投掷类运动项目（精选4篇）
投掷类运动项目 篇1
一、项目特点
投掷类项目包括铁饼、标枪、铅球、链球,在体育考试中也会有实心球,虽然技术上有所差异,但能量供应上基本相同,都属于对肌肉力量和爆发力要求高的运动项目。以掷铅球为例,该项目属于力量为基础、速度为核心的速度力量性项目。要提高铅球成绩,就要在完成掷铅球的动作速度上做文章,蹬、顶、转、送、挺、抬、推、拨的技术,正是从提高动量传递效果的角度出发,实现自下而上不间断用力结构的持续衔接。如何保证肌肉的生长、促进肌肉力量的增加不仅是技术性训练的基础,而且是青少年运动员成绩是否提升的关键。保证肌肉爆发力的增加,科学训练与合理营养必不可少,其中合理营养又属于“三分练,七分吃”的“七分”,本文将就投掷项目的营养策略进行阐述,以期为青少年运动员科学训练提供一些参考和借鉴。
该类项目在训练中常常遇到需要增加肌肉力量和爆发力的问题。很多学生在训练上下了很大功夫,但肌肉力量增加程度不理想,成绩提高幅度太小,遇到训练瓶颈。对此,如果在训练的同时进行相应的营养品补充,便可以让训练效果更加明显,事半功倍。
二、营养强化手段的应用
投掷专项力量的训练重点是加强投掷动作的力量、速度、准度和稳定性,主要训练肌肉的ATP/CP (磷酸原系统)及糖元的无氧酵解供能系统。在训练中,结合运动营养学方法,对这些能源物质进行及时填充,为肌肉微损伤的修复提供优质原料,可以促进肌肉绝对力量、爆发力、速度耐力的快速增长。
(一)提高肌肉爆发力的营养强化剂
研究表明,与服用碳水化合物相比,服用肌酸可以显著提高运动员的最大力量及爆发力,而有文献表明,肌酸与碳水化合物混合服用更能提高肌肉力量。参考《实用运动营养学》标准,将纯肌酸粉与富含低聚糖成分的运动饮料按照1:6的重量比例进行冲调,按照冲击期20克/天,5～7天;维持期5克/天,4～6周;停用期1周的周期补充,在体能训练课,配合低聚糖运动饮料,连续补充,对肌肉爆发力的提升有极大的作用。
经过一个周期的训练,发现比单纯饮用肌酸饮料,力量训练水平的提高幅度更大、更快。学生普遍感觉肌肉启动速度快、瞬间力量大、投掷起始阶段蹬地有力、出手速度提高。
(二)提高训练恢复的营养强化剂
投掷项目是一类运动强度很大的项目,这意味着肌肉的微损伤更为严重,能量消耗更快,为了不影响后续的训练效果,快速恢复非常重要。根据文献研究,训练后30～45分钟是肌肉合成最迅速的时段,在此时段补充蛋白肽、碳水化合物可以有效提高肌肉合成速率(FSR)。
运动生理学认为,肌肉的合成需要消耗大量能量,低聚糖是能量含量高、供能时间长的能源,因此适合在训练课前及训练课中间长期补充,每半小时需要饮用150～200毫升含低聚糖6克/100毫升的运动饮料;有研究表明,运动后摄入高血糖指数(GI)的食物,可以提高血液胰岛素水平,从而促进肌肉合成。
在实际应用中,运动员在运动后45分钟内,都会冲服500毫升的运动饮料,同时加入20克乳清蛋白粉,以促进肌肉的修复、再生。运动员第二天肌肉酸痛的症状显著改善、精神状态也较好、能够快速投入到训练中去。
(三)调整赛前状态的营养强化剂
投掷类项目要求高度协调与良好的节奏感,中枢神经系统要求高度兴奋与敏捷。比赛过程中由于无氧能源很快耗竭,加之大脑皮质在极度紧张状态中呈高度兴奋,很容易造成迅速疲劳。在疲劳发展过程中,糖元等能源物质及大脑神经递质迅速消耗是最主要的原因。因此,赛前的饮食及营养主要以增加能源储备,提升神经系统兴奋性为主,赛前2小时,服用些运动饮料或活性糖胶囊,可被迅速吸收,可以快速进入血液,作为人体运动的直接能源,也可以起到保护细胞膜的作用。
