健康管理从体检开始

健康管理从体检开始（精选10篇）

健康管理从体检开始 篇1

随着社会的进步, 经济的快速发展, 公众对健康要求越来越高, 加上"以人为本"的现代管理理念使单位领导也越来越重视员工的健康, 因此参与体检和健康管理的人次与日俱增。为了高效率、高质量的接待体检客户, 许多体检机构或健康管理中心都安装了体检软件, 但功能各不相同, 国内软件公司开发的体检软件也缺乏统一标准和规范[1], 无论是从管理还是数据统计都存在较大差异, 介于此, 本文主要从为满足健康体检流程的角度来探讨体检软件应具备的功能。

1体检流程及流程管理

1.1流程释义

《现代汉语词典》把流程定义为: (1) 水流的路线; (2) 工业品生产中从原料到制成成品各项工序安排的程序, 也叫工艺流程[2]。《牛津高阶英汉双解词典》对process (流程) 释义为:a series of thing that happen, especially ones that result in nature changes./a method of doing or make sth, especially one that is used in industry[3]。由此可以把流程看成是:事物发展、尤指自然变化的过程、步骤及规律, 或做某件事或工业生产过程中的方法、规范及程序。

流程不是解决为什么做或为什么这样做而不那样做的问题, 而是解决怎样做或按什么时序做的问题。

1.2流程管理 (process management)

一般认为, 流程管理 (process management) 就是从公司或部门的战略出发、从满足客户需求出发、从业务出发, 进行流程规划与建设, 建立流程组织机构, 明确流程管理责任, 监控与评审流程运行绩效, 适时进行流程变革。

流程管理的目的在于使流程能够适应行业生产经营环境, 能够体现先进实用的管理思想, 达到降低成本、缩减时间、提高质量、方便客户, 提升综合竞争力的目的。

1.3体检流程

健康体检流程就是指在对客户进行健康体检时有效地利用现有资源, 按照一定的方式、方法、程序执行, 达到最大的工作效率和最满意的结果的过程。具体来说就是工作人员引导体检客户按照预设的线路、程序及方法进行预约及检查的全过程, 它包括检前、检中及检后服务 (图1) 。

健康体检流程一般分为初次体检流程、再次体检或复查流程、干预 (指导) 流程。

2体检软件功能要求

根据体检流程和流程管理的目的, 本人认为体检软件应具备以下几大功能模块:体检前期规划、体检诊断、自动总检、统计查询、随访指导及其它辅助功能。

2.1体检前期规划

2.1.1将本院健康体检所涉及的各检查设备和科室进行联网, 达到信息读取、图文报告传送、纠纷防范、节约人力物力的目的。当体检客户进行登记后, 可以通过带条码的腕带或带条码的申请单到相应的检查部门, 比如抽血、B超、放射、各科医生诊台等。各部门通过扫描枪扫描后就可以读出该客户的基本信息及检查项目, 并且通过客户基本信息中的相片来进行辨别有无冒名顶替, 从而有效地预防纠纷发生。当客户某项检查结束, 经该科室医生出具报告并审核确认后, 该报告就不能更改, 并自动传到该客户的体检档案中, 无需该部门再打印报告。内、外科等相应科室的体检平台应根据各专业的要求设置相应的信息录入窗口, 通过模板式选择和修改来完成, 从而提高质量和速度。在此过程中还要求对审核、出具报告和体检医师设置个人密码及签名字样, 以避免出现错误后医生推卸责任。

2.1.2在体检库文件中设置体检过程中将会涉及到的科室、人员、项目、费用等, 在今后实际的使用过程中凡是涉及上述信息就可以一劳永逸地进行选择性输入, 无需再手工输入。

2.1.3设置不同性别、年龄、各种需求的健康体检菜单, 包括婚前、孕前、公务员、招工招干等, 并且可以修改, 登记时就可直接选择, 节约人力和时间。

2.1.4设置各项检查结果的临床意义库文件, 以便检查完后自动总检。内容主要包括异常结果时的临床意义及健康指导意见, 最好能够将客户的不良生活、饮食习惯和其它不良嗜好和相应检查结果结合按照预防医学和循症医学进行分析, 提出建议和指导, 当然这些是要依靠医学专家, 软件公司只是配合。

2.2健康体检预约登记

2.2.1系统应具备预约查询、提示和限量功能。当团体客户或个体客户预约好体检项目和时间后, 系统应在体检前几日 (具体由各体检中心设定) 开机时进行提醒, 包括某天已预约了多少客户, 个体数量、团体数量, 什么团体等。如体检中心因客户较多或人员设备不足, 每天接待客户数量有限时, 系统还应该提醒某天预约客户数量已满。因为团体客户和VIP客户数量较容易计算, 但个体客户数量不好统计, 有此功能后可使工作有条不紊, 保障体检质量。

2.2.2接待个体和团体初次来健康体检客户登记时, 录入个体客户资料可只输入姓名、照相, 其它资料如性别、年龄、体检项目等均可采取选择的方式登记。团体客户信息可用EXCEL形式导入, 导入后批量对检查项目设置。登记后自动生成体检号, 自动计算总费用, 如涉及折扣应记录折扣审批人员及登记人员。以防止差错, 减少工作量。

2.2.3对复查或再次体检客户进行登记时, 可通过多方法查找以前的资料, 比如体检号、身份证号、姓名等, 然后进行登记, 以避免同一客户有几次体检就有几个体检号的弊端。

2.2.4系统应可根据体检中心设置的每项检查所需时间和当天的检查项目进行流程自动分配。如每小时可以完成多少照片、抽血、B超、心电图等等, 然后系统按1、2、3…进行自动分配, 哪些客户先做B超、再做什么, 哪些客户先抽血, 然后再做什么, 以此类推, 从而保证每处检查都有客户, 避免某项检查等候时间太长, 某项检查没客户之不足, 以满足流程需要。

2.3信息收集与自动总检功能

2.3.1凡未实行联网的检查设备, 如目前个别检查设备未开放接口或早期购置设备无法实现联网时, 其检查结果则可以通过人工录入。已实行对接的检查部门的检查结果则自动对应导入客户的档案。

2.3.2对客户生活、饮食习惯、烟酒嗜好、家族史、既往史等可以通过客户自动在网上填写或通过问卷调查后由工作人员录入。前者实行起来较困难, 后者简便。

2.3.3当客户本次所有检查结果出来后, 系统可自动生成总检报告, 然后由医生进行初检及修改, 最后由总检医师进行审核。

2.3.4当客户为复查或再次体检时, 系统应具备在总检时和上一次或几次相应检查结果进行自动对比分析的功能。

2.4数据分析统计功能

2.4.1一般统计功能

不论是从科研的角度, 还是从日常工作和管理的需求, 我们都需要一个项目全面、数据完整的统计。它应包括科室、医生工作量, 各种正常、异常结果分布等等。换句话说, 我们需要的是可以随心所欲的进行分析统计的软件。

