培养中学生长跑能力（共5篇）
培养中学生长跑能力 篇1
中长跑能锻炼一个人的意志品质, 是克服心理障碍, 增强耐心的好方法。我采用启发式教法对学生中长跑能力进行培养, 以增进学生身心健康、培养学生的创新意识、协作精神, 竞争意识、集体观念、提高学生社会适应能力。
中长跑能力的培养, 最重要的是克服“极点”进入“第二次呼吸状态”的训练。由于氧气的供应落后于身体的需要, 跑到一定距离时, 会出现胸部发闷, 呼吸节奏被破坏, 呼吸困难, 四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后, 要以顽强的意志继续跑下去, 同时加强呼吸, 调整步速。这样, 经过一段距离后, 呼吸变得均匀, 动作重又感到轻松, 一切不适感觉消失, 这就是所谓的第二次呼吸状态。启发式教法旨在去除心理恐惧和压力, 这些都是正常的现象, 因人而异有不同感受和处理的技巧, 需要每个学生自己在中长跑训练中不断体验和调整。最初进行中长跑练习时, 提醒快的学生不要快, 只要求全班每个人尽可能跟上集体, 跟不上集体的就是走也要走到底, 让学生从心理上消除过去中长跑枯燥、厌烦情绪, 结果学生在好强和自尊驱使下调动了最大的积极性。第二次都练习慢跑, 让学生各自不知不觉中达到“极点”, 教师提前告诉学生极点出现后可以改为走, 进入“第二次呼吸状态”后再慢跑, 结果有6个同学说自己一直没有出现极点, 同学们及时交流, 对自己充满信心。在之后逐步提高速度的几次训练中, 教师认真观察学生们中长跑中的表现, 鼓励感觉好的同学说出自己的技巧, 同学们及时交流, 在具体训练中每个同学找到适合自己的技巧。
中长跑训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。这些要素在最初的练习中每个学生各自都有深刻的切身感受, 大家及时交流很有必要, 鼓励跑得快感觉好的同学说出来, 对同学有很大帮助。然后进入最主要的环节, 师生共同制订中长跑能力培养训练计划, 师生在训练过程中根据亲身感受及时交流适当调整, 以使每个学生得到最适合自己的训练为目的。
匀速跑、变速跑、间歇跑训练都是中长跑能力培养的重要环节。在具体的中长跑过程中这三者的变换需要处理好。每个同学体质不同, 教师在具体训练过程中细心观察, 把学生们分成“匀速跑”“变速跑”“间歇跑”各自强项组, 学生认清自己的强项, 增强了信心。分组训练, 既加强每组的强项练习, 又兼顾两个弱项练习, 也加强三者变换练习, 学生们的能力都得到了提高。
速度耐力训练, 就是主要练后程的冲刺, 在训练中分别冲一冲150米、300米、600米, 让学生找到适合自己的冲刺距离。最后分别多次进行男、女800米和1 500米;男子5 000米和10 000米, 女子3 000米、5000米和10 000米的比赛, 在比赛中增强信心, 不断战胜自己。
启发式教法对学生中长跑能力的培养, 培养学生锻炼身体的兴趣, 通过训练, 比赛, 增强他们的自信心。鼓励学生探索锻炼身体的方法, 发展他们良好的符合时代特征的个性心理品质与创造力, 同时严格要求学生, 一丝不苟地去完成教师提出的任务与要求, 培养学生的组织性、纪律性、顽强的意志、吃苦耐劳和勇于克服困难的精神。为学生的终身体育打下了扎实的基础。
培养中学生长跑能力 篇2
【关键词】耐力素质 中长跑 兴趣
长期以来，受“应试教育”和“重智轻体”思想的影响，学生的耐力状况令人堪忧，直接影响中学生健康状况以及全面身体素质的发展，中长跑是中学体育教学的重要内容之一，它对于提高学生心血管系统的功能和耐力素质有着良好的作用。但是，这一项目由于练习方法单调，往往使学生感到枯燥乏味，热情不高，主动性差，惰性强，甚至产生厌倦、偷懒现象以至恐惧心理。针对这一情况，为了更好地完成教学任务，使中学生身心素质得到全面发展，在体育课中采用多种教学手段培养其对中长跑的兴趣势在必行。
一、培养中学生中长跑兴趣的必要性
