游泳锻炼（精选3篇）
游泳锻炼 篇1
摘要：结合多年的游泳训练及教学训练经验, 本文阐述了少年儿童锻炼培养AQ的重要性, 探讨了研究游泳教学与训练在培养与锻炼逆商的特殊性:在水环境中、呼吸方式、游泳身体姿态三个方面;少年儿童游泳过程中逆商培养与锻炼的原则。
关键词：游泳运动,AQ,培养方法
在体育运动项目中, 游泳能匀称地发展肌肉, 增强耐寒能力, 锻炼内脏特别是心肺的功能, 促进新陈代谢, 培养勇敢顽强的意志等。 还有独特的一点, 游泳运动对少年儿童的AQ起到很好的锻炼目的。
除智商、情商外, 近年来流行一个新概念:逆商, 即AQ, 也就是挫折商。 逆商AQ来自英文Adversity Quotient, 全称逆境商数, 一般被译为挫折商或逆境商。 它是指人们面对逆境时的反应方式, 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。
少年儿童期包括儿童期和少年期。 儿童期是指从出生至十二三岁这一年龄阶段。 六七岁至十二三岁, 这一阶段称为小学儿童期。 少年是指十二三岁至十五六岁这一年龄阶段, 也称为“青春期”。 少年儿童期在游泳教学与训练中对学生进行逆商的培养与训练, 对于学生的“成人”乃至“成才”, 都是非常有必要的。 心理学家认为, 一个人事业成功必须具备高智商、高情商和高挫折商这三个因素。 在智商都跟别人相差不大的情况下, 逆商对一个人的事业成功起着决定性作用。
1.游泳教学与训练在培养与锻炼逆商的特殊性
1.1游泳运动的环境 ———水中, 特别能锻炼培养少年儿童的逆商。
游泳不同于其他体育运动项目的地方, 就是运动的环境不同。 田径、足球、篮球、乒乓球、羽毛球等运动项目是在陆地上的, 而游泳运动则是在水环境中的。 利用江河、湖泊、水库、海边等自然水域建筑的游泳场就是天然游泳场; 也可以在人工修葺的游泳池中进行游泳。 运动环境的改变, 特别是到了水环境中, 需要克服恐惧、面对挫折, 摆脱变换环境后的不适感, 在教练的指导下, 熟悉水环境、熟悉水性, 感受水对人体的击打, 了解水对人的浮力, 他们会逐步克服困难, 这一切都会锻炼青少年儿童的AQ。
1.2游泳呼吸方式的学习, 锻炼培养少年儿童的逆商。
游泳不同于其他体育运动项目的地方, 就是呼吸方式的不同。 游泳的呼吸是一种特殊的呼吸。 游泳吸气时, 吸气肌要用力收缩以克服水的压力;呼气时, 除吸气肌要主动放松外, 呼气肌也要主动收缩以克服水的阻滞, 加快换气速度。 游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量氧, 使血液中的二氧化碳分压升高, 刺激了中枢化学感受器和外周感受器, 反射性地引起呼吸运动加深加快, 以增大肺通气量。
