术）学号：201300302015

一转眼，大一的生活马上接近尾声。上大学以来，真正感觉到与高中的不同。我们通常会说大学生活很轻松，高中生活被高考折磨的死去活来，整天背负着高考的巨大压力。其实不然，大学生活同样是紧张的，同样是竞争激烈的。然而我感觉到最大的不同——个人自我管理能力提升。高中有父母和一堆老师整天围在你身边，而大学基本上一切靠自己。如果没有很好的自我管理能力，大学生活必定会像没头苍蝇，没有方向。因此，在这个即将步入大二的时刻，在这个已经初步体验了大学生活的时刻，我们有必要对自己接下来的大学生活作出个人自我管理能力训练与提升的规划。

首先，我们先得简单了解一下自我管理能力的定义，内容等。自我管理能力是指受教育者依靠主观能动性按照社会目标，有意识、有目的地对自己的思想、行为进行转化控制的能力。而自我管理能力内容大致有以下三点：1.自我评估 2.自我完善

3.自我管理

大学生目前自我管理能力严重缺乏。学习目标不明确，没有自己的学习方法，高度依赖教育和老师。身体素质下降，生活方式不健康。消费缺乏理性，经济支配盲目随意。因此接下里我会对症下药来详细谈谈我对于未来一年的规划。

首先，先要正确认识自己，更深一步认识。大学生异地求学，学习和生活中面对的事情都要自己处理。一些刚经历了紧张的高考而又考上了大学的同学，很容易放松自己，对自己要求不严格，学习没有目标，对自己的人生没有规划，生活上随心所欲。针对我们所抱有的这种心态，要有针对性地提高认识、增强我们自我管理意识，我们要知道现在市场竞争的激烈、人才需求状况，并不是有一张大学的文凭就能够在社会上立足；我们要知道大学时期是为步入社会打基础，学会做人处事的一个重要成长阶段;同时大学是以自我学习为主，更需要有自我管理的能力。这样才能很好地锻炼、培养自已，从而增强我们的社会适应能力。具体执行：1.实行目标管理

目标管理是管理专家彼得·德鲁克提出来的，他认为：“并不是有了工作才有目标，而是相反，有了目标才能确定每个人的工作。”树立一个适合自己的目标，尤为重要。有了目标，才会有前进的方向。例如，我们可以先对大二要取得怎样的学习成绩设定一个目标，然后把每一学年的目标分为每一学期的目标，把每一学期的目标分解成每一个月的目标，把每一个月的目标分解成每一个星期的目标，把每一个星期的目标分解成每一天的目标等。最后，根据自己所细分的目标，自下而上地进行实施并采取相应的约束措施。然后我们需要做的是合理分配时间。我们每天至少有1/3的时间做着无效工作，在漫漫的浪费自己的时间和生命！所以，要分析、记录自己的时间，并本着提高效率的原则，合理安排自己的时间，在实践中尽可能的按计划贯彻执行。在完成计划时我们可以把计划按主次分成等级，把重要的事情放在前面，重点去完成，当主要的事做完了，再做其他的事，不能想着今天是太多了，不知道该做哪一件，到最后事情没做好还把自己累的。

另外我还要进行生活方面管理。大学生在消费方面所存在的理性化不够，消费结构不合理，没有储蓄的习惯等问题，让大学生能够在保证不影响个人学习和生活质量的基础上进行个人财务管理，从而实现提高财商，实现财富增值的目的。具体金钱管理可以分为以下几个阶段：1.初期投入——学习、实践

2.基本储蓄——生活保证金

3.慎重投资——彩票，股票等

4.远期规划——高层次物质需求 俗话说得好：身体是革命的本钱。我们现在正处于青春期，正是身体最最健康的时候，我们要保护要自己的身体，为了有一个强健的体魄，我们要学会保重身体。具体健康方面的管理又可以分为下面几点：1.在饮食方面，我们要一日三餐吃的好，吃的均衡，记住一句话：“早上吃好，上午吃饱，下午吃少。”我就深有体会，大一就一直没怎么好好吃早餐，导致身体比高中时瘦了很多，大二我会尽量避免这样的事情发生！2.要每天坚持锻炼。有句话是这样说的：健康在早上，成功在晚上。这对于我来说应该没多大问题，因为我本来就是一个酷爱运动，阳光的人。多运动让身体变的更健康，何乐而不为？

最后但同样十分重要的是个人社交方面的管理。亲情，友情，爱情当然还有所谓的基情！培养一个人的社交能力，最主要的还是积极参加各类社交活动。这样你才会认识更多的朋友，遇到不一样的ta，更好的ta。增进友谊，培养爱情，保持亲情，这三点是一个人生活的的支柱。哪一个都不能落下。经常在空闲时间多给父母打电话，有活动看到适合自己的，积极参加，扩大社交圈。

自我训练能力 篇3

一、青少年田径运动员心理自我调整能力训练的现状

田径运动包括“田赛”和“径赛”两大方面。田赛是以高度和距离长度来计算成绩的跳跃、投掷项目;而径赛则是以时间计算成绩的竞走和相关跑的项目。田径运动与人们平时的走、跑、跳等动作密切相关, 具有与生活密切相关、广泛性、简单易行、促进身心健康的特点。[1]但要想成为一名运动员, 不会是那么简单的, 既要求有良好的运动天赋, 还要学会相关项目的动作要领, 并且进行大量的训练。青少年由于其年龄较小, 可塑性比较大, 成为国家培养田径运动员的重要人选, 田径运动的各个项目基本上都会有大量的青少年成员。他们加入到训练队伍中, 既增加了运动员队伍的活力, 也为国家未来体育事业的蓬勃发展注入“新鲜的血液”。

纵观各种世界级的体育盛会, 我们不难发现现在的体育竞技不只是运动员之间技术、体力、体能的比拼, 更是同等条件下心理素质的竞赛。往往在一项比赛中, 体育运动员都是经过系统全面的训练, 技术要领、比赛注意事项、体能体力方面的表现都是差不多的, 这时比的就是谁的心理素质好, 谁能在大赛面前镇定自若。那些从容不迫、能及时调整状态的运动员往往能够在比赛中胜出;而心理素质不好的运动员则会表现异常, 难以稳定发挥, 最终取得的成绩不会太理想。

青少年正处于青春期, 身体在发育, 心理在不断成熟。他们表现出来的心理、生理具有与成年运动员不同的特征, 主要有:注意力不能长时间的保持高度集中, 容易受外界因素影响;情绪波动较大, 往往其他人的一举一动都会对他们产生很大的作用;意志力不够坚定, 对自己的信心不够;容易产生害怕、紧张的心理状态;对参加体育竞赛的动机和目标不明确, 积极性难以最大程度发挥出来等等。[2]因此, 在平常的田径训练中, 教练员和相关的体育教师要从青少年运动员的心理出发, 主要对他们心理的调节和控制, 心理障碍的克服等方面进行更多的训练。

