高三体育课堂（共12篇）
高三体育课堂 篇1
笔者从事体育教学近二十年, 每当教到高三年级时, 总是遇到学生学业负担重的现实, 导致体育课上学生参加活动的热情不高, 特别是女生多的班级更是如此。为了破解这个难题, 笔者采取了很多教育教学手段, 但课堂气氛总是调动不起来, 收效甚微。学校一则拍高三毕业照的通知激发了笔者灵感:何不把学生体育课堂上的运动瞬间拍下来, 也给学生来一个“体育毕业照”呢?当笔者把学生不经意间留下的精彩瞬间从QQ空间里播放给他们看时, 立即引起学生强烈的兴趣, 从此, 高三体育课就带着相机开始了。
一、带着数码相机进课堂
因为有了“镜头”, 同学们在体育课上总是既兴奋又认真。过去学生总是很不经意地做体育课的准备活动, 现在, 当笔者在同学们经过的地方架上一架照相机, 每个人都会留下一个笑脸, 为此笔者专门为他们整理了“班级笑脸谱”, 没有人再会觉得准备活动是多余的了。每次做练习时, 只要是镜头扫过的地方, 同学们都非常认真, 因为害怕出丑, 都想着留下一个美好的身影, 记录在自己的空间中。有时为了一个动作, 他们会要求在课外活动时“补课”。每个学生都像照顾自己的“QQ农场”一样经营着自己的体育课, 当同学们在自己的空间看到一张张运动活力照时都非常高兴, 不再觉得体育课无趣而乏味。
经过初步尝试成功后, 笔者又有了进一步的设想和规划。结合学校的新课程改革方案, 把“体育毕业照”有机地渗透到各个模块教学中去 (如下表所示) , 具体由田径、篮球、排球、足球、乒乓球、武术、健美操、保健知识和其他模块组成, 以相机为线, 引导学生自主设计。比如在男生最喜欢的篮球模块中, 根据学生情况设定一个系列的篮球单个动作照, 包括争球、运球突破上篮、盖帽等等单个动作。为了拍到从上向下的争球效果, 还专门从后勤处借来人字梯, 为同学们拍到了一组组精彩的照片。很多学生为了得到一张好的盖帽效果照片, 一遍又一遍地练习, 而且乐此不疲。又比如在女生喜欢的舞蹈项目上, 她们更是会动脑筋, 在老师的导演下, 创编了用扇子编排的舞龙, 并且成功地在学校运动会上进行了精彩的表演。
为了更加有效地进行“体育毕业照”的拍摄工作, 体育照片分个人和集体照两种类型, 以紧密结合教学任务为原则, 充分调动学生的热情, 启发学生积极参与。我们从表一中看到很多拍照项目设计都是学生自己设计, 拍摄时间一般在课的中间, 拍摄方式以随机抓拍和定向设计为主。拍摄的人有时候是老师, 有时候是学生。
二、数码相机将成为有效教学工具
德国体育教学专家海克尔在评价体育课的质量时提出两条简单的标准:一是“出汗”, 二是“笑”。出汗的意义不难理解, 而笑是心理健康的标志之一, 是心情愉快的表现, 有了积极喜悦的心理, 体育课自然会收到事半功倍的效果。积极的情感是以激发学生的学习热情、发展个性、提高活动能力和创造力为指向的。巧用相机, 引导学生把握镜头, 能有效激发学生积极的心态, 把自己活力四射的运动所挥洒的汗水和成功后喜悦的微笑凝固在镜头中。巧用相机, 让学生从对体育课的消极怠工走向积极主动, 体育课的质量大大提升。原想通过相机为高三学生拍“体育毕业照”来调动学生的积极性, 结果发现相机走进课堂的作用远不止此。
1. 巧用相机, 破解教学技术难题。
照相机帮助我们从学习效果上优化体育教学。在体育课上布置一些动作练习, 一些基础不好的学生做动作老是不到位, 尽管对他们反复进行指点、多次示范, 但效果还是不理想。这些学生不是不想快速学会动作, 而是他们对自己存在的问题根本没有一个形象的认识, 当然也就无从下手。俗话说得好, 眼见为实。笔者就把他们的问题全部记录下来, 然后逐一播放给他们看。这样, 有针对性地看, 有针对性地讲, 有针对性地改, 学生训练效果果然改善, 教学效果也随之大大提高。
2. 巧用相机, 提升学生自主学习能力。
很多同学为了获得很好的照片效果, 总会自行设计动作, 进行有效的合作练习。为了满足学生的需求, 不得不提前公布下周体育课的内容, 方便学生根据每节课的内容, 发挥自己的才智进行动作创意。在教学过程中学生提出了很多有创造性的建议。在一次4×100米接力跑中, 同学们从网上下载了接力精彩瞬间的照片作为自己的模板。要达到类似的效果, 单靠相机其实是达不到的, 遂承诺用专门的软件给他们处理。也就是这堂课结束后, 在整理器材时笔者发现居然少了3根接力棒, 询问未果。忽然见几个手持接力棒的学生跑到我面前解释道:“我们中有几人还没有拍好, 想在课外活动课时继续练习, 练好后老师再给我们重新拍一下, 好吗?”此情此景让笔者会心而笑, 这不就是自主学习、合作学习的最好验证吗?