1.培养中学生中长跑兴趣是提高耐力素质的前提。从中国人的传统观念来看，耐力素质相对于力量、速度和灵魂等素质而言，是不被人所重视的，在对一般人来说，看一个人的体质是否强健，主要是看他的身材是否高大、肌肉是否强壮，力量是否有劲儿，动作是否快而灵活，而忽视了最能体现一个人内脏功能和精神毅力的耐力素质。我国政府先后于1979年、1985年、1991年、1995年四次组织大规模学生体质健康调查或监测，从调查与监测的结果情况来看，总的来说，我国学生的体质健康状况逐步好转，但是，学生的耐力素质问题十多年来非但没有提高，反而呈持续下降趋势。针对耐力素质对人体健康的重要作用，提高学生的耐力素质是刻不容缓的。在中学体育教学中，中长跑这一运动项目是重要的教学内容之一，并且和耐力素质密切相关，通过中长跑锻炼，来提高中学生耐力素质，是最简单易行，最直接的方法，所以必须培养中学生对中长跑的兴趣。兴趣是人对认识和发动需要的情绪表现，是积极探究事物的认识倾向，它使人的活动表现出明显的个性倾向性，使人的行动更具有目的性、方向性和预见性。人表现出来的特殊兴趣往往是他的某种特殊才能的反映，能力保证兴趣的发展，兴趣又促进能力的提高。因此，培养中学生对中长跑的兴趣，让其积极自觉地参加这一运动，是有效地提高中学生耐力素质的前提。
2.培养中学生中长跑兴趣是增强心理素质的基础。虽然我们常说，通过体育锻炼来促进学生身心全面发展，但是在学校体育教学实践中，大多还以追求发展学生的身体素质为主要目的，心理素质问题只是作为一种副产品来对待，或是把解决心理问题作为一种手段，目的还是为发展学生身体素质服务。《中共中央、国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》强调指出，要培养学生坚韧不拔的意志和艰苦奋斗的精神。中长跑这一项目，给学生的最深印象是苦、累，而要承受很大的心理压力，所以这一运动从侧面反映了学生的心理素质水平。
在体育教学中，学生的心理因素，往往是各种运动项目的主要障碍。因此要排除学生的心理障碍，增强他们的心理素质，培养他们对中长跑的兴趣是一种有效的重要手段。有些学生不能正确认识自我，总认为自己体质弱、素质差，对中长跑缺乏自信，在练习时普遍对此感到焦虑或恐惧。在体育课中，我针对这一情况，给他们讲解了关于中长跑对身体各功能的益处，有效地减小了学生的心理恐惧程度。通过中长跑这一锻炼培养了学生的坚强毅力和顽强拼搏的精神，在学生通过自已的努力完成锻炼的同时，也消除了自己的心理障碍，学生的心理素质也就自然地增强了。所以，我以培养中学生对中长跑兴趣作为手段，在中长跑锻炼中以培养学生的意志品质为目标，把中长跑锻炼与教学作为一种重要手段来设计体育课教学，就可以充分体现出学生心理特点，并且有效地增强了学生的心理素质。由此可见，培养学生对中长跑的兴趣，是增强心理素质的基础，是很有必要的。
3.培养中学生中长跑兴趣是完成体育教学目标、任
务的保证。在中学体育课教学中，中长跑是重要的教学内容，但是由于现代中学生耐力素质普遍较弱，并且现在大多是独生子女，家长的娇生惯养，导致其任性、懒惰、怕吃苦、意志薄弱，给中长跑教学带来很大阻碍，不能顺利完成教学任务，也达不到良好的教学目标，从而影响了中学生耐力素质的发展，在田径运动项目中，中长跑教材相对比较乏味、枯燥，在一定程度上影响了学生练习积极性，从而影响了体育课教学目标、任务的完成。而积极的体育兴趣有助于体育教学和体育活动的蓬勃发展，体育兴趣的大小，直接决定体育教学活动的效果，影响学生品质、心态的健康发展，对促进学生的全面发展，推进素质教育有十分重要的意义。因此，为了保证顺利地完成教学任务，达到教学目标，必须培养中学生对中长跑的兴趣，使学生在体育中养成自觉锻炼的习惯，打下良好的身体素质基础，更好地为学习服务。
二、培养中长跑兴趣的方法
1.新游戏。体育游戏包括了促进身体一般发展的活动性和娱乐性及与竞技运动专项技术有密切关系的专门性游戏，多数以竞赛形式出现。体育游戏是体育活动的一个组成部分，作为体育运动的一种手段，贯穿于体育活动、体育竞赛和体育教学之中。它是体育教学中的一个重要内容，具有快乐的特点，是学生通常所喜爱的体育活动，是体育教学的重要辅助手段。我在体育教学践中，为了培养学生对中长跑的兴趣，提高学生耐力素质，避免了单调的绕圈跑，采用了多种游戏教学手段。