在赛前训练期,经常出现脑神经兴奋性降低,训练质量下降;运动神经和肌肉功能失调,肌肉爆发力和耐力下降;训练结束后,出现大脑疲劳,情绪不稳定,睡眠质量差等表现。主要原因是,训练过程中神经递质大量消耗。赛前训练期及上场前补充一些促进神经递质合成的营养强化剂,比如磷脂酰丝氨酸(PS)和磷脂酰胆碱(PC)可以保护脑神经结构,双向调节脑神经功能,维持神经兴奋性且促进脑疲劳的消除,调动训练积极性;平衡紧张情绪,提高睡眠质量;加速神经和肌肉间的信号传递,提高反应速度。
(四)提高免疫力的营养策略
大强度力量训练后,运动员往往容易出现精神不佳、食欲不振、容易感冒等现象,就是因为大强度运动后产生了大量自由基,体内氧自由基维持较高水平,不仅是机体重要的致疲劳因素,而且会攻击免疫细胞膜,造成免疫抑制。补充一些抗氧化剂能有效清除自由基,增强机体免疫力,降低运动对红细胞的破坏。常用的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素以及番茄红素。深色蔬菜(椰菜、菜花、橄榄、西红柿、胡萝卜等)和水果(草莓、蓝莓、葡萄等)都含有较高的维生素C、β-胡萝卜素及番茄红素、原花青素等抗氧化剂,核桃、腰果、葵花籽等坚果食品含有较高的维生素E。有些青少年学生不喜欢吃蔬菜、水果,建议选择一些营养补剂,如维他宝多维维生素片、番茄红素胶囊、维生素E胶囊等等。
三、结论
教练员及学生家长要有意识地使用高效运动营养补剂,比如提高肌肉爆发力的肌酸、延缓运动疲劳发生的健身饮活性肽型(低聚糖运动饮料)、促进训练恢复的乳清蛋白粉、调整比赛状态的赛速(磷脂酰丝氨酸、磷脂酰胆碱)咀嚼片,都可以为运动员成绩的提高保驾护航。
青少年投掷运动员处于力量训练的敏感期,以科学合理的训练计划及营养策略,可以使运动员成绩稳步提升,运动寿命延长,对未来的发展之路非常重要。科学训练与合理营养双核心,不可偏废。
投掷类运动项目 篇2
一、要注重蛋白质补充的量, 更要注重质
投掷类青少年运动员一方面处于生长发育期, 机体的合成代谢增加, 处于高峰期, 运动系统中肌肉、骨骼的生长需要大量的蛋白质满足需要;另一方面, 因为运动项目的需要, 在蛋白质的需要量上也高于同年龄人群的其他运动员。因此, 蛋白质的摄入首先要保证量上的需求, 一般根据运动员的自身体重可以定量化, 该人群的每日蛋白质建议摄入量是2.5～3克/公斤体重, 如果运动员的体重是60公斤, 那么, 该运动员的每日蛋白质需要量至少是150～180克。
1. 要保证正常膳食中蛋白质的摄入。
富含蛋白质的食物一般都是动物性蛋白, 如猪肉、牛肉、羊肉, 这三种肉类所含的蛋白质较高, 一般每百克中所含的蛋白质是20克;此外, 植物性蛋白方面, 大豆属于比较优质的蛋白质, 且含量也比较高, 一般每百克中所含的蛋白质是30克, 但大豆蛋白在质量方面较动物性蛋白较差, 一般建议在每日膳食中, 要保证两种蛋白的摄入, 以起到“1+1>2”的作用 (植物蛋白和动物蛋白具有相互补充的作用, 可使蛋白质的补充效果更佳) 。
2. 要补充运动营养食品中的蛋白产品