二、青少年田径运动员心理自我调整能力训练的具体方法

(一) 迎合青少年心理发展的需要采取因人而异的训练方式

青少年往往具有“求异”的心理, 也就是在学习、生活中追求与众不同, 有自己的个性和风格。而他们在成为田径运动员之后, 不可能任由他们施展自己的个性, 而是在保留他们自己风格的同时, 教练员根据不同的运动员制定不同的训练方法, 以适应他们心理、生理的需求。田径运动基本上是室外项目, 训练的整个过程中往往枯燥、乏味, 青少年难以全身心投入到具体的训练中。这就需要教练员考虑他们的年龄和心理特征, 适度地将训练方法与他们的个性有机结合在一起, 在训练的基础上, 让青少年运用能够展示自己风格的方式方法表现出来, 这样他们的训练积极性才能发挥出来。

(二) 加大青少年心理健康教育

心理健康教育是青少年的必修课, 运用有关心理教育方法和手段, 培养青少年良好的心理素质, 促进青少年身心的全面和谐发展。青少年田径运动员也是如此, 心理教育贯通于日常训练的始终, 而且是在普通心理教育基础上有进一步要求。它就要求有其他青少年具有的心理素质, 更需要在面对比赛时有临危不惧、及时调整的心理状态。平时的训练中, 教练员既要锻炼运动员比赛时需要具备的心理, 更需要及时总结和评价青少年田径运动员的每一次比赛结果, 引导他们积极面对每一次比赛的结果:面对成功, 切勿骄傲, 而要在现有的基础上有更大的突破;面对失败, 更要进行心理调整, 教导他们不能被失败击败, 而要敢于从失败中总结教训, 弥补自身的不足, 在下次比赛中争取不失误, 证明自己的实力。[3]

(三) 加强模拟练习, 提高心理应变能力

青少年田径运动员参加每次重大比赛的机会也不是很多, 而且仅仅寄希望于比赛中训练他们的心理自我调整能力是不现实的。因此, 在平时的训练中, 要重视模拟训练, 只有经常性的让青少年田径运动员进行现场模拟, 而且还可以制造不同的比赛场景让他们应对, 才能让他们积累丰富的心理调整经验, 在比赛时才能以一颗沉着冷静的心去应对比赛时出现的各种紧急情况。[4]模拟训练的目的是让运动员能够较好地适应真正的比赛。因此, 模拟时要注重现场的环境、氛围、运动员的饮食、身体状况的真实性。只有与真实比赛相一致时, 模拟效果才能充分体现出来, 青少年运动员的心理自我控制能力才能随比赛的情况做适时地调整, 大脑中才能构建正确的定型结构, 准确地应对各种突发情况。

(四) 提高精神注意力, 增强比赛信心

青少年运动员容易受到外界因素的干扰, 因此, 要加强集中注意力方面的训练, 以增强他们在比赛时的自信心。教练员在训练中应该灌输这样一种思想:不管竞争对手以及现场的其他人员的反应, 只注重自己的表现即可。比如, 在100米比赛时, 运动员只需把注意力集中在自己的动作及技术上, 做好比赛时的各种准备, 目光瞄准到比赛的终点上, 而不需要观察其他人的状态。此外, 在此过程中, 自信因素要流淌于整个身体中, “我是最棒的”、“我是坚强的”、“我是冠军”的心理暗示必须要具备, 让自己处于一种兴奋的状态。即使自己某次比赛时的状态不是最好的, 运动员也要调整心理状态, 积极应战, 以一腔饱满的热情参与到比赛中, 在心理上战胜其他对手。[5]

总之, 青少年田径运动员的心理自我调整能力不是与生俱来的, 而是在每次比赛及训练中积累起来的, 教练员只有对运动不断地进行总结和评价, 才能让他们的心理自我调整能力有较大程度的提升。

参考文献

[1]孙宁.青少年运动员的心理训练[J].和田师范专科学校学报.2010 (06)

[2]白笑彭.浅谈运动员在比赛中的心理状态及其调整[J].科学时代.2009 (01)

[3]孙学英.对田径运动员赛前心理调控的分析与对策研究[J].山西体育科技.2009 (03)

[4]谢家民.田径运动员赛前心理状态及训练方法[J].科技资讯.2011 (03)

自我训练能力 篇4

xx年5月24号，是个值得留念的日子。今天是真正唤醒我内心深处灵魂的一天，让我感触非常非常多，这一天我明白了自己要对自己负责了。今天在教官的指导和教导下，我们团队跨过了一个又一个的障碍，克服了一个又一个的困难，尽管艰辛，汗水，泪水都有，但是最终我们都笑了，因为我们都成功了！

今天我跟随大部队到了南奥军训拓展基地，换好迷彩服，华狼教练把所有队员分成三队，然后把我们集中到一个教室先讲授拓展理念。我们的第一个项目是“高空抓竿”当我望着那根每个队员都要爬上去的8米高的柱子，想象着站在其顶端无任何依附物的圆盘上，然后奋力跳出并抓住正前方悬挂着的单杠，我的心跳陡然加快。

为了不使我们那么紧张，教练让我们先玩了一个小插曲，我们第一队的气势还是一度鼓舞了我，所以，现在隆重推出我们队的强大阵容：队名——九牛队；队歌——好汉歌；然后让一条队摆一个属于我们队的字，我们队摆了个“牛”字，这个造型还是蛮酷的，黑黑！

训练的第一个项目——“空中抓杆”。每个队随着各自的教练来到各自的场地。可是对于恐高的我，心里还是“慌”呀，我在原地捂着胸口不断转悠，想减轻点焦虑。宣誓“决不退缩，决不放弃”时，队长过来“怂恿”我早点上，劝慰我早点体验了也就安心了，“缠”着我不断让我上，我说我压后，可是越到后面越紧张，只好颤抖着穿上“安全衣”横了横心——上！爬柱子我倒也利索，可是到了顶端，往下一看，一阵眩晕，尤其是怎么把两只脚放到圆盘上呀，我紧张地大叫“我不行了”，可是下面队员“你行的”声浪明显压倒了我。我不断更换姿势，终于找到了合适的位置，战战兢兢地站到了圆盘上。我站在上面，不敢往下看，一鼓作气，以一副“大义凛然”的姿态大喊一声“天哪”，纵身一跃，抓住了单杠——我也成功了！

这个项目让我明白任何挑战能顺利完成离不开全体队员的激励与鼓舞，是大家的热情支撑着我克服心理障碍，勇敢接受了挑战。我想我们所有的队员都深刻体会到了这种团队的温暖。还有人的潜力是无限的，只要有不怕死的精神就没有克服不了的困难，困难有时候看起来很难，但是实际上如果你们尝试了，成功了再回头看看，其实很简单，那只是一个人生的经历。

