运动对呼吸机能的影响

运动对呼吸机能的影响（精选5篇）

运动对呼吸机能的影响 篇1

影响呼吸机能的因素有很多, 其中运动对呼吸机能有着积极的影响, 尤其是长期的有规律的运动训练能够提高机体的呼吸机能如提高肺活量, 增加肺通气量等。

1、呼吸机能的影响因素

影响呼吸机能的因素主要有:年龄、身高、体重和性别, 另外还包括环境因素、心理因素和缺乏体育运动等。李翠霞抽查2005年广西体质监测的20-59岁的7414名成年人研究后发现, 正常成年人体重过轻者的肺活量较低, 超重和肥胖者肺活量最高。身材高大者胸廓体积和肺容积大, 其需氧量及膈肌上下运动幅度大, 因此肺活量较大。男性呼吸机能一般高于同龄女性, 这说明性别也是影响呼吸机能的重要因素。

2、呼吸机能的衰老

随着年龄的增长, 人体的各种机能状态逐渐老化。现在医学揭示, 人到35岁时肺活量开始逐渐下降, 平均每10年下降9%-27%。进入老年后, 由于肺活量减少, 动脉血氧饱和度比年轻人低5%10%。随着年龄的增加肺的弹性纤维功能减弱 , 容易造成肺气肿 , 而不能充分的吸气, 也是影响老年人肺活量的因素。

周新等发现, 老年人肺功能的各项指标随着年龄增长而降低, 其直接原因是由于呼吸肌收缩功能降低, 胸阔和肺的弹性回缩力降低及中枢神经系统的功能降低所引起。

3、运动对呼吸机能的影响

3.1、长期运动对呼吸机能的影响

有规律的长期运动训练如专业运动员、长期坚持健身者等, 呼吸机能都得到良好的改善。

(1) 运动训练对呼吸的影响。

王鸿翔对12名中长跑专项体育专业大学生, 进行8周70%80%最大摄氧量耐力跑步训练 , 每周4次 , 每次60-80min研究后发现, 训练后最大吸氧量明显增加。

李晓芸、王萌对华中师范大学体育专业和非体育专业大学生研究发现, 体育专业男生女生肺活量、最大通气量、最大摄氧量均高于非体育专业男生女生, 并且男生肺活量、最大通气量、最大摄氧量平均高于女生。

杨桢发现12周羽毛球、健身操交替训练后, 训练组20人的肺活量较对照组有显著的变化。以上研究均说明长期的运动训练对呼吸机能有积极的作用。

(2) 健身运动对呼吸的影响。

健身运动主要人群是中老年人, 赵平等对沈阳市42名中老年游泳爱好者研究发现, 游泳的老年人肺活量、肺通气量均高于不运动者。肖国强发现中老年健康体力运动者心肺机能要好于缺乏锻炼者。

郭红对10名老年人进行12个月的有氧健身训练发现, 锻炼的老年人心肺功能比训练前有较大的提高, 最大摄氧量在训练6个月后显著增加。

唐可欣等对42名健康老年女性进行4个月健走运动后发现, 练习前后肺活量和最大通气量都发生了显著性的提高。

以上研究结果都表明: 长期的规律性运动能够提高肺活量、肺通气量等呼吸机能指标, 并且有减缓其衰老的作用。其原因主要有: 适度运动能够提高呼吸肌的肌力, 并且能够提高神经系统的兴奋性, 加强神经中枢对呼吸的调节作用。

3.2、太极拳运动对呼吸的影响

太极拳运动要求练习时动作与呼吸要十分协调配合, 精神高度集中, 以达到气沉丹田的境地 (腹式呼吸) 从而科学地调节呼吸功能, 对发展肺功能有积极作用。

(1) 对肺活量、最大通气量的影响。

梁永文对33名老年人 (实验组15人长期练习太极拳、对照组18人无运动史 ) 测量安静时与运动后即刻肺功能的变化发现 , 运动组最大通气量, 肺活量在安静、运动时都比对照组大, 反映出太极拳组具有良好的肺通气功能。