3. 巧用相机, 拓展今后学生体育生活空间。
现在的中学生都有自己的网络空间, 如果能用体育照片丰富他们的电子相册, 美化他们的空间, 或许可以成为宣传终身体育最有力的工具。当学生打开自己的QQ空间就可以看到一组组运动造型, 可以回忆一个个运动系列, 有成功的喜悦, 也有失败的瞬间……能回味一生。一段录像让学生看到了自己的过去, 一张照片使学生优美的造型成为永恒, 虽说记录的是瞬间, 传递的却是为终身体育服务的理念。
4. 巧用相机, 体育科研及体育理论课有了活题材。
在体育组进行校本教材研发时, 充分利用数码相机的记忆功能开发了新型的教学内容。例如在编制武术操时, 直接把成熟的各组合动作摄录下来, 省了画图、文字说明的繁琐过程, 起到了事半功倍的效果。再例如让不懂规则的学生参加篮球比赛, 并同步摄录, 这段视频就成了宝贵的资料。在阴雨天利用上室内课的机会, 边给学生放映视频, 边讲解里面的犯规、违例动作, 学生看了同学或自己的比赛场面, 亲切感倍增, 课堂气氛一下子被调动起来, 枯燥的裁判知识也在轻松、愉快的状态下扎跟于学生心中。
小相机、大作用, 不仅能改变高三的体育课堂气氛, 相信在不久的将来, 数码相机定会同哨子一样深受体育教师的喜欢, 成为体育教师不可或缺的教学工具。
高三体育课堂 篇2
2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。
3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。
4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。
训练计划:一、一般素质提高期(9-10月)
1、抓好一般素质的恢复和提高。
2、逐步确立专项。
3、形成良好的训练习惯和气氛。
4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。
1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。
2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。
3、明确专项的训练目标。
1、使各项达到稳定的动力定型。
2、加强专项成绩。
3、发掘可提升的空间。
四、考前准备期(2-3月)
1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。
2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。
3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。
谈农村中学高三体育考生的训练 篇3
一、选好体育专业考生人才
高校录取体育专业生既要看专业考试分数，又要看文化考试分数，只有两项都上了线才会被录取。因此，我们一定要注意两个方面的问题：(1)该生必须具备良好的身体条件和身体素质，体育运动方面具有一定的天赋，这样的学生的训练成绩才会容易提高。(2)该生的文化成绩一定要处于中等水平，最好是理科方面的成绩比较好点，这样才不至于专业上线后因为文化成绩没有达到要求而上不了线。我们在组队选人时的做法是：文化科成绩参考其高二的学年考试成绩，而体育基础则通过测验来获得，测验项目就是高考测试项目。选择高考测试项目进行测验有两个好处：一可以达到测验的目的，二为组队后的训练提供依据。
二、加强体育高考训练管理
1.针对学生基本情况确定解决措施
组队初就要对学生进行思想教育，提高思想认识，明确体育训练的目的，进行入门引导；进行全面身体训练和技术训练；一般身体训练手段和专项身体训练手段相结合；训练与比赛相结合；积累比赛经验；培养意志品质；加强心理培训；同时在队伍管理中要坚持体育素质和文化素质一起抓。制订政策，鼓励两方面都进步的队员，鞭策拐角队员。
2.根据人的发展规律，安排全年训练具体任务
(1)学年度的训练计划要有明确的训练任务、合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周计划较好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，适当加大强度，减少运动量有利于考生体能的恢复。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距。主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。
(2)力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的靈敏性和协调能力。
三、重视考生心理素质训练
1.以体育精神不断激发学生的自信心
体育是一项激发人的潜能的运动，我们要发扬“更高，更快，更强”的体育精神，不断增强考生的高考斗志，加强心理暗示，坚定奋斗目标。鞭策学生刻苦训练，具有不达目的不罢休的信念!
2.加强自我管理，培养良好习惯
体育专业训练大多是利用早上、课外活动的时间进行的，而且要在一年不到的时间里取得好的成绩，还需要坚持日复一日的训练，如何培养学生自我管理的能力，就显得非常重要。在实际工作中，我注意发挥团队的作用，取得班主任和任课教师的支持，从队员的日常行为抓起，和他们交朋友，经常找他们谈心，做耐心细致的思想工作。
3.加强实战演练，提高心理品质
心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质，就没有学生在考场上的良好发挥。针对农村中学学生比赛经验少、心理素质较差的特点，我们进行多方面的训练以提高他们的心理素质。如模拟考试，邀请父母、同学到场观看，播放观众噪音进行心理干扰，陌生的体育老师做裁判等。
对学生的日常训练数据、比赛成绩、模拟考试成绩进行详细记录，不仅能让学生了解高考要求，增强紧迫感，还能帮助学生了解自身的实际情况，避免盲目自信。对表现异常、情绪有波动的学生进行心理辅导，采用合理的情绪疗法、放松练习、暂时转移注意点等方法来进行调节和治疗。
4.临场指挥为体育高考加分，尽最后一分努力
每场考试后成绩就出来了，教师进行临场指挥，对他们而言，就是提高0.1分，同时也决定能不能上线。也就是，当一个项目考完，教师及时收集成绩，对分数进行总结，这对学生下一项目的考试帮助很大。
教无定法，实践证明有些训练措施对农村中学来讲，还是有借鉴作用的。我们每一位体育工作者都应竭尽自己所能，找到一条适合自己学生成材的途径。
浅议高三体育高考 篇4
1. 学校要成立体育高考领导小组, 健全组织才能加强管理。
要把体育训练工作当作学校的重要工作来抓, 学校对体育高考工作要提供人力、物力的保障, 制定高考奖励方案, 要充分考虑体育高考成绩, 这样学校高考体育才能办出特色, 办出水平出好成绩。
近年来, 许多学校在领导的重视下, 对体育考生实行集中管理, 系统训练, 重点辅导, 取得了良好的效果。使得体育高考备考工作的管理逐步走上规范化。
2. 一是体育备考要抓得早。
学生体育运动能力的形成不是短期能形成的, 需要一个长期的训练积累过程。体育高考备考工作应及早抓, 从高一开始就确定三年的学习计划和训练计划, 对考生进行集中管理、系统训练和重点辅导, 常抓不懈, 这是取得体育高考好成绩的前提和保障。因为这样有利于考生明确自己的目标, 有目的、有计划地、系统地进行学习和训练, 全面提高学生的文化课学习成绩和体育运动水平。如从高一招生时, 就有意识地招收一些体育特长生, 又动员了一批身体素质好、爱好体育运动而文化课成绩一般的考生参加体育高考训练, 成立体育特长班, 配备责任心强、教学水平高的教师, 使学生及早进入体育高考备考状态。
二是抓好文化课教学和体育训练的协调发展。普通高考对体育考生是双重要求, 文化课和体育科成绩都要上线。文化学习与专业训练同等重要, 缺一不可, 而往往有些体育考生在这两方面发展是不平衡的。要考出好成绩, 就必须双管齐下, 文化课和体育科的学习都要互相兼顾。
体育备考贯穿于高中三年, 只不过高三在专业训练上更强化一些, 一二年级的专业训练既是注重打好身体各方面的基础的阶段, 更是扎实学好文化基础课程的阶段, 对文化学习应更侧重一些, 而在高三备考阶段, 特别是专业考试的最后冲刺阶段, 文化学习应让位于专业训练。专业考试后的两月要全心集中学习文化课, 不要考虑体育成绩的如何。无论体育教师或文化课的教师都应该形成共识, 大家在教育教学中要做到互相兼顾, 根据学生的实际, 有所侧重, 整体推进, 有序地进行体育高考备考工作, 是会取得良好的效果的。