第二个项目“责任者”也是我今天流泪最多的节目，教练在我们三队中选择三名成员做我们的责任者，然后让我们听口令做军姿（1是向右，2是向左，5是向后转）每个队伍中如果有人转错就要该队的责任者就要接受惩罚，错一次10个，翻倍后4次80个，而我们在每次教练叫口号时，总有人错，而每错一次责任者接受的惩罚就越严重，直到最后80个的时候，责任者都已经爬着来做俯卧撑了。他们的每一次趴下起来是那么的艰难，教练问他们还愿不愿意为我们接受惩罚时，他们义无反顾的说“能”，因为我们的错误而接受惩罚时我们都忍不住哭了，有的甚至直接趴在责任者旁边和他一起做，最后责任者被我们抬了起来。他的精神无不让我们每个人感动！

心理健康自我训练的方法 篇5

同时，心理健康训练并不仅仅针对于有严重心理障碍或心理问题的人群，也包括生活中的每个人，人理想中的一生应当是幸福、快乐、满足、健康的，可现实往往会为我们设置各种困难与阻碍。这些困难与阻碍也许一不小心就会让你焦虑、抑郁并痛苦着，但这些并不会使你成为一个真正意义上的心理病人。这时我们就需要一个有效的心理健康的自我训练方法，使自己摆脱工作、学习和生活带给我们的不良情绪，恢复自信，保持良好的心情，微笑并快乐地面对每一天。

国际知名心理咨询及治疗专家约瑟夫·J.卢斯亚尼认为，焦虑和抑郁是由人们自己的不安全感所驱动的，但是没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊和抑郁。事实上，快乐才是真正的自然状态，慢性的不愉快：焦虑和抑郁只是一种坏习惯———一种可以改掉的坏习惯。

对于心理健康的自我训练，笔者认为包括以下几方面。

一、自我放松，缓解自己不良情绪。

想要拥有一个健康的心理状态，我们必须懂得放松自己，缓解自己的情绪。没有一个不懂得放松自己并长期处在紧张、忧郁、焦虑的状态下的人能拥有健康的内心世界。所以，想要拥有一个健康的心理，我们需要学会自我放松。

每个人都有适合自己的不同放松方法，笔者对与自我放松有以下几种方法作为建议。要做到自我放松，最简单的方法莫过于通过想象，想象一个自己中意的地方，如大海、高山，讲自己所有的思绪放在想象物体上，渐渐地自我放松或者也可以通过调节呼吸放松自己，从快速进行浅呼吸到慢慢吸气、屏气，最后呼气。当然还可以平躺在地毯上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，再放松，使腹部恢复原状，反复几次。

同样也可以建立自己的信仰，在这个物欲横流的现代社会，信仰更显得难能可贵，从禅宗佛教、道家庄子、基督教甚至穆斯林的思想中，都可以找到很多种让自己放松的心灵法门。

还有一种音乐放松法，音乐可以缓解人的紧张情绪，减轻心理疲劳，我们可以根据自己的心理状态和紧张程度，选择适合自己的各种不带歌词的音乐，让自己融入音乐之中，使自己情绪松弛、心情舒畅。

二、正确认识自我，了解自己的优点与缺点，用正确的态度对待自己的优点与缺点。

每个都会认识、评价他人，但是时常无法客观、正确地认识自己。或许，这个缺点我们穷尽一生都无法改正，但是我们可以从心理上逐步纠正，不断地正确认识自己的优点与缺陷。只有正确认识自己，才能拥有健康的心理。

如何能够做到正确认识自己呢?吾日三省吾身，在做到放松自己之后，以平静的心态，仔细回忆自己每天经历过的事情，以及自己的情绪回应，品味自己的情绪波动及心态变化，分析出自己的不良情绪的根源及原因，并不断提醒自己，在下一次遇见相同情况时要及时调整自己的心理状态，使自己在不断的自省中慢慢纠正自己的情绪缺点。

“人以铜为镜，可以正衣冠，以古为镜，可以见兴替，以人为镜，可以知得失。”在正确认识自己的过程之中，只依赖自己的视野必然是狭隘的，我们可以从身边的朋友、老师、父母、同事的眼中更加全面地认识自己，更加清楚地认识自己的心理缺陷，不断地改正、克服它。

认识自我是一个伴随我们一生的过程。要想真正正确地认识自己，就必须在自省和他人的意见中不断总结和吸收，对自己的条件有更清楚的感知。对于自己心理上的缺陷更正确地认识、对待它，并根据自身的条件和能力对其进行不断改正，以健康的心态面对、接受和纠正自己心理上的缺陷。同样，面对自己的优点，要牢牢保持并不断弘扬。

三、进行自我调节和自我暗示，消除自卑，增强自信。

自我调节的训练方法是以稳定情绪和增强抗挫能力为目标的心理训练方法。一般来说，这需要让自己穿上舒适宽松的衣服，在一个安静、柔和的环境中，播放轻柔的无词音乐，躺在靠椅上，放松自己的身体，头脑中浮现美丽的经历、情感体验及相关的人和事物，集中自己的注意力，使自己内心处在一种宁静、平和的状态。这种自我调节使自己的心理功能增强，活动效率得到提高，并能有效增强自己的意志。

接下来，就是心理的自我暗示，自我暗示的训练方法主要是为了增强个人的自信心。多种实验证明，当人们面对一项从未遇到过的挑战性任务时，如果准确认识自己的力量并以足够大的勇气承担并完成该项任务，那么结果往往能很优秀地完成挑战。但是，如果人们缺乏自信心，就会影响到工作的效率和结果。

自我暗示的训练方法既有积极的自我暗示作用，又有消极的自我暗示作用。我们可以通过积极自我暗示的训练提高自信心。例如，我们在遇到困境时，可以不断地用“我很棒”，“我能做到”，“我很优秀”，“我很快乐”等肯定自己的话进行自我安慰和自我激励，锻炼意志，使自己保持一种愉快、向上、轻松的心理状态。从而肯定自己、稳定自己的情绪，消除自卑心理，坚定必胜的信念。这样，当我们在工作、学习、生活中遇到困难、挫折时，就能使自己以一颗自信、向上的心，克服一切不利因素，不断挖掘自己的潜能，使自己的能力得到不断提高。

四、学会遗忘，学会放下。

很多人的心理压力往往并不仅仅来自于对未知未来的恐惧，还来自于过去某件事的失败的阴影，或者发生在其他人的类似的不幸，都会在人们心中留下痕迹。例如，某天你决定第二天去漂流，可就在当天夜里，你听说有人漂流出了事故，即使新闻报道已详细说明是由于漂流者操作不当导致漂流失败，但人们往往都会在心中认定漂流会出事，最终可能会导致你取消第二天的漂流。同样，一个因为车祸受到过伤害的人会害怕开车，虽是意外，但我们经常会将很多意外的对自己有伤害的事情牢牢记在心里，并在遇到类似事情时选择逃避。其实，很多时候我们需要学会遗忘，学会放下。只有学会遗忘、学会放下，才能在遇到事情时以平和的心态面对。