杨再惠、周兴伟随机选取50-60岁间无体育锻炼的40人 (男女各20人) 进行5个月系统的太极拳练习, 做前后对分析。结果表明男性和女性的肺活量和最大肺通气量前后相比在统计学上有极显著的差异。 两组数据有显著的增高。说明太极拳对老年人的肺功能有良好的改善作用。

太极拳练习能改善肺功能这与一般研究结果一致。

(2) 对呼吸耐力的影响。

雷芗生等对39名长期打太极拳的老年人研究发现, 练拳后5次肺活量 (FVCT, 评定呼吸耐力的有效方法) 和未练拳前比较, 肺活量改变显著但尚不能显著改善呼吸耐力。其原因主要有:随年龄老化, 呼吸肌也和骨骼肌一样耐力自然下降;在练拳过程中未充分注意技术动作与呼吸的配合, 对呼吸肌训练不够。

倪红莺等对72名老年受试者研究。进行42式太极拳定量负荷后, 肺活量增大而且具有显著意义, 说明受试者的肺机能可顺应负荷的需要增加肺通气量以满足机体需要。5次肺活量试验结果提示, 在定量负荷前后呼吸耐力能保持良好状态, 说明负荷对发展肺机能是适宜的。

(3) 对呼吸系统疾病的作用。

太极拳运动的轻、柔、匀、细、长的呼吸, 非常适合于人体生理有序的节律, 有助于强健肺腑器官, 保持胸部的正常的活动幅度和肺的弹性, 能有效地放松紧张的呼吸肌, 改善肺通气量, 提高肺泡张开率, 减缓肺部老化, 延缓呼吸系统衰老, 纠正不合理的呼吸方式, 改善和发展肺腑的代偿功能, 长期锻炼能有效地预防和治疗气管炎、肺气肿等呼吸道方面的疾病。

4、小结

运动训练对呼吸机能能产生积极作用, 进行运动尤其是长期的有规律的运动能提高肺活量、通气量、最大摄氧量等。

太极拳是一种很好的健身运动, 长期练习太极拳可以提高呼吸机能能力, 减缓呼吸器官的衰老。

运动对呼吸机能的影响 篇2

中草药对冷应激雏鸡抗氧化功能和生理机能的影响

实验选用黄芪、红景天、当归三味中草药,对雏鸡在12℃±1℃条件下进行了慢性冷应激(5d、10d)实验,通过NO含量、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-PX)活性、红细胞和白细胞数量等指标来探索中草药对冷应激雏鸡抗氧化功能和生理机能的`作用.结果表明,应用黄芪后雏鸡血清和下丘脑中NO含量下降(P<0.01);而CSH-PX活性、红细胞及白细胞数量显著升高(P<0.01).表明黄芪可使冷应激引起的NO含量、GSH-PX活性明显发生变化,具有抗氧化功能和对雏鸡生理机能促进作用.

作 者：杨凤微 葛铭 林巍 郭强 作者单位：东北农业大学动物医学院,黑龙江哈尔滨,150030刊 名：中兽医学杂志英文刊名：CHINESE JOURNAL OF TRADITIONAL VETERINARY SCIENCE年，卷(期)：“”(2)分类号：S857.7关键词：中草药 冷应激 雏鸡 抗氧化功能

运动对呼吸机能的影响 篇3

摘要：目的 观察太极拳运动对Ⅱ型糖尿病患者免疫机能的影响。方法 采用自身对照的方法，测定太极拳运动锻炼前后免疫机能的变化。结果 太极拳运动后，补体C3、白细胞介素-2（IL-2）明显升高（P＜0.05），可溶性白细胞介素-2受体（S-IL-2R）明显下降（P＜0.05），淋巴细胞亚群辅助性T细胞CD⁴⁺明显升高（P＜0.05）、CD⁴⁺/CD⁸⁺比值无明显变化。结论 太极拳运动锻炼有助于提高2型糖尿病患者机体的免疫机能。

