墨菲式错误论文

墨菲式错误论文（精选4篇）

墨菲式错误论文 篇1

走步式跳远是急行跳远中的一种形式,是起跳完成腾空步动作以后,摆动腿以髋为轴开始下压,并向后摆动,同时起跳腿屈膝,大腿向前摆动,随即向前伸小腿,形成空中换步动作。由于走步式动作比较自然,容易维持腾空时的身体平衡,是比赛中运用最多的一种跳法,但由于动作比较复杂,因此在走步式跳远教学中,大部分学生都难以很好地掌握动作要领,笔者在教学实践中总结出以下几点易犯错误及纠正方法,供同行商榷。

一、易犯错误

(一)有些学生身体素质和理解能力较差,达不到练习走步式跳远的素质,教师又不够重视学生一般性和专业性素质练习,以致学生掌握不了走步式跳远。

(二)讲解不透彻,学生对走步式的技术概念不清,没有在头脑中形成连续腾空步的图像。对空中快速走步的认识不清。

(三)助跑加速不均匀。助跑时快时慢,步点不准,步长和步频不稳定,失去对跑速自控能力。

(四)起跳腿蹬伸不直,快速中起跳的手脚配合不协调。其次力量素质差,起跳时起跳腿蹬伸不直,起跳时摆动腿带髋蹬伸不充分。

(五)助跑与起跳结合不好,起跳高度不够,没有足够的时间来保证腾空步及走步动作的完成。

(六)腾空走步时双腿摆动交叉换腿频率太慢,形成不了走步式动作。

(七)腾空走步时,手和脚配合不协调,头和躯干过于紧张,不成一条直线,使身体过早失去平衡,影响了效果。

二、纠正方法

对走步式跳远一些易犯错误,进行一些针对性的专门训练,以免让学生形成不良动作习惯。笔者在实际教学中主要是通过以下手段来进行针对性纠正错误的。

(一)先进行专门性的素质练习,以此来提高学生走步式跳远能力。比如双飞跳绳,让学生体会腾空的平衡,原地腾空做交叉换腿练习等等;接着是双杠上支撑做模仿走两步半动作过程,并特别强调两腿换步时大腿带动小腿的前摆,让学生在大脑层面动作定型,为掌握走步式跳远做基础性准备。

(二)指导者根据走步式跳远整个动作过程的特点,要简明扼要地讲明腾空后身体各部位的动作变化规律,主要是两臂、两腿、两肩及上体的动作变化。在讲解过程中,要注意重点、难点、关键点、易错点等,让学生在大脑中形成走步动作的连环画面。在此基础上,再让学生观看教学录像带,直观感受腾空技术的动作变化,并对照老师所讲要领,再次强化动作的完整性。

(三)针对助跑加速不好,训练时要用30米站立式起跑后加速跑,要求每次跑都要在固定起动姿势及稳定步幅的情况下加速。如果效果不好,还可根据已经确定的助跑标志反复加速跑,检查步点的准确性,避免拉大步、倒小步和后程减速现象。

(四)针对起跳腿蹬伸不直,快速中起跳的手脚配合不协调,力量素质差,首先做送髋练习。仰卧在垫子上,起跳脚垫高30厘米左右,挺髋并带动摆动腿练习屈膝上举。做高重心的最后几步助跑和起跳练习,并强调起跳脚着地瞬间,上体向上提,起跳脚充分伸直,同时摆动腿积极摆动,形成腾空步落地。其次要加强力量素质的练习,如各种杠铃跳跃的练习。

(五)要处理好助跑与起跳关系及掌握好起跳的时机。起跳时,一定要蹬直起跳腿,摆动腿快速向上用力摆动,起跳腿紧接着交换摆动腿,上体正直或稍前倾,两臂要积极配合两腿协调摆动,在此基础上,也可以用其他手段来提醒学生注意起跳的高度。如:用头触及正前上方的标志物;在跑道上,连续做腾空步练习,起跳后,跳过一定高度的障碍物,从高处往低处跳,做腾空步及起步动作。