2.4.2特定分析统计功能

除常规统计外, 系统还应该具备对某个团体、某些群体或某项危险因素、亚临床结果等进行分析统计, 并能够做出图表, 以便于对相应的人群做出健康干预及指导。

2.4.3历史数据查询、对比功能

针对个体的某项检查, 可以通过简单的操作对历次的同样检查的结果进行提取及对比分析, 以判断健康管理的效果。

2.5复查随访

软件应具有按照总检时的结论进行随访提示的功能。如什么时间某位客户应复查什么项目, 什么时候应对某位客户进行随访及指导等, 以便于及时随访, 避免遗漏。除此外, 还应具有随访记录功能, 工作人员随访时就可以详细记录随访结果, 使客户健康档案更完整。

2.6其它功能

除上述主要功能外, 软件还应该具备各检查窗口等候提示功能, 让客户知道自己前面还有几位客户, 还需等多长时间。各体检中心还应设置查询咨询平台, 客户可以在互联网或体检中心的专用设备上进行。查询内容包括公开的项目, 如价格、体检菜单、各检查项目的目的及临床意义, 任何客户都可以查询。如要查询自己的检查结果, 则必须输入自己的体检号和密码才能查询。

总之, 符合体检流程及流程管理的体检软件不仅能够节约人力物力成本, 还能满足客户的健康需求, 更能使健康管理科学、规范和完善。

参考文献

[1]王佑娟.加强体检的后续服务和信息化建设[J].中华健康管理学杂志, 2010, 1:12～13.

[2]沈米成, 宋福聚.现代汉语词典[K].吉林:吉林教育出版社, 2008:661.

[3]霍恩比.王玉章, 译.牛津高阶英汉双解词典[K].第7版.北京:商务印书馆;香港:牛津大学出版社 (中国) 有限公司, 2009:1578.

健康管理从体检开始 篇2

食堂从业人员管理制度

一、食堂从业人员必须政治思想好，心理素质好，身体健康，责任心强。

二、食堂从业人员由学校一年一聘，学年初，学校与食堂从业人员签订聘用合同。

三、食堂从业人员必须持有效健康证上岗。食堂从业人员每年到法定机构体检一次，体检符合要求，由疾控中心发给健康证，方可从事食堂工作。

四、食堂从业人员上岗前必须参加相关部门组织的食品卫生安全知识培训、设施设备使用规范培训、职业道德和法制教育等相关培训，合格后方能上岗。

五、食堂从业人员一旦患上传染性疾病，必须立即停止食堂的一切工作，待治愈后经体检合格方可重新上岗。

六、坚持晨检制度，发现有碍食品安全卫生的，必须立即离开工作岗位，待查明原因并将有碍食品安全卫生的疾病治愈后，经体检合格方可重新上岗。

七、从业人员个人卫生应做到“四勤五不准”：勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡理发、勤洗衣服；不准穿拖鞋、不准戴首饰、不准留长指甲、不准涂指甲油、不准在加工区和分餐区吸烟。从业人员上岗必须着装。

体检，从正确对待开始 篇3

体检不是一检了之，也不是应付走走过场，更不是一个可以从单位“溜号”的机会。而是对自己身体负责任的一个开始——

正确对待体检前注意事项

★饮食方面

体检前3天不能进食高脂、高蛋白饮食

如果体检前进食高脂肪。高蛋白食物，会使尿素氮含量增加，血肌酐值也会升高，影响肾功能的检验。

如果72小时后体内仍有一些脂肪和蛋白质未被完全代谢，检测时就会出现肝功能酶含量增高，有的还会出现高血脂、高胆固醇的结果。

前一天少吃高糖食物

高糖食物可刺激人体内胰岛素水平升高。导致体内的热能代谢、蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢出现紊乱，从而引起糖耐量降低，使血糖升高。

另外，如体检前喝有含有大量糖分的饮料，尿液检查尿糖可呈阳性，制造了糖尿病的假象，误导医生的判断。

不过量或过少饮水

体检前24小时不要过量或过少饮水。如果饮水过多，使尿液稀释，尿的比重下降，当尿的比重低于1.010时，就会造成肾脏功能不好的假象，影响尿常规检验。

喝水过少，尿液浓缩，出现尿比重增高，尿中的白细胞，红细胞等含量会增加，造成肾脏灌注不足以及泌尿系统感染的假象。

前24小时内应禁酒

酒精可使血流加速，心跳加快，甚至诱发心律不齐或心律失常。饮酒后做脑血流图会出现脑血流加快，造成血管梗阻的假象。也会影响肝功能检查结果。

TIPS情绪会影响体检结果

有些人很怕体检会查出什么毛病，在体检前一两天疑虑重重，甚至有恐惧之感。如果体检前一两天吃不好，睡不好、心理负担加重，会打破人体的“常态”，影响到体检的真实情况。

★服药方面

停药3天后再接受体检

一般在体检前不宜用药，特别是镇静安眠药、降血压药等。正在服用抗生素类药品或维生素c及减肥药物能人，待停药3天后再接受体检。

服药情况向医生主动说明

除病情紧急需用抢救药物外，有些身体本身有疾病的人不宜贸然停药。如有服用药物，应主动向医师说明正在服用的药名及剂量，以便正确分析体检结果。

降压、降脂、降糖药物不能随便停

无论是降压还是降脂、降糖药物，都不应该在体检时停服。即使是抽血化验也是如此。对于服用这类药的人来说，最重要的是坚持服药，贸然停药或推迟服药会引起血压、血糖等骤升，发生危险。

因为医生正是要在病人长期服药，相对规律的状态下得出结论，如果结果不正常，就无法判断是因为停药还是所服药物不适合引起的。

TIPS体检前不宜剧烈运动

在接受体检前几天，不宜剧烈运动，否则会影响化验结果，如肌酐检查是反映肾功能的重要指标，而剧烈运动会导致其升高，从而误导诊断。

★特殊检查方面

肠镜检查：前一天晚上需服用泻药，彻底清洁肠道。

脑电图检查：前一天洗净头发、禁忌用头油、摩丝，餐后3小时检查。最好不穿化纤衣服，以防静电干扰。

膀胱、子宫检查：要使膀胱保留一定的尿量。

胸部×光线透视：应避免戴玉石饰物和穿着有合金及金属扣的胸罩。

舌苔检查：不要吃橄榄、乌梅、杨梅等易使舌苔变色的食物。

TIPS带上疑问和资料

如果平时身体表现有哪些不舒服，或对自己健康有什么疑问，在体检前用笔写下来，以免到时想不起或有遗漏。

如果有以往检查的病历资料，一并都带上，以便给医师提供过去的病情和用药情况。

正确对待态度也影响结果

别太晚进行采血

体检化验要求早上7：30-8：30采空腹血，最迟不宜超过9：00。太晚会因为体内生理性内分泌激素的影响，使血糖值失真。

别随意舍弃检查项目

有的女性因怕麻烦或害羞，自动放弃一些项目的检查。这样的做法很不妥。体检表内设定的检查项目都有其意义，既有反映身体现况的基本项目，也有一些针对恶性疾病和常见疾病的特殊检查项目。如舍弃检查，可能会留下隐患。