3. 体育高考学生要充分体现主观能动性。
即训练自觉性。必须让学生清楚地认识为谁训练, 怎样练。练了之后干什么, 明白之间的相互关系, 确定了学生的目标。从教学角度上讲, 学生的训练是最主要的, 教练怎样教, 始终不能代替学生, 只有确定了学生练的目的, 训练工作才能事半功倍。
首先, 学校要自己根据的体育场地设施、体育师资水平、学生的体育基础, 制定各自的体育高考工作目标, 明确努力方向。
其次, 教师要根据学生平时测验、身体条件、个人潜力和个人兴趣等制定出合理的奋斗目标。制定出的目标要比平时成绩稍高一些, 使学生认识到只要付出努力就能够达到, 始终让学生充满信心。制定目标不要太盲目, 制定过高的目标会使学生产生畏惧的心理。建议教师可给学生制定出阶段性目标并逐步去实现, 最终完成总体目标。
第三, 考生自己要给自己合理定位。要想考取理想的大学, 每位学生对自己必须有一个合理定位, 才能明确努力的方向。在指导教师的帮助下, 学生了解自己体育特长项目, 了解自己的文化课的基础和体育基础, 预见通过一年的学习和训练可能达到的水平, 及早确立自己的主攻方向。如体育专项、文化课成绩均不突出的考生, 应考虑选择普通高考体育类;体育专项突出、文化课成绩不理想的考生, 应考虑选择运动训练类;体育专项突出、文化课成绩较好的考生, 应考虑选择普通体育尖子加试类等。
高三体育高考训练计划 篇5
2017---2018学年年高三体育高考训练计划
艾尼。亚生
离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质差，术科成绩难以提高。所以现在目标不够明确，难以抉择。在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
一、训练指导思想:(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)(2)培养自信、拼搏的意志品质.(心理素质等)(3)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.二、学生名单：高三
（三）班
1.沙力。吐尔逊
2.玉山江。海力力
3.依力亚尔。吐尔逊 4.依力亚尔。木合达尔
4.穆拉迪力
5.穆太力普 6.亚生江。艾尼
7.阿不都巴斯提
8.阿不都噶帕尔 9.阿不都瓦依提
10.阿不都沙拉木
11.古丽巴哈尔 12.祖力皮亚
13.赛亚尔
三、训练总原则:(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)(3)区别对待原则:(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)
四、训练要求：
①指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。
②学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。
③加强训练安全管理，切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年5月考试顺利进行。
浅析高三体育考生考前的训练方法 篇6
摘 要 高三对高中每一名学生都是相当重要的，尤其是体育类考生；因此重视高三体育考生考前的训练也就因之而重要了。要想训练好高三体育考生，不仅要有一种合理的训练安排，也应该掌握一定的训练方法。
关键词 高三体育 考生考前 训练方法
高三体育考生考前训练安排得合理与否直接关乎学生考试成绩的理想与否。考前训练安排得合理，不仅可以促进学生提高身体机能以利于考试时的发挥，而且可以促进学生保持一种饱满的精力、精神以利于取得理想成绩。
一、高三体育考生考前训练上的安排
（一）训练内容的安排。由于考前训练内容相对较少，训练手段相对减少，训练工作的重心也就主要放在了与考试项目密切相关的专项技能、专项技术上以稳定学生的专项技能，确保学生能够在考试时正常发挥。这就要求高三体育教师在学生考前的训练中，将运动负荷与运动技术结合起来，尤其是将力量训练与技术训练结合起来；可以在大力量训练之后安排一些中小强度的技术训练，高强度技术训练之后安排一些小中强度的力量训练，使得学生在精神上得以调节以发挥最佳水平。
（二）运动负荷的安排。根据多年的考前训练经验，考前四周进行考前训练，比较符合考生的考前训练规律。具体的负荷安排如下：第一周较大的负荷，第二周最大的负荷，第三周最小负荷，第四周进行体育加试。这样的负荷安排能够让学生达到充分地恢复状态。
（三）运动密度的安排。考前的训练密度应与当前的考试负荷、实际情况相协调，这将极大地促进考试竞技状态的形成。在训练速度、爆发力等项目时，应该依据生物化学供能的特点进行安排。比如短时间爆发力项目密度较小，在两次训练之间有足够的恢复时间保证考生在体内重新合成一些生物化学成分促使体能的储备、恢复。而在类似800米项目训练时，由于持续的时间较长，所以也需要较长的恢复时间；一般是脉搏在120-130次/分左右时安排下一组训练，这样训练效果就会有一个大幅的提高。
（四）重、难点的安排。在考前的这一段时间里，主要是促使考生的正常发挥、技术稳定。为达到这一目标，考前训练主要通过测验与模拟比赛；针对学生在训练中所暴露出的问题应该使其加以调整，处理好技术细节与整体技术的关系，使得重点与难点的安排更加合理。此外，为防止考生产生厌倦情绪，教师应该安排一些辅助性的练习，让学生有一种新鲜感，对训练感兴趣。
二、高三体育考生考前训练的方法
（一）以考试时间调整训练时间。训练时间的安排一定要根据体育高考的规定时间一致，因为考生如果在某一段时间训练，时间长了学生就会形成一定的运动条件反射，在这段时间学生在体育活动上兴奋，而过了这段时间学生就会疲惫。因此，体育教师应该根据高考时间去调整学生的兴奋点，适当安排与考试时间相一致的训练时间，让学生能够在考试时间段保持兴奋状态，发挥出最佳水平。但是目前有许多学校对于考生考前的这一段训练通常都安排在下午三时以后，这使得多数学生养成了下午三点以后精神状态较为兴奋的习惯，而一天中的其他时间段则兴奋不起来。所以针对这一情况，必须调整学生的训练时间到体育通常的考试时间（即上午7时以后，下午1时以后），从而达到提高成绩的目的。
（二）选择各种条件下的训练与模拟。多数省市的体育高考往往会在就近的某一高校进行，如果对场地不太熟悉或者是考试时突遇天气状况通常会极大地影响到学生的正常发挥以至于考试成绩。因此，在考前的数周训练中应该多安排考生在不同的环境下（不同的场地，不同的天气）进行训练。尤其是体育高考多在夏季进行，此时全国多数地区都已进入了雨季；因此考试遇上雨天很正常；所以极有必要对学生进行雨天的训练，使得考生能够在比较困难的条件下仍会发挥出正常水平，取得比较理想的成绩来。
（三）加强考前的准备。考前的准备活动对考试来讲非常重要，准备活动在时间（包括开始时间、持续时间）上、在内容上以及量上都应该有着具体的规定。除此之外，准备活动的负荷还要根据不同学生的习惯以及承受能力来进行适当的调整，一般是在身体上达到了足够的发热程度就可以了。在考前的准备活动中，可以赶在场地不对外开放前让考生在场地进行活动的预演，去熟悉一下场地的环境、路线，这样就会大大降低考生在考试时的紧张度，避免一些意外情况的发生。
（四）加强学生自我调节能力的训练。体育考生在各项考试中由于参加的人数较多而设备、人员有限，所以很多项目都是在间隔一段时间后才进行的。因此针对这一情况，必须在训练时也按照这一现状进行，使考生适应这一规律在考试中不至于着忙以达到一种最佳的精神状态、身体状态。另外一点就是，在考前训练中，要重视起学生的成功率，即安排实战演练能够让学生抓住、抓好机会为在参加真正的考试打下基础。
（五）注重考前的心理训练。学生考试前、考试时的心理状态直接决定了其发挥是否正常。经常会有这样的情况发生，平时成绩一般的学生在考试时却有较大的突破；当然还存在与之相反的情况。这些情况都与考生的心理状况直接相关，所以考前必须重视并做好学生的心理训练。首先，应该教育学生将其注意力集中到考试中，同时也应该采取一系列的方法提高学生的心理品质；此外还应该加强学生的考试心理辅导。
参考文献：
[1] 谈为珍.浅谈体育考生考前的心理训练[J].新课程（中旬）.2014.03：127.
