冬季游泳好处多

2024-07-10

冬季游泳好处多（通用5篇）

冬季游泳好处多篇1

炎热的夏季已经来临, 很多糖友都会选择去游泳, 通过游泳来锻炼身体。那么游泳对糖友有哪些好处呢?

1. 提高机体免疫力:

在静水中, 水波对皮肤的压迫拍打可起到全身按摩作用, 促进全身血液循环, 提高对营养物质的消化和吸收能力, 从而增强体质, 增强机体免疫力。此外, 游泳对糖尿病患者的下肢和心血管系统也有益, 还能改善胰岛素抵抗, 提高胰岛素作用。

2. 减轻体重:

游泳是减肥的“良方”。人体游泳时, 水中的阻力是空气中的12倍, 克服这些阻力, 就要靠消耗较大的能量来完成, 也就意味着消耗更多的热量。人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热能来维持恒定的体温。经常游泳的人不仅精力充沛、肌肉强壮、耐力持久, 而且心肺功能得到增强、体脂水平明显下降。

3. 改善关节状况:

在水中人的身体就像个浮筒, 当水没至腰部, 身体只需承受体重的50%;如果再往深处走, 水没至颈部, 则只承受体重的10%, 身体各个关节、肌肉和其他组织结构受到的重力震荡几乎为0。此外, 游泳也是增加柔韧性的锻炼, 身体的各个关节都可以在更大的空间自如地活动。于是, 对于那些膝、足、踝关节或脊背有问题的患者, 游泳运动方式。

4. 心理锻炼:

正如毛主席在《水调歌头·游泳》中抒发的豪情, 游泳运动既可以欣赏蓝天绿水的美景, 又可陶冶情操、磨炼意志, 提高糖尿病人与疾病作斗争的勇气, 使糖尿病人克服对疾病畏惧烦恼的消极心理, 建立起战胜疾病的信心, 因而更有利于疾病的治疗和身体的恢复。

糖友游泳时应注意什么呢?

糖友进行游泳运动, 一定要选择饭后半小时至一小时之间进行, 不可空腹及睡前游泳。游泳时尽量选择进出水容易、有浅水区的场所, 水温在30度以上, 确保有救生员。游泳前做好热身活动, 使心跳、呼吸的次数逐渐加快起来, 以适应运动的强度, 避免发生痉挛。游泳结束后同样应该进行整理运动。

游泳锻炼, 与人们从事的其他体育锻炼项目一样, 只有科学地掌握运动量, 才能使每次锻炼既达到锻炼的目的, 又不致发生过度的疲劳和使身体产生不良反应。一般情况下, 游泳时以不觉吃力或感觉吃力尚能坚持为宜, 稍觉疲劳, 休息后即可恢复为度。在游泳过程中还要注意有无心慌、头晕等不适症状, 要及时采取有效措施, 以免造成不良后果。

另外糖友最好做一个防水的健康卡在游泳时随身携带, 上面记录个人信息, 同时带上葡萄糖片、含糖饮料、糖块、饼干等, 这样在游泳中一但发生低血糖能马上得到救治, 避免发生危险。还有, 对于一些使用胰岛素泵的糖尿病患者, 还要注意游泳前暂时停用, 并做好输注口的护理, 防止发生感染。

冬季游泳好处多篇2

俗话说“冬训吃一年”，这是体育业内人非常重视的训练阶段。在民间利用寒冷的冬天进行长跑活动更是人们喜闻乐见的体育项目。为了让同学们更多的掌握长跑的知识，更好的参加长跑运动，我们在此向同学们介绍冬季长跑的有关知识。

通过长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换，避免神经思维中枢紧张过度，消除大脑的疲劳，提高学习效益，提高记忆力；在低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应，调节大脑体温中枢的功能；长跑还可以促进血液循环，加速脑部的血量，供给大脑更多的氧和营养物质，使大脑清醒，思维能力敏捷，神经系统功能的改善，可以提高和完善对各器官、系统的控制和调节能力。

长跑运动可以增强心脏肌肉收缩的力量，提高血液中红血球携带氧的能力，可以使血管粗壮有弹性，可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能。在长跑运动时由于需求氧的量成倍增多，呼吸次数及深度也随之增加，经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量，加大肺泡的通气量，从而提高了肺活量。