别忽略重要病史的陈述

病史，尤其是重要疾病病史，是体检医生判定受检者健康现状的重要依据，据此制定干预措施，对疾病的转归有极其重要的影响。有的受检者抱着一种“考核”体检医生水平的心理，认为疾病只能靠查出来，不能靠说出来。殊不知这样做的结果往往是事与愿违。

别挑三拣四、抓大放小

有人体检时，对身体的重要器官(如心，肺，肝、肾)的检查非常重视，但忽视耳鼻喉科这样的“小科”对血脂、血糖很关心，却不查尿常规。

心、肝、肺等重要脏器要查，眼耳鼻喉也千万不要漏检。尤其是鼻咽癌，早期没有症状。多数患者都是在体检中发现的。又如眼底检查，眼底视网膜是全身惟一可用肉眼直接观察到的末梢血管，其状况对全身系统性疾病(如高血压、糖尿病)的诊断及治疗非常重要，

别因为怕辐射而留下健康隐患

因为听说x线检查对人体有害，许多人便拒绝透视。就因为如此，不少人错过了治疗肺癌、肝癌、肾癌，乳腺癌的最佳时机。实际上，现在的x线检查的辐射剂量远远低于国际上规定的人体器官可接受的射线剂量标准，而且一年一两次、一次几十秒的×线检查，对人体的危害程度并不大，除了妊娠期女性不宜检查外，其他人不用过多担心。

体检的顺序也有一定的讲究

1、晨起空腹不排尿；

2、在接诊处按照体检项目缴费并领取个人体检表，按照项目填写个人资料：

3、先抽血，用于血常规及各项生化检查；

4、在自感膀胱充盈的情况下进行B超检查；

5、排尿进行尿常规检查；

6、妇科医生进行妇科内诊以及各种妇产病理检查；

7、分别进行内科，外科、五官科检查及医生评估；

8、x光胸透：

9、心电图检查；

10、最后做血压、体温、身高、体重等一般情况的检查。

正确对待体检结论很重要

别轻视体检结论

体检结论，是对受检者健康状况的概括和总结，是医生根据各科体检结果，经过综合分析开的健康处方。对纠正不良生活习惯，预防和治疗疾病有重要的指导意义。有些受检者对体检过程较为重视。却忽视了体检结论，没有仔细阅读和认真实施，使健康体检失去了意义。

体检合格不一定就是健康

常规的健康体检只是一个初检，一些常见病可以被发现，比如，尿常规可以发现肾脏方面的疾病；测量血压、验血和胸透能及时发现高血压、乙肝、肺部等疾病。

但对于一些较复杂的病，常规的健康体检就无能为力了。所以，不要觉得体检合格就万事大吉，要实施体检结论中医生给我们量身开出的健康处方。

偏离“参考值”不必太紧张

化验结果是判断疾病的一方面，但化验结果低于或高于“参考值”不一定是病理状态或患了某种疾病。化验结果也受很多因素的影响，不能单凭参考值就判断有没有疾病。

健康从跑步开始 篇4

美国弗吉尼亚州立大学运动医学专家米夏埃尔·罗什指出:“健身跑有各种形式, 因人而异, 也因体而度;也就是说:根据你的健身目的与体能不同采用不同的健身跑。”为此, 罗什教授推荐的个人健身跑的首选方式有以下几种:

Way-1、迂回跑

在跑步的前方, 有许多障碍物, 障碍物与障碍物之间有一定距离, 跑步时交替性地从障碍物的左右侧跑过。跑过之后, 还可以如法再跑回来。

Workout effect:“迂回跑是一种游戏式的跑步, 非常适合于青少年, ”罗什教授, “可增加跑步的趣味性, 并锻炼身体的灵活性。”

Way-2、滑步跑

跑步时, 不是面朝前方, 而是侧身而跑, 即向左跑或向右跑。向左跑时, 右脚先从左脚之前向左侧移动一步, 左脚则从右脚之后向左移动一步, 如此反复侧向前进。

Workout effect:罗什教授认为:这种跑步方式适用人群广泛, 多在其他跑步方式之间进行, 可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。

Way-3、定时跑

定时跑有两种情况, 一是每天必跑—定时间, 而不限速度和距离, 如开始时每周3次, 每次20分钟, 以后逐渐增加至每周4、5、6次以上, 每次时间也延长至30、45、60分钟等。另一种定时跑是限定在某段时间内跑完一定的距离的方法, 如开始时5分钟内跑完500米, 以后随运动水平的提高可缩短时间, 加快速度, 或加长距离来加快速度。

Workout effect:定时跑不仅可以提高速度, 还可以有效地提高体能、耐力等素质, 对于提高体力, 检验体力很有益处。

Way-4、慢速放松跑

这种方式比较简单, 其特点一是跑的速度是慢的, 二是心血管的负荷以及全身的代谢功能以保持有氧代谢为前提, 也就是尽可能避免剧烈运动所产生的“氧债”情况, 在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓, 有节奏, 像打太极拳一样。长年坚持, 持之以恒。

Workout effect:慢速放松跑对心脏有益, 对预防中风的作用也很明显。这已被罗什教授的专向研究所证实。有规律地慢速放松跑能降低血压, 减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇 (有益的胆固醇) 的含量。它甚至还能使血液不那么“黏稠”, 从而减少血栓的危险。

Way-5、变速跑

变速跑就是在跑的过程中快跑一阵后, 再慢跑一阵;慢跑一阵后又变速快跑。但是, 快跑和慢跑交替的次数与交替的时间, 应当由自己根据体能状态而定。

Workout effect:这是适合体质较好的长跑爱好者的健身跑方法。当慢跑时, 肌肉活动不很激烈, 吸入的氧气就可以满足肌肉活动的需要, 是有氧代谢;而快速跑时, 肌肉活动激烈, 氧需求量增多, 不能满足运动对氧的需求, 属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处, 而且也能提高机体的速度耐力素质, 对提高人体机能大有益处。罗什教授指出:“变速跑可以根据自己的情况随时改变速度, 逐渐提高变速跑的速度, 逐渐增加运动量, 以最大限度地发挥健身跑的作用。”