(1) 赶超跑。此游戏可以发展一般耐力和速度耐力，培养超越目标的意识和超越对手的方法。具体做法是，按照学生耐力水平把学生分为若干小组(10～12人)成一跑纵队，匀速跑250～300m后，开始赶超，排尾以尽可能快的速度从队伍的外侧跑至排头后，变为匀速跑(其他队员跑速不变)，当他成为排头后，另一个排尾同学以同样的方法赶超，每人赶超一次为一轮。通过这一游戏，使学生在不知不觉中提高了自己的耐力，增加了锻炼兴趣，并且不显单调乏味，收到了很好的锻炼和教学效果。
(2) 循环接力跑。这一方法采用集体观念约束练习者，促其完成目标。以比赛方式进行，接力顺序不能乱，把全班分为若干小组，以每组四人为例。A1、A2为女生，A3、A4为男生，A1、A3、A4均在400m起点，A2在200m起点。开始，A1跑200m后把接力棒交给A2、A1站在200m起点，A2在跑200m后交给A3，A3跑400m后交给A4，A4跑400m后交给A2，A2跑200m交给A1，A2站在200m处，A1跑200m后交给A3跑400m后交给A4，A4跑400m后交给A1此为一循环，练习重复2～4循环。练习后，学生虽然很累，但是他们都很有兴趣，并且没有偷懒和消极现象出现。结束后，对表现好的组和个人提出表扬，对差的给予肯定和鼓励，从心理上增强了学生对这一练习的兴趣。
(3) 定时定距的往返跑。方法：全班分为若干小组，10～15人一组，男女混合，以竞赛形式进行，利用学生的集体荣誉感，以及在异性面前的表现心理，培养其兴趣，达到锻炼目的，定时为4～5分钟，从起点开始，第一次跑到目标A处，返回起点；第二次跑道目标B处，返回起点……每次到达目标处要用手或足触线，这一游戏以比赛形式出现，既活跃了课堂气氛，又培养了学生的意志品质和跑的兴趣。
(4) 运球跑。在篮球场上跑动运球(无論球技怎样，只要能不停地运动即可)，可以绕边线，或指定路线，或往返投篮，规定在2～3分钟内看谁跑的距离长或投篮次数最多，因为学生的控球能力差，容易出现乱跑现象，因此每组最多不超过5人，慢慢地增加人数提高练习密度，一次课安排4～5次练习。因为中学生对篮球都比较喜爱，所以这一练习激发了学生的锻炼兴趣，取得了良好的教学效果，提高了学生的耐力素质，增加了中长跑锻炼兴趣。
(5 )对角线跑。组织学生在足球场上对角进行。将学生分为2组，以比赛的形式进行。沿虚线和直线跑，向顺时针方向移动。
(6)设置目标，默数步数法。在场地设置目标(每50米或100米放一小标志物)。跑时心中默数步数。如目标A—目标B，先预计多少步可以跑完，实际跑时默数了多少步。在等距离目标情况下，可以这样要求：第一个目标(体力尚好)多少步完成，以后的目标(体力逐渐下降)，争取以同样的步数完成。也可以这样做：跑600步，走300步或跑600步、慢跑300步，跑时心中默数步数。这一练习利用默数步数有效地转移了学生的注意力，使学生在不知不觉中完成了练习，培养了学生的锻炼兴趣，提高了学生的耐力素质。
我在教学中采用了以上的教学方法和手段，都收到了良好的教学效果，使中长跑这一项目得到学生的认可，不同程度地提高了学生的耐力素质，培养了学生对中长跑的兴趣。
2.激励法的运用。心理学研究表明，如果一个人没有受到激励，生活、工作中仅能发挥其能力的20%～30%，如果受到正确充分的激励，则能发挥80%～90%甚至更高，因此在中长跑教学中，应通过多种形式的激励，并结合有针对性的练习手段，以调动学生练习积极性，并充分发挥学生自身潜能，培养其兴趣。激励的主要途径有以下几个方面。
(1)教师激励。教师的教学中应善于引导，启发学生的思维，营造良好的学习氛围，真正调动学生练习的自觉性，从而培养其锻炼兴趣。根据青年学生具有勇于竞争，积极进取的心理品质，在练习前全班用整齐划一，饱含热情的击掌，既是对自身也是对他人的一种有形的鼓励，我为它取名为“爱的鼓励”。如此营造轻松愉快的练习氛围，有效地转移了学生紧张怯跑的不良情绪，增强了学生练习的自信心，便于培养学生对中长跑的兴趣。在日常的体育教学中，我还注意了师生关系的培养，通过对学生的关怀和鼓励。使学生处在一种轻松愉快的环境之中，这样有助于消除学生的恐惧心理。其次，还努力营造一种学生之间相互尊重，相互关心，团结友爱的和谐气氛，缓解了部分学生的紧张情绪，调动积极因素，从而激发了他们的练习兴趣，增强了克服困难的勇气。