(六)双腿交换走步时要积极。走步式跳远是在起跳完成腾空步动作后,摆动腿的髋为轴,大腿带动小腿下放后摆,同侧髋关节伸展并向前送,头和躯干在一条直线上。同时,起跳腿屈膝,大腿带动小腿由后向前上方摆起,形成在空中的换步动作。由于考虑到学生的身体条件,在学生做摆动腿摆动时和起跳腿走步交换时要尽量做到积极。比如先采用在单杠上进行双手支撑换步练习,短距离助跳板起跳,积极做到腾空换步,摆动腿落地继续前跑,熟练之后,可采用6步助跑助跳板起跳,腾空换步后摆动腿再以大腿带动小腿迅速前摆落地前跑,两臂配合两腿换步做绕环动作。

(七)为了提高动作的质量,在训练中,可采用在起跳点的正前上方悬挂一个标志物,起跳后用头触及该标志物,双腿快速做走步动作,并注意两臂的协调环绕摆动。随着走步动作技术的不断提高而逐渐提升标志物的高度和远度。

墨菲式错误论文 篇2

在教学实践中,经常会遇到一些问题,学生经常会犯错误,导致技术不规范,影响跳远成绩。笔者从事跳远教学、训练数年,总结出学生常见错误,并且提出纠正方法。

根据田径运动高级教程(文超主编)对跳远助跑的界定为,助跑与跳远成绩密切相关,跳远助跑的任务是获得更快的水平速度,并为准确踏板和快而有力的起跳做准备。

一、助跑

跳远助跑易犯错误主要包括几方面：

1. 摆臂不协调。

很多学生助跑太紧张,摆臂不协调,出现直臂摆。

纠正方法:站立式摆臂练习,由快到慢,由慢到快反复练习,强调上体适当放松。

2. 上体前倾过多。

跳跃类助跑一般上体与地面的夹角是5°左右,不能前倾太多,鞠躬式助跑是完全错误的,不利于助跑和起跳动作的衔接。

纠正方法:助跑时眼睛平视前方,不能低头含胸,同时身体重心适当高一点。

3. 助跑步点不准确。

(1)启动方式不固定。

(2)采用的加速方式不固定。

(3)助跑最后几步节奏不稳。

纠正方法:

(1)采用适合个人特点的启动方式,一般可选择一是固定式启动,另一是行进间启动,对于初学者,固定式启动比较适合。

(2)确定加速方式,第几步开始加速,反复训练。

(3)利用多标记的方式确定最后几步的步长和节奏。

二、起跳

起跳的界定为:充分利用助跑获得的速度,在较短时间内,创造尽可能大的腾起初速度和适宜的角度。起跳技术可以划分为起跳脚的着地、缓冲和蹬伸三个动作阶段。

1. 起跳的蹬伸时机掌握不好。

2. 腿部力量差,拉大步上板。

3.摆动腿的蹬摆速度慢,摆动幅度小。

纠正方法:

(1)反复进行各种速度的腾空步练习,熟练掌握腾空步之后,进行上板练习起跳。

(2)发展腿部与踝关节力量。

(3)强调摆动腿在起跳中的重要作用,发展和提高摆动腿的摆动速度及幅度。

三、腾空和着地

起跳后,人体在空中腾起,并在空中完成各种动作的过程叫腾空阶段。

1. 腾空过高或过低。

2. 收腿过慢或不充分。

3. 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

4. 起跳后上体前倾过大,起跳角度小。

纠正方法:

(1)在起跳前反复强调,如果腾起角度小,没有高度就没有远度,如果腾起角度太大,则要求上体前倾一点。

(2)利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

(3)反复做收腹跳的练习,注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

(4)多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。

墨菲式错误论文 篇3

空中错误产生的原因:主要是学生对挺身式跳远空中技术概念不清,自认为空中挺腹就是挺身式跳远。

纠正方法:

1.教师在指导学生学习挺身式跳远的初期,向学生讲清楚挺身式跳远的技术,并结合优秀运动员的技术录像进行讲解,使学生在初期对挺身式空中技术有一深刻印象。

2.教师指导学生在平地上走四步做一次起跳,之后抬起摆动腿,当摆动腿摆到最高点后积极下放摆动腿,并与起跳腿并行,使之形成空中的挺身姿势后积极收腿完成挺身技术。

3.利用助跳板短程助跑起跳后,腾空步越过30～50厘米高的橡皮筋并积极下放摆动腿,体会空中“挺身”技术。

墨菲式错误论文 篇4

1. 第一段

1.1 起势。易犯错误:左脚向外开步的时候, 脚尖向外撇, 直接全脚掌落地;两臂向前平举时候过高或者过低;两掌向下按的时候, 肘部向外张开或者向内收缩;屈膝下按时候, 凸臀塌腰。纠正方法:左脚开不时候, 脚掌先着地, 使脚尖朝前, 慢慢过渡到全脚掌着地;两臂向前平举时候注意两手高于肩平, 并且与肩同宽;两掌下按时候注意肘部自然下垂, 指掌朝前, 与肩同宽;屈膝下按时候, 注意松腰敛臀。1.2左右野马分鬃。易犯错误:“抱球”两手运行速度不均匀, 不能够同时达到定势;“抱球”太小或者太大, “分鬃”时候不动腰部, 仅仅两手斜分, 斜分后两手定势的位置不对, 过高或者过低;下按时候手指僵硬, 不浑圆。纠正方法:“抱球”时候一般上手运行距离比较短, 下手运行距离稍长, 这就要求上手和下手协调一下, 注意运行速度;“分鬃”时候, 脚跟落稳后以腰胯为轴带动两手上下分和按, 上手高与眼平, 下手落于跨旁边, 肘部微曲, 手指放松。1.3白鹤亮翅。易犯错误:腰部不动, 仅仅两手抱球;分手时候左臂上举的时候太直, 位置太高或者太低, 右手软弱无力, 缺乏按劲。纠正方法:白鹤亮翅“抱球”动作时候身体先像左转, 跟步时候身体右转, 分手时候身体左转, 强化以腰部带动手臂;分手时候右手停于头部右上侧, 左手落于左胯部, 体验挑和按的力量。1.4左右搂膝拗步。易犯错误:前手从大腿搂过, 后手没有从耳侧向前推;推掌时候上体前倾, 臀部凸出;先完成弓腿, 再做推掌动作;弓步时候, 两脚在同一直线上或者横向距离太大, 完成工部时候, 吼叫没有辗转横置后方。纠正方法:强调搂和推的攻防意义, 右臂弧形移动回去, 可以使右臂能够从耳侧推出;推掌时候注意尾闾中正, 松腰敛臀;减慢小腿前进速度, 使得弓腿和推掌一起;弓步时候, 前后脚应该位于中轴线的两侧, 横向距离在20-30cm之间。1.5手挥琵琶。易犯错误:定势时候, 手正身正, 左膝挺直, 两肩耸起。纠正方法:注意让旁边的人辅助身体微微右转, 自己注意左膝弯曲, 肩部松沉, 抬头平时前方。1.6左右倒卷肱。易犯错误:退步时候, 两脚间距小, 两腿交叉。纠正方法:前后脚应该位于中轴线的两侧, 横向距离在20-30cm之间。