游泳运动可以有效增强呼吸肌的力量, 增加肺活量。 游泳时的呼吸要与肢体的动作严格合拍、协调一致, 呼吸节奏稳定。 因此, 游泳的呼吸是受到高神经中枢精确调节的呼吸, 是一种有控制的随意呼吸。 自身的游泳训练及近几年的教学实践证明, 少年儿童进行游泳运动时掌握正确有节奏呼吸的这一过程, 都会锻炼培养他们的逆商。
1.3游泳运动姿态, 锻炼培养少年儿童的逆商。
游泳不同于其他体育项目的第三条, 就是运动姿态的改变。 多数的体育项目是人身体直立, 有支撑, 他们觉得就会有安全感。 游泳运动不同。 俯卧、仰卧在水中, 没有了支撑。
游泳的姿势多模仿某些动物的动作。 如蛙泳近似青蛙游水的动作, 蝶泳的双臂移动有如蝴蝶展翅, 海豚泳的腿部动作是模仿海豚的波状压水, 自由泳中速度最快的爬泳像动物爬行。 民间游泳中的狗爬式、寒鸭浮水等, 更是以模仿动物在水中的动作而定名的。
人们学习游泳、 进行游泳运动时, 就需要克服一定的困难, 体会人体在水中的浮力, 克服恐惧感, 提高手、腿的动力, 减少身体形态、运动时产生的阻力, 才能在水中向前游进。 这一切都会锻炼青少年儿童的AQ。
2.游泳教学过程中贯穿逆商的培养与锻炼
在少年儿童初期训练时, 经常让他们看一些名将的视频, 给他们讲述一些名人的经历故事。 榜样的力量是无穷的。 游泳名将、体育名人……那些在逆境中或者在遭受挫折时, 能够坦然面对挫折、摆脱困境和超越困难, 并最后走向了成功。 少年儿童在逆商的培养与锻炼过程中, 需要名人的引领。
3.少年儿童游泳过程中逆商培养与锻炼的原则
3.1安全第一的原则。
游泳是在水环境中进行的, 水对于学生, 尤其是初学者来说, 有潜在的威胁。 不管是在游泳教学时还是业余训练, 对学生进行逆商的培养锻炼时, 都要把安全放在第一位。 没有安全, 任何事都无从谈起。 教师要科学安排教学或训练内容, 对学生进行有目的、有计划的教学, 加强安全教育;制定安全的措施。
3.2循序渐进的原则
要达到良好的培养与锻炼效果, 必须遵循循序渐进的原则。 按照学生的年龄特点、生理、心理等特点, 逐步提高锻炼的难易程度, 采用由易到难, 由简到繁, 逐步深化, 逐步增加, 循序渐进。 如果设置的内容难度太大, 时间久了, 就会产生厌倦感, 甚至抵触情绪, 最终导致对这项练习或这个项目的恐惧。
4.结语
游泳运动不同于其他运动项目, 就是运动环境、 呼吸方式、运动姿态的不同。 这些恰恰都需要少年儿童面对挫折、摆脱困境和超越困难中得以锻炼。 在这一过程中都会潜移默化地锻炼他们的逆商。
大量资料显示, 在充满逆境的当今世界, 事业的成败、人生的成就, 不仅取决于人的智商、情商, 而且在一定程度上取决于人的逆商。 在遵循安全第一的原则下, 锻炼培养他 (她) 们的逆商。
参考文献
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[2]田麦久, 刘大庆.运动训练学[M].北京:人民体育出版社, 2012.
[3]黄伟淇.浅谈游泳运动对少年儿童意志品质的培养[J].中小学教育, 2013 (8) .