遗忘有两种方法，这两种方法分别是：转换频道，冥想。

当我们听歌时，会想听自己喜欢的歌。当我们遇到不安全的事时，我们会充满消极思想、怀疑和恐惧，这时我们就需要转换频道，让自己思想变得积极。随着我们不断地练习，会发现自己能随时将消极的思想装换为积极的思想。

冥想会使人放松，头脑变得清醒、敏锐，在冥想的过程中，我们会把注意力放在呼吸上，并不让任何东西使自己分神，使世俗的自我意识离开内心，头脑和身体摆脱不良影响从而得到生理与心理的双重释放。

在这个日益发展的社会里，学会缓解自己的心理压力，进行必要的心理健康的自我训练尤为重要。希望自己的四种方法能够帮助各位缓解自己的情绪与压力，从而获得健康、自信、向上的内心世界。

参考文献

[1]Phillip L.Rice.压力与健康[M].北京:中国轻工业出版社, 145163.76.

[2]公安部政治部编.公安民警心理健康训练[M].北京:中国人民公安大学出版社, 185-200.

[3]王淑合.警察心理调试[M].北京:北京中国人民公安大学出版社, 2006:88-94.

[4]赵桂香.领导者心理咨询手册[M].北京:北京华文出版社, 264-266.

[5]张振声.警察心理学[M].北京:公安大学出版社, 2003:99-10

[6][美]孙金昌著, 马铁译.七步心理训练法[M].北京:人民体育出版社.1987.

[7]张梅.心理训练[M].武汉:华中理工大学出版社.1999.

[8]颜世富, 庄清, 李凌编著.催眠人生———心理训练与心理自测[M].上海:学林出版社, 1998.

[9]赵秦安, 黎茜.试论体育教学中学生的心理训练[J].西安体育学院学报, 2005, 22.

柔道训练的自我思考和分析 篇6

关键词：柔道,教学,基础,能力,意义

1 柔道教学在于提升运动员个人修养,提升精神文化层次

在新课标的柔道教育下,教练员不但要向运动员传授柔道知识,更要向运动员塑造柔道精神,当做运动员的生命导师,使运动员的身体和精神得到全面发展,要教育她们如何做人,将柔道的理念带入到平日的学习和工作当中,为以后的生活打下坚实的基础。

2 柔道讲学原则提倡丰富化和情趣化

2.1 柔道教学要激发兴趣,尊重运动员的主体地位

柔道课程是我过现行教育体系中是一门促进运动员身体发育的课程,夯实运动员的身体基础,为以后的学习、工作和生活打下坚实的底子,同时能够促进运动员意志力的成长,也能够促进运动员其他学科的知识和全面提升,为塑造运动员健全的人格而奠基。教练员在柔道课程的教学当中,要有效的引导运动员的兴趣,找到引起运动员兴趣的触发点,在全面夯实运动员柔道基础,接下来,就是重点培养运动员专长,这就是关于选修课课程的开展,结合运动员选择,教练员因材施教,针对不同运动员特点,对症下药,全面展开选修课的教学。

柔道课程教学要让学生产生兴趣,然后才能取得事半功倍的学习效果,实际教学当中,教师首先要让学生重视柔道课,在有限的教学时间之内,尽量全面掌握柔道技能,做到全面掌握和重点掌握,教师要做到“夯实柔道技能,提升综合素质”,将柔道的基本技能和必修项目教给学生,同时结合学生自身特点进行重点教学,使之学有所长,产生浓厚的兴趣,将柔道学习看成是终身活动,不断在以后工作学习和生活中进行锻炼,通过柔道技能的提升来提高综合素质,在提高身体素质的同时,锻炼自己的意志能力。

2.2 基础的教学可以通过多媒体展开,音像画的配合与渲染

在小学柔道的教学中,我们要重视柔道基础的夯实和培养,同时提升运动员的能力水平,而基础在这里面扮演着极为重要的角色,为能力提升进行保驾护航。

柔道基础的训练要在长久的时间之内进行展开,同时要能够使运动员不觉得枯燥无味,引发运动员们的兴趣,提升其自主力。对于柔道的基础来说,首先是柔道的基本姿势与手与腿的配合,为了让运动员感到熟悉而又兴趣,教练员可以让运动员通过多媒体的方式进行学习与演示模仿,同时在声音动画当中去渲染运动员的学习能力。

多媒体的这种重叠与交叉就是知识的体系化与融会贯通,而且覆盖了柔道更多的知识面,这种柔道知识体系不能单一的从课本的讲解中获得体系化,更需要借助多媒体的演示与功能进行细致化的讲解与分析。多媒体的演示可以通过实践化的临床试验与长期的演示与观察体现出来,将其中有联系的知识点进行系统化与体系化,有效的连接知识前后之间的练习,达到统一化的程度与感悟,通过多媒体图表的演示形成体系,使之一目了然融会贯通,加强知识点之间的练习与系统化。单纯使用传统的教学方法,不易于学生的理解和记忆。因此,非常有必要进行教学改革,从而引进新的教学方法。近年来,随着计算机技术的快速发展以及学校教学条件的改善,多媒体课件已逐步应用到了教学中。

比起传统教学单纯的模仿与练习之外,我们通过多媒体可以进行运动员基础和能力的更有效的培养与创造,并且能够重视细节的融入与演示,这是传统教学中所无可比拟的,现实当中单纯的演示与模仿,无法使运动员获得精神上的愉悦,认为学习柔道是一种负担,而不是一种乐趣。

3 柔道教学循序渐进与因材施教,教练员亲身示范

柔道教学,需要做到循序渐进和因材施教,但是有一个根本的目的就是做到起全面性的发展,这对以后的柔道深造与以后走上社会的发展意义匪浅,具有有极高的促进与提升。我们从实际考虑到特殊身心与生理状况,选择有益于运动员的合理强度的柔道运动项目,循序渐进,达到发展的目的,

4 教练员需要准确定位自己的角色,转变柔道教学教育理念

4.1 转变柔道教学理念,提升思维空间。

有效的转变柔道的教学理念,避免传统的单纯的理论和实践教育,通过多种有效创新的方式进行,让学生们意识到自己的力量,柔道的教学提倡学生的自主学习,这就要求我们要尊重学生的主体地位,将时间还给学生,让学生去自主安排,学生自主安排,并不是放纵学生做自己想做的事,而是要做到教师的有效引导,通过合理有序的引导去搭配学生的时间,分析学生的兴趣爱好与特长,这就需要我们做好课堂的合理定位,尊重学生的主体地位,并且加强教师的有效指导,这是我们应有的题中之义。