[2] 黄影波.高考体育考生考前训练的探究[J].中国学校体育.2013.S2：92-93.
如何上好高三体育课 篇7
一、思想工作做到位, 让学生重视体育课
到了高三, 由于学习任务重、时间紧, 体育课可上可不上, 这是有些学校领导、班主任和文化课教师的想法, 以至于许多文化课占用了体育课的时间, 这节他用来测验, 那节她又用来讲练习题, 一周两节体育课就没了。许多学生也因此为得到更多的学习时间而高兴, 他们却不知道虽得到了体育课的时间来学习, 却因此失去了锻炼的机会, 得不偿失。为了改变这种思想, 扭转这种现象, 我们体育教师必须抓住与学生交流的机会, 告诉学生:进入高三阶段, 学习是紧张的, 不仅是脑力上的大量透支, 还有体力上的疲劳;如果不注意锻炼, 一味在教室学习, 不会劳逸结合, 个体生理机能就会下降, 体质也因此而变差, 抗病能力也会降低, 可能导致三天两头跑去医院看病、治疗, 非常影响学习, 得不偿失;因此, 有一个健康的体魄是进行紧张的高三学习的前提;再者, 由于在教室长时间地学习, 最需要的就是定时到户外进行运动放松, 使身心得到愉悦, 从而提高学习效率。为使学生重视体育课及体育锻炼, 还可以用往届以文化和体育成绩双优考上重点大学的学生事例来教育学生, 让每位学生从思想上认识到上好体育课的重要性, 认识到体育锻炼对学习带来的促进作用。
二、合理选择教学内容, 适应高三阶段的特点
高考备考是一个消耗体力和脑力的过程, 如果因为学习紧张而忽视了锻炼, 身体健康状况不理想, 反而会事倍功半。但高三又是特殊时期, 身体锻炼要适度、适时, 不提倡太剧烈的、易受伤的、危险的运动。因此, 我们的体育课应合理选择教学内容, 多选择安全系数高、运动量不大、调节疲劳效果较好, 学生自身又比较喜欢的项目作为主要教学内容。比如在高三教学中, 我选用的武术———青年拳套路就取得了较好的效果。它的动作舒展大方, 易记易学, 在教学中根据动作节奏可大声吆喝、大声喊、大声叫, 从而使学生的神经系统得到松弛, 消除疲劳。另外, 还可以适时地利用我们的场地、器材进行一些拓展练习, 比如用跳箱进行背摔, 通过这个项目练习, 使我们的学生凝聚力更高, 同学间的信任程度更强。又比如通过拔河比赛, 使我们同学深深懂得团结就是力量。通过这些拓展项目练习, 让学生在整个备考过程中相互信任、相互帮扶、相互鼓励、团结协作, 战胜一切困难。但是如足球比赛, 由于对抗激烈, 频繁的身体接触, 学生足球动作技术掌握不熟练, 动作幅度大, 自我保护意识、能力不强, 容易造成自身或对方受伤, 如果因此影响到备考则有不妥。因而在高三, 特别高三年级第二学期, 在体育教学中尽量少选用对抗性强、身体接触多的教学内容。所以, 好的体育课, 对高三学生的高考备考过程, 绝对是一种添加剂, 帮助他们冲得更高、考得更好。
三、加强学生实用知识的教育
对于高三年级的学生来说, 紧张的学习氛围、沉重的学习压力、每次模拟试成绩的变动等原因都会使他们心态发生变动, 时喜时优, 甚至身体的抗病能力也降低, 易生病, 食欲差。我们体育教师应利用体育课这一平台, 根据自己所掌握的营养学、心理学等相关知识, 教会学生如何合理安排饮食, 如何调整自己身体、心理达到最佳状态, 如何减压等。又如有些高三学生因压力大、过度紧张引起失眠, 我们体育教师就利用学习的知识, 教会学生一些解决失眠的方法, 告诉学生首先要学会放松, 参与适当的体育锻炼, 转移精神压力。同时还可以教会学生按摩一些对解决失眠有帮助的穴位, 如百合穴、太阳穴、风池穴、远三里、涌泉穴等穴位, 让我们的学生以一个良好的心态、健康的身体迎接高考。
高三体育考生辅导之我见 篇8
1 加强宣传精心选材
由于长期社会的不良影响, 不少家长和学生对体育这门专业不甚了解, 认为体育和其它学科不能相比, 只是简简单单、蹦蹦跳跳的一门课, 而且更错误认为搞体育专业是头脑简单、四肢发达, 考上体育比别人低一等、没出息等等。对此, 我们通过加强宣传教育, 使社会和家长都能认识到体育对社会、对家庭、对自身健康的重要性, 使他们真正了解体育这门学科发展的基础与前景, 同时, 积极说服那些有体育天资且适合报考体育专业的学生踊跃参加训练, 为报考体育院校做好前期准备。
对于已进入高三年级的体育考生来说, 能考上体育院校幷不是一件容易之事, 因为, 它的录取是由体育成绩和文化成绩来决定的, 所以, 在物色与选拔苗子时, 我们要根据这两项成绩来选择有关学生报考。据近几年我省录取体育分数线来看, 体育专业成绩一般在:男生110分, 女生100分。文化课成绩一般在230分左右。因此, 不难看出, 体育成绩尽管不算太高, 但对于高三学生在六个月以内 (2014年9月—2015年4月) 达到这样标准, 难度就大得多。所以, 必须精心选材, 选一些身体素质好, 思想意志品质坚强, 立志报考体育专业的学生, 使他们早作准备, 积极投入到训练当中。
2 思路清晰目标明确
体育考生的专业素质包括100 m跑、800 m跑、立定三级跳远和实心球4项以及考生各自选择的专项素质。在新形势下, 体育考生必须具备良好的专业素质, 才能适应体育高考的新要求。针对我校2015届体育考生专业素质较弱或发展不平衡的状况, 我们高三体育备课组在去年暑期的南通会议上已进行了研讨, 并拿出了训练的计划与行动的指南, 那就要求参训老师必须要有能吃苦、讲奉献、爱合作、好协调的精神风貌;要有不畏艰险, 知难而上、勇攀高峰、勇往直前的工作作风;要有心往一处想、劲往一处使、团结一致、同心同德的团队协作精神。在此思想指引下, 一学期以来, 使得14名体育考生的专业素质在较短时间内有了较大的提高。
3 强化弱项目制定合理的辅导计划
弱项是相对的强项而言。通过一学期来的辅导, 发觉有许多学生在平时训练中, 遇到自己强项, 心情特别高兴, 而遇到自己弱项时, 则萎靡不振, 只靠教练督促练习, 效果特别差, 于是造成强项愈强, 弱项愈弱的结果。从高考角度来看, 强项再强也至多得满分, 即25分。因此, 一味想靠个别强项得分而忽视弱项的做法显然是不可取的。要改变这种观念, 必须制定合理的辅导计划。
从2014年8月开始, 我们根据本校的场地设施以及体育考生具体情况, 因地制宜、因人施教, 制定了四个阶段的辅导计划, 它包括:准备期、适应期周辅导计划;冬训期辅导计划;春训期辅导计划与考前恢复期辅导计划。