游泳锻炼 篇2
1，改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，整个血液循环系统得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
2提高肺活量
肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，据测定：游泳时人的胸部要受到12―15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3加强皮肤血液循环
在游泳过程中，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，长期坚持能使皮肤的血液循环得到加强。
4增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
5减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
6健美形体
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
游泳锻炼 篇3
新世纪,中国学校体育已经进入了一个崭新的格局,从“应试教育”向“素质教育”的转变,从“竞技体育”和“终结体育”向“终身体育”的转变,这是当今世界教育发展的大潮流,更是我国体育教育发展的必由之路。游泳作为生存和健身、娱乐的一种手段,以其独特的魅力深受人们的喜爱。学习游泳不仅可以强身健体,对锻炼意志品质、加强组织纪律性,培养勇敢顽强和吃苦耐劳的精神亦有良好的作用。游泳还可以放松心情,陶冶情操,加强人与人之间的交流和沟通,丰富人们的业余文化生活。游泳还是一门生存的技能。近年来游泳运动被推选为“21世纪最受欢迎的体育运动项目”。游泳运动简便易行,适合男、女、老、幼终身锻炼。由此看来,游泳和人们的生活紧密相连。中学生参与到游泳运动,对中学生的身心健康有着十分重要的意义。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
在2007年7月-9月,对成都市中学生参与游泳运动的现状进行研究,与部分游泳场所的学生、学生家长进行访谈,并发放问卷给学生家长进行调查研究。
2.2 研究方法
2.2.1 问卷调查法
通过查阅与研究游泳运动发展、评价有关的文献与书籍,并与游泳相关专业的教师交流与探讨后,成都市中学生参与游泳运动现状状况的调查问卷,并向在2006年7月至9月对成都市部分游泳场所的学生家长发放问卷80份;回收80份;回收率为100%;且问卷均为有效问卷。
2.2.2 访谈法
根据文章研究的需要,到游泳场所对学生家长和学生进行调查,就主要影响成都市中学生业余游泳锻炼开展的因素及相关对策进行了交流并与部分学生交谈。
2.2.3 数理统计法
对问卷所得的数据结果在计算机上利用EXCEL等软件进行统计学分析。在教学实验中,教学技能的评价运用模糊综合评价法,对评价中所得的问卷数据进行百分数统计。
3 结果与分析
3.1 成都市中学生参与游泳运动的现状分析
3.1.1 游泳场馆、器材现状
为了研究的需要,笔者走访了成都市的五个区,发现每个区都有规模比较大的游泳场所,同时部分小区也有小型的游泳池,部分区的学校有露天游泳池,成都市所属五个区的部分高校有室内游泳池,部分游泳池在夏季也对外开放,且都适合开展游泳运动。
3.1.2 成都市游泳场所游泳教练员的现状
对初学游泳者来说,必须有一个学习和适应的过程,特别是力量、柔韧性、协调性等几大基本技术的学习和综合运用[1],没有专业教练员的指导是很难衔接好的,而且容易出现意外事故。从调查中发现,成都市每个游泳场所都有专门的游泳教练员,且大多有游泳教练员证书或者有相关的社会指导员证书,这样就基本上能够满足广大游泳爱好者以及中学生学习游泳的需求。
3.1.3 学习游泳者的状况