体育教师感情丰富，幽默风趣的教学语言能使学生对体育学习产生浓厚的兴趣。所以，我利用情感方法激发学生的体育兴趣，做到教之以情，授之以趣。在中长跑教学中要挖掘教学中的情感因素，根据中学生追求新、异、奇、趣的心理特点，有创造性地以感人的情感魅力来吸引学生，激起学生的学习兴趣，使学生主动自觉地参与到学习与锻炼中去。我在此方面，主要通过练习时和学生谈练习的感受，给他们讲一些关于中长跑方面的人和事，以及中长跑对人体各功能的促进作用，并且充分鼓励学生发言，和学生共同投入到学习、探讨、锻炼中去。以此和学生建立起良好融洽的师生情感，最终达到了培养其兴趣的目的。
采用委婉的批评语言，从反面刺激学生在练习时的消极心理。对耐力素质较差，练习又不积极的学生，对其提出批评。但是不能过于严厉，伤害到自尊心。在适当的批评后，再和他讲中长跑的重要性以及这一项目对人体各功能的锻炼意义，然后通过把他和其他耐力素质相对较差，但是在中长跑练习中表现积极，并且努力完成练习的学生对比。例如，说：“你看xx同学和你情况差不多的，他能完成，难道你就不可以吗？”等刺激的话，激发其自强和自信心，变消极思想为积极动力，使其自觉地努力完成每次练习，经过一段时间后的锻炼，他的成绩必然有所提高，感受到自己的进步后，也就自然地对中长跑产生了兴趣。
(2)自我激励。除了教师的激励外，还强调学生给自己鼓励，为自己下达积极的暗示词，例如：“我行！我行！”，边暗示边做动作。具体的暗示语和做法如下“我真的很不错，我真的很不错，我是真的、真的、真的、真的、真的很不错。”动作：双手握拳屈肘于胸前，由外向内绕臂，前两句最后一拍由左右手指交替指向自己肩上，最后一句的最后一拍两拇指同时指向同侧肩上。这一练习既有趣味性又使学生受到积极意识的支配，从而产生克服困难，勇往直前的效能，一段时间以后，学生对中长跑的畏惧心理逐渐消除，自然地对中长跑产生了兴趣，同时也提高了耐力素质。
(3)学生相互激励。组织学生在练习时相互激励。一个班级即一个集体，营造一种相互鼓励，勇于拼搏，积极进取的团队氛围是十分重要的，它能有效地排除彼此间的消极情绪的干扰，转消极为积极，将中长跑项目变为饶有兴趣，大家共同练习的项目。具体做法是相互给予激励的言辞，如“加油”“坚持”“跑完xx米了”“只剩下xx米了”“快到终点了”等等，并给予掌声加油鼓励，这样大家共同努力练习，互相鼓励，有效地培养了中学生对中长跑的兴趣。
三、结论
中长跑这一项目的锻炼可以从根本上解决学生的耐力素质问题，而且有效把提高学生的耐力素质和心理素质结合了起来，为中学生身心的全面发展打下基础。
对中学生中长跑兴趣的培养，方法有很多，但必须符合中学生的生理、心理发育特点，遵循从实际出发区别对待的原则，才能调动学生的积极性，培养学生对中长跑的爱好，使学生在欢乐的气氛中练习，较快地提高成绩，增强体质。
参考文献：
[1]李燕强.论体育游戏与体育教学[J].北京体育大学学报.1998.
[2]苏梅青.浅谈学生体育兴趣的培养[J].山西师大体院学报.2000(15).
培养中学生长跑能力 篇3
关键词：初中生,中长跑,极点,心理素质
中长跑项目是中学体育课的重要组成部分, 初中生中长跑项目不仅可以锻炼中学生的身体, 还能培养中学生刻苦坚韧、顽强拼搏的优秀品质, 促进初中生的身心健康发展。但是在初中体育课的教学实践中, 中长跑项目却成为初中生最“不喜欢”和“害怕”的体育项目。
中长跑的路程较长, 对初中生来说身体的负荷比较大, 容易造成身体疲劳, 练习中长跑比较艰苦, 因此, 多数的初中生都会对中长跑生出抵触情绪, 平常不愿意去训练。再加上一些个人的身体素质或其他原因, 初中生的中长跑成绩很难达标, 使教学目标无法完成。因此, 怎样提高初中生的中长跑能力, 也一直是从事体育教学的老师们较为关心的问题。
由于中长跑对初中生的身体心理素质要求都比较高, 因而, 在进行教学活动中, 体育教师除了要严格引导学生参加中长跑的训练外, 还应该根据初中生的心理、身体素质, 用科学正确的方法, 有针对性地调整教学手段, 丰富教学形式, 激发学生对中长跑项目的热情, 有效地提高初中生的中长跑能力。
一、正确引导思想, 提高心理素质
学生的心理畏惧是中长跑能力一直得不到提高的主要原因之一, 因此在教学中, 着重提高学生的心理素质, 克服其畏惧心理, 能有效地帮助提高初中生的中长跑能力。
学生对于中长跑的抵触情绪, 很大程度上是因为对这种体育项目认识不清, 认为其“枯燥”又“无用”, 又加上在长跑过程中出现的身体不适的生理现象, 是学生在中长跑的训练中难以坚持下来。