关键词：太极拳运动；免疫机能；Ⅱ型糖尿病患者

中图分类号：G804.32文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)07-0932-03

有关运动过程中躯体应激与免疫功能的研究已有诸多报道［1-2］，人们对运动过程中不同运动强度和负荷对免疫机能产生影响的规律已经有了比较深入的了解和认识，其中，大量的研究发现，适度的中等强度的运动可提高机体的免疫机能，而长时间大强度的过度运动则可使机体的免疫机能受损，出现免疫抑制的现象［3］。尽管人们对运动与免疫机能变化的关系已经进行了比较系统的探讨，但太极拳运动与机体免疫机能变化的研究至今还鲜有报道。太极拳运动项目具有非常强的特点，了解太极拳运动过程中机体免疫机能的变化规律，对丰富体育运动与免疫机能关系的系统知识，充分了解体育运动与健康的关系，等方面都具有重要的理论和现实意义。

1研究对象与方法

1.1研究对象本实验随机选取大连市第三人民医院门诊糖尿病男性患者20名为实验对象。患者病情稳定，无肾脏等内脏器官的并发症，适宜运动锻炼。实验对象的自然情况如下表。

1.2实验设计

实验对象进行6周的太极拳锻炼，每周5次，每次40 min，反复重复24式太极拳套路动作。运动强度的制定依据“Jungmann”公式［4］, 靶心率的制定：60岁以上，心率=170－年龄；60岁以下，心率=180－年龄。每次锻炼时心率达(170-年龄)次/min以上的时间大于5 min。运动过程中，依照不同患者的实际情况，适当调整动作姿势的高低以调节运动强度和运动量。

1.3测定指标及测定方法受试者分别于实验前及最后一次运动结束后3 min安静状态下抽取肘静脉血10 mL，肝素抗凝，经离心后取上清液，用真空采血管制备血清后存放于-20℃冰箱，用于IL-2、S-IL-2R和TNF-α的测定。白细胞介素-2（IL-2）、可溶性白细胞介素-2受体（S-IL-2R）和肿瘤坏死因子（TNF-α）水平，采用双抗体夹心ELISA法定，试剂盒由美国Genzyme公司提供；补体C3、C4含量测定采用免疫比浊法，采用意大利F7-2型全自动生化分析仪测定，试剂盒由四川迈克科技公司提供；T淋巴细胞亚群CD³⁺、CD⁴⁺、CD⁸⁺和CD⁴⁺/CD⁸⁺比值的数量采用双色免疫荧光法流式细胞仪（FACScan, Becton Dicknson）进行测定。

1.4统计分析

采用SPSS10.0软件包，通过t检验对实验前后所得的数据进行统计处理，显著差异水平为0.05。

2结果

2.1太极拳运动锻炼对Ⅱ型糖尿病及患者补体C3、补体C4、IL-2、S-IL-2R和TNF-α的影响实验对象在太极拳运动锻炼前后补体C3值均发生显著变化，与运动锻炼前相比明显上升，其差异具有显著性（P＜0.05）。而运动后补体C4值也表现有上升的趋势，但运动锻炼前后的差异无统计学意义。实验对象在进行太极拳运动锻炼后血清中IL-2 显著上升，S-IL-2R的浓度显著下降，与实验组前相比有统计学差异（P＜0．05）。而运动锻炼后血清TNF-α的浓度无显著变化（表2）。

2.2太极拳运动锻炼对Ⅱ型糖尿病患者T淋巴细胞亚群CD³⁺、CD⁴⁺、CD⁸⁺和CD⁴⁺/CD⁸⁺比值的影响实验对象在进行太极拳运动锻炼后CD³⁺无显著的变化。CD⁴⁺值在运动后明显升高（P＜0.05），而CD8值在运动锻炼后也升高，但无统计学意义，由于CD⁴⁺、CD⁸⁺均升高，CD⁴⁺/CD⁸⁺比值在运动锻炼前后未发生了明显的变化，详情见表3。