运动营养食品中的蛋白产品也是必不可少的。如, 康比特的三健特双蛋白, 其中既含有动物性蛋白的乳清蛋白又含有大豆蛋白, 同时还含有促进肌肉合成的其他矿物质成分, 可以补充正常膳食不能满足身体需要的额外优质蛋白质和促肌肉合成的营养因子, 这样的膳食搭配有助于提高运动员的蛋白质需要量, 同时可以避免过多地摄入脂肪, 真正提高队员的瘦体重, 为队员绝对力量的提高打下坚实基础。
二、肌酸补充不可少
肌酸作为促进肌肉生长的常青树, 对于促进肌肉生长和爆发力的提高具有明显的作用。人体内的肌酸主要在肝、肾中合成, 通过血液循环运输至肌肉中, 再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸, 以贮存能量;而食物中的肌酸主要存在于红肉等肉类中。人体自身合成以及从食物中摄取的肌酸量不能满足增长肌肉的需要, 因此在力量训练过程中必须进行额外的补充。补充外源性的肌酸提高肌肉力量的原因:一是由于肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量, 为运动释放更多的能量。研究表明, 口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%, 因而可以明显增加肌肉的爆发力和耐久力, 从而使运动员可以进行更高强度的训练, 通过“肌肉产生力量, 力量产生肌肉”的良性循环, 促进肌肉的生长;二是由于肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分, 从而增大肌细胞的体积, 有利于肌细胞吸收氨基酸等物质, 合成蛋白质, 因此可以增加肌肉蛋白的合成速度, 促进肌肉的生长。在训练中, 将肌酸与蛋白产品合理搭配使用, 可以明显提高肌肉力量, 这二者的搭配也被称为增长肌肉的“黄金组合”。当服用肌酸时, 正确的使用方法非常重要, 首先肌酸要和糖饮料一起服用, 以起到事半功倍的作用, 促进肌肉对肌酸的吸收和利用, 同时要注意多补充水分;其次, 服用量要按冲击期和维持期区分开, 冲击期按20克/天计算, 服用5～7天, 然后使用维持量, 按5克/天计算, 坚持6周后, 队员的爆发力都会有普遍的升高。
三、碳水化合物的补充不可忽略
对于肌肉生长和爆发力的提升, 补充充足的碳水化合物也是不可或缺的, 但这一点往往会被学生和教师忽视。补充充足的碳水化合物一方面可以避免日常强度训练过程中, 由于能量不足而导致的疲劳和损伤的出现, 同时可以保护肌肉的过度分解, 降低肌肉力量和维度;另一方面, 在运动结束后, 充足碳水化合物的补充可以促进肌肉疲劳的恢复, 可以保证次日训练的正常进行。
四、疲劳监控的措施需要跟上
投掷类运动项目 篇3
1 本文中核心技术的内涵及国内外的研究现状
对于投掷类项目的核心技术概念的界定,在相关的文献资料中并没有给出明确的定义。本文结合各项研究资料以及相关的体育理论,将核心技术定义为在符合人体运动基本规律的条件下,实现该类运动项目技术中经济、实效的关键技术,也是影响运动最终成绩的关键技术。
对于田径投掷类项目的核心技术的定义则是指通过对田径类项目基本原理进行分析研究后得出的建立在符合人体田径运动的基本规律的条件下,实现投掷类项目技术中经济、实效的关键技术,也是决定投掷类项目最终成绩的关键技术。
1 . 1本文将投掷类项目的核心技术设定为最后用力技术