在适应期和准备期训练时, 不要急于进入主题而进行具体项目强化训练, 而要循序渐进, 有计划有步骤地进行。另外力量素质必须贯穿整个训练过程。因为力量需长期之功, 必须常抓不懈。补差中, 要着重加强弱项的辅导, 使之均衡发展, 从而达到预期的效果。正由于高三体育考生大部分基础较差, 时间短、项目难、而且没有参加过任何训练和比赛, 且各项目发展不平衡, 这些都增加了辅导的难度。所以在辅导过程中必须要有科学的辅导计划。
4 强化教练员的自身素质
提高体育考生的专业素质, 除了周密计划、科学训练以外, 辅导老师还应有强烈的责任心, 较高的专业理论水平、威信、技术水平以及良好的品行, 要让学生能严格地按计划和要求去完成, 必须赢得他们充分的信任, 若辅导老师没有这方面素质则很难达到预期的效果。所以, 教练员在辅导过程中既要言教, 更应重视身教, 不断提高自己的业务水平。正因应试项目涉及面较广, 所以, 辅导老师必须熟练掌握各个项目的技术要领、技术要求、科学的训练方法、考试规则以及应试技巧等, 同时还要有较强的管理能力, 只有这样, 才能更快更好地提高训练的质量与效果。
5 辅导结果与分析
通过一学期以来的训练, 我校2015届共14名体育考生4项身体素质2次 (2014年9月初测试与2015年2月期终测试) 测试成绩对比如表1所示。
以上表1显示, 在100 m跑项目上, 参加测试的14名同学的平均值由13.04秒提高到12.22秒, 它们的差值为-0.82秒;同样, 在800 m跑、立定三级跳远、掷实心球这3个项目上, 分别为-27秒、0.78 m与3.28 m, 很显然, 都有大幅度的提高。
6 协助文化课老师督促文化课学习
由于总成绩是由专项成绩和文化成绩决定的, 而体育考生在专业考试结束后, 仅有40天的文化课学习时间, 所以, 考生应该懂得文化课成绩的重要性, 平时就应该重视。不要因为体育专项成绩比较特出, 而文化课考试却没有过关而被淘汰, 最后使辅导老师和自己八个多月的辛苦付之东流, 那将是非常遗憾的事情。所以, 这个问题必须引起辅导老师和考生的足够重视。所以, 作为专业辅导老师要始终关注体育考生的文化课学习, 并一直与文化课老师保持联系, 使专业训练与文化课学习同步协调发展。
7 趁热打铁再创佳绩
一学期以来, 我们通过周密计划, 科学管理, 扎实训练, 在较短时间内, 让14名体育考生的4项身体素质有了较大幅度的提高, 取得了可喜可贺的成绩。但我们并没有以此为满足, 我们还清醒的认识到, 这成绩是阶段性的, 成绩只能说明过去, 要想取得更好的成绩, 还需趁热打铁, 继续发扬敢于担当的精神和扎实的训练作风, 充分调动体育考生专业训练的积极性与主动性, 让好的做法和经验能够延续并能长期坚持, 让不足的方面和不成熟的做法能够得到改进和纠正, 不断总结和积累成功的经验, 力争在今年的高考中能取得更好的成绩, 为我校的科学发展添砖加瓦!为百年母校的建设争光添彩!为学校、家庭、社会交上一份满意答卷!
参考文献
[1]董大肆, 任耀坤, 李海峰.体育高考生爆发力训练[J].体育教学, 2014 (11) :62-63.
[2]武小东.发挥备课组群体优势全面提高体育考生的专业素质[J].当代体育科技, 2013 (1) :63, 65.
高三体育考生原地推铅球的训练 篇9
一、原地推铅球的认知阶段
1.要了解原地推铅球的动作要领:侧对或背对投掷方向, 两脚开立, 基本与肩同宽或稍宽, 左脚尖右脚跟成一直线, 右脚前、左脚后、重心下降, 膝外展, 左臂自然抬起, 稍内旋, 右手持球于锁骨窝、重心右移压在变屈右腿上, 基本姿势不变, 上体稍右转, 此时球在右膝上方, 眼看右脚尖前方, 左臂伸向投掷反方向, 控制左肩;发力时右腿蹬转向前送髋, 髋逐渐转向投掷方向, 形成反弓, 然后两腿同时蹬伸, 挺胸伸臂、抬头、推拨球, 换腿维持身体平衡, 防止出圈犯规。
2.在学生了解了原地推铅球理论动作后进行教学训练, 其训练方法: (1) 反复观看优秀运动员原地推铅球动作示范录像, 可以放慢推铅球动作过程, 老师在旁讲解。 (2) 学生徒手模仿练习, 动作可以做慢, 体会和了解推球动作过程和技术要领, 用时一个周, 每次徒手练习在20分钟内。 (3) 当学生练习获得一定正确肌肉感觉时, 男生用2公斤～3公斤, 女生用1公斤～2公斤进行练习, 两人一组, 不要过多地用力推球, 随着掌握技术动作提高, 用力和练习次数可适当增加;用时三个周, 每次练习30分钟。
二、原地推铅球初步掌握阶段
当学生对原地推铅球认知阶段有进一步提高时, 就会知道用右腿积极蹬伸, 推动右髋向投掷方向转动, 上体逐渐抬起, 左腿主动支撑, 两腿充分蹬伸, 抬头挺胸, 右臂迅速有力地将球向上方推出, 也就是出手时身体协调用力, 加快出手速度和适宜出手角度, 这个时候男生就可用4公斤铅球, 女生可用3公斤铅球进行训练, 训练方法:
1.原地转髋模仿练习, 右手推右髋做蹬地送髋动作练习。
2.转髋推物练习:原地做蹬地送髋的同时用右手推障碍物 (助木或树干、墙等) 。
3.原地做转髋, 挺胸抬头顶肩推球动作, 体会协调配合蹬、转、挺、抬顶、推, 依次用力练习。
4.男生用4公斤铅球, 女生用3公斤铅球做原地推铅球练习, 每天用20分钟即可。
5.推球越障碍练习:练习时主要体会推球向上展体出球点要高, 练习出手角度42°左右。
6.动作速度和力量练习; (1) 快速作击掌俯卧撑练习, 每组做3～5次作了3～4组; (2) 快速引体向上3～5次做3～4组练习; (3) 杠铃连续快速挺举:男生15～20公斤, 女生10～15公斤, 每组做8～12次, 作3～4组; (4) 单脚连续快跳15～20米作2～3组; (5) 腹肌练习:举腿和仰卧起座练习每组做15～20次作3～4组, 此练习每周可以安排2～3次训练。
三、原地推铅球掌握阶段
在初步掌握原地推铅球的基础上, 学生能够正确地把握用力顺序, 动作协调, 技术动作合理就可以用考试用铅球, 男生用5公斤, 女生用4公斤铅球训练, 训练方法:
1.专门练习: (1) 前后抛铅球练习; (2) 左右抛铅球练习; (3) 向下推铅球练习; (4) 用左右手抓下落铅球练习; (5) 用手腕力量向上拨铅球, 每项练习在10～20次为宜。