3讨论与分析

3.1太极拳运动锻炼对Ⅱ型糖尿病患者补体C3、C4、IL-2、S-IL-2R和TNF-α的影响补体是指人与动物血清中正常存在的、与免疫有关的、并可具有酶活性的一组球蛋白。补体具有自我调控维持含量的能力等，公认是免疫反应中含量最稳定的物质，其变化一般认为与抗原刺激无关。补体系统具有溶菌、杀菌、细胞毒、调理、免疫黏附、中和及溶解病毒及炎症介质等生物学作用。其中补体C3是补体系统中含量最多、最重要的一个组分，它是补体两条主要激活途径的中心环节，有着重要的生物学功能，因此对C3的研究日趋重视［4］。补体系统的稳定，对维持机体的健康具有重要的作用。本研究显示，经运动锻炼后血清补体C3、C4水平稳定，并有升高的趋势。提示，太极拳运动锻炼有助于免疫系统机能的稳定和提高，对促进和提高机体免疫系统的机能具有积极的意义。

IL-2主要由活化的TH细胞产生，IL-2和高亲合力的IL-2受体结合，从而使T细胞活化。因而，IL-2和T细胞表面的IL-2受体的产生是T细胞活化的重要标志，一般认为IL-2及其受体是T细胞应答的基础［5］。研究认为IL-2能够通过促进生长激素和胰岛素生长因子的释放，增加胸腺的重量，提高胸腺中T淋巴细胞的数量以及T 淋巴细胞对PHA、Con A 的增殖反应来提高胸腺的功能［6］。IL-2水平高表明T细胞高活性。IL-2R在IL-2介导的免疫反应中有重要作用, S-IL-2R 能与IL-2结合，抑制IL-2与T细胞表面的IL-2受体结合，认为S-IL-2R是机体的一种重要的免疫抑制物质。因此在机体的免疫系统中了解S-IL-2R和IL-2的水平及变化，对把握整个免疫机能状态是至关重要的［6］。本实验结果显示，太极拳运动锻炼能提高机体IL-2的水平，降低S-IL-2R的水平，提示太极拳运动锻炼可通过IL-2和其受体的作用，使机体的免疫调节机能水平提高［7］。

TNF-α主要由LPS激活的单核巨噬细胞产生，其生物学活性相当广泛，目前已经证明过量的TNF-α与许多疾病的发展密切相关。但运动与TNF-α的关系还少有研究。有研究发现15名运动员力竭运动后1小时观察到血清TNF-α明显升高，而LPS诱导的TNF-α释放却被抑制［8］。本实验指标TNF-α值经在太极拳运动后未出现明显变化，提示太极拳运动锻炼有助于免疫机能的稳定，在太极拳运动刺激作用下机体没有免疫机能失调的现象。