因而, 在进行中长跑项目的体育教学时, 应该通过正面的思想教育, 让学生了解到中长跑的意义和重要性, 鼓励学生自觉地培养自己各方面的素质, 培养坚忍不拔、吃苦耐劳的优秀品质, 提高学生的心理自我调节和承受能力。
在中长跑的训练中, 由于身体机能差异的原因, 学生会出现呼吸急促、胸闷无力、恶心难受等现象, 这在运动生理学中被称为“极点”现象, 这一生理现象, 往往是学生产生不想跑的心理的主要原因。通过对学生讲解耐力运动中的“极点”现象, 讲解其出现的原因、过程及时间, 使学生更好地了解“极点”现象, 了解中长跑的生理特点, 能很好地消除学生因为生理现象而产生的畏惧心理, 从而保持锻炼的积极性。
二、丰富教学形式, 锻炼身体素质
由于现在生活的优越, 不少学生缺乏锻炼, 身体素质较差, 中长跑坚持不下来, 或因为身体单薄、瘦小或者肥胖, 直接影响着其中长跑能力。因而, 在体育教学中, 应该不断加强对学生的身体素质的训练, 提高其耐力, 增强身体素质。
在以往的体育教学中, 教学的方法通常单一而重复, 使学生觉得枯燥无味, 从而产生厌倦的心理。在提高学生的身体素质, 锻炼其耐力时, 教学者可以改变单一的教学形式, 通过安排其他形式的体育运动来提高学生的耐力。
如可以通过跳绳、蛙跳等, 提高学生身体协调的能力;通过俯卧撑、推小车等提到学生身体的协调能力和耐力;通过打篮球、踢足球、爬山等提高学生的跑跳能力等。用分组跑、计时跑、折回跑等代替原本的单一绕圈跑, 设计富有趣味性的游戏来吸引学生的兴趣。
丰富体育教学形式, 不仅能活跃教学氛围, 提高学生对体育课的积极性, 使其自觉地进行体育锻炼, 还能在不知不觉中就锻炼了学生的耐力和跑的能力, 提高学生的身体素质, 增强学生在中长跑中的身体承受能力和信心。
三、遵循训练原则, 提高长跑技术
由于初中生还处于发育阶段, 其身体和心理素质在初次训练时还不能很好地适应中长跑强度的要求, 因此, 在进行中长跑训练时, 需要遵循循序渐进的原则, 技术动作应该从简单到复杂, 运动量从小到大, 不能急于求成, 但也不能止步不前, 应做到循序, 渐进。
对于初中生来说, 身体进入发育阶段, 男女学生的性别差异也越来越显著, 女生的各项身体器官机能指标都比男生低, 同时, 女生的月经期在体育教学中也是一个重要的问题。因此, 在进行中长跑的训练时, 男女学生的性别差异决定了训练的区别对待, 对身体素质较差的学生在训练时也应该因人而异。依据不同的情况决定不同的训练强度和训练方法。
在中长跑中, 正确的跑步姿势、呼吸方法和技术动作不仅能提高学生的跑步速度, 还能减少减轻学生在跑步过程中的身体器官负荷, 有效地提高学生的中长跑能力。
中长跑的技术动作包括三个部分, 即起跑、途中跑和冲刺。
在中长跑中, 起跑都是站立式起跑姿势, 准备动作是两脚向后用力蹬地, 后脚积极前摆, 同时手臂配合两腿的动作向前冲出。
途中跑是中长跑的重点, 正确的途中跑姿势和呼吸方法, 能够发挥出人体的潜能, 省时又省力。途中跑要求身体的倾斜程度、两臂的摆动幅度和后蹬力量都比短跑小, 但后蹬的角度要略大些, 跑步的节奏要轻快、均匀, 呼吸时可以是“两步一吸两步一呼”或者“三步一吸三步一呼”, 呼吸的节奏要和跑步的节奏配合好。在中长跑的弯道时, 可以让身体倾向转弯的方向, 外侧手臂的摆动大于内侧手臂, 同时用里面脚的外侧, 和外面脚的内侧作为身体支点, 能够克服直线跑的惯性, 保持步速。
想要提高中长跑的成绩, 最后的冲刺阶段也十分重要。学生在临近终点最后200米的时候, 可以大口呼吸, 用尽全身的力量向前冲, 直到冲过终点。在平常的训练中, 可以通过变速跑来训练学生的最后冲刺能力。
结语:
中长跑是一个需要良好的身体素质和心理素质的体育项目, 初中生中长跑的训练是一个科学的工作, 只有改变单一、枯燥的教学方法, 通过正确的思想引导和各种训练方法和手段, 结合学生的自身情况, 有目的, 有针对性地进行科学和正确的教学, 才能有效地提高学生的中长跑能力, 促进学生身心的健康发展。
参考文献
[1]、陈淑萍.初中生中长跑锻炼价值认知调查与分析.[J].中小学教师培训, 2012, (3) .