Way-6、交替跳跑

交替跳跑即跑一段之后跳上三五下, 再跑一段, 再跳三五下, 这样跑跳交替进行, 跑的速度可根据自己的身体情况采用慢跑或中速跑, 或稍慢速度, 动作要放松协调, 轻快自如, 具有良好的节奏。

Workout effect:据罗什教授的研究结果表明:交替跳跑的健身效应是身体向前跑的过程中尽量向上跳起几下, 能使身体肌肉、关节在长时间的连续活动过程中得到刹那间的休息, 可缓解跑步的疲劳, 同时锻炼弹力。

Way-7、踩卵石跑

踩卵石跑就是在卵石道上跑步, 可慢跑也可快跑。但是踩卵石跑的最佳效果要裸脚, 或是仅穿一两双袜子。值得提及的是, 开始进行踩卵石跑时, 脚底会被硬硌产生一种轻微疼痛感, 因此要有一定的忍耐性, 坚持做到不急不躁, 持之以恒。

Workout effect:每次踩卵石跑约20-30分钟。可刺激足部皮肤神经末梢感受器, 通过中枢神经起到调节内脏器官的作用, 达到促进血液循环, 加速新陈代谢, 预防和治疗疾病的目的。长此坚持下去就能有效地预防和治疗头痛、失眠、牙痛、便秘、鼻炎、腰腿痛等常见疾病。

Way-8、脚尖慢跑

脚尖慢跑是提起脚跟用脚尖慢跑, 可进行长、短距离的脚尖慢跑, 也可在庭园与室内进行。

Workout effect:脚尖慢跑可使脚尖、脚心与小腿后侧屈肌群等得到锻炼, 有利于下半身血脉疏通, 加快新陈代谢速度。罗什教授研究认为, 脚尖慢跑还能健壮骨骼, 可使骨骼“年轻”。对于长期进行有效慢跑的中、老年者, 他们的骨骼密度已接近20多岁的骨骼状态;并发现慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度, 均比不运动者高40%左右。

Way-9、脚跟慢跑

跷起脚尖用脚跟慢跑, 两臂有节奏地前后摆动, 同脚尖慢跑一样, 可进行长、短距离的脚跟慢跑, 也可在庭园与室内进行。

Workout effect:脚跟慢跑轻快地进行至少半个小时不仅可以消耗热量, 还可加强锻炼小腿前侧的伸肌群, 以利于疏通全身血脉, 加快新陈代谢速度, 可以加强关节附近的肌肉, 从而减轻关节炎的疼痛, 还可防止发胖与预防神经失调。

Way-10、内八字跑

一般人行走多为外八字或直线式跑步, 如改为内八字跑步则另有特殊的健身锻炼效果。方法是两足趋内式往前跑步, 但速度不宜过快, 也可进行转圈式内八字跑。

Workout effect:采用内八字跑可消除疲劳, 也可用来直接治疗精神抑郁症。据罗什教授介绍, 在控制神经衰弱方面, 坚持内八字跑比药物更为优胜。他所调研的精神抑郁病人, 经过1个月的内八字跑步后, 85%的病情均有明显改善。

Way-11、伸手跑

罗什教授近来设计了一种新型的健身运动——“伸手跑”, 就是以“手”为中心进行的健身活动。伸手跑形式多种多样, 运动者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行, 当然也可以躺在床上进行。方法是仰卧身体, 双臂向上伸直, 活动手指, 甩动腕肘部, 在空中伸展手臂不停地用力划动, 就像两个腿在地上跑步一样。

Workout effect:罗什教授研究认为, “伸手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人, 有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。目的是促进血液循环, 让整条手臂的所有关节都能活动开。

Way-12、雨中跑

就是在毛毛雨或小雨中跑步, 但是不宜在大到暴雨中进行。在雨中跑步的速度也不宜过快, 以慢跑为主。

Workout effect:据罗什教授研究认为, 细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨, 不仅可使树更青、草更绿、路更洁, 而且能消除尘埃, 让空气更干净、更清新。另外, 细雨滴洒时产生的大量负离子, 有“空气维生素”之誉, 能松弛神经, 降低血压, 加强新陈代谢。所以他指出, 雨中慢跑不仅能健身强体, 还是一种很好的健脑活动, 有利于大脑由紧张趋于平静, 也就是人们常说的心理和精神上的调节。

Way-13、水中跑

水中慢跑要循序渐进, 在水中慢跑5分钟后, 心跳速度不应超过每分钟110—130次, 并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时, 身体应垂直悬浮于深水中, 鼻孔比水面稍高一些, 四肢猛划, 最好能像水中扑腾的鸭子一样。

Workout effect:罗什教授指出, 水的阻力是空气阻力的12倍, 在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此, 在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪, 而且能够使双腿变得修长。

管理从尊重员工开始 篇5

运城宾馆王琦辑

每个人都有自尊心，都希望被人尊重，在企业工作的员工就更是如此。身为企业的管理者只有尊重员工，员工才能更好地尊重你，配合你的工作。每个企业面临是最严重问题都是人的问题，员工是企业最重要、富有创造力的“资源”，他们的贡献维系着企业的成败。每一名员工都希望自己的意见、想法被管理者重视，都希望自己的能力得到管理者的认可。一旦人们感觉到自己是被重视的，被尊重的，他们的工作热情也就格外高昂。

马克思认为：尊重是人类较高层次的需要。既然是较高层次的需要，孜然不容易满足，而一旦满足了，它所产生的重大作用也是不可估量的。那么，如何尊重员工呢？这里我提几点建议，与大家共同探讨：

1、不要对员工颐指气使。我们有些管理人员使用起员工来非常随意，对员工吆五喝六。“嚣张，给我打壶水来。”“小刘，给我买包烟。”在日常生活中，有不少管理者就是这样随意使唤自己的员工。他们扩大了员工的概念，把它与保姆等同。员工心里会怎么想呢？他们心中肯定充满了抵触情绪。那他们还怎么可能会把百分之百的精力投入到工作当中呢？正所谓“爱屋及乌”，如果员工对企业管理者抱有一种否定的态度。他们又怎么可能努力去完成上司指定的工作呢？

2、礼貌用语多多益善。当你将一项工作计划交给员工时，请不要用发号施令的口气。真诚恳切的口吻才是你的上上之选。对于出色的工作，一句“谢谢”不会花你什么钱，却能得到丰厚的回报，员工们会得到最大的满足，当他们真的做到这一点时，用上一句简单的“谢谢，我真的非常感谢”就足够了。