4.2 掌握技术要领,有效感悟提升

掌握技术要领,就是掌握柔道的重点,有效的开展体育运动,在当中有效的感悟和提升,不断的进行有针对性的训练,这个过程需要按照教学规律去开展,不要指望一步到位,因此要强调基础知识的重要作用。

技术要领的掌握可以通过教师的指导有效进行,但主要是通过自我的感悟得到和分析,提升我们的有效空间,发挥我们的能力,达到最终的目的。在这个过程中,小组合作的方式起到了很大的作用,而且通过这个平台,学生可以进行柔道的交流与讨论,无论是柔道知识还是实践能力,都可以在这个小组内进行,以上谈及了“知识和能力”,先巩固柔道知识,然后提升柔道能力,这是学习柔道的一条必由之路,另外探讨一些教学课堂中简便易操作的基本方法,学好知识,同时提高能力,在课堂小组学习中,这个方法可为事半功倍。

5 柔道教学要全面认知,符合标准,符合新课标要求

教练员在教学过程当中,要全面夯实运动员的柔道功底,从最基本的动作和步骤教起,一步一步过渡到综合性的运动,让运动员们有一个逐渐掌握柔道技能到全面掌握柔道技能的过程,成为一项习惯性的运动课程,就是要求大家有个逐渐熟知和消化的过程,达到全面的理解和认知,每个同学都要对此有所熟知,知道基本的操作技能和练习标准,这是课程目标的要求,也是为了运动员能够更好的适应社会,形成全面的能力。

柔道知识前后的联系,是与核心知识紧密相连的,前后具有相同的知识连接性,如果单单是只学会其中一部分的知识很难取得整体的效果,也很难达到满意的学习效果。我们进行整体学习的目的就是将前后的有效知识进行合理的练习与搭配,形成一个统一的整体人事与思维认知,不断的拓宽我们的思路,形成一个通用的意识,不断扩大知识面,提升自己的学习成绩与整体认知性,并且通过合理的课程内容编排。

这种全面性的柔道教学过程,需要全体同学集体的学习,教练员集体的授课,共同展开,各自练习,有效辅导,重点提升,最终达到人人知道,人人会做,人人懂得的基本目标,这些东西就是来自于主体运动方式和细节各方面的运动方式,都是在做好细节的基础上,开展主体动作的,这就是我们教学的重难点所在,也是教练员应该特别注意的。

除柔道运动项目当中,都可以展开有益有趣的柔道运动,提升了同学们之间的协调和配合,提升了集体荣誉感,增进了团结,同时夯实了基础知识,有发展了专长,这就是我们要的效果,起到寓教于乐,事半功倍的作用。柔道的教育与学习是一个循序渐进的过程,更是一个步步提升的过程,这个过程需要按照教学规律去开展,不要指望一步到位,因此要强调基础知识的重要作用,随后才是选修课的引入,在这之后,教练员要知道运动员的兴趣所在,帮助运动员去选择自己最喜欢的课程和能够发挥专长的课程,从而做到一专多能,在实践当中提升水平,在实践当中养成习惯,从而为以后工作和生活而服务。

参考文献

[1]《健康教程》编委会.柔道健康教程[M],北京大学出版社,2009-07.

[2]健康课程标准研制组.新课程案例与评析[M].高等教育出版社,2005.

[3]健康编写小组.柔道健康-运动生理卫生[M].健康编写小组,2000.

[4]柔道教学实用案例.中国人民大学出版社,2011-08.

自我训练能力 篇7

那么, 在社会发展日新月异的今天, 如何迅速、高效地培养人才, 以适应与时俱进的教育发展需求呢?二十多年的师范教育教学经历, 使我深深地感觉到自我反哺训练的功倍之效和势在必行。

传说有的雏鸟长大后, 会衔食喂养衰老的母鸟, 人们把此现象称为“反哺”。人类社会也存在类似现象, 年青一代对年长一代的文化影响被称之为“文化反哺”。在学校里, 学生对教师的影响可称为“教育反哺”。那么, 什么是“自我反哺”呢?很显然是学生脱离教师, 实现自我哺育的过程。这对培养师范生的综合素质和能力尤为重要, 因为它符合“内因起决定作用”的教育原理。而外因———教师的引导作用又如何体现出其特有的价值呢?这里重点谈一谈师范生自我反哺训练过程中教师的教学情境设置。

本文从抓好师范生的嘴上功夫、手上功夫、机上功夫三个角度出发 (我在学生中倡议至少要有一项功夫过硬) , 从语言表达、书画写绘、设备使用等以下三个基本技能方面来阐述。

一、语言表达方面

语言表达的训练最不受时间、场所的限制, 最容易操作。

(一) 标准普通话的练习掌握

大一开学初, 每个学生会领到一本普通话训练手册, 里面的内容分为单音节字词、词语、朗诵、命题作文四大部分, 前三部分都分为四十个小单元, 按学号每人负责对应学号的三部分单元内容, 再按学号顺序在每天的早自习二十分钟由对应学号学生带领大家练习并过关, 教师只负责简单指导并抽查验收。前三部分练习过关了, 后一部分的命题作文也就顺理成章了。一共三十个作文题目, 在这三部分练习进行完整一遍后再每人自选三个题目 (每个题目不超过三人) 作范文, 在全班学生面前示范表演。

大一上学期末, 让大二学生给大一学生进行首次普通话过关考试, 既考查了双方的普通话水平, 又考查了大二学生的组织管理能力。

(二) 朗诵、演讲、歌唱、写作等单项口才训练

可以结合节日及专项活动等搞一些专题竞演, 如在大一下学期, 充分利用三月份的学雷锋节、四月份的清明节、五月份的青年节和母亲节、六月份的父亲节等, 组织一些相应的朗诵、演讲、歌唱等活动, 激发学生年轻向上的激情, 促进他们各项能力的提升。

还记得有一年的父亲节前夕, 我专门利用一节课让学生围绕这个主题进行即兴讲话, 同时也当场讲述了自己对已故父亲的那份敬重与深深怀念, 我记得我的眼泪和学生的眼泪不约而同地掉了下来。我最想告诫的是所有的男孩子们, 要一专多能, 做一名顶天立地的男子汉。课堂气氛异常凝重, 我和学生都沉浸在无比感恩与无限奋进的情怀当中。这就是情境教育的超然效果。

每每大一新生来到学校, 面对陌生的环境, 总是有好多好多的疑问。让大二的学生去解惑, 不是一举两得吗?相同学号的介绍自己, 认领徒弟;从课代表、小组长、寝室长到班团干部, 分别介绍自己的工作职责等, 让学弟学妹们有个较全面的认识, 既锻炼了大二学生的语言表达能力, 又达到了对大一学生的宣传效果, 一切都由学生自己操作。