[2]、周桃月.初中生中长跑的心理障碍及对策.[J].科教文汇 (下旬刊) , 2010, (8) .
培养中学生长跑能力 篇4
一、让小学生充分了解中长跑的意义以及练习过程中自身的生理特点
(一) 让学生了解进行中长跑教学的作用与意义, 使学生端正自己的学习态度。
体育教师要在教学开始之初就应对学生进行中长跑训练益处的讲解, 将中长跑教学与提高学生的学习效率及增强体质等问题联系起来, 让学生充分认识到, 通过一定的中长跑训练, 可以使自身的呼吸系统及心血管系统功能得到保障, 提高学习效率。训练是一个循序渐进的过程, 当学生适应了小学阶段的中长跑训练, 教师可再逐渐加大训练量, 使学生的中长跑能力得到不断提高, 也为各种体育考试打下坚实的基础。
(二) 使学生充分了解中长跑过程中自身的生理特点, 让学生增强克服困难的信心。
教师在进行中长跑教学的过程中会发现, 有些学生由于自身的耐力比较差, 在训练过程中会出现各种身体不适的现象, 所以教师在进行练习之前, 要安排出一定的时间, 对学生进行相应的理论教育, 让学生明白这种生理上的不适是一种暂时的现象, 还要向学生介绍应对这些生理现象的方法, 并向学生传授中长跑对人体的物质代谢、心血管系统及呼吸系统的作用, 从而使学生主动克服困难, 顺利渡过难关。
二、使用多种多样的方法进行练习, 激发起学生的学习兴趣
(一) 在练习过程中要遵循循序渐进的原则, 要在一定量的练习基础上逐渐加大运动量。
体育教师在教学过程中, 可以使用由慢跑到快跑、由短距离到长距离的训练方式, 让学生逐渐实现中长跑的教学目标。此外, 从短距离跑发展到长距离跑, 可以使学生中长跑的运动能力不断提高。例如, 教师可以先让学生练习三百米, 然后是五百米、八百米、一千米等, 由短距离跑逐渐变为长距离跑, 从慢跑发展到快跑, 在这一过程中, 学生的生理机能不断提高。教师在教学过程中使用循序渐进的方法来进行教学, 可以让学生在生理上与心理上对中长跑训练逐渐适应, 从而使学习兴趣得到不断提高。
(二) 在教学中贯穿各种耐力训练, 使教学的趣味性得到增强。
教师在教学中所用的教学方法单一、形式单调是致使中长跑教学效果受到影响的主要因素, 所以, 教师在教学过程中要使用各种各样的练习方法, 使原本单调的中长跑练习变得生动有趣, 比如使用图案、变速跑、字形跑、走跑以及定时跑等形式让学生进行交替练习, 来调节学生的情绪, 增加练习的趣味性。教师还可以使用音乐节奏来让学生进行长时间的练习, 这样不仅可以培养学生参与训练的兴趣, 也可以充分训练学生的耐力。
(三) 不断变换练习环境, 使练习时的新鲜感不断增加。
小学生对于新鲜事物会抱有好奇感和新鲜感, 因此, 对练习环境进行变换, 就可以提高学生的学习兴趣。在练习过程中, 教师可以带领学生到公园等自然环境中, 将学生分成几组, 采用变速跑、越野跑或定时跑等方法, 对学生进行中长跑训练及其他专项身体素质训练。当外部环境发生改变的时候, 新颖的训练方式会对学生造成刺激, 使他们忘记疲惫, 专注于训练, 并在快乐的氛围中将训练任务完成。在进行训练时, 教师还要组织并管理好队伍, 确保学生的安全, 避免在训练中出现意外事故。
三、在进行练习时应该注意的内容
(一) 教师应该对学生的各种情况进行充分的了解与掌握, 明确学生是否有过往病史, 可不可以参加中长跑的相关练习。对于教师来说, 保障学生的身体健康是最重要的, 教师要做好相应的准备工作, 在课程开始之前就要对自己所教授的学生作出充分的了解。
(二) 教师在对待学生时要有足够的耐心, 小学生接触系统体育教育的时间不长, 即使是高年级的学生, 活泼、好动仍然是他们的天性。在教学过程中, 总会有一部分学生听不懂教师的安排, 或是不愿遵守教师的安排, 教师在对学生进行相关内容的讲解与普及的时候, 也会有一部分学生无法集中注意力, 所以, 教师应该按照循序渐进的原则, 保证所有学生都能充分地了解练习时的注意事项, 不能急于求成。
(三) 不论是在练习前、训练中还是练习后, 教师都要对学生的各个阶段进行全面的关注。
在练习前, 教师要为学生普及一定的体育训练常识, 让学生对中长跑有一个充分的认识;在练习中, 教师要关注是否有突发事件发生;在练习后, 教师要确保整个练习的有效性以及学生的安全。