3、要感谢员工的建议。当你倾听员工的建议时，要专心致志，确定你真的了解他们在说什么。让他们觉得自己受到尊重与重视；千万不要立即拒绝员工的建议，即使你觉得这个建议一文不值；拒绝员工建议时，一定要将理由说清楚，措辞要委婉，并且要感谢他提出意见。

4、对待员工要一视同仁。在管理中不要被个人感情和其它关系所左右；不要在一个员工面前，把他与另一个员工相比较；也不要在分配任务和利益时有远近亲疏之分。

管理, 从“心”开始 篇6

一、关注个体心理需求

1. 善解人意, 做个忠实的倾听者和心理按摩师。一个善解人意的管理者, 在与下属共处时, 总是设身处地为下属着想, 不让下属紧张、拘束, 更不会让下属尴尬、难堪。

女性教师常被各类矛盾所困扰, 引起内心不同程度的压力和焦虑。这些问题, 小则影响教师的身心, 并殃及无辜的孩子, 严重的则成为校园矛盾的导火线。此时, 园长不妨做个热心的听众, 让教师倾诉烦恼。然后, 引导她们理性面对矛盾, 调整情绪, 采取正确的应对方法, 并不断增强自身受挫强度, 提高心理素质, 从而减少焦虑。

2. 针对不同性格采取不同策略。对脾气暴躁、常与人结怨者, 碰到她们为一点小事怒气冲冲, 向园长“投诉”时, 可以先仔细聆听, 让她们宣泄完愤怒, 相对冷静后, 再表明意见和态度, 并且引导她们学习控制自己的情绪, 知道乱发脾气不能解决任何问题。有些员工的心理比较脆弱, 自尊心特强, 极敏感、多虑, 她们特别在乎别人对她的评价, 尤其是领导的评价。遇到这样的员工, 要多给予理解、帮助, 千万不要埋怨她们心眼儿小。在帮助的过程中, 多做事, 少讲自己的意见, 对她们的才干和长处多表示出欣赏, 从而逐渐弱化她们的防御心理。再如对待郁郁寡欢, 以为怀才不遇者, 千万不能用诸如“你有多少能耐?像你这样的人, 随处可以找到”等打击性语言, 而是热情对待她们, 使她们有被尊重、重视的感觉。交给她们的任务, 事后一定要认真过问, 若已完成, 一定给予称赞及肯定。对于重大活动, 鼓励她们积极参与, 让她们感受到机会面前人人均等。

二、营造良好心理氛围

1. 建立共同的理想信念和价值追求。

管理过程中我们结合贯彻落实《纲要》精神, 带领教师重新审视幼儿园的办园宗旨、方向及目标, 明确为谁服务的问题, 并将其内化为每一个人都认同并共同追求的核心价值观。这种核心价值、信念物化在园舍环境或幼儿园各种文件中, 还体现在教师对自己角色的合理定位过程中。我们让大家思考:我是谁?我的社会责任是什么?我该履行怎样的职责?共同的价值追求会在教师心中发挥出较强的凝聚力和推动力, 激发她们充分发挥自身的主动性、积极性、创造性。

2. 建立一个相互尊重的沟通系统。

首先建立信任氛围, 让爱渗满校园。我们注重设置不同岗位, 让教师拥有特长、表现特长。如我们放手让教工大胆尝试教育的新内容、新途径、新方法, 让教师在此过程中形成新的思考方式, 新的工作方式, 积极的情绪及态度, 为共同追求的理念及目标承担起责任。教师们在这样宽松民主的工作环境里, 感受被尊重和信任的愉悦, 她们的举手投足都由内而外地散发出春天般的温暖, 用真心和慧心爱集体、爱同伴、爱孩子。其次是园长处事公平、公正。具体讲, 公正就是合法合理, 顺乎民意;是尊重客观现实, 实事求是;是坚持原则, 是非分明;是一视同仁, 秉公办事, 尽管绝对的公正很难做到, 但不能因此忽略它。公正与效率是密切联系的, 有公正才有效率。只有当教工感到领导是公正的, 才会信任领导, 与领导同心同力。

三、增强自身人格魅力

离职管理从留人开始 篇7

一、留人要从尊重开始

尊重员工说起来容易, 做起来难。员工之所以愿意在企业工作, 看重的并非只是收入, 更重要的是工作氛围, 尤其对于高素质人才, 更需要创造一种相互理解、轻松和谐的气氛, 而领导就是这种气氛的缔造者。只有这样, 员工才会尽力, 才愿意与同事达成良好的合作关系, 从而形成高效的工作团队。对于管理者而言, 尊重员工绝不仅是说说而已。它不但要求公司的管理者从内心深处意识到尊重人才是管理好公司之本, 更要求管理者将其转化为自己的实际行动。

1、尊重员工意见

当员工鼓足勇气去提出建议时, 管理者应虚心听取, 让员工感觉自己是被企业重视的。但往往有些管理者不愿意听取员工意见, 多半原因是认为员工能力不足, 意见不具备参考价值。其实并非他们所有的意见都不高明, 有些意见是他们在多年的工作中逐步积累起来的经验, 这些经验有时会对工作起到至关重要的作用。

2、肯定员工成绩

在工作中, 管理者对员工应该肯定多于批评, 员工在被肯定之后会有更大的工作热情及更多的创新。不可以乱骂员工, 因为每一次责备都会大大挫败他们的工作积极性。

3、尊重员工私人时间

管理者应尊重员工下班后可以暂时忘掉工作, 享受家庭温馨, 与好友聊天, 参加某些活动的需求, 尽可能的避免下班后还分配任务给员工, 假如确实无法避免也应该以麻烦别人的心情与员工商量。

二、高待遇是留人的有效手段

金钱不仅是对人才的唯一报酬, 也是企业肯定人才劳动价值的直接手段。一定意义上讲, 金钱本身对人才并不重要, 重要的是金钱代表一个企业及社会对一个人能力的评价。管理者要搞好企业, 吸引并留住优秀人才, 实行高待遇无疑是理所当然的选择。同时高待遇可以让员工们在利益的刺激下安心工作。管理者应该把握员工的这一心理, 施以适当的利诱, 达到留人的目的。

1、待遇越高, 员工的满意度越高

有人说员工的待遇越高, 满意度越高, 也就越能激励员工努力工作, 从而提升工作绩效。但高待遇并不必然导致员工满意度增加, 因为在待遇与满意度之间还有一个个人的公平感。待遇高不意味着员工对所获报酬觉得公平。

2、高待遇是一种最好的奖励

任何企业的发展都需要前进的动力, 激励就是产生动力的源泉。待遇的高低不仅在物质上给员工提供了不同的生活标准, 而且还在某种程度上体现出一个人的社会价值。许多企业为了留住人才、吸引人才, 不惜血本为其提供优厚的待遇。