从调查中发现:成都市参与到游泳运动中的中学生,一方面由于是在暑假的时候由于暑假时间比较长,而且成都夏季的时候天气比较炎热,比较适合游泳;另一方面是因为游泳运动能使学生在游泳的过程中起到锻炼身体的作用,促进中学生的生长与发育,增强他们的体质方面都会起到重要的作用,因此家长非常支持孩子去游泳场所进行游泳。
3.1.4 中学生参与游泳的时间
成都市位于著名的成都平原,有“天府之国”美誉,夏季的时间成都市大多数时间比较炎热,且持续的时间较长,一般开展游泳运动较多的时间是6-9月,这期间是学生暑假休息的时候,天所炎热,家长带着孩子避暑也有些家长选择在游泳进行降温、解暑。其他的几个季节则参与到游泳中去的中学生几乎没有,成都市不适合开展冬泳运动而且冬季向社会开放的公共游泳场馆也比较少。
3.1.5 中学生游泳的消费
成都市在我国西南地区属于经济较为发达的城市,人们的消费水平较高,因此许多家庭也能随让孩子到游泳场馆进行游泳的消费,加之许多孩子喜欢这一运动,据调查成都市游泳的消费在5-10元之间的比较多,也有些价格比较高的场所,家长和学生去的较多的一般是这种他们普遍能够接受的价格水平。
3.1.6 中学生学习游泳的途径(见表1)
在成都市的游泳场馆一般都有专门的教练员,许多中学生学习游泳主要是通过参加部分场馆的游泳培训班,由专门的教练员进行教学,还有一少部分家庭经济条件较好的学生家庭,他们父母想让自己的孩子掌握一门体育运动项目,也会通过聘请私人游泳教练员进行一对一的教学,这样能够使孩子更快地掌握游泳的技术。
3.2 成都市中学生参与运动游泳时存在的问题
3.2.1 场馆的卫生条件令人担忧
按照规定,游泳场所禁止患有性病、皮肤癣疹以及肝炎等传染病的人入内,凡游泳者都必须持有健康证,但事实上不少游泳场所对游泳者一律来者不拒。《成都市游泳场馆管理暂行办法》、《成都市游泳减溺工作实施办法》规定凡是进入游泳场馆游泳的人必须持本人游泳证,无证下水者,管理人员有权劝阻,停止其游泳行为,确保游泳人员生命安全。办理游泳证其中一项就是需到各区医院做体检,合格之后凭着医院开具的健康证明方可办理游泳证,游泳证的有效期为3年。但在调查中发现,许多游泳场馆普遍存在体检走过场、游泳证可有可无的现象。在一家游泳馆,负责体检工作的,主要检查游泳者是否有红眼病、心脏病等,经她检查合格盖章后即可以买票,而笔者向其他几家游泳场馆询问游泳证情况,则大多表示不需要。笔者还询问了几个游泳者,他们也认为有没有游泳证无所谓。
3.2.2 中学生游泳爱好者缺乏自我保护意识
据了解,游泳时若不注意卫生,有可能染上流行性结膜炎(红眼病)、泳池热(病毒性上呼吸道感染)、癣、传染性肝炎和性传播疾病等。游泳者要懂得自我保护并共同维护游泳场馆的卫生。市卫生局有关专家提醒消费者,去游泳馆游泳要观察游泳场馆卫生状况,不要到不干净的游泳场所去游泳,以免身体受到病菌侵害。游泳场所应清洁、无蚊蝇、无垃圾、无臭味,水质清澈透明,无漂浮物,水中有轻微的氯味。同时游泳者要自觉进行体检,如患有传染病则不应进入公共游泳池。此外,游泳之后要点眼药水,以预防传染性眼病。有的家长带孩子来,因为孩子小而不穿游泳衣的,这些都容易感染上一些传染性的疾病。
3.2.3 游泳场所水质状况差
调查中发现成都市许多游泳场所水质状况差(见表2),成都市市区一些营业性质的游泳场馆,并且在卫生管理部门办理了接受卫生监督的手续。为了保证游泳场馆的游泳池水达到卫生标准,市卫生监督所每月至少要到各家场馆抽样检测水质两次,并从ph值、浑浊度、尿素、游离余氯、细菌总个数、大肠菌群等6个方面认定水质是否符合卫生标准。仅6月、7月这两个月,市卫生监督所对游泳场馆进行了81次的水质检测,合格率达到94%,不合格的6%基本上是余氯含量低于卫生标准。
3.2.4 游泳场所存在着安全隐患
游泳运动是一项风险性运动,游泳的运动安全,游泳场馆需要完善的救生、急救机制和相应的配套专业人员和器材设施。市区一些非专业性的游泳场馆,为了降低经营成本,没有设置完善的救生、急救机制,存在严重的安全隐患。如2003年成都市某大型住宅区游泳池发生一起孩子溺水死亡事件,由于游泳池没有专职救生员,当游泳孩子溺水得不到及时救生,等兼职保安员从巡逻线路上赶来,溺水孩子不救身亡。目前,经营性游泳场馆缺乏统一、标准化的管理,尽管在池水卫生上做得不错,但在其他方面的卫生、安全、规范管理上却很不够。