3.2太极拳运动锻炼对Ⅱ型糖尿病患者T淋巴细胞亚群CD³⁺、CD⁴⁺、CD⁸⁺及CD⁴⁺/CD⁸⁺比值的影响

太极拳运动后，CD³⁺未出现显著性差异，说明实验对象机体成熟淋巴细胞总量并未因运动应激刺激而发生变化。CD⁴⁺、CD⁸⁺是T淋巴细胞功能不同的两个亚群，CD⁴⁺的功能是在机体的免疫过程中起到辅助和诱导作用，而CD⁸⁺在机体免疫过程中的主要功能是杀伤和抑制作用。它们通过细胞间的直接接触或通过释放细胞因子，导致或抑制效应，使免疫应答在双向调控下表现出适当的强度。它们在免疫应答中分别发挥正、负调节作用，形成T细胞网络。免疫理论认为CD⁴⁺的下降说明该细胞对机体的免疫促进作用减弱, 而CD⁸⁺升高说明细胞对机体的免疫抑制作用增强，说明运动应激引起免疫抑制。正常机体的细胞免疫平衡主要由辅助和杀伤这两类细胞相互间的影响来维持，两者T细胞亚群若发生比例失调，就会产生机体的免疫功能失常，进而导致机体抵抗力下降，对各种疾病易感性增加。因而在应激过程中CD⁴⁺/ CD⁸⁺比值的变化就显得比单项CD⁴⁺和CD⁸⁺细胞的变化更有意义［8］，其正常比值在1.5～2.0之间［9，10］。实验结果显示，从事太极拳锻炼者的糖尿病患者CD⁴⁺和CD⁸⁺均增加，而CD⁴⁺/CD⁸⁺的比值又能保持稳定，提示太极拳运动锻炼能提高机体的免疫机能，太极拳运动是一种适度的温和刺激，有促进机体免疫功能增强的作用。研究显示，适度的运动有利于免疫功能的提高［11］，抑制免疫功能的应激激素和亲炎性［12］、稳定或抑制抗炎性细胞因子（大强度代谢活动的标志）水平的提高［13］，减少疾病的发生 。

太极拳运动是民族体育之宝，通过调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，起到增强体质、祛病延年的作用。研究证实太极拳运动能对人体神经系统、呼吸系统、循环系统、内分泌等均产生良好影响，运动时通过改变神经系统的控制，调整不同中枢的兴奋水平，降低人体的紧张和忧虑，愉悦身心，从而达到强身健体的目的［14］。在免疫抑制机制中有糖皮质影响机制，当糖皮质激素大量分泌时可加深免疫抑制［15］，研究显示，太极拳运动能缓解患者的紧张和焦虑，可能通过降低HPA轴的激活程度，减少糖皮质激素的分泌［16］，从而提高机体的免疫机能［7］。

4小结

1) 太极拳运动锻炼可使Ⅱ型糖尿病患者的C3、IL-2和CD⁴⁺的水平升高，S-IL-2R的水平下降。

2) 太极拳运动锻炼能稳定和提高Ⅱ型糖尿病患者机体免疫系统的机能。

参考文献：

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运动对呼吸机能的影响 篇4

1资料与方法

1) 一般资料随机选取我校财经系2014级学生50名, 均选修了健美操课程, 同时选取同期2014级师范部学生50名, 这些学生均无规律性运动。

其中, 健美操运动组男生26名, 女生24名, 年龄20~23岁, 平均年龄 (20.5±1.2) 岁, 身高165cm~175cm, 平均身高为 (168.5± 3.2) cm, 平均体重为 (62.5±4.0) kg;

对照组男生27名, 女生23名, 年龄19~21岁, 平均年龄 (20.4±1.8) 岁, 最低身高164cm, 最高身高180cm, 整组学生的平均身高为 (167.4±4.3) cm, 体重最轻为52kg, 最重为78kg, 平均体重为 (60.4±4.5) kg。

两组学生在年龄、性别、体重及身高等方面无明显差异 (P> 0.05) , 存在可比性。

2) 方法根据国际体力运动活动问卷标准对学生进行测评, 运动组学生每周至少参加3次健美操运动, 每次持续时间不低于45min, 且健美操运动持续6个月以上[2]。其中, 对照组50名学生无规律的健美操运动, 于6个月内无参加规律运动。测试前, 两组学生2h内均无参加剧烈运动[3]。

3) 观察指标本研究检测学生身体成分包括腰臀比、BMI及体脂百分比。而骨密度测试包括骨强度值、t值及Z值。

4) 统计学方法本研究数据均用SPSS13.0软件包进行处理, 计量资料用均数±形式表示, 用t检验, 计数资料用百分率% 形式表示, 用卡方检验, 以P<0.05表示差异显著, 具有统计学意义。

2结果

1) 健美操课程对学生身体成分的影响比较运动组男生腰臀比为 (0.79±0.10) 、BMI为 (22.2±0.90) 、体脂百分比 (11.3 ± 3.20) ;对照组男生腰臀比 (0.84±0.20) 、BMI (20.1±1.12) 、体脂百分比 (17.3±2.43) , 差异显著 (P<0.05) , 具有统计学意义。