2.男生用5公斤女生用4公斤铅球作原地推铅球完整练习, 每天用30分钟即可。
3.力量练习: (1) 杠铃连续快速挺举:男生20～40公斤, 女生15～25公斤, 每组做10～15次做3～4组; (2) 挺举男生40～60公斤每组做3～4次做3～4组, 女生可以根据情况适当减轻重量进行练习; (3) 杠铃深蹲起:男生40～80公斤每组做8～10次做4～6组, 女生根据情况作适当减轻重量进行练习; (4) 杠铃高翻:男生40～60公斤每组做8～10次, 做3～4组, 女生根据情况可减轻重量练习, 此练习每周进行2～3次。
4.双脚跳台阶和单脚侧身跳台阶练习, 每组做3～4次, 做8～10组练习, 跳台阶高度根据学生具体情况而定, 每周练习2次。
四、原地推铅球提高阶段
1.学生已经常了原地推铅球动作要领后, 在这个阶段更要加快技术动作训练, 蹬转要快, 出手速度要快, 手腕要快速而有力地拨球, 使技术动作更加合理, 同时也要加强力量练习, 增大爆发力, 为提高推球成绩作准备, 训练方法: (1) 徒手作原地推铅球练习; (2) 2～3步助跑双手指尖相对推墙练习, 练习时快速伸臂、拨手, 将身体推离墙。 (3) 男生用5公斤、6公斤, 女生用4公斤、5公斤铅球作原地推铅球完整练习和专门练习, 每天练习30分钟即可。 (4) 单脚快速跳20～30米和单脚, 双脚连续跳台阶练习; (5) 腹背肌练习。 (6) 力量练习: (1) 挺举男生50～80公斤, 每组做3～4次, 做6～8组, 女生根据情况可减轻练习。 (2) 杠铃连续快速挺举男生40～55公斤每组做10～15次, 做4组练习, 女生20～35公斤每组做8～12次做4组练习; (3) 杠铃深蹲起, 男生60～110公斤每组10次做6组, 女生根据情况可以减轻重量练习; (4) 快速高翻练习, 男生50～70公斤每组做10次, 做3～6组, 女生根据情况减轻重量练习。此练习每周安排2～3次。 (7) 检查考试比赛练习法, 按田径规则进行每人2～3次原地推铅球, 取得好一次成绩作学生追踪记录入档, 此方法适合考前两个月进行的技术, 心理等训练, 每两周进行一次。
2.原地推铅球注意事项: (1) 用实心球, 轻重量铅球和徒手的各种专门练习使学生获得正确肌肉感, 学会快速用力, 以及用力顺序; (2) 未掌握技术动作之前不要过多地用力推球; (3) 力量练习要根据学生实际情况, 循序渐进, 坚持不懈, 力量素质才能提高, 每周练习2～3次; (4) 模仿练习, 徒手练习, 专门练习和完整技术练习, 力量练习应结合起来, 才能掌握合理技术动作, 才能有效提高成绩; (5) 在未练习推球之前要充分做好准备活动, 预防损伤, 训练后要积极放松, 便于更好地恢复和训练。
让高三女生喜欢的体育课 篇10
健身操《青春魅力》前两个组合
二、教材分析
本次课的教学内容是教育部体育卫生与艺术教育司组织和创编的系列校园青春健身操《青春魅力》前两个运动组合, 是水平五的选修内容。健身操是健美操的一种, 其练习的主要目的是:锻炼身体, 保持和增进健康。健身操把健美操的操化动作、现代舞蹈、音乐节奏巧妙的融于一体。其音乐素材取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐, 加之讲究力度、速度和变化快、节奏感强的肢体动作, 呈现出鲜明的律动感, 充满青春活力, 符合广大青少年学生身心发展的需求。但其动作难度比一般的大众健美操要大一些。这就需要教师更精细的安排课才能吸引广大学生加入锻炼的行列。
三、学情分析
本次课的教学对象是高三女生。高三女生在高一和高二学习的基础上节奏感、协调性和动作分析能力都有了显著提高。但她们面临着紧张的学习和高考的压力可能会有些惰性, 不过, 向往美、追求美是不可抗拒的力量。抓住这一点, 采用多样的教学方法来激发她们的兴趣, 从而完成教学目标。
四、教学目标
1. 认知目标。通过直观教学使学生了解本套操的音乐和整体的动作概念。
2. 技能目标。
通过课上练习80%的同学能够基本掌握前两个组合的动作, 在此基础上可以集思广益合作创编出一个八拍的动作。
3. 情感目标。
提高学生审美能力, 激发学生创造美的激情, 培养团结互助、合作学习的团队精神。
五、教学重点、难点
教学重点。动作中的手臂和腿的配合, 以有效地提高学生的身体协调性和灵活性。
教学难点。动作到位, 体现出快速制动的特点和动作的连贯性。
六、设计思路
本着科学性、健身性、创新性、针对性、教育性的创编原则, 突出时代精神, 贴近高三学生身心健康发展的实际, 通过学习能促进学生朝气蓬勃、生动活泼、主动地发展, 为调节高三女生身体和心理状况, 缓解学习压力, 也为学生的终身体育打下良好的基础。
1. 根据现代教育理论和新课程改革的宗旨, 树立
“生本教育”的教学思想, 促进学生身体、心理和社会适应能力, 确保“健康第一”。
2. 改革课程内容与教学方式, 创设有利于学生主动参与、乐于探究、勇于创新的良好教学氛围。
为了全面发展学生的素质, 培养学生主动参与的意识, 探求意识和创新意识, 让学生有感而启, 有启而发, 提高学生的学习兴趣。
3. 教材选用健身操让学生体验青春美感;
进行健身操练习队形变换学练, 培养学生主体参与能力。
4. 通过小组创编活动, 培养学生勇于探索、公平竞争和合作创新的意识。
七、教学方法
1. 直观教学法。
每位学生都希望观摩、欣赏教师的漂亮、规范、优美的动作和表演录像等。所以本次课首先运用了直观教学法来激发学生兴趣。
2. 循序渐进教学法。
先从脚步动作开始采用完整示范, 多次重复的方法, 使学生很容易掌握, 然后逐步加上手臂动作, 最后过度到组合动作。这样由易到难, 可使学生在整个学习过程中自信、轻松、愉快, 无形中又培养了学生学习健身操的兴趣。
3. 节奏变换教学法。
不可分解的复杂动作可先采用两拍一动, 渐渐过渡到一拍一动。基本动作掌握以后可选用不同快慢节奏的音乐进行操化练习。稍快的音乐可使学生充满活力, 更能投入地练习, 会越练越起劲。
4. 成功教学法。