总之, 教师在对小学生的中长跑兴趣进行培养的时候, 要结合小学生特有的心理与生理情况, 从多个方面入手, 使用多种方法, 培养学生体育锻炼的兴趣, 使他们的身体素质和身体机能得到发展。
摘要：在小学体育教学中, 中长跑是一项十分重要的教学内容, 对于体育教师来说, 如何加强学生对中长跑这一运动项目的兴趣, 是一项十分重要的工作。本文从让小学生充分了解到中长跑意义以及练习过程中自身的生理特点、使用多种多样的方法进行练习, 激发起学生的学习兴趣和在进行练习时应该注意的内容等方面出发, 对小学中高年级学生中长跑兴趣的培养策略进行探究。
培养中学生长跑能力 篇5
一、中长跑训练是意志力培养的理想载体
1. 中长跑训练的特点
中长跑主要是训练学生的耐力, 是运动负荷大的周期性运动项目, 主要是发展肌体的有氧耐力。长时间连续的活动有利于提高心肺功能。中长跑训练虽然内容单一、枯燥乏味, 易使运动员产生厌倦的情绪, 但只要运动员不断地克服各种困难, 坚持不懈地进行训练, 就能很好地锻炼和显示运动员的意志品质, 它是培养顽强意志品质的方法之一。
2. 训练中长跑是培养意志力的有效途径
中长跑运动员要持之以恒地坚持锻炼, 就要有决心和耐心, 这就是意志力的培养, 两者之间相辅相成, 互不可缺。因此, 教师在中长跑训练中必须细致、全面地了解学生, 掌握学生的运动能力, 按学生的自身特点制订出适合学生提高运动成绩的训练方法, 从而提高学生坚持训练中长跑的兴趣。对有一点点进步的学生应给予表扬、赞许, 使学生觉得我能行, 即使有一点小困难也能表现出克服困难的毅力, 使学生树立坚定训练的信心。
二、中长跑训练中意志力培养的教学策略
1. 制定目标, 学会持之以恒的训练态度
一个运动员的理想越远大, 训练目的就越明确, 克服困难的动力就越大。小学生运动员富于理想, 往往以人为镜, 对未来充满希望, 他们心目中都有自己崇拜的偶像。但由于中长跑的训练单调、枯燥, 或者由于训练要求进一步提高, 比赛、测验失败, 一时成绩落后等因素影响, 这时他们的信念极易发生动摇, 从而产生退缩心态。这时须抓住小学生年龄带来的盲目、冲动、草率性的自制性发展的时机, 控制和转移他们的注意力, 鼓励他们合理解决理想自我和现实自我的矛盾。这时候笔者会讲述小学生比较了解的国家优秀运动员的先进事迹, 让学生知道他们的成绩是如何的来之不易, 经历了多少艰难曲折的成长过程, 要实现自己的理想就一定要付出努力, 从而确定实现自己目标的心理定向, 正确对待自己的未来, 在困难面前主动下决心。使其相信, 胜利往往来自于再坚持一下的努力之中, 以促使学生乐于训练。
现在的学生大多数是独生子女, 普遍养成娇气又任性的性格, 所以要使运动员爱训练, 首先必须要求他们有良好的心理状态, 让训练成为运动员喜欢做的事情, 快乐地去训练, 才能取得较好的效果。
2. 确立队规, 营造严中带爱的训练环境
建立良好的师生关系, 创造和谐、轻松的训练环境, 是培养学生运动员热爱训练的基本条件。经过了几年专业学习和实践, 使我明白运动员训练态度的好坏, 训练热情的高低, 训练中意志力的表现, 在很大程度上往往取决于教练员制定的队规。笔者曾经是一名专业运动员, 非常喜欢体育, 要求学生做到的事情首先自己要做到。例如, 早训我要求学生7:00到校训练, 我一定提前到达训练场地, 对于不能准时到校训练的孩子, 我会逐个给家长打电话。再如, 对于刚进中长跑队的学生, 在训练中, 除了训练态度, 其他的我从来不批评, 每堂训练课结束笔者都会将他们的优点一一表扬。同时, 我还要求新老队员师徒结对, 教会徒弟一项本领就给适当的奖励, 师徒学教的积极性很高, 这样既减轻了老师的负担, 也给孩子创造了一个宽松的学习环境。因此, 想要培养运动员的中长跑训练兴趣, 教练必须首先和运动员建立平等、融洽的和谐关系。
3. 变换方法, 提高坚持不懈的训练斗志
学生具有强烈的训练求知欲和好奇心, 容易接受新生事物, 对一些新鲜事物感到惊奇、兴奋。教师可以抓住这个特点, 变换运动项目, 进行有效转移。例如:在耐力训练中, 为了达到同一目的, 可以进行“追逐跑”。即把练习者分成前后两排, 速度较快的站在后排, 在规定的时间、距离中要求后者能追上前者, 而前者不能让后者追上, 从而让学生产生竞争意识。还可以练习不同距