2. 第二段

2.1 左右揽雀尾。易犯错误:“捧”的时候, 发力不对;上手手臂“捋”的时候不动腰部, 只是手臂运动, 两手不是相对运行;上体前仰或者后倾;“挤”的时候上体前倾, 形成凸臀。纠正方法:“捧”的时候强调前臂外侧和手背方向向前推出, 高与肩平;教师可以在学生身后扶其胯部, 助其运动, 前倾或者后倾的时候注意扶正身体。2.2单鞭。易犯错误:身体右转时候, 右手向右平方向摆掌, 缺乏向外向右的捧、挒和推劲;右勾手手臂过弯或者过直;身体未向左转沉胯就急于出左腿, 形成扭胯。纠正方法:注意讲授单鞭动作的攻防意义, 强调先转腰, 再沉胯, 然后出腿推掌。2.3云手。易犯错误:腰部不动, 仅仅依靠手臂在体前打圈, 身体重心忽高忽低或者左右摇摆。纠正方法:练习者成开立步, 先用腰带动上体转动, 然后再加手上动作;教师在一侧衡量, 提醒学生重心平稳。2.4高探马。易犯错误:移动重心的时候, 身体上下欺负, 动作定势的时候俯身凸臀。纠正方法:跟步时候, 教师可以用标尺放在学生头顶, 提醒学生不要上下起伏;注意摆正学生动作定势时候的姿势。

3. 第三段

3.1 左右蹬脚。易犯错误:蹬腿高度低于腰部, 上体前倾或者后仰, 分手撑掌与提膝蹬腿不协调。纠正方法:循序渐进进行压腿和控腿的练习, 逐步提高腿部的柔韧性和控制能力;分解动作练习, 先做上肢的分手撑掌练习, 再做蹬脚练习, 强化分掌方向。3.2双峰贯耳。易犯错误:两肘外张, 肩部耸起;定势时候, 弓腰低头凸臀。纠正方法:注意沉肩坠肘, 定势时候提醒学生敛臀抬头。3.3左右下式独立。易犯错误:仆步时候, 两脚之间的横向距离太窄;仆步过渡到独立的时候, 脚步猛然蹬地弹起或者拖地不起, 站立不稳;独立定势的时候, 上体过正。纠正方法:仆步时候让两个脚分布在中线两侧;仆步过渡到弓步时候, 应该先内扣后脚再蹬地, 以大腿的力量来提膝;独立定势的时候应该先撇脚再转髋, 做到手正身斜。3.4左右玉女穿梭。易犯错误:收脚抱球的时候, 上手动作已经完成但是下手还在运行;上举架起的胳膊造成耸肩或者低于头部;弓步和架推的动作不同步。纠正方法:上手动作慢一些, 下手动作快一些;注意沉肩, 讲授攻防意义;弓步架推时候提醒学生加快手部动作, 使两者同时完成。

4. 第四段

4.1 海底针。易犯错误:定势时候上体过于前倾, 低头, 弓腰, 凸臀。纠正方法:教师在学生练习时候注意提醒学生, 上体微微前倾, 抬头敛臀。4.2闪通臂。易犯错误:左掌前推时候, 上体前倾。纠正方法:教师提醒学生保持身体中正。4.3转身搬拦锤。易犯错误:搬拳时候, 拳没有下压的劲道;拦掌时候, 直臂前推;冲拳的时候, 低头弓腰, 身体前倾。纠正方法:讲授攻防意义, 感受下压和拉掌的劲道, 提醒自己保持身体中正。4.4如封似闭。易犯错误:身体后坐时候上体后仰;推掌定势的时候两臂过于伸直;纠正方法:注意身体中正和沉肩坠肘。4.5十字手。易犯错误:定势时候两臂过分弯曲, 两掌几乎贴在胸部, 缺乏捧劲。纠正方法:摆正身体动作, 强调两臂饱满撑圆。4.6收势。易犯错误:两臂下落时候两肘外张或者内收。纠正方法:强调腕部带动沉劲下按, 体会腕部、肘部、肩部流动下沉。

参考文献

[1]何瑞虹.24式太极拳及其防身应用[M].北京:北京体育大学出版社, 2006.

[2]桑振英.健身养生太极拳[M].北京:金盾出版社, 2004.