苏霍姆林斯基曾指出:“只用在学习获得成功而产生鼓励的地方, 才会出现学习兴趣。”因此想让学生对健美操产生兴趣, 最好使她们体验到尽可能多的“成功感”。在教学中可以用“很棒呀”“漂亮”“good”等语言来刺激学生, 并且用欣赏、肯定的目光对待学生。
5. 表演法。
在教学过程中, 把观察学得快、做得好、节奏感强, 能把动作与音乐完美融合的学生, 放在队伍前面带操。这不仅为学生树立了榜样, 还起到了激励作用。
6. 创新教学法。
掌握了本次课内容后, 以小组为单位, 在所学动作基础上创编一组二八拍的新动作。这样既巩固了旧知识又提高了学生的创造能力。
7. 录影分析法。
把每个小组的合作过程现场拍录, 并通过影像分析, 指出学生的优缺点, 既提高了学生的兴趣, 又增加了学习的乐趣;既提高了表演时的紧张感, 又放大了学习之后的成就感。
八、教学过程
1. 激发兴趣导入新课 (5分钟) 。 (1) 组织学生观看教学录像 (室内) 。 (2) 教师示范完整动作 (室外) 。
这一环节给了学生动作的完整表象, 漂亮的动作可激起学生的学习欲望。
2. 主动参与进入角色 (8分钟) 。
(1) 教师带领学生做热身操。在音乐伴奏下进行热身学练, 活动身体, 启迪心智, 调动学习热情, 提高兴奋性。 (2) 拉伸练习。做一些培养兴趣, 引导学生积极参与学习的动作。 (3) 学习本课新内容中涉及的脚步动作。
3. 积极学习, 发展能力 (15分钟) 。
(1) 学习左边动作:从脚步动作过渡开始到完整动作;由慢节奏过渡到快节奏。 (2) 学生自学右边动作。 (3) 教师归纳整理完整动作。这样安排可以降低学习难度, 使学生总能保持学习的兴趣。自学右边动作激发学生学习的主动性。
4. 探究学习提高能力 (8分钟) 。
(1) 按教学小组创编一组二八拍动作。各学习小组集思广益, 努力改编健美操组合动作, 积极设计健美操练习队形的变换形式。 (2) 教师鼓励各小组进行表演展示。各小组分别展示所学动作以及自己创编的队形, 并进行比赛, 动作正确10分, 没错一人扣0.5分, 如果有队形变化再加2分, 根据总得分评出名次。 (3) 对每组活动录影抓拍。这一环节可给学生自由发展的空间, 给学生展示的平台。
5. 恢复身心归纳总结 (4分钟) 。
在优美、舒缓的音乐声中, 教师带领学生做瑜伽练习, 达到恢复身心的目的。总结本课, 留课下作业。
九、教学总评
1. 教学评价。预计心率:120~145分;练习密度45%;练习强度:偏高。
2. 课程评价。
通过本节课的学习和练习, 不仅让学生学到了技能, 还创新了动作, 这对高三女生的身体和心理都有良性的改善, 具体说可以起到以下三方面作用: (1) 提高神经系统机能, 增强体质, 增进健康。 (2) 改善体型, 培养端庄。 (3) 调节心理活动, 陶冶美好情操, 让学生爱美爱生活。
摘要：体育教育专家于素梅曾说过:一节好课的主观感觉就教师而言, 上完课以后应该是心情愉悦的, 感到欣慰的, 甚至是自豪的, 并有一定的成就感;就学生而言, 她有强烈的主动参与欲望, 无论是课中还是课后都感到快乐, 感到有收获, 并有一定的成功体验。笔者根据高三女生的身体条件和心理特征设计了一堂练习健美操的课, 设计时注意了“美感吸引”、“先易后难“”分组活动“”小组展示“”现场录影, 气质分析”“过关评价”等六个环节。课后有明显的成就感, 借此想和大家一起探讨。
高三体育生的冬训注意事项分析 篇11
关键词：体育生;冬训;注意事项
一、冬季训练的现状和问题
目前情况下，我国的高三体育生在冬季训练的时候主要存在以下几种情况。
1.骨膜炎。在小腿的前侧处发生骨膜炎主要是因为在进行跑步和跳跃的训练时，着地技巧方式不对或者是在进行跑跳训练的时候训练内容过多造成的。在身体没有进行良好的修复的时候就进行了下一阶段的训练，这样就造成了骨膜炎的发生，在严重的时候可能会出现不能走路以及应发性的骨折，最终影响训练。
2.腰疼。在高三体育生进行冬季训练的时候，腰疼是比较常见的一种病症，这也是影响体育生进行良好训练的第一杀手。腰部对于人体来说是一个核心的部位，如果在训练的过程中发生了腰疼的现象就会造成运动员什么样的训练也不能进行，能够做到的也只是静养，并且腰疼的这个病症复原得非常慢，会在很大程度上影响运动员的正常训练计划。
3.感冒。在冬季训练中感冒是非常容易发生的一种病，由于学生在训练过后会感觉到非常的热，满身是汗，学生就会将自身的衣服脱掉，但是由于冬季的温度比较低，学生如果不进行保暖的话就会发生感冒以及咳嗽、发烧等一系列并发症的出现。在这个时候学生如果不进行及时的治疗，还是进行训练的话，长此以往，就会造成心肌炎的发生，导致不能进行正常的训练。
4.拉伤。由于室内室外温差较大，如果在进行训练之前不进行适当的准备活动而直接开始训练的话，就会导致在训练的过程中出现拉伤，最终对运动员的训练产生影响。
二、解决措施
1.要求训练老师针对学生的训练制订出科学有效的训练计划，针对学生所制订的训练计划一定要做到全面有效，做到跑跳的交叉训练，无论这两项训练哪一项训练过多都会让学生受不了，从而影响了学生的均衡发展。
2.教师在对学生进行训练的时候要做到善于观察学生的训练情况，在学生训练的过程中一旦哪一个技术动作没有做到位都要对其进行及时的纠正。
3.保证学生有着良好的睡眠，在进行训练过后，要让学生保持良好的睡眠。睡眠对于学生来说是能量恢复的过程，之后保证好睡眠的质量才能够保证学生可以进行更好的训练。
4.保证好学生的营养需求。学生在进行大量的训练过后，对于能量的消耗是十分巨大的。在进行训练过后要补充一定的蛋白质以及糖类。
5.对学生的身体状况进行监控。
（1）血红蛋白。将学生进行测血。可以有效地了解学生的身体状况和身体疲劳程度，防止学生贫血的情况发生。
（2）心电图。在进行训练过后，如果学生的心率长时间处于不稳定的状态或者心率恢复较慢就要对其进行心电图的检查，针对其P波和T波的高度来对学生的身体状况进行检测。
（3）晨脉的检测。对于晨脉的检测主要分为两类，一种是立位测，一种就是卧位测。每天早上通过对学生的晨脉的升降进行测量，就可以有效地判断出学生的身体状况。
总的来说，在冬季进行训练，无论训练的强度大还是小都会在一定程度上对学生的成绩提高产生一定的影响。在进行冬季训练的时候，有效地防止伤病的出现是提高成绩的前提条件。
参考文献：
张恩齐.高三体育生冬训期间注意事项[J].田径，2014（01）：3.