投掷类项目作为竞技体育比赛中的一种运动项目,想要使得投掷技术的水平上升到更高的层次,使运动员取得更好的成绩,必须要提高训练中的科学化水平以及科学技术所占的比重。投掷类项目的训练不仅仅是对运动员体能、身体素质、心理素质等的训练,也是对投掷技术的训练,只有教练、运动员对专项的素质、技术进行详尽的了解,才能够认识到项目训练的本质,从而找到突破运动极限的方法,对现有的训练方法进行改进。
当前的研究来看,不论是研究人员还是教练、运动员,都对投掷类项目的核心技术研究不够深入,甚至于不够了解。近年来,国内外的工作人员都开始着手于对运动员的专项技术训练的相关研究。如今相关的研究成果主要体现在对训练方法手段等进行论述的理论层面,对于运动训练的技术的研究还处于相对薄弱的环节。
2 核心技术与运动成绩评定的关系
本文所指的田径类项目的核心技术即最后用力技术,指的是在人的身体与所使用的运动器材获得预先速度的基础上,人体将身体各部分的力量快速作用于器械从而产生专项速度的过程,该技术是决定投掷类项目远度的关键技术。
最后用力技术是投掷类项目完整技术的重要组成部分,在投掷运动的整个过程中起着举足轻重的关键作用,该技术的作用是在运动助跑的基础上,给予运动器材以进一步的加速,使得运动员的全身力量得以充分发挥,最后将运动员的手与臂动作进行结合, 将力量集中到运动器材上,并按照一定角度将器材投掷出去,达到更远的距离。
投掷类项目的成绩评定是根据投掷的远度决定的,由于运动员使用的器材构造与重量存在差异,而且每个运动员的投掷方法也不相同,在整个投掷项目中,最后用力技术水平的高低影响着运动员技术动作的发挥好坏,同时直接影响着该项目运动成绩的高低。
3 田径投掷类项目核心技术的基本特征探讨
在介绍最后用力技术之前,还需要对助跑技术进行一定的了解。助跑技术是投掷类项目最后用力技术使用的基础,运动员通过助跑可以获得相应的水平速度,这也是决定投掷类项目成绩的关键因素。投掷类运动中,助跑、滑步、旋转等都是项目的预加速阶段。在预加速过程中,运动员为了能够获得较大的速度,必须要处理好摆动腿与蹬地腿用力顺序的问题,二者先后顺序是否正确与用力技巧是否规范等决定了预加速阶段所获得速度的大小。运动员应掌握适合自身运动条件的摆动腿技术,大幅度快速的摆动技术,快速蹬的技术,以及以摆带蹬、蹬摆结合等技术,从而使得人体和器材同时产生有效的预先速度,使运动员有一个合适的越过器材的姿势,从而为用力技术的最后使用奠定一定的基础。
田径投掷类项目最后用力技术,就是指运动员的身体从下到上依次用力,同时通过一定的减速或者加速运动,使其身体邻近部位的肌肉产生拉长,引起身体局部肌肉规律有力的收缩,使得内动量在运动员体内进行依次传递,最后使运动员所使用的器材受到作用,促进器械获得较大的出手初速度。
在使用最后用力技术时,影响最大出手速度的关键因素在于用力的顺序是否合理。在最后用力技术的开始阶段,右腿进行快速地蹬伸运动,从而能够推动运动员右髋的产生转动,使其肩轴处于髋轴后方,扩大运动员身体肩髋的扭转角,将运动员的身体局部肌肉达到最大的拉长长度。当髋轴接近投掷方向位置时,迅速转动肩轴,直到超越髋轴,并形成从下到上的出力顺序。在对最后用力技术的使用中,运动员的右腿要运用正确方法进行蹬伸用力,这样才可以保证髋部能够正确运动。而运动员髋部动作的完成质量对于运动员身体侧弓动作的形成起着关键作用,同时也对投掷项目的运动成绩有着直接的影响。在投掷类项目中,左侧支撑动作的牢固与否,既影响着动量转换的效率,运动员上体与手持的运动器材向前上方运动的速度,运动器材的出手高度,又影响着运动器材是否能够获得较大的垂直分力,是否能够达到理想的出手初速度与出手角度是否合理。下面本文通过以特定的投掷类项目为例进行最后用力技术的分析。