三、把企业文化渗透到时时处处

有什么样的文化就有什么样的执行力, 没有文化就没有执行力。当你来到一个企业, 最先感受到的是什么?答案应该是一种文化氛围, 比如员工的精神面貌, 言谈举止, 甚至一个企业的角落, 都在无形的反映着一个企业的文化。

1、建立健全企业制度

完善的企业制度可以不用, 但一定要有, 不能只放在人事或是主管的抽屉里, 应该让企业每位员工都必须了解, 并不定期对员工进行教育训练。一套完善的企业制度一般包括完善合理的员工手册, 简单流畅的工作流程, 明确的岗位责任制, 合理的绩效考核和奖惩制度。

2、完善绩效考核和合理奖罚制度

完善绩效考核制度不但可以检测每个员工的工作效率和工作能力, 更多的是让员工心里得到一种公平感, 多劳多得, 有能力的员工就应该得到更好的待遇。而奖罚制度, 很多公司的制度里只有罚, 却没有奖, 或是奖少罚多, 会让员工心里感觉很不公平。

3、企业文化要深入人心

很多企业只把企业文化当成一种口号, 口号喊得漫天响, 可是一点也没有真正的深入到每个员工心中。不要小看企业文化, 企业文化搞好了可以大大提高企业发展的效率。企业文化的深入主要在于日常工作, 更多地在于各部门管理者的日常行为, 而不是人事部一个部门的事情。

参考文献

[1]、于长湖, 离职管理, 中国经济出版社, 2010年9月第一版

文化管理,从自修“心力”开始 篇8

一个企业, 要让每个员工都成为老板, 这不太现实, 但让每个员工都具备老板的心态是可能的。管理的“理”就是想办法从根本上改变一件事, 改变一个人。如何去改变?管人先管心, 引导员工自修“心力”极为重要。管理大师彼得·德鲁克说得好:管理的最高境界是无管理。无管理不是不管理, 而是有所管有所不管, 也可以说是自主管理。这说起来容易做起来难, 要持之以恒更难。

心力管理的核心是心力开发, 就是要去引导、发挥、挖掘人的主观能动性, 以人心为着手点, 使员工在思想上、心理上、感情上对企业产生公正感、安全感、价值感、工作使命感和成就感, 最终内化为员工对企业的认同。

管理源于认同

犹太人认为, 世界上最难的两件事, 一是把别人口袋里的钱拿到自己的口袋里, 二是把自己脑袋里的东西塞到别人的脑袋里。这说明:思想上的沟通和认同绝非易事。心力管理的对象是人心, “心力”的形成和“发力”通过员工心灵的力量来实现。管理源于认同, 认同源于接受, 接受源于调整心态, 修“心力”重在心态引领。一般的田, 种瓜得瓜, 种豆得豆, 而“心田”却会变戏法, 同样的东西, 放进不同的人心里, 会产生不同的因缘, 得出不一样的结果。

一次, 我去美国参加世界胶粘剂大会。在酒店大厅, 我被玻璃旋转门边的一位黑人兄弟吸引。只见他双膝跪地, 弓着腰, 一只手撑地, 另一只手使劲来回擦拭旋转门下部的阴角。他手臂上有两块很大的污斑, 似写着两个字“优秀”, 我赶紧掏出相机, “咔嚓”一声, 抓拍下这敬业的镜头。回国后, 我将这张照片放大, 并写下一段话, 挂在工厂最显眼的地方:“我们羡慕美国人的物质富有, 更要看到他们敬业的态度, 哪怕是擦地板。照片中的黑人兄弟值得我们推崇和学习, 当然我们可以做得更好。”有责任心的人永远胜于有能力的人, 自修好“心力”, 有了认同感, 就会完美地履行自己的职责, 甚至主动争取做得更多, 让满腔热情成为一种习惯。这些年, 我们用身边的人、身边的事引导员工自修“心力”, 形成了黑松林独有的软实力。

身教就是心教

任何管理问题, 不管外部表象如何复杂, 但核心实质是简单明了的。作为一名企业家, 不能被问题的表象所迷惑, 而应从表象入手, 抓住其核心实质, 千方百计让员工自修好“心力”, 挖掘、激发他们心中蕴藏的正能量、创造力, 献身于共同事业。

我曾经遇到这样一件事。一天早晨, 刚上班, 我发现车间大门边的角落有堆未清理的垃圾, 上面用一把扫帚遮着, 半隐半现。我一声不响, 拿起一个簸箕, 把垃圾清扫进去。一名工人发现我在打扫, 对一边的责任人小王说:“瞧你昨天忙得这个样子, 还让老总为你扫垃圾。”小王顿时脸红了起来, 快步冲过来抢过我的扫帚, 硬是扫完了最后两下, 还说:“老总, 真不好意思, 让你帮我清理责任区。”我笑道:“没关系, 能为你打扫战场, 也算是我的福气吧。”一番话说得员工们直乐。这种沟通方法, 既指出了员工的问题, 又激励了员工改进, 还能使员工感觉到被尊重, 进而就会激发起他修好“心力”的自觉性, 这不就是向自我管理迈进了一步吗?

认同源于内心

清华大学经管学院张德教授曾于2012年4月和弟子余玲艳、刘泱博士合著《中小企业的成功范式——心力管理解读》。张德教授感慨道:我做了近20年的管理教授, 参观了中外的几百家企业, 可谓“见多识广”, 黑松林是我参观过的最小的企业, 但它给我留下了十分深刻的印象。作为一家中小型民营企业, 没有规模效应, 没有资金优势, 也缺乏人才, 靠什么去吸人眼球, 与人竞争?靠什么去赢得市场?认同是管理的基础。

这些年黑松林每天坚持出操, 弘扬企业精神, 灌输价值观念, 激励员工工作热情, 增加员工集体观念。这种持之以恒的行为, 强化了纪律, 凝聚了人心, 得到了员工发自内心的认同。其实, 认同文化不是说出来的, 而是员工修好“心力”, 用心做出来的。只有当领导者的价值观获得员工认同, 特别是当这些价值观外化为员工的行动, 并形成新的行为习惯时, 才能说认同文化成功了。

班级管理,从尊重学生开始 篇9

一、尊重学生, 先从尊重学生的人格做起

学生虽然是受教育者, 但在人格上与教育者是平等的。法国的卢梭在他的《爱弥儿》中谈道:“做老师的人经常在那里假装一副师长的尊严样子, 企图让学生把他看作一个十全十美的人。”殊不知, 这种师道尊严往往会妨碍学生的学业。其实, 教师和学生, 都是校园这个大竹林里的一棵棵竹子, 他们应该平等地扎根于泥土、站立在大地。以平等的眼光看待学生, 以平等的态度对待学生, 这应该是教师的天职。平等地对待学生, 就是对学生人格的最大尊重。