高三体育课堂 篇12
一、100米训练
(一)抗阻力跑
抗阻力跑对于发展考生100米的专项力量有很好的效果,特别是提高考生的爆发力、大腿肌群力量、上肢肌群力量。训练中我们将自行车内胎系在考生的腹部稍上部位(肚脐眼周围),一位同学在后面拉住车内胎,前面的考生尽全力加速跑。加速跑的距离在30米左右,到终点位置后进行互换。训练要求:拉车胎的考生用60%的最大力量,系车内胎的考生身体前倾并积极前后摆臂,双腿有力蹬摆。每次训练课5组,组间隙2分钟。器材要求:废弃的自行车内胎2～3根连接在一起。保证每根长度在1.5米左右。
(二)摆臂练习
由于高三体育考生训练时间短,有不少教练员忽视了考生的摆臂技术。我们知道摆臂技术是100米跑技术中的重要组成部分,正确的摆臂动作一方面维持身体的平衡保持跑进过程中身体的直线型;另一方面能够加大摆动腿的摆幅和提高后蹬腿的蹬伸速度和力量,对提高步长步频有着重要的作用。训练中我们要求考生背对双杠或肋木两脚前后开立,两肘的肘关节分别系上一根自行车内胎,车内胎的另一端固定于双杠上。训练要求:利用车内胎进行摆臂训练,应该安排在考生摆臂技术基本稳定的时候进行,防止考生摆臂技术在外力作用下技术变形。练习时要有节奏地进行摆臂练习,每次训练课进行3～4组,每组200次左右,组间歇2分钟。器材要求:废弃自行车内胎纵向平均裁成两根,1～2跟系在一起,保证每根的长度在1.2米～1.5米。
(三)步长步频练习
步长和步频是影响100米跑成绩的最关键因素,我们在训练中将废弃的自行车内胎裁剪成30厘米长作为标志物。将裁好的车内胎离起点线10米后每隔1.8～2米进行摆放,每组摆15～20个。训练要求:学生助跑10米后用最快速度跑完车内胎做到标志物,并保持此步长继续跑进20米。训练过程中要求学生眼睛目视前方,每一步必须跑越一个标志物,只要学生能够连贯地完成此项练习就可以很好地发展学生的屈蹬跑技术。每次训练课进行4～6次,次间歇1～2分钟。将裁好的车内胎离起点线10米后每隔1.5米～1.6米进行摆放,每组摆15～20个,就可以进行步频训练。训练要求和方法同上。通过上述练习能够掌握“以摆促蹬、蹬摆结合”的技术动作,并能很好地发展步频和步长。
(四)髂腰肌力量训练
每位教练员都知道在不到一年时间内将高三学生100米成绩提高1～2秒有很大的难度,因此进行大强度的力量训练是必不可少的,不少教练员都关注大肌群、腰腹肌、上肢等部位的力量训练,却忽略了髂腰肌等部位的力量练习,通过查阅《人体解剖学》及大量科研结果证明:髂腰肌由髂肌和腰大肌组成,髂肌呈扇形,起自髂窝;腰大肌长形,起自腰椎体侧面及横突,向下两肌相合,经腹股沟韧带深面,止于股骨小转子。近侧支撑时,它的拉力是由下向上,收缩时能使大腿屈,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。可以说考生步幅不大、腿抬不起来主要是和髂腰肌力量薄弱有关系。我们在训练中采用自行车内胎牵引高抬腿跑(见图1),通过对比发现此种方法是最为科学有效的,因为它是近似跑的状态下进行练习,牵引的学生要有一定的速度,身体稍微后仰,采取60%的最大力量进行牵引。每次训练课进行4～5组训练,每次训练完成40～50米,每组间歇1～2分钟。
二、实心球训练
江苏体育高考已经将原地双手掷实心球作为考试内容,通过2010年全省体育加试情况来看,体育考生在实心球项目上失分最多(满分25分),男同学超过14.8米(20.13分),女同学超过10.9米(20分)真可谓凤毛麟角,每个考点男同学考试成绩达到满分1 5.95米,女同学达到满分11.6米的几乎没有,可以说实心球成绩的提高是困扰每一位高三老师的难题,在训练中利用车内胎很好地解决了学生掷实心球出手速度和出手角度的问题。
(一)出手速度
决定实心球成绩的主要因素是出手速度和出手角度,实心球是以动作速度为核心的项目,因此出手速度是影响考生成绩好坏的最主要因素。将2根车内胎头尾相接系在一起,长度大约1.2～1.5米,将车内胎一端系在篮球架支柱上模仿原地掷实心球动作(见图2),考生背对篮球支柱前后脚开立,双手抓紧自行车内胎进行模仿原地掷实心球动作,要求考生按照:后脚蹬地伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拉车内胎的发力顺序进行训练,特别要强调考生的双臂必须后引到最大限度(车内胎的高度根据双臂后引高度来定),最后发力(拉车内胎)必须狠,根据发力惯性将车内胎拉到最大限度。每次练习15～20次,进行4～5次训练,每次训练间隔2～3分钟。
(二)出手角度