离的接力游戏或比赛。由于掺入了集体作战和团队精神, 使练习者在轻松愉悦的氛围中化解运动疲劳, 提高训练效果, 使运动员有新鲜感。这时训练成了他们满足好奇心的行为, 于是练习时兴趣盎然, 乐不知倦, 从而较好地完成耐力训练的任务。再如, 通过游戏进行训练, 将使训练活动变得轻松愉快。在训练中可以根据一定的训练任务, 适当组织符合训练目标的游戏活动。还可以在规定时间和区域内的两人相互追拍游戏, 看谁拍击对方的次数多, 奖罚分明。但不论你是追者还是被追者, 都处于跑动状态。这样使运动员在欢乐愉悦的气氛中, 发展了耐力素质, 完成了预定的训练任务。训练方法不断创新, 外部环境的不断改变, 新鲜事物的刺激常常使运动员忘记疲劳, 从而在快乐的气氛中完成有效的训练, 发展了他们的有氧耐力。
笔者认为, 从训练学角度分析, 随着中长跑竞技水平的不断提高, 竞争也愈来愈激烈, 运动员之间的差距也愈来愈小。为了取得优异的运动成绩, 获得比赛优胜, 在中长跑教学训练中, 提高意志力, 对取得优异成绩能起到事半功倍的效果。
4. 体验成功, 重树目标
成功的快乐是一种前行的力量, 它可以促使运动员在训练中具有极强的竞争性和好胜心。因此, 在中长跑训练中可以充分利用他们这一心理特点, 激发他们成功的欲望, 让他们获得成功的快乐。在这方面我的做法是:抓住契机对运动员在训练和各级各类运动会比赛中的成绩作出积极评价, 肯定运动员在中长跑训练和比赛中的拼搏精神和良好表现, 特别是对于成绩略差的学生, 就算是有一点进步, 我也要给予表扬和肯定, 刺激他们不断努力, 更加刻苦训练。而对那些运动成绩较好的同学, 则要在训练中创造一种和谐的富有竞争的评价环境。当学生完成老师制定的目标时, 老师切记不能盲目给孩子制定新目标, 应让完成目标的学生自己设定跳一跳就能够得到的目标。让学生从被动训练向主动训练迁移, 潜在的意志力被不间断地激发后, 学生会变得越来越坚强。训练中的挫折对他们来说难度也会逐渐降低, 他们坚信, 只要勇敢去挑战, 困难一定会被克服的。
三、在中长跑训练中培养学生意志力的几点收获
1. 激发意志力获得成果
在我任教的几年里, 我通过向有经验的老师学习和自己的实践摸索, 加上通过以上的方法和中长跑训练的精心指导, 我校田径队中长跑在各级各类竞赛中, 获得了较好的成绩, 特别是在我区召开的中小学生田径比赛中, 连续获得十九连冠。我校中长跑每年都有人参赛 (男人, 女4人) , 如2008年8人全部获得前8名, 其中夺得第一名2人, 第二名的3人, 2009年7人全部获得前7名, 其中夺得第一名3人, 第二名4人;2010年7人全部获得前6名, 其中夺得第一名3人;第二名4人;2011年7人全部获得前7名, 其中夺得第一名2人, 第二名5人, 连续为省、市、区输送优秀运动员近50人。
2. 激发意志力树立目标
想要有意志力, 必须有目标。没有目标的人, 意志力会慢慢减退。意志力激发后, 学生在面对更大挑战时的畏惧心理得以消除, 将挫败感变成自信心。与日俱增的自信心成为了他们自身的“财富”, 使他们树立了更强大的自信。对于老队员来说, 要保持原有成绩或超越原有成绩具有一定的挑战性。但有压力并非坏事, 这些学生在训练中往往很自觉, 有时由于训练量大, 脚上会磨出水泡, 但从没因此请假。有的学生还会偷偷问笔者, 他的竞争对手的近期成绩, 从而制定目标给自己加压。所以, 在比赛中这些学生的成绩往往会超过去年, 甚至破区记录。
3. 激发意志力形成约束力
具有一定意志力的学生, 他们对每次的训练都会给自己制定目标。这样, 在训练中他们就不会懒散、颓废, 甚至影响他人。他们会为了达成自己既设的目标努力约束自己, 严格要求自己, 决不会自我懈怠。如在笔者的中长跑队中, 都会根据队员自身情况, 帮助队员每月制定训练目标。当学生达到当月的训练目标时, 笔者不但会在全队面前进行表扬, 还会让该学生谈谈他是怎么做到的, 让其他学生知道有付出一定会有回报。同时, 笔者还会写两封表扬信, 一封给家长, 一封给该班的班主任。让孩子在获取一点点成功时, 真真切切感受到大家对他的鼓励, 促使他在下一阶段继续努力。其他学生也会学习身边的榜样, 这样队里的风气会越来越好, 从而形成和谐的竞争环境。