人体的运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成，经常参加长跑运动，提高关节的灵活性；有效的提高肌肉的力量和耐力。

冬季长跑可以重新塑造完美体形、体态长跑属于有氧代谢运动，在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要，在运动中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃肿肥胖的体形得到改善，达到重新塑造体形的效果。

在冬季长跑中由于受到季节温度和环境的影响会遇到很多的困难，如天气寒冷，空气干燥都是对人在跑步时形成的自然困难因素，在这样的环境中锻炼一方面在锻炼体质，另一方面也是对人的意志品质的锻炼。

冬季长跑是一项锻炼身体的好运动，我们只有采用科学的方法进行锻炼，才能得到良好的锻炼效果。希望广大同学积极行动起来，投身到冬季长跑活动中来。

冬季游泳好处多篇3

你可能已经听说夏天防暑的一些基础做法:保持空调过滤网清洁,确保挡风雨条严密,白天拉上窗帘,尽可能避免使用大型发热装置,如烤箱和火炉。但是,夏天保持凉爽还有其他方法,有些方法在空调发明之前就被人类采用,而且屡试不爽。

1.热带棉麻衫

向那些经常在热带气候生活的人们学习,穿宽松而轻薄的棉麻衣服。瓜亚维拉衫有时也叫“墨西哥婚礼衬衫”,发明这种衣服的目的就是为了自然解暑。作为菲律宾国服巴荣的“近亲”,瓜亚维拉衫可吸收皮肤上的湿气,穿的时候衬衫不要掖进裤腰里,以促进空气流通。

2.脉点降温

小时候生病后,妈妈可能会在你额头敷一条凉毛巾。给脉点降温的原理与此相同。每小时约1分钟让凉水流过你的手腕,为你的脉点降温。在太阳穴或者脸颊喷水也能起到类似的效果。

3.多餐少食

吃饭后是否会感觉到很热?这不光是因为食物是热的。丰盛而富含蛋白质的饮食助燃了你身体的代谢之火。解决方法是多餐少食,这样你会感觉更凉爽一点,而且还有利于健康。

4.吃辣椒

拉丁美洲、印度、泰国,这些国家是世界上最热的地方之一,但这些国家的人们还喜欢吃世界上最辣的食品。原因何在?科学家至今争论不休。但是,最可能的原因是辛辣的食物可让人出汗,从而达到降低体温的目的。起作用的是辣椒中的辣椒素。如果你的皮肤湿气重,吃辣椒发汗会感觉凉快一些。

5.清凉入睡

很多人发现在炎热的天气入睡非常困难。想要让你的床上凉爽?在一个普通热水袋中装满冰水,用它来冷却你的脚踝和膝盖后部,很管用。你还可以试一试把床单装在袋子里,放入冰箱冷冻1到2小时,然后再睡在这块床单上。保持头部凉爽,身体就会感觉凉爽,如果可能的话,选择一个凉爽和吸汗的有机棉枕头,一直到秋高气爽的时候。(杨孝文)

“慢支”患者游泳好处多

游泳是一项很好的体育项目,经常参加游泳活动,能使人体肌肉和内脏器官都得到全面锻炼,能均衡地提高机体各系统的功能。游泳对于慢性支气管炎、特别是并发肺气肿的患者来说,更有特殊意义。

慢性支气管炎是一种严重危害人类身体健康的常见病、多发病。其主要症状是长时期的咳嗽、咯痰。天长日久,可发展成阻塞性肺气肿。病人感到胸闷、气短、呼吸困难。严重者会造成呼吸衰竭和肺源性心脏病。

慢支并发肺气肿的患者,除在发作期控制感染、作积极治疗外,更要重视缓解期的防治。在温暖的季节里参加游泳活动就是积极的防治方法之一。游泳能增加慢性支气管炎患者的体质和抗病力,减少慢性支气管炎患者的发作次数,有助于慢性支气管炎患者的康复。