两组女生的腰臀比、BMI及体脂百分比差异显著 (P<0.05) , 具有统计学意义。

详见表1。

2) 健美操课程对学生身体骨密度的影响比较运动骨强度指数t值<0.05, Z值<0.05, 影响显著, 说明性别与运动之间的相互作用, 对骨密度的影响差异不显著 (P>0.05) , 无统计学意义。 同时, 运动组男生骨强度指数 (128.5±10.5) , 对照组为 (93.5± 8.9) ;运动组女生骨强度指数 (110.5±11.4) , 对照组为 (88.9± 8.5) , 差异明显 (P<0.05) , 具有统计学意义。详见表2。

3讨论

综上所述, 健美操是一种社会接受度较高的运动项目, 也是学生喜爱的运动项目之一, 在陶冶情操、修养身心和提升运动机能方面均发挥着作用。根据本研究的结果可知, 健美操运动课程对于改善学生的骨密度发挥着积极作用, 可提升学生的耐久力和意志力, 值得在学校范围内广泛普及。

参考文献

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运动对呼吸机能的影响 篇5

中华武术源远流长,有着悠久的历史和广泛的群众基础,是中华民族在长期生活与斗争实践中逐步积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。武术的内容丰富多彩,形式多样,风格独特。作为中华民族特有的传统体育运动形式,它以其强身健体、防身自卫以及养身和技击等综合功能,千百年来一直受到我国人民的热爱并继承发展。时至今日,武术套路以其特有的风格和多变的样式以及美观舒展的造型,越来越为世界各地人民所接受和喜爱。然而,武术套路的拳种繁多,套路各异,而且动作的结构复杂,项目多种多样,因此,对呼吸机能的调节有很高的要求。因为呼吸机能的调节好坏直接影响到武术套路动作演练水平和演练效果,从古至今,呼吸机能的调节一直被认为是武术套路训练中重要的训练内容。呼吸是由大脑皮质指挥,通过人的意识,也就是大脑皮质发出指令,作用于呼吸系统,使之按人的意识完成呼吸任务。而我们的武术套路运动是由许多个动静结合、刚柔相济、快慢相间、起伏转折、翻腾跳跃等动作组合而成的。它的动作复杂,内容多样,有的项目是在缺氧的情况下完成的。如:长拳套路要求在一分二十秒至两分钟内完成,呼吸频率相当之高。假如没有良好的呼吸机能与动作相互配合起来,就会使动作质量下降,所以说如何调节好呼吸机能同动作的协调配合是保证高质量完成套路演练的关键。

2 武术套路运动中的具体呼吸方法

许多运动员在练习一整套拳术过程中,有这样的现象:平时单做能做好的动作在套路比赛或表演时却做不好了;有的前两段完成得很好,后两段却“拖泥带水”很勉强,在比赛过程中由于套路的时间规定,气氛比较紧张,套路演练到一半后往往就出现了动作紊乱,呼吸调节不好,使之应表现出的精、气、神荡然无存。其主要原因是平时练习时没有很好地运用呼吸方法与动作的协调配合,使身体一度缺氧,体力不足,难以保证人体运动的需要。因此,正确的呼吸方法与武术套路中各类动作协调制约,对于提高武术套路的演练技巧有良好的效果。通常我们可以采用以下几种呼吸的方法。

2.1 提气法

提气是指在吸气的同时,腹部内收,胸腔尽力扩展,胸部呼吸肌与颈部肌也参加收缩的一种方法。这种呼吸方法能使人体重心提高,使胸腔、头颈部向上提而又相对固定形成一个暂时固定的区域,加上一个有力的踏跳,身体腾空后利用这一固定的头颈、胸部完成空中的造型动作,这样不仅可以使造型优美,而且可使动作的演练达到更高水平。例如:腾空飞脚这一动作,助跑三步用力踏跳,吸提气,同时两臂向上摆动带肩,收腹提控左腿,右腿迅速向上踢、腾空、两手击响又与脚面击响这一连串动作中就采用了提气法。在套路中还有很多跳跃动作都采用了提气法呼吸。