4 加快成都市中学生参与游泳运动的对策
4.1 中学生要正确认识游泳运动对健康的作用
中学生正处于身体发育的产键时期,游泳时人体几乎所有的肌肉群都参加活动,因此经常进行游泳锻炼,可以增强内脏器官的功能,使心血管的机能得到加强。经常进行游泳锻炼,还可以使呼吸肌变得强壮有力,使体温调节机能得到改善。游泳还能使神经系统功能增强。在力量、速度、耐力、柔韧等身体素质方面,都有明显提高。游泳也是生活中一项必需的技能,它对劳动生产和国防有很大的实用价值。
4.2 加强成都市游泳场馆硬件设施建设
随着体育事业的发展和人民生活水平的提高,人们渴望参加体育锻炼的意识不断增强;发展游泳运动项目,培养游泳后备人才的任务越来越重。为了保障广大游泳爱好者的安全、应加强教练员、救生员、水质检测员到外埠场馆经营较好的地区学习、走访、吸取、借鉴兄弟池馆的先进经验,其次加强池馆的硬件建设,在原有游泳馆设施设备改造的基础上,对游泳馆的内外环境、泳池、供热系统、水循环过滤系统及附属设施实施修缮、维修、改造和更新,另外,为确保泳客的财产安全,可以安装了监控设备,杜绝了安全隐患。使游泳场馆的硬件设施条件,符合国家要求,为开展群众活动和业余训练工作提供了物质保证。加强卫生与安全管理与要卫生防疫部门密切配合,认真执行水质标准,坚持对水质的检测。
4.3 学校要加强对中学生游泳知识的教育
学校对游泳方面知识的教育比较少,但成都市的许多中学生在炎热夏季时参与到游泳运动的人数却比较多,所以各学校要加强这方面知识的教育,让学生了解游泳安全方面的知识,如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体,待适应水温后再下水游泳;镶有假牙的同学,应将假牙取下,以防呛水时假牙落入食管或气管,对自己的水性要有自知之明,下水后不要逞能,不要贸然跳水和潜泳,更不能互相打闹,以免喝水和溺水,不要在急流和漩涡处游泳。在游泳中如果突然觉得身体不舒服,如眩晕、恶心、心慌、气短、发冷、乏力等,要立即上岸休息或呼救,在游泳中,若小腿或脚部抽筋,千万不要惊慌,可用力蹬腿,或用力按摩、拉扯抽筋部位,同时呼叫同伴救助。不具备救生能力的人,不要选择直接下水救人,应该寻求他人帮助,或寻找救生器械间接救人。
5 结论与建议
1. 教育部门以及学校领导、体育教师、学生家长要正确认识和理解游泳运动的价值,游泳运动的基本特点之一是既能全面、又能重点地锻炼身体。
2. 按照规定,游泳场所禁止患有性病、皮肤癣疹以及肝炎等传染病的人入内,从走访和调查各游泳场馆的情况来看,成都市部分游泳场馆的卫生状况令人担忧,因此卫生监督部门要随时对游泳场馆进行抽检,以保证游泳者的身体健康。
3. 生命是最为宝贵的,“珍爱生命 远离危险”是我们的神圣职责与义务,因此家长和学校要加强安全知识的教育,利用多渠道、多形式进一步加强学生的安全知识教育,切实提高每一个学生的安全意识和自我保护意识,做好游泳的安全与预防工作,避免在游泳时学生发生危险事故。
4. 成都市近几年出现了学生在游泳时发生危险的事件,因此要加强学生安全常识的教育,初会游泳者应选择水深在胸以下的水中游泳,如水过深,即使会游泳者也应在靠岸较近处游泳为宜,以便在发生意外时可随时上岸,忌剧烈运动后游泳,预防危险事故的发生。
摘要：笔者通过对四川省成都市中学生参与游泳的现状进行了调查分析,发现虽然成都市中学生对游泳运动有着很高的兴趣,但在学习游泳的过程中却存在着很多隐患,不利于成都市中学生进行游泳的锻炼效果,作者试图通过对成都市中学生参与游泳运动的现状调查分析找出成都市游泳运动开展的情况并找出其中存在的一些问题,以期为成都市中学生业余游泳锻炼展提供一些理论性的思考,促进我国群众体育的发展,为提高全民的身体素质打下良好的基础。
关键词：中学生,游泳,现状,调查,分析
参考文献
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