慢性支气管炎特别是并发肺气肿的患者,一般年龄都比较大,体力较弱,所以活动量要小,身体浸泡在水中稍作活动即能收效。以后根据体力情况可以逐渐增加活动量。活动量一般掌握心率在110-130次/分钟左右。总之,应做到循序渐进、量力而行,切勿操之过急。

冬季喝茶好处多篇4

冬季口干舌燥求助乌龙

乌龙茶属半发酵茶, 介于绿、红茶之间, 色泽青褐, 因此又得名“青茶”。在味道上, 乌龙茶既有绿茶的清香和天然花香, 又有红茶醇厚的滋味, 不寒不热, 温热适中, 因此有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用, 可以让机体适应自然环境的变化。冬季室内空气干燥, 人们容易口干舌燥、嘴唇干裂, 这时泡上一杯乌龙茶, 可以缓解干燥的苦恼。此外, 乌龙茶对蛋白质及脂肪有较好的分解作用, 能预防肝脏脂肪堆积。

冬季抑郁品花茶

随着天气的变冷, 糖友们外出的时间可能会相对的减少了, 情绪上可能会受些影响。这时来点儿花茶是不错的选择。花茶包括茉莉花茶、玉兰花茶、桂花茶、玫瑰花茶等, 是以绿茶为茶坯加入不同香花熏制而成。一般来说, 花茶可以养肝利胆、强健四肢、疏通经脉。以茉莉花茶为例, 可以清热解暑、健脾安神, 对治疗痢疾和防止胃痛有良好效果。而金银花茶则可以清热解毒、提神解渴, 并对咽喉肿痛等有较为理想的疗效。

冬季上火有绿茶

冬天气候干燥, 加上很多人们喜欢吃油腻、辛辣的食物, 上火就成了困扰许多人的健康问题, 同时带来便秘、口干舌燥甚至口舌生疮等后果, 这个时候就可以求助于绿茶。绿茶是未发酵茶, 性寒, 可清热, 最能去火、生津止渴、消食化痰, 对轻度胃溃疡还有加速愈合的作用, 并且能降血脂、预防血管硬化。因此容易上火的、平常爱抽烟喝酒的, 还有体形较胖的人都比较适合饮用绿茶, 而肠胃虚寒的人则不宜服用绿茶。

冬季防流感喝红茶

冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温, 可养人体阳气;红茶中含有丰富的蛋白质和糖, 可生热暖腹, 增强人体的抗寒能力, 还可助消化、去油腻。

研究发现红茶可以减少中风和心脏病的发病率, 而中风和心脏病正是冬季高发的疾病, 因此有心脑血管疾病的老人在冬季经常泡上一杯暖暖的红茶, 不但可以暖身体, 还可以起到防病的作用。此外, 常用红茶漱口或直接饮用还有预防流感的作用。喝红茶对于预防骨质疏松、降低皮肤癌的发病也有独到的作用。

冬季游泳好处多篇5

厦门市槟榔小学

张雅萍

背景：为深入贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[2007]7号）、省教育厅（闽教体[2008]33号）文件和教育部国家体育总局共青团中央下发的“关于开展第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知”的精神，动员广大学生积极参加体育锻炼。我校在开展体育大课间活动的基础上，融入了冬季长跑活动。为了让同学们更好地了解冬锻的意义，举行了这次班会活动。目的：

1、了解冬季锻炼的作用，知道学校中的锻炼要注意场地和安全。

2、引导学生参与冬季体育锻炼，做健体好少年。

班会准备：

1、多媒体电教设备及相关影片、韵律操和《健康歌》的音频资料、广播体操的音乐。

2、准备踢毽子、跳绳、打羽毛球的相关人选，并进行训练。

3、准备《健康歌》的表演唱。基本步骤：

一、（男女主持人上场）请大家欣赏一段影片（冬季锻炼的剪辑片），说说你看完后的感受。（引出本次班会主题。）

二、流程

1、（男主持人）请全班同学起立，一起来参加韵律操表演。

2、（男主持人）请同学们交流交流：为什么要加强冬季锻炼? 小组内交流---指名回答

3、（女主持人）是呀，冬季锻炼这么重要，谁来说说适合我们的冬季锻炼项目有哪些？

——学生回答：踢毽子，跑步，打羽毛球，跳皮筋……