2.2 托气法

托气是吸气将结束时紧接着来一个由慢渐快的半吸气,并突然止于“闭气”叫托气。也就是说呼而未尽之气,托于体内,这样既可以助动作截然有节、姿势优美,又可突出精神饱满、气势雄伟、姿势威武的风格。托气法在套路中的运用是一系列连续动作后紧接一个高姿势或低姿势的静止造型动作,如:亮相、平衡等动作都是采用托气法呼吸。

2.3 聚气法

聚气法是指吸足气之后,闭气以待,使用时随着冲拳、劈掌、踢腿等进攻性动作,微启声门呼出相应的气体。应注意的是呼气与动作必须同步,这样可以增大冲拳、推掌的力量,以达到“聚气成力”、“以气催力”的动作。这种呼吸方法能有效地运用腹式呼吸,使呼吸加深,在聚气的同时调节动作节奏,还可以增加气力,免除由“憋气”造成的呼吸短促。例如:南拳的一大特点就是用聚气的方法帮助发声吐气,助长动作威势、劲力和形象。

2.4 沉气法

沉气是一种典型的腹式呼吸过程。通过膈肌的上下运动和腹肌的波浪起伏,可使腹腔内的脏器产生蠕动,使气沉丹田。在各类拳术器械中,气沉丹田是最主要的呼吸方法,它能使胸部宽松,腹部充实。同胸式呼吸相比,腹式呼吸是吸入气体总量的60%以上,它能使运动持久。气沉丹田使腹、腰部稳定重心低而根基稳,不论长拳、太极拳,还是形意拳均以运用腹式呼吸为主。

3 不同拳种对呼吸机能的具体要求

拳种的不同,动作结构、运动量和动作风格等也各有不同,因此对呼吸机能的要求也各有特色。

3.1 长拳

长拳的呼吸讲究“气宜沉”,要求“气沉丹田”。因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性,也关系着劲力的催动,即所谓的“以气催力”。长拳套路的特点一般都是结构复杂,起伏转折,快速有力的。而这一特点就决定了长拳的运动强度大,对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和使用“气沉丹田”的腹式呼吸方式,就容易使气血上涌,使气聚在胸间游动。气往上浮则内部空虚,空虚则气促,气促则吸氧不足,氧不足则力短,力短就不能保持运动的持久,就会使人头晕恶心,动作紊乱,运动的平衡性和协调性也就遭到破坏,从而严重影响长拳的演练效果。所以在长拳运动中必须以腹式呼吸为主,善于“蓄气”。这样才能使运动持久,才能保持运动的协调性与平衡性。长拳的呼吸方法,除了沉之外,还有提、托、聚三法,合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候,始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时,运用也要顺其自然,不能故意做作,这样才能使长拳的演练发挥至最高水平。

3.2 形意拳

形意拳拳谱云:“以意行气,以气使力,使意和力结合做到内外合一,使全身动作没有不合。”同时讲究:“内之合(心与意合,意与气和,气与力合)和外之合(手与足合,肘与膝合,肩与胯合)还要求宽胸实腹、气沉丹田气力合一”。这也说明气为意与力的中间媒介。气不通,则意与力不通,不通则滞,滞则影响动作。总之,气在人体活动中起着十分重要的作用。气行则血行,气滞则血滞,气是促进血液循环的动力。只有将气和拳紧密地结合起来,才能体现出形意拳的内外之合,形意合一,浑然一体的风格。形意拳的呼吸法,大体上可分为两种:一种为顺呼吸,所谓顺呼吸,就是我们在内功法中最常采用的腹式深呼吸,即吸气时小腹肌自然向外膨胀鼓起,呼气时小腹肌又自然向内收缩。这种呼吸法,不但可以加强对腹肌的韧性、弹性锻炼,而且可以引气归根,促进大肠和小肠的蠕动,加强其对营养的吸收和对渣滓的排泄功能,同时也可以增大横膈膜上下起伏的运动幅度,加大呼吸的吞吐量。这些不仅对拳套的技击、攻防起着重要的作用,而且对于强身健体、促进新陈代谢也起着十分重要的作用。另一种为逆呼吸,即每当吸气时小腹肌要有意识地向内收吸,每当呼气时小腹肌要有意识地向外膨胀。这种呼吸方法,在形意拳中主要是运用在爆发劲力的一刹那。只有掌握好呼吸方法和调节好呼吸机能,才能使动作达到完整一致,一动百动全身贯穿的效果。