在语言表达训练中, 一定要注意不同地区的语音差异, 尤其是南方的孩子, 应该多给他们一些机会。如果他们能够学到一口标准的普通话回到家乡, 一定会被刮目相看。有一个来自贵州的学生, 他的普通话考二级甲等, 我当时听了很高兴。这和他平时的积极努力是分不开的, 当然也有大家的关心厚爱。

二、书画写绘方面

书法写字其实并没有什么窍门, 靠的就是一个字———“练”。同样, 如果心态不同、热情不同、毅力不同、悟性不同, 就会造成截然不同的效果。教师只有想尽各种可行的办法, 多管齐下, 充分实现学生间的互动互查, 才可以事半功倍。

新生一入学, 就从硬笔书法抓起, 从钢笔字到粉笔字, 从临摹仿写到脱贴自写, 主要靠的就是学生的自我反哺训练。首先, 利用上一届的“小书法家”给新生现场表演, 并亲自一对一指导纠错。其次, 本班选出专门负责人, 负责布置任务, 组织训练等。再次, 一定要定期展演比赛, 并适时评议奖惩。另外, 根据不同的节日书写不同的内容, 对学生也是极好的促动。粉笔字训练是一项长期而又枯燥的活动, 竞赛不能不说是一个好办法。平时两班互查, 比赛同时进行, 不分年级, 只看功夫, 的确是个有效的举措。

大二学生实习期间, 被我专门请回来指导大一学生的写字, 甚至采取网上传媒, 特邀评论, 使大一学生少走弯路, 对他们的习字起到了极好的推波助澜作用。

如何流利顺畅地画出一幅幅形象生动的简笔画?与书法练字是不尽相同的。第一, 在大一的各科学习中, 有意培养学生画图的良好习惯, 尤其在作业中体现出来。第二, 利用节日搞一些积极的宣传画展览, 让学生通过上网等搜集资料, 积累素材。第三, 利用大一下学期的简笔画课程学习普通生活简笔画。第四, 在大二上学期的物理知识解析课程学习中, 养成学生画图讲解的习惯, 让学生开始接受专业简笔画训练。第五, 在大二下学期的教学法课程学习中, 熟练地板画简笔画。只要把平时的碎片时间充分利用, 把握住一个个小小的机会, 这一项就迎刃而解了。

在物理知识解析课作业中, 学生要完成几套中考题。我将其中的作图题单独提取出来, 在每天早自习的二十分钟内再画, 评阅后将最标准的画图张贴出来, 供大家鉴赏。

在今年上学期末的专业技能展示活动中, 2013级教育班学生每人画了一幅有主题思想的物理简笔画, 得到与会领导的一致好评。

三、设备使用方面

入学伊始, 就着手抓好绝大多数人的计算机基本操作与少数人的拓展延伸应用, 使计算机应用成为当代学生的必备武器;同时组织一些手机摄影、摄像展览等, 提高学生的摄影、摄像素养。

其他新型先进器材的使用也都如此。比如, 每个班级都要有一名电脑管理员, 负责本班的电脑设备管理维修, 以及录播教室的电脑管理等。每班还要至少有三名高手摄像师、摄影师, 在班级活动中专项负责。同时, 每班还要至少有一名屏幕背景策划师, 在班级活动时大显身手。

每次活动中, 人员基本上都是我们的学生, 目的就是为他们提供锻炼的平台。可以说, 教育专业每个班级都可以自己独自承办一场主题活动, 可以说是人才应有尽有。特别是在各种教育见习、实习活动中, 学生亲自采撷了大量的第一手材料, 并制成各种版本的电子成果, 各种场景历历在目, 的确让人耳目一新。

综上所述, 教师只要精心设置好教学情境, 充分利用学生的自我反哺训练, 其余由学生独立完成、反复练习、自检自查、互动互查, 一定会有事半功倍的效果。

参考文献

[1]孙凌傲.教育反哺当代教育的亮点[J].中国教育信息化, 2009 (4) .

[2]陈绍灿.教师, 请开放的迎接“教育反哺”[J].课程教学研究, 2013 (9) .

自我训练能力 篇8

关键词：自我经验,文学创作,模式

关于写文章,在我国古代历史上就已经形成了一个十分明确的写作观,并且在今天,这个写作观也一直在为世人所推崇,那便是“我手写我口,我手写我心”的写作宗旨。这就是要减少对学生写作的束缚,淡化指导的痕迹,把生活中观察到、体验到的东西无拘无束、自由自在地表达出来。在这里,本人提出的以“自我经验”为中心的写作训练体系,也是对这个写作观的进一步继承和发展。

一、此模式的现实意义

基础写作课程的教学处于大一阶段。刚从高中升上来,许多学生对作文怀有一种恐惧感。持着这种心态,自然地把写作当成一种负担,不到迫不得已,不轻易动笔,即使写了,也是在应付,形式化严重;而且我们也可以看出,高中教学是应试教育,许多学生的作文都严重模式化、标准化,没有真实情感,思维严重异化。在这种情形下,我们必须改进作文教学方法。

二、自我经验模式的理论基础

自我经验是指自我经历人生沉淀后的体验,是对经历的抽象。以“自我经验”为中心的写作体系,指的是强调写作者应以自己的人生经验为写作内容与对象。它包含两个方面的意思:

一是指写作只能使用自己的人生经验。“一切严肃的作品说到底必然都是自传性质的。而且一个人如果想要创造出一件具有真实价值的东西,他便必须使用自己生活中的素材和经历。”

第一,写作者只有在依赖于他个人经验的前提下,才能在写作过程中找到一种确切的感觉。个人经验化的写作,使人有话可讲,从而可以避免写作陷入生疏与空洞,在行文中保持着一种自信心。

第二,由于强烈的真实性,他的作品对于读者而言,就自然获得了一种亲和力。这种写作方式,使写作者成为一位可靠的,能够给予信任的人,读者成为一个倾听者。

二是指写作者只有依赖个人经验的前提下写作,才能写出独特的价值。“每一个人都应当珍视自己的个人经验。由于每个有的命运、不同的关系网络、不同的文化教育以及天性中的因素,所有这一切交织在一起,使得每个人都作为一种特色,作为异样而在于世,我与唯一永远是同义词,因而每个人的经验都是独特而又新奇的。”写个人经验的意义也正在于此:“它使我们看到了丰富无极的世界,我们在即相似又不同的景观与感觉中获得了这种可以增加自身生命重量的丰富性。”

三、写作中自我经验的详细分类及可能转化的部分与内容

在内容上,应该将一个人的全部“自我经验”细化,具体化各个组成部分,让学生沿着这个细化的自我经验一步步地完成。

(一)科学细化并观察以“我”为中心的各组成部分,将之分为以下部分,分步骤完成

我的体型观察(颀长、粗壮、丰满、纤秀等)