第一种运动项目:推铅球。对于推铅球的运动,最后用力技术开始于滑步技术结束之后,推铅球滑步技术结束后。此时,运动员两脚着地,支撑身体,形成合理的超越器械动作,接着便是最后用力的阶段。该技术阶段的主要任务是运动员通过滑步取得尽可能大的速度与最优的超越器械的身体姿势,从而能够形成实效的最后用力动作。最后用力技术阶段主要包括了转、蹬、送、挺、推、伸、拨等一系列连贯的投掷动作。
第二种运动项目:掷铁饼。掷铁饼运动的最后用力技术的使用开始于左脚着地至铁饼运行到最低点的时刻,该阶段中,运动员应将腿、腰转动用力的能力充分发挥出来。运动员在左腿作为固定支撑的条件下,使用右腿和右髋进行相应的转动用力,与此同时,运动员的投掷臂应跟着腿、腰的转动进行合理地加速运动。左臂向投掷的方向进行合理的摆动,使得运动员胸大肌完成合理的预先拉伸动作,从而为接下来以胸带臂的加速用力奠定良好的基础。从铁饼转动到最低点至铁饼脱离手臂的阶段,在运动员的下肢、躯干持续向前转动用力的基础上,通过运动员左腿的支撑用力和左臂、左腿及时的制动配合,以胸带臂进行合理的加速用力使得铁饼脱手, 出手点的高度大约和运动员的肩部在相同的高度。
第三种运动项目:掷标枪。此运动项目的最后用力技术环节, 必须要保证运动员助跑速度的充分运用,在特定的运动距离内,保证对标枪纵轴方向运用最大数值的力,以保证标枪在离开手的瞬间,以最大的离手速度从科学的离手角度离手。此环节的主要任务是,运动员要将助跑速度进行充分运用,同时使用优秀的投掷步技术,使得运动员的下肢超越上体,形成超越器械的姿势。同时运动员应注意超越器械的幅度要适宜,从而使得超越器械的幅度能够使得肌肉的收缩力度发挥到最大,并且能够使得运动中速度的损失降到最低。在掷标枪运动的最后用力技术的整个过程中主要由右蹬、左撑、满弓、鞭打4个阶段组成。
4 结语
投掷类运动项目 篇4
在教学开始的讲解示范中,除全面介绍投掷技术的各个环节和细节外,着重说明投掷运动技术要求的用力顺序,使学生明确概念,形成正确的运动技术表象,同时,教师可提示学生,注意投掷练习中常犯的不能全身协调用力的错误,让学生在练习前就做好预防错误动作的思想准备。
在教学过程中,要求学生严格按照教师设计好的练习程序,着重掌握好如蹬地、转髋、挺胸等的基本技术环节,其中特别要注意教会学生如何做好正确的左侧支撑动作,对此教师可采用一些辅助性练习,帮助学生做到全身协调用力,正确掌握技术动作要领。如练习投掷铅球,出手前瞬间顶住左髋和左肩的办法,可以由两名学生配合练习,一名学生举手于胸前,掌心朝前,挡住对方,另一学生以铅球的投掷姿势对该学生的手掌进行推击,反复练习,感受左脚支撑姿势时腿、腰、背、手的协调用力。又如投掷标枪的辅助练习,面向一棵树,右手持枪,枪头插在树上,约与肩同高,两脚前后开立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后倾右转,然后右腿蹬转,前臂和手做鞭打动作,体会全身的协调用力。
在投掷练习中,学生容易出现头、眼的移动错误。如铅球的滑步阶段,抬头,并将面部转向投掷方向,眼望落地区,这样破坏了超越器械及用力前的正确姿势;最后用力阶段,眼望落地区及低头,既改变了出手角度,又破坏了整个身体的协调用力。又如标枪的助跑阶段,进入投掷步后,头部向投掷反方向转,目的是想观察引枪完成情况,但实际上打乱了助跑节奏,又破坏身体各肌群的协调用力。故在练习中,要注意容易忽略的头、眼的移动方向,以免头、眼移动错误,从而影响了全身协调用力。