经常听到有学生说:“我不敢问老师问题, 我基础太差, 怕老师看不起我。”学生为什么会有这种心理?扪心自问, 对于成绩较差的学生, 我们的所作所为是不是或多或少地伤害了他们的自尊了呢?苏霍姆林斯基说过:“在影响学生内心世界时, 不应该挫伤他们心灵中最敏感的一个角落—自尊心。”自尊心是一种积极的行为动机, 有助于克服自身的弱点, 维护人格尊严。反之, 一个学生的自尊心如果受到挫伤, 就会失去自信, 坠入自卑的深渊, 失去积极向上的动力。因此, 作为教师, 要爱护学生, 维护学生的自尊, 尊重学生的人格。记得在一次讲课中, 一名学生吃泡泡糖, 他的同桌一会儿看看他, 一会儿看看笔者, 笔者用目光暗示, 可他视而不见。笔者非常生气, 想当众训斥他一顿, 可转念一想, 他是一个十分爱面子的人, 如果挫伤了他的自尊心, 产生逆反心理, 就会产生消极后果。于是, 笔者改变了想法, 临时向同学们提出了一个问题, 并点名让这名同学准备第二个回答。这下, 他不好意思了, 马上低头把糖吐在手里扔进抽屉, 认真地回答了问题。他的同桌也开始认真听讲了。教育学家说过:教育的全部技巧就在于抓住这种上进心。在这以后, 所在班就课堂纪律召开了一次主题班会, 这名同学主动上讲台承认错误, 并对自己提出要成为一名遵守纪律、积极发言的好学生的要求。

二、师生间角色换位, 努力创造出新颖、独特的“导”的教育艺术

教师与学生因其角色不同, 导致看人、处事的方法不同, 这给班级管理工作的开展带来一定的困难。为此, 作为一名班主任, 要常把自己置于学生位置去认识、体验和思考, 要深入到学生中去了解他们的心理活动。另一方面, 应常引导学生思考:若你是班主任, 你应怎样看待和处理班上的人和事?这样既利于提高学生分析问题、解决问题的能力, 又有利于加深师生间的了解, 增进师生间的感情。师生之间, 因其角色不同, 学生很自然地在心理上对老师筑起一道无形的心理防线, 这很不利于班级管理工作的开展。用亲切的语言开展班级管理工作, 能在较短的时间内消除学生对教师的心理戒备。如在布置工作任务或总结情况时说“我们、我们班”, 学生会感觉到教师与他们是同一阵线的;在说明活动的原因、目的时说“根据、考虑”, 学生听起来觉得很安全, 不像听到“针对”那样紧张、充满火药味;教师点名某个学生时, 只叫其名, 他会觉得班主任与自己是平起平坐的;在请学生帮忙前说“请、能否”, 干完活后说“谢谢、辛苦了”, 学生会倍感亲切。班主任应努力做到始终把自己当作班集体普通的一员, 严格遵守班规班纪。班主任自身的榜样示范, 对学生有着极强的说服力、感染力。学生对老师的心理防线也会慢慢地消失。

教师要学会用心来赢得学生。一个慈爱的眼神, 一次轻轻的抚摸, 一份小小的礼物, 都会使学生如临春风, 如沐时雨。教师还要把富有激励、鼓舞和关注性的语言当作传递情感的灵丹妙药。在教育过程中, 班主任要善于把命令式的、居高临下式的语言转化成商量式的、平等交流式的语言, 把生硬冰冷的语言变成富有感情色彩的语言。

三、尊重学生的学习兴趣和个性发展

教育多年来存在一个严重弊端, 就是忽视受教育者作为“人”的主体, 把他们当作工具来塑造, 认为学生是一张白纸, 可以任意涂抹。正因如此, 抹杀学生个性和创造性的现象屡屡出现。侮辱、体罚学生, 常会被理解成“恨铁不成钢”。所有这些弊端, 会直接带来一个十分有害的问题—泯灭学生天生的受教育的欲望和学习兴趣。中国古代教育家孔子主张教师在教学中要善于因材施教, 注意发展每个学生的个性特长;要做到“不愤不启, 不悱不发”, 善于调动学生学习的主动性和积极性。这些都是尊重学生、尊重教学规律的光辉思想。在教学过程中尊重学生的兴趣差异、智力差异和性格差异, 因材施教, 这是教育成功的一个基本原则。

当代中学生思维敏捷, 求新求异, 不墨守成规, 有强烈的涉奇猎新心理, 正是开拓创新的可贵品质。尊重教育遵循了这一规律, 给学生以充分的肯定, 强化其积极因素, 调动了学生的积极性, 树立了他们的自信心。久而久之, 使其内心形成“我会成功”的信念, 为发展自我、创造未来奠定了坚实的心理基础。曾经读过这么一篇文章, 日本幼儿园的一位女教师在介绍本班孩子的美术作品时, 举起一幅图画, 那上面除了些规则的横竖道之外, 什么都没有, 这位教师微笑着向大家介绍:“老师数过了, 这位小朋友的画中一共用了24种颜色, 是我们使用颜色最多的小朋友, 我们为他在这方面先行一步而感到高兴。”的确, 这幅画看似一无是处, 然而这位女教师却从中发现了孩子的长处。所以说有时候教师应该做一名播种者, 而尊重就是把自信和希望, 把善良和宽厚播种在学生的心田里, 让学生的个性和兴趣得到最大限度的发展。

四、善于运用教育机智与教育技巧

树立以人为本的教育理念, 师生之间在理解、信任、尊重基础上交流沟通, 用教师的语言唤起学生的爱, 用教师的情感滋养学生的心灵。谈话前认真做好调研工作, 要对谈话对象的思想、心理、问题的原因以及社会、家庭、学习生活环境做到心中有数。交谈中可采用多种方法对学生进行引导, 或叙经历、谈感受, 或树观点、辨是非, 或引典设喻、寓理于情、情理交融, 做到忠言顺耳, 使学生心悦诚服。比如对于脾气急躁、易冲动的学生, 易采用商讨式批评;对于自尊心强、固执己见的学生, 易采用渐进式批评;对于依赖性强、试探性心理较突出的学生, 易采用能动式批评。批评时要考虑学生的处境及态度, 一时不能接受的, 可以转换话题, 缓和气氛, 采取冷处理的办法。应沉着冷静, 分析缘由, 全面考虑, 运用教育智慧和教育技巧, 恰当处理。通过给学生传小纸条、开展周记对话等书面形式, 悄悄地批评教育学生;面对学生家长, 应先充分肯定学生的优点, 然后轻轻带出学生美中不足的地方, 紧接着与家长一同商讨教育方案。这样做既不损家长的面子, 也调动了家长的教育积极性, 更重要的是学生认为老师够朋友, 心甘情愿地听从老师的教导, 师生相处变得更亲密。