我的脸型观察(圆脸、方脸、三角脸、甲型脸、心型脸等)

我的表情观察(冷面王、深沉脸、甜甜脸、楚楚可怜脸、淡定脸等)

我最喜爱哪类型的衣服(为何喜欢这种衣服,与自己的性格有什么关系)

我的语言观察(语速口头禅语气是极端或平和的哪种类型,所配手势等)

我的动作观察(坐姿走姿睡姿等)

我的朋友类型(单一固定、灵活多样等)

我的人格观察(完美型、给予型、实干型、丰富活跃型、能干型、和平型等)

(二)科学细化并感受过去的“我”的各个部分,转化成具体的写作内容

1. 过去的我——童年经验(童年经验是一位写作者宝贵的永不枯竭的资源,处于潜伏状态)

童年经验是指从儿童时期的生活经历中所获得的体验。完整的童年经验不仅仅是指原本的童年生活的纪录,还指主体对自身童年生活经历的心理感受和印象,带有很强的主观性。

(1)属于“我”的独特的心理事件:关于“吃”的记忆,“玩”的记忆,最难忘的、最爱的、最恐惧的等。

(2)属于“我”人生的密码重要人物:我的父亲(我与他的关系,他对我影响,他自己的命运构成);我的母亲(我与她的关系,她对我影响,她自己的命运构成)。

(3)儿童经验中的“创伤记忆”会成为写作的源泉:所谓缺失性经验,即童年生活的不幸。人生的缺失性(与个体出生有关)经验或者儿童阶段的创伤性记忆,常常需要用一生来恢复,成为只要人生出现痛苦便去反复回忆的内容,与写作形成重要关系。

(4)故乡记忆:一个人对于自己出生长大的地方,抱着永久的感情;故乡记忆也成为童年经验中相当重要的部分。

2. 过去的我———上学经验(这个阶段的特点是对世界的认识变化得很快,并逐渐清晰,要抓住这些认识产生与变化的过程来写作)

漫长的小学,初中,高中的成长过程中,是一切还未成形,一个人意识朦胧的阶段。身体在成长,而思维的成长较慢,反而跟不上身体的成长。所以,这时候的事情就不如童年经验般如此清晰。但还是可以将此部分经验细分为以下部分:

(1)学校学习记忆:这部分人生最重要的是在学习中度过的,这种学习过程是一种相当内化的经验,只有自己能体会到,但会对人生产生至深影响。

(2)除学校以外的地方的学习记忆:人是社会的动物,在学习成长过程中,外界事物的不断涌入与刺激,会产生新的认识。

(3)校园记忆:一个学生长期学习的地方,会留下一些深刻记忆的,比如校园的景物,校园里的学友,校园里的老师,校园里的斗争,甚至校园里看门的阿姨。

(4)亲友记忆:在这个阶段,对于亲戚及友人的命运的变化会产生一些不能理解与不能接受的恐惧感,会对人生产生到深影响。因为少不更事,反而因太惊奇印象更深。

3. 现在的我———大学经验

大学生活是人生中一个人成熟成长的重要阶段,思想活跃,朋友众多,作各方面素质全面形成。

目前正在经历的大学生活也最易成文,最鲜活,信手拈来。

大学经验可以细分为以下经验:

恋爱经验———两性世界的经验是鲜活的,最引人思考的,最有内容可写。

对自我的认识与成长———对于成长时期的人,每一点成长都值得写。

对世界形成自己固定的看法———大胆地表达这种看法。

生活各个层面:食堂、宿舍、校园等;交友、旅行、课堂、大学各种活动。

四、写作中自我经验转化的逐层训练要求

(一)在自我经验式的写作过程中,要求对事对物对景的量的准确性精确性感觉,要恢复众多细节

我经常会挑两端的位置站,可以避免被撞到或被踩到,也可以缓解点完菜后出来的困难。有时为了拿到合胃口的菜色,我会挑战中间的人群。首先,毫不客气地由外面闪进中间,这个容易。接着,无论你怎样挤,也挤不进去了。只能踮着脚或像猴子一样动来动去地寻找突破口。当前面的同学终于转身了,包围在他后面的几个人不约而同地往前挤,有时因挤得太紧,几个人并排着,谁也前进不了,连出来的同学也被挡住,其中一个人必须妥协,牺牲这次机遇。否则,会形成对峙局面。好不容易占有了前席地位,才知道一样受罪,后面是令人害怕的驱前推力,而前面是菜汁淋淋的窗台。那一刻,所有的食欲都被生气覆盖,气也无奈,最敏捷的应对就是来个乱点鸳鸯谱。

———学生作品《挤饭堂》

(二)在自我经验式地写作过程中,能恢复一件事情的主要且细致的过程与层次

吃第一个,爽快极了。吃第二个,也是一种享受。到了第三个,拿在手里,舍不得立即吃,眼看我的享受就要结束。此刻,已莫名地萌发了一种反抗使我心里澎湃地斗争起来。吃完这个,就不吃了,这一定要是最后一个!我把荔枝的外壳轻轻剥掉,把外皮小心地一圈圈拉开。我们很喜欢这种吃法,如果能把外皮从头拉到尾都保持不断,就有成就感。然后拿着一颗珍珠似的荔枝肉靠近嘴边,伸长舌头舔一舔,好像咬一口就会化了,不愿动用锋利的牙齿。

当第三个只剩下一个硬得发亮的核,我开始发誓的那股决心早已荡然无存。吃五个跟吃三个差不多,干脆吃多几个也无妨。“吃多几个”成功了,还是不满足。“反正不吃都吃了,不吃白不吃。说不定这次交上好运不发病呢。”于是抱着侥幸的心理继续吃,还想起了苏东坡的诗句“日啖荔枝三百颗,不辞长作岭南人”为自己辩护。“不管了,大吃一顿。病就病,病了再说。就这一次,下不为例。”拼命地吃,直到吃饱了也不愿停止,只抱怨自己的小肚鸡肠不争气,吃量这么少。

———学生作品《吃》

(三)每个人恐惧与喜欢的东西都千差万别,那为什么会有这种千差万别?必须在自我经验式的写作中,找到并分析这种原因,那么写作会变得真正具有意义

我是中国人,喜欢喧哗吵闹,中国的锣鼓是不问情由,劈头劈脑打下来的,再吵些我也能够忍受,但是交响乐的攻势是慢慢来的,需要不少的时间把大喇叭钢琴小喇叭凡哑林一一安排布置,四下里埋伏起来,此起彼应,这样有计划的阴谋我害怕。