在学生没掌握好基本技术环节前,不要让学生过多地进行完整的投掷练习,以免其只想把器械投得尽量远而盲目用力,破坏了正确的用力顺序。在学生掌握好基本技术环节后,让其进入完整的手持器械的练习,但应限制学生在练习中的用力程序,可采用在投掷区内划限制线的方法,要求学生每次练习都把投掷的远度控制在一定的范围之内,把练习的重点放在体会正确的用力顺序和全身的协调用力上,这样就避免破坏学生已经形成的正确的基本技术环节的动力定型,逐渐将分解练习中所学的技术动作迁移到完整的投掷练习中去。
解决了上述问题之后,学生仍不能全身协调用力完成投掷练习时,教师应具体分析学生的“症结”所在,采取“对症下药”的方法纠正其错误动作,达到全身协调用力的目的。
其次,投掷项目运动时间短,主要是以肌肉的无氧供能为主,人体需要在瞬间发挥最大爆发力量,才能使物体达到最大运动距离,所以取得好的投掷成绩必须具备很高的速度、力量和爆发力等素质水平。所以,在练习中应注意使运动员获得较强的三磷酸腺苷—磷酸肌酸供能能力,以发展速度——力量素质为主,兼顾其他素质的发展。从运动营养上,也要相应地从这些方面考虑,作出合理选择。
投掷项目无氧供能系统包括三磷酸腺苷和磷酸肌酸。肌酸在体内可转化为磷酸肌酸用以合成三磷酸腺苷,因此,我们首先可以从供能物质上入手,补充充足的肌酸来保证维持肌肉中的磷酸原的浓度,从而提高投掷项目的训练效果。
肌肉力量对于投掷项目也是非常重要的影响因素。要增加肌肉力量,除了要进行力量训练外,在训练的同时还需要进行相应的营养品的补充,这样才能让训练效果更加明显,做到事半功倍。肌肉增长像盖房子一样有两个必要条件。我们都知道盖房子需要优质的砖和水泥,砖是原料,而水泥则是黏合剂。构建肌肉也需要相应的原料与黏合剂,原料来自优质的蛋白,而身体内很好的肌肉生长内环境就是黏合剂。优质的动物性蛋白是帮助青少年学生肌肉增长的优质原料,乳清蛋白又是动物性蛋白中的最佳选择。乳清蛋白来源于牛奶,人体吸收效果好,另外大豆蛋白也是优良的植物蛋白,可以很好地弥补动物蛋白中一些必需氨基酸的不足,比较适合处于生长发育期的青少年作为蛋白补充的来源。肌酸除了能提高供能效率,还可以作为肌肉生长的黏合剂,在身体内部提供良好的肌肉生长内环境。同时,肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分,增大肌细胞体积,这样为肌肉的生长提供了良好的条件。所以,将康比特的纯肌酸与三健特多维营养粉二者合理搭配,配合训练使用,可以取得明显效果。
大强度力量训练后,运动员往往容易出现精神不佳、食欲不振、容易感冒等现象,一方面原因是由于在大强度训练期,机体消耗大量的谷氨酰胺,作为免疫系统的主要能源物质,缺少谷氨酰胺便会造成机体免疫力下降。另一方面就是因为大强度运动中产生了大量的自由基,它对免疫系统的细胞造成破坏,从而使机体免疫力下降。一旦运动员发生这种疲劳现象,不仅影响运动能力,还会危害身体健康。所以,作为体育教师应提高警惕,在训练课上尽量避免造成学生过度疲劳,同时也可以采用必要的营养手段来解决问题。及时补充谷氨酰胺或者是抗氧化剂,能够提高学生的免疫力,同时也帮助他们尽快得到恢复。番茄红素是一种强抗氧化剂,能够有效地清除体内过多的自由基,保护细胞膜,防止红细胞遭到自由基破坏,防止血色素下降。