3.3 太极拳

太极拳融吐纳导引武术为一体,揉合了许多道教养生修身的要旨。讲究呼吸,调息练气。《十三势行功心解》说:“能呼吸,然后能灵活,以心行气,务令沉着,乃能便利从心,以心为令,气为旗。”这说明了太极拳既是用意练意的拳,又是行气练气的拳。练拳时要求:“以心行气,心为发令者,气为奉令而行,并且意注丹田,意动而形动,这样才能做到意到气到,气到劲到。”在练习太极拳的时候,很重视太极拳的呼吸、意识、动作的紧密配合,内外合一。要求呼吸是柔匀、细长的腹式呼吸。因为柔匀、细长的呼吸符合太极拳的动作要求。太极拳的运动中有一条原则就是“顺其自然,吸满当呼,呼尽主吸,呼吸均匀”。有了以上呼吸与动作的协调配合,才能真正使太极拳的动作沉稳,从而达到行气的更深入境界。

4 如何加强呼吸机能

呼吸的目的是为了得到气,可是当气无法得到充份的收纳而予以运用的时候,瞬息之间的气就会消失的无影无踪。譬如说我们在跑步的时候,跑个三五圈之后就会气喘如牛,这个时候一般人很自然的就会说:“我快没气了”!为何会说没气了呢?为何会气喘如牛呢?就现代的医学来说,这是你体内的自律神经对你提出缺氧的警告,所以你的身体开始驱动,肺脏进行大幅度的收缩运动,借由大喘气的现象来充分补充氧气,提供身体予以运用。我们虽然有了正确的呼吸方法并与套路动作协调配合,但是没有良好的呼吸机能是不行的。平时我们的教练对呼吸机能能力训练并不是很重视,只是让运动员在套路训练中随便练一下。所以,我们的教练员应该把呼吸机能的能力训练拿出来进行专门训练,通常我们可以采取以下两种措施:

一是在运动员进行晨练时,可以让运动员专门练门提气、托气、聚气、沉气等呼吸方法与动作的配合训练。如:提气法与动作的配合训练,助跑三步,吸提气,提控在腿向上纵跳训练等。如经常练习既可加强呼吸机能的能力,又能使运动员更加熟练地运用正确的呼吸方法与动作协调配合。

二是每周我们的教练员可让运动员进行一些一般身体素质训练。如:400米冲剌跑、5000米耐力跑,还可进行400米蛙泳、100米自由泳等训练,这样长期坚持下去可以增大运动员的肺活量,肺活量增大,呼吸机能就增强了。

5 结语

总之,我们一定要明确认识武术套路运动中常见的四种正确呼吸方法:提气、托气、聚气、沉气法。同时也应看到,长拳、形意拳以及太极拳对呼吸机能的调节各有要求和特点。我们在指导运动员进行套路练习时,一定要充分利用正确的呼吸方法与动作相协调配合,对不同的拳种要根据拳的呼吸要求与特点“对症下药”,唯有如此,才能使拳术演练发挥至最高水平。

参考文献

[1]叶文广.武术[M].郑州:河南人民出版社,1991.

[2]刘霞.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,1990.

[3]李翼.形意拳拳谱解析[J].武林,1994(12).