五、尊重学生的知情权、参与权和选举权

在教育方法上力求避免使用传统的命令、要求、任务等方式, 而是更多地运用公众评价、公众道德管理、公众群体心理形成等手段来达到目标, 树立起群体价值观, 使每一位学生都意识到自己是群体的一部分, 自己的一言一行都关系着这个班级。班主任在工作中要广泛听取学生意见并及时采纳正确的意见和建议。当学生提出的意见和建议得到班主任的肯定并得以实施时, 就会产生一种满足感, 主动性和参与意识就会得到进一步强化, 促进学生管理的方式从“控制型”转向“参与型”。如让学生参与制订班级本学期的工作计划及规章制度, 由班干部带头与其他同学共同商议拟定《班级公约》等。

将班干部、三好学生、品德优秀生的选举权下放给全体学生。选举的时候, 在学生庄严地举起右手或上交选票之前, 让学生严肃地思考:怎样才是真正的优秀学生?班上哪些同学才真正值得我敬佩?……教师为学生提供这样的思维过程, 便是给了学生一次自我教育的机会, 学生的是非观念、道德观念正是在这样一次次比较、辨别、判断中逐步形成的。这对班主任提出了更高的要求, 那就是设法营造良好的班风。

班级一切活动都是学生形成集体主义观念的良好途径, 要让学生懂得辨别美丑、善恶、是非的道理, 并把这种道理转化为植根于心灵的道德信念。在集体舆论健康的班级里, 至少大多数学生的道德评价、是非判断与班主任是一致的。从表面上看, 教师对学生的选举“放任自流”, 而实际上教师已通过平时的教育引导不露痕迹地决定了学生们的正确选择——教育者的智慧与艺术正在于此!对班干部、三好学生的选举, 绝不仅仅是为了让少数学生感到一种荣誉, 而是让每一位投票者感到自己对集体的义不容辞的责任, 感到作为集体主人翁的神圣与自豪!

传统教育奉行“师道尊严”, 实施权威性灌输教育, 使学生处于被动地位, 压制了学生的创造力。韩愈说过:“弟子不必不如师, 师不必贤于弟子。”当今时代, 信息迅速发展, 中学生思维活跃, 接受新鲜事物比许多教师快。作为一名跨时代的新型教师, 应该充分尊重学生意见, 给予学生想象的空间和自由, 发挥其创造性。实施尊重教育, 教师要认识到“学生是教育的主体”, “教育就是服务”, “教师要服务于学生的发展”。的确, 没有不成功的学生, 只有不会教的老师。只要教师时刻把尊重学生作为出发点, 处处尊重学生, 把学生当作独立、平等的个体对待, 我们就会发现学生的可爱之处, 从而有利于学生创新精神和实践能力的培养。

总之, 教育者的职责不是压人、整人、唬人、骗人、捧人、训斥人, 而是了解人、关心人、尊重人、影响人、激励人。不是让所有的学生在教师面前都低下头, 而是让每一个学生都能抬起头来。特别是对有过错误行为的学生, 甚至是犯了严重错误的同学, 只要是想改正错误的, 我们都要给予机会。因为我们是在教育人。同时要给学生创设宽松自由的成长环境, 要尊重、理解、关注、帮助、支持、赏识学生, 使学生感到被接纳、被信任。真正有尊严的班主任, 是那些懂得尊重学生的人。让学生在被尊重中学会尊重, 确立做人的尊严与自信。

“勿以善小而不为, 勿以恶小而为之。”愿教师从身边小事做起, 从一点一滴做起, 光大教师形象, 完美教师品行。让学生从心底里认为, 教师永远是他们人生旅途中的航标。

参考文献

[1]卢梭.爱弥尔[M].天津:天津人民出版社, 2008.

改善健康,从一个简单的改变开始 篇10

走上健康之路,开始时你会感到喘不过气。努力让自己的饮食、体重或运动有一个巨大的转变,尤其是当你想同时实现它们时,这种想法听起来似乎很极端或不现实。但就像所有的旅行一样,开始行动仅仅只需要迈动第一步。哈佛医学院精神病学的助理教授Michael CraigMille博士说:“开始行动时,我们小步缓慢的前进,但却有极大的力量。小改变会聚集成大成功。例如,如果你步行10 分钟,那以后10 分钟就变得更容易了,然后也许可以轻松地尝试大约15 分钟、20 分钟。你会乐在其中。在你还没意识到这点,也没有被累倒之前,你会感觉更好。”

和一下子变换几种主要的生活方式相比,这个想法并没有艰难地让人却步。但是从哪里开始呢?可考虑以下的建议。试着开始用一两天去尝试其中的一个,然后坚持一个星期。如果你喜欢它,继续保持。或者尝试清单上的另一个建议,直到你有所感悟。尝试一个简单的转变,你会发现改善健康是多么容易。

每天步行10 分钟

步行是最简单也最有效的运动之一。它可以帮助降低高血压、心脏疾病、卒中和糖尿病风险。它还可以增强骨骼和肌肉,燃烧卡路里,提升情绪。试着一周每天步行10 分钟。先慢走几分钟热热身,然后快走几分钟让心跳加速,再慢走缓和心跳。避免在不平坦的地面和有裂缝或破碎的人行道上步行。如果在散步过程中,你有舒适享受的感觉,便可以每周逐渐增加你的步行时间。你的终极目标是每周150 分钟的快步走。

改善睡眠习惯

你的睡眠环境和睡觉前的活动可能会让你无法睡个好觉。解决这个问题,也要通过一周改善你的睡眠习惯。决心保持正常的睡眠时间表有助于改善生理节奏。晚上要保持房间凉爽通畅,调低光线。睡前的一个半小时关掉电脑和电视机等电子产品。晚饭后限制饮酒,起初酒精可以帮助你入睡,但此后会反复地中断睡眠。睡觉前避免吃东西,尤其是辛辣的食物,因为可能会导致胃灼热。如果能轻松地做到一周改变一点,那逐渐地实现其他几点。

增加水果和蔬菜的摄入量

食用水果和蔬菜可以帮助降低心脏病发作和卒中风险,甚至有助于预防一般的视力问题,这些得益于水果和蔬菜中的大量维生素、矿物质和其他植物的天然化合物。世界卫生组织建议我们每天吃五份水果和蔬菜。改善健康的一种简单的方式就是每天让自己再多吃一倍的水果或蔬菜。试着一个星期将水果当零食,在煎蛋、三明治添加蔬菜、豆类。如果发现可以坚持下去,接下来的一个星期再增添另外的水果或蔬菜,直到每天能食用五份或者更多一些。

增加流质