我最喜欢的古典音乐家不是浪漫派的贝多芬或肖邦,却是较早的巴赫,巴赫的曲子并没有宫样的纤巧,没有庙堂气也没有英雄气,那里面的世界是笨重的,却又得心应手;小木屋里,墙上的挂钟滴答摇摆;从木碗里喝羊奶;女人牵着裙子请安;绿草原上有思想着的牛羊与没有思想的白云彩;沉甸甸的喜悦大声敲动像金色的结婚的钟。

———张爱玲作品《谈音乐》节选

(四)从自我经验与感觉的起伏与复杂性交织中显示深刻性

世上的事情万般错综,包括人的情感。主题设立上,应避免非善即恶,二元对立的模式,应多维地去写,发现自我经验与感觉中的矛盾之处,抵达人性的深度,折射出思想的光泽。

(五)通过自我经验的不断总结分析,真正明白事情与世界的真相,总结出人生的秩序与真相

这不仅使学生成熟而认识深刻,还使他们信服,因为是他们自己的经验总结出来的,从而为自己建立一个精神家园。

参考文献

[1]托马斯·沃尔夫.一部小说的故事[M].三联书店,1991.

自我训练能力 篇9

一、钢琴教学中的自我调控意识

人的活动是经由大脑神经系统指挥, 通过心理控制唤起思维变成行动, 一个人的成功与否往往决定于一个人的自我调控意识, 只有真正的学会了自我调控时, 才能够真正的成为自己的主人。大学生是具有追求理想志向年龄, 通过自己的努力一定可以实践自己的目标。在钢琴的课堂教学中, 笔者习惯在课堂用激励的语言提升学生学习钢琴自信心, 带领学生们畅想学习成功后带来的成就感和满足感, 使得学生对钢琴学习充满了期待和憧憬。

(一) 钢琴练习的自我调控意识

钢琴演奏需要运动大脑神经系统控制整个身体, 通过心理作用调控, 传递着钢琴音乐的美好情感, 通过钢琴演奏将音符转化成美妙的音响, 通过二度演奏将作曲家的自我理解再次地呈现在听众的面前。而目前, 有很大一部分学生学习钢琴的初衷是具有极大地功利性色彩的, 没有考虑到练习钢琴的枯燥和乏味, 尤其是高校大学生, 刚刚步入大学生活, 远离父母的约束, 没有规律的早课, 多数的时间由自己支配。往往会失去练琴的自我控制意识, 而此时作为教师应该首先及时纠正学生的这种错误意识。建立起对钢琴学习的真正兴趣, 在大脑中形成今天我要学习好钢琴, 为将来人生目标的实现打下基础。首先通过大脑传递给自己的是要学好钢琴, 喜欢学习钢琴的意识, 只有自己树立这种学习意识, 无论通过何种学习方式以及训练方法, 笔者认为都会发挥该学生的最大潜能。

(二) 钢琴临场演奏的自我调控意识

艺术表演类学生, 无论是声乐演唱还是钢琴演奏, 一个普遍存在的问题, 就是学生在临场表演时及其容易紧张。在演奏时, 环境的改变是造成学生心理紧张的一个重要原因之一。临场演奏时, 每个人都会产生紧张的情绪, 主要是大脑传递出的是台下那么多观众一旦演奏不成功, 可能会丢人等等这些给自己压力的讯号。演奏者要想获得良好的调控能力, 首先要树立起端正的学习态度和成功的信心, 排除心理障碍, 在日常训练中要扎实完成每一次训练, 认真完成每一个音符和动作的技术处理。良好的基础是上台演出成功的自己给予自己的信心。同时在演出中, 排除一切干扰因素, 要对自己有信息, 遇到问题要及时挽救并巧妙化解, 此时眼睛中全是自己想要呈现的音符, 脑海中全是音乐形象, 完全沉浸在自己的演奏中, 自己想要的音乐形象便呈现出来了。

二、自我调控意识的训练

只要具备良好的自我控制才能完美呈现作品的最佳状态。下面将从几个方面探讨自我控制的训练方法。

(一) 情绪的控制

情绪, 是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态, 是对外界刺激所产生的心理反应, 以及附带的生理反应, 如:喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受, 常跟心情、气质、性格和性情有关。物质在受限范围内运动, 以体现思维变化的表现形式。思维通过肉体活动产生的视觉信号、声音信号、触觉信号等所有信息的统称。1钢琴演奏时极易受情绪的影响, 因为人生活在社会这个环境中, 便会面对各种事情, 产生各式的情绪, 情绪如果不稳定则极易造成演奏速度的不稳定以及节奏、音色的不平均, 作品的风格演绎也会受到影响, 如果在一个人烦躁的时候遇到较难的技术演奏无法处理时, 极易造成更加烦躁的情绪。因此, 尽量避免在遇到及其烦躁的情绪无法平静时去练琴。在教学过程中, 培养学生良好的思维习惯以及看待事物的方式, 提升学生的自身修养。同时通过放松练习、心理演练等方式使学生不易在演奏中受情绪影响。放松练习是一种使学生尽量放松的教学方法。其练习方式为:温暖想象训练。自我暗示, 我的肢体是温暖的, 很热, 使外周血管扩张, 整个身体产生热量, 还可以想象自己在一个火炉旁, 整个身体特别的温暖。然后再进入开始姿势后进行自我暗示, 手臂放松, 产生沉重感, 然后扩展到身体其他部位。最后通过呼吸来调节, 养成安静并且有节奏的呼吸习惯, 通过这些积极的自我暗示来调节精神紧张和疲劳的效果。

(二) 心理建立模拟演练环境

心理演练是通过演奏者在内心建立演练环境并在日常训练中设想在实际的舞台中进行演练的方法。一般情况下钢琴演奏者的演奏过程实质上仅仅是坐在琴凳上演奏自己熟悉的曲目, 而登台演出与日常训练的不同仅仅在于环境的改变, 如果演奏者能够克服环境改变带来的情绪波动, 那么便会发挥出自己日常的水平, 这样可以在日常的学习中, 学生在上课前, 给学生给想象的词语暗示, 比如说现在你的身后坐着成千上万的观众, 他们的眼睛在时刻的注视着你演奏的每一个节奏。让学生在日常训练中产生紧张的情绪, 并通过不断地训练自己逐渐克服这种情绪, 直到最后他们开始享受这种被关注的感觉。

三、结论

当然钢琴作为艺术最终还是要通过情感的表达引起听众的共鸣, 现在许多出国参加比赛的学生, 经常得到外国专家:“技术一流, 情感不真实, 缺少个性”的评论。这便需要我们钢琴教师在日常技法训练的基础上, 训练学生的情感的自我表达意识, 如果能够完整的表达作品的情感, 随之的技术处理也会迎刃而解。

参考文献

[1]黄伊娜.论钢琴演奏技术训练的基础音阶、琶音、和弦训练法[J];黄钟.武汉音乐学院学报, 1996年03期.